ავარჯიშებს სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის დამჭერებს. სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის მეთოდი: ინტერვიუ ფსიქოლოგ ირინა სოლოვიევასთან. სხეულის თერაპიის ზოგიერთი სხვა სფერო

- საუკეთესო საჩუქარი, რაც შეიძლება ბავშვს მივცეთ,
მისი სიყვარული იმდენად არ არის, რამდენადაც მისი სწავლება
გიყვარდეს საკუთარი თავი."
ჟაკ სალომე

კინეზითერაპია- ცეკვის თერაპია, ქორეოთერაპია, სხეულზე ორიენტირებული არტთერაპია, მოძრაობების მაკორექტირებელი რიტმულ-თერაპიული ეფექტი. კინეზითერაპია- თერაპიის ტიპი, რომელიც დაფუძნებულია მოძრაობის ერთიანობაზე. მოძრაობის სხვადასხვა ფორმა და საშუალება ცვლის ორგანიზმის ზოგად რეაქტიულობას, ზრდის მის მდგრადობას, ანადგურებს ავადმყოფობის დროს წარმოშობილ პათოლოგიურ სტერეოტიპებს და ქმნის ახალს, რომელიც უზრუნველყოფს აუცილებელ ადაპტაციას.

სხეული სულის სარკეა

"ჯანმრთელ სხეულში - ჯანსაღი გონება" ("Spiritus sano in corpore sano") - ეს გამოთქმა ბევრისთვის ცნობილია. სხეული ჩვენი ფსიქიკის გაგრძელებაა. როგორც წესი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება ფიზიკური ან ემოციური სტრესით. ყველა ჩვენი აზრი და მოქმედება სხეულშია აღბეჭდილი. თანდათან გროვდება დაღლილობა და სტრესი, რის გამოც ხდება ენერგიის ბლოკირება, წარმოიქმნება სხეულის დამჭერები, რაც აუცილებლად იწვევს ავადმყოფობას.

კონტაქტის დროს ფიზიკურ შეხებასთან დაკავშირებულ ქცევებს ჰაპტიკები ეწოდება. ჩვეულებრივ, მკვლევარები განასხვავებენ სიტყვებს - შეხებას (აქტიური განზრახ ცნობიერი, ხშირად ხელებით) და კონტაქტი (შემთხვევითი უნებლიე კონტაქტი სხეულის რომელიმე ნაწილს შორის.). გარდა ამისა, ადამიანის სხეულს აქვს თვისება: ხანმოკლე მსუბუქი შემთხვევითი შეხება შეიძლება გამოიწვიოს არაპროპორციულად უფრო ძლიერი ეფექტი.

ასე რომ, ამერიკელმა ფსიქოლოგმა მ.კნაპმა ჩაატარა ექსპერიმენტი. მოსწავლეებისთვის ბიბლიოთეკის ახალი ბარათების გაცემისას ბიბლიოთეკარი ზოგიერთ მათგანს ხელებს თითებით შეეხო. თორემ მკითხველის მიმართ დამოკიდებულება იგივე იყო. დასასრულს, სტუდენტებს სთხოვეს მიენიჭებინათ საერთო შეფასება რეიტინგის სკალაზე, როგორც ბიბლიოთეკარისთვის, ასევე მთლიანად ბიბლიოთეკისთვის.

მათ, ვისაც შეეხო (განსაკუთრებით გოგონებმა) ბიბლიოთეკარიც და ბიბლიოთეკაც უფრო მაღალ შეფასებას აძლევდნენ, ვიდრე მათ, ვინც არ შეხებია. უფრო მეტიც, არ აქვს მნიშვნელობა იგრძნო თუ არა მან შეხება (ანუ ზღურბლქვეშა სიგნალებს მთელი ორგანიზმიც კითხულობს).

დასავლურ საზოგადოებაში შეხება კონტაქტების დროს უცნობებიარ არიან წახალისებულები. თუ მოზრდილები შემთხვევით შეეხებიან ერთმანეთს, მაგალითად, ტრანსპორტში, მაშინ ჩვეულებრივად უნდა მოიხადონ ბოდიში. ეს, როგორც ჩანს, განპირობებულია იმით, რომ დასახელებულ საზოგადოებაში სექსუალურ კონტექსტს მიაწერენ ფიზიკურ შეხებას (ზ. ფროიდის ნაწარმოებებით გამოწვეული „რევოლუციის“ შემდეგ). ამასთან, ნაცნობი ადამიანების კომუნიკაციის დროს, შეხება ნებადართულია, როდესაც საჭიროა გამხიარულება, თანაგრძნობის გამოხატვა, მხარდაჭერა.

აეროპორტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შემხვედრთა 60% კონტაქტშია. განშორებისას შეხება უფრო გრძელია. უფრო ხშირად შეხების ინიციატორები არიან მამაკაცები, ნაკლებად ხშირად ქალები.

სხეულსა და ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობას შორის ურთიერთობა დიდი ხანია ჩამოყალიბებულია, ამიტომ აქტიური კვლევა ამ სფეროში ხელს უწყობს ფსიქოთერაპიული მკურნალობის შესაძლებლობების მნიშვნელოვნად გაფართოებას. სხეულზე ორიენტირებული თერაპია მოქმედებს როგორც დამოუკიდებელი მიმართულება ფსიქოლოგიაში, გააჩნია მკაფიო კონცეფცია და მრავალფეროვანი პრაქტიკული განვითარება.

“ სხეულს ყველაფერი ახსოვს” – ეს არის სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი კანონი. სხეული ინახავს ყველა მოგონებასა და ემოციას, რაც ჩვენ განვიცადეთ. გრძნობები და შიშები, რომლებსაც ადამიანი უგულებელყოფს, იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და თუ თქვენ გააგრძელებთ მათ იგნორირებას, ასეთი პრობლემები უფრო და უფრო გაიზრდება. სხეულის თითოეული ნაწილი პასუხისმგებელია ადამიანის გარკვეულ შიშებზე და იმის მიხედვით, თუ სად წარმოიქმნება ისინი დისკომფორტი, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რისი ეშინია ადამიანს.

ჩვენს ცნობიერებას არ სურს ზოგიერთი გრძნობის ამოცნობა, ამიტომ ისინი მთელ სხეულში იშლება და გარკვეულ ადგილებში სახლდებიან. ამ მექანიზმს ფსიქოლოგიაში "რეპრესია" უწოდეს. არაცნობიერში ხდება მტკივნეული გამოცდილების, აზრებისა და მოგონებების გადაადგილება, მათ შორის ადამიანის შიშები. საკუთარი თავის გასახსენებლად, ისინი გარდაიქმნებიან დაავადებებად, რითაც ფარული გრძნობები ცდილობენ ყურადღების მიქცევას.

როგორ დავხატოთ შიშების სხეულის ინდივიდუალური რუკა?

დაგჭირდებათ ქაღალდის ცარიელი ფურცელი და ხატვის ხელსაწყოები (მაგრამ არა ფლომასტერები ან კალმები).

1. დახატე შენი სხეული.

2. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი სხეული. გრძნობთ დაძაბულობას? კომფორტული ხარ? თბილად გრძნობთ თავს?

3. როცა აგრძელებთ თქვენი სხეულის შეგრძნებას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „სად ცხოვრობს შიში ჩემს სხეულში?“.

4. მონიშნეთ სურათზე ის ადგილები, სადაც შიში ცხოვრობს. შეიძლება არსებობდეს რამდენიმე ასეთი სფერო, სადღაც ადამიანის შიში უფრო გამოხატულია, სადღაც ნაკლები - თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ ეს ფერების დახმარებით.

ადამიანის შიშების სხეულის რუკა: სადაც იმალება გამოცდილება

1. ფეხები. ტკივილი ფეხებში შეიძლება მიუთითებდეს სტაბილურობისა და მხარდაჭერის დაკარგვის შიშზე. ადამიანი არ გრძნობს თავს მომავალში თავდაჯერებულად.

2. თაზ. მენჯის მიდამოში არსებული პრობლემები საუბრობს ადამიანის შიშებზე სექსუალურ სფეროში. ეს შიში იწვევს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას, ასევე ხელს უშლის ქალებს ორგაზმის მიღებაში.

3. მუცელი. დისკომფორტი ამ სფეროში გამოწვეულია ადამიანის სიცოცხლის შიშით. შესაძლოა, სიცოცხლისთვის საშიში სიტუაცია არ იყო რეალური, მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც საფრთხე გადის არაცნობიერს, ის რჩება აქტუალური. ამ მხრივ, შეუძლებელია სრული დასვენების მიღწევა და დაცულად გრძნობა.

4. დიაფრაგმის არე, კუჭისა და მზის წნულის ჩათვლით. ამ ზონაში დამკვიდრდა სოციალური შიშები. ადამიანის შიში არის ის, რომ საზოგადოებამ უარყოს.

5. გულმკერდი. ამ ზონაში შიშის რუკა ასახავს ადამიანის შიშს მარტოობის მიმართ, ადამიანს ეშინია უარყოფილი იყოს როგორც პიროვნება.

6. ხელები. სხეულის ამ ნაწილის მეშვეობით გამოიხატება ადამიანის სამყაროსთან კონტაქტის შიში. ხშირად ადამიანები, რომლებიც მალავენ ამ შიშს, ირჩევენ პროფესიას, სადაც არ სჭირდებათ სხვებთან ურთიერთობა.

ხელებთან დაკავშირებული პრობლემები მიუთითებს კომუნიკაციის პრობლემებზე. Მარჯვენა ხელიმიუთითებს მამაკაცის შიშზე, ხოლო მარცხენა - ქალების მიმართ.

7. უკან. დისკომფორტი ამ სფეროში მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს ეშინია არასრულყოფილი გამოჩნდეს, არ გაამართლოს სხვების მოლოდინები. პერფექციონისტები ხშირად აწყდებიან ამ პრობლემას.

რაც შეეხება მხრებს, ისინი პასუხისმგებლობისა და სიძლიერის სიმბოლოა. ტკივილი ამ სფეროში ასოცირდება ადამიანის შიშთან, რომ იყოს სუსტი ან ვერ გაუმკლავდეს პასუხისმგებლობას.

8. კისერი. ხშირი ყელის ტკივილი, შეკრულობის და ქავილი აწუხებს ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ გრძნობების გამოხატვა. მუდმივი წნევაკისერში განპირობებულია იმით, რომ ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობების გასვლა სურთ, კისერი იკუმშება და ინახავს მათ შიგნით.

9. სახე. შიშების სხეულის რუკაზე, სახე სიმბოლოა "სახის დაკარგვის" შიში. ასეთ ადამიანებს სჭირდებათ სიყვარული და მოწონება, ამიტომ იმისათვის, რომ ყველას მოეწონონ, მუდმივად უნდა ატარონ ნიღბები.

10. თვალები. რეალობის შიში გავლენას ახდენს აღქმის ერთ-ერთ მთავარ არხზე. ადამიანი უარს ამბობს სიმართლის დანახვაზე, რაც იწვევს მხედველობის პრობლემებს.

ემოციებს საკუთარ თავში ვერ ინახავს, ​​ეს არის ფარული შიშები, რაც ყველაზე დაავადების მიზეზია. შინაგანი განცდებთან გამკლავებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჯანმრთელობის პრობლემებს.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის თეორიული და პრაქტიკული სისტემები ემყარება რწმენას, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი პირის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. ასე რომ, ფსიქოლოგიურად დამონებული, ინტროვერტული ადამიანი, ფიზიკურ პლანზე იქნება დამონებული. სწორედ ამიტომ, ადამიანის სხეულის გარსზე მოქმედებით შესაძლებელია მისი ფსიქოლოგიური დარღვევების აღმოფხვრა ან მინიმუმამდე დაყვანა.

სიარული, მიმიკა, ჟესტები, სიარულის მანერა, საყვარელი პოზები - ეს არის ჩვენი სხეულის ენა, რომელიც მცოდნე ადამიანს ბევრ რამეს მოუყვება: ოჯახში მის პრობლემებზე, ხასიათის თავისებურებებზე, კომპლექსებსა და შიშებზე. ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობას შეუძლია ისაუბროს მის შინაგან პრობლემებზე, მის ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. ადამიანის სხეული ასახავს მის ყველა გრძნობას, ემოციას, გამოცდილებას და შიშს. ამიტომაც ფსიქოთერაპევტები და ფსიქოლოგები მთელ მსოფლიოში იხდიან ასეთებს Განსაკუთრებული ყურადღებატრენინგი სხეულზე ორიენტირებულ ფსიქოთერაპიაში.

იგი კარგად შეეფერება ემოციურ აშლილობებთან მუშაობას ბავშვებში, მოზარდებში და მოზრდილებში საავადმყოფოებში, კლინიკებში და სპეციალიზებულ გარემოში. სკოლები. TO თერაპიას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებს თვითშეფასების, ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში.

დიდი გავლენასხეულზე ორიენტირებული თერაპიის განვითარებაზე გავლენა მოახდინა C. Jung-ის ანალიტიკურმა ფსიქოლოგიამ. "სხეული სულის გარეშე არაფერს გვეუბნება, ისევე როგორც - ავიღოთ სულის თვალსაზრისი - სული ვერაფერს ნიშნავს სხეულის გარეშე..." "... ფიქრებს შეუძლიათ მოიტყუონ, გრძნობებმა შეიძლება მოიტყუონ. ერთადერთი. რაც არასდროს იტყუება - ეს არის სხეული და ოცნებები "...

მთელი ცხოვრების განმავლობაში, სურვილები, გრძნობები, აკრძალვები ადამიანის სხეულის მიერ „კოდირდება“, ქმნის ბლოკებსა და ჯავშანს. სხეულებრივი კონტაქტი უდიდეს როლს თამაშობს ადამიანის ცხოვრებაში დაბადებიდან, როდესაც დედის შეხება ხსნის სამყაროს ბავშვს მანამ, სანამ ის საკუთარი თავის რეალიზებას დაიწყებს.

ერთ წლამდე ასაკის ჩვილებისთვის ტაქტილური კონტაქტი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ისევე როგორც ჭამა ან ძილი. ბავშვს დღეში 8-ჯერ მაინც უნდა მოეფეროს. კიდევ უკეთესი, 20. საქმე არა რაოდენობაზე, არამედ ხარისხზეა. ჯობია ერთხელ ჩაეხუტო, რომ ბავშვმა იგრძნოს: შენ გჭირდები, რვაჯერ, მაგრამ ფორმალურად უყვარხარ. ადამიანთა შორის ფიზიკური კონტაქტის ნიშნების ფსიქოლოგების კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ბავშვს მოკლებულია ადამიანის ხელებისა და სხეულის შეხება, მისი განვითარება ნელია სოციალური, ემოციური და ფიზიკური თვალსაზრისით.

მაგრამ უფროსი ბავშვებისთვის, რა თქმა უნდა, ეს ასევე მნიშვნელოვანია. ის ფაქტი, რომ ბავშვებს ასაკთან ერთად ნაკლებად მოსწონთ ჩახუტება, ჩვენი ცოდვაა. ბევრი მშობელი ამბობს: „უკვე გაიზარდე, რომ პატარას ჰგავხარ“. ასე აკრძალულია სხეულებრივი კონტაქტის საჭიროების გამოვლინება. თუმცა, ეს საჭიროება ჯერ კიდევ არსებობს. ის ყველაზე „ზღარბსაც“, ანუ „ხერხემლიან“ ბავშვებსაც კი სჭირდებათ. ბავშვებისთვის ყველაზე საყვარელი და მნიშვნელოვანი მშობლები არიან. და მათთვის მნიშვნელოვანია სხეულით იგრძნონ, რომ მშობლებს სჭირდებათ ისინი.

Sidney Jourard-ის კვლევამ აჩვენა, რომ სხვების შეხება ყველაზე ხშირად ხდება აუტსაიდერებისგან. საყვარელი ადამიანისაპირისპირო სქესი. ისეთივე ხშირია დედის შეხება (თუმცა მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში და მხოლოდ გარკვეულ ასაკამდე).

შეგახსენებთ, რომ შეხება (კონტაქტისგან განსხვავებით) არის მიზანმიმართული, გაცნობიერებული ქმედება და ყველაზე ხშირად კეთდება ხელით, ის გადმოსცემს კონკრეტული ადამიანის მოქმედებების უფრო აქტიურ ხასიათს.

შეხების სქემა S. Jourard-ის მიხედვით.

M F M F დედის შეხება მამის შეხებაM F M F

ერთსქესიანი მეგობარი ეხება მეგობრის შეხებას

საპირისპირო სქესი

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

პიროვნების ჩამოყალიბების პროცესში, აღზრდის სირთულეები, განათლების ხარჯები, მრავალრიცხოვანი სტრესი თრგუნავს სხეულის გრძნობებსა და შეგრძნებებს, ხელს უწყობს ემოციების გაღატაკებას. უფრო ღრმა გამოცდილება ფიქსირდება სხეულის მეხსიერებაში. ამრიგად, იქმნება "კუნთების გარსი", ქრონიკული დაძაბულობის ზონები და კვანძები და დამჭერები, რაც ამცირებს სხეულის სასიცოცხლო რესურსების მობილურობას. ცხოვრებით ტკბობის უნარი დაკარგულია, რადგან ჯავშანი ბლოკავს შესაძლო ნეგატიურ და პოზიტიურ შეგრძნებებს სხეულის შიგნით და გარედან.

ზემოაღნიშნულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს თერაპია არის თერაპიის სახეობა, რომელიც იყენებს მოძრაობას ადამიანის სოციალური, კოგნიტური, ემოციური და ფიზიკური ცხოვრების განვითარებისთვის. მისი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ემოციური პრობლემის, ინტელექტუალური დაქვეითების და სერიოზული დაავადებების მქონე ბავშვებთან მუშაობისას.

მოძრაობების გამოყენება ბავშვის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გამოსწორებისას ემყარება თეორიის მიხედვით ემოციურ გამოცდილებასა და სხეულებრივ დაძაბულობას შორის მჭიდრო ურთიერთობის პრინციპს. სხეულის თერაპია W. Reich და A. Lowen. ამ თეორიის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანის მიერ სიცოცხლის განმავლობაში მიღებული ფსიქიკური ტრავმები შეიცავს ეგრეთ წოდებულ კუნთოვან გარსს, რომელიც აფერხებს ემოციების იმპულსს და თავისუფალ გამოხატვას.

არსებობს კუნთების შვიდი ძირითადი სეგმენტი: თვალების, პირის ღრუს, კისრის, გულმკერდის, დიაფრაგმის, მუცლისა და მენჯის დონეზე, რომლებშიც „ჩაკეტილია“ სხვადასხვა უარყოფითი ემოციები – შიში, ბრაზი, წყენა. ასეთი ფიზიკური დაძაბულობის მოხსნა მოძრაობებში, ცეკვაში ან სპეციალურ რიტმულ ვარჯიშებში ქმნის პიროვნების გრძნობების, აზრებისა და ემოციების გამოხატვის პირობას. მოქნილი დეზინჰიბირებულ სხეულს უფრო შეუძლია ფართო სპექტრიემოციური გამოცდილება და უარყოფითი ემოციების განთავისუფლება.

TOT ტექნიკა გამოიყენება ისეთი გამოვლინებისთვის, როგორიცაა:

შფოთვა, აგზნებადობა, ცრემლდენა

აგრესიულობა

შიშები და ფობიები

აკვიატებები და სტერეოტიპები

კომუნიკაციის სირთულეები, მორცხვი, სიმტკიცე

დახურული, დახურული

ფსიქოსომატური პრობლემები:

ტიკი, ენურეზი, ჭექა-ქუხილი, ღებინება ნერვული ნიადაგი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, ოსტეოქონდროზი და სხვ.

საკუთარი სხეულის შესაძლებლობების გაცნობიერება გარკვეული პოზების, მოძრაობების, ჟესტების შესრულებაში ნიშნავს, ამავე დროს, გრძნობების გაცნობიერებას.

ყველა თეორიული კონცეფცია სხეულის ფსიქოთერაპიააქვს გამოყენების პრაქტიკული ფორმები, რომელიც შედგება სავარჯიშოების სერიისგან, რომელიც მიმართულია კონკრეტული მიზნების მისაღწევად:

Სტრესის მოხსნა;

გატანა ქრონიკული დაღლილობა;

ნევროზის, დეპრესიის მკურნალობა;

შიშებისგან თავის დაღწევა;

უკმაყოფილების გრძნობისგან თავის დაღწევა

გაზარდეთ თვითშეფასება

ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოების წყალობით პაციენტს შეეძლება ისწავლოს მოდუნება, მოუსმინოს მის სხეულს, გაიგოს და იპოვნოს ჰარმონია გარე სამყაროსთან.

ცხოველების თერაპიის ტექნიკის ელემენტების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ

ოჯახური ურთიერთობები. ეს საშუალებას აძლევს მშობლებს მხიარული გზით მოძებნონ კონტაქტი

თქვენს შვილთან ერთად, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა სხეულის კუნთებში, მიიღეთ დადებითი ემოციები,

ენდეთ ერთმანეთს.

სხეულზე ორიენტირებული ვარჯიშები:

"თოჯინები"

ფსიქოლოგი ბავშვებს სთხოვს წარმოიდგინონ, რომ ისინი რბილი ნაჭრის სათამაშოები არიან

სიმებზე ჩამოკიდებული.

ბავშვები წრეში დგანან და ხელებს აწევენ. ფსიქოლოგის დავალებით, თანმიმდევრულად

შეასრულეთ შემდეგი მოძრაობები: ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ; მოხარეთ ხელები იდაყვებში;

მოადუნეთ ხელები და დაეცემა; მოხარეთ სხეული და დაწიეთ თავი; მოხრა

დაიჩოქეთ და ჩაჯექით.

(სხეულის კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლება, დადებითი ემოციების მიღება)

"დაწოლილი რვა"

ბავშვები ხელებს უერთდებიან და ხელებს წინ სწევენ.

ფსიქოლოგი დგას ბავშვების წინ, ასრულებს იგივე მოძრაობებს და ამბობს:

წარმოიდგინე, რომ შენი თითის წვერები ჩემს უხილავ ძაფებს უკავშირდება.

სადაც ჩემი ხელები ამოძრავებს, შენიც იქნება.

ფსიქოლოგი იწყებს ნიშნის ნელ-ნელა „დახაზვას“ შეერთებული ხელისგულებით

უსასრულობა:

ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია ხუთი ასეთი რვიანის „დახატვა“.

ბოლოს ბავშვები ხელებს ართმევენ.

"ღეროს პოზა"

ბავშვი პირდაპირ დგას, ფეხები ადგილზე აქვს. აწიეთ ხელები ზემოთ, ხელისგულები წინ,

მოხარეთ და ჩაისუნთქეთ ნელა დაიხარეთ. ამავე დროს, ხელები უნდა დაიჭიროთ

ქვედა ფეხები. უნდა ვეცადოთ, რომ მუხლები არ მოვიხაროთ, კარგი იქნება შუბლით მივიღოთ

წრე. თავისუფლად შეგიძლიათ სუნთქვა. გააჩერეთ პოზა 10-15 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა

გასწორება.

"Თავი ხელში აიყვანე"

როგორც კი იგრძნობთ, რომ ბავშვი მოუსვენარია. სურს ვინმეს დარტყმა

გადაყარეთ რაღაც, არის ძალიან კარგი გზადაუმტკიცე შენი ძალა საკუთარ თავს: შემოიხვიე ხელისგულები

იდაყვები და მჭიდროდ დააჭირე ხელები მკერდზე - ეს არის გამოცდილი ადამიანის პოზა.

"თოვლის კაცი"

ზრდასრული ეპატიჟება ბავშვებს, რომ გადაიქცნენ თოვლის კაცად. ბავშვები მრავლდებიან დაძაბული

ხელები გვერდებზე აწიე, ლოყები აიფეთქეთ, სევდიანი სახე გააკეთეთ და გაუნძრევლად დადექით.

მასწავლებელი ამბობს: ”ასე რომ, ჩვენი თოვლის კაცი იდგა მთელი ზამთარი, მაგრამ შემდეგ გაზაფხული მოვიდა,

მზე გაათბო და თოვლმა დაიწყო დნობა. ”ბავშვები თანდათან ისვენებენ, დაბლა

ხელები, "წადი დაკოჭლდი", სახე მზეს აჩვენე და ჩაჯექი.

"ფანქრები"

ზრდასრული. თითები ფანქრებია და ისინი ყუთში უნდა ჩადოთ - მუშტი შეკრათ.

ძლიერად უნდა გაწუროთ. და შემდეგ ფანქრები დაეცემა.

რამდენიმე წამის შემდეგ მასწავლებელი გვთავაზობს ფანქრების აღებას - მუშტის მოხსნა.

ბავშვები მოძრაობენ თითებს: "აი, ფანქრები!"

ბავშვი დაიჩოქება, ხელები და თეძოები უნდა განთავსდეს იატაკზე პერპენდიკულურად და

ერთმანეთზე პერპენდიკულარული. ნაზად ასწიეთ თავი, მოხარეთ მაქსიმალურად

ქვედა უკან. აუცილებელია პოზის შენარჩუნება 10-15 წამის განმავლობაში. სუნთქვა თანაბარი და მშვიდია.

სთხოვეთ თქვენს შვილს მოიფიქროს რაიმე კეთილი და მხიარული.

"გაბრაზებული კატის პოზა"

სასარგებლოა კეთილი კატის პოზის მონაცვლეობა. ასევე საწყისი პოზიცია. Უფრო

ბავშვს თავი დაუქნია და ნაზად აწევს ზურგს ზემოთ. სუნთქვა თვითნებურია.

ბავშვს სთხოვენ დაფიქრდეს იმაზე, რაც მას აბრაზებს და აბრაზებს. გააჩერეთ პოზა 10-15 წამის განმავლობაში.

"შედით პერსონაჟში": განთავისუფლებული ადამიანი გასწორებული მხრებით, მაღალი თავით და თავისუფალი სიარულით; იყოს სათამაშო ბავშვი, კატა და ა.შ. იარეთ "ცხელ ქვიშაზე", ჭაობში, გახეხილი მოლიპულ პარკეტის გასწვრივ, ტალახიანი გზის გასწვრივ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ნერგიდან ამოსული ბუჩქი, ყვავილის გახსნა. იარეთ პოლარული მაძიებლის კოსტიუმში, კომბინეზონში, წაულასის ქურთუკში, საღამოს კაბაში მატარებლით, საცურაო კოსტიუმში.

მოტივირებული სირბილი ან სიარული„: ქარის საწინააღმდეგოდ, ნამის გასწვრივ, ჭაობის გასწვრივ, უფსკრულზე, ხევის გასწვრივ; იჩქარეთ სამსახურში, სამსახურიდან, პაემანზე, აუზზე. მოძრაობა ბრბოს წინააღმდეგ, თუ არ გვინდა ვინმეს აღგზნება ან გაღვიძება, თუ გაბრაზებული და გაბრაზებული ვართ, თუ რაიმე უსიამოვნო რამის გაკეთებას ვაპირებთ საკუთარი თავისთვის.

"სხეულის მოძრაობების დიალოგი".ორი წუთის განმავლობაში დაუკავშირდით პარტნიორს პანტომიმის გამოყენებით როლებში: მასწავლებელი და მოსწავლე, მშობელი და შვილი, ჯადოქარი და ზომბი, ქურდი და პოლიციელი, კაცი და ქალი, ძალა და სისუსტე, აქტიურობა და პასიურობა, უხეშობა და სიმშვიდე, სიყვარული და სიძულვილი, მიღება და გადახრა, იმედგაცრუება და კმაყოფილება, მოწყენილობა და ინტერესი და ა.შ.

"გველი".ჯგუფი დგას ლიდერის უკან თავის უკანა ნაწილში და მოძრაობს მის უკან, იმეორებს მის ყველა მოძრაობას; შემდეგ მძღოლი მიდის ხაზის ბოლოს და შემდეგი მონაწილე ხდება მძღოლი.

"მინის კობრა".მონაწილეები დგანან თავის უკანა მხარეს, დახუჭავენ თვალებს და გრძნობენ წინ მყოფი ადამიანის ზურგს და ცდილობენ მის გახსენებას. მასპინძელი ამბობს "დინგ!", "კობრა" იშლება და ერთი წუთით ოთახში "ფრაგმენტები" ტრიალებს გაშლილი ხელებით იცავს თავს, მასპინძლის სიგნალზე "კობრა" იწყებს შერწყმას.

„დაბნეულობა". მონაწილეები უერთდებიან ხელებს, ქმნიან ჯაჭვს, ლიდერი ხელმძღვანელობს მას, გადააბიჯებს სხვებს და აბნევს. მონაწილე, რომელიც მთელი ამ ხნის განმავლობაში კარს მიღმა ელოდა, შემოდის და ჯაჭვის გაშლას ცდილობს. როცა წარმატებას მიაღწევს, მთავარი როლებით იცვლება.

„ქაოტური მოძრაობა“.მონაწილეები თავისუფლად არიან განლაგებული სივრცეში, ბრძანებით ისინი იწყებენ სწრაფად შემთხვევით მოძრაობას, ეჯახებიან ერთმანეთს.

"Ნოეს კიდობანი"ხუთ წუთში გაფრინდება. ყველა იღებს ბარათს, რომელზეც ცხოველის სახელია დაწერილი, რომელიც ჩუმად უნდა იყოს გამოსახული. ვინმეს ხომ არ გაქვთ იგივე სახელის ბარათი. ჩვენ უნდა ვიპოვოთ ჩვენი მეწყვილე.

"ზოოპარკი".ჯგუფის თითოეული წევრი გამოსახავს მის მიერ არჩეულ ცხოველს ვიწრო გარსში.

"პინგვინები". ყინვის დროს პინგვინები ერთმანეთს ეხუტებიან, რათა გათბონ; ისინი, ვინც ზღვარზე არიან, ცდილობენ ღრმად შეკუმშოს შეკვრაში.

„მოძრაობის საწინააღმდეგოდ". მონაწილეები დგანან წრეში, დახუჭავენ თვალებს, ხელებს მკერდის წინ დგანან, ხელისგულები გარეთ. ლიდერის სიგნალით, ყველა გადადის წრის მეორე მხარეს.

„შეხვედრა ვიწრო ხიდზე“.მონაწილეთა მიერ ჩამოყალიბებული ვიწრო გადასასვლელით ერთმანეთისკენ გაჭიმეთ და ამავდროულად პარტნიორთან ერთად გამოტოვეთ ერთმანეთი: ვიწრო კარიდან, ორ გუბეს შორის, ვიწრო ხიდზე.

„კეხი და ბულდოზერები“.კანაფი, ფესვები, მყარად დადგეს. ბულდოზერები ცდილობენ ააგდონ ისინი ადგილიდან ან გაიყვანონ ხელების დაჭერით.

"Ჩამოარიგე"რიტმი, მოძრაობა ან წარმოსახვითი ობიექტი: ღვინის თასი, სამშვიდობო მილი, კნუტი, ზღარბი.

"Ორიგინალური".თითოეული გადის ჯგუფის წინ სხვებისგან განსხვავებით.

"შესწავლა წარმოსახვითი საგნებით". ითამაშეთ წარმოსახვითი ბურთით, შეეხეთ უხილავ კედელს, გახსენით ფანჯარა, იპოვეთ წიგნის კარადაში შესაფერისი წიგნი, ჩამოაგდეთ თქვენი საყვარელი ჭიქა, შეწვით კვერცხი.

"შეშალე მუშტი".ერთი მუშტს იჭერს, მეორემ უსიტყვოდ უნდა უზრუნველყოს მუშტის გახსნა.

"მდუმარე ტბა"

ზრდასრული. დადექი კომფორტულად, დახუჭე თვალები და მოუსმინე ჩემს ხმას.

წარმოიდგინეთ მშვენიერი მზიანი დილა. სიჩუმესთან ახლოს ხარ

ლამაზი ტბა. ერთადერთი, რაც გესმით, არის თქვენი სუნთქვა და წყლის შხეფები. მზე ანათებს კაშკაშა,

სხივები გათბობს, თავს უკეთ და უკეთ გრძნობ. გესმით ჩიტების სიმღერა და

ბალახების ჭიკჭიკი. აბსოლუტურად მშვიდი ხარ. მზე ანათებს, ჰაერი ნათელია და

სუფთა მთელი სხეულით გრძნობ მზის სითბოს. მშვიდი ხარ და ისევ ისეთი, როგორიც არის

მშვიდი დილა. თავს მშვიდად და ბედნიერად გრძნობთ, ძალიან ეზარებათ მოძრაობა.

თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი ტკბება მზის სიმშვიდითა და სითბოთი. შენ

დაისვენე...

ახლა გაახილე თვალები. სკოლაში ვართ, კარგად დავისვენეთ, ხალისიანები ხართ

განწყობა და სასიამოვნო შეგრძნებები იქნება თქვენთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში.

სხეულის ფსიქოთერაპიის მეთოდები განსაკუთრებით ეფექტურია ფსიქოსომატური დაავადებების, ნევროზის, ფსიქიკური ტრავმის შედეგების (განვითარების ტრავმა, შოკური ტრავმა) და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის, დეპრესიული მდგომარეობის სამკურნალოდ. სხეულზე ორიენტირებულ თერაპიას ასევე შეიძლება ეწოდოს პიროვნული ზრდის საშუალება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მეტს სრული გამჟღავნებაპიროვნული პოტენციალი, თვითგამოხატვის გზების რაოდენობის გაზრდა ადამიანისთვის ხელმისაწვდომი, თვითშემეცნების გაფართოება, ადამიანებს შორის კომუნიკაცია და ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესება.
3.

4.

ელენა ივანოვა
გაკვეთილი სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის ელემენტების გამოყენებით უფროსი სკოლამდელი და ახალგაზრდა სკოლის მოსწავლეებისთვის

გაკვეთილი უფროსი ბავშვებისთვის სკოლის ასაკიდა დაწყებითი სკოლის ასაკი სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის ელემენტების გამოყენებით.

ამაში წარმოდგენილი სავარჯიშოები გაკვეთილიუნდა გაკეთდეს ნელი ტემპით. ნაჩქარევად გადაადგილება არ შეიძლება. თავად ფსიქოლოგი აჩვენებს კუნთების დაძაბულობას და მოდუნებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ზედმეტად გრძელი ძაბვის დროს შეიძლება იყოს ტკივილი, რაც ნორმალურია. ეს მშვიდად უნდა უთხრა ბავშვს. შესაძლებელია სიტუაცია, როდესაც ბავშვს არ სურს შეასრულოს საჭირო ქმედებები, რადგან ისინი არ გამოდიან მისთვის. არ ღირს დაჟინებით. უმჯობესია, სავარჯიშოს შესასრულებლად მისთვის მისაღები გზა მოძებნოთ.

სამიზნე: ემოციური სფეროს განვითარება

ადამიანთა რაოდენობა: 6-8

Დავალებები:

1. ნეირომუსკულური დაძაბულობის მოხსნა, კუნთების დამჭერების დაშლა.

2. სწავლის ტექნიკა, რომელიც იწვევს რელაქსაციას.

3. ქრონიკული დაღლილობის პროფილაქტიკა.

4. გათავისუფლება უარყოფითი ემოციები, ქმნის პირობებს სიძლიერის მოზღვავებისთვის.

5. ორგანიზმის გაუმჯობესება.

აღჭურვილობა: ბურთები მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით.

კურსის პროგრესი.

1. შესავალი.

სალამი.

მოიწვიე ბავშვები, რომ მივესალმოთ ერთმანეთს სხეულის შეხება. (ხელები ჩამოართვით, შეეხეთ მხარს, დააწექით თავზე)

2. ძირითადი ნაწილი.

Ვარჯიში "თვალები გარბის"

ფართოდ გაახილეთ თვალები და მაქსიმალურად გადაიტანეთ მზერა მარცხნივ - მარჯვნივ, ზემოთ - ქვემოთ, დიაგონალზე. შემდეგ მჭიდროდ დახუჭე თვალები. შემდეგ გახსენით ისინი რაც შეიძლება ფართოდ და კვლავ ატრიალეთ თვალები.

თვალები გარბის: მარცხნივ, მარჯვნივ, ზევით და ქვევით,

შემდეგ კი ერთმანეთის მიყოლებით დარბოდნენ წრეში.

არ დაეწია - დაიმალა (მოჭუტული თვალები).

დაჯდა, იჯდა, გაიხსნა, გაბედული გახდა,

ისინი გახდნენ მრგვალი, დიდი (გახსენით თვალები მაქსიმალურად,

ისევ დარბიან წრეში, ერთმანეთის მიყოლებით, ერთმანეთის მიყოლებით.

შენიშვნა: დროზე ბავშვების საქმიანობავინც სათვალეს ატარებს, უნდა მოიხსნას.

Ვარჯიში "უკმაყოფილო"

დაჭყლიტეთ შუბლი, ასწიეთ წარბები ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. ამოძრავეთ წარბები, მაქსიმალურად დაძაბეთ ისინი. შემდეგ დაისვენეთ კუნთები.

დღეს არ ვარ ბედნიერი

დღეს კარგად არ მეძინა.

წარბები მძიმედ შევჭმუხნე.

გაიმართა ასე (გააჩერეთ 4-5 წამი)და დაღლილი.

დიდხანს ვერ გავბრაზდები

დიდი ხნით მინდა თამაში.

ჯობია შუბლი დავისვენო

და მე წავალ ბიჭებთან.

Ვარჯიში "დამშვიდდი ბოროტი ეკალი"

დაჭიმეთ ყბა, გაჭიმეთ ტუჩები და გამოაჩინეთ კბილები. იღრიალეთ რაც შეიძლება. შემდეგ ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, გაჭიმეთ, გაიღიმეთ და გაიღიმეთ ფართოდ გაღებული პირით.

ყბას ძლიერად ვიჭერ

და ყველას ღრიალით ვაშინებ (ღრიალი).

სიბრაზისთვის რომ გაფრინდეს

და მთელი სხეული დამშვიდდა

ღრმად უნდა ამოვისუნთქო

დაჭიმე, გაიღიმე

შესაძლოა იღამებაც კი (პირი ფართოდ გააღო, ყიჟინა).

Ვარჯიში "ცნობისმოყვარე ბარაბარა"

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, თავი სწორი.

ცნობისმოყვარე ბარაბარა

იყურება მარცხნივ

მარჯვნივ იყურება.

და შემდეგ ისევ წინ -

დაისვენე აქ.

(შეძლებისდაგვარად გადაუხვიეთ თავი მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. გაიმეორეთ ორჯერ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, მოადუნეთ კუნთები).

და ბარბარე მაღლა აიხედა

Დაბრუნება -

დასვენება სასიამოვნოა!

(თავი ასწიე მაღლა, შეხედე ჭერს რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები.)

ახლა ქვევით შეხედე -

კისრის კუნთები დაიძაბა!

Დაბრუნება -

დასვენება სასიამოვნოა!

(ნელა დაწიეთ თავი ქვევით, ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ კუნთები).

Ვარჯიში "ლიმონი"

ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და წარმოიდგინეთ, რომ მარჯვენა ხელში ლიმონია, საიდანაც წვენი უნდა გამოწუროთ. ნელა გაწურეთ რაც შეიძლება ძლიერად მარჯვენა ხელიმუშტში. იგრძენი დაძაბულობა. მერე "დატოვა"ლიმონი და მოადუნეთ ხელი. შეასრულეთ სავარჯიშო მარცხენა ხელით.

ხელში ლიმონს ავიღებ.

ვგრძნობ, რომ მრგვალია.

ცოტას ვწურავ -

ლიმონის წვენს ვწურავ.

მთელ მკლავს ვძაბავ -

წვენს ვწურავ.

კარგი, წვენი მზად არის.

ახლავე გადავყრი ლიმონს.

Ვარჯიში "გაზაფხული"

წარმოიდგინეთ, რომ ფეხები ზამბარებზეა, რომლებიც ფეხის თითებს იატაკს აშორებენ ისე, რომ ისინი მაღლა აიწევენ და ქუსლები აგრძელებენ იატაკზე დასვენებას. ძლიერად "დაჭერის ზამბარები". გაჭიმეთ ფეხები. დაიჭირეთ პოზა რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაისვენეთ ფეხები.

რა არის ეს უცნაური წყაროები?

ფეხსაცმელზე დასვენება?

წინდები დადე

დააჭირეთ ზამბარებს

დააჭირე უფრო ძლიერად, დააჭირე უფრო ძლიერად...

ცდილობდა? დაისვენე!

Ვარჯიში "ბურთი"

დაწექი იატაკზე. მოათავსეთ ბურთი მუცელზე და გააბრტყელეთ ის საათის ისრის მიმართულებით, მსუბუქად დააჭირეთ რომ იგრძნოთ მისი შეხება.

ბურთს მუცელზე ვახვევ

და დაისვენე ჩემი მუცელი.

Ვარჯიში "ლომი ხარ!"

„დახუჭე თვალები, წარმოიდგინე ლომი, მხეცთა მეფე. ძლიერი, ძლიერი, თავდაჯერებული, მშვიდი და ბრძენი. ის არის სიმპათიური და მოწიფული, ამაყი და მშვიდი. მას აქვს შენი თვალები, შენი ხელები, შენი სხეული, შენი სახელი. ლომი შენ ხარ!

3. დასკვნითი ნაწილი.

ანარეკლი.

ფსიქოლოგი გვთავაზობს შეფასებას ოკუპაცია. Თუ ოკუპაციამომეწონა, ბავშვებმა ტაში დაუკრას, თუ არა, ფეხაკრეფით. დააზუსტეთ რა მოგეწონათ ყველაზე მეტად, რა არ მოგეწონათ და რატომ.

განშორება.

ბავშვები დგანან წრეში, რათა ხელით მიაღწიონ ერთმანეთს. ფსიქოლოგი: „დახუჭე თვალები, გაშალე ხელები გვერდებზე და შეეხეთ გვერდით მდგომებს ხელებს, ხელებით დაემშვიდობე მათ. ნახვამდის!"

მეორადი წიგნები:

1. ი.ვ.განიჩევა სხეულებრივიორიენტირებული მიდგომები ბავშვებთან ფსიქო-მაკორექტირებელი და განმავითარებელი მუშაობისადმი“ - მოსკოვი, 2004 წ.

2. Zemtsova E. A. ”მასწავლებლების ფსიქო-ემოციური სტრესის დაძლევის გზები” - მინსკი: Krasiko - Print, 2012 წ.

თანამედროვე ფსიქოლოგიას აქვს ფსიქოთერაპიული მკურნალობის მეთოდების ძალიან ფართო სპექტრი, სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია ერთ-ერთი მათგანია. სხეულის ფსიქოთერაპია ეხება სომატურ ფსიქოლოგიას, რაც გულისხმობს ფსიქიკური აშლილობის განკურნებას ზემოქმედებით ფიზიკური სხეულიპირი.

სხეული სულის სარკეა

სხეულსა და ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობას შორის ურთიერთობა დიდი ხანია ჩამოყალიბებულია, ამიტომ აქტიური კვლევა ამ სფეროში ხელს უწყობს ფსიქოთერაპიული მკურნალობის შესაძლებლობების მნიშვნელოვნად გაფართოებას. სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია მოქმედებს როგორც დამოუკიდებელი მიმართულება ფსიქოლოგიაში, ამასთანავე აქვს მკაფიო კონცეფცია და მრავალფეროვანი პრაქტიკული განვითარება.

ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობას შეუძლია ისაუბროს მის შინაგან პრობლემებზე, მის ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. ადამიანის სხეული ასახავს მის ყველა გრძნობას, ემოციას, გამოცდილებას და შიშს. სწორედ ამიტომ, მთელ მსოფლიოში ფსიქოთერაპევტები და ფსიქოლოგები განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის სწავლებას.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის თეორიული და პრაქტიკული სისტემები ემყარება რწმენას, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი პირის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. ასე რომ, ფსიქოლოგიურად დამონებული, ჩაკეტილი ადამიანი ფიზიკურ პლანზეც იქნება დამონებული. სწორედ ამიტომ, ადამიანის სხეულის გარსზე მოქმედებით შესაძლებელია მისი ფსიქოლოგიური დარღვევების აღმოფხვრა ან მინიმუმამდე დაყვანა.

სხეულის ფსიქოთერაპიის სარგებელი

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის მთავარი უპირატესობა არის ექიმის შედარებით შეუფერხებელი შესაძლებლობა პაციენტის სულის „მკურნალობის“. სხეულის ფსიქოთერაპია მოქმედებს როგორც ფსიქოლოგის ერთგვარი უნივერსალური ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას იძლევა გამოავლინოს პაციენტის პრობლემის არსი არაცნობიერი გავლენის მეთოდების დახმარებით. ფიზიკური გარსის მეშვეობით ფსიქოთერაპევტი TOP-ის გამოყენებით მუშაობს ადამიანის შინაგან განცდებთან.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის გამოყენების უდავო უპირატესობა ის არის, რომ მკურნალობის პროცესში პაციენტი არ გრძნობს ფსიქოთერაპევტის სიტყვიერ გავლენას.

TOP ძირითადი ცნებები

ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები მთელს მსოფლიოში ხაზს უსვამენ სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის შემდეგ მნიშვნელოვან კონცეფციებს:

• ენერგია;
• კუნთების ჯავშანი;
• დამიწება.

სასიცოცხლო ენერგია

ენერგია ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თითოეული ჩვენგანის კეთილდღეობაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს ყველაფერი, რაც აფერხებს ენერგიის მოძრაობას სხეულის ნებისმიერ სისტემაში. ზოგიერთი ფსიქოთერაპევტის აზრით, ადამიანის ორგანიზმში სასიცოცხლო ენერგიის მხოლოდ კარგ მიმოქცევას შეუძლია შესანიშნავი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა. ძნელია არ დაეთანხმო ამას, როგორც წესი, დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი გამოიყურება უსიცოცხლო და დუნე, რაც მიუთითებს მისი ენერგეტიკული პოტენციალის დაბალ დონეზე. Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი პირობებიდეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსავალი არის პაციენტის დასვენებისა და კვების რეჟიმის სწორი ორგანიზება.

ფსიქოლოგების აზრით, პაციენტების მრავალი ფსიქიკური აშლილობა გამოწვეულია საკუთარი გრძნობებისა და სურვილებისადმი თავდაპირველი უყურადღებობით, ასევე მათი არასწორი ან არასრული გაგებით.

კუნთოვანი დაცვა

ეგრეთ წოდებული კუნთების ჯავშნის ქვეშ, ფსიქოთერაპევტები, რომლებიც ფლობენ სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის საფუძვლებს, ესმით ადამიანში კუნთების მუდმივი დაძაბულობის მდგომარეობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანის კუნთები მოქმედებენ როგორც დამცავი ფარი ემოციებისა და გრძნობების ზემოქმედებისგან.

სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ტრავმა ან მოვლენა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობა, იბლოკება კუნთების მიერ, რაც იწვევს ადამიანის აღქმის ცვლილებას ან ჩახშობას. და ეს, თავის მხრივ, უკვე იწვევს ადამიანის სხეულის ფიზიკურ სიმტკიცეს და შებოჭილობას.

ენერგიული კონტაქტი დედამიწასთან

სხეულის ფსიქოთერაპიაში დასაბუთება ნიშნავს ენერგეტიკული სტაბილურობისა და მხარდაჭერის განცდას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს იყოს სტაბილურობაში ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. თქვენს გრძნობებთან და ემოციებთან კონტაქტის პოვნა საშუალებას აძლევს თითოეულ ადამიანს იყოს ჯანმრთელი, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

სხეულის ფსიქოთერაპიის პრაქტიკული გამოყენება

სხეულის ფსიქოთერაპიის ყველა თეორიულ კონცეფციას აქვს გამოყენების პრაქტიკული ფორმები, რომლებიც შედგება სავარჯიშოების სერიისგან, რომელიც მიმართულია კონკრეტული მიზნების მისაღწევად:

• სტრესის შემსუბუქება;
• ქრონიკული დაღლილობის მოხსნა;
• ნევროზის, დეპრესიის მკურნალობა;
• შიშებისგან თავის დაღწევა;
• უკმაყოფილების გრძნობისგან თავის დაღწევა და ა.შ.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ძირითად სავარჯიშოებს უპირველესი ამოცანა აქვს - პაციენტის მოდუნება. ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოების წყალობით პაციენტს შეეძლება ისწავლოს მოდუნება, მოუსმინოს მის სხეულს, გაიგოს და იპოვნოს ჰარმონია გარე სამყაროსთან.

როგორც წესი, პრაქტიკული სავარჯიშოები ტარდება 6-10 კაციან ჯგუფებში, ვინაიდან სავარჯიშოების უმეტესობა წყვილში მუშაობას მოითხოვს.

ძირითადი სავარჯიშოები TOP

კუნთების რელაქსაცია - ეს ვარჯიში არის კუნთების მაქსიმალური რელაქსაცია მათი მაქსიმალური დაძაბულობით. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ მუდმივად უნდა დაიწყოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთის დაძაბვა, თავიდან დაწყებული ფეხებით დამთავრებული. ამ შემთხვევაში, თითოეული კუნთის დაძაბულობა უნდა მოხდეს ამ მდგომარეობაში დაჭერით და შემდეგ ნელა მოდუნებით. ვარჯიშის შესრულებისას კუნთის მოდუნების პროცესში მაქსიმალურად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს გრძნობებზე.

სავარჯიშო „სწორი სუნთქვა“ მიზნად ისახავს საკუთარი სხეულის აღქმას რესპირატორული ფუნქციის მეშვეობით. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ იგრძნოთ სიახლე ჩასუნთქვის პროცესში და სითბო ფილტვებიდან ჰაერის ამოსუნთქვის პროცესში. შემდეგი, რეკომენდირებულია სცადოთ სუნთქვა თქვენი სხეულის სხვა ორგანოებთან ერთად. ანუ, დეტალურად წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქვა ხდება გვირგვინით, მკერდი, ქვედა მუცელი, ხელისგულები და ა.შ. სულ მცირე 10-15 ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს სხეულის თითოეული ნაწილისთვის.

ქმედებების შემდეგი სერია დაგეხმარებათ თქვენი „სხეულის ცნობიერების“ განვითარებაში:

• ხმამაღლა ისაუბრეთ თქვენი გრძნობების შესახებ;
• ნება მიეცით თქვენს სხეულს გააკეთოს ის, რაც მას სურს რამდენიმე წუთის განმავლობაში;
• იპოვნეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია თქვენი სხეულისთვის;
• კომფორტულ მდგომარეობაში ყოფნისას გაანალიზეთ თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილის მდგომარეობა;
• გაითვალისწინეთ დაძაბულობის არსებობა და დაისვენეთ ეს ადგილები.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ყველა მეთოდი და მეთოდი იძლევა ცხოვრების სისრულისა და უნიკალურობის განცდას, საკუთარი არსების მთლიანობას, ზრდის ადამიანის სურვილს იცხოვროს აქტიური ცხოვრების ყველანაირი შიშებისა და შიშების გარეშე.

მიზანი: შემოთავაზებული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ თქვენი სხეული, გააცნობიეროთ მისი დაძაბულობის ხარისხი, მოაწყოთ ფსიქოფიზიკური ფუნქციები.

სავარჯიშო "ბრაუნის მოძრაობა"

ამ ვარჯიშის უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ მოკლე დროში მართლაც შესაძლებელია კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობის მოხსნა, თავისუფლების მოპოვება და მოძრაობის სიმსუბუქე. მონაწილეები დგანან წრეში და იწყებენ, ჯერ ნელა, შემდეგ კი მუდმივად აჩქარებული ტემპით, მოძრაობენ ერთმანეთისკენ, ცდილობენ თავიდან აიცილონ შეჯახება. წრის საზღვარს რომ მიაღწიეს, ისინი შემობრუნდებიან და მოძრაობენ საპირისპირო ტრაექტორიის გასწვრივ.

ამოცანას აქვს სირთულის რამდენიმე დონე: პირველ ეტაპზე მოძრაობა ხორციელდება ღია თვალებიერთმანეთის პირისპირ. თანდათან მოძრაობა ჩქარდება და გადაიქცევა რბენაში; სამუშაოში ჩართულია ხელები, რომლებიც მონაწილეებს მანევრირებაში ეხმარება. ვარჯიშის მეორე ეტაპზე ისინი ერთმანეთს ზურგით მოძრაობენ, დროდადრო თავებს აბრუნებენ სივრცეში ორიენტაციისთვის. მესამეზე - ტრაექტორიის გასწვრივ მოძრაობა შესრულებულია ბრუნვის პროცესში. მეოთხეზე - ყველა წინა დავალება შესრულებულია დახუჭული თვალებით.

მოძრაობის უსაფრთხოების მიზნით ჯგუფის წევრების ხელები ოდნავ წინ არის გაწეული გულმკერდის დონეზე და დახუჭული თვალებით მოძრაობა ხორციელდება 3-5 კაციან მცირე ჯგუფებში. ლიდერი განსაზღვრავს მოძრაობის ბუნების არჩევანს, აკვირდება ჯგუფის ეფექტურობას და ასწორებს თითოეული მონაწილის შეცდომებს. ქაოტურ, გაურკვეველ, მუდმივად ცვალებად გარემოში გადაადგილების უნარის განვითარება რამდენიმე გაკვეთილზე მიმდინარეობს. ლიდერის ყურადღება, პირველ რიგში, ჯგუფის წევრების გადაადგილების უსაფრთხოებაზე უნდა იყოს მიმართული.

სავარჯიშო "მრეცხავი"

ყველა მონაწილე დგას ორ რიგში ერთმანეთის პირისპირ. პირველი ადამიანი ხდება "მანქანა", ბოლო - "საშრობი". "მანქანა" რიგებს შორის გადის, ყველა მას რეცხავს, ​​ეფერება, ფრთხილად და ნაზად აფერხებს. „საშრობმა“ უნდა გაამშრალოს - ჩაეხუტო. ვინც გაიარა "სარეცხი" ხდება "საშრობი", შემდეგი "მანქანა" მოდის ხაზის დასაწყისიდან.

სავარჯიშო "გაზრდილი"

მონაწილეები წრეში არიან. საწყისი პოზიცია - ჩაჯდომა, თავი მუხლებამდე მოხარეთ, ხელებით მოხვიეთ.

ფასილიტატორის ინსტრუქცია: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ პატარა ყლორტი, რომელიც ახლახან ამოვიდა მიწიდან. შენ იზრდები, თანდათან ისწორებ, იხსნები და ჩქარობ. ხუთამდე დათვლით დაგეხმარები ზრდაში. შეეცადეთ თანაბრად გადაანაწილოთ ზრდის ეტაპები.

მომავალში ვარჯიშის გართულებით, ლიდერს შეუძლია გაზარდოს ზრდის ხანგრძლივობა 10-20 ეტაპამდე. სავარჯიშოს დასრულების შემდეგ სასარგებლოა სასწრაფოდ გადახვიდეთ სავარჯიშოზე „გაყვანილი – გატეხა“.

სავარჯიშო "გაჭიმული - გატეხილი"

საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები და მთელი სხეული ზევით მიმართული, ქუსლები იატაკიდან არ მოიხიოთ.

ფასილიტატორის ინსტრუქცია: ვჭიმავთ, ვჭიმავთ მაღლა, მაღლა, მაღლა... გონებრივად ჩამოვგლიჯეთ ქუსლები იატაკიდან, რომ კიდევ უფრო მაღალი გახდეს (ფაქტობრივად ქუსლები იატაკზე)... ახლა კი ჩვენი ფუნჯები თითქოს გატეხილია, კოჭლობით ჩამოიხრჩო. . ახლა მკლავები მოიტეხა იდაყვებში, მხრებში, მხრები დაეცა, თავი ჩამოეკიდა, წელი გატყდა, მუხლები მოხრილი, იატაკზე დაეცა... მოდუნებულები, კოჭლობით, კომფორტულად ვიწექით... საკუთარ თავს მოუსმინეთ. დარჩა რაიმე დაძაბულობა? ჩამოაგდეს!

მედიტაცია

მიზანი: ემოციური სტრესის მოხსნა, აზრების ნაკადის შეჩერების უნარი;

მედიტაცია არის მდგომარეობა, რომელშიც მიიღწევა ყურადღების კონცენტრაციის უმაღლესი ხარისხი, ან, პირიქით, მისი სრული გაფანტვა.

მედიტაციური ტექნიკის გამოყენება იწვევს ინტრაფსიქიკური ბარიერების ფორმირებას, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი სტიმულის მოქმედებების დეაქტივაცია, ხელს უწყობს პიროვნების ემოციურ-ნებაყოფლობით სფეროსთან დაკავშირებული გონებრივი ფუნქციების პოზიტიურ რესტრუქტურიზაციას და გაძლიერებას.

ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, ამ მდგომარეობის წამყვანი მომენტია კომპლექსის დროებითი გამორთვა ფსიქიკური პროცესები, რომელიც წარმოადგენს ცნობიერების არსს, მეხსიერებას. მედიტაციის ჩატარებისას დაცულია შემდეგი წესები: მარტოობა; კომფორტული, მაგრამ არა დამამშვიდებელი პოზა.

ჯგუფის წევრებთან ერთად ესმით მედიტაციის სავარჯიშოების ვარიანტები:

class="eliadunit">

ერთ-ერთი ვარჯიში (სურვილისამებრ) ან ყველა ვარჯიში ჯგუფურად კეთდება 5-10 წუთის განმავლობაში. დასრულების შემდეგ - დისკუსია.

სავარჯიშო "ანგარიშზე კონცენტრაცია"

ინსტრუქცია:

გონებრივად დათვალეთ ნელა 1-დან 10-მდე და ფოკუსირდით ამ ნელ რაოდენობაზე. თუ რაღაც მომენტში თქვენი აზრები იწყებენ გაფანტვას და ვერ შეძლებთ დათვლაზე კონცენტრირებას, დაიწყეთ დათვლა თავიდან. გაიმეორეთ დათვლა რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო "კონცენტრაცია ნეიტრალურ ობიექტზე"

რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ყურადღება გაამახვილეთ რაიმე ნეიტრალურ ობიექტზე. ქვემოთ მოცემულია ოთხი შესაძლებლობა:

ჩამოწერეთ საგნების, ნივთების, მოვლენების 10 დასახელება, რომლებიც სიამოვნებას ანიჭებენ.

ივარჯიშეთ მეხსიერება გუშინ შესრულებული 20 მოქმედების გახსენებით.

დაუთმეთ ორი წუთი დაიმახსოვრეთ ის თვისებები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ საკუთარ თავში და მოიყვანეთ თითოეული მათგანის მაგალითები.

შეგრძნებების ასახვა:

მოახერხეთ თუ არა თქვენი ყურადღების ფოკუსირება რომელიმე ობიექტზე დიდი ხნის განმავლობაში?

რაზეა უფრო ადვილი ყურადღების შენარჩუნება - საგანზე თუ ხმაზე?

რაზეა ეს დამოკიდებული?

ყურადღების რა თვისებებია საჭირო კონცენტრაციისთვის?

სავარჯიშო "ფოკუსირება ემოციებსა და განწყობაზე"

ინსტრუქცია: ყურადღება გაამახვილეთ შინაგან მეტყველებაზე. შეწყვიტე შინაგანი მეტყველება.

ახლა ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ემოციებზე, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მხიარულ, მხიარულ ემოციურ მდგომარეობაში. გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრების მხიარული მოვლენები.

რელაქსაციის მდგომარეობიდან გამოვდივართ.

ასახვა თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე.