Cómo empezar a templar en casa

endurecimiento - el mejor remedio por resfriados, fatiga crónica e incluso por sobrepeso. Cómo endurecerse adecuadamente en casa, dónde y cuándo comenzar a endurecerse para un adulto, las reglas y los consejos para endurecerse se encuentran en la guía de deportes soviéticos.

Por qué necesitas templar en casa

El endurecimiento adecuado y regular en el hogar fortalece el sistema inmunológico, minimiza los riesgos de resfriados y enfermedades virales. Además, el endurecimiento en casa. agua fría aumenta el tono general del cuerpo: una persona siente una oleada de fuerza, se va fatiga cronica, apatía y depresión. El endurecimiento también "ralentiza" el proceso de envejecimiento: tiene un efecto rejuvenecedor en la piel, entrena sistema cardiovascular(en algunos casos, es capaz de tratar enfermedades vasculares), mejora el metabolismo.

Artículos | Pregunta importante. por que corro sobrepeso no se va?

Las principales reglas a seguir si decides empezar a endurecerte en casa: la ausencia de enfermedades (principalmente cardiopatías), la regularidad (lo ideal es que el endurecimiento se convierta en tu hábito diario) y el aumento paulatino de las “cargas”.

Cómo empezar a templar en casa

Recomendación general: un adulto necesita empezar a templar en casa andando descalzo. Intente 10-15 minutos para caminar por el apartamento sin pantuflas ni calcetines. Aumente este tiempo en 10 minutos diarios, acostumbrándose a prescindir del calzado de casa. Si tiene alfombras en casa, enróllelas y déjelas a un lado: para que se endurezcan, debe caminar sobre una superficie fría: linóleo, baldosas, etc.

¿Llagas torturadas, cansadas de enfermar? Necesitamos urgentemente cambiar todo, fortalecer el sistema inmunológico. Y para esto vale la pena estudiar cómo comenzar a endurecer a un adulto en casa. Bueno hola inmunidad. No es de extrañar que el acero más fuerte se obtenga solo con el endurecimiento adecuado. Y si se está embarcando en este camino saludable, es importante hacerlo bien. No importa si eres nuevo en este negocio o ya lo has probado.

Mis amigos, ¡hola! Svetlana Morozova está contigo de nuevo. Entiendo bien lo molestas que son las enfermedades constantes, arruinan los planes e interfieren con el disfrute de la vida. Experimentado en mí mismo. Solo hay una salida: endurecerse. Cómo hacerlo bien, más adelante en el artículo.

Cómo comenzar a endurecer a un adulto en casa: instrucciones paso a paso

Así que las reglas básicas son:

1. Conciencia. Esto es lo primero con lo que empezamos. El endurecimiento no es solo un ritual de moda, cuyas fotos se pueden publicar en las redes sociales durante una semana. Un cambio en el estilo de vida: ese es el significado de la definición de endurecimiento. Se requiere que sigas constantemente un cierto patrón a lo largo de tu vida para que se reconstruya la termorregulación del cuerpo. Y vale la pena Si hay dificultades, solo con fuerza de voluntad al principio. Los científicos dicen que se necesitan 21 días para formar un hábito. Y si haces lo mismo todos los días durante 3 semanas, ni siquiera tendrás que esforzarte. Se volverá tan natural como cepillarse los dientes.
2. Empezamos con una nota positiva. Lo mejor es empezar cuando hace calor. Y debes estar saludable. Sin secreción nasal, sin tos, sin exacerbaciones de nada, con un régimen de sueño y nutrición estable (al menos un poco). Si esto está bien, entonces vámonos.
3. Decidir sobre el tipo de endurecimiento. Con algunas enfermedades crónicas, existen ventajas y desventajas para el endurecimiento. Por ejemplo, es imposible templar con agua en caso de enfermedades respiratorias (asma, neumonía, bronquitis, tuberculosis) y. Los espasmos provocados por el agua fría son aquí muy peligrosos. Y en estos casos, optamos por otros métodos, seremos templados por el aire y el sol. Cómo - Te lo diré más tarde.
4. Lo principal es la gradualidad. No echamos agua helada el primer día. Comenzamos poco a poco, reducimos lentamente la temperatura y aumentamos la duración de los procedimientos. Y no nos vamos a la mitad. Si por alguna razón interrumpió el endurecimiento, después del descanso debe comenzar de nuevo.
5. Complejidad. Por sí mismos, los procedimientos de templado no juegan un papel especial si la vida en su conjunto está lejos de ser saludable. El endurecimiento será de utilidad real solo en combinación con el entrenamiento, el descanso adecuado y una jornada laboral normalizada. Y por supuesto con mucho gusto.

Agua, agua, lávame la cara. Procedimientos de agua

Inmediatamente recuerdo la imagen en el libro de texto de primer grado, donde un niño sonriente se seca en el césped con una toalla mojada.

De hecho, existen diferentes tipos de endurecimiento, a continuación los analizaremos:

• Lavado. Lo más simple con lo que alguien puede empezar. Nosotros mismos nos lavamos con agua fría, lavamos a nuestros hijos y al mismo tiempo hacemos gárgaras. Primer paso.
• Frote hacia abajo. Preparamos un recipiente con agua a cierta temperatura (a partir de 35 grados), tomamos una toalla húmeda (toalla, manopla), la humedecemos periódicamente y limpiamos todo el cuerpo. Diré de inmediato, mientras recuerdo: siempre comenzamos con el pecho y la espalda. No de las extremidades, como se hace con mayor frecuencia, para que no haya un fuerte flujo de sangre a la cabeza.
• Torrencial. Según la mayoría: por qué molestarse, tomó un balde de agua fría, se salpicó, está listo. No es tan simple. Limpiamos previamente, como en el párrafo anterior. Luego, se vierte bruscamente agua de la misma temperatura sobre la cabeza. Con el tiempo, derramaremos no en un solo movimiento, sino en medio minuto. Y después de mojarnos, nos frotamos bien con una toalla, nos hacemos un automasaje.
• Ducha fría. Perfecto para despertar por la mañana. Ajustamos el agua a una temperatura por debajo de la temperatura ambiente en un par de grados. Es suficiente estar de pie durante 2-3 minutos, mientras nos frotamos vigorosamente. También puedes usar una manopla de rizo.
• ducha fria y caliente . Haciendo esencial la diferencia entre agua tibia y fría. Tibio debe ser casi caliente y frío debe ser realmente frío. Primero nos paramos agua caliente un par de minutos, luego cambie a uno frío durante medio minuto. Y así 5 veces Después de una ducha así, no debería hacer frío.
• Piscina. El tipo de endurecimiento más agradable y armonioso. Si visitas regularmente la piscina, 3 veces por semana, el sistema inmunológico se fortalece de forma natural y sin estrés, y además, este es un gran ejercicio para todo el cuerpo. Adecuado tanto para niños como para ancianos: todos son más bajos.
• natación de invierno. Y este, por el contrario, es el más extremo de los métodos de endurecimiento. Para verdaderos profesionales con acero... khe... rasgos de carácter. La gente se sumerge voluntariamente y con placer en el agujero en el invierno. Y no una vez al año en el Bautismo, sino como se aconseja, no más de 3 veces a la semana (es decir, alguien se esfuerza más a menudo). Difícilmente puedo imaginarme en ese papel, pero si quieres intentarlo, primero debes prepararte durante mucho tiempo y gradualmente con duchas regulares, duchas frías. Antes de sumergirse en el agujero, debe calentarse, luego sumergirse en el cuello y frotarse adecuadamente. Las verdaderas morsas no sienten escalofríos, solo una oleada de calor. Y en la estación cálida, para no perder destreza, hacen mucho, además de una ducha fría diaria.

Cómo comenzar a endurecer a un adulto en casa: procedimientos aéreos.

Esta es una gran alternativa para aquellos que le temen al agua fría. El aire actúa mucho más suave y familiar. Por lo tanto, por cierto, los dueños de perros se enferman menos: las mascotas deben caminar en cualquier clima un par de veces al día. Y los que salen a correr o hacer gimnasia incluso en invierno ganan doblemente. Especialmente si se dedican a la ropa más abierta (no se tiene en cuenta el invierno).

Incluso para los recién nacidos, al cambiar pañales, es útil acostarse desnudo. Aquí en adultos con desnudez, la situación es más complicada. La mayoría son personas de la familia, no puedes explicarles a los niños y a los padres que no solo estás caminando en pantalones cortos, sino que estás tomando baños de aire.

Por lo tanto, hacemos esto:

• Comenzamos escondiéndonos en una habitación separada, abriendo una ventana. En invierno, es mejor ventilar con anticipación para que no haga más frío de 15 grados. Nos desnudamos (a ropa interior o completamente). Hacemos un calentamiento (saltar, caminar, correr en el lugar), respirar profundamente. Al principio, 5 minutos es suficiente.
• Un mes después, podemos salir al balcón (preferiblemente no desnudos, los vecinos se escandalizarán). Si la temporada de frío - la primera vez no más de un minuto.
• Tan pronto como la temperatura exterior alcanza los 20 grados, en pantalones cortos y camiseta, salimos primero durante 15 minutos, todos los días un minuto más. Puedes ir a la tienda a comprar pan, pasear con el perro, correr, hacer gimnasia.
• Al principio es mejor no correr riesgos, pero lo ideal es combinar el caminar descalzo con baños de aire. En verano, sobre la hierba, si además está mojada, en general es excelente. En invierno, nos levantamos sobre la nieve, cambiamos de pie a pie durante 2-3 minutos. Esto, por cierto, no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también combate la sudoración de las piernas, los pies planos y alivia la fatiga.

Hay un método de endurecimiento según Ivanov. Había un campesino ruso realmente saludable, un asceta, y estableció el endurecimiento no como un objetivo, sino como un medio por el cual uno podía lograr la armonía entre uno mismo y el mundo, la naturaleza. Además de endurecer el cuerpo, llamó en su metodología a fortalecer el espíritu: leer, desarrollarse, comer con mesura, respetar a todos los que nos rodean, desearles a todos el bien y la salud, ayudar a todos gratuitamente, ahuyentar el ánimo pesimista e incluso los pensamientos de enfermedad. .

De hecho, se ha notado durante mucho tiempo que aquellos para quienes el Amor es el lema en la vida se enferman menos. Puro, sincero, desinteresado, templado por todos los vientos Amor por nosotros mismos y por todos los que nos rodean

Os deseo, mis buenos, tal Amor. Y fuerte inmunidad.

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El endurecimiento fortalece los nervios, da fuerza, normaliza la presión arterial, aumenta la resistencia y da motivos para estar orgulloso de ti mismo. Si decide templarse, hágalo correctamente, es decir, sistemáticamente y sin fanatismo, entonces se olvidará de los resfriados, el estrés y la dependencia climática.

Acerca de cuán útil endurecimiento, sabemos desde la infancia. Endurecido significa resistente, vigoroso, saludable ... No está amenazado por epidemias de gripe, no es propenso a los resfriados y no le teme a las corrientes de aire. El endurecimiento es la forma más fácil y económica de fortalecer el sistema inmunológico, deshacerse de muchas llagas y simplemente aumentar el tono, no solo físico, sino también psicológico.

reglas de endurecimiento

Los expertos identifican dos de las reglas más importantes para el endurecimiento. La primera es gradualidad, la segunda es regularidad. Si decide prepararse con anticipación para la Epifanía nadando en el hoyo, entonces debe comenzar no sumergiéndose en una fuente fría en casa, sino con baños de aire o al menos con baños de pies de contraste. El cuerpo debe acostumbrarse al frío, de lo contrario puede contraer neumonía o en mejor caso frío. Y el segundo punto importante: si comienza a endurecerse, abandone esta actividad en uno o dos días y luego vuelva a ella, tendrá que comenzar desde el principio. Los receptores de la piel, los vasos sanguíneos y el sistema nervioso se desacostumbrarán a la exposición al frío y los procedimientos de endurecimiento no traerán placer ni beneficio.

Contraindicaciones para el endurecimiento.

No se recomienda endurecer a personas que tienen problemas con el corazón y los vasos sanguíneos o riñones enfermos. En la lista de contraindicaciones. enfermedad hipertónica, violación circulación cerebral, tromboflebitis. Contraindicaciones temporales: resfriados, gripe, exacerbación de enfermedades crónicas, convulsiones. asma bronquial trauma, sangrado, comida envenenada, agudo trastorno mental. ¿Qué puedo decir? Si te templas desde una edad temprana, no habrá problemas de salud más adelante.

Al comenzar los procedimientos de endurecimiento, es recomendable dejar de fumar y dejar el alcohol, al igual que cuando se practican deportes. Y antes de proceder directamente a los procedimientos con agua, debe dormir bien para sentirse más alegre. Y, por supuesto, es mejor comenzar los procedimientos de endurecimiento después de un ejercicio ligero por la mañana.

Secuencia de endurecimiento

Si usted - " planta de interior”, Acostumbrado a vivir en una habitación sin ventilación y recoger la secreción nasal con el más mínimo soplo de brisa de una ventana abierta, debe seguir la secuencia de procedimientos de endurecimiento con especial cuidado. Los expertos han elaborado un plan de acción para principiantes.

Así que el primer paso es:

• Baños de aire y sol;
• Frotamiento;
• procedimientos de contraste.

Segunda fase:

• Descalzo en la nieve;
• Rociar con agua;
• Bañarse en embalses.

Primera etapa

1. Baños de aire

La temperatura óptima para adultos es de 14 grados, para niños: 22-24. Si vives en la naturaleza, sal al jardín por la mañana, a un lugar tranquilo protegido del viento. Quítate el traje de baño. Haga algunos ejercicios simples o simplemente camine. Se tarda dos minutos en empezar.

Si eres residente de una metrópoli, tendrás que contentarte con un balcón. Es cierto que los vecinos pueden notarlo, pero no sea tímido, tal vez su ejemplo los inspire a actividades útiles similares. Al día siguiente, aumente la duración de los baños de aire en un par de minutos. Como resultado, su estadía en el frío debe alcanzar los 30-40 minutos. También puede pasar gradualmente a temperaturas más bajas.

2. Frotar

Una vez que sus receptores se han acostumbrado a la atmósfera fría, pasamos a limpiar el cuerpo con agua fría. Tomamos una toalla bastante dura, la humedecemos y procedemos a limpiar. Primero frotamos el cuello, luego el pecho, los brazos y la espalda. Algunos expertos aconsejan secar sin limpiar y luego frotarse al rojo vivo con una toalla seca. El último paso es limpiarse los pies con una toalla húmeda y luego con una seca. Ahora que has sentido el calor en todo tu cuerpo, necesitas abrigarte y empezar a desayunar. Los especialistas tardan de 2 a 3 meses en realizar estos procedimientos.

3. Tratamientos de contraste

Esto incluye baños de contraste y duchas de contraste. Empezamos con los baños. Por cierto, este procedimiento se puede realizar tanto por la mañana como por la noche, ya que no tiene un efecto excitante sobre sistema nervioso y por lo tanto no interfiere con el proceso de conciliar el sueño. Tome dos tazones, llene uno con agua fría y el otro con agua caliente. Y a su vez, primero baje una pierna, luego la otra en cada palangana durante 5-6 segundos.

Por cierto, esta es la forma en que templé a mi pequeña hija. Sumerja un pie diez veces primero en agua caliente- por un segundo, luego en el frío, etc. Al bebé le gustó y dio el efecto esperado: dejó de enfermarse en la estación fría. Por cierto, al igual que el masaje, los baños de contraste también te llevarán de 2 a 3 meses.

Ahora que tu cuerpo se ha acostumbrado un poco a las bajas temperaturas, pasemos a la ducha de contraste. Después de los ejercicios matutinos, nos paramos bajo una ducha caliente durante 1-2 minutos. Muy agradable por decir lo menos. Cuando esté lo suficientemente caliente, cierre el agua caliente y abra el agua fría. Dirija primero el chorro a los pies, luego a las pantorrillas, rodillas y muslos. Luego, inclinándose hacia adelante, riega tus manos, pecho y cuello. ¿Por qué tienes que agacharte? Luego, para que el agua fría no entre en el estómago y la espalda, al principio esta no es la sensación más agradable. Es mejor simplemente humedecer la espalda y el estómago con una mano o una toalla húmeda. Debe pasar suficiente tiempo antes de que pueda pararse bajo una corriente sólida de agua fría.

Por cierto, ni siquiera lo pensé. Durante muchos años he estado tomando una ducha de contraste, pero no me arriesgo a exponer la espalda y el estómago bajo el agua fría. Me temo que puede causar vasoespasmo. ¿Por qué correr el riesgo? Me parece que es suficiente caminar con agua fría sobre otras partes del cuerpo no tan sensibles, para luego, después de secarse, sentir una oleada de calor, alegría y una oleada de endorfinas.

Segunda fase

1. Descalzo en la nieve

Las "caminatas" en la nieve descalzas se muestran a personas ya mínimamente endurecidas. Los beneficios de este método de endurecimiento son bien conocidos. Resulta que esto fortalece el sistema inmune y las amígdalas se vuelven menos susceptibles a las infecciones. La primera vez solo necesita pisar descalzo la nieve e inmediatamente secarse los pies y ponerse calcetines calientes. Aumente gradualmente el contacto con la nieve a tres minutos y luego a quince. Ahora no le tienes miedo a los resfriados ni a la gripe.

2. Verter agua

Puede verter sobre todo el cuerpo, de la cabeza a los pies, pero solo puede verter partes del cuerpo. Comience con una ducha parcial. Prepárese para el procedimiento por la noche. Consigue un balde de agua y ponlo en el baño. Durante la noche, el cloro y otras sustancias se evaporarán del agua. sustancias nocivas, y ella misma se calentará a temperatura ambiente de 19 a 22 grados. Ten un tazón y una toalla listos también.

Por la mañana, después de cargar, salga al patio (si vive fuera de la ciudad) y vierta el cucharón sobre sus piernas y brazos, luego séquese y corra a la casa para abrigarse. En dos o tres semanas estará lista para una ducha vaginal completa. En este caso, es conveniente bajar gradualmente la temperatura del agua a 17 grados.

Si bien los apasionados del rociado con agua fría aseguran que este procedimiento debe realizarse exclusivamente de pie descalzo en el suelo, sin embargo, los residentes urbanos deberán realizarlo de pie en la bañera. Y la acción será igual de buena.

3. Bañarse en estanques

Si ha estado endureciendo diligentemente durante casi un año de la manera descrita anteriormente, gracias a lo cual se ha vuelto más fuerte y saludable, entonces puede probar una fuente fría. Pero aún así, los expertos le aconsejan que primero visite a un médico, realice pruebas para asegurarse de que su cuerpo esté realmente listo para tal prueba. Al principio, puede sumergirse durante un par de segundos, no más. Gradualmente, cada vez, su cuerpo se adaptará más y más, y podrá llevar el tiempo que pasa en agua fría en verano a cinco minutos y en invierno a 1 minuto.

El endurecimiento es algo maravilloso que fortalece no solo el cuerpo, sino también el espíritu. Participe en estos procedimientos útiles y no solo dejará de toser y estornudar en invierno, sino que también sentirá una oleada de energía y emociones sin precedentes.

27 . 03.2017

Una historia sobre cómo empezar a endurecer a un adulto en casa. ¿Qué se entiende por endurecimiento? Qué reglas existen al comienzo del endurecimiento de un adulto y si necesita caminar descalzo, aprenderá sobre todo esto a continuación. ¡Vamos!

"Bueno, ¿adónde vas así?" preguntó el lobo gris, mirando a Iván, que apareció en el porche en pantalones cortos y descalzo. — El invierno está en el patio.

"Así que esto es... seré moderado", murmuró el príncipe.

- ¿Solo así? ¿Te dolería ponerte un traje deportivo?

“Bueno, vas desnudo todo el año.

- Estoy en lana! Lobo espetó...

¡Hola amigos! Si a alguien le parece que sabe cómo empezar a endurecer a un adulto en casa, me apresuro a avisar. Este es un asunto delicado, y es más fácil hacerse daño que lograr resultados. Sí, y los extremos en este asunto son inútiles. ¡Así que ponte toda tu ropa y escucha!

El acero sin templar se oxida, el acero sobrecalentado se desmorona

Todo fenómeno tiene sus pros y sus contras. Averigüemos primero qué significa endurecimiento, - sugirió el lobo gris a Ivan. “Esta es una adaptación del cuerpo a los cambios de temperatura. Debe tener tiempo para reconstruir, meterse en el calor o el frío. Pero nuestro letargo, nacido de manera sedentaria la vida, los excesos y la enfermedad, priva al cuerpo de su capacidad natural. Se puede devolver. Poco a poco y con cuidado, para no empeorar las cosas.

Cada cuerpo tiene reservas. La tuya también, aunque no hayas hecho deporte y no hayas hecho ejercicio por la mañana. Necesita gastar las acciones sabiamente. No es interminable.

El lobo puso dos dagas en la piedra.

Esta hoja nunca se ha endurecido y está cubierta de óxido. Lo mismo ocurre con el cuerpo: es vencido por las enfermedades, socavado y corroído. Pero esta daga fue clavada tan diligentemente en el fuego y en el agua que usaron todo su margen de seguridad.

El lobo gruñó con su pata en la hoja brillante, y se hizo añicos.

Cómo empezar a endurecer a un adulto en casa: por quién y cuándo empezar

- ¡Estar sano!

- No estornudé.

- ¡Sí, no estoy hablando de eso! Cuando se está combatiendo una enfermedad, la reserva debe ser utilizada para ello. Y no pienses en empezar a endurecerte si:

• tiene un resfriado, infecciones respiratorias agudas, gripe;
• heridas, úlceras;
• aumento de la presión ocular;
• enfermedad del riñon;
• enfermedades graves

¡Esta regla debe observarse sin lugar a dudas! En casos dudosos, es mejor hablar primero con un médico que lo atienda y lo conozca, y solo luego comience a trabajar para aumentar la termorregulación del cuerpo.

El método es simple: primero curar, luego aprender. Y luego - ¡mejorar!

Cómo empezar a endurecer a un adulto en casa: apúrate despacio

¿Dónde empezar? Si todavía decidió, lleno de fuerza y ​​optimismo, comience con la rutina diaria.

• Levántese a la misma hora, excepto los fines de semana cuando puede relajarse y dormir más tiempo.
• ¿No puedes vivir sin café? Comience con una ducha ligera. Se levantó de la cama, hizo cinco o seis ejercicios, se calentó y fue al baño, bajo el agua de la temperatura corporal. Deja que fluya durante un par de minutos. Luego sécate y desayuna.
• Después de una semana, comienza a bajar la temperatura del agua para que esté un poco más fría cada dos o tres días. Hasta que lo lleves a la habitación.

Puede empaparse de un balde de acuerdo con el mismo principio: al principio un poco tibio, luego más y más frío, pero para que no se enfríe hasta 30-40 días después. No tienes a dónde apurarte, no hay tiempo para enfermarte. El principio fundamental es ser gradual.

Te advierto: para los recién nacidos, el pediatra debe prescribir métodos de endurecimiento. En los niños, el cuerpo es más débil, no está acostumbrado a los cambios y los métodos de los adultos no les funcionarán.

Aire para ayudarnos

¿Has descubierto cómo comenzar a endurecer a un adulto en casa? Hay muchas maneras, van desde simples. Empieza a dormir con la ventana abierta, pero bajo una buena manta. Deja que la nariz respire y el cuerpo descanse en calor. Por cierto, si se adhiere a este principio en invierno y verano, puede recuperarse fácilmente de las alergias y fortalecer su garganta.

Toma baños de aire en casa primero. Abra la ventana, desnúdese hasta quedar en calzoncillos y quédese en la habitación (pero sin corrientes de aire) por un minuto.

Después de unos días de este procedimiento, aumente el tiempo en dos minutos, llévelo gradualmente hasta diez o incluso veinte. ¿Puedes hacer cosas simples durante las sesiones? ejercicios fisicos, las mismas estrías por ejemplo.

Cuando te des cuenta de que estás cómoda y tranquila, empieza a salir al balcón o al exterior. Solo vístete para que no haga ni frío ni calor.

Camina más, te ayudará. Nadar en el verano. No evites el sol a propósito, pero no recomiendo tomar el sol. y lo priva de su función de barrera.

Camina descalzo. Casas. Pero no dejes que tus pies se congelen, esto no aumentará la resistencia del cuerpo a las dolencias. Sólo te resfriarás.

Inmediatamente tome un ejemplo y haga de acuerdo con Ivanov, shasta en pantalones cortos en el frío, no lo aconsejo. Era un hombre de la vieja escuela, no como tú, y se acostumbró a la vida sin ropa muy poco a poco, a lo largo de varios años. Y luego al final funcionó.

- ¡Esperar! ¡Así que murió después de los ochenta!

Así que vives hasta los ochenta. Razonablemente y sin dolencias.

Principio de continuidad

Lo principal es que si comenzó a estudiar la pregunta: "¿cómo comenzar a endurecer a un adulto en casa?" No se desvíe. No pares, no tomes descansos, no lo dejes para más tarde. Vive así:

• aprende a lavarte la cara con agua fría dos veces al día (¡pero mis manos siempre están calientes!);
• por la mañana, una ducha o ducha, al principio tibia, gradualmente, después de un par de meses la llevarás a temperatura ambiente (más baja es posible, pero no es necesario);
• durante el día, caminar en el aire, baños de aire;
• por la noche, limpie con una toalla húmeda, diligentemente, como debería; pasará gradualmente de ellos a una ducha de contraste, pero no antes de un par de meses;
• duerma en una habitación ventilada por la noche;
• descansar los fines de semana;
• si puedes y amas, visita la casa de baños (pero no la sauna).

En un par de años llegarás a zambullirte en el hoyo, si quieres, pero esto no es necesario. El que bucea y el que no bucea, pero conduce

¡Me complace dar la bienvenida a mis lectores habituales ya todos los invitados del blog!

Hoy te hablaré de un método que te permite mejorar la salud y prolongar la juventud a cualquier edad. Se tratará de cómo empezar a endurecer a un adulto en casa. Tal entrenamiento del cuerpo no solo salva de los resfriados, sino que también mejora el rendimiento, la memoria y el estado de ánimo, es más fácil soportar el estrés. Lo principal es seguir los procedimientos correctamente.

El endurecimiento se puede hacer diferentes caminos, no solo con la ayuda de una ducha de contraste o rociando con agua fría. Incluso con solo caminar por la calle, ya está entrenando el cuerpo: se ve afectado por el viento y el sol, el aire helado o el calor.

Durante el endurecimiento, el cuerpo trabaja para mantener la temperatura corporal a un nivel constante, evitando la hipotermia o el sobrecalentamiento. Dicho entrenamiento involucra a todos los órganos y sistemas y mejora los parámetros físico-químicos de las células.

Gradualmente, las habilidades de adaptación de una persona mejoran, tolera más fácilmente las diferencias de temperatura, la alta humedad o el calor, resiste mejor los efectos de los microorganismos patógenos (virus y bacterias) y es menos probable que se resfríe.

Al mismo tiempo, aumenta la capacidad de trabajo y la resistencia al estrés, el bienestar general y el estado de ánimo, debido a la normalización del metabolismo, desaparece el exceso de peso, mejora apariencia piel. Muchos pediatras, por ejemplo, el famoso Dr. Komarovsky, argumentan que el endurecimiento es útil desde una edad muy temprana.

Métodos para principiantes.

Es muy importante comenzar a templar correctamente, ya que las acciones mal pensadas pueden causar graves daños a la salud. Por ejemplo, si una persona no preparada se sumerge en un agujero de hielo, habrá estrés patológico para el cuerpo y el sistema inmunológico primero se movilizará tanto como sea posible y luego comenzará a agotarse.

Y esto ya está plagado de enfermedades graves, y el buzo puede terminar en una cama de hospital. Por lo tanto, para los principiantes, es importante considerar un programa de endurecimiento. ¿Por dónde empezar?

Para entrenar un cuerpo no preparado, los siguientes métodos son adecuados:

1. baños de aire Ventila la habitación en la que estés más a menudo, abre la ventana de la cocina cuando desayunas o almuerzas. Puede comenzar de 5 a 10 minutos, aumentando gradualmente el tiempo de ventilación a 2 horas al día en cualquier época del año;
2. caminar descalzo Quítese los calcetines y las pantuflas, quite las alfombras del piso. Simplemente camine por la casa con los pies descalzos, sobre linóleo, laminado y baldosas, sintiendo la frescura que emana del piso. Para empezar, 10-15 minutos por la mañana y antes de acostarse es suficiente. Después del procedimiento, póngase calcetines calientes y secos;
3. cargando en el balcón. Si tiene un balcón o logia sin acristalar, las condiciones son ideales. De lo contrario, abra las ventanas. Antes de salir al balcón hay que vestirse. Después de calentar bien con ejercicios, quítese algo de su ropa: una chaqueta e incluso pantalones;
4. frotaciones frías. Humedezca una toalla con agua fría y limpie rápidamente el cuerpo: espalda y pecho, brazos y piernas. La temperatura ambiente debe ser de al menos 18 grados;
5. endurecimiento de las piernas. Para este procedimiento, debe llenar el recipiente con agua y bajar los pies allí durante 3-5 minutos. Por primera vez, haga que la temperatura sea cómoda: 36-38 grados. Cada 2 días se debe bajar la temperatura 1 grado hasta que el agua se enfríe.

Espero haber respondido a la pregunta de con qué procedimientos es mejor comenzar a endurecerse. Y solo cuando el cuerpo ya está preparado, debe pasar a métodos más estresantes.

Procedimientos de agua

Aquí describiré 3 opciones para endurecer con agua y las reglas por las cuales deben comenzar:

Torrencial

Si realiza tales procedimientos en casa, extraiga agua en un recipiente, un balde o un recipiente, párese en el baño y vierta agua sobre el cuerpo, el pecho y la espalda. Después del procedimiento, asegúrese de frotarse con una toalla.

Punto importante!

1. Decide por ti mismo cuál debe ser la temperatura del agua.
2. Como en el caso de los baños de pies, es recomendable comenzar con un calor agradable, unos 37 grados.
3. Reduzca gradualmente la temperatura, llevándola a hielo; en el verano, puede agregar cubitos de hielo a un recipiente con agua.

ducha fria y caliente

La exposición a agua fría y caliente alternativamente durante la ducha de la mañana es la forma más popular de endurecerse en casa. Pero es importante saber templar correctamente.

Primero, párese bajo agradables chorros de agua a su temperatura habitual, luego abra el grifo al agua más caliente que pueda soportar y báñese durante 10-15 segundos. Durante los próximos 10-15 segundos, la grúa debe moverse al máximo baja temperatura exponer el cuerpo al agua fría.

Trate de soportar 3-5 ciclos de temperatura. Influye en el cuerpo, comenzando por las piernas y subiendo más y más alto, trata de no mojarte la cabeza. Todos los días, la duración de cada ciclo debe aumentar y llegar a 1-1,5 minutos de duchas calientes y la misma cantidad de duchas frías.

El procedimiento debe completarse siempre con agua fría. Una ducha de contraste le permite entrenar los vasos, haciéndolos elásticos y menos susceptibles a factores negativos. Muchas personas usan este método para deshacerse de enfermedades cardiovasculares.

Si te cuesta mucho aguantar el agua fría, puedes empezar a endurecer con una más cómoda y fresquita. Pero el efecto de tales procedimientos se desarrolla más lentamente, ya que el cuerpo no activa los mecanismos antiestrés a plena capacidad.

Nadar en aguas abiertas

Caliente bien antes de entrar al agua: haga un calentamiento (trotar, sentadillas). Puede comenzar con masajes y luego continuar con el baño. Después de bajar a tierra, frótese con una toalla y continúe con los ejercicios físicos. Mucha gente se pregunta qué época del año es la más favorable para empezar a endurecer.

Lo mejor es comenzar en el verano: durante el período cálido, el cuerpo podrá adaptarse sin estrés innecesario. Puedes entrenar a partir de finales de primavera o los primeros meses de otoño. Con un baño regular en cualquier clima, se acostumbrará a una disminución gradual de la temperatura en el reservorio, e incluso en invierno podrá sumergirse en el agujero sin dañar su salud.

¿Es adecuado para todos?

Creo que mi detallada instrucciones paso a paso lo ayudó a comprender cómo endurecerse para fortalecer su inmunidad, no congelarse y no enfermarse con cada clima frío. El endurecimiento es un entrenamiento del cuerpo, no un tratamiento, y debe comenzar con una visita al médico.

Si tiene un sistema inmunitario débil o tiene enfermedades crónicas, quizás, los procedimientos serios como la natación en invierno estén contraindicados para usted. Para cualquier patologías agudas el endurecimiento también está prohibido.

Recuerda que incluso en verano necesitas templarte correctamente, poco a poco, ya que el cuerpo se va entrenando poco a poco. Las habilidades de adaptación pueden desaparecer con un largo descanso, así que después de una enfermedad, comienza a endurecerte como si fueras un principiante.

sobre importante

Para aquellos que deciden cuidar seriamente su salud, les aconsejo que lean un libro útil. “Tres Claves para la Salud. Nutrición, limpieza, endurecimiento " de Mijaíl Sovetov.

Mikhail Vladimirovich es un médico naturópata que practica el tratamiento de sus pacientes con la ayuda de alimentación saludable, limpieza del cuerpo, prácticas físicas y abordajes esotéricos. Tiene 12 años de experiencia en medicina tradicional, es el autor del proyecto "Escuela de Salud de Mikhail Sovetov".

Este es el momento de decir adiós. Agradecería a todos los que comparten este artículo en las redes sociales y se suscriben a las actualizaciones de mi blog: ¡ayudemos a las personas a estar saludables! ¡Gracias y nos vemos!

Atentamente, Vladimir Litvinenko!