სირბილი არის ახალგაზრდობა ან სხეულის გაახალგაზრდავება სირბილით. როგორ გავაგრძელოთ სიცოცხლე მარტივი სირბილით კითხვები და ეჭვები

სირბილი უნივერსალური სპორტია. და ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი. ეს არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას, სპეციალურ უნარებს. მწვრთნელი არ გჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორად სირბილი სწრაფად და დამოუკიდებლად. ამიტომ, საკმაოდ პოპულარული სპორტია. ყველამ იცის. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ისინი აახალგაზრდავებს სხეულს და ანელებს დაბერების პროცესს. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს.

როგორ არის დაკავშირებული სირბილი და ახალგაზრდობა?

რა თქმა უნდა, თუ 50 წლიდან დაიწყებ სირბილს, 30 წლის ადამიანად არ გადაიქცევი. სირბილი უფრო მეტია დაბერების პრევენციადა არა პანაცეა მარადიული ახალგაზრდობისთვის. მაგრამ სირბილის დახმარებით ორგანიზმში გარდაუვალი პროცესების შენელება სავსებით შესაძლებელია.

რატომ ახანგრძლივებს რეგულარული სირბილი ახალგაზრდობას:

• აღმოფხვრა დახშობა. სიბერის ერთ-ერთი ნიშანია კუნთებისა და კანის დაქვეითება. თუ რეგულარულად დარბიხართ, სხეული დიდხანს ინარჩუნებს თავის ტონს. Შენ იზავ . თხელი ფიგურაყოველთვის ახალგაზრდა - სავსე და მოხდენილი ქალები არ ჰგვანან იმავე ასაკში
• გაშვებული სუფთა ჰაერიაჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით. თითოეული უჯრედი იღებს ჟანგბადს სწორი თანხასხეული უკეთ და პროდუქტიულად მუშაობს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ქ დიდი რაოდენობითჟანგბადი მიეწოდება. ამიტომ, რეგულარული სირბილი სიბერემდე გონების სიცხადის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
• . დაბერების პირველი მაუწყებელი სისხლძარღვთა და გულის დაავადებებია. ყველაზე ხშირად ეს არის ათეროსკლეროზი: ეს ხდება გემებში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის გამო. სირბილი არის ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის შესანიშნავი საშუალება და გულის კუნთის ეფექტური სიმულატორი.
• აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას. სისხლის მიმოქცევის სტიმულირების წყალობით, მეტი საკვები ნივთიერება შედის ეპიდერმისში. ამიტომ კანი, თმა უფრო ელასტიური ხდება, უფრო დიდხანს ინარჩუნებს ტენიანობას. კერძოდ, ტენიანობის ნაკლებობა იწვევს გარე დაბერებას. სირბილი დიდხანს გინარჩუნებთ ახალგაზრდობას
• გულის შეტევის, ინსულტის პრევენცია. სირბილი გულის კუნთის სიმულატორია. იმის გამო, რომ ტრენინგის დროს იგი მხარს უჭერს მაღალი სიხშირეპულსი, გული სტრესის ქვეშ იმყოფება. თანდათან უფროსო ადამიანის ორგანოეჩვევა ამ დატვირთვას, გულის კუნთი ძლიერდება. ის ამცირებს ინსულტის, გულის შეტევის და სხვა ასაკთან დაკავშირებული გულის დაავადებების რისკს.

სირბილი არ არის დაბერების პანაცეა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ახალგაზრდა, ჯანმრთელი და ენერგიით სავსე ბევრად უფრო დიდხანს, თუ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით. და ეფექტი გაძლიერდება პრინციპების დაცვით, უარყოფით, შესაბამისობით და, რა თქმა უნდა, კოსმეტიკის დახმარებით თავის მოვლა.

როგორ ვირბინოთ სწორად, რომ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ?

სირბილი გამაახალგაზრდავებელია. მაგრამ ამ ეფექტის მისაღწევად საჭიროა სწორად ივარჯიშოთ. არსებობს სტანდარტული მითითებები:

• . ჯერ უნდა გაათბოთ, შემდეგ კი კუნთები დაჭიმოთ. ეს აუცილებელია მათი მოქნილობის შესანარჩუნებლად. დათბობა ასევე ამცირებს ტრავმის რისკს, რაც განსაკუთრებით. ამიტომ დაიწყეთ სირბილი აქტიური სიარულით. 5-15 წუთში. შემდეგ ნაზად მოზილეთ - კისრიდან ფეხებამდე. დაიმახსოვრე ფიზიკური აღზრდის ძირითადი სავარჯიშოები: შემობრუნება, დახრილობა, ბრუნვა
• . სარბენი ფეხსაცმელი უნდა შეირჩეს რბილი, სქელი ძირები. ეს უზრუნველყოფს და აღმოფხვრის ტრავმის შესაძლებლობას
• ზედმეტად ნუ აიძულებ საკუთარ თავს. Ით დაწყება . თუ ახალგაზრდობისთვის გარბიხართ, არ გჭირდებათ ზღვრამდე ვარჯიში. საკმარისია საშუალო ან ნელი ტემპით სირბილი. დაიწყეთ 5-10 წუთიანი სირბილით და გაზარდეთ ყოველი ვარჯიშით. არ ირბინოთ ერთ საათზე მეტ ხანს.
• . ეს აუცილებელია კუნთების დასვენებისთვის. ასევე დაგვეხმარება დაჭიმვა (ტკივილი ვარჯიშის შემდგომ, რომელიც ხდება მეორე დღეს). Განსაკუთრებული ყურადღებამისცეს
• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. გაიხედე წინ, ნიკაპი მაღლა აიწიე, მხრები გაისწორე. გაიქეცი მსუბუქად, ძლივს შეეხო მიწას. ეს იქნება ფილტვებში და სპორტსმენს სჭირდება ჟანგბადი
• . ამ დროს ეფექტურობა უფრო მაღალია, გამაახალგაზრდავებელი ეფექტის ჩათვლით. დილის სირბილის შემდეგ იქნები გამოიყურება სუფთა

რა თქმა უნდა, ერთი გაშვება არ არის საკმარისი, თუ გინდა დარჩით ახალგაზრდა დიდი ხნის განმავლობაში. Ამიტომაც:

• Სწორად კვება. აღმოფხვრა არაჯანსაღი საჭმელი. დაითვალეთ კალორიები, შეინარჩუნეთ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ბალანსი. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი საკვები

საიდუმლო არ არის, რომ სპორტი ჯანმრთელობაა, ჯანმრთელობა სიცოცხლეა. იცოდით, რომ მეცნიერებმა უარყვეს მოსაზრება, რომ დილის სირბილი კარგია ჯანმრთელობისთვის?

მეცნიერთა მოსაზრებები დილის სირბილის საშიშროების შესახება

სპორტსმენებს შორის გაუარესების და სიკვდილიანობის გაზრდილმა ფაქტებმა აიძულა მეცნიერები მთელს მსოფლიოში განეხილათ ამის მიზეზები. სწრაფი ცვლილებამათი სახელმწიფოები.

გამოდის, რომ დილის სპორტმა, განსაკუთრებით სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის იმუნიტეტის შესუსტება და ინფექციური დაავადებების რისკი.

ფაქტია, რომ,

• დილით ადრე, როდესაც იმუნიტეტი მცირდება, რაც ნიშნავს, რომ ცუდად დაცული ადამიანი საუზმის გარეშე ხტება სირბილით და ბოლომდე არ გაიღვიძებს, სხეული ჯერ კიდევ ნახევრად სძინავს და მგრძნობიარეა ვირუსული დაავადებების მიმართ. ეს ფაქტი ბრიტანელმა მეცნიერებმა 2002 წელს გაარკვიეს.
• იაპონელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ დილის სირბილი ზრდის სისხლძარღვებში სისხლის შედედების ალბათობას. დილით მორბენალებში სისხლის შედედება 6%-ით იმატებს, სხვათა შორის, საღამოს 20%-ით მცირდება.
• 1999 წელს მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანებმა მაღალი ქოლესტერინიგადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა, სწრაფი სირბილი და წონის აწევა უკუნაჩვენებია. არსებობს სისხლძარღვების კედლებიდან ქოლესტერინის დაფების გამოყოფის და არტერიების ბლოკირების რისკი. ეს რისკი იწვევს სიკვდილიანობას საშუალო ასაკის მამაკაც სპორტსმენებს შორის.

და აქ არის მთავარი: ყველა დრო არ არის კარგი სირბილისთვის.

სირბილი ყველაზე სასარგებლოა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. რა სარგებელი მოაქვს სირბილს?

1. სხეული ივსება ჟანგბადით
2. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში
3. არტერიული წნევამცირდება
4. აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას
5. კუნთების ტონუსი ძლიერდება, ზედმეტი კილოგრამები იკარგება
6. უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, ამით უმჯობესდება ღვიძლის მუშაობა
7. წარმოიქმნება ენდორფინები - განწყობისა და სიხარულის ჰორმონები.

თუ დილის სირბილი ხარ, სწორად მოიქეცი!

დილით გაიღვიძეთ, დაისვენეთ საწოლში, გაწელეთ, დაიბანეთ სახე გრილი წყლით და მოამზადეთ მსუბუქი საუზმე (ტკბილი ჩაი, ჭიქა რძე ან თასი მიუსლი). ასეთი საუზმე ენერგიას მოგცემთ ორგანიზმის გლუკოზით შევსებით. საუზმის გარეშე არც იფიქროთ ჯანმრთელობის რბენის გაკეთებაზე - თავბრუსხვევა და დასუსტებული სხეული არ მოგცემთ საშუალებას ისარგებლოთ პროცესით.

გაღვიძებიდან ერთი საათის (იდეალურად 2 საათის შემდეგ) შეგიძლიათ დატენოთ სხეულის სინათლესირბილი. საკმარისია 5-10 წუთი!

სირბილის შემდეგ არ უნდა იჯდეთ დივანზე, რათა დაელოდოთ მცირე დაღლილობის მომენტს. დაიმახსოვრე: კუნთების ტკივილი და ღრმა სუნთქვა სწორია, ეს ნორმალურია, ეს არის ის, რასაც სირბილში უნდა მიაღწიო. იარეთ გარშემო, დაისვენეთ კუნთები, დალიეთ წყალი გაზის გარეშე. დაიწყეთ სრული საუზმე არა უადრეს 30 წუთისა.

საღამოს სირბილი: იმუნიტეტის გაძლიერება

დამეთანხმებით, საღამოს გაცილებით სასიამოვნოა პარკში მსუბუქი სირბილისთვის გაქცევა. ბევრი უარს ამბობს სირბილზე დროის უქონლობის გამო: უყვართ დილით ძილი, საღამოს კი ბევრი საშინაო საქმეა. მაგრამ როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თუ თანახმა ხართ გააძლიეროთ თქვენი ჯანმრთელობა ხუთწუთიანი სირბილით, მაშინ საღამოს ამის გაკეთება უფრო ადვილი და სასარგებლოა.

1. საღამოს სირბილი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. ძირითადად, ეს დრო 18-დან 20.00 საათამდეა. სწორედ ამ დროს ხდება ღვიძლის რეგენერაცია და თირკმელების სრული გაწმენდა.
2. საღამოს სირბილის სარგებელი ორმაგია, რადგან დღის განმავლობაში ვაგროვებთ დამატებით კალორიებს. რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს გვერდებზე დამაგრებული ცხიმების წვას და კუნთების ტონუსის გაძლიერებას.

Საინტერესო ფაქტი

დილის სირბილი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმოვანი მასის დაწვას, არამედ კუნთების მასის შემცირებას, ხოლო საღამოს სირბილი ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას და კუნთების გაძლიერებას.

• საღამოს ორგანიზმი ისე ვერ აღიქვამს ტემპერატურულ ცვლილებებს, როგორც დილით, ამიტომ არ არის საშინელი ყინვაგამძლე ნიავისაგან ავადმყოფობა.
• საღამოს სირბილი არის იმუნიტეტის 100%-ით ამაღლება. ამ დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს სისხლის წითელი უჯრედების მაქსიმალურ რაოდენობას, რაც ზრდის ჰემოგლობინს. სირბილი მხოლოდ ხაზს უსვამს შედეგს.
• საღამოს სირბილი ხსნის დეპრესიას! და ეს მეცნიერებმა დაამტკიცეს. დაგროვილი უარყოფითი ემოციებიწაიშალა, როცა მსუბუქ სირბილს აწარმოებ პარკის ხეივნების გასწვრივ. ბევრს უგრძვნია მსუბუქი სირბილის სილამაზე, რადგან ის სხეულისა და სულის მრავალი დაავადების წამალია.

მეცნიერთა მიერ დადასტურებული ფაქტი, რომ 5 წუთი სირბილი სიცოცხლეს საშუალოდ 3 წლით ახანგრძლივებს. დადებითი შედეგიამ სასიამოვნო პროცედურისგან. ყოველდღიური სირბილი მნიშვნელოვანია, განურჩევლად ადამიანის ასაკისა.

გსურს სიცოცხლის გახანგრძლივება? მაშინ წადი სირბილზე!

ამ სფეროში ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სირბილი უფრო დადებითად მოქმედებს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, ვიდრე სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა.

რაც ადრე ვიცოდით სირბილისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის დამოკიდებულების შესახებ

2014 წელს მეცნიერთა ჯგუფმა, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ფიზიკურ აქტივობაზე, საფუძვლიანად შეისწავლეს მრავალი ფიტნეს ტესტისა და სხვადასხვა სამედიცინო გამოკვლევის დროს მიღებული მონაცემები, რომლებიც ჩატარდა დალასის კუპერის ინსტიტუტში. ეს კვლევაგამოავლინა, რომ ხუთწუთიანი ყოველდღიური სირბილიც კი დადებითად მოქმედებს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.

ამ ნაშრომის საჯარო გახმაურების შემდეგ, მეცნიერები დაბომბეს მრავალი კითხვით. ამ თემაზე აღფრთოვანებული იყო როგორც თანამემამულე მკვლევარები, ისე ჩვეულებრივი ადამიანები. ხალხს აინტერესებდა, შეიძლება თუ არა სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა ისეთივე ეფექტური იყოს, ან პირიქით, შეიძლება თუ არა სირბილი ჯანმრთელობისთვის საზიანო, იყვნენ ისეთებიც, ვინც ამ თემას სკეპტიციზმით მიუდგა და ეჭვქვეშ აყენებდა სირბილის სარგებლიანობას.

ახალი ნაშრომი ამ თემაზე, რომელიც გამოცხადდა 2017 წლის მარტში, მთლიანად ფოკუსირებულია კითხვებზე, რომლებიც წარმოიშვა წინა კვლევის შემდეგ. დაკ-ჩულ ლი, აიოვას უნივერსიტეტის კინეზიოლოგიის პატივცემული პროფესორი და მისი თანამოაზრეები ხელახლა იკვლევდნენ კუპერის ინსტიტუტის დასკვნებს, ასევე განიხილავდნენ სხვა უახლეს მონაცემებს, რომლებიც სხვების შემდეგ გამოჩნდა. დიდი კვლევებიფიზიკურ აქტივობასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობას შორის კავშირის შესახებ.

რას ავლენს ახალი კვლევა

წინა შედეგები სამეცნიერო მუშაობასრულად დადასტურდა. ყოველდღიური სირბილი თითქმის 40%-ით ამცირებს უეცარი სიკვდილის რისკს და ამ მაჩვენებელზე გავლენას არ ახდენს არც ტემპი და არც სირბილის ხანგრძლივობა. და ეს განცხადება მართალია მაშინაც კი, როდესაც მეცნიერებმა მხედველობაში მიიღეს მწეველები, ზომიერი სასმელები, ასევე ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანები, მაგალითად, ისინი, ვინც განიცდიან სიმსუქნეს ან ჰიპერტენზიას.

მიღებული მონაცემების საფუძველზე, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თუ ტესტის ყველა მონაწილე, ვინც მანამდე არ ირბინა, სპორტით დაკავდება, მაშინ გულის შეტევების რიცხვი შემდგომ სიკვდილთან ერთად 26%-ით შემცირდება და საერთო სიკვდილიანობა 17%-ით შემცირდება.

ექსპერტებმა ასევე დაასკვნეს, რომ ერთი საათის სირბილი უფრო მეტ საათს აბრუნებს სიცოცხლეს, ვიდრე ართმევს, რაც ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას 7 საათით.

კვლევის მონაწილეები კუპერის ინსტიტუტიდან ყოველ შვიდ დღეში 2 საათის განმავლობაში მუშაობდნენ. ამ ნორმიდან გამომდინარე, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საშუალო მორბენალი 40 წელიწადში ექვს თვეზე ცოტა ნაკლებს გაატარებს ვარჯიშზე, მაგრამ შეუძლია სიცოცხლეს დაახლოებით სამი წელი დაამატოს.

შეიძლება თუ არა სირბილმა საპირისპირო ეფექტი გამოიწვიოს? მეცნიერები ფიქრობენ, რომ ეს არ შეიძლება. პროფესორმა ლიმ განაცხადა, რომ სირბილის სიცოცხლის ხანგრძლივობის სარგებელი ჩერდება კვირაში დაახლოებით 4 საათის სირბილით და არ მცირდება ამის შემდეგ.

სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა ასევე დადებითად მოქმედებს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, მაგრამ გარკვეულწილად ნაკლებად. ველოსიპედით სიარული და სიარული, თუნდაც ისეთივე ძალისხმევით, როგორც სირბილი, ზოგადად ამცირებს რისკს უეცარი სიკვდილისაშუალოდ 13%-ით.

რატომ არის ზუსტად სირბილი ასე სასარგებლო - მეცნიერებმა ვერ გაარკვიეს. ერთი ჰიპოთეზა არის ის, რომ ის ეხება ნაადრევი სიკვდილის ბევრ საერთო რისკ ფაქტორს, მათ შორის ჰიპერტენზიას და ჭარბ წონას.

რა თქმა უნდა, სირბილი არ გვაძლევს მარადიულ სიცოცხლეს. ახალი კვლევის შედეგები არ აჩვენებს პირდაპირ კავშირს სირბილსა და სიცოცხლის ხანგრძლივობას შორის. უფრო მეტიც, კვლევამ ნათლად აჩვენა, რომ იმ ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რომლებიც დარბიან, უფრო გრძელია. ცალკე აღინიშნა, რომ მორბენალი, როგორც წესი, იცავს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, რამაც ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს უეცარი სიკვდილის რისკის შემცირებაში.

თუ კვირაში მხოლოდ ერთ საათს დაუთმობთ სირბილს, შეგიძლიათ მიიღოთ საოცარი შედეგები. ამ განცხადებას აქვს მტკიცებულება 20000 დანიელის წინაშე, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ სირბილს.

თუ ადამიანი კვირაში ერთი საათი დარბის, მაშინ მისი სიცოცხლის ხანგრძლივობა 6,2 წლით იზრდება. რაც შეეხება ქალებს, ისინი საშუალოდ 5,6 წლით მეტხანს ცოცხლობენ მშვენიერ სქესთან შედარებით, რომლებიც სირბილზე უარს ამბობენ.

კვლევა ჩაატარა პიტერ შნერმა, რომელიც ახლა დარწმუნებით ამტკიცებს, რომ სირბილს ნამდვილად შეუძლია სიცოცხლის გახანგრძლივება. ამ შემთხვევაში სირბილი უნდა იყოს რეგულარული. სირბილი ზომიერი ტემპით უნდა მოხდეს, ორგანიზმს ზედმეტი სტრესი არ სჭირდება.

საინტერესოა, რომ ველოსიპედისტების მონაწილეობით ჩატარებულმა კვლევამ შესაძლებელი გახადა განსხვავებული ფაქტის დადგენა. გამოდის, რომ სწორედ ველოსიპედის მოყვარულები არიან, რომლებიც პედლებიან თავიანთ ზღვარზე ფიზიკური შესაძლებლობები. მომავალში მეცნიერებმა ამის ახსნა იპოვეს. ფაქტია, რომ როცა ადამიანი სირბილის დროს ხარჯავს იმდენ ძალისხმევას, რამდენსაც ველოსიპედისტი საკუთარი შესაძლებლობების ზღვარზე აჩერებს.

შინაური ფიზიოლოგი I.P. პავლოვი ამტკიცებდა, რომ საავტომობილო აქტივობა შეიძლება შეცვალოს ნებისმიერი მედიკამენტები, მაგრამ არც ერთი წამალი არ შეიძლება გახდეს მოძრაობის სრულფასოვანი ალტერნატივა. ეს განცხადება 100% სწორია.

შვედმა ექიმებმა მხოლოდ 6 თვის რეგულარული ვარჯიშით მოახერხეს განვითარების თავიდან აცილება შაქრიანი დიაბეტიზონაში მყოფი 100 ადამიანი გაზრდილი რისკიამ დაავადებაზე. ფიზიკური აქტივობის წყალობით, ექსპერიმენტის ყველა მონაწილემ მოახდინა მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, მათ შორის ნახშირწყლების ცვლა.

ვან აკენი - მკურნალობის სპეციალისტი კიბო 6 წლის განმავლობაში უყურებდა 1000-ზე მეტ ადამიანს. პარალელურად ნახევარი რეგულარულად დარბოდა, მეორე ნახევარი კი ფიზიკურად თავს არ იწუხებდა. კვლევის დროს, 29 ადამიანი, რომლებიც უგულებელყოფდნენ სპორტს, გარდაიცვალა ონკოლოგიით. გაშვებულ ადამიანებს შორის მხოლოდ 4 ადამიანი დაავადდა.

კიდევ ერთი ცოცხალი მაგალითი განკურნების ძალამოძრაობა - ვალენტინ დიკული. ფიზიკური ვარჯიშების წყალობით მან მოახერხა დაზიანებული ხერხემლის აღდგენა და „გმირის“ წოდება.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ, თუ რეგულარულად დარბიხართ?

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად დარბიან, ცოცხლობენ 3 წლით მეტხანს, ვიდრე ისინი, ვინც არ რბენენ. და ეს განცხადება მართალია იმ მორბენალებისთვისაც კი, რომლებიც სვამენ, ეწევიან და ჭარბწონიანები არიან.

ტესტერებმა დაადგინეს, რომ სხვა ფიზიკური აქტივობა არ შეესაბამება სირბილის ეფექტურობას. კვლევა სამი წლის წინ ჩაატარეს დალასის მეცნიერებმა (კუპერის ინსტიტუტი). მათ მოახერხეს იმის დამტკიცება, რომ დღეში ხუთწუთიან სირბილსაც კი შეუძლია სიცოცხლის გახანგრძლივება.

ამ კვლევების შედეგები კიდევ ერთხელ დაადასტურა აიოვას უნივერსიტეტის პროფესორმა დაკ-ჩულ ლიმ. მან შეძლო დაემტკიცებინა, რომ სირბილი, განურჩევლად მისი ტემპისა და ხანგრძლივობისა, 40%-ით ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს. თუ ყველა ადამიანი, რომელიც უარს ამბობს სირბილზე, დაიწყებს ამის გაკეთებას რეგულარულად, მაშინ ეს შეამცირებს სიკვდილიანობას გულის შეტევა 25%-ით.

თუ ადამიანი კვირაში 2 საათს დარბის, მაშინ მისი ცხოვრების 40 წლის განმავლობაში ის ექვს თვეზე ნაკლებს დახარჯავს ამ საქმიანობაზე. ამასთან, მისი სიცოცხლის ხანგრძლივობა 3 წლამდე და 2 თვემდე გაიზრდება. საერთო ჯამში „სარგებელი“ 2 წელი 8 თვეა. მხოლოდ ერთი საათის სირბილის შემდეგ ადამიანი საკუთარ თავს აძლევს 7 საათს სიცოცხლეს.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა მრავალი დაავადების, მათ შორის სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარების მიზეზია. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. კუნთების აქტიური მუშაობა არის ძლიერი „ჩამრთველი“, რომელიც იწყებს ყველას მუშაობას შინაგანი ორგანოებიდა ასევე აძლევს სხეულს გამართულად ფუნქციონირების საშუალებას.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ნორმალური ოპერაციატვინი, აძლიერებს ყველა გრძნობას, აღვიძებს ცნობიერებას. მართლაც, აღსრულების დროს ვარჯიშიტვინმა უნდა აკონტროლოს მოძრაობის მიმართულება, გამოთვალოს ტრაექტორია, დააკვირდეს კოორდინაციას სივრცეში. მოძრაობის დროს ფილტვები უკეთესად იწყებენ მუშაობას, სუნთქვა უფრო ღრმა ხდება.

ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დახარჯოთ მაქსიმალური ენერგია, რაც დამუშავებას მოითხოვს. დიდი რიცხვინივთიერებები. ეს აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას.

მოძრაობის დროს სხეულის ტემპერატურა იმატებს. გადახურების თავიდან ასაცილებლად, სხეული იწყებს თერმორეგულაციის მექანიზმებს, აძლიერებს მეტაბოლური პროცესები. ეს აჩქარებს სისხლის ნაკადს გემებში. ამიტომ, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ შეისუნთქოთ სიცოცხლისუნარიანობა ადამიანში.

ადამიანები, რომლებიც საკმარისად არ მოძრაობენ, შესაძლოა გარეგნულად ჯანმრთელები იყვნენ. ამავდროულად, უმნიშვნელო გონებრივი შრომის ან ფიზიკური ძალისხმევის გამო, ისინი სწრაფად იღლებიან. ფიზიკური უმოქმედობით ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ნელდება, მასში ტოქსინები იწყება. ეს ბუნებრივად ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ზრდის ონკოლოგიის განვითარების ალბათობას, დეგენერაციული ცვლილებებიორგანოების კუნთებსა და ქსოვილებში, ინფექციურ დაავადებებში. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, კუნთებს უნდა მიაწოდოთ დატვირთვა.

სიარული შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის

სიარული მრავალმხრივი ვარჯიშია, რომელიც შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. ვარჯიშისგან რეალური სარგებელი რომ მიიღოთ, საკმარისად უნდა იაროთ. ამ შემთხვევაში, არ უნდა გადააჭარბოთ საკუთარ თავს, რადგან ეს შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს.

ნახევარსაათიანი სირბილი საკმარისია იმისთვის, რომ ბედნიერების მოზღვავება იგრძნოს. ეს გასაგებია მეცნიერული თვალსაზრისით. ფაქტია, რომ ფიზიკური დატვირთვისას იმატებს ჰიპოფიზის ჯირკვლის მუშაობა, რომელიც გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონებს. მათ ენდორფინებს უწოდებენ. აღმოჩნდა, რომ ამ ჰორმონების მაღალმა დოზებმა შეიძლება გადალახოს მორფინის გამოყენების ეფექტი.

ენდორფინები იწვევს ნამდვილი ნეტარების განცდას, ეხმარება ტკივილის შემსუბუქებას. ამ ჰორმონების გამოყოფის ეფექტი გრძელდება ერთი საათის განმავლობაში. ამიტომ, სირბილს შეიძლება ეწოდოს მოშორების მეთოდი. უფრო მეტიც, ეს მეთოდი ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

სიარული შეიძლება იყოს სირბილის ალტერნატივა, მაგრამ ის საკმარისად ენერგიული უნდა იყოს იმისთვის, რომ ადამიანს ოფლი მოჰყვეს. სწორედ ის არის იმის მაჩვენებელი, რომ ფიზიკური აქტივობა ეფექტურია. თუ ამ ტემპით ივლით ერთი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიიღოთ 15 წუთიანი სირბილის მსგავსი ეფექტი. პოლ ბრეგი სიარულის ყველა ვარჯიშის „დედოფალს“ უწოდებდა. ის ვარჯიშის დაწყებას სიარულით გვირჩევს, დამწყებთათვის მანძილი 5 კმ-ზე მეტი არ უნდა იყოს. მომავალში ეს მანძილი შეიძლება გაორმაგდეს.

სიარულის დროს ნორმალიზდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და საჭმლის მომნელებელი ყველა ორგანოს მუშაობა. ნაღველი თხევადდება, არ წარმოიქმნება ნალექი, ამიტომ საკვები საკმაოდ ინტენსიურად შეიწოვება. ყველა პროდუქტი, რომელიც შევიდა ნაწლავში, ინტენსიურად ირყევა, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის კედლის დამატებით შემცირებას. შედეგად, ადამიანს სრულიად ავიწყდება ის, რაც არის.

სიარული საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ღვიძლის, თირკმელების, ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირება და შარდის ბუშტიისევე როგორც პანკრეასი. ორგანოების სისხლით მომარაგება იზრდება, სისხლით ისინი იღებენ საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. ადამიანი იმუხტება ენერგიით და იწყებს ბევრად უკეთესად გრძნობს თავს. ეს ასევე შესაძლებელია იმის გამო, რომ ტოქსინები ორგანიზმიდან ორმაგი სიჩქარით გამოიყოფა.

სირბილისა და სიარულის დროს განხორციელებული სხეულის მოძრაობები დადებითად მოქმედებს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მდგომარეობაზე. სხეულში, როგორც იქნა, ხდება შინაგანი თვითმასაჟი, რომელშიც მალთაშუა დისკები, ლიგატები, კუნთები. თუ ადამიანი ხელმძღვანელობს მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლეს, ისინი დაბუჟდებიან, ძნელდებიან და ვერ ასრულებენ მათთვის დაკისრებულ ყველა ფუნქციას. ამიტომ, ადამიანების უმეტესობას აწუხებს წელის ტკივილი, ტკივილები ზურგის სხვადასხვა ნაწილში და სახსრების ტკივილი. სხეულის ასაკთან ერთად, ყველა ეს ტკივილი ძლიერდება, მოძრაობის დიაპაზონი დიდწილად შეზღუდულია.

თუ ჩართულია საწყისი ეტაპიადამიანს უჭირს ინტენსიური ტემპით სიარული, მაშინ შეგიძლია ვიბრო-ტანვარჯიში ივარჯიშო.

მისი განხორციელების ტექნიკა მცირდება თითებზე აწევამდე, ქუსლების იატაკიდან გამოყოფით. შემდეგ მკვეთრად უნდა ჩამოხვიდეთ. ამ დროს თქვენ იგრძნობთ ზემოქმედებას, ამიტომ საჭიროა სხეულის შერყევა წამში 1-ჯერ. საკმარისია დღეში 3-5 გაკვეთილისთვის, რომელიც უნდა გაგრძელდეს ერთი წუთი. თუ სხეული დასუსტებულია, მაშინ ვარჯიშის დრო უნდა შემცირდეს 30 წამამდე. შემდეგ უნდა მოჰყვეს ხუთწუთიანი დასვენება, რის შემდეგაც ვარჯიში კვლავ მეორდება. ძალიან სასარგებლოა ვიბრო-ტანვარჯიშის გაკეთება იმ ადამიანებისთვის, რომელთა პროფესიული საქმიანობადაკავშირებულია ხანგრძლივ ჯდომასთან. ეს მარტივი სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ბევრის განვითარება საშიში პათოლოგიებითრომბოფლებიტიდან დაწყებული და დამთავრებული.

ყველაზე გავრცელებული სირბილი არის თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალება. სირბილი სიარული ჯობია. სირბილის დროს სისხლის მიმოქცევა მატულობს, ფილტვები იხსნება, ყველა ორგანო ირეცხება სისხლით, ტოქსინები გამოიყოფა ოფლით. სირბილის დროს ენერგიის ხარჯვა გაცილებით მეტია, ვიდრე სიარულის დროს.

"თუ გინდა იყო ძლიერი, გაიქეცი; თუ გინდა იყო ლამაზი, გაიქეცი; თუ გინდა იყო ჭკვიანი, გაიქეცი." ეს სიტყვები არქეოლოგების მიერ აღმოჩენილ ქვაზე იყო ამოკვეთილი. ისინი ეკუთვნიან ძველი ელადის მცხოვრებლებს, რომლებმაც უკვე იმ დღეებში გაიგეს სირბილის მნიშვნელობა.

თუ ადამიანი რიტმულად დარბის, მოცემული ტემპით, მისი გულისცემა წუთში 120 დარტყმამდე იზრდება. სისხლძარღვებიგაფართოება, წნევა ეცემა. თუ ადამიანი იტანჯება, მაშინ ის ოდნავ მოიმატებს. ამიტომ, სირბილს სამართლიანად შეიძლება ვუწოდოთ არტერიული წნევის ნორმალიზების საშუალება.

შეგიძლიათ გაუშვათ ჰიპოტენზიური და ჰიპერტონიული პაციენტები, VVD, კორონარული არტერიის დაავადება, უკმარისობა მიტრალური სარქველი, .

სირბილი უჯრედების დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლის უნიკალური მეთოდია. ის ზრდის ორგანიზმის დაცვას, ახდენს ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს პრევენციას.

სირბილს შეუძლია გააკონტროლოს თქვენი მადა. ასე რომ, 20 წუთიანი სირბილი საკმარისია შიმშილის გრძნობის მოსანელებლად.

შეგიძლიათ სირბილი დილით, შუადღისას და საღამოს. გაღვიძებისთანავე სისხლში ჰორმონების დონე იზრდება. სირბილი აღადგენს ჰორმონალური ბალანსი. საღამოს სირბილი საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ სტრესისგან, მუხტავს სიხალისეს და ენერგიას, ამცირებს მადას. საღამოს სირბილის შემდეგ ძილი შესანიშნავი იქნება.

იმისათვის, რომ სირბილი არ გადაიზარდოს მოსაბეზრებელ და ერთფეროვან საქმიანობად, საჭიროა მისი დივერსიფიკაცია.

სინამდვილეში, გაშვების მრავალი ვარიანტი არსებობს:

ცნობილი პორფირი ივანოვი ვარჯიშობდა თავდადებული სირბილით. თან ხელები ზურგს უკან ფრთებივით ჰქონდა მოკეცილი. სხეული მუდმივად დაძაბული რჩება, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგისა და ზურგის კუნთები. ის ასევე "დამშვიდებულ" სირბილს გვირჩევს. ამ შემთხვევაში, მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და გლუვი, ხელები წინ და უკან უნდა წავიდეს, როგორც ფრთების ქნევა.

დენის გაშვება არის ფიზიკური აქტივობის კიდევ ერთი სახეობა. ამ შემთხვევაში, ზურგი უნდა იყოს სწორი, ხოლო სხეული ოდნავ დახრილი უნდა იყოს ქვემოთ. მუხლები სირბილის დროს მაღლა იწევს და თითქმის აღწევს მკერდი. ნაბიჯები მცირეა, მაგრამ ინტენსიური. თქვენ შეგიძლიათ ამ გზით სირბილიც კი ბნელი დროდღეებში, დაცემის რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.

ცალკე, თქვენ უნდა იფიქროთ მედიტაციის გაშვების ვარიანტებზე:

სატუმბი ენერგია.სირბილის დროს თქვენი აზრები უნდა მიმართოთ იმაზე, რომ ენერგია ჰაერთან ერთად სხეულში შედის. ამავდროულად, ის უნდა იყოს მიმართული იმ ადგილას, რომელიც დაავადებულია ან დასუსტებულია. ზოგჯერ ამ მედიტაციის სირბილის ტექნიკას რეალურად შეუძლია მოშორება ტკივილი. ამავდროულად, ადამიანები მიუთითებენ, რომ ისინი ნამდვილად გრძნობდნენ სითბოს იმ ადგილს, სადაც ფიქრობდნენ ამ მომენტშიდრო.

მეტაბოლიტების ამოტუმბვა.თუ რომელიმე ორგანო ფუნქციონირებს დარღვევებით, მაშინ სირბილის დროს უნდა წარმოიდგინოთ, რომ მისგან ყველა ტოქსინი ამოღებულია და სხვა. მავნე ნივთიერებები. ეს ელემენტები გონებრივად უნდა იყოს ვიზუალურად შავი კვამლის სახით, რომელიც ტოვებს სხეულს ამოსუნთქვისას. მას შემდეგ, რაც ორგანო საკმარისად გაიწმინდება, თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი „გამოტუმბვა“ სასარგებლო ენერგიით. ამისათვის თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ჰაერი სავსე მკერდით, გონებრივად მიმართოთ მას სწორ ადგილას. ასეთი ენერგია უნდა იყოს წარმოდგენილი თეთრი ან ყვითელი კვამლის სახით.

მფრინავი ისარი.სანამ გარბენს დაასრულებთ, უნდა სცადოთ 2 კმ მაქსიმალური სიჩქარით გარბენა. ამისათვის წარმოიდგინეთ თავი, როგორც მშვილდიდან ნასროლი ისარი. ასეთი აზრები დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობაზე, ენერგიით აძლიერებს მას მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც გაზომილი მანძილი გადალახულია, თქვენ უნდა გაიაროთ კიდევ 1 კმ ნელი ტემპით მოდუნებული ხელებით.

სირბილი გონებრივი დამოკიდებულებით.სირბილის დროს შეგიძლიათ მუდმივად გაიმეოროთ მოცემული ფრაზები, მაგალითად, "მე ვარ აბსოლუტურად ჯანმრთელი", "მე ვარ სავსე ძალებითა და ენერგიით", "მე სავსე ვარ მაცოცხლებელი ძალით" და ა.შ. ფრაზები გონებრივად უნდა წარმოთქვათ. , შეგიძლიათ იმღეროთ კიდეც.

ბევრი ადამიანი განიცდის სიმტკიცეს პირველი სირბილის დროს. შეგიძლია მოიშორო. საკმარისია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ხერხემალი სწორი დარჩეს, ხელები და ფეხები აქტიურად მოძრაობენ. ხელები და თითები უნდა დარჩეს მოდუნებული. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ სახის, დუნდულოების და ფეხების კუნთები.

ჰორიზონტის ხაზის ოდნავ ზემოთ სირბილის დროს უნდა გამოიყურებოდეს. ეს შექმნის შთაბეჭდილებას, რომ ადამიანი ჰაერში ცურავს. მიწას რომ შეხედავ, სირბილი უფრო გაგიჭირდება. ზოგჯერ გარემოებები ისე ვითარდება, რომ ადამიანს უბრალოდ გასაქცევი არსად აქვს. ეს არ არის უარის თქმის მიზეზი ფიზიკური აქტივობა. ადგილზე სირბილი შეგიძლია.

კარგი სამკურნალო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ფეხის თითებზე ირბენთ. ამავდროულად, სხეულის სხეული ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი, ფეხები კი დუნდულებზე უნდა მოხვდეს. სირბილის ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ არა მხოლოდ კუნთების ტონუსი, არამედ ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზება, ასევე შეკრულობისგან თავის დაღწევა. ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვის შეკავება. თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ გზით სირბილი დროის მცირე პერიოდიდან - 15 წამიდან, თანდათანობით მიიყვანოთ გაკვეთილების დროის ინტერვალი 15 წუთამდე.

ასევე შეგიძლიათ სირბილი მუხლებზე მაღლა. ზოგადად, სირბილის ტექნიკა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მთავარია ის მოერგოს ადამიანს.

ასე რომ, სირბილი ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას - ეს ფაქტია. ეს ხელს უწყობს წნევის შემცირებას, ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობის ნორმალიზებას, ზოგადად კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. ამიტომ, სირბილზე უარის თქმა ნიშნავს თქვენს ჯანმრთელობას განზრახ ზიანის მიყენებას.

ექიმის შესახებ: 2010 წლიდან 2016 წლამდე ქ. ელექტროსტალი, N21 ცენტრალური სამედიცინო განყოფილების თერაპიული საავადმყოფოს პრაქტიკოსი ექიმი. 2016 წლიდან მუშაობს დიაგნოსტიკური ცენტრი №3.

"ფრენის" შედეგები

სირბილი არ არის მხოლოდ ვარჯიში - მისი გავლენა ჯანმრთელობაზეც მუდმივად იკვლევს. და ეს არის დაკვირვების შედეგები, რომლებზეც დღეს შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვისაუბროთ. მორბენლები ნაკლებად ხშირად ავადდებიან - მათ უფრო დაჟინებული აქვთ იმუნური სისტემა. რამდენჯერმე სირბილი ამცირებს ათეროსკლეროზისა და გულის დაავადებების რისკს, ასევე ამცირებს ქოლესტერინს და ხელს უშლის დიაბეტის განვითარებასაც კი. და, რა თქმა უნდა, მეტაბოლიზმის გააქტიურების წყალობით, სირბილი არის ნომერ პირველი ინსტრუმენტი სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის. "გაქცეულებს" აქვთ სხეულის წონა იდეალურთან მიახლოებული, ხოლო ცხიმის შემცველობა 1,5-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე არამრბოლელებს. ვეგეტოვასკულარული დისტონია, დაბალი არტერიული წნევა - ამ ყველაფრისგან და მრავალი სხვაგან, სირბილი თავის დაღწევას უწყობს ხელს. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის...

მშიშარა გონება

უკვე დადასტურებულია, რომ სირბილი დადებითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე, რაც იწვევს გაძლიერებული ზრდატვინის ახალი უჯრედები იმ სფეროში, რომელიც პირდაპირ კავშირშია სწავლის პროცესებთან და შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარებასთან, თუნდაც ზრდასრულ ასაკში.

მეცნიერები თვლიან, რომ სირბილს შეუძლია სიცოცხლის გახანგრძლივება დაახლოებით ხუთი წლით.

ისე, ყველაზე სასიამოვნო ნაწილი. ინტენსიური ვარჯიშის დროს (დაახლოებით 5 კმ სირბილი), "სიამოვნების ჰორმონების" - ენდორფინების შემცველობა სისხლში ხუთჯერ იზრდება დასვენების დონესთან შედარებით და გაზრდილ კონცენტრაციაზე ინახება კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ენდორფინები იწვევს ეიფორიის მდგომარეობას, უსაფუძვლო სიხარულის განცდას, ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას, თრგუნავს შიმშილსა და ტკივილს, რის შედეგადაც ხდება განწყობის მკვეთრი გაუმჯობესება.

გარბოდა ესკულაპიუსისკენ

ადამიანმა დღეში 7-8 კმ უნდა გაიაროს და 10 ათასი ნაბიჯი გადადგას და ეს მხოლოდ მინიმალური ნორმაა, რომელსაც ექიმები განსაზღვრავენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

ინტენსიურად ვარჯიში, ექიმის გვერდით „რბენა“ მხოლოდ მთლიანად შეიძლება ჯანსაღი ადამიანები. ნებისმიერ შემთხვევაში, კარგი იქნება, ვინც აპირებს რბოლაში გაწევრიანებას, გაიაროს მინიმალური გამოკვლევა: ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის ანალიზები, არტერიული წნევის შემოწმება. თუ გაქვთ გულის დაავადება, ჰიპერტენზია, დიაბეტი, მხედველობის პრობლემები, განსაკუთრებით ის, რაც დაკავშირებულია ბადურის ცვლილებებთან, მაშინ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ შეგიძლიათ. ეს ყველაფერი არ ნიშნავს იმას, რომ აკრძალული იქნებით. პირიქით, გირჩევენ როდის, რამდენი და რა დატვირთვით შეგიძლიათ სირბილი ან სიარული. და, რა თქმა უნდა, დროდადრო ექიმთან სირბილიც მოგიწევთ – კონტროლისთვის.

გადაჰყურებს მზის ჩასვლას

ქალბატონებისთვის უფრო სასარგებლოა საღამოობით სირბილი, რაც თავისებურებასთან არის დაკავშირებული ქალის სხეული. ფაქტია, რომ ჰორმონების რაოდენობა, რომელიც უზრუნველყოფს მაქსიმუმს ფიზიკური აქტივობაპიკს დღის ბოლომდე აღწევს. თუმცა საღამოს სირბილი აშორებს დღის განმავლობაში დაგროვილ ნეგატიურ ემოციებს და ორივე სქესის სტრესის შედეგად გამოყოფილ ზედმეტ ადრენალინს „წვავს“. და ამდენად, ეს არის საუკეთესო ბუნებრივი საძილე აბი - უფრო ეფექტური ვიდრე წამლები. თუ ამის გაკეთება მხოლოდ დილით შეგიძლიათ, ნუ ირბენთ „ძილში“ – წესად აქციეთ ჯერ გახურება.

აწარმოე ქვეყანა

რუსეთში დღეს დიდი ყურადღება ეთმობა სპორტულ მოძრაობას და მასობრივი სირბილი მისი მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც აერთიანებს ადამიანებს განურჩევლად მათი სქესის, ასაკის, კანის ფერისა და რელიგიისა, რაც ადასტურებს, სხვათა შორის, ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება არ არის დამღლელი, მაგრამ მხიარული გატარება. ასეთი აქციები რეგულარულად ტარდება და შედის ქვეყანაში საერთაშორისო, რუსულ და ქალაქის მასშტაბით სპორტული ღონისძიებების კალენდარულ გეგმაში. შესაბამისად, მხარდაჭერა უმაღლეს დონეზე ხორციელდება და მონაწილეებთან ერთად სტარტზე მიდიან როგორც სპორტის, ისე პოლიტიკის ვარსკვლავები. მაგალითად, სანქტ-პეტერბურგში ასეთ რბოლებში მონაწილეობს ქალაქის გამგებელი ვალენტინა მატვიენკო.

თინა ტროიანსკაია

დოქტორი პეტრე