Medicina, bolesti, liječenje » artroza » Liječenje zglobova tjelesnim odgojem. Indikacije i pravila izvršenja. Učinkovito liječenje artroze

Liječenje zglobova tjelesnim odgojem. Indikacije i pravila izvršenja. Učinkovito liječenje artroze

je degenerativno-distrofična lezija zglobnih struktura upalne prirode, što dovodi do gubitka funkcionalne aktivnosti koljena.

Iza tako dugačke definicije krije se pravi problem: često artroza zglob koljena dovodi do invaliditeta bolesnika.

Prema statistikama, svaka četvrta osoba na planetu pati od bolesti mišićno-koštanog sustava, a opisana bolest čini oko 25% slučajeva. Artroza se može liječiti na različite načine. Posljednje, ali ne manje važno, specijalizirano fizioterapija. Zahvaljujući njemu, možete značajno poboljšati prehranu zgloba i ojačati mišićno-koštani sustav koljena. Ali koje su vježbe najučinkovitije i kako ih pravilno izvoditi? Pokušat ćemo pronaći odgovore na ova pitanja.

Pomičite pokrete, također pomičući loptu sa strane, slijeva na desno, kako biste napravili rotacijske pokrete koljena. Ponovite ovaj pokret 50 puta dnevno. Za ovu vježbu koristite vrtnu stolicu tipa stolice, prilično niske. Stanite ispred njega i stavite nogu u stranu da se mobilizira.

Bez pomicanja noge, tijelom napravite "prednji rez". To vam omogućuje savijanje i izduživanje koljena. Leđa su ravna, a trbušnjaci zategnuti tijekom cijele vježbe kako bi zaštitili leđa. Ponovite ovo 50 puta dnevno. Teretana, poznata i kao švicarska lopta, velika je gimnastička lopta promjera od 55 do 75 cm koja omogućuje kretanje sjedeći na njoj. Da biste odabrali svoju veličinu, morate sjediti u lopti sa stopalima ravno na podu s kukovima i koljenima pod kutom od 90°.

Gimnastika za artrozu zgloba koljena: najjednostavnije vježbe

Dolje opisani kompleksi prikladni su za ljude svih dobnih skupina. Vježbe su usmjerene na rješavanje tri problema:

Poboljšanje opskrbe krvlju zahvaćenog zgloba.

Obustava degenerativnog procesa.

Jačanje mišića i ligamenata.

Možete ih izvoditi i kod kuće iu malim grupama od 3-6 ljudi. Najbolje je raditi ove komplekse pod nadzorom iskusnog liječnika terapije vježbama.

Sjednite na loptu i pomičite je tijelom naprijed-natrag bez pomicanja stopala koja ostaju nepomična na tlu. Stražnji kraj ostaje ravno, a trbuh je zategnut kako bi zaštitio leđa. Ova vježba radi na oba koljena. Da biste promijenili pokret, okrenite ga naprijed i udesno, zatim naprijed i ulijevo. To vam omogućuje izvođenje rotacijskih pokreta koljena.

Dodatne informacije i druge vježbe mobilizacije u Rusiji. Osteoartritis je noćna mora za starije osobe i neke sportaše. Ovaj degenerativna bolest, koji utječe na hrskavicu zglobova, pogađa više od deset milijuna ljudi u Francuskoj. Kada hrskavica nestane, zglobovi pate, deformiraju se i pokreti su konfuzni. Kakvi su njegovi tretmani i koji je napredak postignut na tom području? Konačno, može li se osteoartritis spriječiti?

Kompleks 1

1) Prihvati sjedeći položaj na krevetu. Zatvorite noge, opustite se što je više moguće. Počnite raditi spore pokrete s udovima zauzvrat. Stopala trebaju dodirivati ​​pod i slobodno kliziti po njemu. Trčite 7-12 puta.

2) Ponovno zauzmite položaj na krevetu, opustite sve mišiće. Dok izdišete, povucite koljeno prema gore prsa, povucite nogu s maksimalnim naporom. Ako je potrebno, možete pomoći rukama. Učinite isto sa suprotnim udom. Kako pravilno izvoditi takvu gimnastiku za artrozu zgloba koljena možete vidjeti na fotografiji:

Rješenja za ublažavanje osteoartritisa. Marina Carrer d'Encausse i Michel Simen objašnjavaju osteoartritis. Hrskavica prekriva koštane površine pokretnih zglobova. To je ključni element koji štiti krajeve kostiju i olakšava njihovo kretanje. Djelovanje hrskavice podržava sinovijalna membrana oko zgloba, koja izlučuje tekućinu koja će pomoći površinama kostiju da klize jedna preko druge, istovremeno ograničavajući trenje, kao i podmazivanje.

Hrskavica također djeluje kao amortizer i stoga mora biti i kruta i deformabilna kako bi apsorbirala udar dok uravnotežuje pritisak na zglob. do 70% vode, ali i kolagena i raznih proteina koji čine svojevrsnu mrežicu koja je impregnirana sinovijalna tekućina kao što je spužva. Sve to osigurava njegovu elastičnost i elastičnost zglobova. Hrskavica također sadrži specijalizirane stanice, kondrocite, koje osiguravaju njezinu obnovu.

3) Početna poza je identična. Brojeći do "jedan", ispravite obje noge, snažno povucite čarape prema sebi. Brojeći do dva, vratite udove u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja nekoliko puta.

4) Ustani. Noge u razini ramena na broj "jedan", savijte se prema lijevom koljenu, snažno ga pritisnite i držite 5-10 sekundi, izdahnite na "dva" i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite isto sa suprotnim udom.

S godinama ili kao rezultat opetovanog stresa zbog sporta ili urođene bolesti, hrskavica se koristi. Na kraju može čak nestati i ostaviti kosti u izravnom kontaktu. Površine kostiju tada će biti napadnute tijekom trenja. Uništena kost će se regenerirati, ali nenormalno. Zamjenske stanice će se umnožiti formiranjem malih kost kosti, osteofiti.

S vremenom te izrasline mogu deformirati zglob i postati polazište upale. Ligamenti i tetive postupno su napadnuti. Otok zglobova i pokreti postaju još bolniji. Kada artroza pogađa mlade ljude. Iako osteoartritis najviše pogađa starije osobe, sve više pogađa i mlade ljude, posebice sportaše.

5) Sjednite na krevet ili stolicu. Noge su raširene do razine ramena, ruke su na koljenima. Brojeći do jedan, ustanite s kreveta (stolice), udahnite i raširite ruke u suprotnim smjerovima. Brojeći do dva, vratite se u sjedeći položaj. Ponovite nekoliko puta.

6) Početni položaj - ležeći. Možete ležati na krevetu ili na podu. Ispravite ruke kako biste spustili noge, svi su udovi opušteni. Na broj "jedan" snažno napregnite mišiće bedara. Ostanite u ovom položaju nekoliko desetaka sekundi (20-40), a zatim se naglo opustite. Ova vježba pomaže u ublažavanju hipertoničnosti mišića nogu, a to zauzvrat pomaže u uklanjanju sindroma boli.

Određeni sportovi, poput košarke, tenisa ili nogometa, doista mogu pridonijeti razvoju osteoartritisa. Potrebne su fizioterapijske sesije. Fizioterapija uvijek počinje masažom koja drenira oteklinu uzrokovanu bolešću. Zatim rad mišića kako bi se spriječila atrofija mišića. Nakon muskulature, fizioterapeut provodi manipulacije za mobilizaciju zglobova za sve pokrete.

Zahvaljujući funkcionalnim vježbama, hrskavica se oslobađa, njezina vaskularni sustav poboljšava, a njegova razgradnja usporava. Za održavanje pokretljivosti postoje i jednostavne vježbe koje možete raditi sami. Ostale preporuke: Rani osteoartritis često je rezultat propuštene ozljede. Najmanje uganuće ili puknuće uslijed bavljenja sportom treba biti pravilno obučeno.

Kompleks 2

1) Zauzmite ležeći položaj. Ruke na koljenima, noge ispravljene, opuštene. Snažno pritisnite koljeno, pokušavajući njime svladati otpor ruke. Zatim se opustite i ponovite isto sa suprotnom nogom.

2) Lezite. Noge su savijene u koljenima. Polaganim pokretom raširite noge u kukovima prema unutra različite strane. Važno je ne “pretjerati” s dubinom pokreta.

Osteoartritis: nada za matične stanice

Nada za matične stanice za liječenje osteoartritisa. Dugoročno gledano, osteoartritis može dovesti do gotovo potpunog raspada hrskavice, što se naziva teškim osteoartritisom: zglobovi su oštećeni, deformirani, a bol postaje intenzivnija. Kada osteoartritis postane ozbiljan, dolazi u obzir operacija i proteza jer ako lijekovi ublažavaju bol, ne postoji liječenje za suzbijanje napredovanja bolesti.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

Donedavno se osteoartritis smatrao nepovratnom bolešću. Različiti koraci čine ovaj protokol studije. Nakon niza pregleda, pacijent se podvrgava liposukciji, koja se potom obrađuje u laboratoriju za prikupljanje mezenhimalnih matičnih stanica.

3) Ležeći na krevetu ili na podu, morate saviti koljena. Brojeći do "jedan", povucite udove na trbuh, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj.

4) Lezite. Noge su opuštene, ispravljene. Podignite desnu nogu, podižući je nekoliko centimetara od tla. Počnite raditi spore kružne pokrete udom.

Matične stanice pacijenta potom se ponovno ubrizgavaju izravno u koljeno. Ova metoda je već uspješno testirana na životinjama. Istraživači se sada nadaju istim rezultatima kod ljudi, što će rezultirati protuupalnim fenomenom kao i fenomenom regeneracije hrskavice. Tako će se hrskavica koja je nestala moći obnoviti i ponovno zaštititi zglobove.

Nova faza studije, koja će obuhvatiti 106 pacijenata, trebala bi započeti u drugoj polovici. Skakač na djelu: disciplina koja sportaša izlaže velikom stresu. Osteoartritis više nije tipična bolest treće godine, a tipična je i za mlade ljude. Među najrizičnijim čimbenicima za prijevremeno trošenje hrskavice tetivnog zgloba, šupljine namijenjene za prihvat glave je ženska, pretjerana, intenzivna i dugotrajna sportska aktivnost.

5) Lezite na leđa. Stavite ruke iza glave, formirajući dvorac. Dok udišete, povucite noge na prsa, povlačeći čarape prema sebi što je više moguće. Pri izdisaju se vratite u početni položaj.

6) Ponovite istu vježbu, samo ovaj put naizmjenično povucite noge na prsa.

7) Početni položaj je isti. Polako savijte koljena, čvrsto pritisnite stopala na pod. Dok udišete, podignite jednu nogu okomito prema gore. Druga bi trebala ostati na mjestu, zatim napraviti identičan pokret s drugom nogom.

Najviše su pogođeni muškarci u četrdesetim godinama, no srećom, nove artroskopske miniinvazivne tehnike pomažu da se izbjegne ili barem uspori korištenje proteza. Jedan od najvažnijih oblika artroze zbog učestalosti pojavljivanja u populaciji i teške invalidnosti koju može uzrokovati. Ograničenje zglobova postupno se povećava, čineći ga češćim, a aktivnost otežanom, poput hodanja, ustajanja iz kreveta ili vezanja cipela.

Osnovne dnevne vježbe

Ne samo proteze - iako je to još uvijek najbolje rješenje za starije ljude - kaže Guido Grapiolo - jer jamči učinkovitost odgovarajućeg broja godina da se smatraju mladima, alternativne metode liječenje, konzervativna kirurgija. Ovo posljednje se može vježbati na na otvorenom ili u artroskopiji, potonja je inovativna intervencijska tehnika koja omogućuje minimalno upućivanje na uzroke boli u kuku. Intervencija uključuje 3 male rupe od oko 5 milimetara svaka za pristup sićušnoj video sondi, što omogućuje cjelokupnu viziju zgloba.

8) Zauzmite identičan položaj. Noge su ispravljene. Jednom nogom pomaknite se udesno (ili ulijevo), pokušavajući pomaknuti ud u bedru što je više moguće. Ponovite isto s drugom nogom.

9) Ležeći na podu, podignite ruke i noge u istom trenutku prema gore, ostanite u tom položaju, duboko udahnite. Pri izdisaju morate zauzeti izvorni ležeći položaj.

Na taj način kirurg može procijeniti uzrok boli i intervenirati kako bi je riješio. Vrijeme oporavka je oko 2 mjeseca, a nakon 3-6 mjeseci može se nastaviti agonistička aktivnost, što se ne preporučuje za protetiku. Loše držanje i pretjerani i ponavljajući stres također se moraju izbjegavati. Specifični temeljni program vježbanje za jačanje mišića i održavanje pokretljivosti kukova. Čak i u slučaju otvorenog osteoartritisa, ciljana tjelesna aktivnost, pri kojoj artikulacija nije ograničena na podršku cjelokupne tjelesne težine, može ublažiti bol i poboljšati pokretljivost zglobova.

10) Izvedite vježbu "bicikl", okrećući nevidljive pedale nogama.

11) Nježno lezite na trbuh. Stavite ruke ispod glave (ispod brade). Podignite jednu nogu, zatim drugu. Udovi moraju biti ravni.

12) Ustani. Naslonite se na naslon stolice. Uzmite desnu nogu u bedro do maksimalne amplitude udesno. Zatim napravite istu vježbu na drugoj nozi.

Naprotiv, sjedenje ga pogoršava. Vježbe koje nudimo uglavnom se sastoje od dvije vrste: jačanje mišića i širenje mišića. Stoga je vrlo važno provoditi trening jačanja mišića koji pomaže vratiti tonus. Vježba 1: ležeći na ramenima savijenih nogu, širine ramena i ramena uz tijelo, podignite zdjelicu i zadržite je 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite pokret deset puta bez savijanja leđa. Vježba 2: Bez leđa s jednom preklopljenom nogom, a drugom ispruženom, stavite je ispod koljena, smotajte ručnik i pritisnite ga.

13) Držite se za naslon stolice. Položaj - stoji. Jednom rukom se oslonite na stolicu, noge su ispravljene, slobodne. Počnite lagano njihati naprijed-natrag. Važno je da zamašna noga bude što opuštenija.

Kompleks 3

1) Položaj - stoji. Hodajte u mjestu pet minuta, podižući koljena što je više moguće. Ova vježba poboljšava prehranu zgloba koljena zbog protoka krvi u njega.

Zadržite kontrakciju 8-10 sekundi, zatim se opustite. Vježba 3: Stavite na suprotnu stranu noge koja vas boli i podignite je do stropa. Ponovite pokret najmanje 10 puta. Pokazujete umjerenost tjelesna aktivnost: zglobovi, ako su pretjerano opterećeni u sportskim aktivnostima, moraju se istrošiti, osobito ako postoji malformacija kuka.

Izbjegnite oštećenje zglobova: nakon 40 godina bavljenja nogometom, nogometom, ragbijem, utrkama i tenisom, ako često vježbate, ovo su sportovi koji najviše oštećuju vaše zglobove jer zahtijevaju opterećenja koja se ponavljaju i dugotrajno .

2) Stanite na nožne prste, stanite nekoliko sekundi, zatim se otkotrljajte na pete, održavajući ravnotežu.

3) Napravite pokrete ljuljanja nogama, naizmjenično mijenjajući udove.

Sva tri kompleksa su idealna za izvođenje, kako u fazi remisije tako iu fazi egzacerbacije. Ovo su najjednostavnije gimnastičke vježbe za artrozu koljenskog zgloba. Međutim, jednostavnost ih ne čini gorima.

Odaberite pravi sport: Plivanje, vožnja bicikla, golf, hodanje, pilates, joga, sobni bicikl i traka za trčanje su sportovi koji održavaju vaše zglobove zdravima. Izbjegavajte trošenje u sjedećem položaju: neaktivnost dovodi do ukočenosti zgloba, praćene bolovima pri kretanju.

Smanjite unos alkohola, kave i soli: Ova trijada smanjuje apsorpciju kalcija i potiče dugotrajnu dekalcifikaciju kostiju, s povećan rizik osteoporoza, osteoartritis i prijelomi. Artroza je raširena bolest modernog zapadnog društva. S jedne strane nego više ljudi povećava težinu, povećava pritisak na zglobove, hrskavicu, s druge strane, zbog sve duljeg životnog vijeka, opterećuje se prije više od 50 godina. Također, uglavnom se civilizirana osoba kreće po ravnoj, čvrstoj podlozi, a većina proizvođača cipela ima filozofiju da cipele podupiru i pokreću stopalo, pa ono mora imati petu.Međutim, naša koljena nisu stvorena za takvu vrstu stresa, pa se opterećuju.pogrešno i masovno, pa se troše mnogo brže.

Gimnastika za artrozu zgloba koljena: najučinkovitije vježbe

Dolje opisane vježbe prikladne su samo za osobe čija je artroza u remisiji.

Kompleks 1

1) Lezite na pod. Ruke duž tijela, noge ravne. Podići lijeva noga nekoliko centimetara od tla. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu. Dobar pokazatelj je osjećaj umora u mišiću potkoljenice.

2) Lezite na trbuh. Savijte jednu nogu u koljenu i podignite je od poda. Zadržite se 25-40 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite isto s drugom nogom.

3) Lezite na trbuh. Savijte obje noge u koljenima. Zatim ih podignite iznad poda i raširite. Sada morate polako spojiti noge i vratiti se u početni položaj. Vježba je teška za izvođenje, pa hoće li je raditi ili ne, svatko odlučuje za sebe, na temelju mogućnosti svog tijela.

4) Lezite na bok. Savijte jednu nogu, ispravite drugu. Izvodite okomite pokrete s ispravljenom nogom.

Kompleks 2

1) Sjednite na stolicu. Zatim naizmjenično podignite lijevu stranu desna noga naizmjenične pokrete.

2) Ustani. Naslonite se na naslon stolice. Na račun "jedan" ustati s jednom nogom na prst. Drugi ostaje pritisnut na pod. Zatim se prevrnite na drugu nogu i učinite isto.

3) Sjedeći na stolici, izvedite laganu masažu koljena rotacijskim pokretima.

Preporučljivo je izvoditi vježbe ova dva kompleksa u isto vrijeme. Tako će učinak gimnastike biti maksimalan.

Još jedan učinkovit gimnastički kompleks za artrozu zgloba koljena prikazan je u videu:

Gimnastika za artrozu zgloba koljena: kako to učiniti ispravno. savjeti i trikovi

Na internetu postoji opis mnogih gimnastičkih kompleksa za artrozu koljenskog zgloba. Ali nije uvijek jasno kako ih provesti. Postoji nekoliko preporuka:

1) Bol treba isključiti. Ako se tijekom izvođenja bilo koje vježbe pojavi bol, to je izravan razlog za odbijanje daljnjeg izvođenja. Dakle, kompleks nije prikladan.

2) Nemojte se mučiti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

3) Grčevi nakon vježbanja su normalni.

4) Svaka vježba se izvodi 7-15 puta. Preporuča se započeti s 2-4 puta, postupno povećavajući amplitudu.

5) Ne preporuča se započeti s vježbanjem ubrzanim tempom. To je prepuno.

Terapija vježbanjem može biti izvrstan pomoćnik u liječenju osteoartritisa koljenskog zgloba. Važno je tako odgovornom poslu pristupiti na pravi način.

Vježbe za gonartrozu koljenskog zgloba 1-2 stupnja težine - najpristupačnije i učinkovita metoda obnova punog raspona pokreta u zglobu, koji također ima anestetički učinak. Više od polovice pacijenata primjećuje da se uz redovitu tjelovježbu sindrom boli značajno smanjuje, a to vam omogućuje smanjenje doze lijekova protiv bolova.

Čak i ako dijagnoza nije postavljena (to se posebno odnosi na 1. stupanj bolesti, koji protiče gotovo neprimjetno), vježbe se mogu koristiti za prevenciju, nakon ozljeda.

Pravila izvršenja

Prije nego počnete raditi fizikalnu terapiju, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. To će vam omogućiti odabir optimalnog kompleksa.


Osnovna pravila za izvođenje su jednostavna:

  1. Vježbe se izvode samo tijekom razdoblja remisije - s pogoršanjem bolesti, trebali biste se suzdržati od treninga.
  2. Pokreti bi trebali biti ugodni, ni u kojem slučaju se ne preporučuje izvođenje kompleksa na silu ili trpljenje boli.
  3. Optimalna praksa na svježi zrak, možete kombinirati nastavu s masažom ili plivanjem.
  4. Trening bi trebao biti redovit – bolje ga je raditi svaki dan po 20 minuta nego jednom tjedno po sat i pol.

Svi pokreti usmjereni su na razvoj zgloba koljena zahvaćenog gonartrozom 1-2 stupnja, jačanje i izgradnju mišića, normalizaciju metabolički procesi u zglobu. Važnu ulogu igra stabilizacija psiho-emocionalnog stanja pacijenta. Gimnastika s gonartrozom omogućuje pacijentu, iscrpljenom od boli, da se smiri i ponovno vjeruje da je moguć i aktivan život bez boli.

Da bi fizioterapijske vježbe donijele zadovoljstvo, morate se pobrinuti za sve:

  • Udobne cipele, po mogućnosti od prirodnih materijala. Potplat mora biti dovoljno čvrst i pouzdan. Za podupiranje stopala trebao bi biti oslonac za luk.
  • Udobna odjeća koja ne sputava kretanje.
  • O prostirci koju trebate raditi vježbe.
  • Ulogu potpore kod kuće može dobro obavljati stolica. Samo treba biti dovoljno stabilan.

Kontraindikacije za gonartrozu

Da biste zaustavili napredovanje gonartroze koljenskog zgloba bilo koje težine, potrebno je suzdržati se od niza pokreta i položaja tijela:

  • Kontraindicirani su svi pokreti koji povećavaju opterećenje hrskavice.
  • Ne možete dizati utege!


  • Morate se odreći potpetica i prebaciti se na cipele s ravnim potplatom ili s minimalnom petom.
  • Prilikom izvođenja vježbi ili bilo kakvih radnji klečeći, obavezno stavite mekane jastučiće.
  • Ne preporučuju se čučnjevi ili niske stolice - to pogoršava cirkulaciju krvi u zglobu koljena.
  • dugo psihička vježba kontraindicirano. Svaka aktivnost trebala bi se izmjenjivati ​​s razdobljima odmora.
  • Najbolje je sjediti na visokim stolicama.
  • Ako trebate ustati iz sjedećeg položaja, najbolje je prvo se usredotočiti na ruke, prenoseći na njih cijelu težinu tijela, a tek onda se osloniti na noge.

Gimnastika s gonartrozom prema Bubnovskom

Terapija pokretom je metoda koju je razvio dr. Bubnovsky. svi vježbe terapije vježbanjem usmjereni su na stvaranje optimalnog opterećenja zglobova, prisiljavajući mišiće na rad. Uostalom, često se bolesti razvijaju iz hipodinamije.


Sasvim je moguće baviti se liječenjem prema Bubnovskom kod kuće. Glavna stvar je raditi vježbe ispravno i redovito.

Opterećenja snage kod gonartroze koljenskog zgloba 2. stupnja ( duga šetnja, trčanje, čučnjevi) su kontraindicirani!

Kompleks za gonartrozu zgloba koljena:

1. dio - vježbe koje se izvode ležeći na leđima:

  • Dobro poznati "bicikl". Nakon izvođenja vježbe ležanje na leđima postaje dovoljno jednostavno, možete ga komplicirati oslanjajući se na laktove.
  • “Škarice” su također prilično poznate. Kao i bicikl, u početku se izvode ležeći na leđima, a zatim se kompliciraju, oslanjajući se na laktove.


  • Naizmjenično povlačenje do prsa savijenog desnog i lijevog koljena.
  • Naizmjenično podizanje ispravljene noge iznad poda. Na gornjoj točki morate odgoditi pola minute, a ako priprema dopušta, onda duže. Druga noga treba biti na podu. Ako je teško odmah napraviti tako dugo kašnjenje, vrijeme se može smanjiti. Polako i pažljivo spustite stopalo na pod.

2. dio - vježbe koje se izvode ležeći na boku, možete staviti mali jastuk ispod glave:

Noga na podu je blago savijena. Druga noga se naizmjenično povlači do trbuha i ponovno vraća u ispruženi položaj. Svakih 5-6 puta morate promijeniti nogu - prevrnuti se na drugu stranu.

3. dio - vježbe koje se izvode ležeći na trbuhu:

Izvedite savijanje koljena zatim desne pa lijeve noge. Zdjelica treba biti čvrsto pritisnuta u pod. Ako je izvođenje lako, potrebno je držati noge u gornjem položaju 10-15 sekundi.

4. dio - vježbe sa stolicom:

  • Oslanjajući se na stolicu, morate stajati na prstima. Na gornjoj točki zadržavaju se nekoliko sekundi. Nakon ponavljanja 6-8 puta, čine isto, samo se dižu na pete.
  • Sjednite na stolicu i naizmjenično savijajte i ispravljajte desnu ili lijevu nogu. S vremenom možete zakomplicirati vježbu držeći nogu u ispravljenom stanju.

Imajte na umu da u kompleksu terapije vježbama praktički nema vježbi koje se izvode stojeći. To je zbog činjenice da je potrebno minimizirati opterećenje zgloba, prisiljavajući mišiće na rad.

Uz redovitu provedbu kompleksa terapeutska gimnastika poboljšava se cirkulacija krvi u zglobovima. To vam omogućuje da bolje hranite hrskavicu i vratite joj elastičnost što je više moguće, zaustavite njeno uništavanje.

Idealno je kada nakon vježbanja možete masirati koljeno zahvaćeno gonartrozom.

Osim toga, mišići su ojačani, što omogućuje pravilan rad zgloba.

Nije strašno ako neke vježbe ne uspiju isprva. Potrebno je ispuniti barem one koji su dobro dani, postupno uvodeći nove u kompleks.

Ne zaboravi!

Skup vježbi za gonartrozu vrlo ovisi o stadiju bolesti. Stoga je konzultacija sa stručnjakom obavezna.


  • Kada se fizioterapijske vježbe provode tek nakon uklanjanja sindrom boli i oticanje tkiva. Početno vrijeme nastave ne smije biti duže od 10 minuta.
  • Uz terapiju vježbanjem, morate obratiti pozornost na prehranu usmjerenu na smanjenje tjelesne težine, to će zaustaviti napredovanje bolesti.

Opterećenje zgloba zahvaćenog gonartrozom treba postupno povećavati, kao i opseg pokreta. Ako su se vježbe počele lako izvoditi, prijeđite na kompliciranije opcije ili povećajte broj ponavljanja. Glavna stvar je da pokreti ne bi trebali uzrokovati bol! Tada će liječenje donijeti dugo očekivani rezultat.



Slični članci

  • engleski - sat, vrijeme

    Svatko tko je zainteresiran za učenje engleskog morao se suočiti s čudnim oznakama str. m. i a. m , i općenito, gdje god se spominje vrijeme, iz nekog razloga koristi se samo 12-satni format. Vjerojatno za nas žive...

  • "Alkemija na papiru": recepti

    Doodle Alchemy ili Alkemija na papiru za Android je zanimljiva puzzle igra s prekrasnom grafikom i efektima. Naučite kako igrati ovu nevjerojatnu igru ​​i pronađite kombinacije elemenata za dovršetak Alkemije na papiru. Igra...

  • Igra se ruši u Batman: Arkham City?

    Ako ste suočeni s činjenicom da se Batman: Arkham City usporava, ruši, Batman: Arkham City se ne pokreće, Batman: Arkham City se ne instalira, nema kontrola u Batman: Arkham Cityju, nema zvuka, pojavljuju se pogreške gore, u Batmanu:...

  • Kako odviknuti osobu od automata Kako odviknuti osobu od kockanja

    Zajedno s psihoterapeutom klinike Rehab Family u Moskvi i specijalistom za liječenje ovisnosti o kockanju Romanom Gerasimovim, Rating Bookmakers pratili su put kockara u sportskom klađenju - od stvaranja ovisnosti do posjeta liječniku,...

  • Rebusi Zabavne zagonetke zagonetke zagonetke

    Igra "Zagonetke Šarade Rebusi": odgovor na odjeljak "ZAGONETKE" Razina 1 i 2 ● Ni miš, ni ptica - ona se zabavlja u šumi, živi na drveću i grize orahe. ● Tri oka - tri reda, crveno - najopasnije. Razina 3 i 4 ● Dvije antene po...

  • Uvjeti primitka sredstava za otrov

    KOLIKO NOVCA IDE NA KARTIČNI RAČUN SBERBANK Važni parametri platnog prometa su rokovi i tarife odobrenja sredstava. Ti kriteriji prvenstveno ovise o odabranoj metodi prevođenja. Koji su uvjeti za prijenos novca između računa