¿Puedes dormir durante el día? La conveniencia del sueño diurno para adultos ¿Es útil el sueño diurno después de 40 años?

Jugó un papel importante. La gente creía que el alma de una persona se transfiere a otros mundos, viaja y luego regresa al cuerpo del dueño. Incluso había dioses que patrocinaban el sueño y los sueños. En nuestro tiempo, la actitud de una persona para dormir no ha cambiado mucho. Solo se ha vuelto más sólido científicamente.

El sueño nocturno es naturalmente bueno para el cuerpo. Durante el descanso, todas las funciones del cuerpo se ralentizan, los sistemas y órganos trabajan a un ritmo más lento para que por la mañana podamos estar alertas y activos. ¿Qué sucede entonces durante el sueño diurno? ¿Es perjudicial o útil?

¿Necesitas dormir durante el día?

Las opiniones de científicos y médicos están de acuerdo en que una persona necesita un día de descanso para restaurar la condición psicológica y física. Sin embargo, algunas personas sienten que la siesta puede alterar su ritmo normal de sueño y vigilia. Si planificas correctamente tu descanso durante el día, no afectará a tu bienestar y ganas de dormir la siesta por la noche.

Hay reglas especiales a tener en cuenta, gracias a las cuales puedes obtener todos los beneficios de una siesta durante el día. Se recomienda organizar una siesta regularmente para que el cuerpo pueda entrar rápidamente en "modo de sueño", a pesar de la situación. Debe tenerse en cuenta que sueño diurno necesita estar bien organizado. 20-30 minutos serán suficientes para que él restablezca completamente la fuerza del cuerpo. Este es el momento óptimo, porque durante este período no tenemos tiempo para pasar a la fase de sueño lento, lo que nos ayudará a sentirnos alerta al despertar.

Cómo establecer el orden para el sueño diurno

Aquí simplemente debe seguir las siguientes instrucciones, a saber:

• Elija un momento en el que se sienta extremadamente cansado. Los científicos recomiendan un intervalo de 13 a 15 horas. Entonces el cuerpo obtendrá más beneficios.
• Puedes oscurecer el dormitorio o ponerte un vendaje especial que te ayude a conciliar el sueño más rápido, ya que así el cuerpo recibe la señal para irse a dormir.
• Puede cubrirse con una manta ligera, ya que una persona que duerme siente frío incluso en una habitación cálida. Esto se debe al hecho de que todos los procesos en el cuerpo son más lentos.
• Antes de ir a la cama, pon una alarma. Tómate de 25 a 30 minutos para dormir y de 10 a 15 para conciliar el sueño. Esto será suficiente para animarte.
• Para que los biorritmos vuelvan a la normalidad, debe organizar una siesta con regularidad.

Después de un sueño diurno, nos sentimos más enérgicos, activos y capaces de hacer frente a cualquier tarea. Para confirmar los beneficios del descanso diurno, los científicos de muchos países realizaron experimentos. Los voluntarios se dividieron en dos grupos: los que dormían durante el día y los que estaban despiertos. Según los resultados de la prueba, los científicos descubrieron que las personas que dormían durante el día se sentían mucho mejor, aumentaba su capacidad de trabajo y mejoraba su estado de ánimo.

En Alemania se llevó a cabo un experimento interesante. Se pidió a dos equipos de sujetos que memorizaran un cierto número de palabras. Luego, un equipo se fue a los sofás y el segundo, a otra actividad. Al final del experimento se obtuvo el siguiente resultado: los que dormían la siesta recordaban una mayor cantidad de palabras que los que no dormían. Por lo tanto, el sueño tiene un efecto positivo en la función de la memoria.

Es importante recordar que no es necesario dormir más de treinta minutos, ya que las fases del sueño inciden directamente en nuestro bienestar. Cuando nos dormimos, caemos en la etapa de somnolencia o sueño ligero. Dura 5-10 minutos. Luego viene la etapa de relajación más fuerte, y después, el sueño profundo. Si entras en una fase de sueño no REM, debes esperar a que finalice para no hacerte daño. Si te despiertas antes, el estado de debilidad, la fatiga no se puede evitar.

Vídeo: ¿Es útil dormir durante el día?

tipos de sueño

Los científicos y representantes de la medicina distinguen tradicionalmente varios tipos de descanso diurno:

• Micro sueño. ¿Te vence la somnolencia, pero no puedes dormir lo suficiente? Entrénate para micro-dormir. Tome una siesta de 2 a 3 minutos para despertarse y continuar con su día. Este tipo de sueño se caracteriza por un "apagado" de la conciencia, después de lo cual una persona puede no recordar que estaba durmiendo.
• Mini sueño. Tomando una siesta de cinco a quince minutos, puedes aumentar la actividad física, recargar las pilas y concentrar la atención. Un descanso tan breve ayuda a eliminar la fatiga, el nerviosismo. Al mismo tiempo, hay un lado de bienestar: durante un mini sueño, el trabajo mejora. del sistema cardiovascular, los músculos se relajan e incluso la piel se alisa. Winston Churchill aprovechó cada oportunidad para tomar una siesta de 10 a 15 minutos para trabajar productiva y activamente.
• Duerme durante 20 minutos. En este caso, hay un beneficio para todo el organismo. Durante una siesta de veinte minutos aumenta el nivel de percepción de la información, una actividad actividad cerebral y hay actividad física. Después de tal sueño, se le proporciona una oleada de fuerza y ​​​​energía.
• Continuo. Este tipo de sueño es necesario para niños pequeños y personas enfermas. Acelera la recuperación de todo el organismo, mejora los procesos cognitivos y también ayuda a sobrellevar rápidamente la enfermedad.

Existe la opinión de los expertos de que dormir con un descanso prolongado o tardío (después de 15-16 horas) afecta negativamente la actividad y también causa insomnio. Las personas que experimentan molestias por trastornos del sueño, es mejor abstenerse de la siesta. Hay situaciones en las que, después de un sueño diurno, te sientes dolor de cabeza. Pero no culpes al resto. Si una persona no puede contenerse, mientras viola la "regla de los veinte minutos", entonces existe la posibilidad Sentirse mal. Después de una o dos horas de sueño, a menudo se pueden observar dolores en el cuerpo, dolores de cabeza e incluso náuseas.

¿Cuáles son los beneficios del sueño diurno?

Hay muchas razones por las que la siesta es buena para la salud:

1. el sistema nervioso y los músculos se deshacen del sobreesfuerzo;
2. la concentración de la atención en las personas que duermen durante el día durante 20-30 minutos es mucho mayor que en las que prefieren permanecer despiertas;
3. mejora la memoria y la percepción;
4. riesgo de enfermedad cardiovascular disminuye en un 35-39%;
5. hay ganas de trabajar actividad física, así como realizarse en la creatividad;
6. compensar la falta de sueño durante el descanso nocturno;
7. con una siesta de veinte minutos puedes encontrar respuestas a preguntas dificiles porque el cerebro está activo cuando todo el cuerpo está relajado;
8. hay una eliminación del nerviosismo, eliminación y prevención del estrés;
9. aumenta el nivel de endorfinas (hormonas de la felicidad) en la sangre.

Una siesta ligera es como la meditación o la inmersión en un estado de hipnosis. En tal situación, se rompe nuestra conexión con el mundo exterior, y con nuestro propio subconsciente, el más cercano. Es en estos momentos cuando pueden surgir ideas y soluciones sensacionales. Muchos gente famosa dormía muy poco, inspirándose en los sueños.

Muchas mujeres saben que el sueño afecta directamente la pérdida de peso. Debido al hecho de que una persona no duerme lo suficiente por la noche, pueden aparecer kilos de más debido a trastornos hormonales. El descanso de un día corto ayuda a acelerar el metabolismo, así como a reducir el nivel de cortisol, que es el responsable de la acumulación de grasa subcutánea. Una información tan agradable no puede evitar ponerte a dormir en tiempo de día.

¿Hay algún daño en las siestas diurnas?

Si la siesta tiene tantas ventajas, ¿tiene también inconvenientes? Existe poco daño si una persona duerme durante más de media hora, lo que conduce a la entrada en la fase de sueño no REM. sueño profundo dura aproximadamente una hora. Si no se despierta a tiempo, sentirá somnolencia, reacción lenta, disminución del rendimiento. Hay situaciones especiales en las que no se recomienda dormir por la tarde:

• Diabetes. Es mejor abstenerse del descanso diurno para las personas que padecen esta enfermedad. El hecho es que en el proceso de dormir, el nivel de glucosa en la sangre puede aumentar repentinamente, lo que tendrá consecuencias desagradables.
• Alteración del sueño. Algunas personas opinan que si no durmieron lo suficiente por la noche, pueden compensar la falta de descanso durante el día. Esta opinión es errónea, ya que la sustitución sueño nocturno día no es posible. Su calidad es completamente diferente. En caso de trastornos del sueño, es mejor abstenerse por completo del descanso diurno.
• Depresión prolongada. La condición de una persona solo puede empeorar, especialmente si el sueño ha excedido la duración permitida. Debe deshacerse del problema y luego tomarse un día libre para no agravar la situación.

Patrones de sueño de las celebridades

Las personas asociadas con la creatividad o la ciencia tienden a dedicar el mayor tiempo posible a su ocupación, por lo que dedican muy poco tiempo a dormir. Por ejemplo, Bucky Fuller, un arquitecto talentoso, inventó su propio sistema de descanso. Dormía solo 2 horas al día, es decir, 30 minutos cada 6 horas. Según el arquitecto, este método fue el más productivo para él. Fuller se sintió alerta y listo para asumir un nuevo trabajo. Puede tomar el secreto del éxito de Salvador Dali y Leonardo da Vinci. Dormían 20 minutos 6 veces al día. Tal sueño se considera el más productivo si sigues la rutina todos los días.

dormir en el trabajo

Se cree que en su lugar de trabajo una persona debe tratar exclusivamente con actividad profesional. Pero algunas empresas han acordado que las siestas ayudan a los empleados a hacer las cosas más rápido y de manera más productiva. Por eso permitían que sus subordinados hicieran una pequeña siesta. China, que se considera uno de los países más progresistas, no es una excepción. Algunas empresas hacen algo más que permitir descansos durante el día. Hay cápsulas especiales para dormir.

Si sigue el horario de sueño, su salud mejorará notablemente y su estado de ánimo y rendimiento aumentarán significativamente.

El sueño diurno de los niños se considera beneficioso para la salud. Pero cuando una persona se vuelve adulta, el hábito de dormir en medio del día lo coloca en la categoría de perezosos.

¿Por qué hay un cambio tan drástico en la opinión sobre sueño saludable¿con edad? Científicos de todo el mundo afirman que las siestas ayudan a restaurar fuerzas físicas, normaliza el trasfondo emocional, aumenta la eficiencia de cualquier actividad. Los estereotipos de la sociedad sobre el sueño diurno no tienen base científica. En este artículo hablaremos sobre un tema importante e interesante para muchos: ¿es bueno que un adulto duerma durante el día?

hechos historicos y cientificos

Científicos de la Universidad de California realizaron un estudio de un grupo de personas que practicaron el sueño diurno durante toda su vida. Con base en el experimento, los expertos llegaron a una conclusión sorprendente, que demostró los beneficios para la salud de tomar una siesta a la mitad del día. En comparación con los seguidores de la vigilia, estas personas tienen un aumento del 50% en la concentración y una mejora del 30% en la memoria. La somnolencia no interrumpe los biorritmos de la vida, no causa insomnio. La práctica útil previene el desarrollo de la depresión y mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en un 40%, le permite relajarse y volver al trabajo con renovado vigor.

Es un error pensar que los perezosos, los perdedores o los holgazanes pueden dormir durante el día. Los hechos históricos atestiguan lo contrario. Buena gente: naturaleza creativa, los políticos, los clientes prefieren relajarse en medio del día. Tal descanso contribuyó de muchas maneras a su éxito, les permitió concentrarse en sus objetivos y responder correctamente a situaciones difíciles. situaciones de la vida. Los beneficios del sueño diurno para una persona se confirman con su ejemplo de Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Estas personas siempre han practicado la siesta y al hacerlo han alcanzado el éxito y la popularidad mundial.

Los beneficios de relajarse a mitad del día

La pregunta de si es útil que los adultos duerman durante el día puede responderse positivamente con confianza. Quienes practican la somnolencia se mantienen saludables durante muchos años hasta la vejez, y la esperanza de vida es mayor que la de las personas que están constantemente despiertas durante el día.

Beneficios para la salud de las siestas:

• restaura la eficiencia, da una sensación de alegría;
• fortalece el sistema nervioso;
• aumenta la resistencia a situaciones estresantes;
• agrava el trabajo de los órganos de los sentidos y la reacción a los estímulos externos;
• activa Procesos metabólicos en el cuerpo;
• normaliza la digestión;
• mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular;
• fortalece el sistema inmunológico;
• nivela el trasfondo emocional, promueve el buen humor;
• mejora procesos de pensamiento: atención, memoria, creatividad;
• previene el cansancio físico.

Los beneficios de la siesta serán mayores cuanto más regularmente una persona se permita descansar. Dormir durante el día al menos tres veces por semana conduce a una mejora en el bienestar general y prolonga una vida activa. El motivo es la estimulación de la producción de endorfinas (“hormonas de la felicidad”) y la inhibición de la síntesis de cortisol (“hormona de la ansiedad”).

Daño del descanso diurno

Los científicos dicen que los beneficios y los daños del sueño diurno dependen de muchos factores que es importante considerar. Hablaremos sobre las reglas de las siestas saludables más adelante. El descanso diurno puede ser perjudicial con siestas prolongadas, independientemente de la hora, las condiciones externas y las fases del sueño. La siesta no es útil y, a veces, está contraindicada en pacientes con depresión profunda y trastornos mentales. El descanso diurno puede perjudicar a las personas que sufren de insomnio. En este caso, se alteran los biorritmos vitales y progresan los procesos de alteración del sueño.

Normas de descanso diurno

Recibimos una respuesta a la pregunta de si los adultos necesitan dormir durante el día. Ahora veamos cómo disfrutar adecuadamente de una siesta. Esto es importante porque el sueño desordenado puede causar desfase horario, afectar el funcionamiento del sistema nervioso y sistema endocrino. A veces puedes notar que después de una siesta diurna te sientes abrumado, no puedes concentrarte en el trabajo, hay debilidad general y dolor de cabeza. Estas son señales de que te quedaste dormido o te despertaste en el momento equivocado, independientemente de las fases del sueño.

Los beneficios del sueño diurno para una persona serán más completos si se observan las siguientes reglas:

1. La duración óptima del descanso con una noche completa de sueño es de 20 a 30 minutos. Este tiempo es suficiente para relajarse y reiniciar el trabajo de todos los órganos y sistemas. La fase de sueño profundo y lento comienza media hora después de quedarse dormido y tiene una duración de una hora. Si una persona se despertó en una fase profunda, su condición se romperá. Por eso, es necesario despertar antes de llegar a la fase profunda. En el caso de que el descanso nocturno haya sido inadecuado, las siestas diurnas deben durar de 1,5 a 2 horas antes de la siguiente fase de sueño profundo. eso condición importante que debe observarse.
2. La relajación es igual de importante. Es necesario deshacerse de las fuentes de sonidos fuertes y luces brillantes. Puede usar máscaras especiales para los ojos y tapones para los oídos.
3. La cama debe ser cómoda para la relajación temporal. Los expertos no recomiendan acostarse, lo que puede contribuir a un descanso prolongado. Sillón, sofá, sofá, asiento más adecuado en el automóvil. Es mejor aflojar los detalles restrictivos de la ropa.
4. Es importante organizar el descanso del día a las 13-15 horas, no más tarde. Este es el momento óptimo para la relajación y la recuperación.
5. Debería ser considerado características individuales persona a dormir. Si se va a la cama durante mucho tiempo, debe agregar 10-15 minutos al tiempo de descanso.
6. Para aquellos a quienes les cuesta despertarse, los expertos recomiendan beber té o café fuerte antes de la siesta. Las bebidas comienzan a actuar en 20-30 minutos, justo a tiempo para despertarse.
7. Después del descanso, haga ejercicios para calentar los músculos.

Por qué las siestas son buenas

Entonces, ¿por qué dormir durante el día es bueno para la salud?

El caso es que una persona durante el día trabaja muy duro no solo todo el cuerpo, sino también su psique. Esto es especialmente cierto en las realidades urbanas modernas. Trabajando al límite de nuestras fuerzas, experimentamos muchos sentimientos y emociones negativas. Todo esto nos desgasta y conduce a la enfermedad.

Por eso, descansar un poco durante el día es vital si quieres quedarte.

Relajación por la tarde

Pero será mejor y mucho más útil si no solo duerme durante el día, es decir, en un tiempo corto relájate y apaga la cabeza. Aquellos. dejar de pensar y experimentar malas emociones.

Para la relajación, y se utiliza. Prueba estas técnicas a la mitad del día y sentirás que tu energía vuelve a ti. Podrás trabajar más duro y mejor y no volver a casa muy cansado.

Pero si no tiene la oportunidad de acostarse en shavasana, intente encontrar algo de tiempo y relajarse, aunque solo sea sentado en una silla con los ojos cerrados. Lo principal es apagar bien la cabeza. Incluso un descanso tan breve será útil para todo el cuerpo y la psique.

Y queda la última pregunta, ¿es posible dormir durante el día después de comer? Sí, no daña el proceso de digestión. El cuerpo utiliza mucha energía para digerir los alimentos. Y es mejor si descansa en este momento y no comienza a trabajar duro inmediatamente después de comer. Todo el mundo sabe que por la tarde, después de una buena cena, nos sentimos atraídos por el sueño. No interfieras con este impulso del cuerpo. Pero no deberías comer de noche.

Si decides practicar el sueño diurno, no seas tímido y no escuches las opiniones de los demás. Tu salud, tanto física como mental, será mucho más fuerte que la de las personas con pensamiento estereotipado.

Si no puede dormir, tómese un breve descanso del trabajo, cierre los ojos y relájese. Deja de pensar, en otras palabras, medita. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Y en conclusión, mire el video sobre el tema del artículo:

Te veo pronto.

Felicidad para ti y salud.

El cuerpo humano está dispuesto de tal manera que necesita tanto períodos de vigilia como períodos de descanso. Durante el trabajo, estudio, entrenamiento, incluso inactivo tareas para el hogar y comiendo todos los órganos cuerpo humano están trabajando activamente. Tracto gastrointestinal acepta y procesa los nutrientes. En el artículo entenderemos la pregunta de por qué no puedes dormir durante el día.

Cordialmente sistema vascular proporciona sangre a todas las arterias, venas y vasos. Los pulmones y los bronquios suministran oxígeno al cuerpo. Kosno - sistema muscular permite que una persona se mueva. El hígado y los riñones filtran y limpian el cuerpo de toxinas y toxinas. El cerebro en este momento está trabajando activamente, enviando señales a terminaciones nerviosas a todos los órganos.

Todo esto sucede durante el día. Durante un trabajo tan intenso, todos los órganos y sistemas del cuerpo humano se cansan y se desgastan, la inmunidad se debilita. A el sistema inmune Una persona pudo recuperarse, necesita la hormona melatonina. Esta hormona se produce solo por la noche. Por lo tanto, es imposible permanecer despierto por la noche y dormir solo durante el día.

¿Por qué no puedes dormir durante el día?

• Durante el día, cuando se expone a la luz solar, el cuerpo humano produce la hormona serotonina. Esta hormona proporciona a una persona buen humor y un sentimiento de alegría. Por esto, la serotonina también es llamada la hormona de la alegría.
• Para no sentirse deprimido, letárgico y roto durante el día, no puede dormir. Además, sin serotonina, la producción de melatonina es imposible. Este proceso puede ocurrir en el cuerpo por la noche durante el sueño, cuando está oscuro y la persona está en reposo.

¿Qué pasa si duermes durante el día?

Científicos de la Universidad de Cambridge realizaron experimentos que probaron mala influencia en el cuerpo humano el hábito de dormir durante el día. Se ha demostrado que tal hábito conduce no solo a un deterioro de la salud, sino que también conduce a una reducción significativa de la esperanza de vida. Aquellos a los que les gusta dormir durante el día viven unos 4 años menos.

Una persona que duerme durante el día a menudo experimenta falta de luz solar. Esto conduce a una disminución en la producción de la hormona serotonina, un debilitamiento del sistema inmunológico y el desarrollo de varias enfermedades. Letargo, sensación de cansancio, mal humor, Mal humor convertirse en compañeros constantes de tales personas.

Por qué las personas mayores de 40 años no deberían dormir durante el día

El hábito de dormir durante el día es especialmente peligroso para las personas que han cruzado el hito de los cuarenta años. Entre las personas de esta categoría, los casos de muerte prematura aumentan varias veces. Además, las personas mayores muchas veces ya tienen diversas patologías y enfermedades crónicas que las siestas largas pueden exacerbar.

Las personas que ya han tenido un derrame cerebral o están en un estado previo al derrame cerebral deben saber que no pueden dormir ni quedarse dormidos durante el día. Esto es peligroso porque cuando duermen la siesta durante el día, su presión arterial se vuelve inestable. Y las caídas de presión, especialmente las agudas, están plagadas de hemorragias en el cerebro.

El mismo peligro amenaza a los pacientes diabetes. Si se quedan dormidos por la tarde después de la cena, sus niveles de azúcar en la sangre pueden dispararse. Esto puede conducir a complicaciones graves.

Entre otras cosas, las personas mayores a menudo sufren de insomnio. Entonces la noche "falta de sueño" intentan compensar este sueño diurno. Las personas que sufren de insomnio no deben dormir durante el día, ya que esto solo agravará su problema.

Quién y cuánto puede dormir durante el día

Para los niños pequeños, nadie ha cancelado el sueño diurno además del sueño nocturno. Un cuerpo en crecimiento lo necesita. Sí, y los adultos a veces son útiles y, a veces, solo necesitan tomar una siesta durante el día.

Se nota que un sueño diurno corto puede ser de gran beneficio. Ayuda a aliviar el estrés psicológico, reduce la sensación de fatiga. Después de un breve sueño diurno, el estado de ánimo mejora y aumenta la eficiencia.

Se recomienda dormir durante el día con una máscara protectora de la luz sobre los ojos para crear una sensación de oscuridad. La duración del sueño diurno no debe exceder los 20 minutos. Para no sentir una sensación de debilidad en lugar de alegría, no puedes dormir durante mucho tiempo durante el día.

Dormir durante el día ayuda al cerebro a “reiniciar”, mirar el problema desde el otro lado y tomar la decisión correcta.

Dormir durante el día es útil y necesario, y este hecho es reconocido por los expertos en sueño. El sueño diurno tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema cardiovascular. Si duerme durante 45 a 60 minutos después de una situación estresante fuerte, saltó presión arterial baja y vuelve a la normalidad. El cuerpo se restaura y la persona está lista para trabajar nuevamente.

Muchos gente exitosa cree que necesita pokemar por la tarde después de una primera mitad del día ocupada:

Winston Churchill acuñó el término "sueño reparador" por primera vez, argumentando que una siesta en la tarde ayudaba a restaurar la claridad de pensamiento necesaria para tomar decisiones en tiempo de guerra. Argumentó que necesitas dormir un poco entre el almuerzo y la cena.

Margaret Thatcher prohibió estrictamente a los asistentes que la molestaran entre las 14.30 y las 15.30 horas, porque era cuando estaba descansando.

Bill Clinton También pidió que no lo molestaran a las 3 de la tarde.

leonardo da vinci Dormía varias veces al día, así que trabajaba de noche.

Napoleón Bonaparte no se negó a sí mismo el sueño diurno.

A pesar de que, Thomas Edison no estaba encantado con su hábito de dormir durante el día, realizaba este ritual diariamente.

Eleanor Roosevelt, la esposa del presidente Franklin Roosevelt, recuperó su energía con una siesta vespertina antes de importantes discursos.

El presidente John Kennedy cenaba todos los días en la cama y luego dormía dulcemente.

Otros famosos que duermen la siesta son Albert Einstein, Johannes Brahms.

El sueño diurno previene el "agotamiento". A mundo moderno la gente corre, corre sin parar, esforzándose por conseguir sus objetivos. Y en esta carrera sin descanso, una persona está sujeta a estrés, agotamiento de la fuerza física y mental y decepción.

El sueño diurno restaura el cuerpo, reduce el estrés y permite repensar la situación.

El sueño mejora la percepción sensorial. El sueño diurno te permite aumentar la agudeza de los sentidos (visión, oído, gusto). Después de dormir, aumenta la creatividad, porque el cerebro se relaja y surgen nuevas ideas.

Dormir durante el día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Quienes duermen durante el día al menos 3 veces por semana, reducen en un 40% el riesgo de enfermedades del corazón. Los científicos dicen que el sueño diurno es un arma poderosa contra el infarto de miocardio .

El sueño diurno mejora el rendimiento. Un montón de investigación médica encontró que los trabajadores se vuelven improductivos en la tarde. Y solo 30 minutos de siesta son suficientes para restaurar la productividad de los trabajadores y devolverlos al nivel que tenían al comienzo del día.

siesta diurna en el trabajo

Para la mayoría de nosotros, relajarse después de la cena, e incluso en la cama, es absolutamente inaccesible. Muchas empresas están cambiando su actitud hacia el descanso diurno de los empleados y fidelizándolos. Es más fácil encontrar un lugar tranquilo para dormir durante el día para aquellos que viajan en automóvil. Puede retirarse en el automóvil, colocar el asiento en una posición cómoda y dormir. Además, es bueno para aquellos que tienen una oficina separada con una silla cómoda. Y es mejor para los autónomos que trabajan desde casa para que puedan meterse en la cama y tomar una buena siesta.

El hábito de dormir durante el día reduce el riesgo de muerte por infarto en casi un 40%, según expertos

Duerme regularmente. Trate de reservar tiempo para dormir durante el día todos los días. Esto le permitirá establecer biorritmos diarios y aumentar la productividad.

Duerme un poco. Si duermes largo y tendido, entonces hay un estado de embriaguez, una sensación de desorientación. Se recomienda dormir 20-30 minutos. Pon una alarma en tu teléfono para que no te quedes dormido. Además, un largo sueño diurno puede afectar la calidad del sueño nocturno.

Sin luz. La luz actúa sobre el cuerpo humano como una señal para la acción. La respuesta natural del cuerpo a la oscuridad es "apagarse" o "ponerse en modo de espera". Si no hay forma de apagar la luz, puede usar un vendaje para dormir.

Tartán. Durante el sueño, el metabolismo se ralentiza, la frecuencia respiratoria se vuelve más lenta y la temperatura corporal disminuye ligeramente. Por ello, es mejor utilizar una colcha o manta ligera durante el sueño para sentirnos más cómodos.

Ten cuidado. Por supuesto, un colega durmiendo sobre la mesa puede causar risas y bromas, especialmente si usa almohada de avestruz(en el que se puede dormir en cualquier lugar). Pero esto no es fatal, y la risa saludable tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Si te da vergüenza dormir bajo la atención general, entonces puedes usar la despensa, la sala de juntas, pero lo mejor de todo, tu propio auto.