რა საკვები უნდა მიირთვათ გულისთვის. გულისა და სისხლძარღვებისთვის სასარგებლო და მავნე საკვები. სია: მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით, სისხლის მიმოქცევის სისტემის გასაძლიერებლად, ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად

ექიმები რეგულარულად ხაზს უსვამენ კვების მნიშვნელობას ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისა და განვითარებისთვის. სწორედ საკვებთან ერთად შემოდის ყოველდღიურად სხვადასხვა ვიტამინები, მინერალები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. მაგრამ საკვები ასევე შეიძლება იყოს მავნე, თუნდაც ტოქსიკური ან შხამიანი. როგორ გავიგოთ მრავალფეროვნება, სად არის სასარგებლო პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის, რა იქნება, პირიქით, საზიანო?
გულისთვის სასარგებლო ბევრი საკვები ასევე სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის. გული ხომ მისი ორგანოების მთავარია. მისი დარტყმა ზომავს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას. დიახ, აზრიანი არსებობა ტვინის გარეშე შეუძლებელია. მაგრამ გულის გარეშე ცხოვრება საერთოდ შეუძლებელია. ამიტომ, ჩვენს სტატიაში განვიხილავთ ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებს გულისა და სისხლძარღვებისთვის.

გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ გულს დასვენების დღეები არ აქვს, ისიც კი წყდება. ის უწყვეტად მუშაობს, ყოველდღიურად ათეულობით ლიტრ სისხლს ამოტუმბავს. ყველა სისხლძარღვი გულიდან მოდის და ნებისმიერი ცოცხალი არსების სიცოცხლე, რომლის ძარღვებშიც სისხლი მიედინება, პულსის ცემით იზომება. ამიტომ გულის ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია. გულისა და სისხლძარღვებისთვის ჯანსაღი საკვების არჩევით ადამიანი ეხმარება მისი სხეულის ძირითად ორგანოს უფრო დიდხანს იმუშაოს, ნაკლებად დაავადდეს. გულის მეშვეობით კი მთელი ორგანიზმის მუშაობა ნელ-ნელა უმჯობესდება.

ვაი, გულითადი ან სისხლძარღვთა დაავადებებიახლა საერთოდ არ უყურებენ ასაკს. ინსულტები, იშემიური დეფექტები უფრო ხშირად გვხვდება მოწიფულ, ახალგაზრდებში და ბავშვებშიც კი, რომლებსაც სიცოცხლის დრო ნამდვილად არ ჰქონდათ. თუმცა, არსებობდა რწმენა, რომ გული, ისევე როგორც ზურგის ქვედა ნაწილი, სახსრები, შეიძლება მტკივნეული იყოს მხოლოდ ხანდაზმულებში, რომლებსაც დიდი ხანია შეუსრულდათ 70 წელი.

ამიტომ, ახლა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობაზე, გულის მდგომარეობაზე ფიქრი. გაარკვიეთ, რა არის კარგი ან ცუდი საჭმელად, რა ვიტამინები ან ვარჯიშები იქნება საჭირო დამატებით. ჯანსაღი გული სიცოცხლეს ახანგრძლივებს, ენერგიას აძლევს. მისი მდგომარეობა, მრავალი ექსპერტის, არამარტო კარდიოლოგის აზრით, პირდაპირ დამოკიდებულია: სტრესზე, კვებაზე და ცხოვრების წესზე. იმისათვის, რომ არ შეგექმნათ პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სფეროში, დაიცავით მარტივი წესები:

არ არის აუცილებელი საქანელაზე სადმე ჩასაწერად სირბილი და 2-3 საათის განმავლობაში დაუთოება. მხოლოდ მომავალი მარათონის მორბენლები ან ოლიმპიური ჩემპიონები იწურებენ თავს და მხოლოდ შეჯიბრებამდე. ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის 20-30 წუთი საკმარისია ფიზიკური აქტივობა, დღეა!

გულს "უყვარს" ცურვა, სირბილი, ტყუილად არ უწოდებენ მათ ხშირად კარდიო ვარჯიშებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ჩვევის დანერგვით - ყოველდღიური საათობრივი სეირნობით. რაღაც დრო ფიზიკური ვარჯიშებითქვენს განრიგს. მაგალითად, ისინი სამსახურში მიდიან ან ბრუნდებიან, უგულებელყოფენ მანქანას ან ავტობუსს.

რა თქმა უნდა, თუ სამუშაო შორს არის, გზის ნაწილი ავტობუსით უნდა აიღოთ, დანარჩენი კი ფეხით. ყველაზე ხშირად, ასეთი გასეირნება ხდება საღამოს, როდესაც არ არის საჭირო აჩქარება. მწვრთნელები გვირჩევენ სავარჯიშოების დაწყებას მცირე დატვირთვით, მოკლე დისტანციებზე. მთავარია კანონზომიერება. სირბილი ან ცურვა აძლიერებს გულის კუნთის მდგომარეობას, ასევე ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს და უჯრედები იღებენ უფრო მეტ სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს სისხლიდან. გული უფრო რიტმულად მუშაობს, ვინც ჩვეულებრივ დილით დარბის, სირბილისგან უფრო სწრაფად იღვიძებს.

შეამჩნია შფოთვის სიმპტომებიდაუყოვნებლივ დაუკავშირდით სპეციალისტს. მაგალითად, ბევრი ვერ ამჩნევს არითმიას ან სისხლის მაღალი წნევა. მაგრამ ეს უნდა განიხილებოდეს დაუყოვნებლივ, გართულებების გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი ან ვერ შეამჩნიოთ პრობლემები გულთან.

არის მრავალფეროვანი, გემრიელი, სწორი. ბევრი პროდუქტი შეიცავს მავნე ნივთიერებებს, რომლებიც შემდეგ სისხლს წამლავს ან ჩერდება სისხლძარღვების კედლებზე. მაგალითად, ქოლესტერინი. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ ზეწოლა და დაიცვათ გული, ღირს იმის გარკვევა, თუ რა არის ჯანსაღი ჭამა. და გაარკვიეთ ყველა მავნე, თუნდაც საშიში პროდუქტები. ეს დაგეხმარებათ ჩვეულებრივი მენიუს რეგულირებაში.

მიიღეთ დანამატები. დამწყები სპორტსმენებისთვის ეს ჩვეულებრივი რამ არის. მაგალითად, ვინ იცის, რომ სპორტი (ნებისმიერი) უბრალოდ არ შეიძლება გაკეთდეს ისე, რომ არ დარწმუნდეთ, რომ სხეული ყოველდღიურად იღებს საკმარის მაგნიუმს. კუნთებს ფილტვებისთვის ჰაერივით ესაჭიროებათ და თუ ისინი გაზრდიან დატვირთვას, მაშინ მეტი მაგნიუმია საჭირო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები საერთოდ არ გაიზრდება, ისინი მხოლოდ გათხელდებიან. გულიც ხომ კუნთია და ის ყველაზე ძლიერად ითვლება, კვირაში შვიდი დღე მუდმივად მუშაობს. ამიტომ, თუ დაიწყებთ სპორტს, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ რომელი მაგნიუმის დანამატები უნდა მიიღოთ და რამდენი.

აკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე. რა თქმა უნდა, თანამედროვე ადამიანების უმეტესობის ცხოვრება სავსეა ყოველდღიური პრობლემებით, სტრესის წყარო ყველგან არის. სამუშაო რთულია, საცობები, რაღაც ოჯახში, პირადი საქმეები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი სტრესი გარდა დაკარგვისა ნერვული უჯრედებიის ასევე იწვევს სხეულისთვის სპეციალური, მავნე ჰორმონების სწრაფ გამოყოფას, რომლებიც შემდგომ გავლენას ახდენს მის მუშაობაზე.

მართლაც, ისინი, ვინც ამტკიცებენ, რომ ბევრი ცნობილი დაავადება იწყება სტრესით, მართალია. არ არის საჭირო რაიმე სისულელეზე ფიქრი, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ სხვადასხვა პრობლემებიფილოსოფიურად, დაიმახსოვრე, გამოცდილებიდან ისინი არ გახდებიან პატარა ან დიდი, არ გადაწყდება. ამიტომ, ყოველთვის უნდა იპოვოთ რაიმე კარგი იმაში, რაც ხდება, იყოთ ოპტიმისტი.

არაჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი

ბოლო კვლევები გარკვეულწილად გასაკვირი იყო: აღმოჩნდა, რომ მსჯავრდებული ცხიმოვანი საკვები არ არის ისეთი მავნე, როგორც ჩვეულებრივი, ერთი შეხედვით უვნებელი რაფინირებული შაქარი! მეცნიერები, ექიმები მათში დარწმუნებულნი არიან, საშიში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნისა და შემდგომ გაძლიერების მთავარი მიზეზი საერთოდ არ არის ქოლესტერინი. ჭარბი გლუკოზა, რომელსაც სისხლის უჯრედები ვეღარ იღებენ.

ისინი დიდი ხნის განმავლობაში "მოგზაურობენ" გემებში წინ და უკან, თანდათანობით აზიანებენ მათ. ასეთი მიკროტრავმები უფრო ღრმა ხდება და მათში „გაფრენილი“ ქოლესტერინი იჭედება. ასე ყალიბდება, ძლიერდება დაფები, რაც წარმოადგენს უკიდურეს საფრთხეს არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ ზოგადად ადამიანის სიცოცხლისთვის.

მავნე პროდუქტები

სიის ცოდნით, ჩვენ მათ უფრო ფრთხილად გამოვიყენებთ, ჩვენი ჩვეული მენიუს მორგებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამოთ სხეულის შესანარჩუნებლად და განვითარებისთვის და არა სხვაგვარად.

Შაქარი. ნამდვილი თეთრი შხამი. განსაკუთრებით საზიანოა გულისთვის, გემები. არ არის დათქმები. ბრაუნი, "კოლეგა" არ არის ალტერნატივა. რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია ზოგადად შაქრის გადაკვეთა, დამწყებთათვის, ნაკლები მიირთვით იგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ შაქარი ტკბილი, მაგრამ ნაკლებად მავნე დამატკბობლით.

Მარილი. მთავარია არ გადააჭარბოთ. რა თქმა უნდა, ნატრიუმი გვხვდება თითქმის ყველა საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. არ ინერვიულოთ, თუ ის ნორმალურ დიაპაზონშია.

ჰიდროგენირებული ზეთები. ყველაზე ცნობილი მარგარინია. მათ ასევე უწოდებენ ტრანს ცხიმებს. სხვათა შორის, კარგად დააკვირდით გაყიდული ზეთების შემადგენლობას, ნატურალური ზეთი უფრო ძვირი დაჯდება და შიგნით პროცენტული თანაფარდობა უფრო მაღალია. ჩვეულებრივ 72-80% ზეთი. იაფი იგივე სავარაუდოდ მარგარინი. ადამიანები ხშირად არ კითხულობენ პროდუქტის შემადგენლობას და მარგარინს მოიხმარენ ღიად, შეწვის ან გამოცხობის გარეშე, მიაჩნიათ, რომ ეს არის კარაქი. შეიძინეთ ნატურალური, თუ შესაძლებელია, მთლიანი კარაქი.

ხორცი. მავნეა მხოლოდ მაღალ დამუშავებული. ნამდვილი ხორცი, ბუნებრივი, ჩვეულებრივი სახით, სასარგებლოა, რადგან ის არის B ჯგუფის ვიტამინების, ასევე ცილებთან ერთად მინერალების წყარო. თუმცა, რაც უფრო ნაკლები იქნება მისი დამუშავება შემდგომ გამოყენებამდე, მით უფრო სასარგებლო იქნება იგი. არავითარი სარგებელი არ მოაქვს პელმენებს ან მანტიას, პაშტეტებს.

სოუსები მაიონეზით. თუ შესაძლებელია, ღირს მენიუდან ყველა შეძენილი სოუსის გადაკვეთა. სახლში მაიონეზის დამზადება უფრო ადვილია. ეს მარტივია: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კვერცხები კარაქით (ნამდვილი), მდოგვი და, რა თქმა უნდა, ლიმონი. კომერციული მაიონეზი სავსეა ტრანს ცხიმებით. ორგანიზმისთვის საზიანოპლუს ძალიან მაღალი კალორია.

გაზიანი სასმელები და სწრაფი კვება. რა თქმა უნდა, ეს არ არის სიახლე, ვინც წონაში იკლებს, ეუბნებიან, რომ სოდის ან სწრაფი კვების სიყვარულს თავი დაანებოს. გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაადასტურეს გულის დაავადებების შემთხვევების ზრდა ასეთი საკვების მოყვარულებში.

დაე, ისინი იყოს დღეში მოხმარებული საკვების 8-10%-მდე. გაჯერებული ცხიმები, როგორც წესი, ცხოველური ცხიმებია, არა მცენარეული წარმოშობა. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი სხვებით, პოლიუჯერით, მაგალითად, მზესუმზირის ნაცვლად აიღოთ ზეითუნის (კამელინას) ზეთი, ასევე თხილის ან ყურძნის თესლის ზეთი.

ალკოჰოლი, სიგარეტი - ორივე ცუდი ჩვევებიუკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს გულზე, სისხლძარღვებზე. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, მთლიანად მოიცილოთ ორივე, მაგრამ თუ ჯერ არ არის შესაძლებლობა (სურვილი), შეზღუდეთ იგი. ასევე, ნუ იქნებით მწეველთან ახლოს.

რა კარგია გულისთვის, სისხლძარღვებისთვის

ჩვენ გავარკვიეთ მავნე, დროა გავაკეთოთ სასარგებლო პროდუქტები. რა უყვარს გულს? სიას მოეწონება, რადგან პროდუქციის უმეტესობა უაღრესად ხელმისაწვდომია, ადვილად მოსამზადებელია და დიდი ალბათობით მოიძებნება უმეტესი მოქალაქეების მაცივრების თაროებზე. რა თქმა უნდა, გულს სჭირდება მაგნიუმი, შემდეგ კალიუმი კალციუმთან ერთად, რასაც მოჰყვება ფოლიუმის მჟავა. სად შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი:

Გამომშრალი ხილი. გასაკვირი არ არის, რომ მამაკაცთა უმეტესობას უყვარს სხვადასხვა ჩირი. მაგრამ ჯიშებს შორის ყველაზე სასარგებლო გარგარი ჩირია. თუმცა, გარგარი თავად გააკეთებს. გარგარის ჩირში არის ძალიან დიდი რაოდენობით კალიუმი, რომელიც აკონტროლებს გულისცემას. ქიშმიშში ასევე არის კალიუმი. ქლიავი აქვს უფრო მატონიზირებელი თვისებები, ისინი გაზრდის საერთო ეფექტურობას და ასევე აძლიერებს სხეულს.

შესანიშნავი კერძი: გამხმარი გარგარი, ქიშმიში, დაჭერით თხილი და ჩაყარეთ ჭიქა თაფლი. იქ ჩაამატეთ ლიმონი, ყველაფერი კარგად აურიეთ, შეგიძლიათ ჩირისა და თხილის წინასწარ დაჭრილი ნაზავი მოამზადოთ, შემდეგ ცალკე თაფლი დაუმატოთ გემოვნებით. სასიამოვნო ტკბილი დესერტი.

ვაშლი - გემრიელი, უაღრესად ჯანსაღი და იშვიათად მოქმედებს როგორც ალერგენი. ისინი შეიცავს უამრავ ფლავონოიდს - სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა გულის კორონარული დაავადების წარმოქმნის (განვითარების) პროფილაქტიკისთვის, ისევე როგორც სხვა გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები. ფლავონოიდები კარგად მოქმედებს "ცუდი" ქოლესტერინის ბუნებრივად შემცირებაზე. მათ გარდა ვაშლი შეიცავს აგრეთვე კვერცეტინს, ანტიოქსიდანტს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ის აქტიურად აფერხებს თრომბის წარმოქმნას და განვითარებას.

Მწვანე სალათა - დიახ, ტყუილად არ არის მშობლები შვილებს მწვანილებით ასე ძლიერად რომ ავსებენ. უფრო მეტიც, ნებისმიერი მწვანილი სასარგებლოა. ისპანახი ან მჟავე, ასევე სალათის ფოთოლი, ჩინური კომბოსტო ან ბროკოლი. აუცილებლად შეიტანეთ მწვანილი თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. მათგან ორგანიზმი მიიღებს საჭირო კალიუმს მაგნიუმთან ერთად, ასევე რკინას და ბევრ ვიტამინს B დიდი ჯგუფიდან. მწვანე ბოსტნეული (ფოთლოვანი) გააძლიერებს გულს, სწრაფად გამოდევნის ქოლესტერინს.

თხილი- გემრიელი და გულისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანი. წავა ნიგოზი, ასევე კედარი ან საყვარელი ნუში. თხილი შეიცავს ომეგა-3-ის მარაგს, ცხიმოვანი მჟავების სასარგებლო ჯგუფს, რომელიც საჭიროა გულისა და სისხლძარღვებისთვის. თხილში საკმარისია მაგნიუმი და კალიუმი, არის B, C და PP ვიტამინები. მართალია, თხილით არ უნდა გაიტაცოთ, სასარგებლო ნივთიერებების გარდა, მათ ბევრი კალორია აქვთ.

ღვიძლი - საქონლის ან ქათმის ღვიძლი. თუმცა ჩამოთვლილი ცხოველების ხორციც სასარგებლოა, ოღონდ, როცა რაოდენობა ზომიერია. მაგრამ ხორცპროდუქტებს შორის ღვიძლი ლიდერობს, როგორც ყველაზე სასარგებლო.

ავოკადო - ეგზოტიკური, მაგრამ სასარგებლო გულისთვის. იგი შეიცავს უამრავ აუცილებელ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას, მათ აქტიური მონაწილეებიცხიმის მუდმივი მეტაბოლიზმი, ასევე გაზრდის „კარგ“ ქოლესტერინს, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის წარმოქმნას, განვითარებას. ავოკადო შეიცავს უამრავ კალიუმს, სპილენძს, რკინას, ვიტამინებს B2 B6-ით, ასევე E-ს C-ით, სხვადასხვა ლიკოპენს ბეტა-კაროტინთან ერთად.

მწარე შოკოლადი. უბრალოდ შეხედეთ შემადგენლობას ისე, რომ კაკაოს მარცვლები იყოს 70% ან მეტი. სხვა სახეობები მხოლოდ დელიკატესია, რომელიც სწრაფად იწვევს უსიამოვნო სიმსუქნეს და უარყოფითად მოქმედებს გულის მდგომარეობაზე. მწარე შოკოლადი ნაკლებად კალორიულია, ხშირად რეკომენდებულია დიეტური მენიუსთვისაც კი. სწრაფად მცირდება არტერიული წნევაარეგულირებს ქოლესტერინს.

თევზი - რა თქმა უნდა, გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი. ზოგიერთი სახის თევზის (წითელი, ქაშაყი ან ორაგული) რეგულარული მოხმარება კარგი იქნება როგორც გულისთვის, ასევე ზოგადად ორგანიზმისთვის.

ჰერკულესი - საყვარელი და ტრადიციული ინგლისური შვრიის ფაფა. Არ არის ადვილი კარგი საუზმე, მაგრამ ასევე სასარგებლოა გულისთვისპროდუქტი. რა თქმა უნდა, ცოტას უყვარს შვრიის ფაფა, ხალხს ის ძალიან მჭლე ან წებოვანი თვლის, მაგრამ აქ თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ მისი მომზადება. არ არის საჭირო უხეში მოხარშვა, წყალზე. დაუმატეთ რძე, ცოტა სანელებლები და გემოვნების გასამრავალფეროვნებლად დაამატეთ ჩირი ან თხილი. ფაფა დამსახურებულად ითვლება ყველაზე ჯანსაღ, გემრიელ საუზმედ, რეკლამირებული მარცვლეულის, შოკოლადის კარაქის ან მიუსლის გვერდის ავლით.

უბრალოდ აიღეთ არასწრაფი ფაფა, რომელიც მოხერხებულობისთვის ცალკე ჩანთებში იყიდება. და კლასიკური "ჰერკულესი". რა თქმა უნდა, მოხარშვა სჭირდება, მაგრამ შიგ არ არის დამატკბობლები, შემასქელებელი და სხვა „ქიმია“.

ნელი გაზქურა საკმაოდ კარგად ეხმარება ზარმაცი ან დაკავებული დიასახლისებს. შეგიძლიათ საღამოს მოხარშოთ და შემდეგ დატოვეთ დილამდე. ფაფა დარჩება ცხელი, ახალი და გემრიელი.

მარცვლეულის მარცვლები - ხშირად ურჩევენ დიეტურ მენიუს. შავი პური ან საუზმის მარცვლეული (აქ თქვენ უნდა დაათვალიეროთ პროდუქტის შემადგენლობა).

დიეტური ბოჭკოვანი, ხსნადი - ეს პარკოსნებია, ასევე ოსპი. მათ ემატება წვნიანი, ხოლო მეორეში, ართულებს გვერდით კერძს. ზოგიერთი რატომღაც გაურბის პარკოსნებს, თუმცა ამაოდ. ნებისმიერი კერძი ლობიოთი ან ლობიო ძალიან გემრიელია. გარდა ამისა, ის სასარგებლოა.

მსხალი - ახალი, გემრიელი და ძალიან წვნიანი. პრინციპში ბევრი ბოსტნეული და რიგი ხილი სასარგებლოა, მხოლოდ ალერგიით დაავადებულებს სჭირდებათ სიფრთხილე, მსხალი ხშირად მოქმედებს როგორც ალერგენი.

Ღვინო . დიახ, უშედეგოდ, რადგან ძველები ღვინოს ასე აქებდნენ და ფილმებს მისი „რეკლამით“ დღემდე არ ეცალათ. ძვირადღირებულ ღვინოს მიირთმევენ დახვეწილი, დახვეწილი არისტოკრატები და მდიდარი და მთავარი, კეთილი გმირები. გამოჩენილი შეფ-მზარეულები ხშირად იყენებენ სპეციალურ, სუფრის ღვინოებს და ამატებენ მომზადებულ კერძებს სოუსებად. ჩვეულებრივ, ჩაშუშვის ან შეწვის პროცესი შლის ალკოჰოლის ორთქლს და ტოვებს მხოლოდ სასიამოვნო გემოს, რაც მზარეულებს სურთ. რა თქმა უნდა, სუფრის ღვინო არ არის ჩვეულებრივი, სასმელი, თუმცა ის ასევე ალკოჰოლური სასმელია.

ღვინო მართლაც გემრიელი, ტკბილი და საკმაოდ ჯანსაღი. ღვინოში არის საკმარისი ფლავონოიდები, რომლებიც გულისა და სისხლძარღვების აქტიურ დამხმარეებად ითვლება. ისინი ზრდის შინაგან, „სასარგებლო“ ქოლესტერინს, რაც შემდეგ ამცირებს სისხლის შედედების წარმოქმნის, განვითარების შესაძლებლობას. მშრალი და წითელი ღვინო შეიცავს ყველაზე მეტ ფლავონოიდებს. და თუ ღვინო ტკბილია, უფრო მეტი ანტიოქსიდანტია. ფლავონოიდების გარდა, რესვერატროლი გვხვდება ღვინოში.

ზოგიერთი მკვლევარი ამტკიცებს, რომ მას შეუძლია შეანელოს სიმსივნის განვითარება, ზრდა ზოგიერთი ტიპის კიბოსთვის. გარდა ამისა, რესვერატროლი იცავს ნერვულ უჯრედებს მათი განადგურებისგან.

მართალია, სასარგებლო ნივთიერებებით სარგებლობისთვის არ არის აუცილებელი ღვინით დაკმაყოფილება. სასარგებლო და ყურძენი, უფრო მეტიც, ყველა ჯიშის ღვინო არ არის სასარგებლო. მაგალითად, თუ იგი მზადდება ნახევარჯიშის ყურძნისგან - იზაბელას ან ლიდიისგან, მაშინ არანაირი სარგებელი არ არის. გარდა ამისა, ღვინო სასარგებლოა მხოლოდ მისი ნორმის ფარგლებში. მამაკაცებისთვის ეს არის 2 პორცია (თითოეული 120 მლ) - დღეში, ქალებისთვის - ერთი.

ვინც ღვინოს ვერ სვამს

სამწუხაროდ, გემრიელი, კარგი ღვინოც საზიანოა. მთავარია არ დალიოთ, თუ:

1. ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე (ისინი ქოლესტერინის კომპონენტებია), ასევე ჰიპერტენზიის ან კორონარული დაავადებების, პანკრეატიტის, დეპრესიის ან ღვიძლის დაავადების გამოვლენისას.
2. მუდმივად დალიეთ 300 გრამზე მეტი თქვენი საყვარელი ღვინო. თუ გადააჭარბებთ, პირიქით, განვითარდება კორონარული დაავადება, ჰიპერტენზია, ისევე როგორც სხვა გულის დაავადებები და გაიზრდება ინსულტის ან პანკრეატიტის შანსი.
3. შაქრიანი დიაბეტი. მათ აქვთ წითელი ღვინო, არ აქვს მნიშვნელობა ტკბილი თუ მშრალი, მხოლოდ უკიდურესად შეზღუდული რაოდენობით და ყოველთვის ჭამის დროს. ღვინოები არღვევს შაქრის ბალანსს, რაც იწვევს რყევებს.

აღსანიშნავია, რომ ღვინო ნამდვილად სასარგებლოა, თუ მას დოზირების გათვალისწინებით გამოიყენებთ. ერთი ჭიქა სადილის წინ, დროს ან მის შემდეგ კარგია, დაუღალავი მოხმარება ცუდია. ღვინო ასევე არის ალკოჰოლური სასმელი, რომელიც შეიძლება იყოს დამოკიდებული და ეს უკვე გზაა ალკოჰოლიზმისკენ.

ეპილოგის ნაცვლად

მართლაც, მრავალი სახეობის პროდუქტი სასარგებლოა გულისა და სისხლძარღვებისთვის. მათგან ადვილი იქნება სრულის შედგენა, სასარგებლო მენიუ. არ არის აუცილებელი, აიძულო თავი რაღაცით დაიხრჩო, ადამიანებს განსხვავებული გემოვნება აქვთ. საკვებმა მაინც უნდა მოიტანოს სიამოვნება, შემდეგ ორგანიზმი მას კარგად იღებს. თევზი, ბოსტნეული, ასევე მარცვლეული, თხილი და ტკბილი ხილი არის გულის ჯანმრთელობის, სიძლიერის და სიცოცხლის ხანგრძლივობის საფუძველი, ბუნებრივი წყარო.

ახალგაზრდები იშვიათად ზრუნავენ გულზე ზრუნვაზე. "ძრავა" დიდი ხანია მუშაობს უშეცდომოდ, გარდა, რა თქმა უნდა, თანდაყოლილი პათოლოგიების შემთხვევებისა.

კარგი ჯანმრთელობის მქონე ხანდაზმული ადამიანები ყოველთვის არ დადიან საავადმყოფოში. ჩვეულებრივ კარდიოლოგთან მიდიან 35-40 წლის შემდეგ გულმკერდის არეში წნევის ან ტკივილის ჩივილით.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ უგულებელყოფს ასეთ სიმპტომებს, ეყრდნობა პრობლემის დაბალ მნიშვნელობას და თვითგანკურნებას. სხვათა შორის, ამ მიდგომამ განაპირობა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები სიკვდილიანობაში. ამიტომ, შეგნებული ადამიანები სულ უფრო ხშირად სვამენ კითხვას: რა არის კარგი გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის?

რა წესები დაიცავს თქვენს გულს? მოდი ამ საკითხს დეტალურად და საფუძვლიანად მივუდგეთ.

გულის კუნთი დამოუკიდებლად ფუნქციონირებს. სისხლი იტუმბება მუდმივ რეჟიმში, თუმცა შეკუმშვის ციკლის მთლიანი დროის მინიმუმ მესამედი ეთმობა დასვენებას. თუმცა, გულის ზომა პროპორციულია ადამიანის ზომისა ამ წესსმოქმედებს მხოლოდ სხეულის ნორმალური წონისთვის.

თუ ინდივიდს აქვს ჭარბი წონა, მაშინ ეს ასევე გულისხმობს გულის კუნთის სიმსუქნეს და არა მისი ფუნქციური სტრუქტურების რაოდენობის ზრდას. გარდა ამისა ჭარბი წონააძლიერებს „ძრავას“ მუშაობას, რაც დამატებით დატვირთვას ქმნის გემებზე.

ადამიანი ამ მდგომარეობამდე მოდის თავისით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის უგულებელყოფით ან უბრალოდ არ იცის მათ შესახებ. შედეგი ხშირად არის ჰიპერტენზია, რომელიც თავისთავად საშიშია და დამატებით გართულებებს იწვევს. რა არის კარგი გულისთვის და რა არის ცუდი?

ერთ რიგში შეგიძლიათ დასვათ კითხვა: რა ახანგრძლივებს ადამიანის სიცოცხლეს და რა უმოკლებს მას?

გულს ცოტა მოვლა სჭირდება:

1. ფიზიკური ვარჯიშები.დილის ვარჯიშებიც კი სასარგებლო იქნება, რომ აღარაფერი ვთქვათ რეგულარულ სირბილზე ან ცურვაზე.
2. Დაბალანსებული დიეტა.სიმსუქნე ნებისმიერ შემთხვევაში არღვევს გულის მუშაობას, მაგრამ მარილიანი და მასტიმულირებელი საკვებიც ზიანს აყენებს.
3. ცუდი ჩვევების უარყოფა.უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება დღეს ასე გავრცელებულ ნიკოტინზე დამოკიდებულებას, რომელიც იწვევს გულის კორონარული დაავადების პროვოცირებას ყველა შემდგომი შედეგით. ალკოჰოლიც საზიანოა, მიუხედავად მასიური სარეკლამო კამპანიისა მედიაში.
4. რელაქსაცია. როგორც სხვა არაფერი, დაღლილობა გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე. Ამიტომაც ჯანსაღი ძილიდა რეგულარული შაბათ-კვირა გააძლიერებს ორგანიზმს ზოგადად და გულს განსაკუთრებით.
5. ემოციების კონტროლი.ხშირი სტრესი უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და იწვევს სომატური დაავადებების განვითარებას.

ეს სია უნდა გაითვალისწინოს ყველა ადამიანმა, ვისაც გულის კუნთის გაძლიერება სურს. ახლა კი მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ დიეტის შეცვლას, რადგან სწორედ საჭირო ნაერთების ნაკლებობა იწვევს დაავადების პროვოცირებას.

საჭმელი

სხეულის ჭარბი წონა იწვევს გადაჭარბებული დატვირთვაგულზე. მან ყოველ წამს უნდა მიაწოდოს სისხლი გაცილებით დიდი რაოდენობით უჯრედებს, რაც ბუნებრივად იწვევს ნაადრევ ცვეთას. თითოეული ადამიანის დიეტა უნდა იყოს დამოუკიდებლად, პროდუქტების უარყოფითი და დადებითი თვისებების გათვალისწინებით.

ამის გაკეთება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რადგან ცხოვრების რიტმი ზოგჯერ უკანა პლანზე იღებს ჯანმრთელობას. მაგრამ მაინც შესაბამისობა მარტივი წესებიჭამა მნიშვნელოვნად შეამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის და სხვა გულის დაავადებების რისკს.

რა უნდა შეიზღუდოს?

დარღვევები, რომლებიც პირდაპირ დამოკიდებულია ფუნქციონირებაზე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიმოითხოვს მკაცრი დიეტური შეზღუდვები. მაგრამ გულს არ უყვარს, როცა მის ინტერესებს არ ითვალისწინებენ.

და მხოლოდ რეგულარულად უნდა დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. ნუ გადააჭარბებთ მას მასტიმულირებელ სასმელებს.დილის ჩაი ან ყავა საკმაოდ გამართლებულია, მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი. მაგრამ უმჯობესია ბანკებში მაღაზიაში შეძენილ ენერგეტიკულ სასმელებზე პირადი ტაბუ დააწესოთ. მით უმეტეს, თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ მათგან უამრავი შემთხვევაა დაფიქსირებული. ლეტალური შედეგი.
2. შეზღუდეთ მარილის მიღება დღეში 5 გრამამდე.Ნატრიუმის ქლორიდი ( მარილი) ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს, რაც იწვევს შეშუპებას და გულზე დამატებით სტრესს. არ არის მიზანშეწონილი ამ ნაერთის მთლიანად მიტოვება, თუმცა საზიანოა კონსერვაციის ხშირად მიღებაც.
3. დალიეთ არაუმეტეს 1,5 ლიტრი წყალი.დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში 2,5 ლიტრამდე სითხის დალევას, მაგრამ კარდიოლოგები ამტკიცებენ, რომ შეშუპება ართულებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის არტერიულ წნევას.
4. Უცხიმონაღველი შეწყვეტს გამოყოფას, რაც გამოიწვევს მის სტაგნაციას და, შედეგად, ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია აღმოჩნდეს, რომ იყოს ქონი და ღორის ხორცი, ჩაანაცვლოს ისინი ფრინველის და საქონლის ხორცით.
5. აკრძალულია ალკოჰოლი.სათაური დიდი შეცდომაა. ალკოჰოლური სასმელებისაკვები პროდუქტები.

Შენიშვნა!

გამოჩენილი მეცნიერების კვლევები და პუბლიკაციები მოწმობს არყის, კონიაკის, ღვინის, ლუდის და სხვა ალკოჰოლური სასმელების ზემოქმედების ნარკოტიკულ ხასიათზე. ეთანოლის მოქმედება სხეულზე არის სისხლის წითელი უჯრედების წებო, რის შედეგადაც სისხლძარღვების ბლოკირების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. და ძალიან ხშირი გამოყენება ხშირად იწვევს ინსულტს ან მიოკარდიუმის ინფარქტის.

რა უნდა ჭამო?

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას აკრძალვებზე. "დან" გზა არსად მიდის. საჭიროა ფოკუსირება ორგანიზმისთვის აუცილებელისაკვები. კერძოდ, კარდიოლოგები აღნიშნავენ, რომ გულისა და სისხლძარღვებისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვები არის არა ძვირადღირებული დელიკატესები, არამედ ყოველდღიური მოხმარებისთვის საკმაოდ ხელმისაწვდომი კერძები.

ყველას შეუძლია მათი მომზადება დამოუკიდებლად, მაგრამ თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ შემდეგი კომპონენტების საკმარისი მიღების პრინციპიდან:

1. პროტეინი. ნებისმიერ კუნთს (გულის კუნთის ჩათვლით) სჭირდება სამშენებლო მასალა - ცილა. ამიტომ რეგულარულად უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი, რძე და ხაჭო.
2. ნახშირწყლები. საკონდიტრო ნაწარმი მდიდარია მარტივი ნახშირწყლებით, მაგრამ ისინი სიმსუქნის პროვოცირებას ახდენს. რეკომენდებულია რთული ნახშირწყლების მიღება, რომლებიც გვხვდება პარკოსნებში და მარცვლეულებში.
3. ცხიმები აუცილებელია ორგანიზმისთვის უშეცდომოდ, რადგან ისინი მონაწილეობენ სასიცოცხლო პროცესებში. მაგრამ მათი გადაჭარბება იწვევს სისხლძარღვების ქოლესტერინის დაფებით და სიმსუქნეს. დიეტა ნაწილობრივ უნდა შეზღუდოს ცხოველური ცხიმები, უპირატესობა მიანიჭოს მცენარეულს (ზეითუნის ზეთი, თხილი). გარდა ამისა, აუცილებელია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვების მიღება ( თევზის ცხიმიდა ზღვის პროდუქტები).
4. კალიუმი. ეს ელემენტი პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლძარღვთა ტონზე და, შედეგად, არტერიულ წნევაზე. შეიცავს გარგარი, კომბოსტო, თხილი, მოცვი, კარტოფილი.
5. მაგნიუმი. ის აკონტროლებს კალიუმის და ნატრიუმის ბალანსს, ამიტომ მისი დეფიციტი ხშირად იწვევს არტერიული წნევის მატებას. შეიცავს ლობიოს, ზღვის პროდუქტებს, თხილს, მწვანილს.
6. კალციუმი. ეს არის კუნთოვანი ბოჭკოების ნაწილი, მონაწილეობს მათ შეკუმშვაში. განსაკუთრებით მდიდარია მჟავე რძის პროდუქტებით.
7. ფოსფორი. მოქმედებს როგორც უჯრედის მემბრანების სტრუქტურული კომპონენტი. ფოსფორი უხვად არის ზღვის პროდუქტებში და ქატოში.

თუ დიეტაში საკმარისია მიკრო და მაკრო ელემენტები, მაშინ გული მიიღებს საჭირო კომპონენტებს ნორმალური ოპერაცია. თუმცა ვიტამინების გარეშე შეუძლებელია საუბარი არა მხოლოდ მიოკარდიუმის, არამედ მთლიანად ორგანიზმის სრულფასოვან ფუნქციონირებაზე.

ვიტამინები

ეს ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთები ემსახურება როგორც კატალიზატორებს მეტაბოლური რეაქციებისთვის და ასრულებენ სხვა რიგ ფუნქციებს.

1. ვიტამინი E (ღვიძლი, თხილი, კვერცხის გული, ზეითუნის ზეთი). ძირითადად ინიშნება კარდიოს სამკურნალოდ - სისხლძარღვთა დაავადებები. ამცირებს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას ლიპიდების დაჟანგვის პროცესის ინჰიბირებით.
2. ვიტამინი P (ციტრუსის ხილი, მწვანე ჩაი, ველური ვარდი, ბროწეული). აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, ამცირებს სისხლის სიბლანტეს.
3. ვიტამინი B1 (ლობიო, ისპანახი) ასტიმულირებს გულის შეკუმშვას. ის ადამიანის ნაწლავში სინთეზირდება სასარგებლო მიკროფლორით, მაგრამ დისბაქტერიოზის შემთხვევაში ცალკე მიიღება.
4. ვიტამინი B6 (თევზი, ხორცი). მონაწილეობს ცხიმების დაშლაში და ქოლესტერინის დაფების მოცილებაში.
5. ვიტამინი C (ციტრუსი, მოცხარი, ვარდი, ბროწეული). აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

ნიმუშის მენიუ 1 კვირის განმავლობაში

გულის ჯანმრთელობისთვის დიეტა ინიშნება როგორც პროფილაქტიკური, ასევე სამკურნალო მიზნით. ამაში არაფერია რთული, მაგრამ შედეგი იქნება გაუმჯობესებული კეთილდღეობა და გულ-სისხლძარღვთა მუშაობის სტაბილიზაცია სისხლძარღვთა სისტემა.

თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ, ზემოთ აღწერილი კომპონენტების საფუძველზე, ან გამოიყენოთ მზა შეთავაზება:

ორშაბათი:

• დილით - ბრინჯის ფაფა, ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი;
• შუადღე - ოსპის წვნიანი ქათმის ხორცით და შავი პურით;
• საღამოს - ღუმელში გამომცხვარი ქათმის ფილე კარტოფილით, კეფირი;
• ძილის წინ - ველური ვარდის ნახარში.

სამშაბათი:

• დილით - რამდენიმე ნაჭერი პური და მწვანე ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის სალათი;
• საღამოს - მოხარშული კარტოფილი და ლობიო, ვაშლი;
• ძილის წინ - რიაჟენკა.

ოთხშაბათი:

• დილით - იოგურტი და ხილის სალათი;
• დღის მეორე ნახევარში - დაკონსერვებული სიმინდის სალათი, მოხარშული ქათამი და ახალი კომბოსტო, სეზონი ზეითუნის ზეთით;
• საღამოს - ბრინჯის ფაფა ვაშლით, პომიდვრის წვენი;
• ძილის წინ - ველური ვარდის ნახარში.

Ხუთშაბათი:

• დილით - იოგურტი და შვრიის ფაფახილით;
• შუადღისას - მოხარშული წითელი თევზი და ქატო პური;
• საღამოს - კომბოსტოს და კიტრის სალათი, ჩაშუშული ქათამი;
• ძილის წინ - მცენარეული ჩაი.

პარასკევი:

• დილით - ყველი და პური, მარწყვის წვენი;
• დღის მეორე ნახევარში - მოხარშული კარტოფილი ბოსტნეულის კოტლეტით;
• საღამოს - ღუმელში გამომცხვარი თევზი და პომიდვრისა და კიტრის სალათი;
• ძილის წინ - კეფირი.

შაბათი:

• დილით - წიწიბურაქიშმიშით და გარგარის ჩირით;
• დღის მეორე ნახევარში - აყვავებული ხორბლის მარცვლები ბოსტნეულით;
• საღამოს - სოკოს სუპი;
• ძილის წინ - ველური ვარდის ნახარში.

კვირა:

• დილით - წიწიბურას ფაფა და გრეიფრუტის წვენი;
• დღის მეორე ნახევარში - კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათი;
• საღამოს - ხაჭოს კასეროლი რძით, ვაშლი;
• ძილის წინ - იოგურტი ხილით.

გულის დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.

გულისა და სისხლძარღვების გასამაგრებელი ვარჯიშები სასარგებლოა გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისა და გამაგრებისთვის. გააკეთეთ ისინი რეგულარულად და თავს ენერგიითა და სიცოცხლით სავსე იგრძნობთ.

ხალხური რეცეპტები

დიეტა უმეტეს შემთხვევაში ეფექტს აჩვენებს 2-3 კვირაში. მაგრამ როგორც დამხმარე ზომებიმიზანშეწონილია გამოიყენოთ სამკურნალო მცენარეები.

როგორ გავაძლიეროთ გული და სისხლძარღვები ხალხური საშუალებებით?

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წნევა ნახევარ საათში ვარდის თეძოებით და კუნელით და თან გრძელვადიანი გამოყენებაამ მცენარეებს შეუძლიათ ქრონიკული ჰიპერტენზიის განკურნებაც კი.

კუნელი გულის გასაძლიერებლად

კუნელი ყველაზე ეფექტურია მცენარეული საშუალებასაწყისი მაღალი წნევა. ბალახის შემადგენლობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ამაღლებას, მაგრამ ამავდროულად გული ნაკლებად აღელვებულია და სისხლძარღვთა ტონუსი იკლებს.

ფარმაცევტებმა ბევრი რამ შექმნეს კუნელის საფუძველზე ფარმაცევტული საშუალებები, რითაც აღიარებს მას განკურნების ძალაოფიციალურად.

AT ტრადიციული მედიცინამცენარე მზადდება სხვადასხვა რეცეპტის მიხედვით, აქ არის ერთი მათგანი:

1. 1 სუფრის კოვზ ყვავილებს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი.
2. ნახევარ საათს ითხოვენ.
3. ფილტრი.
4. დალიეთ ½ ჭიქა დღეში სამჯერ.

ვარდის დეკორქცია

ვარდის თეძოებში C ვიტამინის კონცენტრაცია 10-ჯერ მეტია, ვიდრე ლიმონში. მცენარე გამოიყენება როგორც მატონიზირებელი, გაციების საწინააღმდეგო და მატონიზირებელი საშუალება. ის ასევე შესანიშნავია საჭმლის მომნელებელი და გულის დაავადებების დროს.

მოამზადეთ და გამოიყენეთ ვარდის ბულიონი შემდეგი სქემის მიხედვით:

1. გამხმარი ხილი დაწურულია.
2. 1 ჩაის კოვზ ნედლეულს ასხამენ 1 ჭიქა მდუღარე წყალში.
3. ხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.
4. გააჩერეთ ნახევარი საათი და გაფილტრეთ.
5. დალიეთ ⅓ ჭიქა დღეში სამჯერ ჭამის შემდეგ.

Შენიშვნა!

ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ნორმალური ემოციური ფონი. თუ ადამიანს შეუძლია გადაურჩოს ერთ სტრესს განსაკუთრებული შედეგების გარეშე, მაშინ ხშირი ნერვული აშლილობა მოქმედებს სხეულზე. ექიმები კი ბევრს განიხილავენ სომატური დაავადებებიხანგრძლივი ფსიქოლოგიური დისკომფორტის შედეგად.

ნეგატიურ გამოცდილებას უნდა მიეცეს გამოსავალი, რათა არ დაგროვდეს შინაგან ორგანოებში (გულის ჩათვლით). და ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. Საუკეთესო გზა- გაატარეთ ენერგია შემოქმედებისკენ, მიეცით იგი შემოქმედების სახით: ხატვა, მოდელირება, წერა და ა.შ.

მეორე ვარიანტი არის აქტიური სპორტის დაკავება, როგორიცაა ფეხბურთი ან ფრენბურთი. ვინმე იპოვის თავის გამოსავალს სხვაში. მაგრამ უფრო მიზანშეწონილი იქნებოდა საერთოდ თავი შეიკავოთ კონფლიქტებისგან, ან თუნდაც შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ.

იმათ. ნუ მიიღებ ყველაფერს გულთან ახლოს. სხვათა შორის, ეს ფრაზეოლოგიური ერთეული ძალიან ზუსტად გადმოსცემს უარყოფითი ემოციებისგან ფსიქოლოგიური დაცვის არსს.

გულის ჯანმრთელობისთვის კარგია სულისთვის ლამაზი, მშვიდი მუსიკის მოსმენა, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, იცავს ცუდი ემოციური მდგომარეობისგან და ხსნის სტრესს დატვირთული დღის შემდეგ.

დასკვნა

Შენიშვნა!

გული დაცული უნდა იყოს ახალგაზრდობისგან, თორემ სიბერეში არასასურველი პრობლემები წარმოიქმნება. თუმცა, ეს ასევე ეხება ყველა სხვა ორგანოს. თუ საკუთარ სხეულს დაუდევრად ექცევით, მაშინ ნებისმიერს კარგი ჯანმრთელობაგამორიცხულია.

გული - ყველაზე მნიშვნელოვანი სხეულიადამიანი, ეს არის ერთგვარი ბუნებრივი ძრავა, რომელიც ტუმბოს სისხლს მთელს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. ეს მხოლოდ რამდენიმემ იცის სათანადო კვებაშეუძლია თავიდან აიცილოს მრავალი გულის დაავადება. ზოგიერთ საკვებს კი შეუძლია გააუმჯობესოს გულის კუნთის ფუნქციონირება. რა არის ისინი - სასარგებლო პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის? რა უნდა მიირთვათ ყოველდღე და რა ჯობია საერთოდ ავარიდოთ თავი?

სათანადო კვება გულის კუნთისთვის

საკვები არის საწვავი მთელი ორგანიზმისთვის. სწორედ მისგან მოდის ყველა სასარგებლო და მნიშვნელოვანი პროდუქტი ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის. მათ, ვისაც არ სურს მუდმივად იჯდეს სხვადასხვა აბებზე, უფრო ფრთხილად უნდა მოეკიდოს დიეტას. ექიმები გირჩევენ „ხმელთაშუა ზღვის დიეტის“ დაცვას. იგი ეფუძნება უამრავ ახალ ბოსტნეულს, ხილს, თევზს, თხილსა და მწვანილს. უმჯობესია დღეში სამიდან ოთხჯერ მაინც ჭამა. და არ დაივიწყოთ სითხის საკმარისი რაოდენობა.

ადამიანებს, რომლებსაც სურთ თავიდან აიცილონ გულის დაავადების განვითარება, უნდა გამორიცხონ რაციონიდან სხვადასხვა დამუშავებული საკვები. საკვები შეიძლება იყოს მარტივი, მაგრამ ახლად მომზადებული. თქვენ უნდა დაივიწყოთ ძეხვი, პელმენი, შებოლილი ხორცი. მოხდა ისე, რომ მწარმოებლებს განსაკუთრებით არ აწუხებთ ასეთი პროდუქტების შემადგენლობა; მათთვის ხშირად მნიშვნელოვანია დაბალი ფასი, გრძელვადიანი შენახვის შესაძლებლობა და გემო, რომელიც მათ კვლავ და ისევ ყიდვას აიძულებს.

ხორცის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ უცხიმო ჯიშებს. უმჯობესია თავი შეიკავოთ მარგარინის მოხმარებისგან. გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების განვითარებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის შოკოლადი ასევე უკუნაჩვენებია. ნუ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას და დალიეთ ალკოჰოლი, თუნდაც მცირე დოზებით.

არსებობს მოსაზრება, რომ დიდი რიცხვინატურალური ღვინო არათუ არ აზიანებს, არამედ აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას. თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

ბუნებრივი კვება ყველაზე სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანისთვის. ახალი ხორცი, თევზი, რძე, ბოსტნეული და ხილი ორგანიზმს მისცემს სრულფასოვანი სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას. ავოკადო, გრეიფრუტი, ვაშლი, ბროწეული - ეს ის ხილია, რომლის ჭამა თითქმის ყოველდღე შეგიძლიათ. გოგრა, ნიორი და ბროკოლი ასევე შეიძლება იყოს ძირითადი მენიუს საფუძველი. მარცვლეული და ბუნებრივი ზეთები ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ნივთიერებების წყაროა.

ტოპ 15 სასარგებლო პროდუქტი

სია სასარგებლო პროდუქტებისაკმაოდ ფართო და ყველას შეუძლია აირჩიოს თავისი სურვილისამებრ. გულის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად კვება არ არის წამება. სწორი მიდგომით გემრიელია და ჯანსაღი საკვები, რომელსაც მოაქვს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ აფერხებს გემოვნების კვირტებს.

ავოკადო

ნაყოფი მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით. ავოკადოს რეგულარული გამოყენებისას აღინიშნება მეხსიერების გაუმჯობესება, ასევე სისხლძარღვების და გულის დაავადებების განვითარების რისკის მნიშვნელოვანი შემცირება.

არ არის ბოლო როლი ამისთვის სწორი ოპერაციასხეული თამაშობს კალიუმს. იგი შეიცავს ამ პროდუქტში საკმარისი რაოდენობით. ის ასევე აუმჯობესებს ქოლესტერინის მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას გემებში. ის ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რაც საშუალებას იძლევა, მედიკამენტების დახმარების გარეშე, შეამციროს წნევის მაჩვენებლები. ექიმები ურჩევენ ავოკადოს ყველას, ვისაც ჰიპერტენზია აქვს.

ნაყოფი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს:

• სპილენძი - ნივთიერების არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს ანემიას;
• რკინა - მონაწილეობს ჰემატოპოეზის პროცესში;
• ვიტამინი B12 - მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში;
• ვიტამინები B6, E, C;
• ფერმენტები, რომლებიც აჩქარებენ ყველა სასარგებლო ნივთიერების ათვისების პროცესს.

ავოკადო მრავალმხრივი საკვებია ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად და კარგი ქოლესტერინის გაზრდისთვის.

როდესაც სპილენძი და რკინა ერთი და იგივე საკვებიდან მოდის, ისინი უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

ნაყოფი უნდა მიირთვათ უმი სახით, მხოლოდ ამ ფორმით პროდუქტში შემავალი ყველა სასარგებლო ნივთიერება სრულად შედის ორგანიზმში. ავოკადო კარგად უხდება როგორც ბოსტნეულს, ასევე ხილს. ეს კომბინაცია არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ წარმოუდგენლად ჯანსაღიცაა.

გრეიფრუტი

ყველას არ მოსწონს ეს მწარე ხილი, მაგრამ მისი სარგებელი ორგანიზმისთვის ფასდაუდებელია. ის პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ სავსეა ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის სასარგებლო ნივთიერებებით. ისინი არ ახდენენ გავლენას სისხლში შაქრის დონეზე, ამიტომ ექიმები დიაბეტით დაავადებულებს ურჩევენ მათ გამოყენებას.

მეცნიერებმა ჩაატარეს მთელი რიგი კვლევები, რომლებმაც აჩვენეს, რომ კალიუმის, ლიკოპენის, C ვიტამინის კომბინაცია ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და მისი „სიცოცხლის ხანგრძლივობის“ გახანგრძლივებას. ხილის ხშირი მოხმარება ხელს უშლის ისეთი დაავადების განვითარებას, როგორიცაა ათეროსკლეროზი. არის გაუმჯობესება სისხლძარღვებიაუმჯობესებს მათ ელასტიურობას. შესანიშნავი ინსტრუმენტი მენოპაუზის დროს წნევის ნორმალიზებისთვის.

გრეიფრუტს უმატებენ დესერტებსა და სალათებს ან უბრალოდ მიირთმევენ უმი. ოპტიმალური რაოდენობაა კვირაში 2-3 ცალი, შესაძლებელია საუზმის სახით.

ბროწეული

ეს ხილი ბუნდოვნად წააგავს გულს და, ალბათ, უშედეგოდ. მისი რეგულარული გამოყენება ეხმარება სხეულს საათის მსგავსად იმუშაოს. რას შეიცავს ეს გემრიელი და წვნიანი ხილი? ბროწეულის სიმდიდრე:

• ვიტამინები B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, ანტიოქსიდანტები და რკინა;
• ორგანული მჟავები;
• პოლიფენოლები;
• ბორის მჟავა;
• გლუკოზა და ფრუქტოზა;
• ტანინები.

გულის მუშაობა დიდწილად დამოკიდებულია კალიუმის საკმარის რაოდენობაზე.

Მნიშვნელოვანი! კალიუმის არასაკმარისმა რაოდენობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის უკმარისობისა და არითმიის განვითარებაზე.

ბროწეული უნდა მიირთვათ ახალი. შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ კენკრა ან გამოწუროთ წვენი. ამ პროდუქტის რეგულარული გამოყენება ამცირებს ათეროსკლეროზის, სტენოკარდიის შეტევების რისკს, ინარჩუნებს სისხლძარღვებს კარგ ფორმაში და ათხელებს სისხლს.

მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ ბროწეულის არასწორმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. უკუნაჩვენებია კუჭის წყლულის მქონე ადამიანებში, ბუასილის არსებობით და 1 წლამდე ასაკის ბავშვებში.

Მცენარეული ზეთი

ძალიან სასარგებლოა ადამიანის სხეულიარიან ზეთისხილი და სელის ზეთი. ისინი შესანიშნავად იცავენ გულის კუნთს სხვადასხვა დაავადებისგან, აჯერებენ ორგანიზმს ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და აქვეითებენ სისხლში ქოლესტერინის დონეს. ხშირად მცენარეული ზეთებიგამოიყენება სალათებში. არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს პროდუქტი საკმაოდ კალორიულია.

მარცვლეული

ვერ წარმოიდგენ ადამიანის ცხოვრებამარცვლეულის გამოყენების გარეშე. სუფრაზე მარცვლეულის მუდმივი არსებობა არ აძლევს ქოლესტერინს სისხლძარღვების კედლებზე დაყრის საშუალებას. ეს პროდუქტი მას ადვილად „გამოდევნის“ ორგანიზმიდან. შვრიის ფაფა კი, მაგალითად, ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

Მნიშვნელოვანი! მთლიანი მარცვლეული ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ, რადგან მათ აქვთ უფრო მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა.

Apple

ეს ხილი ყველასთვის კარგია შინაგანი ორგანოები. თუ დღეში ერთხელ მიირთმევთ ერთ ვაშლს, თავიდან აიცილებთ კიბოს და გულის დაავადებების განვითარებას. ბოჭკოვანი არ აძლევს ქოლესტერინს სისხლძარღვების კედლებზე დაგროვების საშუალებას.

ვაშლის დღეები (დიეტა ვაშლის საფუძველზე) ასევე ძალიან სასარგებლოა. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ შეშუპება, დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები და ნორმალიზება მეტაბოლური პროცესებიდა წნევის მაჩვენებლები.

ვაშლის საკვებში გამოყენება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სწრაფ გამოდევნას მავნე ნივთიერებები. მათ, ვისაც ეს ხილი უყვარს, ხშირად არ უწევთ სისხლში შაქრის დონეზე ფიქრი.

უახლესი ამბები გამამხნევებელია, თურმე ამ ხილის მირთმევა ალცჰეიმერის დაავადების თავიდან არიდებას უწყობს ხელს. თაგვებზე ჩატარებულმა კვლევებმა მოულოდნელი აღმოჩენები მოიტანა. ვაშლი ასუფთავებს ორგანიზმს და დადებითად მოქმედებს ტვინის უჯრედების წარმოებაზე.

პარკოსნები და ლობიო

ამ პროდუქტებს შეუძლიათ შეცვალონ ნებისმიერი მაღალკალორიული გვერდითი კერძი. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ ისინი საკმარისად და მათგან მეტი სარგებელი მოაქვს. ლობიო მდიდარია ფლავონოიდებით, რაც ხელს უშლის არტერიული ჰიპერტენზიის განვითარებას.

პარკოსნების შემადგენლობაში: ცილა, კალციუმი, რკინა, ფოლიუმის მჟავა და ბოჭკოვანი, რომლებიც იცავს გულსა და სისხლძარღვებს. სხვადასხვა დაავადებები. კერძოდ, ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ ამ საკვებს, მნიშვნელოვნად ნაკლებად განიცდიან ჰიპერტენზიას.

გოგრა

მიუხედავად მისი ხელმისაწვდომობისა, გოგრა წარმოუდგენლად სასარგებლო პროდუქტია. მისგან ამზადებენ მრავალფეროვან კერძს, დაფქული სუპებიდან დაწყებული გურმან დესერტამდე და წვენებამდე. ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს გულს, არამედ გაციების და დეპრესიის დამარცხების საშუალებასაც გაძლევთ.

კალიუმის საკმარისი შემცველობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წყალ-მარილის ბალანსი და დროულად ამოიღოთ ზედმეტი სითხე. მამაკაცები ძალიან სასარგებლო გოგრის თესლად ითვლება, რომელიც აუმჯობესებს რეპროდუქციული ფუნქციებიდა სისტემები.

ნიორი

ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა სახის მოსამზადებლად ხალხური საშუალებებისახლში. ნივრის ხშირი მოხმარება ამცირებს სისხლძარღვთა ტონუსს, რაც თავის მხრივ ნაზად ამცირებს არტერიულ წნევას. ის შეიცავს 60-მდე სასარგებლო ნივთიერებას, რომლებიც არა მხოლოდ იცავს გულსა და სისხლძარღვებს, არამედ აუმჯობესებს მათ მდგომარეობას. ნიორი ძალიან სასარგებლოა, თუ სწორად გამოიყენება, რადგან დიდი რაოდენობით და მათთვის, ვისაც კუჭის ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს, ეს პროდუქტი შეიძლება საზიანო იყოს.

თევზი

ყველაზე გემრიელი და ჯანსაღი, ექიმებისა და პაციენტების აზრით, წითელი თევზია. ორაგულისა და ორაგულის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ მაღალი წნევის პრობლემა დიდი ხნის განმავლობაში.

ასევე ღირს რაციონში თინუსის, სარდინის, სკუმბრიისა და კალმახის ჩართვა, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ჰიპერტენზია. თევზი ხელს უწყობს ორგანიზმში დაბერების პროცესის შენელებას.

Ბროკოლი

ეს ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა, ამის შესახებ უფროსებმაც და ბავშვებმაც იციან. კომბოსტო ფასდება დიდი შინაარსიკალიუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, ბოჭკოვანი, C და B ვიტამინები. მას მიირთმევენ უმი ან მოხარშული. ის აუმჯობესებს გულის კუნთის მუშაობას, ამცირებს მიოკარდიუმის დაზიანებას და ზრდის გულის წინააღმდეგობას ჰიპოქსიის მიმართ. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული უნდა გახდეს ყველა გულის ან ადამიანის საყვარელი საკვები, რომელიც მიდრეკილია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებისკენ.

კენკრა

თითქმის ყველა ჯიში და სახეობა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ისინი სასარგებლო გავლენას ახდენენ გულზე, აფერხებენ დაბერების პროცესს და ამცირებენ რაოდენობას ჭარბი სითხესხეულში. კენკრა მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით და ვიტამინებით. ისინი აუმჯობესებენ სისხლძარღვების მდგომარეობას და ამცირებენ მათ გამტარიანობას.

კენკრა აუმჯობესებს ვერცხლისწყლის დონეს და კვებავს გულს ყველაფერთან ერთად აუცილებელი ნივთიერებები. ერთი მუჭა ხილი, რეგულარულად მოხმარებული, ამცირებს გულის შეტევის რისკს ზოგჯერ.

სოკო

ბევრს უყვარს სოკო, მაგრამ აბსოლუტურად არ აფასებს მათ სარგებელს. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და მრავალფეროვანი ვიტამინებით. ეს პროდუქტი შესანიშნავად უმკლავდება გულის, სისხლძარღვების სხვადასხვა დაავადებებს და ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს კიბოს სიმსივნეების განვითარების რისკს.

აღსანიშნავია! სოკო სასარგებლოა მომზადების მეთოდის მიუხედავად. მთავარია ზრდის ადგილი, რადგან ამ პროდუქტს შეუძლია მავნე ნივთიერებების შეწოვაც.

შოკოლადი

შოკოლადი ნამდვილად არაჯანსაღია. მაგრამ ეს არ ეხება შავ მწარე სახეობებს. ის არ შეიცავს უამრავ შაქარს და სხვადასხვა ცხიმებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ აძლიერებს CCC-ს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ქოლესტერინი. კაკაოს შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 70%.

თხილი

ეს წარმოუდგენლად სასარგებლო პროდუქტია არა მხოლოდ გულის კუნთისა და სისხლძარღვებისთვის, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის.

Მნიშვნელოვანი! თქვენ უნდა აირჩიოთ თხილი კონსერვანტების, მარილისა და სხვადასხვა დანამატების გარეშე. ასეთი პროდუქტები ხელს უწყობს დაავადებების განვითარებას და სიმსივნეების წარმოქმნას.

თხილი უნდა შეირჩეს ოდნავ გამხმარი. სითბოს დამუშავების დროს ისინი კარგავენ თვისებებს. ეს პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმლის ან სალათების დამატება.

ბირთვების ნებისმიერი კვება უნდა იყოს კოორდინირებული თქვენს ექიმთან. ყოველივე ამის შემდეგ, გულისა და სისხლძარღვების ჯანსაღი პროდუქტები ცალკეულ შემთხვევებში შეიძლება საზიანო იყოს. ხანდაზმულებმა, განურჩევლად იმისა, აწუხებთ თუ არა გულის დაავადება, უფრო ფრთხილად უნდა შეარჩიონ დიეტა ყოველდღე. იმ შემთხვევებშიც კი, როცა არა ფარმაცევტული პროდუქტებიშეუცვლელი, სწორი კვება შეამსუბუქებს მდგომარეობას და გააძლიერებს წამლების ეფექტს.

რომელი საკვებია ყველაზე სასარგებლო სისხლძარღვებისა და გულისთვის? არსებობს სხვადასხვა დანიშნულების პროდუქტები. ზოგიერთ მათგანს ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს, ზოგი ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის სისტემებისა და ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

და არის ისეთებიც, რომლებიც საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ყველამ იცის, რომ გული არის მთელი ადამიანის სხეულის ცენტრი. სანამ ის სცემს, ჩვენ ვცხოვრობთ. და სისხლძარღვებთან ერთად ის ქმნის გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

აქტიური ცხოვრება, სპორტი, ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე, ალკოჰოლისა და ნიკოტინის გამოყენებაზე უარის თქმა, სტრესული სიტუაციების ორგანიზმზე მინიმალური ზემოქმედება - ეს ყველაფერი ჩვენი „ძრავის“ ჯანმრთელობის გარანტიაა.

მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და ყოვლისმომცველად. მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი და სასარგებლო. Ამიტომაც გთავაზობთ გულისა და სისხლძარღვებისთვის ყველაზე საჭირო პროდუქტების ჩამონათვალს.

ავოკადო

ავოკადო შეიცავს საკმარისი რაოდენობის ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია გულისა და სისხლძარღვებისთვის. მასში არსებული ცხიმოვანი მჟავები ხელს უშლის გულის დაავადებების, ათეროსკლეროზის განვითარებას და ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას.

ავოკადოში კალიუმის არსებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ გული მუშაობს სწორად და შეუფერხებლად და ასევე ხსნის სტრესულ სიტუაციებს.
ავოკადოს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და სისხლძარღვების ყველა სასიცოცხლო პროცესის ნორმალიზება. ის ასევე მონაწილეობს ჰემატოპოეზისა და სისხლის მიმოქცევის პროცესში.

ავოკადო ასევე შეიცავს რკინას და სპილენძს. ეს ელემენტები ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას და ასევე ხელს უშლის ანემიას. სხვა საკითხებთან ერთად, ავოკადო ორგანიზმიდან ქოლესტერინს შლის.

მისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის უმჯობესია მიირთვათ უმი. ეს ხილი მიდის სალათებში, შეუთავსეთ მას ასევე სახეობის სხვა წარმომადგენლებთან. მაგალითად, ფორთოხლით და ლიმონით - ყველაზე წარმატებული ტანდემი.

გრეიფრუტი

არანაკლებ სარგებელი მოაქვს გრეიფრუტის მსგავს ხილსაც. იგი შეიცავს სპეციალურ ელემენტებს - გლიკოზიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას, ასევე ხელს უშლიან ათეროსკლეროზის განვითარებას.

ამ ყველაფრის გარდა, გრეიფრუტს ბევრი ვიტამინი აქვს. მაგალითად, ვიტამინი P სასარგებლოა იმით, რომ ის ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას. ეს ასევე ხდის მათ უფრო მოქნილს და ძლიერს.

გრეიფრუტი კარგია დაბალი წნევისა და მიოკარდიუმის ინფარქტის განვითარებისთვის, რადგან ამცირებს ამ დაავადების შემდგომი განვითარების რისკს.

ის ასევე უნდა მიირთვათ უმი. სრული პროდუქტი. პრევენციისა და კონტროლისთვის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებირეკომენდებულია კვირაში სამი გრეიფრუტის ჭამა.

Apple

ვაშლი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია არა მხოლოდ გულის კოორდინირებული მუშაობის ორგანიზებისთვის, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის.

ამ ხილის თანდაყოლილი ვიტამინების სია და ბოჭკოები ამცირებს სისხლში უარყოფითი ქოლესტერინის დონეს.

თუ არსებობს გაუმართაობა გულის მუშაობაში ან სხვა პრობლემები გულის სისტემასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა ჩაეჭიდოთ ვაშლს. მითითებულ პერიოდში თქვენი ძირითადი საკვები ვაშლია. სხვა საკითხებთან ერთად, ასეთი დღეები ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას.

ბროწეული

გულისა და სისხლძარღვებისთვის სასარგებლო პროდუქტების ჩამონათვალში ერთ-ერთი მთავარი ადგილი ბროწეულს ეკუთვნის. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ეხმარება ათეროსკლეროზს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შლის არასაჭირო ქოლესტერინს და ასევე ათხელებს სისხლს.

ბროწეული განსაკუთრებით სასარგებლოა მამაკაცებისთვის. ეს პროდუქტი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას მენჯში, რაც შედეგად დადებითად მოქმედებს მამაკაცის სექსუალურ სიძლიერეზე.

სელის ზეთი, სელის თესლი

სელის თესლი და მისგან მიღებული ზეთი ზედმეტი არ იქნება "სხეულის ძრავისთვის" და სისხლძარღვებისთვის. ისინი მხოლოდ ამრავლებენ ყველა იმ სარგებელს, რაც უკვე აღვნიშნეთ.

მაგრამ გარდა ამ ყველაფრისა, ისინი ხელს უშლიან თრომბის წარმოქმნას. ამ პროდუქტის მნიშვნელოვანი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით, გამოიყენეთ იგი დიდი რაოდენობითარ ღირს.

სალათებს აზავებენ ზეთით, მარცვლეულს კი თესლის დამატება.

კაში

მარცვლეული კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. განსაკუთრებით სასარგებლოა უხეში მარცვლები. მათ აქვთ საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი და მჟავები.

ამიტომ, ამ მარცვლეულისგან მომზადებული მარცვლეული დაბრკოლებაა კორონარული დაავადებაგულები. ასევე, მარცვლეულისგან მარცვლეულის ხშირი გამოყენება ახდენს მთელი სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას და საკმაოდ ძლიერად აძლიერებს თავად სისხლის კედლებს.

გოგრა, ლობიო

პარკოსნები და ლობიო ხელს უწყობს როგორც გულის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას, ასევე მთლიანად სისხლძარღვთა ქსელიადამიანის სხეულში. კარგია ასეთ შემთხვევებში და გოგრა. ის ასევე კარგია გულისთვის, ასევე ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

გააკეთეთ მისგან სუპები, მარცვლეული, უბრალოდ გამოაცხვეთ ან მოხარშეთ. გოგრის ჯემი შესაძლოა თქვენს მენიუშიც იყოს. მთელი წლის განმავლობაში. და ამრიგად, სარგებელი იქნება უწყვეტი.

თევზი

რაც შეეხება თევზის კვლევას, ორაგული და ორაგული კარგია გულისა და სისხლძარღვებისთვის. ასევე ზედმეტი არ არის სკუმბრია, სარდინი, ტუნა და კალმახი.

ნიორი, ბროკოლი და ყველა სახის კენკრა

ნიორი, ბროკოლი და ყველა სახის კენკრა ასევე ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის დაწევას და მთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას.

მაგრამ ალუბალი განსაკუთრებით სასარგებლოა. მას შეუძლია სისხლძარღვების კედლების გამაგრება, რაც იწვევს მათ ხანგრძლივ და კარგად კოორდინირებულ მუშაობას. მაგალითად, შავი მოცხარი შესანიშნავად ატონიზირებს გულის მუშაობას.

მაგრამ წითელი მოცხარი კარგია სისხლის შედედების დარღვევისთვის და ხელს უშლის მიოკარდიუმის ინფარქტის გამოვლინებას. არ არის ზედმეტი ასევე ამ სიაში და ჟოლო. ის აძლიერებს გულის არტერიებს.

შავი მწარე შოკოლადი

გულის მუშაობისთვის შავ მწარე შოკოლადს მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს. ის აძლიერებს მთელი სისტემის მუშაობას, ახდენს წნევის ნორმალიზებას. შლის უარყოფით ქოლესტერინს.

მთავარი ის არის, რომ აუცილებელია მწარე შავი შოკოლადის ჭამა, ყველა სხვა სახეობა მხოლოდ ზიანს მოუტანს.

ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, სოკო

სოკო, თხილი, ნუში, კუნელი, წითელი წიწაკა, როზმარინი, რეჰანი, ოხრახუში, ისპანახი, პლანეტა და ბანანი ასევე უნდა მიეკუთვნებოდეს ამ სიას.

ზოგადად, ექიმებს აქვთ ასეთი განსაკუთრებული დიეტა გულისა და სისხლძარღვებისთვის. ისინი გვირჩევენ, რომ ყველა „ბირთვი“ მიირთვას რაციონში მეტი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, თხილი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.

არ დაივიწყოთ მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ზეითუნის ზეთი. ჩვენს ცნობილ ყოველდღიურ საკვებს შორის ასეთ დიეტაში ლიდერობს ჭარხალი და სტაფილო. მათგან მზადდება სალათები, ასევე ახლად გამოწურული წვენები.

საკვები, რომელიც ზიანს აყენებს გულს

როგორც ყველაფერს, ამ მკურნალობას აქვს უარყოფითი მხარე. არის საკვები, რომელიც ზიანს აყენებს ჩვენს გულს.

ესენია შაქარი, მარილი, მარგარინი, სოუსები, მაიონეზი, სწრაფი კვება, ჩიფსები, ცქრიალა წყალი, ყველა სახის მარინადები, ძმარი, სანელებლები. მაგრამ სია ამით არ მთავრდება.

ღორის და საქონლის ხორცი ასევე სისხლძარღვების და გულის მტრები არიან. ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დაგროვებას. ასევე, ყველა პროდუქტი, რომელიც მოხარშულია ღრმა ცხიმში ან შემწვარი და მოწევის მეთოდით, უარყოფითად იმოქმედებს მთელი სისტემის მუშაობაზე.

თქვენ ირჩევთ რას ჭამთ. თქვენი ჯანმრთელობა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია საკვებზე. გულისა და სისხლძარღვების დასაცავად მიირთვით ჯანსაღი საკვები.

ბრძნული აღმოსავლური ანდაზა ამბობს: "თვალებში არ ჩაიხედო, გულში ჩაიხედე". მოდით მივყვეთ მას და გავარკვიოთ, რა სჭირდება ჩვენს გულს იმისთვის, რომ მან დიდხანს და შეუფერხებლად იმუშაოს და რა არის უკეთესი, რომ თავიდან ავიცილოთ.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გულს უსაფრთხოების კოლოსალური ზღვარი აქვს. მან შეიძლება დაუღალავად იმუშაოს არანაკლებ 150 წლის განმავლობაში. Რა?! მთავარია, ბუნებით გაზომილი ეს პერიოდი არ შემცირდეს და გავიხსენოთ, რა არის გულისთვის კარგი.

რა კარგია გულისთვის

• მას არ სურს დასვენება. ეს აუცილებლად! თქვენი სიზარმაცე და უმოქმედობა ასუსტებს გულის კუნთს. გულისთვის კარგია სპორტი: სირბილი, ადგილზე სირბილი, ლაშქრობა, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ლაშქრობა, სპორტი აძლიერებს მას. რეგულარული ვარჯიში 3-ჯერ ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. დილის ვარჯიშები კარგია, მაგრამ არა საკმარისი. ყველაზე ხელმისაწვდომი ნებისმიერ ასაკში ვარჯიშის სტრესი- ფეხით და კარგი ტემპით - 100-120 (და მეტი ახალგაზრდებისთვის და გაწვრთნილი ადამიანებისთვის) ნაბიჯი წუთში. თუ დღეში მინიმუმ 5 კილომეტრს ივლით, ეს ხელს შეუწყობს გულს, რომ დროზე ადრე არ დაიღალოს. იარეთ მინიმუმ ნაწილი სამსახურამდე და ნაკლებად ხშირად ისარგებლეთ ლიფტით. ისუნთქეთ ღრმად, რიტმულად, სრულად - ჟანგბადი ძალიან კარგია თქვენი გულისთვის.
• სასარგებლოა გულისთვის და ბუნების წიაღში ცხოვრებისთვის. გარეუბნების მაცხოვრებლებში მიოკარდიუმის ინფარქტი ბევრად უფრო იშვიათია, ვიდრე ქალაქებში. ერთ-ერთი მიზეზი არის დიდი ნერვული გადატვირთვის არარსებობა, რასაც დიდ ქალაქებში მცხოვრები ხალხი ექვემდებარება.
• სტაბილურობა, გამძლეობა, დამკვიდრებული ცხოვრების წესი ასევე კარგია თქვენი გულისთვის. ძირძველი მოსახლეობა, ტრადიციების, გაბატონებული ცხოვრების გარკვეული წესის დაცვით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიგრაცია ათეროსკლეროზიდან გულის კორონარული დაავადებითა და ინფარქტით გადავიდეს. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რა ცუდი იყო იმ ძალიან „ღალატისა და ცვლილებებისკენ მიდრეკილი“ სილამაზის გულისთვის, როგორც ქარი მაისში: მან გულები გატეხა არა მხოლოდ თავის კავალერებს, არამედ საკუთარსაც.
• თქვენი გული კარგად ზეთიანი მანქანავით მუშაობს? შესანიშნავი. მაგრამ ნებისმიერი მექანიზმი დროდადრო მოითხოვს რუტინულ შემოწმებას. ამიტომ წელიწადში ერთხელ მაინც და 40 წლის შემდეგ გაზომეთ არტერიული წნევა ორჯერ და თუ ის ამაღლებულია, მიიღეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული ზომები.
• მოკლედ, მინიმუმ 15-30 წუთი დღის ძილიან ძილი მოგცემთ ძალას, გაგიუმჯობესებთ კეთილდღეობას და რაც მთავარია - გულს მცირე მოსვენებით უზრუნველყოფთ. გერმანელი მეცნიერები ამბობენ - აუცილებელია! ყოველივე ამის შემდეგ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ძალიან მტკივნეულად რეაგირებს ჩვენს მიმართ მუდმივი ძილის ნაკლებობა. გარდა ამისა, ექიმების მიერ ჩატარებულმა ტესტებმა აჩვენა, რომ სხეულის ბუნებრივი ბიორიტმები დროდადრო გვაიძულებს თავი დავანებოთ. Საუკეთესო დრო, მორფეოსის ნებას რომ დანებდეს, - 13 თუ 17 საათი.

Ჯანმრთელი საკვები

გზა ჯანსაღი გულისკენ, როგორც მამაკაცისთვის, ასევე ქალისთვის, კუჭში გადის, აუცილებელია გულისთვის სასარგებლო საკვების მიღება. მას არ აინტერესებს რა სახის საჭმელს მიირთმევთ. თქვენს გულს უყვარს ვიტამინები (განსაკუთრებით B ჯგუფი, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმზე, ასკორბინის მჟავადა ვიტამინი P, სისხლძარღვთა კედლის გამტარიანობის ნორმალიზება). ბევრი მათგანია ხილსა და ბოსტნეულში, რომლებიც ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმიდან ქოლესტერინის გამოდევნა, რაც უამრავ პრობლემას უქმნის გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

"დღეში ერთი ვაშლი აშორებს ექიმს" ("ერთი ვაშლი დღეში - და ექიმი არ დაგჭირდებათ"), ამბობენ ბრიტანელები. მართალია. ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით აქტიური ნივთიერება- პექტინი, რომელიც ძალიან კარგია გულისთვის.

ყველა ქიმიური ელემენტიდან გულს ყველაზე მეტად სჭირდება:

• იოდი (მისი შემცველი პროდუქტები დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე: ეს არის ზღვის თევზი, კალმარი, კრევეტები, ზღვის კომბოსტო და ნეპტუნის სხვა საჩუქრები),
• კალიუმი (აუმჯობესებს გულის კუნთის აქტივობას, ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას: ყველაზე მეტად კარტოფილში, გოგრაში, კომბოსტოში, გარგარში, ქლიავში, გარგრის ჩირში, ლეღვში, ვარდის ბარძაყში, შავ და წითელ მოცხარში, ოხრახუში)
• მაგნიუმი (ამ ელემენტს აქვს დამამშვიდებელი, სისხლძარღვების გამაფართოებელი და შარდმდენი მოქმედება, ინარჩუნებს სისხლძარღვების კედლების ტონუსს და ამიტომ არ უგულებელყოთ მარცვლეული: შვრიის ფაფა, ფეტვი, ქერი, წიწიბურა და ასევე. ნიგოზი, ბარდა, ჭარხალი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი; მდიდარია მაგნიუმით ხორბლის ქატო, სოიოს ფქვილი, ტკბილი ნუში, ბანანი. ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ვინც ყოველდღიურად ღებულობს მინიმუმ ნახევარ გრამ მაგნიუმს - ამდენს შეიცავს ერთი ბანანი, ინფარქტის რისკი მცირდება მინიმუმამდე).
• და თქვენი გულის კიდევ ერთი გასტრონომიული დამოკიდებულება არის რძის და ვეგეტარიანული სუპები: მარცვლეულიდან, ბოსტნეულიდან.

გახსოვთ, ბოლოს როდის იყო ეს კერძები თქვენს მაგიდაზე?

სამწუხაროდ, არა მხოლოდ კუპიდონის ისრები ემუქრება გულს. მსოფლიოში ბევრი რამ არის გულისთვის საზიანო.

რა ცუდია გულისთვის

• თუ თქვენ წინააღმდეგი ხართ სხვებთან და საკუთარ თავთან, არ იცით როგორ მართოთ ემოციები, ყოველთვის გადატვირთული ხართ და დასვენებას სწირავთ ამისთვის, ეს ძალიან საზიანოა გულისთვის. ყველაფერს ზედმეტად პირადად იღებთ? გულის ადამიანიდან მალე შეიძლება გადაიქცეთ მხოლოდ "ბირთავად".
• ზედმეტი კილოგრამები პირდაპირ საფრთხეს უქმნის გულს. ისინი ქმნიან დამატებით დატვირთვას ამ სხეულზე. სიმსუქნე ადამიანებში, ასაკის მიუხედავად, გულის შეტევა 4-ჯერ უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე მათ, ვინც ნორმალურ წონას ინარჩუნებს.
• სხვა სიგარეტი გადაათრიეს? წარმოიდგინეთ: თქვენი არტერიები შევიწროვდა, გულისცემა წუთში 8-10 დარტყმით გაიზარდა, ორგანიზმმა დაკარგა 10 მგ ვიტამინი C, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სისხლძარღვების გასამაგრებლად. ირაციონალურ რეჟიმში მუშაობისას გული ნაადრევად იწურება. ნიკოტინი ზრდის მის მოთხოვნილებას ჟანგბადზე, ზრდის სისხლის შედედებას, რაც ხელს უწყობს სისხლის შედედების წარმოქმნას, კერძოდ, კორონარული არტერიებში.
• გინდა "დაასრულო" გული? შემდეგ დაამატეთ ალკოჰოლი სიგარეტს. თამბაქოსთან ერთად, ის განსაკუთრებით დესტრუქციულად მოქმედებს: ხსნის ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს. თამბაქოს კვამლი. ისინი შედიან სისხლში, გულის კუნთში. დაფიქრდი: თუ ჩვევად გექცა უგუნური ქეიფი, რომელზედაც ძლიერ სასმელს მდინარესავით ასხამენ, შეიძლება გული გაგიფუჭოს. ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ ის უფრო ხშირად იწყებდა ცემას, გამოჩნდა ქოშინი, გაიზარდა არტერიული წნევა - ფრთხილად იყავით: ეს ყველაფერი მოახლოებული მიოკარდიუმის დისტროფიის (ალკოჰოლური კარდიომიოპათია) ბნელი სიმპტომებია.

თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ერთი ჭიქა კარგი წითელი ღვინო სადილზე ან სადღესასწაულო ვახშმის დროს ჯანმრთელი ადამიანიარ დააზარალებს, პირიქით, გამოდგება ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკად. ნარკოლოგები ორგანიზმისთვის უსაფრთხოდ თვლიან 100% ალკოჰოლის შემდეგ დოზებს: კაცებისთვის 170გრ, ქალებისთვის 115გრ კვირაში (100გრ ღვინო შეესაბამება 45გრ არაყს). მთავარია - არ დაივიწყოთ პროპორციის გრძნობა!

საკვები, რომელიც საზიანოა გულისთვის

გულს არ უყვარს, როცა ძალიან ხშირად ჭამ ცხიმიან, ტკბილ, მარილიან საკვებს, ხორცის კერძებს, ასევე რაფინირებულ, დაკონსერვებულ, ქოლესტერინით მდიდარ საკვებს (კვერცხი, ცხიმიანი ყველი, ხიზილალა, ღვიძლი, თირკმელები), დიდი რაოდენობით. ეს საკვები საზიანოა გულისთვის.

სხვათა შორის, ჯანმო-მ დაადგინა მათი მოხმარების უსაფრთხო ნორმები: რეკომენდებულია კვირაში არაუმეტეს 2-3 კვერცხის ჭამა, კარაქი - არაუმეტეს 15-20 გ დღეში, შეგიძლიათ მიირთვათ ძლიერი ხორცი ან თევზის ბულიონი. კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ ( შეიცავს უამრავ ექსტრაქტულ ნივთიერებას, რომელიც ამაღელვებს ნერვულ და გულ - სისხლძარღვთა სისტემა); თევზი ან უცხიმო ხორცი (მათ შორის ფრინველი) არ უნდა მიირთვათ 100 გრამზე მეტი დღეში.

შაქარი და მარილი ძველი "გულის" მტრები არიან. თუ მათ მოხმარებას მინიმუმამდე დაიცავთ, თქვენი გული მხოლოდ მადლიერი იქნება თქვენი.

ყავა მავნებელია გულისთვის?

დილით ერთი ფინჯანი ყავა, მეორე ლანჩზე - კარგია, მაგრამ თუ მუდმივად სვამთ დღეში 4 ფინჯან ძლიერ ყავას, რისკავთ, რომ ყავა ამ რაოდენობით საზიანო იყოს გულისთვის.

კოფეინი არ არის მხოლოდ გამამხნევებელი - ის მოქმედებს როგორც მასტიმულირებელი, ზრდის არტერიულ წნევას, ზრდის გულის შეკუმშვის რაოდენობას, ქმნის დამატებით დატვირთვას გულისთვის. ამაში ყველა ექიმი ერთსულოვანია. დიდი ხანია შენიშნა, რომ სტენოკარდია და მიოკარდიუმის ინფარქტი ხშირად "ელოდება" მსხვერპლს ფინჯანი ყავის ბოლოში.

აბა, აქ გაიგე, რა უყვარს შენს გულს და რა არა. იზრუნეთ მასზე, ანებეთ თავი, უყურეთ თქვენს „გულის“ ჯანმრთელობას. მერწმუნეთ, ეს ბევრად უფრო ადვილი და უმტკივნეულოა, ვიდრე თუნდაც ყველაზე მარტივი გულის ოპერაცია.