რას იწვევს ძილის ნაკლებობა? ძილის ნაკლებობა რამდენი უძილო ღამის შემდეგ კვდება ადამიანი

Თუ შენი ახლო ადამიანიარის დაავადების ტერმინალურ სტადიაში, წარმოუდგენლად რთულია იმის მიღება, რომ ის მალე წავა. იმის ცოდნა, თუ რა უნდა ელოდო, შეიძლება საქმე გაადვილოს.

ეს სტატია განიხილავს სიკვდილის მოახლოების 11 ნიშანს და განიხილავს საყვარელი ადამიანის სიკვდილთან გამკლავების გზებს.

როგორ გავიგოთ, რომ ის კვდება

როდესაც ადამიანი სასიკვდილოდ არის დაავადებული, ის შეიძლება იყოს საავადმყოფოში ან მიიღოს პალიატური ზრუნვა. საყვარელი ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია იცოდნენ სიკვდილის მოახლოების ნიშნები.

ადამიანის ქცევა სიკვდილამდე

ნაკლებს ჭამს

როდესაც ადამიანი სიკვდილს უახლოვდება, ის ნაკლებად აქტიური ხდება. ეს ნიშნავს, რომ მისი სხეულს ნაკლები ენერგია სჭირდება, ვიდრე ადრე.ის პრაქტიკულად წყვეტს ჭამას ან დალევას, რადგან მადა თანდათან იკლებს.

ვინც მომაკვდავზე ზრუნავს, ადამიანს მხოლოდ მაშინ უნდა დაუშვას ჭამა, როცა მშიერია. შესთავაზეთ პაციენტს ყინული (შესაძლოა ხილისფერი) დატენიანების შესანარჩუნებლად. სიკვდილამდე რამდენიმე დღით ადრე ადამიანმა შეიძლება მთლიანად შეწყვიტოს ჭამა. როდესაც ეს მოხდება, შეგიძლიათ სცადოთ ტუჩების შეზეთვა დამატენიანებელი ბალზამით, რათა არ გამოშრეს.

უფრო სძინავს

გარდაცვალებამდე 2 ან 3 თვით ადრე ადამიანი იწყებს უფრო და უფრო მეტ დროს ატარებს ძილს.სიფხიზლის ნაკლებობა განპირობებულია იმით, რომ ნივთიერებათა ცვლა სუსტდება. მეტაბოლური ენერგიის გარეშე

ვინც ზრუნავს მომაკვდავ საყვარელ ადამიანზე, ყველაფერი უნდა გააკეთოს იმისათვის, რომ მისი ძილი კომფორტული იყოს. როდესაც პაციენტს აქვს ენერგია, შეგიძლიათ სცადოთ წაახალისოთ იგი გადაადგილდეს ან წამოდგეს საწოლიდან და ისეირნოთ, რათა თავიდან აიცილოთ წყლულები.

დაიღალა ხალხით

მომაკვდავის ენერგია ქრება. მას არ შეუძლია იმდენი დრო გაატაროს სხვა ადამიანებთან, როგორც ადრე. შესაძლოა, თქვენმა საზოგადოებამ მასაც დაამძიმოს.

იცვლება სასიცოცხლო ნიშნები

როდესაც ადამიანი სიკვდილს უახლოვდება, მისი სასიცოცხლო ნიშნები შეიძლება შეიცვალოს შემდეგნაირად:

• არტერიული წნევა ეცემა
• სუნთქვა იცვლება
• გულისცემა ხდება არარეგულარული
• პულსი სუსტია
• შარდი შეიძლება გახდეს ყავისფერი ან ჟანგიანი.

ტუალეტის ჩვევების შეცვლა

იმის გამო, რომ მომაკვდავი ადამიანი ნაკლებს ჭამს და სვამს, მისი ნაწლავის მოძრაობა შეიძლება შემცირდეს. ეს ეხება როგორც მყარ ნარჩენებს, ასევე შარდს. როდესაც ადამიანი მთლიანად უარს ამბობს საკვებსა და წყალზე, ის წყვეტს ტუალეტით სარგებლობას.

ამ ცვლილებებმა შეიძლება გააღიზიანოს საყვარელი ადამიანები, მაგრამ მათ უნდა ელოდოთ. შესაძლოა, საავადმყოფო დააყენებს სპეციალურ კათეტერს, რომელიც შეამსუბუქებს სიტუაციას.

კუნთები კარგავენ ძალას

სიკვდილის წინა დღეებში ადამიანის კუნთები სუსტდება.კუნთების სისუსტე ნიშნავს, რომ ინდივიდი ვერ შეასრულებს უბრალო ამოცანებსაც კი, რაც ადრე მისთვის ხელმისაწვდომი იყო. მაგალითად, ჭიქიდან დალევა, საწოლში გადახვევა და ა.შ. თუ ეს მომაკვდავ ადამიანს დაემართება, საყვარელი ადამიანები უნდა დაეხმარონ მას ნივთების აწევაში ან საწოლში გადახვევაში.

სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება

როდესაც ადამიანი კვდება, მისი სისხლის მიმოქცევა უარესდება, ამიტომ სისხლი კონცენტრირდება შინაგანი ორგანოები. ეს ნიშნავს, რომ საკმარისი სისხლი არ მიედინება ხელებსა და ფეხებში.

სისხლის მიმოქცევის დაქვეითება ნიშნავს, რომ მომაკვდავის კანი შეხებისას გაცივდება. ის ასევე შეიძლება გამოჩნდეს ფერმკრთალი ან ჭრელი ლურჯი და მეწამული ლაქებით. ადამიანი, რომელიც კვდება, შეიძლება ვერ გრძნობდეს სიცივეს. მაგრამ თუ ეს მოხდა, შესთავაზეთ მას საბანი ან საბანი.

ცნობიერება იბნევა

როდესაც ადამიანი კვდება, მისი ტვინი ჯერ კიდევ ძალიან აქტიურია. თუმცა ხანდახან ისინი, ვინც სიკვდილთან ახლოს არიან, იწყებენ დაბნეულობას ან არასწორად გამოხატავენ თავიანთ აზრებს.ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი კარგავს კონტროლს იმაზე, რაც მის გარშემო ხდება.

სუნთქვა იცვლება

მომაკვდავ ადამიანებს ხშირად უჭირთ სუნთქვა. ის შეიძლება გახდეს უფრო ხშირი ან, პირიქით, ღრმა და ნელი. მომაკვდავს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ჰაერი და თავად სუნთქვა ხშირად ხდება დაბნეული.

თუ საყვარელ ადამიანზე მზრუნველი შენიშნავს ამას, არ ინერვიულოთ. ეს არის მომაკვდავის პროცესის ნორმალური ნაწილი და ჩვეულებრივ არა ტკივილითავად კვდება. გარდა ამისა, თუ ამის შესახებ რაიმე შეშფოთება გაქვთ, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს.

ჩნდება მტკივნეული შეგრძნებები

შეიძლება რთული იყოს იმ გარდაუვალ ფაქტთან შეგუება, რომ ადამიანის ტკივილის დონე შეიძლება გაიზარდოს სიკვდილთან მიახლოებისას. სახეზე მტკივნეული გამომეტყველების დანახვა ან პაციენტის კვნესის მოსმენა, რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის. ადამიანი, რომელიც ზრუნავს მომაკვდავ საყვარელ ადამიანზე, უნდა ესაუბროს ექიმს ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ. ექიმმა შეიძლება შეეცადოს, რომ ეს პროცესი მაქსიმალურად კომფორტული იყოს.

ჰალუცინაციები გამოჩნდება

საკმაოდ ხშირია ადამიანები, რომლებიც კვდებიან, განიცდიან ხილვებს ან ხილვებს.მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საკმაოდ საშინლად მოგეჩვენოთ, არ ინერვიულოთ. უმჯობესია არ შეეცადოთ შეცვალოთ პაციენტის აზრი ხილვების შესახებ, დაარწმუნოთ იგი, რადგან ეს დიდი ალბათობით მხოლოდ დამატებით სირთულეებს გამოიწვევს.

როგორ გადავრჩეთ ბოლო საათებს საყვარელ ადამიანთან ერთად?

სიკვდილის დაწყებისთანავე ადამიანის ორგანოები წყვეტენ მუშაობას და ორგანიზმში ყველა პროცესი ჩერდება. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სიტუაციაში, არის მხოლოდ იქ ყოფნა. იზრუნეთ და ეცადეთ, რომ მომაკვდავი ადამიანის ბოლო საათები მაქსიმალურად კომფორტული იყოს.

განაგრძეთ მომაკვდავთან საუბარი მანამ, სანამ ის არ წავა, რადგან ხშირად მომაკვდავი ისმენს ყველაფერს, რაც მის გარშემო ხდება ბოლო წუთამდე.

სიკვდილის სხვა ნიშნები

თუ მომაკვდავი ადამიანი დაკავშირებულია მონიტორთან პულსი, ახლობლები შეძლებენ დაინახონ, როდის შეწყვეტს მისი გული მუშაობას, რაც სიკვდილზე მიანიშნებს.

გარდაცვალების სხვა ნიშნებია:

• პულსი არ არის
• ქოშინი
• კუნთების დაძაბულობის ნაკლებობა
• დაფიქსირებული თვალები
• ნაწლავის მოძრაობა ან შარდის ბუშტი
• ქუთუთოების დახურვა

ადამიანის გარდაცვალების დადასტურების შემდეგ, ახლობლებს შეეძლებათ გარკვეული დრო გაატარონ მათთან, ვინც მათთვის ძვირფასი იყო. როგორც კი დამშვიდობება, ოჯახი ჩვეულებრივ დაუკავშირდება დაკრძალვის სახლს. შემდეგ დაკრძალვის სახლი პირის ცხედარს წაიღებს და დაკრძალვისთვის მოამზადებს. როდესაც ადამიანი იღუპება ჰოსპისში ან საავადმყოფოში, პერსონალი ოჯახის სახელით დაუკავშირდება დაკრძალვის ცენტრს.

როგორ გავუმკლავდეთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვას?

მაშინაც კი, როცა სიკვდილი იყო მოსალოდნელი, ძალიან რთულია მასთან შეგუება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა საკუთარ თავს დაუთმონ დრო და სივრცე მწუხარებისთვის. ნუ დაივიწყებთ მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერასაც.

ადამიანი ვერ იცხოვრებს საკვებისა და წყლის გარეშე, ართმევს მათ, ის კვდება შიმშილით. ძილის ნაკლებობას არანაკლებ ტანჯვა მოაქვს. ძილის ნაკლებობა პირველ რიგში მოქმედებს ფსიქიკური მდგომარეობა. თუ თქვენ შეგიძლიათ შიმშილისა და წყურვილის გრძნობა დაძინებით მოიშოროთ, მაშინ უძილობა მუდმივ ტრავმულ ფაქტორად რჩება. ძილის აღკვეთის ექსპერიმენტები ცხოველებში მე-19 საუკუნის ბოლოს დაიწყო. დაახლოებით ამავე დროს ასევე იკვლევს ადამიანების (მოხალისეების) შეშფოთებას.

უძილოდ დარჩენილი ადამიანების ტანჯვა ცნობილი იყო მრავალი საუკუნის წინ. უკვე ანტიკურ ხანაში ცნობილი იყო უძილობის გამო წამება და ამას თითქმის ვერავინ გაუძლებდა.

1860 წელს ლონდონში გამოცემულ წიგნში არის ცნობა ჩინელი ვაჭრის შესახებ, რომელიც სიკვდილით დასაჯეს ცოლის მკვლელობისთვის; მე-19 დღეს უძილობისგან გარდაიცვალა. ეს ძველი მეთოდი ფართოდ გამოიყენება ჩვენს საუკუნეში, როგორც პოლიციაში საქმეების გამოძიების პროცესში პატიმრებისა და დაკავებულებისგან ინფორმაციის მოპოვების საშუალება. სიმენონის რომანში „მაიგრე და მაწანწალა“, ლეგენდარული კომისარი მაიგრე დაკითხავს კაპიტანს და მთელი ღამის განმავლობაში იცვლის თავის თანაშემწეებს. გააღვიძეთ და მოიპოვეთ აღიარება - ეს არის აზრი, რომელიც მას ხელმძღვანელობს. პ.კროპოტკინი "რევოლუციონერის ცნობებში" ამბობს, რომ დ.კარაკოზოვი, ციხეში პეტრე და პავლეს ციხეალექსანდრე II-ზე განხორციელებული მკვლელობის მცდელობის შემდეგ მასზე დანიშნულ ჟანდარმებს მთელი საათის განმავლობაში არ აძლევდნენ ძილის საშუალებას.

რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში უძილობის შედეგად. პირველი ექსპერიმენტები ლეკვებზე ჩაატარა ჩვენმა თანამემამულემ M.M. Manasseina-მ მე-19 საუკუნის ბოლოს. 4-6 დღის შემდეგ ცხოველები დაიღუპნენ, გაკვეთის დროს ტვინში სისხლჩაქცევები აღინიშნა. ზრდასრული ძაღლები არ კვდებოდნენ, მაგრამ მათ აჩვენეს ცვლილებები თავის ტვინის შუბლის წილებში. კლეიტმანმა, ნახევარი საუკუნის შემდეგ, დაადასტურა იგივე მონაცემები ლეკვებზე. კურდღლებში ძილის ნაკლებობისას აღინიშნა უხეში დარღვევები თავის ტვინის ღეროში და ზურგის ტვინი. ტიროსისა და პიერონის კვლევები გამოქვეყნდა ძაღლებზე, რომლებსაც 30-დან 505 საათამდე ეკრძალებოდათ დაძინება.

ადამიანებთან ექსპერიმენტები ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ ტარდებოდა. ასეთი ექსპერიმენტების პირველი მოხსენება 1896 წლით თარიღდება. ამერიკელმა მკვლევარებმა პატრიკმა და გილბერტმა შეისწავლეს სამი მოხალისე, რომლებსაც 90 საათის განმავლობაში არ ეძინათ. ამ დროისთვის სუბიექტების წინააღმდეგობა დაძინების სურვილის მიმართ ამოწურული იყო. მათი ძალა აღდგა 12 საათის ძილის შემდეგ. 1920-იან წლებში კლიტმანმა ჩიკაგოს უნივერსიტეტში ჩაატარა კვლევების სერია 35 საკითხზე. მოხალისეებს დაახლოებით სამი დღე არ ეძინათ. ოსვალდის, უილიამსისა და სხვების ნაშრომებმა აჩვენა, რომ სუბიექტებს შეუძლიათ ძილის გარეშე გაცილებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. 1959 წელს გავრცელდა ინფორმაცია 7 დღის განმავლობაში უძილობის შესახებ: 32 წლის ინგლისელმა პიტერ ტრაპმა 200 საათი გაატარა ძილის გარეშე. საბოლოოდ, 18 წლის მექსიკელმა სტუდენტმა რენდი გარდნერმა ყველა არსებული რეკორდი მოხსნა - ის 264 საათის განმავლობაში გაჩერდა.

ყველა გამოკითხულში ძილის ნაკლებობას თან ახლავს ერთი და იგივე ტიპის ფენომენი. მატულობს ემოციური დისბალანსი, იკარგება კორტიკალური სიფხიზლე, მატულობს დაღლილობა და ჩნდება გარემოს შეცვლის სურვილი. არის აურზაური, არასაჭირო მოძრაობები, არარეალური იდეები. ჩნდება თავის დახუჭვის შეგრძნება, თვალების დახუჭვა, მხედველობა ბუნდოვანი ხდება, ღრმა მხედველობა იკარგება. იატაკი თითქოს ირხევა. 90 საათის შემდეგ ჩნდება ჰალუცინაციები. მოკლე სიზმრები რეალობასთან არის გადაჯაჭვული. 100 საათის შემდეგ სუბიექტები პრაქტიკულად ვერ ასრულებენ გონებრივ დავალებებს. 170 საათზე ჩნდება დეპერსონალიზაცია (ცნობიერების დარღვევა, საკუთარი „მე“-ს გამოყოფა). მე-200 საათისთვის სუბიექტი თავს გრძნობს სადისტური შეთქმულების მსხვერპლად და ავლენს ნათელ ფსიქომოტორულ აგზნებას. ამ ტიპის ძილის ნაკლებობა (შემცირება, დათრგუნვა) მიმდინარეობდა მცირე ვარიაციებით ყველა საგანში. ძილი 12-14 საათის განმავლობაში მოხსნის ყველა პათოლოგიურ გამოვლინებას.

რა ფაქტორებმა შეუწყო ხელი სიფხიზლის ხანგრძლივ შენარჩუნებას? მრავალფეროვანი, საკმაოდ ინტენსიური სამოქმედო პროგრამა, რომელიც მოითხოვდა დიდ მობილურობას. გახანგრძლივებული სტატიკური პოზიცია, ისევე როგორც ერთფეროვანი აქტივობა, სწრაფად იწვევს ძილს. სუბიექტებს შეეძლოთ ფხიზლად ყოფნა საწოლში მხოლოდ პირველ ღამეს. მინიმალური პროდუქტიულობა დაფიქსირდა დილაობით ყველაზე დაბალი დღიური ტემპერატურის პერიოდში. გარე ხმაური აუმჯობესებს შესრულებას. კონკურსი, კონკურენცია, დადებითი ემოციები აუმჯობესებდა საგნების შესრულებას.

ტესტების დროს, ვრცელი ფსიქოლოგიური კვლევა. უძილობის გახანგრძლივებასთან ერთად, რეაგირების პერიოდი გაიზარდა და ყურადღება შემცირდა. დავალებები უკეთესად შესრულდა, თუ სუბიექტი განავითარებდა აქტივობის საკუთარ რიტმს. ექსპერიმენტატორის მიერ შემოთავაზებული მძიმე ტემპით, შედეგები გაუარესდა. პრობლემების გადაჭრის შემთხვევაში, რომელიც მოითხოვდა წარსული გამოცდილების გამოყენებას, დაფიქსირდა წარსულის შესახებ არსებული ინფორმაციის იგნორირება. წყვილებში მუშაობისას ის, ვინც ბრძანებებს გასცემს, უფრო ნაკლებ შეცდომებს უშვებს, ვიდრე ის, ვინც მათ ასრულებს.

ტესტების დროს დაფიქსირდა EEG. EEG-ზე ხშირად იყო შესაძლებელი ძილის ნიშნების გამოვლენა და, შესაბამისად, ექსპერიმენტის მთელი დრო არ შეიძლება ჩაითვალოს სრული ძილის ნაკლებობის პერიოდად. უპირველეს ყოვლისა, გაქრა ალფა რიტმი, რაც კორტიკალური სიფხიზლის შემცირებული მდგომარეობის მაჩვენებელი იყო. ღრმა ნელი ტალღის ძილი პრაქტიკულად არ იყო ექსპერიმენტის პირველ დღეებში. ჰალუცინაციები და არანორმალური ქცევა ხდებოდა ყოველ 90-120 წუთში (ალფა რიტმის გაქრობასთან ერთად, რაც შეიძლება ჩაითვალოს REM ძილის გამოვლინებად). ამიტომ, ძილის დათრგუნვის შემდეგ პირველ ღამეს სუბიექტებს ღრმად სძინავთ ნელი ძილი, რომლის დეფიციტი განსაკუთრებით მაღალია ექსპერიმენტის დროს. თუმცა, როგორც კვლევა გრძელდება, ეეგ-ზე სიფხიზლის გარეგანი გამოვლინების შემთხვევაშიც კი შეიძლება იყოს საკმარისად ღრმა ძილის ნიშნები. ამერიკელმა ელექტროფიზიოლოგმა ბლეიკმა ჩაწერა კლეიტმანის ბიოპოტენციალი. კლეიტმანი არაერთხელ მონაწილეობდა ექსპერიმენტებში, როგორც საცდელი სუბიექტი, არ იწვა დასაძინებლად 100 საათის განმავლობაში, არამედ ბანსედრინის მიღებისას და 180 საათის განმავლობაში. ჩანაწერში აღინიშნა დელტა ტალღები, რომლებიც გაქრა მხოლოდ სუბიექტის უკიდურესი ძალისხმევით. გაქრა ზღვარი სიფხიზლესა და ძილს შორის, არ იყო ჩაძინების სუბიექტური შეგრძნება, კუნთების ტონუსი იმდენად დაიკლო, რომ ხელი ვერ იჭერდა ხვეულს.

ეს დაკვირვებები გვაფიქრებინებს, რომ ძილის ღრმა სტადიების დროსაც კი ადამიანს გარეგნულად შეიძლება ჰქონდეს გაღვიძებული სახე. ძილის ნაკლებობის შეგრძნება შეიძლება მოხდეს ზოგიერთ სუბიექტში მაშინაც კი, როდესაც ისინი ძილის ღრმა სტადიაზე არიან.

ძილის ნაკლებობის პერიოდში ხდება ჰუმორული დარღვევები: მინერალების (ნატრიუმი და კალიუმი) გამოყოფა, იზრდება სტეროიდული ჰორმონები, ჩნდება ინდოლები, რომლებიც ახლოსაა სეროტონთან და LSD-ჰალუცინოგენურ ნივთიერებასთან და დარღვეულია ადენოზინტრიფოსფორის მჟავას გაცვლა. ეს ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და ბიოქიმიური ცვლილებები ქრება 10-14 საათის ძილის შემდეგ.

ახალგაზრდა სუბიექტებს უფრო ადვილად იტანენ გახანგრძლივებული სიფხიზლე. წყალში მცურავ დაფებზე მოთავსებულ ვირთხებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში აღმოჩნდა, რომ ბებერ ვირთხებს მხოლოდ რამდენიმე დღე არ შეუძლიათ ძილი: დაძინებისას კუნთების ტონუსი იკლებს და ვირთხა წყალში ვარდება. ახალგაზრდა ვირთხები დაფებზე 20 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ინახებოდა. არ შეიძლება იმის მტკიცება, რომ ამ დროს მათ საერთოდ არ ეძინათ. მაგრამ აშკარაა, რომ არ იყო ხანგრძლივი ღრმა ძილი.

ყველა აღწერილ კვლევას დიდი სამეცნიერო მნიშვნელობა აქვს. მომავალში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ექსპერიმენტები უნდა ჩატარდეს. ამ დრომდე არ არის დადგენილი ძილის მინიმალური ხანგრძლივობა, რომლის დროსაც ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს სრული შესრულება სხეულის დაზიანების გარეშე. არის ცნობები ადამიანების შესახებ, რომლებმაც დღეში რამდენიმე საათით ამცირეს ძილი. მათ ეს საათები დაუთმეს სავარჯიშოებს დიდი რიცხვების ზეპირ გამრავლებაში. ისინი თავს კარგად გრძნობდნენ და ამავე დროს დიდ წარმატებებს აღწევდნენ ამ მათემატიკური ოპერაციების დროს. რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ ძალიან ცოტაა ასეთი ექსპერიმენტები და ისინი არ არის სისტემატური.

რამდენი საათის ძილი სჭირდება საშუალო ადამიანს რეალურად დასვენებისთვის? საათების რაოდენობა დღეში 6-დან 8-მდე მერყეობს - ეს დრო საკმაოდ საკმარისი უნდა იყოს იმისთვის, რომ ადამიანმა შეძლოს შემდგომი მუშაობა, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ თუ მუდმივად გაკლიათ ძილი, ეს სავსეა სერიოზული შედეგებით, დაწყებული მსუბუქი ნევროზიდან და წელის ზედმეტი სანტიმეტრის რისკით და დამთავრებული უფრო სერიოზული პრობლემებით - გულის დაავადებით და გაზრდილი რისკიმიიღეთ დიაბეტი.

უსიამოვნო სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს უძილობის პირველი ღამის შემდეგ. კიდევ რა ემუქრება ცუდ ძილს? Huffington Post-მა გადაწყვიტა ეს უფრო დეტალურად შეესწავლა.

ზოგიერთ ბრწყინვალე ადამიანს ძილი არ სჭირდებოდა და ამის გარეშე არ იტანჯებოდნენ. მაგალითად, ლეონარდო და ვინჩის დღეში მხოლოდ 1,5-2 საათი სჭირდებოდა ძილი, ნიკოლა ტესლას - 2-3 საათი, ნაპოლეონ ბონაპარტს საერთო ჯამში დაახლოებით 4 საათის ინტერვალით ეძინა. თქვენ შეგიძლიათ თვითნებურად შეაფასოთ თავი გენიოსად და გჯეროდეთ, რომ თუ დღეში 4 საათი გძინავთ, გექნებათ დრო, რომ გააკეთო ბევრად მეტი, მაგრამ შენი სხეული შეიძლება არ დაგეთანხმოს და რამდენიმედღიანი ტანჯვის შემდეგ ის დაიწყებს შენი საქმის საბოტაჟს. , გინდა თუ არა.

ინფოგრაფიკა

რა ემართება ორგანიზმს ერთდღიანი ძილის ნაკლებობის შემდეგ

იწყებ ჭარბ ჭამას.ასე რომ, თუ ერთი ღამის განმავლობაში ცოტა გძინავთ ან საერთოდ არ გძინავთ, უფრო შიმშილი იგრძნობთ თავს, ვიდრე სტანდარტული ძილის შემდეგ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს მადას, ასევე უფრო მაღალკალორიული, მაღალი ნახშირწყლების შემცველი და არც თუ ისე ჯანსაღი საკვების არჩევას.

ყურადღება უარესდება.ძილიანობის გამო თქვენი სიფხიზლე და რეაქცია უარესდება და ამან, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შემთხვევები გზაზე ან სამსახურში (თუ თქვენ მუშაობთ ხელებით ან ხართ ექიმი ან მძღოლი, რაც კიდევ უფრო უარესია). თუ 6 საათი ან ნაკლები გძინავთ, სამჯერ მეტია გზაზე ავარიის მოხვედრის ალბათობა.

გარეგნობა უარესდება.ცუდი სიზმრის შემდეგ თვალების ქვეშ სისხლჩაქცევა საუკეთესო დეკორაცია არ არის. ძილი კარგია არა მხოლოდ ტვინისთვის, არამედ გარეგნობისთვისაც. გასულ წელს გამოქვეყნებულ ჟურნალში SLEEP-ში ჩატარებულმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ნაკლებს სძინავთ, ნაკლებად მიმზიდველები არიან ადამიანებისთვის. შვედეთში ჩატარებულმა კვლევებმა ასევე აჩვენა კავშირი კანის სწრაფ დაბერებასა და ადეკვატური ძილის ნაკლებობას შორის.

გაციების რისკი იზრდება.კარგი ძილი ერთ-ერთი სამშენებლო ბლოკია იმუნური სისტემა. კარნეგი მელონის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 7 საათზე ნაკლები ძილი სამჯერ ზრდის ავადმყოფობის რისკს. უფრო მეტიც, მაიოს კლინიკის ექსპერტები განმარტავენ, რომ ძილის დროს ორგანიზმში გამომუშავდება სპეციალური პროტეინები – ციტოკინები. ზოგიერთი მათგანი ეხმარება მხარდაჭერას ღრმა ძილიდა ზოგიერთი უნდა გაძლიერდეს, რათა დაიცვას სხეული, როდესაც გაქვთ ინფექცია ან ანთება, ან როდესაც ხართ სტრესის დროს. ძილის ნაკლებობის შედეგად, ამ დამცავი ციტოკინების გამომუშავება მცირდება და უფრო დიდხანს დარჩებით ავად.

თქვენ რისკავთ ტვინის მიკროდაზიანებას.ცოტა ხნის წინ ჩატარებულმა მცირე კვლევამ, რომელიც ჩატარდა თხუთმეტ მამაკაცთან და გამოქვეყნდა იმავე ჟურნალში SLEEP, აჩვენა, რომ ერთი ღამის ძილის შემდეგაც კი, ტვინი კარგავს თავის ქსოვილს. ამის დადგენა შესაძლებელია სისხლში ორი მოლეკულის დონის გაზომვით, რომლის მატება ჩვეულებრივ მიანიშნებს, რომ ტვინი დაზიანებულია.

რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ თხუთმეტ მამაკაცთან ჩატარებული მცირე კვლევაა - არც ისე დიდი ნიმუში. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ეს არ იმოქმედებს თქვენზე?

უფრო ემოციური ხდები.და არა შიგნით უკეთესი მხარე. ჰარვარდისა და ბერკლის სამედიცინო სკოლების 2007 წლის კვლევის მიხედვით, თუ საკმარისად არ გძინავთ, ტვინის ემოციური უბნები 60%-ზე მეტი რეაქტიული ხდება, რაც ნიშნავს, რომ გახდებით უფრო ემოციური, გაღიზიანებული და ფეთქებადი. ფაქტია, რომ საკმარისი ძილის გარეშე, ჩვენი ტვინი გადადის აქტივობის უფრო პრიმიტიულ ფორმებზე და არ შეუძლია ნორმალურად მართოს ემოციები.

შეიძლება შეგექმნათ მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემები.ყურადღების პრობლემა ემატება მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემებს. გაგიჭირდებათ დავალებების შესრულებაზე კონცენტრირება და მეხსიერება უარესდება, რადგან ძილი მეხსიერების კონსოლიდაციის პროცესშია ჩართული. ასე რომ, თუ ბევრს არ გძინავთ, ახალი მასალის დამახსოვრება უფრო და უფრო გაგიჭირდებათ (დამოკიდებულია თქვენი მდგომარეობის უგულებელყოფაზე).

რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს, თუ გრძელვადიან პერსპექტივაში საკმარისად არ გეძინებათ

ვთქვათ, თქვენ გაქვთ გამოცდა ან გადაუდებელი პროექტი და თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ თქვენი ძილი მინიმუმამდე, რათა ყველაფერი დასრულდეს. ეს მისაღებია მოკლე პერიოდებში, უბრალოდ ეცადეთ არ დაჯდეთ საჭესთან და წინასწარ გააფრთხილეთ ყველა, რომ ძალიან დაღლილი ხართ და შეიძლება ცოტა არაადეკვატური, ემოციური რეაქცია გქონდეთ. გამოცდის ჩაბარების ან პროექტის დასრულების შემდეგ დაისვენებთ, საკმარისად დაიძინებთ და ისევ ფორმას დაუბრუნდებით.

მაგრამ თუ თქვენი სამუშაო იწვევს თქვენი ძილის სტანდარტული დროის 7-8 საათის შემცირებას 4-5-მდე, თქვენ სერიოზულად უნდა იფიქროთ სამუშაოსადმი მიდგომის ან თავად სამუშაოსადმი მიდგომის შეცვლაზე, რადგან ძილის მუდმივი ნაკლებობის შედეგები ბევრია. უფრო სამწუხაროა, ვიდრე უბრალო ნერვიულობა ან სისხლჩაქცევა თვალების ქვეშ. რაც უფრო დიდხანს შეინარჩუნებთ ასეთ არაჯანსაღ რეჟიმს, მით უფრო მაღალი ფასი გადაიხდის თქვენს ორგანიზმს ამაში.

ინსულტის მიღების რისკი იზრდება. 2012 წელს ჟურნალ SLEEP-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმული ადამიანებისთვის ძილის ნაკლებობა (6 საათზე ნაკლები ძილი) ინსულტის რისკს 4-ჯერ ზრდის.

სიმსუქნის რისკი იზრდება.უბრალოდ გადაჭარბებული კვება იმის გამო, რომ არ იძინებთ საკმარისი რაოდენობით ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, არაფერია იმასთან შედარებით, რაც შეიძლება დაგემართოთ, თუ მუდმივი ძილის ნაკლებობა გახდება თქვენი სტანდარტული რუტინა. როგორც წინა ნაწილში განვიხილეთ, ძილის ნაკლებობა იწვევს მადის მატებას და, რა თქმა უნდა, იწვევს მუდმივ ღამის ჭამას. ეს ყველაფერი ერთად გარდაიქმნება ზედმეტ კილოგრამებად.

ზრდის გარკვეული ტიპის კიბოს შანსს.რა თქმა უნდა, ეს არ გამოჩნდება მხოლოდ იმიტომ, რომ საკმარისად არ გძინავს. მაგრამ ცუდი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს კიბოსწინარე დაზიანებების გაჩენა. ასე რომ, 1240 მონაწილეს შორის ჩატარებული კვლევის შედეგად (ჩატარდა კოლონოსკოპია), მათ, ვინც დღეში 6 საათზე ნაკლებს ეძინა, 50%-ით გაიზარდა კოლორექტალური ადენომის რისკი, რომელიც დროთა განმავლობაში შეიძლება გადაიქცეს ავთვისებიან სიმსივნედ.

გაზრდილი განვითარების შანსი შაქრიანი დიაბეტი. 2013 წელს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძალიან ცოტა (და ძალიან ბევრი!) ძილი დაკავშირებულია მრავალი ადამიანის გაზრდილ რისკთან. ქრონიკული დაავადებებიშაქრიანი დიაბეტის ჩათვლით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ძილის ნაკლებობა, ერთი მხრივ, იწვევს სიმსუქნის რისკს, ხოლო მეორე მხრივ, მცირდება ინსულინის მგრძნობელობა.

იზრდება გულის დაავადების რისკი.ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები იტყობინება, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ასოცირდება გაზრდით სისხლის წნევაათეროსკლეროზი, გულის უკმარისობა და მიოკარდიუმის ინფარქტი. კვლევა ჩატარდა 2011 წელს სამედიცინო სკოლაუორვიკმა აღმოაჩინა, რომ თუ დღეში 6 საათზე ნაკლებს გძინავთ და ძილი შეწუხებულია, მიიღებთ „ბონუსს“ გულის დაავადებებისგან სიკვდილის გაზრდის შანსების სახით 48%-ით და ინსულტით 15%-ით. გვიანობამდე ან დილამდე დიდხანს დგომა დროის ბომბია!

მცირდება სპერმატოზოიდების რაოდენობა.ეს პუნქტი ეხება მათ, ვისაც ჯერ კიდევ სურს იცოდეს მამობის ბედნიერება, მაგრამ ამ დროისთვის გადადებს, რადგან მემკვიდრეობის დაგროვებით არის დაკავებული. 2013 წელს დანიაში ჩატარდა კვლევა 953 ახალგაზრდა მამაკაცში, რომლის დროსაც გაირკვა, რომ ძილის დარღვევების მქონე ბიჭებში სპერმატოზოიდების კონცენტრაცია სპერმაში 29%-ით დაბალია, ვიდრე მათში, ვისაც სძინავს სტანდარტული 7-8 საათის განმავლობაში. .

ნაადრევი სიკვდილის რისკი იზრდება.კვლევებმა, რომლებმაც შეაფასეს 1,741 მამაკაცი და ქალი 10-14 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც ღამით 6 საათზე ნაკლებს სძინავთ, ნაადრევი სიკვდილის შანსები ზრდის.

ეს ყველაფერი კვლევის დროს მიღებული მონაცემები იყო. მაგრამ, როგორც ვიცით, ჩვენს საკამათო სამყაროში კვლევის მონაცემები შეიძლება სრულიად საპირისპირო იყოს. დღეს შეგვიძლია წავიკითხოთ, რომ ახალი ჯადოსნური აბები გადაგვარჩენს ყველა დაავადებისგან, ხვალ კი შესაძლოა გამოქვეყნდეს სტატია, რომ სხვა კვლევებმა სრულიად საპირისპირო შედეგი აჩვენა.

შეიძლება გჯეროდეს ან არ გჯეროდეს მუდმივი ძილის ნაკლებობის გრძელვადიანი პერსპექტივების, მაგრამ ვერ უარვყოფ იმ ფაქტს, რომ თუ საკმარისად არ გძინავს, გახდები გაღიზიანებული და უყურადღებო, გიჭირს ინფორმაციის დამახსოვრება და გეშინიათ შეხედვაც კი. სარკეში. მაშასადამე, თავი დავიზოგოთ და დღე-ღამეში 6 საათი მაინც დავიძინოთ საკუთარი თავისთვის, ჩვენი საყვარელისთვის, სულ ცოტა ხანში.

- მდგომარეობა ხალხისთვის ცნობილიცდილობდნენ მიაღწიონ წარმატებას სწავლაში, კარიერაში ან უბრალოდ მცირეწლოვანი ბავშვების აღზრდაში. შეასრულეთ ყველა დაგეგმილი გეგმა დღისითხშირად არ ხდება, ამიტომ მათი განხორციელება ხორციელდება დასვენების დროის ხარჯზე. თუმცა, ეს მიდგომა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე - ფიზიკური აქტივობა იკლებს, ნერვული სისტემა იტანჯება, გონება დუნდება. Თუ დიდი დრო, კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება მალე იგრძნობა. ადამიანები სულ უფრო ხშირად კითხულობენ, შესაძლებელია თუ არა უძილობისგან სიკვდილი.

როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ჯანმრთელობაზე

ფიზიოლოგიური შედეგები

მოდუნებისა და ფიზიკურად აღდგენისთვის სხეულს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ძილი. მისი ნაკლებობით, შემდეგი უარყოფითი ცვლილებები ხდება:

• შენარჩუნებულია კუნთების ტონუსი, რის შედეგადაც ხდება ერთგვარი სტაგნაცია – ადამიანი კარგავს მოქნილობას. დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს მდგომარეობას - თქვენ გჭირდებათ მასაჟი.
• შენარჩუნებულია სისხლძარღვების ტონუსიც - დროთა განმავლობაში ისინი ვიწროვდებიან, იკლებს სისხლის გამტარიანობა.
• ცუდი მიმოქცევა იწვევს არტერიულ წნევას, გულის პრობლემებს, ნაადრევ დაბერებას, რადგან სხეულის ყველა ნაწილი არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.
• კლება ცერებრალური მიმოქცევა- ქრონიკული თავის ტკივილის, კონცენტრაციის დაქვეითების მიზეზი.
• დარჩით მუდმივი ძაბვაპროვოცირებს სისხლში შაქრის მომატებულ გამოყოფას და მშიერი გულისრევის განვითარებას. სიმპტომთან გამკლავება მიიღება მხოლოდ ღამის საჭმლის საშუალებით, რაც იწვევს წონის უკონტროლო მატებას.

სამედიცინო სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობით, ისეთი პრობლემებია, როგორიცაა:

• პოტენციის დაკარგვა მამაკაცებში;
• უეცარი გულის შეტევის ან ინსულტის გაზრდილი რისკი;
• ხშირი ჰორმონალური დარღვევები ორგანიზმში;
• ჰალუცინაციები ფიზიკური ძალისხმევის დროს;
• გულისრევა და თავბრუსხვევა გაბრუებამდე;
• იმუნიტეტის დაქვეითების გამო ხშირდება ინფექციური და ვირუსული დაავადებების შემთხვევები.

ცალკე კვლევები ჩატარდა ონკოლოგიური განყოფილების პაციენტებში. შედეგებმა აჩვენა, რომ ბევრ მათგანს დიდი ხნის განმავლობაში ეძინა. სხვადასხვა მიზეზები. დასვენების დროის კორექციის არარსებობის შემთხვევაში მკურნალობა უფრო რთული იყო, ვიდრე სხვა პაციენტებში და კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმებიუფრო ხშირად გარდაიქმნება ავთვისებიანად.

არ დაგავიწყდეთ, რომ არასაკმარისი ძილი სიტყვასიტყვით „იწერება“ სახეზე. მტკივნეული მუქი წრეებითვალების ქვეშ თან ახლავს თვალების თეთრი სიწითლე და ნაადრევი დაბერება. ნაოჭები ღრმავდება, კანი მიწიერ ელფერს იძენს.

ფსიქოლოგიური შედეგები

ადამიანის სხეულში იმყოფება უშუალოდ ძილის დროს. მათ შორისაა სეროტონინი. სისხლში მისი კონცენტრაციის დაქვეითება იწვევს დეპრესიის განვითარებას, სიცოცხლის ფერების დაკარგვას და შემდგომი არსებობის აზრს. ადამიანი მიდრეკილია სუიციდური აზრებისკენ.

ყველაზე მეტად, ჰორმონალური დისბალანსი გავლენას ახდენს ქალებზე - არის ბრაზის აფეთქებები, არაგონივრული აგრესია, მუდმივი უკმაყოფილება საკუთარი თავის, მიმდებარე ადამიანებისა და საგნების მიმართ. ავარია მენსტრუალური ციკლი – ყველაზე ნაკლები პრობლემაზოგადი ფსიქოლოგიური არასტაბილურობის ფონზე. ამ მდგომარეობაში ქალს შეუძლია ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ სხვებსაც.

დასვენების გახანგრძლივება, ძლიერ ფსიქოლოგიურ და სტრესთან ერთად - საერთო მიზეზირომ დედები საკუთარ თავს ან შვილებს აზიანებენ. ამ მიზეზით, ყველა ქალმა პირველ რიგში უნდა იზრუნოს მის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ ბავშვის მდგომარეობაზე.

ქრონიკული ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

• მეორე დილით თქვენ უნდა დაიწყოთ მაღვიძარა;
• პირველი განგაშის სიგნალის შემდეგ ადგომა არ მუშაობს;
• დილის ლეტარგია;
• ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება;
• სამსახურში ან სკოლაში, მუდმივად გინდა ძილი;
• საჭმლის შემდეგ, ძილიანობა იზრდება;
• მუდმივი თავის ტკივილი;
• წიგნის კითხვის ან ფილმის ყურებისას იძინებს
• სხეულის ტემპერატურა მუდმივად იკლებს;
• მუქი წრეები ხშირად ჩნდება თვალების ქვეშ.

არასაკმარისი ძილის დროული დიაგნოზი თავიდან აიცილებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემებს, არამედ პოტენციურად საშიშ სიტუაციებს კონცენტრაციის დაკარგვის გამო. უბედური შემთხვევების მონაცემების სტატისტიკა აჩვენებს, რომ სამუშაო კვირაში ავარიების ყველაზე მაღალი პროცენტი ორშაბათს დილით ხდება. ეს ყველაფერი იმის გამო ხდება, რომ ადამიანები ყველანაირად ცდილობდნენ დასვენების დღის გახანგრძლივებას და დროულად არ იძინებდნენ.

ძილის ნაკლებობა და ბავშვის სხეული

მშობლებმა, რომლებსაც ოდესმე უცდიათ ბავშვის გაღვიძება დილით ადრე, ალბათ იციან, რომ ეს ადვილი არ არის. ბავშვებს აქვთ სხეულის ძალიან განვითარებული ბუნებრივი თავდაცვის რეაქცია, რომელიც აკონტროლებს ძილის დროს. ზედმეტი ინფორმაცია, მნიშვნელოვანი ფიზიკური ან ემოციური სტრესი ყოველთვის არ ახდენს დადებით გავლენას ჯანმრთელობაზე.

თუ მშობლები გადაწყვეტენ, რომ ბავშვს რამდენიმე სექცია სჭირდება, მაშინ უნდა გაითვალისწინონ, რომ სხეულს მეტი დრო დასჭირდება აღსადგენად. როგორც წესი, ასეთ ბავშვებს სძინავთ ერთი-ორი საათით მეტს, ვიდრე თანატოლებს, რომლებსაც დამატებითი დატვირთვები არ აქვთ. თუ ბავშვს ართმევთ ამ დამატებით დროს, მაშინ მალე მოხდება სხეულის გადატვირთვა - ინფორმაციის ათვისება გაუარესდება, ისევე როგორც ზოგადი კეთილდღეობა. გამოჩნდება თავის ტკივილი, დასუსტდება იმუნიტეტი და მშობლებს მოუწევთ მთელი რიგი მიმდინარე დაავადებების წინაშე.

რამდენი ხანი სჭირდება ძილს

დროის მუდმივი ნაკლებობა მხოლოდ ჩვენი დროის პრობლემა არ არის. რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში მეცნიერები ცდილობდნენ დაედგინათ, როგორ შეამცირონ ის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიახ ამ მომენტშიდადგენილია, რომ ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 7-8 საათი, ქალებს კი ურჩევენ 1 საათით მეტი დაიძინონ. განრიგის სტაბილურობაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და გაღვიძების დრო კი არ უნდა დარეგულირდეს, არამედ ძილის მომენტი. საუკეთესო ვარიანტია დაიძინოთ საღამოს 9-10 საათზე.

პრაქტიკაში გამოდის, რომ ეს არის საშუალო მონაცემები. კონკრეტულ შემთხვევებში დასვენებისთვის საჭირო დრო 4-დან 12 საათამდე მერყეობს. ზოგი ვარჯიშობს ძილის დროის შემცირებას და. ამავდროულად, სიცოცხლის ასეთი რიტმი ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის.

იმის დასადგენად, აქვს თუ არა სხეულს საკმარისი დასვენების დრო, თვითკონტროლი და ჰორმონების კონცენტრაციის სისხლის ტესტი დაგეხმარებათ. იმუშავეთ ძილის ნაკლებობის შემთხვევაში ფარისებრი ჯირკვალიდარღვეულია, შესაბამისად ჰორმონალური ფონინორმაზე მნიშვნელოვნად დაბალია, რაც იწვევს პათოლოგიურ ძილიანობას.

რატომ მცირდება ძილის დრო?

ზოგჯერ ადამიანს სურს დაძინება დროულად, და ახერხებს ყველა სამუშაოს დროულად დასრულებას. მაგრამ მაინც, დაძინების მომენტი შუაღამის შემდეგ დგება და ცოტას შეუძლია უპასუხოს კითხვას, სად დაიხარჯა დასვენების ძვირფასი საათები. სინამდვილეში, ტექნოლოგიური პროგრესის ბრალია, რაც ყოველთვის არ არის დადებითი და ზოგჯერ უარყოფითად მოქმედებს ცხოვრების ხარისხზე.

კომპიუტერი, ტელეფონი, ტელევიზორი და სხვა მოწყობილობები საინტერესო გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე, აშორებენ ძილს მათი გამოყენებისას. საღამოს დაიძინებთ ფილმის საყურებლად, სავარაუდოდ, მოგვიანებით მოგინდებათ მეორეს ყურება. ელ.ფოსტის შესამოწმებლად დამჯდარი, საათნახევრის შემდეგ კომპიუტერის მომხმარებელი ამჩნევს, რომ ძილის ნაცვლად იუმორისტულ პორტალებზე ზის. მაგრამ როგორ გავუმკლავდეთ ამ დამოკიდებულებას?

კითხვაზე პასუხი ძალიან მარტივია - გაჯეტების გამოყენება ძილის წინ 1-2 საათით ადრე უნდა გამორიცხოთ. ეს საშუალებას მისცემს ნერვულ სისტემას დაისვენოს, მოემზადოს ღამის დასვენებისთვის. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული გვიან საჭმელები, კოფეინირებული სასმელები ვახშამზე და ოჯახური ჩხუბი საღამოს.

ძილის ნაკლებობის მოგვარების გზები

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ძილის ნაკლებობას, უნდა დაადგინოთ მისი წარმოშობის მიზეზები და დაიწყოთ მკურნალობა. როგორც წესი, ცხოვრების რიტმის ჩვეული ნორმალიზება ეხმარება - 23:00 საათამდე დაძინება და 7-8 საათის შემდეგ ადგომა.

დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია გონებრივი და ფიზიკური აქტივობარათა არ დაზარალდეს ენერგიის ჭარბი რაოდენობა ან პირიქით, აზრების სიმრავლე. არ იქნება ზედმეტი დასვენების სპეციალური ტექნიკის გამოყენება. ყველაზე პოპულარული მოიცავს:

• თბილი აბაზანა ან შხაპი;
• დამამშვიდებელი მელოდიები ძილის წინ;
• მედიტაცია;
• წიგნის კითხვა;
• დამამშვიდებელი მასაჟი.

მაგრამ თუ ყველა ღონისძიება არაეფექტური იყო, უნდა მიმართოთ ექიმს. დიდი შანსია, რომ პრობლემა უფრო ღრმაა, ვიდრე თავიდან ჩანდა და საჭიროა პროფესიული დახმარება.

საინტერესო კვლევა უძილობის შესახებ

მე-19 საუკუნეში მეცნიერებს დიდად არ აინტერესებდათ ეთიკური პრინციპები, ამიტომ იტალიაში ორმა ფიზიოლოგმა გადაწყვიტა ჩაეტარებინათ ექსპერიმენტი და დაედგინათ, რა ბედი ეწიათ ძაღლებს, რომლებმაც ძილი დაკარგეს. ისინი ცხოველებს კვირების განმავლობაში არ აძლევდნენ ძილს - ყველა ცდის პირი დაიღუპა ნერვული სისტემის დაზიანებისგან, რომელიც სიცოცხლესთან შეუთავსებელი იყო.

ცოტა მოგვიანებით, ექსპერიმენტები განმეორდა სხვა და სხვა ქვეყნებისხვა სამეცნიერო ჯგუფების მიერ, მაგრამ უკვე ჩატარდა ვირთხებზე. შედეგი ყოველთვის იგივე რჩებოდა - ცხოველები დაიღუპნენ იმის გამო, რომ ნერვული სისტემა არ აღდგა.

ადამიანებზე შეგროვებული სტატისტიკა

ძილის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კვლევა პენსილვანიის ექიმებმა ჩაატარეს. მათ შეკრიბეს მოხალისეთა ჯგუფი 1000 ქალისა და 741 კაცისგან შემდგარი სხვადასხვა ასაკის. ბევრი სუბიექტი უჩიოდა ძილის ხშირ ნაკლებობას, მაგრამ ძილის პათოლოგიური ნაკლებობა დაფიქსირდა მხოლოდ 80 ქალსა და 30 მამაკაცში. კვლევის დროს შეგროვდა ინფორმაცია მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და დაავადებების სიხშირის შესახებ. ქალთა ჯგუფზე დაკვირვება 10 წელი გაგრძელდა, ხოლო მამაკაცებში - თითქმის 15 წელი.

შედეგებმა შოკში ჩააგდო მეცნიერები. სტატისტიკის შეგროვების მთელი პერიოდის განმავლობაში, მუდმივი ძილის ნაკლებობით დაავადებული მამაკაცების ნახევარზე მეტი გარდაიცვალა. ნორმალური დასვენების პერიოდის მქონე მამაკაცებს შორის სიკვდილიანობის მაჩვენებელი მხოლოდ 9% იყო.

ასევე საინტერესოა კიდევ ერთი შედეგი - მდედრობითი სქესის ჯგუფში სიკვდილიანობის პროცენტული მაჩვენებელი დაახლოებით იგივე იყო, მიუხედავად დასვენების ხანგრძლივობისა. დასკვნა - ქალის სხეულიუფრო ადაპტირებულია გარე უარყოფითი პირობების შეცვლასთან, ვიდრე მამაკაცი.

კვლევის შედეგების მიხედვით, დაავადების რაოდენობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ორგანოებიჯგუფში ძილის ნაკლებობით რამდენჯერმე მეტი ვიდრე სუბიექტებში ნორმალური დასვენების პერიოდით. ანუ ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობაზე, თუმცა უშუალოდ სიკვდილის მიზეზი არ არის.

მაქსიმალური პერიოდები ძილის გარეშე

მე-20 საუკუნის შუა ხანებში ჩვიდმეტი წლის ბიჭი რენდი გარდნერი ცნობილი გახდა მთელი მსოფლიოსთვის. მან დაამყარა რეკორდი სიფხიზლის დროს - 264 საათი, ანუ ზუსტად 11 დღე. მიუხედავად იმისა, რომ მოგვიანებით ინდივიდებმა მოახერხეს ამ რეკორდის მოხსნა, სწორედ გარდნერმა შეიტანა ფასდაუდებელი წვლილი სომნოლოგიაში. მან საშუალება მისცა სტენფორდის მეცნიერს მუდმივად აკონტროლოს მისი მდგომარეობა და აღწერა ყველაფერი, რაც მას შეემთხვა:

• მეორე და მესამე დღეს აღინიშნა ზოგადი დაღლილობა, კონცენტრაციის მნიშვნელოვანი დაქვეითება;
• მეოთხე დღეს გაჩნდა დაბნეულობა, გრძნობის ზოგიერთმა ორგანომ დაიწყო არასწორად მუშაობა, მოძრაობების კოორდინაცია გაუარესდა;
• მეხუთე დღეს ტვინი პერიოდულად სპონტანურად თიშავდა ზოგიერთ უბანს, თითქოს ძილში აწვა, თუმცა თავად რენდი ფხიზლობდა, ჯერ ჰალუცინაციები გაჩნდა;
• მე-6-დან მე-11 დღემდე ექსპერიმენტატორის მდგომარეობა თანდათან უარესდებოდა - ცალკეული გრძნობის ორგანოები პერიოდულად წყვეტდნენ მუშაობას, გახშირდა ჰალუცინაციები, ტვინის მდგომარეობა სიზმარს უფრო ჰგავდა, ვიდრე სიფხიზლეს.

ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ გარდნერმა დაიძინა და კვლავ ჩაუტარდა გამოკვლევა, რომელმაც აჩვენა ნორმიდან რაიმე გადახრის არარსებობა. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ადამიანის ტვინიაქვს კრიტიკულ სიტუაციებში ინდივიდუალური რეკრეაციული ცენტრების გამორთვის, სხვა ფუნქციების აქტივობის შენარჩუნებისას.

ცნობილია ფენომენი, რომელსაც ახასიათებს ფატალური ოჯახური უძილობა. იგი გამოწვეულია ცალკეული გენების მუტაციით, რაც იწვევს თალამუსის გაუმართაობას, რის გამოც ადამიანი კარგავს ძილის უნარს. მემკვიდრეობითი დაავადება ამჟამად 40 ოჯახშია რეგისტრირებული. გამწვავება ხდება 30-60 წლის ასაკში. პაციენტი მთლიანად კარგავს ძილის უნარს. სიკვდილი ფიქსირდება დაახლოებით ექვსი თვის შემდეგ. ამჟამად არ არსებობს ფატალური ოჯახური უძილობის განკურნება.

შეუძლია თუ არა ადამიანმა აიძულოს თავი ფხიზლად დარჩეს

ნებისყოფა საშუალებას აძლევს ადამიანებს მიაღწიონ ბევრს ცხოვრებაში, მაგრამ რამდენ ხანს შეუძლია შეინარჩუნოს სხეული ძილის გარეშე? კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთ სიჯიუტეზე ადამიანი 1-2 ღამეს გაუძლებს – მაშინ ორგანიზმს დასჭირდება ნერვული სისტემის მესამე მხარის სტიმულატორები, როგორიცაა კოფეინი ან გარეგანი გამღიზიანებლები.

კარგად განვითარებული თვითგადარჩენის ინსტინქტის მქონე ადამიანები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ 36 საათზე მეტხანს ძილის გარეშე დარჩნენ - სხეული შეგახსენებთ მის საჭიროებებს და ადამიანი უბრალოდ "გამორთავს". მაგრამ კრიტიკულ სიტუაციებში იგივე ფუნქცია მოგცემთ საშუალებას დიდხანს იფხიზლოთ საკუთარი თავის და საყვარელი ადამიანების დასაცავად.

შეიძლება მოკვდე უძილობისგან?

თავისთავად, უძილობა სიკვდილის მიზეზად იქცევა მხოლოდ ხანგრძლივი ძილის სრული ნაკლებობით. სხვა შემთხვევებში, ის ემსახურება როგორც კატალიზატორს მრავალი პოტენციურად სიცოცხლისთვის საშიში დაავადების განვითარებისათვის.

გარდა ამისა, არ უნდა გამოირიცხოს სიტუაციები, როდესაც ყურადღების კონცენტრაციის შემცირება იწვევს დაზიანებებს და სიკვდილსაც კი. საგზაო შემთხვევები, სამრეწველო ავარიები ქარხნებში და საწარმოებში უმეტესწილად ხდება ზუსტად ძილის ნაკლებობის გამო სიფხიზლის დაკარგვის გამო.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა უძილობის გამო სიკვდილი, ნამდვილად დადებითია. უბრალოდ, უმეტეს შემთხვევაში დასვენების ნაკლებობა არაპირდაპირი მიზეზი იქნება. ლეტალური შედეგიდა მხოლოდ კონკრეტულ სიტუაციებში ეს პირდაპირ გამოიწვევს სიკვდილს.

ადამიანის ბუნებაა თავდაჯერებულად მიდიოდეს მიზნამდე, იბრძოლოს და მიაღწიოს წარმატებას კარიერაში. მაგრამ არ არის საკმარისი დღე ყველა მიმდინარე საქმისთვის. ამიტომ ძილის დრო საგრძნობლად მცირდება და გამოიყენება გეგმების განსახორციელებლად. ის ფაქტი, რომ ძილის ნაკლებობის შედეგებმა შეიძლება უკიდურესად არასასურველი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ნაკლებად აწუხებს კარიერისტს. მაგრამ ძილის ნაკლებობით მცირდება არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, არამედ გონებრივიც.

ძილის ნაკლებობის გავლენა ჯანმრთელობაზე

ჯანსაღ ძილს მოკლებული ადამიანი ღიზიანდება, ნერვიულობს წვრილმანებზე, რის შედეგადაც ჩნდება მუდმივი სტრესული მდგომარეობა. აღინიშნება რეაქციების შენელება, მოძრაობების კოორდინაციის დაკარგვა, როგორც ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის დროს.

გარდა პრობლემებისა ნერვული სისტემა, ცოტა ძილს მიჩვეული ადამიანი ვერ აიცილებს ფიზიკურ ანომალიებს. ძილის ნაკლებობის ზიანი უდაოა, რადგან უარყოფითად მოქმედებს არტერიული წნევა. თუ სხეულს არ აძლევთ საკმარის დროს გამოჯანმრთელებისთვის რამდენიმე წლის განმავლობაში, აუცილებლად წარმოიქმნება გულის პრობლემები და მტანჯველი თავის ტკივილი ხშირი უძილობის გამო. მუდმივი სტრესიშეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის გაჩენას, ასევე სიმსუქნეს. ადამიანებმა, რომლებიც აკონტროლებენ თავიანთი სხეულის მდგომარეობას, დანამდვილებით იციან ძილის ნაკლებობის საშიშროების შესახებ და რომ მუდმივი დაღლილობისგან ხდება სისხლში შაქრის დიდი გამოყოფა. არის გულისრევა, რაც ნიშნავს, რომ საჭიროა ღამის კვება.

ქალებში ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო გაუწონასწორებელი მდგომარეობა, ვიდრე მამაკაცებში. ქალი აგრესიული იქნება, გაჩნდება ბრაზის უმიზეზო გამონაყარი, რაც ხშირად იწვევს პრობლემებს ოჯახში. სხეულის ტემპერატურა შეიძლება იყოს დაბალი, თვალების ქვეშ მტკივნეული სისხლჩაქცევები გამოჩნდება.

ძილის ქრონიკული დეფიციტის დროს ორგანიზმი წყვეტს სეროტონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ბედნიერების მდგომარეობაზე, რომელიც გამომუშავდება მხოლოდ ძილის დროს. ადამიანი იწყებს სამყაროს სხვა თვალით ყურებას, ყველაფერი აუტანელი და მოსაწყენი ჩანს. ამ მდგომარეობაშია, რომ შეგიძლია დაემორჩილო ემოციებს და თავი მოიკლა. ასეთი შედეგების პროვოცირება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები ძილის პერიოდული ნაკლებობით. ამავდროულად, ადამიანი შეიძლება იყოს არაადეკვატური, ამიტომ ჰალუცინაციების გამოჩენა მოძრაობის დროსაც კი სავსებით გასაგებია.

ძილის ნაკლებობის შედეგად ყველაზე გავრცელებული ცვლილებებია:

• სექსუალური იმპოტენცია მამაკაცებში;
• სუსტი იმუნიტეტი;
• გულის შეტევისა და ინსულტის გაზრდილი რისკი;
• შეიძლება იყოს ჰორმონალური დარღვევები;
• ჰალუცინაციები სიარულის დროს;
• გულისრევა და თავბრუსხვევა.

პაციენტების დაკვირვების დროს კიბოს დაავადებებისასქესო ორგანოები, აღმოჩნდა, რომ მათ უმეტესობას დიდი ხანია არ ეძინა.

ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

იმისათვის, რომ დროში შეამჩნიოთ ცვლილებები, გაჩერდეთ, შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების განრიგი და შეწყვიტოთ ცოტა ძილი, საჭიროა მოტრიალდეთ Განსაკუთრებული ყურადღებათუ მსგავსი სიმპტომები გამოჩნდება:

• შეუძლებელია მაღვიძარას გარეშე გაღვიძებისას;
• დილით საწოლიდან მტკივნეული ადგომა;
• ზოგადი სისუსტე და სისუსტე;
• იწევს სამუშაო ადგილზე დასაძინებლად;
• ჭამის შემდეგ იძინებს;
• დღის ძილის საჭიროება;
• ჩნდება თავის ტკივილიგულისრევამდე;
• გძინავს ფილმის ყურებისას;
• სხეულის ტემპერატურა იკლებს;
• ხშირად არის სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ.

ზოგს დიდი დრო დასჭირდა ძილის ნაკლებობის საშიშროების გაცნობიერებას, მაგრამ რაც უფრო მალე გაიგებს ამ პრობლემას, მით უფრო მალე მოიძებნება გამოსავალი.

კარიერული პრობლემები ძილის დაკარგვის გამო

რამდენიმესაათიანი ძილი რამდენიმე მნიშვნელოვანი საქმის შესასრულებლად, მეორე სამუშაო დღეს ადამიანი ვერ შეძლებს სრულად გაუმკლავდეს თავის მოვალეობებს. თავის ტკივილი შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს.

სტატისტიკის თანახმად, ორშაბათს დილა არის დრო, როდესაც გზებზე უამრავი ავარია ხდება და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ წინა დღეს ადამიანებმა უგულებელყვეს ძილი, სურდათ დასვენების დღის გახანგრძლივება. ეს კიდევ ერთი დასტურია იმისა, რომ ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე.

გარდა უძილობისგან სისუსტისა, ადამიანს სრულიად უკარგავს წარმატების სურვილი, თავი მტკივა, ურჩევნია ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილება. ასეთი ცხოვრების წესით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უფროსებთან კარგი ურთიერთობის დამყარება და საუკეთესო მხრიდან საკუთარი თავის დამტკიცება იქნება შესაძლებელი.

როგორ იცვლება გარეგნობა

ქალში, განსაკუთრებით იმიტომ მუდმივი ძილის ნაკლებობაგარეგნობის მკვეთრი გაუარესება იქნება. გარდაუვალია, თვალების ქვეშ სისხლჩაქცევები, სახე ხდება შეშუპება, სიწითლე თვალის კაკლები. თუ ორგანიზმი რეგულარულად იღებს ასეთ სტრესს, მაშინ უზრუნველყოფილია ადრეული დაბერება. სახეზე კანი სწრაფად გახდება დაბნელებული, გაჩნდება ღრმა ნაოჭები.

მამაკაცის სხეული, რომელიც განიცდის უძილობას, სუსტდება, ჩნდება თავის ტკივილი, ნებისმიერი სპორტული ვარჯიშებიმიიღება გაჭირვებით, კუნთების ზრდა ჩერდება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანი იმდენად სუსტდება, რომ ბიოლოგიური ასაკი ბევრად აღემატება აწმყოს.

ქალებსა და მამაკაცებს, რომლებსაც სიმელოტე აწუხებთ, არც კი გაინტერესებთ: რა არის უძილობის საშიშროება? თუმცა უარესდება არა მხოლოდ კანის მდგომარეობა, არამედ თმის სტრუქტურაც. უძილო ადამიანებს ხშირად ცვივათ თმა, გარდა ამისა, ისინი გახდებიან მოსაწყენი, თხელი.

ძილის ნაკლებობის გავლენა ბავშვის სხეულზე

ნაკლი კარგი ძილიასევე მავნე გავლენას ახდენს მზარდი ბავშვების სხეულზე. ამიტომაც არ უნდა გადატვირთოთ მცირეწლოვანი ბავშვები უზარმაზარი ინფორმაციით, მიეცით იგი ერთდროულად რამდენიმე განყოფილებას. ბავშვთა სხეულიუფრო მეტად მიდრეკილია ჯანმრთელობაზე უარყოფითი ზემოქმედებისკენ და მძიმე დატვირთვით, ამის თავიდან აცილება საერთოდ შეუძლებელია. ბავშვმა შეიძლება დაიწყოს ავადმყოფობა და ხშირია თავის ტკივილი.

ძილის ნაკლებობის საფრთხე, როგორ გავუმკლავდეთ?

ძილის ნაკლებობა და მისი შედეგები სავსეა ადამიანის ქცევის მრავალჯერადი ცვლილებით:

• გადაწყვეტილების მიღების შეუძლებლობა;
• ჰალუცინაციების პერიოდული გაჩენა;
• იზოლაცია და ფობიების გაჩენა;
• შემოქმედებითი კრიზისი;
• იუმორის გრძნობის ნაკლებობა;
• ბუნდოვანი ხედვა;
• შესაძლებელია მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვა;
• ძლიერი თავის ტკივილი;
• არის შეშუპება, სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ.

ბევრი ადამიანი, ვინც წინაშეა მსგავსი პრობლემები, ეძებს პასუხს კითხვაზე: რა ემუქრება ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, სურს თუ არა ადამიანს სიცოცხლის გადარჩენა, რადგან ზოგიერთი ადამიანი პატარა ასაკიდან აბსოლუტურად უგულებელყოფს საკუთარ ჯანმრთელობას.

როგორ ავინაზღაუროთ კარგი ღამის დასვენების ნაკლებობა? თქვენ დამოუკიდებლად უნდა ებრძოლოთ ძილის ნაკლებობას, ცდილობთ აღმოფხვრათ გვიან ძილის ჩვევა. ოპტიმალური დროროცა უნდა დაიძინო - 23:00. ამ შემთხვევაში, გაღვიძება უნდა მოხდეს არა უადრეს 7-8 საათისა დაძინების მომენტიდან.

საჭიროა მხოლოდ სიბნელეში ძილი, რათა წარმოიქმნას ჰორმონი მელატონინი. ბევრი ფიქრობს ასე დღის ძილიძილის ნაკლებობის კომპენსირება შეგიძლიათ, სამწუხაროდ, ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა.

რამდენიმე კარგი ჩვევებიძილის ნაკლებობის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

• არ დალიოთ ყავა საღამოს;
• ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
• არ დალიო ალკოჰოლური სასმელებიძილის წინ;
• ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი;
• დაიძინე თუ თავის ტკივილი გაქვს.

dobryjson.ru

დავიწყებ შენი ბოლო ფრაზით, გჭირდება სომნოლოგი?

სწორად დასმული კითხვა. უძილობის 1001 მიზეზი არსებობს და ამიტომ აუცილებელია უძილობის მკურნალობა მიზეზზე მოქმედებით.

თუ სწორად მესმის, აქამდე არავის გაუხმოვანებია რატომ ადრეული ასაკიჩაძინების პროცესი ირღვევა და 2013 წლიდან გაწუხებთ „აბსოლუტური უძილობა“. აქამდე თქვენი უძილობის მკურნალობა ტარდება არა პათოგენეტიკურად, არამედ სიმპტომურად.

კიდევ უფრო მეტს ვიტყვი, რომელმა ბრძენმა ექიმმა გადაწყვიტა თქვენი მკურნალობა კლოზაპინით (აზალეპტინი), ანტიფსიქოტიკით, რომელსაც შიზოფრენიით დაავადებული პაციენტებიც კი არ განიხილება როგორც პირველი პრეპარატი, არამედ ინიშნება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ორი ან სამი ანტიფსიქოტიკა ეკუთვნის. ნარკოტიკების სხვადასხვა ჯგუფი არ მუშაობდა. თერაპიული ეფექტიპაციენტზე.

ვფიქრობ, რომ აზალეპტინის შემდეგ გაცილებით გაგიჭირდებათ თქვენთვის დამაკმაყოფილებელი ჰიპნოზური ეფექტის მქონე წამლის არჩევა.

ასე რომ, მე ვპასუხობ შენს პირველ კითხვას, დიახ, ვფიქრობ, რომ აზრი აქვს, გაგიკეთოთ გამოკვლევა ძილის ლაბორატორიაში და გაარკვიოთ თქვენი ღამის ძილის დარღვევის მიზეზი და შემდეგ ეცადოთ ამ აშლილობის აღმოფხვრას პათოგენეტიკური გზით.

გარდა ამისა, გირჩევთ, შეწყვიტოთ კლოზაპინის გამოყენება, როგორც საძილე აბი (საშინელი ანტიფსიქოტიკა დიდი რაოდენობით გვერდითი მოვლენები) და ჯერ სცადეთ შემდეგი ანტიდეპრესანტები და ანტიფსიქოტიკები, რომლებსაც აქვთ ჰიპნოზური ეფექტიროგორც შესაძლო პათოგენეტიკური ან სიმპტომური აგენტი:

ანტიდეპრესანტები: დოქსეპინი 25-50 მგ, ტრიმიპრამინი 50-100 მგ, ტრაზოდონი 25-100 მგ, მირტაზაპინი 15-30 მგ, მიანზერინი 15-30 მგ, ვალდოქსანი 25-50 მგ, მაპროტილინი 25-50 მგ ღამით, 25 მგ;

ატიპიური ანტიფსიქოტიკა: ქეთიაპინი 50-200 მგ, ოლანზაპინი 2,5-5 მგ.

ასე რომ, შეჯამება. ბავშვობიდან გაწუხებთ ჩაძინების პროცესის დარღვევა და 2013 წლიდან, თქვენი თქმით, ღამის ძილი სრულიად დაარღვიეს, რისი ნორმალიზებაც ამიტრიპტილინისა და კლოზაპინის დახმარებით ცდილობდნენ, მიზეზის გარკვევის გარეშე. უძილობის.

თქვენი ამოცანაა, უპირველეს ყოვლისა, გაარკვიოთ, თუ რომელი ძირითადი ფსიქიკური დაავადების ფარგლებში დაირღვა თქვენი ძილი და შემდეგ განახორციელოთ ამ მთავარი ტანჯვის პათოგენეტიკური მკურნალობა.

დიაგნოსტიკური მიზნებისთვის საჭიროა
გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიატრთან და, თუ ეს შესაძლებელია, გამოიკვლიეთ ძილის ლაბორატორიაში.

ამას გეტყვით, რადგან უკვე დარეგისტრირდით ყოველკვირეულ აბონენტზე, თქვენი დაავადების დიაგნოზის გასარკვევად, სასურველი იქნებოდა სკაიპის პირდაპირ ეთერში დალაპარაკება.

ყოველკვირეული ფორუმის ფორმატში ძალიან რთულია დიაგნოსტიკის საკითხის გადაჭრა, მით უმეტეს, რომ ექიმებმა, რომლებიც თითქმის ერთი წელია გირჩევენ, ვერ შეძლეს პრობლემის გადაჭრა თქვენი აშლილობის დიაგნოზით, შემოიფარგლებიან მხოლოდ მხოლოდ ბუნდოვანი დასკვნა თქვენი ტვინის ნეიროპეპტიდური რეგულირების სავარაუდო დარღვევის შესახებ.

psychoambulanz.ru

დაავადების ისტორია

სხვადასხვა წყაროებში არის იდუმალი მანიაკალური მდგომარეობის აღწერა. ამას სიგიჟე ერქვა, ავადმყოფებს ათავსებდნენ გიჟების თავშესაფარში. და იქ, რამდენიმეთვიანი საშინელი ტანჯვის შემდეგ, ავადმყოფი გარდაიცვალა. 1977 წელს იგნაციო როიტერის მეუღლის დეიდა უცნაური დაავადებით დაავადდა. ქალი ამტკიცებდა, რომ ვერ იძინებდა, თუმცა გარეგნულად თითქოს მუდმივად ეძინა. თვიდან თვემდე პაციენტის მდგომარეობა მკვეთრად უარესდებოდა. თავიდან ექიმებმა თქვეს, რომ ეს იყო დეპრესია, შემდეგ კი უბრალოდ მხრები აიცილეს. ექიმმა როიტერმაც ვერ შეძლო დახმარება. 1978 წელს, პირველი სიმპტომების გამოვლენიდან ერთი წლის შემდეგ, ქალი გარდაიცვალა.

ქალის დასაც მალე ეძინება. სიმპტომები მეორდება და ერთი წლის შემდეგ მას იგივე შედეგი აჭარბებს. იგნაციო როიტერი დარწმუნებული იყო, რომ საშინელი უძილობა, რამაც გამოიწვია მისი ცოლის ორი ნათესავის სიკვდილი, მემკვიდრეობითი იყო. მართლაც, 1944 წელს მათი ბაბუა გარდაიცვალა ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში მსგავსი სიმპტომებისგან. როგორც მეცნიერული გამოკვლევა დაიწყო, დოქტორ როითერმა სულ უფრო და უფრო ახალი მონაცემები მიიღო უძილობისგან იდუმალი სიკვდილის შესახებ. ის დარწმუნებული იყო, რომ ახალი აღმოჩენის ზღვარზე იყო. და მალე მას ამის დამტკიცების ახალი შანსი ჰქონდა. ცოლის ბიძა ავად ხდება.

მამაკაცის დაავადება ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ მიმდინარეობდა. ოფიციალურად დაფიქსირდა ყველა სიმპტომი, ქცევა. დაავადების დაწყებიდან ექვსი თვის შემდეგ მამაკაცი ადეკვატურად ვერ აღიქვამდა რეალობას. მისი გარდაცვალების შემდეგ მამაკაცის ტვინი კვლევისთვის ლაბორატორიაში გაგზავნეს, სადაც დადგინდა სიკვდილისკენ მიმავალი საშინელი უძილობის მიზეზი.

ეს იყო გენეტიკური მუტაცია. ცილის მოლეკულა ასპარტინის მჟავას მოქმედებით გარდაიქმნება პრიონად. ეს იწყებს ყველა მიმდებარე ცილის მოლეკულის პრიონებად გარდაქმნის პროცესს. შედეგად თალამუსში გროვდება ამილოიდის დაგროვების დაფები, რაც უძილობის პროვოცირებას ახდენს. ამილოიდური დაფების მატებასთან ერთად უძილობის ფორმა უფრო და უფრო სახიფათო ხდება, რის შედეგადაც იღუპება უძილობისგან.

ყველა თანმხლები სიმპტომი, გონების დაბინდვა, ნახევრად ძილის მდგომარეობა, აპათია, ჰალუცინაციები, სხეულის მუდმივი სიფხიზლის შედეგია. ვინაიდან ნებისმიერ ცოცხალ ორგანიზმს არ შეუძლია მუშაობა მუდმივი მოძრაობის მდგომარეობაში, ძილის ნაკლებობის მდგომარეობას ეწოდა "ლეტალური ოჯახური უძილობა". ის ოჯახურია, რადგან ის ექსკლუზიურად მემკვიდრეობითია. თუ ერთ-ერთ მშობელს აქვს ფატალური ოჯახური უძილობა, არის 50%-იანი შანსი, რომ დაავადება გადაეცეს მათ შვილებს. თუ ორივე მშობელმა გადალახა ეს დაავადება, სასიკვდილო უძილობა ნამდვილად არ გადალახავს მათ შვილებს.

დაავადების განვითარება. ეტაპები

უძილობისგან სიკვდილი იმ ოჯახებში, სადაც ისინი განიცდიან ამ დაავადებას, ხდება პირველი სიმპტომების გამოვლენიდან 6-36 თვის შემდეგ. მუდმივი უძილობა შეიძლება თან ახლდეს მათ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, განსხვავდება ზომიერი ძილისა და თითქმის სრული სიფხიზლის მდგომარეობებს შორის. ფატალური ოჯახური უძილობა ვლინდება 40-დან 60 წლამდე. ამ ასაკამდე ადამიანი უცოდინარობაში ცხოვრობს, უძილობისგან სიკვდილი გააოცებს თუ არა.

საძილე აბები არ შველის, ვინაიდან პაციენტის ორგანიზმში დარღვეულია ძილის შექმნის მექანიზმი. ამჟამად განკურნება არ არსებობს, ამიტომ ფატალური უძილობა სიკვდილით მთავრდება. მიღებული მონაცემებისა და კვლევების მიხედვით გამოვლინდა დაავადების განვითარების 4 სტადია:

1. მუდმივი საშინელი უძილობა. დეპრესია, შიში, პანიკა.
2. თითქმის სრული სიფხიზლე. ჰალუცინაციები ჩნდება.
3. ძილის აბსოლუტური უუნარობა. სხეულის დაქვეითება.
4. გარემოზე რეაგირების ნაკლებობა. პაციენტი არ დადის, არ ლაპარაკობს. სიკვდილი მოდის.

სასიკვდილო გენის შესაძლო მატარებლებს მხოლოდ წარმატების იმედი აქვთ Სამეცნიერო გამოკვლევარომლებიც დღესაც გრძელდება. მას შემდეგ, რაც სასიკვდილო ოჯახური უძილობა მიენიჭა ოჯახურ დაავადებას, ფატალური უძილობისგან დაღუპული პაციენტების ოჯახის ყველა წევრი ცხოვრობდა იგნორირებაში და იმედოვნებდა, რომ სასიკვდილო გენმა მათ გვერდი აუარა.

გადაცემა მოგვითხრობს მარტოხელა ოჯახზე, რომლის უფროსიც საბედისწერო ოჯახური უძილობისგან გარდაიცვალა. მის შვილებს აქვთ დაავადების მემკვიდრეობის 50% შანსი.

www.blogoduma.ru

დაავადების გამომწვევი მიზეზები

ფატალური ოჯახური უძილობა პირველად ახსენა 1979 წელს იტალიელმა ექიმმა ი.როიტერმა. მისი მეუღლის ახლობელს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ორი წლით ადრე დაეწყო. წუწუნებდა, რომ საერთოდ ვერ იძინებდა, მაგრამ გარედან ყველას ეჩვენებოდა, რომ სულ ეძინა. დროთა განმავლობაში მისი მდგომარეობა გაუარესდა, მაგრამ ექიმებმა ყველა სიმპტომი დეპრესიას მიაწერეს. დაავადების დაწყებიდან ერთი წლის შემდეგ ახლობელი გარდაიცვალა.

მალე იგივე სიმპტომები აღმოაჩენს ამ ქალის დასაც, რომელიც დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ სიკვდილით დასრულდა. დოქტორმა როიტერმა განაცხადა, რომ ასეა უცნაური გენეტიკური დაავადება . ამას ადასტურებდა ის ფაქტი, რომ დიდი ხნით ადრე, 1944 წელს, იმავე სიმპტომებმა ამ ქალების ბაბუა მიიყვანა. ფსიქიკური თავშესაფარისადაც გარდაიცვალა.

ი.როიტერმა საფუძვლიანი შესწავლა დაიწყო ამ დაავადების. მას შემდეგ, რაც მისი ცოლის ბიძა ავად გახდა, სპეციალისტები მას მთელი ავადმყოფობის განმავლობაში აკვირდებოდნენ და მთლიანობაში მამაკაცის ყველა გამოვლინება და ქცევა დეტალურად იყო დაფიქსირებული. დაახლოებით ექვსი თვის შემდეგ მან შეწყვიტა რეალობის ადეკვატურად აღქმა. მისი გარდაცვალების შემდეგ ტვინი გაგზავნეს შეერთებულ შტატებში შესასწავლად, სადაც შესაძლებელი გახდა დაავადების მიზეზების დადგენა.

აღმოჩნდა რომ ფატალური ოჯახური უძილობა ვითარდება გენის მუტაციის გამო. პაციენტის ქრომოსომა განსხვავდებოდა ქრომოსომებისგან ჯანმრთელი ადამიანი: კერძოდ, ერთ-ერთ მათგანში ასპარტინის მჟავის ნაცვლად აღმოჩნდა ასპარაგინი, რის გამოც მთელ ორგანიზმში ცილის მოლეკულების ფორმა შეიცვალა. თალამუსში, ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც ასევე პასუხისმგებელია ძილზე, ეს ცვლილებები ქმნიან ამილოიდურ დაფებს, რაც იწვევს უძილობას, მოგვიანებით კი შემდგომ დარღვევებს და სიკვდილს.

საშიში სიმპტომები

დაავადების პირველი სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს 30-60 წლის ასაკში. დაავადების ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს: ზოგიერთ შემთხვევაში ეს მხოლოდ 7 თვეა, ზოგიერთში - სამი წელი. ფატალური ოჯახური უძილობა განუკურნებელია და საძილე აბები არ შველის მას, რადგან დარღვეულია არა მხოლოდ ძილის პროცესი, როგორც სხვა სახის უძილობა, არამედ მექანიზმი, რომელიც იწვევს მას.

ექსპერტები აღწერენ დაავადების 4 სტადიას. ჯერ ერთი, მუდმივი მძიმე უძილობის პერიოდი გრძელდება დაახლოებით 4 თვე, ასევე აღინიშნება დეპრესიული მდგომარეობა, შიშისა და პანიკის შეტევები. შემდეგ, დაახლოებით 5 თვის განმავლობაში, შეიძლება დადგეს პერიოდი, როდესაც სიმპტომებს ჰალუცინაციები დაემატება ძილის სრული ნაკლებობის გამო. შემდეგ ეტაპზე შესამჩნევია სხეულის დაღლილობა და წონის მნიშვნელოვანი კლება, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით 3 თვე. ბოლო ეტაპიფატალური ოჯახური უძილობა ხასიათდება პაციენტის რეაქციის არარსებობით გარემომცველ რეალობაზე: ის არ ლაპარაკობს და არ მოძრაობს. პაციენტი ჩვეულებრივ იღუპება ექვსი თვის განმავლობაში.

ფატალური ოჯახური უძილობის ყველა სიმპტომს შეიძლება ეწოდოს ძილის ნაკლებობის შედეგები, ვინაიდან ადამიანს არ შეუძლია მუდმივად იყოს გაღვიძებულ მდგომარეობაში. დაავადების სახელი შეიცავს ტერმინს „ოჯახური“, რადგან ის მემკვიდრეობითია. თუ მშობლებს არ ჰქონდათ ეს სიმპტომები, მაშინ ბავშვებს ეს დაავადება ნამდვილად არ ექნებათ.

თანამედროვე მეცნიერება ამ დაავადების პრობლემის გადაწყვეტას გენური თერაპიის განვითარებაში ხედავს.ამ დროისთვის იმ ადამიანების ნათესავებს, რომლებსაც ფატალური ოჯახური უძილობა აღმოაჩნდათ, მხოლოდ იმის იმედი აქვთ, რომ მათზე მომაკვდინებელი გენი არ დაზარალდნენ.

www.kakprosto.ru

ძილის ნაკლებობის სიმპტომები

როგორ ვლინდება ძილის ნაკლებობა?

• დროულად გაღვიძებისთვის საჭიროა მაღვიძარა;
• დილით მაღვიძარა ყოველთვის გადატვირთულია მოგვიანებით;
• საწოლიდან ადგომა უჭირს
• შუადღისას დუნეობის შეგრძნება;
• ძილიანობა ჩნდება ლექციებზე, საქმიან შეხვედრებზე, თბილ ოთახებში;
• ადამიანს ეძინება „მძიმე“ საჭმლის მიღების შემდეგ, ტრანსპორტით მგზავრობისას;
• აუცილებელია დღის განმავლობაში ძილი, რათა საღამომდე თავი ნორმალურად იგრძნოთ;
• საღამოს დასვენების ან ტელევიზორის ყურების დროს იძინებს;
• შაბათ-კვირას ხანგრძლივი ძილი;
• დაძინებიდან 5 წუთში იძინებს.

ერთი შეხედვით, ღამის დასვენების დროებითი ნაკლებობა არ ჩანს დიდი პრობლემა, თუმცა ეს ასე არ არის. ძილის ნაკლებობის შედეგები ფართო სპექტრია და ბევრად სცილდება სტანდარტული დღის ძილიანობას.

ქრონიკულთან ერთად ცუდი სიზმარიხშირად ვლინდება თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ზოგიერთის გაბრუებაც კი. ადამიანები ხდებიან გაღიზიანებული და აგრესიულები. ასევე, ეს ფენომენი ხდება სინდრომის პირველი მიზეზი ქრონიკული დაღლილობადა დეპრესიის მდგომარეობა.

რამდენი დრო გჭირდებათ დასაძინებლად?

ეს კითხვა აწუხებს მეცნიერთა ერთზე მეტ თაობას. ითვლება, რომ ადამიანისთვის 7-8 საათი ძილი საკმარისია, ხოლო 2 საათი ღამის 12-მდე უნდა იყოს. ასევე ამტკიცებენ, რომ ქალებს კაცებზე მეტი 1 საათის განმავლობაში უნდა ეძინათ. თუმცა, ეს რიცხვები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს თითოეული ადამიანისთვის, მაგალითად, ზოგს შეიძლება ბევრად ნაკლები ეძინოს და თავს მშვენივრად გრძნობდეს, ზოგს კი 10 საათიც კი არ ჰქონდეს.

ღამის მშვიდი დასვენების მთავარი კრიტერიუმი მხიარულებაა. გაღვიძების შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნოთ დასვენება. მაგრამ თუ საწოლიდან ადგომას ახლავს დაღლილობა, სისუსტე, ჯანმრთელობის გაუარესება და ცუდი განწყობა, მაშინ ძილი აშკარად არ იყო საკმარისი.

აღსანიშნავია კიდევ ერთი ფაქტორი - ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა. თუ ის გამოიმუშავებს არასაკმარისი რაოდენობით ჰორმონებს, მაშინ ადამიანს შეიძლება განიცადოს პათოლოგიური ძილიანობა.

რა იწვევს ძილის ნაკლებობას

ძილის ნაკლებობის შედეგები შეიძლება იყოს საშინელი:

• მომატებული გაღიზიანებადობა, აგრესიულობა, იუმორის გრძნობის დაკარგვა;
• დეპრესიის მდგომარეობა;
• კონცენტრაციის დაქვეითება, კონცენტრაციის უუნარობა;
• პერიოდულად შეიძლება მოხდეს აზროვნების წარუმატებლობა, დაბნეულობა;
• რეალობის შეგრძნების დაკარგვა იმის შესახებ, რაც ხდება;
• დღის ძილიანობა;
• თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და სისუსტე, რაც ერთდროულად უძილობის სიმპტომია და შედეგიც;
• იმუნიტეტის დაქვეითება, ინფექციური და ონკოლოგიური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის მომატება;
• შესაძლოა ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის მსგავსი მდგომარეობა;
• იზრდება ჰიპერტონული კრიზისის რისკი, შაქრიანი დიაბეტის გამოვლინება;
• სამედიცინო მუშაკები ღამის მორიგეობის შემდეგ კარგავენ ყურადღებას და უშვებენ ბევრ შეცდომას;
• სიმსუქნე. ისინი ამბობენ, რომ თუ ადამიანს სძინავს 5 საათზე ნაკლებს, მაშინ მისი წონა შეიძლება გაიზარდოს 50% ან მეტით, რადგან ქრონიკული ძილის ნაკლებობა იწვევს გლუკოზის არა კუნთებში, არამედ ცხიმში გამოყენებას;
• იმპოტენციის განვითარება;
• უძილობა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ჰალუცინაციები წარმოიქმნება ქრონიკული ძილის ნაკლებობა. ნაკლებობა ქმნის არანორმალურ პირობებს ტვინის ფუნქციონირებისთვის, ამ დარღვევის შედეგად არარეალურ სურათებს ქმნის. ასეთი ხილვები არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მკურნალობას. ჰალუცინაციები თავისთავად გაივლის, როცა ადამიანს ნორმალურად სძინავს.

ღამის დასვენების შემცირება და ძილის დროის გადადება საგრძნობლად ამცირებს სიფხიზლეს, რამაც შეიძლება დიდად იმოქმედოს სხეულზე. თუ საერთოდ არ გძინავთ, მაშინ ინფორმაციის დამუშავებისა და სწავლის უნარი მცირდება მესამედით, ხოლო თუ ზედიზედ ორი დღე იღვიძებთ, მაშინ 60%-ით.

საინტერესო ფაქტი ის არის, რომ თუ ერთი კვირის განმავლობაში დღეში 6 საათზე ნაკლებს გძინავთ, მაშინ ტვინი საბოლოოდ დაზარალდება ისევე, როგორც ორდღიანი ძილის სრული ნაკლებობით. ქრონიკული დეფიციტით, ჟანგვითი პროცესები, რომლებიც ხდება, უარყოფითად მოქმედებს მეხსიერებასა და სწავლაზე. ამავდროულად, გულის კუნთი ნაკლებად ისვენებს, ანუ უფრო იწურება და თავად სხეული უფრო სწრაფად ბერდება.

თუ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა წლების განმავლობაში შეინიშნებოდა, მაშინ 5-10 წლის შემდეგ ადამიანს ძალიან გაუჭირდება დაძინება. იმუნიტეტი კიდევ უფრო ადრე ჩავარდება, რადგან ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს T- ლიმფოციტების გამომუშავებაზე, ამცირებს მას, რის შედეგადაც ორგანიზმი სრულად ვერ გაუძლებს ბაქტერიებსა და ვირუსებს.

მძინარე ადამიანები ღელავნი და გაღიზიანებულები არიან. ეს დადასტურებული ფაქტია.

რატომ მცირდება ძილის დრო?

უმეტეს შემთხვევაში ტელევიზორს, კომპიუტერს და ტელეფონს შეიძლება ვუწოდოთ სხეულისთვის მნიშვნელოვანი საათების ქურდები. სწორედ ეს რაღაცეები უბიძგებს ადამიანს ცოტა მეტი სიფხიზლისკენ. გარდა ამისა, ის თამაშობს როლს მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება, მაგალითად, ფიზიკური უმოქმედობით, ადამიანს უჭირს დაძინება, მაგრამ ადრე უნდა ადგეს სამუშაოსთვის, სწავლისთვის და ა.შ.

გვიანი და მძიმე კვება, ოჯახური პრობლემები, საღამოს მასტიმულირებელი სასმელები, ზეგანაკვეთური და ღამის ცვლა ასევე ძალიან საჭირო საათებს აშორებს ადამიანს.

როგორ გავუმკლავდეთ ქრონიკულ უძილობას?

მთავარია ცხოვრების წესის ნორმალიზება და მოწესრიგება. უმჯობესია დაიძინოთ 22-23.00 საათამდე, ადგომა კი დაძინებიდან 7-8 საათის შემდეგ.

უნდა გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობა, ხოლო დღის მეორე ნახევარში არ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები და ალკოჰოლი და ზოგადად - შეწყვიტეთ მოწევა. გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისთვის. ძილის წინ რეკომენდებულია მცირე ხნით გასეირნება სუფთა ჰაერი, მიიღეთ თბილი აბაზანა, ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა. სარელაქსაციო მასაჟიც ეფექტური იქნება.

შეიძლება მოკვდე ქრონიკული ძილის ნაკლებობით?

უგუნებობა, ძილიანობა, გაღიზიანება და სხვა ნიშნები ერთ-ერთი ყველაზე არაა მძიმე შედეგები. სხვა საქმეა ამ მიზეზით წარმოქმნილი დაავადებები.

ძილის ნაკლებობა არღვევს ორგანიზმის აბსოლუტურად ყველა ფუნქციას და მისი აგებულებიდან გამომდინარე, იგი ვერ ეგუება დეფიციტს. საგრძნობლად არის გაზრდილი სხვადასხვა პათოლოგიების, დაავადებების და სხვა დარღვევების განვითარების რისკი.

ერთმა კვლევამ დაადასტურა უძილობის გამო სიკვდილის რისკი. შესაძლოა მიზეზი იმაში მდგომარეობს, რომ ასეთ სიტუაციაში ორგანიზმი ათავისუფლებს დიდი რიცხვისტრესის ჰორმონი, არტერიული წნევა რეგულარულად იზრდება და ეს ორი ფაქტორი ზრდის ინსულტისა და ინფარქტის შესაძლებლობას.

მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ ღამის ცვლაში მყოფი მუშები უფრო მიდრეკილნი არიან ნაწლავისა და ძუძუს კიბოსკენ. შესაძლებელია ეს გამოწვეული იყოს ხელოვნური განათებით, რაც იწვევს მელატონინის სეკრეციის შემცირებას. ცნობილია, რომ მელატონინი აფერხებს სიმსივნური უჯრედების ზრდას.

თუ კვირაში მხოლოდ 3-4 საათი გძინავთ, მაშინ ორგანიზმი უარესდება ნახშირწყლების ათვისებასა და მონელებაში და უარესად რეაგირებს სტრესულ სიტუაციებზე. ასეთ ადამიანებს ექნებათ ჰორმონალური დარღვევები და დასუსტდებიან იმუნური სისტემა.

უაზრობამ და უყურადღებობამ, სიფხიზლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შემთხვევა. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მოკვდეთ არა მხოლოდ ძილის ქრონიკული ნაკლებობით გამოწვეული დაავადებებისგან.

სტატისტიკის მიხედვით, ბევრი ავარია გზებზე, საწარმოებში, ქარხნებში ხდება ზუსტად იმ მიზეზით, რომ თანამშრომელმა/მძღოლმა დაკარგა სიფხიზლე უძილობის გამო.