วิธีพันข้อเท้าด้วยผ้ายืด วิธีการใช้ผ้าพันแผลยางยืดบนขาส่วนล่างและเท้าอย่างถูกต้อง

หรือบาดเจ็บ ข้อเข่าพันผ้าพันแผลแปดเหลี่ยม จะทาอย่างไรให้ถูกวิธี ? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้และอื่น ๆ ในบทความ

ประวัติอ้างอิง

เป็นครั้งแรกที่การแต่งกายสำหรับการบาดเจ็บเริ่มถูกนำมาใช้ในสมัยโบราณ ภายใต้ฮิปโปเครติสใช้เรซินปูนปลาสเตอร์เหนียวและผ้าใบเพื่อจุดประสงค์นี้สำเร็จ เป็นที่ทราบกันว่าในอารยธรรมโบราณมีการใช้อุปกรณ์และผ้าพันแผลพิเศษเพื่อรักษากระดูกหักและความโค้งต่างๆ ของกระดูกสันหลัง แขนและขา ผ้าพันแผลถูกกล่าวถึงครั้งแรกในศตวรรษแรก และในศตวรรษที่สิบเอ็ดแล้วนักวิทยาศาสตร์ชาวอาหรับในงานเขียนของพวกเขาได้อธิบายถึงการใช้ยิปซั่มในการแตกหัก

ในยุคกลาง ผู้คนเข้าใจวิธีการรักษาอาการคลาดเคลื่อนและกระดูกหักโดยใช้น้ำหนักบรรทุก ในศตวรรษที่สิบเจ็ด แพทย์ชาวเยอรมันได้นำผ้าพันผ้าพันรอบ ต่อมาใน เวชปฏิบัติพลาสเตอร์เหนียวติดแน่น ในช่วงกลางศตวรรษที่สิบเก้า นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างผ้าพันแผลเกือบทุกชนิดที่มีอยู่ในปัจจุบัน

ผ้าพันแผลสำหรับกระดูกไหปลาร้า

ผ้าพันแผลแปดรูปทำจากวัสดุอ่อนนุ่มและนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อได้รับการแก้ไขในตำแหน่งปกติ มันมีส่วนช่วย การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วสิ่งมีชีวิต

กระดูกไหปลาร้าหักนั้นพบได้บ่อยในเด็กเล็กเนื่องจากกระดูกยังไม่แข็งตัวเต็มที่ในวัยนี้ ในกรณีนี้ไม่มีการกระจัดกระจายชิ้นส่วนจะถูกยึดโดยเชิงกราน กระดูกหักของเด็กดังกล่าวเรียกว่า "กิ่งเขียว" มันเกิดขึ้นที่กระดูกไหปลาร้าแตกเป็นชิ้น ๆ ซึ่งมักเกิดขึ้นกับการบาดเจ็บที่เกิดจากอุบัติเหตุ

หลังจากแก้ไขกระดูกทั้งหมดและวางในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว จำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลแปดรูปซึ่งเรียกอีกอย่างว่าผ้าพันแผลรูปกางเขน ขอบคุณเธอในพื้นที่ สายคาดไหล่สร้างความตึงเครียดที่ต้องการ

ต่อจากนั้นอาจเกิดแคลลัสได้ แต่ด้วยผ้าพันแผลแปดรูปจะไม่เกิดความหนาขึ้นและมือนิ้วมือและ ข้อไหล่รักษาความคล่องตัวอย่างเต็มที่ ปัจจุบันไม่มีอะไรดีไปกว่าการประดิษฐ์ผ้าพันแผลสำหรับกระดูกไหปลาร้าหัก แต่มีบางครั้งที่คุณควรใช้ผ้าพันแผลประเภทอื่นหรือติดตั้งเฝือก

ในการทำงานคุณต้องตุนผ้าพันแผลกว้าง 13-15 ซม. หลายม้วน คุณสามารถตัดมันเองจากผ้ากอซ คุณจะต้องใช้สำลีประมาณหนึ่งกิโลกรัม แต่ไม่ใช่ใยสังเคราะห์และไม่ใช่เซลลูโลส

ใช้ผ้าพันแผลสำหรับการแตกหักของกระดูกไหปลาร้า เจ้าหน้าที่การแพทย์. ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้โดยหันหลังให้หมอ โดยวางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้ และวางเข่าบนบริเวณระหว่างหัวไหล่ของผู้ป่วย ขั้นตอนนี้จำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับตำแหน่งที่ต้องการ

จากนั้นใส่สำลีก้อนใหญ่เข้าไปในรักแร้และควรปิดข้อต่อไหล่ด้านหน้าให้สนิท การออกแบบนี้ไม่ต้องการการยึดดังนั้นจึงใช้ผ้าพันแผลที่ด้านหน้าทันทีและทำการรักแร้ ผ้าพันแผลถูกข้ามระหว่างสะบัก ดังนั้นจึงสร้างความตึงเครียดที่จำเป็น ยิ่งไปกว่านั้น การพันผ้าพันแผลครั้งใหม่แต่ละครั้งจะช่วยยกและดึงไหล่กลับ ใช้ผ้าพันแผลจากคอถึงทั้งสองด้าน

ผ้าพันแผลสำหรับการแตกหักของกระดูกไหปลาร้าไม่ควรบีบหัวนมและรบกวนการไหลเวียนโลหิตของหน้าอกและแขนขา หากคุณสงสัยในความน่าเชื่อถือของการออกแบบ คุณสามารถพันผ้าพันแผลแยกกันได้

การวางผ้าพันแผลแปดรูปช่วยให้สามารถตรึงเศษกระดูกได้อย่างน่าเชื่อถือการเคลื่อนย้ายเป็นไปไม่ได้ ในช่วงพักฟื้น ผู้ประสบภัยควรอยู่ในท่าหงาย การแต่งกายควรทำทุกๆสามถึงสี่วัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อประเมินภาพการหลอมรวมของกระดูกด้วยสายตาและทำการเอ็กซ์เรย์ ไม่ควรลดแขนขาข้างที่บาดเจ็บ ควรยึดให้แน่นกับบ่าที่แข็งแรงด้วยผ้าพันแผล

การผ่าตัดรักษากระดูกไหปลาร้าหัก

ระหว่างการตรวจ แพทย์จะประเมินอาการของผู้ป่วย หากในภูมิภาค subclavian หลอดเลือดถูกบีบอัดโดยกระดูกที่ถูกแทนที่ ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งการผ่าตัด

มีการแตกหักของกระดูกไหปลาร้าเมื่อฟิวชั่นเป็นเวลานาน และบางครั้งคุณจำเป็นต้องปลูกถ่ายกระดูกส่วนนั้นที่ไม่สามารถฟื้นฟูได้ หลังจากการผ่าตัด ไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลแปดเหลี่ยมอีกต่อไป

อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

เท้ามีความคล่องตัวสูงและมุมเบี่ยงเบนขนาดใหญ่เพียงพอจากแกนระหว่างการเคลื่อนไหว ในบริเวณนี้มีกล้ามเนื้อและเอ็นจำนวนมากที่เชื่อมต่อองค์ประกอบของข้อต่อ เนื้อเยื่ออ่อนมีความยืดหยุ่นและมีแนวโน้มที่จะหดตัว พวกเขามีความคงตัวร่วมกัน

เมื่อได้รับบาดเจ็บ ข้อต่อจะเคลื่อน ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจเกิดการผิดรูปของเท้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าส่วนใหญ่ของร่างกายมนุษย์ตกลงไปที่ข้อเท้า และสิ่งนี้จะสร้างความตึงเครียดเพิ่มเติมในกล้ามเนื้อและเอ็น ภาระที่ข้อต่อยังเพิ่มขึ้นเมื่อสวมรองเท้าส้นสูงที่คับแคบ ดังนั้นการบาดเจ็บที่ข้อเท้าจึงไม่ถือว่าผิดปกติ การป้องกันที่เชื่อถือได้ในกรณีที่เกิดการแตกหักคือการใช้ผ้าพันแผลที่ข้อต่อข้อเท้า

เทคนิคการพันแผล

การแต่งกายทั่วไปสำหรับอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าคือผ้าพันแผลแปดเหลี่ยมแบบเดียวกัน (หรือไม้กางเขนตามที่เรียกว่า) ด้วยการใช้งานที่ถูกต้อง ความคล่องตัวของเท้าจึงมีจำกัด ซึ่งสำคัญมากในกรณีที่เกิดการแตกหักหรือเคลื่อน เนื่องจากเส้นใยเชื่อมต่อฉีกขาดจะฟื้นตัวเร็วขึ้น

ผ้าพันแผลที่ข้อต่อข้อเท้าทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ, ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง, กำจัดเส้นประสาทที่ถูกกดทับ, ลดความเจ็บปวดและการอักเสบของเท้า เมื่อใช้ผ้าพันแผลจะใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม พันผ้าพันแผลผ่านหลังเท้าไปที่ขอบด้านนอกของเท้า จากนั้นพันรอบเส้นรอบวงหลายรอบ ถัดไป เทปพันแผลจะหดกลับเข้าที่บริเวณข้อเท้าและทำซ้ำขั้นตอนวิธี

ผ้าพันแผลแปดรูปสามารถใช้กับข้อต่อที่บ้านได้หากการบาดเจ็บไม่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต้องนำผู้ป่วยส่งโรงพยาบาล นี้เป็นไปได้ด้วยการยืดเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ หากอาการบาดเจ็บรุนแรง (เช่น กระดูกหัก) คุณควรติดต่อศูนย์การบาดเจ็บ

ดังนั้นผ้าพันแผลคือ มาตรการฉุกเฉินด้วยอาการบาดเจ็บต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในฤดูหนาว เมื่อมีคนบิดขาของเขาบนถนนที่ลื่น นอกจากนี้การบาดเจ็บประเภทนี้ยังพบได้บ่อยในนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บที่บริเวณต้นขาส่วนล่างและส่วนบนนอกเหนือจากการเคลื่อนของข้อต่อข้อเท้า

เหยื่อจากการบาดเจ็บรู้สึกปวดเมื่อย เจ็บนาน. การแตกของเอ็นรุนแรงมากขึ้นความเจ็บปวดก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

• หากมีการเคลื่อนของข้อเท้าในระดับแรก เอ็นจะไม่เสียหาย แต่เส้นใยของเอ็นได้รับบาดเจ็บ ในกรณีนี้จะใช้ผ้าพันแผลที่ข้อเท้าแบบยืดหยุ่น
• ด้วยความคลาดเคลื่อนในระดับที่สองเอ็นจะขาดบางส่วน แต่จะไม่สูญเสียการทำงาน ด้วยความเสียหายดังกล่าว ขอแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือเฝือกปูนปลาสเตอร์
• การบาดเจ็บที่รุนแรงที่สุดถือเป็นระดับที่สามซึ่งเอ็นฉีกขาดอย่างสมบูรณ์และในบางกรณีแยกออกจากผนัง ในกรณีนี้จะใช้ผ้าพันแผลที่ข้อเท้าจากยิปซั่ม

จำเป็นต้องใช้รังสีเอกซ์เพื่อกำหนดขอบเขตของความเสียหายอย่างแม่นยำ ดังนั้นด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงคุณควรรีบไปพบแพทย์ทันที ดูแลรักษาทางการแพทย์เพื่อแยกแยะการแตกหัก

อาการข้อเท้าแพลง

1. หากได้รับการวินิจฉัยระดับแรก บุคคลสามารถเคลื่อนไหวได้ แต่รู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายเมื่อเดิน ข้อต่อบวมและบวมในบริเวณที่เสียหาย
2. ด้วยความคลาดเคลื่อนของระดับที่สองส่วนหน้าและส่วนนอกของเท้าจะพองตัว เหยื่อรู้สึก เจ็บหนักและเป็นการยากสำหรับเขาที่จะเคลื่อนไหว
3. เมื่อเหยียบเท้าไม่ได้ก็รู้สึกได้ เจ็บหนักและบุคคลนั้นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้การวินิจฉัยความคลาดเคลื่อนของข้อเท้าในระดับที่สาม หลังจากนั้นครู่หนึ่งข้อต่อจะบวมอย่างรุนแรงและมีเลือดไหลออก อาการบวมปรากฏขึ้นที่เท้าทั้งหมด

ด้วยความคลาดเคลื่อนหรือ subluxation มักจะได้ยินเสียงคลิกและเท้าจะเคลื่อนตัวทางสายตา ข้อข้อเท้าอาจเคลื่อนออกไปด้านนอก ด้านใน ไปข้างหน้า หรือข้างหลัง

ปฐมพยาบาล

ไม่ว่าอาการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นอย่างไรบุคคลนั้นต้องการการปฐมพยาบาลอย่างทันท่วงที

ประการแรก วางขาไว้ที่ระดับความสูงเล็กน้อยเพื่อให้แขนขาอยู่นิ่ง ถัดไปใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นกับผ้าพันแผล เพื่อลดอาการปวดขอแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวด

หลังจากการปฐมพยาบาลแล้วจำเป็นต้องส่งผู้เสียหายไปที่คลินิก แพทย์จะตรวจผู้ป่วย กำหนดการรักษา ฉีดลิโดเคนหรือโนเคนเคน

การพันด้วยผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นหรือแบบธรรมดา เมื่อเทียบกับผ้าพันแผลธรรมดา ผ้าพันแผลยืดหยุ่นมีความเหนียวและความยืดหยุ่นที่ดีกว่า ยึดติดกับร่างกายได้อย่างแน่นหนาไม่ทำให้เกิดการเสียรูปและสามารถถอดออกได้ทุกเมื่อหากจำเป็น ตัวอย่างเช่น สำหรับการถูครีมรักษา

ข้อเท้าถูกพันผ้าพันแผลให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเลือดไหลเวียนไปที่ข้อเท้าเพื่อไม่ให้ขาชา ผ้าพันแผลต้องทำตามกฎที่คุณต้องจำ

• ผ้าพันแผลจะทำทางด้านขวา
• ผ้าพันแผลเริ่มลมจากขอบของข้อต่อข้อเท้า
• ใช้น้ำสลัดอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ต้องยืดผ้าพันแผลให้ทั่วพื้นผิว
• ผ้าพันแผลถูกพันในลักษณะที่ชั้นต่อมาทั้งหมดอยู่ทับกันประมาณ 2-3 เซนติเมตร
• ชั้นสุดท้ายและชั้นแรกติดกับส่วนที่แคบกว่าของข้อเท้า

เมื่อใช้ผ้าพันแผล ผู้ป่วยควรอยู่ในตำแหน่งที่สบายและยกแขนขาที่บาดเจ็บขึ้นเล็กน้อย จำเป็นที่การเข้าถึงขาจะสะดวกจากทุกด้าน เท้าควรตั้งฉากกับข้อเท้า

ผ้าพันแผลสามารถนำไปใช้กับข้อต่อเคล็ดได้หลายวิธี พันผ้าพันแผลยืดหยุ่นหนึ่งเมตรครึ่งที่พื้นผิวข้อเท้า ห่อมันโดยเริ่มจากข้อเท้าในลักษณะเป็นวงกลมของมือ ถัดไป ใช้ผ้าพันแผลที่ด้านหลังบริเวณพื้นรองเท้า

หลังจากนั้นคุณจะต้องค่อย ๆ กลับผ่านด้านหลังของเท้าไปยังบริเวณขาส่วนล่างในขณะที่ทิศทางจะถูกเลือกเฉียงเพื่อให้ผ้าพันแผลข้ามชั้นก่อนหน้า กิจวัตรดังกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกเจ็ดครั้งหลังจากนั้นก็แก้ไขผ้าพันแผลยืดหยุ่น

ด้านหลังของเท้าถูกปิดและส้นเท้าเปิด ผ้าพันแผลจบลงด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

การใช้ผ้าพันแผล fix

ผู้ที่มักประสบกับน้ำหนักมากบริเวณข้อเท้าแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลแบบอ่อน มันถูกนำไปใช้อย่างอิสระอย่างง่ายดายสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับการนำไปใช้

ผ้าพันแผลแบบตรึงช่วยให้คุณลดระดับความเครียดบนบริเวณที่บาดเจ็บและเร่งกระบวนการกู้คืนหลังจากได้รับบาดเจ็บ ผ้าพันแผลชนิดนี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและผู้สูงอายุเพื่อความปลอดภัยของข้อต่อข้อเท้า

ตัวเลือกที่น่าเชื่อถือและเหมาะสมที่สุดคือผ้าพันแผลแปดรูปที่ข้อต่อข้อเท้า มักจะถูกกำหนดโดยผู้ที่มีประสบการณ์เนื่องจากด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องก็สามารถทำร้ายเหยื่อได้ หากผ้าพันแผลแน่น จะเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ขึ้นได้

ในการทำผ้าพันแผล คุณต้องมีผ้าพันแผลและที่หนีบ เหยื่อถูกวางไว้บนพื้นผิวเรียบขาของเขาถูกวางไว้บนเข่าของแพทย์ เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยจะไม่เคลื่อนไหวซึ่งจะทำให้ขั้นตอนดำเนินการได้อย่างถูกต้อง

• ใช้ผ้าพันแผลยึดโดยเริ่มจากบริเวณขาส่วนล่างเป็นวงกลม จำเป็นต้องหมุนหลายรอบในขณะที่ผ้าพันแผลอยู่ในแนวราบ
• วางปลายผ้าพันแผลอย่างระมัดระวัง ข้างนอกเท้า.
• ผ้าพันแผลจะหดเข้าหาข้อเท้าด้านในผ่านบริเวณหลังเท้าและหมุนรอบเท้าสองรอบ ผ้าพันแผลหดเข้าหาเท้าด้านใน
• จากนั้นทำอีกสองสามรอบหลังจากนั้นผ้าพันแผลก็ยึดด้วยที่หนีบ

เพื่อให้สามารถให้ความช่วยเหลือตัวเองหรือผู้อื่นได้ทันท่วงทีในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ หากจำเป็น แพทย์แนะนำให้คุณพกผ้าพันแผลติดตัวติดตัวไปด้วยเสมอ

เมื่อใช้ผ้าพันแผล คุณควรรู้คุณสมบัติบางอย่างเพื่อแก้ไขข้อเท้าอย่างถูกต้อง

1. เพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบาย เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ผ้าพันแผลยางยืดกับนิ้วเท้าโดยตรง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อที่บาดเจ็บ
2. ที่ แผลเปิดไม่สามารถใช้ผ้าพันแผลยึดที่ข้อเท้าได้ เหยื่อจะต้องถูกส่งไปยัง ศูนย์การแพทย์โดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันการติดเชื้อเข้าสู่บาดแผล ควรปิดบริเวณที่บาดเจ็บด้วยผ้าเช็ดปากที่ผ่านการฆ่าเชื้อ
3. ที่ เลือดออกมากคุณต้องใช้สายรัดโดยใช้ผ้าพันแผลที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้วปิดแผล
4. นอกจากนี้ ไม่ควรใช้ผ้าพันแผลหากผู้ป่วยมีการเคลื่อนตัวในบริเวณข้อเท้า นำไปใช้กับเว็บไซต์ของการบาดเจ็บ ประคบเย็นแล้วโทรเรียกรถพยาบาลทันที

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าผู้ป่วยอยู่ในท่าหงายและไม่ยืนบนแขนขาที่บาดเจ็บ

ห้ามเดินเช่นกันเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยและผลที่ไม่พึงประสงค์

ประโยชน์ของการใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น

เมื่อเทียบกับผ้าพันแผลทั่วไป มีข้อดีหลายประการ ไม่ทำให้เสียรูปไม่ลื่นเมื่อสวมใส่และสามารถใช้งานได้หลายครั้ง ในกรณีนี้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นสามารถแก้ไขบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบได้อย่างแน่นหนา

ผ้าพันแผลประเภทนี้ใช้ได้กับทุกส่วน เนื่องจากสามารถใช้แก้ไขข้อต่อได้ การตรึงแขนขาที่ดีสามารถทำได้เป็นเวลานาน

ทุกคนสามารถถอดและนำผ้าพันแผลยืดหยุ่นกลับมาได้ และไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมทางการแพทย์เป็นพิเศษ โดยทั่วไปแล้ว ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหนึ่งผืนจะแทนที่ผ้าก๊อซธรรมดาประมาณยี่สิบผืน ซึ่งไม่เพียงแต่จะสะดวกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

ในขณะเดียวกันนอกจากข้อดีแล้ว การแต่งตัวแบบนี้ก็มีข้อเสียด้วย หากใช้ผ้าพันแผลอย่างไม่ถูกต้อง การไหลเวียนของเลือดอาจถูกรบกวน เนื่องจากการละเมิดเทคนิคการพันผ้าพันแผล อาจมีการตรึงข้อต่อที่เสียหายไม่เพียงพอ หากคุณไม่ดูแลสภาพของผ้าพันแผลยางยืด ผ้าพันแผลอาจล้มเหลวอย่างรวดเร็วและสูญเสียคุณสมบัติการยึดติด

ในบรรดาอุปกรณ์ทางการแพทย์จำนวนมาก ผ้าพันแผลยืดหยุ่นแบบดั้งเดิมสำหรับข้อเท้านั้นมีส่วนช่วยในข้อต่อข้อเท้า ใช้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าต่างๆ เพื่อรักษาข้อต่อให้อยู่ในตำแหน่งปกติ จำเป็นต้องพันผ้าพันแผลที่ขาที่บาดเจ็บตลอดทั้งวัน

สามารถถอดออกได้สำหรับการนวดการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่มุ่งพัฒนาข้อต่อการรักษา หลังการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ห่อประคบร้อนด้วยผ้าพันแผลยางยืด หรือหล่อลื่นขาด้วยเจลและครีม

ผ้าพันแผลยืดหยุ่นกลายเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาบางประเภท เนื่องจากเป็นนักเต้น นักยิมนาสติกคณะละครสัตว์ และนักกายกรรม นักกีฬาที่มีแนวโน้มจะบาดเจ็บที่ขา

ใครควรใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น

ขาแพลง

จำเป็นต้องตรึงข้อเท้าเมื่อ รอยฟกช้ำรุนแรงซึ่งมักเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันหรือในการฝึกหัด ด้วยรอยฟกช้ำดังกล่าว จะเกิดการก่อตัวของ microcracks บนพื้นผิวกระดูกอ่อน ซึ่งมักจะไม่สามารถมองเห็นได้ เอกซเรย์ดังนั้นจึงไม่ได้เอ็กซเรย์ แต่ใช้ผ้าพันแผลแน่นทันที สิ่งสำคัญคือต้องพันผ้าพันแผลที่ข้อเท้าด้วยรูปที่แปดอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผ้าพันแผลที่เชื่อถือได้ซึ่งจะไม่ลื่นไถลในการเคลื่อนไหว

จำเป็นต้องมีการตรึงข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น:

• ถ้าเอ็นยืดหรือฉีกขาด
• ที่ กระบวนการอักเสบพร้อมด้วยอาการบวมน้ำ;
• เพื่อป้องกันการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

ในการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นด้วยความคลาดเคลื่อนและการตรึงทำได้โดยการใช้ปูนปลาสเตอร์ อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปหนึ่งวัน เมื่อยิปซั่มแข็งตัวเต็มที่ ก็เป็นไปได้ที่จะทำการพันผ้าพันแผลเพิ่มเติมด้วยการตรึงยางยืดที่ด้านบน

การปฏิบัติต่อเด็กแตกต่างจากการรักษาผู้ใหญ่ที่เล่นฟุตบอลและมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างมืออาชีพ ชุดของผ้าพันแผลยืดหยุ่นแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในขนาด แต่ยังอยู่ในวัตถุประสงค์ นักกีฬาต้องการการป้องกันการบาดเจ็บ และเด็กสมองพิการต้องการการสนับสนุนอย่างเต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่ดี

ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็กมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าสะดวกในการใส่ผ้าพันแผลในรูปแบบของถุงเท้าที่ขาและจะไม่ลื่นหลุดระหว่างการเคลื่อนไหวของทารก กำหนด ผ้าพันแผลยืดหยุ่นมันยากกว่าสำหรับทารกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขากรีดร้องด้วยความเจ็บปวดและกังวลในการเคลื่อนไหวด้วยอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการแตก

ประเภทของผ้าพันแผล

ผ้าพันแผลข้อเท้ายางยืดปานกลาง

อุตสาหกรรมเภสัชวิทยาผลิตผ้าพันแผลยืดหยุ่นได้หลายประเภทซึ่งมีความกว้างและความยาวต่างกัน ตัวบ่งชี้หลักของคุณภาพและคุณสมบัติของผ้าพันแผลคือความสามารถในการยืดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับใช้ในการแก้ไขข้อเท้าด้วยโรคต่างๆ

ผ้าพันแผลยืดหยุ่นได้ดังนี้:

• ไม่ยืดหยุ่น
• ยืดต่ำ
• ความยืดหยุ่นปานกลาง
• ความยืดหยุ่นสูง

ศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูก Dikul Valentin Ivanovich:
"เป็นที่ทราบกันดีว่าสำหรับการรักษาข้อต่อมีแผ่นรองเสริมเฝือกแก้ไขและการผ่าตัดพิเศษที่แพทย์สั่ง แต่เราจะไม่พูดถึงพวกเขา แต่เกี่ยวกับยาเหล่านั้นที่คุณสามารถใช้เองและที่บ้าน ... "

ผ้าพันแผลที่ไม่ยืดหยุ่นเหมาะสำหรับการตรึงขาท่อนล่างที่บาดเจ็บเพียงครั้งเดียว ผ้าพันแผลที่ยืดได้ต่ำใช้ผูกผ้าพันแผลที่ขาส่วนล่างสำหรับโรคเรื้อรัง ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ. จำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลที่มีความยืดหยุ่นปานกลางเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันหรือเพื่อแก้ไขข้อเท้าที่มีเคล็ดขัดยอกเล็ก ๆ ที่มีอาการบวมน้ำ ผ้าพันแผลที่มีความยืดหยุ่นสูงได้รับการออกแบบมาสำหรับการตรึงข้อเท้าอย่างสมบูรณ์ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่เอ็นอย่างรุนแรง - เคล็ดขัดยอกแตก

เมื่อเลือกผ้าพันแผลสำหรับขาของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามกฎพิเศษ: ใช้ผ้าพันแผลตามความยืดหยุ่นเพื่อให้ตรงกับระดับของความเสียหาย และใช้เทปที่มีความยาวตามต้องการ โดยเฉพาะข้อต่อข้อเท้าผลิตเทปยาว 1.5-2 เมตร ความยาวของผ้าพันแผลยืดหยุ่นนี้จำเป็นสำหรับข้อเท้าของบุคคลที่มีรูปร่างปานกลาง นี่ก็เพียงพอแล้วที่จะพันผ้าพันแผลให้แน่นทั้งข้อเท้าตามกฎสำหรับการใช้ผ้าพันแผล

ผ้าพันแผลยืดหยุ่นผลิตโดย บริษัท ต่างๆ แต่ผลิตภัณฑ์จาก Grozz, Maxwarp, Pharmacels ที่นิยมใช้กันมากที่สุด ผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีราคาไม่แพง และที่สำคัญที่สุดคือตรงตามข้อกำหนดของผู้ใช้ประเภทต่างๆ ตั้งแต่ทารกที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหว ไปจนถึงนักวิ่งระยะไกลที่ต้องการป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งวิบาก

บริษัทเหล่านี้ผลิตผลิตภัณฑ์สำหรับเด็กด้วยเวลโครหรือเชือกผูกรองเท้าที่ใส่สบาย ซึ่งผูกได้ง่ายและไม่รบกวนการเคลื่อนไหวของทารก

กฎการใช้ผ้าพันแผลคืออะไร

การใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นทีละขั้นตอน

ข้อกำหนดหลักคือการรัดยางยืดในตอนเช้าหรือหลังจากพักผ่อนมาทั้งวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บไม่มีอาการบวมน้ำเลยหรือจะอยู่ในสภาพน้อยที่สุด การพันผ้าพันแผลทำได้โดย "แปด" จากส่วนที่แคบของขาไปจนถึงส่วนที่กว้าง ผ้าพันแผลต้องราบเรียบโดยไม่ต้องพันและพับ ในกรณีนี้ควรปฏิบัติตามกฎ: ข้อเท้าต้องมีผ้าพันแผลเป็นรูปแปด ช่วงเวลาพิเศษ: ม้วนไม่ควรบิดบนผิวหนังในทิศทางออกด้านนอกซึ่งป้องกันการตึงของเทปและการบีบเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ

เทปถูกพันไว้เพื่อให้ชั้นถัดไปทับซ้อนกับชั้นก่อนหน้าหนึ่งในสาม ดังนั้นจะไม่มีช่องว่างระหว่างชั้นและการห่อจะสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามส่วนล่างนั้นต้องการแรงตึงสูงสุดนั่นคือข้อเท้านั้นควรพันผ้าพันแผลให้แน่นและแน่นขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพันข้อเท้าแพลง ยกขาส่วนล่างขึ้นความตึงเครียดของเทปควรค่อยๆลดลงเพื่อไม่ให้ถ่ายโอน หลอดเลือดเพื่อให้ผ้าพันแผลที่ข้อเท้าไม่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของเส้นเลือดขอด

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ผ้าพันแผลจะครอบคลุมพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบของขาส่วนล่าง 15 ซม. ด้านบนและด้านล่าง อาจมีที่จับส้นเท้าหากต้องการตามธรรมชาติของการบาดเจ็บ ดังนั้นข้อเท้าจึงได้รับการแก้ไขจากช่วงนิ้วไปจนถึงกลางขาส่วนล่างเพื่อให้ได้ "กอล์ฟ" ชนิดหนึ่ง จำเป็นต้องสวมผ้าพันแผลเฉพาะระหว่างการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย ในช่วงเวลาที่เหลือควรถอดผ้าพันแผลออกในขณะที่ถูข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ ในทิศทางจากเท้าถึงเข่า นี่จะเป็นการตรึงผ้าพันแผลยางยืดที่ข้อต่อข้อเท้าอย่างถูกต้อง

จะทราบได้อย่างไรว่าข้อเท้าพันอย่างถูกต้องหรือไม่? มีการสังเกตในทางปฏิบัติ: ทันทีหลังจากใช้ผ้าพันแผล นิ้วเท้าจะเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินเล็กน้อย ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง สีจะกลับคืนสู่บรรทัดฐานทางสรีรวิทยาอย่างรวดเร็ว เมื่อภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ขาปรากฏขึ้น ไม่สบาย, สั่น, ชา, รู้สึกเสียวซ่าซึ่งหมายความว่าต้องถอดผ้าพันแผลออกซึ่งหมายความว่าดึงให้แน่น ในกรณีนี้ควรพันผ้าพันแผลและควรฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อที่เสียหาย

คำแนะนำ

ถ้าเป็นไปได้ก็ซื้อดีกว่า ในร้านขายยาหุ้มยางยืดพิเศษสำหรับข้อเท้า ในลักษณะที่ปรากฏ คล้ายกับถุงเท้าปกติ แต่ไม่มีนิ้วและทำจากผ้าพันแผลยืดหยุ่น สะดวกและใช้งานได้จริง แต่ถ้าคุณไม่พบที่กำบังเช่นนั้นจงเรียนรู้ ขวาพันข้อเท้าเพื่อไม่ให้คุณต้องหยุดและพันใหม่

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น พวกเขาขายใน ร้านขายยาและมีความยาวต่างกัน อย่าซื้อนานเกินไปหนึ่งเมตรครึ่งจะถูกต้อง เริ่มพันผ้าพันแผลจากโคนนิ้วของคุณ ผ้าพันแผลแต่ละชั้นที่ตามมาควรทับซ้อนกันก่อนหน้านี้ประมาณ 2-3 ซม. ค่อยๆ พันผ้าพันแผลจนข้อต่อทั้งหมดแน่น ยึดปลายผ้าพันแผลด้วยลวดเย็บพิเศษที่รวมอยู่ในชุดอุปกรณ์

หากคุณยังมีข้อเท้าแพลง คุณจำเป็นต้องพันผ้าพันแผลที่ขาในตอนเช้า ผ้าพันแผลปกติก็ใช้ได้เช่นกัน ลุกจากเตียงทันที เอาผ้าพันแผลพันข้อเท้าด้วย ตัดปลายผ้าพันแผล แก้ไข ผ้าพันแผล. จำไว้ว่าคุณกำลังพันผ้าพันแผลตลอดทั้งวัน ดังนั้นผ้าพันแผลไม่ควรบีบขาของคุณมากเกินไป เช่น เลือดจะไม่สามารถเข้านิ้วได้ ถ้าคุณเห็น เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินจากนั้นให้ถอดผ้าพันแผลและผ้าพันแผลออกทันที เมื่อเย็นก่อน อาบน้ำอย่าลืมเอาผ้าพันแผลออกเพื่อให้ขา ตอนกลางคืนพักผ่อน

พยายามเก็บไว้ ขาแพลงให้สูงที่สุดแล้วไหลออก เลือดจากข้อต่อจะไม่ทำให้เกิดอาการบวม คุณยังสามารถถูเจล Troxevasin ที่ข้อเท้าที่เจ็บได้วันละครั้ง

ระหว่างการรักษา ให้นวดข้อเท้าของคุณทุกวันก่อนเข้านอน ในการทำเช่นนี้ด้วยมือทั้งสองข้างให้ถูข้อเท้าด้วยการลูบจากล่างขึ้นบน จากนั้นจับเท้าโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่บนพื้นรองเท้า ส่วนที่เหลืออยู่บนหลังเท้า นวดเท้าเบาๆ ให้ใหญ่ นิ้วแขน. ปัดตบบน เท้า.

พันผ้าพันแผลที่ข้อเท้าจนกว่าอาการปวดจะหายไปหมด และในอนาคตให้ดำเนินการตามขั้นตอนการเสริมความแข็งแรงสำหรับข้อเท้า: เดินเท้าเปล่าบนทราย, น้ำ, ท่อนซุงกลม, อาบน้ำที่ตัดกัน, ออกกำลังกายสำหรับเท้า และอย่าลืมสวมรองเท้าที่ใส่สบาย

จะรู้สึกดีต้อง วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. กีฬาช่วยได้มากในเรื่องนี้ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถเลือกเกมที่เหมาะสม: ฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ เสียดายเสี่ยงบาดเจ็บ ข้อเท้าเอเพิ่มขึ้นหลายครั้งทันที ในเวลาเดียวกัน มีหลายกรณีที่คุณสามารถได้รับความคลาดเคลื่อนเพียงแค่เดินไปตามถนน อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะกำจัดความเจ็บปวดที่ขาได้อย่างรวดเร็ว

คำแนะนำ

เมื่อคุณได้รับการแพลง คุณต้องบรรเทาอาการบวมและปวด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ในช่วงเวลา 4 ชั่วโมง ให้ประคบน้ำแข็งกับ ข้อเท้าตรง 15 นาที เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนัง จำเป็นต้องห่อภาชนะน้ำแข็งด้วยผ้า พยายามรักษาขาที่บาดเจ็บให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้เลือดไหลเวียนมากนัก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการถูเจล Troxevasin วันละครั้ง

ตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นคุณสามารถใช้เจลข้างต้นได้ทันที หลังจากนั้นจำเป็นต้องพักขาที่เจ็บ หากสถานการณ์บังคับให้คุณออกจากบ้าน ให้พยายามแก้ไขข้อเท้าของคุณ สามารถทำได้โดยใช้ผ้าพันแผลยางยืดหรือแบบพิเศษ ผ้าพันแผล(เรียกอีกอย่างว่าทิพย์). มีเทคนิคการพันผ้าพันแผลหลายอย่างอย่างไรก็ตาม ทำยังไงก็ดีกว่าไม่ลุกจากเตียง โปรดทราบว่าคุณไม่ควรหนีบข้อเท้าแน่นเกินไปเพราะ ตลอดทั้งวันเลือดต้องไหลเข้าสู่หลอดเลือด อย่าลืมเอาผ้าพันแผลออกตอนกลางคืน

ในวันที่สี่มันคุ้มค่าที่จะจำการนวดบริเวณที่ฟกช้ำ ขั้นตอนนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเอ็น ก่อนอื่นคุณต้องหล่อลื่นข้อเท้าด้วยคุณค่าทางโภชนาการอย่างระมัดระวัง วิธีแล้วทาครีมด้วยการบูรที่มือ ตอนนี้คุณสามารถเริ่มถูขาของคุณ

ในวันต่อไปให้ทำการนวดต่อไปซึ่งจะทำให้หายเร็วขึ้น ข้อเท้า. ถ้าคุณชอบมันคุณจะไม่สามารถหยุดได้ในอนาคตเพราะ มันจะเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายของคุณเท่านั้น ประเด็นคือในตัวเรา เท้าสะสมเป็นจำนวนมาก ปลายประสาทซึ่งแต่ละอย่างส่งผลต่ออวัยวะเฉพาะ (รวมถึง กระดูกสันหลัง).

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

หากข้อเท้าไม่หายไปเป็นเวลานานคุณสามารถใส่ใจกับกระบวนการระบายความร้อนได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องแช่ขาที่เจ็บทุกวันในน้ำอุ่นประมาณ 10-15 นาที สารสกัดจะเหมาะ หางม้าและ เกาลัดม้าหรือทะเลธรรมดาและ เกลือละลายในอัตราส่วน 1 ช้อนต่อน้ำ 1 ลิตร

กล้ามเนื้อและข้อต่อของขาเป็นงานหนักจริงๆ พวกเขาแบกน้ำหนักร่างกายของคุณตลอดทั้งวันและทำงานได้ดี จริงบางครั้ง โหลดมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเท้าได้ ข้อต่อได้รับผลกระทบเป็นหลัก: เข่าและ ข้อเท้า. อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นการบาดเจ็บภายในประเทศที่พบบ่อยที่สุดในช่วงฤดูหนาว เมื่อถนนกลายเป็นน้ำแข็ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ให้ออกกำลังกายง่ายๆ

คุณจะต้องการ

• - ก้อนกรวดกลมเล็ก
• - กระโดดเชือก;
• - แพลตฟอร์ม 10-15 ซม.
• - ขวดหรือดัมเบลล์
• - ปุ่ม

คำแนะนำ

ในฤดูร้อน ให้เดินเท้าเปล่าบ่อยขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพราะข้อเท้าวิ่งบนทรายหรือก้อนกรวดเล็กๆ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ในฤดูหนาว ให้ซื้อกระบะทรายขนาดใหญ่พอ คุณสามารถโยนตาข่ายด้านบนออกแล้วเทกรวดแม่น้ำขนาดเล็กที่โค้งมนลงในถาด วางถาดไว้ในห้องน้ำหน้าอ่างล้างหน้า และวันละสองครั้ง ระหว่างเข้าห้องน้ำตอนเช้าและเย็น ให้เปลี่ยนเท้าเปล่าบนก้อนกรวดก้อนนี้

เดินออกมาข้างนอกและ ข้างในเท้าทุกวัน เดินไปที่ห้องครัวด้านนอกและด้านหลังด้านใน ยอมแพ้ ภายในประเทศรองเท้าแตะ. ถ้าบ้านคุณเย็นเกินไป ให้สวมถุงเท้า

ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณ นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา ยืดขาของคุณและยกขึ้นจากพื้น ให้เท้าของคุณลอยอยู่ในอากาศ หมุนเท้าเข้าด้านในแล้วออกด้านนอก หมุน 15-20 รอบในแต่ละทิศทาง หากคุณรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยที่ข้อต่อแสดงว่าคุณได้รับภาระเพียงพอ

ยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณบนแท่นขนาดเล็กเพื่อให้ส้นเท้าของคุณห้อยอย่างอิสระ ยกเท้าขึ้นให้สูงที่สุด แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง เพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถหยิบดัมเบลล์หรือวางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ของคุณ แต่การทำงานกับตุ้มน้ำหนักนั้นทำได้เฉพาะกับข้อต่อข้อเท้าที่แข็งแรงเท่านั้น

กระโดดข้ามเชือก การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างข้อเท้าและมือ ในการรับน้ำหนักข้อเท้าให้เต็มที่ ให้กระโดดโดยไม่งอเข่าเนื่องจากการทำงานของข้อต่อข้อเท้าเท่านั้น

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งซึ่งไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การฝึกข้อเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันเท้าแบนโดยทั่วไปด้วย กระจายสิ่งของชิ้นเล็กๆ บนพื้น เช่น กระดุม และหยิบขึ้นมาด้วยนิ้วเท้าของคุณ ใส่ในแก้วหรือกล่อง ทำสิ่งนี้จากท่ายืน สิ่งนี้จะปรับปรุงความสมดุลของคุณให้ดียิ่งขึ้น

จากมุมมองทางกายวิภาค ข้อเท้า nyข้อต่อได้รับการออกแบบโดยธรรมชาติ มีความเสถียร เชื่อถือได้ และแข็งแกร่ง ข้อเท้ามักจะรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายคุณ แต่ในขณะเดียวกันแผนกบาดแผลในโรงพยาบาลก็แออัดยัดเยียดอย่างต่อเนื่องและอนิจจา 20-30% ของจำนวนผู้บาดเจ็บทั้งหมดเป็นอาการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อกลับสู่เส้นทางโดยเร็วที่สุด โปรดทำ กายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้า แบบฝึกหัดเดียวกันนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต

คุณจะต้องการ

• - เก้าอี้;
• - ลูกเทนนิส;
• - กล่องไม้ที่มีด้านต่ำ
• - ก้อนกรวดกลมเล็ก
• - ปุ่มขนาดใหญ่
• - ฐานหรือขั้นบันไดสูง 10-15 ซม.

คำแนะนำ

นอนหงาย ค่อยๆงอและคลายนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นเริ่มกางเท้าออกไปด้านข้าง ค่อยๆ หันออกด้านนอกโดยให้ส้นเท้าอยู่นิ่ง กางขาเล็กน้อยแล้วหันเท้าเข้าด้านใน พัก 1-2 นาทีแล้วออกกำลังกายซ้ำ

นั่งบนเก้าอี้ วางผ้าห่มไว้ใต้เข่าหรือ ทิชชู่แบบนุ่มเพื่อไม่ให้เท้าแตะพื้น สำหรับน้ำหนัก ให้หมุนเท้าช้าๆ ตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา พัก 1-2 นาทีแล้วทำลอนผมแนวตั้ง ขั้นแรก ยกนิ้วของคุณให้สูงที่สุด จากนั้นดึงลง พยายามเอื้อมแตะพื้น ทำการเคลื่อนไหวนี้สลับกัน จากนั้นใช้ขาทั้งสองข้างพร้อมกัน

หลังจากฟื้นฟูการเคลื่อนไหวในข้อข้อเท้าแล้วให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อ กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อส่วนโค้งของเท้า ยกเท้าขึ้นบนนิ้วเท้า แล้วค่อยๆ กลิ้งไปที่ส้นเท้า ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทีละครั้งจากนั้นในเวลาเดียวกัน เริ่มออกกำลังกายนี้ขณะนั่งบนเก้าอี้ เมื่อเท้าและน่องแข็งแรงขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้หรือโต๊ะ โดยถ่ายน้ำหนักหลักไปที่มือ

วางลูกเทนนิสลงบนพื้นแล้วหมุนด้วยเท้าของคุณ พยายามนวดส่วนโค้งของเท้าก่อน

กระจายปุ่มขนาดใหญ่บนพื้นและรวบรวมไว้ด้วยนิ้วเท้าของคุณ ขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ขณะนั่ง จากนั้นพยายามรวบรวมกระดุม ยืนบนขาข้างหนึ่ง และถือน้ำหนักอีกข้างหนึ่ง

ใส่กล่องไม้แข็งแรง ด้านข้างสูง 5-10 ซม. เติมด้วยก้อนกรวดมนหรือไม่เปิด โคนต้นสน. ทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาที ให้เดินผ่านสิ่งของในกล่องด้วยเท้าเปล่า

มีประโยชน์มากในการเสริมสร้างข้อต่อข้อเท้า เดินที่ส้นเท้า นิ้วเท้า ด้านนอกและด้านในของเท้า ทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นข้อบังคับเมื่อต้องเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์ เช่น ไปห้องน้ำที่ด้านนอกของเท้าและกลับเข้าไปด้านใน

ยืนบนขอบแท่นต่ำหรือขั้นบันได ส้นเท้าควรห้อยอยู่เหนือขอบ ค่อยๆ ยกนิ้วเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รู้สึกถึงการยืดที่เอ็นข้อเท้าของคุณ ค่อยๆ ย่อตัวลง พยายามเอาส้นเท้าแตะพื้น ทำแบบฝึกหัดกับประกัน วางโต๊ะหรือเก้าอี้ไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่ว่าถ้าคุณเสียการทรงตัว คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยมือของคุณ หากขาของคุณแข็งแรง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนัก โดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง