Što učiniti da se probudite ujutro. Koliko je lako probuditi se ujutro? Kako se brzo i lako probuditi? Kako se probuditi na vrijeme

Ako ste se ikada probudili zbog posla, iako je budilica zvonila... Ako znate onaj osjećaj kada samo želite leći čak i na pod, zatvorite oči barem na minutu... Kada se ne može spavati noću - vrtiš se i okrećeš, misli svladavaju, sutra rano ustaneš ... Pojavljuju se mnoga pitanja: "Kako se brzo i lako probuditi?", "Kako ustati ujutro?" Ako i vama smetaju, onda ovaj članak s uputama za zdrav san i veselo buđenje samo za tebe.

Međutim, svaka osoba barem jednom u životu imala je situaciju da nije mogla zaspati, probudila se ili htjela spavati tijekom dana. Sve se može dogoditi, kako kažu. Međutim, ako pravilno organizirate svoj raspored, uzmete u obzir vlastite karakteristike, razmislite o sustavu i koristite mudre savjete, možete izbjeći takve neugodne situacije. Dakle, saznajmo koliko je lakše probuditi se ujutro?

"Sova" je rečenica?

Još krajem dvadesetog stoljeća eksperimentalno je dokazano da, bez obzira na volju osobe, ona pripada jednom od kronotipova (u odnosu na spavanje). Utvrđena je podjela ljudi na "sove" i "ševe", kod kojih se vrhunac aktivnosti događa u različito vrijeme. Veselje "sova" dolazi navečer, lako mogu raditi noću, ali ujutro im je vrlo teško probuditi se. Optimalan uspon za njih je oko podneva. U skladu s tim, "ševe" su vesele ujutro, ali već predvečer oči im se počnu lijepiti. Postoji i takav srednji kronotip kao "golub".

Jasno je da modernog života više dizajniran za "ševe". Ostati u nelagodi i posegnuti za tonicima imaju samo "sove". No, lakše se prilagođavaju promjenama, poput rada u smjenama, promjene vremenske zone, pa čak i stresa.

Često se čuje neka vrsta izgovora: "Ja sam sova." Naravno, samo trebate uzeti u obzir individualne karakteristike ali ne možeš tek tako odustati. Svatko ima individualnost, ali je važno kontrolirati njihove kvalitete - koristiti ih za dobro.

I sova i golub, pa čak i premoreni ševa, mogu imati poteškoća s ranim ustajanjem.

Optimalno vrijeme spavanja

Koliko je lako probuditi se ujutro? Prije svega, morate slijediti određeni režim. Također je važno razumjeti vlastite karakteristike. Ali ako ste nakon napornog radnog tjedna, aktivnog petka navečer, u subotu spavali deset sati, to, naravno, ne znači da je to vaša norma. Može se razumjeti, na primjer, na odmoru, kada je tijelo povratilo snagu, a vi se, probudivši se bez budilice, osjećate sjajno.

Postoji tablica vrijednosti sna po satu. Odnosno, vjeruje se da je sat sna prije ponoći jednak tri sata, a od pet do šest ujutro isti sat je po učinkovitosti jednak ... minuti!

Poznato je da bebe spavaju gotovo cijeli dan. S vremenom se potreba za snom smanjuje. Tinejdžer također dugo spava (jedanaest sati), jer u snu tijelo raste. Općenito, govore o optimalnom odmoru od šest do osam sati za odraslu osobu. Istovremeno, muškarci mogu spavati manje, a ženama treba više vremena za oporavak. Nakon što je potreban fizički rad više sna nego nakon duševnog. Nekima zaista treba deset sati sna, a nekima pet. Usput, postoji princip osam: osam sati sna, isto - rad, isto - odmor.

Sustavi za spavanje

Što mogu učiniti da se ujutro lako probudim? Možete pokušati razviti vlastiti sustav. Na primjer, da Vinci je spavao petnaest minuta svaka četiri sata. Svatko treba stvoriti svoj sustav, makar i ne toliko radikalan. Netko, na primjer, može "napuniti" tijekom dana, za druge dnevno spavanje- besmislica.

Načelo "više je bolje" nije prikladno za spavanje. Često nakon dugog sna osoba osjeća težinu glavobolja, postoje problemi sa krvni tlak, s guštom. Ne možete spavati više od svoje norme, ali manje - također ništa. Također, ne možete dobiti dovoljno sna "unaprijed", normu treba poštovati, ako je moguće, svaki put. Tijekom spavanja dolazi do "ponovnog pokretanja" svih tjelesnih sustava, odmora, distribucije informacija primljenih tijekom dana. A važno je barem jednom tjedno naspavati se dovoljno: spavajte malo duže, lezite u krevet, provedite opušteno jutro.

Priprema spavaće sobe

Kako naučiti lako se probuditi ujutro? Mnogi mudri ljudi kažu da za to prije svega morate pravilno leći. Prvo morate pripremiti spavaću sobu i sebe za spavanje.Logično, spavaća soba je za spavanje. U stvarnosti je tu često TV, računalo, knjige, puno stvari koje odvlače pažnju. Naravno, atmosfera treba biti ugodna, svjetlo prigušeno, zvučna izolacija je poželjna. Zrak mora biti svjež - ne zaboravite provjetravati čak i zimi. Ljeti općenito možete spavati s otvoren prozor. Zimi možete koristiti ovlaživač zraka. Aroma bi trebala biti ugodna, možete koristiti umirujuća eterična ulja: bergamot, jasmin. Odlično rješenje su i stari dobri biljni jastuci za krevet (lavanda, kamilica). Pokrivač ne smije biti pretopli (može izazvati noćne more), niti prelagan (nemiran san). Sve bi vam trebalo ugoditi.

Pripremajući se

Padati od umora najbolja opcija. Trebali biste se unaprijed pripremiti za spavanje. Možete piti lagano biljni čaj(samo izbjegavajte kofein i alkohol), ali nemojte se prejedati. Istuširajte se toplom vodom ili pjenušavom kupkom. Sumirajte dan, smirite se, pustite ugodnu glazbu, pročitajte nešto lagano, pogledajte ugodan film. Morate stvoriti vlastiti ritual kako bi tijelo znalo kada počinje prijelaz u san.
Također, kako ne biste trčali ujutro u potrazi za, na primjer, čarapama, bolje je unaprijed pripremiti stvari za posao. Navečer razmišljajte o doručku, obećajte si nešto ugodno. Ponovite svoje buđenje u svojoj glavi. Prije spavanja dobro meditirajte, lagano se izmasirajte.

Rad sa snovima

Koliko je lako probuditi se ujutro? Pokušajmo raditi sa svojim snovima.Mogu pokvariti cijeli odmor, uplašiti ih ili, obrnuto, učiniti ga nezaboravnim - ispuniti ga snagom. Uputa za “sanjarenje” nema, ali za ugodne snove savjetuje se ne jesti teške obroke navečer, ne gledati strašne filmove (i vijesti) u krevetu i ne čitati strašne knjige. Otjeraj od sebe tmurne misli, traži dobro u danu. Spavanje je vrijeme za vas, vaš odmor i oporavak.

Ako ste ipak imali loš san, onda je bolje zapamtiti da su to samo snovi. Kako su djeci savjetovali, okrenite se na drugu stranu. Možda biste trebali prozračiti spavaću sobu, popiti malo vode.

Buđenje

Koliko je lako probuditi se ujutro?Glavni pomoćnik ovdje je budilica. Sada postoji mnogo opcija: pozadinsko osvjetljenje, "bježanje" ... Na telefonu postoje posebni programi koji izračunavaju najbolji trenutak za buđenje. Morate odabrati optimalnu budilicu i s vremena na vrijeme mijenjati melodije kako se ne biste navikli. Trebala bi biti ugodna, vesela i optimistična. Ako se jako teško probuditi, možete zamoliti poznatu "ševu" da vas nazove.Neki se više vole probuditi uz radio (TV) koji se uključuje u pravo vrijeme.

lijepo jutro

Koliko je lako probuditi se ujutro? Kako brzo i lako ustati iz kreveta?Da se ne probudite naglo, uvodeći tijelo u stres, ali i da ne biste ponovno zaspali, slijedite sljedeće upute korak po korak:

1. Istežite se minutu dok ležite u krevetu, zatim ustanite.
2. Baviti se gimnastikom.
3. Istuširajte se hladnim (ne ledenim).
4. Popijte čašu vode – ljeti hladne, a zimi tople. Probudit će želudac.
5. Doručkovati.

Doručak bi trebao biti, barem lagan - morate se naviknuti jesti. Kaše s voćem, müsli, kajgana... Ali sok od naranče i kava na prazan želudac mogu biti štetni za želudac - bolje ih je ostaviti sa strane za desert ili koristiti u aromaterapiji - proizvodi s mirisom kave i citrusa okrepljuju, ali ne štete.

Lako je probuditi bebu

Kako naučiti dijete da se ujutro lako probudi?Često se djeca teško bude, ponašaju se, ne žele, na primjer, ići u školu. Odrasli trebaju ostati smireni: budite se nježno, ali ustrajno. Pustite sunčevu svjetlost ili prvo upalite noćno svjetlo, veselu glazbu, zovite dijete po imenu. Doručak bi trebao biti hranjiv, ali lagan i vodeni postupci- nije muka, nego igra. Potrebno je učiti od djetinjstva vježbati. Bilo bi lijepo dati djetetu malo ugodno iznenađenje, na primjer, balon. I što je najvažnije – inspirirajte dijete svojim primjerom.

Na kraju svatko napravi svoj sustav. laku noć i buđenja. Međutim, savjeti također mogu biti od velike pomoći.

Kako naučiti lako se probuditi ujutro? Držite se nekoliko nestandardnih, ali jednostavnih pravila.

• Ako ne želite spavati navečer, bolje je leći - samo se opustite, čitajte i san će doći.
• Ako želite zaspati neočekivano rano, trebate zaboraviti na sve rituale i samo otići u krevet.
• Ako navečer želite pogledati film, završiti čitanje knjige i slično, a vrijeme je za spavanje, onda je bolje odgoditi ugodno za jutro.
• Ako se probudite malo prije alarma, ustanite. Ne budite pohlepni, kažu, samo minutu, jer to neće ništa promijeniti, a rizik da zaspite i opet prespavate je velik.

Tema spavanja i buđenja sada je posebno aktualna. Sada znaš kako se lako probuditi ujutro bez problema. Sretno buđenje i ugodan dan!

Ako ste iz reda onih koje nikakva sila ne može ujutro izvući iz kreveta, koji trče na posao u zadnji tren i kojima je svako jutro jedan veliki stres, pokušat ćemo vam pomoći.

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, moraju biti ispunjena dva uvjeta:

• Osmislite snažnu motivaciju za rano ustajanje. To može biti hitan posao, odlazak frizeru, punjenje telefona, spremanje ukusnog doručka za vašu voljenu obitelj ili… pa, smislite nešto, svatko različiti razlozi za rastanak s Morpheusom.
• Da biste ranije ustali, morate ranije leći. Ovo je jednostavno, ali vrlo važan uvjet, nemoj to ignorirati. Tijelo se ne da prevariti. Osigurajte si 7-8 sati dobrog sna, molim vas.

9 najboljih recepata za vedrinu ujutro - kako naučiti rano ustati, a pritom - dovoljno spavati?

• Hodati po svježi zrak prije spavanja. Obično je izvode umirovljenici koji ne rade i zaljubljeni mladi ljudi. Pridružite se sada!
• Spavajte u dobro prozračenoj prostoriji s otvorenim prozorom. Dostupno svima.
• Spavajte na udobnom jastuku. S godinama bi se visina jastuka trebala povećavati. Posebna pažnja dati cervikalna regija kralježnice, svih njenih sedam kralježaka!
  
  
• Slušanje dobre glazbe prije spavanja , čitanje omiljene knjige, gledanje programa o prirodi i životinjama.
• Nemojte jesti prije spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dopustiti da mirno spavate. Što je hrana teža, to će biti teže spavati. Unutarnji dio I vašem tijelu je potreban odmor, barem noću, jer će ujutro ponovno započeti beskrajna obrada sve novih i novih porcija hrane koju unosite.
• Izbjegavajte raspravljati o teškim temama prije spavanja , uključujući i sami sa sobom, nemojte rješavati nerješive probleme. Većina problema, začudo, riješit će se nakon nekog vremena, a teški zadaci rješavaju se rano ujutro: dok spavate, vaš mozak rješava taj problem. Sjetite se genijalne izreke "Jutro je mudrije od večeri". Nekad nam one "najzeznutije", najbriljantnije ideje padaju na pamet rano ujutro, u 4-5 ujutro. To je ono kad mozak klikće probleme kao kompjuter!
• Veliki krevet i čista posteljina. Ovo su bitni uvjeti za zdrav san. Ne štedite novac na tome, jer u snu provodimo trećinu svog života.
• Brzo tuširanje prije spavanja. Djeluje trenutno. Zamislite samo kako je dobro biti u čistom krevetu nakon tuširanja pod toplom dekom…
• Smisli sebi sutra dobru nagradu za takav podvig
  To može biti zanimljiv posao koji čeka na vaše ispunjenje, shopping i kupnja dugo tražene stvari, to može biti sastanak s prijateljima - inače ste već počeli zaboravljati kako izgledaju, sve je telefon, da društvena mreža.
  
  
  Svaka osoba ima svoje razloge za sreću i Imajte dobro raspoloženje, a za mnoge ljude ovo je posao - to je hobi! Ali pokušajte unijeti raznolikost u potrebnu rutinu, svaki put kada možete učiniti nešto na novi način, dodajte svoj žar. Preuredite namještaj, konačno!
• Ususret zrakama sunca
  Ustati rano ljeti je prilično lako - pusti me u svoj krevet sunčeve zrake Oni će vas ugrijati i razbuditi.
  
  
  Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju važne tvari u ljudskom tijelu - serotonina - hormona sreće, a ujedno regulira i dnevni ritam.
• Ne gubite dragocjeno jutarnje vrijeme!
  Ujutro zakažite sebi najvažnije stvari. Za informaciju: najproduktivnije je baviti se mentalnom aktivnošću oko 10 ujutro, pa, objektivnosti radi, čak i u 14 i 18 sati. Mozes provjeriti!
• Ujutro se punimo energijom i vedrinom
  I ako je moguće – trčite ujutro, po mogućnosti s pratiteljem. Pa, ako za to nema dovoljno volje, nitko nije otkazao nekoliko čučnjeva i gutljaja.
  
  
  Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se probudi cijelo tijelo, mišići prorade, krv veselo teče venama. "Ušuti rame, zamahni rukom!" Uostalom, tijekom dana imamo puno stvari za obaviti. Dobar i ljubazan.
• Pokretanje biološkog sata
  Preumorna osoba tijekom dana teško zaspi. Pravši se cijelu noć, ujutro teško ustaje. Svatko ima trenutak tijekom dana kada mu se oči same sklope. Zato ih zatvorite i odspavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom tijelu: Spavaj 20 minuta! Iznenadit ćete se, ali probudit ćete se za točno 20 minuta, kao Stirlitz. Naš biološki sat radi glatko.
  
  
  Biološki sat radi i ujutro. Mnogi ljudi se probude 5 minuta prije nego što se oglasi alarm. Kakva sreća - možete leći još pet minuta! Za to vrijeme možete samo razmišljati o tome što treba učiniti ujutro i tijekom dana, kako to učiniti najsvrsishodnije i jeftinije, a također i razmisliti o logistici svih tih radnji. Potražite nestandardna rješenja. A najvažnije je da se probudite svježi i odmorni.
• Ugodan ambijent za sretna rana buđenja
  Morate se buditi i ustajati u ugodnom okruženju: urednoj sobi, čistom radnom stolu, dobroj slici na zidu, iščekivanju šalice dobrog čaja s medom, nadi da ćete sresti svoje voljene i samo dobro dobri prijatelji.
  
  
  I neka broj ugodnih događaja uvijek bude veći od broja neugodnih. Sve u našim rukama!

Uputa

Uzmite pravilo da isključite TV nakon 20:00. Plava svjetlost ekrana pobuđuje NS, potiskujući proizvodnju hormona melatonina, koji je odgovoran za spavanje i regulaciju cirkadijalnog ritma. Zaspati pred televizorom negativno utječe na jutarnje buđenje.

Bavite se fitnessom navečer ili jednostavno trčite navečer. Stres vježbanja, posebno na otvorenom, vrlo korisno za Dobar san. To će omogućiti tijelu da brže zaspi i mirno spava cijelu noć. A ujutro ćete se probuditi i lako se probuditi osvježeni i odmorni.

Zapalite mirisne svijeće u spavaćoj sobi nekoliko minuta prije spavanja. Pravilno odabrana eterična ulja i topla svjetlost svijeće umiruju i uspavaju tijelo. Ugasite svijeće prije nego što vam glava dotakne jastuk. Lagana aroma ostat će u spavaćoj sobi do jutra i omogućit će vam da ustanete u dobrom raspoloženju.

Zapamtiti važno pravilo ako želite spavati - idite u krevet, čak i ako sat pokazuje 1-2 sata manje od vašeg uobičajenog vremena za spavanje. Nije uzalud tijelo signaliziralo - da biste sljedećeg jutra bili bodri i svježi, morate se dobro naspavati. Stoga dodatni sat ili dva sna navečer ne može biti suvišan.

Da biste se ujutro probudili s ugodnim mislima, nemojte jesti navečer, a prije spavanja razmislite kako ćete pojesti nešto ukusno za doručak. Jutarnji osjećaj lagane gladi, uz misli o poslastici koju ste sami sebi obećali, brzo će vas i uz odlično raspoloženje izvući iz kreveta.

Noću spavajte s otvorenim prozorom ili barem s otvorenim prozorom. Svjež zrak, ne prezasićen ugljičnim dioksidom, omogućit će vam bolji san, a jutro će započeti svježe glave i vedrog tijela.

Ne stavljajte budilicu pri ruci, kraj kreveta. Stavite ga na policu na drugom kraju sobe, tako da za isključivanje signala ne samo da morate ispružiti ruku, već i ustati u punoj visini. Još bolje, stavite budilicu u drugu sobu ako znate da ćete je ujutro čuti od tamo. Nekoliko koraka po sobi sigurno će vam pomoći da se probudite i ne prespavate zbog posla. Nikada nemojte podleći samouvjeravanju da spavate još malo. Ustanite da isključite alarm i nikada se ne vraćajte na jastuk. Uvijek morate pokrenuti signal u isto vrijeme.

Kao signal za uzbunu odaberite ugodnu, ali ipak veselu melodiju. Nema oštrih i glasni zvukovi, izazivajući želju da ih odmah ušutkaju. Možete kupiti posebne budilice koje uz laganu glazbu oponašaju izlazak sunca.

Ujutro, dok još ležite na jastuku, razmišljajte o bilo kojoj zanimljivoj avanturi koja vas očekuje tijekom dana. Čak i s najviše uobicajen život možete zamisliti nešto neobično. Na primjer, zamislite da nitko ne može raditi u uredu bez vas, računala će se pokvariti, a kolege će biti tužni. Ili postavite velike ciljeve za taj dan, želja da učinite puno lako će vas izvući iz kreveta.

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

A A

Ako ste iz reda onih koje nikakva sila ne može ujutro izvući iz kreveta, koji u zadnji tren trče na posao ili u školu i kojima je svako jutro jedan veliki stres, mi ćemo vam pokušati pomoći.

Pročitajte također:

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, moraju biti ispunjena dva uvjeta:

• Osmislite snažnu motivaciju za rano ustajanje. To može biti hitan posao, odlazak frizeru, punjenje telefona, kuhanje ukusnog doručka za vašu voljenu obitelj ili... dobro, smislite nešto, svatko ima različite razloge za prekid s Morpheusom.
• Da biste ranije ustali, morate ranije leći. Ovo je jednostavan, ali vrlo važan uvjet, nemojte ga ignorirati. Tijelo se ne da prevariti. Osigurajte si 7-8 sati dobrog sna, molim vas.

9 najboljih recepata za vedrinu ujutro - kako naučiti rano ustati, a pritom - dobro spavati?

• Prošećite vani prije spavanja. Obično je izvode umirovljenici koji ne rade i zaljubljeni mladi ljudi. Pridružite se sada!
• Spavajte u dobro prozračenoj prostoriji s otvorenim prozorom. Dostupno svima.
• Spavajte na udobnom jastuku. S godinama bi se visina jastuka trebala povećavati. Obratite posebnu pozornost na vratnu kralježnicu, svih njenih sedam kralježaka!
  
  
• Slušanje dobre glazbe prije spavanja , čitanje omiljene knjige, gledanje programa o prirodi i životinjama.
• Nemojte jesti prije spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dopustiti da mirno spavate. Što je hrana teža, to će biti teže spavati. Unutrašnjost vašeg tijela također zahtijeva odmor, barem noću, jer ujutro počinje beskrajna obrada sve novih i novih porcija hrane koju unosite.
• Izbjegavajte raspravljati o teškim temama prije spavanja , uključujući i sami sa sobom, nemojte rješavati nerješive probleme. Većina problema, začudo, riješit će se nakon nekog vremena, a teški zadaci rješavaju se rano ujutro: dok spavate, vaš mozak rješava taj problem. Sjetite se genijalne izreke "Jutro je mudrije od večeri". Nekad nam one "najzeznutije", najbriljantnije ideje padaju na pamet rano ujutro, u 4-5 ujutro. To je ono kad mozak klikće probleme kao kompjuter!
• Veliki krevet i čista posteljina. Ovo su bitni uvjeti za zdrav san. Ne štedite novac na tome, jer u snu provodimo trećinu svog života. Pročitajte također:
• Brzo tuširanje prije spavanja. Djeluje trenutno. Zamislite samo kako je dobro biti u čistom krevetu nakon tuširanja pod toplom dekom…
• Smisli sebi sutra dobru nagradu za takav podvig
  To može biti zanimljiv posao koji čeka na vaše ispunjenje, shopping i kupnja dugo tražene stvari, to može biti sastanak s prijateljima - inače ste već počeli zaboravljati kako izgledaju, sve je telefon, da društvena mreža.
  
  
  Svatko ima svoje razloge za sreću i dobro raspoloženje, a mnogima je ovaj posao hobi! Ali pokušajte unijeti raznolikost u potrebnu rutinu, svaki put kada možete učiniti nešto na novi način, dodajte svoj žar. Preuredite namještaj, konačno!
• Ususret zrakama sunca
  Rano ustajanje ljeti sasvim je jednostavno – pustite sunčeve zrake u svoj krevet, one će vas ugrijati i razbuditi.
  
  
  Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju važne tvari u ljudskom tijelu - serotonina - hormona sreće, a ujedno regulira i dnevni ritam.
• Ne gubite dragocjeno jutarnje vrijeme!
  Ujutro zakažite sebi najvažnije stvari. Za informaciju: najproduktivnije je baviti se mentalnom aktivnošću oko 10 ujutro, pa, objektivnosti radi, čak i u 14 i 18 sati. Mozes provjeriti!
• Ujutro se punimo energijom i vedrinom
  I ako je moguće – trčite ujutro, po mogućnosti s pratiteljem. Pa, ako za to nema dovoljno volje, nitko nije otkazao nekoliko čučnjeva i gutljaja. Pročitajte također:
  
  
  Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se probudi cijelo tijelo, mišići prorade, krv veselo teče venama. "Ušuti rame, zamahni rukom!" Uostalom, tijekom dana imamo puno stvari za obaviti. Dobar i ljubazan.
• Pokretanje biološkog sata
  Preumorna osoba tijekom dana teško zaspi. Pravši se cijelu noć, ujutro teško ustaje. Svatko ima trenutak tijekom dana kada mu se oči same sklope. Zato ih zatvorite i odspavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom tijelu: Spavaj 20 minuta! Iznenadit ćete se, ali probudit ćete se za točno 20 minuta, kao Stirlitz. Naš biološki sat radi glatko.
  
  
  Biološki sat radi i ujutro. Mnogi ljudi se probude 5 minuta prije nego što se oglasi alarm. Kakva sreća - možete leći još pet minuta! Za to vrijeme možete samo razmišljati o tome što treba učiniti ujutro i tijekom dana, kako to učiniti najsvrsishodnije i jeftinije, a također i razmisliti o logistici svih tih radnji. Potražite nestandardna rješenja. A najvažnije je da se probudite svježi i odmorni.
• Ugodan ambijent za sretna rana buđenja
  Morate se buditi i ustajati u ugodnom okruženju: urednoj sobi, čistom radnom stolu, dobroj slici na zidu, iščekivanju šalice dobrog čaja s medom, nadi da ćete sresti svoje voljene i samo dobro dobri prijatelji.
  
  
  I neka broj ugodnih događaja uvijek bude veći od broja neugodnih. Sve u našim rukama!

Sretno!

Ako vam se svidio naš članak i imate mišljenja o njemu, podijelite s nama! Vrlo nam je važno znati vaše mišljenje!

Koliko ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Ja sam navodno sova i moje je tijelo tako dizajnirano da ne mogu rano ustati, ali noću sam vrlo energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, primjerice, u vojsci nema sova i ševa? Da, jer postoji režim! I kod njega su svi ljudi ljudi, a nijedna ptica.

Buđenje rano ujutro ili poslijepodne samo je sila navike. Upravo nas ova gospođa tjera da njezine upute uzimamo za osobne želje. Prvi put sam to osjetio kad sam prestao dodavati šećer u čaj. Nekad voljeni slatki napitak odjednom je postao potpuno bezukusan. Mjesec dana nakon početka eksperimenta, odlučio sam dodati šećer u čaj i iznenadio sam se kad sam otkrio da mi se takav napitak više ne čini ukusnim.

Ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. U početku sam ustajao u 8 sati ujutro. Kad je moj radni dan počeo ovisiti samo o meni, bila sam sretna. Znao sam spavati do 10. Onda mi je, nekako neprimjetno, radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo ustajati u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, to je bilo teže rano zaspati, pa se vrijeme odlaska na spavanje svaki put pomicalo. A ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobila ponudu da vodim jutarnji program. To je značilo da sam morala ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim svoju rutinu. Svaki dan sam pokušavao ustati malo ranije nego prethodni. U početku je bilo teško - svako sam jutro bio spreman odustati od te ideje. Ali motivacija je bila vrlo visoka.

Kako sam uspio naučiti rano ustati i biti vedar ujutro?

Prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kako težak zadatak! Raniji odlazak u krevet još je teži od ranog ustajanja. Nemojte čekati dok vam se ne spava. Idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Poslužite se nekim trikovima.

• Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Mrak će dati signal za oslobađanje hormona koji uzrokuje pospanost. Ako ste prije spavanja dugo gledali televiziju ili sjedili za računalom, to može na neko vrijeme odgoditi oslobađanje hormona. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
• Dodajte miris svojoj spavaćoj sobi esencijalna ulja. Mnogi ljudi savjetuju korištenje lavande, ali meni se ne sviđa ovaj miris. U vodu dodam ulje bergamota ili geranija i difuzorom raspršim miris po spavaćoj sobi.
• Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati probaviti hranu, zbog čega ćete teže zaspati.

Drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja vrlo je važno, neka vam budu što udobnije.

1. 1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o ljudima koji su vam bliski i mjestima na kojima ste bili nevjerojatno sretni. Ugodne uspomene stvorit će pravo raspoloženje. Moja prijateljica voli zamišljati svoj budući auto ujutro, a dan prolazi sjajno.
2. 2. minuta. Istegnite se - tako ćete razbuditi svoje tijelo. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite - to će ga zasititi kisikom.
3. 3. minuta. Masirajte stražnji dio glave, sljepoočnice, obrve i ušne resice. To će osigurati navalu krvi u glavu.
4. 4. minuta. Protrljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte tijelo.
5. 5. minuta. Počnite polako rasti. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Navečer ga natočim i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: jarkih boja i veselih mirisa trebali postati vaši vjerni pratioci svakog jutra.

Objesite svijetle zavjese u kuhinji, kupite svijetlo posuđe. Napravila sam pomander koji sada stoji u mojoj kuhinji. Ovo je mirisna kugla koja ispunjava sobu. Najjednostavniji pomander, koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje, napravljen je od citrusa. Uzmemo naranču, mandarinu ili limun, probodemo oštrim štapićem i natrljamo cimetom u prahu. U rupice zabodemo sjemenke klinčića. Gotov "uređaj" čistimo na toplom mjestu 1,5-2 tjedna. Nakon tog vremena zavežemo ga lijepom vrpcom i objesimo u kuhinji. Citrus pomander oduševit će svojim aromama oko šest mjeseci.

I svakako prije nego odlučite početi ustajati ranije, sami odlučite zašto vam je to potrebno. Lifehacker je već govorio više puta. Ali ako motivacija nije dovoljna, uzmite budilice za uništavanje. Stavite nekoliko stotina rubalja u budilicu, a ako ujutro ne ustanete u dogovoreno vrijeme, budilica usitnjava novčanice na male komadiće.