Una noche completa de sueño. ¿Qué significa un sueño saludable? ¿Qué es un sueño normal?

Te acuestas y el sueño desaparece, y todo tipo de pensamientos y preocupaciones mundanos entran en tu cabeza, que no quieren dejarte ir ni siquiera por la noche ... Todo el día pasó en una dolorosa lucha con el sueño, pero por alguna razón por la que no puedes dormir por la noche. Probablemente todos estén familiarizados con tales condiciones. Esto es lo que, científicamente, los médicos llaman "insomnio". ¿Cómo vencer el insomnio?

La falta de sueño adecuado durante unos pocos días afecta inmediatamente a su bienestar: aparece dolor de cabeza, la debilidad, la eficiencia y la concentración de la atención caen.

La falta sistemática de sueño puede conducir al desarrollo enfermedades graves nervioso, cardiovascular, sistemas endocrinos s, órganos digestivos y metabólicos. Los dolores de cabeza, los altibajos comenzarán a atormentar presión arterial, la actividad vital disminuirá.

El sueño es un sueño fisiológico natural, durante el cual el trabajo de la conciencia de una persona se detiene total o parcialmente. Pero esto no significa que cuando una persona duerme, su cerebro está descansando. Nuestro cerebro continúa trabajando activamente, por lo que el sueño es un estado especial de conciencia debido a la actividad de varias estructuras y células cerebrales. El estado de sueño alterna entre dos fases: sueño lento y sueño rápido. Durante fase lenta la temperatura en el cuerpo humano desciende, la respiración se ralentiza y latido del corazón los músculos se relajan, el metabolismo disminuye, globos oculares debajo de los párpados haga movimientos lentos y suaves. El sueño no REM tiene varias etapas dependiendo de la profundidad.

El sueño REM en sus características es muy parecido. En este momento, el cuerpo experimenta procesos que son inversos al sueño lento: la temperatura aumenta, la respiración y el ritmo cardíaco aumentan, los globos oculares debajo de los párpados comienzan a moverse bruscamente. Es durante el sueño REM que una persona ve la mayoría de sus sueños. Los expertos creen que el sueño lento está asociado con la restauración del consumo de energía del cuerpo, el sueño rápido proporciona funciones de protección psicológica, procesamiento de información, su intercambio entre el consciente y el subconsciente. En otras palabras, cuando dormimos, hay un reinicio. Si se interrumpe el sueño, se producen alteraciones en el trabajo del cerebro, por lo que se debilitan la memoria, el pensamiento y la concentración. El cuerpo no descansa, no se relaja y empieza a confundir el día con la noche.

La razón es el estrés

El insomnio es una condición dolorosa caracterizada por dificultad para conciliar el sueño, sueño inquieto superficial con despertares frecuentes y tempranos. Al principio, una persona no puede conciliar el sueño, a pesar de todos los esfuerzos y el deseo de dormir, se da la vuelta de un lado a otro, cambiando la posición de la cabeza y el cuerpo con la esperanza de encontrar un punto para conciliar el sueño. Luego, cuando Morpheus finalmente lo toma en su suave abrazo, disfruta dormir por un corto tiempo, y no puede llamarse un sueño real cuando te despiertas constantemente y estás, por así decirlo, en el olvido. Y completa todo el despertar temprano.

Hay muchas razones para el insomnio, entre ellas tanto trastornos psicológicos como psicológicos. En primer lugar, te permite saber que el cuerpo está físicamente alterado y no puede proporcionar energía central. sistema nervioso todo lo que necesita: suficiente circulación sanguínea, nutrición, oxígeno, liberación de toxinas. Como resultado, el sistema nervioso no cumple con una de sus funciones importantes: la regulación del sueño. Por otro lado, el estrés, la depresión, los miedos y las ansiedades pueden ser la causa del insomnio. El estrés agudo requiere la movilización de todas las fuerzas del cuerpo, su rendimiento aumenta y el sueño cambia: la proporción de sueño REM disminuye. Cuando el estrés desaparece, se restablece la duración del sueño REM, pero si esto no sucede, comienzan los problemas de salud. Si el estrés se vuelve sistemático, crónico, se desarrollan trastornos del sistema nervioso, aparecen condiciones neuróticas, y aquí no puede prescindir de la ayuda de un médico.

¡No te vayas a la cama después de medianoche!

“Para resolver el problema del insomnio, es necesario abordarlo de manera integral”, recomienda la neuróloga Zinaida Kolesnikova. - En primer lugar, es necesario eliminar el factor que provoca la alteración del sueño: establecer la causa, tratar la enfermedad subyacente que puede interferir con el sueño normal. En segundo lugar, debería para restaurar el modo de vigilia y sueño, para esto es muy importante acostarse y levantarse al mismo tiempo. Y, en tercer lugar, si un régimen no es suficiente, será posible restaurar el funcionamiento del sistema nervioso, eliminar los síntomas psicoemocionales y físicos de las manifestaciones de estrés utilizando productos no tóxicos y no tóxicos. adictivo medicamentos, que debe ser seleccionado únicamente por un médico. Si el estrés y el insomnio no cesan, vale la pena contactar a un psicólogo u otro especialista, según el problema.

Durante mucho tiempo, los médicos nos dijeron que necesitábamos al menos ocho horas de sueño. Hoy en día, los médicos recomiendan dormir tanto como sea necesario para que su cuerpo se recupere: seis horas de sueño son suficientes para alguien y nueve no son suficientes para alguien. Lo que importa no es cuánto duermes, sino cuándo te acuestas. Los expertos han concluido que la mayoría tiempo óptimo para ir a la cama - 11 pm, máximo - 12 de la noche. Si cada vez que se acuesta profundamente después de la medianoche, los biorritmos naturales del cuerpo se alteran y no duerme lo suficiente, incluso si duerme antes de la cena. Dormir bien y nuestra salud son cosas interconectadas, por lo tanto, en la lucha contra el insomnio, el primer lugar no debe ser el tratamiento del insomnio en sí, sino la mejora general del organismo. Practique deportes, salga más a menudo, coma bien (no coma por la noche), en una palabra, dirija estilo de vida saludable vida, y entonces tanto el sueño como la salud serán fuertes.

Durante el día, una persona trabaja, luego necesita descansar. El sueño es un período normal y vital para todo organismo. ¿Que debería ser? ¿Cuánto sueño necesita una persona para mantenerse saludable? ¿Es importante acostarse y despertarse a la misma hora?

Sueño saludable: ¿qué es?

Empecemos con hecho interesante, que fue establecido por científicos: personas que duermen de noche el mismo numero horas, viven más que aquellos que cambian la duración del sueño. Los mismos expertos llamaron la atención sobre el hecho de que la falta de sueño contribuye al desarrollo de enfermedades. del sistema cardiovascular. El cuerpo está sujeto a desgaste, se producen cambios incluso a nivel de reacciones bioquímicas. Pero más sobre eso más adelante.

Veamos qué consejos dan los expertos para que nuestro sueño sea saludable.

1. Modo requerido. Para que el sueño brinde el máximo beneficio y el mínimo daño, debe acostarse y levantarse al mismo tiempo. Cuando se viola este régimen, nuestro reloj biológico, los biorritmos, se apaga. Hay que decir que incluso los fines de semana, el modo de sueño y vigilia no debe cambiar. Veamos a los niños pequeños a los que no les importa si es fin de semana o entre semana, se levantan más o menos a la misma hora. Tomemos un ejemplo de ellos.
2. Duración del sueño. Los científicos respondieron a la pregunta de cuánto se necesita dormir: en promedio, el período de sueño debe ser de 7 a 8 horas. Sin embargo sueño saludable- Sueño ininterrumpido. Es más útil dormir profundamente durante 6 horas que 8 horas con despertares. Por lo tanto, los datos de la OMS sobre este tema amplían los límites del sueño saludable: un adulto necesita dormir de 6 a 8 horas al día para llevar una vida normal.
3. No se acueste en la cama después de despertarse. Existe el peligro de volverse a dormir. Además, el cuerpo debe acostumbrarse a que el día comienza precisamente después de despertarse a la hora establecida. Esto se convertirá rápidamente en la norma para ti.
4. Evite los ambientes emocionantes 1 hora antes de acostarse. Prepare su cuerpo para dormir eliminando las actividades exigentes, haga ejercicio vigoroso al menos 1 hora antes de acostarse.
5. Realiza tratamientos relajantes antes de acostarte. Conviértalo en una tradición, especialmente para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño. Arma tu “ceremonia” antes de dormir, en la que incluyas aquello que te ayude a relajarte. Si una persona realizó acciones activas y, sin calmarse, se acostó, puede dar vueltas en la cama durante mucho tiempo.
6. Trate de no dormir durante el día. Esto puede conducir a problemas para conciliar el sueño por la noche.
7. Crea un ambiente acogedor y relajante en tu dormitorio. No tiene espacio para un televisor y una computadora. El colchón en la cama, la almohada debe brindar comodidad y cumplir con los estándares ortopédicos. La cama debe estar asociada con el sueño, por lo que es absolutamente imposible ver televisión, consumir, leer. Asegúrese de ventilar la habitación antes de acostarse. El oxígeno promueve dormirse rapido y un sueño saludable.
8. Un buen sueño indica un buen día. Pasa las horas del día activamente, no te descuides ejercicio y paseos al aire libre.
9. Evite comer antes de acostarse. La última vez que se recomienda comer a más tardar 2 horas antes de acostarse. Y la cena no debe ser abundante.
10. Fumar, beber café, alcohol más cerca del momento de conciliar el sueño interfiere con un sueño saludable. Déjalo por el bien de tu salud.

¿Cuál es el peligro de la falta de sueño?

Entonces, descubrimos que una persona necesita dormir de 6 a 8 horas al día. Ahora veamos a qué puede conducir la falta de sueño: una violación de la duración del sueño. si un siesta entra en el sistema, nos enfrentamos al peligroso fenómeno de la privación crónica del sueño. El hábito de muchos hoy en día es una siesta corta durante la semana. Los fines de semana, una persona supuestamente compensa la falta de sueño durmiendo hasta las 12 o 13 horas. Por desgracia, esto no solo no compensa lo que se perdió, sino que también empeora la imagen. Los médicos dieron a este fenómeno el nombre de "bulimia soñolienta".

Consecuencias de la falta de sueño:

• disminución de la inmunidad;
• disminución del rendimiento, concentración, memoria;
• enfermedades cardiovasculares;
• dolor de cabeza;
• la obesidad (el cuerpo, como si se defendiera, intenta suplir la falta de energía con calorías extra);
• en los hombres, debido a la falta de sueño, los niveles de testosterona disminuyen en un 30% (la barriga comienza a crecer incluso en hombres delgados, existe el riesgo de inflamación de la glándula prostática);
• aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol;
• puede desarrollarse depresión, insomnio;

El principal peligro de la falta de sueño es una violación de los ritmos biológicos normales del cuerpo. Durante el día, cada órgano y sistema tiene sus propios períodos de actividad y descanso. Las reacciones químicas ocurren dentro del cuerpo, que también dependen de los biorritmos. Violación del sueño y la vigilia, la duración del descanso conduce a muy graves trastornos internos, cuya causa es la desincronización. Desafortunadamente, la lista de trastornos que pueden resultar en desincronosis no se limita a los anteriores.

Hasta cierto momento, una persona puede hacer frente a la falta de sueño cambiando su estilo de vida mediante un esfuerzo de voluntad. Sin embargo, con el tiempo falta crónica de sueño puede provocar trastornos del sueño que no puede afrontar por sí mismo.

¿Qué son los trastornos del sueño?

• Insomnio (insomnio): es difícil para una persona conciliar el sueño y permanecer en un estado de sueño.
• La hipersomnia es una somnolencia poco saludable.
• Parasomnia: sonambulismo, terrores nocturnos y pesadillas, enuresis nocturna, ataques epilépticos nocturnos.
• El insomnio situacional (psicosomático) es un insomnio de naturaleza emocional que dura menos de 3 semanas.
• Trastornos presomnios: cuando una persona tiene dificultad para conciliar el sueño.
• Intrasomnia - despertares frecuentes;
• Trastornos postsomnicheskie - trastornos después del despertar, fatiga, somnolencia.
• Apnea del sueño: ralentización y interrupción de la respiración durante el sueño (es posible que el propio paciente no note nada)
• El bruxismo es un espasmo de los músculos masticadores durante el sueño: las mandíbulas se comprimen, una persona rechina los dientes.

Los trastornos del sueño pueden provocar enfermedades de los sistemas cardiovascular y endocrino, obesidad, inmunidad disminuida, irritabilidad y pérdida de memoria, dolor muscular, convulsiones y temblores.

En caso de trastornos del sueño, es necesario contactar a un neurólogo, un psicoterapeuta.

¿Es útil el sueño prolongado?

Bueno, si la falta de sueño es tan dañina, pensamos, entonces necesitas dormir por mucho tiempo. Dormir de 10 a 15 horas al día se considera excesivo. Resulta que la falta de sueño y el exceso de sueño son igualmente dañinos para una persona. largo sueño. Con un exceso de hormona del sueño, una persona comienza a trabajar demasiado rápidamente. Sucede que esas personas dicen: cuanto más duermo, más quiero.

Esto se debe al hecho de que todos los mismos ritmos biológicos del cuerpo están alterados. Como resultado, el nivel de hormonas necesario para vida saludable. Tales personas sienten falta de fuerza, pereza y apatía. Al igual que con la falta de sueño, dormir demasiado reduce el rendimiento, todo lo cual puede conducir a la depresión.

A menudo, una persona elige dormir, alejándose conscientemente de asuntos importantes, problemas y situaciones traumáticas. Esto agrava aún más su condición y las relaciones con sus seres queridos, porque estos problemas no van a ninguna parte, sino que solo se acumulan en una bola de nieve.

Físicamente, el sueño excesivo puede provocar un aumento de los ataques de migraña, estancamiento de la sangre en los vasos, aumento de la presión arterial, edema, etc.

Conclusión

Las normas del tiempo de sueño son condicionales, porque cada persona tiene su propio marco de tiempo para el período de descanso. Alguien necesita 6 horas y algunos necesitan al menos 8. Sin embargo, necesitamos conocer los indicadores promedio para construir nuestro régimen correctamente.

También es necesario decir que la vida a veces nos pone en situaciones en las que una persona se ve obligada a dormir poco. Por lo general, tales períodos no duran mucho. Después de eso, es vital dormir lo suficiente para recuperar la fuerza física y emocional. En tales casos, así como en caso de enfermedad largo sueño es una medicina Sin embargo, la mayoría de las veces una persona misma cambia su régimen, deliberadamente no duerme lo suficiente o duerme demasiado, dañando su cuerpo.

A veces escuchamos de nuestros conocidos y amigos lamentaciones sobre la necesidad de pasar un tercio de nuestras vidas durmiendo y quejas sobre el tiempo perdido ... Pero, ¿este tiempo realmente se perdió, porque el sueño saludable es un componente necesario de un estilo de vida humano completo? , sin ella nuestra existencia sería simplemente imposible . William Shakespeare llamó al descanso nocturno un milagro de la madre naturaleza y el más delicioso de los platos en un festín terrenal. en la mitología Antigua Grecia el sueño profundo y saludable fue patrocinado por dos dioses: Hypnos y el dios de los sueños Morfeo.

Pero el ritmo de vida moderno, la sobrecarga nerviosa, el ajetreo, el entusiasmo excesivo por los programas de televisión o pasar muchas horas frente a la computadora destruyen esta parte necesaria de nuestra existencia, lo que tiene un efecto muy negativo en la salud humana.

La importancia de un buen descanso nocturno para una persona

No es de extrañar que un buen descanso por la noche se considere la clave de la salud. Contribuye a la producción de una serie de hormonas importantes, en particular la melatonina, una hormona de la juventud que restaura la vitalidad.

El estilo de vida de una persona moderna se caracteriza por el descuido del sueño. Sin embargo, es durante tal descanso que se normaliza. presión arterial, a modo correcto el sueño protege contra enfermedades crónicas, ayuda a poner en marcha mecanismos de autocuración.

Ciertas áreas del cerebro trabajan incluso más activamente durante la noche que durante el día: se analizan las impresiones recibidas durante el día y se lleva a cabo una selección selectiva de información. Algo que el cerebro borra, pero más información importante como si estuviera "archivado" y enviado a la memoria a largo plazo. Gracias a estos procesos nocturnos, mejora la percepción, aumenta la capacidad de aprendizaje y mejora la capacidad de concentración. No es de extrañar que el sabio dicho popular ruso diga que la mañana es más sabia que la tarde. Desde la antigüedad, las personas saben que un buen descanso ayuda a resolver los problemas más difíciles.

Qué causa la falta de sueño

Si se alteran los patrones de sueño largo tiempo, el cuerpo puede enfrentar serios problemas: enfermedades del corazón y vasos sanguíneos, la aparición de síntomas diabetes, problemas con la actividad de ciertas partes del cerebro. El hecho es que debido al insomnio, los procesos neuronales en la zona parietal del cerebro se inhiben y, debido a esto, la velocidad de reacción se reduce significativamente, se vuelve difícil formular pensamientos, son posibles las alteraciones visuales que, por supuesto, son negativas. afecta la actividad de todo el organismo.

Consecuencias negativas de la violación del patrón de sueño correcto:

• deterioro de las funciones mentales y cognitivas del cerebro;
• problemas con la inmunidad, se vuelve más vulnerable. Durante el sueño el sistema inmune trabaja y sintetiza proteínas especiales - citocinas. Son necesarios para combatir infecciones. Pero si una persona no duerme lo suficiente, entonces no se producen suficientes citocinas;
• el insomnio estimula la producción de la hormona del hambre grelina. Debido a esto, a menudo se presenta el síndrome del apetito nocturno, lo que conduce a la aparición sobrepeso y obesidad

10 pasos para una correcta organización del sueño nocturno

Obviamente, un sueño saludable contribuye a un mejor estilo de vida. Considere 10 factores que ayudarán a que el descanso nocturno sea más gratificante y vigorizante.

1. Aire fresco en el dormitorio. La temperatura ideal para un sueño profundo es de 18 a 22 grados. De hecho, tal temperatura puede parecer demasiado baja para alguien, pero durante mucho tiempo se ha demostrado que es precisamente este régimen de temperatura el que contribuye al descanso más completo.
2. Una cama cómoda y amplia con un colchón cuidadosamente elegido que no debe ser demasiado blando.
3. Falta de ruido y dispositivos de trabajo. Los expertos no aconsejan dormir en una habitación plagada de radiación electromagnética, por lo tanto, si hay Wi-Fi, computadoras, etc. en el dormitorio, todo esto debe apagarse por la noche.
4. La forma de vida moderna es difícil de imaginar sin el uso de alta tecnología. Pero antes de acostarse, no debe sentarse por mucho tiempo frente a una computadora o televisor. Los científicos japoneses han demostrado el impacto negativo de tal pasatiempo antes de acostarse en una noche de descanso.
5. En lugar de una computadora o un televisor, es más correcto elegir un buen libro antiguo en su versión tradicional en papel. Sensaciones táctiles al tocar papel, el olor de un libro: todo esto no puede ser reemplazado por dispositivos modernos.
6. Ciertos aromas promueven un sueño saludable. Deben evitarse los olores fuertes en el dormitorio. Pero los aromas de cítricos, lavanda, sándalo o melisa contribuyen al sueño profundo. Por supuesto, la elección de los olores en el dormitorio depende de las preferencias personales.
7. Son ampliamente conocidas las fuertes recomendaciones de no comer antes de acostarse, debe terminar la cena 3 horas antes de quedarse dormido. Algo menos conocidos son los efectos de ciertos alimentos en la calidad del sueño. Por ejemplo, un ligero bocado de cerezas frescas o una taza de jugo de cereza pueden incluso alargar el descanso nocturno. Esta baya contiene mucha melatonina, que incluso contribuye a un sueño saludable. El magnesio, que ayuda a calmar el sistema nervioso, también es un elemento necesario, es muy abundante en los plátanos.
8. Caminar antes del descanso nocturno ayuda a calmar el sistema nervioso y promueve un sueño profundo.
9. Una ducha tibia literalmente "eliminará" la fatiga y el estrés nervioso. No tome en la noche ducha fria y caliente, será una opción ideal para los procedimientos de la mañana, y por la noche solo excitará el sistema nervioso y será difícil conciliar el sueño rápidamente.
10. Los pensamientos positivos antes de dormir son muy importantes. No vale la pena, incluso teniendo en cuenta el ajetreado estilo de vida de una persona moderna, pensar en problemas industriales o personales antes de acostarse. En este caso, es mejor tomar el ejemplo de la famosa Scarlett de la novela "Lo que el viento se llevó" y decirse a sí mismo: "Lo pensaré mañana".

Ritmos circadianos y sueño.

Nuestra forma de vida depende de ciertos ritmos biológicos diarios, se denominan ritmos circadianos. Determinan el grado de intensidad de todos los procesos biológicos del cuerpo humano. Estos ritmos dependen de la luz solar, los receptores visuales reaccionan y envían una señal al cerebro. La consecuencia de las señales es la producción de dos hormonas vitales, la melatonina y el cortisol, son las responsables del sueño y el despertar.

La glándula pineal produce melatonina al anochecer. Calma el cuerpo, reduciendo tanto la presión como la temperatura corporal. Cuando amanece, comienza la producción de cortisol, despierta a la persona, le da energía y alegría. Por lo tanto, el régimen de sueño correcto implica un descanso nocturno de 8 horas, es útil dormirse a las 10 de la noche y la hora más óptima para despertarse es a las 6 de la mañana.

Usted puede preguntar, pero ¿qué pasa con los "búhos" y las "alondras"? Después de todo, los ritmos de sueño y vigilia pueden ser individuales. Desafortunadamente para algunos, tal división no es una característica natural, sino un producto del estilo de vida de una persona en la era postindustrial. Por lo tanto, es mejor tratar de reorganizar su horario personal de vigilia de acuerdo con los ritmos circadianos más naturales de una persona.

Desde la infancia, todos recordamos que los padres, al acostarnos, usaban muchos proverbios diferentes: "En un sueño, los niños crecen", " Sueño profundo – buen humor”, “El sueño es más caro que la medicina”.

Por supuesto, no queríamos dormir, no nos gustaba, y pensamos que nuestros padres inventaron deliberadamente todos estos dichos para acostarnos con la mínima pérdida de nervios.

Ahora, desde el apogeo de los últimos años, teniendo detrás el equipaje de noches de estudiante sin dormir (cuando necesitas prepararte para una sesión en un día o marcar el final de esta misma sesión en el club antes del amanecer), u otro equipaje - turnos de noche en el trabajo, trabajos extracurriculares, la mayoría de nosotros de repente nos dimos cuenta de la razón que tenían los padres y lo valiosos que eran estado de sueño tanto fisiológica como psicológicamente.

sueño completo es muy importante para el funcionamiento normal de cualquier organismo -tanto humanos como ciliados-zapatos. En un sueño, el cuerpo se apaga para reiniciarse, descansa, gana fuerza, lo cual es necesario tanto para el desarrollo y la implementación de una nueva superidea como para la producción ordinaria de alimentos.

De la calidad del sueño. Depende el humor, la capacidad de trabajo, el atractivo exterior. En cuanto al tiempo asignado para dormir, la cifra estándar de 8 horas, deducida por los médicos soviéticos, no siempre se justifica. Y Napoleón no lo habría entendido en absoluto, quien creía que 4 horas son suficientes para que un hombre duerma, 5 para una mujer, y solo un idiota duerme 6 horas (perdón, cito). Einstein tampoco lo entendería: se dedicaba a dormir al menos 12 horas al día.

Cada persona forma su propio régimen de acuerdo con su reloj biológico: algunos duermen lo suficiente durante cinco horas, otros, incluso diez no son suficientes. El sueño como fenómeno fisiológico depende de muchos factores:

Comodidades de cama;
temperatura en la habitación;
condición humana (no irritado, no hambriento, o viceversa);
la ausencia o presencia de estímulos externos ( luz brillante, sonidos fuertes).

sueño completo ayuda a una persona a desarrollarse tanto a nivel físico como a nivel energético, no permite caer en depresión y sentir fatiga y debilidad constante.

Quiero advertir sobre los principales errores que muchas personas cometen antes de acostarse:

1. Acuéstate en Mal humor o emocionado (después de una discusión, después de ver un comunicado de prensa, una película de terror).
2. Quedarse dormido borracho.

Tanto uno como el otro son peligrosos: quedarse dormido de mal humor, una persona estropea deliberadamente su carácter. Y al quedarse dormido bajo la influencia del alcohol, una persona hasta cierto punto se convierte en un zombi.

Contrólese, por la noche aguante a aquellos con los que se peleó, envíe SMS cálidos a sus familiares, cálmese después de ver historias desagradables. Mejor aún, no los mires en absoluto. Trate de eliminar el alcohol del cuerpo tanto como sea posible antes de acostarse, pero es mejor no beber alcohol, solo son hermosos y seguros en apariencia.

En cuanto a la interpretación de los sueños, le aconsejo que no se centre en libros de sueños. Estos libritos fueron compilados por aficionados, no por profesionales, si hablamos de modernos libros de sueños. Si sobre los antiguos, entonces muchos símbolos, a los que en esos días se les asignó un papel importante, simplemente dejaron de funcionar en las condiciones modernas; ni siquiera entendemos sus nombres, ¿cómo podemos desentrañar los sueños de tales sueños?

su individuo libro de sueños está dentro de ti: estas son las sensaciones que experimentaste en un sueño. No a los símbolos, sino a las sensaciones se les asigna el papel principal en todos los sueños.

Estoy seguro que muchos de ustedes despertaron del miedo, muchos de la alegría, muchos de la tristeza. Cada una de estas emociones es una señal para usted de que necesita reconsiderar su vida, cambiar algo en ella y mejorar las relaciones con las personas. A cada persona individual, el Universo envía la señal necesaria, solo comprensible para él solo, enfocándose en la cual debe actuar.

Si sintió miedo en un sueño, significa que su conciencia necesita cambiar y necesita cambiar radicalmente su estilo de vida.

Si la alegría, la inspiración y el entusiasmo te visitaron en un sueño tan vívidamente que el despertar se convirtió en una decepción después de tal que tengas un buen sueño significa que su actividad en realidad merece más recompensa. Y está listo para ello, lo está esperando y, muy probablemente, esta expectativa está justificada.

El sentimiento de tristeza en sueño es una señal de tu insatisfacción con la realidad en la que vives o una proyección de tus emociones ocultas. Sucede que una persona lucha para hacer frente a la adversidad, una vida aburrida, un trabajo no querido a través del humor, simulado ten buen humor, para no parecer un gruñón a los demás, y libera sus verdaderas emociones solo en un estado de sueño.

Es muy importante escuchar las señales que recibes en un sueño, y en ningún caso tener miedo, no entrar en pánico, aunque sientas eso. dormir no es bueno. Solo se le advirtió y se le dio la oportunidad de corregir la situación.

Puede corregirlo de cualquier manera que sea óptima para usted, centrándose nuevamente en las sensaciones. Por ejemplo, decide evitar un despido amenazante de su trabajo o una enfermedad vista en un sueño con la ayuda de la oración: ore hasta que sienta la desaparición emociones negativas y la aparición en el alma de la calma, la relajación y la firme confianza de que todo será como lo pediste, y no de otra manera.

Cualquier estado destructivo comienza en el nivel de las sensaciones y termina allí. Pero sólo con la condición de que tú lo guíes, y no él tú.

La conciencia es una herramienta poderosa, siempre hablo de ella. Con él, puedes tanto crear como destruir. A las mujeres les encanta especialmente participar en la autodestrucción, enrollarse, atravesarse en un sueño y, en realidad, muchas emociones negativas. Y, lo que es más común, creen en la verdad de lo descabellado, se inspiran en algo malo, que, como resultado, se hace realidad.

Pero la causa del problema no es sueño profético pero mal manejo de las emociones.

Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro. La luz inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por lo tanto, la habitación donde duermas debe estar completamente a oscuras. Esto aumentará la producción de melatonina y podrás conciliar el sueño más rápido.

• Corra las cortinas o cierre las persianas para bloquear la luz proveniente de las luces de la calle.
• Si no puede obtener una oscuridad total, puede usar un antifaz para dormir (o incluso ponerse una camiseta sobre los ojos si no tiene un antifaz).

Asegúrese de que la temperatura en la habitación durante el sueño esté entre 15 y 19 C. Al igual que los animales que hibernan, la temperatura de nuestro cuerpo desciende durante el sueño. Una habitación fresca será óptima para dormir.

• Si tiene un termostato de ambiente, ajuste la temperatura para que la habitación en la que duerma sea fresca y cómoda.
• Si no tiene aire acondicionado, o no puede controlar la temperatura de su habitación por alguna otra razón, y la habitación está demasiado caliente, puede abrir una ventana o encender un ventilador. Si la habitación está fría, puede usar una botella de agua caliente, almohadilla térmica o manta adicional para mantener el calor.

Eliminar las fuentes de ruido. El tráfico de automóviles, los vecinos ruidosos, los ronquidos de la pareja y los perros que ladran pueden interferir con su sueño. Desafortunadamente, en tales circunstancias, es poco lo que podemos hacer para cambiar. Los tapones para los oídos son los medios más populares para combatir el ruido externo. Alternativamente, puede usar un generador de ruido blanco o música relajante para ayudarlo a conciliar el sueño.

• Encienda un ventilador, encienda un generador de ruido blanco o sintonice su radio entre estaciones para escuchar el ruido blanco característico, un sonido constante y monótono que enmascara los ruidos que perturban el sueño.
• Si no tiene un ventilador o un generador de ruido blanco, puede descargar una aplicación en su teléfono con los sonidos de una cascada, una tormenta eléctrica o las olas del mar. Esos sonidos te arrullarán hasta que te duermas.

Practica la respiración profunda para promover la relajación. La respiración profunda es una forma fácil y rápida de calmarse y liberar la tensión.

• Tome una respiración profunda por la nariz, exhale por la boca.

Anota todo lo que te preocupa. Si te atormenta la ansiedad o pensamientos intrusivos, escríbelas.

Come un bocadillo, por ejemplo, un trozo de pan. Los alimentos que ingerimos antes de acostarnos afectan la calidad del descanso nocturno. Por supuesto, comer antes de acostarse afecta a las personas de manera diferente. Si le resulta difícil conciliar el sueño cuando tiene hambre, asegúrese de tomar un refrigerio antes de acostarse.

• Los alimentos que contienen carbohidratos y triptófano, como el pan integral, el pavo y las bananas, provocan somnolencia.
• Dar preferencia a los alimentos no picantes. agudo o alimentos ácidos puede causar problemas digestivos. También trate de no comer alimentos grasos. El cuerpo tendrá que trabajar mucho para digerir los alimentos grasos, por lo que te será difícil conciliar el sueño.
• Evite los dulces y la cafeína antes de acostarse, que son estimulantes y lo mantienen despierto.