¿Es bueno dormir durante el día & nbsp. Sueño diurno: ¿es útil y cuál es el mejor momento para dormir? ¿Es bueno dormir durante el día para los adultos?

Los resultados de los estudios realizados por científicos estadounidenses en dos grupos de voluntarios demostraron que el sueño diurno, al igual que el sueño nocturno, es bueno para el cuerpo. La parte de las personas que debían dormir 20 minutos durante el día encontró indicadores mucho mejores de capacidad de trabajo y estado emocional que aquellos a los que se les privó de descanso. De acuerdo con los resultados de las pruebas, se concluyó que una siesta corta por la tarde ayuda a animarse, mejorar el estado de ánimo y mejorar la actividad intelectual.

Las personas que descansan regularmente durante 20 minutos durante el día tienen muchas menos probabilidades de sufrir patologías cardíacas, mantienen el vigor y la eficiencia hasta la vejez. Los sonmólogos han demostrado experimentalmente que un sueño diurno corto es útil para una persona, mejora la actividad funcional del sistema nervioso central y el estado general del cuerpo. La siesta regular por la tarde reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y además:

• aumenta la inmunidad y la resistencia al estrés;
• mejora el rendimiento y da vigor;
• acelera el metabolismo;
• mejora los procesos intelectuales;
• mejora el humor;
• normaliza la digestión;
• mejora las funciones de los órganos de los sentidos.

Para lograr el máximo beneficio, el descanso de la tarde debe ser breve, pero regular.

La "hora tranquila" 3 veces por semana le permitirá extender las actividades laborales en toda regla, mejorar el bienestar y el estado emocional. Esto se debe a que el descanso suprime la producción de cortisol (la hormona del estrés) y estimula la liberación de endorfinas.

Daño del descanso diurno

Los beneficios y perjuicios del "momento de tranquilidad" aparecen dependiendo de factores relacionados, que son de gran importancia. Es perjudicial si descansa demasiado (sin tener en cuenta el momento óptimo del sueño diurno) e ignorando la fase correcta de despertar. En los diabéticos se puede producir un pico de insulina durante el descanso diurno, lo que provocará un peligroso aumento de la glucosa en sangre y un deterioro del bienestar.

Según los investigadores del sueño de California, el sueño regular durante el día en los adultos contribuye al desarrollo de la creatividad y al surgimiento de nuevas ideas. Esto se debe a que un cerebro descansado aumenta cuatro veces la intensidad de la actividad mental. Otros estudios realizados por científicos de Cambridge han demostrado que una "hora tranquila" prolongada y regular aumenta la probabilidad de muerte prematura y provoca la aparición de reacciones inflamatorias en el cuerpo.

es malo dormir tiempo de día personas con trastornos mentales o depresión severa. Las personas que sufren de insomnio también deben evitar las horas de silencio. Incluso las siestas cortas durante el día pueden empeorar el sueño y causar despertares nocturnos. Esta regla no se aplica a las personas con exceso de trabajo crónico y falta de sueño; no deben preocuparse por los peligros de tal descanso.

¿Cuánto puedes dormir durante el día?

La duración óptima del sueño diurno para adultos es de 20 minutos. Si el descanso de la noche es completo, un breve descanso de la tarde es suficiente para la relajación y la recuperación del cuerpo. Se sabe que la fase lenta ocurre 20-30 minutos después de quedarse dormido y dura una hora. Es importante no perderse la fase rápida y despertarse antes de la fase lenta, de lo contrario no podrá evitar Sentirse mal y letargo. Con un descanso nocturno inadecuado, debe dormir de 1,5 a 2 horas antes de la siguiente fase profunda. Para mantenerse alegre, esta regla debe observarse en todo momento.

También es importante considerar la duración de conciliar el sueño. Aquellos que se quedan dormidos durante mucho tiempo deben aumentar Tiempo Total descansar durante 10-15 minutos.

Para despertarse fácilmente y sin dolor, antes de acostarse debe tomar una taza de café. El efecto de la bebida aparecerá en 20 minutos, será mucho más fácil levantarse.

Que horas del dia son buenas para dormir

Para sentirse bien, es importante ceñirse a un modo y acostumbrar el cuerpo a él. El sueño desordenado desestabiliza el sistema nervioso y sistema endocrino, y también derriba los biorritmos naturales. Las personas notan que después de dormir durante el día se sienten letárgicos y abrumados, es difícil concentrarse en las actividades laborales y, además, a todo esto se le suman muchas veces dolor de cabeza. Esto se debe a ignorar la fase y el tiempo adecuados, fisiológicamente destinados al descanso diurno.

Mejor tiempo para descansar - entre 13 y 15 horas, por lo que se recomienda organizar una “hora tranquila” por la tarde. Esto es óptimo para la relajación y la recuperación.

Impacto en el descanso nocturno

Los especialistas en sueño no recomiendan que los pacientes con insomnio tomen un descanso para dormir durante el día. El descanso diurno no reemplaza el descanso nocturno, pero puede causar hipertensión, alterar los biorritmos naturales y la estructura del sueño. Si hay somnolencia durante el día, puede tomar una siesta de 20 minutos, pero no se recomienda dormir después de las 4 p. m.

Dormir durante el día ayuda al cerebro a “reiniciar”, mirar el problema desde el otro lado y tomar la decisión correcta.

Dormir durante el día es útil y necesario, y este hecho es reconocido por los expertos en sueño. El sueño diurno tiene un efecto beneficioso sobre la condición. del sistema cardiovascular. Si duerme durante 45 a 60 minutos después de una situación estresante fuerte, saltó presión arterial baja y vuelve a la normalidad. El cuerpo se restaura y la persona está lista para trabajar nuevamente.

Muchos gente exitosa cree que necesita pokemar por la tarde después de una primera mitad del día ocupada:

Winston Churchill acuñó el término "sueño reparador" por primera vez, argumentando que una siesta en la tarde ayudaba a restaurar la claridad de pensamiento necesaria para tomar decisiones en tiempo de guerra. Argumentó que necesitas dormir un poco entre el almuerzo y la cena.

Margaret Thatcher prohibió estrictamente a los asistentes que la molestaran entre las 14.30 y las 15.30 horas, porque era cuando estaba descansando.

Bill Clinton También pidió que no lo molestaran a las 3 de la tarde.

leonardo da vinci Dormía varias veces al día, así que trabajaba de noche.

Napoleón Bonaparte no se negó a sí mismo el sueño diurno.

A pesar de que, Thomas Edison no estaba encantado con su hábito de dormir durante el día, realizaba este ritual diariamente.

Eleanor Roosevelt, la esposa del presidente Franklin Roosevelt, recuperó su energía con una siesta vespertina antes de importantes discursos.

El presidente John Kennedy cenaba todos los días en la cama y luego dormía dulcemente.

Otros famosos que duermen la siesta son Albert Einstein, Johannes Brahms.

El sueño diurno previene el "agotamiento". A mundo moderno la gente corre, corre sin parar, esforzándose por conseguir sus objetivos. Y en esta carrera sin descanso, una persona está sujeta a estrés, agotamiento de la fuerza física y mental y decepción.

El sueño diurno restaura el cuerpo, reduce el estrés y permite repensar la situación.

El sueño mejora la percepción sensorial. El sueño diurno te permite aumentar la agudeza de los sentidos (visión, oído, gusto). Después de dormir, aumenta la creatividad, porque el cerebro se relaja y surgen nuevas ideas.

Dormir durante el día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Quienes duermen durante el día al menos 3 veces por semana, reducen en un 40% el riesgo de enfermedades del corazón. Los científicos dicen que el sueño diurno es un arma poderosa contra el infarto de miocardio .

El sueño diurno mejora el rendimiento. Un montón de investigación médica encontró que los trabajadores se vuelven improductivos en la tarde. Y solo 30 minutos de siesta son suficientes para restaurar la productividad de los trabajadores y devolverlos al nivel que tenían al comienzo del día.

siesta diurna en el trabajo

Para la mayoría de nosotros, relajarse después de la cena, e incluso en la cama, es absolutamente inaccesible. Muchas empresas están cambiando su actitud hacia el descanso diurno de los empleados y fidelizándolos. Es más fácil encontrar un lugar tranquilo para dormir durante el día para aquellos que viajan en automóvil. Puede retirarse en el automóvil, colocar el asiento en una posición cómoda y dormir. Además, es bueno para aquellos que tienen una oficina separada con una silla cómoda. Y es mejor para los autónomos que trabajan desde casa para que puedan meterse en la cama y tomar una buena siesta.

El hábito de dormir durante el día reduce el riesgo de muerte por infarto en casi un 40%, según expertos

Duerme regularmente. Trate de reservar tiempo para dormir durante el día todos los días. Esto le permitirá establecer biorritmos diarios y aumentar la productividad.

Duerme un poco. Si duermes largo y tendido, entonces hay un estado de embriaguez, una sensación de desorientación. Se recomienda dormir 20-30 minutos. Pon una alarma en tu teléfono para que no te quedes dormido. Además, un largo sueño diurno puede afectar la calidad del sueño nocturno.

Sin luz. La luz actúa sobre el cuerpo humano como una señal para la acción. La respuesta natural del cuerpo a la oscuridad es "apagarse" o "ponerse en modo de espera". Si no hay forma de apagar la luz, puede usar un vendaje para dormir.

Tartán. Durante el sueño, el metabolismo se ralentiza, la frecuencia respiratoria se vuelve más lenta y la temperatura corporal disminuye ligeramente. Por ello, es mejor utilizar una colcha o manta ligera durante el sueño para sentirnos más cómodos.

Ten cuidado. Por supuesto, un colega durmiendo sobre la mesa puede causar risas y bromas, especialmente si usa almohada de avestruz(en el que se puede dormir en cualquier lugar). Pero esto no es fatal, y la risa saludable tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Si te da vergüenza dormir bajo la atención general, entonces puedes usar la despensa, la sala de juntas, pero lo mejor de todo, tu propio auto.

A veces, después de un sueño diurno, te sientes alerta y lleno de energía y, a veces, incluso más abrumado. Entonces, ¿es bueno que los adultos duerman durante el día? Tratamos con somnólogos.

Cuando surge un debate sobre los beneficios del sueño diurno, sin duda se citan las palabras del famoso primer ministro británico Winston Churchill.

“Dormir durante el día no te hace hacer menos, eso es lo que piensan los tontos sin imaginación. Tendrás aún más tiempo, porque tendrás dos días en uno..."

Pero, ¿los somnólogos están de acuerdo con una declaración tan categórica de un político?

Mijaíl Poluektov

Es demasiado pronto para hablar de los beneficios del sueño diurno desde un punto de vista médico, no ha habido un solo estudio que demuestre que el sueño diurno pueda aumentar la esperanza de vida o, por ejemplo, reducir el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Pero lo que los médicos saben con certeza: un sueño breve durante el día mejora la productividad, la inmunidad y mejora el estado de ánimo. Te permite reiniciar en medio de un alto estrés mental o físico. Lo mejor es dormir alrededor de una hora y media, porque este es el tiempo que conforma el ciclo de sueño normal de una persona.

El sueño diurno, en principio, no difiere del sueño nocturno en cuanto al conjunto de etapas del sueño. Pero puede haber diferencias en la duración de las etapas. Con un nivel de melatonina más bajo durante el día en comparación con la noche y la presencia de estímulos externos (luz, ruido, llamadas telefónicas, etc.), puede haber menos etapas profundas del sueño y más superficiales. La tasa de quedarse dormido también puede reducirse por las mismas razones.

En el curso de la investigación, se descubrió que si te quedas dormido durante un período de disminución de la actividad diaria (para los búhos y las alondras este es un momento diferente), entonces existe una alta probabilidad de despertarte con la cabeza pesada e incluso más somnolencia. Es más probable que quedarse dormido durante un período breve después de la puesta del sol moleste sueño nocturno en relación con la influencia en el biorritmo de la producción de melatonina.

Cómo dormir durante el día

Es importante crear condiciones para conciliar el sueño (una habitación oscura, limitar los estímulos externos, hasta el uso de tapones para los oídos y una máscara para dormir).

Varias grandes empresas incluso crean salas especiales para la recuperación en unos minutos en medio de un gran estrés.

Si siente sueño mientras conduce

En casa o en el trabajo, puede encontrar tiempo para relajarse (al menos durante la hora del almuerzo en la sala de descanso). Si no funciona, sí, es desagradable que la fatiga pueda afectar el rendimiento, pero aún así no es crítico. Pero la sensación de fatiga y, como resultado, posible pérdida la concentración detrás del volante puede conducir a mucho más consecuencias graves. ¿Qué deben hacer los automovilistas que realmente quieren dormir? Los expertos aquí están de acuerdo.

Mijaíl Poluektov

somnólogo, candidato de ciencias médicas, Academia Médica Sechenov

Hay una versión abreviada del sueño diurno, que se recomienda para los automovilistas. Si de repente siente sueño mientras conduce, se recomienda detenerse a un lado de la carretera y dormir durante 20 minutos. ¿De dónde viene este período de tiempo? Después de un sueño de 20 minutos, generalmente se cae en un sueño más profundo. Y cuando una persona se despierta después de un sueño profundo, puede experimentar el fenómeno de tal "intoxicación del sueño", no recupera el sentido de inmediato, no adquiere de inmediato las habilidades necesarias, por ejemplo, para conducir vehículos.

elena zareva

somnólogo, jefe del servicio somnológico Unison

Sobre la duración del sueño diurno, hay un estudio que demuestra que dormir más de 20 minutos es más perjudicial para el rendimiento que 10-15 minutos. Esto se debe precisamente al hecho de que aumenta la probabilidad de entrar en un sueño profundo, durante el cual el despertar es más difícil y la cabeza después de eso es "más pesada".

¿Cuándo prescriben los somnólogos las siestas?

El problema más común por el que las personas aún deciden acudir a los somnólogos son los trastornos del sueño nocturno. Y el consejo popular entre la gente "no durmió bien por la noche, entonces duerma durante el día" es fundamentalmente erróneo. Después de todo, las personas que sufren de insomnio, habiendo dormido durante el día, simplemente "roban" parte de su sueño nocturno. Entonces, ¿en qué caso los médicos seguirán prescribiéndole dormir durante el día?

Mijaíl Poluektov

somnólogo, candidato de ciencias médicas, Academia Médica Sechenov

Los somnólogos recomiendan dormir durante el día solo si están seguros de que una persona tiene uno de enfermedades raras como narcolepsia o hipersomnia idiopática. Ambas enfermedades van acompañadas de somnolencia diurna excesiva. Y en estos casos, el llamado quedarse dormido planificado durante el día permite a una persona mantener la atención y el nivel de rendimiento.

elena zareva

somnólogo, jefe del servicio somnológico Unison

El sueño diurno es fisiológico para los niños menores de 7 años. Los adultos realmente no lo necesitan. En los adultos, el sueño diurno es un signo de falta o mala calidad del sueño nocturno, o de un exceso de reservas del cuerpo para adaptarse al estrés. Esto se observa con mayor frecuencia en una situación forzada: con un horario de turnos o en caso de un déficit de sueño de más de 8 horas (por ejemplo, en padres jóvenes o “búhos” que se levantan antes de la hora deseada para adaptarse a la social). estructura). Las siestas diurnas no son adecuadas para personas que ya tienen problemas para dormir, como dificultad para conciliar el sueño por la noche o despertares nocturnos, o cambios en los patrones de sueño. En estos casos, el sueño nocturno puede empeorar aún más. Especialmente a menudo, esto lo enfrentan personas que no están sujetas al marco de las obligaciones sociales (trabajo, estudio) y pueden estar en la cama cuando lo deseen (por ejemplo, trabajadores independientes).

Si existe la necesidad de dormir durante el día, entonces esta es una ocasión para pensar en hablar con un somnólogo y someterse a un estudio del sueño (polisomnografía). Recientemente, esto se ha vuelto posible en casa. Por lo tanto, puede resultar que el sueño diurno, como los ronquidos, sea solo un signo de sueño nocturno perturbado. al recuperarse sueño saludable desaparece la necesidad de dormir durante el día.

Mucha gente se pregunta si dormir durante el día es bueno para ti. Los científicos han demostrado que si toma una siesta después de la cena, los indicadores psicológicos y físicos mejoran. Especialistas de diferentes países llevaron a cabo todo tipo de pruebas y experimentos, durante los cuales lograron averiguar cuánto tiempo dormir durante el día, cuándo organizar una siesta y qué mejoras traerá.

Consideremos con más detalle qué nos da exactamente el sueño diurno: beneficio o daño. También aprenderemos cómo construir adecuadamente un horario de vacaciones en Diferentes situaciones con el fin de restaurar su fuerza al máximo.

¿Dormir o no dormir?

Mucha gente piensa que dormir durante el día es malo. Sin embargo, esta es la opinión de aquellas personas que simplemente no saben cómo organizar adecuadamente sus vacaciones. De hecho, una persona sana puede dormir tranquila durante el día si siente una necesidad urgente de hacerlo. Las siestas de la tarde no interrumpirán el desfase horario si se planifican adecuadamente, ni pueden afectar negativamente el descanso nocturno.

Sin embargo, tenga en cuenta que hay ciertas reglas que debe seguir si los beneficios del sueño diurno son importantes para usted. Vale la pena descansar regularmente, para que su cuerpo aprenda a "apagarse" rápidamente incluso en un ambiente ruidoso y bajo la luz brillante del sol.

Debe acostumbrarse gradualmente a la siesta a corto plazo, tal vez tome más de una semana.

Descansamos correctamente

Las siestas del mediodía te harán más bien si las organizas adecuadamente. En primer lugar, averigüe cuánto tiempo necesita dormir.

se cree que momento óptimo para una siesta diurna será de 20-30 minutos. Durante este período de tiempo, una persona no duerme profundamente, no tiene tiempo para sumergirse en la fase. sueño lento y perder el contacto con la realidad. Sin embargo, su fuerza se restaura muy cualitativamente.

Después de una siesta, cualquier negocio parecerá simple y factible, la sensación de fatiga y letargo desaparecerá por completo. Para obtener el máximo beneficio, organizamos el sueño diurno de acuerdo con las siguientes reglas:

Beneficios del descanso

Algunas personas dudan si es posible dormir durante el día, y en vano. El sueño diurno es útil si sigue todas las reglas de su organización.

Investigaciones realizadas en diferentes paises En voluntarios, demostraron que las personas que duermen varios días seguidos después de la cena se sienten mucho más alegres, su estado de ánimo mejora y aumenta su capacidad de trabajo.

Las siestas diurnas también son beneficiosas por las siguientes razones:

• durante el descanso, se alivia la tensión de los músculos y el sistema nervioso;
• las personas que duermen todos los días de 20 a 30 minutos tienen una concentración de atención mucho mayor;
• el descanso es bueno para la memoria y la percepción, estos indicadores aumentan notablemente entre los amantes de la siesta del almuerzo;
• el riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce en un 37-40%;
• si duerme por la tarde, se elimina la somnolencia por la tarde;
• mayor deseo de participar en el trabajo físico;
• aumenta la creatividad;
• la gente puede ver en el contexto de sus sueños las respuestas a preguntas dificiles, dado que el cerebro está trabajando activamente durante el descanso, la solución a las imágenes misteriosas se puede ver en el libro de los sueños;
• la falta de descanso se repone si no pudo dormir lo suficiente por la noche.

Daño del descanso diurno

La pregunta de por qué no puedes dormir durante el día es relevante solo para un círculo limitado de personas. Absolutamente persona saludable el hábito de descansar después de la cena no traerá consecuencias negativas. Pero en caso de incumplimiento de las reglas para organizar el sueño o en presencia de ciertas enfermedades, es mejor descansar solo una vez al día, por la noche.

Considere los casos en los que es perjudicial dormir después de la cena:

dormir en el trabajo

Ahora en el mundo no hay muchas empresas que estén dispuestas a permitir a sus empleados una siesta a la hora del almuerzo. Sin embargo, los gigantes internacionales más progresistas, como Google, Apple y otros, siguen convencidos de que un día libre corto aumenta significativamente la productividad de los empleados y sus ganas de trabajar.

Los más fieles a la siesta en el lugar de trabajo están en China, aquí se considera normal, incluso si una persona se queda dormida durante una reunión importante. Esto indica que el empleado es muy trabajador, dedica mucho tiempo a su trabajo y se cansa mucho.

En Rusia, la práctica de dormir durante el día en el lugar de trabajo no es muy común. Sin embargo, ya hay grandes empresas que han equipado baños especiales para sus empleados. También se practica dormir a los empleados en sus propios automóviles en el estacionamiento, y los más valientes duermen en cápsulas especiales para dormir que pueden usarse incluso en la oficina.

Resumiendo

La correcta organización del sueño diurno es la clave de sus grandes beneficios para el organismo. Si no tiene problemas de salud y existe la oportunidad de practicar un descanso de un día corto, no lo pierda en ningún caso.

Los científicos han demostrado que al tomar una siesta durante el día durante 20-30 minutos, una persona no perturbará su sueño nocturno, sino que, por el contrario, lo mejorará. Trate sus vacaciones con responsabilidad e intente que sean completas.

Y su salud en general. Bajo la influencia de estos factores, la capacidad de trabajo disminuye, aparece la apatía y varias enfermedades sistemas cardiovascular y nervioso.

Para deshacerse de la tensión que ha surgido, una persona necesita descansar. Con gran mentalidad y actividad física una noche de sueño puede no ser suficiente para recuperarse. En este caso, el sueño diurno es extremadamente importante. Es capaz de aliviar la fatiga, restaurar la vitalidad, mejorar la concentración y la función cerebral de la manera más eficiente posible. Pero todo esto es posible solo bajo ciertas condiciones.

En la lucha por la salud del cuerpo, el sueño diurno juega un papel muy importante. Una manera natural es capaz de quitar muchos Consecuencias negativas ejercida por el medio externo sobre el organismo.

Cómo hacer que el sueño diurno sea beneficioso

Para que el sueño diurno sea beneficioso, debes seguir la regla principal: no debes dejar que tu mente se hunda en fases profundas del sueño. De lo contrario, aparecerá irritabilidad, letargo, debilidad y letargo, que estarán presentes todo el día.

El sueño más precisamente de la tarde, que no dura más de 30 minutos. Durante este tiempo, una persona no tiene tiempo para quedarse profundamente dormida, pero al mismo tiempo el cuerpo recibe suficiente energía para una actividad vigorosa durante todo el día.

El cuerpo se acostumbra rápidamente al sueño diurno. Al principio, para no dormir más de lo esperado, vale la pena recurrir a la ayuda de un despertador. Pero después de unos días, el reloj "interno" aprenderá a arreglárselas sin él.

¿Cuándo es malo dormir la siesta?

El deseo de tomar una siesta durante el día no siempre puede ser causado por la necesidad del cuerpo de recuperarse. A veces puede ser un síntoma de una enfermedad bastante grave. En este caso, el sueño diurno puede ser perjudicial.

Las personas mayores a menudo tienen ganas de tomar una pequeña siesta durante el día. Esto se debe al estado previo al accidente cerebrovascular. La cosa es que durante el día el sueño superficial anciano tiene inestabilidad presion arterial. en su caso cambio abrupto puede ocurrir una hemorragia cerebral.

En personas que sufren de diabetes, el sueño diurno puede causar un aumento brusco de las hormonas, lo que puede elevar los niveles de azúcar en la sangre a un nivel crítico.

También vale la pena dejar de dormir durante el día para aquellos que están atormentados por el insomnio. Descansar durante el día solo puede exacerbar esta situación y conciliar el sueño por la noche será aún más difícil.

El punto importante es que todos los riesgos anteriores se aplican solo a aquellos casos en los que existe un deseo desmotivado de conciliar el sueño durante el día. Y esto significa que en el caso de que una persona experimente un mayor estrés, falta de sueño o fatiga, no debe preocuparse por los peligros del sueño diurno.