Qué hacer con los miedos obsesivos. Pensamientos obsesivos, ideas y miedos: cómo deshacerse de ellos usted mismo. Video: Cómo lidiar con los pensamientos intrusivos

A menudo, los miedos y las experiencias falsos tienen prioridad sobre el trasfondo emocional general de una persona. Los pensamientos obsesivos dan lugar al miedo, que es difícil de afrontar en el futuro. Todos los días, una persona se enfrenta a una condición similar, como resultado de lo cual se desarrolla un trastorno obsesivo. La violación de la psique complica enormemente la vida, pero hay formas en que puedes deshacerte de los pensamientos y miedos obsesivos. Primero debe comprender qué es este síndrome y cuáles son las razones de su aparición.

¿Qué es el síndrome obsesivo?

La obsesión es una manifestación de pensamientos y miedos obsesivos, así como de las acciones que los siguen. Este trastorno de la personalidad se considera la más compleja de todas las enfermedades existentes. Además, es difícil en términos de tratamiento y diagnóstico. A causa de una enfermedad, una persona deja de disfrutar la vida, ve todos los días en tonos grises, experimenta dificultades en la comunicación interpersonal, el trabajo, el estudio y el arreglo de la vida con un alma gemela. En lugar de centrarse en lo principal, el paciente se sumerge por completo en sus miedos y deshace los pensamientos obsesivos ya existentes.

Toda persona se caracteriza por pensamientos obsesivos, que en principio pueden ser controlados. Si vas a un evento importante o te preparas para un examen, probablemente tengas el día siguiente dando vueltas en tu cabeza. Algunos se preocupan por si la plancha se ha apagado y revisan constantemente las medidas ya tomadas. Tales fenómenos no son infrecuentes, sirven para reducir el nivel de ansiedad y aliviar la tensión nerviosa. Al mismo tiempo, más del 45% de la población siente cierta incomodidad si comienza a comportarse de manera diferente (sin acciones intrusivas).

La obsesión se llama síndrome de obsesión, o trastorno mental, en el que periódicamente aparecen estados de diversos grados de complejidad. Estos aspectos implican pensamientos, ideas y acciones que forman un cierto ritual.

El síndrome hace que una persona experimente tensión nerviosa y estrés severo. La fijación constante en la incertidumbre de las acciones realizadas contribuye a centrarse en lo malo. Las ideas negativas atrapadas en la cabeza se convierten en pensamientos obsesivos. Tal estado a menudo se transforma en un trastorno neurótico, pero el paciente no sufre violaciones de la lógica.

La obsesión no es solo un comportamiento compulsivo: la repetición constante de las mismas acciones. Tampoco se centra solo en los malos pensamientos y miedos intrusivos. El síndrome esconde detrás de sí mismo la conciencia de tal obsesión en una persona. El individuo percibe la obsesión como una creación extraña, inusual para su propio "yo". Sin embargo, es imposible luchar contra las compulsiones, porque no hay idea de por qué surgieron.

Dependiendo de la naturaleza de la manifestación, la obsesión es:

• emocional (manifestado en forma de fobias);
• motor (compulsivo);
• intelectual (consiste en pensamientos obsesivos).

En algunos casos, la obsesión se manifiesta en forma de coleccionar cosas de las que da pena desprenderse, imaginando y formando imágenes, obsesiones, dudas y deseos.

En términos generales, el síndrome obsesivo tiene la propiedad de repetirse en ciertos temas. Los más comunes son el orden, la infección, la simetría, la conducta sexual, la violencia, la suciedad.

De particular interés es la obsesión, en la que una persona quiere hacer todo a la perfección. Si la situación no va según lo planeado, hay una sensación de incompletitud. Para solucionar el problema, debe repetir la misma acción una y otra vez. Por ejemplo, abra y cierre el refrigerador.

Para aliviar la tensión nerviosa, el individuo se ve obligado a crear ciertos rituales que aliviarán la ansiedad. Más a menudo, esto se manifiesta en la revisión de acciones ya realizadas, lavado, conteo y otras acciones. El paciente comprende que está realizando un montón de manipulaciones sin sentido, pero ayudan temporalmente a lidiar con los pensamientos obsesivos y el miedo.

Síntomas del síndrome obsesivo

La obsesión se manifiesta en dos aspectos: físico y psicológico.

Síntomas físicos:

• dificultad para respirar incluso después de un ligero paseo;
• mareo;
• taquicardia, bradicardia;
• una entrada o salida aguda de sangre en la piel de la cara;
• aumento del peristaltismo del tracto intestinal.

Síntomas psicológicos:

1. Creando imágenes intrusivas, reproduciéndolas en mi cabeza una y otra vez.
2. Fobias de tipo obsesivo, por ejemplo, el miedo a ser picado por insectos, el miedo a contagiarse.
3. La función protectora de la personalidad, manifestada en la realización de determinados rituales (encender/apagar la luz, etc.).
4. Recuerdos dolorosos, a menudo repetidos en la cabeza y que hacen que una persona se sonroje, se sienta avergonzada.
5. Alucinaciones (en casos raros).
6. Dudas de tipo obsesivo sobre la acción realizada (hay que hacerlo todo bien).
7. El deseo de dañar a las personas oa los objetos materiales, que nunca se traducirá en realidad por temor a ser castigado.
8. Pensar inútilmente en acciones que no son de naturaleza cognitiva.
9. Desplazando diálogos en tu cabeza, hablando contigo mismo, inventando fantasías que conducen a un deterioro del estado de ánimo.
10. Agudo, sin apoyo de nada, apatía hacia las personas cercanas (familiares, colegas, colegas).

Causas de los pensamientos y miedos obsesivos

• crear conceptos y falsas creencias en la propia cabeza;
• concepto erróneo sobre cómo funciona el mundo;
• creencia de que el miedo no se puede erradicar (recarga constante);
• desenredar pensamientos obsesivos a alturas sin precedentes;
• incapacidad para controlar sus pensamientos y emociones;
• la ausencia de una persona con quien poder hablar;
• duda ante el próximo evento, que ocurre por primera vez;
• el instinto de conservación;
• falta de voluntad para realizarse como persona (construir una carrera, una familia, etc.).

1. Respirar. Si te enfrentas a una repentina oleada de miedo, sigue los consejos de los psicólogos. recomiendan en literalmente exhala miedo. Tome una respiración profunda y uniforme, luego suelte el aire con la misma lentitud. Repite los pasos hasta que finalmente te calmes. Intenta concentrarte en la respiración, aléjate de todo lo que sucede. Así, estabilizas el trasfondo psicoemocional y eres capaz de tomar decisiones. La práctica constante erradicará los ataques repentinos de miedo.
2. Piensa positivo. Toda persona, al menos una vez en su vida, se enfrenta a una situación en la que solo un pensamiento sobre el próximo evento es aterrador. Lo más probable es que pienses que nada funcionará, el evento fallará. Aprende a pensar en positivo, cree en tus propias fuerzas. Mire el miedo a los ojos y comprenda qué es exactamente lo que le molesta. Luego analice la situación. Es importante llegar a la conclusión de que no existen obstáculos insuperables. Cuando tengas confianza en ti mismo, el miedo desaparecerá.
3. Kick cuña con cuña. Psicólogos experimentados de todo el mundo dicen que el miedo se puede superar respondiendo a la emoción. Si tienes miedo de nadar, debes saltar desde el muelle y nadar hasta la orilla. Se aconseja a aquellos que tienen miedo de hablar en público que pasen más tiempo como oradores. Debido a la adrenalina recibida, golpearás una cuña con una cuña.
4. Conviértete en una persona segura. Para algunos pacientes, los especialistas ayudan a sobrellevar la aparición repentina de miedo a través del juego de roles. Para hacer esto, debe ponerse una persona segura de sí misma y realizar todas las tareas inherentes a un hombre de negocios o un orador. En cierto punto hay un cambio de personalidad, el miedo retrocede y regresa muy raramente. Las representaciones teatrales se llevan a cabo hasta que una nueva imagen arraiga en el cerebro.
5. Relájate físicamente. Junto con lo anterior trucos psicologicos la condición física debe ser puesta en orden. Se sabe que el miedo viene de diferentes razones incluida la fatiga. La aromaterapia, tomar un baño, un masaje de alta calidad, leer su libro favorito ayudará a restaurar el fondo psicoemocional y aliviar el estrés. Es importante eliminar por completo el miedo obsesivo y pensar solo en el bien.
6. Comunicarse con personas. Las personas que están constantemente encerradas en sí mismas y son difíciles de establecer contacto tienen menos confianza que aquellas que están entre la gente. Y no importa si son personas que conoces o no. Lo principal - comunicación social, sin ella en ninguna parte. La incertidumbre engendra miedo, que es difícil de explicar. Para erradicar el problema, trate de pasar más tiempo en en lugares públicos. Acepta invitaciones de amigos para ir al cine o dar un paseo.
7. Vive en el presente. La mayoría de las veces, cualquier temor aparece debido a la comparación del propio "yo" en el pasado y el presente. Si la persona ha fallado previamente en hablar en público o relaciones de amor, atrae esta incertidumbre a la vida presente. El resultado es una comparación constante, el miedo no te permite concentrarte en el día de hoy. Centrarse en lo que tiene ahora le ayudará a deshacerse de este tipo de emociones. No te juzgues estrictamente, no tengas miedo de cometer errores, vive para tu placer.
8. Consigue una mascota. Los animales son maravillosos compañeros que pueden sacar a una persona de los más depresión prolongada. Si a menudo experimenta ataques repentinos de miedo, simplemente cambie a un amigo de cuatro patas. Ve al parque más cercano a correr, conoce a otros criadores de perros. Dale a tu mascota todo tu amor, ya no sentirá miedo ni soledad.

Los pensamientos obsesivos y los miedos tienen sus razones. Si los erradicas, el próximo problema será mucho más fácil de resolver. Considere formas en que puede ayudar a controlar su trastorno obsesivo por su cuenta. Si el trastorno se ha convertido en una neurosis, debe comunicarse con un psicólogo para obtener ayuda.

Video: cómo superar los pensamientos intrusivos

La aparición de diversos pensamientos negativos y obsesiones en el cerebro provoca una serie de acciones descontroladas que poco a poco se van convirtiendo en un hábito. Por ejemplo, el constante deseo de escupir sobre el hombro ante la mención de algunos eventos negativos. Tales pensamientos, por supuesto, no son un signo de trastorno mental, pero pueden considerarse "campanas" alarmantes. Después de todo, con el tiempo, provocan la aparición de estrés: una persona comienza a confundir la idea de cómo actuaría en una situación teórica con cómo actuaría en la realidad. A pesar de que muchos son visitados por pensamientos y miedos obsesivos, no todos lo saben.

Resolver problema similar debes seguir los siguientes consejos:

1. Cuando tenga obsesiones, intente escribirlas de inmediato para tener una idea general de lo que está sucediendo. Trate de analizar la causa de tales pensamientos.

1. Usa el método "samurái": según el código samurái, solo el samurái que muere puede ganar en una pelea mortal. Intenta pensar en el peor de los casos, analiza tus posibles emociones en una situación simulada. Este método reduce efectivamente el nivel de ansiedad.
2. El método de la empatía te ayudará si, por ejemplo, tienes un ataque de pánico en medio de la calle. Basta con dirigir su atención a cualquier persona a su lado, imaginar en qué está pensando, a qué le teme, etc.
3. El principio de anticipación puede ser utilizado por aquellos que han probado otros métodos y ya no saben cómo deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos. Intenta evocar emociones negativas en ti mismo pensando en tus miedos. De esta forma, podrás controlar mejor tus pensamientos y razonar con sensatez.
4. Increíble, pero es un hecho: si no sabes como deshacerte de los miedos y pensamientos obsesivos, simplemente deja de luchar contra ellos. Pero cuando aparezcan pensamientos desagradables, trate de ignorarlos y no reaccionar emocionalmente ante ellos.Recuerde que la lucha contra sus miedos es un proceso largo y laborioso. Miedos y constantes pensamientos ansiosos pueden ocurrir a lo largo de la vida con cierta frecuencia: no tengas miedo de esto, simplemente reconstruye tu actitud hacia ellos.Si de repente tienes un pensamiento obsesivo, trata de visualizarlo, imagínalo como algo animado. Primero cierra los ojos, luego respira hondo, concéntrate en tu respiración. Piensa en un pensamiento obsesivo como un mentiroso que trata de decirte una mentira y lo descubres. No dudes en contárselo y verás como el engañador sale de tu cabeza.Ahora ya sabes cómo deshacerte de los pensamientos y miedos obsesivos. Lo principal es luchar hasta el final, y luego definitivamente podrás derrotar al "engañador" que vive en tu cabeza.

El miedo tiene una función positiva, advirtiendo a una persona del peligro. Pero cuando la ansiedad se vuelve excesiva, solo comienza a interferir. En este punto, una persona comienza a endulzar pensamientos obsesivos, de los que hablaremos en este artículo.

El concepto de trastornos asociados a los miedos obsesivos

Una fobia es una manifestación patológica de una reacción de miedo a un determinado irritante que no se presta a una explicación lógica. Por ejemplo, miedo a los espacios cerrados, a los viajes aéreos, a los animales, a los hospitales.

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) se caracteriza por el desarrollo de pensamientos obsesivos (obsesiones) y fobias, para combatir las cuales las personas utilizan acciones protectoras que se asemejan a rituales (compulsiones).

Los pensamientos intrusivos más comunes son:

• miedo a la infección por suciedad y gérmenes;
• pensamientos ansiosos sobre amenazas externas, así como el miedo de perder el autocontrol y dañar a alguien;
• sobre la organización del orden, la precisión o la simetría;
• pensamientos o imágenes de naturaleza sexual.

Puede ser una forma extrema de manifestación de pensamientos y miedos obsesivos. PA: un ataque repentino e intenso de ansiedad, acompañado de síntomas autonómicos:

• taquicardia;
• dificultad para respirar;
• aumento de la sudoración;
• temblor en el cuerpo;
• convulsiones;
• mareo;
• estado previo al desmayo.

Puede ir acompañado de un sentimiento de desrealización y despersonalización, así como de un miedo pronunciado a volverse loco o morir. característica distintiva trastorno de pánico son recaídas impredecibles.

Causas de fobias, PA, TOC

Hay muchas teorías para el desarrollo de los trastornos de ansiedad. Dependiendo de escuela psicologica el factor biológico, psicológico o social pasa a primer plano. Sin embargo, la causa raíz miedos obsesivos y PA es un estrés fuerte que se experimenta una sola vez o de manera crónica.

Si una persona, habiéndose descubierto en sí misma, recurre a un neurólogo en busca de ayuda, por regla general, hace un diagnóstico de distonía vegetativo-vascular. CIV- disfunción autonómica del sistema cardiovascular.

Las causas de la CIV pueden ser:

• rasgos de personalidad individuales y constitución humana;
• enfermedades de los sistemas endocrino, cardiovascular y nervioso central;
• lesiones en la cabeza y la espalda;
• cambios hormonales en el cuerpo (edad de transición, embarazo);
• nutrición pobre;
• abuso de alcohol;
• tomando ciertos medicamentos;
• infecciones;
• alergias

Más sobre el desarrollo de fobias y ataques de pánico en el video:

Es fácil confundir las manifestaciones de un ataque de pánico y VVD. Para hacer un diagnóstico correcto, se debe excluir un factor fisiológico. La aparición de ataques de pánico y fobias se asocia principalmente con las características de la personalidad del paciente, es decir, los rasgos de una naturaleza ansiosa y suspicaz y una forma de pensar negativa.

La propia persona que sufre ataques de pánico considera las manifestaciones vegetativas como una causa de ansiedad. Aunque en realidad, son parte de la propia ansiedad. Un ataque de pánico se desarrolla de acuerdo con este escenario: se libera adrenalina en respuesta al estrés, los latidos del corazón se aceleran, la respiración se acelera y hay una sensación de falta de aire.

La persona parece estar asfixiándose. De hecho, hay hiperventilación de los pulmones causada por la falta de dióxido de carbono. El cuerpo incluye mecanismos de defensa. Hay un estrechamiento y espasmo de los vasos sanguíneos y los músculos lisos de los órganos. Incluso un espasmo a corto plazo provoca síntomas que asustan a una persona: tinnitus, náuseas, mareos. Centrándose en estas sensaciones fisiológicas desagradables, una persona causa miedo adicional en sí misma, lo que solo agrava su situación.

Cómo deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos: consulta de un psicoterapeuta

La neurosis se puede tratar con medicamentos.

¡Importante! El tipo y la dosis del medicamento se seleccionan individualmente, internamente.

Al paciente se le pueden recetar tranquilizantes, por ejemplo, Phenozepam, Relanium. Sin embargo, es aconsejable utilizar estos comprimidos sólo como ambulancia para el alivio de un ataque, ya que provocan adicción y dependencia. Los antidepresivos Zoloft, Fluoxetine, Paxil no son adictivos, se pueden tomar durante mucho tiempo.

¡Importante! Las pastillas son solo una muleta temporal.

Sí, pueden, por un período de tiempo, equilibrar la bioquímica del cerebro y eliminar la manifestación de los síntomas de un trastorno de ansiedad. Sin embargo, es mucho más importante averiguar el origen de la ansiedad, en qué situaciones se exacerba condición patológica, aprende a relajarte y a mantener el trasfondo emocional a un nivel normal.

Solo la persona misma puede cambiar la naturaleza de los pensamientos y la percepción del mundo. Ataques de pánico y pensamientos intrusivos- problema esfera mental, y es necesario resolverlo en consecuencia por métodos psicológicos.

Saber, cómo superar VSD, ataques de pánico y pensamientos obsesivos, puede inscribirse para una consulta con un psicólogo, especialista en ataques de pánico, miedos, fobias Nikita Valerievich Baturin

La ansiedad excesiva se basa en creencias profundamente arraigadas de que el mundo es un lugar peligroso y que una persona es tan débil que no puede resistir este peligro. Como resultado, una persona vive en previsión de un desastre inminente, una catástrofe, se conduce artificialmente a un estado estresante, lo que conduce al desarrollo de ataques de pánico. Para el tratamiento de las fobias, OK y PA está indicada la psicoterapia cognitivo-conductual, que permite cambiar la percepción de peligro de la persona y desarrollar nuevos modelos de comportamiento.

Ataque de pánico y EVD: tratamiento en casa

Una persona que ya ha experimentado PA antes a menudo experimenta un fuerte miedo al próximo ataque. Y son estas experiencias las que causan un daño más significativo que otro ataque.

Prevención

Para los pacientes diagnosticados con distonía vegetativo-vascular, para prevenir la exacerbación, es necesario tratar y fortalecer los vasos. Para superar la VVD, debe ajustar su estilo de vida, rutina diaria, dieta, nivel de actividad física, malos hábitos. Como mínimo, evite fumar, abusar del alcohol y las bebidas con cafeína.

El método principal para prevenir los ataques de pánico es detener la acumulación de tensión en los músculos. El estado de tensión es causado por la hormona adrenalina, liberada en respuesta al estrés real o imaginario. Los siguientes métodos ayudarán a eliminar los restos de adrenalina.

1. Duro masaje de los grandes músculos del cuerpo. Ayuda a acelerar la microcirculación y Procesos metabólicos y excretar la hormona a través del sudor y la orina.
2. Actividad física sobre el aire fresco. Por ejemplo, la marcha nórdica, un ejercicio ideal para el sistema cardiovascular y para corregir problemas del aparato locomotor.
3. (qigong, yoga) ayudará a aliviar la tensión muscular y calmar el sistema nervioso.
4. Boxeo tailandés. Los sacos de boxeo se pueden encontrar en casi todos los gimnasios. Lo que se necesita es una pera hall, que recuerde al cuerpo humano. Al exhalar patadas y patadas agudas, se involucran músculos grandes, lo que contribuye a una liberación controlada de adrenalina en la sangre y sus desechos.

Si ocurre un ataque

Cómo hacer frente a VVD, ataques de pánico, neurosis si un ataque está en camino:

1. Cambie los pensamientos de su mundo interior al entorno: considere cuidadosamente los botones del ascensor, el color de los objetos circundantes, escuche música, etc. Puedes llamar a un amigo y distraerte con la conversación.
2. Acuéstese tanto como sea posible para aliviar la tensión muscular.
3. Si tiene problemas para respirar y no hay una bolsa de papel cerca, puede respirar en la palma de su mano. La clave es tomar respiraciones largas.
4. Trate de forzarse a sonreír a través de la fuerza. El cuerpo responde a la emoción producida normalizando los procesos fisiológicos.

Cómo lidiar con los ataques de pánico y los pensamientos intrusivos por tu cuenta Puedes aprender más del video:

Formas de deshacerse de los pensamientos obsesivos en la cabeza.

Desde el punto de vista de la psicología cognitiva, el TOC es causado por la incapacidad de interpretar correctamente los propios pensamientos.

Al paciente le parece que está atrapado por los pensamientos y no puede controlarlos ni las emociones que causan. Sin embargo, cada uno puede entrenarse para centrar su atención en lo que quiere. Para entrenar el pensamiento consciente, un ejercicio llamado meditación es ideal.

Meditación

No debe asignar más de 20 minutos cada día para las clases. Debe retirarse, apagar el sonido del teléfono, tomar una posición cómoda para usted, cerrar los ojos y concentrarse en respirar. Los pensamientos aparecerán automáticamente. En lugar de aferrarte a uno de ellos y desarrollar en la mente, incluso el más agradable, debes descartar el pensamiento y concentrarte de nuevo en la respiración.

¡Importante! Debes hacerlo regularmente, sin esperar al próximo ataque de ansiedad. El ejercicio no se realiza con el objetivo de simplemente calmarse, aunque esto sucederá. La meditación realizada a diario, en primer lugar, contribuye al desarrollo de la habilidad de monitorear sus pensamientos, desapegarse de ellos emocionalmente y evaluar su conveniencia imparcialmente.

En cierto sentido, cualquier pensamiento involuntario que surja en una persona puede llamarse obsesivo. Pensamientos descontrolados superados durante la realización de acciones que se han vuelto automáticas. Por ejemplo, mientras limpia o conduce un automóvil. Es especialmente fácil para los pensamientos mecánicos apoderarse de una mente a la que no se le ha asignado deliberadamente algún tipo de tarea. La meditación aumenta la conciencia. proceso de pensamiento y la capacidad de control volitivo sobre el propio pensamiento, incluso durante la actividad física.

Evaluando tus pensamientos

Este ejercicio se realiza mejor por escrito, al menos inicialmente.

1. Se selecciona un pensamiento problemático y aterrador y se hace una breve nota. Por ejemplo, "Puedo hacerle daño a mi hijo".
2. Luego se selecciona el siguiente pensamiento, que refuerza los sentimientos desagradables. Por ejemplo, "Si creo que sí, definitivamente sucederá".
3. Una vez que se hayan articulado todas las creencias negativas, debe comenzar la búsqueda intencional de pensamientos e ideas que lo hagan sentir mejor.
4. Por ejemplo, "Amo a mi bebé", "Solo le deseo lo mejor", "Pensar en algunas acciones no conduce automáticamente a su implementación", etc.

Algunos pensamientos ayudarán a mejorar el estado emocional, otros lo empeorarán. Tales pensamientos deben descartarse como falsos. Este ejercicio puede parecer como enterrar la cabeza en la arena para una persona que sufre de TOC, pero de hecho, ayuda a eliminar las falsas creencias que provocan los ataques.

Al no darle deliberadamente a la mente pensamientos positivos en los que pensar, la persona que sufre de TOC inevitablemente se desliza hacia imágenes e imágenes aterradoras habituales.

Experiencia real en el tratamiento de ataques de pánico, fobias y neurosis

Los ataques de pánico y los pensamientos obsesivos, aunque traen malestar psicológico y físico, no representan un peligro para la vida. Las convulsiones se pueden superar, solo necesitas creer en ti mismo.

O experiencia real deshacerse de los ataques de pánico lista de reproducción en el canal de YouTube

Ya había preparado este artículo durante mucho tiempo, pero todavía no podía escribirlo porque no estaba seguro de tener una idea completa de Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos.

Ahora he experimentado de primera mano cómo lidiar con tales pensamientos y estoy completamente preparado para contárselo.

Quizás algunos de mis lectores piensen que desde que comencé a crear este sitio, me deshice por completo de todos los problemas personales. De hecho, ya he cambiado mucho en el momento de las primeras entradas en este blog, pero mi estado actual no puede llamarse completa libertad de emociones negativas, prejuicios y miedos.

Mi posición puede describirse como una lucha conmigo mismo, durante la cual nacen la experiencia y los materiales para estos artículos. Por supuesto, en esta confrontación entre mi verdadero yo y el yo primitivo, instintivo y emocional, el primero gana gradualmente.

Pero esta lucha continúa: dos pasos atrás y cuatro pasos adelante. El autodesarrollo surge de la toma de conciencia de las propias deficiencias y del trabajo sobre ellas. Si no hay lucha, entonces esto no habla de una victoria final, sino de una rendición.

Después de todo, el desarrollo personal es un proceso interminable. Sigo teniendo algunos problemas y luchando con ellos. Incluyendo pensamientos intrusivos.

Mente "chicle"

Estos pensamientos siempre han estado conmigo. Podían ocupar mi cabeza y ponerme nervioso, refiriéndose mentalmente sin fin a las mismas experiencias. Era como un chicle mental.

Constantemente masticaba los mismos pensamientos en mi cabeza, trataba de resolverlos, de desatar algún nudo imaginario. Pero por mis intentos de debilitarlo, por el contrario, se ató aún más fuerte.

Recuerdo cómo, en mi primera infancia, no podía dejar de pensar en algunas cosas en las que no podía pensar en absoluto. El hábito de mi cerebro de “procesar” incesantemente algunas experiencias e ideas debe haber sido exacerbado en tiempos de otros problemas psicológicos.

Recientemente, me di cuenta de que aprendí a trabajar con pensamientos obsesivos. Además, estoy listo para formular un método que me permita deshacerme de ellos. Me di cuenta de que este artículo ahora finalmente podría aparecer.

Los pensamientos intrusivos son emociones.

Esto es lo primero que debes entender. Los pensamientos obsesivos son de naturaleza emocional, inconsciente e irracional. Están conectados con tus miedos, ansiedades y complejos privados de todo lo razonable.

Por eso son obsesivos. Las emociones que se forman en ti te hacen pensar constantemente en algo. Parecen indicar “¡Problema! ¡Problema! ¡Tenemos que encontrar una solución!".

Es como una notificación en Windows o algo así. sistema operativo, que aparece como un ícono y le irritará los ojos hasta que actualice algún programa, elimine un virus o instale el controlador correcto.

Podemos decir que los pensamientos obsesivos tienen una función positiva. Te recuerdan los problemas que necesitas resolver. Y no puede simplemente tomar y apagar estas "notificaciones". Es difícil morirse de hambre cuando tu cerebro te recuerda constantemente que comas.

Pero, por desgracia, los pensamientos obsesivos no siempre nos hablan de algún problema real. El mecanismo de aparición de estos pensamientos es bastante sutil. Y si, por alguna razón, la "configuración estándar" de este mecanismo se pierde, entonces los miedos y preocupaciones naturales del ser humano pueden tomar una forma extrema, manifestándose en forma de pensamientos obsesivos, de los cuales es muy difícil deshacerse.

Todo el mundo sabe cómo la preocupación normal por la propia salud puede convertirse en hipocondría, cómo un miedo natural al peligro amenaza con convertirse en paranoia.

Y ahora se convierte en un visitante habitual de los foros médicos, y los pensamientos sobre su salud no abandonan su cabeza. Tal vez piensas constantemente en el peligro mientras estás en la calle. O no puedes quitarte de la cabeza el pensamiento de lo que la gente piensa de ti, aunque tú mismo no ves ningún sentido en pensar en ello.

La conclusión que quiero sacar es que los pensamientos obsesivos se basan en las emociones. Por lo tanto, no tienen una naturaleza racional. Por lo tanto, no se pueden combatir con la lógica.

Esta es una conclusión muy importante. Me he observado mucho, tratando de entender cómo aparecen y desaparecen estos pensamientos, cómo mi mente trata de engañarme y confundirme. Más temprano, en la noche, cuando estaba muy cansada, no pude detener algunos pensamientos.

Por ejemplo, podría comenzar a pensar algo malo sobre mí mismo, culpándome. Por más hábil que resultó ser el abogado interior, que con la ayuda de la lógica y el sentido común trató de convencerme de que no todo estaba tan mal (aunque por supuesto no descartó problemas), siempre prevalecía el lado culpabilizador. , y todo se volvió aún más complicado. Cuanto más intentaba justificarme y deshacerme de los pensamientos molestos con la ayuda de los pensamientos, más me confundía y estos pensamientos me superaban. Este deporte con uno mismo llevó al hecho de que el nudo invisible se apretó aún más.

Al día siguiente, por la mañana, con la mente fresca, no quería ni pensar en este problema. Si comencé a pensar en el "diálogo" de ayer conmigo mismo, entonces entendí que el problema estaba ahí, pero estaba muy inflado y exagerado por mi condición. Me di cuenta de que el problema necesita ser resuelto, no pensado. No tiene sentido estos pensamientos.

Después de un tiempo, me di cuenta de cuál es el engaño y el engaño de estos pensamientos. Si intentas destruirlos con lógica, seguirán prevaleciendo, ya que son irracionales e ilógicos y te hacen creer en ideas absurdas ante las que el sentido común es impotente.

No puedes eliminar los pensamientos intrusivos con lógica

Si te culpas a ti mismo, seguirás culpándote a ti mismo, incluso si no tienes nada de qué culparte. ¡Porque este es tu estado de ánimo y es de ahí que surgen estos pensamientos, y no por una situación real! Incluso si de repente logra convencerse por un momento de la falta de fundamento de estos pensamientos, luego de un tiempo volverán nuevamente si los resiste y continúa rechazándolos lógicamente.

Si tienes un estado de ánimo en el que piensas que estás enfermo, que algo malo le sucederá a tu salud, entonces no resultados positivos los análisis no le convencerán de lo contrario. “¿Qué pasa si las pruebas resultan ser inexactas?”, “¿Qué pasa si tengo algo más?” pensarás

Y no verás el final de estos pensamientos, por absurdos que sean desde el punto de vista del sentido común.

Es inútil intentar refutarlos. Porque es imposible. Regresarán y te atacarán con nuevos argumentos absurdos en los que creerás porque te encuentras en un estado emocional tal que da lugar a estos pensamientos sobre problemas inexistentes.

Recuerda el estado cuando estés preocupado por algo. No importa cómo te convenzas de que todo estará bien, que no hay razón para preocuparse, tu distorsionado tension nerviosa y la emoción de la percepción te pinta una perspectiva en los colores más oscuros. No porque todo sea realmente malo, sino porque ahora percibes todo de esa manera. Si en este estado comienzas a pensar mucho y a hablar sobre el futuro, entonces tu percepción negativa atraerá tus pensamientos al polo "negativo" y será difícil salir de esta atracción.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos

Necesitarás sentido común, pero solo al principio.

En primer lugar, debe averiguar si sus pensamientos obsesivos se basan en algún problema real. Sucede que el chicle mental te acosa, exagerando el problema. Pero un problema exagerado no significa la ausencia de uno.

Así que piensa en cuáles son las razones de estos pensamientos. Al deshacerse de los pensamientos, no debe ignorar el problema, si lo hay. Por ejemplo, te parece que tienes algún tipo de enfermedad y los pensamientos al respecto no salen de tu mente.

Tal vez estos no sean realmente temores infundados y usted tenga síntomas de algún tipo de enfermedad. Si es así, ve a ver a un médico. Si ya lo ha hecho y no ha encontrado nada, olvídelo.

Ya sea que haya un problema o no, ¡no tiene sentido pensar en ello todo el tiempo! O intentas resolverlo si existe, o te olvidas de todo si no existe.

Este es el único momento en la lucha contra las experiencias obsesivas en el que necesitas aplicar la lógica y el sentido común.

¿Qué hacer?

Elige un momento en el tiempo en el que estés con la mejor moral, cuando tengas más optimismo y fuerza de lo habitual. Por ejemplo, por la mañana, cuando estás lleno de energía, después ejercicio o después .

Convéncete de que no tiene sentido recorrer los mismos pensamientos miles de veces en tu cabeza. Que estos pensamientos son engaños o exageraciones, cuyo propósito es confundirte.

Tenga muy en cuenta las siguientes cosas

• no llegarás a una solución a un problema si piensas constantemente en ello
• los pensamientos obsesivos no tienen una base racional, y si están asociados con algún tipo de problema, entonces lo resolverá, en lugar de volver constantemente a él con pensamientos
• no puedes deshacerte del chicle mental con razonamiento y pensamiento lógico

Darse cuenta de lo absurdo de los pensamientos obsesivos

Además, puede una vez más, con la ayuda de algunas tesis lógicas, exponer el absurdo de los pensamientos obsesivos. Por ejemplo: “No tengo nada que temer, porque las pruebas no mostraron nada”, “los ataques de pánico no mueren, he leído sobre esto más de una vez”, “nadie está tratando de hacerme daño”, “aunque realmente haya cosas a las que temer, no pienses en ellas 1000 veces al día, esto solo te llevará al agotamiento nervioso.

Su argumento contra los pensamientos obsesivos debe ser claro y conciso. No debes involucrarte en una discusión contigo mismo. Recuerde, en una larga discusión con pensamientos obsesivos, está condenado al fracaso, en el que las emociones y los miedos prevalecerán sobre la lógica y la mente, y la percepción negativa en sí misma "tirará" de los pensamientos hacia el polo negativo.

Para destruir la fuerza de esta atracción, debes pensar menos. Cuando pienses en pensamientos molestos, mastícalos sin parar, solo los incrementas.

Date permiso para ignorar los pensamientos intrusivos.

Dite a ti mismo que ya no pensarás en lo que piensas todo el día y lo que te atormenta y te atormenta. De hecho, ¿por qué masticar chicle mental constantemente cuando no tiene ningún sentido?

Un pensamiento obsesivo es la repetición de un mismo pensamiento de diferentes formas. No obtendrá ninguna información nueva y valiosa de él, no tomará ninguna decisión.

Por tanto, date la instalación para no dejarte llevar por reflejos infructuosos. Después de que te lo hayas dicho a ti mismo, hecho una promesa que no romperás, dibujar una línea invisible. Después de este rasgo, ya no prestas atención a los pensamientos intrusivos.

No esperes a que los pensamientos vuelvan nunca más

Volverán una y otra vez. Sintonice así: "Que vuelvan, cuál es la diferencia, me di cuenta de que estos pensamientos son un engaño y no se relacionan con el problema real".

Los pensamientos volverán, a veces comenzarás nuevamente a desatar este nudo en tu cabeza. Tan pronto como note que esto lo lleva nuevamente, desvíe suavemente su atención hacia un lado. No discuta con estos pensamientos, no se moleste porque hayan llegado (y vendrán), ignórelos, trátelos con total indiferencia.

Si de repente necesitas recordar lo absurdo de estos pensamientos, no vayas más allá de formulaciones cortas: "no me pasará nada, y eso es todo". No se involucre en una discusión que nunca podrá ganar. Todos los argumentos interminables que nuevamente te asustan o te ponen nervioso son mentiras y engaños.

Recuerda lo que dije en el artículo: si estás en tal estado psicológico donde tiendes a preocuparte por tu salud o tu futuro o tus seres queridos, entonces tu mente se enfocará en ese miedo, sin importar cuán absurdo pueda ser ese miedo. No vuelvas tu mente contra ti mismo.

Debes conocer el juguete del rompecabezas, que es como un tubo. Si pones en ambos extremos de este tubo dedos índices manos diferentes y trate de soltarlos con esfuerzo físico, metiendo las manos lados diferentes, entonces no saldrá nada, el tubo solo apretará sus dedos con más fuerza. Y si te relajas y no tiras, todo saldrá bien.

Lo mismo se aplica a los pensamientos intrusivos. No hay necesidad de querer salir de ellos por todos los medios. Relájate, "mata", déjalos ser.

¡Se Indiferente!

Tu indiferencia a los pensamientos intrusivos privará a los pensamientos intrusivos de su contenido emocional, lo que los llena de tal poder que a veces no puedes controlar. Con el tiempo, aprenderás a manejar tu atención y notarás esos momentos en los que nuevamente comenzaste a pensar en lo que no deberías.

Entonces los pensamientos te dejarán para siempre.

Pero no hay necesidad de esperar cuándo sucederá esto: "¡cuándo se irán!", "¡Trato de no hacerles caso, pero todavía no se me quitan de la cabeza!". ¡Tales pensamientos no son necesarios!

Ármate de saludable indiferencia: los pensamientos no te molestan, es bueno, volvieron, eso también es normal. ¡No es necesario convertir los pensamientos sobre la aparición de pensamientos obsesivos en pensamientos obsesivos!

No es gran cosa que te sigan llegando pensamientos repetitivos. Si los has despojado de su "carga" emocional y tratas de ignorarlos, entonces no te pondrán de los nervios como antes. En este caso, se convierten simplemente en una molesta ventana de notificación (es posible que haya visto ventanas de este tipo en su computadora) que aparecen en su cabeza de vez en cuando.

Y ya no da tanto miedo. Puedes vivir con esto. Los pensamientos aparecen de vez en cuando, pero ya no captan tu atención ni te confunden. Son solo breves señales en la cabeza que van y vienen.

Cuando comencé a relacionarme con los pensamientos obsesivos de esta manera, dejaron mi cabeza y aprendí a lidiar con ellos. PERO luchar contra los pensamientos intrusivos no es luchar, si percibimos la lucha como una resistencia violenta. ¡Relax!

Conclusión

Ya he dicho en otros artículos que las enfermedades mentales: los ataques de pánico, los pensamientos obsesivos pueden derrumbarte o hacerte más fuerte (como en la declaración de un famoso filósofo).

Lidiar con ataques de pánico puede enseñarte. Trabajar para deshacerte de la depresión te ayudará a encontrar la fuente de la felicidad en ti mismo. Y tratar de controlar los pensamientos obsesivos te enseñará a controlar tu atención y controlar tu mente.

Ármate de paciencia y trabaja en ti mismo, entonces no solo te desharás de tus dolencias, sino que también obtendrás una experiencia valiosa y útil como resultado de esto, ¡que será útil en tu vida!

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Reconocer a una persona abrumada por los miedos no es nada fácil. Las fobias afectan no solo a los pacientes de las clínicas psiquiátricas, resulta que muchos gente sana miedo a las alturas, a las profundidades, a la oscuridad, etc. No sabemos eliminar los miedos, pero se pueden neutralizar.

La dificultad para lograr el éxito se debe a una serie de razones. Alguien no cree en sí mismo y no sabe cómo ganar confianza en sus propias habilidades. Algunos no se esfuerzan lo suficiente y no tienen la perseverancia suficiente, otros incluso acostados en la estufa no saben cómo superar su pereza.

Hay muchas razones que nos impiden alcanzar nuestros objetivos. Hoy tocaremos un problema que afecta a la mayoría, si no a todos. Y este problema son las fobias, los miedos. No siempre las personas que experimentan un miedo obsesivo de no poder tener éxito son ejemplificados por las historias de muchos gente famosa. Pero vale la pena saber que el grado de miedo es diferente.

A veces puede requerir mucha energía y fuerza y, a veces, conducir a un trastorno mental. Los miedos son diferentes, en uno de los artículos anteriores ya se discutió el tema: miedo y miedo al éxito. En este artículo, dejaremos los detalles, veremos el problema en general. El hombre nace sin miedo. Niño pequeño no tiene miedo de tocar el fuego, tropezar, caer, etc. Todos estos miedos vienen después. Junto con los temores útiles, a menudo se adquieren los inútiles. Cuando se vuelven demasiado fuertes, se les llama fobias.

Los expertos estiman que más de 10 millones de personas padecen fobias, pero el miedo de algunos a admitir la existencia de este problema hace difícil saber el número exacto. El profesor Robert Edelmann, que estudia las fobias humanas dentro de los muros de los británicos. Sociedad Nacional Fobia, dice: “Sería extraño que no todos tuvieran algún tipo de fobia, pero hay un círculo más limitado de personas que padecen cuadros clínicos inquietantes de fobias”.

Cómo deshacerse de una fobia

Puede deshacerse de las fobias y, en algunos casos, incluso por su cuenta, solo es importante determinar correctamente de qué deshacerse exactamente. Las recomendaciones serán de carácter general, porque cada miedo específico tiene sus propias razones. No te concentres en las emociones negativas. Para ello, necesitas cubrirlos con recuerdos agradables o actividades que te den placer, para que se realicen en aquellas áreas que mejor sabes hacer.

Todo el mundo, incluso el hombrecito más tímido, siempre tiene un campo de confianza: ese espacio, ese tiempo, esas circunstancias y condiciones, ese negocio, esa persona, con quién, dónde y cuándo todo sale bien, todo es fácil y nada da miedo. . No hay necesidad de lograr la calma total en cualquier situación, esperar a que el miedo se evapore, que la rigidez y la excitación desaparezcan. La excitación, la excitación combativa es sólo necesaria para la actividad.

La lucha no es con el miedo, sino con su intensidad. Cuanto más lucha una persona para deshacerse de estos pensamientos obsesivos, más se apoderan de él. Sentir miedo es inherente a todas las personas sin excepción. El miedo es la respuesta defensiva más antigua de todos los seres vivos ante el peligro o su posibilidad. Paradójicamente, pero La mejor manera deshacerse realmente del miedo es admitir que tienes miedo y aprender a vivir con este pensamiento. Por lo tanto, necesitas reconocer tu miedo e incluso sumergirte en él, permitirte tener miedo. Y pronto notarás que su intensidad disminuye gradualmente.

Practicar deportes. La actividad física y el ejercicio queman el exceso de adrenalina. Las perturbaciones corporales ocultas, así como la insuficiente plenitud de vida, se anuncian a menudo con fracasos y discordias precisamente a nivel mental. Acéptate por lo que eres. Cada persona tiene todo lo bueno y todo lo malo, todas las cualidades imaginables. Reconócete como una sola alma, cambiante, en desarrollo e infinitamente diferente en sus manifestaciones. El miedo de uno mismo y de las propias manifestaciones se impuso en la infancia al aceptar solo la imagen "brillante" de uno. Y esto es solo una imagen truncada de la realidad.

Seguro que hay gente que piensa que el mejor remedio de la aparición de miedos obsesivos - nunca tengas miedo de nada en absoluto. Y estarán equivocados: aunque solo sea porque, en primer lugar, la ausencia de ansiedades y miedos es solo un signo de un trastorno psiquiátrico. Y en segundo lugar, por supuesto, una fobia no es el fenómeno más agradable, pero probablemente sea mejor experimentar el miedo "desde cero" que perder la vida como resultado de una destreza temeraria o una imprudencia estúpida.

Deshacerse de los pensamientos intrusivos

Excepcionalmente la razón y la capacidad de pensar distinguen a una persona de los demás seres vivos. El cerebro ha hecho que nuestro individuo sea más consciente que el resto de los habitantes del planeta. El objetivo principal de la conciencia es crear los métodos más racionales para responder al mundo que nos rodea. Podemos ser conscientes de una parte de nuestros pensamientos porque pensamos en algo a propósito. El otro no lo controlamos, y se queda en nuestro subconsciente. No siempre notamos esta parte del trabajo de nuestro cerebro, mientras crea nuevos comportamientos mucho más efectivos.

Como efecto secundario nuestro cerebro, como resultado del proceso “creativo”, puede generar pensamientos verdaderamente extraños que pueden sorprender o incluso alarmar. Quiero alejarme de tales ideas de la manera más rápida y eficiente posible. Veamos cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y lograr claridad mental. No siempre es posible hacer frente a esta tarea por su cuenta. Sin embargo, hay una serie de ejercicios, entre los que puede elegir uno o más que sean óptimos para usted.

Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos

Primero, puedes tratar de expresar tus emociones. Si pensamientos perturbadores se han apoderado de su mente, basta con enumerarlos. Es este método el que aconseja el terapeuta gestalt Nifont Dolgopolov. En el caso de que te acosen pensamientos como "No tengo tiempo para hacer algo..." o "Me preocupo por algo...", debes recordar las circunstancias en las que tuviste estos sentimientos.

Quizás, al asumir algún negocio, sospechaste que no tendrías tiempo para terminarlo a tiempo. Necesitas tratar de expresar tus emociones muy claramente. No estará de más fortalecerlos con movimientos corporales, matices de entonación y gestos. Este procedimiento se realiza mejor en un lugar donde no lo molesten. Nifont Dolgopolov afirma que reprimir las emociones hace que los pensamientos giren constantemente en torno a este problema. Después de que una persona tiene la oportunidad de expresar sus emociones, el ciclo interminable de pensamientos se detiene.

El segundo método, que ayuda a deshacerse de los pensamientos obsesivos, se basa en una respiración adecuada. Para que las ideas perturbadoras abandonen su cabeza, debe cerrar los ojos y comenzar a respirar con mesura y calma. Mientras realiza este procedimiento, escuche a su cuerpo, siga sus movimientos, controle su respiración, observe cómo sube y baja su estómago.

La experta en bienestar Lelya Savosina, que explica cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos a través de la respiración, dice que durante este ejercicio es mejor concentrarse en las sensaciones corporales. El procedimiento ayuda a concentrarse en algo desprendido y alivia la tensión en los músculos. Otra forma de deshacerse de los pensamientos obsesivos es la siguiente técnica. Necesitas tomar un pedazo de papel y comenzar a escribir en él lo que te venga a la mente. No es necesario elegir palabras y centrarse en la ortografía. Podrás ver cómo tu trazo cambia de entrecortado y agudo a suave.

Esto significará que poco a poco vas alcanzando el equilibrio interior. El psicoterapeuta Alexander Orlov afirma que este ejercicio le permite ver las experiencias desde un ángulo diferente y da rienda suelta a las emociones. La misma práctica se utiliza en el método de asociación libre y el método de imaginación dirigida. La base de la psicoterapia es la comunicación libre y confiada, durante la cual se dice todo lo que inquieta y emociona.

Permanecer atento es otra forma de garantizar que se eliminen los pensamientos intrusivos. Si una persona está inmersa en experiencias internas, comienza a percibir peor lo que sucede a su alrededor. Este mecanismo también funciona a la inversa. La psicoterapeuta existencial Maria Soloveichik aconseja concentrarse en los objetos y eventos que te rodean, inmediatamente después de que notes que has caído en la trampa de los pensamientos obsesivos.

Puedes volver tus ojos a las cosas pequeñas más insignificantes como una hoja en un árbol. Si no te enfocas en esos detalles, regresarás nuevamente a la esfera del pensamiento. Una vez que hayas notado esta reacción en ti mismo, toma de nuevo una cuidadosa observación. Trate de expandir el campo de su percepción.

Por ejemplo, después de la hoja, comience a mirar la copa del árbol, cambiando a pequeños detalles de vez en cuando. Cambia tu enfoque periódicamente. Deje que no solo árboles, sino también personas, casas, nubes y otros objetos caigan en su campo de visión. Esta técnica puede hacerte la vida mucho más fácil, ya que será mucho más fácil lidiar con los pensamientos obsesivos.

Muchos aficionados a la psicología saben que una persona está constantemente en uno de los tres estados de su "yo" interior: Padre, Niño o Adulto. Todo el mundo tiende a tomar decisiones como un adulto, a ayudar y cuidar como un padre, y a obedecer y comportarse como un niño.

El Doctor en Psicología Vadim Petrovsky afirma que el desplazamiento constante de pensamientos obsesivos es una comunicación interminable con uno de los "yo". Para anular efectivamente el notorio diálogo interno, debe aprender a comprender quién está en este momento habla de estos tres "yoes". En el caso de que sus pensamientos se centren en el escenario del fracaso, lo más probable es que su voz interior en forma de padre le esté hablando.

La analista transaccional Isabelle Crespel argumenta que en tal situación, es necesario que el crítico comience a hablar en el tono de un mentor que le dice cómo hacer lo correcto y cómo tomar la decisión correcta. Al mismo tiempo, debe apoyarse mentalmente con frases motivadoras como "Asegúrese de que todo saldrá bien", "Puede hacer todo". Tal actitud interna ayudará a concentrarse en soluciones constructivas.

Respondiendo a la pregunta de cómo distraerse de los pensamientos obsesivos, vale la pena mencionar otro método, que es hacerse preguntas. En la mayoría de los casos, no estamos preocupados por las dificultades reales, sino solo por los problemas percibidos. La autora de la metodología “Trabajo”, la psicóloga Kathy Byron, aconseja, si es imposible cambiar la realidad, trate de cambiar los pensamientos sobre ella. Ella sugiere hacerse cuatro preguntas: "¿Qué tan cierto es esto?", "¿Estoy 100% seguro de que esto es cierto?", "¿Cómo reacciono ante estos pensamientos?" y “¿Quién sería yo sin estos pensamientos?”

Digamos que no tienes idea de cómo hacer lo correcto porque crees que alguien se molestará o enfadará. Al trabajar con la metodología anterior, llegará a la conclusión de que nadie se enojará con usted y que usted mismo lo ha pensado. En otro caso, puede darse cuenta de que pensar en la insatisfacción de alguien es solo una excusa para la pereza y la inacción. Tal técnica ayudará a comprender la relatividad de muchas de nuestras creencias, cambiar el ángulo de percepción y descubrir soluciones completamente inusuales para ciertos problemas.

Dado que no siempre es posible eliminar los pensamientos obsesivos, puedes practicar la meditación como una forma de deshacerte de preocupaciones innecesarias. La entrenadora de yoga Natalya Shuvalova está segura de que una persona se concentra en los buenos y malos pensamientos. La meditación, por otro lado, nos ayuda a centrarnos únicamente en lo que nos beneficia.

Puedes concentrarte en tu respiración, un símbolo en particular o incluso un sonido. Para empezar, será suficiente aprender a observar desapegadamente tus sentimientos y experiencias mentales. Habiendo tomado previamente una posición cómoda, comience a seguir todos los procesos que ocurren en su cerebro y cuerpo.

Deja fluir tus emociones, pensamientos y sensaciones. No debes juzgarlos, solo debes tratar de estudiarlos. Natalia Shuvalova dice que es muy importante entender que somos capaces de controlar los pensamientos y las emociones, y no al revés. La observación apaga los pensamientos y libera la cabeza de las obsesiones.

Otro método que ayuda a superar ideas innecesarias es el método de silenciar el sonido. Alexey Sitnikov, consultor de negocios y Doctor en Psicología, dice que presentamos los eventos y recuerdos más importantes para nosotros de la manera más vívida y pintoresca posible.

Si imaginamos el flujo de pensamientos como una película, cuanto mejor sea la calidad de la imagen y el sonido, más fuerte será el impacto de esta o aquella trama en nosotros. Por lo tanto, las ideas y pensamientos más obsesivos deben ser “vistos” con un sonido apagado y una imagen borrosa para reducir significativamente el nivel de su impacto. Esto reducirá en gran medida su importancia.

Si los ejercicios destinados a resolver el problema de cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos no ayudan, es probable que estos últimos se hayan vuelto tan intensos que los métodos anteriores no le den la calma adecuada. La psicoanalista Ksenia Korbut cree que es correcto considerar los pensamientos obsesivos como un mecanismo protector de la psique humana, que ayuda a superar los sentimientos aterradores e impredecibles.

Suelen ocurrir en personas que no saben cómo o no son capaces de mostrar emociones. Es en tales situaciones que una persona trata de explicar lógicamente ciertas experiencias o reducirlas a algo racional y comprensible. En vista del hecho de que es imposible hacer esto, nos vemos obligados a repetirlos una y otra vez en vano. En el caso de que no pueda distraerse de los pensamientos obsesivos, tiene sentido contactar a un especialista que creará las condiciones para comprender el mundo de sus propias emociones.