วิธีรักษาอาการซึมเศร้าแบบไม่มีสาเหตุ วิธีกำจัดอาการซึมเศร้าด้วยตัวเอง วิธีจัดการกับความไม่แยแสด้วยตัวเอง

อาการซึมเศร้าถือเป็นภาวะหนึ่งที่ไม่พึงประสงค์และอันตรายที่สุดของมนุษย์ ในบทความนี้ เราจะพยายามหาวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส

น่าเสียดายที่ไม่มีใครรอดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม บางคนสามารถหลีกเลี่ยงอาการนี้ได้เป็นเวลาหลายปี ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกไวต่ออาการนี้บ่อยมาก ต่อไปนี้เป็นอาการหลักและสัญญาณของภาวะซึมเศร้า:

- ขาดความแข็งแกร่งหรือไม่แยแส

- ความอยากอาหารลดลง

- รบกวนการนอนหลับ

- ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นจนรู้สึกหวาดระแวง

- ความนับถือตนเองลดลงอย่างมาก

- การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร

- ความเจ็บปวดในหัวใจ

- และอื่นๆ อีกมากมาย

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส

สาเหตุของภาวะซึมเศร้ามีความหลากหลายมาก เหตุผลดังกล่าวอาจเป็นความพ่ายแพ้หรือความล้มเหลวในเส้นทางชีวิตของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าความโน้มเอียงของแต่ละคนต่อสภาวะซึมเศร้านั้นเป็นเรื่องส่วนตัวมาก นี่เป็นเพราะสถานการณ์และลักษณะนิสัย

บางคนสามารถถูกกดดันให้เข้าสู่สภาวะหดหู่ได้ด้วยปัญหาและความยากลำบากเพียงเล็กน้อย ในขณะที่บางคนจะไม่กระพริบตาเมื่อเกิดอาการช็อกที่ร้ายแรงที่สุด เป็นเรื่องยากมากที่ภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ดี โดยปกติแล้วลางสังหรณ์ของมันคือความเครียดและปัญหาต่าง ๆ ในที่ทำงานในชีวิตส่วนตัวการสูญเสีย ที่รักหรือแม้แต่การเปลี่ยนที่อยู่อาศัย

หลายคนที่ประสบปัญหานี้ไม่ต้องการเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญ มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะแก้ไขสถานการณ์นี้ตามลำพังโดยลำพังกับตัวเอง จึงเป็นที่มาของคำถามที่ว่า “จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?”

จากสถิติพบว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่า เมื่อตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมกว่าถูกครอบงำโดยสภาวะเช่นนี้ เธอก็ถอนตัวออกจากตัวเองและถูกมาเยือนด้วยความคิดที่ตกต่ำ สิ่งต่างๆ จะยากเป็นพิเศษเมื่อเพื่อนคนเดียวสำหรับผู้หญิงในช่วงเวลาดังกล่าวคือแอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ามีทางออกจากสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แม้แต่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดก็ตาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าได้

- ญาติและเพื่อนฝูงจะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ อย่าตีตัวออกห่างจากคนเหล่านี้ บางทีการสนทนาอย่างจริงใจกับหนึ่งในนั้นอาจทำให้คุณกลับมามีสติสัมปชัญญะอีกครั้ง

- การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ ซื้อตั๋วรถไฟที่ใกล้ที่สุดแล้วมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีต่อสุขภาพ โดยการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ การถูกทิ้งให้อยู่กับความคิดของคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณจะสามารถจัดลำดับความสำคัญและค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาเฉพาะได้

- พักเรื่องงานและปัญหาในชีวิตประจำวันสักสองสามวันแล้วนอนหลับสบายและพักผ่อนจากความวุ่นวายที่อยู่รอบตัวคุณ

- เข้ารับการช่วยเหลือด้านกีฬา การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียด

- ปล่อยวางอดีต อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเมื่อคนเราโศกเศร้ากับอดีต ไม่ว่าจะเป็นคนที่รักหรืออย่างอื่น เอาเจตจำนงของคุณใส่กำปั้น พยายามและปล่อย เงยหน้าขึ้นอย่างภาคภูมิใจ จ้องมองและมุ่งความคิดไปข้างหน้า

- แน่นอนว่าคุณมีงานอดิเรกบางอย่าง ถึงเวลาที่จะต้องกลับมาหาเขาอีกครั้ง หากคุณไม่มีงานอดิเรก ก็ถึงเวลาค้นหามันและดื่มด่ำไปกับมัน

- ทบทวนอาหารของคุณ. ใส่ผักและผลไม้ให้มากขึ้น ให้รางวัลตัวเองด้วยสารพัด

- เปลี่ยนวงสังคมของคุณ หากอาการซึมเศร้าของคุณเกิดจากสภาพแวดล้อม ถึงเวลาที่ต้องบอกลาคนเหล่านั้นทันทีและตลอดไป หากคุณรู้สึกอับอายเมื่ออยู่ในบริษัทของพวกเขา ความนับถือตนเองของคุณจะลดลง คนเหล่านี้ไม่ใช่คนของคุณ

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าภาวะซึมเศร้าที่ร้ายกาจกำลังคืบคลานเข้ามาหาคุณ ให้ดำเนินการทันที ท้ายที่สุดแล้ว การป้องกันโรคง่ายกว่าการรักษาเป็นเวลานานและน่าเบื่อ

มองไปรอบ ๆ แล้วยิ้มให้โลก!

การไม่แยแสสามารถเรียกได้ว่าเป็นสภาวะก่อนซึมเศร้าและถ้าคุณไม่ใช้มาตรการเพื่อกำจัดมันทันที ในไม่ช้าทั้งชีวิตของคุณจะถูกทาสีไม่เพียงแค่เป็นโทนสีเทาเท่านั้น แต่ฟ้าร้องจะเริ่มคำรามและฟ้าผ่าจะแวบวาบเข้ามา หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหมดความสนใจในชีวิต คุณสูญเสียความปรารถนาไม่เพียงแต่ในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังขอโทษด้วยที่อยากจะมีส่วนร่วมในความสุขทางกามารมณ์ ถึงเวลาที่จะทำให้ร่างกายของคุณสั่นคลอน

หนังสือจิตวิทยาและการฝึกอบรมหลายเล่มเกี่ยวกับคำถาม "วิธีกำจัดความไม่แยแส" ก่อนอื่นแนะนำให้พิจารณาตัวเองและค้นหาสาเหตุของอาการนี้ ท้ายที่สุดการรู้จักศัตรูจึงง่ายกว่าที่จะต่อสู้กับเขา ฉันคิดว่าแตกต่างออกไป: แน่นอนว่าคุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา แต่คุณสามารถมองเข้าไปในดวงตาของเขาได้ในภายหลังเมื่อคุณมีกำลังมากขึ้น หากคุณต้องการ... และการ "ขุด" ภายในตัวคุณเองระหว่างการโจมตีของศัตรู - ในกรณีของเรา ความไม่แยแส - มีแต่จะทำให้สิ่งที่ไม่ได้เป็นสีดอกกุหลาบแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นเราจะมองหาสาเหตุของการเกิดขึ้น แต่เมื่อรุ่งเช้า "แตก" ในโลกภายในของเราเท่านั้น แต่ฉันจะบอกวิธีเร่งเวลากลางวันให้เร็วขึ้น

สัญญาณหลักของความไม่แยแส

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าสับสนว่าคุณมีอาการไม่แยแส เหนื่อยล้าซ้ำๆ หรือ "วันวิกฤติ" (โดยวิธีการที่ผู้ชายก็มีเช่นกัน แต่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาเหมือนในผู้หญิง แต่มีลักษณะทางศีลธรรม) แต่ยังเดือนละครั้ง ระวังตัวเอง - มีการระคายเคืองหรือก้าวร้าวอย่างควบคุมไม่ได้ ทุกอย่างประหม่า ลูก ๆ กรีดร้อง ภรรยาพูดมาก และลูกแมวในบ้านกระทืบเหมือนช้าง? นี่คือ "วันวิกฤติ" ของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่วัน อารมณ์นี้มักจะหายไป และชีวิตจะดีขึ้น นี่ไม่ใช่ความไม่แยแส

แต่ถ้าคุณรู้สึกว่า:

ความเบื่อหน่าย;
ความเฉยเมย;
ไม่แยแสกับทุกสิ่ง
คุณทำทุกอย่าง "อัตโนมัติ";
ความเศร้า;
ความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียวตลอดไป
ความอยากอาหารลดลง
พลังงานลดลง

และนี่คือตลอดระยะเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นเราก็บอกได้เลยว่าคุณมาเยือนด้วยความโศกเศร้าและความเศร้าโศกที่ไม่แยแส

เนื่องจากคุณได้พิจารณาแล้วว่าคุณไม่แยแสและยังมาเยี่ยมเราและกำลังอ่านวิธีกำจัดมัน คุณก็ได้เริ่มก้าวแรกแล้ว!

พึ่งพาตัวเองเท่านั้น

โดยทั่วไปแล้ว การมีแฟนสาวที่จะเป็น "ตัวกระตุ้น" ซึ่งเป็น "ฤดูใบไม้ผลิ" ที่บังคับให้คุณทำอะไรบางอย่างและเปลี่ยนภาพชีวิตของคุณอยู่เสมอถือเป็นเรื่องดี แต่น่าเสียดายที่ในชีวิตเราเพื่อน ๆ หายไปตั้งแต่สัญญาณแรกของความล้มเหลวและเราทำได้เพียงจัดการกับ "คนขี้บ่นชั่วนิรันดร์" เท่านั้นด้วยความจริงใจ รักผู้คน- ดังนั้นคุณไม่ควรพึ่งพาคนที่เราถือว่าเป็นเพื่อนมากนัก - พวกเขามีชีวิตของตัวเองและคุณจะต้องช่วยตัวคุณเอง เช่นเดียวกับ Munchausen ที่ดึงตัวเองออกจากหนองน้ำด้วยผมของเขา คุณจะดึงตัวเองออกจากหนองน้ำที่มืดครึ้มทีละเซนติเมตร อย่าเชื่อความจริงที่ว่าสามารถทำได้ภายในเวลาเพียง 5-7 วัน ผู้ที่สัญญาว่าจะช่วยคุณให้พ้นจากภัยพิบัตินี้ภายในระยะเวลาดังกล่าวนั้นเป็นเพียงคนหลอกลวง ทุกสิ่งทุกอย่างมีเวลา - อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนเพื่อขจัดความไม่แยแสออกจากใจโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ และอย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณกลัวว่ามีการพังทลาย เมื่อคุณพยายาม ดำเนินการ พยายามสนใจในบางสิ่งบางอย่างวันแล้ววันเล่า - แต่ดูเหมือนว่าจะไม่มีผลลัพธ์ และคุณนอนลงบนโซฟาอีกครั้ง มองดูเพดานอย่างไร้สติ และคุณขี้เกียจเกินกว่าจะลุกขึ้นไปดื่มน้ำหรือ "ไม่สนใจ" กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนอกอพาร์ทเมนต์ของคุณ

นี่เป็นกระบวนการปกติทางธรรมชาติ ถูไปรอบๆ สักสองสามวัน จากนั้นจับผมตัวเองอีกครั้ง และดึงร่างกายและจิตใจของคุณออกจากหล่มต่อไป

ข้อควรจำ: ในโลกนี้คุณต้องการเพียงตัวคุณเองเท่านั้น ไม่มีใครเย็นชาหรือร้อนแรงเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณหรือสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิต

วิธีที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณมีสองทางเลือก: ความสงสารและความอิจฉา ถ้าอยากให้ทุกคนรู้สึกเสียใจแทนคุณ ก็ไม่ต้องอ่านต่อ เสียใจกับตัวเองต่อไปคนที่โชคร้าย คนอื่นๆ - มาเริ่มการต่อสู้กันดีกว่า

จะเริ่มตรงไหน

ด้วยการเคลื่อนไหว บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันเหมือนกับการกระโดดไปรอบๆ ห้องเพื่อฟังเพลง ทำทุกวัน การทำความสะอาดทั่วไปหรือเดินไปตามถนน สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนย้าย แน่นอนว่าจะดีกว่า อากาศบริสุทธิ์แต่หากคุณยังไม่รู้สึกมั่นคงในสภาพของตนเอง ให้ย้ายไปรอบๆ บ้าน มีข้อดีอีกประการหนึ่งคือ พื้นที่สะอาด – ความคิดที่สะอาด อีกสองสามวันจะไม่มีอะไรทำในอพาร์ทเมนท์ และคุณยังคงต้องออกไปข้างนอก

แต่ไม่จำเป็นต้องเดินอย่างไร้สติ นับจำนวนต้นไม้ด้วย ด้านขวาตรอกซอกซอย จากนั้นทางซ้าย ตัดสินด้วยหูว่ามีนกกี่ตัวที่ร้องเพลงบนต้นไม้ เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับบุคคลแรกที่คุณพบ พยายามพิจารณาจากรูปลักษณ์ภายนอกว่าเขาทำอะไร ใช้ชีวิตอย่างไร ลักษณะนิสัย ฯลฯ แบบฝึกหัดนี้มีข้อดีเช่นกัน โดยจะเปลี่ยนความคิดจากสภาวะของคุณ พัฒนาทักษะการสังเกต และพัฒนาตรรกะ

อะไรต่อไป

ขั้นตอนต่อไปคือการลบแหล่งข้อมูล คือเราไม่ดูข่าวหรือฟังวิทยุ คุณย่าที่แพร่หลายที่ทางเข้าจะเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในโลก แม้ว่าถ้าคุณมีความปรารถนาที่จะค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นบนโลกนี้ คุณก็เข้าใจวิธีกำจัดความไม่แยแสและเริ่มที่จะสูญเสียพื้นที่แล้ว และสิ่งนี้ก็อดไม่ได้ที่จะชื่นชมยินดี

คุณสามารถรับชมได้ โปรแกรมการศึกษาภาพยนตร์ที่สนุกสนานและเร้าใจ จำไว้ว่าหลังจากดูเทปไหนแล้วคุณอยากเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต ทบทวนภาพยนตร์เรื่องนี้ทุกๆ สองสามวัน ค้นหาสิ่งที่คล้ายกันในความหมายและโครงเรื่อง ยังไม่มีใครยกเลิกพลังแห่งภาพยนตร์ ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งของตัวละครหลัก "ลอง" เขาเพื่อตัวคุณเอง พยายามทำบางสิ่งในชีวิตจริงในแบบที่เขาจะทำ ข้อดีของการกลับชาติมาเกิดนี้คือความมุ่งมั่นและความมั่นใจปรากฏในการแก้ไขปัญหาทั้งหมดอย่างมีความสุข

ไชโย! พลังงาน!

ความไม่แยแสลดลงเป็นคลื่น - เหมือนคลื่น ตอนนี้ไม่สำคัญเลยว่าพรุ่งนี้ฝนจะตกหรือไม่ แต่ทันใดนั้นก็มีความตื่นเต้นและความปรารถนาที่จะอบครัวซองต์หรือแขวนชั้นวางในที่สุด จากนั้นจึงปลดเปลื้องและดื่มด่ำในตนเองให้สมบูรณ์อีกครั้ง

งานของคุณ: จับพลังงานที่ระเบิดออกมาและเก็บไว้ให้นานที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมอบสิ่งดี ๆ ของขวัญหรือเซอร์ไพรส์ให้ตัวเอง

วิธีที่ดีที่สุดคือเป็นและจะเป็นรูปลักษณ์ภายนอก เรารู้สึกถึงคลื่นแห่งความร่าเริง - เรายืดไหล่ ยิ้มให้กับเงาสะท้อนในกระจก แล้วไปที่ร้านตัดผมหรือช็อปปิ้ง ข้อดี: พวกเขาทำให้จิตใต้สำนึกรู้อย่างชัดเจนว่าพลังงานนั้นยิ่งใหญ่ เป็นไปได้มากว่าพรุ่งนี้จะต้องการได้รับสิ่งที่ดีอีกครั้งซึ่งหมายความว่าพลังงานจะปรากฏขึ้นและคงอยู่เป็นระยะเวลานานขึ้นอย่างแน่นอน

งานอดิเรก

เมื่อมันง่ายขึ้นอีกหน่อยก็หาอะไรทำ ลองแกะสลักภาพเล็กๆ ต่อปริศนา ปักครอสติส ปลูกต้นมะละกอ เลี้ยงกระต่าย คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีโอกาสและมีเวลาพิเศษ? คุณได้รับมัน เริ่มรวบรวมสมุนไพรของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกเบื่อคนเดียว ให้ลงทะเบียนบนเว็บไซต์สำหรับงานอดิเรกของคุณโดยเฉพาะ ที่นี่คุณจะได้พบกับผู้คนที่มีใจเดียวกัน รับคำแนะนำมากมาย และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมาย ประโยชน์ของความหลงใหล: ความคิดที่เป็นวัฏจักรพังทลาย ความสัมพันธ์ใหม่ปรากฏขึ้น มุมมองตามปกติของสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไป

อาหาร

มีคนที่เริ่ม "กิน" ความไม่แยแสและยังมีคนที่ทนไม่ได้แม้แต่จะมองเห็นอาหารในช่วงเวลานี้ ไม่ดีทั้งคู่ หากคุณเป็นคนประเภทแรก ให้กินผลไม้แห้ง มาร์ชเมลโลว์ หรือผักจนหมดความสนใจ ถ้าเป็นอย่างที่สองก็บังคับตัวเองให้ดื่มน้ำซุป ชากับแครกเกอร์ และกินผลไม้ อย่างน้อยวันละครั้ง มิฉะนั้นคุณจะกำจัดความไม่แยแส แต่คุณจะมีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร คุณไม่ควรทำสิ่งนี้ มีข้อดีเช่นกัน: น้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติ ร่างกายจะ "หายใจได้ง่ายขึ้น" และความร่าเริงและความองอาจจะเริ่มปรากฏขึ้น

ข้อสรุป

การไม่แยแสเป็นสัญญาณแรกของความผิดปกติทางจิตที่กำลังจะเกิดขึ้น และเขาก็เป็นแล้ว ด้วยวิธีง่ายๆไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นเมื่อสัญญาณเริ่มแรก ให้เริ่มทำงานกับตัวเอง มันจะไม่ง่าย แต่ไม่มีอะไรในชีวิตเราจะสำเร็จได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม และคุณค่าที่สำคัญที่สุดของคุณก็คือตัวคุณเอง เข้าใจสิ่งนี้แล้วทุกสิ่งในชีวิตของคุณจะดีและมีสีสัน ความไม่แยแสจะหายไป และคุณจะได้รับประสบการณ์ เพื่อนใหม่ รูปร่างที่ยอดเยี่ยม งานอดิเรก และจิตวิญญาณอันสูงส่ง และให้ทุกคนอิจฉาคุณ!

ความไม่แยแสเป็นโรคในยุคของเรา ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจทุกคนเคยค้นพบสิ่งนี้มาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ดังนั้น คำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความไม่แยแสจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง

เมื่อชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด ความวิตกกังวล ความรับผิดชอบอันไม่พึงประสงค์ และสภาพแวดล้อมที่น่ารังเกียจ เป็นเรื่องง่ายที่จะหมดความสนใจและกลายเป็นคนเฉยเมยและไร้ความรู้สึก

ความไม่แยแสสามารถสับสนกับความเกียจคร้าน อารมณ์ไม่ดี, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังภาวะซึมเศร้า และอาการอื่นๆ เนื่องจากล้วนเป็นประเภท “ อัมพาตทางอารมณ์และแรงจูงใจ- ไม่มีความปรารถนาที่จะทำอะไร (แม้แต่สิ่งที่ชอบ) พยายามใช้กำลังใจ วางแผน ฝัน พัฒนา - ฉันไม่ต้องการอะไรเลย

ไม่แยแส- นี้ สภาพจิตใจมีลักษณะเฉพาะคือไม่มี:

อารมณ์,
ไดรฟ์,
ความปรารถนา

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่แยแส- นี่คือการรวมกันของความเฉยเมย, ความเฉยเมย, ความเฉื่อยชาและการละทิ้งทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว ภาวะนี้มาด้วย อาการ:

ความน่าเบื่อของอารมณ์
ขาดความตั้งใจ, ความเกียจคร้าน,
อาการง่วงนอนตอนกลางวันและนอนไม่หลับตอนกลางคืน
ความจำเสื่อม
ไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับใคร
ความอ่อนแอทางกายภาพ
สูญเสียความกระหาย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าความไม่แยแสนั้นต้องเกิดขึ้น สุขภาพดีผู้คนบางครั้งก็กลายเป็นลักษณะนิสัย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักปรากฏให้เห็นในหมู่คนที่ถากถางดูถูกและผู้ที่มีกิจกรรมทางสังคมต่ำ) และเป็นสัญญาณของกระบวนการทางธรรมชาติเช่นการตั้งครรภ์หรือความชราของร่างกาย

แต่นอกเหนือจากนี้ ความไม่แยแสก็อาจเป็นได้เช่นกัน อาการภาวะซึมเศร้า, โรคจิตเภท, ร่างกายหรือ โรคทางระบบประสาท(เช่นสมองถูกทำลายจากการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ) และ ผลข้างเคียงรับประทานยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทบางชนิด

ดังนั้นหากความไม่แยแสลึกเกินไปยืดเยื้อ (กินเวลานานกว่า 3 สัปดาห์) มาพร้อมกับความคิดและความตั้งใจที่จะฆ่าตัวตายคุณต้อง โดยทันทีขอความช่วยเหลือจากแพทย์และจิตวิทยา

อีกด้านของความไม่แยแส

มาจากภาษากรีก "ความไม่แยแส" แปลว่า " ความไม่รู้สึก- สิ่งที่น่าสนใจคือชาวกรีกและโรมันโบราณไม่ได้ให้ความหมายแฝงเชิงลบกับความไม่แยแส ในทางกลับกัน นี่เป็นปรากฏการณ์เชิงบวก เชื่อกันว่าการใคร่ครวญชีวิตอย่างสงบและเฉยเมยโดยปราศจากความปรารถนาที่จะมีความสุข ปราศจากความเห็นแก่ตัว ความกลัว และความหลงใหล เป็นอุดมคติทางศีลธรรมที่แท้จริงของแต่ละบุคคลและเป็นคุณธรรมสูงสุด

หากนักปรัชญาและนักวิทยาศาสตร์ในสมัยโบราณพยายามดิ้นรนเพื่อความเป็นกลางที่แยกจากกัน ทุกวันนี้มันก็แซงหน้าผู้คนไปแล้ว

ผู้คนคุ้นเคยกับการรับรู้ความเจ็บป่วยว่าเป็น "ความชั่วร้าย" ที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม ความเจ็บป่วยใดๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน ดังนั้นความไม่แยแสจึงเป็นสิ่งสำคัญ กลไกการป้องกันของจิตใจ- เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีปัญหาชีวิตภายในหรือภายนอก บุคคลกำลังทำบางสิ่งเพื่อสร้างความเสียหายให้กับตนเอง ไม่ใช่เพื่อผลประโยชน์ของเขา

Apathy ทำหน้าที่ตามสัญชาตญาณในการถนอมตนเองนั่นเอง ปิดการใช้งานกระบวนการกระตุ้นในเปลือกสมองและ เปิดเบรก!ดังนั้นความหมองคล้ำของอารมณ์ ความตั้งใจ แรงจูงใจ และกิจกรรมต่างๆ ความไม่แยแสเป็นสัญญาณของความมากเกินไป ว่าถึงเวลา "ช้าลง"!

ความจริงที่ว่าความไม่แยแสมีด้าน "สว่าง" อีกด้านหนึ่งจะชัดเจนหากเราสัมผัส เหตุผลทางจิตวิทยา เรียกมันว่า:

ทำงานโดยไม่มีวันหยุดและวันหยุด
งานที่ไม่มีใครรัก
ขาดงาน ความเกียจคร้าน และความเฉื่อยชาโดยสมบูรณ์
การสื่อสารบ่อยครั้งกับบุคลิกที่ไม่พึงประสงค์ (ผู้มองโลกในแง่ร้าย, ผู้รุกราน, ผู้บงการ);
ความกดดันจากสิ่งแวดล้อม สังคม;
ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่เจ็บปวด หดหู่ ขัดขวางการพัฒนาในระยะยาว;
สถานการณ์ตึงเครียดบ่อยครั้งที่ใช้พลังงานทางจิตมาก
ปัญหาทางเพศ
ความสมบูรณ์แบบที่ไร้ขอบเขต;
การเสพติด (แอลกอฮอล์ ยาเสพติด เงิน การเล่นเกม ทางเพศ ฯลฯ);
สถานการณ์ทางจิตบอบช้ำ (การเสียชีวิต, การเจ็บป่วยร้ายแรง, การเลิกราของความสัมพันธ์ใกล้ชิด, การแยกทางกันเป็นเวลานาน, การบังคับย้ายถิ่นฐาน, การเลิกจ้างและอื่น ๆ อีกมากมาย)

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ทั้งกายและใจ คนที่มีสุขภาพดีไม่แยแสเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้นำไปสู่การโอเวอร์โหลดมากเกินไปและการกระตุ้นสมองมากเกินไป การรวมความไม่แยแสเข้าด้วยกันจะทำให้สมองช่วยตัวเองและในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาร่างกายมนุษย์และบุคลิกภาพด้วย

วิธีจัดการกับความไม่แยแสด้วยตัวเอง

การกำจัดความไม่แยแสจะง่ายกว่าเมื่อมีความตระหนักถึงความต้องการนี้ และการรับรู้นี้เองที่ส่วนใหญ่มักเป็นสัญญาณของความสามารถในการรับมือกับปัญหาด้วยตัวเอง

ปัญหาความไม่แยแสเป็นปัญหาหนึ่งที่สามารถกำจัดได้ ทำให้รุนแรงขึ้นเทียม- หากความไม่แยแสเริ่มเข้ามาแล้ว คุณสามารถจมดิ่งลงเหว ไม่ทำอะไรเลย และไม่ต้องการอะไรมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอนบนโซฟาและรู้สึกเศร้า บ่นเกี่ยวกับชีวิต และรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ในคนที่มีสุขภาพดีการไม่ทำอะไรเลยไม่ช้าก็เร็วจะทำให้เกิดความรู้สึกไร้สาระของสถานการณ์ความกลัวที่จะ "พลาด" ชีวิตและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะดำเนินการอย่างแข็งขัน

บางครั้งการอยู่ "ด้านล่าง" เป็นเพียงเวลาว่างเท่านั้น วิปัสสนา- คนที่ทำงานตามปกติด้วยความไม่แยแสได้รับโอกาสในการเป็นนักปรัชญาและคิดถึงชีวิตของเขา เข้าใจตัวเอง ตัดสินใจเกี่ยวกับความปรารถนา และวางแผนสำหรับอนาคต นี่เป็นเวลาที่จะแสดงอารมณ์เชิงลบที่สะสม เช่น ร้องไห้จนพอใจ กรีดร้อง ทุบวัตถุที่ปลอดภัย และอื่นๆ

แต่ที่สำคัญที่สุด การตกอยู่ในความไม่แยแสคือโอกาส ค้นหาเหตุผลของมันเพราะการค้นหาและกำจัดสาเหตุของปัญหาเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการกำจัดมัน

เนื่องจากคนเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในเวลากลางวัน ที่ทำงานและแน่นอน การรีไซเคิลในโหมด “นอนไม่หลับและพักผ่อน” คือ เหตุผลหลักความไม่แยแสที่เกิดขึ้นคุณจะต้อง:

ปรับตารางการทำงานให้เป็นปกติ
ละทิ้งโหมดการทำงานของ "Stakhanovit"
พักผ่อนให้เต็มที่หลังเลิกงาน
พักผ่อนอย่างมีคุณภาพขณะทำงาน (อ่านหนังสือ วอร์มร่างกาย เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์)
เริ่มต้นวันทำงานด้วยงานที่ยากที่สุด
อย่าทำหลายสิ่งพร้อมกัน
ละทิ้งความสมบูรณ์แบบในที่ทำงาน
แก้ไขข้อขัดแย้งและข้อขัดแย้งที่มีอยู่
สื่อสารกับเพื่อนร่วมงานเชิงบวกและคนที่มีใจเดียวกัน
สร้างความผาสุกและความสะดวกสบายโดยตรงในสถานที่ทำงาน
แสวงหาและสร้างแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวกในที่ทำงาน
ลาออกจากงานถ้าคุณเกลียดเพราะเคยเจองานอื่นที่คุณชอบมาก่อน

เพื่อต่อสู้กับความไม่แยแสอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องสร้างสิ่งสำคัญหลายประการ การเปลี่ยนแปลงชีวิต:

เปลี่ยนวงสังคมของคุณถ้ามันประกอบด้วยคนมองโลกในแง่ร้าย พวกที่ชอบบ่นเกี่ยวกับโชคชะตา เลื่อนความรับผิดชอบ กระจายความตื่นตระหนก และอื่นๆ
ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่จะสนับสนุน เชื่อ รัก และมองโลกในแง่ดี
เพิ่มความแปลกใหม่และกีฬาเอ็กซ์ตรีมให้กับชีวิตของคุณ (จากการไปพิพิธภัณฑ์ไปจนถึงการดิ่งพสุธา) พวกเขาจะทำให้คุณตื่นเต้นและกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนและฮอร์โมนความสุข
แม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาแม้แต่น้อยที่จะตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย แต่ก็ควรเลือกเป้าหมายที่ไม่สำคัญเกินไปซึ่งคุณไม่สามารถบรรลุได้ก่อนหน้านี้ (เช่นเรียนรู้การเล่นโรลเลอร์สเก็ต)
ปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน (ช้อปปิ้ง ท่องเที่ยว พบปะกับเพื่อนฝูง)
ทำความสะอาดบ้านทั่วไป ทิ้งทุกอย่างเก่า ไม่จำเป็น เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นลบ ทำให้พื้นที่รอบตัวคุณสดใสและสะอาด
ทำการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานที่จำเป็นทั้งหมดในชีวิตส่วนตัวของคุณ

การป้องกันความไม่แยแส

แน่ทีเดียว ใครก็ตามที่ถูกครอบงำด้วยความไม่แยแสย่อมรู้ว่ามันพยายามกลับมาทีหลังด้วยเหตุผลเดียวกันหรืออย่างอื่น ดังนั้น วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากความไม่แยแส - การป้องกัน

บุคคลควรดำเนินชีวิตอย่างไรเพื่อไม่ให้ยอมแพ้ต่อความไม่แยแส? แน่นอนว่าไม่มีการรับประกันร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าความไม่แยแสจะไม่ครอบงำคุณ แต่ก็ยังดีกว่าที่จะยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ กฎ:

อย่ากลัวที่จะแสดงความรู้สึก อย่าอายที่จะแสดงอารมณ์ ปกป้องมุมมองของคุณ
ต่อสู้กับความเกียจคร้านและบลูส์อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อและเศร้า "แบบนั้น"
กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
ระบุและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลที่สร้างความหมายและกระตุ้นการดำเนินการ
เพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ให้กับชีวิตของคุณและพยายามมองเห็นสิ่งใหม่ ๆ ในสิ่งที่คุ้นเคย
รักษากิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม (สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน)
การออกกำลังกาย (อย่างน้อยออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในตอนเช้าและยืดกล้ามเนื้อในระหว่างวันทำงาน)
แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างทันท่วงที
ปฏิเสธที่จะสื่อสารกับ คนที่ไม่พึงประสงค์และอยู่ในที่อันไม่พึงประสงค์
จำกัดการไหลของข้อมูลเชิงลบจากสื่อและแหล่งอื่น ๆ
มีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์งานอดิเรก

แม้แต่กลไกที่ไร้วิญญาณก็ไม่สามารถทนต่อภาระที่ทนไม่ไหวนับประสาอะไรกับบุคคล! คุณต้องฟังร่างกายของคุณและมุ่งมั่นเพื่อความสามัคคีในทุกสิ่ง!

เนื้อหา

เกือบทุกคนเคยประสบภาวะซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งอาจมีสาเหตุมาจาก ปัจจัยต่างๆ: ปัญหาในชีวิตส่วนตัว ภาวะสุขภาพ ปัญหาทางการเงิน ภาวะซึมเศร้าจะมาพร้อมกับความไม่แยแส สูญเสียความเข้มแข็ง และความคิดเชิงลบ สำหรับหลายๆ คนที่กำลังเผชิญกับปัญหา คำถามเร่งด่วนจะกลายเป็น: วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถเอาชนะโรคได้ (และเป็นโรคที่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ) ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดพิเศษ การใช้ยา หรือโดยการดึงตัวเองมารวมกันและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

การพัฒนาภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสัมผัสกับปัจจัยภายนอกที่ส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์และสุขภาพกายของบุคคล ปัญหาในแวดวงอาชีพปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณหรือการเจ็บป่วยร้ายแรงมักจะทำให้อารมณ์แย่ลงและมีลักษณะไม่แยแส สาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือ:

แยกจากคนที่คุณรัก
ความตายของคนที่คุณรัก
ปัญหาในการทำงานที่นำไปสู่ปัญหาทางการเงิน
การระบุโรคหรือพยาธิวิทยาที่รักษาไม่หาย
การคลอดบุตร การตั้งครรภ์

เพื่อตัดสินใจว่าจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของการพัฒนาอย่างถูกต้อง ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของอารมณ์ไม่ดีและอาการร้ายแรงจำเป็นต้องเลือกวิธีการกำจัดอาการและผลที่ตามมาของโรคอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะต่อสู้กับเพลงบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงตามฤดูกาล เพราะวิธีการอนุรักษ์นิยมจะช่วยได้ที่นี่ แทนที่จะเอาชนะ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด- ให้เราพิจารณาสาเหตุหลักของการพัฒนาของโรคซึ่งจะช่วยในอนาคตในการเลือกวิธีการรักษา

หลังจากการเลิกรา

สาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือการพลัดพรากจากคนที่คุณรัก สาเหตุนี้เกิดจากความผูกพันทางอารมณ์ที่รุนแรงต่อคู่ครองที่ละทิ้ง ทิ้ง ขุ่นเคือง ความรู้สึกจริงใจ โดยละเลยอารมณ์ของคนที่เพิ่งรัก การเลิกราอย่างกะทันหันกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายภายใน ความรู้สึกไม่แยแส ความเศร้าโศก และการปลดเปลื้อง ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ในสถานการณ์เช่นนี้คน ๆ หนึ่งปิดตัวเองอยู่ในตัวเองพยายามปกป้องตัวเองจากทุกคนทุกสิ่งรวมถึงความรู้สึกใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้ตัวเองต้องเหงา

หลังจากการหย่าร้าง

การล่มสลายของครอบครัว การเปลี่ยนแปลงนิสัย วิถีชีวิต และรูปแบบการดำเนินชีวิต ส่งผลให้บางคนเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างลึกซึ้ง การหย่าร้างเป็นเรื่องยาก กระบวนการทางจิตวิทยาซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของบุคคลทำให้เขาขาดสีสันของชีวิต ความหมาย และความปรารถนาที่จะทำอะไรก็ตาม อาหารที่คุณชื่นชอบ ดูหนัง หรือพูดคุยกับเพื่อนฝูงก็ไม่สามารถช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าที่เกิดขึ้นในจิตวิญญาณของคุณได้ งานหรืองานอดิเรกที่คุณชื่นชอบไม่ทำให้เกิดความสุขแบบเดิมอีกต่อไป แต่เป็นสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยชื่นชอบ รูปภาพที่ทำให้คุณนึกถึง ชีวิตครอบครัวทำให้เกิดความเศร้าโศกและความโศกเศร้า

ในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายในร่างกายเกิดขึ้นในร่างกายของเด็กผู้หญิง ซึ่งส่งผลต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ในกรณีส่วนใหญ่ ตำแหน่งที่น่าสนใจของตัวแทนเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจะมาพร้อมกับความอิ่มเอิบ ความสุขอันยิ่งใหญ่ แต่บ่อยครั้งที่ปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามกันอย่างสิ้นเชิงก็พบเช่นกัน - ความเครียด การสูญเสียความแข็งแกร่ง อารมณ์ไม่ดี และไม่แยแส

เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรคุณควรคำนึงว่าโรคนี้สามารถพัฒนาและก้าวหน้าได้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเด็กต้องการหรือเกิดอุบัติเหตุ:

ในกรณีที่ตั้งครรภ์โดยไม่พึงประสงค์ สาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเพราะความหวังพังทลายเนื่องจากการคลอดบุตร ทำลายหรือเสื่อมความสัมพันธ์กับพ่อในอนาคตของเด็ก ปัญหาทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับความคิดที่ไม่คาดคิดและไม่ได้วางแผนไว้ ในกรณีนี้ควรต่อสู้กับโรคในขณะที่ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกหรือนำไปสู่การแท้งบุตร
หากทุกอย่างชัดเจนในตัวเลือกแรกคำถามก็เกิดขึ้นอย่างสมเหตุสมผลว่าเหตุใดภาวะซึมเศร้าจึงเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ที่ต้องการและวิธีจัดการกับมัน การพัฒนาสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่ซับซ้อนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติ กิจกรรมที่ลดลง (ทั้งทางร่างกายและธุรกิจ อารมณ์) ความรู้สึกไวที่เพิ่มขึ้น และน้ำตาไหล

หลังคลอดบุตร

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกๆ สามคนที่ลาคลอดบุตร สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีและการเสื่อมสภาพของสภาวะทางอารมณ์ทันทีหลังคลอดบุตร ได้แก่:

ความไม่พอใจกับตน รูปร่างการปรากฏตัวของหน้าท้องหลังคลอดและปอนด์พิเศษ
ภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดบุตร สภาพร่างกายที่รุนแรง ส่งผลต่อจิตใจและอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
ความยากลำบากกับเด็ก, การร้องไห้บ่อยครั้ง, เรียกร้องความสนใจอย่างต่อเนื่อง, กลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบของมารดาได้ - นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อสู้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรง, การเกิดขึ้นของความรับผิดชอบใหม่, ความรับผิดชอบในระดับสูงสำหรับเด็ก - ทั้งหมดนี้สร้างแรงกดดันทางศีลธรรมให้กับผู้หญิงและบางครั้งก็ทำให้เธอแตกสลาย, กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของความเครียด, ซึมเศร้า, ซึมเศร้า

ที่ทำงาน

กิจกรรมการทำงานมักเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าซึ่งต้องได้รับการแก้ไข ไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อผลงาน ทักษะและความสามารถ รวมถึงสถานะทางการเงินได้ สาเหตุหลักสำหรับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าในแวดวงวิชาชีพคือ:

กลัวไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบที่ได้รับมอบหมายไม่เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น
โทรทำงาน อารมณ์เชิงลบความโกรธความก้าวร้าวกระตุ้นให้เกิดความเครียดและความซึมเศร้าเป็นเวลานาน
ขาดเงิน ค่าจ้างที่ไม่เป็นธรรมและไม่สมส่วนกับงานที่ทำ

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสด้วยตัวเอง?

หลายๆ คนรู้วิธีดั้งเดิมที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ซึ่งรวมถึงการปรึกษาหารือและการบำบัดกับนักจิตวิทยา การใช้ยาพิเศษ (ยาแก้ซึมเศร้า) และการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แต่ความเป็นไปได้ในการรักษาโรคโดยอิสระได้รับการพิสูจน์และทดสอบในมนุษย์แล้ว นี่เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและต้องใช้แรงงานมากซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากแต่ก็เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกค่อนข้างจริง เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตนเอง คุณต้อง:

ระบุสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี หดหู่ ซึมเศร้า และกำจัดทุกสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงปัญหา ผู้คนที่ละทิ้งชีวิตของคุณและสละชีวิตสันโดษ
ค้นหาแรงจูงใจอันแรงกล้าที่จะช่วยให้คุณเห็นความหมายใหม่ในชีวิตและหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าลึกๆ
รวบรวมกำลังทั้งหมดของคุณไว้ในหมัด ปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เชิงบวกและมีประสิทธิภาพของการต่อสู้
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะมันยากมากที่จะจัดการกับสิ่งนี้ เจ็บป่วยร้ายแรงด้วยตัวเอง เมื่อไหล่ที่เชื่อถือได้อยู่ใกล้ๆ เพื่อนแท้หรือคนที่คุณรัก การรับมือกับภาวะซึมเศร้านั้นง่ายกว่ามาก มันให้ความเข้มแข็งและความมั่นใจในความสามารถของคุณ และเพื่อนจะไม่ยอมให้คุณเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ถูกต้อง

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี

เพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้า มีหลายวิธีที่สามารถใช้ร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ สามารถนำมาใช้อย่างครอบคลุมหรือเพียงบางส่วนเท่านั้น - ทั้งหมดแยกกัน วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า:

ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี. การเลือกวิธีการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้านั้นได้รับอิทธิพลจากสาเหตุของภาวะซึมเศร้า ซึ่งก็คือความไม่แยแส ในการเริ่มต้นการบำบัด คุณควรกำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า ทำให้คุณร้องไห้ และเตือนคุณถึงปัญหาที่นำไปสู่สภาวะที่น่าเศร้าเช่นนี้ นี่เป็นสิ่งเดียวเท่านั้น วิธีที่ถูกต้องกำจัด ชีวิตเก่าซึมเศร้าและเริ่มต้นชีวิตใหม่
เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. ลองคิดถึงสิ่งที่คุณได้รับความเพลิดเพลิน สิ่งที่สามารถทำให้ความสุขกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ทำให้คุณหัวเราะและรู้สึกอย่างแท้จริง ผู้ชายที่มีความสุข- นี่อาจเป็นงานอดิเรก งานอดิเรกโปรด เดินเล่นและพบปะเพื่อนฝูง เล่นกีฬา ขี่ม้าหมุนกับเด็ก หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด พยายามอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมดังกล่าวมากขึ้น ซึ่งจะช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดี หันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ และรับพลังงานเชิงบวก
เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ พยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตในด้านต่างๆ อย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น เปลี่ยนงาน สิ่งแวดล้อม สิ่งแวดล้อม เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ เยี่ยมชมร้านเสริมสวย อัพเดตตู้เสื้อผ้าของคุณ ยอมแพ้ นิสัยไม่ดีหรืออย่างน้อยก็เส้นทางไปทำงานตามปกติของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองชีวิตในรูปแบบใหม่ เปิดโอกาสใหม่ๆ และลืมเรื่องภาวะซึมเศร้าไปได้เลย
ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเหล่านั้น บุคคลไม่สามารถดำเนินชีวิตอย่างไร้จุดหมายได้ เขาต้องการแรงจูงใจเพื่อก้าวไปข้างหน้า เขียนเป้าหมาย 10 ข้อสำหรับปีที่จะมาถึงและสัญญากับตัวเองว่าจะบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะยังไงก็ตาม
พักผ่อนและผ่อนคลายบ่อยๆ มันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับสภาวะทางอารมณ์ที่ยากลำบากและได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น นอนหลับฝันดี(ขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน) นอกจากนี้อย่าลืมพักผ่อนจากการทำงานและชีวิตประจำวันด้วย ไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์ในชนบท ดูหนัง หรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้สนุกสนาน
กินให้ถูกต้อง ยอมแพ้ อาหารขยะ,ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการระคายเคือง ระบบประสาทตัวอย่างเช่น สาเหตุคือแอลกอฮอล์และคาเฟอีน (ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงซึ่งมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า) พยายามกินผักและผลไม้ดิบๆ ให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ สุขภาพและอารมณ์
เล่นกีฬา. เพราะกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี นี่อาจจะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
สร้างงานอดิเรกใหม่ให้กับตัวเอง หาอะไรทำที่จะช่วยให้คุณเลิกสนใจปัญหา ความคิดโง่ๆ และขจัดความวิตกกังวลได้ นี่อาจเป็นงานอดิเรกใหม่ การเรียนรู้อาชีพอื่น หรือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ
ขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด หากคุณไม่สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองเป็นเวลานาน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การสนทนากับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณมองปัญหาด้วยสายตาที่แตกต่าง และดูทางเลือกในการออกจากภาวะซึมเศร้า

รักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องกินยาที่บ้าน

คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่บ้านได้ คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้น ยาหรือไปเรียนกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด วิธีที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายเหล่านี้จะช่วยได้:

นวด. ผลกระทบต่อผิวหนัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ให้ความสงบ ผ่อนคลาย และช่วยหันเหจากความคิดเชิงลบ และปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์
การทำสมาธิ ขั้นตอนการทำสมาธิจะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ในระหว่างนี้คุณมีโอกาสมองปัญหาจากภายนอกและมองเห็นแนวทางแก้ไขปัญหาอื่นๆ สำหรับผู้ที่เคร่งศาสนา การไปวัดหรือสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ การอ่านคำอธิษฐานหรือสารภาพบาปสามารถช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าได้
การอ่าน. วรรณกรรมพิเศษจะช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างที่เด่นชัดคือหนังสือของเดล คาร์เนกีเรื่อง “How to Overcome Anxiety”
การออกกำลังกายการหายใจ การบำบัดนี้จะช่วยฟื้นฟูความสมดุลทางจิตวิญญาณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจ ได้แก่ การเกร็งตัวและออกซิไซส์ แม้ว่าจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อการสูญเสียก็ตาม น้ำหนักส่วนเกินผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่และสภาวะทางอารมณ์โดยรวมได้รับการพิสูจน์แล้ว
โยคะ. ตัวเลือกที่เหมาะสมในการปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ กำจัดความคิดเชิงลบที่ครอบงำจิตใจ ค้นหาความสงบสุข และดูวิธีแก้ไขปัญหาที่เจ็บปวด

วีดีโอ

ไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองเสมอไป บางครั้งคุณขาดกำลังใจ ความปรารถนา แรงจูงใจ หรือโรคร้ายแรงมากจนไม่สามารถเอาชนะโรคนี้ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ . ได้อย่างมีประสิทธิภาพการกำจัดภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าถือเป็นการปรึกษากับนักจิตวิทยาที่จะช่วยคุณเลือกเส้นทางที่ถูกต้องในการแก้ปัญหาหรือสั่งจ่ายยา ดูวิดีโอที่นักจิตวิทยามืออาชีพให้ไว้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาในบทความไม่สนับสนุนการปฏิบัติต่อตนเอง มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาได้ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลผู้ป่วยเฉพาะราย

พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกมันกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขทุกอย่าง!

คุณรู้จักสภาวะเมื่อคุณไม่ต้องการสิ่งใดเลย ไม่มีอะไรกระตุ้นอารมณ์ และแม้แต่การลุกจากเตียงก็เป็น ปัญหาที่แท้จริง- ใช่ นี่คือความไม่แยแส ฉันควรทำอย่างไรและควรไปหาผู้เชี่ยวชาญคนไหน? คนที่ไม่แยแสกับทุกสิ่งจะมองเห็นผู้อื่นได้ทันที เขาไม่มีสมาธิ ฟุ้งซ่าน และมีความรู้สึกว่าเขา "เหนื่อยหน่าย" ทางอารมณ์ เมื่อภาวะนี้กินเวลานานพอสมควร ก็เป็นเหตุให้ต้องกังวล คุณไม่แยแส? ไม่ต้องการอะไรเหรอ? เป็นไปได้ยังไง? บางครั้งผู้คนก็หาเหตุผลให้ตัวเองโดยบอกว่าพวกเขาถูกโจมตีจากภาวะซึมเศร้า แต่อย่าสับสนแนวคิด อาการซึมเศร้าคือการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาภายใต้การดูแลของแพทย์ คุณสามารถกำจัดความไม่แยแสได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่เข้าใจเหตุผลที่ทำให้เกิดความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง

สำคัญ!

คุณไม่ควรรับประทานยาแก้ซึมเศร้าโดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรพยายาม "บดขยี้" ความไม่แยแสด้วยแอลกอฮอล์ พักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ และค้นหาสาเหตุของความไม่แยแส ด้วยการกระทำอย่างเป็นระบบ คุณจะสัมผัสได้ถึงรสชาติของชีวิตและเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาอีกครั้ง

การลดลงชั่วคราวตามธรรมชาติหรือปัญหาร้ายแรง?

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าทุกคนประสบความเสื่อมทางร่างกายและอารมณ์ ณ จุดหนึ่งของชีวิต ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติหากเกิดขึ้นได้ไม่นานนัก เราทุกคนจำเป็นต้องหยุดพักและใช้เวลานอกบางครั้ง เวลานี้ใช้เวลา "พูดคุย" กับตัวเองดีกว่า บางทีอาจประเมินค่านิยมและแนวทางของคุณใหม่อีกครั้ง หรือในทางกลับกันจงตระหนักว่าตำแหน่งที่เลือกในชีวิตนั้นถูกต้องที่สุดดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะก้าวต่อไปด้วยความแข็งแกร่งใหม่

ความไม่แยแสเป็นผลมาจากอารมณ์ที่รุนแรง

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คนเราไม่อยากล้างหน้า หวีผม หรือสื่อสารกับเพื่อนฝูง? เหตุใดเขาจึงรู้สึกเฉื่อยชา อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา? อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งสำคัญ