სტატიის შინაარსი

კარგი ძილი ნიშნავს შემდეგი რეჟიმი: იძინებ საღამოს 9-10 საათზე, მყისიერად იძინებ და იძინებ შეფერხებისა და გაღვიძების გარეშე 9 საათის განმავლობაში. თუმცა, ადამიანებს ურჩევნიათ დაარღვიონ ეს რეჟიმი: ისინი იძინებენ დიდი ხნის შემდეგ შუაღამის შემდეგ, რჩებიან ღამით, თამაშობენ, უყურებენ ტელევიზორს ან სამსახურს, ბოროტად იყენებენ კოფეინს, ალკოჰოლს და მძიმე კვებას, განსაკუთრებით ძილის წინ. შედეგად, ძილი რჩება 4-5 საათის განმავლობაში.

ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

ძილის ნაკლებობაა. სხეულში დაუყოვნებლივ ჩნდება დარღვევები - კანის დაავადებები, ყურადღების და მეხსიერების პრობლემები, სუსტი იმუნიტეტი. მოდით შევხედოთ რა სხვა საშიშროებას წარმოადგენს ძილის ნაკლებობა და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს.

მისი სიმპტომები მოიცავს:

• წრეები თვალების ქვეშ;
• კანის ფერმკრთალი;
• ძილიანობა, მიკროძილი (მოკლევადიანი გათიშვა რეალობასთან);
• ჩაწითლებული დაღლილი თვალები;
• თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა;
• გულისრევა;
• კონცენტრაციის ნაკლებობა, პროდუქტიულობა;
• გაღიზიანება, შფოთვა;
• სხეულის ტემპერატურა იზრდება;
• დონე სისხლის წნევაიზრდება.

რა იწვევს ძილის ქრონიკულ დეფიციტს? ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ქალებზე. თუმცა უძილობა აუარესებს მამაკაცის ჯანმრთელობას და ამ შემთხვევაში უფრო რთულდება მისი დიაგნოსტიკა, რაც ართულებს მკურნალობას.

რა იწვევს მამაკაცებში ძილის ნაკლებობას? მოცემული პათოლოგიური მდგომარეობაუარესდება ფიზიკური ფორმადა მომზადება. იმის გამო მუდმივი განცდაარ არის ძალის დაღლილობა და სპორტდარბაზში ვარჯიშის სურვილი. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა ამცირებს ორგანიზმში სპეციალური ჰორმონის - სომატოსტატინის გამომუშავებას. ის პასუხისმგებელია კუნთების მასის ზრდასა და ზრდაზე.

უძილობა ქალებს უამრავ ესთეტიკურ პრობლემას უქმნის თვალის ქვეშ სისხლჩაქცევებისა და წრეების სახით.

რა იწვევს ქალებში ძილის ნაკლებობას? ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი, რომელიც არღვევს ქალის სქესს, გარეგნობის გაუარესებაა. ჩნდება შეშუპება, თვალების ქვეშ ჩნდება მკაფიო სისხლჩაქცევები, სახე თავად ხდება "დაბურული", იღებს დაღლილ იერს. ამის აღმოფხვრა შეუძლებელია კორექტორებით ან თვალის წვეთებით.

ასე რომ, მოკლედ მიმოვიხილეთ უძილობის საშიშროება. თუ საკმარისად არ გძინავთ, უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი რაც შეიძლება სწრაფად, შემდგომში დაიცვან სწორი ყოველდღიური რუტინა.

ძილის ნაკლებობის შედეგები

სირთულეები კომუნიკაციაში

მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთი ღამე არ გეძინათ კარგად, მეორე დილით შეამჩნევთ, რომ იუმორის გრძნობასთან და პოზიტიურ განწყობასთან ერთად გაქრა სხვებთან კომუნიკაციის სურვილი. ძილის ნაკლებობის შედეგები, თუ სათანადო დასვენება დიდი ხნის განმავლობაში არ არსებობს, არის აპათია, იზოლაცია, განცალკევება, საზოგადოების დატოვების სურვილი.

ძილის ნაკლებობა: ფსიქოლოგიური ხასიათის შედეგები

რატომ სძინავს ადამიანს ღამით ცოტა? მიზეზი შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური პრობლემები, როდესაც ორგანიზმს აკლია სეროტონინი - ბედნიერების ჰორმონი. უძილობისა და უძილობის შედეგებია ის, რომ ადამიანი კარგავს რეალობის ობიექტურად შეფასების უნარს. ის იწყებს მის აღქმას შავად, არ სურს მომავლის გეგმების შედგენა და მიზნების მიღწევა, უგულებელყოფს დადებით მოვლენებს.

თუ ცოტას გძინავთ, შედეგები შეიძლება იყოს საშინელი: ადამიანებს, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში არ უძინიათ, უვითარდებათ თვითმკვლელობისკენ მიდრეკილება, რაც გავლენას ახდენს დაღლილი სხეულის ზემოქმედებით.

განსაკუთრებით უარყოფითი შედეგებიუძილობა მოაქვს მამაკაცებს. უძილობას არ შესწევს ძალა სრულად შეასრულოს სამუშაო მოვალეობები. ის ძლივს აიძულებს საკუთარ თავს დაასრულოს მინიმალური საჭირო საქმეები. ასეთ სიტუაციებში კარიერის ზრდა არ არის მნიშვნელოვანი, კაცმა შეიძლება უარი თქვას მაცდურ შემოთავაზებებზე, რომლებიც "მის ხელშია" და მძიმე შემთხვევებში ის კარგავს სამსახურს.

ფსიქოლოგიური პრობლემებიხშირად იწვევს თვითმკვლელობას

ძილის ნაკლებობის ფსიქოლოგიური შედეგები

რა მოხდება, თუ ძალიან ცოტა გძინავს? ძილის ნაკლებობა ორგანიზმში გართულებების მიზეზია, პათოლოგიური პროცესები. უარყოფითი შედეგები შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ ორგანოსა და სისტემაში - მეხსიერებიდან და აზროვნებიდან დაწყებული ფსიქოლოგიური და ნევროლოგიური დარღვევებით დამთავრებული.

თუ გაინტერესებთ „რა გავაკეთო, თუ ცოტა მეძინება“, მაშინ სასწრაფოდ უნდა მოაგვაროთ დასვენების ქრონიკული ნაკლებობის პრობლემა, სანამ ორგანიზმში სერიოზული გაუმართაობა და დარღვევები არ მოხდება. მიიღეთ საკმარისი ძილი: ქალებისა და მამაკაცებისთვის ძილის ნაკლებობის შედეგები შეიძლება მოიცავდეს მეხსიერების დაქვეითებას. ძლიერი და ჯანსაღი ძილიპირდაპირ გავლენას ახდენს ინფორმაციის დამახსოვრების უნარზე. თუ გრძნობთ, რომ ყოველდღე უფრო და უფრო რთული ხდება რაიმეს გახსენება, მაშინ კარგი დასვენება გჭირდებათ.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იძინებთ, მაშინ თქვენი გადაწყვეტილების მიღების უნარი (თუნდაც ყველაზე პატარა) უარესდება. დიდხანს ფიქრობ, რა იყიდო ჩაიზე, რა ფილმი აირჩიოს კინოში, რა საჩუქარი გაუკეთო ნათესავს დაბადების დღეზე.

პრობლემები მაშინ ჩნდება, როცა მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებაა საჭირო. თუ სიტუაცია სტრესულია და ნებისმიერ საკითხზე სწრაფად გადაწყვეტილების მიღების აუცილებლობა გემუქრებათ, რისკავთ პანიკაში ჩავარდნას ან სისულელეს.

დაღლილი და მძინარე ადამიანი ვერ ახერხებს კონცენტრირებას. ეს არის კარგი დასვენება, რომელიც გავლენას ახდენს კონცენტრაციის დონეზე. თუ ადამიანი რეგულარულად ართმევს თავს სათანადო ძილს, მაშინ მისი პროდუქტიულობა საგრძნობლად იკლებს, დავალების შესრულებისას ბევრჯერ იფანტება ყურადღება. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ადვილად ამოიცნობს დუნე მზერით, რომელიც არსად არის მიმართული.

დეპრესიის რისკი

ძილის ნაკლებობა იწვევს ტვინის დაზიანებას. ადამიანები, რომლებსაც ცოტა სძინავთ, განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ. საკმარისია დღეში მაქსიმუმ 5 საათი ძილი, შემდეგ კი საგრძნობლად იზრდება დეპრესიის რისკი.

ხანდახან დეპრესიისგან თავის დასაღწევად და ცუდი განწყობასაკმარისი ძილი

ასევე არსებობს მძიმე შფოთვითი აშლილობის განვითარების შესაძლებლობა. ისინი ვლინდება როგორც კოშმარები პანიკის შეტევებიდა საჭიროებს სწრაფ მკურნალობას.

გაღიზიანებადობა

რას მივყავართ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა? ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ წონასწორობაზე. ადამიანი, რომელიც საკმარისად არ სძინავს, მუდმივად გრძნობს გაღიზიანებას, მას აქვს უარყოფითი ემოციები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსურობის გაზრდა, როდესაც რეაქცია რაიმე მოვლენაზე ძალიან ძალადობრივია. ასეთ მომენტებში შედეგები არავის აწუხებს.

მეხსიერების დაკარგვა

ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას აქვს შემდეგი გამოვლინებები, სიმპტომები და შედეგები. ორგანიზმი მუდმივი ძილისა და დასვენების ნაკლებობით დაიწყებს მის "მოპარვას". შედეგად, ადამიანი ნებისმიერ დროს დაიწყებს გამორთვას, თუნდაც ყველაზე შეუფერებელს - მაგალითად, მართვის დროს. სტატისტიკის მიხედვით, მძღოლების 50% ერთხელ მაინც გათიშულია რეალობასთან მოკლე დრო, ჩვეულებრივ აგრძელებს მოძრაობას. თუ ხვდებით, რომ დღის განმავლობაში რამდენიმე წამით იძინებთ, მაშინ დროა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.

ასევე, ხშირად ჩნდება გულისცემა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ჰალუცინაციები. იბნევა ცნობიერება, ჩნდება ხარვეზები აზროვნებაში, ადამიანი ხშირად კარგავს რეალობის შეგრძნებას.

მოუხერხებლობა

ძილის ნაკლებობა აშკარად ვლინდება კოორდინაციაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ქრონიკულად უძილობას განიცდიან, უფრო მოუხერხებლად იქცევიან, ვიდრე ისინი, ვინც ცოტა ალკოჰოლს სვამენ. ძილის ნაკლებობის მდგომარეობა ზოგადად მსგავსია ალკოჰოლის მიღების შემდეგ.

ლიბიდოს დაქვეითება, იმპოტენცია

ლიბიდოს დაქვეითება ძილის ნაკლებობის ბუნებრივი გამოვლინებაა. სექსუალური ლტოლვის დაქვეითების მიზეზი ძილის ქრონიკული ნაკლებობაა. მოწინავე სიტუაციებში, ის მცირდება მინიმუმამდე.

მამაკაცებისთვის ძილის ნაკლებობა განსაკუთრებით საშიშია. ის არის იმპოტენციის მიზეზი

ძილის ნაკლებობის ფიზიოლოგიური შედეგები

კიდევ რა იწვევს ძილის ნაკლებობას? ძილის ქრონიკული ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობასა და ფიზიოლოგიაზე.

ნაადრევი დაბერება, სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება

არ დაარღვიოთ თქვენი ძილის გრაფიკი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ახალგაზრდა ასაკში სიკვდილის რისკს იწვევს. დასვენების ნაკლებობა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის: ირღვევა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება, რაც განსაკუთრებით ეხება თავის ტვინსა და გულს.

მხედველობის დაქვეითება

რა მოხდება, თუ საკმარისად არ გძინავთ? თუ ვერ იძინებთ და შედეგად, ძილისთვის ნაკლები დრო რჩება, მაშინ ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხანია არ უძინიათ, გრძნობენ დაძაბულობას თვალებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იშემიური ნეიროპათია.

ამ დიაგნოზით კვება ოფთალმოლოგიური ნერვიდაქვეითებული, რაც ზრდის გლაუკომის რისკს. მოწინავე შემთხვევებში, მხედველობა შეიძლება მთლიანად გაქრეს. უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ძილისა და სიფხიზლის ნორმალიზება.

გარეგნობის ცვლილება

სათანადო ძილის არარსებობის შემთხვევაში კანი იწყებს დაბერებას. ძილის ქრონიკული ნაკლებობით, ეპიდერმისის ელასტიურობა მნიშვნელოვნად უარესდება. ქრონიკული დაღლილობა იწვევს მუდმივი ძაბვარაც ზრდის კორტიზოლის გამომუშავებას. მისი გაზრდილი რაოდენობა ანადგურებს პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ახალგაზრდა და ჯანსაღ გარეგნობაზე.

გარეგნობის გაუარესების სხვა ნიშნები კარგად არის ცნობილი მუქი წრეებითვალების ქვეშ, შეშუპება.

ჭარბი წონა

ბევრი გოგო და ბიჭი განიცდის სტრესს არაჯანსაღი საჭმელი. დიდი რაოდენობით იწვევს ჭარბი წონა. რატომ სძინავს ადამიანს ცოტა? ჭარბი კვება აუარესებს ძილის ხარისხს, რადგან ორგანიზმმა დასვენებისა და გამოჯანმრთელების ნაცვლად მთელი თავისი ენერგია საკვების მონელებაზე უნდა დახარჯოს. შედეგად, დილით ადამიანი იღვიძებს სრულიად გატეხილი და აბსოლუტურად არ სძინავს.

შაქრიანი დიაბეტი

ცუდია თუ არა საკმარისი ძილი? მეცნიერები დადებით პასუხს აძლევენ. გახანგრძლივებული უძილობისა და დღის რეჟიმის არარსებობისას დიაბეტის რისკი 3-ჯერ იზრდება. განსაკუთრებით ამ დაავადებისდაზარალდნენ სამართალდამცავები და ექიმები.

სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება

სათანადო დასვენების ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლური პროცესების დარღვევას. ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ტემპერატურაზე, რომელიც საგრძნობლად იკლებს. შედეგად ადამიანი იყინება და დიდხანს ვერ ათბობს.

დასუსტებული იმუნიტეტი

იმისთვის, რომ იმუნურმა სისტემამ სწორად იმუშაოს, სხეულს სჭირდება რეგულარული კარგი დასვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში იმუნური სისტემაიწყებს მუშაობას პერიოდულად, ადამიანი ხშირად ავადდება. მიზეზი ძილის ნაკლებობაა. ინფექციისადმი მგრძნობელობა და ონკოლოგიური დაავადებებიმნიშვნელოვნად იზრდება.

დასუსტებული იმუნიტეტი იწვევს არა მარტო გაციებას, არამედ უფრო სერიოზულ დაავადებებს.

როგორ ავინაზღაუროთ ძილის ნაკლებობა

განიხილეთ ძილის ნაკლებობის კომპენსაციის გზები. კომპენსაცია სავსებით შესაძლებელია, მთავარია ამას მიაქციოთ ყურადღება.

პრიორიტეტები

გაანალიზეთ თქვენი ძილისა და გაღვიძების შაბლონები. ძილი უპირველეს ყოვლისა უნდა იყოს, ხოლო უაზროდ სერფინგი ინტერნეტში, სატელევიზიო შოუს ყურება, წიგნების კითხვა და ზოგიერთი საოჯახო საქმეც კი მეორე ადგილზეა.

დაიძინე დღის განმავლობაში

ძილის ნაკლებობის ანაზღაურების ერთადერთი გზა ძილია. რა უნდა გააკეთო, თუ საკმარისად არ გძინავს? შეეცადეთ დაიძინოთ დღისითდღეები. ასეთი დღესასწაულისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ: იპოვეთ წყნარი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. დახურეთ ფანჯრები, რომ ოთახი ბნელი იყოს. იჯექი კომფორტულად ნახევრად მჯდომარე (და საუკეთესო ვარიანტი-ში ჰორიზონტალური პოზიცია). იძინეთ მინიმუმ 20 წუთი მაქსიმუმ საათნახევრამდე. აღარ უნდა დაისვენო, თორემ ღამით უძილობა გელოდებათ.

დღის ძილის საუკეთესო ვარიანტია ლანჩის შემდეგ 16.00 საათამდე. სრული დღის ძილიდა სადილის შემდეგ ძილიანობას ფუნდამენტური განსხვავება აქვს: პირველის დახმარებით შეგიძლიათ აღადგინოთ ენერგია და ნამდვილად აანაზღაუროთ ძილის ნაკლებობა, ხოლო ძილი მოგართმევს კონცენტრაციას და უფრო მეტად დაგძინავთ და დაღლილდებით. თუ ღამით საკმარისად არ გეძინათ და სადილის შემდეგ 30 წუთი გაქვთ დასაძინებლად, გამოიყენეთ ეს დრო. როდესაც არ არის საჭირო ღრმა, მშვიდი ძილი, არ უნდა იძინოთ.

გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ხარისხი

ძილის ცუდი ხარისხი არის ხანგრძლივი უძილობა, ხშირი გამოღვიძება. ასევე, ამ ხარისხს ხელს უწყობს ოთახში ჟანგბადის ნაკლებობა, არასასიამოვნო დივანი, შეშფოთებული, სტრესული მდგომარეობა.

მაღალი ხარისხის ძილი შედგება შემდეგი კომპონენტებისგან: ვენტილირებადი ოთახი, სხეულისთვის კომფორტული და სასარგებლო ლეიბი, სრული სიმშვიდე და დასვენება.

გაუფრთხილდი სად გძინავს. ის უნდა იყოს ფართო, ნათელი და კარგად ვენტილირებადი.

უმჯობესია იძინოთ რამდენიმე საათით, მაგრამ ხარისხიანი ძილი, ვიდრე ბევრი, მაგრამ უხარისხო, დისკომფორტით და ხშირი შესვენებებით.

ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, სცადეთ შემდეგი რჩევები:

• დაიძინეთ საღამოს 10-11 საათზე;
• შეარჩიეთ თქვენთვის კომფორტული ორთოპედიული ლეიბი, კომფორტული ბალიში;
• ვაუ ოპტიმალური ტემპერატურაოთახში ისე, რომ არ იყო ძალიან ცხელი, დაბინძურებული ან ცივი;
• რეგულარულად ვენტილირებადი ოთახი, განსაკუთრებით ზაფხულის დროწლის;
• შინაური ცხოველების მოთვინიერება, რათა ხელი არ შეუშალოს თქვენს დასვენებას ღამით;
• ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე უარი თქვით ალკოჰოლზე, ყავაზე და საკვებზე;
• თუ არ ელით მნიშვნელოვან და გადაუდებელ ზარებს, დააყენეთ ტელეფონი ჩუმ რეჟიმში;
• არ უყუროთ საშინელებებს ძილის წინ, არ წაიკითხოთ ახალი ამბები და არ მოაგვაროთ საქმეები საყვარელ ადამიანებთან.

თუ ყველა რჩევას მიჰყვებით, დიდხანს იძინებთ და მიატოვებთ სამსახურს, რომელიც დილის 4 საათზე უნდა ადგეთ, ცხოვრება აუცილებლად ახალი ფერებით გაბრწყინდება.

ძილი უნიკალური საშუალებაა გონებრივი და ფიზიკური ძალაორგანიზმი. AT თანამედროვე სამყაროკარიერის გასაკეთებლად და ფულის შოვნის მიზნით, ადამიანი იძულებულია საგრძნობლად შეამციროს ძილის დრო და ქრონიკული ძილის ნაკლებობა ჩვეულებრივი მოვლენა გახდა. ადამიანებში დასვენების მოთხოვნილება განსხვავებულია, მაგრამ არსებობს ნორმა - შვიდიდან რვა საათამდე ძილი, უფრო მოკლე ხანგრძლივობა ითვლება უძილობად.

ძილის ნაკლებობის მიზეზები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად:

• განზრახ (ადამიანი თავად ამცირებს ძილის საათებს ღამის სამუშაოს არჩევით);
• უნებლიე (ძილის ნაკლებობა სტრესის, ავადმყოფობის, დედობის, მედიკამენტების და ა.შ. გამო).

ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

• გასაღვიძებლად გჭირდებათ მაღვიძარა;
• დილით საწოლიდან ადგომა უჭირს
• დილით მაღვიძარა უნდა გადაიტანოთ;
• შუადღისას იგრძნობა ლეთარგიულობა;
• გძინავს შეხვედრებზე, ლექციებზე, გახურებულ ოთახებში;
• იძინებს ტრანსპორტში და მძიმე ჭამის შემდეგ;
• დღის განმავლობაში უნდა დაიძინოთ, რომ საღამომდე გაგრძელდეს;
• იძინებს სატელევიზიო გადაცემების ან საღამოს დასვენების დროს.

ბევრმა არ იცის რა იწვევს და რა არის საშიში ძილის ნაკლებობა. შეიძლება არ ჩანდეს დიდი საქმე, მაგრამ ძილის ნაკლებობას აქვს უარყოფითი შედეგების ფართო სპექტრი, რომელიც სცილდება ნორმალურ დღის ძილიანობას.

რა ემუქრება ძილის მუდმივ ნაკლებობას?

• მოტივაციის ნაკლებობა, ზოგადი დაღლილობა, ლეთარგია;
• ქრება იუმორის გრძნობა;
• გაღიზიანებადობა capriciousness;
• თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა უძილობისგან;
• მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუარესება;
• ტკივილი თვალებში, მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება;
• ორგანიზმში მეტაბოლიზმის შენელება;
• წონის მომატება;
• მუდმივი ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს ნაადრევ დაბერებას;
• კრეატიულობის შემცირება;
• იზოლაცია და ფიქსაცია იმავეზე;
• ჰალუცინაციები და რეალობისგან მოწყვეტის შეგრძნება;
• სტრესთან გამკლავების უუნარობა;
• პრობლემების გადაჭრისა და გადაწყვეტილების მიღების სირთულე;
• რეაქციების შემცირება.

ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია და ნარკოლეფსია. უძილობის დიდი ზიანი ის არის, რომ რისკის ქვეშ იმყოფება იმუნური სისტემა, რომელიც არ იღებს საჭირო დასვენებას, რაც ზრდის ყველა სახის დაავადების ალბათობას, მათ შორის გულის და დიაბეტის. ცნობილია, რომ ძილის მუდმივი ნაკლებობა ადამიანს სიცოცხლეს უმოკლებს.

არსებობს მოსაზრება, რომ ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან ძილის ნაკლებობის უარყოფითი შედეგების მიმართ, ვიდრე მამაკაცები.

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას?

სერიოზულად მოეკიდეთ საკუთარ თავს და თქვენს ჯანმრთელობას - დაუთმეთ დრო დასვენებას და ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს შესაძლებლობებს მთელი დღის განმავლობაში. კარგი ძილი შენ!

სამედიცინო სტატისტიკა დაუნდობელია - ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ყველგან გვხვდება - რუსეთის მოსახლეობის დაახლოებით 1/3 იტანჯება ამ დაავადებით. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ამას ცოტა ადამიანი ანიჭებს მნიშვნელობას, თუმცა ყველამ იცის, რომ კარგი ჯანმრთელობა ხარისხიანი დასვენების გარეშე შეუძლებელია.

ადამიანის ორგანიზმი ისვენებს ძილის დროს, წყვეტს ყველა პრობლემას, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა. ძილის პერიოდული ნაკლებობა მალე იწვევს დაღლილობას. ეს არ უნდა იყოს დაშვებული, რადგან ძილის ხშირი ნაკლებობა იწვევს გაღიზიანებას და დაქვეითებას როგორც ფიზიკური, ასევე ინტელექტუალური მუშაობის დროს.

ყველამ ვიცით, რომ ადამიანს დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა ეძინოს. თუმცა, ეს წესი შეიძლება ყველასთვის ერთნაირი არ იყოს. ზოგისთვის შვიდი საათიც საკმარისია, ზოგისთვის 9-10 საათი არ არის საკმარისი დაკარგული ძალების აღსადგენად.

ხანდაზმულებს, ორსულებს, ბავშვებს, ავადმყოფებს სჭირდებათ მეტი ძილი. ერთი სიტყვით, თითოეულ ადამიანს შეუძლია თავად განსაზღვროს რამდენი საათი სჭირდება დასვენებას. ბევრი ხალხის მიერ სხვადასხვა მიზეზებიქრონიკული ძილის ნაკლებობის რისკი.

1. ღამის ძილის მწვავე ნაკლებობა ზოგჯერ გამოხატულია კუჭ-ნაწლავის დარღვევებით - ყაბზობა ან დიარეა, გულისრევა.
2. დაწოლისა და ძილის ძლიერი სურვილი. თუმცა, მძიმე გადატვირთვის გამო, შეუძლებელია სწრაფად დაძინება, თუნდაც ძლიერი ძილიანობის დროს.
3. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ქმნის თავის ტკივილი, .
4. ყურადღების ნაკლებობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა, დაბალი ეფექტურობა, ყოველდღიური მოვალეობების შესრულება შეუძლებელი ხდება.
5. ზოგჯერ შეიძლება გამოჩნდეს სახეები, ხელები, ფეხები, მუქი წრეები თვალების ქვეშ, კანი ფერმკრთალი ხდება.
6. დადებითი ემოციები, კარგი ხასიათიდიდი ხნის განმავლობაში არ არიან, მაგრამ არის ნერვიულობა, გაღიზიანება.
7. ძილის ნაკლებობა აქვეითებს მადას, ჩნდება გულის პრობლემები და დიარეაც კი.
8. ძილის ნაკლებობის მძიმე შემთხვევები ვლინდება ჰალუცინაციებით, ცნობიერების დაბინდვით, მოძრაობების ცუდი კოორდინაციით.
9. როცა ძილის ნაკლებობა ნელდება მეტაბოლური პროცესები, რაც იწვევს მიუხედავად სწორი დიეტაკვება.
10. დაქვეითებული იმუნიტეტი ძილის ქრონიკული ნაკლებობის გამო. ეს იწვევს გამწვავებას ქრონიკული დაავადებებიდა სხვათა გაჩენა.

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის მიზეზები

მუდმივი ძილის ნაკლებობის მთავარი მიზეზი არის სახლში ან სამსახურში თავისუფალი დროის არასწორი განაწილება.

სავსებით გასაგებია სტუდენტის ძილის ნაკლებობა რეგულარული სესიების დროს.

ღარიბი ქალები ვერ ამჩნევენ, როგორ გადის დრო საყოფაცხოვრებო სამუშაოების მასის ან შეყვარებულებთან მრავალსაათიანი კომუნიკაციის გამო.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა შეიძლება იყოს, მაგალითად, სერიოზული ავადმყოფობის შედეგი, მაგრამ ასეთი პაციენტების პროცენტული მაჩვენებელი გაცილებით დაბალია.

კაცები საკუთარ თავს მთლიანად უთმობენ მუშაობას, საღამოს მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ცოლს ჩვილების მოვლაში - გააუთოონ ნივთები ან გარეცხონ. მერე გვიან ღამემდე გატაცებული არიან ტელევიზორით ან კომპიუტერული თამაშებით.

ჩვენ შეგვიძლია განვმარტოთ ნაცნობი ანდაზა „როგორც მუშაობს, ისე ჭამს“ ძილთან დაკავშირებით: „როგორც სძინავს, ისე მუშაობს“. იმის შესახებ, თუ რამდენად მართალია ეს გამონათქვამი, ყველას შეუძლია იგრძნოს საკუთარი გამოცდილებიდან.

თუ წინა ღამეს კარგად ვერ დაიძინეთ, სამსახურში ყველაფერი ხელიდან გივარდებათ, თავში ფიქრები სადღაც გერიდებათ, კონცენტრირების საშუალებას არ გაძლევთ. სრულიად სხვა რამ ემართება ადამიანს, რომელსაც საკმარისად ეძინა – სავსეა ენერგიითა და ძალით, მისი ცხოვრების პოტენციალი და განწყობა სიმაღლეზეა. მისთვის არანაირი ბარიერი არ არის რაიმე პრობლემის გადაჭრაში.

რა ემუქრება და იწვევს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას? ღამის ძილის ნაკლებობა გონებას აბნევს. დაფიქრდით, რაზე შეიძლება იფიქროს მძინარე პაციენტმა? მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დავიძინოთ. ყურადღების კონცენტრაცია მკვეთრად ეცემა, ჩვეულებრივი მოქმედებების შესასრულებლად მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ.

ამ შემთხვევაში ბევრი ზოგჯერ გამოუსწორებელი შეცდომაა დაშვებული. ამ მდგომარეობაში ყოფნისას თითქმის შეუძლებელია რაიმე რთული პრობლემის გადაჭრა ან დაგეგმვა. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ასუსტებს მეხსიერებას. შედეგად, გასული დღის სულ უფრო ნაკლები მოვლენა ახსოვს, ხოლო რაც ახსოვს, დიდხანს არ ინახება მეხსიერებაში.

ძილის ნაკლებობა, რომელიც იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, აყალიბებს ფატალურ განწყობას, რაც ხელს უწყობს დაპირისპირებას და წარმოსახვითი დაბრკოლებების გადალახვას. გარემო. ამ მდგომარეობაში დიდხანს ყოფნა შეუძლებელია - ფსიქიკა ვერ გაუძლებს, მალე ემოციური რღვევა მოხდება ან დეპრესია მოვა.

რას იწვევს ძილის ნაკლებობა? ეს არის პირდაპირი გზა ნევროზისკენ. უძილობა ხშირად იწვევს ე.წ.

ზოგი ფიქრობს, რომ ძილის ნაკლებობის წინააღმდეგ საუკეთესო ბრძოლა ჩვეულებრივზე ადრე დაძინებაა. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ეს ტექნიკა ყოველთვის არ არის გამოსადეგი, რადგან გადატვირთულ ფსიქიკას არ შეუძლია მყისიერად მოდუნება და დაძინებამდე დიდხანს, დიდხანს მოგიწევთ საწოლში ჩაგდება.

სხვები, მძიმე სამუშაო კვირის შემდეგ, ცდილობენ დაიძინონ შაბათ-კვირას. უფრო მეტიც, სამუშაო დღეებში დილის საათებში სვამენ ძლიერ ყავას, რათა მხიარული მდგომარეობა იპოვონ. ასეთი ღონისძიება არ მოაქვს კარგ დასვენებას.

არიან პაციენტები, რომლებიც მნიშვნელობას არ ანიჭებენ ამ პრობლემას, თუმცა კარგად იციან, რა იწვევს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას.

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ქრონიკული ძილის ნაკლებობა, თუ ყურადღებით დაიცავთ ყოველდღიურ რუტინას შემდეგნაირად:

დაივიწყეთ გვიან ღამით კომპიუტერული თამაშები ან ტელევიზორის ხანგრძლივი ყურება.

შეწყვიტეთ ფიქრი სამუშაო პრობლემებზე საღამოობით, რათა ტვინი დაისვენოთ და მშვიდად დაისვენოთ.

შეეცადეთ მშვიდად დაიძინოთ. დაივიწყეთ პრობლემები, მიანდეთ ბავშვები ბებიას, გადადეთ ყველა პროექტი მოგვიანებით, გამორთეთ ყველა ტელეფონი, მონიტორი, ტელევიზორი.

დაიცავით რუტინა - დაიძინეთ და გაიღვიძეთ იმავე საათებში. უმჯობესია დაიძინოთ შუაღამემდე.

ყოველ დღე სადილის შემდეგ ნუ აავსებთ კუჭს ცხიმიანი, მძიმე საკვებით, განსაკუთრებით ძილის წინ. დაივიწყეთ ენერგეტიკული სასმელები - ჩაი, ყავა და ა.შ.

გაზარდეთ ყოველდღე ფიზიკური აქტივობა- უფრო აქტიური მოძრაობები, რომლებიც აუმჯობესებს ორგანოების სისხლმომარაგებას და ხსნის უძილობას.

დადასტურებული - კარგი სექსიდა ნათელი ორგაზმი დაისვენეთ ძილის წინ. ეს შესაძლებლობა უნდა გამოიყენო.

ამოიღეთ საძინებლიდან მოციმციმე ელექტრონიკა, აკრიფეთ საათები, რომლებიც ძალიან მაღიზიანებს.

ექიმები ყველა ავადმყოფს, ორსულ ქალს დღის ძილს ურჩევენ.

როგორ მოვიშოროთ ძილის ნაკლებობა - დამატებითი ზომები

საღამოობით დალიეთ თბილი რძე ნატურალური თაფლის დამატებით.

იარეთ ნელი სიარული ძილის წინ.

ხშირად გაანიავეთ საძინებელი, დაიძინეთ ღია ფანჯრით.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშებიშეიძლება ჩატარდეს ღამის ძილამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე.

ქრონიკული ძილის ნაკლებობით დაავადებული ადამიანები ხშირად უჩივიან.

დასკვნები:დღეს ჩვენ გავიგეთ, რა არის ქრონიკული ძილის ნაკლებობა, როგორ გავუმკლავდეთ ამ დაავადებას, სიმპტომები და მკურნალობა. გვახსოვდეს, რომ კარგი ძილიაუცილებელია ცენტრალური ფუნქციონირებისთვის ნერვული სისტემა.

თუ ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე იარსებოს 2-3 თვე, წყლის გარეშე - 10 დღემდე, მაშინ ჯანსაღი ძილის გარეშე, ადამიანის სიცოცხლე შეიძლება დასრულდეს 3-4 დღეში. ებრძოლეთ ძილის ნაკლებობას, შეინარჩუნეთ სილამაზე და ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში!

ნახეთ ვიდეო კლიპი ქრონიკული ძილის ნაკლებობის თემაზე. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და ახლობლების ჯანმრთელობაზე.

რაც არ უნდა დაამშვიდოთ საკუთარი თავი "შაბათ-კვირას საკმარისად დავიძინებ მთელი კვირის განმავლობაში", ამის გაკეთება შეუძლებელია, სამწუხაროდ, რადგან ძილის ნაკლებობის შევსება შეუძლებელია. თუ ღამის ძილის ნაკლებობა 24 საათის განმავლობაში მაინც შეიძლება ანაზღაურდეს, მაშინ ყოველკვირეული ნორმა არ არის. ანუ დაკარგული ძილის ანაზღაურება თითქმის შეუძლებელია. მაგრამ უშედეგოდ - მაგალითად, უძილო ცხოველები კვდებიან. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ მსგავსი შედეგი ადამიანებისთვის გარდაუვალია.

ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

ძილი სასიცოცხლო აუცილებლობაა. მისი არარსებობა ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. რა თქმა უნდა, თითოეული ადამიანისთვის ძილის ნაკლებობის სიმპტომები თავისებურად იჩენს თავს, მაგრამ არის გარკვეული კვეთა, რომელიც ყველასთვის დამახასიათებელია.

ძილის ნაკლებობის გარეგანი სიმპტომები

ძილის ნაკლებობის გარეგანი სიმპტომებია, პირველ რიგში, კარგად ცნობილი მუქი წრეები თვალების ქვეშ.ისინი წარმოიქმნება გადაჭარბებული მუშაობის შედეგად, არა მხოლოდ კომპიუტერთან ხანგრძლივი ჯდომის გამო, არამედ მრავალი სხვა ცხოვრებისეული გარემოების გამო, რაც იწვევს თვალის მიდამოში სისხლის მიწოდების გაზრდას. ქუთუთოების გახანგრძლივებული დახურვისა და გუგების იძულებითი მუშაობით გამოწვეული გადაჭარბებული დაძაბვა იწვევს ამ მიდამოში სისხლძარღვების გადინებას, ხოლო თხელი კანი და თავზე ცხიმოვანი ფენის არარსებობა იძლევა ძილის გარეშე გატარებულ ღამეს. ძილის ნაკლებობა გარედანაც ვლინდება სახის მცირე შეშუპებისა და კანის ტონის დაკარგვის სახით მთელ სხეულში. სხვა საკითხებთან ერთად, ჩნდება დაუსაბუთებელი გაღიზიანება, მცირდება კონცენტრაცია, ჭარბობს უაზრობა.

ძილის ნაკლებობის შინაგანი სიმპტომები

ძილის ნაკლებობით გამოწვეული სიმპტომების შინაგანი გამოვლინება დაკავშირებულია მთელი ორგანიზმის სტრესის დონესთან.: ეს, პირველ რიგში, დოღია სისხლის წნევაპალპიტაცია, მადის დაკარგვა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები (კუჭის და ნაწლავის ტრაქტი). გარდა ამისა, იკარგება რაციონალური აზროვნება, რის გამოც ირაციონალურობა იწყებს გაბატონებას, რაც იწვევს კიდევ უფრო დიდ გაღიზიანებას და სიტუაციით უკმაყოფილებას. ადამიანი მთლიანად კარგავს ადეკვატურ რეაქციას იმაზე, რაც ხდება გარშემო. სუსტდება დამცავი ფუნქციაორგანიზმში ხდება გარე ფაქტორებზე დაგვიანებული რეაქცია, რაც იწვევს დაბალ ეფექტურობას. გასტრიტი, კუჭის წყლული და ჰიპერტენზია არის მათი თანმხლები ადამიანები, რომლებიც იძულებულნი არიან დიდხანს იღვიძონ.

ძილის ნაკლებობის შედეგები

ძილის ნაკლებობის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ცნობილი შედეგი გაუარესებაა.მთლიანობაში - და ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა, ტვინის მუშაობა და მუშაობის ხარისხი. ასევე იწყება დეპრესიული მდგომარეობები, უსაფუძვლო ბრაზი და მკვეთრად ცვალებადი განწყობა. გარდა ზემოაღნიშნულისა, ძილის ნაკლებობა ითარგმნება გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, დიაბეტი და სიმსუქნე. ხშირია თავბრუსხვევა (თავბრუსხვევა), ქრონიკული დაღლილობა, რის გამოც მძინარე ადამიანი თავს გაწურულ ლიმონად გრძნობს – მოკლებულია ყოველგვარ სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას. როგორც კალიფორნიის უნივერსიტეტის (აშშ) ძილის ლაბორატორიაში ჩატარებული ექსპერიმენტების შედეგებმა აჩვენა, 35-საათიანი იძულებითი სიფხიზლის შემდეგ, ადამიანი იწყებს ზედმეტად და ძალადობრივ რეაქციას გარემოზე - თუნდაც ყველაზე წვრილმან სტიმულებზე.

ძილის ნაკლებობის კიდევ ერთი უსიამოვნო შედეგია სიმსუქნე.სტატისტიკის მიხედვით, ყველას, ვინც ნაკლებად სძინავს

• ღამის განმავლობაში 4 საათის განმავლობაში 74 პროცენტით მეტია სიმსუქნის ალბათობა, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ნორმალურად სძინავთ 7 ან 9 საათს;
• 5 საათი - 50 პროცენტით მეტი წონის მომატების რისკის ქვეშ;
• 6 საათი - 23 პროცენტით მეტი, ვიდრე ყველა, ვინც სრულად ავსებს ძილის მოთხოვნილებას ღამით.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა სავსეა იმით, რომ დროთა განმავლობაში ძილის სურვილი მთლიანად ქრება.ძილის ქრონიკული ნაკლებობის მიზეზი NS-ის (ნერვული სისტემის) თვითგანკურნების მექანიზმის სრული დისბალანსია. სერიოზული სირთულეები იწყება ჩაძინებით, ირღვევა ძილის ხარისხი - ხდება წყვეტილი და ზედაპირული (ზედაპირული). ამის შემდეგ დილით იგრძნობა სრული სისუსტე და თავის ტკივილი, მაგრამ სიახლისა და ძალის კვალი არ რჩება. გარდა ამისა, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა მამაკაცის ორგანიზმში სახიფათო პროცესების მიზეზია – მათთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონის (ტესტოსტერონის) დონე საგრძნობლად იკლებს. და ეს იწვევს სხვა დაავადებებს - ძვლის მოტეხილობისკენ მიდრეკილებიდან იმპოტენციამდე.

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას

ცნობილია, რომ არსებობს ძილის ინდივიდუალური მოთხოვნილება, რომელიც განსხვავდება ადამიანში. თუმცა, სტატისტიკურად ნორმალური ძილიუნდა გაგრძელდეს 7-დან 9 საათამდე. მაგრამ ამას გარდა, მნიშვნელოვანია ისიც, თუ როგორ ემზადება ადამიანი დასაძინებლად და ატმოსფერო, რომელსაც ამ დროს თავის გარშემო ქმნის.

მშვიდი გარემო. დროზე ადრეც კი, ძილის წინ, ოდნავ უნდა ჩაანელოთ შუქი, რაც მას ნაკლებად ნათელს გახდის - ეს სხეულს მძინარე გარემოში მოარგებს. მშვიდი სასიამოვნო მელოდია ასევე დაგეხმარებათ.

ნაკლები ტექნოლოგია. არ არის საჭირო შუაღამისას ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჯდომა. ზოგადად, სასურველია გამორთოთ ყველა ელექტრო ტექნიკა, მათ შორის კომპიუტერი და ლეპტოპი, რომელსაც ახლა ბევრი ადამიანი ტოვებს ლოდინის ან ძილის რეჟიმში - მაღალი სიხშირის ხმებიც კი ხელს უშლის ნორმალურ ჯანსაღ ძილს. იგივე ეხება მობილურ ტელეფონს - თქვენ უნდა წაიღოთ ტელეფონი სხვა ოთახში და არა გვერდით.

კომფორტული საწოლი. კერძოდ, ეს ეხება ბალიშს და ლეიბს - ისინი ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. Სწორი არჩევანიგარანტირებულია ჯანსაღი ძილისა და დილაობით სიცოცხლისუნარიანობის დატენვისთვის.

Სუფთა ჰაერი. ძილის წინ ოთახის განიავება და სიარული სუფთა ჰაერიდაგეხმარებათ მშვიდი და მშვიდი ძილის მიღებაში. ეს არის დაზიანებული სიმართლე, მაგრამ ის ერთ-ერთ მთავარ როლს თამაშობს ძილის ნაკლებობის აღმოფხვრაში.

ქმარს არ სურს შვილი

ვარ 21 წლის, გათხოვილი ვარ. ცოტა ხნის წინ შვილზე დავიწყე საუბარი ჩემს ქმართან, დავიწყე შეუმჩნევლად დაინტერესება მისი აზრით ამ საკითხზე. მანამდე ერთი წელი ვსვამდი OK-ს, ამის შემდეგ საჭირო იყო პაუზა და გადავწყვიტეთ ...

კონტაქტში

კლასელები

6 დაავადება, რომელიც ჩნდება უძილობის გამო.მონაცემები ბოლო კვლევებიდან. ძილი არა მხოლოდ ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და დამამშვიდებელი ასპექტია, არამედ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი. საღამოობით თვალების დახუჭვით სხეულს ვაძლევთ შესაძლებლობას განიტვირთოს გასული დღის ყველა სტრესის შემდეგ.

ძილის დროს ხდება მილიონობით პროცესი, რომელიც ხელს უწყობს დამახსოვრებას და უჯრედები აღადგენს და აღადგენს რეალურად ჩვენს მიერ დაზიანებულ ქსოვილებს. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვიღვიძებთ, ეს არ ხდება. არა მხოლოდ ამის შემდეგ უძილო ღამეჩვენ ვგრძნობთ დაღლილობას და არ შეგვიძლია კონცენტრირება; ძილის გარეშე ხანგრძლივმა პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მძიმე შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

მეცნიერებმა საკმაოდ კარგად გამოიკვლიეს, თუ რა ემართება სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, თუ მას დღეში რვა საათიანი ძილი მოაკლებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი მძიმე და ფატალური დაავადება საშიში დაავადებებიკიბოდან დიაბეტამდე.

6 დაავადება, რომელიც ჩნდება უძილობის გამო, გთავაზობთ რამდენიმე დაავადებას, რომელიც შეიძლება განვითარდეს უძილობის გამო.

1. ალცჰეიმერის დაავადება.

2013 წელს ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ალცჰეიმერის დაავადება და დააჩქაროს მისი კურსი. ეს კვლევა შთაგონებულია წინა კვლევის შედეგებით, რომელმაც აჩვენა, რომ ძილი აუცილებელია ტვინისთვის, რომ თავი დააღწიოს "ტვინის ნარჩენები"- ნარჩენების დეპოზიტები, რომლებიც შეიძლება დაგროვდეს და გამოიწვიოს დემენცია.

53-დან 91 წლამდე ასაკის 70 ზრდასრული მონაწილის კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ისინი, ვინც უჩივიან ცუდი სიზმარიტომოგრაფიამ აჩვენა დიდი რაოდენობითბეტა-ამილოიდური დეპოზიტები თავის ტვინში.

ეს ე.წ « წებოვანი დაფები» - თვისებაალცჰეიმერის დაავადება, ამიტომ მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ძილის ნაკლებობა ხელს უშლის ტვინიდან ასეთი „ტვინის ნარჩენების“ მოცილებას.წყარო: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. თვითრეპორტირებული ძილი და β-ამილოიდური დეპონირება საზოგადოებაში მცხოვრებ ხანდაზმულებში. JAMA ნევროლოგია . 2013.

2. სიმსუქნე და დიაბეტი.

დიაბეტსა და ცუდ ძილს შორის კავშირი დიდი ხანია ცნობილია, მაგრამ ჩიკაგოს უნივერსიტეტის ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, რაც თავის მხრივ იწვევს დიაბეტს.

იმის გათვალისწინებით, რომ სისხლში ცხიმოვანი მჟავების დონემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე და ინსულინის უნარზე, დაარეგულიროს სისხლში შაქარი, მეცნიერებმა გამოიკვლიეს უძილობის ეფექტი ცხიმოვანი მჟავების დაგროვებაზე.

19 მამაკაცის ძილის რეჟიმის გაანალიზების შემდეგ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც სამი ღამის განმავლობაში მხოლოდ ოთხი საათი ეძინა, 4.00-დან 9.00 საათამდე აკვირდებოდა. ამაღლებული დონეცხიმოვანი მჟავები სისხლში. ეს 15-30%-ით მეტია მათზე, ვინც ყოველ ღამე 8,5 საათი სძინავს.

გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ცხიმოვანი მჟავების ამაღლებულ დონეს თან ახლდა ინსულინის რეზისტენტობის დონის მატება, რაც ასევე პრედიაბეტის ტიპიური ნიშანია. მათ, ვისაც ნორმალურად ეძინა, არ აღენიშნებოდათ სიმსუქნის ან პრედიაბეტის ნიშნები.

3. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

გულის დაავადება დიდი ხანია დაკავშირებულია ძილის ნაკლებობასთან, მაგრამ ახალი კვლევა წარმოდგენილი იყო EuroHeartCare(ევროპის კარდიოლოგთა საზოგადოების ყოველწლიური შეხვედრა), აღმოაჩინა აშკარა კორელაციის მტკიცებულება. მას შემდეგ, რაც 25-64 წლის 657 რუსი მამაკაცი 14 წლის განმავლობაში აკვირდებოდა, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ გულის შეტევით გადარჩენილთა თითქმის ორი მესამედი ასევე განიცდიდა ძილის დარღვევას.

უფრო მეტიც, მამაკაცებში, რომლებიც უჩივიან ცუდ ძილს, მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკი ( გულის შეტევა, რომლის დროსაც გულის კუნთი კვდება) იყო 2,6-ჯერ მაღალი, ხოლო ინსულტი - 1,5-ჯერ მეტი.

4. თვითმკვლელობა.

ეს შეიძლება იყოს შოკი, მაგრამ 2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა კავშირი მოზრდილებში თვითმკვლელობის გაზრდილ მაჩვენებელსა და ძილის ნაკლებობას შორის, მიუხედავად დეპრესიის ისტორიისა.

სტენფორდის 10-წლიან კვლევაში სამედიცინო უნივერსიტეტიშესწავლილი იქნა 420 საშუალო და უფროსი ასაკის მონაწილე. სამწუხაროდ, 20-მა მათგანმა, რომლებსაც ძილის დარღვევა აწუხებდათ, თავი მოიკლა. ამის საფუძველზე მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც რეგულარულად უჭირთ ძილი, 1,4-ჯერ უფრო ხშირად აქვთ თვითმკვლელობა.

მეცნიერები ამ მხრივ განსაკუთრებით დაუცველ ჯგუფს 85 წელზე უფროსი ასაკის თეთრკანიან მამაკაცებს უწოდებენ. მათ დასკვნებში სუიციდის მაჩვენებლების ზრდა აიხსნება ძილის ნაკლებობით, ასაკთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის გართულებებისა და სტრესის გამო.

5. წყლულოვანი კოლიტი.

Წყლულოვანი კოლიტი - ანთებითი დაავადებალორწოვანი გარსის წყლულები საყლაპავში - ისევე როგორც კრონის დაავადება შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც ძილის ნაკლებობით, ასევე ზედმეტი ძილით, 2014 წლის კვლევის მიხედვით.

მასაჩუსეტსის გენერალური საავადმყოფოს მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ძილის ნორმალური მოცულობა აუცილებელია ანთებითი რეაქციების წინააღმდეგ საბრძოლველად. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რომლებიც ხშირად ზემოაღნიშნული ორი დაავადების გამომწვევია.

ქალების გამოკვლევისას, რომლებიც მონაწილეობდნენ პირველ (1976 წლიდან) და მე-2 (1989 წლიდან) მედდების ჯანმრთელობის კვლევებში, მეცნიერებმა აღნიშნეს რისკის ზრდა. წყლულოვანი კოლიტირადგან ძილის ხანგრძლივობა მცირდება ექვს საათამდე ან ნაკლები.

მეორეს მხრივ, რისკის ზრდა ასევე დაფიქსირდა ძილის ხანგრძლივობის მატებით 9 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, რაც ვარაუდობს, რომ ფანჯარა თავიდან აიცილოს ანთებითი პროცესებისაკმაოდ ვიწრო, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ ძილს.

ეს რეაქცია დაფიქსირდა მხოლოდ ზრდასრულ ქალებში, მაგრამ წყლულოვანი კოლიტის გაზრდილი რისკი ძილის ნაკლებობის გამო არ იყო დამოკიდებული სხვა ფაქტორებზე: ასაკზე, წონაზე, მოწევაზე და ალკოჰოლის მოხმარებაზე.

6. პროსტატის კიბო.

ჟურნალში გამოქვეყნებული 2013 წლის კვლევა « კიბოს ეპიდემიოლოგია, ბიომარკერები და პრევენცია » აღმოაჩინეს პროსტატის კიბოს გაზრდილი გავრცელება და სიმძიმე ძილის დარღვევების მქონე პაციენტებში.

მას შემდეგ, რაც 67-დან 96 წლამდე ასაკის 2425 ისლანდიელს 3-დან 7 წლამდე აკვირდებოდნენ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ პროსტატის კიბოს რისკი 60 პროცენტით გაიზარდა მათში, ვისაც უჭირდა ძილი. მათ, ვისაც სიფხიზლის შენარჩუნება უჭირდა, ორჯერ მეტი რისკი ჰქონდა. უფრო მეტიც, ძილის დარღვევის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად ჰქონდათ პროსტატის კიბო.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს გამოწვეულია მელატონინით (ძილის რეგულირების ჰორმონით). მათი თქმით, მელატონინის მაღალი დონე ხელს უშლის სიმსივნის წარმოქმნას, ხოლო მელატონინის დაბალი დონე გამოწვეულია ხელოვნური სინათლის ჭარბი რაოდენობით ( ცნობილი მიზეზიძილის ნაკლებობა), ხშირად ასოცირდება სიმსივნის აგრესიულ ზრდასთან. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი! გაუგზავნე ეს ყველას, ვისაც ჯერ არ გაუგია!