Az egészség háza hasznos tippek. Hasznos tippek. Ház. Egészség. A szépség. Egyél zavartalanul

1. Az otthonodnak világosnak kell lennie.
   Igen, könnyű. A fény mind a teljesítményt, mind a életerő. Az általános jótékony hatás mellett a emberi test, a közvetlen napfény baktériumölő tulajdonságokkal rendelkezik: késlelteti a mikroorganizmusok fejlődését. Próbálja meg a lehető legtöbb természetes fényt használni. NÁL NÉL sötét idő napokon, és szükség esetén természetesen mesterséges világítást is alkalmazzunk. Ha csak lakásvásárlást tervez, akkor ügyeljen a megvilágítására. Másoknál ez nem mindig történik meg. Nehezebb egy lakást világossá tenni, ha már megvan. Játszani kell a tapéta és a bútor színével.
2. Az utca után mosson kezet. Gyermekkorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy a lehető leggyakrabban mossunk kezet. De a napi forgatagban néha megfeledkezünk róla, néha egyszerűen nincs időnk. Tudtad, hogy a baktériumok, megfázásos vírusok és még a hasmenést okozó baktériumok is könnyen átterjednek érintés és kézfogás közben? Ezért minden alkalommal, amikor meglátogatta az utcát, alaposan mosson kezet szappannal és vízzel.
3. Légy aktív. Ez a legtöbb egyszerű módja tartsa fitt, edzeni az izmokat. Most létezik nagyszámú sportjátékok, mindenki választhat kedvére való elfoglaltságot. Töltsön naponta legalább 20-30 percet edzéssel.
4. Tartsa tisztán a levegőt. Csak környezetbarát anyagokat vásároljon otthonába. Legyen szabály, hogy minden este lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. A tiszta levegő jót tesz a szervezetnek, jótékony hatással van az emberi agyra.
5. Vásároljon kisebb cintányérokat. Ha nagy tányérokból eszik, akkor az étel mennyisége nagyobb lesz. Tudat alatt az embernek úgy tűnik, hogy nagyon kevés ételt tesz egy ilyen hatalmas tányérra. Kis tányérok megvásárlásával karcsú alakot fog tartani, csökkenti a gyomor térfogatát és segíti a testét.
6. legyen kéznél tiszta víz. Köztudott, hogy egy személynek naponta legalább 2 liter vizet kell inni. A víz az éhség elleni küzdelemben is jó segédeszköz.
7. Mondj nemet a tévére. Órákat tölthetünk kedvenc sorozataink, talkshow-ink és bármilyen más műsorunk nézésével. Így elvesztegetjük értékes időnket. Nem arról beszélek, hogy mennyit ehetsz csak a tévé előtt. Úgy kell megszervezni a napját, és még inkább a hétvégéit, hogy ne maradjon bennük hely a tévének. Töltsön időt a gyerekeivel, a férjével, a barátaival, látogassa meg szüleit, ismerőseit… sok minden eszébe juthat, de a tévé az utolsó.
8. Dalakat énekelni. Igen! Nem számít, hány éves vagy, hol élsz, milyen életmódot folytatsz. mindig talál időt az éneklésre. Menjen el a barátaival karaokézni, otthon is beállíthat karaokét, és énekelhet a gyerekeivel. És táncolni is tudsz. Ez nagyon szórakoztató!
9. Mosoly. Legyen szabály, hogy mindig és mindenhol mosolyogj. Ha nincs kedved, fáradt vagy – csak találd meg az erőt a mosolygáshoz. Itt azonnal megjelenik a hangulat.
10. Pihenés. Meglepődtél? Így van, pihenj. Tanulj meg lazítani, engedd el a munkával, felhajtással, problémákkal kapcsolatos gondolatokat. Nem számít, hogy ez a kedvenc könyved, ill melegfürdő, hideg és meleg zuhany vagy egy csésze kávét...

Te vagy az otthonod. Hogy mi lesz, az csak rajtad múlik!

A nő a családi kandalló őrzője, a kényelem megteremtője a házban. És mi lehet szebb egy tiszta és meleg otthonnál? Ma a piac több száz különféle tisztítószert kínál, de vajon olyan jók és ártalmatlanok, mint gondoljuk? Azzal, hogy környezetbarát termékekkel tisztán tartja otthonát, nemcsak tisztává, de biztonságossá is teszi otthonát. Különösen fontos a természetes gyógymódok használata kisgyermekes, idősek vagy házi kedvencek otthonában.

Ergonómia munkához és szabadidőhöz

Háztartási gépek és edények a házban

Levegő és víz a házban

Kitakarítani a házat

Megfigyelés: A wellness otthon tiszta, de nem steril, mert az otthon egy élő szervezet. A mi kényelmünkre teremtették, és nem mi a tisztaságért és a rendért benne.

Tipp: Ha pihenni szeretne egy fárasztó munkanap után, elhalaszthatja a felmosást másnap reggelre. De ne felejtsük el: a poros szobában alvás valószínűleg nem egészséges. És mindenképpen szellőztesse ki a hálószobát legalább fél órával lefekvés előtt.

A megközelítése:

Nem takarítok otthon, ez a nők dolga, de ha nagyon kell, akkor megtehetem, nem járok koszos padlón. Általában a lakásnak tisztának kell lennie. Kreatív rendetlenséget csak a hálószobában fogadok el: felébredtem, de nem szükséges azonnal bevetni az ágyat.

A megközelítése:

Minden nap csak a konyhát és az óvodát takarítom, minden mást - ahogy beszennyeződik. Hetente egyszer mindent rendesen kitakarítok. NÁL NÉL

A fogyasztás ökológiája Mindannyian igyekszünk jobban kinézni, tovább élni és egészséget sugározni. Sokunk számára azonban nehéz felülkerekedni önmagunkon és gyökeresen megváltoztatni megszokott életmódunkat, azonban vannak egyszerű trükkök, amelyek minimális erőfeszítést, időt és költséget igényelnek, és amelyeket könnyű szokássá alakítani.

Mindannyian igyekszünk jobban kinézni, tovább élni és egészséget sugározni. De sokunk számára nehéz legyőzni magunkat és gyökeresen megváltoztatni megszokott életmódunkat.

Vannak azonban egyszerű trükkök, amelyek minimális erőfeszítést, időt és költséget igényelnek, és amelyeket könnyű szokássá alakítani.

Idővel ez nagy változást hoz az egészségedben és jólétedben, anélkül, hogy azt éreznéd, hogy bármiféle áldozatot hoztál.

1. Vegyünk egy hideg zuhanyt

A hideg zuhanynak számos előnye van. A napi egyszeri hideg zuhany javítja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét, összehúzza a pórusokat, erősíti az immunitást és segít az intenzív fizikai terhelés utáni felépülésben.

A hideg zuhanyhoz való hozzászokáshoz először próbálkozzon kontrasztzuhannyal, vagy az utolsó percekben hideg zuhannyal fejezze be.

2. Próbálja ki a böjtnapokat

Az időszakos böjt méregteleníti a szervezetet, segít a fogyásban, sőt lassítja az öregedést is.

Ha elviselhetetlen a gondolat, hogy napközben ne egyél semmit, próbáld ki a 16:8-as módszert – ez a böjt elfogadhatóbb megközelítése. Ezzel a megközelítéssel a szokásos módon eszik 19 óráig, és másnap 11 órakor kezdi a következő étkezést. Inni szabad (víz, tea, kávé).

Ha fogyni szeretne, kerülje a túlevést, miután abbahagyta a böjtöt. Csak kezdj el normálisan enni. Eleinte előfordulhat éhségérzet, de idővel meg lehet szokni.

3. Egyél anélkül, hogy elterelné

Evés közben sokan mást szoktunk csinálni. A közösségi oldalak böngészése közben falatozunk, vagy kedvenc sorozatainkat nézegetve eszünk. A tudatos táplálkozással éppen ellenkezőleg, minden figyelmünket az étkezésre fordítjuk: megértjük, mikor vagyunk éhesek és jóllakottan, figyeljük érzelmeinket, és érezzük az ételek illatát, ízét, állagát is.

A tudatos étkezés első lépése, hogy távolítsunk el mindent, ami evés közben elvonja a figyelmét. Kapcsold ki a tévét, tedd le a telefonodat, és nagyon figyelj arra, hogy mit eszel.

4. Lélegezz be a hasadba

A légzést sokan közülünk olyan készségnek tekintjük, amelyet nem kell megtanulni. Sokan azonban hozzászoktunk a felületes légzéshez, elegendő levegő beszívásához az élet fenntartásához. Ugyanakkor napi 5-10 percnyi mélyebb rekeszizom légzés segíthet csökkenteni vérnyomás, lassítja az öregedési folyamatokat, javítja a koncentrációt és az alvás minőségét.

Feküdj hanyatt, csukd be a szemed, gondolj valami jóra, és próbálj a gyomrodban lélegezni. Helyezhetsz valamilyen tárgyat - könyvet vagy kis súlyzókat a gyomrodra, hogy jobban érezd ezt a lélegzetet.

5. Moss fogat kókuszolajjal

A kókuszolaj számos tulajdonsága miatt nagyon népszerűvé vált hasznos tulajdonságait. A kókuszolaj kiváló hidratáló és lágyító tulajdonságai mellett fogkrémként vagy fogkrémben is használható. tiszta forma vagy szódabikarbónával keverve.

A kókuszolaj antibakteriális és fehérítő tulajdonságokkal rendelkezik a fogkrémekben gyakran előforduló számos vegyszer, habosító és mesterséges aroma nélkül.

6. Egyél étcsokoládét

Tanulmányok kimutatták, hogy napi 45 gramm étcsokoládé fogyasztása jót tesz a szívnek, az agynak és az általános egészségnek.

Természetesen érdemes felidézni, hogy érdemes legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét választani, hiszen a kakaónak vannak jótékony tulajdonságai.

7. Változtasd meg a testhelyzetet

Ha egész nap az íróasztalánál ül vagy áll, ismerős lehet a krónikus merevség vagy akár fájdalom érzése a hát alsó részén, a nyakában, a vállaiban és a lábakban. Testünk mozgásra van programozva, ezért akkor kezd jeleket adni, ha több órán keresztül mozdulatlan.

20 percenként változtassa a testhelyzetet. Állj fel, állj egy lábra, ülj le egy székre, ülj a földre keresztbe tett lábbal, majd egyenesítsd ki őket, ülj térdre, lábra, állj fel és nyújtózkodj.

Ha a munkája nem teszi lehetővé ezt a fajta kilengést, próbáljon meg a lehető leggyakrabban mocorogni, és a többi pózt hagyja otthon, amikor megszokta, hogy széken vagy kanapén ül.

Ha rövid távolságra néz, a szem ciliáris izmai összehúzódnak. Végül ezek az izmok elfáradnak, ami feszültséget és fejfájást okoz.

Ha a távolba néz, a szem ciliáris izmai ellazulnak. Mióta vadászokként és gyűjtögetővé fejlődtünk, izmaink akkor ellazulnak a legjobban, ha távoli látást használunk.

Alakíts ki egy szokást minden 20 percben, amikor számítógépet, telefont, könyvet, tévét stb. tartson egy 20 másodperces szünetet, hogy a távolba nézzen.

9. Alkalmazza a no-tech szabályt

Legtöbbünk valamilyen fokú technológiai függőségben szenved, ami hozzájárul a stresszhez, a depresszióhoz és az alvászavarokhoz.

Napi néhány órára legyen szabály, hogy mindent elhalaszt elektronikus eszközökés játszani, könyvet olvasni, főzni valamit, kimenni egy csésze kávéra, sétálni a parkban vagy beszélgetni szeretteivel. Meg fog lepődni, milyen nyugodt és szabadnak érzi magát.

10. Igyál kávét

A legújabb kutatások a kávé mellett szólnak, de mi cukor, tej és tejszín nélküli feketekávéról beszélünk.

A kávé csökkenti a rák kockázatát, javítja a koncentrációt és véd az Alzheimer-kór ellen, de a kávéfogyasztást napi 3-5 csészére érdemes korlátozni.

11. Bozót tengeri sóval

A tengervíz szinte ugyanolyan koncentrációban tartalmaz ásványi anyagokat és tápanyagokat, mint a szervezetünkben lévő víz. A tengeri só az természetes gyógymód testünk és bőrünk védelmére és helyreállítására.

A tengeri só és a közönséges só közötti különbség az ásványi összetételben van. A tengeri só gazdag magnéziumban, kalciumban, nátriumban és káliumban, amelyek fontosak a bőr egészsége szempontjából. Talán észrevetted, hogyan változik a bőröd egy tengeri nyaralás után. Időnként készítsen bőrradírt tengeri sóval, adjon hozzá egy kis olajat, és dörzsölje be a bőrbe.

12. Élvezze a tudatos pillanatot

Lehet, hogy nem egyszer hallottad már a meditáció előnyeit, de ha nem szereted ezt a gyakorlatot, vagy nem csinálod állandóan, próbálj meg egy kis időt a tudatossággal tölteni.

Válasszon olyan rutint, amely elkalandozza a gondolatait: fogmosás, buszmegállóba járás, mosogatás, hajszárítás vagy zuhanyozás.

E tevékenységek során próbálja meg minden érzékszervét használni, és figyelje meg, milyen csillogó buborék az edényeken, vagy hallgatni a hajszárító hangját, és érezni, hogy a lábad megérinti a padlót. Ha elkezd gondolkodni a munkán vagy a tervein, gyengéden térjen vissza a napi tevékenységeihez.

13. Tanulj valami újat

közötti kommunikáció idegsejtek agyunkban képesek szaporodni és erősödni az életkorral, de csak akkor, ha folyamatosan új információkkal táplálod őket.

Törekedjen valami új megtanulására, például egy új nyelvre vagy programozásra. Most már rengeteg edzésprogramot találhatsz az interneten, szóval tedd munkára az agyad.

14. Sétáljon óránként

Az emberi agy nem képes hosszú ideig folyamatosan koncentrálni, testünk pedig nem úgy van kialakítva, hogy egész nap üljön.

A tanulmány szerint a legtermékenyebb, ha 52 percig aktívan koncentrálunk, majd 17 percig teljesen pihenünk. Használja ezt a 17 percet sétáláshoz. Ez nem csak akadályozza káros hatások hosszan tartó ülés hanem javítja az agy vérkeringését is, ami elősegíti a kreatív gondolkodást és a problémamegoldást.

15. Vedd le a sarkadat

Természetesen egy nő nagyon vonzónak tűnik sarkúban, és nem nélkülözheti őket, ha estélyi ruhát visel.

De ne hordjon minden nap sarkú cipőt, tekintettel arra, hogy milyen károkat okoz a lábában, a térdében és a hátában. A lapos cipőknek sokkal több előnye van, és sokkal tovább sétálhatsz benne.

16. Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna

Leggyakrabban az emberek a kényelmetlenség és a megbánás mértékéig esznek túl, mert az emberi gyomor képes megnyúlni. A túlevés azonban ahhoz vezet túlsúlyés emésztési problémák.

Szeretnéd evés után könnyednek és energikusnak érezni magad? Amikor elkezdesz enni, próbáld meg egy 0-tól (nagyon éhes) 10-ig (túlevés) terjedő skálán értékelni, hogy mennyire vagy éhes, és amikor eléred a 7-et, tedd le az evőeszközöket. Fedje le a tányért egy szalvétával, távolítsa el, és mondja magában: "Telt vagyok!".

17. Egyél vagy igyál fermentált ételeket

A modern étrendből hiányoznak a természetes probiotikumok. A probiotikumok élő hasznos baktériumok, amelyek támogatják az egészséges emésztést. Az erjesztett élelmiszerek közé tartozik a natúr joghurt, savanyú káposzta, szója szószés egyéb fermentált termékek.

18. Végezzen 10 perces intenzív edzést

Régen volt, hogy az eredmény eléréséhez legalább 1 órát kell edzeni. Egy 10 perces, nagy intenzitású edzés, amely a megfelelő zónában tartja a pulzusszámot, ugyanolyan hatékony lehet, mint egy átlagos egyórás edzés.

19. Nyújtsa ki és masszírozza 10 percig

Ha egész nap számítógép előtt ül vagy autót vezet, idővel feszültséget és fájdalmat érezhet.

De elkerülheti a hátfájást, a fejfájást és a feszülést, ha naponta önmasszíroz és nyújt. Önmasszírozhat masszírozóhengeren, edzőlabdán vagy egymáshoz rögzített teniszlabdákon gurulva. Ezek az egyszerű eszközök javítják a vérkeringést és kisimítják a feszes izmokat és kötőszövetek csökkenti a fájdalmat és javítja a testtartást.

20. Igyál vizet citrommal

Sok bizonyíték van arra, hogy a napi vízfogyasztás fél citrom levével igen A legjobb mód Kelj fel.

A citrom gazdag vitaminokban, tápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek növelik az energiaszintet, csökkentik a gyulladást, javítják az immunrendszert, tisztítják a bőrt és segítik az emésztést. Van azonban egy dolog: a citromban lévő sav károsan befolyásolhatja a fogzománcot. Ezért érdemes a citromlevet vízzel hígítani. közzétett

Az egészség, a szépség és a személyes fejlődés a bolygó minden emberét érdeklő témák. Összegyűjtöttük a legérdekesebb és leghasznosabb tippeket, amelyek segítségével könnyedén javíthatja egészségét, mindig nagyszerűen nézhet ki és emberként fejlődhet nap mint nap.

Az erős immunitás garancia wellnessés minden fertőzés elleni biztosítás.

1. Igyál rendszeresen egészséges, tápanyagokban gazdag italokat immunrendszer: csipkebogyó és gyömbér gyökér infúzió, homoktövis és viburnum tea, áfonya és szederlé, natúr joghurt és probiotikumokban gazdag fermentált tejtermékek.

2. Gazdagítsa étrendjét forrás élelmiszerekkel C-vitaminés karotinoidok: vörös kaliforniai paprika... paradicsom, datolyaszilva, leveles zöldek, grapefruit, bogyók, mangó.

3. Kezdj el futni vagy sétálni, ami egyrészt aktiválja az anyagcserét és a szervezet védekezőképességét, másrészt hozzájárul a jobb éjszakai pihenéshez, harmadrészt pedig erősíti idegrendszer. És maradj tovább friss levegő mindig hozzájárul a tüdő további szellőzéséhez és az immunrendszer erősítéséhez.

4. Mérsékeld magad! Válassza ki az Önnek megfelelő edzési rendszert, legyen szó reggeli zuhanyozásról vagy dörzsölésről, légfürdők vagy a lyukba mártva. Utolsó lehetőségként vegyen egy kontrasztzuhanyt.

Hogyan lehet minimalizálni a szívroham és a stroke kockázatát

A statisztikák ezt mondják szív-és érrendszeri betegségek világszerte az egészségvesztés, rokkantság és korai halálozás vezető oka. Megelőző intézkedések segít megelőzni e félelmetes betegségek kialakulását.

5. Kerülje a stresszt, ne merüljön el a negativitásban, és irányítsa gondolatait.

6. Leszokni a dohányzásról.

7. Étkezz helyesen.

8. Vezessen aktív életmódot, kerülje a hipodinámiát.

9. Kontrolláld a testsúlyodat, ha a normál felett van, tegyen meg mindent a fogyásért.

10. Ügyeljen a koleszterinbevitelre (a norma napi 280-300 mg-nál kevesebb). Hagyja fel a fagylaltot és a csirke bőrét (nagy mennyiségű koleszterint és méreganyagokat tartalmaz).

11. Minimalizálja a hús- és sajtfogyasztást. Cserélje ki őket hallal és alacsony zsírtartalmú túróval.

12. Ügyeljen a sóbevitelre. Norm for egészséges ember legfeljebb 5 gramm (teáskanál) naponta. Ne feledje, hogy a só megtartja a vizet a szervezetben, és növeli a vérnyomást, ami azt jelenti, hogy magas vérnyomáshoz vezethet.

13. Vezessen be napi étrendjébe egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket: tengeri hal, avokádó, lenmagés olajat mogyoróvajés nyers diófélék, különösen mandula, dió és cédrus, tök és napraforgómag.

14. Szabályozza a vérnyomását.

15. Hat havonta keresse fel a kardiológust.

16. Ha szenvedsz cukorbetegség majd tegyen meg mindent a vércukorszint stabil tartása érdekében.

Hogyan lehet javítani az alvás és a pihenés minőségét

Az, hogy egy személy hogyan és mennyit pihen, az összes szerv és rendszer összehangolt munkájától, valamint az idegrendszer állapotától és a különféle terhelésekkel való hatékony megbirkózási képességétől függ.

17. Lefekvés előtt mindenképpen szellőztesse ki a hálószobát legalább fél óráig.

18. Varrjon vagy vásároljon kész párnát gyógynövények: levendula, kapor magvak, menta.

19. Délután kerülje a koffeintartalmú ételeket és az energia stimulánsokat.

20. Vacsora közben ne egyen nehéz, zsíros, sült és túl magas kalóriatartalmú ételeket, nem kívánatos a dohányzásra és a savanyúságra támaszkodni.

21. Készítsen magának egy éjszakai gyógyteát mentából, citromfűből, orbáncfűből vagy valerianából. Használhat kész nyugtató gyógyszertári díjakat.

22. Egy pohár meleg tej egy kanál természetes méhmézzel az évek során bevált gyógyszer az álmatlanságra.

23. Használjon aromaterápiát. A levendula, narancs, menta illóolajai tökéletesen enyhítik a stresszt. Néhány csepp bármelyik olajból vagy keverékükből egy órával lefekvés előtt meggyújtott aromalámpában jótékony vegyületekkel tölti meg a levegőt, és segít ellazulni.

24. Lefekvés előtt vegyünk egy meleg fürdőt gyógynövényfőzetekkel vagy illóolajokkal: levendula, kamilla, eukaliptusz, valerian.

25. Lefekvés előtt legalább 10 percig meditálj. Csak a jó és kellemes dolgokra gondoljon.

26. Ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen, függetlenül attól, hogy hétköznap, hétvége, vakáció vagy ünnepnap van-e.

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel, vagy hogyan tanuljunk meg ellazulni

Régóta bebizonyosodott, hogy a stressz a legtöbb betegség oka. Megtanulni kikapcsolni a fejet a problémáktól és helyreállítani az idegrendszert a túlterhelés után, egész művészet.

27. Minden héten szánjon egy egész napot a barátokkal és a családdal való kommunikációra, szabadtéri tevékenységekre vagy kedvenc hobbijára, például horgászatra, kerékpározásra, erdőbe bogyózni és gombázni, piknikezni a természetben, vidéki összejövetelekre stb. .

28. Vegyen részt a meditációban vagy a jógában.

29. Traumatikus helyzetben kapcsolja ki 2 percre, és vegyen mély levegőt. Belélegezhető illóolaj muskátli vagy levendula, normalizálják a vérnyomást és ellazulnak.

30. Pihenjen a felgyülemlett problémáktól: menjen vásárolni, látogasson el a gyógyfürdőbe, végezzen pedikűröst vagy festse be a haját. új szín. A cél a figyelem rövid időre történő átváltása, hogy az idegrendszer és az agy helyreálljon.

31. Iratkozzon fel tánciskolába, uszodába, fitneszközpontba vagy bármely sportrészlegbe. Amellett, hogy megszerzi karcsú alakés kecses plaszticitás, hatékonyan oldhatod a stresszt a sport segítségével.

32. Kezdje el a masszázsterapeuta látogatását. Egy órás relaxációs masszázs csodákra képes és feloldja a stressz hatására kialakuló blokkokat a test különböző részein.

33. Menj a gőzfürdőbe. Ez egy nagyszerű lehetőség a barátokkal való beszélgetésre, a szeretteivel való egyedüllétre és a kikapcsolódásra. Használja nyírfa, eukaliptusz vagy tölgy seprű párolására, illóolajok lazítására: tűk, ciprus, narancs, pacsuli, rózsa.

34. Lefekvés előtt oldja meg a stresszt. Ehhez az ágyban fekve feszítse meg a test összes izmát, beleértve az arcizmokat is, majd teljesen lazítsa el. Ismételje meg többször, amíg úgy érzi, hogy a merevség elmúlt.

Hogyan tisztítsuk meg a testet a méreganyagoktól

Mindenki tudja, hogy az élet során szervezetünkben, különösen a belekben, felhalmozódnak a méreganyagok és az el nem távolított bomlástermékek, amelyek rontják az általános közérzetet és számos egészségügyi problémát okozhatnak.

35. Rendszeresen végezzen havi béltisztító kúrát rostokkal (búza, sütőtök, zabpehely, hajdina). Recepció 2 evőkanál. kanál naponta kétszer 30 perccel étkezés előtt.

36. Vegyen be étrendjébe olyan élelmiszereket, amelyek durva takarmány forrásai. élelmi rost: gabonafélék, korpa, lenmag, hüvelyesek, friss zöldségek, különösen káposzta, sütőtök és leveles zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, dió.

37. Igyon 2 liter tiszta vizet naponta.

38. Vedd biológiailag aktív adalékanyagok, fokozza a bélmozgást és megtisztítja a széklet elzáródásától és a bomlástermékektől.

39. Rendezzük a böjtnapokat (hetente egyszer elég) monotáplálkozással. Például napi 1,5 liter kefir + víz és gyógyteák vagy 400 gr főtt halfilé(só nélkül!) + csipkebogyó forrázat és víz.

40. A szauna rendszeres használata segít a szervezetnek megszabadulni az izzadsággal felszabaduló méreganyagoktól.

41. Vegyünk zúzott máriatövist évente kétszer. Ez a növény normalizálja az egész gyomor-bél traktus munkáját és helyreállítja a májsejteket, aktívan frissítve méregtelenítő funkcióját.

Hogyan kell helyesen étkezni

Rohanó korunkban egyre kevesebb időt szentelünk annak, amit eszünk. Ezekre figyelj egyszerű tippeket, és a táplálkozásod csak jót tesz a szervezetnek.

42. Egyél naponta három különböző színű zöldséget vagy gyümölcsöt, például őszibarackot, brokkolit és paradicsomot vagy avokádót, leveles zöldeket és céklát.

43. Kerülje a vendéglátást rágógumiés gyorsételek, valamint olyan ételek, amelyek majonézt és margarint tartalmaznak a receptben - veszélyes transzzsírok forrásai.

44. Ne használjon csomagolt gyümölcsleveket, szénsavas italokat és "nehéz" alkoholt. Heti 2-3 pohár natúr (!) száraz bor megfogyasztása elfogadható, lehetőleg ebéd közben.

45. reggelizni zabpehely vagy egyél natúr müzlit. Kerüljük a kész reggelik és az instant gabonafélék fogyasztását, a cukor mellett színezéket, ízfokozót, tartósítószert és egyéb veszélyes kémiai vegyületeket is tartalmaznak.

46. Utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt. Az éjszakai kefir kötelező.

47. Minden étkezés előtt igyon egy pohár tiszta vizet.

48. Előnyben részesítse a főtt, párolt, párolt vagy sült ételeket.

49. Hetente legalább háromszor vegyen be az étrendbe 150 gramm zsíros tengeri halat (makréla, pisztráng, lazac, lazac, lazac, rózsaszín lazac) és tengeri kelkáposztát.

50. Ne hagyjon 3-4 óránál hosszabb szünetet az étkezések között.

51. A desszert kiválasztásakor mindig előnyben részesítse a friss gyümölcsöket, bogyókat, mézet és dióféléket.

52. Vegyen vitamin komplexeket.

Hogyan lehet normalizálni a súlyát

Az ülő életmód, a helytelen táplálkozás és a sportolás megtagadása vezet túlsúly. Az alak visszaállítása a normális kerékvágásba nem csak a tükörben való szemlélődésből fakadó esztétikai élvezet miatt fontos kérdés, hanem az egészség javítása és az öregedési folyamat lassítása szempontjából is.

53. Vedd be a napi rutinba a kötelező 10 perces reggeli gyakorlatokat.

54. Igyál paraguayi teatársat ill zöld tea naponta legalább kétszer, mindig cukor nélkül, de falatként egy kanál mézzel is lehet.

55. Szervezzen meg napi 5 étkezést kis adagokban.

56. Egy órával lefekvés előtt igyon meg egy pohár probiotikus kefirt vagy natúr joghurtot.

57. Vegyen be napi étrendjébe friss vagy savanyú káposztából készült salátákat, amelyek természetes zsírégető.

58. Aludjon hűvös szobában (18°C), nyitott ablakkal vagy ablakkal.

59. Kerülje a lift használatát.

60. Adjon majoránnát és gyömbért kedvenc ételeihez, hogy felgyorsítsa anyagcseréjét.

61. Sétálj minél többet. Hagyja autóját néhány háztömbnyire a munkahelyétől, vagy sétáljon több tömegközlekedési megállónál munkába menet vagy onnan hazafelé.

62. Kerülje a finomított cukrot, és minimalizálja a sóbevitelt.

63. Cserélje ki az édes ételeket szárított gyümölcsökkel és mézzel, de legfeljebb 30-50 gramm naponta.

64. Mindig legyen nálad diófélék, szárított gyümölcsök és friss gyümölcsök az egészséges falatokhoz.

65. Igyekezzen kerülni a vendéglátó egységeket, ne egyen gyorséttermi ételeket és ne igyon szénsavas italokat.

66. Vidd be az ebédet munkába egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekkel: teljes kiőrlésű kenyér, főtt és nyers zöldségételek, zsírszegény sajtok, főtt húsok, tojás és hal, gabonafélék.

67. Lépj be a bodyflexbe. Ez a jógalégzésen alapuló speciális torna hatékonyan égeti el a kalóriákat és gyorsan csökkenti a test térfogatát.

Hogyan motiváld magad az edzésre

A sport az egészség megőrzésének és az erőnlét megfelelő szintű megőrzésének egyik komoly módszere. Mindenki tudja, hogy a mozgás az élet, a lényeg, hogy ne lustálkodj és ne dolgozz keményen.

70. Állíts fel egy jutalmazási rendszert magadnak. Ez lehet egy kirándulás színházba vagy szórakozóhelyre, új ruhák vagy új kozmetikumok vásárlása, hőlégballonos repülés vagy pihenés a tengeren. Emlékezz erre leginkább hatékony módszer a motiváció a bátorítás.

71. Keress egy lelki társat. Együtt mindent szórakoztatóbb csinálni, sportolni pedig duplán!

72. Érdekelje magát. Amíg az ember érdeklődik, kész hegyeket mozgatni. Ezért ne baráti tanácsra és ne célszerűségből válassz sportágat, hanem kizárólag a lélek szükségletei szerint.

73. Válassz magadnak egy bálványt, és törekedj egy adott képre. Nem szükséges hozzá hasonlóvá válni, de a mozgás iránya állandó hangnemben tart. Például olyan feneket akarsz, mint Jennifer Lopez? Menj tovább. A lényeg az, hogy belsőleg hogyan érzed magad, és a sport segít az önbecsülés megfelelő szintre emelésében.

74. Ne egy sportra koncentrálj. A terhelés típusát legalább naponta módosítsa. Amíg szenvedélyesen rajongsz a folyamatért, nem félsz az unalomtól.

Hogyan igyunk meg napi 2 liter tiszta vizet

Mindenki tudja, hogy tiszta vizet kell inni, elsősorban a sejtek egészségének megőrzése érdekében, de nem mindenkinek sikerül megszoknia magát.

75. Minden reggel tölts meg egy kétliteres üveget, és estére győződjön meg róla, hogy kiürült.

76. Mindig, elhagyva otthonukat, tegyünk a táskájukba egy 0,5-1 literes palack vizet, még akkor is, ha csak a szupermarketben megyünk vásárolni.

77. Készítsen gyönyörű jeget apróra vágott gyümölcsökből, bogyókból, virágokból vagy zöld levelekből, és tegye egy pohár vízhez – nagyon szépnek, elegánsnak és kifinomultnak tűnik, különösen nyilvános helyen.

78. Igyon vizet gyönyörű poharakból (poharakból), lehetőleg szívószálból - jéggel kombinálva ez a rituálé rendkívüli örömet okoz.

79. Adjon citrusszeleteket a vízhez - az ital íze jelentősen javul, és a szervezet vitaminkészlete gyorsan feltöltődik.

Minden reggel, közvetlenül ébredés után igyunk meg egy pohár vizet, és hogy ne felejtsük el, készítsük el este, az éjjeliszekrényre téve.

Hogyan kell gondoskodni a hajadról

A fényűző, ápolt fürtök minden nő dísze, a takaros hajvágás és a fényes haj pedig minden férfi névjegye.

80. Kerülje a veszélyes nátrium-lauril-szulfátot tartalmazó samponok használatát, és haja sokkal élénkebb és ápoltabb lesz.

81. Ne légy lusta főzni gyógynövény infúziók a szálak minden mosás utáni öblítéséhez. Száraz hajra a csalán, a komló és a bojtorján ideális, zsíros hajra - a kamilla erős infúziója, a tölgyfa kéreg és a zsálya főzete, valamint a nyírfalevél, a cickafark és a menta univerzális.

82. Próbálja meg szárítani a haját természetes módon, a legextrémebb esetekben használjunk hajszárítót.

83. A hosszú fürtök tulajdonosai számára javasolt a végek rendszeres levágása (1-1,5 havonta). A professzionális fodrászok egyöntetűen állítják, hogy ez az eljárás meggyógyítja a haj szerkezetét és javítja növekedésüket.

84. Gazdagítsa étrendjét B-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel: sörélesztő, nyers dió, gabonafélék, csíráztatott magvak, korpa, tojás, zöld zöldségek és gyógynövények, méz, tejtermékek.

85. A haj növekedésének és szépségének fokozása érdekében vegyen be napi 0,5 liter keveréket friss gyümölcslé uborka és sárgarépa (1:1). Egy hónap múlva ötpercenként hallgat majd bókokat.

86. Próbálja kerülni a hajat károsító ételeket: cukrot, sót, minden szénsavas italt, feldolgozott ételeket és gyorséttermeket, koffeintartalmú ételeket, beleértve a fekete teát, energianövelő italokat, kávét és csokoládét, valamint magas zsírtartalmú tejtermékeket.

Hogyan vigyázz a bőrödre

Nem olyan nehéz mindig 100%-osnak látszani. A napi bőrápolás nem lesz több napi 15 percnél.

87. Fagyasszon le ásványvizet vagy gyógynövény forrázatot: kamilla, szál, háromszínű ibolya, csikósláb, és törölje le a rendszeresen megtisztított bőrt jégkockákkal. Nemcsak tonizálja a bőrt, hanem javítja az arcszínt is.

88. A kamilla és a cickafark keverékének infúziója bársonyossá teszi a bőrt.

89. Védje bőrét az ultraibolya fénytől, amely fotoöregedést okoz, egész évben. Használjon UV-védő faktorral rendelkező kozmetikumokat.

90. Vegyen be étrendjébe antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és zsírsavakban gazdag ételeket. Ne felejtse el a napi használatot növényi olajok. A következő olajok különösen hasznosak a bőr számára: szezám-, lenmag-, feketekömény-, dió-, sütőtök- és mandulaolajok, amelyek sejtszint táplálja az arcát.

91. Az avokádó egy krém a bőrödnek belülről. Nemcsak nagy mennyiségben tartalmaz omega-savat, hanem ifjúsági E-vitamint (tokoferol) is, amely kisimítja a ráncokat és lassítja az öregedést. Ezenkívül az avokádó normalizálja a zsíranyagcserét, ami jótékony hatással van a bőr állapotára.

92. Ásványvíz, különösen magas mineralizációjú, ideális tonik az arc számára. Öntse egy spray-palackba, és rendszeresen öblítse le a bőrt.

93. Vesz Speciális figyelem hidratálás segítségével speciális készítmények jelen van az arcbőrápolás bármely vonalában. Ez különösen igaz a fűtési szezonra, amikor bármelyik helyiség levegője kiszárítja. A legjobb megoldás a helyzet javítására egy készülék a lakás levegőjének párásítására.

94. Keressen fel egy kozmetikust. A professzionális masszázs, peeling, maszkok és egyéb eljárások jelentősen meghosszabbítják a bőr fiatalságát.

95. Soha ne feküdj le smink eltávolítása nélkül, ami rontja a bőr és a szempillák állapotát, valamint idő előtti ráncokhoz, pórusok eltömődéséhez és az arcszín romlásához vezet.

Hogyan kell gondoskodni a testről

Vékony rugalmas test, puha selymes bőr és tökéletes kecsesség nem mítosz. Csak adj testednek napi 20-30 percet, és egy hónap múlva pozitív változásokat fogsz érezni.

96. Válassza ki az Önnek megfelelő sportot vagy tevékenységet. Aqua aerobic, Pilates, sztriptíztánc, argentin tangó, reggeli kocogás, görkorcsolya, jóga stb. segít testének mindig formában lenni.

97. Hetente egyszer, fürdés vagy zuhanyozás előtt dörzsölje be nedves testét durva konyhasóval.

98. Adj hozzá bőrtápláló illóolajokat a fürdőbe: ilang-ilang, neroli, szantálfa, rózsa, cickafark. Egy evőkanál tejszínben vagy mézben adjunk hozzá 3-4 csepp olajat (vagy olajkeveréket), keverjük össze és oldjuk fel a készítményt meleg fürdővízben.

99. Készítsen finom tengeri só és méz keverékét néhány csepp grapefruitolajjal. Ez egy kiváló testradír, anticellulit hatással. A leghatékonyabb a fürdőkezelések során. Melegítse elő a kompozíciót gőzfürdőben vagy vízfürdőben.

100. A természetes tengeri só hozzáadásával készült fürdők nemcsak a bőrre gyakorolnak nagyszerű hatást, hanem erősítik az idegrendszert és javítják az ízületek teljesítményét is.

101. Bázisolajokkal ápolja bőrét: olíva, kókusz, őszibarack, avokádó, kakaó, jojoba, szőlőmag. Ezeket a gyógynövény-elixíreket önmagukban és tiszta illóolajokból aromás kombinációk létrehozásának alapjaként használják. Például, ha rozmaring és narancs illóolajat adunk a szőlőmagolajhoz, kiváló anticellulit összetételt kapunk.

102. Nyáron napozáskor vagy szoláriumban mindenképpen védjük a bőrt magas UV faktorú krémmel vagy olajjal.

Hogyan érezd magad boldognak

A boldogság nem kívül van, hanem minden emberben. Nézz körül, és meglátod, milyen szép a világ!

103. Nézz a csillagokra, merülj bele az éjszakai égbolt mélyébe.

104. Lélegezze be a frissen sült fahéjas muffin illatát.

105. Mosolyogj egy járókelőre vagy egy gyerekre, és örülj cserébe a mosolynak.

106. Rendeljen egy csésze forró csokoládét vagy kedvenc cappuccinóját a kávézóban, és élvezze a csodálatos ízt.

107. Sétálj mezítláb a füvön.

108. Készítsen ajándékot közeli személy, legyen ez egy apróság, és érezd a válaszként érkező öröm rohanását.

109. Utazzon a körhintán vagy a hullámvasúton.

110. Figyeld meg, milyen szépek a virágüzlet növényei.

111. Tegyél őszinte bókot egy kollégának, egy bolti eladónőnek vagy egy trolibusz kalauznak.

Hogyan legyünk kreatívak

Minden ember természeténél fogva több tehetség hordozója, de nem mindenki tud róla. Dobd fel kreatív izmaidat!

112. Hallgasson zenét különböző irányokból, különösen azokat, amelyeknek nem rajong. Ugyanez vonatkozik a filmekre is.

113. Minden nap olvass olyan irodalmat, amely inspirál, vagy nézz egy ilyen filmet (közvetítést) legalább 10 percig.

114. Minden este emlékezzen az aznapi 5 legszebb pillanatra, legyen az egy színes naplemente vagy egy gyönyörű szerelmespár az utcán. Ez segít jobban odafigyelni a körülötted lévő világra, és elnyeli annak minden színét.

115. Örökítse meg az összes pillanatot, amely inspirál: tárgyak, fák, épületek, nap, cseppek az üvegen stb.

116. Minden nap csinálj valami szokatlant számodra, például vegyél magadnak egy olyan színű sálat (nyakkendőt), amit korábban soha nem hordnál fel, vagy kezdj el horgolni.

117. Szánjon napi 15-20 percet bármilyen művészet tanulmányozására, például nézzen meg festményreprodukciókat tartalmazó albumokat, látogasson el színházba, múzeumba, galériába, kiállítóterembe, kő- és kristályvásárba.

118. Lefekvés előtt töltsön egy órát kreatív projektjével vagy kedvenc hobbijával. Ez teljesen elszakítja Önt a jelenlegi bajoktól, és lefekvés előtt beállítja az agyát, hogy új ötleteket generáljon.

119. Naplót vezetni. Írj bele mindent, ami kreatív lendületet ad: ötletek, impulzusok, váratlan gondolatok, verssorok, színharmónia, tapéta textúrája stb.

Hogyan lehet javítani a memóriát

Az agynak, mint a test minden izmának, állandó edzésre van szüksége. A korral nem szabad kifogásokat keresni, a memória 80 évesen is kiváló lehet, ha tesz egy kis erőfeszítést.

120. Kezdje el a tanulást idegen nyelv, iratkozz fel virágkötő, művészeti formatervező tanfolyamokra, vagy legalább egy autóiskolába (kivéve persze, ha van jogosítványod).

121. Állítson fel magának egy mércét – napi 10 ismeretlen új szó memorizálása: speciális kifejezések vagy idegen szavak.

122. Ha balkezes vagy, akkor kezdj el minden szokásos dolgot, az írástól a fogmosásig jobb kézés ennek megfelelően, ha jobbkezes vagy, fordítva. Így aktívan edzi a kézből az agy ellentétes féltekéjét, új idegi kapcsolatokat hoz létre, és mechanikus öntanulásban vesz részt.

123. Gyakorolja az asszociatív memóriát, próbáljon meg minden tárgyat számokkal, szagokkal vagy hangokkal társítani.

124. Mielőtt elmenne a boltba, hagyja otthon a listát, és próbáljon meg mindent megvenni, amit eltervezett.

125. Sétáljon minden nap 30-40 percet lefekvés előtt, bármilyen időben és bármilyen fokú fáradtsággal. Az ideális lehetőség egy kutya beszerzése, akkor a séta nem csak az esti órákban, hanem a reggeli órákban is kötelező szokássá válik. Az összes sejt oxigenizálása, beleértve az agyat is, javítja az általános jólétet. A túrázás megnyugtat, strukturálja a memóriát, segít enyhíteni a stresszt és megelőzi az álmatlanságot.

hírek egészséges életmód az élet nemcsak hasznos, hanem kellemes is. A szervezet nagyon gyorsan megtanul minden szokást (sajnos a rosszat is), ha 21 napig ismételgeti ugyanazt a cselekvést. Így az átstrukturálási idő mindössze 3 hetet vesz igénybe, és akkor már nem fogja tudni megtagadni azt az örömöt, hogy minden másodpercben élvezze az életet, nagyszerű és vonzó tükörképét érezve a tükörben. Légy egészséges és boldog!