Što jesti za popodnevni međuobrok uz pravilnu prehranu. Pravilni zalogaji za mršavljenje - ogledni recepti

Kad smo već kod pravilna prehrana, ne mislimo samo na zdravu hranu, već i na jedenje u malim porcijama, svaka 2-3 sata. U skladu s tim, dnevna prehrana sastojat će se ne samo od doručka, ručka, večere, već će između njih biti i malih zalogaja. Naš zadatak je učiniti ove grickalice korisnima za naše tijelo. Pravi međuobrok ne treba raditi u trčanju, treba ga smatrati punim obrokom.

Jesti puno iu velikim porcijama štetno je za tijelo. Kada osoba jede 3 puta dnevno i pritom se jako prejeda, metabolizam se može usporiti. Hrana koja vrlo sporo ulazi u tijelo i slabo se apsorbira. Čovjek misli da obogaćuje svoje tijelo vitaminima, ali na kraju mu to samo šteti.
Organizmu je mnogo lakše preraditi hranu koja u organizam dolazi postupno. Na primjer, preporučljivo je jesti oko šest puta dnevno, ali u malim obrocima.
Uz šest obroka dnevno smanjuje se volumen hrane, želudac se ne rasteže.
Evo jednostavnog primjera. Čovjek je došao s posla gladan. Ujutro nisam ništa jela i nisam imala vremena ručati. Pojede veliku porciju hrane, a tijelo pohranjuje određenu količinu masti u rezervi. I onda se čovjek zbuni i negoduje otkud mu bokovi na struku, obješen trbuh, jer jedem samo jednom dnevno.

Na zdrava prehrana i međuobroke, neće biti bolnog osjećaja gladi, pogotovo jer će uvijek pri ruci biti lagani međuobrok.
Osoba može sama planirati svoju prehranu. Da bude i korisno i ukusno.

Kada je najbolje vrijeme za jelo?

Morate se pravilno hraniti. To se radi kada ste već gladni, ili između doručka i ručka. Za ljude koji možda zaborave jesti, možete koristiti male naljepnice za podsjetnike ili jednostavno namjestiti alarm na mobitelu.
Za međuobrok nije potrebno izdvojiti previše vremena, dovoljno je da mu posvetite 5-10 minuta. Čak i ako imate puno posla, trebate se omesti i tako će se ispostaviti da ćete se odmoriti i napuniti svoje tijelo korisnim tvarima i vitaminima.

Približna shema napajanja:

• 6:00-9:00-doručak
• 11:00 - užina (drugi doručak)
• 13:00-15:00 - ručak
• 16:00-17:00 - međuobrok (poslijepodnevni snack)
• 18:00-19:00 večera
• 21:00 - međuobrok (druga večera)

Koje namirnice se mogu jesti za zdrav međuobrok?

Nutricionisti kažu da za međuobrok treba koristiti namirnice bogate proteinima i ugljikohidratima. Nisu jako kalorične, a dat će vam puno energije za cijeli radni dan.

Ovi proizvodi su:

• svježi sir, jogurt;
• citrusi;
• orasi, sušeno voće, bobice;
• jaja;
• svježe povrće i voće.

Ali najvažnije je paziti na porciju i ni u kojem slučaju ne prejedati.

Prvi međuobrok ili drugi doručak ili ručak

Ako ujutro, u žurbi spremajući se za posao, niste stigli doručkovati i vaš doručak se sastojao samo od šalice kave, onda biste za vrijeme međuobroka svakako trebali pojesti nešto obilnije. U ovom slučaju, idealna opcija bila bi koristiti zobena kaša, sirnice ili kajgana. Ali ako je doručak bio obilan, onda možete međuobrokati s nekom vrstom voća, svježeg ili u obliku sušenog voća. Dobre su za grickanje. Za ljude koji rade u uredu ili na prepunom mjestu, ovi će proizvodi biti vrlo prikladni, jer ne ometaju druge s nepotrebnim mirisima.

Dobra opcija za međuobrok je kuhani kukuruz. Ona je korisna i hranjiva. Tijekom toplinske obrade kukuruz ne gubi sve svoje korisna svojstva. Ljudi vole grickati nekoliko jabuka. Bolje je to ne činiti, jer jabuke uzrokuju selekciju želučana kiselina i možete osjetiti glad. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, možete unaprijed pripremiti zalogaje za sebe. Jabuka pečena sa svježim sirom, s dodatkom meda; kuglice od svježeg sira sa suhim voćem i orasima; milkshake s bobičastim voćem i svježim sirom i još mnogo toga. Pustite mašti na volju i iznenadit ćete se koliko će vam ukusnih i zdravih zalogaja dati.

Drugi međuobrok ili popodnevni međuobrok

Drugi međuobrok vrlo je važan za ljude koji se pridržavaju pravilne prehrane. Posebno je važno za one koji imaju naviku kasno večerati ili često ostaju dugo na poslu. Upravo zahvaljujući ovom međuobroku neće vas iznenaditi osjećaj gladi. Omogućit će vam da rastežete osjećaj sitosti do večere i neće vam dopustiti da se prejedete. Za popodnevnu užinu prikladna je hrana s proteinima i ugljikohidratima s visokim sadržajem vlakana. Ljubitelji fermentiranih mliječnih proizvoda mogu se zadovoljiti kefirom, fermentiranim pečenim mlijekom, jogurtom ili nemasnim svježim sirom. Salata od povrća sa sirom i maslinovo ulje, vinaigrette s minimalnim udjelom krumpira, poslužit će kao izvor vlakana za vaše tijelo.

Večernji snack

Večernji međuobrok posljednji je obrok prije spavanja. Pridržavajući se načela pravilne prehrane za večernji međuobrok, preporučljivo je koristiti pretežno proteinsku hranu. Morate imati međuobrok najkasnije tri sata prije spavanja. Ići u krevet po mogućnosti s praznim želucem. Za večernji međuobrok savršena je čaša niskokaloričnog kefira ili nezaslađenog jogurta. Kuhane bjelanjke možete grickati ili od njih napraviti omlet tako što ćete par bjelanjaka pomiješati s 40 grama mlijeka. Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu si priuštiti čašu toplog mlijeka kao međuobrok. Ako se u vašem hladnjaku nalazi samo mlijeko s visokim postotkom masnoće, možete ga razrijediti toplom prokuhanom vodom, u omjeru 1 prema 1.

Grickalice za osobe s ograničenim vremenom.

Mnogi ljudi koji nemaju dovoljno vremena za jelo u miru čine to u bijegu. Na putu do posla utrčavaju u restoran brze hrane, bacaju u sebe još jedan hamburger, a nakon nekog vremena se iznenade da ih je opet obuzeo osjećaj gladi. Proizvodi u takvim objektima ne samo da su daleko od načela pravilne prehrane, već su i izuzetno štetni. Ako nemate vremena za normalan međuobrok, možete pojesti bananu, šaku orašastih plodova ili popiti jogurt za piće.

Pogrešan međuobrok

21. stoljeće, vrijeme je informacijske tehnologije. Vrijeme kada ljudi imaju sve manje slobodnog vremena. Vrijeme kada se hrana materijalizira na vašem stolu u nekoliko minuta. Sve što trebate je pametni telefon s pristupom internetu. No, nažalost, ova hrana se teško može nazvati zdravom. A krive grickalice štete našem zdravlju. Daju nam kratkotrajni osjećaj sitosti i nakon nekog vremena naše tijelo traži ponovno zadovoljenje svojih potreba. Svi oni koji paze na svoje zdravlje i svoju figuru trebali bi izbjegavati hranu kao što su

• brza hrana
• soda
• kolači, kolači, slatkiši i kolačići
• kobasice
• rezanci, krumpir i juhe brza hrana
• krekeri, čips, slani orasi i slana riba

Pravi međuobrok ne samo da može sačuvati zdravlje, već i lik i živce osobe. Pridržavajući se određene dijete i ne zaboravljajući na prave međuobroke, iz dana u dan osjećat ćete se kao osoba puna energije. Višak kilograma će nestati, a zdravlje će biti puno jače. Stoga morate pravilno jesti i pritom se zabaviti.

Tijekom dana osoba povremeno osjeća želju za grickanjem. Osobito često dolazi tijekom učenja ili rada, kada mozak intenzivno radi i zahtijeva dodatnu prehranu. Dijeta također dovodi do žudnje. Stručnjaci savjetuju da se ne izgladnjujete i vježbate zdrave zdrave grickalice.

Većina ljudi gricka, zanemarujući načela. Brza hrana u pokretu omogućuje vam da zadovoljite svoju glad, ali kasnije će se to odraziti na višak kilograma na stranama i trbuhu fashionistice. Zdravlje djevojke također može patiti. Ljudi koji se ne pridržavaju načela pravilne prehrane često pate od bolesti gastrointestinalni trakt. Dok ste na dijeti, ne morate se odreći laganih zalogaja, ali prednost treba dati zdravoj hrani. Razgovarat ćemo o tome koja pravila treba slijediti tijekom mršavljenja, o proizvodima koji vam omogućuju da se riješite gladi i izgubite težinu, kao io raznim mogućnostima grickalica koje se mogu koristiti u školi ili na poslu, razgovarat ćemo dalje.

Ako djevojka želi izgubiti težinu, nema potrebe odreći se dijetalnih zalogaja za mršavljenje. Ovaj vam pristup omogućuje održavanje normalne težine. Stručnjaci savjetuju jesti jabuke, povrće, maline, suhe marelice kao međuobrok. Međutim, najkorisnijima se smatraju fermentirani mliječni proizvodi.

Ako djevojka želi imati prave grickalice za mršavljenje na poslu, mora jesti hranu koja je dopuštena. Korištenje niskokalorične hrane ne dopušta vam dobivanje viška kilograma, ali pomaže zasititi tijelo energijom i održati njegovo funkcioniranje tijekom dana. Važno je ne prekoračiti dopuštenu količinu hrane. Veličina porcije treba biti strogo u skladu s normom.

Stručnjaci su identificirali cijeli popis zdravih i ukusnih namirnica koje možete jesti tijekom dijete. Jelovnik za međuobrok tijekom mršavljenja može uključivati:

• jogurti (bez šećera i aditiva);
• riba;
• salate;
• mahunarke;
• badem;
• jaja;
• cjelovite žitarice;
• voće;
• sirevi;
• pistacije;
• mekinje;
• sušeno voće;
• ptica;
• povrće.

Prilikom izrade dnevne prehrane za mršavljenje u skladu s načelima, vrijedi razmotriti sadržaj kalorija u svakom obroku. Potrebno je strogo poštivati ​​dopuštene pokazatelje. Možete upotrijebiti primjer jelovnika ako imate poteškoća s samim sastavljanjem. ljudski mozak dobiva signal sitosti tek nakon 20 minuta. Ako djevojka jede polako tijekom međuobroka, osjećaj sitosti će se pojaviti brže.

Što jesti kao međuobrok?

Odlučivši se riješiti suvišnih kilograma, većina se djevojaka suočava s pitanjem: što možete jesti uz pravilnu prehranu? Postoji dosta zdravih namirnica. Pravilno planirajući svoju prehranu, fashionistica će je moći učiniti što raznolikijom i ukusnijom. Vrijedno je odabrati recepte koji zadovoljavaju potrebe i sklonosti djevojke. Ako je hrana pravilno odabrana, fashionistica će normalizirati razinu šećera u krvi i neće osjećati glad. Zdravi zalogaji (PP) za mršavljenje pripremaju se vrlo jednostavno.

Za ručak ili tijekom večernjeg snacka možete dati prednost sljedećim jelima pripremljenim prema jednostavnim receptima:

• Zeleni smoothie. Za pripremu jela za mršavljenje morat ćete u blenderu pomiješati sirutku, špinat, bademovo ulje, kokosovo mlijeko, bananu i led. Nije potrebno poduzimati nikakve dodatne korake. Kada je postupak završen, piće je spremno za piće.
• Voćna skuta. Nakon što je pojela takvo jelo za hranu, djevojka će dobiti snažan proteinski naboj s minimalnim udjelom masti. Jelo je korisno za jak fizički napor.
• Paleo palačinke. Da biste ih kuhali, trebate uzeti 2 jaja i jednu bananu. Mješavina za mršavljenje treba pržiti, koristiti veliki broj ulja. Proizvod je izvrsna alternativa standardnim palačinkama, koje sadrže puno kalorija.
• Kuhana puretina kuhana s avokadom i humusom. Korisni proizvodi će djevojci pružiti energiju nekoliko sati i zasititi tijelo potrebnom količinom proteina.
• jaja. Za zdrav ručak dovoljno ih je skuhati tvrdo kuhane. Priprema jela ne oduzima puno vremena.

Nakon što je oživjela jedno od gore navedenih jela za međuobrok, djevojka će moći ne samo jesti ukusno i zadovoljavajuće, već i zasititi tijelo korisnim tvarima.

Zdrave grickalice uz pravilnu prehranu

Danas su stručnjaci identificirali popis proizvoda koji su najkorisniji za mršavljenje. Visokokalorična hrana nije uključena u njihov sastav. Zdravi zalogaji mogu biti odličan dodatak. Ako djevojka želi izgubiti težinu, trebala bi dati prednost grickalicama sa velika količina kalorija.

Za večeru, popodnevnu užinu ili doručak dozvoljeno je jesti namirnice sa sljedećeg popisa:

• . Ne samo da pomaže u smanjenju težine, već pomaže i u jačanju mišića. Prirodni jogurt ili svježi sir. Hrana daje minimum kalorija, ali ima pozitivan učinak na probavu i daje tijelu potrebnu količinu proteina.
• Voće ili smoothie - doprinose zasićenju tijela vitaminima i održavaju figuru fashionistice u dobroj formi.
• Salate i zelje - blagotvorno djeluju na rad kardio-vaskularnog sustava, a također doprinose uklanjanju gladi.
• Riba i piletina su dobri izvori zdravih masti i proteina.

Ako djevojka koja je na dijeti za mršavljenje stvarno želi jesti, bolje je dati prednost proteinskom međuobroku. Bolje je smanjiti broj jela s ugljikohidratima u jelovniku. Glad možete utažiti jedući sjemenke bundeve ili bademe. Ovi proizvodi ne trebaju kuhanje i omogućuju vam da zasitite tijelo korisnim tvarima. Kao popodnevni međuobrok dopušteno je jesti ricotta sir ili mozzarellu. Ove su namirnice bogate kalcijem i mogu zamijeniti cijeli proteinski shake. Za međuobrok možete kuhati jela od puretine ili piletine. Oni će ojačati mišiće fashionista.

Djevojkama koje su prisiljene grickati na poslu stručnjaci savjetuju bogatu hranu. Za mršavljenje je najbolje jesti svježu mrkvu ili celer.

Važno! Najprikladnije je izvesti međuobroke na poslu uz pomoć sušenog voća ili orašastih plodova. Oni zasićuju tijelo s puno energije. Za utaživanje gladi koja se javlja u večernjim satima dovoljno je pojesti malu šaku.

Veliki pomagač radnici u uredu za mršavljenje su fermentirani mliječni proizvodi. Kao međuobrok možete popiti čašu jogurta ili kefira. One će bolje zasititi tijelo nego lepinja ili čokoladica, a neće utjecati na figuru. Dajući prednost samo međuobroku koji se temelji na konceptima pravilne prehrane, fashionistica će se osloboditi gladi i neće dobiti višak kilograma.

Zdrava hrana će zasititi tijelo potrebnom količinom raznih tvari, što će pozitivno utjecati na zdravlje i izgled fashionistice. Promatrajući jednostavna pravila, djevojka približiti se željenoj figuri.

Zdravi međuobroci važna su tema za mnoge ljude koji mršave, jer glad postaje stalni pratilac kada se smanji sadržaj kalorija u prehrani. Što jesti da ne naškodite figuri?

Osnove pravilne prehrane

U pravilnoj prehrani važno je ne toliko smanjiti kalorije koliko obratiti pozornost na kvalitetu proizvoda:

• više povrća i svježe - povrće, voće, orasi;
• više proteina i nemasno - nemasno meso, riba;
• hranjiviji i zadovoljavajući - žitarice od žitarica grube obrade.

Hrana treba sadržavati što više hranjivih tvari, ali ne nauštrb njihovog dodavanja u proizvod tijekom procesa kuhanja. Odnosno, prednost se daje punomasnom mlijeku koje je prošlo kroz separator, umjesto kupovnog obranog mlijeka s obogaćenjem.

Važna je ne samo kvaliteta i količina, već i vrijeme jela, stoga biste trebali unaprijed razmišljati o zdravim zalogajima - spas za one koji osjećaju glad 2-2,5 sata nakon glavnog obroka.

Glavni zalogaji pravilne prehrane su sljedeći proizvodi:

• proteinska hrana;
• izvori biljnih masti;
• izvori vlakana.

Sva hrana treba biti uključena u ukupni izračun BJU (proteina, masti i ugljikohidrata) po danu, a može se dodati u izračun doručka, ručka ili večere. Ukupno bi trebalo biti 5-6 obroka, a učestalost s malim porcijama i norma kalorija ne bi trebala uplašiti one koji pokušavaju izgubiti težinu.

Proteinske grickalice

Izdašno, hranjivo, obično niskokalorično. Najbolji kandidati: kuhana pileća prsa, jaja, nemasni svježi sir, kefir, milkshake.

U prosjeku, za porciju od 200 kalorija to može izgledati ovako: 50 g pilećih prsa u pola pita kruha sa začinskim biljem, 100 g svježeg sira s grožđicama ili žlicom meda, čaša kefira s 15 g orašasti plodovi, 100 g voćne tepsije i nemasnog svježeg sira, jaje, kriška nemasnog sira.

Proteinski noćni međuobrok ima neke osobitosti: dopušteni su samo proteini čisti oblik, odnosno piletina, svježi sir, kefir, sir ili jaje bez žumanjka.

Grickajte ugljikohidrate

Ne uvijek samo voće, iako je ono na prvom mjestu. Jedna jabuka i jedna banana - toliko voća je dovoljno pojesti dnevno, ali banane treba isključiti za vrijeme mršavljenja. Dijetalne slatke grickalice su voće i bobičasto voće s niskim sadržajem fruktoze, kao što su lubenice, kisele jabuke, kivi, kruške, jagode, maline, borovnice, breskve, marelice. Pazite na pojedenu količinu, brojite ugljikohidrate!

Međuobrok s ugljikohidratima uključuje kruh od cjelovitih žitarica (ili hrskavi kruh) s nemasnim sirom, maslac od kikirikija. Pečeni zobeni keksi s bananom. Smokve, suhe marelice, suhe šljive s orasima pojedinačno ili kao dio mješavine, ali ovdje morate voditi računa o velikoj dozi šećera i kontrolirati količinu. Niskokalorične stabljike celera možete jesti s grožđicama i maslacem od kikirikija.

Listovi kupusa s maslinovim uljem, začinima nakon pečenja u pećnici postaju izvrsno jelo za mršavljenje. Pečena kruška (jabuka) s medom, cimetom i orah zamijenit će kolač u slast, a možete ga jesti i za popodnevni međuobrok.

Zdrave grickalice na poslu za mršavljenje

Mnogima je neugodno na posao nositi posude s voćnim i povrtnim salatama, pa je vrijeme za trikove u obliku složenaca i smoothieja sa zdravim sastojcima. sok od mrkve s cimetom i žlicom maslinova ulja utažit će glad i potrebu organizma za vitaminima.

Lonac od mrkve bez šećera, ali s cimetom i medom oduševit će gurmane. Brzo se peče - da li je potrebno kuhanu mrkvu pomiješati sa grizom namočenim u mlijeko i jednim žumanjkom, izliti u kalup.

Zdrave zalogaje u malim šalicama kolege će mirno prihvatiti. Domaći jogurt bez šećera s medom, suhim voćem možete brzo pojesti žlicom. Hummus ili paštetu od slanutka sa sjemenkama sezama, kuminom, češnjakom, maslinovim uljem i sokom limuna možete jesti uz dijetalni kruh, štapiće mrkve.

Napravite domaći žele od voća, meda. Tepsija u kalupu za tortu ili lijena zobena kaša u maloj staklenci voća i orašastih plodova kako biste sebi osigurali puni drugi doručak uz pravilnu prehranu.

Grickalica od slanutka zdrava je alternativa slanim orašastim plodovima. Grašak namočite jedan dan u vodi dok ne nabubri. Ocijedite vodu, a slanutak pomiješajte s paprikom i ostalim začinima. Ređati u pleh obložen papirom za pečenje.

Nakon 30 minuta uživajte – pravi zalogaj će obeshrabriti želju za kupnjom zalogaja u trgovinama! Niskokalorični čips od jabuke - slatkoća i mogućnost zamjene visokokaloričnih kolačića čajem za mršavljenje.

Drugi doručak ili užina?

Ručak ili drugi doručak počast je modi ili sastavni dio pravilne prehrane. Kultura ručka došla je iz zemalja engleskog govornog područja, točnije iz Engleske, gdje su zbog ranog ustajanja farmeri morali jesti četiri puta dnevno.

Sada se ručak zove ručak, au pravilnoj prehrani to je obilan međuobrok ili drugi doručak.

Mršavljenje često postavlja pitanje: trebaju li vam stvarno grickalice ako smršavite? Da. Definitivno potrebno. Zdravi zalogaji tijekom dana spriječit će vas da se prejedate za ručkom i večerom, kao i riješiti se žudnje za hranom tijekom dana i izleta do hladnjaka noću.

Međuobroci su općenito potrebni kako tijelo ne bi skladištilo masnoću za buduću upotrebu. Mali obrok između obroka daje tijelu signal da će hranjive tvari primati redovito tijekom dana, tako da nema potrebe ništa spremati.

Međuobroci pomažu u održavanju apetita pod kontrolom i izbjegavanju prejedanja tijekom glavnog obroka. Pravilno grickanje ne opterećuje želudac i pruža osjećaj sitosti dugo vremena.

Mršavljenje samo treba naučiti jasno razlikovati namirnice koje se mogu koristiti kao međuobroci od onih koje trebate zaboraviti barem na neko vrijeme.

• Međuobrok je inferioran obrok, stoga ne biste trebali slagati obrok od više slijedova. Obično grickaju jednu stvar. Norma zalogaja je jedna ili dvije šake, ne više!
• Tijekom dana dozvoljena su dva međuobroka: u 12:00 (kao drugi doručak) i u 17:00 (kao poslijepodnevni međuobrok). Ponekad su mogući i zalogaji nakon večere, no bolje je ne zanositi se njima ako ili imate poteškoća s održavanjem idealne forme.
• Kada grickate u uredu ili u uredu, bolje je da to ne radite na radnom mjestu, inače riskirate da pojedete više nego što zalogaj dopušta.

• Ako nakon prilično obilnog obroka iznenada počnete osjećati glad - ne vjerujte tom osjećaju, lažan je. Naš mozak često brka glad i žeđ. To znači da je vrijeme za čašu vode ili čaja s limunom. Kasnije ćeš ručati.
• Ako ste za doručak popili samo šalicu čaja ili kave, neka drugi doručak (u 11-12 sati) bude kaloričniji: tvrdo kuhana jaja, nekoliko kolača sa sirom ili komad tijesta od svježeg sira.
• Nakon obilnog doručka, prezalogajite tek nakon 3-4 sata. A ako se poslijepodnevni snack pretvorio u temeljni obrok (toplo jelo, salata i desert), tada za večeru popijte čašu fermentiranog pečenog mlijeka, kao da mijenjate večeru i međuobroke.
• Ne možete ručati s nečim masnim i slatkim - to usporava apsorpciju, a osjećaj gladi se osjeća za sat vremena.
• Da bi mala količina kefira dala zasićenje, morate ga piti ne u jednom gutljaju, već polako, u žlici.
• Smoothiji i voćni sokovi ne preporučuju se kao međuobroci jer podižu razinu šećera u krvi i stvaraju osjećaj gladi.
• Bolje je unaprijed preliti sušeno voće kipućom vodom tako da je zasićeno vlagom. Ne jedite više od pet komada!
• Kandirano voće uopće nije sušeno voće, već vrlo kalorično i slatko, pa razmislite sami.

• Mliječni proizvodi dobri su za popodnevni međuobrok jer se kalcij najbolje apsorbira navečer.
• Tijekom trčanja možete međuobrokati uz jogurt za piće, žitarice ili bananu.
• Kako biste zaradili novac i ne propustili najpovoljnije vrijeme za užinu, postavite si podsjetnik na svom telefonu.
• Dogovorite lagani međuobrok na kraju radnog dana, a po dolasku kući nećete navaliti na hranu, eliminirajući prejedanje.
• Ljudi sa kronična bolest međuobroci su vitalni, jer male doze hrane smanjuju opterećenje organa i tjelesnih sustava.
• Međuobroke je potrebno planirati unaprijed kako ne biste morali u žurbi uzeti nešto štetno za vašu figuru i zdravlje.
• I nemoj se pravdati da ne možeš živjeti. Uvijek postoji razlog za tako hipertrofiranu želju za slatkim: to je ili stres ili psihički problemi, ili plesni hormoni i znakovi. Samo što nitko ne luduje za slatkišima.

Pravilni zalogaji za mršavljenje

S donjeg popisa odaberite jednu opciju za ručak i jednu za popodnevni čaj. Preporučljivo je grickati različitu hranu tijekom dana. Sljedeći izbori proizvoda bit će izvrstan međuobrok:

• Proizvodi s, odnosno voćem: jabuke, naranče, mandarine, kivi. Banane su korisne za sportaše i trudnice, stvarno dobro zasićuju, ali nisu sve prikladne za mršavljenje, stoga oprezno s bananama.

• Orašasti plodovi, suhe marelice i grožđice savršeno utažuju osjećaj gladi, samo trebate strogo pratiti količinu - ne više od šake odjednom.
• Prirodni domaći jogurt bez dodataka koji umiruju okus - dovoljna je i čaša ili bočica.
• Kavijar od tikvica ili cikle s dijetalnim kruhom.
• Salate od rajčice, krastavaca, kupusa, mrkve, cikle, slatke paprike i začinskog bilja.
• Raženi kruh s komadom nemasnog sira ili skute.
• Čaša kefira.
• Domaći mliječno-voćni žele čija boca može stajati u uredskom hladnjaku.

• Suluguni, mozzarella, tofu.
• Domaća skuta. Namaz od svježeg sira možete napraviti u nekoliko minuta tako da zelje i povrće izmrvite u svježi sir i namažete na komad kruha od cjelovitog zrna.
• Kuhani kukuruz.
• Pečene jabuke kuhane kod kuće.
• Sendvič s tunom i zelenom salatom.
• 2-3 jaja tjedno, kuhana do 5 minuta.
• Pravi sendvič: kriška kruha s mekinjama, tanka kriška kuhane (ili pečene) govedine, zelena salata i grančice zelenila.

• Voćna pasta.
• Dijetalni domaći kolačići.
• i proteinsku pločicu iz sportske trgovine.
• Svježe skuhan čaj.
• Kakao.
• Bobice u sezoni.
• Prirodni voćni (ili bobičasti) žele izvrstan je niskokalorični međuobrok ili doručak (recept za osnovni žele u nastavku).
• 50 grama proteinske hrane - komad pečene crvene ribe ili pilećeg filea. Također je odličan za noćni međuobrok. Možete popiti i čašu biokefira, jogurta ili kefira. Ali ovo je samo u krajnjem slučaju, ako u nekom trenutku ne možete bez hrane noću, na primjer, na putu.

Zabranjene grickalice

Nezdravi zalogaji tijelu daju samo masnoću, šećer i prazne kalorije, dok osjećaj sitosti ne daju, a za pola sata čovjek poseže za sljedećim kolačićem, muffinom ili bombonom.

Za one koji prate svoje zdravlje i figuru i pokušavaju povećati težinu, kontraindicirani su sljedeći zalogaji:
• slani orasi, grickalice, slani krekeri, čips, krekeri;

• soda;
• Pomfrit;
• kolačići, lepinje, pite;
• slatkiši, čokolada, kolači i kolači;
• instant rezanci i sve što se kuha u šalici;
• sendviči od bijelog kruha i kobasica;
• muesli i muesli pločice proizvode se industrijski - imaju vrlo visok udio šećera, kalorija i aditiva.
  Umjesto toga, napravite vlastite mješavine muslija i napravite domaće energetske pločice (recept uključen).

Recepti za prave grickalice

žele od bobica

• 1 sv. l. želatinu ili agar-agar
• 1 čaša hladne kuhane vode
• 2 šalice kompota (sirupa ili soka)
• bobice i voće

Želatinu prelijte vodom sat vremena, nakon bubrenja zagrijte do točke vrenja i odmah uklonite s vatre. Odmah ulijte kompot (sirup ili sok), dodajte bobičasto voće ili komadiće voća.

Dobro izmiješajte, ulijte u kalupe i stavite u hladnjak. Velika poslastica za međuobrok je spremna.

Niskokalorične energetske muesli pločice

• 400 g
• 2 banane
• 150 g kokosovih pahuljica
• 300 g
• 100 g nasjeckanih orašastih plodova ili sjemenki
• začini i začini po ukusu

Hurme se namaču 2 sata u vodi, zatim se zajedno s bananama samelju u blenderu dok smjesa ne postane glatka. Dodaju se kokosove ljuskice, zobene pahuljice i orasi ili sjemenke. Dobivena smjesa se rasporedi na lim za pečenje sa slojem debljine do jednog i pol centimetra.

Lim za pečenje se stavi u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva samo 10 minuta dok se ne pojavi rumena površina. Upravo na limu za pečenje, kolač se reže na segmente, nakon potpunog hlađenja, šipke se stavljaju na hladno 20 minuta.

Možete ih prethodno preliti otopljenom crnom čokoladom. Takva šipka, umotana u foliju ili prozirnu foliju, bit će izvrstan zalogaj na poslu.

Osoba koja ozbiljno misli na vlastito zdravlje mora naučiti razlikovati zdravu grickalicu za tijelo od mehaničkog zadovoljenja potrebe za žvakanjem nečeg ukusnog.

U prvom slučaju doista utažujemo glad dajući tijelu sve što mu je potrebno, u drugom slučaju slijedimo impulse trenutne ovisnosti o hrani i izbjegavamo odgovornost za svoje zdravlje.

Snack za dobrobit tijela!

Užina na poslu za dobrobit figure

Učinkovito mršavljenje pridonosi pravilnoj ishrani. Ljudi na dijeti i svi koji žele pravilno jesti, preporuča se pridržavati se određenog režima kada trebate jesti često iu malim obrocima. Između glavnih obroka potrebno je organizirati zalogaje koji ne dopuštaju pojavu gladi.

Grickanje signalizira tijelu da će se hranjive tvari stalno unositi u tijelo i nema potrebe za gomilanjem u obliku masti. Također, nakon malog međuobroka, osoba neće moći puno pojesti za ručak ili večeru te će se riješiti navike jedenja noću.

Grickalice za mršavljenje pomoći će samo ako ih pravilno organizirate.

Nekoliko savjeta za zdravo grickanje:

• Međuobrok nije kompletan obrok. Dopušteno je imati međuobrok s bilo kojim korisnim proizvodima u maloj količini.
• Preporuča se dva međuobroka tijekom dana - drugi doručak u 12 sati i popodnevni užina u 17 sati. Lagani zalogaji dopušteni su i nakon večere, ali u ovom slučaju morate znati da se sva hrana ne smije jesti navečer. Večernje grickalice bolje je ne zanositi se.
• Kada grickate na poslu, nije preporučljivo to raditi za radnim stolom. Možete se omesti i pojesti više nego što biste trebali.
• Ako nedugo nakon obilnog obroka ponovno osjetite glad, ne obraćajte pažnju na taj osjećaj. Ovo je lažna glad i najvjerojatnije tijelo treba vodu. U ovom slučaju morate popiti čašu čista voda ili šalicu čaja s limunom, a uz popodnevnu užinu pričekajte još neko vrijeme.
• Ako se tijekom doručka popila samo šalica kave ili čaja, tada je međuobrok dopušteno učiniti kaloričnijim. Na primjer, dva kolača sa sirom, tvrdo kuhana jaja ili komad tepsije od svježeg sira.
• Međuobrok nakon obilnog doručka preporučuje se nakon 3 sata.
• Ako se poslijepodnevni snack pokazao gustim, sa salatom, toplim jelom i desertom, tada je za večeru dopušteno popiti samo čašu kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka.
• Nakon večere nije preporučljivo jesti masno ili slatko. To negativno utječe na proces probave hrane, što izaziva više rana senzacija glad.
• Da biste dobili dovoljnu količinu čaše kefira, morate je pojesti polako, na žličicu.
• Tijekom međuobroka ne preporučuje se piti voćne sokove i smoothieje jer povećavaju razinu glukoze u krvi, što pojačava osjećaj gladi.
• Prije nego što pojedete međuobrok sa suhim voćem, potrebno ih je neko vrijeme preliti kipućom vodom. Dopušteno je jesti najviše pet komada odjednom.
• Kiselo-mliječni proizvodi idealni su za popodnevni međuobrok, jer se kalcij najbolje apsorbira navečer.
• Ako morate grickati u vožnji, tada je prikladan nezaslađeni jogurt za piće s mekinjama.
• Morate organizirati međuobroke, poput cjelovitih obroka, u isto vrijeme. Stoga je preporučljivo postaviti podsjetnik na svoj telefon kako ne biste propustili vrijeme.
• Preporuča se nešto međuobrokati na kraju radnog dana, kako po dolasku kući ne biste bili jako gladni.
• Morate unaprijed planirati međuobrok kako ne biste žurili zgrabiti sve zaredom i ne naštetiti figuri.

Koja hrana je zabranjena za mršavljenje

Za mršavljenje grickanje treba biti što zdravije. Nezdrava hrana provocira nagli porastšećera u krvi i doprinosi taloženju masti u tijelu. Osjećaj sitosti nakon takvih zalogaja vrlo brzo nestaje i zamjenjuje ga brutalni apetit.

Pravi međuobroci ne smiju sadržavati sljedeće namirnice:

• slani orasi, krekeri, krekeri, čips, grickalice;
• gazirana pića;
• brza hrana, poluproizvodi;
• slatka ili bogata peciva, vafli, kolačići;
• slatkiši i čokoladice;
• brza hrana;
• kobasica, dimljeno meso.

Također nije preporučljivo jesti slatko voće, poput grožđa ili banana. Previše šećera u njima, što pridonosi dodatku viška kilograma. Banane su prikladnije za sportaše i trudnice.

Zdravi proizvodi za mršavljenje

Zdravi međuobroci trebali bi uključivati:

• jabuke, naranče, mandarine, kivi, bobičasto voće;
• orasi, sušeno voće (ne više od šake odjednom);

10 badema ili 20 pistacija sadrži samo 80 kalorija, a 5 žlica suhih višanja oko 125

• prirodni domaći jogurt, čaša kefira, fermentirano pečeno mlijeko ili mlijeko;
• tikvice, kavijar od cikle i dijetetski kruh;
• povrtna salata;
• raženi kruh s komadom nemasnog tvrdog ili skutnog sira;
• milkshake s domaćim voćem;
• suluguni sir, mozzarella, tofu;
• nemasni domaći svježi sir u čistom obliku ili sa nasjeckanim biljem i povrćem;
• kuhani kukuruz;
• pečene jabuke;
• sendvič s tunom i zelenom salatom;
• kuhana jaja 5 minuta (dopušteno je ne više od 1-2 komada dnevno);
• sendvič od kruha s mekinjama, tanka kriška kuhane govedine, list zelene salate i začinsko bilje;
• domaći dijetalni kolačići;
• čaj, kakao;
• prirodni žele od bobica ili voća;
• 50 g proteinske hrane (na primjer, kuhani pileći file ili pečena crvena riba).

Idealna opcija za mršavljenje su namirnice s vlaknima:

• mahunarke;
• zobene mekinje;
• voće i agrumi (osim grožđa i banana);
• brokula, šparoge, mrkva, celer.

Tri svježe mrkve dugotrajno će ublažiti glad, unatoč činjenici da njihov ukupni kalorijski sadržaj iznosi oko 60 kalorija.

Recepti za lagane zalogaje

Jela pripremljena kod kuće mnogo su zdravija od onih iz trgovine, jer možete biti potpuno sigurni u svježinu proizvoda i njihovu kvalitetu.

Čips od jabuke. Takav će zalogaj donijeti i korist i zadovoljstvo, a pripremiti ga je vrlo jednostavno. Jabuke je potrebno narezati na vrlo tanke ploške i staviti na lim za pečenje obložen pergamentom. Sušite na niskoj temperaturi u pećnici najmanje 4 sata s odškrinutim vratima. Ovaj čips je potpuno siguran, ne sadrži masnoće i kalorije. A pektin u sastavu pomoći će normalizaciji metabolizma vode i masti.

Žele od bobica i voća.

Sastojci:

• agar-agar ili želatina - umjetnost. l.;
• hladna kuhana voda- šalica;
• kompot ili sok - 2 šalice;
• šaka bilo kojeg bobičastog voća ili voća.

Želatinu prelijte vodom i ostavite sat vremena (za instant look će biti dovoljno 15 minuta). Nabubrenu želatinu zakuhajte u parnoj kupelji i odmah maknite sa štednjaka. Ulijte kompot ili sok, dodajte bobice ili komadiće voća. Izmiješajte, ulijte u kalupe i ohladite.

Dijetalne muesli pločice.

Sastojci:

• zobene pahuljice od cjelovitog zrna - 400 g;
• banane - 2 kom .;
• kokosove pahuljice - 150 g;
• datumi - 300 g;
• orasi ili sjemenke suncokreta;
• začini i začini po ukusu.

Datulje namočite u vodi 2 sata. Zatim samljeti blenderom zajedno s bananama dok ne postane glatko. Dodajte kokos, zobene pahuljice, orahe ili sjemenke i promiješajte. Zagrijte pećnicu na 180 Celzijevih stupnjeva. Stavite smjesu na lim za pečenje u sloju debljine 1,5 cm i pecite 10 minuta dok ne porumeni. Dok se kolač nije ohladio, narežite na male komade, ohladite i stavite u hladnjak na 20 minuta. Pločice se mogu preliti otopljenom tamnom čokoladom. Zamotajte komade u foliju ili prozirnu foliju.

Međuobroke na poslu i kod kuće moraju biti organizirani između glavnih obroka. Oni doprinose normalizaciji metabolizma, ne dopuštaju pojavu gladi. Ako se konzumira tijekom međuobroka zdrava hrana i ne prekoračuju volumen porcija, zatim oko pretežak ne moraš brinuti.

Savjeti nutricionista. Potpuna prehrana s pravim međuobrocima korisna je gotovo svima - dijabetičarima, hipertenzivnim bolesnicima i osobama koje paze na svoju figuru. Ovo je prevencija gastrointestinalne bolesti, padove razine glukoze u krvi, kvarove hrane, kada osoba ne kontrolira svoj apetit. Čak je i raspoloženje povezano s načinom na koji jedemo.

Za one koji vole grickati svježi sir, recepti s ovim zdravim fermentiranim mliječnim proizvodom u videu ispod bit će zanimljivi.