Hogyan ne aludjunk el ebéd után a munkahelyen. Hogyan ne aludjunk el a munkahelyen: mit érdemes és mit nem szabad megtenni, hogy ne aludjunk el. Mikor kell használni a gyógyszereket

Természetesen az első dolog, ami eszünkbe jut, az a kávé. Igazán segít azoknak, akik szeretik. A többi mit kell tennie? Használjon más módszereket, mert a kávé nem csodaszer. Kiválóan alkalmas a test felébresztésére aroma olajok- eukaliptusz, menta, fenyő. Ha a fentiek közül egyik sincs kéznél, még az erős illatok, például körömlakk is megteszik. Legalább egy ideig biztosan abbahagyja a bólogatást.

energikus zene

A zene mindenki számára előnyös. Ha lehetséges zenét hallgatni a munkahelyén, válasszon ismeretlen kompozíciókat, hogy felébredjen - az agy reagál az újdonságra, és kilép a kábulat állapotából.

Ébresztő masszázs

Az akupresszúrás masszázs felvidít. Íme néhány módszer: gyorsan dörzsölje át ujját a tenyerén 5 másodpercig, majd dörzsölje át az arcát felmelegített kézzel. Dobolja az ujjait a feje tetején. Hajlítsa ökölbe a kezét, és aktívan dörzsölje először a kéz belsejét, majd a külső oldalát. Keresse meg a pulzusát a nyakában nyaki ütőér, finoman nyomja meg, számoljon ötig. Ingyenes. Lélegezzen mélyeket. Nyomja meg ismét enyhén, és lépjen a másik oldalra. Végül a hüvelykujjával érezze meg a koponya alján lévő mélyedést. Nyomja meg, számoljon háromig, engedje el.

Erős fény

A testet be lehet csalni erős fény. Próbálja felébreszteni, amennyire csak lehetséges: álljon az ablakhoz, kapcsolja fel erősebben a villanyt. Télen a friss fagyos levegőt is élénkíti, így lehetőség szerint nyisd ki az ablakot és lélegezz jól, könnyebb lesz.

Megfelelő táplálkozás

Semmi sem altat el úgy, mint a teli gyomor. Legyen óvatos, ne egyen, ne feledje, hogy a telítettség valamivel az étkezés vége után következik be. És abban az esetben, ha nem alszik eleget, jobb, ha nem eszik. Ha a vacsora kiderült, éppen ellenkezőleg, túl sovány, rágja a diót. Erre a célra a pisztácia tökéletes.

Aludj vacsora után

Ha emlékszel, a "17 tavaszi pillanat" című híres filmben Strirlitz 20 percig aludt az autóban. Valójában súlyos fáradtság esetén ez az idő elegendő ahhoz, hogy a test pihenjen és felépüljön. Békeidőben főleg vacsora után szeretnék aludni. Engedd meg magadnak ezt a gyengeséget, aludj egyet 15-20 percig. A legfontosabb az, hogy figyelmeztesse a kollégákat, hogy ne érjenek hozzád, amíg ez az idő le nem telik.

aktív mozgások

Lépések, ugrások, kocogás, billentések és guggolások – minden tevékenység felvidítja a testet. Ne legyen túl lusta ahhoz, hogy többször le- és felmenjen a lépcsőn. Ha nincs senki, fuss végig a folyosón. Próbáljon legalább egy kicsit kifulladni - az álmosság úgy tűnik el, mintha kézzel.

Rendelés az asztalon

Mi a teendő, ha a munkafolyamat leáll? A legjobb módszer az, ha másik tevékenységre vált. Például a szellemi munkát át lehet cserélni mechanikusra, és meg lehet tisztítani az asztalt. Ez aktiválja az agy más részeit. Emellett a letakarított asztal látványa is felvidít, és a pozitív érzelmek is felpezsdítenek.

Kényelmetlen testtartás

Mindenki tudja, hogy a puha székek ellazítanak és még jobban ráhangolódnak az alvásra. Ha már nincs erő kapaszkodni, és nincs mód hazamenni - fogadd el kínos helyzetés dolgozz tovább. Még jobb: vegyen egy széket a fotel helyett. Ügyeljen a testtartására. Legalább állva dolgozzon egy ideig.

Telepítse és kezdje el a munkát. A reggeli feszültség fokozatosan alábbhagy, és a test szó szerint "zuhan" az alvás ragacsos ölelésébe. Úgy tűnik, semmi sem segíthet: sem a légáram a ventilátor alól, sem a főnök "kedves" tekintete. Hogyan lehet "kiszabadulni" ebből a legkellemetlenebb helyzetből?

Elaludtál már a munkahelyeden? Nem, nem úgy, mint elaludni főszereplő játékfilm "Big Break" Nestor Petrovich. Érezted már az alvás "ragadós csápjait", amelyek szó szerint a torkodnál ragadnak, és egy szék és asztal felé húznak?

Szerintem ezt a nem teljesen kellemetlen érzést minden felnőtt tapasztalta már életében. Úgy tűnik, mintha altatásban lennél: a környező tárgyak "lebegnek", a horizont "tántorog", a szemhéjak nehezek, mint az ólom, nem engedik kinyitni a szemed. Még az ajtóban kirajzolódó főnök sem segít, csak ront az állapotunkon.

Mit kell tenni? Hogyan ne aludjunk el a munkahelyen?

Számos módja van annak, hogy a munkanap végéig a felszínen maradjon. És ehhez elég kevés kell.

1. Lélegzünk. Még ha jól is aludt, az iroda vagy más zárt tér fülledt légköre hatással lehet rád, és álmossá tehet. Tehát az első dolog, amit megtehetsz, hogy gondoskodj magadról a beáramlásról friss levegőés ezért oxigén. Ez különösen akkor hasznos, ha kint tavasz, ősz vagy tél van. Az iroda ablakán beáramló friss hűvös vagy hideg levegősugár fokozza a véráramlást, telíti a tüdejét és az agysejteket oxigénnel.

Ha a szellőztetés nem segít, kinézhet a nyitott ablakon, és lélegezhet 3-5 percig. Az alvás azonnal megszűnik.

2. Frissülj fel. Ha a friss levegő nem hozta meg a kívánt hatást, próbáljuk meg vízi eljárások. Ehhez menjünk le a WC-re, miután magunkkal vittünk egy zsebkendőt vagy szalvétát. Nyissa meg a hideg vizet (minél hidegebb, annál jobb), és mossa meg az arcát. A nők zavarhatják a sminket. De ne légy ideges – töröld le az arcod hideg víz hogy ne zavarja a szem és az ajkak sminkjét. Új púderréteg felvitele pedig három perc kérdése.

Ne törölje le azonnal az arcát, hagyja, hogy megfelelően felfrissüljön. Ezután törölje le az arcát egy zsebkendővel vagy zsebkendővel. Így eltávolítja a külső álmosságot, kiterjeszti az arcon lévő bőr ereit, helyileg növeli a véráramlást.

3. Gyakorlatokat végzünk. Ha lehetséges, hagyja el a szobát (vagy használjon szünetet). Igazíts, hajlíts, enyhítsd a fáradtságot hátulról. Guggoljon le előre nyújtott karokkal 7-10 alkalommal. Vegye le a cipőjét, nyújtsa ki a kezét. Ezután tegye a kezét a derekára, és forduljon balra és jobbra, nyújtva az izmait. Lehetőleg úgy fuss egy helyben, ahogy a fitneszteremben teszik, térdét magasra emelve, csípőt hozva.

A fizikai aktivitás lendületet ad, elvonja a figyelmét a munkáról, és újult erővel kezdi el a fontos feladatokat, sokkal többet megcsinálva, mintha csak "aludt volna" estig.

4. Csokoládét eszünk. Megehet egy darab csokoládét vagy csokis édességet. Lehetőleg ne éhgyomorra, hanem egy könnyű "uzsonna" után. A csokoládé részét képező kakaó rengeteg hasznos anyagot és vitamint tartalmaz. Ezenkívül a kakaó serkenti a szerotonin és az endorfin (öröm és élvezet hormonok) termelődését.

A kakaó antidepresszáns fenilfilamint is tartalmaz. Javítja a hangulatot, öröm- és jó közérzetet okoz. Nyugodj meg, az alvás úgy fog elszállni, mint egy kéz.

5. Erős tea vagy kávé. Elfogyaszthat egy csésze élénkítő zöld teát vagy kávét is. Ezek az italok tonizálnak, élénkítenek a tanninnak és a koffeinnek köszönhetően. Azonban nem szabad visszaélni a forró italokkal, valamint a csokoládéval.

6. Aludj legalább napi 8 órát. És jobb - teljes 10. Természetesen ez utóbbi nem nagyon lehetséges, mivel a munka, az otthon és a család sok időt vesz igénybe. Azonban a kedvéért Jó hangulatot reggel és a munkahelyen feláldozhatja magát egy filmnézésre vagy az éttermekben való barangolásra a barátaival.

Használja ki tanácsunkat, és akkor nem kell szenvednie, hogy választ keressen egy megoldhatatlan kérdésre: "Elalszom a munkahelyemen. Mit tegyek?"

A munkahelyen véletlenül elaludt munkavállaló nemcsak nevetség tárgyává válhat a kollégák körében, hanem egy ember okozta, emberáldozatokkal járó katasztrófa okozója is lehet. A potenciálisan veszélyes szakmák közé tartoznak az olyan szakmák, mint: fűtőmű- vagy atomerőmű kezelő, pilóta, sofőr, mozdonyvezető stb. Az irodában dolgozók számára egy álom nem megfelelő leküzdése negyedéves bónuszba kerülhet, de a leggyakoribb büntetés a megrovás vagy akár az elbocsátás. Az álmosság leküzdéséhez először ki kell derítenie annak okait, mert kiderülhet, hogy az ellenállhatatlan alvásvágy valamilyen betegség előhírnöke, és ezek közül messze nem a hipotenzió az egyetlen.

A túlzott álmosság okai

1. Krónikus "alváshiány" a helytelenül összeállított napi rutin vagy szabadidős tevékenységek miatt.
2. Túlmunka (fizikai, pszicho-érzelmi vagy mentális).
3. Erős stressz.
4. Avitaminózis vagy oxigén éhezés.
5. Olyan betegség, amelynek egyik tünete az álmosság.
6. természetes lustaság.

Ön is azonosíthatja az okot, ha alaposan megnézi magát, és elemzi saját viselkedését. Talán ez az álmatlanság megakadályozza, hogy normális életet éljen, és ha éjszaka nem tud elaludni, akkor a szervezet napközben minden bizonnyal kártérítést követel az elszalasztott alvási lehetőségért. Ez általában a munkanap közepén történik, és leggyakrabban az ebédszünet után. Előfordul, hogy az álmosság nem állandó, hanem átmeneti. Vagyis az ember az egész éjszakát az interneten töltötte, elfelejtve, hogy holnap dolgoznia kell. Mindenesetre cselekednie kell, hogy felvidítsa magát, és sokan a frissen főzött kávéban keresik és találják meg a megváltást, bár nem ez az egyetlen módja annak, hogy "elűzze az alvást".

Ha rosszul alszol el...

... Akkor nem szabad megvárni a teljes elalvást, hanem el kell kezdeni ennek a jelenségnek a megszüntetését. Ilyen helyzetben segíthet:

1. Erős kávé. Például egy adag dupla eszpresszó lehetővé teszi, hogy több órára elfelejtse az álmosságot. Ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik zöld tea amely több koffeint tartalmaz, mint a kávébab. Hasznos egy darab étcsokoládét „rácsavarni” kedvenc italunkhoz, ami erőteljes energianövelő.
2. Zenét hallgatni. Nem szükséges „hard rockot bekapcsolni”, bár sok autós ezt útközben teszi. Ha egy ismeretlen zeneszámot állít be csendes és nyugodt zenével, akkor az ember önkéntelenül belemerül a dal jelentésébe, és megpróbálja kitalálni a szavakat.
3. Egyszerű emberi kíváncsiság és társaságiság. Munka közben az irodában hallgassa meg a kollégák beszélgetéseit, és ha lehetséges, vegyen részt egy beszélgetésben.
4. További fényforrások. Jól megvilágított szobában nem lehet elaludni, és ha hiányzik a fény, akkor emelje fel a redőnyöket, vagy kapcsolja be az összes rendelkezésre álló világítóeszközt.
5. Valami elfoglalt száj. Két rossz közül válaszd a kisebbet. Ezért, ha ellenállhatatlan vágy van arra, hogy Morpheus karjaiban legyen, akkor meg kell rágnia egy kekszet vagy rágnia kell. A legrosszabb esetben finoman „haraphat” egy ceruzát, vagy vesz egy darab jeget a szájába. Mindezek a műveletek aktiválják az élelmiszerközpontot. Vagyis a test elkezd felkészülni az evésre, és akkor biztosan nem fog aludni.
6. Szobaszellőztetés. Ha állandó friss levegőt biztosít, akkor nem fog tudni elaludni a munkahelyén. Igaz, megnő a megfázás kockázata. Általánosságban elmondható, hogy a hűvös szobában való tartózkodás nyilvánvalóan nem kedvez a lefekvésnek.
7. Hideg vízzel lemosni vagy jégkockával dörzsölni az arcot. A módszer nem teljesen alkalmas nők számára, de a férfiaknak figyelembe kell venniük ezt az információt.
8. Megfelelő táplálkozás. Ha az ebédszünetben túlzásba viszi az ételt, biztosan aludni fog. Könnyű és egészséges ételeket kell enni, és a túlevés nem megengedett.
9. Kemény szellemi munka. Itt az a lényeg, hogy az ember felismerje, hogy a munkahelyén van, és nem fizetnek pénzt azért, mert a munkahelyén alszik.
10. Felhívni egy barátot. A több percig tartó élénk és érzelmes telefonbeszélgetés enyhíti az álmosságot.
11. Gyakori villogás. Hasznos minden "szomnambulista" előadásában következő gyakorlat: egymás után tízszer pislognia kell, majd néhány másodpercre be kell csuknia a szemét.

Fizikai gyakorlatok a munkahelyen

Amikor a Szovjetunió volt, a vállalkozások és szervezetek vezetése arra kényszerítette beosztottjait, hogy ipari gimnasztikát végezzenek. Ez egyébként egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a hatékonyságot és elűzze az alvást. Ezért, ha valaki úgy érzi, hogy elalszik, először csak fel kell kelnie és körbe kell járnia. Ha ez nem segít, akkor végre kell hajtania néhány egyszerű gyakorlatot. Még a súlyok nélküli rövid távú gyakorlat is tonizálja az izmokat, és oxigénnel telíti a testet, ami nem teszi lehetővé a hibernálást.

A masszázs eljárások, nevezetesen a szem, a kéz, a nyak és a fej masszázsa javítják a vérkeringést és enyhítik a fáradtságot, ami gyakran a munkahelyi alvás valódi oka. Egyáltalán nem nehéz: dörzsölje a halántékát, nyújtsa ki a vállát és a kezét, döntse a fejét balra, jobbra, előre és hátra. De micsoda hatást ad! A monitoron való végtelen töprengést megunva a szem is töltést, vagy inkább kisütést igényel. Ehhez egy egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania: anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézzen balra, és rögzítse néhány másodpercig, majd nézzen jobbra, és rögzítse újra. Ezt a gyakorlatot legalább ötször kell elvégezni.

Álmosság elleni gyógyszerek

A gyógyszertárban sok olyan tinktúrát árulnak, amelyek élénkítő hatásúak, például ez az Eleutherococcus vagy a ginzeng tinktúrája. Közvetlenül a munkahelyen elkészíthet egy csodálatos gyógyszert, a lényeg az, hogy pontosan kövesse az utasításokat, és megakadályozza a túladagolást. Illóolajok használata is lehetséges, az irodai "szomszédok" kifogása hiányában. Különösen erős élénkítő hatásúak: menta, bergamott, szantálfa, gyömbérolaj, valamint citrusfélék ill. tűlevelű olajok. Kifejezetten "haladó" irodákban és ipari helyiségekben ma már akár aromalámpákat is találhatsz!

Érdekes módszerek az álmosság leküzdésére

1. Stirlitz módszer. „Stirlitz húsz percet aludt” – emlékszik mindenki erre a mondatra a filmből. Valóban, egy rövid húszperces alvás valóban segít kitartani a munkanap végéig. De hogyan viszonyulnak ehhez a cselekedethez a kollégák, és még inkább a főnökök? Általában néhány mediterrán országban ez bevett gyakorlat. A háziasszonyok és az irodai dolgozók is átadják magukat a délutáni sziesztának.
2. Akupresszúra. A test bizonyos pontjainak masszírozása javítja a vérkeringést és élénkít. Jó segítség ebben a fejmasszírozó, amely olcsó, de nagyon hatékony. Ha csak dörzsöli az ujját az orr koronáján, fülcimpáján, orrhegyén, akkor az agyat vérrel látja el, és mintha kézzel aludna. Gondosan masszírozott pont az index és hüvelykujj Ez is segít a morál javításában.
3. A lehető legtöbb vizet kell inni, és hidegnek kell lennie. Nagyon gyakran a kiszáradás provokálja az embert az iskolai órákon kívüli alvásra.
4. Vigasztalhatja magát azzal a gondolattal, hogy a munkanap a végéhez közeledik, és ez az alváskínzás hamarosan véget ér. Ez egyfajta autotréning, és ahhoz, hogy hatása legyen, megfelelő hozzáállással kell rendelkeznie.
5. A zuhanyzóval rendelkezők vehetik igénybe hideg és meleg zuhany. Sajnos ez a módszer csak kevesek számára elérhető.
6. Az álmosság oka gyakran a hipotenzió - alacsony artériás nyomás. Az orvosok nem tekintik betegségnek a hipotenziót, ezért a betegszabadság nem fog működni. Számos módja van a nyomás növelésének. Például csak valami sósat kell enni, például jó sajtot. Egy szendvics vajjal, sajttal és erős édes teával lemosott lazacdarabbal jól megoldhatja a problémát.

Hogyan maradj ébren a munkahelyeden, amikor egész éjjel ünnepelsz, újszülöttet szülsz, vagy ha nem aludtál, miközben befejezted az érettségit? Nagyon nehezen tud ébren maradni? Ez rendben van! Nap mint nap emberek milliói szembesülnek ugyanazzal a problémával szerte a világon. Mindig van megoldás és nem egy.

Először is meg kell ígérned magadnak, hogy többet fogsz aludni, amikor lehetőséged lesz rá. Legalább minden második nap 8 órát kell aludnia. Ugye nem akarod, hogy csukott szemmel fedezzenek fel a munkahelyeden?

Másodszor, A legjobb mód nem akarok aludni a munkahelyen, valójában még mindig jó előtte aludni. De sajnos nem mindenkinek van ilyen lehetősége, és ezt a lehetőséget nem vesszük figyelembe.

És most a témához. Szóval, kezdjük.

Hogyan ne aludjunk el a munkahelyen - 15 módszer

A munkahelyi ébren maradást segítő módszerek segíthetnek. az alábbiakban leírt.

1. módszer: szagok

Használd a szaglásodat, hogy ébren maradj. Egy erős szag, legyen az jó vagy rossz, nagyon gyorsan ébervé tehet. Az aromaterápia gyakran javasolja illóolajok stimulációra idegrendszerés csökkenti a fáradtságot (nyissa ki az illatpalackokat vagy tartályokat, és lélegezze be az illatot, amikor álmosnak érzi magát). A következő illatok segítenek ébren maradni a munkahelyen:

• rozmaring illóolaj;
• eukaliptusz illóolaj;
• borsmenta illóolaj (tanulmányok kimutatták, hogy a borsmenta illata 15%-kal csökkenti a fáradtságot, 30%-kal növeli az éberséget és 25%-kal csökkenti a frusztrációt);
• a kávé illata (a kutatások szerint a bab vagy a főtt kávé gyorsan felébresztheti az embert);
  fenyő illóolaj;
• benzin;
• ammónia stb.

Természetesen nem mindannyiunknak rejtőzködnek az illóolajok a munkahelyi iratszekrényünkben, de az azonos illatú kézápolók vagy gyertyák használata sokat segíthet.

A fűszernövények, például a rozmaring vagy a menta gyakran frissen vagy szárítva kaphatók az élelmiszerboltban. Amint aludni akarsz, csípj egyet, forgasd a kezedbe és szagold meg.

2. módszer: akupresszúra

A következő masszázspontok bármelyike ​​gyorsan javítja a vérkeringést, enyhíti a fáradtságot és segít ébren maradni a munkahelyen:

• fejmasszázs (enyhe koppintás ujjal);
• a nyak hátsó részének masszázsa;
• kézmasszázs (a hüvelyk- és mutatóujj között);
• masszázs közvetlenül a térd alatt;
• fülcimpa masszázs.

A masszázs könnyen elvégezhető önállóan, segítség nélkül.

3. módszer: szundítson vagy pihenjen

Ha van ideje aludni akár csak 15-20 percet is, ez jól növelheti az éberséget. Ezenkívül alvás helyett pihenhet és kávét ihat. De jobb aludni, vagy legalább aludni.

4. módszer: jégen rágni

Jeget rágni. Ha jégen rágsz, soha nem fogsz tudni aludni. A jég lehűti az agyat, és mindig éber marad, még akkor is, ha nagyon álmos. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ébren maradjon a munkahelyén. Ne legyél azonban beteg!

5. módszer: erős fény

Szintén nagyszerű módja annak, hogy ébren maradjunk a munkahelyen, ha kitesszük magunkat erős fényeknek. Tedd ki magad erős fénynek, lehetőleg természetes fénynek. A test belső óráját, cirkadián ritmusát megfelelő mennyiségű fény szabályozza.

Még ha olyan környezetben is dolgozik, ahol nincs mesterséges vagy természetes fény, mindenesetre minél világosabb, annál jobb. Ha ki tud lépni a munkahelyén (még felhős napon is), vagy akár egy percre is kinéz az ablakon, figyelmesebb lesz. Bárhol is dolgozik, kicserélheti a lámpatestet vagy hozzáadhat egy lámpát, hogy feldobja a munkaterületet, és ébren tartson.

6. módszer: mindig tartsd magad kényelmetlen helyzetben

Maradjon a lábán, amennyire csak lehetséges. Ha van ideje leülni, válassza a lehető legkényelmetlenebb széket. Próbáljon meg egyáltalán nem ülni, vagy olyan dologra ülni, ami kényelmetlen, kényelmetlenséget vagy akár fájdalmat okoz. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen, így nagyon egyenesen ül. Egyáltalán ne dőljön a feje – a karjaira, asztalára, falára stb.

Tartsa hidegen, hogy ne aludjon el a munkahelyén. Ha hűvös vagy, kevésbé érzi magát álmosnak. Vedd le a pulóvert vagy kabátot, nyiss ablakot, tegyél fel egy kis ventilátort, kapcsold be a klímát stb. A hideg gyorsan ébren tartja az embereket.

7. módszer: gyakorlatok

Végezzen különféle gyakorlatokat a számítógépen vagy a munkahelyen, hogy ne aludjon el a munkahelyén. Az, hogy ülsz, nem jelenti azt, hogy nem tudod használni az izmaidat. Ehhez nem kell felkelned.

8. módszer: egyél kevesebbet

Kerülje a nehéz ételeket és teli gyomor. Használjon könnyű ételeket a nap folyamán leves, főétel stb. helyett.

A legfontosabb dolog az, hogy ne emelkedjen meg a cukorfogyasztás (a későbbi elkerülhetetlen problémákkal). Ugyanez vonatkozik a koffeinre is: az éhség ébren tart, de rendszeresen tarts szünetet a kávétól vagy a cukortól, és fogyaszd kis adagokban. Ne rontsa el az egészségét, hogy ne aludjon el a munkahelyén.

Az alma aromájuk és savasságuk miatt a legjobb, leghasznosabb és egészséges választás ebben a helyzetben.

Szintén jó módja annak, hogy ébren maradjunk a munkahelyen, ha napraforgómagot rágcsálunk. De nem tisztítottakat. Ha magad tisztítod a magokat, elragadsz, és az agy megfeledkezik az alvásról. A magvak foga és nyelve segítségével történő megmosásához elegendő aktív gondolkodásra és nyelvmozgásra van szükség ahhoz, hogy ébren maradjon, a napraforgómagban lévő só pedig élénkítő és serkentő hatású.

A mazsola és a sárgabarack a munkahelyi elalvási vágy leküzdésére is alkalmas.

9. módszer: zene

Hallgass olyan zenét, amely feltölt energiával, és ha lehetséges, táncolj vagy énekelj. Ez gyorsan feléleszti Önt, és elriasztja a vágyat, hogy elaludjon a munkahelyén. A zene idegesítheti a munkatársakat is. Ha egy adott tény történik, használjon fejhallgatót, hogy ne zavarja kollégáit. Nem gondolhatsz csak magadra.

10. módszer: élénkítő akciók

Harminc percenként tegye a következők egyikét, hogy ébren maradjon a munkahelyén:

1. 2-3 perces fizikai aktivitás (ugrás, guggolás, fekvőtámasz, helyben futás vagy séta).
2. Egy fröccsenő hideg víz az arcán.
3. Igyál egy pohár jeges vizet (a hideg felpezsdít, és félóránként felkelsz, hogy vécére menj, nem fogsz tudni teli hólyaggal aludni);
4. Rágó gumi. Rágógumi serkenti az arc izmait, fokozza a fej véráramlását, segít ébernek és aktívnak maradni hosszú ideig.

11. számú módszer: egy tartály hideg vízzel

Helyezzen egy tál hideg vizet az arcára, a nyaka elejére vagy hátuljára és a hátára.

12. számú módszer: vérkeringés

A testrészek vagy a bőr nyújtása és csavarása szintén javíthatja a vérkeringést, ami segít ébren maradni a munkahelyen. A fej/nyak 20 másodperces dörzsölése gyorsan segíthet.

13. módszer: elmekontroll

A mentalitás, az elme és az akaraterő nagyszerű és fő rész az alvás elleni küzdelemben. Durván hangzik, de ne hagyd, hogy az eszed előbbre jusson. Amikor az elme kezd elhalványulni, és álmosnak érzi magát, azonnal kezdjen el gondolkodni valamin, legyen az vicc, film, bármi, ami az elmét működésre készteti. Még az is, ha valamire gondol, ami megőrjít, rendkívül hasznos lehet az ébren maradásban a munkahelyén. Ne hagyd, hogy az alvás gondolatai eluralkodjanak rajtad, és győzd meg magad arról, hogy nem akarsz aludni. Képzelj el egy dühös főnököt is, aki látja, hogy alszol.

14. módszer: Csendes zene hallgatása részletekkel

Zenehallgatás közben, hogy ébren maradjunk, elterjedt tévhit, hogy a robbanékony és hangos hangok felébreszti. Valójában a csendes nyugodt zene hatásosabb. Ez arra készteti az embert, hogy próbáljon meghallgatni minden szót, hallani a hangszereket, a különböző hangokat stb. Ha nehézségeid vannak az igényes szövegekkel, akkor már mindent jól csinálsz, mert ez jellemzi az elme munkáját.

15. módszer: kövesse a rendszert

Gondoskodjon rendszeres alvásról az életében és Az egészséges táplálkozás. Az agy és a test nagy hasznot húzhat a megfelelő ütemezésből és napi rutinból. Ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és ébredsz fel, még hétvégén is, akkor az agyad tudja, mikor jön el az alvás ideje, és mikor nem. Nyugta megfelelő táplálkozás azt is biztosítja, hogy a testnek mindig legyen saját energiája egész nap anélkül, hogy igénybe venné nappali alvás a nagyobb tartósság érdekében segít ébren maradni a munkahelyen.

Még néhány tipp az ébren maradáshoz:

1. Ne felejtse el, hogy egy kis koffein mindig segíthet. Ha állandóan az asztalán van egy csésze tea vagy kávé, megfelelő mennyiségű koffeint biztosíthat a vérében, hogy felemeljen.
2. Alternatív megoldásként próbáljon meg enni egy almát. Az édes és lédús állag elfogyasztása egyszerűen és gyorsan megcsinálja a trükköt. Kívánatos, hogy bármilyen édes és savanyú termék ropogós is volt, segít, hogy ne aludj el a munkahelyen.
3. Vedd észre, hogy valójában nem vagy olyan fáradt, mint gondolod. Nagyon gyakran tapasztalja, hogy napközben arról fantáziál, hogy aludni szeretne, amint hazaér. Ez azt jelenti, hogy ez valóban megtörtént? Nem. Sokunk számára, amikor hazajövünk a munkából, és élvezzük az egész napos munkaszünetet, már alvás nélkül is ébren vagyunk. Vegye figyelembe, hogy ez egy pszichológiai hozzájárulás, amelyet az elméje tesz.
4. Bármilyen hideg ital vagy étel energiával tölti fel, és segít ébren maradni a munkahelyén.
5. Koncentrálj a munkára vagy az iskolára, hogy ne kelljen az alvás miatt aggódnod.
6. A rágás abban is segít, hogy ébren maradj a munkahelyeden, még akkor is, ha csak tollakról vagy ceruzákról van szó, mivel a szervezeted azt hiszi, hogy meg fogod enni. A szervezet ebben az esetben az inzulin felszabadulásával készül fel az evésre, ami éberbbé teszi.

Figyelmeztetések

Mielőtt megpróbálna ébren maradni a munkahelyén, olvasson el néhány figyelmeztetést:

1. Korlátozza a koffeinbevitelt napi 300 mg-ra vagy kevesebbre (kb. 4-8 csésze kávé), hogy elkerülje a káros mellékhatásokat.
2. Sok minden, amit az ébren maradás érdekében tesz, megakadályozza a koncentrációt. Amire igazán szükséged van, az a végén jó álom az optimális és hatékony munka érdekében.
3. Hazautazás előtt szundíthat egyet, hogy elkerülje a vezetés közbeni elalvást.
4. Néhány ember allergiás lehet a különféle illóolajokra és az általuk termelt illatokra. Legyen figyelmes a kollégákra, és győződjön meg róla, hogy minden rendben van Önnel és velük ezekkel a dolgozószobából/irodából érkező szagokkal.
5. Mindezek a dolgok segíthetnek ébren tartani a munkahelyén, de ha vezetést tervez, vagy a vezetés a feladata, ne vezessen álmosan vagy kimerülten. Ezzel veszélybe kerülhet Ön és mások is!

A fenti tippek azt mondják, hogy ne aludj el a munkahelyeden, de az alvás nagyon fontos összetevője a szervezet megfelelő működésének, ezért aludj többet és jó munkát!

Egy klubban, egy újszülött bölcsőjében töltötte az éjszakát, vagy éppen egy sürgős projektet fejezett be, és nem tudott aludni? És most dolgozol, a szemed összetapad, és szó szerint leesel a lábadról? Megígéred magadnak, hogy eleget alszol, csak kiülsz a munkanap végéig, és ne adj isten, hogy csak a főnök ne kapjon el édesen szipogva éppen a munkahelyen. Ebből a cikkből megtudhatja, mit kell tenni ilyen helyzetben, és hogyan ne aludjon el a munkahelyén.

Lépések

Hogyan maradjunk ébren

Zenét hallgat.Érzelmeket vált ki, és hallgatásakor az agy számos része érintett. Ez felvidít egy kicsit.

• Hallgass olyan zenét, amely feltölt energiával. Talán meg kellene próbálnod együtt táncolni vagy énekelni, vagy legalább csak rázd a fejed ütemre, és halkan dúdolj az orrod alatt. Ilyen helyzetben az enyhén bosszantó vagy nem teljesen kellemes zene jobb, mint az ismerős és kellemes. Csak tedd fel a fejhallgatót, a kollégák nem hibáztathatók semmiért!
• Hallgass csendben zenét. Gyakori tévhit, hogy a hangos zene segít ébren maradni, de valójában jobban működik, ha a zenét nagyon halkan játssza le, ami arra kényszeríti, hogy figyelmesebben hallgasson. Ha nehéz kivenni a szavakat, ez az, amire szüksége van – az agya működik, és a hangerő is megfelelő.

1. Érdeklődjön! Az érdeklődés elvonó hatású lehet. Amikor valami érdekel minket, agyunk koncentrált marad. Érdeklődni lehet mind a munka pillanataiban, mind az iránt, ami a környezetében történik.

   Győződjön meg róla, hogy erős fényforrással rendelkezik. A legjobb a világos nappali fény. A belső órádat (napi ritmusát) a napfény szabályozza, vagyis ha elhiteted a szervezeteddel, hogy most ébren kell lennie, akkor nem fogsz elaludni, még akkor sem, ha nagyon fáradt vagy.

   • Menjen ki, csak egy pillanatra, vagy nézzen ki az ablakon egy percre. Ez segít energikusnak maradni.
   • Gondoljon a mesterséges fényforrásokra. Minél erősebb a fény, annál jobb. Bárhol is dolgozik, nézze meg, hogy felerősítheti-e a fényt, vagy bekapcsolhat-e másik lámpát.

2. Szívj a jégen.És akkor szinte lehetetlen lesz elaludni. Alacsony hőmérséklet megakadályozza, hogy az agy ellazuljon, még akkor is, ha késő este vezet, teljesen kimerült, és csak elaludni szeretne.

   • Ha bármit, még egy tollat ​​vagy ceruzát is szívunk, az agy azt gondolja, hogy most étkezés lesz: bizonyos jeleket küld a szervezetnek, és az inzulin termelésével elkezd erre készülni. Ez biztosan felvidít majd.

3. Öblítse le az arcát hideg vízzel. Ha kicsit hideg van, vedd le a pulóveredet vagy kabátodat, hogy ne fázz. Nyiss ki egy ablakot vagy kapcsold be a ventilátort, és fújj levegőt az arcodba.

   • A test így reagál a hidegre, mert munkára készül, hogy meleget biztosítson, mert azért normál működés a szerveket, amelyeket szabályoznia kell belső hőmérséklet. Tehát a jég vagy a hideg segít ébren maradni.

4. Foglalja be szaglóérzékét. A csípős szag, rossz és kellemes is, gyorsan felvidít. Az aromaterapeuták az alábbi növények olajait ajánlják az idegrendszer serkentésére. Ha elviselhetetlenül álmos, nyissa ki az üveget és lélegezze be:

   Egyél egészséges ételeket, ez gyakran segít megőrizni az éberséget, de ne egyél túl. Biztosan tudja, hogy ez éppen ellenkezőleg, álmosságot okoz. Tehát vacsoránál jobb, ha lemondasz egy egész pizzáról vagy egy hatalmas steakről.

   • Ahelyett, hogy egyszer jót eszel, fogyassz kis adagokat a nap folyamán. A lényeg, hogy kerüljük a nagy adag cukor vagy koffein egyidejű fogyasztását: nagyjából egyenletesen osszuk el a bevitt kávét, energiaitalokat vagy szénsavas italokat.
   • Kerülje a szénhidrátban gazdag reggelit (pirítós, péksütemények és így tovább). Ha korán használja nagyszámú cukor, délelőtt 11 óra körül nagyon akarsz majd aludni.
   • Töltse meg a száját magokkal, és csak a fogaival és a nyelvével kattintson egyenként. Ettől az agy működni fog és a nyelv is megmozgat, ami nem enged elájulni, a magokban lévő só pedig energiát ad. Köpd ki a héjat egy papírpohárba, célszerű csendesen csinálni, nehogy bosszantsa a kollégákat.

5. Játékokat játszani. Az internet tele van érdekes oldalakkal, ahol különféle online játékokat választhat. Szójáték, puzzle, versenyzés, sport – válasszon valamit az ízlése szerint. Töltsön csak 15-20 percet a játékkal, és felébred, mert a játék nem megterhelő vagy unalmas. Szórakoztatóbb lesz, ha a neked tetsző játékot választod.

Gyakoroljon, hogy energikus maradjon

Próbáld meg nyújtani. A test nyújtása és elfordítása javítja a vérkeringést, ezáltal elűzi az alvást. 20 másodpercig csavarja a fejét és nyújtsa ki a nyakát, ez is segít.

Végezzen gyakorlatokat az irodában. A számítógép előtt ülve edd meg az izmaidat, időnként fel is állhatsz és serkentheted a vérkeringést. Ez is segít ébren maradni.

Séta - erőt ad. Ráadásul elvonja a figyelmet, és lehetővé teszi egy kicsit a lazítást, főleg ha egész nap a monitor előtt ülsz.

Egyéb stratégiák

Aludjon helyreállítóan . Ha van időd, igyál kávét (vagy koffeint bármilyen formában), és azonnal menj aludni 15-20 percre. Ez lehetővé teszi az erőtartalék gyors helyreállítását. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a koffein beindul, így most már nem lesz gond az elalvással, és sokkal kipihenten ébredsz.

Menj le minden nap ugyanabban az időben, és étkezz egészségesen. Az ütemezés nagyon jót tesz az agynak. Minden nap ugyanabban az időben fogsz felkelni és lefeküdni, még hétvégén is, és az agy tudni fogja, mikor kell aludni, és engedelmeskedni fog a szokásnak. A jó étkezéssel a szervezeted is energiát ad ahhoz, hogy átvészelje a napot, így nem kell minden nap szünetet tartania, hogy plusz energiához jusson.

1. Tippek
   • Igyál vizet – a kiszáradás álmossá tesz, a hideg víz pedig segít talpon maradni.
   • Lehet hideg vizet inni vagy hideg zuhanyozni (persze ha van rá lehetőség).
   • Ne vigyük túlzásba a koffeines italokkal! Kicsit élénkítenek, de pár óra múlva elmúlik. A fáradtság pedig még erősebben győzi le.
   • Vedd észre, hogy nem vagy olyan fáradt, mint amilyennek látszik. Napközben gyakran álmodozunk arról, hogyan fogunk azonnal lefeküdni, amikor hazaérünk. Megtörténik? És akkor sokunkban a munkanap végén és alvás nélkül érezzük az erőnövekedést. Figyeld meg, hogyan hat az elme a testre.
   • Vonja el a figyelmét, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mennyire fáradt vagy, és hogyan szeretne aludni – koncentráljon valami másra.
   • Merítse a csuklóját hideg vízsugár alá.
   • Ha autóval kell menned valahova, és nagyon fáradt vagy, először szundíts egyet!
   • Korán lefeküdni. Ha eleget alszol, valószínűleg nem alszanak el a munkahelyeden.
   • Gondolj valamire, amit szívesen tanulnál vagy tanulnál. Például olvashatsz arról, hogyan csinálj valamit, elgondolkodhatsz azon, mire soha nem volt időd, és mit csinálnál szívesen. Válasszon ki egy kérdést, és alaposan tanulmányozza át (amennyire csak lehetséges). Ha van időd, szenteld magad teljes mértékben a választott ügynek. Ha sok információ összegyűlt a fejében, írjon vázlatot mindarról, amit tanult – így emlékezhet a tanult anyagra.
   • Időnként megütheti az arcát, hogy felébredjen. Egy enyhe fájdalom aligha engedi elaludni.
   • Kitartás! Közeledik a munkanap vége!

   Figyelmeztetések

   • Korlátozza a koffeinbevitelt napi 300 mg-ra (4-8 csésze tea); ez segít elkerülni a terméketlen mellékhatásokat.
   • Az ébren maradásért tett tevékenységek nagy része befolyásolja a koncentrációt is. A végén jól kell aludnia.
   • Ha vezet, és álmosnak érzi magát, állítsa le a motort, és aludjon 20 percet, bármennyire is biztos abban, hogy sokáig ébren tud maradni.
   • Vannak, akik allergiásak az olajokra és illataikra. Gondoljon a kollégáira, és győződjön meg arról, hogy nem bánják, ha az irodában parfümbolt szaga van.
   • Próbálj meg minden este 8 órát aludni. Legjobb idő alváshoz - 22 órától reggel 6 óráig.