რომელ საათზე უნდა დაიძინოს ბავშვი. ადრეული დაგება: რატომ არის მნიშვნელოვანი და როდის უნდა მიმართოთ. რა არის ძილისადმი ჭკვიანური მიდგომა

თუ თქვენ სცადეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ხრიკი და თქვენი საყვარელი პატარა მეგობარი იღვიძებს 3:00 საათზე, დაფიქრდით, შეიძლება ეს იყოს არასათანადო ძილის რეჟიმის გამო. სამმა პრობლემამ, რომელიც დაკავშირებულია ცუდ დროსთან, შეიძლება გამოიწვიოს ღამის გაღვიძება:

• ძალიან არარეგულარული გრაფიკი;
• ძალიან ადრე დაძინება;
• ძალიან გვიან დასაძინებლად წასვლა.

პირველი მიზეზი საკმაოდ აშკარაა. თუ ზუსტად არ იცით, როდის გაგიშვებთ უფროსი სამსახურიდან, მაშინ ნამდვილად გაგიჭირდებათ ოჯახთან ერთად სადილის დაგეგმვა. ანალოგიურად, თუ ბავშვს ყოველ საღამოს სხვადასხვა დროს აწვებით დასაძინებლად, მას წარმოდგენაც არ აქვს, რას ელოდება.

ადრე დაძინებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. თუ თქვენს ჯუჯას საღამოს 7:00 საათზე დაიძინებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის დილის 7:00 საათამდე დაიძინოს. სავარაუდოდ, ის გაიღვიძებს დილის 2:00 საათზე, რათა ითამაშოს რამდენიმე საათის განმავლობაში!

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პრობლემები გამოწვეულია ძალიან ადრე ძილის გამო, მაშინ:

• გააჩერეთ პირველი და მეორე კვება თხუთმეტი წუთის შემდეგ (გადაადგილება და დღის ძილი);
• ჩართეთ ხმაურიანი თეთრი ხმა ძილის ყველა პერიოდის განმავლობაში;
• სახლში შუქი 19:30 საათამდე არ ჩააქროთ (მელატონინის გამომუშავების და ძილიანობის გაჩენის შესაფერხებლად);
• ყოველ მესამე ღამეს, დაიწყეთ ბავშვის დასაძინებლად თხუთმეტი წუთის დაგვიანებით.

თუ თქვენი ვარაუდები სწორია და ბავშვს ძალიან ადრე დააძინებთ, მაშინ ამას მალე მიხვდებით. ერთი-ორი კვირის შემდეგ გაგიადვილდებათ ბავშვის დასაძინებლად დაძინება, ღამით კი ის უფრო დიდხანს იძინებს შეუფერხებლად.

პირიქით, თუ ძილის დრო ძალიან დაგვიანებულია, თქვენი შვილი დღის განმავლობაში იმდენად დაღლილი იქნება, რომ მანქანაში ჩაეძინება, როცა თქვენ მასთან ერთად ატარებთ საქმეებს. როცა მას საწოლში აწვები, ზედმეტი მუშაობისგან ცელქია. და ყოველ ჯერზე, როცა მსუბუქი ძილის სტადიაზე გადადის, მოუსვენრად სძინავს, იღვიძებს, ტირის და გირეკავს.

თუ ფიქრობთ, რომ ბავშვს ძალიან გვიან აძინებთ, მაშინ:

• ყოველ დილით დიდხანს იარეთ მზეზე;
• დაიწყეთ დილა-საღამოს კვება თხუთმეტი წუთით ადრე (დღის ძილის გადასატანადაც);
• ჩართეთ თეთრი ხმაური ძილის წინ ერთი საათით ადრე და ჩააქრეთ სახლის განათება (მელატონინის გამომუშავებისა და ძილიანობის დასაწყებად);
• ყოველ მესამე ღამეს დაიწყეთ ბავშვის დასაძინებლად თხუთმეტი წუთით ადრე (სანამ შეამჩნევთ დაღლილობის ნიშნებს).

ერთ-ორ კვირაში თქვენი პატარა უფრო ბედნიერი იქნება და უკეთ დაიძინებს...იმედია მთელი ღამე!

ადრეული ფრინველები: ჩვილები, რომლებიც იღვიძებენ გამთენიისას

სამი თვიდან ერთ წლამდე ასაკის ბავშვების უმეტესობა იღვიძებს დილის 7 საათზე, მაგრამ 10% იღვიძებს დილის 5-დან 6 საათამდე. ამერიკული ეროვნული ძილის ფონდის მიერ ჩატარებული გამოკითხვის მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ მშობლების 21% უჩივის, რომ მათი შვილები ძალიან ადრე იღვიძებენ.

ადრე გაღვიძება შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ოთხი მიზეზიდან ერთ-ერთმა:

• თქვენი ბავშვი არის პატარა ლარნაკი, რომელსაც უყვარს ადრე ადგომა;
• ის ძალიან ადრე მიდის დასაძინებლად;
• ის ძალიან გვიან მიდის დასაძინებლად;
• რაღაც აწუხებს მას.

თუ თქვენ მხოლოდ ადრეული ფრინველი ხართ, რომელიც არ გჭირდებათ ხანგრძლივი ძილი, ჯობია მის რეჟიმს მოერგო და ადრე დაიძინო!

თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შვილი ადრე იღვიძებს ძილის დროის ცუდი დროის გამო, გადაიტანეთ ძილის დრო.

თუ თქვენი შვილი ნორმალურ დროს იძინებს და ეჭვი გეპარებათ, რომ ადრე იღვიძებს რაიმე სახის გამაღიზიანებლის გამო (ის უკმაყოფილოა და დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილად გამოიყურება), სცადეთ ეს ხრიკები:

• დაფარეთ ფანჯრები მძიმე ფარდებით, თუ ფიქრობთ, რომ ნათელი შუქი გააღვიძებს თქვენს შვილს.
• ჩართეთ ძლიერი თეთრი ხმაური მთელი ღამის განმავლობაში, რათა გააუქმოთ ყურადღების გადატანის ხმები.
• გაზარდეთ თქვენი დღის კალორიები და დანერგეთ დამატებითი კვება შუაღამისას, რათა ბავშვი დილით ადრე არ გაიღვიძოს მშიერი.

და, რა თქმა უნდა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ბავშვი იღვიძებს სუნთქვის პრობლემების გამო (მაგალითად, ხვრინვა).

საღამო მოდის, ვარსკვლავები ანათებენ, შუქები ჩაქრება და ბავშვებს მშვიდად იძინებენ თავიანთ საწოლებში, ლამაზ ტედი დათვებში ჩახუტებულები. ასე წარმოგვიდგენია მშვიდი ოჯახური საღამო, რომლის დროსაც ყველა მშვიდად ემზადება დასაძინებლად. მაგრამ რაც შეეხება რეალურად? როდის უნდა დაიძინონ ბავშვები? მშობლებთან ერთად, უფრო ადრე თუ, პირიქით, გვიან, რომ უფრო დიდხანს იძინონ და დილით ადრე არ გაიღვიძონ? მაშ, არის ამ კითხვაზე პასუხი?

როდესაც ჩვენი შვილი დაიბადა, დიდი ხნის განმავლობაში ვერ მივხვდი, როდის ჰქონდათ ბავშვებს "ღამე". ისინი მთელი საათის განმავლობაში ჭამენ. როდის გჭირდებათ მათი დაბანა და დაწოლა "ღამისთვის"? მე ხელახლა ვკითხულობ "ჩვენს" წიგნებს, მათ შორის პედიატრიის თანამედროვე სახელმძღვანელოებს და რაღაც მუდმივად არ ემთხვეოდა ერთმანეთს - მაგალითად, წერია, რომ ასეთ და ამ ასაკში ბავშვებს 11-12 საათი სძინავთ, ღამის ძილი კი 22-დან იწყება. და დილის რეცხვა 6-ში. ან საერთოდ, რომ ბავშვები უნდა დაიძინონ მაშინ, როცა ეს მშობლისთვის მოსახერხებელია. ბებიებმა მითხრეს, რომ საღამოს 9 საათზე. Ღამე მშვიდობისაბავშვებო, "და ეს "სწორი" დროა დასაძინებლად.

საიდან გაჩნდა ეს დრო "X" - საღამოს 9?

ისტორიას მივუბრუნდეთ. სსრკ-ში მხოლოდ 1917 წელს შემოიღეს დეკრეტული შვებულება, რაც ბავშვის დაბადებიდან 112 დღე იყო. ანუ უკვე 3 თვის ასაკში ჩვილებს აგზავნიდნენ საბავშვო ბაღში, თუ შეუძლებელი იყო პენსიონერ ბებიებთან შეთანხმება ან სხვა ცვლაზე მუშაობა. ამ დრომდე ბავშვებს ბაგა-ბაღებში პრაქტიკულად დაბადებიდან აგზავნიდნენ, ანუ იყვნენ 10-15 ან კიდევ უფრო მეტი ბავშვის ჯგუფში, რომლებსაც საკმაოდ შეზღუდული რაოდენობის ძიძები უვლიდნენ. სწორედ ამიტომ გამოიყენეს „საათის რეჟიმი“ და განზრახ გაიზარდა დღის ძილის დრო, რადგან უბრალოდ ფიზიკურად შეუძლებელია ერთდროულად რამდენიმე ბავშვის თვალყურის დევნება. აქედან წარმოიშვა ასეთი დაგვიანებული ძილის დრო და უბრალოდ არარეალურად მცირე რაოდენობა (მაგალითად, 2,5 საათი 10-12 თვეში) და ძალიან დიდი რაოდენობით დღის ძილი. ბაგაში არავის უკითხავთ, უნდოდა თუ არა დაძინება. წესები იყო შესასრულებელი. დროთა განმავლობაში ბავშვები შეეჩვივნენ და დაიძინეს "სწორ" დროს, ხოლო ღამით, შესაბამისად, მათ ნაკლებად ეძინათ. დრო შეიცვალა, მაგრამ რატომღაც ნორმები ძალიან ხშირად გამოიყენება ძალიან მოძველებული. მათ ვპოულობ დედათა ჟურნალებში, წიგნებში და თანამედროვე პედიატრიის სახელმძღვანელოებშიც კი, ცნობილი ექიმების რეკომენდაციებში.

რა არის იდეალური დრო სტილისთვის?

გამოდის, რომ ღამის ძილისთვის „იდეალურ“ დროდ ითვლება 18:00-20:30. და ეს დრო გრძელდება 5-6 წლამდე! უბრალოდ შოკში ვიყავი, რადგან 21 საათი, როდესაც ჩვენთვის ჩვეულებრივია, ახლავე დავიწყოთ მზადება დასაძინებლად, უკვე გვიანია! დღეისათვის მსოფლიოში არაერთი კვლევა ჩატარდა, რის შედეგადაც გაირკვა, რომ ჩვილები თავს ყველაზე კარგად 19:00-7:00 რეჟიმში გრძნობენ. ერთი შეხედვით, რიცხვები უბრალოდ ფანტასტიკური ჩანდა. რატომ არ შეიძლება ამის გაკეთება მოგვიანებით?

Რატომ ასე ადრე?

ადამიანის ტვინში არის სპეციალური ცენტრი - სუპრაქიაზმური ბირთვები - რომელიც ასრულებს შიდა საათის ფუნქციას. სწორედ ის განსაზღვრავს ძილისა და სიფხიზლის ფაზების ცვლილებას, რომელსაც ეწოდება "ცირკადული რიტმები". ზოგადად, ჩვენს სხეულში ყველაფერი ციკლურია - მენსტრუალური ციკლი, გულის ციკლი, ტრიკარბოქსილის მჟავას ციკლი და სხვადასხვა სიხშირის ასზე მეტი ასეთი ციკლი. რა განსაზღვრავს როდის გვეძინება და როდის ვიღვიძებთ? რატომ ვერ იძინებ ღამით, მაგალითად, დილის 3-დან 10 საათამდე? გამოდის, რომ ჩვენი „შინაგანი საათის“ აქტივობა დამოკიდებულია სინათლეზე. და ბინდის დადგომასთან ერთად ორგანიზმი უკვე ემზადება ძილისთვის (იგულისხმება სამოქალაქო ბინდი, რომელიც იწყება უფრო ადრე ვიდრე ვიზუალურად დაბნელება). ამ დროს იცვლება ჰორმონალური ფონისხეულს და მთელ ძალას მიმართავს დასვენების, აღდგენისა და დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავებას. თუ ამ დროს გამოვტოვებთ, მაშინ ჩვენი ტვინი გადადის „გადატვირთვის“ რეჟიმში და ის დრო, რომელიც მას შეეძლო სხეულის სასარგებლოდ დახარჯოს, ხარჯავს სამუშაოზე, რომლის ეფექტურობა ძალიან დაბალია. ამიტომ უმჯობესია დავიძინოთ ადრე, რათა ჩვენი სხეულის ციკლში მოხვდეთ, რომელშიც ის ექსკლუზიურად ძილისთვისაა მორგებული. სწორედ ეს ოცნება იქნება ყველაზე აღმდგენი.

ზუსტად ასე მუშაობს ბავშვის „შინაგანი საათი“? წარმოიდგინე რომ არის. მხოლოდ ახალშობილში ისინი ჯერ კიდევ არ არიან "მორგებული", მაგრამ ისინი იწყებენ თავიანთი საქმის დამკვიდრებას ცხოვრების 6-8 კვირის განმავლობაში, როდესაც ჩვილები იწყებენ განასხვავონ დღე და ღამე. ახლა მათ შეუძლიათ უფრო მეტად იღვიძონ დღის განმავლობაში და ღამით უფრო დიდხანს იძინონ. და ჩვენი ამოცანაა ამ პერიოდში დავეხმაროთ „საათი სწორად დაწყებას“. ღამის ძილის ციკლი საბოლოოდ ყალიბდება ბავშვების უმეტესობაში 3 თვის ასაკში, როდესაც ისინი იწყებენ ძილს 11-12 საათზე, კვების შესვენებით, მაგრამ უწყვეტი ძილის ერთი ხანგრძლივი პერიოდით, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 5-6 საათი. რომელიც ასაკთან ერთად იზრდება.

რა მოხდება, თუ მოგვიანებით დააინსტალირებთ?

„გვიან დაიძინე, რომ ბავშვმა მოგვიანებით გაიღვიძოს! ის ასე ადრე იღვიძებს, რადგან შენ ადრე დააძინე! ეს არის ყველაზე ცუდი რჩევა, რომელიც შეიძლება მოგცეთ კეთილისმყოფელმა. პრაქტიკაში პირიქით ხდება - რაც უფრო გვიან დაიძინებს ბავშვი, მით უფრო ცუდად სძინავს. და რაც უფრო მეტხანს „იწევთ“, რაც უფრო მეტს შრომობს ბავშვი, მით უფრო უჭირს მის ნერვულ სისტემას გადატვირთვასთან გამკლავება, რაც საგრძნობლად ზრდის ღამის გაღვიძების სიხშირეს ან ზედმეტი მუშაობის გამო ადრე ადგომას (4-5 წმ. დილა „ჩვეულებრივი“ დროის ნაცვლად). ყველაზე დიდი მითია იმის შესახებ, რომ ბავშვის მოგვიანებით დასაძინებლად, „უფრო მეტად რომ დაიღალოს“, უკეთ დაიძინებს. რა თქმა უნდა, საჭიროა გავითვალისწინოთ დღის ძილის ნორმები მოცემული ასაკისთვის, ასევე შეამციროთ ის ღამის ძილის წინ და არა პირიქით გაზარდოთ, „დავიღლოთ“. არ არსებობს ისეთი მკაცრი წესი, რომ ყველა ბავშვის დასაძინებლად ზუსტად 19 საათისთვის საჭიროა, მაგრამ ჯობია უკვე დაიძინოს არაუგვიანეს 20:30.

და ჩემს პატარას სძინავს დილის 9 საათამდე...

ხშირად ვხვდებოდი სიტუაციებს, როდესაც ჩვილებს შეგნებულად აწვებდნენ საწოლს მოგვიანებით, და მათ „აღადგინეს“ თავიანთი რეჟიმი 20-8, 21-9, 22-10 და კიდევ უფრო გვიან. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობს თავს ბავშვი ამ რეჟიმში. კარგად სძინავს ღამით, დღისით, ხალისიანი და ხალისიანია, თამაშობს მშვიდად და ყურადღებას ამახვილებს საგნებზე და ადამიანებზე, მშვიდად მიდის დასაძინებლად ღამით? თუ ყველა კითხვაზე პასუხი არის დიახ, მაშინ თქვენ მოახერხეთ რეჟიმის აღდგენა ისე, როგორც თქვენთვის შესაფერისი. რა საფრთხეს უქმნის „გვიან“ რეჟიმებს? როგორც უკვე დავწერე, განათება ძალიან მნიშვნელოვანია "შიდა საათისთვის". და ასეთ სიტუაციაში, განსაკუთრებით ზამთარში, ბავშვი არ იღებს საკმარის დღის სინათლეს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მისი განვითარებისთვის. და რაც მთავარია, ის დადის საღამოს იმ დროს, როცა მისი სხეული გამოჯანმრთელების, ზრდისა და განვითარებისთვისაა (რაც ძირითადად სიზმარში ხდება და არა საგანმანათლებლო სათამაშოებით საგანმანათლებლო თამაშების დროს), რაზეც ყველა მშობელს ასე აწუხებს.

ქმარი სამსახურიდან გვიან მოდის

უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის საწყისი წერტილი საღამოს ძილის წინ. ყოველივე ამის შემდეგ, ქმარს მთელი დღის განმავლობაში ენატრებოდა ბავშვი და ასევე სურს მასთან თამაში, ყიდვა, მონაწილეობა მის ცხოვრებაში. ამ შემთხვევაში, ძილის ექსპერტები, რომელთა მოსაზრებას ვუსმენ, მაინც გირჩევენ გამოსავლის პოვნას სიტუაციიდან - სცადოთ სამუშაოს სახლში წაყვანა, ცოტა ადრე დაბრუნება და თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ გამოყავით დრო დილით ადრე. იმუშავეთ ბავშვთან სათამაშოდ, კვებაზე ან უბრალოდ უყურეთ მას. დროთა განმავლობაში, თქვენ ნამდვილად შეგიყვარდებათ ეს მხიარული მომენტები, როდესაც დილის ყავას დალევთ და თქვენს გვერდით ბავშვი ითამაშებს. ბავშვის ხალიჩა, იარეთ ოთახში ან გაერთეთ ფეხზე დაჭერით და გეუბნებით "მამა". ბოლოს და ბოლოს, დილაადრიან ჩვილები, რომლებიც საკმარისად ადრე იძინებენ და საკმარისად იძინებენ, ყველაზე საყვარლები და ცხოვრებით ყველაზე კმაყოფილნი არიან. ისინი სიხარულით გიღიმიან, ხელებს იჭერენ და გარშემო ყველაფერი აინტერესებთ. საღამოს კი, პირიქით, შეიძლება უკვე დაღლილები და კაპრიზები იყვნენ, რადგან პაპის მოლოდინი რომ არა, დიდი ხნის წინ დაიძინებდნენ.

მართლა არსებობენ ბავშვები, რომლებსაც საღამოს 7 საათზე უკვე სძინავთ?

დიახ, არიან. წაიკითხეთ სტატია და მაინც არ გჯერათ? როგორ ფიქრობთ, თუ ბავშვს 19-ზე დააძინებთ, ის დილის 3 საათზე გაიღვიძებს და ითამაშებს? დამიჯერე, შენ მარტო არ ხარ შენს შიშში. ყველა ჩემს მეგობარს, როცა გაიგებს, რომ ჩემს ბავშვს 3, 6, 9 და თუნდაც 12 თვეში სძინავს არაუგვიანეს 20:00 (და უმეტეს შემთხვევაში 19:30 საათზე), თვალებს ატრიალებენ და ამბობენ: „და როდის იღვიძებს?“, „დიახ, ის შენი მძინარეა“, „ის შენი ლარნაკია“ ან (უბრალოდ დარტყმა) „ოჰ, უბრალოდ, ბიჭებს უფრო მეტად სძინავთ“. არაფერი, უბრალოდ არ გადახედოთ თქვენს კარგად ჩამოყალიბებულ იდეებს ღამის ძილის დროის შესახებ. დიახ, ვაღიარებ, მე მეშინოდა ბავშვის ასე ადრე დაძინება და 2,5 თვემდე მას ეძინა 19-ზე. საღამოს ძილი”, რაც, ფაქტობრივად, ღამის ძილის დასაწყისი იყო. შემდეგ დაახლოებით 23 საათზე გავაღვიძეთ, დავიბანეთ და დავიძინეთ, რაც ჩვენი გეგმის მიხედვით, ერთის რეკომენდაციით შედგენილი დილის 8 საათამდე გაგრძელდა. ცნობილი ექიმი. მაგრამ სადღაც 2 თვესთან ახლოს, ბავშვმა ამ დროს ნებით შეწყვიტა გაღვიძება, ის იყო კაპრიზული, სიამოვნების გარეშე იბანავა და მთელი გარეგნობით გვაჩვენა, რომ შემდგომ დაიძინებდა. მერე კი გადავწყვიტე გამომეყენებინა შანსი და აღედგინა რეჟიმი ისე, რომ 19 საათზე ეძინა. და წარმოიდგინეთ ჩემი გაოცება, როცა ბავშვს მშვიდად ჩაეძინა ბანაობის შემდეგ და ღამით ერთსა და იმავე დროს გამოეღვიძა კვებისთვის, მხოლოდ ამ მტკივნეული შუაღამის აბაზანისა და ყველასთვის საწოლის გარეშე! მეორე დილით მე არ ვიცანი ჩემი ბავშვი! ახლაც მახსოვს, ასე მშვიდად რომ გაიღვიძა. მხიარულად ყვიროდა, ხელებს ათამაშებდა და როცა გამოსაცვლელ მაგიდაზე დავდებდით, მშვიდად იწვა დიდხანს, დიდხანს და ოდნავი შეწუხების გარეშე უყურებდა ირგვლივ ყველაფერს, როგორც ადრე. და მას შემდეგ დავუჯერე დასავლელ მეცნიერებს და მივხვდი, რომ ჩვენი იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ „უნდა“ დაიძინონ ჩვილებმა, მხოლოდ სტერეოტიპებია, რომლებიც გადაეცემა თაობიდან თაობას. რა თქმა უნდა, ადრეულ რეჟიმზე ძალიან ადრე გადავედით, ამიტომ ეს ძალიან მარტივია, უფროს ასაკში კი შეიძლება მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს. მაგრამ ღირს, დამიჯერე! ეცადე დამიჯერო და დაივიწყო ის სტერეოტიპები, რომლებიც მხოლოდ ხელს გვიშლის ცხოვრებაში და მიეცი შენს თავს და შენს პატარას ჯანსაღი, მშვიდი ძილი, შენ და შენს ქმარს - სასიამოვნო საღამო ერთად!

და აი, საღამოს 9 საათზე დავიძინებთ! და არაფერი... ნორმალურად გაიზარდნენ.

რა თქმა უნდა, მთელი ცხოვრების განმავლობაში ბავშვის ძილი შეიცვლება. საბავშვო ბაღში სიარული, სკოლა, მოზარდობა... უნებურად, ბევრი ფაქტორი დაარღვევს ძილს და ყოველ ჯერზე მოგიწევთ ამის გამოსწორების ცდა. მაგრამ საფუძველი უკვე ჩვილობის ასაკშია ჩადებული. თუ ბავშვს თითქმის დაბადებიდან დროულად დააძინებთ, ზედმეტად ნუ აჭმევთ და არ შეუზღუდავთ მის მოძრაობებს - დამიჯერეთ, ეს თავის შედეგს გამოიღებს. და რატომ არის ცუდი მომავლისთვის დაგვიანება, ასე ვთქვათ? დიახ, ჩვენ ყველანი 9 საათზე დაგვეძინა. მაგრამ ადექით დილის 6 საათზე? კარგი ხასიათი? რამდენ ადამიანს იცნობთ (არ ჩავთვლით საპენსიო ასაკის ბებიებს), რომლებიც მხიარულად იღვიძებენ ყოველდღე დილის 6-7 საათზე და უკვე საღამოს 22-ზე სძინავთ? ან უფრო ადრე იძინებენ თუ გადატვირთული არიან, ნაცვლად იმისა, რომ „შაბათ-კვირას დაიძინონ“? ჩვენ თვითონ, უმეტეს შემთხვევაში, არ გვაქვს ძილის სწორი ჩვევები, ამიტომ ზოგჯერ გვიჭირს იმის დაჯერება, რომ როგორ გვძინავს და როგორ უნდა დავიძინოთ „სწორად“ ორი დიდი განსხვავებაა. ამიტომ, ჩვენი, როგორც მშობლების ამოცანაა, შვილებს მივცეთ საუკეთესო. ჩვენ ვცხოვრობთ მოწინავე ტექნოლოგიების ეპოქაში და კლინიკური კვლევა. მივყვეთ თანამედროვე აღმოჩენებს და არა წარსულის სტერეოტიპებს. მიეცით თქვენს პატარას საუკეთესო - ჯანსაღი ძილი. და სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გაახარებს ეს მას!

1-3 წელი

3-7 წელი

7-12 წლის

მოზარდი

ძილის საჭირო რაოდენობა ბავშვთა სხეულიკარგი დასვენებისთვის, განსხვავდება ბავშვის ასაკის მიხედვით. ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი დადებითად მოქმედებს სათანადო განვითარებაბავშვი. თუ ბავშვი საკმარისად არ სძინავს, ის იღლება და გაღიზიანებულია, ვერ ახერხებს კონცენტრირებას და ხშირად ცელქი. მშობლების ამოცანაა გააკონტროლონ ბავშვის ყოველდღიური რუტინა მისი ასაკისა და ძილისა და დასვენების საჭიროებების გათვალისწინებით.

რომელ საათზე დავაძინოთ ბავშვი?

ბავშვები დაბადებიდან ერთ წლამდე

ცხოვრების პირველი წლის ბავშვებს დღის უმეტეს ნაწილს სძინავთ, იღვიძებენ მხოლოდ მაშინ, როცა იწყებენ შიმშილის გრძნობას. ექვსი თვიდან ერთ წლამდე, თქვენი ბავშვის გაღვიძების დრო იწყებს მატებას და ძილის დრო მცირდება. ამასთან, ეჩვევა ღამით უფრო დიდხანს და დღისით ნაკლებ ძილს. ამ პერიოდში სასურველია ბავშვის დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს. დღის განმავლობაში, უმჯობესია ამის გაკეთება ფეხით და კვების შემდეგ. საღამოს დასაძინებლად საუკეთესო დროა 19:00-დან 20:00 საათამდე. მშობლებმა არ უნდა გაართონ შვილი გარე თამაშებით დაძინებამდე 30-40 წუთით ადრე, უმჯობესია მისთვის უფრო მოდუნებული აქტივობა მოიფიქრონ - ასე რომ, ბავშვი უფრო სწრაფად დაიძინებს.

ამ ასაკში ბავშვებისთვის დღის ძილის ოპტიმალური დრო საათნახევრიდან ორ საათამდეა. ამავდროულად, ბავშვის ღამის ძილის ხანგრძლივობა მინიმუმ ათი საათია. მშობლებმა უნდა დააკვირდნენ ბავშვის ქცევას და კეთილდღეობას დღის განმავლობაში, რათა შეცვალონ მისი რეჟიმი. ექსპერტების აზრით, საუკეთესო დროამ ასაკში დაძინება 19-დან 21 საათამდეა, ადგომის დრო კი დილის 6:30-დან 8-მდე.

ამ პერიოდში ბავშვებში დღის ძილის მოთხოვნილება ქრება, ამიტომ მისი დრო თანდათან მცირდება. თუ ბავშვს არ სურს სადილის შემდეგ დაძინება, არ დააძინოთ. საღამოს ერთი საათით ადრე დააძინეთ. კარგი დასვენებისთვის სამიდან ექვს წლამდე ასაკის ბავშვს დაახლოებით 11 საათი სჭირდება. ბავშვი უნდა დაიძინოს არაუგვიანეს 21:00 საათისა.

3-5 წლის ბავშვების მშობლები ხშირად აწყდებიან პრობლემას, როდესაც ბავშვს ეშინია მარტო დაძინება. ფსიქოლოგის კონსულტაცია დაეხმარება მათ შიშის მიზეზთან გამკლავებაში.

ბავშვები შვიდიდან 12 წლამდე

შვიდი წლის ასაკში ბავშვს დღეში მინიმუმ 11 საათი სჭირდება კარგი ძილი, ცხრა წლის ასაკში - მინიმუმ ათი, ხოლო 12 წლის ასაკში - მინიმუმ ცხრა საათი. პედიატრები გვირჩევენ, რომ მშობლებმა ასწავლონ შვილებს ამ პერიოდში დაძინება არაუგვიანეს 21:30 საათისა.

ბავშვები 13-დან 16 წლამდე

AT მოზარდობისრესტრუქტურიზაციის რთული პროცესები მიმდინარეობს ბავშვის სხეულში და არა მხოლოდ ჰორმონალური სისტემაარამედ ფსიქიკაშიც. ამიტომ, მოზარდისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა Ყოველდღიური ცხოვრების. ამ პერიოდში ბავშვის ხანგრძლივი ძილის მოთხოვნილება უფრო დიდია, ვიდრე მოზრდილებში. ამისთვის სრული აღდგენაბავშვებს სჭირდებათ მინიმუმ ცხრა საათი ენერგია. ამასთან, ექსპერტები გვირჩევენ დაძინებას შუაღამემდე - არაუგვიანეს 22-23 საათისა. ძალიან სასურველია მშობლის კონტროლი ბავშვის მიერ ყოველდღიური რუტინის დაცვაზე.

ვიქტორია გრიცუკი

პორტალი „მე ვარ მშობელი“ გიწვევთ ტესტის ჩაბარებაზე, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, გააფუჭებთ თუ არა თქვენს შვილს.

სიცოცხლის პირველ წელს ბავშვის ორი ძირითადი მოთხოვნილებაა კვება და ძილი. თუ კვების საკითხი მეტ-ნაკლებად ნათელია, მაშინ ბავშვის ძილის რეჟიმის საკითხი ღია რჩება. რომელ საათზე ჯობია ბავშვის დასაძინებლად, ძილის რეჟიმი მის ასაკზე როგორ არის დამოკიდებული? შევეცადოთ გავერკვეთ.

რა არის ძილი

ადამიანის ძილი, ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, არის მდგომარეობა, როდესაც ცნობიერება გამორთულია და არ არის დამოკიდებული გარე ფაქტორებზე და სხეული მთლიანად მოდუნდება. თუმცა ეს არ არის მხოლოდ კომფორტული მდგომარეობა ადამიანისთვის, ეს სასიცოცხლო, ბიოლოგიურად გამართლებული მოთხოვნილებაა – 8-10 დღის განმავლობაში უძილობა ზრდასრულ ადამიანს გიჟდება.

რატომ არის ძილი ასე მნიშვნელოვანი? იმისდა მიუხედავად, რომ გარეგნულად ადამიანის სხეული უმოძრაო და "მძინარეა", ძილი არის მრავალი ბიოლოგიური და აქტიური ნაკადის დრო. ფსიქიკური პროცესები, მაგალითად:

ზრდის ჰორმონს აქვს ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია ძილის დროს;

ძილი არის " საგაზაფხულო დასუფთავება" Ტვინი! მხოლოდ სიზმარში ხდება დღის განმავლობაში დაგროვილი ინფორმაციის დახარისხება და დამუშავება;

ძილი შლის ტოქსინებს ნერვული უჯრედებირომ მომავალში თავიდან აიცილებს ისეთი სერიოზული დაავადებების გაჩენას, როგორიცაა პარკინსონი და ალცჰეიმერი და აღდგება თავად ნერვული უჯრედების აქტივობა;

ძილის დროს მკვეთრად იზრდება კოლაგენის გამომუშავება (ცილა, რომელიც ზრდის კანის ელასტიურობას და სისხლძარღვთა ელასტიურობას);

ძილი არის ერთადერთი შესაძლებლობა, რომ მთელი სხეულის კუნთები მართლაც დაისვენონ (გარდა, რა თქმა უნდა, ქუთუთოების კუნთებისა და თვალის კაკლები);

გაიზარდა გარკვეული ცილების წარმოება იმუნური სისტემაამიტომ ძილი ინფექციებისგან დამცავ საშუალებად ითვლება.

ძილის სტრუქტურა შეიძლება დაიყოს ორ კომპონენტად - REM ძილის ფაზა და არა REM ძილის ფაზა. ადამიანის ძილი თავისთავად ციკლურია, ღამის დასვენების დროს გადის 4-5 ციკლი, სადაც სიზმრების ფაზები (სწრაფი და ნელი) ენაცვლება ერთმანეთს. იმისათვის, რომ ზრდასრულმა კარგად დაისვენოს, ნელი ტალღის ძილის ფაზის საერთო ხანგრძლივობა უნდა იყოს 3-ჯერ მეტი ვიდრე სწრაფი.

დაიძინე პატარავ

ბავშვის ძილი ძირეულად განსხვავდება ზრდასრული ადამიანის ძილისაგან. ბავშვის ნელი (ღრმა) ძილის ფაზა დგება დაძინებიდან მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ. შეგიმჩნევიათ, რომ ბავშვები ძალიან სწრაფად იღვიძებენ, თუ მოულოდნელად დაიწყებენ რაიმე დისკომფორტის შეგრძნებას? ფაქტია, რომ ბავშვის ღრმა ძილის ფაზა გაცილებით ხანმოკლეა სწრაფი ფაზადა გრძელდება მხოლოდ დაახლოებით 1 საათი (ზრდასრულებისთვის დაახლოებით 2 საათი).

იმის გამო, რომ ბავშვს ჯერ კიდევ არ შეუძლია დამოუკიდებლად დააკმაყოფილოს თავისი მოთხოვნილებები, ის იძულებულია გაიღვიძოს დახმარებისთვის. ხანდახან მუდმივი დისკომფორტის გამო (ეს ასევე ხდება დედასთან დარღვეული ფსიქოემოციური კავშირის გამო), ბავშვი მთელი ღამის დასვენების განმავლობაში იმყოფება სწრაფი (ზედაპირული) ძილის ფაზაში. ეს მდგომარეობა უკიდურესად საშიშია ბავშვის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. აუცილებელია ბავშვის უკმაყოფილების მიზეზის აღმოფხვრა:

შეშუპება ოთახში;

ბავშვი შეიძლება არ იღებს საკმარის საკვებს ღრმად ხმის ძილი;

ხშირად საწოლის „ღია“ სივრცე საშინელია, რის გამოც ის თავს კარგად გრძნობს თავის მკლავებში, დედის მკლავებში. აიღეთ სპეციალური ბალიშები, რომლებიც ბავშვის გვერდზეა განთავსებული, დედის შეხების შეგრძნების იმიტაციით;

მკვეთრმა ხმებმა შეიძლება არ გააღვიძოს ბავშვი, მაგრამ გამოიყვანოს იგი ღრმა ძილის ფაზიდან, რაც არღვევს მის ციკლს და იმოქმედებს მის მდგომარეობაზე.

ბავშვებისთვის ძილის ოპტიმალური გრაფიკი

რა დროს დავაძინოთ ბავშვი, როგორ სწორად მოვაწესრიგოთ მისი რეჟიმი?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ჯერ გავიხსენოთ რეჟიმი, რომლისთვისაც მომავალი დედები ამზადებდნენ დედებსა და ბებიებს - ბავშვები უნდა დაიძინონ არაუგვიანეს 21:00 საათისა, გაიღვიძონ დაახლოებით 6-7 საათზე, ხოლო დღისით ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 2. -3 საათი. როგორც ჩანს, ყველაფერი მართალია, რადგან ბავშვის ძილის დღიური ნორმა 12 საათია. მაგრამ შესაძლებელი იყო თუ არა ასეთი რეჟიმის დაცვა? ყოველთვის არა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ძილის დროს ეხება, არა? გვეჩვენება, რომ არაფერი საშინელი არ მოხდება, თუ პატარას ცოტა გვიან ჩაეძინება, რადგან მას შეუძლია მოგვიანებით გაიღვიძოს. სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის!

Რა არის სწორი რეჟიმიძილი და სიფხიზლე და რომელ საათზე უნდა დაიძინოს ბავშვი? ალბათ შეგიმჩნევიათ, როგორ იკლებს თქვენი ბავშვის აქტივობა საღამოს 7 საათზე. ის ტოვებს აქტიურ თამაშებს, იწყებს თვალების დახუჭვას, ცდილობს დაწოლას. იმის შიშით, რომ ბავშვს ახლა ჩაეძინება და „ღამის ძილი შეაწყვეტინებს“, ვცდილობთ მისი გაღვივება მულტფილმებით, სეირნობით და თამაშებით.

საქმე ისაა, რომ ბავშვის ორგანიზმი არის ზუსტი ბიოლოგიური საათი, რომელიც უშეცდომოდ გვეუბნება ზუსტ დროს როდის უნდა დაიძინოს ბავშვმა. ყოველივე ამის შემდეგ, სიბნელის დაწყებისთანავე მისი სხეული იწყებს აქტიურად გამომუშავებას მელატონინის, ჰორმონის, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფად დაძინებას. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ჩვენს ორგანიზმზე - ამ მომენტში სისხლში გლუკოზის რაოდენობა მცირდება, სხეულის ტემპერატურა ეცემა და ყველა კუნთი მოდუნდება. ბავშვებში მელატონინის აქტიური გამომუშავების დრო 18:00-დან 20:30-მდეა. მშობლების ამოცანაა დაინახონ ის მომენტი, როდესაც ბავშვი იწყებს ამ ნიშნების გამოვლენას და საწოლში დააწვინეს. თუ წარმატებას ვერ მიაღწიეთ, მაშინ მომდევნო 2-2,5 საათის განმავლობაში მელატონინი შეიცვლება კორტიზოლის, ენერგიის ჰორმონის გამომუშავებით. და, როგორც გესმით, ბავშვს ამ დროს ძალიან გაუჭირდება დაძინება. ამიტომ, კითხვაზე, რომელ საათზე დააძინოთ ბავშვი, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიუთითოთ ძილის პერიოდი 18:00-დან 20:30 საათამდე. მაგრამ რა დრო უნდა აირჩიოთ ამ პერიოდის განმავლობაში ბავშვის დასაყენებლად, დამოკიდებულია მის ასაკზე:

პირველი დღიდან 3 თვემდე - ეს არის ბავშვის ახალ გარე პირობებთან ადაპტაციის პერიოდი. ამიტომ ჩაძინების დრო დამოკიდებულია დღის ძილის დროს, კვების რეჟიმზე, ბავშვის მახასიათებლებზე;

3-დან 6 თვემდე აუცილებელია ბავშვის დასაძინებლად 19:00-დან 20:00 საათამდე, ძილი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით დილის 7 საათამდე. იყავით ყურადღებიანი დღის ძილის რეჟიმზე, მკაცრად უნდა იყოს დაცული ძილის დღიური ნორმა;

6-დან 12 თვემდე ხშირია ძილის პრობლემები - ღამის ძილის დრო გადადის უფრო გვიან დროზე, ბავშვი მოუსვენრად სძინავს, ხშირად იღვიძებს. ეს აიხსნება იმით, რომ სწორედ ამ დროს ბავშვი გადადის სამდღიანი ძილიდან ორჯერ დღეში, კბილების ჭრა იწყება და გრძნობს საერთო სისუსტეს. ძილის ნორმალიზებისთვის შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ დაწოლა და ჩაძინების დრო დაახლოებით 19 საათის განმავლობაში;

1 წლიდან 1,5 წლამდე, დაძინების დრო და ძილის ხანგრძლივობა ძალიან არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად აქტიურობდა ბავშვმა დღე და დილის გაღვიძების დრო. აუცილებელია ვიბრძოლოთ ღამის დასაძინებლად არაუგვიანეს 19:30;

1,5-დან 4 წლამდე, დაძინების დრო უნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00;

• 4-დან 6 წლამდე, ჩაძინების დრო უნდა იყოს არაუგვიანეს 20:30.

თუ 1 ან 5 თვის ბავშვის დასაძინებლად არ შეიძლება, უმჯობესია მიმართოთ პედიატრს. მაგრამ არყოფნის შემთხვევაში სერიოზული მიზეზებიშფოთვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი სწრაფი ძილის ტექნიკა ან მოუსმინოთ პოპულარული რჩევებს გამოცდილი პროფესიონალებისგან.

კითხვაზე, თუ როგორ სწორად დავაძინოთ ახალშობილი ან ცოტა უფროსი ბავშვი, არ აქვს მკაფიო პასუხი. უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაწლავის კოლიკაკბილების ამოჭრა, უსიამოვნო შეგრძნება.

არსებობს გარკვეული წესები და ასაკობრივი მახასიათებლებირაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიცნოთ ბავშვი და გაიგოთ როგორ დააძინოთ ახალშობილი ღამით.

ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ ბავშვისთვის არც თუ ისე მნიშვნელოვანია სპეციალური რეჟიმის დაცვა, ვინაიდან ბიოლოგიური რიტმები ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე ჩამოყალიბებული ერთ წლამდე. გარდა ამისა, ძილის ხარისხსა და ხანგრძლივობაზე ასევე მოქმედებს ტემპერამენტი და მახასიათებლები. ნერვული სისტემა.

დაგების პოპულარული მეთოდები

როგორ დავაძინოთ ბავშვი უპრობლემოდ? Ბევრნი არიან ეფექტური მეთოდები, უძველესი დროიდან ცნობილი - ბებიის რჩევა ე.წ.

მაგალითად, ბევრი ჯერ კიდევ იყენებს იავნანას, რადგან დედის ჩუმად ხმა ვერ შეიცვლება თანამედროვე ტექნოლოგიები. უფრო მეტიც, კრამს არ აინტერესებს სიმღერის ესთეტიკა, არამედ ემოციური განწყობა და დამამშვიდებელი რიტმი. სხვაგვარად როგორ დავაძინოთ ბავშვი?

ამ მეთოდმა უნდა გაითვალისწინოს ბავშვის ასაკი, ნერვული სისტემის მახასიათებლები. ამ შემთხვევაში, რიტუალი გაგებულია, როგორც მოქმედება, რომელიც მეორდება ყოველდღე გარკვეულ დროს და არ აქვს მნიშვნელობა ზაფხული იქნება თუ ზამთარი.

6 თვემდე ასაკის ბავშვებისთვის ნაცნობ გარემოში ყოფნა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. მაგრამ რიტუალის დარღვევამ შეიძლება პრობლემები შეუქმნას დაძინებას - საწოლის, ოთახის, პიჟამის, დედის ვარცხნილობის, გარეგნობის შეცვლა. უცნობებიოთახში და ა.შ.

თუ ბავშვი უკვე 6 თვისაა, აუცილებლად უნდა შექმნათ საკუთარი რიტუალი, რომელიც ასოცირებული იქნება ნამსხვრევებში ჩაძინებასთან. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ის არის, რომ ეს "რიტუალი" უნდა იყოს დაკავშირებული ექსკლუზიურად დადებით ემოციებთან.

ასეთი "მძინარე" ქმედებების მაგალითია:

• "დამშვიდობება მზეს" დედა ბავშვს ხელში აიყვანს, ფანჯარასთან მიიყვანს და ამბობს, რომ მზეს, ისევე როგორც ყველა ცხოველს, უკვე ჩაეძინა, ამიტომ პატარა ბავშვებისთვისაც დროა "ბაინკი". შემდეგ ფარდები იწელება, შუქები ჩაქრება და ბავშვს ათავსებენ საწოლში;
• ზღაპრების, ლექსების კითხვა, ფერადი სურათების დათვალიერება;
• ჩახუტება ბავშვის საყვარელ დათვს;
• იავნანას სიმღერა;
• დაკვირვება აკვარიუმის თევზიდა ა.შ.

ასეთი რიტუალური ქმედებები ჩვეულებრივ საშუალებას გაძლევთ დააძინოთ ბავშვი უპრობლემოდ, რომელსაც უკვე ესმის მათი მნიშვნელობა. თუმცა, როდესაც ბავშვი ავადდება, ეს მეთოდიც კი ყოველთვის არ მუშაობს.

ბევრი დედის შიშის საპირისპიროდ, შესაძლებელია ბავშვის რხევა, რა თქმა უნდა, თუ სამედიცინო უკუჩვენებები არ არსებობს. პირიქით, ზოგიერთი ექიმი დარწმუნებულია, რომ ზომიერი მოძრაობის ავადმყოფობა შეიძლება სასარგებლო იყოს ბავშვების ორგანიზმისთვის.

რიტმული რხევა, გულისცემის გამეორება, ასტაბილურებს ბავშვის ბიოლოგიურ რიტმს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვილებში ვესტიბულური აპარატი არასრულყოფილია, ასე რომ, კითხვა, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ ბავშვი სწორად, ნამდვილად აქტუალურია.

მთავარია, ვიმოქმედოთ უკიდურესად ფრთხილად, ნელ-ნელა აწიოთ სახელურებზე დაჭერილი ბავშვი წინ და უკან.

ასეთი ერთფეროვანი მოძრაობები მოქმედებს ადამიანის სხეულიროგორც საძილე აბი.

მეორე მხრივ, ბავშვის გამუდმებით რხევით, მშობლები რისკავს, რომ ეს ჩვევა ერთგვარ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებაში გადააქციონ.

ამიტომ, თუ არსებობს შესაძლებლობა მოძრაობის ავადმყოფობის გარეშე, მაშინ უნდა გამოიყენოთ იგი. ასეთ სიტუაციაში თქვენ აღარ მოგიწევთ ბავშვის მოშორება მუდმივი რხევისგან დაძინების ჩვევისგან და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის დედის მკლავებშია.

2 და 4 თვის ბავშვებს განუვითარდათ წოვის რეფლექსი, რომლის დაკმაყოფილებას ყველა ხელმისაწვდომი გზით ცდილობენ. თუ ბავშვს ვერ დააძინებთ, შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას საწოვარა, რომელიც საშუალებას მისცემს დამშვიდდეს და დაიძინოს.

მას შემდეგ, რაც ბავშვს ჩაეძინება, უმჯობესია საწოვარა მოაცილოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ახალი არასასურველი ჩვევის – საწოვარას წოვის რისკი.

ხუთ-ექვს თვეში წოვის რეფლექსი ქრება. ხოლო როცა ბავშვი ერთი წლის გახდება, ზოგადად სჯობს უარი თქვას სილიკონის ასისტენტზე და სხვა მეთოდები მოძებნოთ, რომლებიც ბავშვს ძილის წინ დამშვიდების საშუალებას აძლევს.

მუსიკალური ნაწარმოებები

ბავშვის დაწვა შეგიძლიათ ჩუმად ან შესაბამისი მუსიკალური თანხლებით. მელოდიები დასაძინებლად უნდა შეირჩეს დამამშვიდებლად. ამ როლს შესანიშნავად გაართმევს თავს ოკეანის ხმა, წვიმის წვეთები, ჩიტების სიმღერა და ა.შ.

სხვათა შორის, პედიატრები არ გვირჩევენ ჩვილების დაძინებას აბსოლუტურ სიჩუმეში. თუ მშობლები მშვიდად იქცევიან რითმით, მაშინ ბავშვი რეაგირებს ნებისმიერ შრიალზე. თუმცა, ასევე არასასურველია ბავშვს ასწავლოს ჩაძინება სამუშაო ტელევიზორის ქვეშ.

swaddling

ეს მეთოდი მუშაობს როგორც რაც შეიძლება მალე დასაძინებლად, ასევე ახალშობილის სწრაფად დასამშვიდებლად. ბავშვი, განსაკუთრებით თუ ის 4 თვეზე ნაკლებია, ძილში ხშირად ტრიალდება, ხელებს აშორებს და ამით არღვევს საკუთარ ძილს.

თუ არ იცით, როგორ დააძინოთ 2 თვის ბავშვი, სცადეთ მისი კუპიურა, საკმაოდ მჭიდროდ, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ. საფენის დაჭიმულობა ბავშვში დედის მუცელთან ასოციაციას ქმნის, ამიტომ ის საკმაოდ ამშვიდებს და ამშვიდებს.

იმისათვის, რომ შეძლოთ ბავშვის სწრაფად და შეუფერხებლად დაძინება, აუცილებელია მასთან ძლიერი ასოციაციის შექმნა: საწოლი არის ადგილი დასაძინებლად და ტკბილი სიზმრებისთვის და არა სათამაშო აქტივობებისთვის ან ჩვეულებრივი დასვენებისთვის.

წარმოიდგინეთ, თუ დედა ბავშვს საწოლში აყენებს თითქმის მთელი დღის განმავლობაში, გარდა სეირნობისა და კვების დროისა. ამ შემთხვევაში ბავშვს არ ექნება საჭირო კავშირი, რაც მიანიშნებს, რომ ძილის დროს თვალების დახუჭვის დროა.

რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ირკვევა, რომ ბავშვს იძინებს საჭიროების შემთხვევაში: ჩვილ ბავშვთა სატარში, ეტლში, დედის მკლავებზე ან მკვებავ სკამზე. თუმცა აუცილებელია საწოლს მიჩვევა, რომელიც ძილის იდეალური ადგილი ხდება.

მეტი დეტალური ინფორმაციაროგორ ვასწავლოთ ბავშვს, წაიკითხეთ ბავშვთა ფსიქოლოგის სტატია. ამ მასალისგან შეგიძლიათ გაიგოთ ერთობლივი ძილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ასევე შესაძლო შეცდომებიმიჩვეული.

"გასასვლელი - შესასვლელი"

საკმაოდ ორაზროვანი გზა, მისი მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ ბავშვი უნდა ჩასვათ საწოლში და სასწრაფოდ გამოვიდეს გარეთ ხუთიდან შვიდი წუთის განმავლობაში, პატარა არასასურველის დაძინების მოლოდინის გარეშე.

თუ ამ პერიოდის განმავლობაში ბავშვს არ ჩაეძინა, მაშინ დედამ უნდა დაბრუნდეს, შეეცადოს დაამშვიდოს, დაამშვიდოს და ისევ დატოვოს ოთახი, რათა ბავშვმა თავისით დაიძინოს.

ჩვეულებრივ, რამდენიმე დღის შემდეგ ბავშვს ესმის, რომ „თავისით“ უნდა დაიძინოს. ამიტომ, ეს მეთოდი უფრო შესაფერისია 2 წლის ან ცოტა უმცროსი ჩვილებისთვის, მაგრამ არა ახალშობილებისთვის.

მოფერება და ჩახუტება

თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ბავშვი ნაზი დარტყმით, როცა ის უკვე საწოლშია. ზოგიერთ ბავშვს მოსწონს, როცა წარბებს, ყურებს, ხელებს ეფერება. სხვები წყნარდებიან ზურგზე ან მუცელზე ნაზი შეხებით.

მსგავსი თვისება დამახასიათებელია 6 თვემდე ასაკის ბავშვებისთვის, რომლებშიც ტაქტილური შეგრძნებები საკმაოდ ძლიერად არის განვითარებული. მაშასადამე, კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დააძინოთ ბავშვი, შეიძლება მარტივად უპასუხოთ: უფრო ხშირად შეეხეთ პატარას ან მიაჩერეთ იგი თქვენთან ახლოს.

თვითკმაყოფილება

თუ არც ერთმა მეთოდმა არ გაამართლა და არ მოგვარდა პრობლემა, თუ როგორ უნდა დააძინოთ ბავშვი დღისით ან ღამით, პირველ რიგში, დედას დამშვიდება სჭირდება. ქალი, რომელიც ცდილობს შვილის დამშვიდებას, ძალიან ცდილობს, რის შედეგადაც ბავშვი გრძნობს დაძაბულობას და კიდევ უფრო ტირის.

ამიტომ, დედამ უნდა დათმოს ზედმეტი ძალისხმევა და უბრალოდ შეეცადოს ბავშვის ყურადღება რაიმე გზით გადაიტანოს: აჩვენე რაიმე ნათელი, ჩართე უცნობი მუსიკა, იცეკვე მასთან. სტრესის მოხსნის შემდეგ ბავშვი იწყებს დამშვიდებას და უფრო სწრაფად იძინებს.

პედიატრები გვირჩევენ გაიგოთ ბავშვობის უძილობის ძირითადი მიზეზი და აღმოიფხვრათ იგი. ამიტომ, მშობლებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ ბავშვი არ არის დაავადებული, არ იკვებება, არ აწუხებს ძალიან მაღალი ან დაბალი ტემპერატურაჰაერი ოთახში.

ავტორის მეთოდები

კითხვას, თუ როგორ სწორად დავაძინოთ ბავშვი, სვამენ არა მხოლოდ მშობლებს, არამედ სპეციალისტებს - სომნოლოგებს თუ პედიატრებს. ისინი გვთავაზობენ საკუთარ მეთოდებს, რომლებიც მოიცავს ან დამოუკიდებელ მეთოდებს სწრაფად იძინებსბავშვი, ან დედის მიერ გარკვეული თანმიმდევრული მოქმედებების შესრულება.

რამდენიმე ათეული წელია, ამერიკელი პედიატრი კარპის ტექნიკა პრაქტიკაში გამოიყენება მშობლების მიერ მთელ მსოფლიოში. იგი შედგება 5 ეფექტური ტექნიკისგან:

ყველა ეს ნაბიჯი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კომბინაციაში ან ცალკე. ვიღაც ახერხებს ბავშვის დღის ძილისთვის გაგზავნას ან ღამით დასაძინებლად მოძრაობის ავადმყოფობის შემდეგ, სხვა მშობლები აღნიშნავენ, რომ ბავშვი მყისიერად წყნარდება, როდესაც ყურთან ჩურჩულებს („თეთრი ხმაური“).

ესპანელი პედიატრის ეს ტექნიკა უფრო შესაფერისია ერთნახევარ წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, რომლებსაც უკვე ცოტა ესმით მშობლების მიერ ნათქვამი სიტყვები. ახალშობილებისთვის დაყრის ეს მეთოდი მიუღებელია.

მეთოდი თვით დაძინებადოქტორ ესტევილისგან არის ის, რომ დედა დღის საათებში რეგულარულად ეუბნება ბავშვს, რომ ის დღეს საკუთარ საწოლში სძინავს მოძრაობის ავადმყოფობისა და შეხსენების გარეშე.

საღამოს დედა ბავშვს საწოლში აწვება, უსურვებს სასიამოვნო სიზმრებიდა ამბობს, რომ ერთ წუთში მოვა მის შესამოწმებლად. შემდეგ ის ტოვებს ოთახს და კარს კეტავს. ეს 60 წამი უნდა გაგრძელდეს, თუმცა ბავშვი ხმამაღლა ტირის.

კვირის განმავლობაში ბავშვის განმარტოების ხანგრძლივობა იზრდება. ამასთანავე, დედას არ სჭირდება მასზე სინანული, არამედ იგივე სიტყვებით ახსნა, თუ რატომ სძინავს ახლა თავის საწოლში. პედიატრმა ინტერვალების სპეციალური ფირფიტაც კი შეიმუშავა, რომლითაც ბავშვს იღებენ.

ჩაძინების ამ ტექნიკას ჰყავს მიმდევრებიც და მოწინააღმდეგეებიც. ამიტომ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება არა ქსელში სხვა მშობლების აზრზე, არამედ საკუთარ შვილზე.

ნათან დილოს მეთოდი

შესაძლებელია თუ არა ბავშვის დაძინება ერთ წუთში? გამოდის, რომ ეს შესაძლებელია, თუ საკითხს გარკვეული ფანტაზიით მიუდგები. ასე რომ, ახალგაზრდა მამამ ავსტრალიიდან ვიდეოში აჩვენა, თუ როგორ დააძინა თავის ორთვიან შვილს მშვიდი ძილი 40 წამში და სახეზე ქაღალდის ხელსახოცი გადაუსვა.

როგორც ექსპერტები განმარტავენ, ამაში განსაკუთრებული არაფერია, რადგან ბევრი ახალშობილი ბავშვი ანალოგიურად რეაგირებს სახეზე და ყურებზე რბილი საგნის შეხებაზე. ფრჩხილების ან ფეხის ფრჩხილების შეხება ასევე ხშირად ხდება.

ბუნებრივია, ჩვილის ან უფროსი ასაკის ბავშვის დასაძინებლად გარანტირებული ხერხის პოვნა ადვილი არ არის. ის, რაც ერთ ბავშვს ერგება, შეიძლება მეორეზე არ იყოს. საცდელი და შეცდომა დაგეხმარებათ იპოვოთ საუკეთესო ვარიანტი.

პოპულარული სატელევიზიო ექიმი ევგენი კომაროვსკი გამოყოფს 10 ძირითად რეკომენდაციას, რომელთა განხორციელება ხელს შეუწყობს ბავშვისა და ოჯახის სხვა წევრების ჯანსაღი ძილის უზრუნველყოფას.

1. პრიორიტეტები. პირველი პუნქტი სხვა სიტყვებით - ოჯახის ყველა წევრმა უნდა დაისვენოს. ახალშობილებისთვის აუცილებელია, რომ დედა იყოს მშვიდი, ბედნიერი და კარგად დასვენებული.
2. განსაზღვრეთ თქვენი ძილის რეჟიმი. ძილისა და სიფხიზლის გრაფიკი აუცილებლად უნდა ითვალისწინებდეს თავისებურებებს დღის რეჟიმიმშობლები, ასევე ბავშვის ბიორიტმები. და თქვენ ყოველდღე უნდა დააკვირდეთ დაძინების დროს.
3. გადაწყვიტეთ სად დაიძინებს ბავშვი. კომაროვსკი თვლის, რომ ბავშვს მარტო უნდა ეძინოს ცალკე საწოლი. ასეთ სიტუაციაში მოზარდები საკმარისად იძინებენ, ხოლო 1 წლის ასაკში საწოლი შეიძლება სხვა ოთახში გადაიტანონ. თუმცა, დედას შეუძლია ბავშვის გვერდით დაწვა.
4. ნუ შეგეშინდებათ ბავშვის გაღვიძება. ხშირად კითხვა, თუ როგორ უნდა დააძინოს ბავშვი დღის განმავლობაში შეუფერხებლად, მიედინება ღამით ძილის სურვილის პრობლემაში. ამიტომ, დაარეგულირეთ დღის ძილის დრო.
5. თქვენი კვების ოპტიმიზაცია. ნახეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი შვილი საკვებზე. თუ ჭამის შემდეგ დაიძინებს, საღამოს მჭიდროდ აჭამეთ. თუ სიტუაცია საპირისპიროა და ბავშვს სურს რძის შემდეგ თამაში, პირიქით, შეამცირეთ საკვების რაოდენობა.
6. გაზარდეთ აქტივობა დღის განმავლობაში. გაააქტიურეთ თქვენი სიფხიზლე: იარეთ გარეთ, დაუკავშირდით ადამიანებსა და ცხოველებს, დააკვირდით თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, ითამაშეთ. ეს გაზრდის ღამის ძილის ხანგრძლივობას.
7. Უზრუნველყოფა Სუფთა ჰაერი . თუ ოთახი დაბინძურებულია, ბავშვი უბრალოდ არ დაიძინებს. ასევე არ შველის ჯანსაღი ძილიდა ჰაერის დაბალი ტენიანობა. მიიყვანეთ ეს პარამეტრები ოპტიმალურ შესრულებამდე.
8. დაიბანეთ ბავშვი. თბილი წყალი მოგიხსნით დაღლილობას, გუნება-განწყობილებას გააუმჯობესებს და ასევე დაამშვიდებს პატარა მობანავეს.
9. მოამზადეთ საწოლი. კომაროვსკი გვირჩევს ყოველ ჯერზე მონიტორინგი სწორად ორგანიზებული თუ არა საძილე ადგილი. მნიშვნელოვანია მხოლოდ მაღალი ხარისხის თეთრეულის, ლეიბების და საფენების შეძენა.
10. არ დაგავიწყდეთ საფენი. მაღალი ხარისხის ერთჯერადი საფენი ბავშვს ძილის საშუალებას მისცემს, დედას კი დაისვენოს. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ამ ჰიგიენური საშუალებების გამოყენება.

როგორც დასკვნა

კითხვა, თუ როგორ უნდა დააძინოთ ბავშვი 5 წუთში, ალბათ, არასოდეს დაკარგავს აქტუალობას. იმისათვის, რომ ბავშვმა სწრაფად და ცრემლების გარეშე დაიძინოს, მოგიწევთ მრავალი მეთოდის ცდა და მრავალფეროვანი რეკომენდაციების გამოყენება.

მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ საკუთარი თავი და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. დამეთანხმებით, რომ დაღლილი დედა და დაღლილი მამა არანაირად არ შეუწყობს ხელს ბავშვის მალე დაძინებას. ამიტომ შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და მოაგვარეთ პრობლემა ზედმეტი ნერვების გარეშე.