การฝึกจิตกายภาพของทหารหน่วยรบพิเศษ การฝึกจิตกายภาพของทหารกองกำลังพิเศษ พวกเขาสามารถต่อต้านคนที่ไม่พึงประสงค์ได้

ฉันจะอธิบายวิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ชีวิตโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ แท็บเล็ตที่สงบเงียบแอลกอฮอล์และสิ่งอื่น ๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีระงับความกังวลใจและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าคุณจะหยุดกังวลโดยทั่วไปได้อย่างไรทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปวิธีสงบสติอารมณ์ จิตใจของคุณและความแข็งแกร่งของระบบประสาท

บทความนี้จะมีโครงสร้างในรูปแบบของบทเรียนต่อเนื่องและควรอ่านตามลำดับจะดีกว่า

ความกังวลใจและความกระวนกระวายใจคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณประสบในช่วงก่อนมีกิจกรรมและกิจกรรมที่สำคัญและมีความรับผิดชอบ ระหว่างความเครียดและความเครียดทางจิตใจ ในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหา และเพียงกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกประเภท สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกังวลใจมีทั้งด้านจิตใจและ เหตุผลทางสรีรวิทยาและแสดงออกมาตามนั้น ในทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของเรา ระบบประสาทแต่ในทางจิตวิทยาด้วยลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะกังวล, การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างมากเกินไป, ความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความเขินอาย, กังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์

เราเริ่มวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งที่สำคัญหรือมีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นต่อหน้าพวกเราคนธรรมดาทั่วไป ดังนั้นฉันจึงถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความกังวลใจในชีวิตประจำวัน ความกลัวความล้มเหลว การดูไม่เหมาะสมต่อหน้าผู้คน ทั้งหมดนี้ทำให้เรากังวลใจ ในส่วนของความกลัวเหล่านี้ มีการปรับตัวทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเลย ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดวิตกกังวลได้ไม่เพียงแต่ต้องจัดระบบประสาทให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งด้วย มาเริ่มทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลกันดีกว่า

บทที่ 1. ธรรมชาติของความกังวลใจ กลไกการป้องกันที่จำเป็นหรืออุปสรรค?

ฝ่ามือของเราเริ่มมีเหงื่อออก เราอาจมีอาการสั่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความคิดสับสน รวบรวมสติได้ยาก มีสมาธิ นั่งนิ่งยาก อยากจะเอามือไปทำอะไรสักอย่าง ควัน . เหล่านี้คืออาการของความกังวลใจ ตอนนี้ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหน? ช่วยรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดหรือไม่? คุณเก่งกว่าในการเจรจา ทำข้อสอบ หรือสื่อสารในเดทแรกเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่? คำตอบคือไม่แน่นอน และยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดได้

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าแนวโน้มที่จะวิตกกังวลนั้นไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือลักษณะบุคลิกภาพของคุณที่แก้ไขไม่ได้ แต่เป็นเพียงกลไกทางจิตบางอย่างที่ฝังอยู่ในระบบนิสัยและ/หรือผลที่ตามมาของปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณก็สามารถตอบสนองมันได้หลายวิธี! ฉันขอรับรองกับคุณว่าผลกระทบของความเครียดจะลดลงและความกังวลใจจะหมดไป แต่ทำไมต้องกำจัดสิ่งนี้? เพราะเมื่อคุณรู้สึกประหม่า:

• ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและคุณมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงและต้องใช้ทรัพยากรทางจิตเพื่อขยายขีดจำกัด
• คุณควบคุมน้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า และท่าทางได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาหรือการออกเดตที่สำคัญได้
• ความกังวลใจทำให้ความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดสะสมเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• การวิตกกังวลบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่ โรคต่างๆ(ในขณะเดียวกันโรคที่สำคัญมากก็เกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
• คุณกังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จึงไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิต

จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณรู้สึกประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายว่าคุณพังทลาย ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจ สูญเสียการควบคุม และสูญเสียสมาธิ ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้

นี่คือบทเรียนแรก ซึ่งระหว่างนั้นเราได้เรียนรู้ว่า:

• ความประหม่าไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่เป็นเพียงอุปสรรคเท่านั้น
• คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานด้วยตัวเอง
• ใน ชีวิตประจำวันมีเหตุผลที่แท้จริงบางประการที่ต้องกังวล เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักไม่ค่อยตกอยู่ในอันตราย เราจึงกังวลเรื่องมโนสาเร่เป็นส่วนใหญ่

ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้

คุณควรกำหนดค่าตัวเองดังนี้:

ฉันไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล มันกวนใจฉัน และฉันตั้งใจจะกำจัดมันออกไป และนี่คือเรื่องจริง!

อย่าคิดว่าฉันแค่กำลังพูดถึงสิ่งที่ฉันไม่รู้ ตลอดช่วงวัยเด็กของฉัน และในวัยเยาว์ของฉัน จนถึงอายุ 24 ปี ฉันมีประสบการณ์ ปัญหาใหญ่กับระบบประสาท ฉันไม่สามารถดึงตัวเองเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ฉันกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ฉันเกือบจะเป็นลมเพราะความไวของฉัน! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: เริ่มสังเกตเห็นแรงดันไฟกระชาก “ การโจมตีเสียขวัญ", เวียนศีรษะ ฯลฯ ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นเพียงอดีต

แน่นอน ตอนนี้ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมีการควบคุมตนเองที่ดีที่สุดในโลก แต่ในขณะเดียวกัน ฉันหยุดกังวลในสถานการณ์ที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวล ฉันสงบลงมาก เมื่อเทียบกับสภาวะก่อนหน้านี้ ฉันมาถึงระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานแล้ว แน่นอนว่าฉันยังมีอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันมาถูกทางแล้ว และยังมีพลวัตและความก้าวหน้า ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร โดยทั่วไปแล้ว ทุกอย่างที่ฉันกำลังพูดถึงนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในการพัฒนาตนเองของฉันเท่านั้น ฉันไม่ได้ทำอะไรขึ้นมาและฉันแค่พูดถึงสิ่งที่ช่วยฉันได้เท่านั้น ดังนั้นหากฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวด อ่อนแอ และอ่อนไหว และเนื่องจากปัญหาส่วนตัว ฉันไม่ได้เริ่มสร้างตัวเองใหม่ - ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และเว็บไซต์ที่สรุปและโครงสร้างมันคงไม่มีอยู่จริง

บทที่ 2 เหตุการณ์ที่คุณพิจารณาว่าสำคัญและสำคัญมากหรือไม่

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวล เช่น เจ้านายโทรหาคุณ คุณสอบ คุณคาดหวังว่าจะมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คิดถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ แต่ไม่ใช่แบบแยกเดี่ยว แต่พิจารณาในบริบทของชีวิต แผนงานระดับโลก และกลุ่มเป้าหมายของคุณ การทะเลาะวิวาทกันบนระบบขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนนตลอดชีวิตมีความสำคัญอย่างไร และเป็นเรื่องเลวร้ายจริงๆ ไหมที่ต้องมาทำงานสายและกังวลกับเรื่องนี้?

นี่เป็นสิ่งที่ต้องคิดและกังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดประสงค์ของชีวิต คิดถึงอนาคต หยุดพักจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้หลายสิ่งที่คุณกังวลจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณทันทีและจะกลายเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่แน่นอนและดังนั้นจะไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ การตั้งค่าทางจิตวิทยานี้ช่วยได้มาก แต่ไม่ว่าเราจะเตรียมตัวได้ดีเพียงใด แม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายสามารถโต้ตอบในแบบของตัวเองได้ แม้จะมีข้อโต้แย้งในจิตใจทั้งหมดก็ตาม มาดูกันดีกว่าว่าจะทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายได้อย่างไรทันทีก่อนเกิดเหตุการณ์ใดๆ ระหว่างและหลังเหตุการณ์

บทที่ 3 การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ

ขณะนี้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาหาเราอย่างไม่สิ้นสุด ในระหว่างนี้สติปัญญา ความสงบ และความตั้งใจของเราจะถูกทดสอบ และหากเราผ่านการทดสอบนี้สำเร็จ ชะตากรรมจะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่เช่นนั้นเราจะพ่ายแพ้ งานนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์งานที่คุณฝันถึง การเจรจาสำคัญ นัดเดท การสอบ ฯลฯ โดยทั่วไป คุณได้เรียนรู้สองบทเรียนแรกแล้ว และเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้ และต้องทำสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เงื่อนไขนี้ขัดขวางคุณจากการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย

และคุณตระหนักดีว่าเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ข้างหน้า แต่ไม่ว่าเหตุการณ์นั้นจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ดังกล่าวก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตทั้งชีวิตสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องแสดงละครและประเมินค่าสูงไปทุกอย่าง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้ก็คือความจำเป็นที่จะต้องสงบสติอารมณ์และไม่ต้องกังวล นี่เป็นเหตุการณ์สำคัญเกินกว่าที่จะปล่อยให้ความกังวลใจทำลายมันได้ ดังนั้นฉันจะรวบรวมและมีสมาธิและจะทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!

ตอนนี้เรานำความคิดของเราให้สงบ คลายความกระวนกระวายใจ ขั้นแรก ให้โยนความคิดเรื่องความล้มเหลวทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไป พยายามสงบสติอารมณ์และอย่าคิดอะไรเลย ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออก และหายใจเข้าลึกๆ คนใจง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจ.

การฝึกหายใจแบบง่ายๆ:

ควรจะทำเช่นนี้:

• หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 รอบชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าถ้าทำที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
• ให้ลมเข้า 2 ครั้ง/ครั้ง
• หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
• อย่าหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง/ครั้ง - ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น

สรุปง่ายๆ อย่างที่หมอบอก หายใจเข้า-อย่าหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - พัก 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - พัก 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณหายใจเข้า/ออกได้ลึกขึ้น ให้ทำวัฏจักรไม่ใช่ 4/2 วินาที แต่ทำ 6/3 หรือ 8/4 ไปเรื่อยๆ

ในระหว่างออกกำลังกาย ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเท่านั้น! ไม่ควรจะมีความคิดอีกต่อไป! นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด และหลังจากผ่านไป 3 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบ ออกกำลังกายไม่เกิน 5-7 นาที แล้วแต่ความรู้สึก ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้เท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบอีกด้วย และคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง

โอเค งั้นพวกเราเตรียมตัวให้พร้อม แต่เวลาของงานเองก็มาถึงแล้ว ต่อไปผมจะพูดถึงการปฏิบัติตัวในงานเพื่อไม่ให้วิตกกังวลและสงบสติอารมณ์

บทที่ 4. วิธีหลีกเลี่ยงความกังวลใจระหว่างการประชุมที่สำคัญ

ทำท่าสงบ: แม้ว่าอารมณ์หรือการฝึกหายใจของคุณไม่ได้ช่วยคลายความตึงเครียดได้ แต่อย่างน้อยก็พยายามแสดงความสงบและความสงบจากภายนอกอย่างเต็มที่ และนี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่จะทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะของคุณเท่านั้น ในขณะนี้- การแสดงความสงบภายนอกช่วยให้เกิดความสงบภายใน สิ่งนี้ทำงานบนหลักการของการตอบรับ ไม่เพียงแต่ความรู้สึกของคุณเป็นตัวกำหนดการแสดงออกทางใบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแสดงออกทางสีหน้าเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรอีกด้วย หลักการนี้ง่ายต่อการตรวจสอบ: เมื่อคุณยิ้มให้ใครสักคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น แม้ว่าคุณจะอยู่ใน อารมณ์ไม่ดี- ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติประจำวันของฉัน และนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน มันเป็นความจริง มันถูกเขียนถึงใน Wikipedia ในบทความ "อารมณ์" ด้วยซ้ำ ดังนั้นยิ่งคุณอยากดูสงบมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

สังเกตการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ: หลักการตอบรับบังคับให้คุณมองภายในตัวเองอยู่ตลอดเวลา และตระหนักว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูเครียดเกินไปหรือเปล่า? คุณตาเปลี่ยนไปหรือเปล่า? การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดผลได้ หรือฉับพลันและหุนหันพลันแล่น? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงความเย็นชาที่ไม่อาจเข้าถึงได้หรือสามารถอ่านความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัสของคุณ คุณจะปรับการเคลื่อนไหวร่างกาย น้ำเสียง และการแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมดของคุณ ความจริงที่ว่าคุณต้องดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณได้รวมตัวกันและมีสมาธิ และประเด็นไม่เพียงแต่ว่าคุณควบคุมตัวเองได้ด้วยความช่วยเหลือของการสังเกตภายใน การสังเกตตัวเองจะทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่จุดหนึ่ง นั่นคือ ตัวคุณเอง และอย่าปล่อยให้ความคิดสับสนและพาคุณไปในทิศทางที่ผิด นี่คือวิธีบรรลุสมาธิและความสงบ

ขจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด: ปกติคุณทำอะไรเมื่อคุณกังวล? ดึงมือของคุณ ปากกาลูกลื่น- คุณกำลังเคี้ยวดินสออยู่ใช่ไหม? ผูกมันเป็นปม นิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยของเท้าซ้ายล่ะ? ตอนนี้ลืมมันซะ รักษามือของคุณให้ตรงและอย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ของเรา เราไม่ขยับจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เรายังคงดูแลตัวเองต่อไป

นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในการเรียกร้องให้ “ดูแลตัวเอง” ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมด้วย ฉันขอแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับแต่ละวลีของคุณ ใช้เวลากับคำตอบ ชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ ไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจในทุกรูปแบบที่มีอยู่ คุณจะสร้างมันขึ้นมาหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องและไม่ต้องกังวล และพยายามรักษาคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางหากคุณถูกจับด้วยความประหลาดใจ: กลืนอย่างใจเย็น ลืมและเดินหน้าต่อไป

บทที่ 5. สงบสติอารมณ์หลังการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอยู่ในขอบและยังคงรู้สึกเครียด ถอดมันออกแล้วไปคิดเรื่องอื่นดีกว่า หลักการเดียวกันทั้งหมดมีผลที่นี่ซึ่งช่วยให้คุณรวมตัวกันก่อนการประชุม พยายามอย่าไปคิดมากกับเหตุการณ์ที่ผ่านๆ มา ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกชนิด ถ้าฉันทำแบบนั้น ไม่ใช่แบบนั้น โอ้ ฉันคงดูโง่ขนาดไหน โอ้ ฉันเป็นคนโง่ แล้วถ้าอย่างนั้น ..! แค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัว กำจัดอารมณ์ที่ผนวกเข้ามา (ถ้า) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว วางลมหายใจให้เป็นระเบียบ และผ่อนคลายร่างกาย นั่นคือทั้งหมดสำหรับบทเรียนนี้

บทที่ 6 คุณไม่ควรสร้างเหตุผลใดๆ ที่ทำให้กังวลใจเลย

นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยทั่วไปแล้ว ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความไม่เพียงพอในการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง เมื่อรู้ทุกอย่างและมั่นใจในตัวเองแล้วเหตุใดจึงต้องกังวลกับผลลัพธ์?

ฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันเรียนที่สถาบันฉันพลาดการบรรยายและการสัมมนามากมายฉันไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวมาเลยหวังว่าจะผ่านและผ่านได้ ในที่สุดฉันก็ผ่านไปได้ แต่ต้องขอบคุณโชคมหัศจรรย์หรือความมีน้ำใจของอาจารย์เท่านั้น ฉันมักจะไปสอบใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นทุกวันฉันรู้สึกกดดันทางจิตใจอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนเนื่องจากฉันพยายามเตรียมตัวอย่างเร่งรีบและสอบผ่าน

ผู้คนจำนวนไม่มากถูกทำลายในระหว่างการประชุม เซลล์ประสาท- แล้วยังรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ คิดว่า กองทับมาเยอะแล้ว ลำบากขนาดไหน เอ๊ะ... ทั้งๆ ที่เป็นความผิดผมเองถ้าทำทุกอย่างล่วงหน้า (ผมไม่ต้องทำก็ได้) ไปบรรยาย แต่อย่างน้อยสื่อสำหรับเตรียมสอบและผ่านฉันสามารถเตรียมการทดสอบควบคุมระดับกลางทั้งหมดให้ตัวเองได้ - แต่แล้วฉันก็ขี้เกียจและอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบอะไรสักอย่าง) จากนั้นฉันก็ไม่ต้องเป็นเช่นนั้น กังวลระหว่างการสอบและกังวลกับผลสอบและว่าฉันจะถูกเกณฑ์เข้ากองทัพหากไม่มอบอะไรให้เพราะฉันจะมั่นใจในความรู้ของตัวเอง

นี่ไม่ใช่การโทรที่จะไม่พลาดการบรรยายและการเรียนในสถาบันฉันกำลังพูดถึงความจริงที่ว่าคุณไม่ควรพยายามสร้างปัจจัยความเครียดให้กับตัวเองในอนาคต! คิดล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญ ทำทุกอย่างตรงเวลาและอย่าผัดผ่อนจนนาทีสุดท้าย! มีแผนพร้อมอยู่ในหัวเสมอ หรือดีกว่านั้นหลายแผน! สิ่งนี้จะช่วยคุณเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!

บทที่ 7. วิธีเสริมสร้างระบบประสาท

เพื่อหยุดความกังวล การทำตามบทเรียนที่ผมอธิบายไว้ข้างต้นยังไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะสงบอีกด้วย และสิ่งต่อไปที่ฉันจะบอกคุณคือกฎเหล่านั้นซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามได้ เสริมสร้างระบบประสาท และรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยทั่วไป สงบและผ่อนคลายมากขึ้น วิธีการเหล่านี้เน้นไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาว มันจะทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเครียดน้อยลง และไม่ใช่แค่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่มีความรับผิดชอบเท่านั้น

• ประการแรก เพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและทำให้ระบบประสาทกลับสู่สภาวะปกติ คุณต้องนั่งสมาธิเป็นประจำ นี่เป็นสิ่งที่ดีมากในการสงบระบบประสาทและทำให้จิตใจสงบ ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มามากแล้ว ดังนั้นฉันจะไม่อยู่เฉยๆ
• ประการที่สอง เล่นกีฬาและดำเนินมาตรการที่สนับสนุนการปรับปรุงสุขภาพ ( ฝักบัวตัดกัน, การกินเพื่อสุขภาพวิตามิน ฯลฯ) จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง: ความเป็นอยู่ที่ดีทางศีลธรรมของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับเท่านั้น ปัจจัยทางจิต. กีฬาเสริมสร้างระบบประสาท.
• เดินให้มากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
• ออกกำลังกายการหายใจ
• ยอมแพ้ นิสัยไม่ดี- เรียนรู้ที่จะคลายความเครียดโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ฯลฯ มองหาวิธีผ่อนคลายเพื่อสุขภาพที่ดี!

แหล่งที่มา

วิธีการฟื้นคืนสภาพจิตใจ:

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง;
- การสลับ;
- catharsis (การทำให้บริสุทธิ์);
- วิธีช่องว่างแสง
- การทดสอบการวาดภาพ Rosenzweig;
- "เสื้อกั๊กกระดาษ";
- ความอิจฉาสีดำ
- ผู้กอบกู้สี;
- kefir ขวดแตกบนยางมะตอย
- การฝึกอบรมออโตเจนิก

วิธีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองคือการเปลี่ยนแปลงทัศนคติอย่างมีสติต่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในขณะที่สถานการณ์นั้นยุติที่จะกระทบกระเทือนจิตใจหรือถูกกำจัดออกไป ความสับสนเข้ากับสถานการณ์จึงขจัดข้อขัดแย้งได้ ถือว่ายอมรับไม่ได้ที่จะปฏิเสธที่จะค้นหาวิธีแก้ปัญหาโดยให้อยู่ในสภาพลูกตุ้มที่ไม่มีศูนย์กลาง ความขัดแย้งจะต้องเอาชนะด้วยความพยายามของคุณเองเท่านั้น การแทรกแซงกิจการภายในของคุณจะนำไปสู่ผลเสีย

ตัวอย่างของการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองมีอยู่ในนิทานของ Krylov เรื่อง The Fox and the Grapes จำตอนจบได้ไหม? สุนัขจิ้งจอกเปลี่ยนทัศนคติต่อองุ่น เธอตัดสินใจว่าองุ่นยังไม่สุก มันเป็นสีเขียว ดังนั้นเธอจึงหมดความปรารถนาที่จะกินองุ่นเหล่านั้น (แม้ว่าเหตุผลที่แท้จริงก็คือเธอไม่สามารถเอื้อมหยิบองุ่นได้) และคำถามก็คือ ได้รับการตัดสิน การยืนยันที่ดีถึงวลีพื้นฐานของเรา “ไม่สำคัญว่าอะไรจะเกิดขึ้น ฉันรู้สึกอย่างไร”

นักปรัชญาชาวกรีกโบราณ Epicurus เกี่ยวข้องกับปัญหาการเอาชนะอารมณ์ด้านลบหลังความขัดแย้ง และเพื่อป้องกันความขัดแย้ง เขาได้พัฒนาเทคนิคที่เรียกว่า "ความแตกต่างชั่วคราว" Epicurus แนะนำให้เปรียบเทียบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นจริงกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เป็นไปได้มากกว่า “มันอาจจะแย่กว่านี้ก็ได้” เป็นวิทยานิพนธ์หลักในการสอนของเขา กลไกการต่อสู้ตาม Epicurus ที่มีปฏิกิริยาเชิงลบ: “ ความปรารถนาทั้งหมดซึ่งความไม่พอใจที่ไม่นำไปสู่ความเจ็บปวดนั้นไม่จำเป็น สิ่งจูงใจสำหรับพวกเขานั้นง่ายต่อการปัดเป่าโดยการนำเสนอเป้าหมายของความปรารถนาว่ายาก บรรลุหรือเป็นอันตราย…”

1. ลองลดค่าลง ( การระบายสีตามอารมณ์) ของเหตุการณ์ เปรียบเทียบความทุกข์และความโศกเศร้าของคุณกับการทดลองที่ยากขึ้น
2. บอกตัวเองบ่อยขึ้นว่า “มันดีแค่ไหน...” “มันช่างน่าทึ่งเหลือเกิน...”
3. งดเว้นจากสำนวนที่ขึ้นต้นด้วย “sad that...”, “it’s a pce that...”, “unfortunately...”
4. พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง
5. หากเกิดความขัดแย้งขึ้น อย่าคิดถึงมัน (ซึ่งเป็นเรื่องที่สำเร็จไปแล้ว) แต่ให้คิดถึงวิธีที่จะเอาชนะมัน (ความสัมพันธ์ระหว่างคำว่า "ทำไม" และ "อย่างไร")

วิธีเอาชนะอารมณ์เชิงลบได้รับการอธิบายอย่างยอดเยี่ยมโดยนักจิตวิทยาผู้ชาญฉลาดและนักเขียนผู้ยอดเยี่ยม A.P. Chekhov ในเรื่องราวตลกขบขันเรื่อง Life is Beautiful!

มองหาหนังสือของ A.P. Chekhov และอ่านเกี่ยวกับกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาตาม Chekhov

พบ... อ่าน... จริงหรือไม่ที่ทุกอย่างชัดเจนและเหมาะสม?

“ชีวิตเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด แต่มันง่ายมากที่จะทำให้มันสวยงาม... เพื่อที่จะรู้สึกถึงความสุขอย่างไร้ขีดจำกัด แม้ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าและความโศกเศร้า คุณต้อง: ก) สามารถพอใจกับปัจจุบันได้ และ b) ชื่นชมยินดีเมื่อรู้ว่า "มันอาจจะเลวร้ายกว่านี้ก็ได้" "...ทำตามคำแนะนำของฉัน แล้วชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยความชื่นชมยินดีอย่างต่อเนื่อง" (A.P. Chekhov)

ว่าด้วยคำแนะนำให้ “พอใจในปัจจุบัน” คำแนะนำนั้นเก่าแก่เท่ากับชีวิต จำการทดสอบเกี่ยวกับแก้วที่เต็มครึ่งหนึ่ง คนหนึ่งบอกว่าว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง อีกคนหนึ่งบอกว่าเต็มครึ่งหนึ่ง รู้สึกยังไงที่น้ำเต็มครึ่งแก้ว?

วิธีการสลับ

วิธีการเปลี่ยนคือการเปลี่ยนความปรารถนาที่ยอมรับไม่ได้ในขณะนี้ไปสู่ความปรารถนาที่ยอมรับได้ บุคคลต้องการวิธีการปลดปล่อยอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ยืดเยื้อ เนื่องจากอารมณ์เชิงลบอาจพัฒนาได้ จึงจำเป็นต้องมีสายล่อฟ้าสำหรับอารมณ์

สายล่อฟ้าอาจเป็นการแข่งขันกีฬา การแสดงละครหรือคอนเสิร์ต อ่านหนังสือ เดินเล่นในป่า เยี่ยมชมลานสเก็ต ฯลฯ ระดับวัฒนธรรมของสังคมเป็นตัวกำหนดรูปแบบของการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ที่ควบคุมอารมณ์ของตน พลังงานไปในทิศทางที่เป็นประโยชน์หรือปลอดภัย เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้วันหยุดอย่างคุ้มค่าและการพักผ่อนหย่อนใจที่สนุกสนานช่วยให้ชีวิตทางอารมณ์เป็นปกติ

อารมณ์ขันถือได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกันจิตใจ Karel Capek ตั้งข้อสังเกต: “พวกเขาพูดตลกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก มีปัญหา มากกว่าที่มีความสุขและประสบความสำเร็จสูงสุด อารมณ์ขันมักจะช่วยปกป้องจากโชคชะตาอยู่เสมอ” อริสโตเติลสอนว่า “เรื่องตลกเป็นการปลดปล่อยความตึงเครียด เนื่องจากเป็นการผ่อนคลาย”

วิธีการเปลี่ยน (หนึ่งในตัวเลือก) เป็นงานอดิเรก ความหลงใหลที่พาบุคคลออกไปนอกตัวเขาเอง กิจกรรมระดับมืออาชีพ- จุดบวก: บุคคลเลือกสิ่งที่เขาชอบได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องปลูกฝังหรือคำแนะนำ

วิธีการเปลี่ยนประกอบด้วยเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ: เมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น อารมณ์เชิงลบพวกเขาเริ่มครอบงำคุณ, จังหวะการหายใจของคุณถูกรบกวน, หัวใจของคุณเต้นราวกับหลังจากการวิ่งมาราธอน, พยายามหาของเล็ก ๆ (อาหารโฮมเมด) ในกระเป๋าของคุณแล้วบีบมันให้แน่นในมือ, ความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยจะ ทำให้คุณมีสติขึ้น เทคนิคที่ลูกเสือใช้นั้นสร้างขึ้นบนหลักการเดียวกัน: เพื่อไม่ให้ตัวเองหลุดลอยไปในช่วงเวลาที่ยากลำบาก พวกเขาจะกัดแก้มเพื่อคลายความตึงเครียดทางประสาท โปรดทราบว่าสัญญาณของภาวะระบบประสาทในเด็กและผู้ใหญ่คือการถูกเล็บกัดและเยื่อเมือกของริมฝีปากและแก้มถูกกัดหรือ "กิน"

วิธีการระบาย

วิธีระบาย (วิธีการทำให้บริสุทธิ์) เป็นวิธีหนึ่งในการต่อต้านอารมณ์ด้านลบ วิธีนี้เป็นที่รู้จักมานานกว่า 2 ศตวรรษและอริสโตเติลใช้วิธีนี้

อริสโตเติลเชื่อว่าโศกนาฏกรรมทำให้เราประสบกับความกลัว ความโกรธ ความทุกข์ทรมาน และด้วยเหตุนี้จึงทำให้สภาพจิตใจของบุคคลบริสุทธิ์: “...ความกลัวหรือความโกรธที่ไม่มีประสบการณ์ไม่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจได้”

ซิกมันด์ ฟรอยด์ ใช้ catharsis ในการรักษาโรคประสาท ผู้ป่วยจะต้องเผชิญสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อหน้าแพทย์อีกครั้ง ตระหนักรู้ และตอบสนองอย่างถูกต้องเพื่อขจัดอาการเจ็บปวดออกไป

มันดูเหมือนอะไรบางอย่างจริงๆเหรอ? ในเวอร์ชันที่เรียบง่าย นี่คือการสนทนาระหว่างเพื่อน เมื่อพวกเขาแบ่งปันปัญหาและความทุกข์ยากให้กันและกัน จึงช่วยบรรเทาจิตวิญญาณของพวกเขาด้วยการหวนคิดถึงสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจ แฟนเป็นสิ่งที่ดี แต่ทำไมบางครั้งการสนทนาเหล่านี้จึงไม่บรรเทา? เพราะเรากำลังรอความเข้าใจไม่ใช่ในแง่ของการแก้ไขข้อขัดแย้ง แต่ในแง่ของการยืนยันว่าเราพูดถูก อยากได้คำพูดสุดท้ายแค่ไหน เราก็พร้อมจะตะโกน พิสูจน์ ขุ่นเคือง โกรธเคือง จำความขัดแย้งครั้งล่าสุดของคุณ สาเหตุของมัน - มีอะไรที่คุ้มค่าบ้างไหม? ฉันคิดว่าไม่ แต่เรายกระดับทุกสิ่งทุกอย่างไปสู่ระดับภัยพิบัติระดับโลกและต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน

คุณจะบอกว่าคน ๆ หนึ่งควรตัดสินใจทุกอย่างด้วยตัวเอง ใช่ ด้วยตัวเขาเอง แต่เขากำลังรอคำใบ้ และบางทีเขาอาจจะมาหาคุณเพื่อขอคำใบ้นี้ และอย่าแสดงบทบาทเป็นผู้พูดที่มีความรู้ ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่เล่าเรื่องของเขามากกว่าหนึ่งครั้ง รู้คำตอบแล้ว และมาหาคุณเพื่อทำความเข้าใจอีกส่วนหนึ่ง เพียงแค่ฟังเขา

วิธีช่องว่างแสง

ชีวิตของเราเต็มไปด้วยความยากลำบากและการปะทะกันและทำหน้าที่เป็นเครื่องจำลองเพื่อความมั่นคงทางจิตใจ โดยใช้วิธี "ช่องว่างแสง" เป็นตัวอย่าง ประเด็นก็คือ คุณต้องกำหนดเวลาให้กับตัวเองเมื่อคุณควบคุมอารมณ์ของตัวเองอย่างมีสติ โดยไม่ปล่อยให้หงุดหงิดและอารมณ์เสียอย่างอิสระ โดยปกติแล้วพวกเขาจะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาแสง 15 นาที และเลือกเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับสิ่งนี้ (ความขัดแย้งที่บ้าน ที่ทำงาน) ทุกวันระยะเวลาของช่วงเวลาแสงจะเพิ่มขึ้น 5-10 นาที โดยจะดำเนินการวันละ 2-3 ครั้ง ไม่สำคัญว่าหากเกิดความเสียหายขึ้น คุณควรลดระยะเวลาของช่วงเวลาลง 5-10 นาที

ก่อนแต่ละช่วงแสงคุณควรออกกำลังกายการหายใจ: หายใจลึก ๆ นับ 1-2-3 กลั้นลมหายใจ - 4-5-6 หายใจออกช้า ๆ - 7-8-9-10 ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลาย ๆ ครั้ง

การทดสอบการวาดภาพ Rosenzweig

ขอแนะนำให้ดูงานภาพวาดบางงาน จินตนาการว่าตัวเองมีบทบาทเป็นฮีโร่ และกำหนดแนวพฤติกรรมของคุณ เขียนคำตอบของคุณลงในช่องสี่เหลี่ยมว่างของรูปภาพ คุณต้องตอบอย่างรวดเร็วโดยนึกถึงวลีแรก คุณต้องตอบอย่างตรงไปตรงมาและรวดเร็วที่สุด

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการพัฒนาจังหวะการต่อต้านและการป้องกันของคุณเอง นอกจากนี้ คุณต้องสอนวิธีการเหล่านี้ให้กับลูก ๆ ของคุณและคนที่คุณรักเพื่อให้ความมั่นใจและความสงบสงบในครอบครัวของคุณ

วิธี "เสื้อกั๊กกระดาษ"

อิจฉาดำ

เป็นเรื่องปกติที่คนๆ หนึ่งจะฝันถึงมากกว่าที่เขามีอยู่ในปัจจุบัน มีเพียงความฝันเดียวและลงมือทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ส่วนอีกความฝันก็แค่ฝันเท่านั้น ผลลัพธ์ชัดเจน: คนหนึ่งได้รับความฝันเป็นเปอร์เซ็นต์ ส่วนอีกคนหนึ่งไม่ได้อะไรเลย เป็นผลให้เกิดความขุ่นเคืองกับความอยุติธรรมในชีวิตและยิ่งกว่านั้นคือความอิจฉา

ความอิจฉาเป็นความรู้สึกที่ดีในตัวเอง ความอิจฉาเล็กๆ น้อยๆ กระตุ้นให้เกิดการกระทำ และนี่คือความอิจฉาริษยาเชิงบวก นอกจากนี้ยังมีความอิจฉาริษยาที่เป็นสีดำซึ่งเหมือนหนอนที่กัดกินคนจากภายใน เขาหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวนบ่อย ฯลฯ ผลที่ตามมาคือเจ็บป่วย อายุขัยสั้นลง กระทั่งเสียชีวิตได้ “ความอิจฉาทำลายคน” คุณคงเคยได้ยินสำนวนนี้

ความอิจฉาคือกระแสอารมณ์เชิงลบที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งครอบงำ ทำให้กระบวนการปรับตัวกลายเป็นโมฆะ เปลี่ยนพลังที่สำคัญไปสู่ความไม่ลงรอยกันและความสับสน ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่วังวนแห่งความควบคุมไม่ได้และความไม่สอดคล้องกัน

ผู้กอบกู้สี

หลายๆ คนระบุเหตุการณ์ด้วยสีสัน แต่ละคนขึ้นอยู่กับสถานการณ์มีแนวโน้มที่จะคิดเป็นหมวดหมู่สี: อารมณ์หดหู่ - สีหมองคล้ำ, น้ำตาล, เทา; ความเครียดที่รุนแรงและรุนแรง - สีดำ ความสุข - สีสันสดใสสดใส; สงบ - ​​น้ำเงินเขียว ฯลฯ

พยายามเชื่อมโยงผู้กระทำผิดกับสี โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะเลือกสีแดง แต่ก็ไม่จำเป็น ตอนนี้จำไว้ว่าสีใดที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่คุณไม่สังเกตเห็น ตามสถิติสีนี้คือสีเทา (เมาส์สีเทา) งานของคุณคือถ่ายโอนผู้กระทำผิดจากสีแดงที่น่ารำคาญไปสู่ความเป็นกลางและไม่แยแส สีเทา- แบบฝึกหัดประกอบด้วยสวิตช์ผู้กระทำผิดหลายตัวให้เป็นเมาส์สีเทา ทุกวัน เมื่อคุณเห็นผู้กระทำความผิด คุณจะเปิดการเชื่อมโยงของเมาส์สีเทา คุณจะแปลกใจ แต่หลังจากนั้นไม่นานผู้กระทำความผิด "แดง" ก็จะกลายเป็นหนูสีเทา

การใช้เทคนิคนี้ ช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้า ความยินดี ความวิตกกังวล ความสงบ และอื่นๆ ได้โดยระบุแต่ละแนวคิดด้วยสีต่างๆ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะค่อยๆ ปรับภูมิหลังทางอารมณ์ให้เป็นปกติ ขจัดความสับสนวุ่นวายในหัว จัดความคิดให้เป็นระเบียบ และคืนความสมดุลของจิตใจ

เราได้พูดซ้ำหลายครั้งแล้วว่าสถานการณ์ยังคงไม่สามารถแก้ไขได้จนกว่าคุณจะแก้ไขด้วยตนเอง

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างช่วงเวลาของสถานการณ์กับเวลาที่เกิดเหตุ ความรู้สึกเจ็บปวด: ยิ่งความขัดแย้งไม่ได้รับการแก้ไขนานเท่าใด โอกาสที่จะเกิดปฏิกิริยาเจ็บปวดก็จะยิ่งมีมากขึ้น (โดยที่คุณไม่ทำอะไรเพื่อต่อสู้กับความเครียด)

อวัยวะแรกที่เริ่มล้มเหลวคือหัวใจ จำไว้ว่ามันเตือนคุณ ขัดขืน เคาะ กระโดดออกไป ขอให้คุณสงสารและใส่ใจมัน และเมื่อมันไม่เข้าใจ มันก็จะหมดแรง ยอมจำนนต่อโรคอย่างเหนื่อยล้า คุณต้องการที่จะป่วย? คุณทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการของคุณ?

ขวดเคฟีร์แตกบนยางมะตอย

วลีนี้มีความหมายทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้ง คุณคิดว่าวลีนี้หมายถึงอะไร

ความหมายนั้นทั้งเรียบง่ายและลึกซึ้ง: ทำไมต้องยืนดูขวดเคเฟอร์ที่แตก? Kefir รั่วไหลออกมา คุณไม่สามารถเก็บมันได้ คุณไม่สามารถติดขวดเข้าด้วยกันได้

เหตุการณ์เกิดขึ้น. ตอนนี้คุณต้องตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร น้ำตาไม่ได้ช่วยให้ความเศร้าโศกของคุณ ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าคุณจะทำอะไร ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ

เราขอเรียกร้องให้คุณดำเนินการอีกครั้ง คิดถึงตัวเองและสุขภาพของคุณ

อย่าปิดบัง อย่าหนีจากความขัดแย้ง ลงมือทำ และมองหาทางออกต่อไป แม้แต่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด

การฝึกอบรมออโตเจนิก

การฝึกอบรมออโตเจนิก(จากภาษาละติน "อัตโนมัติ" - "ตัวเอง", "genos" - "ประเภท", "การกระทำกับตัวเอง") ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า ความตึงเครียดประสาท,ความแน่น,ความตึง. นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ทางอารมณ์ด้านลบซึ่งดำรงตำแหน่ง วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต. การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติมีระดับที่สูงขึ้นและต่ำลง ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อจนกระทั่งรู้สึกหนักหน่วง หลังจากนั้นจะมีการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความสามารถในการทำให้เกิดความรู้สึกร้อนหรือเย็นการเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของเลือดและการถ่ายเทความร้อน (การควบคุมกิจกรรม ระบบหัวใจและหลอดเลือด- การเรียนรู้การฝึกอบรมอัตโนมัติในระดับสูงสุดทำให้สามารถบรรลุสภาวะจิตสำนึกพิเศษได้

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติแล้ว คุณจะสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง ซึ่งจะเป็นการปรับปรุงเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอบรมอัตโนมัติมักใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลก่อนการสอบหรือการประชุมทางธุรกิจ ซึ่งผลลัพธ์มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแต่ละบุคคล เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณต้องสงบและสมดุล ความตื่นเต้นที่ไม่จำเป็นสามารถทำลายความพยายามทั้งหมดที่มุ่งสู่การบรรลุเป้าหมาย

อย่างไรก็ตามความสงบอย่างสมบูรณ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในสถานการณ์ที่รุนแรงได้ จำไว้ว่าความตื่นเต้นนั้นแตกต่าง

ไฮไลท์ ความเครียดสองประเภท: ความทุกข์และความกดดัน

ความทุกข์ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายและบุคลิกภาพ

ยูสเตรสมีประโยชน์ช่วยระดมการป้องกันของร่างกายในเวลาที่เหมาะสม นักกีฬาก่อนที่จะออกสตาร์ทให้สำเร็จ ผลลัพธ์สูงควรสัมผัสความตื่นเต้นที่ดีต่อสุขภาพ วิธีการตรวจสอบ ระดับปกติความไม่สงบ? บุคคลนั้นตามประสบการณ์ของตนเองสามารถประเมินว่าเขาควรสัมผัสกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นอย่างลึกซึ้งเพียงใดเพื่อที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการและเปิดเผยความสามารถของเขา

ในการทำงาน นักจิตวิทยาใช้แบบฝึกหัดที่มุ่งฝึกกระบวนการทางจิตของบุคคลหรือโดยทั่วไปแล้วมุ่งเป้าไปที่การฝึกจิตใจ

กระบวนการทางจิต ได้แก่ ความรู้สึก การรับรู้ ความทรงจำ จินตนาการ การเป็นตัวแทน ความสนใจ การคิด คำพูด อารมณ์ และความตั้งใจ

ตัวควบคุมหลักของพฤติกรรมของมนุษย์คือกระบวนการทางจิตที่แม่นยำ คุณหมายถึงอะไรโดยหน่วยงานกำกับดูแลหลัก? ซึ่งหมายความว่าอยู่บนพื้นฐานของกระบวนการทางจิตที่การก่อตัวของความรู้ความสามารถทักษะสภาพจิตใจวิธีตอบสนองและพฤติกรรมเกิดขึ้น

กระบวนการทางจิตเป็นแบบไดนามิก กล่าวคือ กระบวนการเหล่านี้คงอยู่เป็นเวลานานและสามารถเปลี่ยนแปลงได้: เริ่มต้น ดำเนินต่อไป และสิ้นสุด

กระบวนการทางจิตสามารถแบ่งออกเป็นการรับรู้ (ความทรงจำ การเป็นตัวแทน การคิด) อารมณ์ (อารมณ์ทุกประเภท) และความตั้งใจ (การจัดการพฤติกรรม การตัดสินใจ การเอาชนะความยากลำบาก)

บุคคลจะมีปัญหาทางจิตเมื่อใด? เมื่อพารามิเตอร์หนึ่งของกระบวนการทางจิตถูกละเมิด ตัวอย่างเช่นการละเมิดกระบวนการตามเจตนารมณ์ทำให้เกิดปัญหาในการตัดสินใจหรือเอาชนะความยากลำบากการละเมิดกระบวนการคิดทำให้เกิดปัญหาในการเรียนรู้หรือทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นการละเมิดขอบเขตทางอารมณ์ทำให้เกิดปัญหาในการตอบสนองทางอารมณ์

กระบวนการทางจิตทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกันโดยตรง และความล้มเหลวในกระบวนการใดกระบวนการหนึ่งสามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาลูกโซ่และการหยุดชะงักในกระบวนการอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น การหยุดชะงักของกระบวนการสนใจ (การไม่มีสติ ความสามารถในการมีสมาธิลดลง) ขัดขวางกระบวนการรับรู้หรือการเป็นตัวแทน พวกเขาทำให้เกิดการหยุดชะงักของกระบวนการคิดซึ่งแสดงออกในความสามารถในการเรียนรู้ที่ลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดการรบกวนในทรงกลมทางอารมณ์และนำไปสู่อารมณ์เชิงลบซึ่งในทางกลับกันอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการตามอำเภอใจ - ความปรารถนาที่จะดำเนินต่อไป การเรียนรู้จนกว่าจะบรรลุผลโดยเฉลี่ยเป็นอย่างน้อยหรือปฏิเสธที่จะเรียนทั้งหมด

ตัวอย่างที่ให้มานั้นมีเงื่อนไข และมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความเข้าใจทั่วไปว่าการละเมิดกระบวนการทางจิตอย่างหนึ่งส่งผลต่อการละเมิดกระบวนการอื่นๆ อย่างไร และในทางกลับกัน ก็ส่งผลต่อผลลัพธ์ของพฤติกรรมและกิจกรรมของมนุษย์

ลำดับของการรบกวนในกระบวนการทางจิตอาจเป็นได้

ในงานของนักจิตวิทยา การละเมิดกระบวนการทางจิตที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่ลูกค้าพูดถึงคือการละเมิดขอบเขตทางอารมณ์และเจตจำนง

ในเวลาเดียวกันแนวทางการรับรู้ในการให้คำปรึกษาถือว่าจุดเริ่มต้นของการละเมิดกระบวนการทางอารมณ์และปริมาตรนั้นเป็นการละเมิดกระบวนการรับรู้

การพัฒนากระบวนการทางจิตเกิดขึ้นตลอดชีวิตในขณะที่ "คุณภาพ" มีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุ: ความเร็วของการคิด ความสามารถในการมีสมาธิ (ความสนใจ) ลดลง การสังเกต "ความแข็งแกร่ง" ทางอารมณ์ ฯลฯ

กระบวนการทางจิตพัฒนาภายใต้อิทธิพลของปัจจัยทางพันธุกรรม ซึ่งก็คือความสามารถ "ตามธรรมชาติ" ของมนุษย์ตลอดจนการเลี้ยงดูและการฝึกอบรม

วิทยาศาสตร์ไม่ได้ให้คำตอบที่ชัดเจนและชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด - พันธุกรรมหรือความเป็นจริงโดยรอบ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการพัฒนาของมนุษย์ขึ้นอยู่กับทั้งความบกพร่องทางพันธุกรรมและกระบวนการเรียนรู้และการเลี้ยงดู เราสามารถสร้างความโดดเด่นของปัจจัยเหล่านี้ได้โดยการวิจัยกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น และเราจะพบอย่างแน่นอนว่าในโครงสร้างของบุคลิกภาพของเขานั้นมีทั้งความโน้มเอียงที่ "เป็นธรรมชาติ" และอิทธิพลของการขัดเกลาทางสังคม

ในเวลาเดียวกัน ในฐานะผู้เชี่ยวชาญ ฉันเอนเอียงไปยังความคิดเห็นที่สอง นั่นคือ ฉันเชื่อว่าปัจจัยพื้นฐานในการพัฒนามนุษย์คือสิ่งแวดล้อม นั่นคือ "ความเป็นอยู่กำหนดจิตสำนึก" และจิตสำนึกในเวลาต่อมาก็กำหนดรูปร่าง "ความเป็นอยู่" ของเรา ” ในเวลาเดียวกัน ฉันก็ปฏิเสธความสำคัญและความสำคัญของลักษณะตามรัฐธรรมนูญของแต่ละบุคคลไม่ได้

จากทัศนคติต่อการพัฒนามนุษย์นี้ ฉันเห็นด้วยกับความเห็นที่ว่าวิธีการทำความเข้าใจโลกวัตถุประสงค์ที่แท้จริงของเรา วิธีตอบสนองต่อความเป็นจริงโดยรอบ และพฤติกรรมในโลกนั้น ได้รับการ "ฝึกฝน" ในกระบวนการของชีวิต

เหตุใดวิธีการรู้ ตอบสนอง และประพฤติตน "ได้รับการฝึกฝน" อย่างแท้จริง และเหตุใดคำนั้นจึงอยู่ในเครื่องหมายคำพูด

ความจริงก็คือวิธีการรับรู้ การตอบสนอง และพฤติกรรมได้รับการฝึกฝนในกระบวนการพัฒนามนุษย์โดยการรวมเข้าด้วยกัน กล่าวคือ การทำซ้ำ- เครื่องหมายคำพูดหมายความว่าคนส่วนใหญ่มักไม่รู้หรือสงสัย กล่าวอีกนัยหนึ่ง เขาไม่ตระหนักว่าวิธีการรับรู้ ปฏิกิริยา และพฤติกรรมในปัจจุบันเป็นผลมาจากการทำซ้ำวิธีการเหล่านี้ซ้ำ ๆ ในสถานการณ์ชีวิตที่ซ้ำซาก คล้ายคลึง หรือคล้ายคลึงกัน ยิ่งไปกว่านั้น วิธีการรับรู้ การตอบสนอง และพฤติกรรมสามารถทำซ้ำได้ไม่เพียงแต่ในสภาวะที่คล้ายคลึงกันเท่านั้น แต่ยังขยายไปยังสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง หรือแม้แต่สถานการณ์ที่เพิ่งเกิดกับบุคคลอีกด้วย

ในกระบวนการพัฒนา วิธีการรับรู้ การตอบสนอง และพฤติกรรมสามารถได้รับการแก้ไขในรูปแบบของ "แบบจำลอง" บางอย่าง ซึ่งมีความโดดเด่นและกำหนดทิศทางของสภาพจิตใจของบุคคล

ข้อสรุปข้างต้นสามารถยืนยันได้จากประสบการณ์ชีวิตส่วนตัวในการสื่อสารกับผู้อื่น: แน่นอนว่าในสภาพแวดล้อมของเราแต่ละคนจะมีคนที่เราสามารถอธิบายได้โดยทั่วไปว่าฉลาดหรือไม่ฉลาดมาก เอาแต่ใจอย่างแรงกล้าหรือเอาแต่ใจอ่อนแอ ก้าวร้าว หรือใจดี มองโลกในแง่ร้ายหรือร่าเริง หน้าด้าน หรือเก็บตัว

ใครก็ตามที่เรียนในโรงเรียนมัธยมปลายทั่วไปก็รู้ดีว่าในหมู่นักเรียนนั้นมีนักเรียนที่ยอดเยี่ยม (ฉลาด) ในบรรดานักเรียนที่เก่งก็มีนักเรียนที่มี "ความคิดทางคณิตศาสตร์" - พีชคณิต เรขาคณิต ฟิสิกส์ เคมีเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขา ; มีนักมานุษยวิทยา มีนักเรียนที่ดีและนักเรียนที่ไม่ดี มี “นักกีฬา” และนักเรียนที่เสี่ยงต่อการใช้แรงงาน

รายชื่อการแบ่งแยกบุคคลตาม ลักษณะทั่วไปและความโน้มเอียงสำหรับกิจกรรมบางอย่างนั้นถูกกำหนดโดยความโน้มเอียงตามธรรมชาติ แต่ในระดับที่มากขึ้นโดยสภาพแวดล้อมของการพัฒนา นั่นก็คือ การเลี้ยงดูและการฝึกฝน

การดำเนินการวิเคราะห์ ปัญหาทางจิตวิทยาบุคคล นักจิตวิทยาสามารถให้คำอธิบายข้างต้น ชี้แจงสภาพชีวิตและพัฒนาการในปัจจุบันได้ สถานการณ์ชีวิตเช่นเดียวกับสถานการณ์ที่แสดงปฏิกิริยาและพฤติกรรมที่เป็นปัญหา

ในเรื่องง่ายๆ บางครั้งลูกค้าก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าใจรูปแบบทางจิตวิทยาของการพัฒนาบุคลิกภาพและความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลของการเกิดขึ้นของปัญหาทางจิตของเขา

แต่ทันทีที่ปัญหามีความซับซ้อนมากขึ้น ก็จำเป็นต้องก้าวไปสู่ระดับการทำงานที่สูงขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการให้ความช่วยเหลือในการพัฒนาทักษะการรับรู้ ปฏิกิริยา และพฤติกรรมใหม่ๆ

ในกรณีนี้การออกกำลังกายทางจิตวิทยาจะช่วยได้

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นเทคนิคทางจิตวิธีการและชื่อทางวิทยาศาสตร์หรือวิทยาศาสตร์หลอกอื่น ๆ แต่สาระสำคัญของพวกมันก็เหมือนกัน - ฝึกฝนทักษะใหม่และความสามารถทางจิต

เพื่อให้เข้าใจถึงสาระสำคัญของการออกกำลังกายทางจิตวิทยาเรามาดูการเปรียบเทียบ - แบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาทางกายภาพ

ตามอัตภาพสามารถแยกแยะร่างกายได้สามประเภท: ectomorph, endomorph และ mesomorph ในรัสเซีย - ผอม, อวบอ้วน, มีล่ำสัน ประเภทในอุดมคตินั้นหาได้ยาก ดังนั้นแต่ละคนอาจมีสัญญาณประเภทหนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่งโดยเด่นชัดว่าประเภทใดประเภทหนึ่งเหนือกว่าอีกประเภทหนึ่ง

คนที่มีร่างกายสมบูรณ์มีแนวโน้มที่จะมุ่งมั่นเพื่อ "ความกว้าง" การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมีผลแน่นอน แต่ธรรมชาติกลับส่งผลกระทบ

ในทางกลับกัน คนที่มีรูปร่างผอม มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น สามารถกินได้อย่างบ้าคลั่ง และยังคงผอมอยู่

ประเภทที่สามคือประเภทมีโซมอร์ฟหรือประเภทร่างกายที่มีกล้ามเนื้อ

สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความของเรา เราจะสนใจสองประเภทสุดท้ายเพื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจ: แบบลีนและแบบมีกล้ามเนื้อ มาเปลี่ยนชื่อและเรียกพวกมันตามเงื่อนไข: กล้ามเนื้อมีร่างกายที่ "แข็งแกร่ง" ส่วนผอมคือ "อ่อนแอ"

คนที่มีกล้ามเนื้อมักมีลักษณะ "กว้าง" หรือ "กระดูกหนัก" "ไหล่เฉียง" และกล้ามเนื้อที่พัฒนาตามธรรมชาติ

ประเภทของกล้ามเนื้อถือเป็นบุคคลที่มีความเข้มแข็งทางพันธุกรรมในแง่หนึ่ง ความแข็งแกร่งทางกายภาพ- มันง่ายมากสำหรับคนแบบนี้ที่จะฝึกฝนและเติบโตได้ดี มวลกล้ามเนื้อพวกเขามีความอดทน แน่วแน่ บางคนมีนิสัย "ต่อสู้" ที่สอดคล้องกัน

โดยหลักการแล้วบุคคลดังกล่าวไม่สามารถฝึกได้เลยและรักษาความแข็งแกร่งทางกายภาพและความแข็งแกร่งในระดับสูงไว้ได้จนถึงวัยชรา

ในทางกลับกันประเภทผอมถูกบังคับให้ฝึกอย่างหนักและ "รักษารูปร่าง" อย่างต่อเนื่องเพื่อให้ระดับการพัฒนาทางกายภาพใกล้เคียงหรือเท่ากันกับประเภทกล้ามเนื้อ

ถ้าคนสองคนมีอายุเท่ากันแต่ ประเภทต่างๆร่างกาย (มีกล้ามและผอม) เริ่มเล่นกีฬาประเภทเดียวพร้อมๆ กัน จากนั้นหลังจากใช้เวลาฝึกเท่ากัน ประเภทมีกล้ามจะแสดงผลที่สูงกว่าผลลัพธ์ประเภทผอมมาก

“คนผอม” สามารถเข้าถึงหรือเกินระดับประเภทกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

ใช่ เขามีความสามารถ แต่สำหรับสิ่งนี้เขาจะต้องใช้ความพยายามที่มากกว่าความพยายามของคนมีกล้ามหลายเท่า

สถานการณ์คล้ายกับจิตใจ

ตามอัตภาพแล้ว คนทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท: “เข้มแข็ง”, “ปานกลาง” และ “อ่อนแอ”

จิตใจที่เข้มแข็งเรียกว่า "บุคลิกภาพที่เข้มแข็ง" ฉันจะไม่อธิบายลักษณะของพวกเขา ฉันคิดว่าทุกคนเข้าใจแล้วว่าพวกเขาเป็นคนแบบไหน ฉันจะเสริมว่าคนที่มีจิตใจเข้มแข็งไม่จำเป็นต้องมีสถานะทางสังคมหรือความสำเร็จสูง มีหัวหน้าองค์กร และอื่นๆ จิตใจประเภท "แข็งแกร่ง" สามารถสังเกตได้ในคนธรรมดาสามัญช่างประปาบางชนิดค่อนข้างพอใจกับชีวิตของเขาเป็นครั้งคราวและอาจบ่อยครั้งเมาเหล้า แต่พร้อมที่จะใช้ความพยายามดังกล่าวเพื่อเอาชนะความยากลำบากในชีวิตที่ผู้นำอีกคนหนึ่งของ ธุรกิจที่ประสบความสำเร็จไม่สามารถทำได้

เปอร์เซ็นต์ทางจิตใจ คนที่แข็งแกร่งน้อยที่สุด.

ประเภทของจิตใจโดยเฉลี่ยคือคนส่วนใหญ่ที่สามารถรับมือกับปัญหาบางอย่างได้ด้วยตัวเอง แต่คนอื่นๆ ก็สามารถทำลายปัญหาเหล่านั้นหรือไล่พวกเขาออกจากงานเป็นเวลานานได้

ประเภทอ่อน-ก็ไม่ต้องอธิบาย เมื่อทุกสิ่งในชีวิตดีไม่มากก็รู้สึกดี แต่อาจเกิดขึ้นได้ว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ บางอย่างจะทำให้พวกเขาเสียสมดุลทางจิตใจเป็นเวลานานและจำเป็นต้องมีการฟื้นตัว เวลานาน- ประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะเหนือสิ่งอื่นใด ระดับที่เพิ่มขึ้นความวิตกกังวล.

คนธรรมดาและจิตใจที่อ่อนแอจะสามารถแข็งแกร่งขึ้นในแง่จิตวิทยาได้หรือไม่? และพวกเขาสามารถเข้าใกล้ลักษณะของประเภทที่แข็งแกร่งได้หรือไม่?

คำตอบนั้นชัดเจน - ใช่ พวกเขาสามารถ

นี่คือสิ่งที่ใช้ฝึกจิตวิทยาเพื่อฝึกจิตใจ เพื่อความแม่นยำ - การฝึกกระบวนการทางจิต

กระบวนการทางจิตใดบ้างที่ได้รับการฝึกฝน?

ใช่เกือบทุกอย่าง เจตจำนง ความสนใจ ความทรงจำ การคิด การเป็นตัวแทน และจินตนาการขึ้นอยู่กับการฝึก การพูด (วัฒนธรรมการพูด) และเสียงได้รับการฝึกฝน และสิ่งที่สำคัญมากใน ชีวิตธรรมดา— ทรงกลมทางอารมณ์ได้รับการฝึกฝน: การจัดการอารมณ์, ความสามารถในการแสดงอารมณ์, ประสบการณ์หรือบ่อยขึ้นรู้สึกใหม่หรืออารมณ์ที่หายาก (เช่นความสุข) แสดงออก ฯลฯ

มีแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนากระบวนการทางจิตแต่ละอย่าง แบบฝึกหัดบางอย่างอาจส่งผลต่อการพัฒนากระบวนการหลายอย่างในคราวเดียว

ในทางกลับกันทักษะในการพัฒนาและการจัดการตนเอง กระบวนการทางจิตนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงและการจัดการอาการทางจิตที่คงอยู่และระยะยาวมากขึ้น - สภาพจิตใจ(เช่น อารมณ์)

สิ่งที่สำคัญที่สุด การฝึกจิตส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงวิธีการรู้จักตนเองและโลกรอบตัวเรา การเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงวิธีตอบสนองและพฤติกรรมในสถานการณ์ชีวิตที่เฉพาะเจาะจง

นั่นคือในที่สุดแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาส่งผลต่อสภาพทั่วไปของบุคคลและกิจกรรมของเขาและมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ในบทความถัดไปฉันจะพูดถึงวิธีสร้างระบบการออกกำลังกายประเภทระยะเวลาของการฝึกอบรมและจะอธิบายข้อกำหนดอื่น ๆ ในความคิดของฉันที่น่าสนใจมากในด้านการปฏิบัติของแบบฝึกหัดทางจิตวิทยา

ขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ

วรรณกรรมต่อไปนี้ใช้ในการจัดทำบทความ:

1. มาคลาคอฟ เอ.จี. จิตวิทยาทั่วไป เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก 2018

วิธีการฟื้นคืนสภาพจิตใจ:

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง;
- การสลับ;
- catharsis (การทำให้บริสุทธิ์);
- วิธีช่องว่างแสง
- การทดสอบการวาดภาพ Rosenzweig;
- "เสื้อกั๊กกระดาษ";
- ความอิจฉาสีดำ
- ผู้กอบกู้สี;
- kefir ขวดแตกบนยางมะตอย
- การฝึกอบรมออโตเจนิก

วิธีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองคือการเปลี่ยนแปลงทัศนคติอย่างมีสติต่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในขณะที่สถานการณ์ไม่กลายเป็นบาดแผลทางจิตใจ หรือทัศนคติที่คลุมเครือต่อสถานการณ์จะถูกกำจัดออกไป จึงขจัดความขัดแย้งออกไป ถือว่ายอมรับไม่ได้ที่จะปฏิเสธที่จะค้นหาวิธีแก้ปัญหาโดยให้อยู่ในสภาพลูกตุ้มที่ไม่มีศูนย์กลาง ความขัดแย้งจะต้องเอาชนะด้วยความพยายามของคุณเองเท่านั้น การแทรกแซงกิจการภายในของคุณจะนำไปสู่ผลเสีย

ตัวอย่างของการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองมีอยู่ในนิทานของ Krylov เรื่อง The Fox and the Grapes จำตอนจบได้ไหม? สุนัขจิ้งจอกเปลี่ยนทัศนคติต่อองุ่น เธอตัดสินใจว่าองุ่นยังไม่สุก มันเป็นสีเขียว ดังนั้นเธอจึงหมดความปรารถนาที่จะกินองุ่นเหล่านั้น (แม้ว่าเหตุผลที่แท้จริงก็คือเธอไม่สามารถเอื้อมหยิบองุ่นได้) และคำถามก็คือ ได้รับการตัดสิน การยืนยันที่ดีถึงวลีพื้นฐานของเรา “ไม่สำคัญว่าอะไรจะเกิดขึ้น ฉันรู้สึกอย่างไร”

เอพิคิวรัส นักปรัชญาชาวกรีกโบราณเกี่ยวข้องกับประเด็นของการเอาชนะอารมณ์ด้านลบหลังความขัดแย้ง และเพื่อป้องกันความขัดแย้ง เขาได้พัฒนาเทคนิคที่เรียกว่า "ความแตกต่างชั่วคราว" Epicurus แนะนำให้เปรียบเทียบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นจริงกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เป็นไปได้มากกว่า “มันอาจจะแย่กว่านี้ก็ได้” เป็นวิทยานิพนธ์หลักในการสอนของเขา กลไกการต่อสู้ตาม Epicurus ที่มีปฏิกิริยาเชิงลบ: “ ความปรารถนาทั้งหมดซึ่งความไม่พอใจที่ไม่นำไปสู่ความเจ็บปวดนั้นไม่จำเป็น สิ่งจูงใจสำหรับพวกเขานั้นง่ายต่อการปัดเป่าโดยการนำเสนอเป้าหมายของความปรารถนาว่ายาก บรรลุหรือเป็นอันตราย…”

1. พยายามลดความสำคัญของเหตุการณ์ (การระบายสีทางอารมณ์) เปรียบเทียบความทุกข์ทรมานและความโศกเศร้าของคุณกับการทดลองที่ยากขึ้น
2. บอกตัวเองบ่อยขึ้นว่า “มันดีแค่ไหน...” “มันช่างน่าทึ่งเหลือเกิน...”
3. งดเว้นจากสำนวนที่ขึ้นต้นด้วย “sad that...”, “it’s a pce that...”, “unfortunately...”
4. พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง
5. หากเกิดความขัดแย้งขึ้น อย่าคิดถึงมัน (ซึ่งเป็นเรื่องที่สำเร็จไปแล้ว) แต่ให้คิดถึงวิธีที่จะเอาชนะมัน (ความสัมพันธ์ระหว่างคำว่า "ทำไม" และ "อย่างไร")

วิธีเอาชนะอารมณ์เชิงลบได้รับการอธิบายอย่างยอดเยี่ยมโดยนักจิตวิทยาผู้ชาญฉลาดและนักเขียนผู้ยอดเยี่ยม A.P. Chekhov ในเรื่องราวตลกขบขันเรื่อง Life is Beautiful!

มองหาหนังสือของ A.P. Chekhov และอ่านเกี่ยวกับกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาตาม Chekhov

พบ... อ่าน... จริงหรือไม่ที่ทุกอย่างชัดเจนและเหมาะสม?

“ชีวิตเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด แต่มันง่ายมากที่จะทำให้มันสวยงาม... เพื่อที่จะรู้สึกถึงความสุขอย่างไร้ขีดจำกัด แม้ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าและความโศกเศร้า คุณต้อง: ก) สามารถพอใจกับปัจจุบันได้ และ b) ชื่นชมยินดีเมื่อรู้ว่า "มันอาจจะเลวร้ายกว่านี้ก็ได้" "...ทำตามคำแนะนำของฉัน แล้วชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยความชื่นชมยินดีอย่างต่อเนื่อง" (A.P. Chekhov)

ว่าด้วยคำแนะนำให้ “พอใจในปัจจุบัน” คำแนะนำนั้นเก่าแก่เท่ากับชีวิต จำการทดสอบเกี่ยวกับแก้วที่เต็มครึ่งหนึ่ง คนหนึ่งบอกว่าว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง อีกคนหนึ่งบอกว่าเต็มครึ่งหนึ่ง รู้สึกยังไงที่น้ำเต็มครึ่งแก้ว?

วิธีการสลับ

วิธีการเปลี่ยนคือการเปลี่ยนความปรารถนาที่ยอมรับไม่ได้ในขณะนี้ไปสู่ความปรารถนาที่ยอมรับได้ บุคคลต้องการวิธีการปลดปล่อยอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ยืดเยื้อ เนื่องจากอารมณ์เชิงลบอาจพัฒนาได้ จึงจำเป็นต้องมีสายล่อฟ้าสำหรับอารมณ์

สายล่อฟ้าอาจเป็นการแข่งขันกีฬา การแสดงละครหรือคอนเสิร์ต อ่านหนังสือ เดินเล่นในป่า เยี่ยมชมลานสเก็ต ฯลฯ ระดับวัฒนธรรมของสังคมเป็นตัวกำหนดรูปแบบของการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ที่ควบคุมอารมณ์ของตน พลังงานไปในทิศทางที่เป็นประโยชน์หรือปลอดภัย เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้วันหยุดอย่างคุ้มค่าและการพักผ่อนหย่อนใจที่สนุกสนานช่วยให้ชีวิตทางอารมณ์เป็นปกติ

อารมณ์ขันถือได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกันจิตใจ Karel Capek ตั้งข้อสังเกต: “พวกเขาพูดตลกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก มีปัญหา มากกว่าที่มีความสุขและประสบความสำเร็จสูงสุด อารมณ์ขันมักจะช่วยปกป้องจากโชคชะตาอยู่เสมอ” อริสโตเติลสอนว่า “เรื่องตลกเป็นการปลดปล่อยความตึงเครียด เนื่องจากเป็นการผ่อนคลาย”

วิธีการเปลี่ยน (หนึ่งในตัวเลือก) เป็นงานอดิเรก งานอดิเรกที่ดึงดูดใจบุคคลนอกเหนือจากกิจกรรมทางอาชีพของเขา จุดบวก: บุคคลเลือกสิ่งที่เขาชอบได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องปลูกฝังหรือคำแนะนำ

วิธีการเปลี่ยนประกอบด้วยเทคนิคที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ: เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ด้านลบเริ่มครอบงำคุณ จังหวะการหายใจของคุณถูกรบกวน หัวใจของคุณเต้นเหมือนหลังจากการวิ่งมาราธอน พยายามค้นหาวัตถุขนาดเล็ก (อาหารโฮมเมด) ในตัวคุณ กระเป๋าและบีบมันให้แน่นในมือของคุณความรู้สึกเจ็บปวดเบา ๆ จะทำให้คุณเงียบขรึม เทคนิคที่ลูกเสือใช้นั้นสร้างขึ้นบนหลักการเดียวกัน: เพื่อไม่ให้ตัวเองหลุดลอยไปในช่วงเวลาที่ยากลำบาก พวกเขาจะกัดแก้มเพื่อคลายความตึงเครียดทางประสาท โปรดทราบว่าสัญญาณของภาวะระบบประสาทในเด็กและผู้ใหญ่คือการถูกเล็บกัดและเยื่อเมือกของริมฝีปากและแก้มถูกกัดหรือ "กิน"

วิธีการระบาย

วิธีระบาย (วิธีการทำให้บริสุทธิ์) เป็นวิธีหนึ่งในการต่อต้านอารมณ์ด้านลบ วิธีนี้เป็นที่รู้จักมานานกว่า 2 ศตวรรษและอริสโตเติลใช้วิธีนี้

อริสโตเติลเชื่อว่าโศกนาฏกรรมทำให้เราประสบกับความกลัว ความโกรธ ความทุกข์ทรมาน และด้วยเหตุนี้จึงทำให้สภาพจิตใจของบุคคลบริสุทธิ์: “...ความกลัวหรือความโกรธที่ไม่มีประสบการณ์ไม่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจได้”

ซิกมันด์ ฟรอยด์ ใช้ catharsis ในการรักษาโรคประสาท ผู้ป่วยจะต้องเผชิญสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อหน้าแพทย์อีกครั้ง ตระหนักรู้ และตอบสนองอย่างถูกต้องเพื่อขจัดอาการเจ็บปวดออกไป

มันดูเหมือนอะไรบางอย่างจริงๆเหรอ? ในเวอร์ชันที่เรียบง่าย นี่คือการสนทนาระหว่างเพื่อน เมื่อพวกเขาแบ่งปันปัญหาและความทุกข์ยากให้กันและกัน จึงช่วยบรรเทาจิตวิญญาณของพวกเขาด้วยการหวนคิดถึงสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจ แฟนเป็นสิ่งที่ดี แต่ทำไมบางครั้งการสนทนาเหล่านี้จึงไม่บรรเทา? เพราะเรากำลังรอความเข้าใจไม่ใช่ในแง่ของการแก้ไขข้อขัดแย้ง แต่ในแง่ของการยืนยันว่าเราพูดถูก อยากได้คำพูดสุดท้ายแค่ไหน เราก็พร้อมจะตะโกน พิสูจน์ ขุ่นเคือง โกรธเคือง จำความขัดแย้งครั้งล่าสุดของคุณ สาเหตุของมัน - มีอะไรที่คุ้มค่าบ้างไหม? ฉันคิดว่าไม่ แต่เรายกระดับทุกสิ่งทุกอย่างไปสู่ระดับภัยพิบัติระดับโลกและต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน

คุณจะบอกว่าคน ๆ หนึ่งควรตัดสินใจทุกอย่างด้วยตัวเอง ใช่ ด้วยตัวเขาเอง แต่เขากำลังรอคำใบ้ และบางทีเขาอาจจะมาหาคุณเพื่อขอคำใบ้นี้ และอย่าแสดงบทบาทเป็นผู้พูดที่มีความรู้ ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่เล่าเรื่องของเขามากกว่าหนึ่งครั้ง รู้คำตอบแล้ว และมาหาคุณเพื่อทำความเข้าใจอีกส่วนหนึ่ง เพียงแค่ฟังเขา

วิธีช่องว่างแสง

ชีวิตของเราเต็มไปด้วยความยากลำบากและการปะทะกันและทำหน้าที่เป็นเครื่องจำลองเพื่อความมั่นคงทางจิตใจ โดยใช้วิธี "ช่องว่างแสง" เป็นตัวอย่าง ประเด็นก็คือ คุณต้องกำหนดเวลาให้กับตัวเองเมื่อคุณควบคุมอารมณ์ของตัวเองอย่างมีสติ โดยไม่ปล่อยให้หงุดหงิดและอารมณ์เสียอย่างอิสระ โดยปกติแล้วพวกเขาจะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาแสง 15 นาที และเลือกเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับสิ่งนี้ (ความขัดแย้งที่บ้าน ที่ทำงาน) ทุกวันระยะเวลาของช่วงเวลาแสงจะเพิ่มขึ้น 5-10 นาที โดยจะดำเนินการวันละ 2-3 ครั้ง ไม่สำคัญว่าหากเกิดความเสียหายขึ้น คุณควรลดระยะเวลาของช่วงเวลาลง 5-10 นาที

ก่อนแต่ละช่วงแสงคุณควรออกกำลังกายการหายใจ: หายใจลึก ๆ นับ 1-2-3 กลั้นลมหายใจ - 4-5-6 หายใจออกช้า ๆ - 7-8-9-10 ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลาย ๆ ครั้ง

การทดสอบการวาดภาพ Rosenzweig

ขอแนะนำให้ดูงานภาพวาดบางงาน จินตนาการว่าตัวเองมีบทบาทเป็นฮีโร่ และกำหนดแนวพฤติกรรมของคุณ เขียนคำตอบของคุณลงในช่องสี่เหลี่ยมว่างของรูปภาพ คุณต้องตอบอย่างรวดเร็วโดยนึกถึงวลีแรก คุณต้องตอบอย่างตรงไปตรงมาและรวดเร็วที่สุด

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการพัฒนาจังหวะการต่อต้านและการป้องกันของคุณเอง นอกจากนี้ คุณต้องสอนวิธีการเหล่านี้ให้กับลูก ๆ ของคุณและคนที่คุณรักเพื่อให้ความมั่นใจและความสงบสงบในครอบครัวของคุณ

วิธี "เสื้อกั๊กกระดาษ"

อิจฉาดำ

เป็นเรื่องปกติที่คนๆ หนึ่งจะฝันถึงมากกว่าที่เขามีอยู่ในปัจจุบัน มีเพียงความฝันเดียวและลงมือทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ส่วนอีกความฝันก็แค่ฝันเท่านั้น ผลลัพธ์ชัดเจน: คนหนึ่งได้รับความฝันเป็นเปอร์เซ็นต์ ส่วนอีกคนหนึ่งไม่ได้อะไรเลย เป็นผลให้เกิดความขุ่นเคืองกับความอยุติธรรมในชีวิตและยิ่งกว่านั้นคือความอิจฉา

ความอิจฉาเป็นความรู้สึกที่ดีในตัวเอง ความอิจฉาเล็กๆ น้อยๆ กระตุ้นให้เกิดการกระทำ และนี่คือความอิจฉาริษยาเชิงบวก นอกจากนี้ยังมีความอิจฉาริษยาที่เป็นสีดำซึ่งเหมือนหนอนที่กัดกินคนจากภายใน เขาหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวนบ่อย ฯลฯ ผลที่ตามมาคือเจ็บป่วย อายุขัยสั้นลง กระทั่งเสียชีวิตได้ “ความอิจฉาทำลายคน” คุณคงเคยได้ยินสำนวนนี้

ความอิจฉาคือกระแสอารมณ์เชิงลบที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งครอบงำ ทำให้กระบวนการปรับตัวกลายเป็นโมฆะ เปลี่ยนพลังที่สำคัญไปสู่ความไม่ลงรอยกันและความสับสน ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่วังวนแห่งความควบคุมไม่ได้และความไม่สอดคล้องกัน

ผู้กอบกู้สี

หลายๆ คนระบุเหตุการณ์ด้วยสีสัน แต่ละคนขึ้นอยู่กับสถานการณ์มีแนวโน้มที่จะคิดเป็นหมวดหมู่สี: อารมณ์หดหู่ - สีหมองคล้ำ, น้ำตาล, เทา; ความเครียดที่รุนแรงและรุนแรง - สีดำ ความสุข - สีสันสดใสสดใส; สงบ - ​​น้ำเงินเขียว ฯลฯ

พยายามเชื่อมโยงผู้กระทำผิดกับสี โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะเลือกสีแดง แต่ก็ไม่จำเป็น ตอนนี้จำไว้ว่าสีใดที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่คุณไม่สังเกตเห็น ตามสถิติสีนี้คือสีเทา (เมาส์สีเทา) งานของคุณคือถ่ายโอนผู้กระทำผิดจากสีแดงที่น่ารำคาญไปเป็นสีเทาที่เป็นกลางและไม่แยแส แบบฝึกหัดประกอบด้วยสวิตช์ผู้กระทำผิดหลายตัวให้เป็นเมาส์สีเทา ทุกวัน เมื่อคุณเห็นผู้กระทำความผิด คุณจะเปิดการเชื่อมโยงของเมาส์สีเทา คุณจะแปลกใจ แต่หลังจากนั้นไม่นานผู้กระทำความผิด "แดง" ก็จะกลายเป็นหนูสีเทา

การใช้เทคนิคนี้ ช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้า ความยินดี ความวิตกกังวล ความสงบ และอื่นๆ ได้โดยระบุแต่ละแนวคิดด้วยสีต่างๆ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะค่อยๆ ปรับภูมิหลังทางอารมณ์ให้เป็นปกติ ขจัดความสับสนวุ่นวายในหัว จัดความคิดให้เป็นระเบียบ และคืนความสมดุลของจิตใจ

เราได้พูดซ้ำหลายครั้งแล้วว่าสถานการณ์ยังคงไม่สามารถแก้ไขได้จนกว่าคุณจะแก้ไขด้วยตนเอง

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระยะเวลาของสถานการณ์กับเวลาที่เกิดความรู้สึกเจ็บปวด: ยิ่งความขัดแย้งไม่ได้รับการแก้ไขนานเท่าไร โอกาสที่จะเกิดปฏิกิริยาเจ็บปวดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น (โดยที่คุณไม่ทำอะไรเพื่อต่อสู้กับความเครียด)

อวัยวะแรกที่เริ่มล้มเหลวคือหัวใจ จำไว้ว่ามันเตือนคุณ ขัดขืน เคาะ กระโดดออกไป ขอให้คุณสงสารและใส่ใจมัน และเมื่อมันไม่เข้าใจ มันก็จะหมดแรง ยอมจำนนต่อโรคอย่างเหนื่อยล้า คุณต้องการที่จะป่วย? คุณทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการของคุณ?

ขวดเคฟีร์แตกบนยางมะตอย

วลีนี้มีความหมายทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้ง คุณคิดว่าวลีนี้หมายถึงอะไร

ความหมายนั้นทั้งเรียบง่ายและลึกซึ้ง: ทำไมต้องยืนดูขวดเคเฟอร์ที่แตก? Kefir รั่วไหลออกมา คุณไม่สามารถเก็บมันได้ คุณไม่สามารถติดขวดเข้าด้วยกันได้

เหตุการณ์เกิดขึ้น. ตอนนี้คุณต้องตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร น้ำตาไม่ได้ช่วยให้ความเศร้าโศกของคุณ ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าคุณจะทำอะไร ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ

เราขอเรียกร้องให้คุณดำเนินการอีกครั้ง คิดถึงตัวเองและสุขภาพของคุณ

อย่าปิดบัง อย่าหนีจากความขัดแย้ง ลงมือทำ และมองหาทางออกต่อไป แม้แต่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด

การฝึกอบรมออโตเจนิก

การฝึกอบรมแบบออโตเจนิก (จากภาษาละติน "อัตโนมัติ" - "ตัวเอง", "จีโนส" - "ประเภท", "การกระทำกับตัวเอง") ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า ความตึงเครียดทางประสาท ความรัดกุมและความแข็ง นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ทางอารมณ์ด้านลบและเป็นผู้นำเก้าอี้นวมและวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติมีระดับที่สูงขึ้นและต่ำลง ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อจนกระทั่งรู้สึกหนักหน่วง หลังจากนั้นจะมีการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความสามารถในการทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นหรือเย็นเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดและการถ่ายเทความร้อน (การควบคุมกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด) การเรียนรู้การฝึกอบรมอัตโนมัติในระดับสูงสุดทำให้สามารถบรรลุสภาวะจิตสำนึกพิเศษได้

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติแล้ว คุณจะสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง ซึ่งจะเป็นการปรับปรุงเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอบรมอัตโนมัติมักใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลก่อนการสอบหรือการประชุมทางธุรกิจ ซึ่งผลลัพธ์มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแต่ละบุคคล เพื่อให้บรรลุผลเชิงบวกสูงสุด คุณต้องสงบสติอารมณ์และสมดุล ความตื่นเต้นที่ไม่จำเป็นสามารถทำลายความพยายามทั้งหมดที่มุ่งสู่การบรรลุเป้าหมายได้

อย่างไรก็ตามความสงบอย่างสมบูรณ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในสถานการณ์ที่รุนแรงได้ จำไว้ว่าความตื่นเต้นนั้นแตกต่าง

ไฮไลท์ ความเครียดสองประเภท: ความทุกข์และความกดดัน

ความทุกข์ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายและบุคลิกภาพ

ยูสเตรสมีประโยชน์ช่วยระดมการป้องกันของร่างกายในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่สูง นักกีฬาจะต้องสัมผัสความตื่นเต้นที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกสตาร์ท จะตรวจสอบระดับความวิตกกังวลตามปกติได้อย่างไร? บุคคลนั้นตามประสบการณ์ของตนเองสามารถประเมินว่าเขาควรสัมผัสกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นอย่างลึกซึ้งเพียงใดเพื่อที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการและเปิดเผยความสามารถของเขา

คุณรู้ว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด หากเราไม่ดูแลร่างกาย จิตใจของเราจะเริ่มสร้างความผิดพลาดของระบบ ถ้าคุณไม่ดูแลจิตใจของคุณ ร่างกายก็จะอ่อนแอลง และที่แย่กว่านั้นคือควบคุมไม่ได้ โภชนาการ โหมดที่ถูกต้องลำดับในหัว - ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา หากคุณดูแลสุขภาพอย่างครอบคลุมและไม่ใช่ฝ่ายเดียว คุณจะไม่มีเวลาง่าย ๆ ชีวิตที่ยืนยาวแต่ชีวิตมีความสุข วันนี้เราจะพูดถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำ ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำและสุขภาพจิต

การฝึกเพื่อประโยชน์ของจิตใจ

ผู้คนมักจะแยกกายและ การพัฒนาจิต- พวกเขาคิดว่าสิ่งหนึ่งไม่สามารถเชื่อมโยงกับอีกสิ่งหนึ่งได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริง ด้วยการฝึกเพียง 30 นาทีต่อวัน ห้าครั้งต่อสัปดาห์ คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมภายในสิ้นปีนี้ เรากำลังพูดถึงปานกลาง การออกกำลังกายซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดีอีกด้วย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกันอย่างไร? เมื่อเราฝึกเราบังคับร่างกายให้ทำงาน ในขณะเดียวกันร่างกายก็ผลิตสารต่างๆที่ช่วยบำรุงสมอง อวัยวะสำคัญและแม้แต่บริเวณเฉพาะของสมอง อารมณ์ ความสบายใจ และแม้กระทั่งความเป็นมิตรของเรานั้นขึ้นอยู่กับการทำงานทางร่างกายที่ประสบผลสำเร็จ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นประจำ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ในด้านจิตใจ การออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล โรคสมาธิสั้น และปัญหาทางจิตอื่นๆ อีกมากมาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความจำและการนอนหลับได้ แน่นอนว่าประเด็นไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของคำพูดที่สวยงามเท่านั้น แต่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ เซลล์เหล่านี้ปกป้องความทรงจำของเราจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ นักจิตวิทยาส่วนใหญ่ยังสรุปว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง มันช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้ดี

แต่ไม่ควรคิดว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาโรคได้ ไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แต่สามารถบรรเทาอาการได้

ภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามเป็นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน เอ็นโดรฟินเป็นสารเคมีที่ทรงพลังในสมองของเราที่เติมพลังให้กับจิตวิญญาณของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้อารมณ์โดยรวมของเราดีขึ้นและยังช่วยลดเกณฑ์ความเจ็บปวดอีกด้วย

ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่ดีในการทำลายความคิดที่กดขี่ที่เกาะติดหัวของคุณและไม่อยากปล่อยวาง พวกเขาจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้เล็กน้อยในการหลุดออกจากวงจรของความคิดเชิงลบ ซึ่งเป็น "รากฐาน" ของภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวล

แบบฝึกหัด โภชนาการที่เหมาะสม, นอนหลับฝันดีและดวงอาทิตย์ก็เป็นผู้ช่วยโดยธรรมชาติในการต่อสู้กับ การออกกำลังกายบรรเทาความตึงเครียด ความเครียด และเพิ่มพลังทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายทำได้โดยการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน เช่นเดียวกับในกรณีของภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย เราไม่มั่นใจในการเล่นโยคะและการทำสมาธิ แต่ก็มีบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่จะนำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตของคุณอยู่เสมอ เทคนิคที่มีประโยชน์นี้คือการหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งได้ผลดีหากคุณมีความวิตกกังวลมากเกินไป การหายใจประเภทนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง ซึ่งทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้นและความวิตกกังวลหายไป

โรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

ลองคิดถึงปัญหาที่สามของเรา - โรคสมาธิสั้น (ADHD) หากดูจากสถิติแล้ว คนสมัยใหม่จะกลายเป็นตัวประกันของโรคนี้มากขึ้นเรื่อยๆ บางทีนี่อาจเป็นเพราะการพัฒนาเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์บางทีอาจเป็นเพราะจิตวิญญาณแห่งกาลเวลา ไม่มีวัคซีนสำหรับโรคนี้ แต่คุณสามารถเอาชนะความเจ็บป่วยทางจิตได้ด้วยตัวเองเสมอ - ด้วยการออกกำลังกาย

ตามที่แสดงให้เห็นจากการฝึกฝนเป็นประจำ สามารถเพิ่มสมาธิ พัฒนาความจำ และสร้างแรงบันดาลใจให้กับวันของคุณมากขึ้น

การออกกำลังกายจะทำให้ระดับโดปามีน นอร์เอพิเนฟริน และเซโรโทนินเพิ่มขึ้นอย่างมาก สารทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสมาธิและความสนใจ ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น สารเอ็นโดรฟินทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและช่วยให้เราฉลาดขึ้นเมื่อต้องทำงานให้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว

เราไม่ได้ดึงข้อสรุปเหล่านี้ทั้งหมดออกมาอย่างไร้เหตุผล นักจิตอายุรเวทรวมอยู่ในโปรแกรมการรักษาจริงๆ แต่คุณไม่สามารถพบปะผู้คนในชุดเสื้อคลุมสีขาวได้เลย แต่ให้เริ่มออกกำลังกายแทนตอนนี้ ทำอย่างเป็นระบบ สม่ำเสมอ และไม่ไร้ความคิด เหมือนนักกีฬาบางคนที่ตายตอนอายุ 50 งานของคุณไม่ใช่การคว้าเหรียญทองในการเพาะกาย แต่ต้องเป็น คนที่มีสุขภาพดีซึ่งร่างกายจะช่วยเหลือและไม่ขัดขวางชีวิต