Kako prepoznati test živčanog sloma. Kako znati imate li živčani slom. Znakovi depresije i živčane iscrpljenosti

U kojoj mjeri se čovjek može kontrolirati? Možete li se kontrolirati? Koliko dobro poznajete sebe? Predlažem da napravite mali test kako biste saznali u kakvom ste stanju sada i postoji li prijetnja od živčanog sloma. Ako je rezultat testa na živčani slom negativan, dobro, drago mi je zbog tebe, ali ako je pozitivan...

1. Ako se nešto loše dogodi, koliko dugo brinete o tome, ponavljajući događaje u svom umu iznova i iznova?

• Ovo se stalno događa i brinem se dugo (5)
• Često se događa, ovisno o težini problema(4)
• Rijetko, ali se dešava (2)
• Nikad, ili skoro nikada (0)

2. Ako vidite da se vaš poznanik (poznanica) ne može nositi s nekim poslom, imate li želju da ga sami obavite?

• Uvijek postoji takva želja (5)
• Ne uvijek, ali često (4)
• Rijetko (2)
• Skoro nikada (0)

3. Kada odmarate, razmišljate li često o problemima?

• Stalno razmišljam (5)
• Često (4)
• Ponekad se dogodi (2)
• Čak se i ne sjećam, ili razmišljam o tome, ali rijetko (0)

4. Koliko vam je teško zamoliti nekoga za pomoć?

• Uvijek mi je teško (3)
• Ponekad me čini nervoznim (2)
• Nemam problema s ovim (0)

5. Koliko vremena izdvajate za sebe (voljenog) kada ste slobodni?

• Od sat vremena ili više (0)
• Manje od sat vremena (2)
• Uopće nemam vremena (4)

6. Govore li vam ljudi oko vas da stalno negdje žurite?

• Čujem to cijelo vrijeme (5)
• Vrlo često (4)
• Ponekad sam u žurbi, ali kao i svi drugi (1)
• Nepotrebno nikad u žurbi (0)

7. Ako vam nešto počnu dugo objašnjavati, s detaljima koje smatrate suvišnima, počnete li prekidati sugovornika?

• Ja ovo radim cijelo vrijeme (4)
• Dosta često prekidam (3)
• Ovisi o situaciji (2)
• Vrlo rijetko, uglavnom pokušavam poslušati do kraja (1)
• Nikad ne prekidaj (0)

8. Jeste li primijetili da u razgovoru s nekim počnete razmišljati o nečem drugom?

• Uhvatim se kako ovo stalno radim (5)
• Događa se prilično često (4)
• Ponekad se dogodi (3)
• Dešava se, ali ne često (0)
• Nisam ovo primijetio (0)

9. Često preuzimate nekoliko slučajeva odjednom?

• Da, cijelo vrijeme (5)
• Vrlo često (4)
• Također se događa (3)
• Događa se, ali vrlo rijetko (1)
• nikad (0)

10. Ako odlučite smršaviti, je li teško odbiti nešto ukusno?

• Gotovo nemoguće (3)
• Morate se potruditi (2)
• Nema problema, lako mogu odbiti svaku poslasticu (0)

11. Kakav je tvoj način razgovora?

• Govorim vrlo brzo (3)
• Ponekad počnem žuriti (2)
• Polako i mirno (0)

12. Je li ti teško donositi odluke, razmišljaš li dugo?

• Jako teško, stalno sumnjam dugo (5)
• Često oklijevam (4)
• Stalno razmišljam o stvarima (1)
• Rijetko sumnjam (3)
• Nikad ne sumnjaj (0)

13. Uživate li davati savjete drugima?

• Uvijek to radim (4)
• Često (3)
• Samo ako se pita (1)
• Općenito, pokušavam ne davati savjete (0)

14. Ako ste u redu, imate li nervozu?

• Uvijek me nervira (5)
• Često sam nervozan (3)
• Desi se kad sam u žurbi (2)
• Rijetko, ovisno o okolnostima (1)
• Nikad se ne nerviram zbog takvih sitnica (0)

15. Imate li ponekad dojam da drugi pričaju gluposti, raspravljaju o praznim i beskorisnim stvarima?

• Osjećam se ovako cijelo vrijeme (5)
• Često se uhvatim kako ovako razmišljam (4)
• Da, ponekad imate dojam, ali ne često (1)
• Nikada ili vrlo rijetko (0)

Pa, rezimirajmo.

45 – 64 . Opa, stvarno ti prijeti živčani slom, moraš nešto poduzeti. Pokušajte promijeniti nešto u svom životu i naučite upravljati sobom, inače nije daleko od stresa. Usput, za svaki slučaj, izmjerite tlak i napravite test kolesterola.

20 – 44 . Pronađite tehniku ​​kako se osloboditi napetosti, najvjerojatnije se jednostavno ne znate opustiti. Olakšajte se i život će biti bolji.

do 19. Znate se kontrolirati. Uzmite sve smireno, ne opterećujte se sitnicama, pokušajte manje brinuti o bilo kakvim glupostima.

0? Jeste li pažljivo pročitali pitanja? Ako ste na sve odgovorili otvoreno i pošteno, jedino čega se trebate bojati je pretjerana dosada.

Živčana iscrpljenost odnosi se na specifično mentalno i emocionalno stanje koje se javlja kao posljedica stresa i prekomjerna opterećenja. Ono što je znakovito, takvo stanje može biti i znak depresije i njezin preteča. Zapravo, ovo je slabljenje tijela, pogoršano intoksikacijom, nedostatkom odmora, lošom prehranom ili nekom vrstom bolesti.

Glavni simptom stanja je beskrajni umor. Iscrpljena osoba cijelo vrijeme želi spavati, a svaka sitnica dovodi je u disbalans i izaziva živčani slom. A ako si u isto vrijeme ne pružite pravi odmor, iscrpljenost može dovesti do najvišeg ozbiljne posljedice do uništenog života.

Živčana iscrpljenost - manifestacije

Opisani fenomen može se razviti kao posljedica jakih i dugotrajnih opterećenja psihološke i mentalne prirode. Čovjek ih jednostavno ne može podnijeti, zbog čega se pojavljuju simptomi kao npr kronični umor, gubitak performansi, mentalni poremećaji, somatski i vegetativni poremećaji.

Svi simptomi su uvjetno podijeljeni u dvije vrste:

• mentalni;
• vanjski.

Razmotrimo ih detaljnije.

To uključuje prekomjerni rad, u kojem se u tijelu opažaju različiti funkcionalni poremećaji. Prije svega, negativno utječe na živčani sustav.

Vanjske manifestacije

Oni su raznolikiji, iako u većini slučajeva ne izlaze iz okvira karakterističnih kategorija.

Stol. Glavne kategorije

Ime	Kratki opis
Prva kategorija	To uključuje slabost, pospanost, razdražljivost, iako se sve to može uspješno suzbiti uz veliku snagu volje. Ali ni u takvim slučajevima glavni problem ne nestaje, čak i ako osoba izgleda uravnoteženo i smireno, pa će se emocionalni ispadi još jače manifestirati.
Druga kategorija	Uključuje sljedeće simptome: ravnodušnost, letargija, stalni osjećaj krivnje, depresija (o potonjem ćemo govoriti zasebno, ali malo kasnije). misaoni procesi a ljudski pokreti su inhibirani. Ova vrsta iscrpljenosti često privlači pozornost naglašenom ravnodušnošću prema svemu.
Treća kategorija	Rjeđe se ovo stanje manifestira u obliku snažnog uzbuđenja. Osoba osjeća euforiju, neobuzdan je i pričljiv, njegova aktivnost je aktivna, ali često besmislena. Osjeća se sasvim normalno, izgleda isto, ali ne može objektivno procijeniti svoje mogućnosti i stvarnost općenito. Zbog toga, prilikom obavljanja određenih radnji, osoba čini pogreške koje si prije nikada ne bi dopustio.

Bilješka! Općenito, svi znakovi su isključivo kolektivne prirode, koja se sastoji u ukupnosti manifestacija.

No, opet, glavni simptomi su problemi sa spavanjem i opći umor.

Video - Živčana iscrpljenost

Simptomi depresije

Depresija je dugotrajni poremećaj emocionalne ravnoteže koji značajno narušava kvalitetu života osobe. Može se razviti kao reakcija na loše događaje (kao što je nečija smrt, gubitak posla i sl.), ali se vrlo često javlja bez očitih razloga.

Postoje dvije važne stvari kojih morate biti svjesni.

1. Biti svjestan svog problema i razgovarati o njemu prvi je korak do oporavka.
2. Liječenje depresije je relativno jednostavan postupak.

Što se tiče tipičnih znakova takvog stanja, oni uključuju:

• misli o samoubojstvu;
• tuga, čežnja i tjeskoba;
• pretjerana briga za vlastito zdravlje;
• problemi sa spavanjem (osoba se može probuditi vrlo rano);
• migrene, bol u leđima ili srcu;
• gubitak interesa za hranu, posao i seks;
• gubitak/povećanje težine;
• osjećaj neadekvatnosti, beznađa i krivnje;
• problemi s koncentracijom;
• trajni umor.

Prepoznavanje depresije kod jačeg spola prilično je teško. To se objašnjava činjenicom da, prvo, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je dijeljenje svojih problema s nekim znak slabosti, a drugo, muškarci imaju tendenciju skrivati ​​svoju depresiju iza zlouporabe alkohola i agresivnosti. Osim toga, osoba se može aktivno baviti sportom, upustiti se u posao ili se zanijeti. Kockanje. A sve su to jasni znakovi muške depresije.

Dakle, opisano stanje se može prepoznati po:

depresija kod žena

Prema statistikama, ženska depresija mnogo je češća od muške. Teško je utvrditi zašto se to događa, iako većina psihijatara (osobito se to spominje u "Depresiji" V. L. Minutka) smatra da spol nije biološki preduvjet za opisani poremećaj.

Minutko, V.L. "Depresija"

A uzrokom velikog postotka ženske depresije smatraju se socijalne pretpostavke prisutne u svakom društvu. Žene češće doživljavaju stres, češće idu liječnicima, što zapravo objašnjava takve statistike.

Bilješka! Depresija u djetinjstvu javlja se jednako često, ali već u mladost djevojke izbijaju u "lidere".

Znakovi depresije i živčane iscrpljenosti - test

Razmotrite dva najpopularnija testa za procjenu vašeg mentalnog stanja.

Skala za prepoznavanje depresije

Je li bilo promjena u vašem ponašanju u zadnjih 30 dana? I ako ih je bilo, koje? Pokušajte odgovoriti na sva pitanja što je moguće iskrenije.

Stol. Kako prepoznati depresiju - skala ocjenjivanja

Nakon što odgovorite na sva pitanja, prebrojite bodove koje ste osvojili:

• 0-13 - depresija, očito, nemate;
• 14-26 - promatrano primarni simptomi ovo stanje;
• 27-39 - izražena depresija, odmah se obratite liječniku.

Ova ljestvica pomoći će u prepoznavanju depresije u rekordnom vremenu. kratko vrijeme. Ljestvicu morate ispuniti sami tako da zaokružite tražene brojeve u svakoj od stavki, a zatim zbrojite bodove.

Beckov test upitnik za prepoznavanje depresivnog stanja

Test predstavljen u nastavku kreirao je A. T. Beck davne 1961. godine. Ovaj test uključuje nekoliko desetaka tvrdnji, a vi morate među opcijama odabrati onu koja najbolje karakterizira vaše trenutno stanje. Možete odabrati dvije opcije odjednom.

0 - Ne osjećam nikakvu frustraciju ili tugu.

1 - Malo sam uzrujan.

2 - Stalno uzrujan, nema snage prevladati to stanje.

3 - Toliko sam nesretan da to ne mogu podnijeti.

0 - Ne brinem se za svoju budućnost.

1 – Pomalo sam zbunjen svojom budućnošću.

2 - Mislim da ne treba ništa očekivati ​​od budućnosti.

3 - Ne očekujem ništa od budućnosti, neće biti nikakvih promjena.

0 - Teško da me se može nazvati gubitnikom.

1 - Doživio sam više neuspjeha nego moji prijatelji.

2 - Bilo je puno neuspjeha u mom životu.

3 - Ja sam izuzetan i potpuni gubitnik.

0 - Zadovoljan sam svojim životom kao i prije.

1 - Manje je zadovoljstva u mom životu nego prije.

2 - Ništa me više ne zadovoljava.

3 - Nezadovoljan životom, svega je već dosta.

0 - Mislim da nisam ništa kriv.

1 – Često se osjećam krivim.

2 - Vrlo često patim od osjećaja vlastite krivnje.

3 - Uvijek se osjećam krivim.

0 - Teško da trebam biti kažnjen za bilo što.

1 - Vjerojatno mogu biti kažnjen.

2 - U iščekivanju kazne.

3 - Pretpostavljam da sam već bio kažnjen.

0 - Nisam razočaran u sebe.

1 - Razočaran u sebe.

2 - Mrzim sebe.

3 - Mrzim sebe.

0 - Definitivno nisam gori od ostalih.

1 - Često se samobičujem zbog slabosti i učinjenih pogrešaka.

2 - Stalno sebe krivim za svoje postupke.

3 - Za sve negativnosti koje mi se dešavaju samo sam ja kriv.

0 - Nisam imao suicidalne misli.

1 - Ponekad želim počiniti samoubojstvo, ali to neću učiniti.

2 - Htio sam počiniti samoubojstvo.

3 - Počinio bih samoubojstvo da sam imao priliku.

0 - Plačem jednako često kao i prije.

1 - Češće plačem.

2 - Stalno plače.

3 - Prije toga sam plakala, ali sada ne mogu ni od jake želje.

0 - Razdražljiv sam kao i prije.

1 - Iz nekog razloga češće se nerviram.

2 - Razdražljivost je moje uobičajeno stanje.

3 - Sve što je izazvalo iritaciju sada je ravnodušno.

0 - Ponekad odgađam donošenje odluke.

1 - Odgađajte prihvaćanje češće nego prije.

2 - Postalo mi je teško donositi bilo kakve odluke.

3 - Ne mogu donijeti niti jednu odluku.

0 - Još uvijek zainteresiran za druge.

1 - Malo manje me zanimaju.

2 - Praktički me ne zanima nitko osim sebe.

3 - Ne zanimaju me drugi.

0 - Izgledam isto kao prije.

1 - Postajem star i neprivlačan.

2 - Moj izgled se značajno promijenio, već sam neprivlačan.

3 - Moj izgled je jednostavno odvratan.

0 - Ne radim ništa lošije nego prije.

1 - Moram uložiti dodatni napor.

2 - Teško se prisiljavam izvršiti ovu ili onu radnju.

3 - Ne mogu ništa učiniti.

0 - Moj san je još u redu.

1 - Malo lošije spavam u posljednje vrijeme.

2 - Počeo sam se buditi ranije, nakon čega jedva zaspim.

3 - Počeo sam se ranije buditi, nakon čega više ne mogu zaspati.

0 - Umoran kao i prije.

1 - Primijetio sam da umor dolazi brže.

2 - Umorim se od svega što radim.

3 - Nesposobnost za bilo što, a za to je kriv umor.

0 - Apetit mi se nije ni najmanje pogoršao.

1 - Malo mu je gore.

2 - Jako se pogoršao.

3 - Uopće nema apetita.

0 - Niste izgubili ili izgubili na težini posljednjih tjedana.

1 - Izgubila sam najviše dva kilograma.

2 - Skinula sam ne više od pet kilograma.

3 - Izgubio više od sedam kilograma.

Pokušavam smršaviti i jesti manje (označite ako je potrebno).

Ne baš_____

0 - Moja zabrinutost za vlastito zdravlje nije se nimalo promijenila.

1 - Zabrinut sam, brinu me bolovi, zatvor, želučane smetnje itd.

2 - Više se brinem, teško mi je koncentrirati se na nešto drugo.

3 - Jako sam zabrinut zbog toga, ne mogu se koncentrirati ni na što drugo.

0 - Seks mi je i dalje zanimljiv.

1 - Manje zainteresiran za interseksualnu intimnost.

2 - Ova bliskost me mnogo manje zanima.

3 - Moje zanimanje za suprotni spol je nestalo.

Kako obraditi rezultate?

Svaka stavka mora biti ocijenjena od 0 do 3. Ukupna ocjena može biti od 0 do 63, što je niža, to je bolje stanje osobe.

Rezultati se tumače na sljedeći način:

• od 0 do 9 - nema depresije;
• od 10 do 15 - slabo depresivno stanje;
• od 16 do 19 - umjereno;
• od 20 do 29 - prosječna depresija;
• od 30 do 63 - teški oblik depresije.

Ako kod sebe primijetite simptome depresije, morate se odmah obratiti liječniku. Što se tiče liječenja, može se provoditi i uz pomoć psihoterapijskih metoda i uz korištenje lijekova.

Video - Posljedice depresije

Živčani slom (također poznat kao živčani slom) je privremeno stanje karakterizirano smanjenim funkcioniranjem, obično kao posljedica stresa. Živčani slom može nastupiti kada stres i životne okolnosti prevladaju ljudska sposobnost nositi se s njima. Postoji mnogo simptoma koji će vam pomoći da utvrdite imate li živčani slom ili ne. Ako sumnjate da ste na rubu živčanog sloma, vrlo je važno na vrijeme potražiti pomoć.

Koraci

Definicija mentalnih simptoma

Razmislite jeste li nedavno doživjeli neku emocionalnu traumu ili gubitak voljene osobe.Živčani slom može se dogoditi kao posljedica šoka ili smrti drage osobe. Također može biti rezultat postupnog nakupljanja stresa, kao što je pritisak na poslu ili financijske obveze. Prisjetite se nedavnog ili neočekivanog izvora stresa koji vas je izbacio iz tračnica. Svaki iznenadni događaj može iscrpiti sve raspoložive resurse, prisiljavajući vas da potpuno odustanete.

• To može uključivati ​​nečiju nedavnu smrt, prekid veze ili razvod.
• Emocionalni šok ili trauma mogu se dogoditi ako ste doživjeli prirodnu katastrofu, bili žrtva pljačke, zlostavljanja ili obiteljskog nasilja.

1. Razmislite imate li poteškoća u postizanju osjećaja zadovoljstva ili sreće. Kada osoba doživi živčani slom, može izgubiti sposobnost doživljavanja zadovoljstva. Možete se osjećati letargično, prazno ili apatično. Možda ćete osjećati da oko vas ništa nije važno ili da se jednostavno pustite. Apatija i devastacija su sindromi depresije. Duboka depresija može biti posljedica živčanog sloma ili, obrnuto, dovesti do njega.

   • Možda ti želim osjećate se normalno i sretno, ali jednostavno više ne možete uživati ​​u stvarima koje volite.

2. Obratite pozornost na sve promjene raspoloženja. Promjene raspoloženja obično su znakovi nadolazećeg živčanog sloma, budući da služe kao pokazatelji emocionalne iscrpljenosti i da tijelo čini slabe pokušaje da se nosi s tim. Promjene raspoloženja mogu uključivati:

   • Iritacija
   • Ljutnja u kombinaciji s krivnjom i tugom
   • Česti napadi jecanja
   • Faze pretjerane smirenosti
   • Faze depresije

3. Obratite pozornost ako stalno odsustvujete s posla zbog zdravstvenih razloga. Jedna je stvar ako uzmete slobodan dan da se mentalno, emocionalno i fizički oporavite, međutim, ako se stalno pozivate na loš osjećaj, može poslužiti kao signal za živčani slom. Možda vam nedostaje motivacije za odlazak na posao ili ste fizički nesposobni natjerati svoje tijelo da se spakira i ode na posao.

   • Obratite pozornost ako počnete loše raditi. Čak i ako ste na radno mjesto, procijenite svoju produktivnost i usporedite postoje li značajne razlike s rezultatima prethodnog mjeseca.

4. Čuvajte se svake manifestacije osjećaja bespomoćnosti ili beznađa. Ovo su dva najčešća simptoma živčanog sloma ili njegovog početka. Možda vam se čini da nemate više unutarnjih resursa da se nosite sa svim problemima, iz čega proizlazi bespomoćnost. Možda se osjećate beznadno i ne možete kontrolirati situaciju u kojoj se nalazite ili ne vidite izlaz iz svoje nevolje. Ovi znakovi depresije mogu dovesti do živčanog sloma. Ostali simptomi koji mogu dovesti do živčanog sloma mogu uključivati:

   • nedostatak energije
   • Umor
   • Nedostatak koncentracije
   • Raspršena pozornost
   • izolacija

5. Razmislite jeste li iscrpljeni negativnim mislima. Kod živčanog sloma možete stalno razmišljati o nečem lošem, pa čak i pozitivne misli ili osjećaje smatrati negativnima. Obično je to sljedeće:

   • Vidjeti sve u lošem svjetlu
   • Postavite negativni filter u svom umu koji propušta samo loše misli.
   • Misliti da se situacija nikada neće popraviti, živčani slom neće nestati i da ćete uvijek biti u ovom stanju.

6. Obratite pozornost ako se izolirate od društva. Možda ćete se povući od prijatelja i obitelji i većinu vremena provoditi sami. Prijatelji vas zovu da se vidite, ali vi odbijate, a već vam i sama pomisao na susret zvuči zamorno. Ako ste pod stresom, možda će vam biti lakše povući se i uložiti svu svoju energiju u suočavanje s njim.

   Primijetite osjećaj obamrlosti i povlačenja. Zbog živčanog sloma možete se osjećati kao da niste u kontaktu s vanjskim svijetom. Možda čak mislite da sve što vam se događa nije stvarno. Jednostavno, osjetit ćete da se više ne možete osloniti na okolinu i ljude oko sebe.

Prepoznavanje fizičkih simptoma

Obratite pozornost na probleme sa spavanjem. Kao i kod mnogih drugih poremećaja, spavanje je jedan od vodećih simptoma živčanog sloma. Možete se vrtjeti naprijed-natrag kako biste zaspali i probudili se nekoliko puta noću. Možda ćete spavati mnogo više ili, obrnuto, mnogo manje nego inače.

• Ponekad je teško zaspati zbog beskrajnih misli i pretjeranog razmišljanja.
• Iako možda osjećate potrebu za snom i stalni umor, svakim danom može vam biti sve teže dobro se odmoriti.

1. Obratite pozornost na svoju higijenu. Ako ste osjetno zapustili higijenu, to može biti posljedica velikog stresa. Možete izgubiti želju da se brinete o svom tijelu. To znači da se rijetko tuširate, idete na WC, perete zube, češljate kosu ili se presvlačite. Vjerojatno nosite istu stvar mnogo dana zaredom, unatoč vidljivim mrljama. Također možete nositi društveno neprikladnu odjeću u javnosti.

   Obratite pozornost na povećanu anksioznost. Fizički simptomi intenzivnog napora mogu dovesti i trajati tijekom živčanog sloma. Ako ste već skloni osjećati tjeskobu, a zatim vam se dogodi nešto ozbiljno, to može pogoršati napade tjeskobe koji se čine nepodnošljivima. Znakovi anksioznosti uključuju sljedeće:

   • Grčevi, napetost mišića
   • Znojni dlanovi
   • Vrtoglavica
   • Napadaji napad panike

2. Obratite pozornost na osjećaj iscrpljenosti. Možda ćete se osjećati kao da ste potpuno ostali bez energije. Osjećaj stalnog umora i iscrpljenosti još je jedan najčešći simptom jer svu svoju energiju trošite na borbu sa životnom krizom. Čak i manje, svakodnevne aktivnosti mogu vam se činiti kao nepodnošljiv teret.

   • Možda ćete otkriti da vam čak i uobičajene dnevne aktivnosti, kao što su pranje pod tušem, jelo ili samo ustajanje iz kreveta, oduzimaju previše energije.

3. Primijetite ubrzan rad srca. Kada doživite jak stres kao posljedicu živčanog sloma, možete osjetiti ubrzano lupanje srca, stezanje u prsa ili knedla u grlu. Međutim, unatoč tome, medicinsko istraživanje pokazuju da nikakvi srčani problemi ne mogu biti uzrokovani čistim stresom.

   Razmislite imate li probavnih problema. Loša probava i drugi probavni problemi uobičajeni su problemi uzrokovani stresom ili tjeskobom. To je zato što kad ste pod velikim stresom, vaše tijelo prelazi u način preživljavanja i probava mu nije na popisu prioriteta.

   Primijetite drhti li vam tijelo ili vam se tresu ruke. Rukovanje ili drhtanje u tijelu neki su od najočitijih fizičkih simptoma živčanog sloma, ali i jedan od najneugodnijih. Nažalost, neugodnost kao posljedica ovih simptoma samo povećava razinu stresa.

   • Drhtanje i drhtanje ruku mogu djelovati kao fizički pokazatelji da su cijelo vaše tijelo i um pod stresom.

Borba protiv živčanog sloma

1. Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Ako ste doživjeli simptome živčanog sloma, vrlo je važno s nekim razgovarati o tome. Šutnja i gomilanje stresa u sebi samo će pogoršati situaciju. Jedan od načina da ublažite stres i riješite se negativnih misli je da smanjite razinu stresa. socijalna isključenost i povećati komunikaciju s prijateljima. Možda vam se čini da nemate snage za susrete s prijateljima, ali morate pobijediti sebe i pronaći vremena za njih. Ovo će vam pomoći da ozdravite.

   • Izolacija može dovesti do stresa i pogoršati ga, stoga se neprestano trudite da se redovito sastajete s prijateljima.
   • Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem ili članom obitelji. Dijeleći svoje probleme ili brige s nekim drugim, malo ćete olakšati svoj teret i osjećati se manje usamljeno.

2. Potražite pomoć neurologa ili psihoterapeuta. Ako ste već doživjeli živčani slom ili osjećate da ne možete sami izaći na kraj s tom situacijom, dogovorite sastanak s liječnikom. Terapeut vam može pomoći da se nosite s trenutnim izazovima, kao i reći vam o zdravim načinima nošenja sa stresom. Također vam može pomoći da prevladate osjećaje depresije, tjeskobe ili negativnih misli.

   • Ako trebate pomoć pri odabiru dobar doktor, pitajte prijatelje za savjet ili potražite informacije na internetu.

3. Držite se zdrave prehrane. Osjećaj stalni stres ili anksioznost podiže razinu kortizola u vašem tijelu, što negativno utječe na vaš apetit. Međutim, ako ne jedete dobro, osjećat ćete se još umornije i iscrpljenije nego prije. Vrlo je važno zasititi tijelo hranjivom hranom i stvoriti ljekovito okruženje za svoje tijelo.

   Bavite se sportom. Sport je jedan od bolje načine smanjiti razinu tjeskobe i stresa. Međutim, kao rezultat živčanog sloma, možda nećete osjećati ni snagu ni želju za bavljenjem fitnessom, stoga je vrlo važno krenuti korak po korak. Bavljenje sportom pomoći će vam da izađete iz kuće i promijenite okolinu.

   • Započnite s kratkim dnevnim šetnjama, čak i ako se radi samo o šetnji po kući. S vremenom možete povećati intenzitet i učestalost vježbanja.
   • Kada se osjećate spremni, upišite se u teretanu ili se pridružite lokalnom sportskom timu kako biste također povećali svoju razinu društvene aktivnosti. Možete birati između tečajeva plesa, plivanja, vožnje bicikla ili kickboxinga.

4. Naučite se opustiti. Odmor je ključni element u oporavku od živčanog sloma. Morate naučiti otpustiti svoje probleme koji vam uzrokuju stalnu tjeskobu i pronaći vrijeme za sebe.

Glavni uzrok živčane iscrpljenosti je neravnoteža između snažne aktivnosti i odmora. Ako čovjek troši više tjelesne i psihičke energije nego što je primi od odmora, vitalne snage tijela presušuju. Emocionalna i fizička preopterećenost, ovisnosti, redoviti nedostatak sna, stres, neredoviti obroci i negativne emocije, infekcije jako iscrpljuju živčani sustav.

Okvir iz filma "Vuk s Wall Streeta" ("The Wolf of Wall Street")

U idealnom slučaju, osoba treba izmjenjivati ​​mentalnu i tjelesnu aktivnost s opuštanjem i odmorom. Aktivnost treba zamijeniti kvalitetnim i raznovrsnim odmorom. Ako osoba dugo ignorira ova pravila, povećava se vjerojatnost razvoja živčane iscrpljenosti.

Živčana iscrpljenost kod djece

Prema statistikama, do 30% djece školske dobi sklono je živčanoj iscrpljenosti.

• psihološka trauma;
• pretjerani pritisak roditelja i učitelja;
• slabljenje tijela bolestima;
• produljena odvojenost od obitelji;
• promjena mjesta stanovanja i studija;
• obiteljski problemi itd.

Rizična skupina uključuje djecu koja su obavezna ili koja sama žele postići visoke rezultate u studiju, sportu, izvannastavnim aktivnostima i sve to u isto vrijeme. Djeca koja traže odobravanje drugih za svoje postupke također su sklona frustracijama. Simptomi živčane iscrpljenosti isti su kao kod odraslih (prilagođeno dobi i fiziologiji djetinjstva).

Što učiniti s moralnom iscrpljenošću djeteta? Prije svega, ne smatrajte sebe, roditelja ili rođaka, izvrsnim liječnikom, već se obratite kvalificiranim stručnjacima i dječjim psiholozima (ako to sami niste). Najvjerojatnije će se način života koji se razvio u obitelji morati preispitati i poraditi, poput roditelja, na sebi - da, to nije lako, ali samo promjena u djetetovom okruženju može dati poticaj pozitivnim promjenama u njegovo zdravlje.

Online test za znakove živčane iscrpljenosti, živčanog sloma i depresije kod žena

Od popularnih i pouzdanih online testova valja istaknuti dva: ljestvicu za prepoznavanje depresije koja utvrđuje promjene u ponašanju u određenom vremenskom razdoblju (najčešće mjesec dana) i Beckov test upitnik za prepoznavanje depresivnog stanja. Online test na znakove živčane iscrpljenosti subjektivnim pokazateljima procjenjuje prekomjerni rad, mentalnu iscrpljenost i iscrpljenost energije.

Ako se žena osjeća loše i shvati da je moralno iscrpljena ili, obrnuto, svakodnevni stresovi koji uzrokuju odstupanja u fizičkom zdravlju ne ukazuju na psihičku iscrpljenost, rezultati testa pokazat će odsutnost depresije ili postaviti razočaravajuću, ali prilično izlječivu dijagnozu: živčana iscrpljenost.

U svijetu modernih brzina i velikih informacijskih opterećenja, svaka bi osoba trebala uzeti kao pravilo da se s vremena na vrijeme podvrgne takvim testovima: oni će odmah ukazati na simptome bolesti u razvoju i neće dopustiti da živčana iscrpljenost dosegne kroničnu fazu.