วิธีรับมือกับความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า นักจิตวิทยาบอกวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส ความยากลำบากในการตัดสินใจอย่างอิสระ

อยู่อย่างไม่มีกำหนด อารมณ์ดีเป็นไปไม่ได้: ช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกและความไม่แยแสเกิดขึ้นกับเกือบทุกคน บางครั้งช่วงเวลา "สีเทา" ดังกล่าวก็เป็นเหมือนการขนถ่าย ซึ่งเป็นการพักระหว่างช่วงที่มีกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก หากความไม่แยแสลากยาวและส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต ก็คุ้มค่าที่จะคิดถึงวิธีที่จะต่อสู้ อารมณ์ไม่ดีและหมดความสนใจในชีวิต จะกำจัดภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า บลูส์ และไม่แยแส

จะออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

คุณควรพิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์ทั่วไป นักจิตวิทยา หรือนักจิตอายุรเวท) ในกรณีต่อไปนี้:

• หากช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ ความไม่แยแสจะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
• หากความโศกเศร้าลากยาวและพยายามรับมือกับมันด้วยตัวเองก็ไม่เกิดผล
• หากอารมณ์ไม่ดีมาพร้อมกับสุขภาพที่แย่ลง ความอ่อนแอ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ปวดโดยไม่ทราบสาเหตุ เบื่ออาหาร หรือในทางกลับกัน ความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่จะกินอย่างต่อเนื่อง
• หากความไม่แยแสมาพร้อมกับความจำเสื่อมปัญหาเรื่องสมาธิ
• หากคุณกำลังประสบอยู่ ความเครียดอย่างต่อเนื่องป่วยหนักหรือช็อกอย่างรุนแรง

ในกรณีอื่น ๆ ความพยายามที่จะเอาชนะบลูส์ด้วยตัวคุณเองอาจไม่เพียงแต่ไม่มีผล แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงด้วย สิ่งนี้ใช้ได้กับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ซึ่งบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะความแตกต่างจากความอ่อนแอชั่วคราวโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดและไม่ได้รับการสนับสนุนจากยา

ความไม่แยแสและความอ่อนแออาจเป็นอาการของโรคต่อมไร้ท่อ (พร่อง) โรคโลหิตจาง ภาวะวิตามินต่ำ หรือการติดเชื้อที่ซบเซา

กำจัดภาวะซึมเศร้า

หากคุณแน่ใจว่าไม่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ให้ลองต่อสู้กับความไม่แยแสและความเบื่อด้วยตนเอง ทบทวนตารางการทำงาน การควบคุมอาหารและรูปแบบการนอนหลับของคุณ บางทีร่างกายของคุณอาจส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องพักผ่อนหรือเปล่า? การทำงานประจำ การขาดความประทับใจ การนอนหลับไม่เพียงพอ และโภชนาการที่ไม่ดี สามารถทำให้คุณมองเห็นโลกทั้งใบเป็นสีขาวดำได้

อย่าเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวเอง อย่าพยายามใช้กำลัง - ผลลัพธ์ก็ไม่น่าจะถูกใจทั้งคุณและผู้บังคับบัญชา พักผ่อนหรือใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ให้คุ้มค่าที่สุด อย่าพยายามทำซ้ำทุกสิ่งที่สะสมมาระหว่างสัปดาห์ แต่ให้ใช้เวลากับตัวเอง จำไว้ว่าคุณอยากทำอะไรมานานแล้ว แต่กลับกลายเป็น ถอดมันออกตลอดเวลา

ปฏิบัติต่อตัวเอง แต่จะดีกว่าถ้าทำโดยไม่ต้องใช้แอลกอฮอล์หรืออาหารอร่อยๆ เลย เป็นเรื่องง่ายมากที่จะกลายเป็นนิสัยชอบทานอาหาร การนวด การไปดูหนัง หรือการเรียนแบบสร้างสรรค์จะเหมาะสม

คุณรู้จักสภาวะเมื่อคุณไม่ต้องการสิ่งใดเลย ไม่มีอะไรกระตุ้นอารมณ์ และแม้แต่การลุกจากเตียงก็เป็น ปัญหาที่แท้จริง- ใช่ นี่คือความไม่แยแส ฉันควรทำอย่างไรและควรไปหาผู้เชี่ยวชาญคนไหน? คนที่ไม่แยแสกับทุกสิ่งจะมองเห็นผู้อื่นได้ทันที เขาไม่มีสมาธิ ถูกฟุ้งซ่าน และรู้สึกเหมือนกำลัง "เหนื่อยหน่าย" ทางอารมณ์ เมื่อภาวะนี้กินเวลานานพอสมควร ก็เป็นเหตุให้ต้องกังวล คุณไม่แยแส? ไม่ต้องการอะไรเหรอ? เป็นไปได้ยังไง? บางครั้งผู้คนก็แก้ตัวโดยบอกว่าพวกเขาถูกโจมตีจากภาวะซึมเศร้า แต่อย่าสับสนแนวคิด อาการซึมเศร้าคือการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาภายใต้การดูแลของแพทย์ คุณสามารถกำจัดความไม่แยแสได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่เข้าใจเหตุผลที่ทำให้เกิดความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง

สำคัญ!

คุณไม่ควรรับประทานยาแก้ซึมเศร้าโดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรพยายาม "บดขยี้" ความไม่แยแสด้วยแอลกอฮอล์ พักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ และค้นหาสาเหตุของความไม่แยแส ด้วยการกระทำอย่างเป็นระบบ คุณจะสัมผัสได้ถึงรสชาติของชีวิตและเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาอีกครั้ง

การลดลงชั่วคราวตามธรรมชาติหรือปัญหาร้ายแรง?

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าทุกคนประสบความเสื่อมทางร่างกายและอารมณ์ ณ จุดหนึ่งของชีวิต ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติหากไม่ได้คงอยู่เป็นเวลานานมาก เราทุกคนจำเป็นต้องหยุดพักและใช้เวลานอกบางครั้ง เวลานี้ใช้เวลา "พูดคุย" กับตัวเองดีกว่า บางทีอาจประเมินค่านิยมและแนวทางของคุณใหม่อีกครั้ง หรือในทางกลับกันจงตระหนักว่าตำแหน่งที่เลือกในชีวิตนั้นถูกต้องที่สุดดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะก้าวต่อไปด้วยความแข็งแกร่งใหม่

ความไม่แยแสเป็นผลมาจากอารมณ์ที่รุนแรง

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คนเราไม่อยากล้างหน้า หวีผม หรือสื่อสารกับเพื่อนฝูง? เหตุใดเขาจึงรู้สึกเฉื่อยชา อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา? อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งสำคัญ

อาการซึมเศร้าถือเป็นภาวะหนึ่งที่ไม่พึงประสงค์และอันตรายที่สุดของมนุษย์ ในบทความนี้ เราจะพยายามหาวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส

น่าเสียดายที่ไม่มีใครรอดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม บางคนสามารถหลีกเลี่ยงอาการนี้ได้เป็นเวลาหลายปี ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกไวต่ออาการนี้บ่อยมาก ต่อไปนี้เป็นอาการหลักและสัญญาณของภาวะซึมเศร้า:

- ขาดความแข็งแกร่งหรือไม่แยแส

- ความอยากอาหารลดลง

- รบกวนการนอนหลับ

- ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นจนเกิดอาการหวาดระแวง

- ความนับถือตนเองลดลงอย่างมาก

- การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร

- ความเจ็บปวดในหัวใจ

- และอื่นๆ อีกมากมาย

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส

สาเหตุของภาวะซึมเศร้ามีความหลากหลายมาก เหตุผลดังกล่าวอาจเป็นความพ่ายแพ้หรือความล้มเหลวในเส้นทางชีวิตของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าความโน้มเอียงของแต่ละคนต่อสภาวะซึมเศร้านั้นเป็นเรื่องส่วนตัวมาก นี่เป็นเพราะสถานการณ์และลักษณะนิสัย

บางคนสามารถถูกกดดันให้เข้าสู่สภาวะหดหู่ได้ด้วยปัญหาและความยากลำบากเพียงเล็กน้อย ในขณะที่บางคนจะไม่กระพริบตาเมื่อเกิดอาการช็อกที่ร้ายแรงที่สุด เป็นเรื่องยากมากที่ภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ดี โดยปกติแล้วลางสังหรณ์ของมันคือความเครียดและปัญหาต่างๆ ในการทำงาน ชีวิตส่วนตัว การสูญเสียคนที่รัก หรือแม้แต่การเปลี่ยนที่อยู่อาศัย

หลายคนที่ประสบปัญหานี้ไม่ต้องการเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญ มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะแก้ไขสถานการณ์นี้ตามลำพังโดยลำพังกับตัวเอง จึงเป็นที่มาของคำถามที่ว่า “จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?”

จากสถิติพบว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่า เมื่อตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมกว่าถูกครอบงำโดยสภาวะเช่นนี้ เธอก็ถอนตัวออกจากตัวเองและถูกมาเยือนด้วยความคิดที่ตกต่ำ สิ่งต่างๆ จะยากเป็นพิเศษเมื่อเพื่อนคนเดียวสำหรับผู้หญิงในช่วงเวลาดังกล่าวคือแอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ามีทางออกจากสิ่งใดๆ แม้แต่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดก็ตาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าได้

- ญาติและเพื่อนฝูงจะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ อย่าตีตัวออกห่างจากคนเหล่านี้ บางทีการสนทนาอย่างจริงใจกับหนึ่งในนั้นอาจทำให้คุณกลับมามีสติสัมปชัญญะอีกครั้ง

- การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ ซื้อตั๋วรถไฟที่ใกล้ที่สุดแล้วมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีต่อสุขภาพ โดยการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ การถูกทิ้งให้อยู่กับความคิดของคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณจะสามารถจัดลำดับความสำคัญและค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาเฉพาะได้

- พักเรื่องงานและปัญหาในชีวิตประจำวันสักสองสามวันแล้วนอนหลับสบายและพักผ่อนจากความวุ่นวายที่อยู่รอบตัวคุณ

- เข้ารับการช่วยเหลือด้านกีฬา การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียด

- ปล่อยวางอดีต อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเมื่อคนเราโศกเศร้ากับอดีต ไม่ว่าจะเป็นคนที่รักหรืออย่างอื่น เอาเจตจำนงของคุณใส่กำปั้น พยายามและปล่อย เงยหน้าขึ้นอย่างภาคภูมิใจ จ้องมองและมุ่งความคิดไปข้างหน้า

- แน่นอนว่าคุณมีงานอดิเรกบางอย่าง ถึงเวลาที่จะต้องกลับมาหาเขาอีกครั้ง หากคุณไม่มีงานอดิเรก ก็ถึงเวลาค้นหามันและดื่มด่ำไปกับมัน

- ทบทวนอาหารของคุณ. ใส่ผักและผลไม้ให้มากขึ้น ให้รางวัลตัวเองด้วยสารพัด

- เปลี่ยนวงสังคมของคุณ หากอาการซึมเศร้าของคุณเกิดจากสภาพแวดล้อม ถึงเวลาที่ต้องบอกลาคนเหล่านั้นทันทีและตลอดไป หากคุณรู้สึกอับอายเมื่ออยู่ในบริษัทของพวกเขา ความนับถือตนเองของคุณจะลดลง คนเหล่านี้ไม่ใช่คนของคุณ

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าภาวะซึมเศร้าที่ร้ายกาจกำลังคืบคลานเข้ามาหาคุณ ให้ดำเนินการทันที ท้ายที่สุดแล้ว การป้องกันโรคง่ายกว่าการรักษาเป็นเวลานานและน่าเบื่อ

มองไปรอบ ๆ แล้วยิ้มให้โลก!

เนื้อหา

เกือบทุกคนเคยประสบภาวะซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งอาจมีสาเหตุมาจาก ปัจจัยต่างๆ: ปัญหาในชีวิตส่วนตัว ภาวะสุขภาพ ปัญหาทางการเงิน ภาวะซึมเศร้าจะมาพร้อมกับความไม่แยแส สูญเสียความเข้มแข็ง และความคิดเชิงลบ สำหรับหลายๆ คนที่กำลังเผชิญกับปัญหา คำถามเร่งด่วนจะกลายเป็น: วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถเอาชนะโรคได้ (และเป็นโรคที่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ) ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดพิเศษ การใช้ยา หรือโดยการดึงตัวเองมารวมกันและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

การพัฒนาภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสัมผัสกับปัจจัยภายนอกที่ส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์และสุขภาพกายของบุคคล ปัญหาในแวดวงอาชีพปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณหรือการเจ็บป่วยร้ายแรงมักจะทำให้อารมณ์แย่ลงและมีลักษณะไม่แยแส สาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือ:

• แยกจากคนที่คุณรัก
• ความตายของคนที่คุณรัก
• ปัญหาในการทำงานที่นำไปสู่ปัญหาทางการเงิน
• การระบุโรคหรือพยาธิวิทยาที่รักษาไม่หาย
• การคลอดบุตร การตั้งครรภ์

เพื่อตัดสินใจว่าจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของการพัฒนาอย่างถูกต้อง ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของอารมณ์ไม่ดีและอาการร้ายแรงจำเป็นต้องเลือกวิธีการกำจัดอาการและผลที่ตามมาของโรคอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะต่อสู้กับเพลงบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงตามฤดูกาล เพราะวิธีการอนุรักษ์นิยมจะช่วยได้ที่นี่ แทนที่จะเอาชนะ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด- ให้เราพิจารณาสาเหตุหลักของการพัฒนาของโรคซึ่งจะช่วยในอนาคตในการเลือกวิธีการรักษา

หลังจากการเลิกรา

สาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือการพลัดพรากจากคนที่คุณรัก สาเหตุนี้เกิดจากความผูกพันทางอารมณ์ที่รุนแรงต่อคู่ครองที่ละทิ้ง ทิ้ง ขุ่นเคือง ความรู้สึกจริงใจ โดยละเลยอารมณ์ของคนที่เพิ่งรัก การเลิกราอย่างกะทันหันกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายภายใน ความรู้สึกไม่แยแส ความเศร้าโศก และการปลดเปลื้อง ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ในสถานการณ์เช่นนี้คน ๆ หนึ่งปิดตัวเองอยู่ในตัวเองพยายามปกป้องตัวเองจากทุกคนทุกสิ่งรวมถึงความรู้สึกใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้ตัวเองต้องเหงา

หลังจากการหย่าร้าง

การล่มสลายของครอบครัว การเปลี่ยนแปลงนิสัย วิถีชีวิต และรูปแบบการดำเนินชีวิต ส่งผลให้บางคนเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างลึกซึ้ง การหย่าร้างเป็นเรื่องยาก กระบวนการทางจิตวิทยาซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของบุคคลทำให้เขาขาดสีสันของชีวิต ความหมาย และความปรารถนาที่จะทำอะไรก็ตาม อาหารที่คุณชื่นชอบ ดูหนัง หรือพูดคุยกับเพื่อนฝูงก็ไม่สามารถช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าที่เกิดขึ้นในจิตวิญญาณของคุณได้ งานหรืองานอดิเรกที่คุณชื่นชอบไม่ทำให้เกิดความสุขแบบเดิมอีกต่อไป แต่เป็นสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยชื่นชอบ รูปถ่ายที่เตือนใจคุณ ชีวิตครอบครัวทำให้เกิดความเศร้าโศกและความโศกเศร้า

ในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายในร่างกายเกิดขึ้นในร่างกายของเด็กผู้หญิง ซึ่งส่งผลต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ในกรณีส่วนใหญ่ ตำแหน่งที่น่าสนใจของตัวแทนเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจะมาพร้อมกับความอิ่มเอิบ ความสุขอันยิ่งใหญ่ แต่บ่อยครั้งที่ปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามกันอย่างสิ้นเชิงก็พบเช่นกัน - ความเครียด การสูญเสียความแข็งแกร่ง อารมณ์ไม่ดี และไม่แยแส

เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรคุณควรคำนึงว่าโรคนี้สามารถพัฒนาและก้าวหน้าได้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเด็กต้องการหรือเกิดอุบัติเหตุ:

1. ในกรณีที่ตั้งครรภ์โดยไม่พึงประสงค์ สาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเพราะความหวังพังทลายเนื่องจากการคลอดบุตร ทำลายหรือเสื่อมความสัมพันธ์กับพ่อในอนาคตของเด็ก ปัญหาทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับความคิดที่ไม่คาดคิดและไม่ได้วางแผนไว้ ในกรณีนี้ควรต่อสู้กับโรคในขณะที่ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกหรือนำไปสู่การแท้งบุตร
2. หากทุกอย่างชัดเจนในตัวเลือกแรกคำถามก็เกิดขึ้นอย่างสมเหตุสมผลว่าเหตุใดภาวะซึมเศร้าจึงเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ที่ต้องการและวิธีจัดการกับมัน การพัฒนาสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่ซับซ้อนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติ กิจกรรมที่ลดลง (ทั้งทางร่างกายและธุรกิจ อารมณ์) ความรู้สึกไวที่เพิ่มขึ้น และน้ำตาไหล

หลังคลอดบุตร

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกๆ สามคนที่ลาคลอดบุตร สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีและการเสื่อมสภาพของสภาวะทางอารมณ์ทันทีหลังคลอดบุตร ได้แก่:

• ความไม่พอใจกับตน รูปร่างการปรากฏตัวของหน้าท้องหลังคลอดและปอนด์พิเศษ
• ภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดบุตร สภาพร่างกายที่รุนแรง ส่งผลต่อจิตใจและอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
• ความยากลำบากกับเด็ก, การร้องไห้บ่อยครั้ง, เรียกร้องความสนใจอย่างต่อเนื่อง, กลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบของมารดาได้ - นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือ
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรง, การเกิดขึ้นของความรับผิดชอบใหม่, ความรับผิดชอบในระดับสูงสำหรับเด็ก - ทั้งหมดนี้สร้างแรงกดดันทางศีลธรรมให้กับผู้หญิงและบางครั้งก็ทำให้เธอแตกสลาย, กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของความเครียด, ซึมเศร้า, ซึมเศร้า

ที่ทำงาน

กิจกรรมการทำงานมักเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าซึ่งต้องได้รับการแก้ไข ไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อผลงาน ทักษะและความสามารถ รวมถึงสถานะทางการเงินได้ สาเหตุหลักสำหรับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าในแวดวงวิชาชีพคือ:

• กลัวไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบที่ได้รับมอบหมายไม่เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น
• โทรทำงาน อารมณ์เชิงลบความโกรธความก้าวร้าวกระตุ้นให้เกิดความเครียดและความซึมเศร้าเป็นเวลานาน
• ขาดเงิน ค่าจ้างที่ไม่เป็นธรรมและไม่สมส่วนกับงานที่ทำ

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสด้วยตัวเอง?

หลายๆ คนรู้วิธีดั้งเดิมที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ซึ่งรวมถึงการปรึกษาหารือและการบำบัดกับนักจิตวิทยา การใช้ยาพิเศษ (ยาแก้ซึมเศร้า) และการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แต่ความเป็นไปได้ในการรักษาโรคโดยอิสระได้รับการพิสูจน์และทดสอบในมนุษย์แล้ว นี่เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและต้องใช้แรงงานมากซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากแต่ก็เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกค่อนข้างจริง เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตนเอง คุณต้อง:

• ระบุสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี หดหู่ ซึมเศร้า และกำจัดทุกสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงปัญหา ผู้คนที่ละทิ้งชีวิตของคุณและสละชีวิตสันโดษ
• ค้นหาแรงจูงใจอันแรงกล้าที่จะช่วยให้คุณเห็นความหมายใหม่ในชีวิตและหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าลึกๆ
• รวบรวมกำลังทั้งหมดของคุณไว้ในหมัด ปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เชิงบวกและมีประสิทธิภาพของการต่อสู้
• อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะมันยากมากที่จะจัดการกับเรื่องนี้ เจ็บป่วยร้ายแรงด้วยตัวเอง เมื่อไหล่ที่เชื่อถือได้อยู่ใกล้ๆ เพื่อนแท้หรือคนที่คุณรัก การรับมือกับภาวะซึมเศร้านั้นง่ายกว่ามาก ให้ความเข้มแข็ง และความมั่นใจในตนเอง และเพื่อนจะไม่ยอมให้คุณเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ถูกต้อง

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี

เพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้า มีหลายวิธีที่สามารถใช้ร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ สามารถนำมาใช้อย่างครอบคลุมหรือเพียงบางส่วนเท่านั้น - ทั้งหมดแยกกัน วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า:

• ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี. การเลือกวิธีการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้านั้นได้รับอิทธิพลจากสาเหตุของภาวะซึมเศร้า ซึ่งก็คือความไม่แยแส ในการเริ่มต้นการบำบัด คุณควรกำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า ทำให้คุณร้องไห้ และเตือนคุณถึงปัญหาที่นำไปสู่สภาวะที่น่าเศร้าเช่นนี้ นี่เป็นสิ่งเดียวเท่านั้น วิธีที่ถูกต้องกำจัด ชีวิตเก่าซึมเศร้าและเริ่มต้นชีวิตใหม่
• เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. ลองคิดถึงสิ่งที่คุณได้รับความเพลิดเพลิน สิ่งที่สามารถทำให้ความสุขกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ทำให้คุณหัวเราะและรู้สึกอย่างแท้จริง ผู้ชายที่มีความสุข- นี่อาจเป็นงานอดิเรก งานอดิเรกโปรด เดินเล่นและพบปะเพื่อนฝูง เล่นกีฬา ขี่ม้าหมุนกับเด็ก หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด พยายามอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมดังกล่าวมากขึ้น ซึ่งจะช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดี หันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ และรับพลังงานเชิงบวก
• เปลี่ยนสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ พยายามเปลี่ยนแปลงด้านต่างๆ ของชีวิตให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น เปลี่ยนงาน สิ่งแวดล้อม สิ่งแวดล้อม เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ, เยี่ยมชมร้านเสริมสวย, อัพเดทตู้เสื้อผ้าของคุณ; ยอมแพ้ นิสัยไม่ดีหรืออย่างน้อยก็เส้นทางไปทำงานตามปกติของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองชีวิตในรูปแบบใหม่ เปิดโอกาสใหม่ๆ และลืมเรื่องภาวะซึมเศร้าไปได้เลย
• ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเหล่านั้น บุคคลไม่สามารถดำเนินชีวิตอย่างไร้จุดหมายได้ เขาต้องการแรงจูงใจเพื่อก้าวไปข้างหน้า เขียนเป้าหมาย 10 ข้อสำหรับปีที่จะมาถึงและสัญญากับตัวเองว่าจะบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะยังไงก็ตาม
• พักผ่อนและผ่อนคลายบ่อยๆ มันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับสภาวะทางอารมณ์ที่ยากลำบากและได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น นอนหลับฝันดี(ขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน) นอกจากนี้อย่าลืมพักผ่อนจากการทำงานและการทำงานในแต่ละวันด้วย ไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์ในชนบท ดูหนัง หรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้สนุกสนาน
• กินให้ถูกต้อง ยอมแพ้ อาหารขยะ,ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการระคายเคือง ระบบประสาทตัวอย่างเช่น สาเหตุคือแอลกอฮอล์และคาเฟอีน (ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงซึ่งมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า) พยายามกินผักและผลไม้ดิบๆ ให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ สุขภาพและอารมณ์
• เล่นกีฬา. เพราะว่ากีฬานั้น วิธีการรักษาที่ดีที่สุดต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี นี่อาจจะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
• สร้างงานอดิเรกใหม่ให้กับตัวเอง หาอะไรทำที่จะช่วยให้คุณเลิกสนใจปัญหา ความคิดโง่ๆ และขจัดความวิตกกังวลได้ นี่อาจเป็นงานอดิเรกใหม่ การเรียนรู้อาชีพอื่น หรือการเรียน ภาษาต่างประเทศ.
• ขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด หากคุณไม่สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองเป็นเวลานาน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การสนทนากับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณมองปัญหาด้วยสายตาที่แตกต่าง และดูทางเลือกในการออกจากภาวะซึมเศร้า

รักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องกินยาที่บ้าน

คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่บ้านได้ คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้น ยาหรือไปเรียนกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด วิธีที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายเหล่านี้จะช่วยได้:

• นวด. ผลกระทบต่อผิวหนัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ให้ความสงบ ผ่อนคลาย และช่วยหันเหจากความคิดเชิงลบ และปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์
• การทำสมาธิ ขั้นตอนการทำสมาธิจะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ในระหว่างนี้คุณมีโอกาสมองปัญหาจากภายนอกและมองเห็นแนวทางแก้ไขปัญหาอื่นๆ สำหรับผู้ที่เคร่งศาสนา การไปวัดหรือสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ การอ่านคำอธิษฐานหรือสารภาพบาปสามารถช่วยขจัดภาวะซึมเศร้าได้
• การอ่าน. วรรณกรรมพิเศษจะช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างที่เด่นชัดคือหนังสือของเดล คาร์เนกีเรื่อง “How to Overcome Anxiety”
• การออกกำลังกายการหายใจ การบำบัดนี้จะช่วยฟื้นฟูความสมดุลทางจิตวิญญาณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจ ได้แก่ การเกร็งตัวและออกซิไซส์ แม้ว่าจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อการสูญเสียก็ตาม น้ำหนักส่วนเกินผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่และสภาวะทางอารมณ์โดยรวมได้รับการพิสูจน์แล้ว
• โยคะ. ตัวเลือกที่เหมาะสมในการปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ กำจัดความคิดเชิงลบที่ครอบงำจิตใจ ค้นหาความสงบสุข และดูวิธีแก้ไขปัญหาที่เจ็บปวด

วีดีโอ

ไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองเสมอไป บางครั้งคุณขาดกำลังใจ ความปรารถนา แรงจูงใจ หรือโรคร้ายแรงมากจนไม่สามารถเอาชนะโรคนี้ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ . ได้อย่างมีประสิทธิภาพการกำจัดภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าถือเป็นการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาซึ่งจะช่วยคุณเลือกวิธีที่เหมาะสมในการแก้ปัญหาหรือสั่งจ่ายยา ดูวิดีโอที่นักจิตวิทยามืออาชีพให้ไว้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาในบทความไม่สนับสนุนการปฏิบัติต่อตนเอง มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาได้ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลผู้ป่วยเฉพาะราย

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสด้วยตนเอง? คำถามนี้ไม่ได้ไร้สาระสำหรับหลาย ๆ คน... ปัจจุบันเงื่อนไขดังกล่าวเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยดังนั้นอุตสาหกรรมยาจึงผลิตยาจำนวนมากเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย นอกจากนี้ยังมีวิธีการแบบคลาสสิกที่ช่วยให้บุคคลต่อสู้กับสภาวะดังกล่าวได้ ซึ่งรวมถึงการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยา และการรับประทานยาแก้ซึมเศร้า

ขณะนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาเงื่อนไขเหล่านี้ได้อย่างอิสระ แม้ว่านี่จะเป็นกระบวนการที่ยาวนานและค่อนข้างใช้แรงงานเข้มข้นซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากผู้ป่วย แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลในเชิงบวก

แล้วจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร??

ขั้นแรก คุณต้องระบุสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า และพยายามกำจัดทุกสิ่งที่จะทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์เชิงลบในอดีตและ คนที่ไม่พึงประสงค์นอกจากนี้เราควรละทิ้งสิ่งที่เรียกว่าชีวิตสันโดษ

จำเป็นต้องค้นหาแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่เติมเต็มชีวิตด้วยความหมายใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องออกจากสภาวะที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าลึก สิ่งสำคัญคือต้องรวบรวมความแข็งแกร่งไว้ในหมัดและปรับให้เข้ากับผลลัพธ์เชิงบวกของการต่อสู้ด้วย ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะขอความช่วยเหลือเนื่องจากการต่อสู้กับโรคด้วยตนเองเป็นเรื่องยากมาก ถ้าอยู่ใกล้ๆ คนใกล้ชิดแล้วการรับมือกับภาวะซึมเศร้าจะง่ายขึ้นมาก จะให้ทั้งความมั่นใจและความเข้มแข็ง

วิธีเอาชนะความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า

มีหลายวิธีในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดี ในการเชื่อมโยงนี้ มันคุ้มค่าที่จะกำจัดเหตุผลทั้งหมดที่ทำให้คุณเศร้าโดยเร็วที่สุดและทำให้คุณจดจำปัญหาที่ทำให้คุณเศร้าได้

ขอแนะนำให้เขียนรายการช่วงเวลาที่ทำให้คุณมีความสุข สิ่งที่คุณได้รับ สิ่งที่จะนำความสุขกลับมาสู่ชีวิต และทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีความสุขด้วย เช่น อาจเป็นงานอดิเรก เล่นกีฬา งานอดิเรกโปรด พบปะเพื่อนฝูง ขี่ม้าหมุน อ่านหนังสือ และอื่นๆ พยายามอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมดังกล่าวมากขึ้น ซึ่งจะช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดี และคุณยังจะได้รับพลังด้านบวกและขจัดความคิดด้านลบอีกด้วย

พยายามเปลี่ยนแปลงด้านชีวิตของคุณเมื่อเป็นไปได้: เปลี่ยนงาน เปลี่ยนสภาพแวดล้อม รวมถึงสภาพแวดล้อม คุณสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ อัปเดตตู้เสื้อผ้า และคุณยังสามารถไปร้านเสริมสวยได้อีกด้วย นอกจากนี้ให้เลิกนิสัยที่ไม่ดี ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่ในชีวิต ลืมเรื่องซึมเศร้า และยังเปิดโอกาสใหม่ๆ อีกด้วย

บุคคลจะต้องตั้งเป้าหมายและพยายามบรรลุเป้าหมาย แรงจูงใจในการก้าวไปข้างหน้าเป็นสิ่งสำคัญ เราแนะนำให้เขียนรายการเป้าหมาย 10 ข้อสำหรับปีที่จะมาถึงและพยายามทำให้สำเร็จ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนและผ่อนคลายให้บ่อยขึ้น การนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยแปดชั่วโมงจะช่วยต่อสู้กับสภาวะทางอารมณ์ด้านลบได้ ในวันหยุด คุณสามารถออกไปนอกเมือง ไปดูหนัง หรือแค่อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ทั้งหมดนี้จะสร้างความสุขให้กับบุคคลนั้น

พยายามกินให้ถูกต้อง ขอแนะนำให้งดอาหารขยะและผลิตภัณฑ์ที่อาจระคายเคืองต่อระบบประสาท เช่น กาแฟและแอลกอฮอล์ คุณควรพยายามกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เนื่องจากอาหารดังกล่าวจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ และนอกจากนี้ บุคคลนั้นจะรู้สึกดีอีกด้วย

ในสถานการณ์เช่นนี้การไปเล่นกีฬาก็เป็นสิ่งที่ดีเพราะว่า การออกกำลังกายจะช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น คุณต้องออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน การว่ายน้ำจะช่วยได้ เช่นเดียวกับการปั่นจักรยานอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถสร้างงานอดิเรกใหม่ๆ ได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกงานอดิเรกที่ไม่ธรรมดาสำหรับตัวคุณเองได้ นอกจากนี้การเรียนรู้อาชีพอื่นก็เหมาะสมและการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศก็ช่วยได้เช่นกัน ค้นหากิจกรรมใดๆ ที่จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากปัญหาและความรู้สึกวิตกกังวล

นอกจากนี้ เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดหรือนักจิตวิทยามืออาชีพได้ การสนทนากับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาจากมุมมองที่แตกต่าง รวมถึงทางเลือกในการออกจากภาวะซึมเศร้า
คุณสามารถทำการนวดได้เนื่องจากมีผลกระทบต่อ ผิว,กล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย, ให้ความอุ่นใจ, ช่วยให้คุณหันเหจากความคิดเชิงลบต่างๆ และนอกจากนี้ สภาวะทางอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น

สิ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิจะช่วยต่อสู้กับอารมณ์ซึมเศร้า คุณจะสามารถมองเห็นวิธีแก้ไขปัญหาได้จากภายนอก ผู้เชื่อจะได้รับการช่วยเหลือให้ขจัดภาวะซึมเศร้าด้วยการอธิษฐาน เยี่ยมชมโบสถ์ และการสารภาพบาป นอกจากนี้ การเยี่ยมชมสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ด้วย

การอ่านวรรณกรรมเฉพาะทางจะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี ตัวอย่างเช่น การอ่านหนังสือของเดล คาร์เนกีนั้นมีประโยชน์ โดยเฉพาะหนังสือของเขาเรื่อง How to Overcome Anxiety ไม่ควรละทิ้งการฝึกหายใจ การฝึกเช่นนี้จะช่วยคืนความสมดุลทางจิตวิญญาณและยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอีกด้วย โยคะจะช่วยปรับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณให้เป็นปกติ

บทสรุป

คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือการเชื่อในความสำเร็จ!