რა არის საუკეთესო საუზმისთვის. დილით უნდა ვისაუზმო

(3 რეიტინგი, საშუალო: 2,67 5-დან)

ყველას სმენია, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. თქვენმა სხეულმა ახლახან გაიღვიძა და სჭირდება საკმარისი კალორია პროდუქტიული დღისთვის. დილით გახურების შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ საჭმელზე.

თუმცა, ჯანსაღი საუზმე განსხვავებულია თითოეული ტიპის საქმიანობისთვის. სწორი კვებაწონის დაკლებისთვის და ადამიანის ზოგადი კეთილდღეობისთვის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მასში ცხოვრების ციკლი.

ყოველდღიური ჯანსაღი საუზმე უზრუნველყოფს სათანადო კვებას და ჯანმრთელობას

მაგალითად, სტუდენტებისთვის და ოფისის თანამშრომლებივინც დიდ ყურადღებას აქცევს გონებრივ აქტივობას, ძალიან მნიშვნელოვანია საკვები შემადგენლობაში გლუკოზის საკმარისი რაოდენობით. მასში შედის მუსლი, ჩიზქეიქები, ხაჭო, ჯემი ან შოკოლადი.

რაც შეეხება სპორტსმენებს, მათ სჭირდებათ განსხვავებული მიდგომა იმის მიმართ, თუ რას ჭამენ საუზმეზე. მაგალითად, მიირთვით ქათმის მკერდი და ქატოს პური. ისინი დაგეხმარებიან საკმარისად მიიღოთ სამუშაო დღის წინ.

მაგალითად, სტუდენტებისთვის და ოფისის მუშაკებისთვის, რომლებიც დიდ ყურადღებას აქცევენ გონებრივ აქტივობას, ძალიან მნიშვნელოვანია საკვები შემადგენლობაში გლუკოზის საკმარისი რაოდენობით.

არ დაივიწყოთ სასმელების სარგებლიანობა, რადგან ისინი შედის საუზმის ვარიანტებში სათანადო კვებით. ბევრს ურჩევნია დილით ყავის დალევა. თუმცა, გასათვალისწინებელია მნიშვნელოვანი ფაქტორი. სასმელი უნდა იყოს ექსკლუზიურად კრემისფერი და არა მყისიერი, რადგან ის უფრო გემრიელია და ნაკლებად მავნებელია.

ჩაის არჩევისას დიეტოლოგები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ შავს და არა მწვანეს.მას აქვს ბევრი ვიტამინი. ალტერნატიულად გამოიყენება წვენებიც, რომლებიც სიმრავლის გამო ახალგამოწურული უნდა იყოს სასარგებლო ვიტამინებიდა არა საღებავები.

Შენიშვნა!არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელთაგან თავი უნდა შეიკავოთ დილის კვებაზე. ეს მოიცავს საუზმეს. სწრაფი კვება, რომელშიც გაცილებით ნაკლებია სასარგებლო ნივთიერებები, ვიდრე მწარმოებელი აცხადებს. უმეტესობა უბრალოდ იკარგება მომზადების დროს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ძეხვს, გაჯერება მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში იქნება. მაღალცხიმიანი საკვები საუზმედ არ ითვლება ჯანსაღად.

ჯანსაღი საუზმე კვირის ყოველი დღისთვის: საუზმის ვარიანტები - რეცეპტები

აშკარაა, რომ ადამიანი აწყდება საჭმლის მომზადების სირთულეებს, თუ მას სურს დაიწყოს მისი მდგომარეობის მონიტორინგი და ირჩევს ჯანსაღი საუზმე ყოველდღე.

ყოველდღე ჯანსაღი საუზმის მომზადებით, სწორი კვება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ბატარეების დატენვაშიც.

სწორი კვებაამ შემთხვევაში ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ბატარეების დატენვაშიც მთელი დღის განმავლობაში.

საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ შემდეგი:

10 სწრაფი, ჯანსაღი და გემრიელი საუზმე

დილის ჭამის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია რამდენად სწრაფად შეიძლება მისი მოხარშვა და გემრიელი იქნება თუ არა:

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწორი საუზმით

Საინტერესო ფაქტი!ძალიან ხშირად, გოგონები და ადამიანები, რომელთაც სურთ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, ეძებენ საუზმეს (სწორი კვებით) წონის დაკლებისთვის. ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივია. ჯანსაღი საკვები ყველანაირად ეხმარება ორგანიზმს, რეგულირდება ნივთიერებათა ცვლა, რომელშიც ცხიმის დაგროვება არ ხდება.

იმის გამო, რომ საუზმე ხშირად შეიცავს უამრავ ახალ ხილს და ცილას, ეს დადებითად მოქმედებს სხეულზე, ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ წონის დაკლებას და ადამიანი უკეთესად იგრძნოს. ძილი უმჯობესდება, მეტი ენერგია და მეტი ძალაა ყოველდღიური მოვალეობების შესასრულებლად.

ასე რომ წონაში დასაკლებად თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოამზადოთ ჯანსაღი საუზმე ყოველდღე. სათანადო კვება საუკეთესოდ არის შერწყმული სპორტულ აქტივობებთან.ასე რომ, ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად წავა.

სწორი კვება საუზმეზე წონის დაკარგვისთვის (საუზმის ვარიანტები - რეცეპტები)

ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, რთული მომენტის წინაშე დგას - აირჩიოს ჯანსაღი საუზმის საუკეთესო მაგალითები. Მაგალითად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ფაფა, რომელიც მზადდება საღამოს.

მისთვის გჭირდებათ:

• 1 ქ. მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან სხვა);
• 2 ს.კ. ადუღებული წყალი;
• გემოვნებისა და დეკორაციისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ვანილინი, ხაჭო, ხილი, შაქარი, თაფლი.

საღამოს მარცვლეული დაასხით თერმოსში, ფართო პირით, რათა მოხერხებული იყოს საჭმელად. დილით ფაფა თბილი და დამტვრეული იქნება.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შვრიის ფაფა მოხარშოთ ჟოლოსთან ერთად.შვრიის ფაფა უნდა აიღოთ და რძეში ან წყალში მოხარშოთ. შეგიძლიათ დაამატოთ ვანილინი, შაქარი, ჩირი და ჟოლო. შავი ყავა მშვენივრად გამოიყურება.

ყველაზე სასარგებლო საუზმე წონის დაკლებისთვის (რეცეპტები ფოტოებით)

ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვების დაბალანსებული და ჯანსაღი საუზმეების მოყვარულთათვის წონის დაკლებისთვის. ფოტოებით რეცეპტები დაგეხმარებათ დაინახოთ რა შეიძლება მოხდეს საბოლოოდ და ადამიანს გაუადვილდება საკუთარი თავისთვის სწორი კერძის შერჩევა.

როგორც წესი, ისინი მოდის სალათების სახით:

• მხოლოდ ხილი, სხვადასხვა სახის ხილით და საწებლებით წვენის, იოგურტის ან კეფირის სახით;
• მხოლოდ ბოსტნეული, რომელიც შედგება ბოსტნეულისგან, სახვევებით მზესუმზირის სახით ან ზეითუნის ზეთი, არაჟანი;
• შეურიეთ სალათები - შედის როგორც ხილი, ასევე ბოსტნეული, დაამატეთ ყველი, მარცვლეულის ფანტელები.

სმუზი ყოველთვის ძალიან ჯანსაღი საუზმე იყო.

ყველაზე ჯანსაღ საუზმედ ითვლება ის, რომელიც სავსეა ახალი ბოსტნეულითა და ხილით.

მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ კეფირი-ვაშლის სმუზი:

• დაჭერით ნებისმიერი ვაშლი (ბლენდერი ან სახეხი);
• დაჭრილი ვაშლი შეურიეთ უცხიმო კეფირს;
• როგორც ვარიანტი, დაამატეთ ცოტა დარიჩინი ან thyme;
• მთელი ნარევი ათქვიფეთ ბლენდერში, რომელიც საბოლოოდ მისცემს 2 სრულ პორციას საუზმეზე.

ბევრი ჩვენგანი დილით საუზმით იტანჯება, პირველი საჭმელი კი ყველაზე სასიამოვნო და მადისაღმძვრელი უნდა იყოს. ჩვენ კი უარვყოფთ: ცალი ყელში არ ცვივა. ეს საბაბი ნაცნობია ყველასთვის, ვინც რეგულარულად უარს იტყვის ენერგეტიკულ დანამატებზე ძალიან ადრეულ საათებში, რათა მოგვიანებით მათ გაცილებით მეტი შესძლონ - სამსახურში მიმავალ გზაზე, სადილამდე, შიმშილისგან დაღლილი.

სხვა რა საბაბებს ვიყენებთ ყოველდღე? მაგალითად, საკუთარ თავს ვარწმუნებთ, რომ რაც უფრო ნაკლებს მიირთმევთ, მით ნაკლები კალორია წავა „ცხიმის საცავში“. ამასთან, გვავიწყდება, რომ ახალი კილოგრამების დაგროვების მექანიზმი სხვაგვარად მოქმედებს - საპირისპირო პრინციპით. ასე რომ, თუ დილით არაფერი გიჭამიათ, ეს ისეთივე საზიანო იქნება ფიგურისთვის, როგორც ზედმეტი ჭამის დროს.

რატომ გახდა ჩვენს გონებაში დილის საჭმელი რაღაც სურვილისამებრ, რომლისგან თავის დაღწევას ყოველდღე ვცდილობთ? ფაქტია, რომ ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია ერთფეროვან და, შესაბამისად, მწირ დიეტას და ასევე თვლის, რომ ძილის შემდეგ არავითარ შემთხვევაში არ მოუნდებათ ჭამა – ამბობენ, ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად საჭმლის მოსანელებლად. საუზმის შეყვარებისთვის საჭიროა სწორად მოამზადოთ ისინი - წონის დაკლებისთვის და არა დილიდანვე კუჭში ზედმეტი კალორიების დაგროვებისა და დისკომფორტის გამო.

ბევრს გააკვირვებს სლავური კლინიკის პროგრამების ძირითადი პრინციპი - გემრიელია თუ არა ჭამა და ამავდროულად ზედმეტი კილოგრამების დაკლება? Როგორ არის ეს შესაძლებელი? თუმცა ამაში უჩვეულო არაფერია - ორგანიზმი, რომელსაც ენერგიით შევსება არ მიუღია, აუცილებლად აუჯანყდება და მოითხოვს. შემდეგ კი იყიდით რაიმე მავნე ლანჩზე ან მის წინ, მიმართეთ ფასტფუდს, რომელიც არ გვმატებს ჰარმონიას, თქვენ, ამის შემჩნევის გარეშე, საკუთარ თავს დააკისრებთ ახალ პორციებს, როდესაც უფრო გონივრული იქნება შეჩერება. დიახ, და მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია მათთვის, ვინც დილით ჭამს, ნორმას არ სცილდება. და ეს არ არის მხოლოდ ადრეულ საათებში კარგად ჭამის სარგებელი.

რატომ არის საუზმე მნიშვნელოვანი: ჯანსაღი საჭმლის სარგებელი

წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული ძილის შემდეგ - ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და ის სასწრაფოდ უნდა "გაცოცხლდეს". ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ რაიმე ჯანსაღი და მკვებავი – ეს მოგვცემს სადილობის წინა საათებში შიმშილის თავიდან აცილებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

ახლა კი გავიხსენოთ, როგორ ხედავს ჩვენთაგანი უმეტესობა საუზმეს - ძეხვი ფუნთუშთან ერთად, ცხიმიანი ათქვეფილი კვერცხები ლორით, სავალდებულო ფინჯანი ყავით და ცხოვრების სხვა სიხარული. დღის პირველი კვება არ უნდა იყოს ასეთი - ეს არის ჩვენი ორგანიზმის ნამდვილი დარტყმა, რომლითაც არ შეიძლება მისი გაჯერება, არამედ მხოლოდ პროვოცირება. ასეთი არასწორად დაგეგმილი საჭმლის შედეგია კუჭში სიმძიმე და შიმშილის სწრაფად გაჩენა.

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, ძლიერი და გამხდარი, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ ჯანსაღი კვება - ეს არც ისე რთულია, როგორც უმეტეს ჩვენგანს ჰგონია. რეგულარული საუზმის სარგებელი უზარმაზარია:

• წონის დაკლება წონის მომატების ნაცვლად - ფაქტები რჩება ფაქტებად: მათ, ვინც დილით ჭამს, მეტაბოლიზმი უკეთ და სწრაფად მიმდინარეობს, ვიდრე მათ, ვინც არაფერს ჭამს სადილამდე სწრაფი საჭმლის იმედით. მათთვის, ვინც მარხულობს ადრეულ საათებში, მეტაბოლური მაჩვენებელი 5-6%-ით ნელია, ვიდრე უნდა იყოს. დაფიქრდით: თქვენ თვითონ აიძულებთ თქვენს სხეულს არასწორად იმუშაოს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას. ბევრი გააპროტესტებს - როგორ აიძულო თავი შეჭამო რამე, თუ ყაყაჩოს ნამიც არ გინდა? თუმცა „ნახშირწყლოვანი ფარდულის“ დამნაშავე მხოლოდ ჩვენ ვართ. შეეცადეთ შეწყვიტოთ სადილისთვის „სპილოს“ პორციებით დაკმაყოფილება, დაიწყეთ დღე სათანადო საუზმით და ნახეთ რა მოხდება.

ჯანმრთელობის დაცვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის- ვიტამინებისა და ამინომჟავების საჭირო მარაგი ასევე საჭიროა თქვენი გულისთვის. მკვლევარები ამბობენ, რომ დილის სწორი და ჯანსაღი საუზმე კარგია არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ სისხლში ქოლესტერინის დონის, ასევე თრომბოციტების შესამცირებლად. ასე რომ, დღის სწორი დასაწყისი იქნება შესანიშნავი დაცვა ინფარქტისა და ინსულტისგან. მოამზადეთ შვრიის ფაფა, მოამზადეთ სურნელოვანი წიწიბურა, გემრიელი ათქვეფილი კვერცხი ან მიირთვით ხილის სალათი - ასეთი გამოღვიძება საშუალებას მოგცემთ იყოთ სავსე და ენერგიული დიდი ხნის განმავლობაში.

დაეხმარეთ ჩვენს ტვინს – „სლავური კლინიკის“ სპეციალისტებმა იციან პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ არის საუზმე ასეთი მნიშვნელოვანი – საკვებისგან მიღებული ენერგია გვეხმარება კონცენტრირებაში და ინფორმაციის უკეთ ათვისებაში. იმ ადამიანის ეფექტურობა, რომელმაც გამოტოვა დილის საჭმელი, გაცილებით დაბალი იქნება, ვიდრე მისი კოლეგის, რომელმაც სურნელოვანი შვრიის ფაფა ამჯობინა ცარიელ კუჭს ძილის შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ. გსურთ უფრო ეფექტურად შეასრულოთ საკუთარი მოვალეობები? მიირთვით სწორი საუზმე და მალე მიაღწევთ პროგრესს. იდეალური ვარიანტი იქნება "კომპლექსური" ნახშირწყლები - მთელი მარცვლეულის პური ან მარცვლეული.

ფარი, რომელიც გვიცავს სტრესული სიტუაციებისგან - თუ სწორად იკვებებით და მხოლოდ საუზმეზე მიირთმევთ ჯანმრთელი საკვები, თქვენ არ გაინტერესებთ რაიმე სირთულე, რომელიც დღის განმავლობაში გელოდებათ. სხეული იპოვის ძალას გაუმკლავდეს მათ, თუ მას აუცილებელ დატენვას მისცემთ.

იმუნიტეტის ამაღლება – დილით პრებიოტიკებისა და ბოჭკოების მიღება გვეხმარება ინფექციებთან ბრძოლაში და ძლიერდება ჩვენი იმუნური სისტემა. გირჩევთ, დღე მარცვლეულით დაიწყოთ, აუცილებლად შეარჩიეთ არა სუბლიმატები ჩანთებში, არამედ სრულად მოხარშული მარცვლეული. დაამატეთ მათ შეუცვლელი უხეში ბოჭკოების წყაროები - სეზონური ხილი. ეს არის ის: თქვენი გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე მზად არის.

საკუთარი თავის გაღვიძების უნიკალური საშუალება - ორგანიზმი, რომელმაც მიიღო ჯანსაღი საუზმის სახით დატენვა, გაცილებით ადრე დაიწყებს მუშაობას და გაგიადვილდებათ გაღვიძება და სამუშაო დღისთვის მომზადება.

გარდა ამისა, დილით რეგულარული კვება ასევე სილამაზისა და ჯანმრთელობის ნამდვილი გასაღებია. დროული გაჯერება გვიცავს შიმშილის უეცარი შეტევებისგან და კალორიების დაგროვებისგან, ხოლო საკვებიდან მიღებული ამინომჟავები და ვიტამინები ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას - სასურველ ჰარმონიასთან ერთად იღებთ ახალგაზრდობისა და სიძლიერის მუხტს.

მაგრამ იმისათვის, რომ სწორად ვისაუზმოთ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გააცნობიეროთ ადრეული საჭმლის საჭიროება, არამედ იმის გაგებაც, თუ რომელი საკვები შეიძლება მიირთვათ დილით და რომელი არა. მაგალითად, ათქვეფილი კვერცხი ცხიმიანი სოსისით ან ბეკონით, რომელიც ბევრისთვის საყვარელია, არ არის დღის საუკეთესო დასაწყისი. როგორ შევქმნათ მენიუ უხერხული შეცდომების გარეშე? Მოდი ჩვენთან. „სლავურ კლინიკაში“ დასაქმებულია უმაღლესი კატეგორიის დიეტოლოგი, რომელიც მზადაა დაგეხმაროთ ჯანსაღი დიეტის შედგენაში, რომელიც მიმართულია ორგანიზმის ზოგად გაძლიერებაზე და წონის დაკლებაზე. ამავდროულად, ჩვენ არ გაიძულებთ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ კერძებზე - ჩვენ გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ წონა უბრალოდ, ეფექტურად, შეფერხებებისა და ახალი საკვების მიმართ სიძულვილის გარეშე.

მჭირდება თუ არა დილით საუზმე წონის დასაკლებად? დიახ, და ამ კითხვაზე სხვა პასუხს ვერ მიიღებთ. გულიანი და ჯანსაღი საჭმელი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი, რომელიც შესაძლოა სამსახურში იგრძნოთ, ასევე გიხსნით სადილამდე არაჯანსაღი ჰამბურგერის ან კარტოფილის ყიდვის სურვილს და ამით კიდევ უფრო გაუცხოვდებით მიზანს. სლავური კლინიკის მიერ შემოთავაზებული პროგრამების მიხედვით რეგულარული და სწორი კვების შედეგია ჭარბი ჭამისა და ახალი კილოგრამებისგან თავისუფლდება, სწრაფი კვების პროდუქტების უარყოფა, ახალი ჯანსაღი და მოხდენილი ცხოვრება. მობრძანდით ჩვენთან, რომ წონაში დაიკლოთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და ჩვენ გეტყვით, რომელი კერძი იქნება დღის შესანიშნავი დასაწყისი.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

ჩვენი საბაბი: რატომ არ გვინდა დილით ჭამა

არ გვინდა საკუთარი თავის დაძლევა და საწოლიდან ადრე ადგომა – ეს არის პირველი და ყველაზე გავრცელებული საბაბი მათთვის, ვისაც დილის კარგი საუზმით დაწყება არ უნდა. ხოლო თუ კვერცხის ან ფაფის მოხარშვა მოგიწევთ, ადგომა ნამდვილ წამებად აღიქმება. განსაკუთრებით უჭირს ბუებს, ლარნაკები კი ადვილად მიდიან ახალი დღისკენ. როგორ აიძულოთ საკუთარი თავი ჭამა, მაშინაც კი, თუ ადგომა არ გსურთ? გახსოვდეთ, რომ საუზმე დაგეხმარებათ ძილისგან თავის დაღწევაში, სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე უზმოზე მოღალატე წუწუნისგან. ეს კარგი მოტივაციაა, რომ ჩვეულებრივზე თხუთმეტიდან ოცი წუთით ადრე ადგეთ და თქვენთვის გემრიელი და ჯანსაღი მოამზადოთ.

უბრალოდ მადა არ არის - დილით, როგორც ჩანს, გამორთულია. ეს გამოწვეულია საღამოობით და ძილის წინ გადაჭარბებული და არასწორი კვების გამო. წარმოიდგინეთ თქვენი ჩვეული ვახშამი დაწვრილებით: რა მოამზადეთ და როგორ, რა პორციით მიიღეთ დანამატი. არ იფიქროთ, რომ თქვენს მუცელს შეუძლია იმუშაოს სამზე - მას უბრალოდ არ აქვს დრო, გაუმკლავდეს მასში ჩაყრილს. შედეგი - ჭამაზე უარის თქმა, როცა ერთი კოვზი ფაფაც კი ძნელია პირთან მიტანა. შეწყვიტეთ საჭმლის მიღება ძილის წინ, ჭამეთ დროულად (დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე) და გახსოვდეთ, რომ ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს და დღიური კალორიების ზღვარი არ უნდა გადააჭარბოთ.

საუზმე არ ხსნის შიმშილის გრძნობას – ასე ამბობენ ისინი, ვინც დილით ექსკლუზიურად სწრაფ ნახშირწყლებს ანიჭებენ უპირატესობას. ისინი ნამდვილად არ გვაძლევენ საშუალებას ვიგრძნოთ სისრულე: ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ ნახტომს და ამის შემდეგ იგივე მკვეთრ ვარდნას, რომელსაც თან ახლავს მუცელში წუწუნი და სრული დარწმუნება, რომ არაფერი გვიჭამია. მაღაზიაში ნაყიდი ფუნთუშები და მუსლი თაფლით არ არის საუკეთესო ვარიანტიჯანსაღი საჭმლისთვის. იმისთვის, რომ სამსახურში მიხვიდეთ გზად არაჯანსაღი სენდვიჩის ყიდვის სურვილის გარეშე, გამორიცხეთ მონოსაქარიდები თქვენი დილის მენიუდან. უსარგებლო საკვების ნაცვლად მიიღეთ ცილის წყაროები - რძის პროდუქტები, კვერცხი. ჩვეულებრივ ფაფას დაუმატეთ მუჭა თხილი. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუდმივი შიმშილისგან და ადრეული კვება ბევრად უფრო სასიამოვნო გახადოთ.

სამსახურში სირბილი არ მინდა, რადგან თუ საუზმეს მოვამზადებთ, აუცილებლად დავაგვიანებთ - ეს ცარიელი საბაბია. თუ საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული, ადექით ჩვეულებრივზე ადრე. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ პირველივე საჭმელი: ეს არის ჩვენი სიძლიერისა და ენერგიის გასაღები მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, სირბილის დროს ჭამა არ ღირს - თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები.

ჩვენ არ ვსაუზმობთ, რადგან წონაში მატების გვეშინია – ეს კიდევ ერთი საბაბია, რომელიც ძალიან პოპულარულია. მაგრამ სლავური კლინიკის სპეციალისტები ადასტურებენ, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან არა ისინი, ვინც რეგულარულად საუზმობენ, არამედ ადამიანები, რომლებიც შიმშილის დიეტაზე ინარჩუნებენ თავს. თუ დილის საჭმელს გამოვტოვებთ, სხეულს ვაიძულებთ შეინახოს იმაზე მეტი, ვიდრე ხარჯავს. ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ სასწორზე რიცხვი მუდმივად იზრდება - პრობლემა ის არის, რომ თქვენ სწორად არ იკვებებით. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ მეტაბოლიზმის გაღვიძებაც. ამისათვის ჩვენ გვჭირდება არა განგაშის სიგნალი, არამედ ჩვეულებრივი სასარგებლო და გემრიელი ფაფა, ხელნაკეთი მუსლი ჩირით, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი. გსურთ იცოდეთ მეტი რეცეპტი დღის დასაწყებად? მაშინ მოდი ჩვენთან, რომ დავიწყოთ ჰარმონიისკენ სვლა.

თუ დილით მიირთმევთ მწიფე ხილის სალათს უცხიმო ხაჭოთი, ნაზი ჭურჭლით ან პუდინგით, მიირთვით სწორად, იზრუნეთ საკუთარ თავზე, დაუკავშირდით ჩვენს კლინიკას, არ მოგიწევთ პრეტენზია თქვენს ფიგურასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე - ეს იქნება იყავი გამხდარი და ლამაზი. მთავარია არ გადააჭარბოთ - თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ იყოთ ძალიან მძიმე ან არაჯანსაღი საჭმელი. უარი თქვით მარტივ ნახშირწყლებზე და შეცვალეთ ისინი რთული ნახშირწყლებით, შეწყვიტეთ ჭამა სირბილის დროს, სენდვიჩების და ბურგერების ყიდვა სწრაფი კვების ობიექტებში, რძის კოქტეიკის ნაცვლად, გააკეთეთ საკუთარი თავი. მწვანე ჩაი. გახსოვდეთ, რომ დილით ჩვენი მეტაბოლიზმი მხოლოდ იღვიძებს. თუ მას დღის დასაწყისიდან შეანელებთ, აუცილებლად შეგახსენებთ დაშვებულ შეცდომას - მუცლის ტკივილი, სიმძიმის და შებერილობის შეგრძნება და ერთი-ორი დღის შემდეგ - ზედმეტი წონა, რომელიც გაჩნდა მაშინ, როცა არ ელოდით. ეს საერთოდ.

გულიანი საუზმე: სარგებელი ან ზიანი

დროა გვახსოვდეს: ჯანმრთელობისა და ჰარმონიისთვის საჭიროა მცირე ულუფებით ჭამა. რაც უფრო უხვად მიირთმევთ საკვებს დილით, მით უფრო მაღალია ჭარბი ჭამაზე დამოკიდებული გახდომის რისკი და კუჭის ამოვსება იმის ნაცვლად, რომ ნორმის მიხედვით მისცეთ მხოლოდ აუცილებელი ნივთები.

საუზმისთვის იდეალური კერძია არა ცხიმიანი ათქვეფილი კვერცხი სოსისებით, არამედ ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი ფაფა. მას აქვს ბევრი „ნელი“ ნახშირწყალი, რომელიც გვაძლევს საშუალებას დიდხანს არ ვიგრძნოთ შიმშილი. გარდა ამისა, კალორიების ეს განაწილება საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადაანაწილოთ დარჩენილი კალორიები შემდგომ კერძებზე - აღმოჩნდება ბევრად უფრო გულწრფელი და ჯანსაღი, ვიდრე დილით ზედმეტად ჭამა, შემდეგ კი უარი თქვით ლანჩზე და ვახშამზე.

ძილის შემდეგ რამდენ ხანში უნდა მიირთვათ საუზმე?

ჩვენს სხეულს დრო სჭირდება დასაწყებად მეტაბოლური პროცესებიდა დაიწყება ნორმალურად ფუნქციონირება. ასე რომ, არ ღირს საჭმელზე ასვლა, უბრალოდ საწოლიდან ადგომა - ეს არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. ექსპერტები თვლიან, რომ იდეალური დილის კვება უნდა მოხდეს გაღვიძებიდან არაუგვიანეს 2 საათისა.

როდის უნდა ვისაუზმოთ? ეცადეთ არ იჩქაროთ და საწოლიდან ადგომისთანავე გადაყლაპოთ ცუდად დაღეჭილი ნაჭრები. შეეცადეთ დილა დაიწყოთ ერთი ჭიქა წყლით - ორგანიზმის გაწმენდა და ყაბზობის შესანიშნავი პროფილაქტიკა. 20-30 წუთის შემდეგ დაიწყეთ ჭამა. აუცილებელია რეგულარულად საუზმე - წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად „ამუშავოთ“ მადა და წაართვათ თავს სასურველი ჰარმონია ლანჩზე ზედმეტი ჭამით.

რა მოხდება, თუ დილით არ ჭამ?

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ მოიყვანა თავისი იმედგაცრუებული სტატისტიკა, რომლის მიხედვითაც ადამიანები, რომლებიც ადრეულ კვებას გამოტოვებენ:

უფრო ხშირად იტანჯება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები - მეტაბოლური დარღვევების გამო სისხლის ნაკადის შენელება და სისხლის შედედების წარმოქმნა;

სისხლში ჭარბი ქოლესტერინის დაგროვება;

ადვილად იმატებს წონაში;

ჰიპერტენზიის და ათეროსკლეროზის განვითარების პროვოცირება.

სურათი სამწუხაროა - არსებობს უამრავი რისკი. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, არ ითამაშოთ თქვენს ჯანმრთელობასთან და ჩვევად აქციოთ ადრეული საჭმლის მიღება, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი.

დილით საუზმის სარგებელი: იდეალური ვარიანტის ძიებაში

მათთვის, ვინც მთელი დღის განმავლობაში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ენერგიისა და ძალის ამაღლებისთვის, ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში და სიმსუბუქის დაკარგული შეგრძნების დასაბრუნებლად, სლავური კლინიკის სპეციალისტები სთავაზობენ საუკეთესო ვარიანტს - მდიდარ საუზმეს. ნახშირწყლები, რომლებსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "კომპლექსს". ისინი ყველაზე სასარგებლოა ჩვენთვის, განსაკუთრებით დღის პირველ ნახევარში: აძლევენ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, იწყებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ეხმარებიან ჩვენს ნაწლავებს, ასუფთავებენ მას. ჩვენ გირჩევთ შემდეგ ვარიანტს: ფაფა ხილის ნაჭრებით, მსუბუქი ცილოვანი ომლეტი ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით. თქვენ შეგიძლიათ ბავშვობიდანვე მოამზადოთ თქვენი საყვარელი ნაზი კასეროლი უცხიმო ხაჭოდან და შეავსოთ კენკრისა და ხილის წვნიანი სალათით.

ნუ შეგეშინდებათ ხალისიანი და დამაკმაყოფილებელი საუზმის - თუ სწორად გამოთვლით პორციის კალორიულ შემცველობას, დილის საჭმელი ზიანს არ მოგაყენებთ, არამედ მხოლოდ წონის სწორად და სიამოვნებით დაკლებაში დაგეხმარებათ. იმისათვის, რომ ყველაფერი გამოგივათ, დაუკავშირდით ჩვენს სპეციალისტებს - ჩვენ მოვამზადებთ მენიუს ყოველდღე, გამოვთვლით ოპტიმალურ დღიურ კალორიულ შემცველობას, გეტყვით, როგორ გამოიყენოთ კვების დღიური საკუთარი თავისა და რას ჭამთ მონიტორინგისთვის.

აქ მიიღებთ რჩევას კვალიფიციური დიეტოლოგისგან, რომელმაც იცის როგორ გააკეთოს საუზმე არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი თქვენი ფიგურისთვის. ჩვენ დაგეხმარებით შედგენაში დაბალანსებული დიეტადა ჩვენ მოგცემთ რეკომენდაციებს, რისი წყალობითაც თქვენ მოიშორებთ პრობლემას ჭარბი წონადა დაიწყე ახალი ცხოვრება- ჰარმონიით და თავდაჯერებულობით! მობრძანდით ჩვენთან ინდივიდუალური პროგრამაწონის დაკლება – ეფექტური და უსაფრთხო გზითდაემშვიდობეთ ზედმეტ კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს არაერთხელ გაუგია, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მაგრამ ყველამ არ იცის რატომ.

მეცნიერთა აზრით, ადამიანები, რომლებიც არ საუზმობენ, ყველაზე მეტად არიან მიდრეკილნი სტრესისკენ, მათ ხშირად აქვთ თავის ტკივილი, უჩნდებათ თავბრუსხვევა, მცირდება შესრულება და უარესდება ყურადღების კონცენტრაცია.

იმის გასაგებად, მართალია თუ არა ეს, თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ დილით ჭამა. და რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე სათანადო კვებით, განხილული იქნება ამ სტატიაში.

რატომ უარს ამბობენ ადამიანები დილის კვებაზე?

სავარაუდოდ, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პუნქტი - იმის დადგენა, თუ რატომ არ ჭამს ადამიანი დილით. რაოდენ სასაცილოდაც არ უნდა ჟღერდეს, ბევრ ადამიანს არ სურს საუზმის ჭამა, რადგან ფიქრობს, რომ უკეთესად შეიძლება. მაგრამ თუ კვლავ მივმართავთ მეცნიერთა დასკვნებს, მაშინ ისინი ამტკიცებენ, რომ სავარაუდოდ სათანადო საუზმეპირიქით, წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. რატომ? ყველაფერი ძალიან მარტივია.

საუზმე აუცილებელია სათანადო კვებით.

თუ ადამიანი დილით არ ჭამს, გამოდის, რომ მარხვა დაახლოებით ნახევარი დღე გრძელდება. მაგრამ ეს მარხვა არ იწვევს წონის დაკლებას, რადგან ორგანიზმი არ ამუშავებს ცხიმებს და არ გამოიმუშავებს ამ პროცესში მონაწილე ფერმენტებს. აქედან გამომდინარეობს, რომ წონა არ იკლებს. ლანჩზე კი, უკვე ძალიან მშიერი, ადამიანი ირჩევს მაღალკალორიულ საკვებს და უფრო დიდი რაოდენობით. ახლა იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს ჯანსაღი საუზმე.

რამდენად მნიშვნელოვანია საუზმე ადამიანისთვის?

ეს არის ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ მოატყუეს ღვიძლი. ღამის განმავლობაში „შრომისმოყვარე“ მთელ სხეულს ამარაგებდა შაქრით, ხარჯავდა წინა დღეს მიღებულ რეზერვებს. მერე დილით უბედური ორგანო დანამატებს ელოდება – მაგრამ არ არის. ღვიძლი ფხიზლადაა, რადგან მას სჭირდება როგორმე მიაწოდოს თავისი „ძმები“ საჭირო ნივთიერებებით. შემდეგ კი ტვინი უგზავნის მას შეტყობინებას, რომ ადამიანი აპირებს ჭამას, როდესაც ის საჭმელს უყურებს ან უბრალოდ შეისუნთქავს არომატს. პირველ შემთხვევაში ყველაფერი კარგადაა, მეორეში კი მოტყუებაა.

„არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა გაასუფთავოთ თქვენი ორგანიზმი ყველა ტოქსინებისა და მავნე ბაქტერიებისგან, ასევე აღადგინოთ იმუნიტეტი და ნორმალური ფლორა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

საუზმე სწორ კვებაზე რაციონალური უნდა იყოს

ღვიძლი ელოდება, მაგრამ გადასამუშავებლად „მასალის“ მიღების გარეშე იწყებს მის აღებას იქიდან, სადაც არ იქნება საჭირო. მისთვის ეს დრო ერთგვარი სტრესია, რადგან ეს სხეული საგანგებო რეჟიმში მუშაობს. როდესაც ადამიანი საბოლოოდ ჭამს რაღაცას, ხდება სისხლში გლუკოზის მკვეთრი გამოყოფა, რის შედეგადაც ორგანიზმი აწარმოებს დიდი რაოდენობითინსულინი, რათა საკმარისი იყოს შემდეგი საგანგებო სიტუაციები. ასეთი რეჟიმი მშვიდი საშინელებაა და ამიტომ საუზმის საკვები, სათანადო კვებით, უნდა იყოს უზრუნველყოფილი.

სწორი საუზმე - რა არის ეს?

რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

1. მიირთვით ზომიერად.
2. არ აირჩიოთ მძიმე საკვები.
3. მოამზადეთ მკვებავი კვება.

საუზმე უნდა იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ დამაკმაყოფილებელი

საუზმის ვარიანტები სწორი კვებით მრავალფეროვანია, უფრო მეტად ისინი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ფიზიკური დატვირთვა ელის ადამიანს დღის განმავლობაში. მაგალითად, თუ სამუშაო დაკავშირებულია ფიზიკური აქტივობა, ან გარკვეულ დღეს წინ გრძელი მოგზაურობაა, სასურველია ცილის შემცველი საკვების მიღება. ხორცი, თევზი, ფაფა, კვერცხი - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ ლანჩამდე ფორმაში იყოთ.

ბევრი ადამიანი მიირთმევს პურს სოსისთან და ყველთან ერთად, სვამს ყავას ან ჩაის და მიჩქარდება სამსახურში მიღწევის გრძნობით. და ეს არასწორია! ასეთი საკვები ორგანიზმისთვის არანაირ ღირებულებას არ შეიცავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მხოლოდ კუჭს დაკეტავს.

მაშ, რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე სათანადო კვებით? პირველ რიგში, კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს (ეს არის არა შაქარი და ტკბილეული, არამედ მარცვლეული). ასეთი საკვები ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. უმჯობესია დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი, ჩაი ან წვენი, მაგრამ ყავის დალევა უზმოზე აკრძალულია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს განვითარება. უკიდურეს შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რძე. ზოგადად, სითხე ეხმარება ადამიანს გამოფხიზლებაში და ააქტიურებს სხეულის ძალებს.

1. საუკეთესო საუზმე სწორი კვებით წონის დაკლებისთვის და ზოგადად - ფაფა. არ შეიცავს ცხიმებს, არის მკვებავი, ჯანსაღი, დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ასტიმულირებს ორგანიზმს გამოყოფას. მავნე ნივთიერებები. რეკომენდებულია წიწიბურას ან შვრიის ფაფაზე არჩევანის გაკეთება. გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ჩირი ან.
2. მეორე საპატიო ადგილი იოგურტს იკავებს. უკეთესია, თუ ის ხელნაკეთია. ცილა და კალციუმი დადებითად მოქმედებს იმუნური უჯრედების ფუნქციონირებაზე და ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.
3. ხაჭო, რბილად მოხარშული კვერცხი, ათქვეფილი კვერცხი და ყველი ასევე მდიდარია კალციუმით და ცილებით.
4. ბოსტნეულისა და ხილის სალათები შეიცავს დიდი რიცხვივიტამინები და მიკროელემენტები, ასევე ახლად გამოწურული წვენები. და თუ ზღვის წყალმცენარეებს მიირთმევთ, არ შეიძლება ინერვიულოთ სასიცოცხლო იოდის ნაკლებობაზე, რაც ორგანიზმისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია.

საუზმის მაგალითი:

ორშაბათი.ჭიქა წვენი და ომლეტი მარცვლეულის პურით.

სამშაბათი.რბილად მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა მარცვლეულის პურით და ჭიქა კეფირი.

ოთხშაბათი.ჭიქა ჩაი ან ყავა რძით და ბრინჯის ფაფა რძით.

Ხუთშაბათი.ცოტა ხილი, იოგურტი და ჩაი მარცვლეულის ნამცხვრებით.

პარასკევი.მარცვლეულის პური ყველით, ხილით და ყავით რძით.

შაბათი.სასმელი იოგურტი და სიმინდის ფანტელები.

კვირა.სალათი და ხაჭო და ჩაი

ბევრი დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებს საუზმეს, მაგრამ ის ენერგიითა და პოზიტივით უნდა გვავსებდეს დღის პირველ ნახევარში და ადამიანების უმეტესობა სამსახურში დილით მიდის, რაც საუზმეს განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებს. კითხვაზე გჭირდებათ თუ არა საუზმე, აქვს ცალსახა პასუხი - რა თქმა უნდა, თქვენ გჭირდებათ. მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საუზმე, არამედ როგორ უმჯობესია საუზმედა როდის უნდა ვისაუზმოთ. გარდა ამისა, არასრულფასოვანი ადამიანები საკუთარ თავს განწირავენ იმით, რომ როდესაც იღვიძებენ არ სურთ ჭამა, უფრო ხშირად სვამენ ჩაის ან ყავას, შემდეგ კი რამდენიმე საათის შემდეგ განიცდიან შიმშილის სასტიკ გრძნობას.

აქ დეტალურად განვიხილავთ საუზმის წესებს, კერძოდ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ საუზმე მოინდომოს კარგად შეიწოვება, გემრიელი და მადისაღმძვრელი და ასევე რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე.

1. მჭირდება თუ არა საუზმე? Რა თქმა უნდა! ყოველთვის დაუთმეთ დრო საუზმეს - ეს არის კარგი მონელების გასაღები.

2. არ ჭამოთ ძილის წინ. ძილის წინ ჭამის შემთხვევაში, დატვირთვა იქმნება საჭმლის მომნელებელი სისტემაიმ დროს, როცა ის უკვე უნდა დაისვენოს და მოემზადოს მეორე დღისთვის და გამოდის, რომ დილით შიმშილს არ გრძნობ, გარდა ამისა, შესაძლოა მუცელში დისკომფორტისა და სიმძიმის შეგრძნება იყოს.

3. დილით, როცა გაიღვიძებთ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის თავისებურებებიდან გამომდინარე, დაუყოვნებლივ დალიეთ ჭიქა წყალი, თბილი ან ცივი. თბილი წყალი დაამშვიდებს კუჭს დიარეისკენ მიდრეკილებით, ხოლო ცივი წყალი ასტიმულირებს ყაბზობისკენ მიდრეკილებას.

4. საკვები უნდა მიიღოთ ძილის შემდეგ ნახევარი საათის – ორმოცი წუთის შემდეგ, როცა კუჭი მზად არის აქტივობისთვის.

5. დადასტურდა ის ფაქტი, რომ საუკეთესოა საუზმე დილის 7-დან 9 საათამდე. რა თქმა უნდა, თუ სამსახურში ადრე გამგზავრება გჭირდებათ, უფრო ადრე უნდა ისაუზმოთ. მაგრამ მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ბიოლოგიური რიტმების მიხედვით, ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია საკვების უკეთ მონელება და ათვისება, თუ ის ასეთ დროს მიიღება საუზმეზე.

6. უმჯობესია საუზმე იყოს სრული საკვები ნივთიერებების არსებობით და შემადგენლობით, ამიტომ იდეალური იქნება, თუ ის შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და ცილებს. საუზმეზე იდეალურია მთელი მარცვლეულის რძის მარცვლეულის, ხაჭოს, ხაჭოს, ნედლი ან გამომცხვარი კენკრის, ხილის, ასევე ჩირის, კვერცხის, განსაკუთრებით ცილის მოხმარება.

7. საუზმეზე არ მიირთვათ ცარიელი ნახშირწყლები (ტკბილეული, მაკარონი უმაღლესი ხარისხის ფქვილიდან, ნამცხვრები, ნამცხვრები, შაქარი და ა.შ.) ან ყავა. ყველა ეს პროდუქტი ეხმარება მკვეთრი ზრდაენერგია, სიცოცხლისუნარიანობა და შემდეგ ერთი-ორი საათის შემდეგ ენერგიისა და სიძლიერის დონე მკვეთრად ეცემა. ამიტომ, ყავის ნაცვლად, უმჯობესია დალიოთ ჩაი, განსაკუთრებით მწვანე ჩაი, ის არ ჩამოუვარდება კოფეინის შემცველობას, მაგრამ ეს კოფეინი ორგანიზმში ნელ-ნელა შეიწოვება, რადგან მისი რაოდენობა მცირდება, რაც ხელს შეუშლის მკვეთრ ნახტომებს და სიძლიერის ვარდნას. ენერგია და განწყობა.

8. საუზმეზე ყველაზე კალორიული საკვების ყიდვაც კი შეგიძლიათ, რადგან, დიდი ალბათობით, მთელი დღის განმავლობაში დახარჯავთ მათგან მიღებულ ენერგიას. მაგრამ არ უნდა მიირთვათ არაჯანსაღი საკვები (ფასტფუდი, ფასტფუდი, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები), რადგან დილით ორგანიზმი ერგება ჭამას მთელი დღის განმავლობაში და ლანჩზე მოგინდებათ იგივე საკვები, რაც საუზმისთვის მიირთვით.

9. საუზმეზე აუცილებლად მიირთვით ის, რაც გშივდებათ, რადგან ეს არის კარგი მონელების და საკვები ნივთიერებების შეწოვის გასაღები. რომელია საუკეთესო საუზმეეს იმიტომ, რომ, პირველ რიგში, გემრიელია.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ, პირველ რიგში, საუზმე უნდა იყოს და მეორეც, ის უნდა იყოს გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი. აი, რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე.

გემრიელად გისურვებ ჯანსაღი საუზმე, ჯანმრთელობა და კარგი მადა!

დილით საუზმობ? რომელ კერძებს ანიჭებთ უპირატესობას? გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.

დღის ყოველი დრო გულისხმობს ცხოვრების გარკვეულ რიტმს – ინტენსიური მუშაობის პერიოდს, ასევე დასვენებისა და ძილის პერიოდებს. ასეთ რიტმს თავად ბუნება ადგენს და ადამიანის სხეული მას ეგუება. დღის ყოველი მონაკვეთისთვის ასევე არსებობს კვების გარკვეული წესები.

არის პროდუქტები, რომლებიც ყველაზე შესაფერისია დილის, შუადღის ან საღამოს მოხმარებისთვის. თუ ამ ფაქტს გაითვალისწინებთ და სწორად იკვებებით, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, გააუმჯობესოთ კეთილდღეობა, გაზარდოთ ეფექტურობა, გააქტიურდეთ ტვინის აქტივობა. მოდით გავარკვიოთ, რა საკვები უნდა შევადგინოთ დიეტა ყოველდღე და რა არის კარგი ჭამა საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე:

როგორია სწორი საუზმე?

დილით უნდა ჭამოთ. ეს აუცილებელია ტვინის აქტივობის გასაუმჯობესებლად, კონცენტრაციის გასაზრდელად. დილის კვება ხელს უწყობს ინფორმაციის უკეთ დამახსოვრებას. ერთ დროს ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იღებენ სრულყოფილ, მაღალხარისხიან საუზმეს, აქვთ ძლიერი იმუნური სისტემადა ნაკლებად ხშირად, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ საუზმობენ, ისინი ხვდებიან სხვადასხვა ავარიაში.

სამსახურში დატვირთული დღის წინ, თქვენ უნდა მიირთვათ კარგი საუზმე და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთოთ ბიზნესი. დილის კვება ეფექტურობას მესამედით ზრდის. დილით არ შეიძლება შეგეშინდეთ კალორიების „გადაჭარბების“. დილით მოხმარებული კალორიები არასოდეს ინახება რეზერვში. მათ ორგანიზმი ყოველთვის უკვალოდ მოიხმარს. სასარგებლოა საუზმე არაუგვიანეს დილის 9 საათისა.

დიეტოლოგების რჩევით, მიზანშეწონილია დილით მოხარშული კვერცხი, ხაჭო არაჟნით ან ხაჭოთი მიირთვათ. შესაფერისი იოგურტი, ყველი, თხილი თაფლით. კარგია ახალი ხილისა და კენკრის ჭამა.

თუმცა, ექსპერტების დიდი უმრავლესობა ჯანსაღი კვებისვფიქრობ, რომ ყველაზე საუკეთესო პროდუქტიდილის საჭმისთვის არის შვრიის ფაფა. ის ძალიან სასარგებლოა, ნაზად ახვევს კუჭს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. გარდა ამისა, დილის ფაფის პორცია დიდხანს დაგიტოვებთ სისრულის შეგრძნებას.

რა არის უკეთესი ჭამა ლანჩზე?

დღის ამ დროს ადამიანი ჭამს მთელი ყოველდღიური დიეტის უდიდეს ნაწილს. მაშინაც კი, თუ კარგად საუზმე გაქვთ, არ უნდა გამოტოვოთ სადილი. ჯერ ერთი, საუზმის შემდეგ დიდი დრო გავიდა და სხეულს სჭირდება "გაძლიერება". მეორეც, სადილი საჭიროა, რომ მგლის მადამ არ გაიღვიძოს ვახშამზე.

გაცილებით უარესია, თუ სადილზე ჩქარობთ და იმაზე მეტს მიირთმევთ, ვიდრე გჭირდებათ. ამიტომ ჯობია ჭამოთ. გარდა ამისა, დღის ამ მონაკვეთში შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც არ არის რეკომენდებული დილით და საღამოს.

ლანჩისთვის შესაფერისია ასეთი პროდუქტები: სოკო, კარტოფილი და სხვა ბოსტნეული, ხორცი, თევზი. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ სალათების სახით. ჩაშუშული ბოსტნეული კარგად უხდება ხორცს, თევზის პროდუქტები. სადილი უნდა შედგებოდეს ცხელი საკვებისგან: პირველი კერძი, მეორე. კარგია სალათის მირთმევა ან მსუბუქი საჭმელი. შეგიძლიათ დალიოთ კომპოტი, ცხელი ჩაი, ხილის სასმელი და ა.შ.

შჩი, ბორში, თევზი, ხორცი, სოკო, ბოსტნეულის სუპებიუნდა ჭამოთ ლანჩის დროს. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, აჩქარებენ სხვა საკვების მონელებას. პირველი კურსები ეწინააღმდეგება ჭარბ კვებას, რადგან ისინი სწრაფად ავსებენ კუჭს და ადამიანი თავს გაჯერებულად გრძნობს.

რაც შეეხება ტკბილეულს, ყველანაირ დესერტს, შემდეგი უნდა ითქვას: ტკბილი კერძები ძალიან კალორიულია. ამიტომ, ადამიანებმა, რომლებსაც ზედმეტი კილოგრამები აქვთ, უმჯობესია თავი შეიკავონ დესერტებისგან. შაქარი, როგორც მარტივი ნახშირწყალი, სწრაფად შეიწოვება, აქრობს შიმშილს და აუმჯობესებს განწყობას. მაგრამ მეშვეობით მოკლე დროსისხლში შაქარი სწრაფად ეცემა. ეს მაშინვე იწვევს ძლიერ სურვილს რაღაცის საფუძვლიანად ჭამისკენ.

რა ვახშამი?

იმისათვის, რომ საღამოს კვებამ რაც შეიძლება მეტი სარგებელი მოიტანოს და კარგად შეიწოვოს, სადილზე უნდა დაჯდეთ არაუგვიანეს 18-20 საათისა. ისე, მთავარია დაძინებამდე 2 საათით ადრე არ ჭამოთ.

არასოდეს მიირთვათ ცხარე, ცხარე, შებოლილი, შემწვარი ან ძალიან მარილიანი საკვები საღამოს. ისინი მხოლოდ მადას გიბიძგებენ და შეიძლება ზედმეტად ბევრი ჭამა. ასევე, ცხიმიანი, დაკონსერვებული საკვები არ მოიტანს სარგებელს. იდეალურია სადილისთვის - მოხარშული, ჩაშუშული თევზი, მოხარშული ან უმი ბოსტნეული. სადილად კარგია მოხარშული ქათმის მკერდი ან ფეხი მწვანე ბარდასთან ერთად. სასარგებლოა კეფირის, ჩაის, კომპოტის დალევა.

მთავარი ის არის, რომ საღამოს კვება არ უნდა იყოს უხვად. მაშინ ვახშამი ვერ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. გარდა ამისა, ძილის წინ უხვი კვება და ალკოჰოლის დამატებითაც კი, პირდაპირი გზაა გასტრიტის, პანკრეატიტის, ქოლეცისტიტისა და სხვა დაავადებების განვითარებისკენ. ო ჭარბი წონასაერთოდ არ ვლაპარაკობ. გვიანი ვახშამი მისი გარეგნობის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო მიზეზია.

საღამოს უმჯობესია მიირთვათ მაგნიუმით და კალციუმით მდიდარი საკვები. ეს ნივთიერებები უზრუნველყოფს ტვინის ნორმალურ აქტივობას ღამით მისი გადატვირთვის გარეშე, ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. ესენი სასარგებლო ელემენტებითქვენ ნახავთ ბაღის მწვანილს, მარცვლეულსა და კომბოსტოს. სადილად მხოლოდ უმი კომბოსტო უმჯობესია არ მიირთვათ. მოხარშული ან ჩაშუშული უფრო შესაფერისია.

კარგი, მშვიდი ძილისთვის, დატვირთული დღის შემდეგ ორგანიზმს კარგად დაისვენეთ, ისადილე მოხარშულ ინდაურთან ერთად. მიირთვით ბანანი, ერთი მუჭა ფისტა, ლეღვი.

საუბრისას იმაზე, თუ რა არის სასარგებლო საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე, არ შეიძლება ამის თქმა: არ გამოვრიცხავთ შერჩეული პროდუქტების მნიშვნელობას დღის ყოველი მონაკვეთისთვის, არ დაგავიწყდეთ დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული შესვენებები კვებას შორის. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ იდეალური წონა და ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მაღალი ეფექტურობა მთელი დღის განმავლობაში.

მაგალითად, ჭამებს შორის 3-4 საათიანი შესვენება. ვახშამი მიირთვით ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე. დაარღვიე ღამის ძილისაუზმემდე უნდა იყოს არაუმეტეს 10 საათისა. Იყოს ჯანმრთელი!