Tenisz: előnyei és hátrányai az egészség szempontjából. Tenisz: előnyei és hátrányai

A tenisz sokak által kedvelt sportág, és több mint egy évszázados múltra tekint vissza. Ez idő alatt az arisztokraták játékából teljesen demokratikus sportággá változott, rendkívül népszerű az egész világon.

A tenisz segít fenntartani a kiváló fizikai forma, növeli a test tónusát. Ennek a tenisznek a gyakorlása erősíti az izmokat, fejlődik izomszövet, növeli az állóképességet és még az intellektuális képességeket is. Ezért sok szülő beíratja gyermekét a tenisz sportszakaszaiba, és elviszi őket edzésre. Vannak, akik arról álmodoznak, hogy egy gyermeket nagyszerű sportolónak lássanak, míg mások egyszerűen törődnek az egészségével és fejlődésével.

De mit ad valójában ez a sport egy gyereknek? Kell-e nekem tenisz gyerekeknek, az órák előnyei és ártalmai, mi? Ma beszéljünk róla:

A tenisz előnyei a gyermekek számára

A gyermekek egészsége szempontjából ez a sport nagyon hasznos. Különösen a teniszre van szükség a nem nagyon jó látás. Edzés közben a gyermeknek a labdára kell összpontosítania. Edzi a szemizmokat.

A játék nagyon aktív, érdeklődő gyerekek számára hasznos. Edzés közben végre van kiút gyermeke viharos, forrongó energiájának. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy jó, kreatív irányba tart.

Tudni kell, hogy a tenisz még mindig egyéni sportág. Ami megköveteli, hogy a játékos legyen önálló, gyors döntéseket hozzon, tudja irányítani a játék folyamatát, gyorsan és pontosan reagáljon a játékhelyzet gyors változásaira.

Tenisz gyerekeknek - nagyon hasznos nézet sport. Már egy hónapos aktív edzés után érezhetően javult a közérzet és az általános egészségi állapot. Növekszik a rugalmasság, aktiválódik a vérkeringés, fejlődik a reakciósebesség. Az edzés során az izmoknak aktívan kell dolgozniuk. Szinte minden izomcsoportjuk le van foglalva: lábak, karok, hát, nyak, a sajtó edzett. Ennek eredményeként növekszik izomtömeg. Az edzés során ismét keményen dolgozik a légzőrendszer, edz a szív- és érrendszer.

Lehetetlen nem észrevenni a tenisz pozitív hatását az érzelmi szférára. Hiszen a tenisz az egyik legizgalmasabb sport. Számos elemet tartalmaz a különböző sportágakból. Van egy játékelem, vannak erőnléti és aerob edzések. Gondolkodásra és döntéshozatalra kényszeríti az embert.

Hány évesen kezded az edzést?

A szakemberek szerint már négy-öt éves kortól el lehet kezdeni teniszezni. Ebben a korban a gyermekek mozgáskoordinációja még nem kellően fejlett, és a lehető legtöbbet kell tenniük. gyakorlat, fejleszti a kézügyességet, az éberséget.

Ugyanakkor az edzők azt javasolják, hogy ne korlátozódjanak a pályán végzett edzésekre. Otthon, az utcán elvégezheti a szükséges edzési gyakorlatokat. A gyerek megteheti ezeket saját maga vagy párban (ami még jobb). Például az udvaron elvégezhet egy nagyon szükséges és hasznos gyakorlatot - teniszlabdát csepegtet a lábával.

De akkor sem szabad túlságosan elragadtatni magát. Ebben a korban az edzés nem lehet több heti 2-3 alkalomnál. Ugyanakkor vegye figyelembe az elköteleződési vágyat, azt, hogy a gyermek milyen szívesen igyekszik edzőterembe járni.

Amikor a fiatal sportoló betölti 7-8 éves korát, a sportterhelés heti 4-5 alkalomra növelhető: 1 óra egyéni leckékés 2 óra csoportos oktatás.

Miért veszélyes a tenisz a gyerekekre? Kár az osztályokból

Mint minden más aktív sporthoz, a teniszhez is megfelelő hozzáállás és felelősségteljes hozzáállás szükséges. Az edzés és a játék szabályainak megsértése, a felelőtlen hozzáállás önmagához és partnereihez jelentős egészségkárosodást okozhat. Nos például:

Ismeretes, hogy a teniszlabda lágysága és könnyedsége ellenére (mindössze 50 g) gyakran sérülések és sérülések forrásává válik. Ha nagy sebességgel bejut a szervezetbe, ha az ujját éri, vérömlenyeket, zúzódásokat és elmozdulásokat okoz. Különösen veszélyes, ha a labda a halántékot éri.

Mégis, a játékosok gyakran megsérülnek a labda miatt. Mozgásszervi sérülések fordulnak elő
készülék - a térd, a boka sérült. Ez történik például akkor, amikor hirtelen változás mozgási pályák. Növeli annak valószínűségét, hogy megcsavarja a lábát, vagy széthúzódik.

Azt is meg kell értenie, hogy az edzés során komoly terhelés éri a lábak és a karok ízületeit. És ezt a terhelést ellenőrizni kell a sérülések elkerülése érdekében.

Kötelező minőségi bemelegítéssel, szabályos kötéllel végzett edzéssel, jó minőségű teniszütő helyes kiválasztásával a sérülések, sérülések megelőzésére, illetve kockázatának jelentős csökkentésére van lehetőség.

Orvosi ellenjavallatok

Meg kell értened, hogy nem mindenki űzheti ezt a sportot. Különösen az edzés ellenjavallt betegek gerince, ízületei, valamint sérv, inak gyulladása esetén. Beteg szívű embereket nem lehet kiképezni.

Vannak más korlátozások is. Ezért, mielőtt a gyermeket a sportrészlegbe vinné, mutassa meg az orvosnak, menjen át egy teljes orvosi vizsgálat. Ha nincs ellenjavallat, de van vágy edzeni, teniszezni és akaraterő, akkor kezdje el az edzést.

Jutalomként a gyermek a legértékesebb készségeket, képességeket sajátítja el, amelyek nemcsak a sportban, hanem bármilyen élethelyzetben is segítségére lesznek.

Most rengeteg ember próbál vezetni egészséges életmód az élet és a sport. Sokan igyekeznek formában tartani magukat, hiszen ez segít megelőzni bizonyos betegségek kialakulását és a betegségek megjelenését.

A tenisz egy nagyszerű sport, amelyben minden izomcsoport edzett. Ez a fajta kiváló mind a professzionális eredményekhez, mind az amatőr jellegű tevékenységekhez.

Az edzéssel kezdődő délelőtt egész napra feltölt energiával, ez pedig nagy hatással van a közérzetre. Tudniillik a mozgás az élet, így a sportolás nem csak hasznos, hanem szükséges is.

Manapság bármelyik teniszpályát megtalálja Sportközpont, szanatóriumban vagy rekreációs központban. Itt minden szükséges felszerelést bérelhet. A tenisz remek időtöltés és lehetőség arra, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól.

A teniszező gyerekek mindig aktívak és kevésbé betegek. Azt kell mondanom, hogy ez a sport az egyik leghasznosabb a gyermekek számára. Különösen jó hatással a látásproblémákkal küzdőket érinti. Mint tudják, a játék során folyamatosan a labdára kell összpontosítani, így a gyermek nem csak a test izmait, hanem a szem izmait is kénytelen lesz használni.

A teniszezés tetszeni fog a kíváncsi gyerekeknek. A képzés során a gyermek minden energiáját elkölti, és a megfelelő irányba irányítja. Anélkül, hogy észrevenné, a gyermek testének minden izmát kifejleszti, és a legjobbat adja.

A gyermektenisz további előnye, hogy egyéni sportág. A teniszező gyerekek korábban válnak függetlenné, mint társaik, megtanulnak fontos döntéseket hozni és irányítani a játékot. Jó a reakciójuk és képesek befolyásolni a játék folyamatát.

A tenisz gyerekeknek egy nagyszerű sport, amely segít javítani gyermeke közérzetét az első hónapos rendszeres edzés után. A test rugalmassága nő, a vérkeringés aktivizálódik, a reakció kialakul. Mivel az edzés folyamatában aktívan kell mozognia, minden izomcsoport részt vesz - karok, lábak, nyak, hát, valamint a sajtó fejlődik és edz. Ennek eredményeként nő az izomtömeg, nő az állóképesség és az egészség egyéb mutatói.

Ez a sport pozitív hatással van a gyermek érzelmi állapotára. Sok sportelemet tartalmaz. Edzés közben nem csak az összes izmot kell használni, hanem minden következő lépésre is gondolni kell. A gyerekeknek szóló teniszről itt olvashat bővebben.

Hány évesen érdemes elkezdeni teniszezni?

A szakértők megjegyzik, hogy a gyerekeket öt éves kortól meg kell adni ehhez a sporthoz. Ebben az időszakban nem fejlődött ki teljesen a koordináció, és a rendszeres órák és felkészítő gyakorlatok segítik a figyelmesség, a kézügyesség és sok más képesség fejlesztését.

Sok edző határozottan javasolja, hogy ne korlátozzák a babát a pályán való edzésre. Megismételheti a gyakorlatokat otthon vagy az utcán. Ha gyermeke akarja, tartsa a társaságát, és próbálja meg hasznossá és szórakoztatóvá tenni az órát. A teniszlabda csepegtetése az egyik legtöbb fontos részei otthon gyakorolni.

Ne terhelje túl a gyermeket, mert ez túlterheltséghez és érdeklődésének elvesztéséhez vezethet. Jobb lesz, ha az edzéseket heti 2-3 alkalommal tartjuk. És amikor a gyermek eléri a 7 éves kort, a terhelés heti 4 edzésre növelhető.

Tenisz felnőtteknek: mi a haszna?

A tenisz nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek körében is népszerű. Ennek a sportnak számos előnye van. Jótékony hatással van a szívműködésre. Ezenkívül tökéletesen fejleszti a légzőrendszert, és lehetővé teszi az oxigén behatolását az emberi test minden sejtjébe.

Felnőtt teniszezők már régóta észrevették, hogy immunitásuk ellenállóbbá vált minden befolyással szemben, és általános egészségi állapotuk egyre jobb. Sokan gyakran tapasztalunk pszichés stresszt, és a tenisz jó hatással van rá idegrendszer megszabadít minket a depressziótól.

Tenisz közben minden izomcsoport érintett. Fárasztó edzések és diéták nélkül is gyönyörű alakot hozhat létre. A rendszeres teniszgyakorlással a probléma túlsúly ne zavarjon többé. Itt lehet jelentkezni a felnőtt teniszre Moszkvában.

Ha fegyelmezni akarod magad, javítsd megjelenésés fizikai állapotát, akkor a teniszezés segít a jó eredmények elérésében. Ne felejtse el, hogy az eredmény csak rendszeres edzéssel és képességeinek fejlesztésével lesz észrevehető.

Kifejezetten a Calorizator.ru számára
A cikk egészének vagy részeinek másolása tilos.

Gyáva nem hokizik: alkalmas ez a sport egy gyereknek?

„Ha az eredményért dolgozunk, magas kategóriájú vagy akár csak jó sportolót akarunk nevelni, akkor ehhez a teniszben minden játékosnak embernek kell lennie: erősebbnek vagy kevésbé erősnek, de embernek” – írta egyszer Larisa Preobrazhenskaya. a híres gyerek teniszedző .

A tenisz egyéni, pontosabban páros sport, itt nem lehet erősebb játékosra támaszkodni, vagy sztárrá válni a lemaradók hátterében. Az első edzéstől kezdve a gyermek megérti, hogy önmagáért van. Ez a sport, mint senki más, felelősségre nevel. Mit személyes tulajdonságok kell egy fiatal teniszezőnek, hogyan tekintsen „kis” teniszsztárnak már az első edzésen, és kinek nem ajánlott a tenisz?

Mely gyerekek alkalmasak teniszezésre?

Ha a játszótéren a baba távol játszik társaitól, ugyanakkor gyakran igyekszik felvenni velük a versenyt, ez mindenképp az ő sportja. A leendő sportoló temperamentuma - erre kell figyelni csapatjátékok alkalmasabb extrovertált, egyéni sportok számára - kevésbé érzelmes gyerekeknek.

Ha fizikai adatokról beszélünk, akkor nincsenek egységes normák a magasságra és a súlyra. A gyereknek mozgékonynak és szívósnak kell lennie. A teniszben pedig nagyon fontos a reakciósebesség, vagy megadják a babának, vagy nem.

„A legnehezebb a sebességet fejleszteni, kezdetben vagy van, vagy nincs, megtanítani gyorsan a labda felé haladni szinte lehetetlen. A mozdulatok gyorsaságát a természet adja, már az első edzésből megállapíthatjuk, mennyire alkalmas ez a sport egy gyereknek. Természetesen a lassabban mozgó gyerekek is jó eredményeket érhetnek el, de meg kell találniuk a játék erős oldalát ”- írta Larisa Preobrazhenskaya.

A gyerek már az első versenyeken felfedheti tehetségét. Egyébként a szakemberek megfigyelései szerint a lányok sokkal gyorsabban tanulják meg ezt a sportot.

Milyen előnyei vannak a tenisznek?

• A tenisz a törékeny fiúkból igazi atlétákat varázsol, hozzájárul az összes izomcsoport harmonikus fejlődéséhez.
• A tenisz intelligens sport, soha nem fogsz szitkokat hallani a pályán, soha nem fogsz verekedni, mint például egy jégkorongmeccsen.
• Ez a játék "versenyszellemet" fejleszt, egy fiatal sportoló mindig és mindenhol arra törekszik, hogy az első legyen, mind a családban, mind az iskolában.
• Felelősségvállalásra, figyelmességre, kitartásra nevel.
• Fejleszti a finommotorikát, hasznos a látás szempontjából, orvosi egyeztetés után akár rövidlátó gyerekek is megtehetik.
• És a tenisz legnagyobb előnye, hogy nem traumatikus.

Mik a hátrányai ennek a sportágnak?

• A játék eredménye, ahogy mondani szokás, nyilvánvaló. Ez a te SZEMÉLYES győzelmed vagy vereséged. A gyerekek nehezen veszítenek, lélektanilag nem olyan könnyű beismerni, hogy gyengébbek, de közben tovább edzenek.
• A tenisz drága sport. A felszerelés tisztességesen kerül, de a fő kiadási tétel a pályabérlés és a tapasztalt edző szolgáltatásai.

A kezdő sportolónak nem kell azonnal drága ütőt vásárolnia, egyrészt gyakran elromlik, másrészt az amatőr modelleket még könnyebb kezelni. Amin nem lehet spórolni, az a sportcipő. Játék közben nagy terhelés éri a bokát, a rossz cipő sérüléseket okozhat.

A tenisz ellenjavallt:

• A nyaki csigolyák instabilitásával.
• Lapos lábbal.
• Látásproblémák esetén.
• Peptikus fekéllyel.
• Nál nél krónikus betegségek a szív-érrendszer.
• Nál nél cukorbetegségés vesebetegség.

Mikor kell elkezdeni az edzést?

Az edzők véleménye ebben a kérdésben különbözik:

• Egyesek szerint minél előbb, annál jobb, azzal érvelve, hogy a korai fizikai fejlődés a jövőben a fiatal sportolók kezében lesz. Sőt, technikailag ez nem is olyan nehéz sport, ezért 3 éves kortól űzhetik a gyerekek. A gyerekek nagyon szeretik a teniszt, de szórakoztató játéknak tartják, semmi többnek.
• Más szakemberek megjegyzik, hogy az órák csak 6 év után válnak igazán hasznossá, amikor a gyermek már megérti a jelentésüket. Az edzők megjegyzik, hogy hét évesen a gyerekek az edzés első hónapjában több eredményt érnek el fiatalon több éven keresztül adott.

Hol kezdjem az órákat?

• Az első lépés az OFP: télen síelj gyermekeddel, nyáron tanítsd meg úszni.
• A tánc a legjobb asszisztens egy kis teniszező számára. Segítenek érezni a ritmust, és megtanítják, hogyan irányítsd a tested.
• Ez a játék rugalmasságot igényel, ezért a felkészülésnek tartalmaznia kell az akrobatika elemeit is.
• Az első edzésektől kezdve fontos figyelemmel kísérni a boka fejlődését, elsősorban ez a testrész szenved a teniszezőktől.

Ötéves korban már elég heti három edzés egy gyereknek, 9 évesen pedig már legalább ötnek kell lennie. Ez egy nagy, de megvalósítható terhelés egy kis sportoló számára, amely lehetővé teszi számára, hogy jó eredményeket érjen el. Magánedzőt csak 10 éves kor után célszerű bérelni.

Meséltünk a gyermektenisz jellemzőiről, és végül megjegyezzük, hogy ez egy „egykarú” sport, ezért fennáll a gerincferdülés kialakulásának veszélye. Ennek elkerülése érdekében a gyereknek mindenképpen mást kell csinálnia, még az udvari foci vagy a medencében való úszás is megteszi.

És egyébként miért érdemes teniszezni a babát?

Szép és durva: ritmikus gimnasztika

Videó: Tenisz gyerekeknek

A tenisz sokak által kedvelt sportág, és több mint egy évszázados múltra tekint vissza. Ez idő alatt az arisztokraták játékából teljesen demokratikus sportággá változott, rendkívül népszerű az egész világon.

A tenisz segít fenntartani a kiváló fizikai formát, javítja a test tónusát. A tenisz gyakorlása erősíti az izmokat, fejleszti az izomszövetet, növeli az állóképességet és még az intellektuális képességeket is. Ezért sok szülő beíratja gyermekét a tenisz sportszakaszaiba, és elviszi őket edzésre. Vannak, akik arról álmodoznak, hogy egy gyermeket nagyszerű sportolónak lássanak, míg mások egyszerűen törődnek az egészségével és fejlődésével.

De mit ad valójában ez a sport egy gyereknek? Kell-e nekem tenisz gyerekeknek, az órák előnyei és ártalmai, mi? Ma beszéljünk róla:

A tenisz előnyei a gyermekek számára A gyermekek egészsége szempontjából ez a sport nagyon hasznos. A teniszre különösen a nem túl jó látású gyerekeknek van szükségük. Edzés közben a gyermeknek a labdára kell összpontosítania. Edzi a szemizmokat.

A játék nagyon aktív, érdeklődő gyerekek számára hasznos. Edzés közben végre van kiút gyermeke viharos, forrongó energiájának. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy jó, kreatív irányba tart.

Tudni kell, hogy a tenisz még mindig egyéni sportág. Ami megköveteli, hogy a játékos legyen önálló, gyors döntéseket hozzon, tudja irányítani a játék folyamatát, gyorsan és pontosan reagáljon a játékhelyzet gyors változásaira.

A gyerekek teniszezése nagyon hasznos sport. Már egy hónapos aktív edzés után érezhetően javult a közérzet és az általános egészségi állapot. Növekszik a rugalmasság, aktiválódik a vérkeringés, fejlődik a reakciósebesség. Az edzés során az izmoknak aktívan kell dolgozniuk. Szinte minden izomcsoportjuk le van foglalva: lábak, karok, hát, nyak, a sajtó edzett. Ennek eredményeként az izomtömeg növekszik. Az edzés során ismét keményen dolgozik a légzőrendszer, edz a szív- és érrendszer.

Lehetetlen nem észrevenni a tenisz pozitív hatását az érzelmi szférára. Hiszen a tenisz az egyik legizgalmasabb sport. Számos elemet tartalmaz a különböző sportágakból. Van egy játékelem, vannak erőnléti és aerob edzések. Gondolkodásra és döntéshozatalra kényszeríti az embert.

Hány évesen kezded az edzést? A szakemberek szerint már négy-öt éves kortól el lehet kezdeni teniszezni. Ebben az életkorban a mozgáskoordináció még nem kellően fejlett a gyermekeknél és szükség van a lehető legtöbb fizikai gyakorlatra, a kézügyesség, a figyelmesség fejlesztésére.

Ugyanakkor az edzők azt javasolják, hogy ne korlátozódjanak a pályán végzett edzésekre. Otthon, az utcán elvégezheti a szükséges edzési gyakorlatokat. A gyerek megteheti ezeket saját maga vagy párban (ami még jobb). Például az udvaron elvégezhet egy nagyon szükséges és hasznos gyakorlatot - teniszlabdát csepegtet a lábával.

De akkor sem szabad túlságosan elragadtatni magát. Ebben a korban az edzés nem lehet több heti 2-3 alkalomnál. Ugyanakkor vegye figyelembe az elköteleződési vágyat, azt, hogy a gyermek milyen szívesen igyekszik edzőterembe járni.

Amikor egy fiatal sportoló betölti a 7-8. életévét, a sportterhelés heti 4-5 alkalommal növelhető: 1 óra egyéni és 2 óra csoportos óra.

Miért veszélyes a tenisz a gyerekekre? Kár az osztályokból Mint minden más aktív sporthoz, a teniszhez is megfelelő hozzáállás és felelősségteljes hozzáállás szükséges. Az edzés és a játék szabályainak megsértése, a felelőtlen hozzáállás önmagához és partnereihez jelentős egészségkárosodást okozhat. Nos például:

Ismeretes, hogy a teniszlabda lágysága és könnyedsége ellenére (mindössze 50 g) gyakran sérülések és sérülések forrásává válik. Ha nagy sebességgel bejut a szervezetbe, ha az ujját éri, vérömlenyeket, zúzódásokat és elmozdulásokat okoz. Különösen veszélyes, ha a labda a halántékot éri.

Mégis, a játékosok gyakran megsérülnek a labda miatt. Mozgásszervi sérülések fordulnak elő

készülék - a térd, a boka sérült. Ez történik például a mozgás pályájának éles megváltozásával. Növeli annak valószínűségét, hogy megcsavarja a lábát, vagy széthúzódik.

Azt is meg kell értenie, hogy az edzés során komoly terhelés éri a lábak és a karok ízületeit. És ezt a terhelést ellenőrizni kell a sérülések elkerülése érdekében.

Kötelező minőségi bemelegítéssel, szabályos kötéllel végzett edzéssel, jó minőségű teniszütő helyes kiválasztásával a sérülések, sérülések megelőzésére, illetve kockázatának jelentős csökkentésére van lehetőség.

Orvosi ellenjavallatok Meg kell értened, hogy nem mindenki űzheti ezt a sportot. Különösen az edzés ellenjavallt betegek gerince, ízületei, valamint sérv, inak gyulladása esetén. Beteg szívű embereket nem lehet kiképezni.

Vannak más korlátozások is. Ezért, mielőtt a gyermeket a sportrészlegbe vinné, mutassa meg az orvosnak, menjen át egy teljes orvosi vizsgálaton. Ha nincs ellenjavallat, de van vágy edzeni, teniszezni és akaraterő, akkor kezdje el az edzést.

Jutalomként a gyermek a legértékesebb készségeket, képességeket sajátítja el, amelyek nemcsak a sportban, hanem bármilyen élethelyzetben is segítségére lesznek.

Svetlana,

????? ????? ??????? ??? ????????, ? ?? ????? ???????, ??? ??????? ?????? – ??? ?????? ????????. ?????? ????? ?? ??? ???? ??????? ??? ? ???????? ????? ? ?? ????????. ????? ? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? ??????????, ??? ??????? ???????, ???????????? ??????????? ? ?????????? ???????? ??? ?????. ??????, ???????? ?????????? ?????? ?? ???????: ?????????? ?????????? ????????????? ?????? ????? ? ?????? ???????, ???????? ?????????? ? ?????????. ????? ????, ??????? ???? ????????? ????????? ??????, ??????? ??????????? ??? ?????? ??????.

????? ???????????????? ????? ?? ????? ????? ????????? ??????. ???????? ???? ?????? ?? ???????? ???????????, ?????? ??? ????????? ??????? ? ?????? ????????? ??????????. ? ?? ?? ?????, ?????? ?? ?????????? ????? ????? ????????, ? ??? ??????? ?? ?????? ? ?????????????? ?????????. ??????? ?????? ????????? ???????????? ? ?????????? ?????????? ??????????, ????? ??????????? ??????? ????????.

A pingpong nem csak szórakoztató, hanem egészséges játék is. Pozitív hatással van számos testrendszerre, és erőteljes pszichoterápiás hatást fejt ki.

fizikai haszon

1. Ügyesség, reakciósebesség. 120-170 km/h - egy asztaliteniszlabda képes ezt a sebességet kifejleszteni, és a pálya minden találat után változik. Az ellenfélnek szinte minden másodpercben döntenie kell, és meg kell tennie a megfelelő lépést. A professzionális asztaliteniszezők a legjobb mozgáskoordinációval rendelkeznek, csak a kötéltáncosok után. Nem véletlen, hogy a bokszolók rendszeresen pingpongoznak a nagy reakciósebesség fejlesztése érdekében.

2. A vesztibuláris apparátus edzése. A vestibularis apparátus fejlesztésének legjobb gyakorlata, ha tisztán és folyamatosan követjük a labdát, amely irányt változtat és hihetetlen sebességgel mozog. A pingpong mindenkinek ajánlott, aki mozgási betegségben szenved.

3. Jó látás. A szemnek az egyik leghasznosabb gyakorlat, ha felváltva nézünk egy közeli tárgyat, majd távolabbról. Pingpongozás közben az ember folyamatosan követi a labdát a szemével, ami közel vagy távol van. Ebben az esetben a labda is különböző irányokba mozog. Az ilyen szemképzés segít fenntartani a kiváló látást, enyhíti a fáradtságot a számítógéppel végzett hosszan tartó munka után. A szemészek asztalitenisz leckéket ajánlanak mind rövidlátóknak, mind távollátóknak, valamint szemműtét után is.

4. Egészséges szív, kitartás. A gyors játéktempó és az intenzív egyenletes terhelés segíti a szív- és érrendszer erősítését, a vérnyomás normalizálását. Már az edzés második percében felpörög a vérkeringés, így az oxigénfogyasztás is megnő. Ezt a hatást a különböző típusú aerob gyakorlatok adják, de csak az asztaliteniszben éri el az oxigénfogyasztás mértéke ennyit nagy teljesítményű(fent - csak vízilabdában).

5. Nagy- és finommotorika fejlesztése. A ping-pong játék tökéletesre csiszolja az ecsetek mozgását. Egy szett alatt a játékos az ütőt tartó kéz pozícióját több száz, sőt ezerszer megváltoztatja. A pingpong hozzájárul a pontos kalligrafikus kézírás kialakításához, segíti a művészi képességek fejlesztését. A ping-pong foglalkozások különösen az írás-olvasási nehézséggel küzdő gyerekek számára ajánlottak.

7. Karcsúsítás. Az energiaköltségek tekintetében a ping-pong az 5. helyet foglalja el (a tenisz és a mellúszás között található). Az aerob gyakorlatok, a gyors tempó és a hosszú szünetek hiánya segít gyorsan leadni a felesleges kilókat.

8. Rugalmasság. Az asztalitenisz fejleszti és fenntartja a magas ízületi mobilitást. Érintett csukló, könyök, váll és csípőízületek, gerincoszlop. A rugalmasság segít a játékosnak villámgyorsan reagálni a labda mozgására, és pontos lövéssel válaszolni. Az életben pedig a rugalmasság lehetővé teszi az aktív életmód fenntartását idős korig.

Pszichoterápiás előnyök

1. Önuralom. Az asztaliteniszben a másodperc töredéke minden. Ezért még egy múló irritáció is vereséghez vezethet. A pingpongozók olyan szinten képesek uralkodni érzelmeiken, hogy a mindennapi életben ritkán veszítik el a türelmüket.

2. Magas koncentrációs figyelem. A játékos folyamatosan szem előtt tartja a mérkőzés összképét, emlékszik az eredményre, és kiválogatja a lehetséges technikákat. Ugyanakkor továbbra is folyamatosan figyeli a labdát, és a másodperc töredékére sem téveszti szem elől. És a játék hihetetlen sebességgel megy. A figyelem maximális koncentrációja az asztalitenisz sikerének szükséges összetevője. Ezért azoknak a szakembereknek, akik olyan területeken dolgoznak, ahol emberek élete forog kockán (diszpécserek, veszélyes berendezések kezelői), rendszeresen ping-pongoznak.

3. Az elemző és operatív gondolkodás fejlesztése. Egy asztaliteniszezőnek, akár egy sakkozónak, több lépést előre kell gondolnia. Ugyanakkor a ping-pongban nincs szünet, hogy elgondolkodjanak. Emellett az asztaliteniszben fontos, hogy időben „elkapjuk” az ellenfelet, és kicselezni. Az ilyen problémák gyors megoldása segíti a gondolkodás fejlesztését, a játék megtanít előre jelezni.

4. Elvonási szindróma krónikus fáradtság, stressz kezelése . Asztalitenisz közben nem lehet másra gondolni, csak magára a játékra. Egyszerűen nincs helye minden más gondolatnak. Ha egy készlet elkészül, a problémák nem tűnnek olyan nagynak, és nem ritka, hogy a legjobb megoldás születik. intenzív gyakorolja a stresszt a feszültség oldását is segíti, a győzelem öröme pedig felvidít.

Az asztalitenisz azoknak szól, akik törődnek az egészségükkel.

Között különböző típusok A tenisz joggal tekinthető a legszebbnek és legdinamikusabbnak, és ami a legfontosabb, az egészségre nézve előnyös. Sokan választották hobbinak és nem tévedtek, mert akaraterős tulajdonságokat fejleszt, növeli a szervezet oxigénellátását, fegyelmez, sok érzelmet hoz. A teniszezők mindig jó fizikai állapotban vannak. Az edzés a http://tennis-academy.com.ua/ révén mindenki számára elérhető. Bár a tenisz már régóta nem csak arisztokraták vagy magas rangú tisztségviselők sportja, az "utca emberének" továbbra is felszerelésre, pályabérlésre kell pénzt költenie. A kezdő játékosnak speciális cipőt, karszalagot, egyenruhát, kiváló minőségű ütőt és egyéb kiegészítőket kell vásárolnia. Az ilyen kiadások több mint megtérülnek a jobb egészséggel és jó hangulattal.

A tenisz előnyei

A tenisz előnye, hogy már 4-5 éves kortól, azaz kisgyermekkortól űzhető. Sőt, az órákat nem csak bent, hanem a levegőben is tartják, ami előnyös a szervezet számára. Edzés közben még egy tapasztalatlan sportoló is ritkán sérül meg. Bár energikus, lendületes sportról van szó, túlterhelés szinte nincs. Tökéletesen fejleszti a reakciót, a csapatmunkát, az intelligenciát, az intuíciót, javítja a hangulatot. Nem számít, hogy az ember hány évesen jött a teniszhez, még mindig fejlett izmokat, önbizalmat és felelősséget szerez.

Hogy a tenisz pozitív hatással van emberi test bizonyítja a következő tényeket:

• osztályok után javul a szív- és érrendszer munkája;
• javul a munka légzőrendszer. Növeli a testrendszerek oxigénellátását;
• az immunitás megerősödik, a szervezet megkeményedik és szívóssá válik. A rendszeres testmozgás javítja a test általános állapotát;
• pozitív hatással van az idegrendszerre. Enyhíti a depressziót és a stresszt, oldja a pszichés stresszt, megnyugtat;
• segít a szép alak kialakításában. Az edzés során a sportolók különböző gyakorlatokat gyakorolnak szimulátorokon;
• segít megszabadulni a felesleges kilóktól;
• növeli a reakció sebességét, fejleszti az ember figyelmét.

Előnyök a nők számára

Minden teniszezőnek kiváló alakja van. Ez nem meglepő, mert a test összes izma részt vesz az órákon, különösen a fenéken és a lábakon. A játék során a sportolók gyorsan mozognak a pályán, rándulnak és megfeszítik a lábukat. A lábak karcsúságát is befolyásolja. A szakértők szerint 2 hónap edzés után egy nő láthatja, hogyan javult a testalkata, és eltűnt a túlsúly.

Az aerob edzés segít a kalóriák elégetésében. A tenisz tehát remek tevékenység azok számára, akik gyorsan szeretnének formába hozni. A játék során izgalom és érdeklődés, enyhe eufória uralkodik, mert az örömhormonok bejutnak a véráramba. Minden probléma és az erkölcsi fáradtság háttérbe szorul.

Ellenjavallatok

Ez a sport nem ajánlott azoknak, akiket szélütés, gerincproblémák és gyulladt inak fenyegetnek. Nem lehet teniszezni, ha sérv, isiász van. Ha egy személynek egészségügyi problémái vannak, akkor kezdetben orvoshoz kell fordulni, megéri-e vagy elkezdeni az edzést. Egy ilyen játék során a sportoló lábsérüléseket szenvedhet (hirtelen mozdulatokkal). Nagy terhelés esetén problémák léphetnek fel a lábak és a karok ízületeivel. Ezért az edzés legyen mérsékelt, bemelegítéssel, akkor elkerülhetők az egészségügyi problémák. A sérülés forrása egy közönséges teniszlabda lehet. Bár puha, mindössze 50 grammos, zúzódásokat, zúzódásokat és az ujjak elmozdulását okozhatja.

Több mint egy évszázados története során a tenisz az arisztokraták és bohémek játékából az egyik legnépszerűbb sportággá vált. Mint minden más sportban, a játékhoz és az edzéshez való helytelen megközelítés nemcsak hogy nem jár előnyökkel, hanem jelentős egészségkárosodást is okozhat.

Edzés közben és teniszezés közben minden izomcsoport aktívan dolgozik: a láb, a hát, a has, a kar, sőt a nyak izmai is. Ráadásul ez mindig kardió edzés - légzés és szív- és érrendszeri rendszerek, a reakciósebesség fejlődik.

A tenisz intellektuális sport: fontos szerepet játszik benne az egyes játékok stratégiája, taktikája, az ellenfél előnyeinek és hátrányainak ismerete. Mindez nemcsak a test jó formában tartását teszi lehetővé, hanem jelentősen erősíti az izmokat és növeli az állóképességet. A megfelelően kiválasztott felszerelés, a jó bemelegítés és a terhelési rend betartása segít elkerülni a veszélyeket.

Aerob gyakorlat

Intenzív edzés után még azoknak is, akik most kezdtek el teniszezni, az általános egészségi állapot jelentős javulást mutat. Kezd jobban működni keringési rendszer, növekszik az izomtömeg.

Tekintettel arra, hogy ebben a sportban a legtöbb terhelés aerob, azaz oxigént igényel, a kalóriákat az edzés során aktívan égetik el. A tenisz tehát tökéletes azoknak, akik szeretnének fogyni és rendet tenni alakjukban.

A labda sérülésforrás és reakcióedző eszköz

A profi teniszezők 200 km/h-nál nagyobb sebességgel küldhetik a labdát! A teniszleckék javítják a reakciót és a gondolkodás sebességét, mert nem csak el kell ütni a labdát, hanem meg kell próbálni úgy csinálni, hogy a lehető legtöbb nehézséget okozza az ellenfélnek.

A teniszlabda azonban veszélyforrás is. Bár puha tapintású, súlya alig haladja meg az 50 g-ot, a testbe kerülve észrevehető károsodást okoz: zúzódásokat, súlyos zúzódások, és akár elmozdulások is, ha az ütés egy sikertelenül kitett ujjra esik. Különösen súlyos esetek fordulnak elő, amikor a labda a halántékot éri.

Ízületi sérülések és ficamok

Pedig a teniszezők leggyakrabban nem sérülnek meg a labdától. A leggyakoribb sérülések a mozgásszervi rendszer, különösen a térd és a boka sérülései.

Amikor egy sportoló megpróbálja hirtelen megváltoztatni a mozgás pályáját, megnő annak a valószínűsége, hogy elcsavarja a lábát vagy megnyúlik a hasadásokban. Is potenciális veszély nagy terhelést jelentenek a lábak és a karok ízületeire. Figyelmeztetheti őket egy jó minőségű bemelegítés, amiben sokat segítenek a közönséges ugrókötelek.

Szakmai sérülés van - egy teniszező könyöke. Megjelenésének okát hosszú és monoton kézmozdulatoknak nevezik, amikor jelentős terhelés esik az alkar és a csukló izmaira és ízületeire. Ettől megvédheti magát a megfelelő teniszütő kiválasztásával.

A legtöbb sportorvos egyetért abban, hogy a kezdő sportolóknál szinte minden kézsérülés a nem megfelelően kiválasztott felszerelésnek köszönhető, nem pedig a nem megfelelő technikának vagy az edzés rövid időtartamának.

A teniszezés orvosi ellenjavallatai

Nem teniszezhetnek azok, akik gerincbetegségben, radikulitiszben és szélütésben szenvednek, sérv és inak gyulladása esetén. A sportágban a terhelések sajátosságaiból adódóan ezek a betegségek előrehaladhatnak, akár munkaképesség-csökkenést is okozhatnak.

Pozitív hatás az érzelmi szférára

Ez a sport továbbra is az egyik legizgalmasabb. Tartalmazza a játék és a verseny, az erőnlét és az aerob edzés elemeit, elgondolkodtatót ad. A tenisz endorfinokat szabadít fel és javítja az egészséget.