Πώς να εκπαιδεύσετε τα γόνατά σας μετά την επέμβαση. Ρήξη μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος - αντιμετώπιση τραυματισμού χωρίς χειρουργική επέμβαση

Επαγγελματίες αθλητές, χορευτές, άτομα των οποίων η εργασία συνδέεται με υψηλή σωματική καταπόνηση συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις των άκρων. Ο πιο συχνός τραυματισμός του μηνίσκου άρθρωση γόνατος, η θεραπεία του οποίου εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού και ατομικά χαρακτηριστικάοργανισμός.

Σχετικά με τον μηνίσκο

Πριν ασχοληθείτε με τη θεραπεία για τη βλάβη του μηνίσκου, σκεφτείτε ποιο είναι αυτό το στοιχείο της άρθρωσης του γόνατος. Αυτή είναι μια πλάκα χόνδρου που εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

1. μειώνει την τριβή των αρθρικών επιφανειών μεταξύ τους.
2. αποτρέπει την υπερβολική κινητικότητα του γόνατος, αποτρέποντας την εμφάνιση βλάβης.
3. χρησιμεύει ως φυσικό αμορτισέρ για το γόνατο.
4. δρα ως αρθρικός σταθεροποιητής.

Σε κάθε γόνατο υπάρχουν δύο χόνδρινες πλάκες που απορροφούν τους κραδασμούς:

• πλευρική (εξωτερική)?
• μεσαίο (εσωτερικό).

Η πλευρική πλάκα είναι πιο κινητό στοιχείο, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να καταστραφεί. Συνήθως, διαγιγνώσκεται τραυματισμός στον έσω μηνίσκο του γόνατος.

Κάθε μηνίσκος αποτελείται από ένα σώμα και κέρατα (οπίσθιο και πρόσθιο).

Τις περισσότερες φορές, οι επαγγελματίες αθλητές υποφέρουν από βλάβη του μηνίσκου και των οποίων η ειδικότητα τους αναγκάζει να βιώσουν υψηλή σωματική καταπόνηση στην περιοχή του γόνατος. Η αιτία του τραυματισμού μπορεί να είναι ένας μελανιασμένος μηνίσκος κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης.

Το γόνατο τραυματίζεται συχνά σε μεγάλη ηλικία λόγω αλλαγών στους αρθρικούς ιστούς.

Τύποι τραυματισμών

Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι τραυματισμών μηνίσκου:

• προκατάληψη;
• μερικό διάλειμμα?
• πλήρης χωρισμός.

Εάν ο μηνίσκος έχει πετάξει έξω, τότε ένας εξειδικευμένος τραυματολόγος μπορεί να αντιμετωπίσει τη βλάβη χωρίς κανένα πρόβλημα. Για τρεις εβδομάδες, εμφανίζεται η χρήση γύψου, στη συνέχεια συνταγογραφούνται διαδικασίες ανάκτησης, που αποτελούνται από ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών μέτρων.

Η πιο σοβαρή βλάβη στην πλάκα του χόνδρου είναι πλήρες διάλειμμα. Σε αυτή την περίπτωση, υποδεικνύεται η λειτουργία.

Το κύριο σύμπτωμα του τραυματισμού θα είναι ο έντονος πόνος στο γόνατο. Σύνδρομο πόνουτόσο ισχυρό που είναι αδύνατο να λυγίσει και να ισιώσει το άκρο στο γόνατο. Εμφανίζεται έντονο οίδημα, μπορεί να εμφανιστεί πλήρης αποκλεισμός της άρθρωσης του γόνατος. Το άκρο βρίσκεται σε σταθερή θέση. Μπορεί να εμφανιστεί αιμορραγία στην κοιλότητα της άρθρωσης (αιμάρθρωση).

Ένας άλλος τύπος βλάβης είναι ένας παλιός τραυματισμός στον μηνίσκο της άρθρωσης του γόνατος. Μια τέτοια παθολογία διαγιγνώσκεται σε περίπτωση μετάβασης του τραυματισμού σε χρόνια πορεία, εάν η έκκληση για ιατρική βοήθειαέφτασε πολύ αργά. Τα συμπτώματα ενός χρόνιου τραυματισμού μηνίσκου στο γόνατο περιλαμβάνουν:

1. περιοδικός ή ξαφνικός πόνος.
2. ο αρθρικός αποκλεισμός είναι δυνατός.
3. αλλαγή στο βάδισμα ως αποτέλεσμα παραβίασης της μυϊκής δομής.
4. πιθανή πορεία μετατραυματικής αρθρώσεως.

Είναι σημαντικό να αναζητήσετε έγκαιρα ιατρική βοήθεια για να αποτρέψετε τη μετάβαση της βλάβης στην άρθρωση του γόνατος στο χρόνιο στάδιο.

Διαγνωστικά

Προκειμένου να συνταγογραφηθεί θεραπεία για τραυματισμό μηνίσκου, είναι σημαντικό να τεθεί σωστά η διάγνωση. Για να προσδιοριστεί ο τύπος του τραυματισμού του γόνατος, πραγματοποιείται μια διαγνωστική μελέτη, η οποία περιλαμβάνει τα ακόλουθα μέτρα:

1. οπτική επιθεώρηση;
2. τη διενέργεια ειδικών δοκιμών, με τη βοήθεια των οποίων διαπιστώνεται η σοβαρότητα της ζημιάς.
3. ακτινογραφία, η οποία επιτρέπει τον αποκλεισμό συνοδών παθολογιών της περιοχής του γόνατος.

Αφού τεθεί η διάγνωση, ανεξάρτητα από το είδος της κάκωσης του μηνίσκου, λαμβάνονται πρωτογενή μέτρα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της βλάβης στο γόνατο.

Μέτρα πρωτογενούς θεραπείας

Αρχικά γίνεται αναισθησία στο τραυματισμένο γόνατο. Για την εξάλειψη του συσσωρευμένου υγρού στην κοιλότητα της άρθρωσης, πραγματοποιείται παρακέντηση.

Ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού, συνταγογραφείται μια συγκεκριμένη μέθοδος θεραπείας.

Θεραπευτικές τεχνικές

Η θεραπεία για τη βλάβη του έσω μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος χωρίζεται στις ακόλουθες μεθόδους:

1. συντηρητική τεχνική, συμπεριλαμβανομένης της υποδοχής φάρμακαδιαφορετικές κατηγορίες (αναλγητικά, μη στεροειδή, ορμόνες), χρήση ειδικού επίδεσμου για την ακινητοποίηση της άρθρωσης, φυσιοθεραπεία, μασάζ, ειδικές ασκήσεις γυμναστικής.
2. χειρουργική επέμβαση. Η επέμβαση ενδείκνυται για σοβαρό τραύμα στον μηνίσκο, και όταν οι παραδοσιακές μέθοδοι δεν έχουν θετικό αποτέλεσμα.

Η αρθροσκόπηση χρησιμοποιείται ως χειρουργική επέμβαση. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, είναι δυνατό να διαγνωστεί η βλάβη εξετάζοντας την κατάσταση των αρθρικών ιστών και να πραγματοποιηθεί μηνισκεκτομή της άρθρωσης του γόνατος, εάν είναι απαραίτητο.

Μετά από κάθε είδους θεραπεία, σημαντικό ρόλο παίζει το στάδιο της αποκατάστασης, όταν πραγματοποιούνται διάφορες διαδικασίες (φυσιοθεραπεία, συνεδρίες μασάζ, σωματικές ασκήσεις). Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα μία από τις ποικιλίες μεθόδων του σταδίου αποκατάστασης - ασκήσεις για την αποκατάσταση του μηνίσκου.

Θεραπευτική άσκηση για τραυματισμό μηνίσκου

Είναι δυνατό να θεραπεύσετε ένα αρθρικό στοιχείο που απορροφά κραδασμούς χωρίς χειρουργική επέμβαση, εάν αναζητήσετε ιατρική βοήθεια αμέσως μετά τη βλάβη. Ιδιαίτερη σημασία έχει η αποκατάσταση μετά από τραυματισμό μηνίσκου, η οποία περιλαμβάνει αρκετά μέτρα για την αποκατάσταση των χαμένων λειτουργιών των άκρων.

Η θεραπεία άσκησης για τη ρήξη του μηνίσκου της άρθρωσης του γόνατος χρησιμοποιείται χωρίς αποτυχία, τόσο μετά από συντηρητικές όσο και μετά από χειρουργικές μεθόδους θεραπείας. Αναπτύσσεται ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε ασθενή και περιλαμβάνει κινήσεις για την ανάπτυξη των αρθρώσεων και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης για τη ρήξη μηνίσκου, οι συμφορητικές διεργασίες στο κατεστραμμένο άκρο μπορούν να εξαλειφθούν, το τσίμπημα των μυϊκών ινών μπορεί να εξαλειφθεί και ο αρθρικός περιορισμός μπορεί να αποφευχθεί.

Η ειδική φυσική αγωγή είναι απαραίτητη κατά την περίοδο αποκατάστασης, γιατί το άκρο είναι ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν ξεκινήσετε εγκαίρως μαθήματα φυσικοθεραπείας με τραυματισμό μηνίσκου, τότε κάθε μέρα αυξάνεται η πιθανότητα επιπλοκών μετά τον τραυματισμό. Εδώ είναι τι μπορεί να συμβεί σε μια άρθρωση μετά από έναν τραυματισμό εάν η φυσικοθεραπεία αναβληθεί για τις ακόλουθες περιόδους:

1. 1 εβδομάδα αδράνειας. Οι αρθρικοί μύες γίνονται νωθροί και δεν αντιμετωπίζουν τις λειτουργίες τους.
2. 1,5 μήνας χωρίς άσκησημετά από τραυματισμό μηνίσκου, θα προκαλέσουν πλήρη ακινητοποίηση της άρθρωσης. Ακόμη και για την πιο συνηθισμένη κίνηση, θα πρέπει να εφαρμοστεί βία.
3. 2 μηνες χωρις ειδικο σωματική δραστηριότητα οδηγούν σε απώλεια της κινητικότητας των αρθρικών συνδέσμων κατά σχεδόν 40%. Οι ιστοί χόνδρου δύσκολα μπορούν να αντιμετωπίσουν τις λειτουργίες τους.

Οι πρώτες ασκήσεις θα είναι δύσκολες, αλλά πρέπει να γίνουν από τις πρώτες στιγμές της φάσης αποθεραπείας.

Γυμνάσια

Οι ασκήσεις για βλάβη στον μηνίσκο της άρθρωσης του γόνατος περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βήματα:

• το εισαγωγικό στάδιο της ειδικής γυμναστικής εκτελείται σε ύπτια θέση.
• το κύριο στάδιο της σωματικής άσκησης.

Τώρα περισσότερα για κάθε μέρος των ασκήσεων για τραυματισμό μηνίσκου κατά την αποκατάσταση.

Εισαγωγή

Πρέπει να κάνετε 4 τύπους ασκήσεων ξαπλωμένοι:

1. διπλώστε τα δάχτυλα κάθε χεριού σε μια κλειδαριά και μετά βάλτε το στο κεφάλι σας. Εισπνεύστε βαθιά με ισιωμένα χέρια. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση (4 φορές).
2. λυγίστε το κάτω πόδι (18 φορές) προς το πέλμα. Κάντε κινήσεις σε κύκλο.
3. ξαπλώστε και ρίξτε μια φουσκωτή μπάλα. Η μπάλα πρέπει να πιαστεί (18 φορές).
4. σηκώστε το τραυματισμένο και υγιές άκρο με τη σειρά (14 φορές).

Οι ασκήσεις εκτελούνται προσεκτικά και αργά.

Κύριο μέρος

Το στάδιο αποτελείται από 9 ασκήσεις και τελικές κινήσεις:

1. ξαπλωμένος, ακουμπήστε ταυτόχρονα στους αγκώνες σας και ένα άθικτο λυγισμένο άκρο. Ανυψώστε απαλά τη λεκάνη (4 έως 7 φορές) χωρίς να χρησιμοποιήσετε το τραυματισμένο άκρο.
2. ακουμπήστε σε ένα μη τραυματισμένο πόδι και χέρι. Σηκώστε το τραυματισμένο γόνατο προς τα πίσω 9 φορές, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
3. καθίστε στα τέσσερα και απαλά καθίστε στις φτέρνες σας (9 φορές).
4. καθίστε σε μια καρέκλα και πάρτε και μετακινήστε μερικά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας (έως και 17 φορές).
5. 9 φορές προσπαθήστε να σηκώσετε τη φουσκωτή μπάλα με τα πόδια σας.
6. Προσπαθήστε να διπλώσετε την πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας (7 φορές).
7. στηρίξτε τα χέρια σας στην άκρη της καρέκλας, καθίστε απαλά (5-7 φορές).
8. σταθείτε κοντά στον τοίχο για γυμναστική, πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας (στο ύψος του στήθους). Κυλήστε στα πόδια και των δύο ποδιών από τα τακούνια έως τα δάχτυλα των ποδιών (έως 17 φορές).
9. κυλήστε μια φουσκωτή μπάλα με ένα τραυματισμένο μέλος.

Στο τέλος του μαθήματος, πρέπει να περπατήσετε στο δωμάτιο, ώστε ο γιατρός να ελέγξει την ορθότητα του βαδίσματος. Κάντε μια άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής (βαθιά αναπνοή με εκπνοή).

Πώς να ξεχάσετε για πάντα τον πόνο στις αρθρώσεις;

Έχετε βιώσει ποτέ αφόρητο πόνο στις αρθρώσεις ή συνεχή πόνο στην πλάτη; Αν κρίνουμε από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο, τους γνωρίζετε ήδη προσωπικά. Και, φυσικά, ξέρετε από πρώτο χέρι τι είναι:

• συνεχείς πόνους και αιχμηρούς πόνους.
• αδυναμία να κινηθεί άνετα και εύκολα.
• συνεχής ένταση των μυών της πλάτης.
• δυσάρεστο τσούξιμο και κλικ στις αρθρώσεις.
• αιχμηρός πυροβολισμός στη σπονδυλική στήλη ή πόνος χωρίς λόγο στις αρθρώσεις.
• αδυναμία να καθίσετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τώρα απαντήστε στην ερώτηση: σας ταιριάζει; Μπορεί να αντέξει τέτοιο πόνο; Και πόσα χρήματα έχετε ήδη ξοδέψει για αναποτελεσματική θεραπεία; Αυτό είναι σωστό - ήρθε η ώρα να τελειώσει αυτό! Συμφωνείς? Γι' αυτό αποφασίσαμε να δημοσιεύσουμε, το οποίο αποκαλύπτει τα μυστικά για να απαλλαγείτε από τους πόνους στις αρθρώσεις και την πλάτη.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς είναι η βλάβη στον μηνίσκο του γόνατος. Επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες παθαίνουν παρόμοιους τραυματισμούς όταν τρέχουν, κάνουν σκι, σνόουμπορντ, πατινάζ και άλλα αθλήματα. Ο τραυματισμός μπορεί να έχει διαφορετική παθογένεια με τη μορφή ρήξεων και εξαρθρώσεων του μηνίσκου.

Συχνά, η θεραπεία τραυματισμών στον μηνίσκο και την άρθρωση του γόνατος απαιτεί χειρουργική επέμβαση, ακολουθούμενη από αποκατάσταση με τη μορφή ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Ας μιλήσουμε για αυτήν την τεχνική αποκατάστασης στο σημερινό άρθρο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για τα γόνατα

Στα διαλείμματα, ελέγξτε το τραυματισμένο γόνατο: μην το λυγίζετε και εξασφαλίστε πλήρη χαλάρωση. Μην συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο:

• ενεργητικές ασκήσεις?
• lunges?
• καταλήψεις?
• ταλαντευόμενες κινήσεις.

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον τραυματισμό και να επιδεινώσουν τη γενική κατάσταση. Για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος από τη θεραπεία άσκησης, πρέπει να τηρείτε ορισμένους βασικούς κανόνες:

• οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και μετρημένες.
• το πλάτος της κίνησης κατά την κάμψη και την επέκταση του ποδιού στο γόνατο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
• εάν εμφανιστεί πόνος ή ενόχληση, η εκπαίδευση πρέπει να διακοπεί.
• προσπαθήστε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις την ημέρα.
• ασκήσου τακτικά;
• Ξεκινήστε και τελειώστε την προπόνησή σας με χαλαρωτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα.

Θεραπεία άσκησης για τα γόνατα: ένα σύνολο ασκήσεων

Η θεραπεία για τραυματισμό μηνίσκου περιλαμβάνει χειρουργική επέμβασηή θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις του γόνατος. Συνήθως συντάσσεται ένα σύνολο ασκήσεων λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Εξετάστε αρκετές δημοφιλείς και αποτελεσματικές κινήσεις από την άσκηση θεραπείας.

Υποστηριζόμενη επέκταση ποδιού

Οι λεγόμενες υποβοηθούμενες ασκήσεις προϋποθέτουν ότι το άτομο θα βοηθήσει τις κινήσεις του τραυματισμένου ποδιού με τη βοήθεια του δεύτερου, υγιούς. Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να κάθεστε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια σας να μην φτάνουν στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε το υγιές πόδι σας για να στηρίξετε το κατεστραμμένο πόδι και αρχίστε να το ισιώνετε και να το λυγίζετε. Προσπαθήστε να επιτύχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο εύρος, αλλά μην επιτρέψετε πόνο και δυσφορία. Εκτελέστε την κίνηση αργά, εξουδετερώνοντας τη δύναμη της βαρύτητας και ασφαλίζοντας το τραυματισμένο πόδι με ένα υγιές.

Ασκήσεις βημάτων

Για να κινηθείτε, θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα χαμηλού σκαλοπατιού ύψους όχι περισσότερο από 10 εκ. Σταθείτε στη βάση και μετά κάντε ένα αργό βήμα προς τα εμπρός με το υγιές πόδι σας, ώστε το σωματικό βάρος να μεταφερθεί προσωρινά στο τραυματισμένο άκρο. Η άσκηση προάγει την προπόνηση ισορροπίας. Συνιστάται να κάνετε βήματα μπροστά από έναν καθρέφτη για να παρατηρήσετε τη θέση του σώματός σας. Σταδιακά, όσο προχωρά η αποκατάσταση, πρέπει να αυξηθεί το ύψος της πλατφόρμας του βήματος.

Μπούκλα ποδιών με υποστήριξη

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να βοηθήσετε το υγιές πόδι του τραυματισμένου άκρου. Αρχική θέση - στέκεται στο πάτωμα με υγιές πόδι, τοποθετώντας το τραυματισμένο πόδι στην πλατφόρμα ύψους έως 40 cm. Λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίζοντας το τραυματισμένο πόδι στην άρθρωση του γόνατος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση από την άσκηση θεραπείας στο γόνατο μετά από χειρουργική επέμβαση 5-6 φορές σε κάθε πόδι.

Πηδώντας στο πόδι

Σχεδιάστε μια ευθεία γραμμή στο πάτωμα που μπορείτε να την περάσετε με το ένα πόδι. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τους μύες των μηρών και την ισορροπία. Θα πρέπει να εκτελείται στα τελευταία στάδια αποκατάστασης για τραυματισμό μηνίσκου, καθώς επιβαρύνει αρκετά την άρθρωση του γόνατος.

Άλματα εις ύψος

Θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα βημάτων ύψους περίπου 10 εκατοστών. Σταθείτε μπροστά της και πήδηξε προς τα πάνω, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια. Αυξήστε σταδιακά το ύψος αυτής της πλατφόρμας καθώς κάνετε την αποκατάσταση. Μην βιαστείτε και κάντε τα πάντα μετρημένα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Πλάγια άλματα

Σε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε επίσης μια πλατφόρμα βημάτων, την οποία θα χρειαστεί να πηδήξετε στο πλάι. Σταθείτε δεξιά ή αριστερά του λόφου, πηδήξτε πάνω του και πηδήξτε από την άλλη πλευρά. Προσγειωθείτε απαλά, κατανέμοντας ομοιόμορφα το σωματικό βάρος και στα δύο πόδια. Σταδιακά αυξήστε το ύψος της πλατφόρμας.

Συμπληρώστε τα αναφερόμενα ασκήσεις άσκησης θεραπείαςμετά την επέμβαση στο γόνατο, μπορείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, όποιο προτιμάτε.

Αρθρωση γόνατος- οι περισσότεροι μεγάλη άρθρωσηανθρώπινο σώμα, το ανατομικό του και λειτουργικά χαρακτηριστικάπροκαλούν πολύ συχνούς αθλητικούς τραυματισμούς και διαταραχές.

Η άρθρωση του γόνατος είναι αρθρωτή άρθρωση με δυνατότητα περιστροφής. Όταν κάμπτονται σε 20° ή περισσότερο, οι πλάγιοι και οι χιαστοί σύνδεσμοι είναι τόσο χαλαροί που οι κονδύλοι οστό της κνήμηςκαι οι μηριαίοι κονδύλοι μπορεί να επικαλύπτονται. Στη θέση επέκτασης, η άρθρωση του γόνατος στερεώνεται σταθερά από τη συσκευή εκτάσεως, την ινώδη κάψουλα, τους χιαστούς και τους πλάγιους συνδέσμους. Η τελευταία φάση επέκτασης οδηγεί στη λεγόμενη τελική εξωτερική περιστροφή της κνήμης.

Η ασυμφωνία των αρθρικών επιφανειών των κονδύλων του μηριαίου οστού και των κονδύλων της κνήμης μειώνεται από τους μηνίσκους του ινοχόνδρου. Ο έσω μηνίσκος είναι σφιχτά συγκολλημένος με τον έσω πλάγιο σύνδεσμο. Μαζί με το μπροστινό μέρος χιαστός σύνδεσμοςΑυτοί οι 3 σχηματισμοί αποτελούν μια λειτουργική ενότητα - το «πρόσθιο εσωτερικό σύνδεσμο». Ο πλάγιος μηνίσκος, αντίθετα, δεν έχει τόσο στενή ανατομική σύνδεση με τον έξω πλάγιο σύνδεσμο, γεγονός που εξηγεί τη μεγάλη σπανιότητα των τραυματισμών του (1:10).

Τραυματισμοί της άρθρωσης του γόνατος. ΣΕπερίοδος ακινητοποίησης τα μαθήματα περιλαμβάνουν γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις που καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες, ενεργητικές κινήσεις με υγιές άκρο (κινήσεις στις αρθρώσεις, ισομετρική τάση των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού, στατική κατακράτηση του άκρου) και ειδικές - ενεργητικές κινήσεις στις αρθρώσεις, απαλλαγμένο από ακινητοποίηση, ισομετρική τάση των μυών του μηρού (ρυθμικές και στη συνέχεια μακροχρόνιες) και ιδεοκινητικές ασκήσεις. Για βελτίωση περιφερειακή κυκλοφορίαθα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τεχνικές απήχησης στην περιοχή της βλάβης, να κατεβάσετε το τραυματισμένο άκρο (όταν είναι ακινητοποιημένο με γύψο) για ένα μικρό χρονικό διάστημα από το επίπεδο του κρεβατιού, και στη συνέχεια να του δώσετε μια ανυψωμένη θέση.

Όταν ακινητοποιούν ένα άκρο με γύψο επίδεσμο, συνιστάται στους ασθενείς να μετακινούνται με τη βοήθεια πατερίτσες εντός του θαλάμου και μετά στο τμήμα.

ΣΕ περίοδος μετά την ακινητοποίησηστην τάξη θεραπευτική γυμναστική, εκτός από τις γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, χρησιμοποιούνται ευρέως και ειδικές: ενεργές κινήσεις του ποδιού (σε όλα τα επίπεδα), μεγάλες αρθρώσεις, ισομετρική τάση των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού. Τα μαθήματα γίνονται σε Ι.Π. ξαπλωμένος ανάσκελα, στο στομάχι, στο πλάι και καθισμένος. Τις πρώτες ημέρες μετά την αφαίρεση της ακινητοποίησης, οι ενεργές κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος πρέπει να γίνονται κάτω από διευκολυνόμενες συνθήκες (με βοήθεια, αυτοβοήθεια και ανεξάρτητα).

Ασκήσεις για ασθενή με τραυματισμό στο γόνατο

Αρχική θέσηξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος .

1. Ραχιαία και πελματιαία κάμψη των ποδιών (6-8 φορές).

2. Ισομετρική τάση των μυών του μηρού. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ με επακόλουθη χαλάρωση των μυών (έκθεση 5-7 δευτ., 4-5 φορές).

3. Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στην άρθρωση του γόνατος με ολίσθηση του ποδιού κατά μήκος του επιπέδου του κρεβατιού, μπορείτε να βάλετε ένα συρόμενο επίπεδο κάτω από το τραυματισμένο άκρο (6-8 φορές).

4. Εναλλακτική απαγωγή και προσαγωγή του ποδιού με ολίσθηση κατά μήκος του επιπέδου του κρεβατιού (6-8 φορές).

5. Κυκλικές κινήσεις του ποδιού εναλλάξ ή ταυτόχρονα (8-15 φορές).

Αρχική θέσηξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων .

6. Απομίμηση περπατήματος στο επίπεδο του κρεβατιού.

Αρχική θέσηξαπλωμένος ανάσκελα .

7. Εναλλακτικά ή ταυτόχρονα πιάνετε μικρά αντικείμενα (μολύβι, χαρτοπετσέτα κ.λπ.) με τα δάχτυλα των ποδιών και μετά τα κρατάτε (έκθεση 5-7 δευτ., 5-7 φορές).

Αρχική θέσηξαπλωμένος στο στομάχι.

8. Εναλλακτική κάμψη και έκταση του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος με αυτοβοήθεια, με τη βοήθεια ιμάντων (6-8 φορές).

9. Εναλλακτική απαγωγή του ίσιου ποδιού πίσω (5-8 φορές).

10. Εναλλακτική απαγωγή του ίσιου ποδιού στο πλάι με διαχωρισμό από το επίπεδο του κρεβατιού (5-6 φορές).

Αρχική θέση ξαπλωμένος στο πλάι σου.

11.Λύγισμα του άρρωστου ποδιού με τη βοήθεια ενός υγιούς (4-5 φορές).

12. Οδηγώντας το ίσιο πόδι στο πλάι και στη συνέχεια κρατώντας το για 5-7 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση (4-5 φορές).

Αρχική θέσησυνεδρίαση.

13. Εναλλακτική και ταυτόχρονη κάμψη και έκταση των δακτύλων των ποδιών (6-7 φορές).

Αρχική θέσηκάθεται, τα πόδια στην ιατρική μπάλα .

14. Κυλήστε την ιατρική μπάλα προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να ισιώσετε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο (7-8 φορές).

15. Κινήσεις με ίσια πόδια, όπως στην κολύμβηση crawl (6-8 φορές).

Αρχική θέσησυνεδρίαση .

16. Ρολάρισμα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα (8-10 φορές).

ΣΕ περίοδο ανάρρωσης Η θεραπευτική γυμναστική επιδιώκει το έργο της πλήρους λειτουργικής αποκατάστασης του κατεστραμμένου άκρου. Οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται στην αρχική θέση ξαπλωμένη, καθιστή και όρθια. Μαζί με τις ασκήσεις της πρώτης και της δεύτερης περιόδου χρησιμοποιούνται ασκήσεις με μέτρια βάρη, αντίσταση, με γυμναστικά αντικείμενα και στον γυμναστικό τοίχο. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, εμφανίζονται ασκήσεις διατάσεων και δοσομετρική αξονική φόρτιση στο τραυματισμένο άκρο (πατώντας πάνω από ορισμένα εμπόδια, περπάτημα σε ανώμαλη επιφάνεια κ.λπ.). Τα μαθήματα διεξάγονται με μέθοδο μικρής ομάδας και ομάδας.

Νέα δεδομένα στην περιοχή λειτουργική ανατομίακαι η εμβιομηχανική της άρθρωσης του γόνατος, η βελτίωση των χειρουργικών εργαλείων και τεχνικών επεμβάσεων, η αύξηση της αντοχής των μοσχευμάτων και η σταθερότητα της στερέωσής τους καθιστούν δυνατή τη λήψη μέτρων αποκατάστασης νωρίτερα και πιο εντατικά. Μετά από αρθροσκοπική επέμβαση στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος, μια πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, λειτουργική και εκπαίδευση-ανάκτηση (σχήμα σύμφωνα με τους V.A. Epifanov et al., 1999).

ΣΧΕΔΙΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΑΡΤΡΟΣΚΟΕΙΚΟΝΑ ΕΚΤΟΜΗ ΜΕΝΙΣΚΟΥ ΑΡΘΡΩΣΗΣ ΓΟΝΑΤΟΣ

Λειτουργία θαλάμου. Αρχική θέση ξαπλωμένος ανάσκελα, καθισμένος, όρθιος

Διόρθωση θέσης - το χειρουργημένο άκρο (δεμένο με ελαστικό επίδεσμο) τοποθετείται σε λειτουργικό νάρθηκα (30,45,90°). Φυσική άσκηση- γενικές αναπτυξιακές ασκήσειςγια τα άνω και κάτω (μη χειρουργημένα) άκρα. Στατική και δυναμική ασκήσεις αναπνοής.

Ειδικές ασκήσεις.

Ισομετρική τάση και χαλάρωση του τετρακέφαλου μηριαίου («επιγονατιδικό παιχνίδι», 10-20 φορές), στατικές ασκήσεις (5-7 δευτ.), εναλλασσόμενες με μυϊκή χαλάρωση.

Κάμψη και επέκταση στην άρθρωση του γόνατος του χειρουργημένου ποδιού κάτω από συνθήκες φωτός σε συρόμενο πάνελ ή ρολό «τρόλεϊ». Περπάτημα εντός του θαλάμου και του τμήματος με τη βοήθεια πατερίτσες με μερική στήριξη στο χειρουργημένο μέλος.

Ελέυθερη λειτουργία.

Αρχική θέση

Διόρθωση θέσης.

Οι σωματικές ασκήσεις είναι γενικές ασκήσεις ανάπτυξης.

Ειδικές ασκήσεις

Ισομετρικές ασκήσεις.

Ασκήσεις με δοσομετρική αντίσταση ή βάρη. Ασκήσεις με όργανα γυμναστικής (αντικείμενα). Ασκήσεις σε κοχύλια (γυμναστικός τοίχος, πάγκος κ.λπ.). Ασκήσεις στη θεραπευτική πισίνα (από 5η-6η μέρα). Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης. Περπατώντας στο δρόμο για μια απόσταση 1-2 km με ρυθμό 60-80 βήματα το λεπτό

Ελέυθερη λειτουργία.

Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πλάι, στο στομάχι, καθισμένος, όρθιος.

Φυσική άσκηση- ασκήσεις γενικής ανάπτυξης.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για το άνω και κάτω άκρα, μύες του κορμού και της πυελικής ζώνης με βάρη και αντίσταση. Στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής. Ειδικές ασκήσεις

Ασκήσεις για τον τετρακέφαλο μηριαίο, καμπτήρες γάμπας σε προσομοιωτή ισχύος με βάρος 1-2 κιλά Ασκήσεις σε προσομοιωτή βάδισης, ποδήλατο γυμναστικής (ισχύς από 50 έως 200 W, ανάλογα με το βάρος και τη φυσική κατάσταση του ασθενούς).

Ασκήσεις με όργανα γυμναστικής.

Ασκήσεις περίληψης και μίμησης, τυπικές για το επιλεγμένο είδος αθλήματος. Ασκήσεις στην ιατρική πισίνα. Ασκήσεις χαλάρωσης. Ελεύθερο περπάτημα, αργό τρέξιμο. Μασάζ (αυτο-μασάζ) των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού

ΣΧΕΔΙΟ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣΜΕΤΑ ΑΡΘΡΟΣΚΟΠΙΚΗ ΠΛΑΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣΘΙΑΣΧιαστός σύνδεσμος (ΧΛΛ)

Πρώτη περίοδος (πρώιμη μετεγχειρητική)

Ξεκούραση στο κρεβάτι.

Αρχική θέση ξαπλωμένος ανάσκελα, καθιστός (2η ημέρα), όρθιος (3-4η ημέρα). Διόρθωση θέσης - το χειρουργημένο άκρο (δεμένο με ελαστικό επίδεσμο) τοποθετείται σε λειτουργικό νάρθηκα (30°, 45°). Φυσική άσκηση:

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για τα άνω και κάτω (μη χειρουργημένα) άκρα. Στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής.

Ειδικές ασκήσεις

Ισομετρική τάση και χαλάρωση του τετρακέφαλου μηριαίου («επιγονατιδικό παιχνίδι» 10-20 φορές), στατικές ασκήσεις (5-7 δευτ.), εναλλασσόμενες με χαλάρωση. Άσκηση «στέλνοντας παρορμήσεις» στη μυϊκή σύσπαση. Κινήσεις ποδιών και δακτύλων.

Ισομετρικές ασκήσεις για τους μηριαίους μυς του χειρουργημένου άκρου από τη 2η μέρα.

Κάμψη και επέκταση της άρθρωσης του γόνατος του χειρουργημένου ποδιού σε συρόμενο πάνελ ή ρολό «τρόλεϊ».

Περπάτημα με πατερίτσες εντός του θαλάμου χωρίς να βασίζεστε στο χειρουργημένο πόδι
από την 3η μέρα

Δεύτερη περίοδος (λειτουργική)

Ελέυθερη λειτουργία. Αρχική θέση ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πλάι, στο στομάχι.

Διόρθωση κατά θέση - το χειρουργημένο άκρο τοποθετείται στη θέση επέκτασης με τη βοήθεια της τοποθέτησης (ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τη φτέρνα και ένα φορτίο από 1 έως 3 κιλά τοποθετείται στο γόνατο). Η έκθεση αυξάνεται σταδιακά από 3-5 σε 7-10 λεπτά. Φυσική άσκηση:

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις

Ειδικές ασκήσεις

Ασκήσεις σε ισομετρική λειτουργία, με μετρημένη αντίσταση ή βάρη.

Ασκήσεις με όργανα γυμναστικής (αντικείμενα), σε βλήματα (γυμναστικός τοίχος, πάγκος κ.λπ.). Ασκήσεις στην ιατρική πισίνα.

Περπάτημα με πατερίτσες κατά μήκος του διαδρόμου με μερική στήριξη στο χειρουργημένο μέλος (3η εβδομάδα) και με πλήρη στήριξη στο χειρουργημένο μέλος (4η εβδομάδα).

Μασάζ των μυών του μηρού και της κνήμης (χαμηλής και μέτριας έντασης).

Τρίτη περίοδος (αποθεραπεία-προπόνηση)

Ελέυθερη λειτουργία.

Αρχική θέση ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πλάι, στο στομάχι, καθισμένος, όρθιος.

Φυσική άσκηση- γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις

Ειδικές ασκήσεις. Ασκήσεις για τον τετρακέφαλο μηριαίο, καμπτήρες γάμπας σε προσομοιωτή ισχύος με βάρος 1-2 κιλά. Ασκήσεις για αντοχή στη δύναμη των μυών του μηρού και των καμπτήρων της γάμπας.

Ασκήσεις σε προσομοιωτή βάδισης, ποδήλατο γυμναστικής (ισχύς έως 50-100 W).

Περπάτημα με αργό ρυθμό (70-80 βήματα το λεπτό) χωρίς πατερίτσες για 15-20 λεπτά, αργό τρέξιμο από την 7η εβδομάδα. Ασκήσεις στην ιατρική πισίνα. Χειροκίνητο μασάζ.

Μετά την προπόνηση, δίνεται στο χειρουργημένο πόδι μια ανυψωμένη θέση για να αποφευχθεί το πρήξιμο της άρθρωσης του γόνατος.

Οι τραυματικοί τραυματισμοί των μηνίσκων της άρθρωσης του γόνατος είναι αρκετά συχνοί, ιδιαίτερα μεταξύ των αθλητών. Ανάλογα με το είδος της βλάβης, η θεραπεία μπορεί να είναι συντηρητική ή χειρουργική. Στο συντηρητική θεραπείαβλάβη στον μηνίσκο, εφαρμόζεται νάρθηκας στην πάσχουσα άρθρωση. Την επόμενη κιόλας μέρα μετά την αφαίρεσή του, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Σχετικά με χειρουργική θεραπεία, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στη γυμναστική μερικές μέρες μετά την αφαίρεση των χειρουργικών ραμμάτων. Πρώτον, συνιστώνται ασκήσεις που βρίσκονται ανάσκελα χωρίς υπερφόρτωση της πάσχουσας άρθρωσης. Εξαλείψτε επίσης τις ασκήσεις με βαθιά κάμψη γονάτων και squats. Σταδιακά, το γυμναστικό συγκρότημα μπορεί να επεκταθεί με κινήσεις κάμψης και επέκτασης, οι οποίες εκτελούνται καλύτερα με τη βοήθεια ελαστικός επίδεσμος. Μία από τις άκρες του είναι προσαρτημένη στο κρεβάτι και η άλλη - στο κάτω πόδι. Με τον καιρό, οι ασκήσεις γίνονται πιο ενεργές. Τα μαθήματα μπορούν να εναλλάσσονται με επίσκεψη στην πισίνα, περπάτημα, ποδηλασία.

Για να κατανοήσετε ποιες ασκήσεις για τραυματισμούς μηνίσκου μπορούν και ποιες δεν μπορούν να εκτελεστούν και για να κατανείμετε σωστά το φορτίο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, διαβάστε τα βασικά σημεία της θεραπείας άσκησης για τραυματισμούς μηνίσκου.

θα κουβέντιαζε. Με οποιαδήποτε τραυματική κάκωση στην άρθρωση του γόνατος, αυτός ο μηχανισμός είναι εκτός ισορροπίας, με αποτέλεσμα την ατροφία των μυών των ποδιών πολύ γρήγορα. Χάρη σε άσκησηδεν θα γίνει ποτέ. Η γυμναστική είναι το κύριο συστατικό στην πρόληψη της μυϊκής ατροφίας.

πρόσθετο τραύμα στο γόνατο και ως αποτέλεσμα αιμορραγίας.

απολίνωση του αποκατασταθέντος συνδέσμου.

Τι δίνουν οι θεραπευτικές ασκήσεις σε έναν άνθρωπο που έχει υποβληθεί τραυματικό τραυματισμόμηνίσκος? Τα μαθήματα που ξεκινούν έγκαιρα επιταχύνουν την απορρόφηση των αιμορραγιών από την κοιλότητα της άρθρωσης και τους περιβάλλοντες ιστούς και επίσης μειώνουν τη φλεγμονή στην άρθρωση. Επιπλέον, οι ασκήσεις συμβάλλουν στις αναγεννητικές διαδικασίες στο γόνατο. Και φυσικά, η άσκηση είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να σκεφτείτε για να αποτρέψετε το σχηματισμό ενδοαρθρικών συμφύσεων, μυϊκής ατροφίας και δυσκαμψίας των αρθρώσεων. Πάμε κατευθείαν στο συγκρότημα.

Ασκηση 1.Αρχική θέση: κάθεστε σε ένα παιδικό καρεκλάκι (καναπέ ή τραπέζι) έτσι ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το πάτωμα. Βάλτε το τραυματισμένο πόδι στο καλό. ισιώνω πόνος στο γόνατομε ένα υγιές. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να κάνετε το πλάτος κατά την επέκταση όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε κάμψη, εξασφαλίζοντας κίνηση με υγιές πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

Άσκηση 2.Πάρτε μια μπάλα μεγάλης διαμέτρου (το fitball είναι ιδανικό για αυτό) και σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, πιέζοντας την μπάλα προς τα κάτω με το κάτω μέρος της πλάτης σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ελαφρώς μπροστά από τα γόνατά σας (δηλαδή, να λυγίζετε λίγο προς τα πίσω). . Από αυτή τη θέση, κάντε οκλαδόν όσο πιο βαθιά μπορείτε. Είναι επιθυμητό όταν οκλαδόν, το λυγισμένο γόνατο να σχηματίζει ορθή γωνία. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η μπάλα δεν πέφτει, αλλά κυλήσει πάνω από την πλάτη. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 3Περπατήστε προς τα πίσω με μέτριο ρυθμό. Όταν περπατάτε, κυλήστε το πόδι από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα, ενώ ισιώστε πλήρως το πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Ο προτεινόμενος χρόνος περπατήματος είναι 5-7 λεπτά.

Άσκηση 4Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε το λεγόμενο βήμα - ένα χαμηλό σκαμνί ή οποιοδήποτε άλλο σταθερό λόφο (10-15 cm). Σταθείτε σε ένα λόφο και με τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, κατεβείτε αργά με το καλό σας πόδι (κατεβείτε την κλίση). Το βάρος ολόκληρου του σώματος παραμένει στο προσβεβλημένο πόδι και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Άρα 10-12 φορές. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται μπροστά σε καθρέφτη, γιατί οι κατηφόρες και οι αναβάσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς να "κυλούν στο πλάι". Σταδιακά, το ύψος του βήματος μπορεί να αυξηθεί στα 20–25 cm.

Άσκηση 5Εδώ θα χρειαστείτε επίσης ένα βήμα. Μόνο τώρα πάρτε μια αρχική θέση που στέκεστε μπροστά του. Κάντε ένα αργό βήμα με ένα υγιές πόδι, ανεβαίνοντας σε ένα λόφο (το βάρος του σώματος πέφτει σε ένα πονεμένο πόδι). Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.

Άσκηση 6Πάρτε την αρχική θέση: στέκεστε στο πάτωμα σε ένα υγιές πόδι, βάλτε το πόδι του ασθενούς σε μια καρέκλα (σε ύψος περίπου 35–40 cm). Λυγίστε το προσβεβλημένο γόνατο ενώ γέρνετε το σώμα, δηλαδή η κάμψη συμβαίνει κάτω από το βάρος ολόκληρου του σώματος. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

Άσκηση 7Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια ελαστική ταινία (ή φαρδιά ελαστική ταινία) μήκους περίπου 2 μ. Δέστε τα ελεύθερα άκρα της σε ένα ακίνητο αντικείμενο περίπου 20 cm πάνω από το πάτωμα. Έτσι, παίρνετε έναν βρόχο μήκους περίπου 1 μ. Στέκεστε σε ένα πονεμένο πόδι, βάλτε τον βρόχο που προκύπτει σε ένα υγιές πόδι, έτσι ώστε ο βρόχος να βρίσκεται στο επίπεδο του αστραγάλου. Είναι απαραίτητο να στέκεστε έτσι ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα, αλλά ο κορμός πρέπει να διατηρείται ίσιος. Με ένα υγιές πόδι (που φοράει μια θηλιά από ελαστική ταινία), κουνήστε το στο πλάι (10-12 φορές). Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τους μύες και των δύο ποδιών, αλλά κυρίως εκπαιδεύει τη συντονισμένη εργασία των μυών - τη λεγόμενη προπόνηση ισορροπίας.

Άσκηση 8Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα κατά 10-15 cm και μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 9Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σύρετε τη φτέρνα σας στο πάτωμα, ισιώνοντας το πόδι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Άσκηση 10Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, βάζοντας έναν κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας. Τεντώστε το πόδι στο γόνατο και κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Συνολικά 810 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 11Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι. Βάλτε το τραυματισμένο πόδι στο καλό. Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι με το υγιές πόδι 10-15 φορές.

Άσκηση 12Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, σηκώστε και κρατήστε το πόδι για 3–5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Μόλις 15-20 φορές.

Άσκηση 13Η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Σηκώστε και τα δύο πόδια και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.

Άσκηση 14Καταλήψεις χωρίς υποστήριξη. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Καθίστε οκλαδόν έτσι ώστε το λυγισμένο γόνατο να σχηματίσει γωνία περίπου 120°. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές. Καθώς προπονείστε, η άρθρωση θα αναπτύσσεται και το βάθος του squat θα αυξάνεται.

Άσκηση 15Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πλάι έτσι ώστε το πονεμένο πόδι να είναι στην κορυφή, τα πόδια είναι ίσια. Σηκώστε το προσβεβλημένο πόδι 30–40 cm και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 810 φορές.

Άσκηση 16Η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Πάρτε το τραυματισμένο πόδι προς τα εμπρός και μετά πίσω, ενώ κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 810 φορές.

Για να ολοκληρώσετε το μάθημα με θεραπευτικές ασκήσεις θα πρέπει να είναι «θέση θεραπείας». Για να γίνει αυτό, μέσα σε 5 λεπτά είναι απαραίτητο να πάρετε τη θέση της μέγιστης κάμψης ή επέκτασης του πονεμένου ποδιού. Η μέγιστη κάμψη μπορεί να επιτευχθεί ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετώντας έναν κύλινδρο κάτω από το πονεμένο γόνατο. Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, βάζοντας το πόδι σας σε ένα στήριγμα, μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη επέκταση.

1,5 μήνα μετά τον τραυματισμό του μηνίσκου είναι δυνατή η κολύμβηση και μετά τους 2 επιτρέπεται το ελαφρύ τρέξιμο και το άλμα. Αλλά στους πιο βαρείς τύπους σωματική δραστηριότηταμην ξεκινήσετε νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.

| |