გჭირდებათ საკვების ღეჭვა. რატომ არის მნიშვნელოვანი საკვების საფუძვლიანად ღეჭვა? სწორი გზა ჯანმრთელობისკენ

ცოტამ თუ იცის, რომ სწორი კვება მოიცავს არა მხოლოდ მაღალი ხარისხის და დაბალკალორიული საკვების გამოყენებას, არამედ საკვების ხანგრძლივ ღეჭვას. ჩინური ანდაზა ამბობს: „თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, დაღეჭე პირში ჩადებული თითოეული ნაჭერი 50-ჯერ. თუ გსურთ იყოთ ღვიძლი, გააკეთეთ 100 საღეჭი მოძრაობა თითო ყლუპზე. თუ გინდა იყო უკვდავი, დაღეჭე საკვები 150-ჯერ გადაყლაპვამდე." მოდით გავარკვიოთ, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ისწავლოთ საკვების საფუძვლიანად და ნელა ღეჭვა.

რა ხდება გახანგრძლივებულ ღეჭვასთან?

თუ დაიცავთ კვების ამ წესებს, მაშინ ნერწყვით დამუშავებული საკვების ნაწილი სისხლში პირდაპირ პირის ღრუდან შეიწოვება. ეს საშუალებას მოგცემთ დაამუშავოთ ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი ნაწილი ყველაზე სწრაფად, რაც ნიშნავს სხეულის უჯრედების მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას საკვებ ნივთიერებებზე, თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება, შექმნათ ხელსაყრელი პირობებისაჭმლის მონელებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის, ხოლო მისი დამუშავების ენერგიის ხარჯები მნიშვნელოვნად მცირდება. სხვათა შორის, დაზოგულ ენერგიას ორგანიზმი იყენებს ყველა მისი რგოლის აღსადგენად და გასაუმჯობესებლად.

როგორ ღეჭოს?

ჩინელი ექიმები ამბობენ, რომ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია დამოუკიდებლად აღადგინოს ორგანიზმის ფუნქციები 5 კვირაში ხანგრძლივი თერაპიული ღეჭვით. მისი სქემა ასეთია:

1. პირველ კვირას საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის დროს პირში ჩასმული ყოველი კოვზი კარგად უნდა დაღეჭოთ ერთი წუთის განმავლობაში.
2. მეორე კვირაში ღეჭვის დრო კიდევ ერთი წუთით იზრდება.
3. მესამე კვირაში პირში ჩასმული თითოეული საკვების ღეჭვის პროცესს სამი წუთი სჭირდება.
4. მეოთხე კვირაში ისევ ვუბრუნდებით საკვების ღეჭვის ორ წუთს.
5. და ბოლოს, მეხუთე კვირაში, ჩვენ ვღეჭავთ საკვებს ერთი წუთის განმავლობაში.

ამ თერაპიის შედეგია განვითარება განპირობებული რეფლექსისაკვების ხანგრძლივი ღეჭვისთვის. ადამიანები, რომლებიც იცავენ ამ ტიპის დიეტას, არ აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, აქვთ ჯანმრთელი ღვიძლი, ნერვული სისტემა. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოსაფხვრელად. გარდა ამისა, ხანგრძლივი ღეჭვა საშუალებას გაძლევთ ფიგურის ნორმალიზება. ექსპერტები ამბობენ, რომ 5 კვირაში წონა მცირდება 5-10 კგ-ით, ხოლო ნაკლებწონიანისხეული ასევე უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.

თქვენ უნდა გადაყლაპოთ საკვები, რომელიც გადაიქცა რბილ ბაფთად. ანუ საკვების თითოეული ნაჭერი კარგად უნდა იყოს დაღეჭილი ისე, რომ საყლაპავ მილში სრიალებს. ეს ის საკვებია, რომელიც ადვილად ასათვისებელია. ამავე დროს, თქვენ არ განიცდით რაიმეს დისკომფორტი, სიმძიმე მუცლის არეში. ყველაფერი, რაც შეჭამეს, ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, აჯერებს მას მხოლოდ იმ სასარგებლო კომპონენტებით, რომლებიც საჭიროა მის მისაღებად. კუნთების სიძლიერედა ენერგია. და ყველა არასაჭირო ნივთიერება და ტოქსინი გამოიყოფა ბუნებრივად.

დღეს ბევრი მოსაზრება არსებობს იმის შესახებ, თუ ზუსტად რამდენი საღეჭი მოძრაობაა საჭირო საკვების გადაყლაპვამდე. გასტროენტეროლოგები ჯანსაღი საჭმლის მონელებისთვის გვირჩევენ მყარი საკვების ღეჭვას მინიმუმ 30-40-ჯერ. საკვები თხევადი მარცვლეულის, ხილის პიურეს ან სუპების სახით უნდა დაღეჭოთ მინიმუმ 10-ჯერ.

ახალ დიეტასთან შეგუებისთვის გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციებისპეციალისტები:

1. მიირთვით დანიშნულ ადგილას. ანუ მონიტორის ან კომპიუტერის წინ საჭმელთან შეკრება არ არის - თქვენ უნდა ჭამოთ სასადილო მაგიდასთან ჯდომისას!
2. აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ საკვებზე, ტელევიზორის ყურებითა და საუბრით ნუ შეგაწუხებთ ყურადღებას. შეგიძლიათ ჩართოთ მშვიდი დამამშვიდებელი მუსიკა.
3. სცადეთ ჯოხების გამოყენება. ეს მეთოდი შეამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას.
4. ზურგი სწორი გქონდეთ და ჭამის დროს ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. ეს გაცილებით სწრაფად გაგრძნობინებთ სავსეს.

როგორც ხედავთ, ტექნიკის დაკვირვებაში არაფერია რთული. სათანადო კვებადა საკვების ღეჭვა არ ხდება. თქვენ უბრალოდ უნდა არ დაიზაროთ და ცოტა შეცვალოთ კვების ჩვევები. თქვენი ძალისხმევის ჯილდო იქნება იდეალური ფიგურა და კარგი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, ხანგრძლივი ღეჭვის დახმარებით ბევრს მოიშორებთ ქრონიკული დაავადებებიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. და ეს ყველაფერი მედიკამენტების ან სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე! გეთანხმებით, ღირს, ამიტომ ჩვენთვის რჩება წარმატებები და შესანიშნავი შედეგები გისურვოთ.

არსებობს საშუალება არა მხოლოდ წონის სწრაფად დასაკლებად, არამედ იმავდროულად ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ საკვები დიდხანს და საფუძვლიანად დაღეჭოთ! ეს შეიძლება სულელურად ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ლოგიკურია. თუ დაიცავთ ჩვენს რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ წონაში 10 კგ-ით დაიკლოთ 3 თვეში.

როდესაც საკმარისი დრო ეთმობა საკვების ღეჭვას, ადამიანი არ ჭამს ზედმეტად. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს პროცესების ნორმალიზებას საჭმლის მონელება. როდესაც შეიტყო ამ მარტივი ტექნიკის ყველა უპირატესობის შესახებ, ძნელია არ გამოსცადო…

როგორ დავღეჭოთ საკვები

1. საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა ამცირებს დიეტის კალორიულ შემცველობას.
   შიმშილის დასაკმაყოფილებლად დაგჭირდებათ ნაკლები საკვები, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებ კალორიას მოიხმართ. ეს არის მარტივი სქემა ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე.
2. კარგად დაღეჭილი საკვები მცენარეული წარმოშობაუფრო გემრიელი.
   რაც უფრო დიდხანს ღეჭავთ, მით უფრო მდიდარი გემო გაქვთ! ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან გაქცევის დროს ჭამას და საჭმლის დიდი ნაჭრების გადაყლაპვას, უბრალოდ არ იციან ბევრი საკვების ნამდვილი გემო. თქვენ გაქვთ შანსი გაიგოთ...
3. მრავალჯერ დაღეჭილი საკვები სწრაფად და ადვილად შეიწოვება.
   საჭმლის მონელების პროცესი ადვილი გახდება, ჭამის შემდეგ არასოდეს იგრძნობთ სიმძიმეს კუჭში, შეწყვეტთ ჭარბ ჭამას და კუჭის დაჭიმვას. კარგად მონელებული საკვები შეავსებს თქვენს ორგანიზმს ენერგიითა და საკვები ნივთიერებებით, რაც ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რაც ცუდად არის დაღეჭილი, პრაქტიკულად არ შეიწოვება!
4. ასეთი ექსპერიმენტის ერთი კვირის შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ.
   საკვების ფრთხილად ღეჭვა - კუჭის, გასტრიტისა და კოლიტის პრობლემების პროფილაქტიკა; ის ასევე კარგი პრევენციაა პაროდონტის დაავადებისა. კუჭი ზედმეტად აღარ დაიტვირთება და ორგანიზმის აღსადგენად დიდი ძალა გამოიყოფა. დაღლილობა გაქრება!

გასაკვირი არ არის, რომ მშობლებმა კარგად გვასწავლეს ბავშვობაში საღეჭი საკვები! იცოდეთ ეს საიდუმლო, სამუდამოდ დაივიწყებთ ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. ჭამეთ ნელა, ჭამის პროცესისგან ყურადღების გაფანტვის გარეშე - ნუ იკითხავთ ჭამის დროს, ნუ უყურებთ ტელევიზორს.

შეეცადეთ არ დალიოთ საკვები: ეს არ არის ძალიან კარგი საჭმლის მონელებისთვის, უმჯობესია დალიოთ ჭამამდე 15 წუთით ადრე ან 15 წუთის შემდეგ. რა თქმა უნდა, შეეცადეთ აირჩიოთ ბოჭკოებით მდიდარი ჯანსაღი საკვები, რადგან ეს უფრო სასიამოვნოა საღეჭი! ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი არის დიეტის საფუძველიყველასთვის, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს.

აცნობეთ თქვენს მეგობრებს შესანიშნავი მეთოდის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ადვილად დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

10 03.16

საკვების გარეშე შეუძლებელია ადამიანის სიცოცხლის წარმოდგენა. ის აუცილებელია ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების უმეტესობისთვის. აჩქარების, მოგზაურობის დროს ჭამის ჩვევა, ცივილიზაციის სარგებლის მოხმარება სწრაფი კვების სახით, იწვევს სამწუხარო შედეგები.

ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რატომ უნდა დაღეჭოს საკვები საფუძვლიანად. შევეცადოთ გავერკვეთ.

საიდან იწყება ეს ყველაფერი

ცივილიზაცია და საზოგადოება ფაქტიურად აიძულებს ადამიანს გაზარდოს საკვების მოხმარების სიჩქარე, რაც ფუნდამენტურად არასწორია. ის ხელს უწყობს:

• განვითარება Კვების ინდუსტრიადა ქიმიური ტექნოლოგიები, როცა პურდება დასრულებული პროდუქტიმარკეტერების მიერ დაწესებული;
• სწრაფი კვება, როდესაც შეგიძლიათ ჭამოთ პატარა კაფეებში, ქუჩაში, თუ შიმშილი გაქვთ;
• უფრო და უფრო მეტი პროდუქტი ჩნდება, რომელიც არ საჭიროებს წინასწარი მომზადება(გაჯერებისთვის უფრო ადვილია წყლით შევსება, გახურება და ა.შ.).

ამ ყველაფერს ავსებს ხელოვნურად წარმოებული დანამატები, რომლებიც მადას აღძრავს, ვიზუალიზაციის გზით, ყნოსვის გამოყენებით.

შედეგად, საკვების ღეჭვის ჩვევა თანდათან იკარგება.

საჭმლის მონელების პროცესი, ადამიანის პირის ღრუს აპარატი სპეციალურად არის მოწყობილი. მისი მთავარი დანიშნულებაა მიღებული საკვების გადამუშავება. ეს ხდება იმის გამო, რომ:

• საღეჭი ადაპტირებული სპეციალიზებული თანკბილვა;
• სანერწყვე ჯირკვლების დიდი რაოდენობა, რომლებიც წარმოქმნიან ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უკეთესი ასიმილაცია;
• ძლიერი კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ღეჭვას, ყლაპვას, წოვას.

სწორედ აქ იწყება პროცესი პროდუქციის უკეთესი ასიმილაციის ხელშეწყობისთვის.

ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ ღეჭვისადმი სწორი მიდგომის არარსებობის შემთხვევაში პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ჩნდება.

აქედან წარმოიქმნება:

• გასტრიტის მსგავსი პირობები;
• ლორწოვანი გარსების წყლულოვანი დაზიანება;
• მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევა;
• სასარგებლო საკვები ნივთიერებების ცუდი შეწოვა.

სხეული არის ჭკვიანი სისტემა, რომელსაც შეუძლია ცხიმების და ნახშირწყლების დაგროვება "საწყობში", რომელსაც არ აქვს გავლილი სწორი ასიმილაციის ციკლი.

შედეგები სავალალოა, არადამაჯერებელი წონის დაკლების პროცესშიც კი, როცა ზედმეტი კილოგრამები ჩნდება, იმის გათვალისწინებით, რომ იცავთ დიეტის ყველა წესს და ჯანსაღი კვების.

ვჭამთ და არ გვეჩქარება

რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ ბებიებისგან: ”არ შეიძლება აჩქარდე! ჭამე ნელა." ისინი მართლები არიან. ჭამის პროცესი უნდა დაემსგავსოს ერთგვარ რიტუალს, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გამოთვალოთ კვების ღირებულება, სარგებლობა, არამედ შექმნათ ყველა პირობა საკვების ღეჭვის უნარის შესანარჩუნებლად.

ეს აუცილებელია დღეგრძელობის, სილამაზის შესანარჩუნებლად. საჭმლის მონელების სრული ციკლის უზრუნველყოფით ადამიანს შეუძლია შექმნას ეფექტური პირობებისხეულის აღსადგენად:

• გაჯერება ხდება ნელა საკვების ბუნებრივი დაშლის გამო;
• კბილები და ღრძილები ასრულებენ თავიანთ ბუნებრივ ფუნქციებს - ღრღენს, რაც ხელს უწყობს ნერწყვს;
• ენის, მისი რეცეპტორების წყალობით, შეგიძლიათ იგრძნოთ საკვების სრული გემო;
• კარგად დაღეჭილი საკვები უფრო ადვილია ყლაპვა.

ღეჭვის პროცესი იმდენად მრავალმხრივი და რთულია, რომ ძნელია მისი გაგება „ავტომატიზმზე“.

საჭმლის მომნელებელი აპარატის ფრთხილად მუშაობის გამო, უნიკალური შესაძლებლობა ჩნდება:

• აღიაროს საკვების მიღება აუცილებლობად;
• შეამცირეთ დიდი რაოდენობით საჭიროება;
• განსაზღვრეთ დრო, როდესაც შეგიძლიათ გაჩერდეთ, გააცნობიეროთ, რომ შიმშილი არ არის;
• მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს.

თუ ისწავლით სწორად ჭამას და საკვები არა როგორც სწრაფი გაჯერების საშუალება, მაშინ შედეგი დიდხანს არ მოგიტანთ. საკვები ისე უნდა დაღეჭოთ, თითქოს მისი თითოეული კომპონენტის გასინჯვა და შეფასება.

რაც უფრო დიდხანს გააკეთებთ ამას, მით უფრო რბილი გახდება და ფერმენტები უკეთ იმუშავებენ. აუცილებელია ერთდროულად მინიმუმ 50 საღეჭი მოძრაობის გაკეთება.

1. გაუმჯობესებული სტრუქტურა კუნთების ქსოვილიპირის ღრუს.
2. სახის კანი დაჭიმულია.
3. ღრძილების სისხლით მომარაგება იზრდება, რაც პაროდონტის დაავადების პროფილაქტიკაა.
4. ნუტრიენტები ეფექტურად იშლება.
5. ჭამა დროულად იწელება, მაგრამ ამას მხოლოდ სარგებელი მოაქვს.
6. თქვენ სწავლობთ ახალი, უცნობი გემოვნების გამოცდილებას საკვების მიღებით.
7. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ საკვების სარგებლიანობა მისი დაღეჭვის დროს.

ეს იწვევს შესანიშნავი სამკურნალო ეფექტი.

Რა შეიძლება გაკეთდეს?

Არის ცოტაოდენი მარტივი წესებიდაგეხმარებათ ისწავლოთ უფრო ნელა ჭამა და უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.

1. ისე, თუ თავად ისწავლით საზ. Ით დაწყება მარტივი კვებარომლის მომზადება არ იქნება რთული. თანდათან გადადით უფრო რთულზე, ჯანსაღი დიეტის პრინციპებზე დაყრდნობით.
2. არ შეიძლება ჭამა ფეხზე, დაწოლაში. უნდა იჯდე პირდაპირ, ისუნთქო ღრმად და მშვიდად, დაივიწყო საათი.
3. დაწესეთ მკაცრი რეჟიმი საკვების მიღებისას გარკვეულ საათებში.
4. გახსოვდეთ, რომ ყველა საკვები გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, ფიგურაზე, ზოგად მდგომარეობაზე.
5. ისწავლეთ აღმოსავლური ჯოხების გამოყენება ჩანგლისა და დანის განზე გადადებით. თავიდან ძალიან რთულია, მაგრამ პრაქტიკით სწრაფად შეეგუებით.

6. ჭამისთვის გამოყავით ცალკე ადგილი, ტელევიზორის, კომპიუტერის გარეშე.

7. არ შეიძლება სწრაფად მომზადებულის ჭამა თქვენი მონაწილეობის გარეშე. დაივიწყეთ რა შეგიძლიათ ჩააგდოთ მიკროტალღურ ღუმელში ან დაასხით წყალი.
8. თუ ჭამის ჩვევა არსებობს, მაშინ უმჯობესია ეს ხილის, თხილის, ბოსტნეულის ხარჯზე გააკეთოთ და არა საჭმლის, ბარებისა და სხვა მავნე პროდუქტები.
9. მნიშვნელოვანია საკვების დაღეჭვა, ფიქრი მის შემადგენლობაზე.
10. შეხედეთ ყოველ ლუკმას, რომლის ჭამას აპირებთ.
11. ნუ შეგაწუხებთ, საკვების მოხმარება ერთგვარ ზიარებად მოეპყარით.
12. შეეცადეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები ამ ცხოვრების წესს მოარგოთ.
13. გახსოვდეთ, რომ სრული ცხოვრება მთლიანად დამოკიდებულია განსაკუთრებულ განწყობაზე, როდესაც საკვები აღიქმება, როგორც თქვენი სხეულის გამდიდრების ბუნებრივი სურვილი.

მიუხედავად ცივილიზაციის სურვილისა, დააჩქაროს ჩვენი ცხოვრება, აუცილებელია გავიხსენოთ სწორი კვების როლი. ღეჭვის ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ნამდვილი გურმანი გურუ, გაუზიაროთ გამოცდილება სხვებს შესანიშნავი ფიგურის, კარგი განწყობისა და სილამაზის მოსაპოვებლად.

დატოვეთ თქვენი კომენტარები და მიიღეთ მონაწილეობა კონკურსში.

გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები.

სანამ ისევ შევხვდებით, თქვენი ევგენია შესტელი

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო.

იცით, რომ არსებობს ძალიან მარტივი ტექნიკააღდგენა, რომელიც კურნავს ბევრ დაავადებას, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს. , დუოდენიტი, ნაღვლის ბუშტის, პანკრეასის დაავადებები ამ მეთოდის გამოყენების გარეშე ძნელად იკურნება.

ასე რომ, გაეცანით - თერაპიული ღეჭვა.

ამ ტექნიკის არსი იმდენად მარტივია, რომ შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ მას შეუძლია განკურნოს დაავადებები. მაგრამ არ იჩქაროთ დასკვნების გამოტანა, წაიკითხეთ სტატია და სცადეთ. თქვენ სწრაფად იგრძნობთ თერაპიული ღეჭვის სასარგებლო ეფექტს.

რა თქმა უნდა, თუ გაქვთ დაავადება, მაგალითად, გასტრიტი, უკვე გაშვებული, მას ერთი მეთოდით ვერ დაამარცხებთ, ამის შესახებ უკვე დავწერე სტატიაში. მაგრამ საკვების ზედმიწევნით დაღეჭვის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად გამოჯანმრთელებას.

AT თანამედროვე სამყაროხალხმა სწორად გაიგო. სირბილის დროს ჭამა, ზედმეტი ჭამა, დალევა იწვევს სიმსუქნეს და ყველა ორგანოსა და სისტემის ქრონიკული დაავადებების განვითარებას. შესანიშნავი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ტოქსინების მოსაშორებლად, მათ ხშირად გამოიყენებენ. პროდუქტების სწორი ღეჭვის მეთოდის ერთ-ერთ მეთოდთან კომბინაცია ხელს უწყობს დაავადებების პროფილაქტიკას და სწრაფი გადარჩენამრავალი დაავადებისგან. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაღეჭოთ საკვები სწორად.

ექსკურსია ტექნიკის გაჩენის ისტორიაში

საკვების სწორი ღეჭვის მეთოდის ფუძემდებელია ამერიკელი ფიზიოლოგი ჰორას ფლეტჩერი. 40 წლის შემდეგ მისი ჯანმრთელობა დაირღვა, დაავადებები ერთმანეთის მიყოლებით ჩნდებოდა, რაც აუარესებდა მის ზოგად მდგომარეობას და ამცირებდა შრომისუნარიანობას. მას დაუდგინდა საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემაჰქონდა ფსიქოლოგიური პრობლემები. ჯანმრთელობის მკვეთრმა გაუარესებამ გამოიწვია სადაზღვევო კომპანიებმა უარი თქვეს სამედიცინო დაზღვევის გადახდაზე თერაპიის ხანგრძლივი კურსებისთვის.

ცხოვრების რთული სერიების მიუხედავად, ფლეტჩერი არ ჩავარდა დეპრესიაში, მაგრამ ცდილობდა ეპოვა თავისი პრობლემების ფესვები. ის მივიდა დასკვნამდე, რომ ჯანმრთელობის გაუარესება წარმოიშვა არასრულფასოვანი კვების შედეგად - მირთმევის დროს საჭმლის ჭამა, ყოველდღიური რუტინის დარღვევა, სწრაფი კვება პრესისა და სატელევიზიო გადაცემების ყურებისას. ფიზიოლოგიაში ცოდნის წყალობით, ექიმმა დეტალურად აღწერა არასრულფასოვანი კვებასთან დაკავშირებული დაავადებების მიზეზები. მეცნიერულად დასაბუთებული დასკვნების საფუძველზე მან შექმნა ეფექტური მეთოდოლოგიათერაპიული ღეჭვა, რომელსაც ფლეტჩერიზმი ეწოდება.

მოკლედ მონელების პროცესის შესახებ

საჭმლის მონელების ფიზიოლოგიის მიხედვით, საკვების მონელება უკვე პირის ღრუში იწყება. საკვები შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის სიცოცხლისთვის. ეს არის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შეწოვისთვის, საკვები ნივთიერებები უნდა დაიყოს პატარა ნაწილაკებად, რომლებსაც შეუძლიათ შევიდნენ სისხლში. ამ მდგომარეობაში, ისინი მიეწოდება სისხლის მიმოქცევის სატრანსპორტო სისტემით (სპეციალური ცილები) უჯრედებსა და ქსოვილებს.

საკვების კომპონენტები იშლება პირის ღრუს, კუჭის, წვრილი ნაწლავის, პანკრეასის და ღვიძლის საჭმლის მომნელებელი წვენებით. ისინი შეიცავენ ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ საკვებ ნივთიერებების დიდ მოლეკულებს პატარა ნაწილაკებად. ნახშირწყლები იწყებენ დაშლას უკვე პირის ღრუში, შემდეგ კი თორმეტგოჯა ნაწლავში 12. ამრიგად, სხეული ამზადებს მათ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შემდგომი მონელებისთვის. ცილები და ცხიმები იშლება ძირითადად კუჭში და წვრილი ნაწლავი. სათანადო მონელებისთვის საკვები მექანიკურად უნდა დაიჭყლიტოს კბილებით, ქიმიურად დამუშავდეს ნერწყვით. და რაც მეტი მით უკეთესი.

თერაპიული ღეჭვის მეთოდის არსი

მეთოდი სამედიცინო კვებადაფუძნებულია საჭმლის მონელების ფიზიოლოგიაზე და მიზნად ისახავს ყველა ორგანოსა და სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ფლეტჩერმა დაამტკიცა, რომ პირის ღრუში საკვების ერთი ნაწილის ღეჭვისას უნდა იყოს მინიმუმ 30 საღეჭი მოძრაობა, იდეალურ შემთხვევაში, დაახლოებით 100. შედეგად, საკვების სიმსივნე მთლიანად გაჯერებულია ნერწყვით, არბილებს, თხევადდება და გადაყლაპვის გარეშე შედის საყლაპავში. თუ ყელზე სრიალებს და სპაზმების გარეშე მოძრაობს საყლაპავის გასწვრივ. ამ ფენომენს ეწოდა "Fletcher food probe".

რა თქმა უნდა, არ უნდა მიხვიდეთ იქამდე, სადაც საკვები გადაყლაპვის გარეშე გაივლის, მაგრამ გახსოვდეთ, რაც მეტს დაღეჭავთ, მით უკეთესი.

საკვების საფუძვლიანად ღეჭვის ტექნიკა ცნობილი იყო აღმოსავლური მედიცინა. მას აქტიურად იყენებდნენ იოგები. სწორი კვების წყალობით, ისინი გაჯერებულნი იყვნენ მცირე რაოდენობით საკვებით, განიკურნა ფიზიკური და სულიერი დაავადებები, სიცოცხლის ხანგრძლივობა მინიმუმ 100 წელი იყო. საკვების მცირე რაოდენობით მოხმარებით, იოგები ინარჩუნებდნენ მხიარულ მდგომარეობას დღის განმავლობაში და ინარჩუნებდნენ ჯანსაღ ძილს ღამით.

აქ სხვა ასპექტია.

ფაქტია, რომ როცა ნელა ვღეჭავთ და მხოლოდ საკვებზე ვამახვილებთ ყურადღებას (ყურადღება არ გვეშლება, არ ვლაპარაკობთ, მაგრამ ვგრძნობთ საკვებს, მის გემოს), ენერგიულად ვურთიერთობთ მასთან. ეს ყველაფერი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ საკვებიდან ვიღებთ მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ენერგიულად და ფიზიკურად უფრო სწრაფად ვივსებით. ახლა ნაკლები საკვები გვჭირდება.

საჭმლის მომნელებელი ორგანოები უფრო ჯანმრთელი და ძლიერი ხდება.

იოგებმა იცოდნენ ამ ყველაფრის შესახებ. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს ლეგენდა, რომ იოგის კუჭს შეუძლია მონელებაც კი ჟანგიანი ლურსმანი. არის მასში სიმართლე.

შეგიმჩნევიათ, რომ როცა ვინმე საჭმელს ამზადებს, აგემოვნებს, უფრო სწრაფად იკვებება? და აღარ სურს ყველასთან ერთად დაჯდომა და ჭამა. ის უბრალოდ ენერგიულად ურთიერთობდა საკვებთან. გამოიტანეთ საკუთარი დასკვნები.

როგორ უნდა ღეჭოს საკვები უნდა იცოდეს ყველამ, ვისაც სურს შეინახოს კარგი ფიზიკური ფორმამთელი ცხოვრების განმავლობაში. აქ მოცემულია სამკურნალო ტექნიკის ძირითადი პრინციპები:

• არ აავსოთ პირი საკვებით, საჭმელი უნდა ჩადოთ პირის ღრუსმცირე ნაწილებში, ნახევრად შევსება;
• დაღეჭეთ საკვები ნელა - საღეჭი მოძრაობის მინიმალური რაოდენობა შეიძლება, მაგალითად, გამოითვალოს ფორმულით: ერთი მოძრაობა არსებული კბილისთვის, სამი დაკარგული ან დაავადებული კბილისთვის. მაგალითად: თუ გაქვთ 32 ჯანსაღი კბილი, შემდეგ დაღეჭეთ საკვები 32-ჯერ, შეგიძლიათ ყბის მოძრაობის რაოდენობა 2-5-ჯერ გაზარდოთ. მაგრამ ეს ყველაფერია. მთავარი პრინციპი - რაც მეტი მით უკეთესი;
• ჭამის დროს შეეცადეთ მიაღწიოთ საკვების ბოლუს მაქსიმალურ შეხებას ენასთან, რომელსაც აქვს დიდი რიცხვირეცეპტორები. ეს საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების მუშაობა ნერვული იმპულსების საშუალებით ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში;
• ჭამა უნდა მოხდეს მშვიდ გარემოში, იმ პირობით, რომ არ არის გაღიზიანება და ბრაზი. ნეგატიური ემოციები არღვევს საკვების გაყოფის პროცესს;
• კვებას არ უნდა ახლდეს სხვა აქტივობები (კითხვა, საუბარი, ტელევიზორის ყურება), ჭამის დროს საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ კერძების გემოზე, სურნელზე, ღეჭვის პროცესზე და გაჯერებაზე. იმათ. ენერგიულად ურთიერთქმედებენ საკვებთან.

ფლეტჩერმა შესთავაზა ამ ტექნიკის 5 კვირიანი კურსი, რომლის დროსაც ადამიანი ყოველ კვებაზე იყენებს თერაპიულ ღეჭვას. ამ პერიოდისთვის სასარგებლო გზაკვება ფიქსირდება რეფლექსურ დონეზე და შემდეგ დიდხანს ინახება. უნარების გაქრობით, კურსი შეიძლება განმეორდეს.

სამკურნალო ღეჭვის 5 კვირიანი კურსის სქემა:

1. პირველი კვირა - საკვების ყოველი პორცია პირის ღრუში 1 წუთის განმავლობაში დაწურულია.
2. მეორე კვირა - 2 წუთი.
3. მესამე კვირა - 3 წუთი.
4. მეოთხე კვირა - 2 წუთი.
5. მეხუთე კვირა - 1 წუთი.

ტექნიკა უნდა იქნას გამოყენებული ყოველ კვებაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი ნულამდე შემცირდება. ამ შემთხვევაში ფლეტჩერის ყველა რეკომენდაცია უნდა დაიცვან.

რასაკვირველია, თანამედროვე სამყაროში, ცხოვრების სასტიკი ტემპით, ძნელია მუდმივად დაიცვას რეკომენდაციები ხანგრძლივი ღეჭვის შესახებ. გააკეთეთ შემდეგ, ყოველ შემთხვევაში, პერიოდულად, ასეთი კურსები და შესვენების დროს შეეცადეთ დაღეჭოთ თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობის საფუძველზე. როდესაც გრძნობთ სასიკეთო ცვლილებებს და ისწავლით ჭამას ენერგეტიკული სარგებლით, სიამოვნებით ღეჭავთ საფუძვლიანად და აღარ მოგინდებათ სულელურად სწრაფად გადაყლაპოთ საკვები, მაგ. ცხოველი.

თერაპიული ღეჭვის სარგებელი

სხეულის დადებითი ცვლილებები შესამჩნევია ტექნიკის გამოყენების პირველი კურსის შემდეგ. საკვებისადმი დამოკიდებულება რადიკალურად იცვლება - ადამიანი ტკბება კერძებით, ტკბება ჭამით, იძენს ძალას, ემოციურ აღმავლობას, გრძნობს ნამდვილ ბედნიერებას.

ფლეტჩერის მეთოდის დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე:

• ეფექტი ცალკე ელექტრომომარაგებადიეტის შედგენაში სირთულეების გარეშე - ნელი ღეჭვისას საკვები ნივთიერებები თანმიმდევრულად იყოფა;
• მოხმარებული საკვების მოცულობის შემცირება 2-5-ჯერ - სწორი ღეჭვა ხელს უწყობს ტვინში გაჯერების ცენტრის ნორმალიზებას, რაც ხელს უშლის არასრულფასოვან კვებას და სიმსუქნეს;
• სხეულის ბუნებრივი წონის ნაკრები. მსუქანი ადამიანები იკლებენ წონაში, გამხდარი ადამიანები იმატებენ წონაში;
• მცირე ენერგიის ხარჯები მცირე მოცულობის პროდუქტების მონელებისთვის - ენერგია მიდის აღდგენამდე და ჯანმრთელობის პროცესებისხეულში;
• საჭმლის მონელების და სხეულის სხვა სისტემების მუშაობის გაუმჯობესება - ნერვული, ენდოკრინული, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, საშარდე, სექსუალური;
• მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა;
• სწორი ბიორიტმების შენარჩუნება - აქტიური დღის სიფხიზლე, მშვიდი და უწყვეტი ძილი ღამით;
• შენარჩუნება კარგი განწყობა გქონდეთდა ემოციური მდგომარეობა.

ახლა თქვენ იცით, როგორ უნდა დაღეჭოთ საკვები სწორად. გამოიყენეთ ტექნიკა ყოველ კვებაზე და ისიამოვნეთ კარგი ჯანმრთელობა, შესანიშნავი განწყობა, კარგი შრომისუნარიანობა. სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად სათანადო ღეჭვა შეუთავსეთ მარხვას ან სველ (წყალთან ერთად).

და მაშინ იქნები ჯანმრთელი და ბედნიერი! Რა გინდა!

მე გირჩევთ ნახოთ საინტერესო ვიდეოთერაპიული ღეჭვის შესახებ:

რატომ გჭირდებათ საკვების ზედმიწევნით დაღეჭვა - ამას აშკარა სარგებელი მოაქვს, ეს მეცნიერულად დადასტურებულია. მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყნიდან სხვადასხვა მეცნიერებმა ჩაატარეს სპეციალური კვლევები და შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ თუ საკვებს მცირე ხნით დაღეჭავთ და შემდეგ სწრაფად გადაყლაპავთ, შეიძლება ჯანმრთელობის ბევრი პრობლემა მიიღოთ.

საერთო ჯამში, არსებობს ხუთი მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ საკვები მთლიანად დაღეჭოთ და ეს გააკეთოთ ნელა.

მიზეზი პირველი: წონის სწრაფი დაკლება

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ საკვების საფუძვლიანად ღეჭვა ნამდვილად უწყობს ხელს წონის საკმაოდ სწრაფ კლებას. ჭარბი წონის მატება, როგორც წესი, ხდება იმ დროს, როცა ადამიანი ჭარბად ჭამს. ამას ისიც უწყობს ხელს, რომ შიმშილის ძლიერი განცდით, სწრაფად ვჭამთ, მცირედ ან საერთოდ არ ვაქცევთ ყურადღებას, რამდენად კარგად ვღეჭავთ საკვებს. ცდილობს რაც შეიძლება მალე მიიღოს საკმარისი რაოდენობა, ადამიანი აგზავნის საკვებს მუცელში ცუდად დაჭრილად და ეს აუცილებლად მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ის ჭამს ბევრჯერ მეტს, ვიდრე რეალურად სჭირდება მის სხეულს.

თუ ნელა და გააზრებულად ჭამთ, შეგიძლიათ რამდენიმე ფუნტის დაკლება.

თუ პირის ღრუში არსებული საკვების ყოველი პორცია საფუძვლიანად დაღეჭეთ, დაფქვით დაფქვილ მდგომარეობაში, მაშინ შეგიძლიათ მთლიანად შეავსოთ მცირე რაოდენობით საკვები და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა (რაც უბრალოდ იწვევს წონის მატებას). ამავდროულად, სხეული დაიწყებს სპეციალური ჰორმონის გამომუშავებას, სახელად ჰისტამინს, რომლის არსებობის გამო ტვინი იღებს ერთგვარ სიგნალს, რომ სისავსის შეგრძნება უკვე დადგა. მისი მაქსიმალური კონცენტრაცია მიიღწევა ჭამის დაწყებიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ.

თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში ნელ-ნელა ჭამთ და საჭმელს საფუძვლიანად ღეჭავთ, მაშინ ჰისტამინის გამომუშავების შემდეგ აღმოჩნდება, რომ არც ისე ბევრი შეჭამეს, მაგრამ დადგა სისავსის შეგრძნება. მაგრამ თუ სწრაფად ჭამთ და ცუდად ღეჭავთ საკვებს, მაშინ ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ ბევრი ჭამოთ.

ჰისტამინი, სხვათა შორის, ასევე აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს კალორიების წვის პროცესს.

კვლევებისა და ტესტების მაგალითები

ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი მაგალითია კვლევა, რომელშიც მეცნიერებმა ადამიანების ჯგუფი ორ ნაწილად დაყვეს. პირველს შესთავაზეს კვება და დაწესდა პირობა, რომ საკვების თითოეული ნაწილი 15-ჯერ უნდა დაღეჭათ, ხოლო მეორეს - 40-ჯერ. ჭამის ბოლოს ყველასგან სისხლის ანალიზი აიღეს. მან აჩვენა, რომ მათ, ვინც მეტს ღეჭავდა, სისხლში გაცილებით ნაკლები გრელინი, შიმშილის ჰორმონი ჰქონდა. ამის შედეგად მათ შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ მშვიდი კერძის მომხრეებს სისავსის განცდა გაცილებით დიდხანს აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც სწრაფად ჭამს.

საკვების მაღალი ხარისხის ღეჭვა იწვევს წონის კლებას და რადგან სტაბილიზებს და აუმჯობესებს ყველა კუჭ-ნაწლავის სისტემის მუშაობას, ამცირებს მავნე დეპოზიტების რაოდენობას - ტოქსინებს, კენჭებს, ტოქსინებს და სხვა ყველაფერს.

მიზეზი #2: საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუში

ბევრს სჯერა, რომ საჭმლის მომნელებელი პროცესები მათ სხეულში იწყება მხოლოდ მაშინ, როდესაც საკვები კუჭშია, სადაც ის იწყებს დაშლას. თუმცა, ეს ასე არ არის. საჭმლის მონელების ძირითადი მომენტი იწყება იმ მომენტიდან, როდესაც საკვები შედის პირში. ფაქტია, რომ ღეჭვის დასაწყისი აღიქმება სანერწყვე ჯირკვლებიროგორც ნერწყვის წარმოების დაწყების სიგნალი. კუჭისთვისაც „გადასასვლელია“, რომ მასში საკვები მალე შევა. ასე რომ, რა გრძელი კაციდაღეჭავს საჭმელს დიდი რაოდენობითნერწყვი შეერევა მას.

ნერწყვი შეიცავს ფერმენტებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია საკვების „გაჯერება“ მისით.

ჩვენი ნერწყვი 98% წყალია, ამის მიუხედავად, ის შეიცავს ბევრ სასარგებლო ფერმენტს ანტიბაქტერიული თვისებებით. ისინი იწყებენ ქიმიურ პროცესებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ საკვების დაშლაზე. რაც უფრო დიდხანს ღეჭავს ადამიანი, მით ნაკლები სამუშაო რჩება კუჭისა და ნაწლავებისთვის, რადგან ეს ფერმენტები იწყებენ სახამებლისა და ნახშირწყლების დაშლას მარტივ შაქრებად. ამასთან ერთად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კბილებიც - მათი წყალობით საკვები იშლება წვრილ ნაწილაკებად, რის შედეგადაც საჭმლის მომნელებელი სისტემაბევრად უფრო ადვილია გამკლავება.

მიზეზი მესამე: არ გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა

ეს მიზეზი შეუფერხებლად მოდის წინადან. საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ მის ადვილ მონელებას, არამედ შესანიშნავადაც. პრევენციული ღონისძიებასაჭმლის მონელების დარღვევა. რაც უფრო პატარაა საკვების ნაჭრები, რომლებიც შედის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, მით ნაკლები გაზი წარმოიქმნება ორგანიზმში. ის ასევე დაგეხმარებათ ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ ჭამის შემდეგ შებერილობის შეგრძნებისგან თავის დაღწევაში.

ყველაზე დიდ სარგებელს საკვების ხარისხიანი ღეჭვა იღებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. საკვების დიდმა ნაჭრებმა შეიძლება დააზიანოს საყლაპავის ლორწოვანი გარსი, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს წყლულების წარმოქმნას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მრავალი დაავადების განვითარებას. მაგრამ საგულდაგულოდ დაღეჭილი საკვები, რომელიც ასევე სრულად არის ნერწყვით დასველებული, გადის საჭმლის მომნელებელი სისტემაძალიან ადვილია, უპრობლემოდ შეიწოვება და შემდეგ სწრაფად გამოიყოფა. მაშინაც კი, როცა ადამიანი საჭმელს დიდხანს ღეჭავს, მისი ტემპერატურა სხეულის ტემპერატურასთან უახლოვდება, რაც აადვილებს კუჭისა და საყლაპავის ლორწოვანი გარსის მუშაობას. მსხვილი ნაჭრები ნაწლავებში იჭედება, ზოგჯერ დიდი ხნით (სანამ ისინი მთლიანად არ შეიწოვება).

ცუდად დაფქულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილიმუცელში

საკვების სრული ღეჭვა ასევე სასარგებლოა, რადგან მცირე კერძები უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რის შედეგადაც სისხლის მიმოქცევის სისტემამიიღეთ მეტი სასარგებლო ფერმენტები და ნივთიერებები. საკვების სიმსივნეები ნორმალურად არ შეიწოვება, ამიტომ ადამიანი გაცილებით ნაკლებ კვალი ელემენტებს, ცილებს, ვიტამინებს და სხვა აუცილებელ ნივთიერებებს იღებს.

როდესაც ცუდად დაღეჭილი საკვები შედის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, ორგანიზმში აქტიურად იწყებენ გამრავლებას ბაქტერიები და სხვადასხვა მიკროორგანიზმები. სწორად დაფქულ საკვებს მკურნალობენ კუჭის მიერ წარმოქმნილი მარილმჟავით და ის სრულად ვერ მოხვდება დიდ ნაწილაკებში. ეს ნიშნავს, რომ საკვებში ჩამალული ბაქტერიები რჩება უსაფრთხოდ და ჯანმრთელად, იმავე ფორმით ისინი შედიან ნაწლავებში. უკვე მის შიგნით, ისინი იწყებენ გამრავლებას, რაც იწვევს სხვადასხვა განვითარების პროვოცირებას ნაწლავური ინფექციებიდა დისბაქტერიოზი.

მიზეზი მეოთხე: სასარგებლო ეფექტი სხეულის ყველა სისტემაზე

საკვების გააზრებული და ხარისხიანი ღეჭვა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და საკვების გადამუშავების პროცესზე, არამედ მთლიანად ორგანიზმზეც:

ვინაიდან ნერწყვი შეიცავს ლიზოზიმს, ნივთიერებას, რომელსაც აქვს ანტიმიკრობული ეფექტი. ის ხელს უწყობს სხვადასხვა ბაქტერიების განადგურებას საკვების კუჭში შესვლამდეც კი. ამიტომ უმჯობესია საკვები საკუთარი ნერწყვით გაჯეროთ, შემდეგ კი გადაყლაპოთ.

მიზეზი მეხუთე: შეაფასეთ საკვების თითოეული პორცია გემოს გასაუმჯობესებლად

თუ ადამიანი იწყებს მეტი დროის დახარჯვას საკვების ღეჭვაზე, მაშინ ის შეძლებს თავად აღმოაჩინოს საკვების გემოსა და არომატის მთელი სიმდიდრე. ეს იმის გამო ხდება, რომ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნერწყვი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც საკვებს ანადგურებს მარტივ შაქრებად. ამის შემდეგ ენაზე განლაგებული გემოვნების კვირტები ბევრად უკეთ რეაგირებენ გადამუშავებულ საკვებზე და შესაბამისად უფრო ძლიერ იმპულსებს გაუგზავნიან ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე.

ნელა ღეჭვით, შეგიძლიათ სრულად დატკბეთ საკვების გემოთი

რამდენი ხანი გჭირდებათ საკვების ღეჭვა

ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პროდუქტებისგან მზადდება ესა თუ ის კერძი და ზოგადად რომელ ტიპს მიეკუთვნება. მაგალითად, სუპები და კარტოფილის პიურე არ არის მიზანშეწონილი დიდი ხნის განმავლობაში ღეჭვა, რადგან პირველი შეიცავს უამრავ სითხეს, ხოლო მეორე უკვე თავისი კონსისტენციით წააგავს იმ მასას, რომელშიც საკვები იქცევა კუჭში. თუმცა მაინც ღირს მათი ნერწყვით გაჯერება.

ზოგადად, რეკომენდაციები შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს - მყარი პროდუქტების სწორი გადამუშავებისთვის სასურველია ყბის 30-35 მოძრაობა, დანარჩენისთვის კი 10-15 საღეჭი საკმარისია. კვების დარგის ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ საკვები უნდა დაღეჭოთ ისე, რომ იგი გადაიქცევა ერთგვაროვან სქლად და გამოვლინდება მთელი მისი გემო.