ონლაინ კონსულტაციები. ძილის შაბლონების მნიშვნელობა და როგორ აღვადგინოთ ის როგორ მოვარგოთ ძილის ახალ რეჟიმს

მთელი დღის განმავლობაში მხიარული განწყობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ არა მხოლოდ დასვენება, არამედ სწრაფად აღადგინოთ ძილის რეჟიმი საჭირო დროს. ადამიანის პროდუქტიულობა პირდაპირ დამოკიდებულია მასზე. ძილის ხანგრძლივობას ინდივიდუალურად ადგენენ, მაგრამ მეცნიერებმა გამოიყვანეს საშუალო რიცხვები, რომლებიც ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს.

რამდენი ძილი გჭირდებათ

სიფხიზლისა და დასვენებისთვის ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 8 საათი ძილი. ეს თქვენი ცხოვრების მესამედს იკავებს. მაგრამ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი საჭიროებები. არის ისტორიები ადამიანების შესახებ, რომლებსაც დღეში 4-5 საათი ეძინათ და ეს მათთვის საკმარისი იყო.

თქვენი ნორმის გასაგებად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კეთილდღეობას. თუ 7 საათზე ნაკლები ძილის შემდეგ ადამიანი თავს დასვენებულად გრძნობს, მაშინ ის განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანებისგან. გაზარდეთ ან შეამცირეთ საათების რაოდენობა თქვენი ოპტიმალური სიჩქარის დასადგენად.

როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი, თუ ის ცდება? ეს ხდება, რომ სამუშაო ან გაუთვალისწინებელი სიტუაციები ცვლის კურსს Ყოველდღიური ცხოვრების. შეიცვლება თუ არა რეჟიმი მომავალში. დააკვირდით ძილისა და სიფხიზლის საათებს. ჩაწერეთ ისინი რვეულში შემდგომი ანალიზისთვის.

ძილის წესები

მთელი ჩვენი დღე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვისვენებდით ღამით.
სრული ძილიშეუძლია შთაგონება და კარგი ჯანმრთელობა, გააუმჯობესე შესრულება.

ძილის წესები არსებობს:

• ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა. იპოვეთ თქვენთვის ოპტიმალური დრო. საშუალოდ, ის მერყეობს 7-9 საათის უწყვეტი ძილისგან დღეში.
• განსაზღვრეთ თქვენი პირადი ძილის დრო. დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ორგანიზმი ამას ეჩვევა რამდენიმე კვირაში და აღარ იქნება კითხვა, როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი, რადგან ის თავისთავად გაუმჯობესდება.
• ოთახის ვენტილაცია. ძილის წინ სუფთა ჰაერი აადვილებს და აჩქარებს დაძინების პროცესს.
• არ ჭამოთ ღამით. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე.

ძილის ნაკლებობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და ნერვული სისტემის დაავადებებს იწვევს.

როგორ გავიღვიძო

სათანადო გაღვიძება არის კარგი განწყობის გასაღები მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ აღვადგინოთ ძილი და სიფხიზლე, უფრო ნათელი გახდება იმის შესწავლის შემდეგ, თუ როგორ დგება ადამიანი საწოლიდან გაღვიძებისას. რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესებიდილის გაღვიძებისთვის.

დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ საჭირო იყო მასთან სიარული და შეუძლებელი იყო მისი ხელით მისვლა. დააყენეთ მელოდია ხმამაღლა, მაგრამ სასიამოვნო მოსასმენად.

საწოლთან დადეთ ჭიქა წყალი. როცა გაიღვიძებ, დალიე. ეს მისცემს სხეულს სიგნალს, რომ იწყება სიფხიზლის დრო.

დაიძინე მხოლოდ კარგი ფიქრებით. წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. ეს დილაობით კარგ განწყობას მოგცემთ და ცუდ სიზმრებს მოიშორებთ.

დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. რეჟიმი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და გააუმჯობესოთ ძილი.

დაიბანეთ სახე გრილი წყლით ყოველ დილით. ეს გააძლიერებს. კონტრასტული შხაპის მიღებაც კი შეგიძლიათ.

საუზმეზე მიირთვით ჯანსაღი და მკვებავი საკვები. საუკეთესო არჩევანია შვრიის ფაფა, კვერცხი ან ქათამი.

ყოველდღიური რეჟიმი

სწორად დაგეგმილი ძილისა და გაღვიძების დრო დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. როგორ აღვადგინოთ ძილის დარღვევა ყოველდღიური გეგმით? ძილი, როგორც საკვები, ეხმარება ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში, კვებავს მას ენერგიით, შესაბამისად, თანგონივრულად დატოვეთ ყოველდღიური განრიგი. ეს საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ დაღლილობა. ზრდასრული ადამიანის დღის განრიგის მაგალითი:

• ადგომა დაახლოებით დილის 5 საათზე;
• ვარჯიშები და დილის პროცედურები - 5-დან 6-მდე;
• საუზმე - 6-დან 7-მდე;
• სადილი - დაახლოებით 12;
• შუადღის ჩაი - 16 საათი;
• ვახშამი - 20:00 საათამდე;
• დასაძინებლად წასვლა - 22:00 საათამდე.

ეს რეჟიმი დაეხმარება სხეულს დაისვენოს და იგრძნოს სიფხიზლე მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ, რომ საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და არა ძალიან ცხიმიანი.

სათანადო კვება და ძილი

ითვლება, რომ რაც უფრო მეტ ცხიმიან საკვებს ჭამს ადამიანი, მით უფრო ცუდად სძინავს. როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი სწორი კვებით?

რამდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან:

1. დაძინებამდე სამი საათით ადრე არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვების მიღება. სადილისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, ქათმის ფილე, უცხიმო ხაჭო.
2. სასარგებლოა ერთი მუჭა ალუბლის ან ტკბილი ალუბლის ჭამა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ეს ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას.
3. კარგია ღამით რძისგან დამზადებული სასმელის დალევა კოვზი თაფლით.
4. გვირილის ჩაი ნერვულ სისტემას დაამშვიდებს.
5. დღის მეორე ნახევარში ყავაზე უარი უნდა თქვათ. ის აჩერებს ძილის ჰორმონის გამომუშავებას.
6. არ ჭამოთ ზედმეტად სადილის დროს. კუჭის აშლილობა აუცილებლად გამოიწვევს ძილის დარღვევას.

ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. რამდენიმე დღეში იგრძნობთ, რომ თქვენი ძილი უფრო ძლიერი და უკეთესი გახდა.

Ფიზიკური აქტივობა

თუ ყოველდღიურად ივარჯიშებთ, ადამიანი შეძლებს უკეთ დაიძინოს და უფრო ფხიზლად იგრძნოს თავი. გვიან საღამოს უმჯობესია გამორიცხოთ ფიზიკური დატვირთვა. იოგა საუკეთესო არჩევანია ძილის წინ.

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე მცირდება ნივთიერებათა ცვლა, ირღვევა მელატონინის გამომუშავება, რაც იწვევს ძილის რეჟიმის დარღვევას. სხეული ისეა შექმნილი, რომ ის მუშაობს დღისით და ისვენებს ღამით. კვირაში მხოლოდ ორი საათი სპორტ - დარბაზიშეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ძილი.

ოფისის თანამშრომლები ისარგებლებენ გასეირნებით სუფთა ჰაერი. მაგალითად, სამუშაო დღის შემდეგ, მანქანაში ჩაჯდომამდე გაისეირნეთ რამდენიმე გაჩერება. დღის განმავლობაში აუცილებლად გაათბეთ, გააკეთეთ ვარჯიშები. ლანჩის დროს, თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ.

რეჟიმის დარღვევის მიზეზები

რამ შეიძლება დაარღვიოს ძილის დარღვევა და რატომ ხდება ეს? ვიღაცას რამდენიმე წამში იძინებს, ვიღაც კი საათობით წევს საწოლში თვალების დახუჭვის გარეშე. უძილობა ბევრ ადამიანს ასვენებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი მოზრდილებში და რა არის ასეთი დარღვევების მიზეზები? შეიძლება რამდენიმე მათგანი იყოს:

• ყავის გადაჭარბებული მოხმარება;
• ხვრინვა;
• კუჭის აშლილობა;
• დაავადება, რომელსაც თან ახლავს ცხელება;
• ორსულობა;
• ფსიქიკური დაავადება.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა აღადგინოთ ძილის რეჟიმი მოზრდილებში, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მიზეზი. თუ გსურთ მუდმივად იძინოთ ან, პირიქით, გაწუხებთ უძილობა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

უკეთესი ძილის ხარისხი

იმისთვის, რომ ღამის დასვენებამ ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში შეუწყოს ხელი, უნდა იცოდეთ როგორ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ. ხდება ისე, რომ 10 საათიანი ძილიც კი არ ხსნის დაღლილობას. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია მისი ხარისხი და არა საათების რაოდენობა. რა უნდა გააკეთოს, თუ ძილის რეჟიმი ცდება, როგორ აღვადგინოთ ის ხელმისაწვდომი და მარტივი გზებით?

პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ საწოლს. ეს უნდა იყოს კომფორტული. სასურველია ორთოპედიული ლეიბის და ბალიშის შეძენა.

თეთრეული უნდა იყოს სუფთა და დაუთოებული.

იძინეთ კომფორტულ ტანსაცმელში, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, დამზადებული ბუნებრივი მასალისგან.

ძილის დროს ოთახი უნდა იყოს ბნელი და მშვიდი. ჩამოკიდეთ სქელი, მუქი ფარდები ფანჯარაზე. გამორიცხეთ ოთახში ტიკტიკის საათი და ნებისმიერი ობიექტი, რომელიც გამოსცემს ბგერებს.

როგორ აღვადგინოთ ძილი

თქვენ შეგიძლიათ დააბრუნოთ თქვენი განრიგი გზაზე გამოყენებით შემდეგი თანმიმდევრობამოქმედებები.

განსაზღვრეთ თქვენი ძილის მაჩვენებელი.

ვცდილობთ საღამოს 11 საათამდე დავიძინოთ და მაღვიძარას გარეშე საჭირო დროს გავიღვიძოთ.

შეიყვანეთ ძილის წინ რიტუალი. ბევრი ვარიანტია: თბილი აბაზანა, საყვარელი წიგნის კითხვა, ბავშვებთან თამაში, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.

შეწყვიტე ტელევიზორის ყურება საღამოს.

ჭამეთ ძილის წინ სამი საათით ადრე, არ დალიოთ ყავა და ალკოჰოლი.

გაღვიძებამ უნდა მისცეს დადებითი ემოციები. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს საყვარელ მელოდიაზე.

საუზმეზე ჯანსაღად ვიკვებებით, მაგრამ გემრიელი საჭმელი. მიირთვით ყავა ან შავი შოკოლადის ნაჭერი.

წარმოიდგინეთ თქვენი მთელი დღე ნათელ ფერებში. ენერგიულობას მისცემს და კარგი ხასიათი.

ძილ-ღვიძილის განრიგის შედგენაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მას სასჯელად არ მოეპყროთ. ყოველმა დღემ კარგი ემოციები უნდა მოუტანოს ადამიანს.

იმისათვის, რომ ძილის რეჟიმი არ გადავიდეს, ჩვენ განვსაზღვრავთ ეფექტურ ყოველდღიურ რუტინას. სხეულს სჭირდება ენერგიის შევსება სწორი ოპერაცია. ყოველ ღამე მოემზადეთ კარგი სიზმრებისთვის, ასე რომ, როცა დაიძინებთ, გადაატრიალეთ თქვენს თავში ცხოვრების სასიამოვნო მომენტები.

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრების პროდუქტიულობისთვის. ყველაზე ხშირად, დასვენება უკვე სრულწლოვან ადამიანებში ირღვევა. როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი ზრდასრულ ადამიანში, რათა აღდგეს კარგი განწყობა და თავიდან აიცილოს უძილობის უსიამოვნო შედეგები? ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით, მაგრამ ჯერ უნდა განსაზღვროთ ოპტიმალური დასვენების დრო, რომელიც თითოეულისთვის ინდივიდუალურია.

ადამიანს დღეში დაახლოებით 8 საათი უნდა ეძინოს. თუმცა, ზოგიერთი გამოჯანმრთელებისთვის. ნორმის დასადგენად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი კეთილდღეობა. თუ ადამიანს შვიდ საათზე ნაკლები სძინავს და ამავე დროს თავს დასვენებულად გრძნობს, მაშინ ეს საკმარისია. დასვენების მაჩვენებელი განისაზღვრება საცდელი მეთოდით.

დაიძინეთ კომფორტულ საწოლზე ან დივანზე. დასვენებამდე შეგიძლიათ ცოტა წაიკითხოთ, უყუროთ ტელევიზორს, მაგრამ ძილის წინ გამორთეთ კომპიუტერი და სხვა გამაღიზიანებლები. შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია.

ყველა ადამიანს აქვს თავისი განრიგი. ზოგს დასაძინებლად 19-20 საათი სჭირდება, ზოგს - შუაღამის შემდეგ. მნიშვნელოვანია იპოვოთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის. ძილი უნდა იყოს უწყვეტი. თქვენ უნდა დაიძინოთ ამავე დროს.

ძილის წინ ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი. სიახლე ხელს უწყობს ღრმა კარგი დასვენება. ღამით ჭამა არ შეიძლება. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე. სასიამოვნო ფიქრებით უნდა დაიძინო, შეგიძლია თვალები დახუჭო და იოცნებო.

გაღვიძებაც სწორი უნდა იყოს

მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად გაიღვიძოთ. მაღვიძარა ისე უნდა იყოს დაყენებული, რომ საწოლიდან მისი ამოღება არ შეიძლება. მელოდია არ უნდა იყოს მკაცრი, არამედ ხმამაღალი, მაგრამ საყვარელი და სასიამოვნო. მიზანშეწონილია საწოლის მაგიდაზე დადოთ ჭიქა წყალი.

ის უნდა დალიოთ გაღვიძების შემდეგ. ეს სიგნალს აძლევს სხეულს, რომ გაიღვიძოს. ასევე სასურველია ადგომა ერთდროულად. გაღვიძების შემდეგ დაიბანეთ ცივი წყალიან მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.

როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი მოზრდილებში

დასვენების პერიოდში კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. რაც უფრო მეტ ცხიმიან საკვებს მიირთმევთ, მით უარესი იქნება თქვენი ძილი. სადილისთვის უმჯობესია ბოსტნეულის სალათების მომზადება, ხაჭო, ქათამი. დაძინებამდე ორი საათით ადრე სასურველია მიირთვათ ერთი მუჭა ალუბალი ან ალუბალი. ისინი ხელს უწყობენ მელატონინის გამომუშავებას.

ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე თაფლით. ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად კარგია ჩაიში გვირილის დამატება. ყავის დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ლანჩამდე. სადილის დროს არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა და ძილი მოუსვენარი იქნება.

Ფიზიკური ვარჯიში

სასურველია სპორტით დაკავდეთ ყოველდღე. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილს. თუმცა საღამოობით ფიზიკური აქტივობა უნდა გამოირიცხოს, ამ დროს უმჯობესია იოგას გაკეთება. ძილი უმჯობესდება მაშინაც კი, თუ ადამიანი ვარჯიშობს სპორტდარბაზში კვირაში მხოლოდ 2-3-ჯერ. ძალიან სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე დასვენებამდე გასეირნება. მიზანშეწონილია უფრო ხშირად იყოთ გარეთ.

ხალხური რეცეპტები და მედიკამენტები

როდესაც ძილის რეჟიმი ცდება, როგორ უნდა აღდგეს მოზრდილებში დახმარებით წამლები? დაეხმარეთ დასვენების პერიოდების ნორმალიზებას ხალხური რეცეპტები. ინფუზიები მზადდება სამკურნალო მცენარეებისგან:

ვალერიანი;

გვირილა;

ორეგანო;

მელისა;

პიტნა;

thyme;

თიამი.

ყველა ჩამოთვლილი მწვანილი შეიძლება მიირთვათ ცალ-ცალკე, ან კოლექციებში, ან ჩაის ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე დაამატოთ. მედიკამენტები ხელს შეუწყობს დარღვეული რეჟიმის აღდგენას. ზოგიერთი ძლიერია, აქვს მრავალი უკუჩვენება და მისი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.

წამლები უკანასკნელი საშუალებაა. ყველაზე ხშირად საკმარისია ყოველდღიური რუტინის მოწესრიგება, დროულად დაძინება, მობილური ცხოვრების წესის დაცვა და სათანადო კვება. ძილის ნორმალიზებისთვის საკმარისია ყველაფერი, რაც ზემოთ ჩამოთვლილია.

დაგაინტერესებთ:

ფსიქიატრიული და ძილის დარღვევები

როგორც ტემპი აჩქარებს თანამედროვე ცხოვრებამატულობს ზედმეტი ინფორმაცია, სტრესი და გაუთავებელი ვადები, ჩვენ ვამჩნევთ, რომ ახლა გაცილებით რთული გახდა დასვენება და ეს განსაკუთრებით ვლინდება ძილში. ბევრს აწუხებს უძილობა, კოშმარები და მტკივნეული ადრეული აწევა. გასაკვირი არ არის, რომ ძილი რაღაც უარყოფითთან ასოცირდება და ამიტომ გვიჭირს დასაძინებლად წასვლა.

ცხადია, ასეთი უძილო ქცევის მიზეზი ადამიანის ფსიქოლოგიაშია და არა არასასიამოვნო ბალიშში. რა თქმა უნდა, არიან ბუები, რომლებისთვისაც კომფორტი მხოლოდ ღამითაა შესაძლებელი, მაგრამ თუ ეს რეჟიმი უხერხულობას გიქმნით და არ ფიქრობთ, რომ ამის შეცვლა შეგიძლიათ, ამაზე სერიოზულად უნდა იფიქროთ და იმოქმედოთ.

პრობლემის გასაგებად, დავიწყოთ მეორე ბოლოდან: რატომ არ გვიყვარს ადრე ადგომა? სამწუხაროდ, საერთო პასუხი იქნება რეალობასთან შეხების უხალისობა: ადექი, გააკეთე რამე, დაიცავი რუტინა და ა.შ. თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი ცხოვრებით, თუ თქვენ გტანჯავთ გადაუჭრელი საკითხებით, შეეცდებით განსხვავებულ რეალობაში დაშლას. შუადღის პირველ საათზე გაღვიძებით, როცა ძილის ძალა აღარ გექნებათ, შუაღამემდე არ გექნებათ დრო, რომ მიაღწიოთ დაღლილობის აუცილებელ ხარისხს, ხოლო გამთენიისას ისევ დაიძინოთ.

შესაძლებელია სხვა სცენარი. რაც არ უნდა ადრე ადგე, არ გინდა შენს საწოლში ასვლა, სადაც, სანამ დაიძინებ, შენს ფიქრებსა და საზრუნავს უნდა დარჩე. დიდი ალბათობით, გირჩევნიათ სერიალის შემდეგი ეპიზოდის ყურება, უბრალოდ არ დაიძინოთ.

ერთი რამ ცხადია, ძილი ცხოვრების ხარისხის მაჩვენებელია. თუ ეს არ გიხდება, მაშინ ალბათ რაღაც გაწუხებს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს პრინციპი ასევე საპირისპიროდ მუშაობს: როგორც კი სწორად დაიძინებთ, ცხოვრებას დაუბრუნდებით. Როგორ შემიძლია ამის გაკეთება:

1. მოძებნეთ პრობლემა

შეეცადეთ გაიგოთ კონკრეტულად რა გაწუხებთ. დააკვირდით საკუთარ თავს, თქვენს ემოციებსა და გრძნობებს. შესაძლოა, არ ხართ კმაყოფილი საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობით, სამსახურში პოზიციით ან იმ ტერიტორიით, რომელშიც ცხოვრობთ. ხანდახან გვჯერა, რომ რაღაცები და მოვლენები ყველაფერში დამნაშავეა, რაც მხოლოდ ჩვენი მწუხარების საბაბად გვევლინება. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და როგორც კი მიზეზს გაიგებთ, ყველაფერი გააკეთეთ მის აღმოსაფხვრელად და თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შესაცვლელად.

2. აღმოფხვრა ნეგატივი

მაქსიმალურად შემოიფარგლეთ არასაჭირო ნეგატიური ინფორმაციისგან. ფრთხილად ჩამოაყალიბეთ კონტენტი ინტერნეტში, ნუ გაიტაცებთ შემზარავმა ამბებმა და არ დატკბეთ, თუ გესმით, შეზღუდეთ კომუნიკაცია იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენზე ცუდად მოქმედებს.

თუ თქვენი საქმეა ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობა ან ყველაფრის გაცნობიერება, რაც ხდება მსოფლიოში, ნუ იფიქრებთ ცუდ ამბებზე, ნუ ეცდებით რაიმე უსამართლობის ახსნას. ამ ფიქრებით თქვენ არ გადაარჩენთ სამყაროს, არამედ გაანადგურებთ საკუთარს.

პირიქით, შექმენით ირგვლივ სიმშვიდისა და სტაბილურობის ატმოსფერო: აკეთეთ ის, რაც გიყვართ, მეტი იცინეთ, გჯეროდეთ კარგი ნიშნები, იარეთ თვალწარმტაცი ადგილებში. ჩვენ ვქმნით საკუთარ რეალობას. ყოველთვის დიდი ყურადღება მიაქციეთ რას ფიქრობთ.

3. მოიფიქრეთ ღამის რიტუალი

საფარქვეშ ნაჩქარევად ხტუნვა, მყისიერად დაძინების იმედით - უაზროა - ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს მოხდეს. ამის ნაცვლად, შექმენით საკუთარი რიტუალი, რომელიც დაგამშვიდებთ და თქვენს ტვინს გაუგზავნის სიგნალებს, რომ დასვენების დროა. ეს შეიძლება იყოს ძილის წინ სიარული, მედიტაცია, მსუბუქი გაჭიმვა, ცხელი აბაზანაან მასაჟი კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად.

არ დაგავიწყდეთ შექმნათ ხელსაყრელი ატმოსფერო: აანთეთ რამდენიმე სანთელი, ჩართეთ მშვენიერი ღამის განათება, გაანიავეთ ოთახი. შექმენი ყველაფერი შენთვის საჭირო პირობებიდა დაიძინე სამეფო კომფორტით.

4. აანთეთ საკმეველი

დამამშვიდებელი მწვანილი, ეთერზეთები და არომატული საკმეველი. ლავანდის, მარჟორამის, ბერგამოტის, ლიმონის ბალზამის, სანდლის ხის და გერანიუმის არომატები საუკეთესოდ გაუმკლავდება ამ ამოცანას. წაისვით რამდენიმე წვეთი თქვენი ბალიშის შიდა კუთხეში, ან დაამატეთ სპრეის ბოთლში და შეასხურეთ მთელ ოთახში. მთავარია უპირატესობა მიანიჭოთ მაღალხარისხიან ზეთებსა და საკმეველს.

5. არ ჭამოთ ძილის წინ

თუ ძილის წინ გემრიელად ისადილეთ, დაახლოებით რომელიმე ჯანსაღი ძილიგამორიცხულია. სამართლიანია, რომ ძილის დროს კუჭი მტკივნეულად ამუშავებს იმას, რასაც ჭამთ? Რათქმაუნდა არა. ამიტომ, თუ ყველაზე არახელსაყრელ მომენტში შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდათ, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, ჩაი ან მიირთვით კიტრი.

6. გათიშეთ პრობლემებისგან

ჩვენ ხშირად ვცდილობთ შევწყვიტოთ რაიმეზე ფიქრი, რაღაცაზე ფიქრი და რაღაცის გახსენება ღამით, მაგრამ ამის ნაცვლად უფრო მეტად ვფიქრობთ ამაზე. თუ დღის განმავლობაში გსმენიათ, ნახეთ ან განიცადეთ რაიმე გამორჩეული, მაშინ აზრი არ აქვს უარის თქმას ინტრუზიული აზრები. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ამას ხუთი წუთის განმავლობაში დაფიქრდებით, მაგრამ ამის შემდეგ აუცილებლად დაიძინეთ. როგორც წესი, ქვეცნობიერი მადლობას უხდის ასეთი მონაწილეობისთვის და აძლევს მშვიდ ძილს.

7. სავასანა

რამდენად ხშირად ვიძინებთ სავასანაში გონების დარჩენის ნაცვლად? საქმე ეხება არა იმდენად ბედის ირონიას, არამედ ცნობიერ სუნთქვას, რომელიც გვამშვიდებს ყველა დონეზე და არ გვაძლევს ფიქრებზე ფიქრის საშუალებას. ასე რომ, ძილის წინ, თუ ზურგზე დაწექით და კორპუს პოზაში 15 წუთის განმავლობაში იწექით, დიდი ალბათობით, სადღაც მე-16 წუთზე დაიძინებთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვა მარცხენა ცხვირით. გადაუხვიეთ მარცხენა მხარეს, მოჭერით მარჯვენა ნესტოთი თითით და მშვიდად ისუნთქეთ მარცხენათი. ითვლება, რომ ასეთი იოგური სუნთქვა სრულყოფილად ახდენს ძილის ნორმალიზებას.

შესაძლოა, ეს არის ძირითადი წესები, რომელთა დაცვით მშვიდობა და ჰარმონია დაუბრუნდება თქვენს ძილს და თქვენს ცხოვრებას. დაიმახსოვრე დაიცავი ძილის გრაფიკი და შემდეგ დაივიწყებ მაღვიძარას, უძილობას და დილის სიმძიმის აწევას.

ტექსტი: ლიზა სამოშა

ძილის ნებისმიერმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგებისხეულისთვის. ძილის ქრონიკული ნაკლებობაიწვევს უაზრობას, დაბნეულობას, დეპრესიას. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული. მისი შესრულება დაქვეითებულია და სიფხიზლის დროს გრძნობს ძილიანობას. ძილის გახანგრძლივებული დარღვევა იწვევს სისუსტეს, ჰალუცინაციების, თავბრუსხვევას, მეხსიერების დაქვეითებას, შაკიკს. ღამით სათანადო დასვენების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის დაქვეითება. უძილობის მქონე ადამიანები რისკის ქვეშ არიან ინფექციური დაავადებებიკიბო, ინსულტი, შაქრიანი დიაბეტი, სიმსუქნე.

რა არის ძილის რეჟიმი და როგორ დავაყენოთ იგი?

ადამიანი, რომელსაც ღამით მშვიდად ეძინა, დილაობით გრძნობს ძალების მატებას. საიდან მოდის მხიარულების გრძნობა? დასვენების დროს ორგანიზმში ბევრი ფიზიოლოგიური პროცესი ნელდება. ცერებრალური ქერქის უმეტესობა ასევე ინჰიბირების მდგომარეობაშია. დღის განმავლობაში დაგროვილი მეტაბოლური პროდუქტების მოშორებით, ნერვული სისტემის ცენტრალური ნაწილი აღადგენს თავის აქტივობას. საინტერესოა, რომ ტვინი ჯერ კიდევ ძილის დროს მუშაობს, მაგრამ ძალიან განსაკუთრებული გზით. გამაღიზიანებლებით ყურადღების გაფანტვის გარეშე აანალიზებს და ახარისხებს დღის განმავლობაში გაჩენილ ინფორმაციას.

რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს? ეს კითხვა დიდი ხანია აწუხებს სომნოლოგებს - სპეციალისტებს, რომლებიც სწავლობენ ძილს და მის გავლენას ჯანმრთელობაზე. მეცნიერული კვლევების თანახმად, ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7-დან 8 საათამდე დასვენება, რომ თავი დაისვენოს. ამასთან, სასურველია შუაღამემდე დიდი ხნით ადრე დაიძინოთ. უკეთესი კეთილდღეობისთვის ქალებს კაცებზე ერთი საათით მეტი დასვენება სჭირდებათ. ხანდაზმულებში ძილის ნორმალური ხანგრძლივობაა 6-7 საათი, მოზარდებში - 9-11 საათი. თუმცა, ყველა ეს მონაცემი საშუალოა. უკვე დიდი ხანია შენიშნა, რომ ძილის ხანგრძლივობის ნორმა არის წმინდა ინდივიდუალური ღირებულება. 6-საათიანი ღამის დასვენების შემდეგ ვიღაც თავს შესანიშნავად გრძნობს, ვიღაცისთვის კი 10 საათი დასვენებაც საკმარისი არ არის.

როგორ დაარეგულიროთ ძილის რეჟიმი? უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომელ საათებშია ყველაზე ადვილი საღამოს განათება და დილის ამოსვლა. მომავალში სწორედ ეს დროის ჩარჩოები უნდა დაიცვან სამუშაო დღეებში და შაბათ-კვირას, რათა საბოლოოდ მივიღოთ რეფლექსი. თუ დღის განმავლობაში გძინავთ, უმჯობესია დაწექით და მოკლედ დაიძინოთ. არასასურველია საათზე მეტი დასვენება, რადგან საღამოს დაძინება უფრო რთული იქნება. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ძილის რეჟიმი ცდება?

ძილის რეჟიმის შეცვლა

როგორ შევცვალოთ განრიგი, თუ ძილის დარღვევა მოხდა? ეს არის პრობლემა, რომელსაც ხშირად აწყდებიან ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ცვლაში. ცირკადული დარღვევები ხდება ფრენების დროს, რომლებიც დაკავშირებულია დროის ზონის ცვლილებასთან. ცხოვრების წესის, მათ შორის დასვენების გრაფიკის კორექტირების აუცილებლობა ჩნდება ოჯახის წევრებში, სადაც ახალშობილი ბავშვია. როგორ შევცვალოთ ძილის რეჟიმი ასეთ შემთხვევებში? თუ მან გზა დაკარგა, სწორ განრიგს თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ – ასე უფრო ადვილი იქნება ორგანიზმისთვის ადაპტაცია. თუ დაძინება გიჭირთ, დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ.

თუ თქვენ თვითონ ვერ დააყენეთ რეჟიმი, უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. ზოგიერთ შემთხვევაში სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია ავტომატური ვარჯიშით და მცენარეული ჩაი. ყვავილები ბუნებრივი ფიტორელაქსანტებია. გვირილა, პასიფლორა, ლიმონის პიტნის ფოთლები, ვალერიანის ფესვები. ლავანდას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. Ეთერზეთიმცენარეები გამოიყენება არომათერაპიაში, ემატება დამამშვიდებელი აბაზანები. გამხმარი ლავანდისგან, ასევე ჰოპის გირჩებისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ პაკეტი, შემდეგ კი ბალიშის ქვეშ სურნელოვანი ჩანთა დადოთ.

იმ შემთხვევაში, როცა ფსიქოლოგიური ხრიკებიეფექტი, ისევე როგორც მცენარეული და არომათერაპია არ იძლევა სასურველ შედეგს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტების მიღება. როგორც წესი, მათ ენიჭებათ საძილე აბებიმიზნად ისახავს გამა-ამინობუტირმჟავას რაოდენობის გაზრდას ნერვული სისტემა. ნაკლებად ხშირად გამოყენებული ბარბიტურატები: მათ აქვთ დამამშვიდებელი და კრუნჩხვის საწინააღმდეგო ეფექტი, მაგრამ აძლევენ მასას. გვერდითი მოვლენებიდა სწრაფად იწვევს დამოკიდებულებას.

ხშირად მარტივია რეჟიმის დაყენება, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს:

• არ ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ არც უზმოზე დაიძინოთ. ბოლო კვება საუკეთესოა დაძინებამდე 3 საათით ადრე. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს: ფესვიანი ბოსტნეული, ფოთლოვანი ბოსტნეული, მწვანე ვაშლი, ველური კენკრა.
• არ მიიღოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლის ნაცვლად უმჯობესია დალიოთ დამამშვიდებელი გვირილის ან ცაცხვის ჩაი პიტნის ფოთლით და კოვზი თაფლით.
• საღამოს იარეთ სირბილით ან ხანგრძლივი სეირნობით. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობახელს უწყობს სწრაფად იძინებს. დაპირება ხმის ძილიარის სუფთა ჰაერი.
• Მუსიკის მოსმენა. ეს შეიძლება იყოს კლასიკური ან ჯაზი, ბუნების ხმები. მთავარია, შერჩეული კომპოზიციები იყოს გლუვი, მელოდიური, მშვიდი და აუცილებლად მოწონებული.
• Იფიქრე პოზიტიურად. ძილის წინ სასარგებლოა მარტივი დასვენების ტექნიკის გამოყენება, სასიამოვნო ვიზუალური სურათების შექმნა. ყველა პრობლემისა და ამოცანიდან, რომელიც დღის განმავლობაში არ მოგვარებულა, საჭიროა აბსტრაქცია.
• დაგეგმეთ მეორე დღე. საღამოს ჩაწერილი ხვალინდელი ამოცანების ჩამონათვალი ხელს უწყობს დამშვიდებას და გონებრივად გადადებს დაუმთავრებელ სამუშაოებს.

ძილის რეჟიმის აღდგენის პრობლემის გადაჭრის გასაღები არის საძინებელში კომფორტული, დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შექმნა. კარგია თუ ოთახის ინტერიერი დამამშვიდებელ პასტელ ფერებში შესრულდება. საძინებლისთვის საუკეთესო ჩრდილები, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, არის მწვანე და ლურჯი, რადგან მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. არა მხოლოდ ფერი, არამედ სინათლე მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე. საძინებელში ფარდები სქელი უნდა იყოს, რომ საჭიროების შემთხვევაში დღის განმავლობაშიც შეგექმნათ ბინდი. საწოლის ნათურები განიხილება ძილისთვის განკუთვნილი ოთახის განათების მთავარ წყაროდ, რადგან ისინი აძლევენ რბილ დიფუზურ შუქს. საძინებელი უნდა იყოს რეგულარულად ვენტილირებადი, სუფთა და არასაჭირო ნივთებისგან თავისუფალი.

თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, ძილი მშვიდი და კომფორტული იქნება.

გამარჯობა. ჩემი შეყვარებული ბუა. დილის 5 საათამდე ვერ იძინებს, თუნდაც 22 საათზე დაიძინოს. უბრალოდ არ დაიძინო, წევს სიბნელეში და იტანჯება. ჩანაწერი, როგორც ჩანს, არის 6 საათი სიბნელეში ძილის გარეშე დახუჭული თვალებით. ძილის სურვილი დილის 7-9 საათზე ჩნდება. იღვიძებს დაახლოებით საღამოს 6 საათზე, პიკი აქტივობა საღამოს 10 საათიდან დილის 3 საათამდე. თუ გსურთ დღის განმავლობაში გარკვეული სოციალური აქტივობების შესრულება, უნდა დალიოთ მასტიმულირებელი საშუალებები. როგორც წესი, კოფეინი ყავის, ტაბლეტების ან უალკოჰოლო ენერგეტიკული სასმელების სახით, ნაკლებად ხშირად ელეუტეროკოკისა და ჟენშენის ექსტრაქტები. დღისით ძილის ნაკლებობაც კი არ უწყობს ხელს ღამით დაძინებას, მთელი დღის განმავლობაში ძილიანად და გაფუჭებულს, ღამით კი ისევ მხიარულებას ან სულ მცირე უძილობას. ძილის გარეშე მეორე დღის შემდეგ, მას შეუძლია ღამით რამდენიმე საათის განმავლობაში სიზმრის გარეშე დაიძინოს, მაგრამ სწრაფად იღვიძებს და აღარ იძინებს. უფრო ხშირად იძინებს დღის განმავლობაში სიფხიზლის დღენახევრის შემდეგ. ვცადე რამდენიმე მცენარეული დამამშვიდებელი და ერთი საძილე აბი. მცენარეული პრეპარატებიმათ შორის ყინვის წვეთები დიფენჰიდრამინთან ერთად საერთოდ არ იძლევა რაიმე ეფექტს ან იძლევა ლეთარგიას, მაგრამ არა ძილს. დონორმილი საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ სამი საათის განმავლობაში, მეტი არა, მაგრამ ამის შემდეგ ლეთარგია რჩება და არ არის ეფექტურობა. მას თავად სურს შეცვალოს ძილის რეჟიმი, რადგან სოციალური კონტაქტების უმეტესობა ხდება დღის საათებში, მათ შორის სრულ განაკვეთზე სწავლა და მომავალი სამუშაო. გარდა ამისა, მასთან განსხვავებულ რეჟიმს ვიღებთ და როცა სამსახურიდან ვბრუნდები და დავიძინებ, ის უბრალოდ აქტიურობის პიკზეა, შაბათ-კვირას კი, როცა მე ვიღვიძებ, სძინავს. გთხოვთ, მირჩიეთ რეჟიმის შეცვლის ვარიანტები. იდეალურ შემთხვევაში, სწრაფად შესამჩნევი ეფექტით, რადგან ის მოუთმენელია და მცენარეული სედატიური საშუალებების სამთვიანი კურსი სეირნობით და დიეტა კურსის ბოლოს შედეგით არ მოერგება მას. როგორც ვარიანტი, საძილე აბები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ დაახლოებით 24 საათზე და გაიღვიძოთ დილის 8-10 საათზე სამუშაო მდგომარეობაში, ან სტიმულატორი, რომელიც ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე შესამჩნევი ეფექტის მქონე ენერგეტიკული სასმელები. საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ მითითებულ დროს. შესაძლოა, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ღამის საძილე აბი და დილის სტიმულატორი. იძულებითი რეჟიმის ერთი თვის განმავლობაში, ის შეიძლება გახდეს ჩვევა და ის გააკეთებს წამლების გარეშე. მადლობა წინასწარ, მოუთმენლად ველი თქვენს პასუხს.

აზაროვ ბორისი, პეტერბურგი

პასუხი: 19.01.2015წ

გამარჯობა ბორის! საძილე აბები და სტიმულატორები არ არის საუკეთესო ვარიანტი , მათ შეუძლიათ მხოლოდ ზიანი მიაყენონ თქვენი შეყვარებულის ჯანმრთელობას. ასეთი პრობლემის გადაჭრაში მოუთმენლობა დიდი შეცდომაა, ხოლო „ჯადოსნური“ წამლის პოვნის სურვილი, რომელიც მყისიერად აწესრიგებს ყოველდღიურობას, ილუზია და თავის მოტყუება. შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. ამას მოთმინება, შეუპოვრობა და თვითდისციპლინა სჭირდება. "მოძრავი ქვა ხავსს არ აგროვებს..." ძილის ხანგრძლივობა თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია, საშუალოდ (სტატისტიკის მიხედვით) 6-8 საათია. არის მაგალითები, როდესაც ადამიანს დღეში მხოლოდ 2-3 საათი სძინავს, გაზრდილი ეფექტურობის შენარჩუნება (მაგალითად, ჯ. ბერნარდ შოუ (ცხოვრობდა 94 წლის), ლეო ტოლსტოი (82 წლის), მაჰათმა განდი (78 წლის), ჩარლზი. ჩაპლინი (88 წლის) "სიბერემდე ყველა ინარჩუნებდა გონების სიცხადეს, იყო ძალიან აქტიური და კრეატიული და ძალიან ცოტა ეძინა. სხეულის ნორმალური აღდგენისთვის მნიშვნელოვანია არა ხანგრძლივობა, არამედ "ხარისხი". "ძილის. მნიშვნელოვანია, რომ გაიღვიძოთ კარგ ხასიათზე, გაღვიძების შემდეგ იგრძნოთ დასვენება. არსებობს მარტივი "ძილის ჰიგიენის წესები" (ბოდიში, თუ ვიმეორებ იმას, რაც იცით, მაგრამ მათი განხორციელება მკაცრად აუცილებელია!): 1 საძინებლიდან ამოიღეთ ყველა ხალიჩა, ბეწვი, მძიმე ფარდა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, განახორციელეთ რეგულარული სველი წმენდა იატაკის, კედლების ჭერის ჩათვლით (3 დღეში ერთხელ და იატაკი ყოველდღე); შეცვალეთ ლინოლეუმი, სინთეზური საფარი და ა.შ. მეგობრული მასალები, როგორიცაა ქაღალდის ფონი, ხის იატაკი, ბამბის ან თეთრეულის ფარდები და საწოლები, საძოვრები გამოდით შინაური ცხოველების საძინებლიდან, ამოიღეთ ყვავილები. გამოიცვალე ბალიში, ლეიბი. ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი, იდეალური ტემპერატურაა +19 C. 2. გამოიყენეთ „ყურის საცობები“ (ყურში ბამბის საცობები), ან ოთახის ხმის იზოლაცია. 3. არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. დაიძინე და ადექი ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს. 4. არასოდეს დალიოთ ჩაი საღამოს 6 საათის შემდეგ, მათ შორის მწვანე ჩაი (გახსოვდეთ, ის შეიცავს უფრო მეტ კოფეინს, ვიდრე შავი ჩაი), ასევე ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, შოკოლადი, ციტრუსები და ალკოჰოლი. 5. გამორიცხეთ ფიზიკური დატვირთვა, ასევე ტელევიზორი, კომპიუტერი ძილის წინ 5-6 საათით ადრე. 6. ზომიერი ფიზიკური. დატვირთვები (გასეირნება, აუზი და ა.შ.) უნდა იყოს რეგულარული, იოგა, ციგონგი ასევე სასარგებლო იქნება. 7. კომპიუტერთან მუშაობა უნდა შემცირდეს დღეში მაქსიმუმ 2-3 საათამდე. 8. ძილის წინ მიიღეთ თბილი დამამშვიდებელი (მაგრამ არა ცხელი) შხაპი ან აბაზანა 5-10 წუთის განმავლობაში. 9. პერსენი ან ნოვოპასიტი, ან თბილი დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი (დედა, ვალერიანა, სვიის გირჩები და ა.შ.) თაფლით - ძილის წინ 20-30 წუთით ადრე, 10. თუ ვერ დაიძინებთ, ნუ აიძულებთ თავს: გააკეთეთ რამე. რაღაც მშვიდი და ერთფეროვანი, მაგალითად, წაიკითხე, ქსოვა, ადვილი საშინაო საქმეები, ეცადე 30-60 წუთში ისევ დაიძინო, თუ არა, ისევ ადექი, მოქსოვე, წაიკითხე და ა.შ. .. 11. პრეპარატი "მელაქსენი" - ის არ არის საძილე აბი (დამამშვიდებელი), ეფექტურად უწყობს ხელს ღამის ძილის ნორმალიზებას: აჩქარებს დაძინებას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას გაღვიძების შემდეგ. დილით, არ იწვევს ლეტარგიის, სისუსტისა და დაღლილობის შეგრძნებას გაღვიძებისას (საძილე აბების უმეტესობისგან განსხვავებით), სიზმრები უფრო ნათელი და ემოციურად გაჯერებული ხდება. ის ასევე ადაპტირებს სხეულს სწრაფი ცვლილებადროის ზონები, ამცირებს სტრესის რეაქციებს. არ იწვევს დამოკიდებულებას და დამოკიდებულებას. Კარგი და უსაფრთხო პრეპარატი. უნდა მიიღოთ 1 ტაბლეტი 1-ჯერ საღამოს, ძილის წინ 30-40 წუთით ადრე. მკურნალობის კურსი 4-6 კვირაა, რეგულარულად მეორდება წელიწადში 4-6-ჯერ საღამოობით. ბუნებრივი დაღლილობის შედეგად ორგანიზმს ძილი დასჭირდება. ამის ნუ შეგეშინდებათ, სანერვიულო არაფერია, თუკი კვირაში 1-2-3 ღამე მოგიწევთ ძილის მოწყვეტა. ერთ-ერთი ხშირი შესაძლო გამომწვევი მიზეზებიუძილობა – „ფარული დეპრესია“ (აჩნდება ნებისმიერ ასაკში). წაიკითხეთ სტატია „დეპრესიის ნიღბები“ ბმულზე: http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask , პატივისცემით

დამაზუსტებელი კითხვა

მსგავსი კითხვები:

თარიღი	Კითხვა	სტატუსი
20.09.2011	დიდი ხანია ვოცნებობ ერთ ადამიანზე, რომელთანაც რაღაც დიდი ხნის წინ მოხდა. მაგრამ ეს ყველაფერი წარსულშია და დიდი ხნის დავიწყებულია და არანაირი გრძნობა არ ყოფილა. ის ოცნებობს იმაზე, თუ რა ბედნიერები ვართ ერთად და რა მშვენიერია ყველაფერი. დამავიწყდა, მაგრამ ამ ღამეების შემდეგ ვგიჟდები, მტკივა და თავს ცუდად ვგრძნობ. რატომ ნორმალურ მდგომარეობაში საერთოდ არც ვფიქრობ ამაზე, მაგრამ როგორც კი დავიძინებ, ეს არის ის, დასრულება... მტანჯავს და ვერ ვხვდები რისთვის იქნება?
14.11.2012	გამარჯობა, საიტზე ვნახე ჩემთვის საინტერესო თემა, გადავწყვიტე დამეწერა. მე მქონდა მსგავსი გარემოებები, რაც აღწერილია კითხვაზე #2451: "ძლიერი ელექტრომაგნიტური ეფექტი ტვინზე". დაახლოებით 2 წლის წინ დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ ჩაძინების მომენტში, ე.ი. ყოველ ჯერზე, როცა ძილისა და სიფხიზლის ზღვარზე ვიყავი, მგრძნობიარე ელექტრო დარტყმა მეტყობოდა თავში. მე მაშინვე უარვყოფ ჰალუცინაციები, რადგან ამ წუთებში დავინახე სინათლის ციმციმი ჩემი დახუჭული თვალებიდან. მაშინ არ მიღალატია...
04.02.2013	ბავშვი 7 თვის მწვავე ტკივილიმუცელში. 2,5 თვეში დაავადდა ყივანახველა და ანტიბიოტიკების 2 კურსის შემდეგ დაიწყო მუცლის ტკივილი. სიზმარში ცუდად სძინავს, იძაბება, იღვიძებს, ტირის, გაზები ღამით ცუდად მიდის, დილით კარგად შეშუპება. 5 თვის განმავლობაში განავალში სისხლის ზოლები გაჩნდა, დისბიოზის ტესტებმა გამოავლინა Staphylococcus aureus. ჩაატარა ნაწლავის ბაქტერიოფაგის 2 კურსი. არ უშველა ტკივილი გრძელდება. თითქმის მუდმივად ვაძლევთ ბიფიფორმის, ბიფიდუმბაქტერინ ფორტეს, ჰილაკ ფორტეს პრეპარატებს. უდიდესი ეფექტინ...
15.04.2013	გამარჯობა, მე მქონდა დაუცველი სექსი კონკრეტულ ქალბატონთან 2012 წლის ნოემბრის ბოლოს! ყველაფერი კარგად იქნებოდა, მაგრამ 45 დღის შემდეგ გაურკვეველი წარმოშობის სიცხე დაიწყო! თავიდან ყელი, მერე ჰერპესი, მერე სიცხე 37 თავის ტკივილი, სულ მუწუკები მკერდზე, ზურგზე, ფეხებზე და მკლავებზე (ბევრი არ იყო, მაგრამ იყო), მერე პირში სიმწარე და ნაღველი წავიდა! შეაფურთხეთ აბაზანაში ყავისფერი ნერწყვით! Poyzhe აღმოჩნდა მეძინა გოგონა აივ და ჰეპატიტი! ჩემი ქმედებები 51 დღე, თუ აგზ უარყოფითი 2 თვე აგგ უარყოფითი 3 თვე აგგ უარყოფითი 4 თვე...
13.07.2013	გამარჯობა! ჩემს ქმარს ძილის დროს ხშირად აქვს ერექცია, მაშინ როცა ადვილად სუნთქავს და წუწუნებს. Რას ნიშნავს ეს?