სპეცრაზმის ჯარისკაცების ფსიქოფიზიკური მომზადება. სპეცრაზმის ჯარისკაცების ფსიქოფიზიკური მომზადება მათ შეუძლიათ უსიამოვნო ადამიანების განეიტრალება

მე აგიხსნით, როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში დახმარების გარეშე დამამშვიდებელი აბებიალკოჰოლი და სხვა. მე ვისაუბრებ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დათრგუნოს ნერვიულობის მდგომარეობა და დავმშვიდდე, არამედ აგიხსნით, თუ როგორ შეგიძლიათ საერთოდ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მიიყვანოთ სხეული ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც ეს გრძნობა უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება, ზოგადად, როგორ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და როგორ გააძლიეროს ნერვული სისტემა.

სტატია აშენდება ზედიზედ გაკვეთილების სახით და ჯობია წაიკითხოთ თანმიმდევრობით.

ნერვიულობა და ღელვა არის დისკომფორტის ის განცდა, რომელსაც განიცდით მნიშვნელოვანი, პასუხისმგებელი მოვლენებისა და მოვლენების წინ, ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის დროს, პრობლემურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და უბრალოდ ღელავთ ყველა წვრილმანზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობას აქვს როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური მიზეზებიდა შესაბამისად ჩნდება. ფიზიოლოგიურად ეს დაკავშირებულია ჩვენს თვისებებთან ნერვული სისტემა, მაგრამ ფსიქოლოგიურად, ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებით: გამოცდილებისადმი მიდრეკილება, გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასება, დაუცველობის განცდა საკუთარ თავში და რა ხდება, მორცხვობა, შედეგისადმი მღელვარება.

ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მიგვაჩნია ან საშიშად, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, ან, ამა თუ იმ მიზეზით, მნიშვნელოვან, საპასუხისმგებლო. მე ვფიქრობ, რომ სიცოცხლის საფრთხე არც თუ ისე ხშირად ჩნდება ჩვენს, ქალაქელების წინაშე. ამიტომ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის მთავარ მიზეზად მეორე სახის სიტუაციები მიმაჩნია. წარუმატებლობის შიში, ხალხის წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის, ეს ყველაფერი გვანერვიულებს. ამ შიშებთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური წყობა, მას მცირე კავშირი აქვს ჩვენს ფიზიოლოგიასთან. ამიტომ, ნერვიულობის შესაჩერებლად საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მოწესრიგება, არამედ გარკვეული საგნების გაგება და გაცნობიერება, დავიწყოთ ნერვიულობის ბუნების გაგებით.

გაკვეთილი 1. ნერვიულობის ბუნება. აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმი თუ დაბრკოლება?

ხელისგულები იწყებს ოფლიანობას, შეიძლება განვიცადოთ ტრემორი, გულისცემის მატება, ფიქრებში წნევის მომატება, დაბნეულობა, ძნელია შეკრება, კონცენტრირება, ძნელია მშვიდად ჯდომა, გვსურს ხელები რაღაცით დავიკავოთ, მოწევა. ეს არის ნერვიულობის სიმპტომები. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად გეხმარებიან ისინი? გეხმარებიან ისინი სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში? უკეთესად ახერხებთ მოლაპარაკებას, გამოცდის ჩაბარებასა თუ პირველ პაემანზე ლაპარაკს, როცა ზღვარზე ხართ? პასუხი არის - რა თქმა უნდა, არა და უფრო მეტიც, მას შეუძლია გააფუჭოს მთელი შედეგი.

ამიტომ, თქვენ უნდა მტკიცედ გესმოდეთ, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე ან თქვენი პიროვნების რაიმე განუკურნებელი თვისებაზე. უფრო მეტიც, ეს არის უბრალოდ ერთგვარი გონებრივი მექანიზმი, რომელიც ფიქსირდება ჩვევების სისტემაში და/ან ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების შედეგი. სტრესი მხოლოდ თქვენი რეაქციაა იმაზე, რაც ხდება და რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მასზე რეაგირება სხვადასხვა გზით! გარწმუნებთ, რომ სტრესის ზემოქმედება მინიმუმამდეა დაყვანილი და ნერვიულობის აღმოფხვრა. მაგრამ რატომ ამოიღეთ იგი? რადგან როცა ნერვიულობ:

• თქვენი აზროვნების უნარი დაქვეითებულია და გიჭირთ კონცენტრირება, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ გონებრივ რესურსებს
• თქვენ ნაკლებად აკონტროლებთ თქვენს ინტონაციას, სახის გამომეტყველებას, ჟესტიკულაციას, რამაც შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს პასუხისმგებელ მოლაპარაკებებზე ან თარიღზე.
• ნერვიულობა ხელს უწყობს დაღლილობისა და დაძაბულობის სწრაფ დაგროვებას, რაც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
• თუ ხშირად ნერვიულობთ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები(ამავდროულად, დაავადებების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი ნერვული სისტემის პრობლემებიდან გამომდინარეობს)
• თქვენ ღელავთ წვრილმანებზე და ამიტომ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანს და ღირებულს

გაიხსენეთ ყველა ის სიტუაცია, როცა ძალიან ნერვიულობდით და ეს უარყოფითად იმოქმედებდა თქვენი ქმედებების შედეგებზე. რა თქმა უნდა, ყველას აქვს მრავალი მაგალითი იმისა, თუ როგორ დაარღვიე, ვერ გაუძლო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, დაკარგე კონტროლი და დაკარგე კონცენტრაცია. ასე რომ, ჩვენ ვიმუშავებთ თქვენთან ერთად.

აქ არის პირველი გაკვეთილი, რომლის დროსაც გავიგეთ, რომ:

• ნერვიულობას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, მაგრამ მხოლოდ ხელს უშლის
• მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მუშაობით
• AT Ყოველდღიური ცხოვრებისნერვიულობის რამდენიმე რეალური მიზეზი არსებობს, რადგან ჩვენ ან ჩვენს ახლობლებს იშვიათად ემუქრებიან, ძირითადად წვრილმანებზე ვნერვიულობთ

მე დავუბრუნდები ბოლო პუნქტს შემდეგ გაკვეთილზე და უფრო დეტალურად, სტატიის ბოლოს და გეტყვით, რატომ არის ასე.

თქვენ უნდა მოაწყოთ თავი ასე:

სანერვიულო არაფერი მაქვს, მაწუხებს და ვაპირებ მოშორებას და ეს რეალურია!

არ იფიქროთ, რომ უბრალოდ რაღაცაზე ვკამათობ, რაზეც თავად წარმოდგენა არ მაქვს. მთელი ჩემი ბავშვობა, შემდეგ კი ახალგაზრდობა, 24 წლამდე განვიცადე დიდი პრობლემებინერვულ სისტემასთან. სტრესულ სიტუაციებში თავს ვერ ვიკავებდი, ყველა წვრილმანზე ვნერვიულობდი, მგრძნობელობის გამო კი კინაღამ დავკარგე! ამან უარყოფითად იმოქმედა ჯანმრთელობაზე: დაიწყო წნევის მომატება. პანიკის შეტევები“, თავბრუსხვევა და ა.შ. ახლა ეს ყველაფერი წარსულშია.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ახლა იმის თქმა, რომ მსოფლიოში საუკეთესო თვითკონტროლი მაქვს, მაგრამ მაინც შევწყვიტე ნერვიულობა იმ სიტუაციებში, რომლებიც ადამიანების უმეტესობას ნერვიულობს, უფრო მშვიდი გავხდი, წინა მდგომარეობასთან შედარებით, მივაღწიე თვითკონტროლის ფუნდამენტურად განსხვავებული დონე. რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ ბევრი მაქვს სამუშაო, მაგრამ სწორ გზაზე ვარ და არის დინამიკა და პროგრესი, ვიცი, რა გავაკეთო. ზოგადად, ყველაფერი, რაზეც აქ ვსაუბრობ, ეფუძნება მხოლოდ ჩემს თვითგანვითარების გამოცდილებას, არაფერს ვიგონებ და მხოლოდ იმაზე ვამბობ, რაც დამეხმარა. ასე რომ, მე რომ არ ვყოფილიყავი ასეთი მტკივნეული, დაუცველი და მგრძნობიარე ახალგაზრდა და, შემდეგ, პირადი პრობლემების შედეგად, არ დავიწყებდი საკუთარი თავის გადაკეთებას, მთელი ეს გამოცდილება და საიტი, რომელიც აჯამებს და აყალიბებს მას, არ იარსებებდა.

გაკვეთილი 2. არის ის მოვლენები, რომლებსაც თქვენ მიგაჩნიათ ასე მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი?

იფიქრეთ ყველა იმ მოვლენაზე, რომელიც ნერვიულობაში აგდებთ: უფროსი გირეკავს, გამოცდას აბარებთ, უსიამოვნო საუბარს ელით. იფიქრეთ ამ ყველაფერზე, შეაფასეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხი თქვენთვის, მაგრამ არა იზოლირებულად, არამედ თქვენი ცხოვრების, თქვენი გლობალური გეგმებისა და პერსპექტივების კონტექსტში. რა მნიშვნელობა აქვს ჩხუბს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში თუ გზაზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში და საშინელებაა სამსახურში დაგვიანება და ამაზე ნერვიულობა?

არის ეს საფიქრალი და ფიქრი? ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების მიზანზე, იფიქრეთ მომავალზე, გადაიტანეთ ყურადღება მიმდინარე მომენტიდან. დარწმუნებული ვარ, ამ პერსპექტივიდან ბევრი რამ, რაც ნერვიულობთ, მაშინვე დაკარგავს თქვენს თვალში მნიშვნელობას, გადაიქცევა ნამდვილ წვრილმანებად, რაც ნამდვილად არის და, შესაბამისად, არ ღირს თქვენი წუხილი. ეს გონებრივი დამოკიდებულება ძალიან სასარგებლოა. მაგრამ რაც არ უნდა კარგად ჩამოვყალიბდეთ, თუმცა ეს აუცილებლად დადებითად იმოქმედებს, ეს მაინც არ იქნება საკმარისი, რადგან სხეულს, გონების ყველა არგუმენტის მიუხედავად, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს საკუთარი გზით. ამიტომ, მოდით გავაგრძელოთ და მე აგიხსნით, როგორ მოვიყვანოთ სხეული სიმშვიდისა და რელაქსაციის მდგომარეობაში, უშუალოდ ნებისმიერ მოვლენამდე მის დროს და მის შემდეგ.

გაკვეთილი 3. მომზადება. როგორ დავმშვიდდეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ

ახლა ჩვენ გვიახლოვდება რაღაც მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომლის დროსაც ჩვენი გამომგონებლობა, სიმშვიდე და ნება შემოწმდება და თუ ამ გამოცდას წარმატებით ჩავაბარებთ, მაშინ ბედი გულუხვად დაგვაჯილდოებს, თორემ წავაგებთ. ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ თქვენი საოცნებო სამუშაოსთვის, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები, თარიღი, გამოცდა და ა.შ. ზოგადად, პირველი ორი გაკვეთილი უკვე ისწავლეთ და გესმით, რომ ნერვიულობის შეჩერება შესაძლებელია და ეს ისე უნდა გაკეთდეს, რომ ამ მდგომარეობამ ხელი არ შეგიშალოთ მიზანზე ფოკუსირებაში და მის მიღწევაში.

და ხვდები, რომ წინ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ის, მაინც, ასეთი მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ ნიშნავს შენთვის სიცოცხლის დასასრულს: არ არის საჭირო ყველაფრის დრამატიზაცია და გადაჭარბება. სწორედ ამ მოვლენის მნიშვნელობიდან ჩნდება სიმშვიდის და არ ინერვიულოს საჭიროება. ეს ძალიან დიდი პასუხისმგებლობაა, რომ ნერვიულობამ გააფუჭოს იგი, ამიტომ მე ვიქნები კონცენტრირებული და კონცენტრირებული და ყველაფერს გავაკეთებ ამისთვის!

ახლა ჩვენ მივაქვთ აზრები სიმშვიდემდე, ამოიღეთ მღელვარება. პირველ რიგში, დაუყოვნებლივ გადააგდეთ წარუმატებლობის ყველა ფიქრი თავიდან. ზოგადად, შეეცადეთ დაამშვიდოთ აურზაური და არ იფიქროთ არაფერზე. გაათავისუფლეთ თავი ფიქრებისგან, დაისვენეთ სხეული, ამოისუნთქეთ ღრმად და ჩაისუნთქეთ. ყველაზე გენიალური ხელს შეუწყობს მოდუნებას სუნთქვის ვარჯიშები.

უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები:

ეს უნდა გაკეთდეს ასე:

• ჩაისუნთქეთ 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმა, ჯერ უნდა იგრძნოთ ეს, უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კისერზე და არა მაჯაზე)
• შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლა/დარტყმა
• ამოისუნთქეთ 4 დათვლა/დარტყმისთვის
• შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლით/დარტყმის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით/დარტყმის შემდეგ - ისევ თავიდან

მოკლედ, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 4 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი შეჩერება - 4 წამი ამოსუნთქვა - 2 წამი შეკავება.

თუ გრძნობთ, რომ სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ღრმა სუნთქვა/ამოსუნთქვა, გააკეთეთ ციკლი არა 4/2 წამით, არამედ 6/3 ან 8/4 და ასე შემდეგ.

ვარჯიშის დროს ყურადღებას მხოლოდ სუნთქვაზე ვაქცევთ! მეტი ფიქრი არ უნდა იყოს! ყველაზე მნიშვნელოვანია. შემდეგ კი 3 წუთის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მოდუნდით და დამშვიდდით. ვარჯიში კეთდება არაუმეტეს 5-7 წუთისა, შეგრძნებების მიხედვით. რეგულარული ვარჯიშით, სუნთქვის პრაქტიკა არა მხოლოდ გეხმარებათ დაისვენოთ აქ და ახლა, არამედ ზოგადად აწესრიგებს თქვენს ნერვულ სისტემას და ნაკლებად ნერვიულობთ ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე. ამიტომ უაღრესად გირჩევთ.

კარგი, ასე რომ ჩვენ მზად ვართ. მაგრამ თავად მოვლენის დრო დადგა. შემდეგ ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ მოვიქცეთ ღონისძიების დროს, რომ არ ვინერვიულოთ და ვიყოთ მშვიდი და მოდუნებული.

გაკვეთილი 4

ასახეთ სიმშვიდე: მაშინაც კი, თუ არც ემოციურმა განწყობამ და არც სუნთქვის ვარჯიშებმა არ დაგეხმარათ დაძაბულობის განმუხტვაში, მაშინ მაინც შეეცადეთ მთელი ძალით გამოავლინოთ გარეგანი სიმშვიდე და სიმშვიდე. და ეს აუცილებელია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ შეცდომაში შეიყვანოთ თქვენი ოპონენტები თქვენი მდგომარეობის შესახებ ამ მომენტში. გარე სიმშვიდის გამოხატვა ხელს უწყობს შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას. ეს მუშაობს უკუკავშირის პრინციპზე, არა მხოლოდ თქვენი კეთილდღეობა განსაზღვრავს თქვენი სახის გამომეტყველებას, არამედ სახის გამონათქვამები განსაზღვრავს თქვენს კეთილდღეობას. ეს პრინციპი მარტივი შესამოწმებელია: როცა ვინმეს ეღიმება, თავს უკეთ და ხალისიანად გრძნობ, მაშინაც კი, თუ ადრე იყავი ცუდი განწყობა. ყოველდღიურ პრაქტიკაში აქტიურად ვიყენებ ამ პრინციპს და ეს არ არის ჩემი გამოგონება, ეს ნამდვილად ფაქტია, ამაზე წერია კიდეც ვიკიპედიაში სტატიაში „ემოციები“. ასე რომ, რაც უფრო მოდუნებული გინდა გამოიყურებოდეს, მით უფრო მოდუნებული ხდები რეალურად.

დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, ჟესტებსა და ინტონაციას: უკუკავშირის პრინციპი გაიძულებთ მუდმივად იყუროთ შიგნით და იცოდეთ როგორ გამოიყურებით გარედან. ძალიან დაძაბული გეჩვენება? თვალები არ გიცურავს? არის მოძრაობები გლუვი და გაზომილი თუ მკვეთრი და იმპულსური? გამოხატავს შენი სახე ცივ შეღწევადობას თუ შეიძლება მასზე მთელი შენი მღელვარების წაკითხვა? გრძნობებისგან მიღებული ინფორმაციის შესაბამისად, თქვენ ასწორებთ სხეულის ყველა მოძრაობას, ხმას, სახის გამომეტყველებას. ის, რომ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნო უკვე თავისთავად გეხმარება შეკრებასა და კონცენტრირებაში. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ შინაგანი დაკვირვების დახმარებით თქვენ საკუთარ თავს აკონტროლებთ. საკუთარ თავზე დაკვირვებით აზრებს ერთ მომენტში ამახვილებ - საკუთარ თავზე, არ მისცემ მათ გზას და არასწორი მიმართულებით წაგიყვანონ. ასე მიიღწევა კონცენტრაცია და სიმშვიდე.

მოიშორეთ ნერვიულობის ყველა ნიშანი: რას აკეთებთ ჩვეულებრივ, როცა ნერვიულობთ? გაიყვანეთ ხელში ბურთულიანი კალამი? ფანქარს ღეჭავთ? ჰალსტუხი კვანძში ცერა თითიდა მარცხენა ფეხის პატარა თითი? ახლა დაივიწყეთ, ხელები გამართეთ, ხშირად ნუ შეცვლით მათ პოზიციას. სკამზე არ ვიჯექით, ფეხიდან ფეხზე არ გადავდივართ. ჩვენ ვაგრძელებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.

სინამდვილეში სულ ეს არის. ყველა ეს პრინციპი ავსებს ერთმანეთს და შეიძლება შეჯამდეს სლოგანში „უყურე საკუთარ თავს“. დანარჩენი კონკრეტულია და დამოკიდებულია თავად შეხვედრის ბუნებაზე. მე მხოლოდ გირჩევდი დაფიქრდე თითოეულ შენს ფრაზაზე, დრო დაუთმო პასუხს, ყურადღებით აწონ-დაწონო და გააანალიზო ყველაფერი. თქვენ არ უნდა სცადოთ შთაბეჭდილების მოხდენა ყველანაირად, თქვენ შთაბეჭდილებას მოახდენთ, თუ ამას სწორად გააკეთებთ და არ ინერვიულოთ, იმუშავეთ თქვენი შესრულების ხარისხზე. არ არის საჭირო დრტვინვა და დაკარგვა, თუ მოულოდნელად გაგიკვირდათ: მშვიდად გადაყლაპე, დაივიწყე და გააგრძელე.

გაკვეთილი 5

როგორიც არ უნდა იყოს მოვლენის შედეგი. თქვენ ზღვარზე ხართ და კვლავ განიცდით სტრესს. ჯობია ამოიღო და სხვა რამეზე იფიქრო. ყველა იგივე პრინციპი, რომელიც დაგეხმარათ შეკრების დაწყებამდე, აქ მუშაობს. ეცადე ბევრი არ იფიქრო განვლილ მოვლენაზე, მე ვგულისხმობ ყველანაირ უნაყოფო ფიქრებს, მაგრამ თუ ასე ვლაპარაკობდი და არა ისე, ოჰ, რა სულელი გამოვიყურებოდი იქ, ოჰ, სულელი ვარ, მაგრამ თუ .. .! უბრალოდ მოიშორე თავიდან ყველა აზრი, მოიშორე სუბიექტური განწყობა (თუ მხოლოდ), ყველაფერი უკვე გავიდა, მოწესრიგდი სუნთქვა და დაისვენე სხეული. ეს არის ამ გაკვეთილისთვის.

გაკვეთილი 6

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გაკვეთილია. ჩვეულებრივ, ნერვიულობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია შეუსაბამობა თქვენს მომზადებას შორის მომავალი მოვლენისთვის. როცა ყველაფერი იცი, საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, მაშინ რატომ უნდა ინერვიულო შედეგზე?

მახსოვს, ინსტიტუტში რომ ვსწავლობდი, ბევრი ლექცია და სემინარი გამოვტოვე, გამოცდებზე სრულიად მოუმზადებლად დავდიოდი, იმ იმედით, რომ გავატარებდი და როგორმე ჩავაბარებდი. შედეგად, ჩავაბარე, მაგრამ მხოლოდ მასწავლებლების ფენომენალური იღბლის ან სიკეთის წყალობით. ხშირად დადიოდა ხელახლა მიღებაზე. შედეგად, სესიაზე ყოველდღიურად განვიცდიდი ასეთ უპრეცედენტო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას იმის გამო, რომ ვცდილობდი ნაჩქარევად მოვემზადო და როგორმე გამოცდა ჩააბარო.

სესიების დროს განადგურდა არარეალური თანხა ნერვული უჯრედები. და მაინც მეცოდებოდა ჩემი თავი, მეგონა ამდენი დაგროვდა ყველაფერი, რა მძიმე იყო, ეჰ... თუმცა ჩემი ბრალი იყო თუ ყველაფერი წინასწარ გამეკეთებინა (ლექციებზე არ უნდა წავსულიყავი , ოღონდ გამოცდისთვის მომზადებისა და ჩაბარების მასალა მაინც შემეძლო ყველა შუალედური საკონტროლო ტესტით მომეწოდებინა - მაგრამ მაშინ ზარმაცი ვიყავი და რაღაცნაირად მაინც არ ვიყავი ორგანიზებული), მაშინ არ მომიწევდა ასეთი ნერვიულობა. გამოცდები და ფიქრი შედეგზე და ჯარში რომ გადამიყვანეს, თუ რამეს არ ჩავბარებ, რადგან დარწმუნებული ვიქნები ჩემს ცოდნაში.

ეს არ არის მოწოდება არ გამოტოვოთ ლექციები და ისწავლოთ ინსტიტუტებში, მე ვსაუბრობ იმაზე, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ მომავალში არ შეუქმნათ საკუთარ თავს სტრესის ფაქტორები! წინასწარ იფიქრეთ და მოემზადეთ საქმიანი და მნიშვნელოვანი შეხვედრებისთვის, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და ბოლო მომენტამდე არ გადადოთ! ყოველთვის გქონდეთ მზა გეგმა თქვენს თავში და სასურველია რამდენიმე! ეს დაგიზოგავთ ნერვული უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს და, ზოგადად, ხელს შეუწყობს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლო პრინციპია! Გამოიყენე!

გაკვეთილი 7

ნერვიულობის შესაჩერებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ იმ გაკვეთილების მიყოლა, რაც ზემოთ დავწერე. ასევე აუცილებელია სხეულისა და გონების მოსვენების მდგომარეობაში მოყვანა. და შემდეგი, რაზეც ვისაუბრებ, იქნება ის წესები, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ გააძლიეროს ნერვული სისტემა და ზოგადად განიცდიან ნაკლებ ნერვიულობას, იყავით უფრო მშვიდი და მოდუნებული. ეს მეთოდები ფოკუსირებულია გრძელვადიან პერსპექტივაზე, ისინი მოგაკლებთ ზოგადად სტრესს და არა უბრალოდ მოგამზადებთ საპასუხისმგებლო მოვლენისთვის.

• პირველ რიგში, ნერვიულობის ფიზიოლოგიური ფაქტორის გამოსასწორებლად და ნერვული სისტემის მოსვენების მდგომარეობაში მოსაყვანად, საჭიროა რეგულარულად მედიტაცია. ძალიან კარგია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და გონების დასამშვიდებლად. ამაზე ბევრი დავწერე, ამიტომ არ შევჩერდები.
• მეორეც, დაკავდით სპორტით და განახორციელეთ მთელი რიგი ღონისძიებები, რომლებიც ხელს უწყობენ აღდგენას ( ცივი და ცხელი შხაპი, ჯანსაღი კვებისვიტამინები და ა.შ.). ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულში: თქვენი მორალური კეთილდღეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფსიქიკური ფაქტორები. სპორტი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
• იარეთ მეტი, გაატარეთ დრო გარეთ, შეეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ კომპიუტერთან.
• გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.
• ჩააგდოს ცუდი ჩვევები! ისწავლეთ დაძაბულობის მოხსნა სიგარეტის, ალკოჰოლის და სხვა ნივთების გარეშე. მოძებნეთ დასვენების ჯანსაღი გზები!

წყარო

ფსიქოლოგიური სტაბილურობის მეთოდები:

რაციონალიზაცია;
- გადართვა;
- კათარზისი (განწმენდა);
- სინათლის ხარვეზების მეთოდი;
- როზენცვეიგის ნახატის ტესტი;
- "ქაღალდის ჟილეტი";
- შავი შური;
- ფერთა მხსნელი;
- კეფირის გატეხილი ბოთლი ტროტუარზე;
- აუტოგენური ვარჯიში.

რაციონალიზაციის მეთოდი

რაციონალიზაცია არის სიტუაციისადმი დამოკიდებულების შეგნებული ცვლილება, რომელიც არღვევს ფსიქიკას, მაშინ როცა სიტუაცია ან წყვეტს ტრავმას, ან აღმოფხვრილია. ორაზროვანი დამოკიდებულებასიტუაციას, რითაც მოხსნის კონფლიქტს. მიუღებლად ითვლება გამოსავლის ძიებაზე უარის თქმა, ქანქარის მდგომარეობაში ყოფნა საყრდენი წერტილის გარეშე. კონფლიქტი მხოლოდ საკუთარი ძალისხმევით უნდა დაძლიოთ, შიდა საქმეებში ჩარევა უარყოფით შედეგებამდე მიგვიყვანს.

რაციონალიზაციის მაგალითი მოცემულია კრილოვის იგავში „მელა და ყურძენი“. გახსოვს ფინალი? მელამ შეცვალა ყურძნისადმი დამოკიდებულება: მან გადაწყვიტა, რომ ყურძენი არ იყო მწიფე, ის მწვანე იყო, ამიტომ დაკარგა მისით ქეიფის სურვილი (თუმცა ნამდვილი მიზეზი ის იყო, რომ მან უბრალოდ ვერ მიაღწია ყურძენს) და საქმე ის იყო. დასახლდა. ჩვენი დამფუძნებელი ფრაზის კარგი დადასტურებაა: „არ აქვს მნიშვნელობა რა მოხდება, მნიშვნელოვანია, როგორ ვგრძნობ ამას“.

ძველი ბერძენი ფილოსოფოსიეპიკურს აწუხებდა კონფლიქტის შემდეგ უარყოფითი ემოციების დაძლევისა და კონფლიქტის თავიდან აცილების საკითხი. მან შეიმუშავა ტექნიკა - „დროებითი კონტრასტი“. ეპიკურუსმა ურჩია რეალურად მომხდარი უსიამოვნო მოვლენების შედარება შესაძლო უფრო არახელსაყრელ მოვლენებთან. „შეიძლება უარესიც იყოს“ არის მისი სწავლების მთავარი თეზისი. ეპიკურუსის მიხედვით ბრძოლის მექანიზმი ნეგატიური რეაქციებით: ”ყველა სურვილი, რომლის დაუკმაყოფილებლობა არ იწვევს ტკივილს, არ არის აუცილებელი: ადვილია მათთვის იმპულსების გაფანტვა, სურვილის ობიექტის წარმოდგენა, როგორც რთული. მიღწევა ან საზიანო ...”.

1. სცადეთ შეამციროთ მნიშვნელობა ( ემოციური შეღებვა) მომხდარი მოვლენის შესახებ, შეადარეთ თქვენი ტანჯვა და მწუხარება უფრო რთულ განსაცდელებთან.
2. უფრო ხშირად უთხარით საკუთარ თავს "რა კარგია ეს ...", "საოცარია, როგორ ...".
3. ამოიღეთ გამონათქვამები, რომლებიც იწყება "სამწუხარო, რომ ...", "ბოდიში, რომ ...", "სამწუხაროდ ...
4. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტური სიტუაციები.
5. თუ კონფლიქტი მოხდა, იფიქრეთ არა ამაზე (ეს უკვე დასრულებული ფაქტია), არამედ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ იგი (სიტყვების „რატომ“ და „როგორ“ თანაფარდობა).

ნეგატიური ემოციების დაძლევის გზებს შესანიშნავად აღწერს დახვეწილი ფსიქოლოგი და შესანიშნავი მწერალი A.P. ჩეხოვი იუმორისტულ მოთხრობაში "ცხოვრება მშვენიერია!".

მოძებნეთ A.P. ჩეხოვის ტომი და წაიკითხეთ ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმის შესახებ ჩეხოვის მიხედვით.

ნაპოვნია ... წაიკითხეთ ... ასე არ არის, ყველაფერი ძალიან ნათელია და სწორად შენიშნა?

„ცხოვრება ყველაზე უსიამოვნო რამ არის, მაგრამ მისი გალამაზება ძალიან ადვილია... იმისთვის, რომ ბედნიერება უსაზღვროდ გრძნობდე, თუნდაც მწუხარების და სევდის მომენტებში, საჭიროა: ა) შეძლო დაკმაყოფილდე აწმყოთი. და ბ) გაიხარეთ ცნობიერებით, რომ „შეიძლება უარესიც იყოს“... მიჰყევით, კაცო, ჩემი რჩევა და თქვენი ცხოვრება იქნება უწყვეტი მხიარულება“ (ა.პ. ჩეხოვი).

რჩევასთან დაკავშირებით „შეიძლება დაკმაყოფილდე აწმყოთი“. რჩევა ისეთივე ძველია, როგორც თავად სიცოცხლე. გაიხსენეთ ტესტი ნახევრად სავსე ჭიქის შესახებ, ერთი ამბობს, რომ ნახევრად ცარიელია, მეორე ნახევრად სავსე. როგორ გრძნობთ თავს ნახევრად სავსე ჭიქაზე?

გადართვის მეთოდი

გადართვის მეთოდი არის ამჟამად მიუღებელი სურვილების გადართვა მისაღებისკენ. ადამიანს სჭირდება ემოციური განმუხტვის საშუალებები, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სიტუაცია გაჭიანურებულია. ნეგატიური ემოციების განვითარების შესაძლებლობებთან დაკავშირებით საჭიროა ემოციებისთვის ელვისებური ჯოხი.

სპორტული შეჯიბრი, თეატრალური ან საკონცერტო სპექტაკლი, წიგნების კითხვა, ტყეში გასეირნება, ყინულის მოედნის მონახულება და ა.შ. შეიძლება იყოს ელვა. ენერგია სასარგებლო ან უსაფრთხო არხში. ცნობილია, რომ კარგად გატარებული არდადეგები, მხიარული გარე საქმიანობა ხელს უწყობს ემოციური ცხოვრების ნორმალიზებას.

იუმორი შეიძლება მივაწეროთ ფსიქოლოგიური თავდაცვის ფორმებს. კარელ კაპეკმა აღნიშნა: ”ისინი ხუმრობენ უფრო რთულ სიტუაციაში, უბედურებაში, ვიდრე ბედნიერებისა და წარმატების მწვერვალზე. იუმორი ყოველთვის პატარა დაცვაა ბედისგან. არისტოტელე ასწავლიდა: "ხუმრობა არის დაძაბულობის მოდუნება, რადგან ის დასვენებაა".

გადართვის მეთოდი (ერთ-ერთი ვარიანტი) არის ჰობი. ვნება, რომელიც აშორებს ადამიანს მის გარეთ პროფესიული საქმიანობა. დადებითი მომენტი: ადამიანი დამოუკიდებლად ირჩევს იმას, რაც მოსწონს, დარგვისა და რჩევის გარეშე.

გადართვის მეთოდი მოიცავს ძალიან მარტივ, მაგრამ ეფექტურ ტექნიკას: როცა ამას გრძნობ უარყოფითი ემოციებიიწყებენ გადატვირთვას, ირღვევა სუნთქვის რიტმი, გული ცემს ისე, როგორც მარათონის შემდეგ, შეეცადე ჯიბეში იპოვო პატარა ნივთი (ხელნაკეთი) და მტკიცედ ჩააჭირე ხელში, მსუბუქი ტკივილის შეგრძნება გაგაღვიძებს. . სკაუტების მიღება აგებულია იმავე პრინციპით, ისე, რომ რთულ მომენტში თავი არ გასცეს, ისინი ლოყებს კბენენ, რითაც განმუხტავს ნერვულ დაძაბულობას. გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვებში და მოზრდილებში ნევროტიზმის ნიშნებია ფრჩხილების დაკბენა და ტუჩებისა და ლოყების ლორწოვანი გარსის დაკბენა ან „შეჭამა“.

კათარზისის მეთოდი

კათარზისის მეთოდი (წმენდის მეთოდი) არის ნეგატიური ემოციების განეიტრალების საშუალება. ეს მეთოდი ცნობილია 2 საუკუნეზე მეტია და მას იყენებდა არისტოტელე.

არისტოტელეს სჯეროდა, რომ ტრაგედია აიძულებს ადამიანს განიცადოს შიში, ბრაზი, ტანჯვა და ამით განწმენდს ადამიანის გონების მდგომარეობას: „... შიში ან ბრაზი, რომელიც განუცდია, არ ძალუძს შეამსუბუქოს გონებრივი ტანჯვა“.

ზიგმუნდ ფროიდი კათარზისს იყენებდა ნევროზების სამკურნალოდ. ექიმის თანდასწრებით პაციენტმა ხელახლა უნდა განიცადოს ტრავმული ვითარება, გააცნობიეროს იგი და სწორი რეაგირების შემდეგ თავი დააღწიოს მტკივნეულ სიმპტომებს.

მართლა რაღაცას ჰგავს? გამარტივებული ვერსიით, ეს არის საუბარი მეგობრებს შორის, როდესაც ისინი ერთმანეთს უზიარებენ უსიამოვნებებს, გაჭირვებას, რითაც ათავისუფლებენ სულებს, კვლავ აცოცხლებენ შემაშფოთებელ სიტუაციებს. მეგობრები კარგები არიან, მაგრამ ხანდახან რატომ არ მოაქვს ეს საუბრები შვებას? იმიტომ, რომ ჩვენ ველოდებით გაგებას არა კონფლიქტის მოგვარების, არამედ მასში ჩვენი უდანაშაულობის დადასტურების თვალსაზრისით. როგორ გვინდა ბოლო სიტყვა გვითხრას, მზად ვართ ვიყვიროთ, დავამტკიცოთ, ვიყოთ განაწყენებული, გავბრაზდეთ. გახსოვთ თქვენი ბოლო კონფლიქტი, მისი მიზეზი - რაიმე ღირებული? ვფიქრობ, არა, მაგრამ ჩვენ ყველაფერს გლობალური კატასტროფის ხარისხში ვაყენებთ და ვიტანჯებით.

თქვენ იტყვით, რომ ადამიანმა ყველაფერი თავად უნდა გადაწყვიტოს. დიახ, თავისთავად, მაგრამ ის ელოდება მინიშნებებს და იქნებ ის მოვიდა თქვენთან ამ სამხილისთვის. და ნუ ითამაშებ მცოდნე სუფრისტის როლს, უმეტეს შემთხვევაში ადამიანმა, რომელიც თავის ისტორიას არაერთხელ ყვება, უკვე იცის პასუხი, მაგრამ მოდის თქვენთან გაგების კიდევ ერთი ნაწილისთვის, უბრალოდ მოუსმინეთ მას.

სინათლის უფსკრული მეთოდი

ჩვენი ცხოვრება სავსეა სირთულეებითა და შეჯახებებით და ემსახურება როგორც ფსიქოლოგიური სტაბილურობის ერთგვარი სიმულატორი. „მსუბუქი ხარვეზების“ მეთოდის მაგალითზე. დასკვნა ის არის, რომ თქვენ საკუთარ თავს ანიჭებთ დროს, როდესაც შეგნებულად აკონტროლებთ საკუთარ ემოციებს, გაღიზიანების, გაღიზიანების გარეშე. ჩვეულებრივ, ისინი იწყებენ 15 წუთიანი სინათლის ინტერვალით და ამისთვის ირჩევენ არახელსაყრელ დროს (კონფლიქტები სახლში, სამსახურში). ყოველ დღე სინათლის ინტერვალების ხანგრძლივობა 5-10 წუთით იზრდება, ისინი ტარდება დღეში 2-3-ჯერ. არ აქვს მნიშვნელობა ავარია მოხდება, თქვენ უნდა შეამციროთ ინტერვალების ხანგრძლივობა 5-10 წუთით.

ყოველი მსუბუქი ინტერვალის წინ აუცილებელია სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება: ღრმა სუნთქვა 1-2-3-ის ხარჯზე, სუნთქვის შეკავება - 4-5-6, ნელი ამოსუნთქვა - 7-8-9-10, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში. რამდენჯერმე.

როზენცვეიგის ნახატის ტესტი

შემოთავაზებულია დაათვალიეროთ გარკვეული ნახატები-დავალებები, წარმოიდგინოთ თავი გმირის როლში და განსაზღვროთ თქვენი ქცევის ხაზი. ჩაწერეთ თქვენი პასუხი სურათის თავისუფალ კვადრატში. საჭიროა სწრაფად პასუხის გაცემა, პირველი ფრაზით, რომელიც თავში მოგადგებათ. უპასუხეთ გულწრფელად და რაც შეიძლება სწრაფად.

თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, განავითაროთ წინააღმდეგობისა და დაცვის საკუთარი რიტმი, მეტიც, ეს მეთოდები უნდა ასწავლოთ თქვენს შვილებს და ახლობლებს, რათა ნდობა და სიმშვიდე დამკვიდრდეს თქვენს ოჯახში.

"ქაღალდის ჟილეტის" მეთოდი

შავი შური

ხშირია, როცა ადამიანი იმაზე მეტს ოცნებობს, ვიდრე ამჟამად აქვს, მხოლოდ ერთი ოცნებობს და მოქმედებებს მიზნის მისაღწევად, მეორე კი მხოლოდ ოცნებობს. შედეგი აშკარაა: ერთი იღებს ოცნებების გარკვეულ პროცენტს, მეორე - არაფერს. შედეგად, ჩნდება უკმაყოფილება ცხოვრებაში უსამართლობის გამო, უფრო მეტიც, შური.

შური თავისთავად არ არის ცუდი გრძნობა, ცოტა შური იწვევს მოქმედებას და ეს არის დადებითი, თეთრი შური. არის შავი, ნეგატიური შურიც, რომელიც ჭიაყელავით აჭედებს ადამიანს შიგნიდან. გაღიზიანებული ხდება განწყობის ხშირი ცვალებადობით და ა.შ. შედეგი არის ავადმყოფობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება, სიკვდილიც კი. „შურმა გაანადგურა კაცი“. თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს გამოთქმა.

შური არის უარყოფითი ემოციების მზარდი ნაკადი, რომელმაც მოიპოვა უპირატესობა, გააუქმა ადაპტაციის პროცესები, აქცია სიცოცხლისუნარიანობა უთანხმოებისა და დაბნეულობისკენ, რითაც ჩააგდო სხეული უკონტროლობისა და შეუსაბამობის მორევში.

ფერის მხსნელი

ბევრი ადამიანი მოვლენებს ფერებით იცნობს. თითოეული ადამიანი, სიტუაციიდან გამომდინარე, მიდრეკილია იფიქროს ფერთა კატეგორიებში: დაბალი გუნება-განწყობა - ფერები მოსაწყენია, ყავისფერი, ნაცრისფერი; ძლიერი, ექსტრემალური სტრესი - შავი; სიხარული - მზიანი, ნათელი, მდიდარი ფერი; მშვიდი - ლურჯი-ლურჯი, მწვანე და ა.შ.

შეეცადეთ დააკავშიროთ თქვენი დამნაშავე ფერთან. როგორც წესი, უმეტესობა წითელს ირჩევს, მაგრამ ეს არჩევითია. ახლა გაიხსენეთ, რა ფერთან ასოცირდება ის ადამიანი, რომელსაც ვერ ამჩნევთ, სტატისტიკის მიხედვით, ეს ფერი ნაცრისფერია (ნაცრისფერი თაგვი). თქვენი ამოცანაა გადაიტანოთ დამნაშავე შემაშფოთებელი წითელიდან ნეიტრალურზე, გულგრილობაზე ნაცრისფერი ფერი. სავარჯიშო შედგება დამნაშავის რამდენიმე გადამრთველისგან ნაცრისფერ თაგვზე, ყოველ დღე, როცა დამნაშავეს ხედავთ, ჩართავთ ნაცრისფერი თაგვის ასოციაციას. გაგიკვირდებათ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ "წითელი" დამნაშავე გადავა ნაცრისფერი თაგვის კატეგორიაში.

ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ იმუშაოთ სევდის ასოციაციებზე - სიხარული, შფოთვა - სიმშვიდე და სხვა, თითოეული კონცეფციის იდენტიფიცირება ფერთან.

თითოეული მოცემული ვარჯიში თანდათანობით ახდენს ემოციური ფონის ნორმალიზებას, აღმოფხვრის ქაოსს თავში, აწესრიგებს აზრებს და აღადგენს სიმშვიდეს.

ჩვენ არაერთხელ გვითქვამს, რომ სიტუაცია გადაუჭრელი რჩება მანამ, სანამ თავად არ მოაგვარებთ მას.

არსებობს პირდაპირი კავშირი სიტუაციის ხანგრძლივობასა და წარმოშობის დროს შორის ტკივილი: რაც უფრო დიდხანს არ მოგვარდება კონფლიქტი, მით მეტია მტკივნეული რეაქციების ალბათობა (იმ პირობით, რომ არაფერს აკეთებთ სტრესთან საბრძოლველად).

უპირველესი ორგანო, რომელიც უნდა დათმო, არის გული. გაიხსენე, როგორ გაფრთხილებს, წინააღმდეგობას გიწევს, აკაკუნებს, გადმოხტება, გთხოვს მოწყალება და ყურადღების მიქცევა, და როცა გაგებას ვერ პოულობს, იღლება, დაღლილად ემორჩილება დაავადების წყალობას. გინდა ავად გახდე? რა გააკეთე შენი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად?

კეფირის გატეხილი ბოთლი ტროტუარზე

ეს ფრაზა ღრმა ფსიქოლოგიურ მნიშვნელობას შეიცავს. როგორ ფიქრობთ, რას ნიშნავს ეს ფრაზა?

მნიშვნელობა მარტივიცაა და ღრმაც: რატომ დგახართ და უყურებთ გატეხილ კეფირის ბოთლს? კეფირი გამოდის, ვერ აგროვებთ, ვერც ბოთლს წებო.

მოვლენა მოხდა. ახლა თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ. მწუხარების ცრემლები არ შველის. ახლა შენზეა დამოკიდებული, რას გააკეთებ. ყველაფერი თქვენს ხელშია.

კიდევ ერთხელ მოგიწოდებთ მოქმედებისკენ, იფიქრეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე.

არ დაიმალოთ, არ გაექცეთ კონფლიქტს, იმოქმედეთ, განაგრძეთ გამოსავლის ძიება ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე რთულ სიტუაციაში.

აუტოგენური ვარჯიში

აუტოგენური ვარჯიში(ლათინური "ავტო"-დან - "თვითონ", "გენოს" - "კეთილი", "მოქმედი საკუთარ თავზე") ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას, ნერვული დაძაბულობა, შებოჭილობა, სიმტკიცე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მიდრეკილია ნეგატიური ემოციური გამოცდილებისკენ, რომლებიც ხელმძღვანელობენ სავარძელს, მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. აუტოგენურ ვარჯიშს აქვს უფრო მაღალი და დაბალი დონე. კლასები იწყება კუნთების მოდუნების სწავლით, სანამ არ გამოჩნდება სიმძიმის შეგრძნება. ამის შემდეგ ტარდება სავარჯიშოები სიცხის ან სიცივის განცდის გამოწვევის უნარის მისაღწევად, სისხლის ნაკადის და სითბოს გადაცემის შეცვლა (აქტივობის რეგულირება). გულ-სისხლძარღვთა სისტემის). ავტომატური ვარჯიშის უმაღლესი დონის დაუფლება შესაძლებელს ხდის ცნობიერების განსაკუთრებული მდგომარეობის მიღწევას.

მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ავტო-ვარჯიშის ტექნიკას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად, გააუმჯობესოთ ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა.

გამოცდების, საქმიანი შეხვედრის წინ შფოთვის მოსახსნელად ჩვეულია ავტო-ტრენინგის გამოყენება, რომლის შედეგებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. მაქსიმუმის მისაღწევად დადებითი შედეგებიაუცილებელია იყოთ მშვიდი და გაწონასწორებული, ზედმეტმა მღელვარებამ შეიძლება გადალახოს ყველა ძალისხმევა, რომელიც მიმართულია მიზნის მისაღწევად.

თუმცა, აბსოლუტურ სიმშვიდეს შეუძლია იმოქმედოს ექსტრემალურ სიტუაციებში ჯანმრთელობის საზიანოდ. დაიმახსოვრეთ, აღელვება განსხვავებულია.

გამოყოფა ორი სახის სტრესი: distress და eustress.

დისტრესი ზიანს აყენებს სხეულს და პიროვნებას.

Eustress სასარგებლოა, ის ხელს უწყობს სხეულის ყველა დაცვის მობილიზებას საჭირო მომენტში. სპორტსმენი დაწყებამდე მიღწევა მაღალი ქულაჯანმრთელი უნდა იყოს. როგორ განვსაზღვროთ ნორმალური დონეარეულობა? თავად ადამიანს, საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეუძლია შეაფასოს, რამდენად ღრმად უნდა განიცადოს მოახლოებული მოვლენა, რათა მიაღწიოს სასურველ შედეგს და გამოავლინოს თავისი შესაძლებლობები.

თავიანთ საქმიანობაში ფსიქოლოგები იყენებენ სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანის ფსიქიკური პროცესების მომზადებას, ან, ზოგადად, ფსიქიკის მომზადებას.

გონებრივი პროცესები მოიცავს შეგრძნებას, აღქმას, მეხსიერებას, წარმოსახვას, წარმოდგენას, ყურადღებას, აზროვნებას, მეტყველებას, ემოციებს და ნებას.

ფსიქიკური პროცესები არის ადამიანის ქცევის ძირითადი მარეგულირებელი. რას ნიშნავს პირველადი რეგულატორები? ეს ნიშნავს, რომ სწორედ ფსიქიკური პროცესების საფუძველზე ხდება ცოდნის, უნარების, ფსიქიკური მდგომარეობის, რეაგირების გზებისა და ქცევის ფორმირება.

ფსიქიკური პროცესები დინამიურია, ანუ ისინი ხანგრძლივია და შეიძლება შეიცვალოს: იწყება, გრძელდება და მთავრდება.

გონებრივი პროცესები შეიძლება დაიყოს კოგნიტურად (მეხსიერება, წარმოდგენა, აზროვნება), ემოციურ (ყველა სახის ემოცია) და ნებაყოფლობით (ქცევის მართვა, გადაწყვეტილების მიღება, სირთულეების დაძლევა).

როდის აქვს ადამიანს ფსიქოლოგიური პრობლემა? როდესაც დარღვეულია ფსიქიკური პროცესების ერთი ან რამდენიმე პარამეტრი. მაგალითად, ნებაყოფლობითი პროცესის დარღვევა იწვევს გადაწყვეტილების მიღების ან სირთულეების დაძლევის პრობლემას, აზროვნების პროცესის დარღვევა იწვევს სწავლის ან მომხდარის გაგების პრობლემას, ემოციური სფეროს დარღვევას - ემოციური რეაქციის პრობლემებს.

ყველა ფსიქიკური პროცესი პირდაპირ კავშირშია და ერთ-ერთი მათგანის მუშაობაში წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯაჭვური რეაქცია და სხვაში დარღვევა: მაგალითად, ყურადღების პროცესის დარღვევა (უაზრობა, კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება) არღვევს. აღქმის ან წარმოდგენის პროცესი, ისინი იწვევს აზროვნების პროცესის დარღვევას, რაც გამოიხატება სწავლის უნარის დაქვეითებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური სფეროს დარღვევა და გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებაყოფლობითი პროცესი - სწავლის გაგრძელების სურვილი მაინც საშუალო შედეგის მიღწევამდე, ან თუნდაც სწავლაზე უარის თქმა.

ზემოხსენებული მაგალითი პირობითია და მიზნად ისახავს ზოგადი გაგების მისაცემად, თუ როგორ მოქმედებს ერთი ფსიქიკური პროცესის დარღვევა სხვების დარღვევებზე და ისინი, თავის მხრივ, გავლენას ახდენენ ადამიანის ქცევისა და საქმიანობის შედეგზე.

ფსიქიკური პროცესების დარღვევის თანმიმდევრობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი.

ფსიქოლოგის მუშაობაში ფსიქიკური პროცესების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დარღვევა, რომელზეც კლიენტები საუბრობენ, არის ემოციური სფეროსა და ნების დარღვევა.

ამავდროულად, კოგნიტური მიდგომა კონსულტირებაში ვარაუდობს, რომ ემოციური და ნებაყოფლობითი პროცესების დარღვევის დასაწყისი შემეცნების პროცესების დარღვევაა.

ფსიქიკური პროცესების განვითარება ხდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ხოლო მათი „ხარისხი“ ასაკთან ერთად კლებულობს: მცირდება აზროვნების სიჩქარე, შეინიშნება კონცენტრაციის უნარი (ყურადღება), ემოციური „ოსიფიკაცია“ და ა.შ.

ფსიქიკური პროცესები ვითარდება გენეტიკური ფაქტორების, ანუ ადამიანის „ბუნებრივი“ შესაძლებლობების, ასევე განათლებისა და სწავლების გავლენის ქვეშ.

მეცნიერება არ იძლევა ცალსახა და მკაფიო პასუხს იმაზე, თუ რა არის გაბატონებული - გენეტიკა თუ გარემომცველი რეალობა.

ზოგადად მიღებულია, რომ ადამიანის განვითარება დამოკიდებულია როგორც გენეტიკურ მიდრეკილებაზე, ასევე განათლებისა და აღზრდის პროცესებზე. ამ ფაქტორებიდან ერთ-ერთის უპირატესობის დადგენა მხოლოდ კონკრეტულ ადამიანთან კვლევის ჩატარებით შეგვიძლია და აუცილებლად გავარკვევთ, რომ მისი პიროვნების სტრუქტურაში არის როგორც „ბუნებრივი“ მიდრეკილებები და ასევე სოციალიზაციის გავლენა.

ამავდროულად, როგორც სპეციალისტი, მიდრეკილი ვარ მეორე მოსაზრებისკენ, ანუ მიმაჩნია, რომ ადამიანის განვითარების ფუნდამენტური ფაქტორი გარემოა, ანუ „ყოფიერება განსაზღვრავს ცნობიერებას“ და ცნობიერება შემდგომში აყალიბებს ჩვენს „არსებას“. ამასთან, მე არანაირად არ უარვყოფ პიროვნების კონსტიტუციური თავისებურებების მნიშვნელობასა და მნიშვნელობას.

ადამიანის განვითარებისადმი ამ დამოკიდებულებიდან გამომდინარე, ვეთანხმები მოსაზრებას, რომ ჩვენი ფაქტობრივი, ანუ ობიექტური სამყაროს შეცნობის ამჟამინდელი გზები, გარემომცველ რეალობაზე რეაგირების გზები და მასში ქცევა "გაწვრთნილი" არის ცხოვრების პროცესში.

რატომ არის "გაწვრთნილი" ცოდნის, რეაგირებისა და ქცევის რეალური გზები და რატომ არის ეს სიტყვა ბრჭყალებში?

ფაქტია, რომ შემეცნების, რეაგირებისა და ქცევის გზები სწავლება ხდება ადამიანის განვითარების პროცესში ფიქსაციის, ე.ი. მრავალჯერადი გამეორება. ციტატები ნიშნავს, რომ ყველაზე ხშირად ადამიანმა არ იცის და არ ეჭვობს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვერ აცნობიერებს, რომ ცოდნის, რეაგირებისა და ქცევის რეალური გზები ამ მეთოდების განმეორებითი გამეორების შედეგია განმეორებით, მსგავს ან მსგავს ცხოვრებაში. სიტუაციები. უფრო მეტიც, შემეცნების, რეაგირებისა და ქცევის გზები შეიძლება განმეორდეს არა მხოლოდ მსგავს პირობებში, არამედ გავრცელდეს დაკავშირებულ სიტუაციებზე, ან თუნდაც ისეთებზე, რომლებიც ახალია ადამიანისთვის.

განვითარების პროცესში შემეცნების, რეაგირებისა და ქცევის გზები შეიძლება დაფიქსირდეს გარკვეული „მოდელის“ სახით, რომელიც ხდება დომინანტური და განსაზღვრავს ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობის მიმართულებას.

სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის პირადი ცხოვრებისეული გამოცდილება ასევე შეიძლება იყოს ზემოაღნიშნული დასკვნების დადასტურება: რა თქმა უნდა, თითოეული ჩვენთაგანის გარემოში იქნებიან ადამიანები, რომლებიც ზოგადად შეგვიძლია აღვწეროთ, როგორც ჭკვიანები ან არა ძალიან ჭკვიანი, ძლიერი ნებისყოფის ან სუსტი- ნებისყოფა, აგრესიული ან კეთილი, პესიმისტი ან მხიარული, თავხედი ან თავშეკავებული.

მათ, ვინც ჩვეულებრივ საშუალო სკოლაში სწავლობდა, ასევე კარგად იციან, რომ მოსწავლეებს შორის არიან წარჩინებული მოსწავლეები (ჭკვიანები), წარჩინებულ მოსწავლეებს შორის არიან სტუდენტები, რომლებსაც აქვთ "მათემატიკური აზროვნება" - ალგებრა, გეომეტრია, ფიზიკა, ქიმია ადვილად ეძლევა. მათ; არის ჰუმანიტარული მეცნიერებები; არიან კარგი და ცუდი მოსწავლეები; არიან „სპორტსმენები“ და სტუდენტები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ფიზიკური შრომისკენ.

ხალხის ჩამოთვლილი დაყოფა მიხედვით ზოგადი მახასიათებლებიდა გარკვეული საქმიანობისკენ მიდრეკილება იქმნება ბუნებრივი მიდრეკილებიდან, მაგრამ უფრო მეტად მათი განვითარების გარემოდან, ანუ განათლებისა და სწავლების შედეგად.

გარჩევა ფსიქოლოგიური პრობლემაადამიანს, ფსიქოლოგს შეუძლია ზემოაღნიშნული ახსნა-განმარტებების მიცემა, ცხოვრებისა და განვითარების პირობების, მიმდინარეობის გარკვევა ცხოვრებისეული სიტუაცია, ისევე როგორც ის სიტუაციები, რომლებშიც ვლინდება პრობლემის პასუხი და ქცევა.

მარტივ საკითხებში, ზოგჯერ საკმარისია კლიენტმა გაიგოს პიროვნების განვითარების ფსიქოლოგიური შაბლონები და მისი ფსიქოლოგიური პრობლემის გაჩენის მიზეზ-შედეგობრივი კავშირები.

მაგრამ როგორც კი საკითხი უფრო რთული გახდება, აუცილებელია გადავიდეს სამუშაოს უფრო მაღალ დონეზე, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს დახმარებას შემეცნების, რეაქციების და ქცევის ახალი უნარების განვითარებაში.

ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოდის ფსიქოლოგიური ვარჯიშები.

ამ სავარჯიშოებს ასევე შეიძლება ეწოდოს ფსიქოტექნიკა, მეთოდები და სხვა სამეცნიერო თუ ფსევდომეცნიერული სახელები, მაგრამ მათი არსი იგივეა - ფსიქიკის ახალი უნარებისა და შესაძლებლობების მომზადება.

ფსიქოლოგიური ვარჯიშების არსის გასაგებად განვიხილოთ ანალოგი - ფიზიკური განვითარების მიზნით ვარჯიშები.

პირობითად შესაძლებელია განვასხვავოთ ფიზიკის სამი ტიპი - ექტომორფი, ენდომორფი და მეზომორფი. რუსულად - გამხდარი, სავსე, დაკუნთული. იდეალური ტიპი იშვიათია, ამიტომ თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ამა თუ იმ ტიპის ნიშნები, ერთის მეორეზე გამოხატული უპირატესობით.

სრული ფიზიკის მქონე ადამიანი მიდრეკილია, ასე ვთქვათ, სურვილისკენ "სიგანეში". დიეტები, დატვირთვები, რა თქმა უნდა, იძლევა ეფექტს, მაგრამ ბუნება თავისას იღებს.

გამხდარ ადამიანს, პირიქით, აქვს გაზრდილი ნივთიერებათა ცვლა, შეუძლია ჭამოს „თითქოს საკუთარ თავში“ და დარჩეს გამხდარი.

მესამე ტიპი არის მეზომორფი, ანუ კუნთოვანი სხეულის ტიპი.

ამ სტატიის მიზნებისთვის, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ვარჯიშის ანალოგიისთვის, ჩვენ დავინტერესდებით ბოლო ორი ტიპით: მჭლე და კუნთოვანი. მოდით გადავარქვათ სახელი და პირობითად ვუწოდოთ: კუნთოვანი ფიზიკურად „ძლიერია“, გამხდარი – „სუსტი“.

ხალხში კუნთოვანი ტიპის ადამიანებს შეიძლება ახასიათებდეთ "ფართო" ან "მძიმე ძვალი", "მხრებში ირიბი ჭკუა", ბუნებრივად განვითარებული კუნთები.

კუნთოვანი ტიპი გენეტიკურია ძლიერი კაცირა გაგებით ფიზიკური ძალა. ასეთი ადამიანებისთვის ვარჯიში ძალიან მარტივია, კარგად იზრდებიან კუნთოვანი მასა, გამძლეა, ჯიუტი, ზოგს შესაბამისი „მებრძოლი“ ხასიათი აქვს.

ასეთმა ადამიანმა შეიძლება, პრინციპში, საერთოდ არ ივარჯიშოს და სიბერემდე შეინარჩუნოს მაღალი ფიზიკური ძალა და ძალა.

გამხდარი ტიპი, პირიქით, იძულებულია ბევრი და მძიმედ ივარჯიშოს, მუდმივად „ფორმაში იყოს“, რათა ფიზიკური განვითარების მხრივ მიუახლოვდეს ან გაუტოლდეს კუნთოვან ტიპს.

თუ ორი ადამიანი ერთნაირი ასაკისაა, მაგრამ სხვადასხვა ტიპისფიზიკა (კუნთოვანი და გამხდარი) დაიწყებს ერთდროულად ჩართვას ერთ სპორტში, შემდეგ ვარჯიშის იგივე დროის შემდეგ, კუნთოვანი ტიპი აჩვენებს შედეგებს, რომლებიც ბევრად აღემატება მჭლეს შედეგებს.

შეუძლია თუ არა "მჭლე ტიპს" მიაღწიოს ან გადააჭარბოს კუნთოვან დონეს?

დიახ, მას შეუძლია. მაგრამ ამისთვის მას მოუწევს ძალისხმევის გაკეთება, რომელიც კუნთოვანის ძალისხმევის მრავლობითია.

მსგავსი სიტუაცია ფსიქიკასთან დაკავშირებით.

პირობითად, ყველა ადამიანი შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად: "ძლიერი", "საშუალო" და "სუსტი".

ფსიქიკის ძლიერი ტიპია ეგრეთ წოდებული „ძლიერი პიროვნება“. მათ მახასიათებლებს არ ავხსნი, მგონი ყველას ესმის, როგორი ხალხია. მხოლოდ იმას დავამატებ, რომ ძლიერი ტიპის ფსიქიკის მქონე ადამიანებს სულაც არ აქვთ მაღალი სოციალური სტატუსი ან წარმატება, ხელმძღვანელობენ ორგანიზაციებს და ა.შ. ფსიქიკის „ძლიერი“ ტიპი შეიძლება შეინიშნოს სრულიად ჩვეულებრივ ადამიანშიც, ერთგვარი სანტექნიკოსი, რომელიც საკმაოდ კმაყოფილია თავისი ცხოვრებით, ხანდახან, ან შესაძლოა ხშირად შეშუპება, მაგრამ მზადაა ისეთი ძალისხმევა დაძლიოს ცხოვრებისეული სირთულეების დასაძლევად. წარმატებული ბიზნესი არ შეუძლია.კორპორაციებს.

პროცენტული თვალსაზრისით, ფსიქიკურად ძლიერი ადამიანები ყველაზე ნაკლებად არიან.

ფსიქიკის საშუალო ტიპი არის ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობა, რომელსაც შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ზოგიერთ პრობლემას, ზოგიერთს კი შეუძლია დაარღვიოს ისინი ან გამოიყვანოს სამუშაო მდგომარეობიდან დიდი ხნით.

სუსტი ტიპი - აბა, რა არის ასახსნელი. როცა ცხოვრებაში ყველაფერი მეტ-ნაკლებად კარგია, თავს კარგად გრძნობენ. მაგრამ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ რაღაც წვრილმანი მათ ფსიქოლოგიურ წონასწორობას დიდი ხნით გამოიყვანს და აღდგენას დასჭირდება დიდი დრო. ეს ტიპი ხასიათდება, სხვა საკითხებთან ერთად, გაზრდილი დონეშფოთვა.

შეიძლება თუ არა საშუალო და კიდევ უფრო სუსტი ტიპის ფსიქიკის ადამიანები გაძლიერდნენ ფსიქოლოგიური გაგებით? და შეუძლიათ თუ არა მიუახლოვდნენ ძლიერი ტიპის მახასიათებლებს?

პასუხი ცალსახაა – დიახ, შეუძლიათ.

ამისათვის ემსახურება ფსიქოლოგიური ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ფსიქიკის ვარჯიშზე. უფრო ზუსტად - გონებრივი პროცესების ვარჯიში.

რა გონებრივი პროცესები ივარჯიშება?

დიახ, თითქმის ყველაფერი. ნება, ყურადღება, მეხსიერება, აზროვნება, წარმოდგენა და წარმოსახვა ექვემდებარება ვარჯიშს, მეტყველება (მეტყველების კულტურა) და ხმა იწვრთნება და რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვეულებრივი ცხოვრება- ემოციური სფერო ივარჯიშება: ემოციების მართვა, ემოციების გამოვლენის უნარი, გამოცდილება ან უფრო ხშირად განიცადო ახალი ან იშვიათი ემოციები (მაგალითად, სიხარული), გამოხატოს ისინი და ა.შ.

თითოეული გონებრივი პროცესის განვითარებისთვის არის სავარჯიშოები, ზოგიერთმა ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ერთდროულად რამდენიმე პროცესის განვითარებაზე.

თავის მხრივ, საკუთარი განვითარებისა და მართვის უნარი ფსიქიკური პროცესებიიწვევს ფსიქიკის უფრო მდგრადი და გახანგრძლივებული გამოვლინებების შეცვლას და მართვას - ფსიქიკური მდგომარეობები(მაგალითად, განწყობა).

ისე, ყველაზე მთავარი. ფსიქიკის სწავლება იწვევს როგორც საკუთარი თავის, ისე სამყაროს შეცნობის გზების ცვლილებას და გაუმჯობესებას, კონკრეტულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში რეაგირებისა და ქცევის გზების ცვლილებას და გაუმჯობესებას.

ანუ, საბოლოო ჯამში, ფსიქოლოგიური ვარჯიშები გავლენას ახდენს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე და მის საქმიანობაზე, მიმართულია ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაზე.

შემდეგ სტატიაში ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ არის აგებული სავარჯიშოების სისტემა, მათი ტიპები, ვარჯიშის ხანგრძლივობა და სხვას ავუხსნი, ჩემი აზრით, ფსიქოლოგიური სავარჯიშოების პრაქტიკული მხარის ძალიან საინტერესო დებულებებს.

Მადლობა ყურადღებისთვის.

სტატიის მომზადებისას გამოყენებული იქნა შემდეგი ლიტერატურა:

1. მაკლაკოვი ა.გ. ზოგადი ფსიქოლოგია. SPb., 2018 წ.

ფსიქოლოგიური სტაბილურობის მეთოდები:

რაციონალიზაცია;
- გადართვა;
- კათარზისი (განწმენდა);
- სინათლის ხარვეზების მეთოდი;
- როზენცვეიგის ნახატის ტესტი;
- "ქაღალდის ჟილეტი";
- შავი შური;
- ფერთა მხსნელი;
- კეფირის გატეხილი ბოთლი ტროტუარზე;
- აუტოგენური ვარჯიში.

რაციონალიზაციის მეთოდი

რაციონალიზაცია არის სიტუაციისადმი დამოკიდებულების შეგნებული ცვლილება, რომელიც არღვევს ფსიქიკას, ხოლო სიტუაცია ან წყვეტს ტრავმას, ან სიტუაციისადმი ორაზროვანი დამოკიდებულება აღმოიფხვრება, რითაც მოხსნის კონფლიქტს. მიუღებლად ითვლება გამოსავლის ძიებაზე უარის თქმა, ქანქარის მდგომარეობაში ყოფნა საყრდენი წერტილის გარეშე. კონფლიქტი მხოლოდ საკუთარი ძალისხმევით უნდა დაძლიოთ, შიდა საქმეებში ჩარევა უარყოფით შედეგებამდე მიგვიყვანს.

რაციონალიზაციის მაგალითი მოცემულია კრილოვის იგავში „მელა და ყურძენი“. გახსოვს ფინალი? მელამ შეცვალა ყურძნისადმი დამოკიდებულება: მან გადაწყვიტა, რომ ყურძენი არ იყო მწიფე, ის მწვანე იყო, ამიტომ დაკარგა მისით ქეიფის სურვილი (თუმცა ნამდვილი მიზეზი ის იყო, რომ მან უბრალოდ ვერ მიაღწია ყურძენს) და საქმე ის იყო. დასახლდა. ჩვენი დამფუძნებელი ფრაზის კარგი დადასტურებაა: „არ აქვს მნიშვნელობა რა მოხდება, მნიშვნელოვანია, როგორ ვგრძნობ ამას“.

ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი ეპიკურე შეშფოთებული იყო კონფლიქტის შემდეგ უარყოფითი ემოციების დაძლევისა და კონფლიქტის თავიდან აცილების საკითხით. მან შეიმუშავა ტექნიკა - „დროებითი კონტრასტი“. ეპიკურუსმა ურჩია რეალურად მომხდარი უსიამოვნო მოვლენების შედარება შესაძლო უფრო არახელსაყრელ მოვლენებთან. „შეიძლება უარესიც იყოს“ არის მისი სწავლების მთავარი თეზისი. ეპიკურუსის მიხედვით ბრძოლის მექანიზმი ნეგატიური რეაქციებით: ”ყველა სურვილი, რომლის დაუკმაყოფილებლობა არ იწვევს ტკივილს, არ არის აუცილებელი: ადვილია მათთვის იმპულსების გაფანტვა, სურვილის ობიექტის წარმოდგენა, როგორც რთული. მიღწევა ან საზიანო ...”.

1. შეეცადეთ შეამციროთ მოვლენის მნიშვნელობა (ემოციური შეღებვა), შეადარეთ თქვენი ტანჯვა და მწუხარება უფრო რთულ განსაცდელებს.
2. უფრო ხშირად უთხარით საკუთარ თავს "რა კარგია ეს ...", "საოცარია, როგორ ...".
3. ამოიღეთ გამონათქვამები, რომლებიც იწყება "სამწუხარო, რომ ...", "ბოდიში, რომ ...", "სამწუხაროდ ...
4. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტური სიტუაციები.
5. თუ კონფლიქტი მოხდა, იფიქრეთ არა ამაზე (ეს უკვე დასრულებული ფაქტია), არამედ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ იგი (სიტყვების „რატომ“ და „როგორ“ თანაფარდობა).

ნეგატიური ემოციების დაძლევის გზებს შესანიშნავად აღწერს დახვეწილი ფსიქოლოგი და შესანიშნავი მწერალი A.P. ჩეხოვი იუმორისტულ მოთხრობაში "ცხოვრება მშვენიერია!".

მოძებნეთ A.P. ჩეხოვის ტომი და წაიკითხეთ ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმის შესახებ ჩეხოვის მიხედვით.

ნაპოვნია ... წაიკითხეთ ... ასე არ არის, ყველაფერი ძალიან ნათელია და სწორად შენიშნა?

„ცხოვრება ყველაზე უსიამოვნო რამ არის, მაგრამ მისი გალამაზება ძალიან ადვილია... იმისთვის, რომ ბედნიერება უსაზღვროდ გრძნობდე, თუნდაც მწუხარების და სევდის მომენტებში, საჭიროა: ა) შეძლო დაკმაყოფილდე აწმყოთი. და ბ) გაიხარეთ ცნობიერებით, რომ „შეიძლება უარესიც იყოს“... მიჰყევით, კაცო, ჩემი რჩევა და თქვენი ცხოვრება იქნება უწყვეტი მხიარულება“ (ა.პ. ჩეხოვი).

რჩევასთან დაკავშირებით „შეიძლება დაკმაყოფილდე აწმყოთი“. რჩევა ისეთივე ძველია, როგორც თავად სიცოცხლე. გაიხსენეთ ტესტი ნახევრად სავსე ჭიქის შესახებ, ერთი ამბობს, რომ ნახევრად ცარიელია, მეორე ნახევრად სავსე. როგორ გრძნობთ თავს ნახევრად სავსე ჭიქაზე?

გადართვის მეთოდი

გადართვის მეთოდი არის ამჟამად მიუღებელი სურვილების გადართვა მისაღებისკენ. ადამიანს სჭირდება ემოციური განმუხტვის საშუალებები, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სიტუაცია გაჭიანურებულია. ნეგატიური ემოციების განვითარების შესაძლებლობებთან დაკავშირებით საჭიროა ემოციებისთვის ელვისებური ჯოხი.

სპორტული შეჯიბრი, თეატრალური ან საკონცერტო სპექტაკლი, წიგნების კითხვა, ტყეში გასეირნება, ყინულის მოედნის მონახულება და ა.შ. შეიძლება იყოს ელვა. ენერგია სასარგებლო ან უსაფრთხო არხში. ცნობილია, რომ კარგად გატარებული არდადეგები, მხიარული გარე საქმიანობა ხელს უწყობს ემოციური ცხოვრების ნორმალიზებას.

იუმორი შეიძლება მივაწეროთ ფსიქოლოგიური თავდაცვის ფორმებს. კარელ კაპეკმა აღნიშნა: ”ისინი ხუმრობენ უფრო რთულ სიტუაციაში, უბედურებაში, ვიდრე ბედნიერებისა და წარმატების მწვერვალზე. იუმორი ყოველთვის პატარა დაცვაა ბედისგან. არისტოტელე ასწავლიდა: "ხუმრობა არის დაძაბულობის მოდუნება, რადგან ის დასვენებაა".

გადართვის მეთოდი (ერთ-ერთი ვარიანტი) არის ჰობი. ჰობი, რომელიც იპყრობს ადამიანს მისი პროფესიული საქმიანობის მიღმა. დადებითი მომენტი: ადამიანი დამოუკიდებლად ირჩევს იმას, რაც მოსწონს, დარგვისა და რჩევის გარეშე.

გადართვის მეთოდი მოიცავს ძალიან მარტივ, მაგრამ ეფექტურ ტექნიკას: როცა გრძნობ, რომ ნეგატიური ემოციები გიპყრობს, ირღვევა სუნთქვის რიტმი, გული გიცემს ისე, როგორც მარათონის შემდეგ, ეცადე ჯიბეში იპოვო პატარა ნივთი (ხელნაკეთი) და მტკიცედ ჩასვით ხელში, მსუბუქი ტკივილის შეგრძნება გაგაღვიძებთ. სკაუტების მიღება აგებულია იმავე პრინციპით, ისე, რომ რთულ მომენტში თავი არ გასცეს, ისინი ლოყებს კბენენ, რითაც განმუხტავს ნერვულ დაძაბულობას. გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვებში და მოზრდილებში ნევროტიზმის ნიშნებია ფრჩხილების დაკბენა და ტუჩებისა და ლოყების ლორწოვანი გარსის დაკბენა ან „შეჭამა“.

კათარზისის მეთოდი

კათარზისის მეთოდი (წმენდის მეთოდი) არის ნეგატიური ემოციების განეიტრალების საშუალება. ეს მეთოდი ცნობილია 2 საუკუნეზე მეტია და მას იყენებდა არისტოტელე.

არისტოტელეს სჯეროდა, რომ ტრაგედია აიძულებს ადამიანს განიცადოს შიში, ბრაზი, ტანჯვა და ამით განწმენდს ადამიანის გონების მდგომარეობას: „... შიში ან ბრაზი, რომელიც განუცდია, არ ძალუძს შეამსუბუქოს გონებრივი ტანჯვა“.

ზიგმუნდ ფროიდი კათარზისს იყენებდა ნევროზების სამკურნალოდ. ექიმის თანდასწრებით პაციენტმა ხელახლა უნდა განიცადოს ტრავმული ვითარება, გააცნობიეროს იგი და სწორი რეაგირების შემდეგ თავი დააღწიოს მტკივნეულ სიმპტომებს.

მართლა რაღაცას ჰგავს? გამარტივებული ვერსიით, ეს არის საუბარი მეგობრებს შორის, როდესაც ისინი ერთმანეთს უზიარებენ უსიამოვნებებს, გაჭირვებას, რითაც ათავისუფლებენ სულებს, კვლავ აცოცხლებენ შემაშფოთებელ სიტუაციებს. მეგობრები კარგები არიან, მაგრამ ხანდახან რატომ არ მოაქვს ეს საუბრები შვებას? იმიტომ, რომ ჩვენ ველოდებით გაგებას არა კონფლიქტის მოგვარების, არამედ მასში ჩვენი უდანაშაულობის დადასტურების თვალსაზრისით. როგორ გვინდა ბოლო სიტყვა გვითხრას, მზად ვართ ვიყვიროთ, დავამტკიცოთ, ვიყოთ განაწყენებული, გავბრაზდეთ. გახსოვთ თქვენი ბოლო კონფლიქტი, მისი მიზეზი - რაიმე ღირებული? ვფიქრობ, არა, მაგრამ ჩვენ ყველაფერს გლობალური კატასტროფის ხარისხში ვაყენებთ და ვიტანჯებით.

თქვენ იტყვით, რომ ადამიანმა ყველაფერი თავად უნდა გადაწყვიტოს. დიახ, თავისთავად, მაგრამ ის ელოდება მინიშნებებს და იქნებ ის მოვიდა თქვენთან ამ სამხილისთვის. და ნუ ითამაშებ მცოდნე სუფრისტის როლს, უმეტეს შემთხვევაში ადამიანმა, რომელიც თავის ისტორიას არაერთხელ ყვება, უკვე იცის პასუხი, მაგრამ მოდის თქვენთან გაგების კიდევ ერთი ნაწილისთვის, უბრალოდ მოუსმინეთ მას.

სინათლის უფსკრული მეთოდი

ჩვენი ცხოვრება სავსეა სირთულეებითა და შეჯახებებით და ემსახურება როგორც ფსიქოლოგიური სტაბილურობის ერთგვარი სიმულატორი. „მსუბუქი ხარვეზების“ მეთოდის მაგალითზე. დასკვნა ის არის, რომ თქვენ საკუთარ თავს ანიჭებთ დროს, როდესაც შეგნებულად აკონტროლებთ საკუთარ ემოციებს, გაღიზიანების, გაღიზიანების გარეშე. ჩვეულებრივ, ისინი იწყებენ 15 წუთიანი სინათლის ინტერვალით და ამისთვის ირჩევენ არახელსაყრელ დროს (კონფლიქტები სახლში, სამსახურში). ყოველ დღე სინათლის ინტერვალების ხანგრძლივობა 5-10 წუთით იზრდება, ისინი ტარდება დღეში 2-3-ჯერ. არ აქვს მნიშვნელობა ავარია მოხდება, თქვენ უნდა შეამციროთ ინტერვალების ხანგრძლივობა 5-10 წუთით.

ყოველი მსუბუქი ინტერვალის წინ აუცილებელია სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება: ღრმა სუნთქვა 1-2-3-ის ხარჯზე, სუნთქვის შეკავება - 4-5-6, ნელი ამოსუნთქვა - 7-8-9-10, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში. რამდენჯერმე.

როზენცვეიგის ნახატის ტესტი

შემოთავაზებულია დაათვალიეროთ გარკვეული ნახატები-დავალებები, წარმოიდგინოთ თავი გმირის როლში და განსაზღვროთ თქვენი ქცევის ხაზი. ჩაწერეთ თქვენი პასუხი სურათის თავისუფალ კვადრატში. საჭიროა სწრაფად პასუხის გაცემა, პირველი ფრაზით, რომელიც თავში მოგადგებათ. უპასუხეთ გულწრფელად და რაც შეიძლება სწრაფად.

თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, განავითაროთ წინააღმდეგობისა და დაცვის საკუთარი რიტმი, მეტიც, ეს მეთოდები უნდა ასწავლოთ თქვენს შვილებს და ახლობლებს, რათა ნდობა და სიმშვიდე დამკვიდრდეს თქვენს ოჯახში.

"ქაღალდის ჟილეტის" მეთოდი

შავი შური

ხშირია, როცა ადამიანი იმაზე მეტს ოცნებობს, ვიდრე ამჟამად აქვს, მხოლოდ ერთი ოცნებობს და მოქმედებებს მიზნის მისაღწევად, მეორე კი მხოლოდ ოცნებობს. შედეგი აშკარაა: ერთი იღებს ოცნებების გარკვეულ პროცენტს, მეორე - არაფერს. შედეგად, ჩნდება უკმაყოფილება ცხოვრებაში უსამართლობის გამო, უფრო მეტიც, შური.

შური თავისთავად არ არის ცუდი გრძნობა, ცოტა შური იწვევს მოქმედებას და ეს არის დადებითი, თეთრი შური. არის შავი, ნეგატიური შურიც, რომელიც ჭიაყელავით აჭედებს ადამიანს შიგნიდან. გაღიზიანებული ხდება განწყობის ხშირი ცვალებადობით და ა.შ. შედეგი არის ავადმყოფობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება, სიკვდილიც კი. „შურმა გაანადგურა კაცი“. თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს გამოთქმა.

შური არის უარყოფითი ემოციების მზარდი ნაკადი, რომელმაც მოიპოვა უპირატესობა, გააუქმა ადაპტაციის პროცესები, აქცია სიცოცხლისუნარიანობა უთანხმოებისა და დაბნეულობისკენ, რითაც ჩააგდო სხეული უკონტროლობისა და შეუსაბამობის მორევში.

ფერის მხსნელი

ბევრი ადამიანი მოვლენებს ფერებით იცნობს. თითოეული ადამიანი, სიტუაციიდან გამომდინარე, მიდრეკილია იფიქროს ფერთა კატეგორიებში: დაბალი გუნება-განწყობა - ფერები მოსაწყენია, ყავისფერი, ნაცრისფერი; ძლიერი, ექსტრემალური სტრესი - შავი; სიხარული - მზიანი, ნათელი, მდიდარი ფერი; მშვიდი - ლურჯი-ლურჯი, მწვანე და ა.შ.

შეეცადეთ დააკავშიროთ თქვენი დამნაშავე ფერთან. როგორც წესი, უმეტესობა წითელს ირჩევს, მაგრამ ეს არჩევითია. ახლა გაიხსენეთ, რა ფერთან ასოცირდება ის ადამიანი, რომელსაც ვერ ამჩნევთ, სტატისტიკის მიხედვით, ეს ფერი ნაცრისფერია (ნაცრისფერი თაგვი). თქვენი ამოცანაა გადაიტანოთ დამნაშავე შემაშფოთებელი წითელიდან ნეიტრალურ, გულგრილ ნაცრისფერზე. სავარჯიშო შედგება დამნაშავის რამდენიმე გადამრთველისგან ნაცრისფერ თაგვზე, ყოველ დღე, როცა დამნაშავეს ხედავთ, ჩართავთ ნაცრისფერი თაგვის ასოციაციას. გაგიკვირდებათ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ "წითელი" დამნაშავე გადავა ნაცრისფერი თაგვის კატეგორიაში.

ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ იმუშაოთ სევდის ასოციაციებზე - სიხარული, შფოთვა - სიმშვიდე და სხვა, თითოეული კონცეფციის იდენტიფიცირება ფერთან.

თითოეული მოცემული ვარჯიში თანდათანობით ახდენს ემოციური ფონის ნორმალიზებას, აღმოფხვრის ქაოსს თავში, აწესრიგებს აზრებს და აღადგენს სიმშვიდეს.

ჩვენ არაერთხელ გვითქვამს, რომ სიტუაცია გადაუჭრელი რჩება მანამ, სანამ თავად არ მოაგვარებთ მას.

არსებობს პირდაპირი კავშირი სიტუაციის ხანგრძლივობასა და მტკივნეული შეგრძნებების გაჩენის დროს შორის: რაც უფრო დიდხანს არ მოგვარდება კონფლიქტი, მით მეტია მტკივნეული რეაქციების ალბათობა (იმ პირობით, რომ არაფერს აკეთებთ სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად).

უპირველესი ორგანო, რომელიც უნდა დათმო, არის გული. გაიხსენე, როგორ გაფრთხილებს, წინააღმდეგობას გიწევს, აკაკუნებს, გადმოხტება, გთხოვს მოწყალება და ყურადღების მიქცევა, და როცა გაგებას ვერ პოულობს, იღლება, დაღლილად ემორჩილება დაავადების წყალობას. გინდა ავად გახდე? რა გააკეთე შენი მდგომარეობის შესამსუბუქებლად?

კეფირის გატეხილი ბოთლი ტროტუარზე

ეს ფრაზა ღრმა ფსიქოლოგიურ მნიშვნელობას შეიცავს. როგორ ფიქრობთ, რას ნიშნავს ეს ფრაზა?

მნიშვნელობა მარტივიცაა და ღრმაც: რატომ დგახართ და უყურებთ გატეხილ კეფირის ბოთლს? კეფირი გამოდის, ვერ აგროვებთ, ვერც ბოთლს წებო.

მოვლენა მოხდა. ახლა თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ. მწუხარების ცრემლები არ შველის. ახლა შენზეა დამოკიდებული, რას გააკეთებ. ყველაფერი თქვენს ხელშია.

კიდევ ერთხელ მოგიწოდებთ მოქმედებისკენ, იფიქრეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე.

არ დაიმალოთ, არ გაექცეთ კონფლიქტს, იმოქმედეთ, განაგრძეთ გამოსავლის ძიება ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე რთულ სიტუაციაში.

აუტოგენური ვარჯიში

აუტოგენური ვარჯიში (ლათინური "ავტო" - "თვითონ", "გენოსი" - "კეთილი", "თავზე მოქმედება") ხელს უწყობს დაღლილობის, ნერვული დაძაბულობის, შებოჭილობის, შებოჭილობის მოხსნას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მიდრეკილია ნეგატიური ემოციური გამოცდილებისკენ, რომლებიც ატარებენ სავარძელს, მჯდომარე ცხოვრების წესს. აუტოგენურ ვარჯიშს აქვს უფრო მაღალი და დაბალი დონე. კლასები იწყება კუნთების მოდუნების სწავლით, სანამ არ გამოჩნდება სიმძიმის შეგრძნება. ამის შემდეგ ტარდება სავარჯიშოები სიცხის ან სიცივის განცდის გამოწვევის უნარის მისაღწევად, სისხლის ნაკადის და სითბოს გადაცემის შეცვლა (გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის რეგულირება). ავტომატური ვარჯიშის უმაღლესი დონის დაუფლება შესაძლებელს ხდის ცნობიერების განსაკუთრებული მდგომარეობის მიღწევას.

მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ავტო-ვარჯიშის ტექნიკას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად, გააუმჯობესოთ ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა.

გამოცდების, საქმიანი შეხვედრის წინ შფოთვის მოსახსნელად ჩვეულია ავტო-ტრენინგის გამოყენება, რომლის შედეგებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. ყველაზე პოზიტიური შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა იყოთ მშვიდი და გაწონასწორებული, ზედმეტმა აღელვებამ შეიძლება გადალახოს ყველა ძალისხმევა, რომელიც მიმართულია მიზნის მისაღწევად.

თუმცა, აბსოლუტურ სიმშვიდეს შეუძლია იმოქმედოს ექსტრემალურ სიტუაციებში ჯანმრთელობის საზიანოდ. დაიმახსოვრეთ, აღელვება განსხვავებულია.

გამოყოფა ორი სახის სტრესი: distress და eustress.

დისტრესი ზიანს აყენებს სხეულს და პიროვნებას.

Eustress სასარგებლოა, ის ხელს უწყობს სხეულის ყველა დაცვის მობილიზებას საჭირო მომენტში. სპორტსმენმა დაწყებამდე მაღალი შედეგის მისაღწევად უნდა განიცადოს ჯანსაღი მღელვარება. როგორ განვსაზღვროთ აღგზნების ნორმალური დონე? თავად ადამიანს, საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეუძლია შეაფასოს, რამდენად ღრმად უნდა განიცადოს მოახლოებული მოვლენა, რათა მიაღწიოს სასურველ შედეგს და გამოავლინოს თავისი შესაძლებლობები.

თქვენ, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. თუ არ აკვირდებით თქვენს სხეულს, მაშინ ჩვენი ფსიქიკა დაიწყებს სისტემური შეცდომების გამოცემას. თუ ფსიქიკას არ აჰყვები, მაშინ სხეული სუსტდება და, უარესი, უკონტროლო ხდება. საკვები, სწორი რეჟიმიწესრიგი თავში - ეს ყველაფერი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. თუ ჯანმრთელობას ყოვლისმომცველად მიუდგებით და არა ცალმხრივად, მაშინ არა მხოლოდ გრძელი ცხოვრებამაგრამ ბედნიერი ცხოვრება. დღეს ვისაუბრებთ რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელობაზე, რეგულარულ ვარჯიშსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობაზე.

ტრენინგი გონებისთვის

ადამიანები ხშირად გამოყოფენ ფიზიკურ და გონებრივი განვითარება. ისინი ფიქრობენ, რომ ერთი მეორესთან არ შეიძლება იყოს დაკავშირებული. მაგრამ ეს არ არის. დღეში მხოლოდ 30 წუთის ვარჯიშით, კვირაში ხუთჯერ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უნიკალურ შედეგებს წლის ბოლომდე. საუბარია ზომიერზე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეინარჩუნებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ ტვინს კარგ ფორმაში. როგორ არის ეს დაკავშირებული? როდესაც ვვარჯიშობთ, ვაიძულებთ ჩვენს სხეულს იმუშაოს. ორგანიზმი ამავდროულად გამოიმუშავებს სხვადასხვა ნივთიერებებს, რომლებიც კვებავს ტვინს, მნიშვნელოვანი ორგანოებიდა თავის ტვინის კონკრეტულ უბნებსაც კი. ჩვენი განწყობა, ცნობიერების სიმსუბუქე და კეთილგანწყობაც კი დამოკიდებულია სხეულის ნაყოფიერ ფიზიკურ მუშაობაზე.

ცნობილია, რომ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშებიძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ფსიქიკურ მხრივ, ვარჯიშს შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს დეპრესიაზე, შფოთვაზე, ყურადღების დეფიციტის აშლილობაზე და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბევრ სხვა პრობლემაზე. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება და ძილი. საქმე, რა თქმა უნდა, არ არის მხოლოდ ლამაზი სიტყვები, არამედ ის, რომ ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ტვინის ახალი უჯრედების ზრდას. ეს უჯრედები იცავს ჩვენს მეხსიერებას ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისგან. ფსიქოლოგების უმეტესობა ასევე მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს თვითშეფასების, თვითშეფასების ამაღლებას. ისინი გეხმარებათ თავი ძლიერად იგრძნოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც. აერობული ვარჯიში - როგორიცაა სირბილი, ცურვა და ველოსიპედი - შესანიშნავია თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.

მაგრამ არ უნდა ვიფიქროთ, რომ ვარჯიშს შეუძლია დაავადების განკურნება. მათ არ შეუძლიათ დეპრესიის განკურნება, მაგრამ მათ შეუძლიათ კარგად გაათავისუფლონ სიმპტომები.

დეპრესია

ნებისმიერი ვარჯიში არის ენდორფინის გამოყოფა. ენდორფინი არის ძლიერი ქიმიკატი ჩვენს ტვინში, რომელიც აძლიერებს ჩვენს სულს და გვაგრძნობინებს თავს უკეთესად. ეს ჰორმონი აუმჯობესებს ჩვენს ზოგად განწყობას და ასევე აქვეითებს ტკივილის ზღურბლს.

ამრიგად, სავარჯიშო შეიძლება იყოს კარგი ინსტრუმენტი მჩაგვრელი აზრების განადგურების მიზნით, რომლებიც თქვენს თავზე ეკიდება და არ გსურთ გაშვება. ისინი ხელს შეუწყობენ გარკვეული დროის დაზოგვას ნეგატიური აზრების ციკლიდან გამოსვლისთვის, რომლებიც ნებისმიერი დეპრესიის „აგურია“.

შფოთვა

Სავარჯიშოები, სათანადო კვება, კარგ სიზმარს გისურვებდა მზე ბუნებრივი დამხმარეა წინააღმდეგ ბრძოლაში. Ფიზიკური აქტივობახსნის დაძაბულობას, სტრესს და ზრდის ფიზიკურ და გონებრივ ენერგიას. ვარჯიში ამას აკეთებს ენდორფინების გამოთავისუფლებით, ისევე როგორც დეპრესია.

ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. ჩვენ ეჭვი გვეპარება იოგასა და მედიტაციაში, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ რაიმე სასარგებლო ამ პრაქტიკიდან თქვენს ცხოვრებაში გამოსაყენებლად. ეს სასარგებლო ტექნიკაა ღრმა სუნთქვა, რომელიც მშვენივრად მუშაობს, როცა შფოთვა განადგურებს. ასეთი სუნთქვა ზრდის ჟანგბადის ნაკადს თავის ტვინში, რაც ასუფთავებს გონებას და ქრება შფოთვა.

ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა

მოდით ვიფიქროთ ჩვენს მესამე პრობლემაზე - ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევაზე (ADHD). თუ სტატისტიკას გადავხედავთ, მაშინ თანამედროვე ადამიანები სულ უფრო და უფრო ხდებიან ამ სინდრომის მძევლები. შესაძლოა, ეს განპირობებულია კომპიუტერული ტექნოლოგიების განვითარებით, შესაძლოა - დროის სულისკვეთებით. ამ სინდრომის ვაქცინა არ არსებობს, მაგრამ ფსიქიკური აშლილობის დამარცხება ყოველთვის შეგიძლიათ დამოუკიდებლად - ვარჯიშის საშუალებით.

რეგულარულ ვარჯიშს, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, შეუძლია გაზარდოს კონცენტრაცია, გააუმჯობესოს მეხსიერება და მეტი მოტივაცია მისცეს დღეებს.

ფიზიკური აქტივობა მკვეთრად ზრდის დოფამინის, ნორეპინეფრინის და სეროტონინის დონეს. ყველა ეს ნივთიერება გავლენას ახდენს კონცენტრაციაზე და ყურადღებაზე. ენდორფინები, როგორც ზემოთ ვთქვით, გვაგრძნობინებს თავს უკეთესად და გვეხმარება სწრაფ აზროვნებაში, როცა საქმე საქმეების სწრაფად შესრულებას ეხება.

ჩვენ ყველა ეს დასკვნა ჰაერიდან გამოვიყვანეთ. ფსიქოთერაპევტები შედიან მკურნალობის პროგრამაში. მაგრამ თეთრ ხალათებში ხალხთან ვერასოდეს მიხვალთ და ამის ნაცვლად, ახლავე დაიწყეთ ფიტნესის კეთება. გააკეთეთ ეს სისტემატურად, რეგულარულად და არა დაუფიქრებლად, როგორც ზოგიერთი ჯოკი, რომელიც 50 წლის ასაკში კვდება. თქვენი ამოცანაა არა ბოდიბილდინგში ოქროს მოპოვება, არამედ გახდომა ჯანმრთელი ადამიანი, რომელსაც სხეული დაეხმარება და არ ჩაერევა სიცოცხლეში.