პროდუქტები ლამაზი თმისთვის. ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები თმის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

რძე შეიცავს ყველაფერს ნუტრიენტებისიცოცხლისთვის აუცილებელი. ამიტომ, იზრუნეთ თქვენი თმის ჯანმრთელობაზე, არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები!

გაწუხებთ თმის ცვენა? დაამატეთ იგი თქვენს სიაში კარგი ჩვევებიდღეში ერთი ჭიქა რძის დალევა (შეიძლება მეტიც!). ის შეიცავს 240 მგ კალციუმს, რაც თითქმის მეოთხედია ყოველდღიური შემწეობა! გარდა ამისა, რძე მდიდარია ფოსფორით, კალიუმით, გოგირდით, ბიოტინით.

თ რძე არ გიყვარს? შეცვალეთ იგი რძის პროდუქტებით.

ის მდიდარია პრობიოტიკებით (სასარგებლო ბაქტერიებით), რომლებიც არა მხოლოდ აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, არამედ ხელს უწყობს B ვიტამინების შეწოვას.ისინი საჭიროა ჯანსაღი თმისთვის.

2. ყურადღება ბანანს!

ეს ხილი უკვე ნაცნობი სტუმარი გახდა ჩვენს სუფრაზე. ეს არის ძალიან ჯანსაღი: ბანანი შეიცავს ბიოტინს (ვიტამინი H, ან B7). ის არა მარტო არეგულირებს ნერვული სისტემა, მაგრამ ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე.

კიდევ ერთი პლიუსი ბანანის სასარგებლოდ: ისინი შეიცავს სილიკონს, რომელიც პასუხისმგებელია კულულების სიმტკიცეზე და ასტიმულირებს მათ ზრდას. სხვათა შორის, არ იფიქროთ, რომ ამ ხილისგან ბევრად უკეთესს მიიღებთ: ერთი ხილი შეიცავს მხოლოდ 60-80 კკალს.

3. სოიო არის ის, რაც გჭირდებათ!

იცით თუ არა, რომ თქვენი თმა 97%-ით არის კერატინი - ცილოვანი ნივთიერება, რომელიც გამდიდრებულია მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით? ამიტომ ცილა აუცილებელია მათი ზრდისა და განვითარებისთვის. და სოიო საუკეთესო წყარომცენარეული ცილა. მისი უპირატესობა ის არის, რომ არ შეიცავს მავნე ქოლესტერინს, ადრენალინს და ჰორმონებს, რომლებიც ხორცშია. მცენარეული ცილა ბევრად უფრო ადვილად ითვისება, ვიდრე ცხოველური.

გარდა ამისა, სოიო შეიცავს ვიტამინებს, კვალი ელემენტებს და ამინომჟავებს, რომლებიც ასტიმულირებენ თმის ზრდას. სოიოს ხორცთან ერთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს რძე, სოუსები და კარაქი.

4. მოამარაგეთ თესლი!

თუ თქვენ გაქვთ მოსაწყენი და მტვრევადი თმა, მაშინ, სავარაუდოდ, მათ აკლიათ თუთია. ყოველი უფლებით შეგიძლიათ მიირთვათ მზესუმზირის თესლი! ამ ჯანსაღი პროდუქტის 100 გრ შეიცავს 5,2 მგ თუთიას. ვიტამინ B6-თან ერთად (და ასევე ბევრია თესლებში), თუთია სასწაულებს ახდენს: თმას უბრუნებს ფერს და ბზინვარებას, ასტიმულირებს მათ ზრდას.

როგორ ფიქრობთ, თესლის ღეჭვა არაესთეტიკურია? ვეთანხმები! შეიძინეთ ისინი უკვე გახეხილი და დაუმატეთ ნებისმიერ კერძს. სხვათა შორის, ამისთვის ქალთა ჯანმრთელობაასევე ძალიან სასარგებლოა E ვიტამინის შემცველი გოგრის თესლი.

5. ქატო - ყველაზე სასარგებლო

ყველაზე სასარგებლოა პურის ქატოთი ჭამა, ისინი ბოჭკოს წყაროა, რომელიც არეგულირებს ნაწლავების მუშაობას, აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში. ხელს უწყობს უკეთესი ასიმილაციანუტრიენტები და საერთო ჯანმრთელობა. თმისთვის კი ქატო ასევე ღირებულია, რადგან შეიცავს B ვიტამინებს, მათ შორის ბიოტინს და პანთენოლს.

ქატოს პურის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ ხრაშუნა ქატოთი, ან კიდევ უკეთესი - ქატო ნატურალურ იოგურტთან ერთად. ახლა სუპერმარკეტებში ქატოზე დაფუძნებულ უამრავ პროდუქტს ყიდიან, აფთიაქში კი – მათთან ერთად დიეტური დანამატები.

6. კივი - მწვანე შუქი

კივი ლიდერია C ვიტამინის შემცველობით: ერთი ხილი მთლიანად ფარავს ყოველდღიური მოთხოვნაორგანიზმი. მაგრამ ამ ვიტამინის გარეშე არა მხოლოდ თმა, არამედ კბილები, კუნთები, ფრჩხილები და ძვლები არ იქნება ჯანმრთელი. გარდა ამისა, ეს ეგზოტიკური ხილი, უფრო სწორად, კენკრა მდიდარია ორგანული მჟავებირიბოფლავინი, თიამინი და მიკროელემენტები. სხვათა შორის, შეეცადეთ მიირთვათ ის კანთან ერთად: აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.

7. ასეთი საჭირო თხილი

არ აქვს მნიშვნელობა რომელი თხილი გირჩევნიათ – ნიგოზი, თხილი, ნუში თუ კეშიუ. ყველა მათგანი სასარგებლოა თმისთვის, პირველ რიგში ბიოტინის გამო. ხოლო ვიტამინ E-ს, რომლითაც მდიდარია თხილი, ახალგაზრდობის ელექსირს უწოდებენ: ის ანელებს უჯრედების დაბერების პროცესს.

სხვა საკითხებთან ერთად, თხილი შეიცავს მაგნიუმს, სელენს, ელაგის მჟავას და ანტიოქსიდანტებს. დღეში მხოლოდ რამდენიმე თხილი დააზღვევს თქვენს კულულებს გატეხვისა და დაკარგვისგან და ჯანსაღ იერს მიანიჭებს კანს. ღირს საჭმლის მირთმევა არა ვაფლით შოკოლადით, არამედ მუჭა სხვადასხვა თხილით - რა თქმა უნდა, არა შემწვარი.

8. ღვიძლი სილამაზისთვის

ძროხის ღვიძლს აქვს ყველაფერი, რაც თქვენს თმას სჭირდება! ჯერ ერთი, ცილა იგივეა, რაც საქონლის ხორცში. მეორე, B ვიტამინები, მათ შორის ბიოტინი, რომელთა ნაკლებობა იწვევს თმის ცვენას და ქერტლს. მესამე, ღვიძლი ლიდერობს პროდუქტებს შორის რკინის შემცველობით (6 მგ 100 გ-ზე), ტყუილად არ არის, რომ ამ პროდუქტის კერძები ინიშნება ანემიის მქონე პაციენტებისთვის. სწორედ რკინის ნაკლებობის გამო ხდება თქვენი თმა მტვრევადი! მეოთხე, ღვიძლში 14-ჯერ მეტი ვიტამინი Aაა, ვიდრე კარაქში. ღვიძლი ჯობია გაყინული იყიდოთ, მოხარშვისას კი ზედმეტად არ შეწვათ.

9. ზღვის თევზი დიდი პატივისცემით

არცერთ სხვა პროდუქტში არ ნახავთ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ისეთ კომპლექტს (A, D და E), როგორც ზღვის თევზში. რა შეგვიძლია ვთქვათ თმის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან კვალი ელემენტებზე, მათ შორის ფოსფორზე, კალიუმზე, თუთიაზე, სპილენძსა და იოდზე!

200 გრ თევზი შეიცავს ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილების ნახევარს და აუცილებელი ამინომჟავების სრულ დოზას.

დანერგეთ თევზის დღეების რეგულარული მოწყობის ტრადიცია, რადგან ჯანსაღი თმისთვის თევზის კერძები კვირაში 4-ჯერ მაინც უნდა მიირთვათ.

სასიხარულო ამბავი: ჰაკი, პოლკი, ლოქო და ფლაკონი არანაირად არ ჩამოუვარდებიან უფრო ძვირიან თევზს თავიანთი თვისებებით. სხვათა შორის, ყველა ზღვის პროდუქტი გამონაკლისის გარეშე სასარგებლოა თმის ჯანმრთელობისთვის.

10. ვიტამინის ისპანახი

ის, რასაც ჩვენ მოგიყვებით, მაშინვე გახდებით ისპანახის ფანი! გამოდის, რომ მისი ფოთლები შეიცავს ვიტამინების მთელ კომპლექსს (B ჯგუფი სრულად არის წარმოდგენილი), ბევრი ცილა და იმდენი რკინა, რომ მას ათწლეულებია ანემიის დროს უნიშნავენ. მინერალური შემცველობით ბოსტნეულს შორის პირველ ადგილზეა! ისპანახი არის სუპისთვის საუკეთესო დრესინგი და ხორცისთვის მშვენიერი გვერდითი კერძი.

ფოტო ტექსტში: Shutterstock.com, Depositphotos.com

თმის მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია კვების ხარისხზე. ვიტამინების, მინერალების, ამინომჟავების და სხვა ღირებული კომპონენტების გარკვეული რაოდენობა არის კანისა და ძაფების ჯანმრთელობის გასაღები.

რა საკვებია კარგი თმისთვის? როგორი უნდა იყოს დიეტა თმის სილამაზისთვის? მოდი გავარკვიოთ.

ჯანსაღი კვების ძირითადი წესები

ტრიქოლოგები, თმის სპეციალისტები, დაჟინებით ითხოვენ მრავალფეროვან, ხარისხიან დიეტას. ამა თუ იმ მიმართულებით დახრილობა უარყოფითად მოქმედებს თმაზე.

შედეგები არ არის სათანადო კვება:

• თმის მოსაწყენი ფერი;
• შეთხელება, თმის ღეროების სისუსტე;
• ქერტლი, სკალპის დაავადებები;
• სკალპის ზედმეტი სიმშრალე/ცხიმიანობა;
• ზრდის შეფერხება, თმის ცვენა;
• „დენდელიონის ეფექტი“ (თმები ფუმფულა, გამოწეული სხვადასხვა მიმართულებით).

ჯანსაღი კვება არის საკმარისი რაოდენობით:

• ვიტამინები;
• ცილები;
• ჯანსაღი ცხიმები;
• მინერალები;
• სითხეები;
• ნახშირწყლები.

ვიტამინები თმის ჯანმრთელობისთვის

არასწორი კვება თმის ხარისხის გაუარესების მიზეზია.თმის ფოლიკულები სუსტდება, კანის პრობლემები ჩნდება. ავიტამინოზი აქცევს მდიდრულ კულულებს მოსაწყენ, უსიცოცხლო ძაფებად.

თმის სარგებელი:

• B ვიტამინები.ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული კომპონენტი კანისა და ხვეულების ჯანმრთელობისთვის. სასარგებლო ნივთიერებები ანიჭებს ძაფებს ბზინვარებას, ელასტიურობას, კვებავს, აძლიერებს, ამკვრივებს, ააქტიურებს თმის ზრდას, ინარჩუნებს წყალ-ცხიმოვან ბალანსს;
• ვიტამინი A.ინარჩუნებს ტენის საკმარის დონეს თმის ღეროებსა და კანში, ანიჭებს სირბილეს, მოცულობას, აუმჯობესებს თმის სტრუქტურას. რეტინოლი შეუცვლელია გაყოფილი ბოლოების სამკურნალოდ, გამორიცხავს ძაფების გაზრდილ სიმშრალეს;
• ვიტამინი E.ღირებული ნივთიერება ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, ატენიანებს, იცავს ულტრაიისფერი სხივების უარყოფითი გავლენისგან, აჯერებს თმის ფოლიკულებს საკვები ნივთიერებებით. ტოკოფეროლი აქტიურად აღადგენს კუტიკულას დახვევის, შეღებვის, ხშირი ცხელი სტილის შემდეგ, შეუცვლელი პროფილაქტიკური კურსებისთვის;
• ვიტამინი ცე.ასკორბინის მჟავის გარეშე, ძაფების ზრდა, ნორმალური სისხლის მიმოქცევა შეუძლებელია. ნაკლი ღირებული ნივთიერებაანელებს რკინის შეწოვის სიჩქარეს, იკარგება ბუნებრივი ბზინვარება, მცირდება ხვეულების ელასტიურობა.

კვალი ელემენტები

მინერალების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს თმის მდგომარეობაზე. მდიდარი დიეტა არის გარანტი იმისა, რომ თმის ფოლიკულები და წნელები იღებენ საკმარის რაოდენობას ღირებულ კომპონენტებს.

მოქმედება კანზე და თმაზე:

• იოდის- მეტაბოლური პროცესები, თმის ელასტიურობა;
• ფოსფორი- სასიამოვნო სიკაშკაშე, ფერის სიკაშკაშე;
• მაგნიუმი- ელასტიურობა, ძაფების სიმტკიცე;
• სპილენძი- ზრდის სიჩქარეს მეტაბოლური პროცესები, ანელებს უჯრედების დაბერებას;
• კალციუმი- მონაწილეობს თმის ღეროების აგებაში;
• სილიკონი- უზრუნველყოფს ხვეულების სიმტკიცეს, ელასტიურობას, ამაგრებს თმის ფოლიკულებს;
• რკინის- ხელს უშლის ნაცრისფერი თმების გაჩენას, ამაგრებს ფესვებს, ღეროებს;
• გოგირდის- შეუცვლელი ელემენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ელასტიურობას, ჯანსაღ გარეგნობას, ბუნებრივ ბზინვარებას;
• სელენი- ძლიერი ანტიოქსიდანტი, იცავს თმას ულტრაიისფერი გამოსხივების მავნე ზემოქმედებისგან; სხვადასხვა დაბინძურება, ატმოსფერული ნალექი.

თმის პრობლემები არასწორი კვების გამო

მინერალების ნაკლებობა, ბერიბერი, პლუს აგრესიული ეფექტი თმაზე (სითბოს დახვევა, დახვევა, შეღებვა, ვარცხნა) სწრაფად არღვევს წონასწორობას. კანი და ძაფები კარგავენ ჯანსაღ გარეგნობას: ასე სიგნალს აძლევს სხეული წარუმატებლობის შესახებ.

თმის საერთო პრობლემების მიზეზები:

• ძაფების გაზრდილი ცხიმიანობა.ორგანიზმს აკლია B ჯგუფის ვიტამინები. კორექციისთვის რაციონში შეიტანეთ ქატო, მთლიანი პური, მარცვლეული, პური;
• სისუსტე, მოსაწყენი ფერი, კანის გაღიზიანება.ამინომჟავის ტიროზინის, თუთიის დეფიციტი. მიირთვით სეზამი, შვრიის ფაფა, ფრინველი, ბანანი, კვერცხი, ნუში, პარკოსნები, ავოკადო;
• ცუდი ზრდა, დაკარგვა.რკინის, რიბოფლავინის, თიამინის, ნიკოტინის მჟავის ნაკლებობა;
• მონაკვეთი რჩევები, მშრალი strand.აკლია ცხიმოვანი პოლიუჯერი მჟავები. რაციონში შეიტანეთ მცენარეული ზეთები, ზეთისხილი, ცხიმოვანი ზღვის თევზი, ავოკადო, თხილი;
• ადრეული ნაცრისფერი თმა.მელანინის გამომუშავების შემცირება რკინის, სპილენძის, ტიროზინის და B ვიტამინების ნაკლებობის შედეგია;
• გათხელებული ღეროები, გათხელებული თმა, არაჯანსაღი გარეგნობაჩნდება ცილების ნაკლებობით - სამშენებლო მასალები თმისთვის. მიირთვით მეტი თხილი, წითელი მჭლე ხორცი, ხმელი ხილი, კვერცხი, ზღვის თევზი, მარცვლეული, პარკოსნები.

ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტები

რა საკვებია კარგი თმისთვის? როგორ შევადგინოთ დიეტა? გაითვალისწინეთ დიეტოლოგებისა და ტრიქოლოგების რეკომენდაციები.

ტოპ 10 პროდუქტი მდიდრული თმისთვის:

• ზღვის თევზი, ზღვის პროდუქტებიშეიცავს პოლიუჯერი ომეგა-3,6,9 ცხიმოვან მჟავებს, თუთიას, იოდს, ფოსფორს;
• მარცვლეული, ლობიო.ცილის, B ვიტამინების, ბოჭკოების წყარო;
• თხილი.შეიცავს სელენს, თუთიას, ძვირფას ცხიმოვან მჟავებს, დიდი რიცხვივიტამინი E;
• ჩიტი.უცხიმო ქათმის, ინდაურის ხორცი ადვილად ასათვისებელი ცილის წყაროა. რკინის მაღალი კონცენტრაცია;
• მცენარეული ზეთები- ვიტამინები A, E, D, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები;
• კვერცხები- შეუცვლელია სამშენებლო მასალის - ცილის მომარაგებისთვის. პროდუქტი შეიცავს B ვიტამინებს;
• ფოთლოვანი ბოსტნეული, მწვანილი- ასკორბინის მჟავა, რეტინოლი, საკმარისი რაოდენობით რკინა, მაგნიუმი, კალციუმი;
• უცხიმო რძე, რძის პროდუქტებიშეიცავს კალციუმს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია კულულების ნორმალური ზრდა;
• წითელი ბოსტნეული- კაროტინის, ნიაცინის, რიბოფლავინის, კალიუმის, მაგნიუმის წყაროები;
• პარკოსნები.ლობიო, ბარდა, ოსპი შეიცავს ბიოტინს, თუთიას, რკინას.

აუცილებლად გამოიყენეთ:

• ციტრუსი;
• ხილი;
• კენკრა;
• სოკო;
• მყარი ყველი.

ამ პროდუქტების გარეშე თმა კარგავს ჯანმრთელობას, იშლება და ცუდად იზრდება. Დაბალანსებული დიეტა- "აგური", რომლის გარეშეც თმის ჯანმრთელობა განადგურებულია.

Მნიშვნელოვანი!ლუდის საფუარი ხელს შეუწყობს დასუსტებული ძაფების მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ეპიდერმისის სიმშრალის / ცხიმიანობის აღმოფხვრას. ღირებული პროდუქტი შეიცავს B ვიტამინებს, მაგნიუმს, სელენს, სილიკონს, თუთიას. გამოიყენეთ დიეტური დანამატები ლუდის საფუართან ერთად, გააკეთეთ თმის ნიღბები. საფუარის სოკოების კოლონიები სწრაფად გაჯერებს სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით.

მავნე დიეტა

გარკვეული კერძების, ცარიელი კალორიების შემცველი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება არღვევს წყალ-ცხიმოვან ბალანსს. ზოგიერთი პროდუქტი ხელს უშლის ორგანიზმს მინერალების, ვიტამინების შეწოვაში და ანადგურებს სასარგებლო ნივთიერებებს.

მინიმიზაცია:

• შაქარი.შაქრის დიდი რაოდენობა ზრდის თმის ცხიმიანობას, პროვოცირებს კანის მეშვეობით ტოქსიკური ნივთიერებების წარმოქმნას, გამოყოფას, ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• საკვები კოფეინთან ერთად- შოკოლადი, ჩაი, ყავა. ერთი-ორი ფინჯანი ყავა ან ერთი ჭიქა ჩაი არ დააზარალებს, მაგრამ გადაჭარბებული გამოყენება არღვევს თუთიის, კალიუმის შეწოვას, ანადგურებს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას;
• სწრაფი კვების პროდუქტები, კონსერვები, ნახევარფაბრიკატები.პროდუქტები თითქმის არ შეიცავს ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებს, უზრუნველყოფს გაჯერებას საკვები ნივთიერებების მიღების გარეშე. მაიონეზი, სოუსი, კეტჩუპი შეფუთვაში შეიცავს უამრავ კონსერვანტს, გასქელებას, რომელიც საზიანოა ადამიანისთვის;
• გაზიანი სასმელები.საღებავები, დამატკბობლები, კონსერვანტები უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს ალერგიას. სხეულის შიგნით არსებული ჩავარდნები მაშინვე აისახება კანზე და ძაფებზე. ცარიელი კალორია უსარგებლოა და იწვევს სიმსუქნეს
• მარილი.ჭარბი ნატრიუმის ქლორიდი იწვევს შეშუპებას, ხელს უშლის ვიტამინების შეწოვას. მინუსი არის წყლის ბალანსის დარღვევა, ნერვული იმპულსების გადაცემის შენელება, სისხლში ჟანგბადის სუსტი გადაცემა. მარილის სრული უარყოფა, ნატრიუმის ქლორიდის ქრონიკული ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები.

დიეტა ცხიმიანი ძაფებით

ცხიმიანი ძაფები, შემორჩენილი სუნი, აუცილებლობა ხშირი რეცხვასაერთო პრობლემაა. ხშირად ცხიმის გადაჭარბებულ გამომუშავებაში თავად მშვენიერი სქესი არის დამნაშავე. არასწორი კვება იწვევს ნეგატიურ ცვლილებებს ფიჭური დონე. შედეგები: კომედონები, აკნე სახეზე და თავის კანზე, ფორების ჩაკეტვა თმის ფოლიკულები, თმის ზრდის დარღვევა.

მალამოები, აბები, შეცვლა კოსმეტიკა, სამკურნალო შამპუნები არ გამოგადგებათ, თუ სწორად არ იკვებებით. დაიცავით მარტივი წესები და მოიშორებთ ძაფების მაღალ ცხიმიანობას.

Მნიშვნელოვანი!გაიარეთ გამოკითხვა ტრიქოლოგთან, თერაპევტთან, ენდოკრინოლოგთან. არასათანადო მუშაობის ერთ-ერთი მიზეზია ქალებში ჰორმონალური დარღვევები ცხიმოვანი ჯირკვლები. დიეტის კორექტირება და ჰორმონოთერაპია აუცილებლად გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ხვეულებს.

გამოყენება:

• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული, პური ქატოთი, პური, გაღივებული ხორბალი;
• ზომიერი რაოდენობით მცენარეული ზეთი(1 სუფრის კოვზი დღეში) ცხოველური ცხიმების ნაცვლად;
• მოხარშული ჩიტი;
• მჭლე წითელი ხორცი;
• მსუბუქი სუპები ბოსტნეულის ბულიონზე ან უცხიმო ქათმის ბულიონზე;
• ახალი, მოხარშული ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, ფოთლოვანი მწვანილი;
• პარკოსნები;
• ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ზღვის თევზი;
• 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში;
• ხმელი ხილი, თაფლი, თხილი, მყარი ყველი ზომიერად;
• მცენარეული დეკორქცია, უშაქრო კომპოტი ახალი კენკრის ან ხმელი ხილისგან, მწვანე ჩაი, მინერალური წყალიგაზის გარეშე, გაწმენდილი წყალი.

• სანელებლები, შებოლილი პროდუქტები, მწნილები, სოუსები, კეტჩუპი, მზა მაიონეზი;
• ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, ძალიან ტკბილი კერძები;
• მაფინი, ფუნთუშები, თეთრი პური;
• ნახევარფაბრიკატები, საჭმელები, შოკოლადის ბარები, სწრაფი კვება, ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• ყავა, ჩაი, კაკაო შეუზღუდავი რაოდენობით;
• შოკოლადი, ტკბილეული, ჰალვა, ნამცხვრები, ნამცხვრები;
• ცხიმიანი თევზი, ღორის, ცხვრის, ცხოველური ცხიმები (ღორის ქონი, კარაქი);
• გამდნარი ყველი.

კვების წესები ეპიდერმისისა და ძაფების ცხიმის შემცველობის შესამცირებლად:

• მოამზადეთ კერძები წყვილისთვის, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ;
• გამორიცხეთ შემწვარი საკვები;
• დალიეთ ბევრი სითხე, მათ შორის გაწმენდილი წყალი;
• მიირთვით კერძები თბილად: ცხელი იწვევს ცხიმოვანი ჯირკვლების აქტივობის გაზრდას;
• სანელებლებიდან გამოიყენეთ კამა, ოხრახუში, დაფნის ფოთოლი. უარი თქვით შავ, წითელ წიწაკაზე, დარიჩინზე, კურკუმაზე გამათბობელი ეფექტის მქონე;
• სასმელები ასევე უნდა იყოს თბილი, არა ცხელი;
• სეზონური მარცვლეული, სუპები, ხორცის კერძები მცენარეული ზეთებით;
• ჭამეთ 4-5 ჯერ დღეში. ნაწილი პატარაა, მეტი მწვანილი, ბოსტნეული.

Მნიშვნელოვანი!ზედმეტი კილოგრამები - კიდევ ერთი პროვოცირების ფაქტორი. სიმსუქნე არის ცუდი მეტაბოლიზმის შედეგი. დაარეგულირეთ დიეტა, დაიკლო რამდენიმე კილოგრამი. ნორმალური წონის დროს უფრო ადვილია თმის იდეალური მდგომარეობის მიღწევა.

დაბალანსებული დიეტა, დიეტოლოგებისა და ტრიქოლოგების აზრით, ჯანსაღი თმის საფუძველია. ყველაზე მოდური შამპუნი, თმის შრატი, ნიღაბი, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსით ბალზამიც კი ვერ შეცვლის აქტიური ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს.

თმის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პროდუქტები გაჯერებს ორგანიზმს ღირებული კომპონენტებით და ხელს შეუწყობს სწორ მეტაბოლიზმს. მიირთვით საკმარისი ცილები, მინერალები, ვიტამინები, არარაფინირებული ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმები და იამაყებთ თქვენი მდიდრული თმით.

კონტაქტში

კლასელები

პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მიირთვათ, რომ თმა და ფრჩხილები ყოველთვის ძლიერი და ჯანსაღი იყოს!

თხილი

გინდა გქონდეს ძლიერი და გლუვი თმა? მიირთვით მეტი თხილი. ბრაზილიური თხილი სელენის შესანიშნავი წყაროა, მინერალი, რომელიც პასუხისმგებელია სკალპის ჯანმრთელობაზე. ნიგოზი მდიდარია ალფა ლინოლეინის მჟავით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც კვებავს ჩვენს თმას.

ჩიტი

ქათმის და ინდაურის ხორცი დიეტური ცილების შესანიშნავი წყაროა. ცილის დეფიციტით, ჩვენი თმა წყვეტს ზრდას, ხდება მტვრევადი, იწყებს ცვენას და შესაძლოა დაკარგოს ბუნებრივი ფერიც.

სტაფილო

სტაფილო არის A ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც იცავს და კვებავს ჩვენს კანს, მათ შორის თავზე. საუზმეზე მიირთვით სტაფილოს სალათი, საჭმელად დაუმატეთ სტაფილო ნებისმიერ საკვებს. და სამუდამოდ დაივიწყეთ ქერტლი.

ვიტამინი A ასევე აუცილებელია ფრჩხილების ზრდისა და სილამაზისთვის. ის ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება კაროტინისგან, რომელიც მდიდარია კაშკაშა ბოსტნეულით, როგორიცაა სტაფილო და გოგრა. სხვათა შორის, კაროტინი უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, როდესაც ეს ბოსტნეული მცენარეულ ზეთთან არის შერწყმული.

ციტრუსი

ვიტამინი C პასუხისმგებელია სოკოვანი დაავადებების პროფილაქტიკაზე.

Ხაჭო

მასში შემავალი ფოსფორი, კალციუმი და ვიტამინი D აუმჯობესებს ფრჩხილების ზრდას.

ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები

ნებისმიერი სილამაზის სანუკვარი ოცნება არის ელეგანტური, სქელი და, რაც მთავარია, ჯანსაღი თმა. სახლის კოსმეტოლოგიაში თმის ზრდისთვის ვიყენებთ სხვადასხვა პროდუქტს. აქტიურად ვახორციელებთ თმის მოვლას სხვადასხვა შამპუნების, ბალზამების, ნიღბების, მცენარეული სარეცხი საშუალებების, ბუნებრივი ზეთების გამოყენებით. მაგრამ ზოგჯერ თმის გარეგანი მოვლა საკმარისი არ არის და ჩვენ ვაგრძელებთ მშვენიერი თმის ცვენას და რატომ? იმიტომ, რომ დავივიწყეთ შინაგანი კვება, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ელეგანტური ვარცხნილობის შექმნაში. მოდით ვისაუბროთ ერთზე მნიშვნელოვანი ასპექტითმის მოვლაში, ჯანსაღ კვებაში.

თმის ზრდის საკვები

იმისათვის, რომ თმა ძლიერად და ჯანსაღად გამოიყურებოდეს, მნიშვნელოვანია მათ უზრუნველყოთ სრული დიეტა, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს, არარაფინირებულ ვიტამინებსა და ნახშირწყლებს, ამინომჟავებს და მიკროელემენტებს. უცნაურად საკმარისია, რომ ზრდის გამაძლიერებელი საკვები შეგიძლიათ ნახოთ ყველა მაღაზიაში ან ბაზარზე, მათგან უმარტივესსაც კი ალბათ ახლავე ნახავთ თქვენს მაცივარში.

ვიდეო: სასარგებლო პროდუქტები ჯანსაღი თმის ზრდისთვის

ხილი თმის ზრდისთვის

ჯანსაღი კვების შესახებ სტატიების წაკითხვისას ხშირად ვხვდებით ინფორმაციას იმის შესახებ, რომ ბევრი ხილის ჭამა გჭირდებათ, რადგან მათ აქვთ ბევრი ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები. გაძლიერებისა და ზრდისთვის, ნამდვილად მნიშვნელოვანია სხვადასხვა ხილის ჭამა, მათ აქვთ ბევრი რამ, რაც მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისა და თმისთვის, მათ შორის ვიტამინი C და ბეტა-კაროტინი.

თმისთვის ყველაზე სასარგებლოა:

მნიშვნელოვანი რჩევა რედაქტორისგან

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი თმის მდგომარეობა, Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ შამპუნებს, რომლებსაც იყენებთ. საშინელი ფიგურა - ცნობილი ბრენდების შამპუნების 97%-ში არის ნივთიერებები, რომლებიც წამლავს ჩვენს ორგანიზმს. ძირითადი კომპონენტები, რის გამოც ეტიკეტებზე ყველა უსიამოვნება მითითებულია, როგორც ნატრიუმის ლაურილ სულფატი, ნატრიუმის ლაურეთ სულფატი, კოკოს სულფატი. ეს ქიმიკატები ანადგურებენ კულულების სტრუქტურას, თმა ხდება მტვრევადი, კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს და ფერი ცვივა. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ეს ნალექი ხვდება ღვიძლში, გულში, ფილტვებში, გროვდება ორგანოებში და შეიძლება გამოიწვიოს ონკოლოგიური დაავადებები. ჩვენ გირჩევთ, თავი შეიკავოთ ამ ნივთიერებების შემცველი პროდუქტების გამოყენებისგან. ცოტა ხნის წინ ჩვენი რედაქციის ექსპერტებმა ჩაატარეს უსულფატო შამპუნების ანალიზი, სადაც პირველი ადგილი კომპანია Mulsan Сosmetic-ის სახსრებმა დაიკავა. სრულიად ბუნებრივი კოსმეტიკის ერთადერთი მწარმოებელი. ყველა პროდუქტი იწარმოება მკაცრი ხარისხის კონტროლისა და სერტიფიცირების სისტემებით. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ოფიციალურ ონლაინ მაღაზიას mulsan.ru. თუ ეჭვი გეპარებათ თქვენი კოსმეტიკის ბუნებრიობაში, შეამოწმეთ ვარგისიანობის ვადა, ის არ უნდა აღემატებოდეს შენახვის ერთ წელს.

• ხურმა;
• ვაშლი;
• ციტრუსი.

ბოსტნეული თმის ზრდისთვის

ასევე ჯანსაღი კვების შესახებ სტატიებში წერენ სეზონური ბოსტნეულის ნებისმიერი ფორმით მიღების მნიშვნელობაზე, ისინი მდიდარია მიკროელემენტებით, ვიტამინებით, რომლებიც აჩქარებენ თმის ზრდას.

ყველაზე მეტად ჯანსაღი ბოსტნეულიმოიცავს:

• სტაფილო;
• კომბოსტო;
• ჭარხალი.

ეს ბოსტნეული მდიდარია A, B, C, E და U ვიტამინებით. მაგრამ მთავარია არ გადააჭარბოთ, რადგან A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით შეიძლება საპირისპირო ეფექტი გამოიწვიოს.

ვიდეო: როგორ დავაჩქაროთ თმის ზრდა კვებით

ზემოაღნიშნული ინფორმაცია საერთოდ არ მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის ხილი და ბოსტნეული, რაც ზემოთ არის აღწერილი, სინამდვილეში, არსებობს მრავალი ზრდის ხელშემწყობი საკვები. მნიშვნელოვანია ყველა სახის მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა, ისინი მდიდარია A და C ვიტამინებით.მუქი მწვანე ბოსტნეული და ხილი თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის კალციუმს და რკინას, რაც ასევე შეუძლია დააჩქაროს ზრდა თქვენს თავზე. გირჩევთ გაეცნოთ თმის ზრდის ეფექტურ ხელნაკეთ ნიღბებს.

class="eliadunit">

ტოპ 10 პროდუქტი სილამაზისა და თმის ზრდისთვის

პროდუქტი	სასარგებლო თვისებები თმისთვის
ლობიო	პარკოსნების ოჯახის ყველა კულტურა ძალიან მნიშვნელოვანია თმის დიეტაში ჩართვა. ეს არის თმის სიმკვრივისთვის მნიშვნელოვანი ცილების მთავარი წყარო. ლობიო მდიდარია თუთიით, რკინით და ბიოტინით. ძალიან ხშირად ხვეულები შრება და ტყდება ორგანიზმში ბიოტინის ნაკლებობის გამო. საკმარისია კვირაში მინიმუმ სამი ფინჯანი ნებისმიერი ლობიოს ჭამა დეფიციტის ასანაზღაურებლად.
თხილი	Კიდევ ერთი ჯანმრთელი საკვებითმისთვის მათში შეგიძლიათ იპოვოთ სელენი, ნივთიერება, რომელიც კურნავს სკალპს და ასტიმულირებს აქტიურ კვებას და ფოლიკულების გამოღვიძებას, ალფა-ლინოლეინის მჟავა აუმჯობესებს ზრდას, თუთია გამოიყენება თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ.
მთელი მარცვლეული	თმისთვის კარგია ვიტამინებით მდიდარი საკვების ჭამა მთელი მარცვლეულის ან პურის სახით. ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების უმდიდრესი წყარო, იმ პირობით, რომ მათ წარმოებაში ზედმეტი დამუშავება არ გაუვლიათ.
ჩიტი	ქათამი, ინდაური და სხვა ფრინველი ცილის შესანიშნავი წყაროა თმის ზრდისა და გაძლიერებისთვის. თუ დიეტაში არ არის საკმარისი ცილა, თმა თხელდება, იწყებს გახლეჩვას და მსხვრევას.
კვერცხები	ფრინველის ეს წარმოებული სრულად ანაზღაურებს ბიოტინის ნაკლებობას ორგანიზმში და ვიტამინი B12. არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ფრინველის კვერცხს მიირთმევენ და როგორ იხარშება.
რძის	ჩვენ ბავშვობიდან ვიცით, რომ რძეს აქვს ბევრი კალციუმი ძვლის ზრდისთვის და სხვა ვიტამინები, რომელთა შორის შეგიძლიათ იპოვოთ ცილის მნიშვნელოვანი წყაროები კაზეინისა და შრატის სახით.
ზეთიანი თევზი	თევზი შეიცავს ომეგა 3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ სკალპის სიჯანსაღეს, სამშენებლო ცილებს, ვიტამინ B12-ს და რკინას, რომლებიც სხვა პროდუქტებთან ერთად დადებითად მოქმედებს თმის ზრდაზე.
ძროხის ღვიძლი	ორგანიზმში ბიოტინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ინტენსიური თმის ცვენა, ღვიძლს შეუძლია სრულად აანაზღაუროს დეფიციტი და არა მხოლოდ შეაჩეროს სიმელოტე, არამედ გაათავისუფლოს ქერტლი. ღვიძლი ცილის და რკინის უმდიდრესი წყაროა, ასევე შეიცავს A ვიტამინს.
Პური	პურის მუქი ჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა თმისთვის, შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და B ჯგუფის ვიტამინებს.ცუდად გაზრდილი თმა ორგანიზმში ბოჭკოების ნაკლებობის ერთ-ერთი ნიშანია.
ხამანწკები	ვინ იფიქრებდა, რომ ეს არის თმის გამაძლიერებელი პროდუქტი, ადამიანების უმეტესობისთვის ისინი ცნობილია, როგორც ყველაზე ძლიერი აფროდიზიაკი. მთავარი საიდუმლოხამანწკები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზრდაზე - თუთია. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამ კერძის ჭამა ყოველდღე, არ დაიდარდოთ, ისინი შეიძლება შეიცვალოს სხვა პროდუქტებით, რომლებიც ასევე მდიდარია ამით.

თუ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ: რა არის თმისთვის?შევაჯამოთ ზემოაღნიშნული. ასე რომ, ჯანსაღი და ლამაზი ვარცხნილობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია დაბალანსებული, ვიტამინის კვება, რომელიც, ჩვევად ქცეული, გავლენას მოახდენს თქვენი ვარცხნილობის მდგომარეობაზე. საკვები რეგულარულად უნდა მიირთვათ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ მათი ჭამა გჭირდებათ, ის სწრაფად მოსაწყენი გახდება და ჭამა არ იქნება სიხარული. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა და უბრალოდ გააცნოთ მისი სილამაზის სარგებელი.

ყველაზე სასარგებლოა:

• ზღვის პროდუქტები;
• ბოსტნეული და მწვანილი;
• ხილი;
• თხილი;
• ჩიტი;
• ლობიო;
• მარცვლეული;
• კვერცხები.

თმის მავნე პროდუქტები

არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სწორი კვება პირდაპირ მოქმედებს გარეგნობაადამიანის, ქვემოთ მოყვანილი პროდუქტები ზიანს აყენებს თმის ზრდას, ზოგი კი გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს მთლიანად ორგანიზმს. სასურველია რაციონიდან გამორიცხოთ შემდეგი პროდუქტები ან ზომიერი მოხმარება, რადგან ისინი ანელებენ თმის ზრდას.

• თევზი. დიახ, ცოტა ადრე ითქვა, რომ თევზი ძალიან სასარგებლო და მნიშვნელოვანია ლამაზი ვარცხნილობისთვის, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. მისი გადაჭარბება საკმაოდ საზიანოა. ზოგიერთი სახეობის თევზი მდიდარია ვერცხლისწყლით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალოპეცია და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
• Მარილი. მარილის ჭარბი მიღება იზრდება სისხლის წნევა. სანამ თქვენი სისხლი მდიდარია მარილით, მას არ შეუძლია მინერალებისა და ვიტამინების მიწოდება სკალპში, ხოლო ჯანსაღი სისხლის ნაკადი აუცილებელია თმის ზრდისთვის.
• Შაქარი. მარილის მსგავსად შაქარიც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. დამატებითი ფუნტის გარდა, ბუკეტი ავსებს გაზრდილი დონესისხლში შაქარი, რომელიც იწვევს ორგანიზმში ინსულინის გამომუშავებას. მოგეხსენებათ, ინსულინი ზრდის მამაკაცის ჰორმონის, ანდროგენის დონეს, რომელიც თავის მხრივ პასუხისმგებელია თმის ფოლიკულების შემცირებაზე. მაგრამ ნიღბები შაქრით სასარგებლოა ზრდისთვის.
• სწრაფი კვება, სწრაფი კვება.ამ საკვებს არავითარი სარგებელი არ მოაქვს მთლიან ორგანიზმს. ის გადის ისეთ დამუშავებას, რის შემდეგაც კერძში სასარგებლო ნივთიერებები არ რჩება.
• ალკოჰოლი. ბოროტად გამოყენება ალკოჰოლური სასმელებიანადგურებს ყველა ვიტამინს, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის, ასევე მოქმედებს როგორც შარდმდენი და გამოდევნის ვიტამინებსა და მინერალებს, სანამ ისინი შეიწოვება.
• ჩაი ყავა. კოფეინი, ისევე როგორც ალკოჰოლი, ანადგურებს ვიტამინებს, განსაკუთრებით B ვიტამინებს და ასკორბინის მჟავა. ასუფთავებს საკვებ ნივთიერებებს სისხლიდან.
• ცხარე საკვები. Როგორც ნაწილი ჯანსაღი კვებისწონის დაკლებისთვის, ხშირად რეკომენდებულია ცხარე კერძების ჭამა, მაგრამ ეს საერთოდ არ არის სასარგებლო თმისთვის. ცხარე საკვები ზრდის ოფლიანობის ინტენსივობას, ასე რომ, თუ პრობლემები გაქვთ კანიმიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ ასეთი პროდუქტების ბოროტად გამოყენება.

თმა კანის რქოვანი ელემენტებია. ისინი ასრულებენ დამცავ და ესთეტიკურ როლს - იცავენ ჰიპოთერმიისგან, მზის სხივებიდა სხვა უარყოფითი ფაქტორები. იმისათვის, რომ მუწუკები ყოველთვის ლამაზი და ჯანსაღი იყოს, თქვენ უნდა მიირთვათ სწორი საკვები ვიტამინებითა და მინერალებით, რათა შეინარჩუნოთ ძაფების სტრუქტურა.

ტოპ 10 ძირითადი საკვები დიეტაში

1. თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი შეიცავს ფოსფორს, იოდს და თუთიას.
2. მწვანეთა. ის მდიდარია კალციუმით, რკინით, A და C ვიტამინებით.
3. თხილი ყველაზე ძვირფასი წყაროა, რომელიც აღმოფხვრის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების და E ვიტამინის დეფიციტს.
4. მარცვლეული B ვიტამინების წყაროა.
5. ფრინველი შეიცავს პროტეინს, რომლის გარეშეც თმის მდგომარეობა სწრაფად უარესდება. გარდა ამისა, ის მდიდარია რკინით.
6. კვერცხი ცილის წყაროა და შეიცავს B ვიტამინს.
7. მცენარეული ზეთები მდიდარია ვიტამინებით A, E, D და უჯერი მჟავებით.
8. ბოსტნეული მდიდარია A, B ვიტამინებით, ასევე კალიუმით, მაგნიუმით, თუთიით.
9. რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს, რომელიც პასუხისმგებელია ძაფების ზრდასა და გაძლიერებაზე.
10. პარკოსნები შეიცავს რკინას, ბიოტინს, რაც აჯანსაღებს კულულებს.

რა თხილი არის კარგი თმისთვის?

თუ გსურთ გქონდეთ ძლიერი და ჯანსაღი ძაფები, უნდა გესმოდეთ, რომელი თხილი მიირთვათ. ბრაზილიური თხილი არის სელენის შემცველი ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი ინგრედიენტი. ეს ნივთიერება ამაგრებს ფესვებს და მატებს ბზინვარებას.

კულულების კაკალი მდიდარია ომეგა-3-ით და ალფა-ლინოლენის მჟავით. კეშიუ და ნუში მდიდარია თუთიით. თუთიის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ხახვთან ერთად ღეროების ამოვარდნას, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია მენიუში თხილის შეტანა.

როგორ მოვამზადოთ ყოველდღიური დიეტა თმისთვის: სასარგებლო რჩევები

რა უნდა მიირთვათ ჯანსაღი თმისთვის?

უდავოა, ჯანსაღი საკვები. ყველაფერი, რაც იზრდება ბაღის საწოლზე ან ხეებზე, ასევე თევზი, ციყვი და სუფთა წყალი. მოსახერხებელი საკვები, სწრაფი კვება, ცუდი ჩვევები- საკვები ჯანმრთელი სხეულიშეუსაბამო, ეს არის ჯანსაღი კულულების ყველაზე ცუდი მტრები.

1. მყარი ყველი შეიცავს უამრავ კალციუმს, რომელიც აძლიერებს თმას.
2. მჟავე კომბოსტო შლის ტოქსინებს, აჩქარებს თმის ზრდას.
3. ავოკადო ატენიანებს მშრალ კანს და უბრუნებს თმას ბზინვარებას. კენკრა საშუალებას აძლევს თმას იყოს ძლიერი.
4. მწვანე ჩაი ატონიზირებს კანს, სკალპის ჩათვლით.
5. უფრო მეტად დაეყრდენით ახლად გამოწურულ წვენებს, ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რომელიც თქვენს კულულებს სჭირდება.
6. ფაფა, რა თქმა უნდა, თქვენს დიეტაში უნდა იყოს. ყველაზე სასარგებლო წიწიბურაა. ამას სხვანაირად ეძახიან "სილამაზის ბურღული".
7. მიირთვით ბოჭკოვანი. ის ასუფთავებს ნაწლავებს, შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს, რითაც თქვენი კანი, ხვეულები და ფრჩხილები ძლიერდება; მაიონეზის ნაცვლად, სეზონური სალათები. ზეითუნის ზეთილიმონის წვენთან ერთად. გემოვნებისთვის დაამატეთ სანელებლები - დარიჩინი, მუსკატის კაკალი.

ეს ჯანსაღი თმის პროდუქტები აუცილებელია მთელი ორგანიზმისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გაჯერებენ მას ვიტამინებით და აუცილებელი მინერალებით. მიირთვით ისინი ყოველთვის და იქნებით არა მხოლოდ ჯანმრთელი, არამედ ლამაზიც.