რა კარგია პროდუქტების გულისთვის. სასარგებლო საკვები გულისა და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად: სია

ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მათ შორის უფლება დაბალანსებული დიეტაგონივრული ფიზიკური აქტივობა, მაქსიმალური დარჩენა სუფთა ჰაერი- ჯანმრთელობის გასაღები ისეთი მარტივი და ამავდროულად რთულია. მარტივია, რადგან ყველაფერი უკვე ჩვენს ხელშია, თქვენ უბრალოდ უნდა მიხვიდეთ ამ თავთან და ახლავე, ამ წამიდან დაიწყოთ ახალი ცხოვრება. ეს საოცრად რთულია, რადგან ძველი ცხოვრება, სრული ცუდი ჩვევებიდა უსარგებლო საკვები, ისეთი მიმზიდველი და მიმზიდველი. როგორც ფ.გ. რანევსკაია: ”მე შევამჩნიე, რომ თუ არ მიირთმევთ პურს, შაქარს, ცხიმიან ხორცს, არ სვამთ ლუდს თევზთან ერთად, სახე უფრო პატარა ხდება, მაგრამ უფრო სევდიანი.”

თუმცა, უმეტესობა ჩვენგანი ისეა მოწყობილი, რომ სერიოზულად არ ვფიქრობთ ასეთ მარტივ რაღაცეებზე, სანამ საშიშროება პირადად მათ ან მათ უშუალო გარემოს არ შეეხო. მაგრამ უბედურების თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე მისი ზოგჯერ შეუქცევადი შედეგებისგან თავის დაღწევა.

მაშ, პროდუქტები, რომლებიც ათხელებს სისხლს და ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს - რა არის ისინი?

პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისთვის

გული შინაგანი ორგანოა, რომლის გარეშეც სიცოცხლე შეუძლებელია. ის იწყებს ცემას საშვილოსნოშიც კი ორსულობის პირველ ტრიმესტრში და მხოლოდ სიკვდილის დადგომისთანავე იყინება სამუდამოდ.

რამდენ ხანდაზმულს იცნობთ, რომლებსაც არ აქვთ გულის პრობლემები? ან შესაძლოა თქვენს გარემოში ახალგაზრდებს გულის პრობლემები აწუხებთ - ში ფაქტიურად- დაავადებები?

რა თქმა უნდა, გენეტიკას ვერაფერი გასვლის. და თუ მშობლებს, ბებია-ბაბუას გული აწუხებთ, მაშინ შთამომავლები სავარაუდოდ ასეთი უბედურების წინაშე აღმოჩნდებიან. მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, ყველაფერი ჩვენს ხელშია. თუ დროულად იზრუნებთ ცხოვრების წესზე, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბევრი რამ და შეამციროთ ყველა რისკი მინიმუმამდე. ვის არ უნდა ბედნიერად ცხოვრება? ჯანმრთელობა შესანიშნავი ჯანმრთელობის, განწყობის, ლამაზი ფიგურისა და ცქრიალა კანის გარანტიაა. ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ.

მაგრამ გამოდის, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რას ვჭამთ, არამედ რამდენადაც. რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ, რომ სუფრიდან შიმშილის მცირე გრძნობით უნდა ადგოთ. ფაქტია, რომ საკვებს გარკვეული დრო სჭირდება კუჭის კედლებამდე მისასვლელად და შიმშილის შესახებ სიგნალი ტვინში შეჩერებულია. ცხადია, თუ ჭამთ მანამ, სანამ მთლიანად არ გაჯერდებით, მაშინ სიგნალი ზედმეტი ჭამის შესახებ უკვე მიდის ტვინში და ეს სარისკოა არა მხოლოდ მონახაზებისთვის. თხელი ფიგურაარამედ ზრდის გულის შეტევის რისკს. პრობლემა ის არის, რომ ზედმეტი ჭამის დროს სისხლის მიმოქცევა სასტიკად ირღვევა: სისხლი სქელდება, ძნელია მისი გამოხდა და ამასობაში ორგანიზმის მთელი თავისუფალი რესურსი იყრება საკვების მონელებაში.

ზოგადად, ჩვენს სამყაროში საკვების ჭამის რიტუალი ძალიან გადაჭარბებულია. მაგალითად, როდესაც ბავშვი ავადდება, უმეტესობა ბებია-ბაბუა, დედები და მამები აჭმევენ მას გაჯერებამდე, რათა უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს. სიტუაცია კი ზუსტად საპირისპიროა - ისევ ორგანიზმის მთელი რესურსი საკვების მონელებაზეა მიმართული და აღარ რჩება ძალა ანტისხეულების გამომუშავებისა და დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ავადმყოფობის პერიოდში ბრძენი ორგანიზმი სიგნალს აძლევს - საკვები არ არის საჭირო და ძალიან ცუდია, ასე რომ მოუსმინეთ! მიეცით ცხელი ბულიონი, მცენარეული ჩაი და გამოჯანმრთელება ბევრად უფრო სწრაფი იქნება!

დავუბრუნდეთ სისხლძარღვებს და გულს. ჩვენ უკვე გავიგეთ, რომ წესი ნომერი 1 ამბობს: არ ჭამოთ ზედმეტი. ჩვენ დაუყოვნებლივ გამოვიყვანთ ნომერ 2 წესს: დიეტა უნდა შეიცავდეს სისხლძარღვების გამაძლიერებელ საკვებს, მდიდარი, კერძოდ, მაგნიუმით და კალიუმით! ზოგჯერ კარდიოლოგმა, გარდა პაციენტის დიეტის კორექტირებისა, შეიძლება გირჩიოთ სპეციალური მულტივიტამინის კომპლექსები, რადგან ზოგიერთ მოწინავე შემთხვევებში, დაბალანსებული მკაცრი დიეტა ვერ დაგეხმარებათ პრობლემის თავიდან აცილებაში.

საკვები, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს და წმენდს სისხლძარღვებს: ხილი

• Apple. ნამდვილად ასეა ჯადოსნური ხილი, ხელს უშლის გულის დაავადებას, ის შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და აქვს ტკბილი და შესანიშნავი გემო. ვაშლი შეიცავს ბოჭკოს, უაღრესად მნიშვნელოვან ელემენტს ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად, კალიუმს, რომელიც აქრობს შეშუპებას, ააქტიურებს გამომყოფ სისტემას, პექტინს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. ბაღის ნაკვეთების ბედნიერი მეპატრონეები, როგორც წესი, ყოველწლიურად იღებენ ვაშლის მოსავალს და იგონებენ, რა მოამზადონ ამჯერად ვაშლიდან, ვის შესთავაზებენ ერთ-ორ ვედროს. მაგრამ ყველაზე მეტად ჯანსაღი ხილი- ეს მხოლოდ საკუთარ ნაკვეთზეა გაშენებული, როცა შეიძლება ასი პროცენტით დარწმუნებული იყო, რა დამუშავდა და რა პირობებში გაიზარდა. ასე რომ, თუ არ გაქვთ საკუთარი ნაკვეთი, არ მოერიდეთ, მიიღეთ ვაშლის საჩუქრები თქვენი მეგობრებისა და ახლობლებისგან, ეს არის ყველაზე ეფექტური და საბიუჯეტო გზა ჯანმრთელობისთვის.
• ბროწეული- კიდევ ერთი სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც ათხელებს სისხლს და ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს. ის ასევე ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და საიმედოდ იცავს ათეროსკლეროზისგან. რა თქმა უნდა, ყველაზე ვიტამინით გამდიდრებული ბროწეული ექსკლუზიურად შემოდგომაზე იყიდება. და რა გემრიელია ახალი წვენიაწვდიან პირდაპირ აზერბაიჯანიდან, მართალია საკმაოდ ძვირი ღირს, მაგრამ ეს ვიტამინების ნამდვილი საწყობია!
• გრეიფრუტიაჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით და ებრძვის გულის კუნთის დაბერებას. ზოგისთვის ეს ხილი პირის ღრუში სიმწარეს უკავშირდება, მაგრამ ეს ასე არ არის - სცადეთ რბილობი გამოაცალოთ და იგრძნობთ გრეიფრუტის ტკბილ ნამდვილ გემოს!
• ავოკადომართავს სისხლის მაღალი წნევადა ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში მისი ცხიმოვანი მჟავებისა და კალიუმის გამო. ზედმეტად მძიმე ხილი მიუთითებს მის უმწიფრობაზე, მაგრამ ძალიან რბილი არ არის კარგი მოხმარებისთვის - სავარაუდოდ, ის უბრალოდ უკვე დამპალია. მწიფე ავოკადო შეხებისას ზომიერად ძნელად გრძნობს თავს და მისი კანი ამავდროულად საკმაოდ ელასტიურია.

სისხლძარღვებისა და გულისთვის სასარგებლო პროდუქტები: ბოსტნეული

საიდუმლო არ არის, რომ ბოსტნეული ყოველთვის უნდა იყოს სუფრაზე, სასურველია ახალი, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული. ასე ინარჩუნებენ ისინი ვიტამინებითა და მინერალებით გამდიდრებულ კომპოზიციას, რომლითაც ბუნებამ მათ დააჯილდოვა. უმჯობესია ბავშვს ადრეული ასაკიდან ვასწავლოთ ბოსტნეულის და მწვანილის ჭამა, რადგან კვების ჩვევები ძალიან ადრე ყალიბდება და როგორც ოჯახში ჩვევიათ, ბავშვი გაიზრდება.

• უპირველეს ყოვლისა, ღირს მაგიდაზე ყოფნა ფოთლოვანი ბოსტნეულიროგორიცაა მჟავე, ისპანახი, რუკოლა ან სალათის ფოთოლი. ეს არის შესანიშნავი საკვები, რომელიც წმენდს სისხლძარღვებს და კვებავს გულს; მათი რეგულარული ჭამა არის გულის დაავადებების შესანიშნავი პრევენცია. მათში შემავალი მაგნიუმი ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადით გამდიდრებას, არეგულირებს გულისცემას და ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას.
• სისხლძარღვებისთვის ძალიან სასარგებლო საკვები პროდუქტია ნებისმიერი კომბოსტომაგალითად, ბროკოლი ან ჩვეულებრივი თეთრი კომბოსტო.
• ნიორიემსახურება მიოკარდიუმის ინფარქტის პროფილაქტიკას, ეს არის პროდუქტი, რომელიც აფართოებს სისხლძარღვებს და ათავისუფლებს სტრესს მათი კედლებიდან. მისი აქტიური ელემენტები ხელს უშლის გულის უკმარისობას.
• ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელიც ათხელებს სისხლს და ამაგრებს სისხლძარღვებს, არის გოგრა. კარგია, რადგან მისი შენახვა თითქმის შეგიძლიათ მთელი წელი. ძალიან მოსახერხებელია მისი დაუყოვნებლივ გაწმენდა და ნაჭრებად დაჭრა, ნაწილებად შეფუთვა სპეციალურ ჩანთებში და გაგზავნა საყინულეში. და რა კარგია ფეტვის ფაფა გოგრით - ძალიან გემრიელი და გულისთვის! მისი შემადგენლობა გამდიდრებულია კალიუმით და C ვიტამინით, ამცირებს არტერიულ წნევას და აქტიურად მონაწილეობს ათეროსკლეროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

გასაგებია, რომ ჩვენს შესახვევში ნატურალური ბოსტნეულის სეზონზე რთულია, მაგრამ მაინც უნდა ვეცადოთ ვიპოვოთ ხარისხიანი მწარმოებელი და მისგან შესყიდვები გავაკეთოთ.

რა საკვები აძლიერებს სისხლძარღვებს და გულს: პარკოსნები და მარცვლეული

• დილით უნდა ჭამო, რა თქმა უნდა. ფაფა. ეს არის ეგრეთ წოდებული გრძელი, სწორი ნახშირწყლები, რომლებიც ინახავს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, ცხიმის ნაკეცების სახით დეპონირების გარეშე, სადაც არ გვსურს. მაგრამ გამოდის, რომ პარკოსნებისა და მარცვლეულის რეგულარული მოხმარება ასევე არის გულის დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა და სისხლძარღვების დაცვა მათში ქოლესტერინის დაგროვებისგან. ამიტომ, მარცვლეული შეიძლება უსაფრთხოდ მივაკუთვნოთ პროდუქტებს, რომლებიც ათხელებენ სისხლს და აძლიერებენ სისხლძარღვების კედლებს.
• რა თქმა უნდა, მათ მხოლოდ სარგებელი შეუძლიათ მთელი მარცვალიშვრიის გარდა, რომელსაც ფანტელის სახით მოიხმარენ. კაში სწრაფი კვებააპრიორი მათ არავითარ სარგებელს არ მოაქვს, გარდა საუზმის მომზადებაზე დროის დაზოგვისა. თუმცა იმისთვის, რომ ორგანიზმი სისხლძარღვების გასაწმენდად და გულის უკმარისობის პრევენციისთვის რესურსებით მიაწოდოთ, უნდა მოამზადოთ ნამდვილი მარცვლეულის ფაფა, რომლის მოხარშვას მინიმუმ 15 წუთი სჭირდება. ახლა თითქმის ყველა დიასახლისის არსენალში არის მულტიქუერები, წნევის გაზქურები, რომლებითაც შეგიძლიათ უპრობლემოდ მოამზადოთ. გემრიელი მარცვლეული, მათი მორევით და ღელვის გარეშე, რაც არ უნდა იწვის რამე.
• რაც შეეხება პარკოსნები, შემდეგ სუფრაზე ამა თუ იმ ფორმით უნდა იყოს ლობიო, ოსპი, წიწილა, ბარდა! გამოდის, რომ სოიოც კი პარკოსნებს ეკუთვნის და ეს ერთ-ერთი ყველაზე მეტია ეფექტური საშუალებებიგულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის! სოიო ეფექტურია ონკოლოგიის ზოგიერთ ფორმაშიც კი.

საკვები, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვებს და გულს: თევზი

უმრავლესობისთვის ხორცი დიეტის განუყოფელი ნაწილია, რომელიც სუფრებზე ყოველდღიურად იმყოფება ამა თუ იმ ფორმით. კოტლეტი, სუპები, გულაში, ქაბაბი - სია უსასრულოა. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ხორცი ძალიან მძიმე პროდუქტი, და მხოლოდ მისი მონელება უპრობლემოდ შეუძლია ჯანმრთელი სხეული. სისხლძარღვების და გულის მდგომარეობის თვალსაზრისით, ხორცი უნდა შეიცვალოს თევზით კვირაში მინიმუმ 1-2-ჯერ - მხოლოდ 100 გრამი 7 დღეში ამცირებს გულის დაავადების რისკს 2-ჯერ! უფრო მეტიც, მიზანშეწონილია იყიდოთ ზღვის ცხიმიანი თევზი, რადგან ის შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც სასწრაფოდ საჭიროა გულისა და სისხლძარღვებისთვის.

რა საკვებია კარგი სისხლძარღვებისა და გულისთვის: თხილი

ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ, მათ შორის განსაკუთრებით გამოვყოთ ნიგოზი, ნუში, კეშიუ, ტყე და კედარი. გარდა იმისა, რომ ავსებენ ცხიმოვანი მჟავების მარაგს, აუმჯობესებენ გულის მუშაობას და ამცირებენ გულის დაავადებების განვითარების რისკს, ისინი ასევე ცილის პირდაპირი წყაროა.

ამიტომ, ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ, დაე, ისინი ყოველთვის თქვენს მაგიდაზე იყოს. თუმცა, ასევე არ არის რეკომენდებული მათზე დაყრდნობა - ისინი საკმაოდ კალორიულია, ამიტომ გადაჭარბებული მოხმარება ემუქრება წელის ზედმეტი სანტიმეტრის გამოჩენას.

სასარგებლო პროდუქტები სისხლძარღვებისა და გულისთვის: მცენარეული ზეთები

თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი ქოლესტერინი, გულის დაავადება ან სისხლძარღვთა პრობლემები, მკაცრად უნდა შეიზღუდოთ ცხოველური ცხიმების მოხმარება, მაგრამ რაც შეეხება მცენარეულ ცხიმებს, ისინი არა მხოლოდ უვნებელია, არამედ ძალიან სასარგებლოც კი გონივრულად მოხმარებისას. მხოლოდ 1-2 სუფრის კოვზ ზეითუნის, სეზამის, სელის, გოგრის ან ნუშის ზეთს შეუძლია სასწაულების მოხდენა. ეს არის E ვიტამინის წყარო და, გარდა ამისა, მცენარეული ზეთი ხელს უშლის სისხლძარღვებში თრომბის წარმოქმნას. კანი უბრუნდება აყვავებულ იერს, გახდება უფრო ტონუსი და ელასტიური, ნაოჭები გაუსწორდება - ახალგაზრდობა დაბრუნდება როგორც გარედან, ასევე შიგნიდან.

პროდუქტები ცერებრალური გემებისთვის

ტვინი ადამიანის ნერვული სისტემის ცენტრია და მის კვებაზე ბევრია დამოკიდებული. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ასეთი სასარგებლო პროდუქტები ტვინის გემებისთვის:

1. წყალი. თუ თირკმელების პრობლემები არ გაქვთ, მაშინ დღეში დაახლოებით 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი უგაზო წყალი უნდა დალიოთ. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს, სხვა საკითხებთან ერთად, ტვინის სერიოზული დაზიანებები. წყალი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, არა ადუღებული, შეძენილი სანდო მომწოდებლისგან ან მიღებული სანდო წყაროდან.
2. თევზი. მის შემადგენლობაში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები და ომეგა 3 ასუფთავებს ტვინის სისხლძარღვებს, კვებავს მას და ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას.
3. რთული ნახშირწყლები. ტვინის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ენერგია, რომლის ამოღებაც შესაძლებელია ასეთი პროდუქტებისგან: მარცვლეულის მარცვლეული, მაკარონი და პური მტკიცე ხორბლისგან, სიმინდისა და პარკოსნებიდან. მთავარია, არ ავურიოთ რთული და მარტივი, მოკლე ნახშირწყლები – მათგან არანაირი სარგებელი არ არის, ხანმოკლე გაჯერებისა და კმაყოფილების განცდა, რომელიც მალე შიმშილის გრძნობით შეიცვლება.
4. ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. მეტი და სასურველია ახალი. ეს უკეთესია თქვენი ბაღიდან, მაგრამ თუ ეს სეზონი არ არის, მაშინ სანდო იმპორტის მომწოდებელი გააკეთებს, და გაყინული კენკრა, მაგალითად.
5. მწვანე ჩაი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია გაახანგრძლივოს უჯრედების ახალგაზრდობა, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამით ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ტოქსინების მოცილებას. ეს ალბათ ყველამ იცის. მაგრამ გამოდის, რომ შემადგენელი მწვანე ჩაინივთიერებები ასევე იცავს ტვინის უჯრედებს სხვადასხვა დაზიანებისგან. რა თქმა უნდა, საუბარია ნატურალურ, მოხარშულ ჩაიზე, არავითარ შემთხვევაში ჩანთებზე ან იაფფასიან ყალბებზე!
6. კვერცხი - ქათამი, მწყერი, არა უშავს. მათი შემადგენლობა აუცილებელია ტვინის გარსების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ მათი დიდი რაოდენობით ჭამა არ შეიძლება.
7. თხილი. E ვიტამინის პირდაპირი წყარო, რომელიც აუცილებელია ტვინისთვის და Განსაკუთრებული ყურადღებაისევ ნიგოზი უნდა მივცეთ - მისი ზეთი შეიცავს პოლიუჯერი მჟავების რეკორდულ რაოდენობას ომეგა 3 და ომეგა 6. ძნელია თხილის სარგებლობის გადაჭარბება ტვინის ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ მაინც უნდა მიირთვათ ზომიერად - ძალიან მაღალკალორიულია. .
8. ზეთები. სელის, მზესუმზირის და ზეითუნის ზეთი ტვინს ამარაგებს მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო უჯერი ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობას. ზოგადად, ზეითუნის ზეთი ბევრ სფეროში პირველ ადგილს იკავებს - ეს არის დიეტოლოგია, კოსმეტოლოგია და ინდივიდუალური სამედიცინო დარგები. ის ყველა დიასახლისს უნდა ჰქონდეს, რადგან პერორალურად მიიღება და გამოიყენება კიდეც კოსმეტიკაკანის ზედაპირზე. ასე რომ, ის შესანიშნავად აფერხებს ორსულობის დროს სტრიების გაჩენას, მაგალითად, აქრობს ნაოჭებს და კანს უბრუნებს ყოფილ ელასტიურობას.

რა საკვებია საზიანო სისხლძარღვებისთვის და გულისთვის

რა თქმა უნდა, ბოროტების კანონის თანახმად, ყველაფერი, რაც ყველაზე გემრიელი და მიმზიდველია, ამავე დროს ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიში პროდუქტია! შებოლილი და უმი შებოლილი ძეხვი, ხიზილალა, ალკოჰოლი, მარგარინი და მისი შემცველი პროდუქტები ქოლესტერინის პირდაპირი წყაროა და ზრდის სისხლის შედედების და გულის დაავადებების რისკს.

თუ უკვე ხელმისაწვდომია ამ მომენტშიგულისა და სისხლძარღვების გარკვეული პრობლემები, მაშინ ზემოთ ჩამოთვლილი უნდა იქნას მიტოვებული, მაგრამ როგორც პრევენციული ღონისძიება არ არის საჭირო ასეთ უკიდურესობებში წასვლა. მაგრამ მაინც უმჯობესია შეზღუდოთ ყველაფერი, რაც საზიანოა, თუ ეს შესაძლებელია, რადგან გარდა ამისა გაზრდილი რისკიგულის დაავადებამ, ასეთმა საკვებმა და ზოგადად ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა, ზოგჯერ შეუქცევადი პრობლემები.

შეჯამება

ახლა თქვენ იცით, რომელი საკვები წმენდს სისხლძარღვებს, ათხელებს სისხლს და ხელს უშლის გულის დაავადებებს. ცხადია, მათი სია ძალიან ვრცელია, ყველა მათგანი ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომია უმეტეს მაღაზიებში. გამყარებაში ჯანსაღი კვებისგამოდის, რომ სულაც არ არის რთული, მთავარია მიზნის დასახვა და საკუთარი თავის სწორად მოტივაცია. გსურს გამოიყურებოდე კარგად და იცხოვრო ბედნიერად? მაშინ საქმე მცირედ დარჩა!

ვიდეო "სასარგებლო პროდუქტები სისხლძარღვებისა და გულისთვის"

გულისა და ტვინის უწყვეტი ფუნქციონირება ნებისმიერ ასაკში, როგორც მოზარდებში, ასევე ხანდაზმულებში, ერთ-ერთი პრობლემაა, რომელზეც ამერიკელი ნეირომეცნიერი დენიელ ამენი მუშაობს. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის ის კვებას უმთავრესად მიიჩნევს. თავის ახალ წიგნში ამენი იძლევა რამდენიმე რჩევას და ჩამოთვლის ჯანსაღ საკვებს.

დააბალანსეთ ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და ნახშირწყლები

იმის გამო, რომ ჩემი ოჯახის წევრები ჭარბწონიანები არიან, ამერიკაში ბევრი პოპულარული კვების სახელმძღვანელო წავიკითხე. ზოგი ძალიან მომეწონა. სხვები გულში აღშფოთდნენ. შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ წონა, თუ მიირთმევთ მხოლოდ ცილებს და ცხიმებს და დაიწყებთ მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის თავიდან აცილებას, მაგრამ ეს მიღწევა გრძელვადიან პერსპექტივაში საზიანო იქნება გულისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის.

მთავარი, რაც გონივრული დიეტებისგან უნდა ჩამოიშოროთ, არის ბალანსზე ფოკუსირება. განსაკუთრებით ბალანსი ცილებს, ნახშირწყლებს და კარგი ცხიმები. პროტეინის მიღება ყოველ კვებაზე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მჭლე ხორცის, კვერცხის, ყველის, სოიოს ან თხილის ჭამა ყოველ საჭმელთან ან სრულ კვებასთან ერთად ხელს უშლის ნახშირწყლების სწრაფ მონელებას და ხელს უშლის ტვინის ნისლს, რაც ხდება, როდესაც ღეჭავთ მარტივ ნახშირწყლებს (როგორიცაა დონატები).

დიუკის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგმა ქეით კონორსმა აღმოაჩინა, რომ როდესაც ADHD-ის (ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობის) მქონე ბავშვები საუზმობენ. ცილოვანი პროდუქტებიმათი წამლები უკეთესად მუშაობდა. მხოლოდ დაბალი გლიკემიური ინდექსის ნახშირწყლების ჭამა - თხილი, ვაშლი, მსხალი, ლობიო (ინდექსი განსაზღვრავს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის მატებას პროდუქტის ჭამის შემდეგ) - თქვენ ამოიღებთ ენერგიას და საკვებ ნივთიერებებს ნახშირწყლებიდან და გამოიყენებთ მათ მხოლოდ ორგანიზმს სჭირდება საწვავი ზედმეტი ჭამის გარეშე. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მაღალი ჯანსაღი ცხიმების მოხმარება საშუალებას გაძლევთ დააბალანსოთ როგორც ფსიქიკა, ასევე დიეტა. ყოველი ჭამის დროს შეეცადეთ დააბალანსოთ ცილების, ცხიმების და ბოჭკოებით მდიდარი ნახშირწყლების რაოდენობა.

2000 წელს ჩავატარე კვლევა ADHD-ით დაავადებული კოლეჯის ხუთ სტუდენტზე, რომელთაგან ერთი ჩემი შვილი იყო. მე მათ დიეტაზე და გაწმენდილი თევზის ზეთის მაღალ დოზებზე ვაყენებ. თითოეული მოზარდი იცავდა ამ რეჟიმს ხუთი თვის განმავლობაში. ჩვენ ვაკვირდებოდით მათ აკადემიურ პროგრესს და გადავიღეთ ტომოგრამები ექსპერიმენტამდე და მის შემდეგ. ყველა ბიჭმა უკეთ დაიწყო სწავლა და შესამჩნევად გაძლიერდა. ერთმა გოგონამ ისიც კი დაიჩივლა, რომ მკერდის ზომა მნიშვნელოვნად შემცირდა (მკერდის ქსოვილები ძირითადად ცხიმისგან შედგება). მათმა ტომოგრამამაც დადებითი ცვლილებები აჩვენა. და თევზის ცხიმიმათ ნამდვილად დაეხმარა ტვინის ფუნქციის დაბალანსება. და რაც მთავარია, ამ მკურნალობაში არ არსებობს გვერდითი მოვლენებინარკოტიკებისგან განსხვავებით.

ხილისა და ბოსტნეულის არჩევისას გაიხსენეთ ცისარტყელა: თქვენ უნდა მიირთვათ ყველა ფერის ხილი და ბოსტნეული, რათა მიიღოთ სხვადასხვა ანტიოქსიდანტები, გამოკვებოთ და დაიცვათ გული, სისხლძარღვები და ტვინი.

მეტი ანტიოქსიდანტები!

როდესაც უჯრედები ჟანგბადს ენერგიად გარდაქმნიან, იქმნება პაწაწინა მოლეკულები, რომლებსაც თავისუფალ რადიკალებს უწოდებენ. AT ნორმალური რაოდენობითისინი ხელს უწყობენ მავნე ტოქსინების მოცილებას. მაგრამ ჭარბად ისინი აზიანებენ მექანიზმებს. უჯრედების რეგენერაციადა იწვევს უჯრედებისა და ქსოვილების სიკვდილს. ამ პროცესს ოქსიდაციური (ოქსიდაციური) სტრესი ეწოდება. ვიტამინები E, C და ბეტა-კაროტინი აფერხებენ თავისუფალი რადიკალების გამომუშავებას. დამოუკიდებელი მეგობარიმეგობრისგან, ორ კონტინენტზე, როტერდამსა და ჩიკაგოში ჩატარებულმა კვლევებმა იპოვა მტკიცებულება ამ ჰიპოთეზის მხარდასაჭერად.

C ვიტამინის კარგი წყაროა პომიდორი, ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსები და კივი, ნესვი, ახალი კომბოსტო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ლობიოს ყლორტები, ბროკოლი. E ვიტამინის მნიშვნელოვანი წყაროა მარცვლეული, თხილი, რძე, კვერცხის გული, ხორბლის ჩანასახები, მცენარეული ზეთებიდა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

ყველაზე საუკეთესო წყაროანტიოქსიდანტები - მოცვი. მოცვი აჩვენა, რომ ვირთხების მრავალ კვლევაში ხელს უწყობს ახალი საავტომობილო უნარების შესწავლას და იცავს ინსულტისგან. ვირთხები, რომლებსაც მოცვი იკვებებოდნენ, უკეთესად სწავლობდნენ ახალ მოძრაობებს საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით. მოცვის ნაკვებებმა ვირთხებმა, რომლებიც მეცნიერებმა ინსულტს მისცეს (მეცნიერების სახელით) დაკარგეს ნეირონების მხოლოდ 17% ჰიპოკამპში, იმ ვირთხებში, რომლებიც არ ჭამდნენ კენკრას, ეს მაჩვენებელი 42% იყო. მარწყვს და ისპანახს ასევე ჰქონდა დამცავი ეფექტი ტვინზე ვირთხების მოდელებში, თუმცა არც ისე ეფექტური, როგორც მოცვი.

საუკეთესო ანტიოქსიდანტები (USDA-ს მიხედვით)

• მოცვი
• მოცვი
• მოცვი
• მარწყვი
• ისპანახი
• ჟოლო
• ბრიუსელის კომბოსტო
• ქლიავი
• Ბროკოლი
• ჭარხალი
• ავოკადო
• ფორთოხალი
• წითელი ყურძენი
• წითელი წიწაკა
• ალუბალი

აირჩიეთ 20 ჯანსაღი საკვები და შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში ყოველ კვირას

იმისათვის, რომ დაიცვან გულისთვის ჯანსაღი, ზომიერი კალორიული კვების გეგმა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ აირჩიოთ თქვენი საკვები. ყოველ კვირას, იყიდეთ რამე ჯანსაღი, დაბალკალორიული, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი, მჭლე ცილებით, ბოჭკოვანი და კარგი ცხიმიანი საკვების სიიდან.

ამერიკის კიბოს საზოგადოება გვირჩევს დღეში 5-9 პორცია ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას. გააკეთეთ ცისარტყელა თქვენს თეფშზე: მიირთვით წითელი (მარწყვი, ჟოლო, ალუბალი, წიწაკა, პომიდორი), ყვითელი (გოგრა, წიწაკა, ბანანის და ატმის მცირე ნაწილი), ბლუზი (მოცვი), იასამნისფერი (ქლიავი), ფორთოხალი (ფორთოხალი, მანგარინი და იამები) ), მწვანე (ბარდა, ისპანახი, ბროკოლი და ასე შემდეგ) ხილი და ბოსტნეული.

მჭლე ცილები

1. თევზი: ორაგული (განსაკუთრებით ალასკანის ველური ორაგული, რადგან ფერმერული ორაგული ღარიბია ომეგა -3-ით), ტუნა, სკუმბრია (სკუმბრია), ქაშაყი.
2. ფრინველი (ქათამი და ინდაური კანის გარეშე).
3. ხორცი (მჭლე საქონლის და ღორის).
4. კვერცხები (განსაკუთრებით გამაგრებული DHA - დოკოზაჰექსაენის მჟავით).
5. ტოფუ და სოიოს პროდუქტები (ორგანული თუ შესაძლებელია).
6. რძის პროდუქტები (უცხიმო ყველი და ხაჭო, უცხიმო უცხიმო იოგურტი, უცხიმო ან უცხიმო რძე).
7. პარკოსნები (განსაკუთრებით წიწილა და ოსპი) ასევე რთული ნახშირწყლებია.
8. თხილი და თესლი, განსაკუთრებით ნიგოზი (შეიცავს ჯანსაღი ცხიმები).

აქ არის შესანიშნავი რეცეპტი: გააჩერეთ ღამით ნიგოზიწყალში ზღვის მარილით, დილით გააშრეთ და მოაყარეთ დარიჩინი (რომელიც ბუნებრივად აორმაგებს სისხლში შაქრის დონეს) და მსუბუქად შეწვით ღუმელში 120°C-ზე, რათა უფრო ადვილად დაიხარჯოს.

რთული ნახშირწყლები

1. კენკრა - განსაკუთრებით მოცვი, ჟოლო, მარწყვი და მოცვი.
2. ფორთოხალი, ლიმონი, ლაიმი, გრეიფრუტი.
3. ალუბალი.
4. ატამი, ქლიავი.
5. ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო.
6. შვრიის ფაფა, მთელი ხორბალი, ხორბლის ჩანასახი. აირჩიეთ შვრიის ფაფა, რომელიც უნდა მოიხარშოს, ვიდრე სწრაფად მომზადების ჩანთები, რომლებსაც აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რადგან მწარმოებლები ანადგურებენ ბოჭკოებს, რათა შეამცირონ ხარშვის დრო და უზრუნველყონ რაფინირებული ნახშირწყლები. იგივე ეხება პურს – აირჩიეთ ისეთი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით. გახსოვდეთ, რომ გაუფერულებული ხორბლის ფქვილიც თეთრია, იხელმძღვანელეთ ეტიკეტით, სადაც უნდა იყოს მითითებული „არარაფინირებული ფქვილი“.
7. წითელი ან ყვითელი ბულგარული წიწაკა(ისინი უფრო მდიდარია C ვიტამინით, ვიდრე მწვანილი).
8. გოგრა, ყაბაყი, გოგრა და ა.შ.
9. ისპანახი - შესაფერისია როგორც სალათებისთვის, ასევე ბოსტნეულის გვერდით კერძებისთვის, შეიცავს ბოჭკოვან და საკვებ ნივთიერებებს.
10. Პომიდვრები.
11. ლობიო (ასევე მოხსენიებული, როგორც მჭლე ცილები).

ცხიმები

1. ავოკადო.
2. Ზეითუნის ზეთიპირველი ცივი წნეხი.
3. ზეთისხილი.
4. ორაგული (ასევე ეხება მჭლე ცილებს).
5. თხილი და არაქისის კარაქი, განსაკუთრებით ნიგოზი, მაკადამიის თხილი, ბრაზილიის თხილი, პეკანი და ნუში (ასევე უცხიმო ცილები).

თხევადი

1. წყალი.
2. მწვანე ან შავი ჩაი.

დაგეგმეთ თქვენი კვება

მე მიყვარს საჭმლის ჭამა, შემიძლია მთელი დღე ვღეჭო. თუმცა, ნებისმიერ კვებაში მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ბალანსის შენარჩუნება. რადგან ბევრს ვმოგზაურობ, ვისწავლე თან საკვების წაღება, რომ როცა მომშივდება, კანფეტი არ შემაცდინოს.

ძალიან მიყვარს ჩირი და ბოსტნეული, მაგრამ არა სუპერმარკეტების ჩირი, რომელიც სავსეა კონსერვანტებით. კალიფორნიაში არის კომპანია, რომელიც აშრობს ხილსა და ბოსტნეულს დანამატების გარეშე: ატამი (მე მიყვარს), მარწყვი (მეორე ჩემს ფავორიტთა სიაში), მანგო, ვაშლი, ალუბალი (გემო შესანიშნავია!), მოცვი, მოცვი (ძალიან გემრიელი). ხურმა და მარწყვი. ისინი ასევე აწარმოებენ ტკბილ ხრაშუნას სტაფილოს, სიმინდის, ტკბილი წიწაკისა და პომიდვრისგან დამზადებულ ბარებს. მათ გემო აქვთ უჩვეულო, მაგრამ გემრიელი და უვნებელი პოპკორნის. მათ მარაგს ყოველთვის ვინახავ ჩემს მაგიდის უჯრაში და ჩანთაში. თუ მიირთმევთ ხმელ ბოსტნეულს ან ხილს (ნახშირწყლები), უცხიმო ჩეჩილ ყველს და რამდენიმე თხილს, დაბალანსებული საჭმელი გექნებათ.

აქ არის კიდევ რამდენიმე ჯანსაღი საჭმლის რეცეპტი:

• ჰუმუსით შევსებული კვერცხები (წიწილას პასტა): დავჭრათ კვერცხები, ამოიღეთ გული, ჩაყარეთ 1 ს/კ. ჰუმუსი. დაამატეთ პაპრიკა გემოვნებით.
• უცხიმო ხაჭო რამდენიმე ნუშით ან მაკადამიის თხილით.
• უცხიმო იოგურტი და თხილი.
• ლორი და ვაშლის რულეტი მაკადამიის თხილით ან სამი ნუშით.
• 30 გრ ყველი ჩეჩილი და ნახევარი ჭიქა ყურძენი.

Barry Sears-ის ვებსაიტს აქვს ტვინისთვის სასარგებლო საჭმლის (პატარა საჭმლის) კონსტრუქტორი. თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ თითოეული ჯგუფიდან ერთი ინგრედიენტი და აურიოთ.

ციყვები

• 1/4 ჭიქა უცხიმო ხაჭო
• 1 უნცია ნაწილობრივ უცხიმო მოცარელა
• 2 ½ უნცია უცხიმო რიკოტა ყველი
• 1 უნცია დაფქული ხორცი (ინდაური, ლორი)
• 1 უნცია ტუნა, დაკონსერვებული წყალში
• 1 უნცია უცხიმო რბილი ყველი

ნახშირწყლები

• ½ ვაშლი
• 3 გარგარი
• 1 კივი
• 1 ტანგარინი
• 1/3 ჭიქა ხილის სმუზი
• ½ მსხალი
• 1 ჭიქა მარწყვი
• ¾ ჭიქა მოცვი
• ½ ფორთოხალი
• ½ ჭიქა ყურძენი
• 8 ალუბალი
• ½ ნექტარინი
• 1 ატამი
• 1 ქლიავი
• ½ ჭიქა დაჭრილი ანანასი
• 1 ჭიქა ჟოლო
• ½ ჭიქა მოცვი
• ½ გრეიფრუტი
• 1-2 კრეკერი ცხიმის გარეშე

ცხიმები

• 3 ზეთისხილი
• 1 მაკადამია
• 1 ს.კ გუაკამოლის სოუსი
• 3 ნუში
• 6 არაქისი
• 2 პეკანის ნახევარი
• 1 ს.კ მიწისთხილის კარაქი.

დისკუსია

ამ საკვებს ჩემს რაციონში შევიტან! და რაც უკვე 20-ზეა, მაგრამ ოცდაათზე მეტი... ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ რაღაც პოზიციებზე უნდა დავთმო, მაგრამ ნამდვილად არ მინდა)))

მადლობა რჩევისთვის

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე „გულისა და ტვინის სწორი კვება: 4 რჩევა და პროდუქტების ჩამონათვალი“

რაც შეეხება გულს – დასაწყებად გაიკეთეთ ექოსკოპია. რაც შეეხება წნევას, თირკმელების შემოწმება მაინც შეიძლება ყოველი შემთხვევისთვის, მაგრამ ამას თერაპევტი იტყვის. შემდეგ კი არავინ ითხოვს ოლიმპიურ რეკორდებს, 40 წუთის განმავლობაში კომფორტული ტემპით სიარული ძალიან სასარგებლოა ...

დისკუსია

დასაწყისისთვის კარგი იქნება ჰორმონების გადაცემა ფარისებრი ჯირკვალი(TSH, T3, T4), გლუკოზა ან გლიკირებული ჰემოგლობინი (სასურველია), ლიპიდური პროფილი (მთლიანი ქოლესტერინი, ტრიგლიცერიდები, HDL, LDL). თქვენ შეგიძლიათ თავად მიიღოთ იგი ნებისმიერ ლაბორატორიაში. ან შეგიძლიათ მიხვიდეთ თერაპევტთან და ჰკითხოთ მიმართულებები. ანალიზების შედეგების მიხედვით, უკვე გასათვალისწინებელია - როგორი სპეციალისტია საჭირო. რაც შეეხება გულს – დასაწყებად გაიკეთეთ ექოსკოპია. რაც შეეხება წნევას, თირკმელების შემოწმება მაინც შეიძლება ყოველი შემთხვევისთვის, მაგრამ ამას თერაპევტი იტყვის. ასეთი სამედიცინო შემოწმების შემდეგ გაირკვევა ჯანმრთელობის რა პრობლემები არსებობს. მორგება მათ მიხედვით სათანადო კვება. ის უნდა იყოს დაბალანსებული და შეესაბამებოდეს თქვენს ჯანმრთელობას. აი, მაგალითად, N8 თერაპიული დიეტა სიმსუქნისთვის [ბმული-1]

1. შეწყვიტე ტირილი.
2. მიდი ენდოკრინოლოგთან, ჩაიტარე ანალიზები და გაიკეთე ექოსკოპია
3. მიმართეთ გულისა და წნევის თერაპევტს, გაიარეთ კონსულტაცია.
4. არანაირი დიეტა არ გჭირდებათ. უბრალოდ ნორმალური ჯანსაღი საკვები.
5. ქმრისთვის წონაში არ დაიკლოს, თუ მას უნდა განქორწინება (და სხვათაშორის ყველას აქვს ამის უფლება) დაშორდება და ვერაფერი და ვერავინ შეაჩერებს. დაიკელით წონაში მხოლოდ საკუთარი თავისთვის და მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. რომ გაადვილდეს, გქონდეს კარგი სახის ფერი, გქონდეს კარგი განწყობა.
6. გაარკვიეთ ზუსტად რამდენს იწონით (ოფციონები, როგორც ჩანს, ირგვლივ არის - ისინი ქრება, თქვენ აუცილებლად უნდა იცოდეთ). იყიდეთ სასწორი, წონის დაკლება ზუსტი მეცნიერებაა, უყვარს სკრუპულოზობა, სიზუსტე და თანმიმდევრულობა.
7. დაადგინა თუ არა თქვენმა კარდიოლოგმა გულთან დაკავშირებული პრობლემები? და რატომ ფიზიკური დატვირთვა აკრძალულია, ექიმმა აუკრძალა? შემდეგ კი არავინ მოითხოვს ოლიმპიურ რეკორდებს, 40 წუთის განმავლობაში კომფორტული ტემპით სიარული ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. სიარული ზოგადად კარგია.

ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელი საკვები... ... ძნელია განყოფილების არჩევა. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, წონის დაკლების შემდეგ თუ იცით რომელი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაამატებთ მათ რაციონში, პირველ ნაბიჯს გადადგამთ ჯანსაღი...

დიეტას დართული აქვს ცხრილი, სადაც ჩამოთვლილია საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დიეტის გარკვეულ ფაზაში და ა.შ. შეტევაზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეული - დაფნის ფოთოლი, ოხრახუში და კამა. აკრძალულია ბოსტნეული! ისინი უკვე კრუიზში არიან.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მუშაობაში ადამიანის სხეული. მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ჟანგბადის მიწოდება ყველა ორგანოსა და ქსოვილში. მის მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან ზოგიერთი პრაქტიკულად არ არის დამოკიდებული ადამიანის ნებაზე (ეკოლოგია, სტრესი, მემკვიდრეობა და გენეტიკური მიდრეკილება), ზოგი კი მისი კონტროლის ქვეშ იმყოფება.

ფაქტორების მეორე ჯგუფი, პირველ რიგში, კვებაა.მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის შემცველობა აქვს გულ - სისხლძარღვთა სისტემაუზარმაზარი გავლენა, ბევრი უკიდურესად უარყოფს მის შემადგენლობას.

იმავდროულად, სწორად შერჩეული დიეტისა და პროდუქტების გამო, ორგანიზმისთვის აუცილებელიინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით, შესაძლებელია არა მხოლოდ გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის შენარჩუნება, არამედ მათი მდგომარეობის გამოსწორება, რაც დადასტურებული კვლევებით. გარდა დიეტაში ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ჯგუფების შემცველობისა, საკვები ნივთიერებების სწორი თანაფარდობის, დიეტის დაცვისა, კარდიოლოგები ასევე გვირჩევენ ისეთი საკვების მიღებას, რომელიც უშუალოდ კვებავს გულს და აძლიერებს სისხლძარღვებს.

მაგრამ ბევრს ავიწყდება, რომ ასევე მნიშვნელოვანია კვების რაციონიდან გამორიცხვა., უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე. ჩაატარა კვლევააღმოაჩინა პირდაპირი კავშირი არაჯანსაღ კვებასა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს შორის. რა სახის საკვებია ეს და რომელი საკვებია ყველაზე მავნე, ამ სტატიაში განვიხილავთ.

8 საკვები, რომელიც კლავს ჩვენს გულს

ქვემოთ წარმოგიდგენთ საკვებს, რომელიც უაღრესად მავნეა ჩვენი გულისთვის. ზოგიერთი მათგანი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, ზოგის გამოყენება კი მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს.

1. ენერგია

ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს კოფეინს, შაქარს და კონსერვანტებს. სხვა სტიმულატორების მსგავსად, ენერგიის დროებითი აფეთქება ხდება ორგანიზმის ენერგეტიკული მარაგების ამოწურვის გამო.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი არ აძლევენ ენერგიას, არამედ ქმნიან მხოლოდ სხეულს და განსაკუთრებით გულს შრომა, რომელიც იცვლება სიძლიერის შემდგომი დაქვეითებით და თან ახლავს წნევის მატება. მეცნიერებმა დაამტკიცესრომ ენერგეტიკული სასმელები ზრდის გულის დაავადების რისკს.

საინტერესოა, რომ ენერგიის მომხმარებელთა უმეტესობას ისინი არ სჭირდება. მათთვის, ვისაც უნდა აიძულოს თავი შეიკავოს ძილისგან, ექსპერტები ურჩევენ უფრო მისაღებ სტიმულატორებს, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ კოფეინს და არ შეიცავს დამატებით მავნე ნივთიერებებს. პირველ რიგში, ეს არის ყავა. თუ დოზა არ არის გადაჭარბებული.

2. ალკოჰოლი

ალკოჰოლი ისეთივე დამღუპველია გულისა და სისხლძარღვებისთვის, როგორც სხეულის სხვა სისტემებისთვის. გარდა ამისა, ალკოჰოლს ნარკოტიკებთან ან ცხიმოვან საკვებთან ერთად შეუძლია იმოქმედოს როგორც კატალიზატორი ან შეცვალოს გავლენა სხეულზე.

მაგალითად, ცნობილია, რომ მედიკამენტებთან ერთად, რომლებიც მიზნად ისახავს სისხლძარღვების ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ალკოჰოლის ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კოლაფსი, ხოლო ცხიმიან საკვებთან ერთად დაჩქარებულია ღვიძლისა და თირკმელებისთვის საზიანო დესტრუქციული პროცესები.

მაგრამ ყველა ალკოჰოლს არ აქვს მკაცრად უარყოფითი ეფექტი.

3. მარილი

მარილის მიღება მნიშვნელოვანია 3,5-დან 5 გრამამდე დღეში. ეს არ ეხება მათ, ვისაც აწუხებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, როგორიცაა არტერიული ჰიპერტენზიაიშემიური დაავადება და სხვა.

ზოგიერთ მათგანში მარილის მიღება კიდევ უფრო უნდა შემცირდეს, ზოგში რეკომენდებულია უმარილო დიეტა ან ნატრიუმის ქლორიდის კლასიკური მარილის შეცვლა ისეთით, რომელშიც ნატრიუმი ცვლის კალიუმს.

მარილის სრული უარყოფა ასევე არასასურველია, რადგან ასეთი დიეტა ზოგადი განაცხადიშეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის რისკი.

4. ცხიმიანი საკვები

ცხიმები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხეულის ფუნქციონირებაში, მაგრამ ყველა ცხიმი არ არის ჯანსაღი. ზოგიერთ საკვებში შემავალი ცხიმები დეპონირდება სისხლძარღვების კედლებზე, იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარებას- სხვა, მეტის განვითარების წინაპირობა საშიში დაავადებები. ამიტომ, უმჯობესია გამოიყენოთ, რომლის ჩამონათვალი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ცალკე სტატიაში.

ასეთი ცხიმები გვხვდება ცხიმოვან ხორცში, როგორიცაა ცხვრისა და ღორის ხორცი და დიდი რაოდენობით ზეთით მოხარშულ საკვებში. ეს ხორცი არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობითარავითარ შემთხვევაში.

5. შებოლილი ძეხვეული

შებოლილი ძეხვის მავნებლობა განპირობებულია, ერთი მხრივ, კანცეროგენებისა და კონსერვანტების არსებობით, ხოლო მეორე მხრივ, შემადგენლობაში შემავალი უხვი ცხიმით, რომელიც კლავს ჩვენს გულს.

შებოლილი ხორცი ასტიმულირებს წნევის მატებას და ხელს უწყობს თრომბოზს.გარდა ამისა, მოხმარება უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის, თირკმელების, ენდოკრინული და სასქესო სისტემის ფუნქციონირებაზე.

6. სწრაფი კვება

სწრაფი კვების საზიანო, გარდა გამოყენებული პროდუქტების უხარისხობისა, განპირობებულია ღრმა შემწვარი ზეთით შემავალი ტრანსცხიმებისა და ცხიმების არსებობით. სწრაფი კვების მოხმარების ზიანი ბევრჯერ აღემატება ორგანიზმის მიერ მათი მოხმარების შედეგად მიღებულ საკვებ სარგებელს.

ეს ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის ამაღლებას, ხოლო ასეთ საკვებში შემავალი მავნე ნივთიერებები ფაქტიურად „აკაწრავს“ ჭურჭელს და ათავისუფლებს მათ, რის შედეგადაც ისინი ადვილად იშლება.

სწრაფი კვება ასევე უნდა შეიცავდეს დაბალი ხარისხის საჭმელს და საჭმელს, მათ შორის კარტოფილისა და სიმინდის ჩიფსებს. დიდი რიცხვიზეთები, კრეკერები, ღრმად შემწვარი ხახვის რგოლები და ა.შ.

7. შაქარი

შაქრის მოხმარება იწვევს წნევის მკვეთრ მატებას და გემების გაუარესებას. გარდა ამისა, შაქრის მოხმარება უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის სხვა სისტემებსა და პროცესებზე.

შაქარი იწვევს შფოთვას და დეპრესიასნერვული სისტემის დეპრესიის გამო. შაქრისგან მიღებული ზიანი ენერგეტიკული სასმელების მოხმარების შედეგად მიყენებული ზიანის მსგავსია.

8. მოწევა

მოწევა ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევაა და „ბირთვებისთვის“ პრინციპულად მიუღებელია, რადგან ის უკვე კრიტიკულ მდგომარეობაში მყოფი სისხლძარღვების სპაზმს იწვევს.

Ცალკე გულის შეტევისა და ინსულტის მკვეთრად გაზრდილი რისკი,მოწევა კიდევ უფრო აფერხებს ადამიანის სხეულის ორგანოების ჟანგბადის მიწოდებას, რაც ხელს უშლის მათ ნორმალურ მუშაობას.

რა უნდა შეიცვალოს - 6 ვარიანტი

პროდუქტები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, მოიცავს შემდეგ ბლოკებს:

1. ხილი, ციტრუსოვანი ხილი და კენკრა

განსაკუთრებით სასარგებლოა ბანანი, ბროწეული და ციტრუსოვანი ხილი.

შემადგენლობაში კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო, რომელიც ხელს უშლის თრომბოზს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულის მუშაობაზე და სისხლძარღვთა კედლის მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, ბროწეულს აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი სხეულის ყველა სისტემისთვის. ბროწეული კავკასიის მკვიდრთა დღეგრძელობის ერთ-ერთი საიდუმლოა.

კენკრადან ყველაზე სასარგებლოა და. ისინი ხელს უშლიან თრომბოზს, ხელს უწყობენ სისხლძარღვების გაწმენდას, ჰემატოპოეზის და სისხლის ნაკადის პროცესების ნორმალიზებას.

2. ბოსტნეული

მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია ჭარხალი, რომლის დადებითი ეფექტი შედარებულია მოწინავეების მოქმედებასთან სამედიცინო პრეპარატები. ასევე, მასში ბეტა-კაროტინის მაღალი შემცველობის გამო. ამ მიზეზით, სტაფილო ისეთივე მნიშვნელოვანია.

3. მწვანეთა

ოხრახუში, კამა, ქინძი და სხვა მწვანილი შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტების კონცენტრირებულ რაოდენობას, რომლებიც აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

4. ჩირი და თხილი

ეს გამოწვეულია მათში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შენარჩუნებით გაყინულ და გადამუშავებულ ხილთან შედარებით. თხილი ასევე შეიცავს ორგანიზმისთვის შეუცვლელ საკვებ ნივთიერებების მაღალ კონცენტრაციას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ დაქუცმაცებულ თხილს და ჩირს, რომელიც ორგანიზმისთვის ძალიან ათვისებადია. ყველაზე ეფექტურს დაარქვეს გამოჩენილი ექიმის სახელი, რომელმაც ის გამოიგონა.

5. ზეთები

პირველი დაჭერით. ისინი ასუფთავებენ სისხლძარღვებს და აძლიერებენ გულის კუნთს.

6. თევზი

ბევრად აღემატება ხორცს. ეს განპირობებულია, პირველ რიგში, უკეთესი მონელებით. მეორეც, თევზის შემცველი ცხიმი არა მხოლოდ ჭურჭელში არ გროვდება, არამედ შეუცვლელი პირობაა ორგანიზმის გამაგრებისთვის.

მესამე, თევზი, იმ პირობით, რომ ის ველურია, როგორიცაა, მაგალითად, წყნარი ოკეანის ორაგული (sockeye ორაგული, chum ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, coho ორაგული, chinook ორაგული), იკვებება ექსკლუზიურად ბუნებრივი საკვებით, რის შედეგადაც პრაქტიკულად არ არსებობს მავნე ნივთიერებებიღვიძლის მიერ დაუმუშავებელი.

და ბოლოს, ნახეთ ეს ინფოგრაფიკა:

რამდენიმე სიტყვა კალიუმის დიეტის შესახებ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კალიუმი და მაგნიუმი შეუცვლელი ელემენტია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულთათვის. ამ მიზეზით, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ "ბირთვებმა" იყიდონ მარილი კალიუმით ჩანაცვლებული ნატრიუმით. ეს ელემენტი აძლიერებს გულის კუნთს, ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაწმენდას და ხელს უშლის თრომბოზს.

Მსგავსი ვიდეოები

თემის უფრო დეტალური გაცნობისთვის გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს:

ამრიგად, ორგანიზმისთვის საჭირო საკვების სწორი არჩევით და ალკოჰოლის, ცხიმოვანი საკვების, კონსერვანტებისა და მავნე ცხიმების მოხმარებიდან გამორიცხვით, ადამიანი უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაცვას და აღდგენას. დიეტაში უნდა იყოს გათვალისწინებული ორგანიზმის ინდივიდუალური საჭიროებები და სეზონურობის ფაქტორი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქცია იწარმოებოდეს ეკოლოგიურად სუფთა ადგილას და ორგანიზმისთვის მავნე ნივთიერებების გამოყენების გარეშე, რომლებიც ამცირებენ მათი მოხმარების სარგებელს.

შეშუპება

ქოშინი

გულის ქრონიკული უკმარისობა- მიოკარდიუმის შეკუმშვის ფუნქციის დაქვეითება, გამოწვეული გულის კუნთში დისტროფიული ცვლილებების განვითარებით. შედეგად ორგანიზმში სისხლის მიწოდება ირღვევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გულის უკმარისობის დროს ირღვევა გულის მუშაობა, როგორც ტუმბო, რომელიც უზრუნველყოფს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას.

გულის ქრონიკული უკმარისობის დაწყებისა და განვითარების მიზეზებია: იშემიური დაავადება, გულის დეფექტები, ჰიპერტენზია, ფილტვების დიფუზური დაავადებები, ნაკლებად ხშირად - მიოკარდიტი, მიოკარდიუმის დისტროფია, მიოკარდიოპათია.

გულის უკმარისობის ფორმები.

კურსის ბუნებიდან გამომდინარე, დაავადება იყოფა სამ ტიპად:

მარცხენა პარკუჭის უკმარისობა. ხდება კარდიოსკლეროზის, ჰიპერტენზიის, მიტრალური ან აორტის სარქველები, გულის შეტევით მარცხენა პარკუჭში. პაციენტებს აწუხებთ ქოშინი (ჯერ ვარჯიშის დროს, შემდეგ კი დასვენების დროს), ხველა, ასთმის შეტევები (ე.წ. გულის ასთმა), თავბრუსხვევა, ფილტვებში შეგუბებითი ცვლილებები, ტაქიკარდია.

მარჯვენა პარკუჭის უკმარისობა. ჩნდება ისეთი დაავადებების ფონზე, როგორიცაა პნევმოსკლეროზი, ემფიზემა, ტუბერკულოზი, ანუ იმ შემთხვევებში, როდესაც მარჯვენა პარკუჭმა უნდა გადალახოს გაზრდილი წინააღმდეგობა, უბიძგებს სისხლს ფილტვის მიმოქცევაში. ძირითადი სიმპტომები: საუღლე ვენების შეშუპება, მაღალი ვენური წნევა, წვეთი (ასციტი), ღვიძლის გადიდება, სისუსტე. შეშუპება ჩნდება ჯერ ფეხებზე, ფეხებზე, შემდეგ მთელ სხეულზე.

გულის სრული უკმარისობა. ამავდროულად, აღინიშნება მარცხენა და მარჯვენა პარკუჭის უკმარისობის ყველა სიმპტომი, გამოხატული მეტ-ნაკლებად.

დაეხმარე გულს "საკმარისობის" პოვნაში

გულის უკმარისობის „მდგომარეობებში“ ჩვეულებრივი რაოდენობაც კი საზიანოა ორგანიზმისთვის. სუფრის მარილი, რომელიც მოდის საკვებთან ერთად: იქმნება მისი ჭარბი რაოდენობა, რაც იწვევს შეშუპების სწრაფ ზრდას. ამიტომ მკურნალობა უნდა დაიწყოს მარილის მნიშვნელოვანი შეზღუდვით და შემცირებით ფიზიკური აქტივობა, უწყვეტი წამლის თერაპიაგულის უკმარისობა, რომელიც უნდა გახდეს ბარიერი მისი განმეორების თავიდან ასაცილებლად.

როგორ შეუძლია ტრადიციული მედიცინა დაეხმაროს გულს „საკმარისობის“ პოვნაში?

დიეტაში სამედიცინო კვებაუნდა იყოს წარმოდგენილი ხახვიდა მისგან წვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სტიმულირებისთვის.

რეკომენდებულია ტიბეტური მედიცინა, როგორც სამკურნალო დიეტური პროდუქტი ხაჭო.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით გამოწვეული შეშუპებით, რეკომენდებულია დიეტაში შეყვანა ახალი კიტრირადგან ამ ბოსტნეულს აქვს შარდმდენი თვისებები. არ დაივიწყო პომიდვრები(წვენების ჩათვლით), რომლებიც სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს.

დახმარების მიღება შესაძლებელია ქოშინის შესამცირებლად ლიმონის ბალზამი.

ინფუზიები და დეკორქცია მზადდება პროპორციულად:

1 წილი მშრალი მცენარეული მასალის 10 წილ წყალზე. დალიეთ 1 ს.კ. 3-4 ჯერ დღეში.

ყველა გულის დაავადებისთვის (გარდა ორგანული დეფექტებისა) სასარგებლოა ყვავილოვანი ნატურალური თაფლირომელიც ძალას ანიჭებს გულს. მასში შემავალი გლუკოზა და ფრუქტოზა აუცილებელია გულის კუნთისთვის. თაფლი უნდა მიიღოთ მცირე ულუფებით (1 ჩაის კოვზი ან 1 სუფრის კოვზი დღეში ორჯერ ან სამჯერ) რძესთან, ხაჭოსთან, ხილთან და სხვა პროდუქტებთან ერთად. დასუსტებული გულის კუნთით, ძალიან სასარგებლოა თაფლის შერწყმა ვიტამინებით მდიდარ საკვებთან, განსაკუთრებით C ვიტამინით, ვარდის თეძოს ნახარშთან.

(1 ს/კ მშრალ ხილს დაასხით 2 ს/კ მდუღარე წყალი, ადუღეთ 10 წუთი, გააცივეთ, გადაწურეთ, დაუმატეთ 1 ს/კ თაფლი. დალიეთ 1/4-1/2 ჩ/კ. დღეში ორ-სამჯერ. სასმელი შეინახეთ ქ. მჭიდროდ დახურული კონტეინერი).

დიდი რაოდენობით რკინისა და კალიუმის არსებობა განსაზღვრავს ღირებულებას გარგარიგულ-სისხლძარღვთა უკმარისობით დაავადებულთათვის.

სასარგებლოა როგორც ახალი, ასევე ხმელი ხილი.

თხილი, ქიშმიში, ყველი. მათი გამოყენება მიზანშეწონილია ყოველდღიურად – აძლიერებს გულის კუნთს, ხსნის ზედმეტ დატვირთვას და თავის ტკივილს.

კარგი ჭამა ვიბურნუმის კენკრა თესლით, დალიეთ ხილის დეკორქცია (1 ს.კ. დაასხით 1 ლიტრი კენკრა ცხელი წყალი, ადუღეთ 8-10 წუთი, გადაწურეთ, დაუმატეთ 3 ს.კ. თაფლი, დალიეთ 0,5 ს.კ. სამიდან ოთხჯერ დღეში).

მომზადებული ვალენტინა შალივსკაია .

ვიტამინის ნაზავი გულისთვის

500 გრ გარგარი ჩირი, 500 გრ თაფლი, 500 გრ თხილი (გაფცქვნილი), 500 გრ ქიშმიში, 2 ლიმონი (ქერქით).

გამოტოვეთ გამხმარი გარგარი, თხილი, ქიშმიში, ლიმონი ხორცსაკეპ მანქანაში. დაამატეთ ორთქლის აბაზანაში გაცხელებული თაფლი, აურიეთ ნარევი. შედგით მაცივარში. მიიღეთ 1 ჩ.კ. სამჯერ დღეში 30 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ.

(გალინა ივანოვსკაიამოგილევი.)

მელა მეწამული

გულის უკმარისობის სამკურნალოდ ერთ-ერთი წამყვანი "გულის" მცენარეა მელა მეწამული.

მეწამული მელა ორწლიანი ბალახოვანი მცენარეა ნორიჩნიკოვისებრთა ოჯახისა, 100-120 სმ-მდე სიმაღლისა, მეორე წელს ფოთლებს კრეფენ 1-2-ჯერ და იღებენ თესლს. ფოთლებს ჭრიან მშრალ მზიან ამინდში ფოთლების გარეშე, ტოვებენ ცენტრალურს. ორწლიან მცენარეებზე როზეტის ფოთლებს ჭრიან დანით, ღეროს კი ჭრიან. შეგროვებისთანავე გააშრეთ ნედლეული, სასურველია სხვენში, გაანაწილეთ თხელ ფენად. თესლის შეგროვება იწყება ყუთების ერთი მესამედის გაბრტყელებით და გაშრობით. ღეროებს ჭრიან, ამწიფებენ, აწნავენ და თესლს საბოლოოდ ასუფთავებენ საცრით. შეინახეთ ისინი მშრალ შუშის ქილაში, შენახვის ვადა - 3 წლამდე.

ციფრული პრეპარატები გამოიყენება გულის უკმარისობის მძიმე ფორმებში გულის დეფექტების, მიოკარდიუმის ინფარქტის, კარდიოსკლეროზის, მიოკარდიუმის დისტროფიის ფონზე, წინაგულების ფიბრილაცია, სიზმალური ტაქიკარდია, სარქვლოვანი დეფექტები და ა.შ. ზრდის გულის შეკუმშვის სიძლიერეს, ამცირებს შეშუპებას, შეშუპებას, ქოშინს, ანელებს პულსს, ზრდის სისხლის ნაკადს და დიურეზს, ამცირებს ვენურ წნევას, აღადგენს ქსოვილების სისხლის მიწოდებას და ქსოვილების ნორმალურ სუნთქვას. ციფრული გლიკოზიდებს აქვთ ორგანიზმში დაგროვების უნარი, ამიტომ მისგან პრეპარატები ექიმმა უნდა დანიშნოს.

AT ხალხური მედიცინაჩვეულებრივ მიიღეთ ფხვნილი მშრალი ფოთლებიდან 0,05-0,1 გ დღეში ორჯერ სამჯერ ჭამის წინ. უმაღლესი ერთჯერადი დოზამოზრდილებში - 0,1 გ, ყოველდღიურად - 0,5 გ 2 კვირიანი მიღების შემდეგ კეთდება 3 კვირიანი შესვენება ტოქსიკური ეფექტების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

(ევგენი ჩერნოვი, ჰერბალისტი, ტამბოვი.)

შენი გულის თანაშემწეები

აიღეთ დედის ბალახი, კუნელის ყვავილები, კუნელის ბალახი, წამლის ფოთოლი (თანაბრად გაყოფილი). 4 ს.კ დაქუცმაცებული ნარევი, მოხარშეთ 1 ლიტრი მდუღარე წყალი. გადაწურეთ ინფუზიიდან 8 საათის შემდეგ. საინფუზიო სასმელი 0,5 ს.კ. სამჯერ დღეში ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

(ვიტალი გავრილოვი, ნოვგოროდი.)

გულის ძლიერი ტკივილის დროს მიიღეთ 1 ჩ/კ პირში. წყლით განზავებული ვალერიანის ნაყენები(ან ვალერიანისა და კუნელის ნაყენის ნაზავი, ზელენინის წვეთები), შეინახეთ პირში 5-7 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაყლაპეთ.

(ოლგა კისელევა, თან. ოთხ იკორეც, ვორონეჟის რეგიონი)

გულის კუნთის გაძლიერება

შეურიეთ 2 წილი კალენდულას ყვავილი და 1 წილი ლინგონის ფოთოლი. 1 ს.კ დაასხით ეს კოლექცია თერმოსში და დაასხით 1 ს.კ. მდუღარე წყალი. დილით გაწურეთ და დალიეთ 1/3 ჩ.კ. სამჯერ დღეში 20 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ.

ამ რეცეპტის სიბრძნე ის არის, რომ კალენდულა ამშვიდებს ნერვული სისტემა, წმენდს და ამაგრებს სისხლძარღვებს, ლინგონის ფოთოლი - თირკმელები, რაც ნიშნავს, რომ გაუმჯობესდება გულის მუშაობა, რაც დამოკიდებულია სისხლძარღვების და თირკმელების კარგ მუშაობაზე.

(მარინა ერმილოვაროსტოვის ოლქი)

წითელი სამყურა

ახლახან გავიცანი ჩემი ძველი მეგობარი სტეპანი. მან დაიწყო ჩივილი, რომ დაიღალა წამლების მიღებისგან. ჩვენ მოვიარეთ მისი საიტი და მე იქ ვიპოვე წითელი სამყურა. სტეპანი დაიხარა, სამყურის ამოღებას ცდილობდა. - მოიცადე, - ვთქვი მე. - წითელი სამყურა შესანიშნავი საშუალებაა გულის ან თირკმლის წარმოშობის შეშუპების დროს. აქ ის დაგეხმარებათ."

ნარვალი 100გრ სამყურას თავები, ჩაყარეთ მდუღარე წყალში (0,5ლ), ადუღეთ 20 წუთი, გააჩერეთ 2 საათი, გაწურეთ. იქ დავამატე 1 ჩ/კ. თაფლი. "დალიე ეს დეკორქცია ერთი დღის განმავლობაში სამ დოზად," ვეუბნები მას. მეგობარმა დალია რამდენიმე დღე და შეშუპება გაქრა.

სტეპანმა ჰკითხა: „კიდევ რას მკურნალობენ მინდვრის სამყურას“?

ის ეფექტურად ეხმარება ათეროსკლეროზს. ყვავილები შეიცავს ფლავონოლებს, კაროტინოიდებს, ვიტამინებს B1, B2, C, კაროტინს, ორგანული მჟავები. სასარგებლო სამყურას ჩაი შავი მოცხარის ფოთლებით (1:1) თაფლით, როგორც ვიტამინის სამკურნალო საშუალება.

სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ფიტოთერაპევტი ნიკოლაი დანიკოვი გვირჩევს წითელი სამყურას ინფუზიის დალევას 1 ს/კ. ყვავილები ფოთლებით 1 ს.კ. მდუღარე წყალი. გააჩერეთ ერთი საათი და დალიეთ 1/4 ს.კ. თაფლით 20 წთ. ჭამის წინ.

ასეთი ინფუზია ხელს უწყობს ძალების აღდგენას მძიმე მუშაობის, ნერვული სტრესის შემდეგ.

(ბერნარ დუხნევიჩიმოსკოვი.)

კოლის "ძრავა" სუსტია

მისგან მიღებული ნედლეული და პრეპარატები გაზაფხული ადონისიგამოიყენება გულის ქრონიკული სისუსტისთვის და განსაკუთრებით სისუსტისთვის, რომელსაც თან ახლავს გამტარობის ფუნქციის დარღვევა, გულის ნევროზების, გულის დარღვევების, გრეივსის დაავადების, აგრეთვე თირკმელების დაავადებების დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკმარისობის გამოვლინებით. გამოიყენეთ ცხელი ინფუზია.

არნიკასასარგებლოა სტენოკარდიის, გულის უკმარისობის დროს სხვადასხვა წარმოშობის. წაისვით 70%-იანი სპირტის ნაყენი (1:10) ან ყვავილების ინფუზია.

უზბეკეთის ხალხურ მედიცინაში კოწახურის ნაყოფიმიირთვით 50 გ დღეში სამიდან ოთხჯერ გულის კუნთის გასაძლიერებლად.

10 გრ ყვავილი კუნელის ფოთლებით დაჟინებით 10 დღე 100 მლ არაყში ან 70%-იან ალკოჰოლში, გაფილტრეთ, შეინახეთ მუქი შუშის კონტეინერში. მიიღეთ 20-30 წვეთი წყალთან ერთად სამჯერ დღეში 30 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ 20-30 დღის განმავლობაში.

გამოიყენება გულის აქტივობის ფუნქციური დარღვევით, გულის სისუსტით, ანგიონევროზული შეშუპებით, უძილობა გულის პაციენტებში, ჰიპერთირეოზი ტაქიკარდიით, საწყისი ფორმები ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი. ამცირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობას, ატონიზირებს გულის კუნთს, აძლიერებს კორონარული ცერებრალური მიმოქცევა, აქრობს არითმიას და ტაქიკარდიას, აქვეითებს არტერიულ წნევას, ხსნის ქოშინს. გულის გასამაგრებლად კარგია კუნელის რეგულარულად მიღება ნებისმიერი ფორმით.

აბაზანები ვალერიანის დეკორნითემსახურება გულის და მთელი ნერვული სისტემის დამშვიდებას; ისინი განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ნერვული გულის ტანჯვის, გულის და ნერვების სისუსტის დროს კრუნჩხვითი მდგომარეობებიგულები. ასეთი აბაზანები ამცირებს და არეგულირებს გულისცემას და ამცირებს არტერიულ წნევას. სრული აბაზანისთვის საჭიროა 0,5 კგ ვალერიანის ფესვი.

გულის კუნთის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ჭამა კარდამონი და მუსკატის კაკალი.

სუსტი გულით (შეფერხებები, გაქრობა და ა.შ.) მაცოცხლებელი საშუალებაა მის გასაძლიერებლად. პიტნა ან პიტნა.

1 ჩ.კ მშრალი ფოთლები ან ამ ბალახის ფხვნილი მოხარშეთ 1 ს.კ. მდუღარე წყალი, დააფარეთ და გააჩერეთ 20 წუთი. შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ უზმოზე. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე. და ასე დღითი დღე დიდი ხნის განმავლობაში.

ეხმარება გულის დაავადებების მკურნალობაში და უმი ვეგეტარიანულ დიეტაში, უამრავი უმი ბოსტნეულის წვენების დალევა.

კიტრის წვენიაძლიერებს გულს და სისხლძარღვებს.

დღიური მიღება ერთი ჭიქა ინფუზია მომზადებული წითელი წიწაკა(0,25-0,5 ჩ/კ წიწაკა თითო ჭიქა მდუღარე წყალში), აძლიერებს გულის კუნთს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს ქოლესტერინს, მავნე დეპოზიტებს ვენებსა და არტერიებში.

ხალხურ მედიცინაში დედალიგამოიყენება გულის აქტივობის შესუსტების, გულის ნევროზის დროს. ყველაზე ხშირად იყენებენ ახალგამოწურულ წვენს წყალში გახსნილი 30-40 წვეთი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე 3-4-ჯერ დღეში.

ფიჭვის ნემსები(შეგროვებული ნებისმიერ დროს) ყლორტებთან და გირჩებთან ერთად დაასხით ცივი წყალიდა ადუღეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, დაჟინებით 12 საათი.

აბაზანები ამ ექსტრაქტით აქვს უნიკალური თვისებები- ამშვიდებს, ამაგრებს ნერვებს და გულს.

წვენი საწყისი თუთის ნაყოფიშავი სასმელი 1 ს.კ. 3-ჯერ დღეში ათეროსკლეროზის, მიოკარდიუმის დისტროფიის დროს, კორონარული დაავადებაგული, წინაგულების ფიბრილაცია, ექსტრასისტოლია.

(ალექსანდრე სუკაჩი, გ, გომელი.)

კუნელი დაეხმარება

გქონდეს ჯანმრთელი გული ნიშნავს აიძულო კაპილარების ინტენსიურად შეკუმშვა. ეს არის გულის დაავადების მკურნალობის არსი.

ავადმყოფი გულის მქონე ადამიანებმა უნდა გააძლიერონ ამოწურული სხეული ინფუზიით კუნელის ჩირი: 1 ს.კ ხილი მოხარშული 1 ს.კ. ადუღეთ წყალი და გააჩერეთ თბილ ადგილას 2 საათის განმავლობაში.

დაძაბულობა. დღიური დოზა - 0,5 ს.კ. სამჯერ დღეში ჭამის წინ.

წინაგულების ფიბრილაციას ეხმარება კუნელის კენკრისგან გამოწურული წვენი. უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ, 50 მლ 1 ს.კ. თაფლი.

კუნელის მსგავსი " გულის ასისტენტი“, არ ჰყავს მეტოქე ექვივალენტით სამკურნალო თვისებები. ასევე ინიშნება გულის აქტივობის ფუნქციური დარღვევების დროს და სტენოკარდიის, ტაქიკარდიის, წინაგულების ფიბრილაციისა და გრეივსის დაავადების დროსაც კი.

გულის კუნთის მკვებავ საუკეთესო ნარევად მიმაჩნია: მშრალი ვარდის თეძო, წითელი მთის ნაცარი, კუნელი, ვიბურნიუმი, ქიშმიში და გარგრის ჩირი - თანაბარი რაოდენობით. გამოიყენეთ იგივე კონტეინერი გაზომვისთვის. 1 ქ. შეგროვება, დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი, დაჟინებით მოითხოვეთ თერმოსში ღამით. ჩაის ნაცვლად დალიეთ დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დიდი დრო დასჭირდეთ.

(ლეონიდ შპაკი, ჰერბალისტი, გვ. ლიშე, ვოლინის რეგიონი)

გულის საქმეები

გული არ გვახსოვს ჯანმრთელია თუ არა და მხოლოდ მაშინ ვიწყებთ წუხილს, როცა ავადმყოფობის პირველი ნიშნები გამოჩნდება - ტკივილი, ქოშინი, პალპიტაცია. თუ რამდენიმე წლის განმავლობაში არ იზრუნებთ გულზე, თუ ის მუდმივად მუშაობს გადატვირთვით, მაშინ დროთა განმავლობაში ის იწყებს მარცხს. ეს პრობლემა დედაჩემსაც შეეხო. ასეთ შემთხვევებში „ბრძოლაში“ გადადის ვალიდოლი, ნიტროგლიცერინი და სხვა აბები.

მაგრამ ნებისმიერი წამალი არის მათრახი გულისთვის. და თუ ცხენს მუდამ მათრახით ატარებენ, რამდენ ხანს გაძლებს?

მას შემდეგ, რაც ჩემმა გულმა თავი გამოაცხადა, დედაჩემი ცდილობს დაიცვას პრინციპები: არ ჭამოთ ზედმეტი, არ გამოიყენოთ ცხიმიანი საკვები, არამედ დაეყრდნოთ ვეგეტარიანულ კერძებს, მკვეთრად შეზღუდოთ მარილი, მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, დაიცავით სამუშაო და დასვენების რეჟიმი.

დედა ასევე იყენებს ხალხურ საშუალებებს, რომლებიც უშეცდომოდ ეხმარება. დილით ყოველდღე ამზადებს წამალს მთელი დღისთვის: იღებს პურის პატარა ნაჭერს, ჭრის 4 ნაწილად და თითო ნაწილზე 2-4 წვეთი ვალერიანის ნაყენს ასხამს. ყოველ ოთხ საათში თითო ცალი პირში იდება. დაღეჭეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში პირში, შემდეგ გადაყლაპეთ.

ის ასევე სასარგებლოა ბირთვებისთვის სუნის შესასუნთქად. დედა სოფლად დილით და საღამოს ძილის წინ ხეებს შორის დადის და ტკბება იასამნის, კუნელის, ვერვის არომატით.

Ძალიან გემრიელი ხალხური საშუალება: ლიმონები დავჭრათ წრეებად, დავასხათ თაფლით, გავაჩეროთ ერთი კვირა და მიირთვათ დესერტის კოვზი დღეში 3-ჯერ გულის შესანარჩუნებლად.

გულზე უნდა იზრუნო და გამუდმებით დაარწმუნო საკუთარი თავი: ჯანმრთელი ადამიანი ვარ, ყველაფერში დარწმუნებული ვარ, გული კი ჯანმრთელია!

(მარინა ვიდაკოვა, ქალაქი, ნოვომოსკოვსკი.)

გულის კუნთის გასაძლიერებლად

ამისათვის საჭიროა პერიოდულად დაღეჭვა ლიმონის კანიმდიდარი ეთერზეთებირაც გააუმჯობესებს გულის მუშაობას. კიდევ ერთი ლამაზი გულის წამალი- შავ პურზე დაასხით ერთი დიდი დაჭრილი კბილი ნიორი და ოდნავ მარილი, ასეთი „სენდვიჩი“ უზმოზე უნდა მიირთვათ.

ეს დიეტური დანამატები არა მხოლოდ გააძლიერებს გულის კუნთს, არამედ ნერვულ სისტემას, ხელს უწყობს განთავისუფლებას თავის ტკივილიდა ზედმეტი მუშაობა.

(ევგენია ვახრუშევა, ნეფტეკამსკი.)

რომ გული გაძლიერდეს

ეს ინსტრუმენტი ხელს უწყობს გულის კუნთის გაძლიერებას. რეცეპტი გამოცდილია ერთზე მეტმა ადამიანმა და ძალიან ჯანსაღია. მკურნალობა სასურველია ჩატარდეს წელიწადში 2-ჯერ - გაზაფხულზე და შემოდგომაზე.

3 ხელოვნება. მოცვი გარეცხეთ, გააშრეთ და გახეხეთ. 1 კგ ქიშმიში გავრეცხოთ, გავაშროთ და დავამატოთ მოცვის მასას. პრეპარატის ბოლო კომპონენტია 400 გრ თაფლი. შეურიეთ ყველაფერი და განათავსეთ ბნელ ადგილას 10 დღის განმავლობაში. სამომავლოდ შეინახეთ მაცივარში, მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი დილით უზმოზე სამკურნალო მასის დასრულებამდე.

(ეკატერინა შლაკოვსკაია, პინსკი.)

პალპიტაციისა და შეშუპებისგან

მოამზადეთ ჩვეულებრივი ლობიოს ნახარშები: 30 გრ მშრალ დაჭრილ ნედლეულს დაასხით 300 მლ ცხელ წყალში, ადუღეთ 15 წუთი, გადაწურეთ და მიიღეთ 1/3 ჩ/კ. სამჯერ დღეში 30 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ.

ბუნება ეხმარება

Ოხრახუში. გარეცხეთ და დაჭერით 800 გრ ოხრახუში, მოათავსეთ ემალის ტაფაში. დაასხით ხელნაკეთი რძე (1,5ლ). შედგით ღუმელში ან გაზქურაზე და რძე დნება ორიგინალური მოცულობის ნახევარზე. დაძაბულობა. დალიეთ 2 ს.კ. ყოველ საათში ინფუზიის დასრულებამდე. ეს ხალხური საშუალება ხელს უწყობს შეშუპების მოხსნას მაშინაც კი, როცა ოფიციალური მედიცინა ვეღარ შველის.

გოგრა და მისგან მიღებული წვენი ხელს უწყობს შეშუპებას (ძირითადად გულის წარმოშობის).

დეკორქცია ალუბლის ღეროები: 1 ს.კ ყუნწები ადუღეთ 0,5 ლ ადუღეთ, დაჟინებით 1 საათი, გადაწურეთ. დალიეთ 150 მლ სამჯერ ოთხჯერ დღეში. ეხმარება ნებისმიერი წარმოშობის შეშუპებას.

კალენდულა. 2 ჩ.კ ყვავილების დაქუცმაცებულ კალათებს დაასხით 500 მლ მდუღარე წყალი. გააჩერეთ 1 საათი. დალიეთ 1/2 ს.კ. დღეში ორჯერ ან სამჯერ. კალენდულა ანელებს გულის შეკუმშვის რიტმს და აძლიერებს გულის კუნთის მუშაობას.

თირკმლის ჩაი(ორთოსიფონი). 2 ს.კ მწვანილი დაასხით 300 მლ მდუღარე წყალი, ადუღეთ წყლის აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში, გააციეთ ოთახის ტემპერატურაზე 45 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ. დალიეთ თბილი 1/2 ს.კ. დღეში სამჯერ დიდი დრო(6 თვემდე) ყოველკვირეული ყოველთვიური შესვენებებით. თირკმელების ჩაის ეფექტი მატულობს, თუ იგი მიიღება ცხენის კუდის ბალახთან, ლინგონის ფოთლებთან, არყის ფოთლებთან ერთად.

www.tinlib.ru

რა არის გულის დაავადების რისკის ფაქტორები?

გარდა ძირითადი მიზეზებისა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კონკრეტული კარდიოლოგიური დაავადების განვითარება (გენეტიკური დარღვევები, გულის დეფექტები, თირკმლის პათოლოგია ჰიპერტენზიით და სხვა), ექიმმა უნდა იცოდეს განვითარების რისკის ფაქტორები. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებადა შეაფასეთ რისკის ხარისხი თითოეულ ინდივიდუალურ პაციენტში. პაციენტს, თავის მხრივ, ეს ფაქტორებიც უნდა ჰქონდეს მხედველობაში და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მათი უმეტესი ნაწილი ადვილად გამოსწორდება და მათი არყოფნის შემთხვევაში გული ჯანმრთელი, ძლიერი და გამძლე იქნება მთელი ცხოვრების მანძილზე.

ძირითადი ზოგადად მიღებული ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებების არასასურველი შედეგები და, კერძოდ, მნიშვნელოვნად გაზარდოს განვითარების ალბათობა მწვავე ინფარქტიმიოკარდიუმის ინფარქტი და უეცარი გულის სიკვდილი მოიცავს შემდეგს:

• სქესი და ასაკიპირდაპირი კავშირი აქვთ გულის პათოლოგიის განვითარებასთან - ყველაზე ხშირად ის 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს ემართებათ. პაციენტების ამ ჯგუფს განსაკუთრებული ყურადღება სჭირდება შესაძლო ცვლილებებიცხიმების (ჰიმერქოლესტერინემია) და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი (დიაბეტი).
• სხეულის მასის ინდექსის ზრდასიმსუქნემდე (30 კგ/მ2-ზე მეტი), განსაკუთრებით კომბინაციაში გაზრდილი დონესისხლში ქოლესტერინი (5,0 მმოლ/ლ-ზე მეტი) ხელს უწყობს დეპონირებას ათეროსკლეროზული დაფებიარტერიების შიდა კედელში, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია აორტისა და კორონარული (გულის მკვებავი) არტერიებისთვის.
• შაქრიანი დიაბეტიიწვევს ჭარბი გლუკოზის უარყოფით გავლენას სისხლძარღვების ინტიმაზე, რაც ათეროსკლეროზთან ერთად უარყოფითად მოქმედებს შიგნიდან სისხლძარღვთა კედლის მთლიანობაზე.
• არტერიული ჰიპერტენზიაახასიათებდა გაზრდილი ტონიგემები, რაც იწვევს სისხლის მიწოდების დარღვევას შინაგანი ორგანოებიდა გულის მუდმივ შრომას.
• Ცუდი ჩვევები- ალკოჰოლი და მოწევა ხელს უწყობს სისხლძარღვების შიდა საფარის შიგნიდან (ინტიმა) დაზიანებას.

რა პრევენციული ღონისძიებები დაეხმარება გულის გაძლიერებას?

ყველამ იცის, რომ ჯანსაღი გული ხანგრძლივი, ბედნიერი და რაც მთავარია ხარისხიანი ცხოვრების გასაღებია. ამ შემთხვევაში ხარისხობრივი ნიშნავს ადამიანის არსებობას არა მხოლოდ უსიამოვნო სუბიექტური სიმპტომების გარეშე, არამედ ყოველდღიურ მედიკამენტებზე დამოკიდებულების აუცილებლობის გარეშე. გულის დაავადება. გულის კუნთის გასაძლიერებლად და მრავალი წლის განმავლობაში მისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, საკმარისია რეგულარულად დაიცვას რიგი მარტივი წესები ადამიანის ცხოვრების წესთან დაკავშირებით. ამას გულის დაავადებების პროფილაქტიკა ჰქვია. გამოირჩევა პირველადი პრევენცია, რომელიც მიმართულია გულის პათოლოგიის რისკ-ფაქტორების პრევენციაზე, ასევე მეორად, რომელიც მიზნად ისახავს უკვე განვითარებული დაავადების დროს გართულებების თავიდან აცილებას.

დავიწყოთ პირველი კონცეფციით:

ასე რომ, პირველადი პრევენცია კარდიოლოგიაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ გული, ეფუძნება შემდეგ კომპონენტებს - მოდიფიკაციას ცხოვრების წესი, სწორი და რაციონალური საკვები, ასევე ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა. აზრი აქვს თითოეულ მათგანზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

ცხოვრების წესის კორექცია

ეს უნდა გაიგოს ადამიანმა, რომელიც ზოგადად თავის ჯანმრთელობაზე, კერძოდ კი გულის გაძლიერებაზე ფიქრობს ცუდი ჩვევების უარყოფა - ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტიგულის დაავადების განვითარების რისკის შემცირებაში. ასე რომ, მოწევა და ალკოჰოლი იწვევს გულისცემის მატებას, ანუ ტაქიკარდიას, ხოლო მუდმივი ტაქიკარდიით, ადამიანის გული განიცდის ჟანგბადის მოთხოვნილებას, რომელიც მიეწოდება მათ კორონარული არტერიების მეშვეობით. ამავდროულად, კორონარული არტერიები შესაძლოა უკვე შეცვლილი იყოს ათეროსკლეროზის გამო ან შაქრიანი დიაბეტი. ამიტომ მწეველისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების სისხლმომარაგება და ჟანგბადის მიწოდება გულს განიცდის, რაც იწვევს მიოკარდიუმის იშემიას და შეიძლება ადრე თუ გვიან გამოიწვიოს გულის მწვავე შეტევა.

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ჯანმრთელობაში სტრესული სიტუაციების გამორიცხვა in Ყოველდღიური ცხოვრების. ადამიანების, განსაკუთრებით მეგაპოლისების მაცხოვრებლების ცხოვრების თანამედროვე ტემპს ხშირად თან ახლავს მაღალი ფსიქო-ემოციური დატვირთვა. ჰანს სელიემ ასევე დაამტკიცა, რომ სტრესი უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. და მუდმივი სტრესი, რომელიც ყოველდღიურად მეორდება, იწვევს არა მხოლოდ თირკმელზედა ჯირკვლების მოშლას, არამედ პირდაპირ გავლენას ახდენს გულისა და სისხლძარღვების აქტივობაზე სისხლში ადრენალინისა და კორტიზოლის მნიშვნელოვანი გამოყოფის გამო, რაც ხელს უწყობს გულისცემის მატებამდე და, შესაბამისად, ტაქიკარდიამდე. პირველი - სინუსური და როგორც მიოკარდიუმის შესუსტება და მიკროელემენტების დეფიციტი - არითმიის უფრო სერიოზული ფორმები. გარდა ამისა, არსებობს მაღალი რისკისსტრესით გამოწვეული დაავადებების განვითარება, მათ შორის შაქრიანი დიაბეტი და ზოგიერთი აუტოიმუნური პროცესი. სწორედ ამიტომ, ამჟამად ბევრი მსხვილი კომპანია იყენებს ფსიქოლოგიურ რელიეფის ოთახებს და ატარებს სრულ განაკვეთზე ფსიქოლოგის მიღებებს. თუ პაციენტი სამსახურში არ ითვალისწინებს ამ აქტივობებს, მან უნდა მიაკითხოს ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს შექმნას ფსიქოლოგიური კომფორტიდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებაუშედეგოდ არ იყო მისი ფართო პოპულარიზაცია ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში. ძილის დროს გულისცემა ნელდება და სუნთქვის სიხშირე იკლებს. ჩონჩხის კუნთებიმათ, ვინც ძილის დროს ისვენებს, ნაკლები სისხლი და ჟანგბადი სჭირდება, რაც აადვილებს გულის მუშაობას და გულის კუნთს ნაკლები სტრესის განცდა.

ამიტომ გულის კუნთის გასაძლიერებლად ადამიანმა დღეში რვა საათი მაინც უნდა დაიძინოს. და ჩართულები ვარჯიშისპორტსმენები - კიდევ უფრო მეტი, მიაღწიონ სრული აღდგენასხეულის ყველა სისტემა, მათ შორის. გულის კუნთი.

Დაბალანსებული დიეტა

სათანადო კვება არ უნდა აგვერიოს მძიმე, დამამშვიდებელ დიეტებთან, რომლითაც პაციენტი თავს მძიმე შიმშილამდე მიდის და შემდეგ მოკლე დროისევ იწყებს ყველაფრის ჭამას. ჯანსაღი დიეტა ნიშნავს ჯანსაღი საკვების მიღებას, რომელიც დაბალანსებულია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობით. ამასთან, გამორიცხულია „მავნე“ საკვები და საკვების მიღება უნდა იყოს რეგულარული, სასურველია ერთსა და იმავე დროს, დღეში ოთხჯერ მაინც. ბოლო კვება არის ღამის დასვენებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე.

იმის გამო, რომ ჭარბი "ცუდი" ქოლესტერინი დეპონირდება სისხლძარღვების კედლებში და იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარებას და მათი სანათურის ბლოკირებას, აუცილებელია. გამორიცხეთ და შეზღუდეთ შემდეგი საკვები:

• სწრაფი კვება, მყისიერი საკვები და ნებისმიერი სხვა მაღალი ცხოველური ცხიმი, შაქარი და მაღალი გლიკემიური ინდექსი,
• ცხიმიანი ხორცი,
• შემწვარი კერძები, შემწვარი ქონი, კარაქი,
• მარილიანობა, შებოლილი პროდუქტები, სანელებლები,
• საკონდიტრო ნაწარმი,
• კვერცხის გულების მოხმარება კვირაში 2-4-ით შემოიფარგლება.

საკვები პროდუქტები, როგორიცაა:

გულის დაავადებებისადმი მიდრეკილების მქონე ან არსებული პათოლოგიის მქონე პაციენტებთან დაკავშირებით ცალკე უნდა აღვნიშნოთ მარილის ყოველდღიური მიღების შეზღუდვა (არაუმეტეს 5 გრამი) და მიღებული სითხის რაოდენობა (არაუმეტეს 1,5-2 ლიტრი).

რა თქმა უნდა, ბევრ პაციენტს გაუჭირდება დაუყოვნებლივ უარი თქვას ჩვეულ დიეტაზე, როდესაც მათ სურთ უფრო დამაკმაყოფილებელი და დიდი საკვების ჭამა. მაგრამ მისი აღდგენა მაინც აუცილებელია, რადგან გულიდან სიმპტომების არარსებობის მიუხედავად, თავად პაციენტი აყალიბებს თავის სხეულში მიდრეკილებას გულის პათოლოგიისადმი. მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებს დიდი ხანია ასწავლიდნენ ფიქრს, რომ დიაბეტი არ არის დაავადება, არამედ ცხოვრების წესი. ეს ასევე უნდა იყოს იმ პაციენტებისთვისაც, რომლებიც გულის სიჯანსაღეს ეძებენ - მათ ნათლად უნდა გააცნობიერონ, რომ ცხოვრების წესის კორექცია დამოკიდებულია მათი ყოველდღიური რუტინის სწორად ორგანიზებაზე და რეგულარულ კვებასთან, ამავე დროს, შედარებაზე. და საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი, არამედ მრავალფეროვანი და გემრიელი,წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი მოვლენები პაციენტის მიერ მტკივნეულ დიეტად აღიქმება.

რომელი საკვებია ყველაზე სასარგებლო გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის?

1. თხილი.ეს პროდუქტი შეიცავს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დაბალანსებულ რაოდენობას, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ არა მხოლოდ გული და სისხლძარღვები, არამედ მთლიანად ორგანიზმი. პირველ ადგილს მტკიცედ იკავებს ნიგოზი, მეორე ომეგა-პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველობით, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის ცვლის ნორმალიზებას, არის ნუში. სიფრთხილით, ალერგიული მიდრეკილების მქონე ადამიანებმა უნდა გამოიყენონ თხილი.
2. კენკრა და ხილი.გულისთვის ყველაზე სასარგებლოა ბროწეული, ვაშლი, გრეიფრუტი, მარწყვი, მოცხარი, ჟოლო, ალუბალი, ალუბალი და ვარდის თეძოები. ამ მცენარეების წვენისა და ნაყოფის სასარგებლო ეფექტი განპირობებულია მათში ვიტამინების, კალიუმის, მაგნიუმის და რკინის მაღალი შემცველობით.
3. უცხიმო ხორცი და თევზი(ვირთევზა, ტუნა, სარდინი, ხბოს ხორცი, ინდაური) მდიდარია ცილებით და B ვიტამინებით. „კეთილშობილური ჯიშის“ ცხიმიანი თევზი, კერძოდ, ორაგულის ოჯახი, თავის მხრივ, მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ უკეთესი ასიმილაციაე. წ. " კარგი ქოლესტერინი"(HDL) და "ცუდი ქოლესტერინის" (LDL) მოცილება.
4. ბოსტნეული.ავოკადო და, მაგალითად, გოგრის თესლი ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. თავის მხრივ, "ცუდი" ქოლესტერინის ჭარბი დონე შეიძლება დაიწიოს დაწყებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ. რაციონალური კვება. ხახვი, ნიორი და ბროკოლი შეიცავს კვალი ელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვთა ტონუსის ნორმალიზებას (ამცირებენ მაღალს სისხლის წნევა), ასევე კუნთოვანი უჯრედების სწორი შეკუმშვა.
5. მარცვლეული და მარცვლეული პროდუქტები.შვრია, წიწიბურა, ხორბალი, ბრინჯი, მთლიანი პური არის B ჯგუფის ვიტამინების საწყობი, რომელიც აუცილებელია ყველა შინაგანი ორგანოს, მათ შორის გულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ვიდეო: პირველი არხი გულისთვის სასარგებლო საკვების შესახებ

Ფიზიკური აქტივობა

ჯანსაღი ადამიანის ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი მანამდე არ იყო დაკავებული სპორტით ან ფიზიკური აღზრდით და მოულოდნელად გადაწყვიტა ამის დაწყება. გული უნდა დაექვემდებაროს შესაძლებელ დატვირთვას. საკმარისია დილის მცირე ვარჯიშით დავიწყოთ. შემდეგ შეავსეთ მარტივი სირბილი, აუზში ცურვა, სპორტი. სავარჯიშოს საფუძვლად რეკომენდირებულია შეასრულოთ შემდეგი: ჩაჯდომა, საქანელა ხელებითა და ფეხებით, გვერდით მოხვევა, ბიძგები, მუცლის ვარჯიშები, გაჭიმვა.

როგორც ოპტიმალური მაგალითი, დამწყებთათვის, რომლებიც იწყებენ აქტიურ სპორტს გულის პათოლოგიის გარეშე, შეუძლიათ გირჩიონ აერობული ე.წ. კარდიო დატვირთვები გონივრული რაოდენობით. ვარჯიშის დროის გაზრდით, რომელიც ეფუძნება გამძლეობას, გულისცემას და კეთილდღეობას. ამისათვის საუკეთესოდ შეეფერება ელიფსური ტრენაჟორები, სირბილი, ტრასაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ეფექტური ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ არა უკიდურესი დატვირთვები, არამედ უფრო გრძელი, მაგრამ "შესაძლებელი". ამ შემთხვევაში, პულსი უნდა იყოს „აერობულ ზონაში“ - ყველაზე უკეთ [(190 დარტყმა/წთ) მინუს (ასაკი, წლები)] და [(150 დარტყმა/წთ) მინუს (ასაკი, წლები)] შორის. იმათ. 30 წლის ადამიანისთვის ეფექტური და შედარებით უსაფრთხო ზონა გულის კუნთის გასაძლიერებლად არის 120-დან 160 დარტყმამდე წუთში. (საუკეთესოა ქვედა-საშუალო მნიშვნელობების მიღება, ანუ 120-140 დარტყმა/წთ, განსაკუთრებით არასაკმარისი ფიტნესის შემთხვევაში).

ჯანსაღი გულის მქონე ადამიანებმა, რომლებიც უკვე პროფესიონალურად არიან დაკავებულნი ან რეგულარულად ვარჯიშობენ ფიტნეს ცენტრებში ან სპორტდარბაზებში, ინდივიდუალურად უნდა შეადგინონ სავარჯიშო პროგრამა ტრენერის დახმარებით და გაზარდონ ის დოზებით და თანდათანობით.

რაც შეეხება უკვე არსებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტის გააქტიურებას, ის მხოლოდ ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა განხორციელდეს.

ვიდეო: ტანვარჯიშის სავარჯიშოების მაგალითები გულის გასაძლიერებლად

ვიდეო: აზრის/პრაქტიკული გამოცდილების მაგალითი სპორტსმენის გულის ვარჯიშის შესახებ

აქვს თუ არა აზრი აბების მიღებას?

მედიკამენტები პირველადი პრევენცია, ანუ ჯანსაღი გულზე ზემოქმედებისთვის პრინციპში არ არის საჭირო. თუმცა, ექიმის დანიშნულებით, პაციენტები არსებული ქრონიკული დაავადებებისხვა ორგანოები ( ბრონქული ასთმაშაქრიანი დიაბეტი, პიელონეფრიტი) შეგიძლიათ გირჩიოთ კვალი ელემენტების - კალიუმის და მაგნიუმის მიღება, რომლებსაც შეიცავს პრეპარატები ასპარკამი, მაგნევისტი, მაგნეროტი, პანანგინი, მაგნელის ფორტე და სხვ.

ჯანსაღი ადამიანი არ უნდა დაეყრდნოს წამლებს, საკმარისია სრულფასოვანი დიეტა და ჩვეულებრივი ვიტამინების წელიწადში ორჯერ მიღების პროფილაქტიკური კურსები (ანბანის ხაზი, Undevit, Complivit და ა.შ.).

საკვებით მუშაობისთვის, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გულის კუნთის რეგენერაციისთვის აუცილებელი ნივთიერებების არასაკმარისი მიღების შემთხვევაში (მაგალითად, ამინომჟავები), ასეთი მდგომარეობის გამოსწორება შესაძლებელია დიეტური დანამატების, სპორტისა და სპეციალური კვებით დანიშვნით. თუმცა საუკეთესო ვარიანტიმიიღეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ დაბალანსებული დიეტისგან.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ოპტიმალური გადაწყვეტა ჯანსაღი ადამიანებივიტამინების, მინერალური დანამატების და დიეტური დანამატების დახმარებით „გულის გაძლიერების“ სურვილი - კარდიოლოგის ინდივიდუალური კონსულტაცია და ლაბორატორიული განმარტებასისხლში მიკროელემენტების დონე შემდგომი დანიშვნისას აუცილებელი ნივთიერებები, ყველაზე კარგი - არა ტაბლეტებში, არამედ დიეტის შევსების სახით მათში მდიდარი პროდუქტებით.

ვიდეო: აზრის მაგალითი სპორტსმენების მიერ უფრო სერიოზული გულის წამლების გამოყენების შესახებ

(!) ჩვენ არ გირჩევთ ექიმის დანიშნულების გარეშე რაიმე გულის წამლის უკონტროლო მიღებას!

მაგრამ გარკვეული მედიკამენტები მეორადი პრევენციისთვის, ანუ ადრე არსებული გულის დაავადების მქონე ადამიანებიან დატვირთული პრემორბიდული ფონით (სიმსუქნე, ჰიპერქოლესტერინემია, ჰიპერტენზია, გულის დეფექტები, კარდიომიოპათია), ხშირად უნდა იქნას მიღებული. ამრიგად, პაციენტებში ჰიპერლიპიდემიით (ჰიპერქოლესტერინემიით), თუნდაც გარეშე კლინიკური გამოვლინებები, საჭიროა სტატინები (! იმ შემთხვევაში, თუ ნახევარ წელიწადში მხოლოდ დიეტის დახმარებით ვერ მოხერხდა სისხლში ქოლესტერინის დონის გამოსწორება).

იშემიის მქონე პაციენტებში სავალდებულოა ნიტრატებისა და ბეტა-ბლოკატორების (ბისოპროლოლის) მიღება ტკივილის შეტევების სიხშირის შესამცირებლად და რისკის შესამცირებლად. უეცარი სიკვდილიგულის მიზეზებიდან. ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებმა უნდა მიიღონ აგფ ინჰიბიტორები (ენალაპრილი) ან სარტანები (ლოსარტანი) ორგანული დამცავი მიზნებისთვის, რადგან ეს პრეპარატები იცავს თავად გულს, შიგნიდან სისხლძარღვებს, თირკმელებს, ბადურას და ტვინს მაღალი წნევის უარყოფითი გავლენისგან.

როგორ გავაძლიეროთ გული ხალხური საშუალებებით?

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საშუალება გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა კედლის გასაძლიერებლად: ხალხისთვის ცნობილიმრავალი ათეული წლის წინ. მათი ეფექტურობის რწმენა ყველასთვის პირადი საქმეა. მნიშვნელოვანია, რომ არსებული პათოლოგიის მქონე ან რისკის ქვეშ მყოფი პაციენტები გაერთიანდნენ ხალხური მეთოდებიექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობით და მისი ცოდნით.

რეცეპტი 1.გაფცქვენით და გადაახვიეთ ხუთი თავი ნიორი, შეურიეთ ათი ლიმონის წვენსა და ხუთასი გრამ თაფლს. მიიღეთ 4-5 ჩაის კოვზი დღეში დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. (ითვლება, რომ ასეთი ნარევი ხელს უწყობს ჭარბი ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას, მათ შორის, უკვე დეპონირებული არტერიებში).

რეცეპტი 2.კალენდულას (მარიგოლდის) ყვავილებს დაქუცმაცებულ ფორმაში, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 15 წუთი, გადაწურეთ და მოცულობა მიიტანეთ ერთ ჭიქამდე. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში ორჯერ დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში.

რეცეპტი 3. 4 ს.კ. კოვზები ხახვის წვენი შერეული 4 ს.კ. კოვზები თაფლი. მიიღეთ 2 ს.კ. ლ. x 4-ჯერ დღეში - 1 თვე. ყოველდღიურად მოამზადეთ ახალი ნარევი. (ამ ნარევს, ისევე როგორც წინა, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი).

რეცეპტი 4(ჰიპერტენზიის „სტრესული“ ბუნებით). ეგრეთ წოდებული "მოსაუბრე" - იყიდეთ აფთიაქში ან თავად მოამზადეთ ალკოჰოლის ნაყენებიკუნელი, პეონი, ვალერიანა, დედალი და კორვალოლი, შეურიეთ უფრო დიდ ჭურჭელში და მიიღეთ 15 წვეთი 3-ჯერ დღეში ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი სტრესულ სიტუაციებში.

ვიდეო: რეცეპტი გულის გასაძლიერებლად ვიბურნის კენკრისგან

ვიდეო: ვიტამინის ნაზავის რეცეპტი გულისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის

გამოყენება სამკურნალო მცენარეებიდა გამოიყენე ხალხური რეცეპტებიროგორც პრევენციის, ასევე მკურნალობის მიზნით, უნდა ჩატარდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით. განსხვავებით ფარმაცევტული საშუალებები, რომლებიც გამოცდილია მულტიცენტრულ კვლევებში, მცენარეების გავლენა ადამიანის სხეულზე ნაკლებად არის შესწავლილი. უმეტეს შემთხვევაში, ვერავინ შეძლებს მცენარისგან აქტიური ნივთიერების გამოყოფას და მის შეწოვას, ორგანოებში განაწილებას და გამოყოფას. სწორედ ამიტომ, სხვადასხვა მწვანილის, ინფუზიისა და დეკორქციის უკონტროლო მიღებამ დამსწრე ექიმის ცოდნის გარეშე შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი.

რამდენი სარქველია ადამიანის გულში გულის გადიდების მიზეზი

დაამატეთ კომენტარი

გული და სისხლძარღვები ჩვენი სხეულის მეთაურები არიან. თუ ისინი სწორად ფუნქციონირებენ, მაშინ ადამიანი თავს ჯანმრთელად გრძნობს და იშვიათად ავადდება. თუმცა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემები არ დააყოვნებს.

ნორმალური გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შენარჩუნება საკმაოდ მარტივია. ამისათვის თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ ცუდი ჩვევებისგან, არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობადა, რა თქმა უნდა, იკვებეთ სწორად. საუბარია 10 სასარგებლო პროდუქტზე სისხლძარღვებისა და გულისთვის, რომლებსაც ამ სტატიაში განვიხილავთ.

პარკოსნები

პარკოსნები მდიდარია მაგნიუმით, კალიუმით, ფოლიუმის მჟავადა სხვა სასარგებლო კვალი ელემენტები. ეს ნაზავი ერთად ხდის გემებს უფრო ელასტიურს და მნიშვნელოვნად აძლიერებს მათ. ლობიო, მცენარეული ცილის შემცველობის გამო, ეფექტურად ავსებს ხორცში შემავალ ცილებს. ექიმები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 100 გრამი პარკოსნების (ლობიო, ლობიო, ბარდა, ოსპი) ჭამას.

თევზი

განსაკუთრებით სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის ზღვის ხედებითევზი: სარდინი, ორაგული, სკუმბრია. ისინი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებას - ომეგა-3-ს, რომელიც ხელს უშლის გულსა და სისხლძარღვებთან დაკავშირებული მრავალი საშიში დაავადების განვითარებას. გარდა ამისა, მცირდება დიაბეტის განვითარების რისკი და უმჯობესდება სისხლის შემადგენლობა. ეფექტის მისაღწევად სასურველია კვირაში 3-ჯერ 150 - 200 გრამი ზღვის ჭამა.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფის სარგებელი არის ბოჭკოვანი და ბეტა-გლუკანის შემცველობა. ეს კომპონენტები არ აძლევენ საშუალებას ქოლესტერინის ნორმას გადააჭარბოს. შვრია ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რაც თავის მხრივ ამცირებს დატვირთვას გულზე. გარდა ამისა, საუზმე შვრიის სახით ამცირებს დიაბეტის რისკს. საკმარისია დილით ჭამა შვრიის ფაფახილით (შეიძლება მშრალთან ერთად) და ხალისიანი ჯანმრთელობა გარანტირებული იქნება!

Ბროკოლი

ეს კომბოსტო უბრალოდ "სუნთქავს" სასარგებლო ვიტამინებიდა ანტიოქსიდანტები. მისი დახმარებით შეგიძლიათ ორგანიზმში მავნე ტოქსინების მოშორება, განვითარების ალბათობის შემცირება სიმსივნური სიმსივნეებიასევე ათეროსკლეროზის თავიდან აცილება. ეფექტის მისაღწევად საკმარისია ყოველდღიურად მინიმუმ 200 გრამი კომბოსტოს მირთმევა. სასარგებლოა როგორც უმი, ასევე მოხარშული. შესაძლებელია ორთქლზე მოხარშვაც.

მწვანეთა

სარგებლობის თვალსაზრისით, მწვანილი იწვევს -. მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულის ფუნქციონირებაზე. ისპანახი ასევე ხელს უწყობს გოგირდის შემცველი მავნე მჟავას (ჰომოცისტეინის) შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება. ის სასარგებლო იქნება ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, რადგან ამცირებს წნევას. ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად 30-50 გრამი ისპანახის მირთმევას.

სელის ზეთი

სელის ზეთიშეიცავს სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს: ოლეინის, სტეარის და ასევე ლინოლის. ურთიერთქმედებით, ისინი ხელს უშლიან თრომბის წარმოქმნას (სისხლის შედედება), აძლიერებენ სისხლძარღვებს და ახდენენ ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. ზეთმა რომ არ დაკარგოს სასწაულმოქმედი თვისებები, მას არ სჭირდება გაცხელება. ასევე, არ გადააჭარბოთ მას. სელის ზეთი შეიძლება დაემატოს მარცვლეულებსა და სალათებს. რეკომენდებული დღიური დოზაა 2-3 სუფრის კოვზი.

ავოკადო

საზღვარგარეთის ავოკადო მდიდარია რკინით, B ვიტამინებით, ლიკოპენით, ასევე მაგნიუმით და კალიუმით. ნუტრიენტების ეს კომბინაცია ხელს უწყობს ქოლესტერინის ნორმალიზებას და ხელს უშლის ათეროსკლეროზს. დღეში ამ ხილის ნახევარიც კი სასარგებლო იქნება კარგი ჯანმრთელობადა ენერგიის მოზღვავება.

ვაშლი

ეს ხილი იცავს დაავადებებისგან არა უარესი, ვიდრე ძვირადღირებული ვიტამინები. ვაშლი ამცირებს ათეროსკლეროზისა და ინფარქტის რისკს. გარდა ამისა, ისინი იღებენ ანთებითი პროცესები, გამაგრება კუნთოვანი ქსოვილებიდა გემის კედლები. მათში შემავალი ბოჭკოვანი ამცირებს ქოლესტერინს. ვაშლის სარგებელი იქნება, მაშინაც კი, თუ ყოველდღიურად 1 ვაშლს იყენებთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ვაშლისგან ახალი წვენები და სმუზი მოამზადოთ.