სახსრების მკურნალობა ფიზიკური აღზრდით. აღსრულების ჩვენებები და წესები. ართროზის ეფექტური მკურნალობა

არის ანთებითი ხასიათის სასახსრე სტრუქტურების დეგენერაციულ-დისტროფიული დაზიანება, რაც იწვევს მუხლის ფუნქციური აქტივობის დაკარგვას.

ასეთი გრძელი განმარტების უკან რეალური პრობლემა იმალება: ხშირად ართროზი მუხლის სახსარიიწვევს პაციენტის ინვალიდობას.

სტატისტიკის მიხედვით, პლანეტაზე ყოველი მეოთხე ადამიანი იტანჯება კუნთოვანი სისტემის დაავადებებით, აღწერილი დაავადება შეადგენს შემთხვევების დაახლოებით 25%-ს. ართროზის მკურნალობა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. ბოლო, მაგრამ არა მნიშვნელოვანი, სპეციალიზებული ფიზიოთერაპია. მისი წყალობით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ სახსრის კვება და გააძლიეროთ მუხლის კუნთოვანი სისტემა. მაგრამ რომელი სავარჯიშოებია ყველაზე ეფექტური და როგორ გავაკეთოთ ისინი სწორად? ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვებზე პასუხის პოვნა.

ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზისთვის: უმარტივესი ვარჯიშები

ქვემოთ აღწერილი კომპლექსები შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს სამი პრობლემის გადაჭრას:

დაზარალებული სახსრის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება.

დეგენერაციული პროცესის შეჩერება.

კუნთების და ლიგატების გაძლიერება.

მათი შესრულება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე 3-6 კაციან მცირე ჯგუფებში. უმჯობესია ამ კომპლექსების გაკეთება გამოცდილი სავარჯიშო თერაპიის ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

კომპლექსი 1

1) მიღება მჯდომარე პოზიციასაწოლზე. დახურეთ ფეხები, დაისვენეთ მაქსიმალურად. რიგრიგობით დაიწყეთ ნელი მოძრაობების გაკეთება კიდურებით. ფეხები უნდა ეხებოდეს იატაკს და თავისუფლად სრიალდეს მასზე. გაუშვით 7-12 ჯერ.

2) ისევ დაიკავეთ პოზიცია საწოლზე, დაისვენეთ ყველა კუნთი. ამოსუნთქვისას აწიეთ მუხლი ზევით მკერდი, გაიყვანეთ ფეხი მაქსიმალური ძალისხმევით. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ხელით დაეხმაროთ. იგივე გააკეთე საპირისპირო კიდურით. როგორ სწორად შეასრულოთ ასეთი ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზისთვის, შეგიძლიათ იხილოთ ფოტოში:

3) საწყისი პოზა იდენტურია. "ერთის" თვლაზე გაისწორეთ ორივე ფეხი, ძლიერად მოწიეთ წინდები თქვენსკენ. ორის დათვლაზე დააბრუნეთ კიდურები თავდაპირველ მდგომარეობაში. ვარჯიში რამდენჯერმე მეორდება.

4) ადექი. ფეხები მხრის დონეზე "ერთის" თვლაზე, მოხარეთ მარცხენა მუხლზე, დააჭირეთ ძლიერად და გააჩერეთ 5-10 წამის განმავლობაში, ამოისუნთქეთ "ორი" ნომრით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. იგივე გაიმეორეთ საპირისპირო კიდურით.

5) დაჯექი საწოლზე ან სკამზე. ფეხები გაშლილი აქვს მხრების დონეზე, ხელები მუხლებზეა. "ერთის" დათვლაზე ადექით საწოლიდან (სკამიდან), ამოისუნთქეთ და ხელები საპირისპირო მიმართულებით გაშალეთ. ორის დათვლაზე დაბრუნდით მჯდომარე მდგომარეობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

6) საწყისი პოზიცია - დაწოლა. შეგიძლიათ დაწექით საწოლზე ან იატაკზე. გაისწორეთ ხელები ფეხების დასაწევად, ყველა კიდური მოდუნებულია. "ერთის" რიცხვზე ძლიერად დაძაბეთ ბარძაყის კუნთები. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე ათეული წამი (20-40), შემდეგ მკვეთრად დაისვენეთ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხის კუნთების ჰიპერტონიურობის მოხსნას და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ტკივილის სინდრომის მოცილებას.

კომპლექსი 2

1) დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია. ხელები მუხლებზე, ფეხები გასწორებული, მოდუნებული. ძლიერად დააჭირეთ მუხლს, ცდილობთ დაძლიოთ ხელის წინააღმდეგობა. შემდეგ დაისვენეთ და იგივე გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხით.

2) დაწექი. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. ნელი მოძრაობით უნდა გაშალოთ ფეხები თეძოებში სხვადასხვა მხარეები. მნიშვნელოვანია, რომ არ „შორს წახვიდეთ“ მოძრაობების სიღრმით.

3) საწოლზე ან იატაკზე დაწოლა, საჭიროა მუხლები მოხაროთ. "ერთის" დათვლაზე, კიდურები კუჭისკენ მიიწიეთ, ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ რამდენიმე წამით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

4) დაწექი. ფეხები მოდუნებულია, გასწორებულია. აწიეთ მარჯვენა ფეხი, ასწიეთ იგი მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. დაიწყეთ ნელი წრიული მოძრაობების გაკეთება კიდურით.

5) დაწექით ზურგზე. ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ჩამოაყალიბეთ ციხე. ჩასუნთქვისას ფეხები მკერდთან მიიტანეთ, წინდები მაქსიმალურად მიიწიეთ თქვენსკენ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

6) გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში, მხოლოდ ამჯერად მიიტანეთ ფეხები მკერდზე მონაცვლეობით.

7) საწყისი პოზიცია იგივეა. ნელა მოხარეთ მუხლები, მყარად დააჭირეთ ფეხები იატაკს. ჩასუნთქვისას ერთი ფეხი ასწიეთ ვერტიკალურად ზემოთ. მეორე უნდა დარჩეს ადგილზე, შემდეგ გააკეთეთ იდენტური მოძრაობა მეორე ფეხით.

8) დაიკავეთ იდენტური პოზიცია. ფეხები გასწორებულია. ერთი ფეხით იმოძრავეთ მარჯვნივ (ან მარცხნივ, შესაბამისად), შეეცადეთ მაქსიმალურად გადაიტანოთ კიდური ბარძაყში. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

9) დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ხელები და ფეხები იმავე მომენტში ზემოთ, გაჩერდით ამ მდგომარეობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა დაიკავოთ თავდაპირველი ტყუილი პოზიცია.

10) შეასრულეთ სავარჯიშო „ველოსიპედი“, ატრიალეთ უხილავი პედლები ფეხებით.

11) ნაზად დაწექით მუცელზე. ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ (ნიკაპის ქვეშ). აწიეთ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე. კიდურები სწორი უნდა იყოს.

12) ადექი. დაეყრდენით სკამის საზურგეს. აიღეთ მარჯვენა ფეხი ბარძაყში მაქსიმალურ ამპლიტუდამდე მარჯვნივ. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე ფეხზე.

13) დაიჭირეთ სკამის საზურგეზე. პოზიცია - დგომა. ერთი ხელით დაეყრდენით სკამზე, ფეხები გასწორებული, თავისუფალი. დაიწყეთ მსუბუქი მოძრავი მოძრაობების გაკეთება წინ და უკან. მნიშვნელოვანია, რომ მოძრავი ფეხი მაქსიმალურად მოდუნებული იყოს.

კომპლექსი 3

1) პოზიცია - დგომა. იარეთ ადგილზე ხუთი წუთის განმავლობაში, აწიეთ მუხლები მაქსიმალურად მაღლა. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს მუხლის სახსრის კვებას მასში სისხლის ნაკადის გამო.

2) დადექით ფეხის თითებზე, დადექით რამდენიმე წამით, შემდეგ გაახვიეთ ქუსლებზე, შეინარჩუნეთ წონასწორობა.

3) გააკეთეთ სვინგის მოძრაობები თქვენი ფეხებით, მონაცვლეობით შეცვალეთ კიდურები.

სამივე კომპლექსი იდეალურია შესასრულებლად, როგორც რემისიის, ასევე გამწვავების ფაზაში. ეს არის უმარტივესი ტანვარჯიშის ვარჯიშები მუხლის სახსრის ართროზისთვის. თუმცა, სიმარტივე არ აუარესებს მათ.

ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზისთვის: ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები

ქვემოთ აღწერილი ვარჯიშები შესაფერისია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ართროზი რემისიაშია.

კომპლექსი 1

1) დაწექი იატაკზე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. ამაღლება მარცხენა ფეხიმიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი. კარგი მაჩვენებელია ხბოს კუნთში დაღლილობის შეგრძნება.

2) დაწექით მუცელზე. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ასწიეთ იატაკიდან. გააჩერეთ 25-40 წამი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

3) დაწექით მუცელზე. ორივე ფეხი მუხლებში მოხარეთ. შემდეგ აწიეთ ისინი იატაკზე და გაანაწილეთ ერთმანეთისგან. ახლა თქვენ უნდა ნელ-ნელა შეაერთოთ ფეხები და დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. სავარჯიშო რთული შესასრულებელია, ამიტომ გააკეთოს თუ არა, ყველა თავად წყვეტს, მისი სხეულის შესაძლებლობებიდან გამომდინარე.

4) დაწექით გვერდზე. ერთი ფეხი მოხარეთ, მეორე გაასწორეთ. შეასრულეთ ვერტიკალური მოძრაობები გასწორებული ფეხით.

კომპლექსი 2

1) დაჯექი სკამზე. მონაცვლეობით აწიეთ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა ფეხიმონაცვლეობითი მოძრაობები.

2) ადექი. დაეყრდენით სკამის საზურგეს. „ერთის“ ანგარიშზე აწიეთ ერთი ფეხი თითზე. მეორე რჩება იატაკზე დაჭერილი. შემდეგ გადაახვიეთ მეორე ფეხზე და იგივე გააკეთეთ.

3) სკამზე ჯდომისას გააკეთეთ მუხლის მსუბუქი მასაჟი ბრუნვითი მოძრაობებით.

მიზანშეწონილია ამ ორი კომპლექსის ვარჯიშების ერთდროულად შესრულება. ასე რომ, ტანვარჯიშის ეფექტი მაქსიმალური იქნება.

მუხლის სახსრის ართროზის კიდევ ერთი ეფექტური ტანვარჯიშის კომპლექსი წარმოდგენილია ვიდეოში:

ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზისთვის: როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. რჩევები და ხრიკები

ინტერნეტში არის მრავალი ტანვარჯიშის კომპლექსის აღწერა მუხლის სახსრის ართროზისთვის. მაგრამ ყოველთვის არ არის ნათელი, თუ როგორ უნდა განხორციელდეს ისინი. არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები:

1) ტკივილიუნდა გამოირიცხოს. თუ რაიმე ვარჯიშის შესრულებისას ტკივილი ჩნდება, ეს არის პირდაპირი მიზეზი, უარი თქვას შემდგომ შესრულებაზე. ასე რომ, კომპლექსი არ არის შესაფერისი.

2) ნუ შეაწუხებთ თავს ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.

3) ვარჯიშის შემდეგ კრუნჩხვები ნორმალურია.

4) თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 7-15 ჯერ. რეკომენდებულია 2-4-ჯერ დაწყება, თანდათან გაზრდით ამპლიტუდას.

5) არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის დაჩქარებული ტემპით დაწყება. სავსეა.

სავარჯიშო თერაპია შეიძლება იყოს შესანიშნავი ასისტენტი მუხლის სახსრის ოსტეოართრიტის მკურნალობაში. მნიშვნელოვანია ასეთ საპასუხისმგებლო საქმეს სწორად მივუდგეთ.

1-2 გრადუსიანი სიმძიმის მუხლის სახსრის გონართროზის ვარჯიშები - ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური მეთოდისახსარში მოძრაობის სრული დიაპაზონის აღდგენა, რომელსაც ასევე აქვს საანესთეზიო ეფექტი. პაციენტების ნახევარზე მეტი აღნიშნავს, რომ რეგულარული ვარჯიშით ტკივილის სინდრომი საგრძნობლად მცირდება და ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ტკივილგამაყუჩებლების დოზა.

მაშინაც კი, თუ დიაგნოზი არ დაისმება (ეს განსაკუთრებით ეხება დაავადების 1 ხარისხს, რომელიც მიმდინარეობს თითქმის შეუმჩნევლად), ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროფილაქტიკისთვის, ტრავმების შემდეგ.

შესრულების წესები

სანამ ფიზიოთერაპიას დაიწყებთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ეს საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ოპტიმალური კომპლექსი.

შესრულების ძირითადი წესები მარტივია:

1. ვარჯიშები ტარდება მხოლოდ რემისიის პერიოდში - დაავადების გამწვავებისას თავი უნდა შეიკავოთ ვარჯიშისგან.
2. მოძრაობები უნდა იყოს სასიამოვნო, არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული კომპლექსის შესრულება ძალით ან ტკივილის ატანა.
3. ოპტიმალური ვარჯიში სუფთა ჰაერი, შეგიძლიათ შეუთავსოთ გაკვეთილები მასაჟს ან ცურვას.
4. ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული – სჯობს ყოველდღე 20 წუთით, ვიდრე კვირაში ერთხელ საათნახევარი.

ყველა მოძრაობა მიზნად ისახავს 1-2 გრადუსიანი გონართროზით დაზარალებული მუხლის სახსრის განვითარებას, კუნთების გაძლიერებას და აშენებას, ნორმალიზებას. მეტაბოლური პროცესებისახსარში. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პაციენტის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია. ტანვარჯიში გონართროზთან ერთად ტკივილისგან დაღლილ პაციენტს საშუალებას აძლევს დამშვიდდეს და კვლავ დაიჯეროს, რომ აქტიური ცხოვრება ტკივილის გარეშეც შესაძლებელია.

იმისათვის, რომ ფიზიოთერაპიულმა ვარჯიშებმა სიამოვნება მოიტანოს, თქვენ უნდა იზრუნოთ ყველაფერზე:

• კომფორტული ფეხსაცმელი, სასურველია დამზადებული ბუნებრივი მასალისგან. ძირი უნდა იყოს საკმარისად მყარი და საიმედო. ფეხის მხარდასაჭერად უნდა იყოს თაღოვანი მხარდაჭერა.
• კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
• ხალიჩის შესახებ, თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები.
• სახლში საყრდენის როლი შეიძლება კარგად შეასრულოს სკამმა. ის უბრალოდ საკმარისად სტაბილური უნდა იყოს.

გონართროზის უკუჩვენებები

ნებისმიერი სიმძიმის მუხლის სახსრის გონართროზის პროგრესირების შესაჩერებლად საჭიროა თავი შეიკავოთ მთელი რიგი მოძრაობისა და სხეულის პოზიციებისგან:

• ყველა მოძრაობა, რომელიც ზრდის ხრტილზე დატვირთვას, უკუნაჩვენებია.
• სიმძიმეების აწევა არ შეგიძლია!

• თქვენ უნდა უარი თქვათ ქუსლებზე და გადახვიდეთ ფეხსაცმელზე ბრტყელი ძირით ან მინიმალური ქუსლით.
• სავარჯიშოების ან რაიმე მოქმედების შესრულებისას მუხლზე დადგომისას აუცილებლად დაიდეთ რბილი ბალიშები.
• არ არის რეკომენდებული ჩაჯდომა ან დაბალ სკამებზე ჯდომა - ეს აფერხებს სისხლის მიმოქცევას მუხლის სახსარში.
• გრძელი ფიზიკური ვარჯიშიუკუნაჩვენებია. ნებისმიერი აქტივობა უნდა მონაცვლეობდეს დასვენების პერიოდებით.
• უმჯობესია იჯდეთ მაღალ სკამებზე.
• თუ მჯდომარე პოზიციიდან ადგომა გჭირდებათ, უმჯობესია ჯერ ხელებზე გაამახვილოთ ყურადღება, სხეულის მთელი წონა მათზე გადაიტანოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაეყრდნოთ ფეხებს.

ტანვარჯიში გონართროზით ბუბნოვსკის მიხედვით

მოძრაობის თერაპია ექიმ ბუბნოვსკის მიერ შემუშავებული მეთოდია. ყველა სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშებიმიზნად ისახავს სახსრებზე ოპტიმალური დატვირთვის შექმნას, კუნთების მუშაობის იძულებას. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმაოდ ხშირად დაავადებები ვითარდება ჰიპოდინამიიდან.

სავსებით შესაძლებელია სახლში მკურნალობა ბუბნოვსკის მიხედვით. მთავარია ვარჯიშები სწორად და რეგულარულად გააკეთოთ.

სიმძლავრის დატვირთვები მუხლის სახსრის მე-2 ხარისხის გონართროზის დროს ( გრძელი გასეირნება, სირბილი, ჩაჯდომა) უკუნაჩვენებია!

მუხლის სახსრის გონართროზის კომპლექსი:

ნაწილი 1 - სავარჯიშოები შესრულებული ზურგზე წოლისას:

• ცნობილი "ველოსიპედი". მას შემდეგ, რაც სავარჯიშო ზურგზე წოლა საკმარისად ადვილი ხდება, შეგიძლიათ გაართულოთ ის იდაყვებზე დაყრდნობით.
• „მაკრატელიც“ საკმაოდ ცნობილია. ისევე, როგორც ველოსიპედი, მათ თავდაპირველად ასრულებენ ზურგზე დაწოლაში, შემდეგ ართულებენ მას იდაყვებზე დაყრდნობილი.

• მონაცვლეობით აწევა მოხრილი მარჯვენა და მარცხენა მუხლის მკერდამდე.
• გასწორებული ფეხის მონაცვლეობით აწევა იატაკზე მაღლა. ზედა წერტილში, თქვენ უნდა გადადოთ ნახევარი წუთი, და თუ მომზადება საშუალებას იძლევა, მაშინ უფრო დიდხანს. მეორე ფეხი იატაკზე უნდა იყოს. თუ ძნელია დაუყონებლივ ამხელა შეფერხება, დრო შეიძლება შემცირდეს. ნელა და ფრთხილად ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე.

ნაწილი 2 - სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია თქვენს გვერდზე დაწოლილი, შეგიძლიათ პატარა ბალიში ჩადოთ თავის ქვეშ:

იატაკზე ფეხი ოდნავ მოხრილია. მეორე ფეხი მონაცვლეობით იწევს კუჭისკენ და ისევ უბრუნდება გაფართოებულ მდგომარეობას. ყოველ 5-6 ჯერ თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხები - გადახვიდეთ მეორე მხარეს.

ნაწილი 3 - მუცელზე წოლით შესრულებული ვარჯიშები:

შეასრულეთ მუხლის მოხრა, შემდეგ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ფეხი. მენჯი მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე. თუ აღსრულება მარტივია, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხები ზედა პოზიციაში 10-15 წამის განმავლობაში.

ნაწილი 4 - სავარჯიშოები სკამით:

• სკამზე დაყრდნობილი, თითებზე უნდა დადგეთ. ზედა წერტილში ისინი ჩერდებიან რამდენიმე წამით. 6-8-ჯერ გამეორების შემდეგ იგივეს აკეთებენ, მხოლოდ ქუსლებზე ადგებიან.
• დაჯექით სკამზე და მონაცვლეობით მოხარეთ და გაასწორეთ მარჯვენა ან მარცხენა ფეხი. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში ფეხის გასწორებულ მდგომარეობაში დაჭერით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსში პრაქტიკულად არ ტარდება ვარჯიშები დგომისას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ აუცილებელია სახსარზე დატვირთვის მინიმუმამდე შემცირება, კუნთების მუშაობის იძულება.

კომპლექსის რეგულარული განხორციელებით თერაპიული ტანვარჯიშისისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება სახსრებში. ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ გამოკვებოს ხრტილი და აღადგინოთ მისი ელასტიურობა მაქსიმალურად, შეაჩეროთ მისი განადგურება.

იდეალურია, როცა ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გონართროზით დაავადებული მუხლის მასაჟი.

გარდა ამისა, კუნთები ძლიერდება, რაც სახსარს გამართულად მუშაობის საშუალებას აძლევს.

ეს არ არის საშინელი, თუ ზოგიერთი ვარჯიში თავიდანვე არ გამოდგება. აუცილებელია შესრულდეს მინიმუმ ის, რაც კარგად არის მოცემული, თანდათანობით კომპლექსში ახლის შეყვანა.

Არ დაგავიწყდეს!

გონართროზის სავარჯიშოების ნაკრები ძალიან არის დამოკიდებული დაავადების სტადიაზე. ამიტომ აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

• როდესაც ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ტარდება მხოლოდ მოხსნის შემდეგ ტკივილის სინდრომიდა ქსოვილის შეშუპება. გაკვეთილების საწყისი დრო არ უნდა აღემატებოდეს 10 წუთს.
• სავარჯიშო თერაპიის გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტას, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას, ეს შეაჩერებს დაავადების პროგრესირებას.

გონართროზით დაზარალებულ სახსარზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, ასევე მოძრაობის დიაპაზონი. თუ სავარჯიშოების შესრულება დაიწყო მარტივად, გადადით უფრო რთულ ვარიანტებზე ან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა. მთავარია მოძრაობებმა არ გამოიწვიოს ტკივილი! შემდეგ მკურნალობა მოიტანს დიდი ხნის ნანატრი შედეგს.