ตัวบล็อคคอร์ติซอลชนิดใดที่ควรใช้หลังจากผ่านหลักสูตร AC ยาต้านคอร์ติซอล Phosphatidylserine เป็นตัวบล็อกคอร์ติซอลที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งพิมพ์เพาะกายหลายฉบับในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาระบุว่าการเติบโตซบเซา มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงสามารถอธิบายได้โดยการหลั่งคอร์ติซอลมากเกินไป ซึ่งถือเป็นภาวะตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไป ไม่ใช่การตอบสนองของร่างกายเพื่อกดดันความเครียดอย่างเพียงพอ ปัญหานี้ต้องมีการศึกษาอย่างละเอียดอย่างแน่นอน คอร์ติโคสเตียรอยด์ที่มีความเข้มข้นในระดับหนึ่งนั้นจำเป็นสำหรับการพัฒนาการปรับตัวโดยเฉพาะซึ่งในกีฬาที่มีความแข็งแกร่งนั้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้จำเป็นต้องใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อสร้างผลอะนาโบลิกของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์โครงสร้างโปรตีนของเซลล์

ในความเห็นของเรา แม้แต่การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากก็ไม่สามารถทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไปได้ เนื่องจากร่างกายมีกลไกการป้องกันและการปรับตัวที่ควบคุมสภาวะสมดุลของเส้นประสาท ระบบประสาทอัตโนมัติ และร่างกาย อย่างไรก็ตาม การฝึกในปริมาณและความถี่ในทางที่ผิดอย่างต่อเนื่องตามธรรมชาติจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดมากเกินไปและการฝึกมากเกินไปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง จากนั้นการหลั่งคอร์ติซอลส่วนเกินก็เริ่มขึ้นจริงๆ แต่นี่เป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราวเท่านั้น ทันทีที่ปริมาณสำรองการปรับตัวของร่างกายหมดลงและปฏิกิริยาการปรับตัวถูกรบกวน แทนที่จะเป็นส่วนเกิน เราก็กลับมีความบกพร่อง หรือแม้กระทั่งการหลั่งคอร์ติซอลจากต่อมหมวกไตที่ลดลงเกือบทั้งหมด ความชั่วทั้งสองประการใดที่น้อยกว่านั้นยากและไม่มีประโยชน์ที่จะตัดสิน ไม่สนใจพื้นฐานทางสรีรวิทยาของการฝึกกีฬาอย่างต่อเนื่องละเลย เทคนิคสมัยใหม่การฝึกอบรมก่อให้เกิดการใช้ยาอะนาโบลิกในทางที่ผิดโดยมีผลในการยศาสตร์สูง กองทุนเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณสำรองการปรับตัวของร่างกายในบางครั้ง อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างไม่มีกำหนด ในความเห็นของเรา เหตุผลที่กล่าวข้างต้นเป็นพื้นฐานสำหรับการตอบสนองที่ไม่เพียงพอของต่อมหมวกไตต่อการฝึกความเครียดและการผลิตคอร์ติซอลที่มากเกินไปโดยร่างกาย

แทนที่จะหยุดและคิดถึงสาเหตุของการระงับหรือลดประสิทธิภาพ "นักกีฬาเภสัชวิทยา" จะเริ่มมองหายาใหม่ทันทีเพื่อกำจัดผลที่ตามมาของข้อผิดพลาดด้านระเบียบวิธีโดยไม่ต้องคำนึงถึงสาเหตุ

ผู้เขียนส่วนใหญ่ที่ใช้ประโยชน์จากหัวข้อการใช้ยาต้านคอร์ติซอลและสารต่อต้าน catabolic อื่น ๆ ไม่ได้เชี่ยวชาญหลักการพื้นฐานของทั่วไป พยาธิวิทยา และสรีรวิทยาการกีฬา ดังนั้นพวกเขาจึงมองข้ามความจริงที่ว่า catabolism และ anabolism เป็นสองด้านของการเผาผลาญ (หรือ การเผาผลาญ) กระบวนการผลิตพลังงานทั้งหมดในร่างกายเป็นตัวแทนของการสลายตัวของสารตั้งต้นต่าง ๆ นั่นคือกระบวนการ catabolic และการยับยั้งของพวกมันนำไปสู่การสร้างการขาดพลังงานในร่างกาย เป็นผลให้กระบวนการอะนาโบลิกต้องทนทุกข์ทรมานซึ่งเป็นหนึ่งในกระบวนการที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือ นักสรีรวิทยาการกีฬามีความเห็นร่วมกันมานานแล้ว (ยืนยันจากการฝึกฝนมาหลายปี) ว่าความลึกและความรุนแรงของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในทิศทาง catabolic ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมจะเป็นตัวกำหนดการเติบโตเชิงปริมาณและคุณภาพที่ตามมาของกระบวนการชดเชยซูเปอร์ ซึ่งหมายความว่าการฝึกที่อ่อนแอส่งผลให้เกิดการเติบโตที่อ่อนแอ และแคแทบอลิซึมที่ซบเซาส่งผลให้เกิดแอแนบอลิซึมที่มีนัยสำคัญไม่แพ้กัน

ในการฝึกซ้อมของนักกีฬาแข่งขัน มีอีกจุดหนึ่งที่การหลั่งคอร์ติซอลมากเกินไป นี่คือระยะของการออกจากวงจรสเตียรอยด์และหยุดการใช้สเตียรอยด์ การควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกายอย่างเพียงพอในช่วงนี้ค่อนข้างเป็นไปได้และมีเหตุผลและความหมายทางสรีรวิทยาเป็นของตัวเอง

สำหรับการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการผลิตคอร์ติโคสเตียรอยด์ที่มากเกินไปจากแหล่งกำเนิดต่างๆ การปฏิบัติทางการแพทย์ใช้ยาจำนวนหนึ่ง ซึ่งรวมถึง:

1. /Cyproheptadine (peritol) เป็นสารต่อต้านซีโรโทเนอร์จิกที่ทำให้เกิดการยับยั้งการหลั่งคอร์ติโคลิเบอรินโดยไฮโปธาลามัส
2. Bromocriptine (parlodel) เป็นตัวต่อต้านโดปามีนที่ยับยั้งการหลั่ง ACTH
3. Chloditan (mitotane) เป็นเซลล์แบบเลือกสรรที่ฆ่าเซลล์ที่มีการเพิ่มจำนวนอย่างแข็งขันของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต นอกจากนี้ยังยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์กลูโคคอร์ติคอยด์
4. Trilostane เป็นยาที่อยู่ในกลุ่มของเอนไซม์บล็อคเกอร์ ทำให้เกิดการยับยั้งการแข่งขันของ 3-beta-dehydrogenase ซึ่งจะยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนต่อมหมวกไต

   โชคดีที่นักเพาะกายยังไม่ได้ใช้ยาที่ระบุไว้ในโปรแกรมเคมีของตน

5. Aminoglutethimide (orimethene, cytadren) เป็นยาที่สกัดกั้นเอนไซม์ Q45 ซึ่งยับยั้งปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์คอร์ติซอล เอสโตรเจน และไตรไอโอโดไทโรนีน แม้ว่ายานี้มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ที่ค่อนข้างแคบและเข้มงวดก็ตาม ผลข้างเคียงที่อธิบายไว้ในบทที่แล้ว พบการใช้งานที่ค่อนข้างกว้างในความซับซ้อนของการสนับสนุนทางเภสัชกรรมในกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง

ในปี 1996 ได้ถูกโยนเข้าสู่ตลาดเพาะกาย ยาใหม่สามารถควบคุมระดับคอร์ติซอล - ฟอสฟาติดิลซีรีน นี่เป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนซีรีนซึ่งตามที่ผู้ผลิตระบุว่าสามารถปิดกั้นผลกระทบที่มากเกินไปของฮอร์โมน catabolic ตามที่แสดงโดยประสบการณ์ห้าปีในการใช้ยานี้ได้รับการรับรองว่า วัตถุเจือปนอาหารมันมีผลเล็กน้อยภายในขอบเขตของบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา และเมื่อใช้อย่างถูกต้องในขั้นตอนหนึ่งของการฝึกนักเพาะกายและนักยกกำลัง (ดูด้านบน) จะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

ควรเสริมด้วยว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเสียชีวิตอันน่าสลดใจของนักกีฬาชื่อดังบางคนได้ก่อให้เกิดกระแสฮือฮาจากสื่อที่เกี่ยวข้องกับยาต้านคอร์ติซอล โดยเฉพาะ Cytadren สิ่งนี้กระตุ้นความสนใจอย่างไม่ดีต่อสุขภาพต่อยากลุ่มนี้ เราจงใจไม่ใช้ประโยชน์จากปัญหานี้ เนื่องจากเราไม่พบข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับผลการตรวจทางพยาธิวิทยา นอกจากนี้ยังไม่มีการเผยแพร่สาเหตุการเสียชีวิตอย่างเป็นทางการ

ในวรรณกรรมเกี่ยวกับการเพาะกายยอดนิยม ข้อความที่น่าดึงดูดมักปรากฏว่ายาหรืออาหารเสริมชนิดนี้หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีคุณสมบัติต่อต้าน catabolic ชะตากรรมนี้เคยเกิดขึ้นร่วมกับ HMB, ทอรีน, กลูตามีน, กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง และสารอื่นๆ อีกมากมาย แต่หมวดหมู่นี้อาจรวมถึงโปรตีนโดยทั่วไปหรือคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปด้วยเช่นกัน เนื่องจากการขาดโปรตีนเหล่านี้ยังนำไปสู่การแคแทบอลิซึมที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น โดยวิธีการนี้จะถูกตรวจพบได้เร็วกว่าคอร์ติซอลส่วนเกินในร่างกายมาก อันที่จริง เนื่องจากการขาดสารเมตาบอไลต์ที่มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนหรือการฟื้นฟูสมดุลพลังงาน แอแนบอลิซึมจะได้รับผลกระทบ และแคแทบอลิซึมจะเด่นชัดมากขึ้น แต่ปรากฏการณ์นี้สามารถบันทึกได้ในห้องปฏิบัติการทางชีวเคมีที่มีเทคโนโลยีสูงเท่านั้นและ การประยุกต์ใช้จริงในเงื่อนไขของเรามันจะไม่พบเป็นเวลานานมาก ดังนั้นคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับคอร์ติซอลมากเกินไปและวิธีการแก้ไขผลกระทบของมัน - เพียงแค่สร้างการฝึกอบรมการรับประทานอาหารและการพักผ่อนและการฟื้นฟูที่เหมาะสม เรากล้ารับรองกับคุณว่าหลังจากนี้ คุณจะไม่จำเป็นต้องคิดถึงคอร์ติซอลและต่อสู้กับมันอีกต่อไป ร่างกายจะแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เกี่ยวกับ ยาการกระทำของยาต้านคอร์ติซอลจากนั้นประสิทธิภาพที่น่าสงสัยขอบเขตข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ที่แคบมากและผลข้างเคียงที่รุนแรงมากและบางครั้งก็ไม่สามารถย้อนกลับได้ทำให้เกิดข้อสงสัยอย่างมากต่อความเหมาะสมในการใช้ยาของกลุ่มนี้ในกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง

สิ่งพิมพ์เกี่ยวกับการเพาะกายหลายฉบับในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาระบุว่าความเมื่อยล้าในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงสามารถอธิบายได้โดยการหลั่งคอร์ติซอลมากเกินไปซึ่งถือเป็นการตอบสนองทางร่างกายมากเกินไปซึ่งไม่เพียงพอต่อความเครียด ปัญหานี้ต้องมีการศึกษาอย่างละเอียดอย่างแน่นอน คอร์ติโคสเตียรอยด์ที่มีความเข้มข้นในระดับหนึ่งนั้นจำเป็นสำหรับการพัฒนาการปรับตัวโดยเฉพาะซึ่งในกีฬาที่มีความแข็งแกร่งนั้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้จำเป็นต้องใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อสร้างผลอะนาโบลิกของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์โครงสร้างโปรตีนของเซลล์

ในความเห็นของเรา แม้แต่การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากก็ไม่สามารถทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไปได้ เนื่องจากร่างกายมีกลไกการป้องกันและการปรับตัวที่ควบคุมสภาวะสมดุลของเส้นประสาท ระบบประสาทอัตโนมัติ และร่างกาย อย่างไรก็ตาม การฝึกในปริมาณและความถี่ในทางที่ผิดอย่างต่อเนื่องตามธรรมชาติจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดมากเกินไปและการฝึกมากเกินไปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง จากนั้นการหลั่งคอร์ติซอลส่วนเกินก็เริ่มขึ้นจริงๆ แต่นี่เป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราวเท่านั้น ทันทีที่ปริมาณสำรองการปรับตัวของร่างกายหมดลงและปฏิกิริยาการปรับตัวถูกรบกวน แทนที่จะเป็นส่วนเกิน เราก็กลับมีความบกพร่อง หรือแม้กระทั่งการหลั่งคอร์ติซอลจากต่อมหมวกไตที่ลดลงเกือบทั้งหมด ความชั่วทั้งสองประการใดที่น้อยกว่านั้นยากและไม่มีประโยชน์ที่จะตัดสิน การเพิกเฉยต่อพื้นฐานทางสรีรวิทยาของการฝึกกีฬาและการละเลยวิธีการฝึกสมัยใหม่อย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการใช้ยาอะนาโบลิกในทางที่ผิดซึ่งมีผลกระทบต่อ Ergogenic สูง กองทุนเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณสำรองการปรับตัวของร่างกายในบางครั้ง อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างไม่มีกำหนด ในความเห็นของเรา เหตุผลที่กล่าวข้างต้นเป็นพื้นฐานสำหรับการตอบสนองที่ไม่เพียงพอของต่อมหมวกไตต่อการฝึกความเครียดและการผลิตคอร์ติซอลที่มากเกินไปโดยร่างกาย

แทนที่จะหยุดและคิดถึงสาเหตุของการระงับหรือลดประสิทธิภาพ "นักกีฬาเภสัชวิทยา" จะเริ่มมองหายาใหม่ทันทีเพื่อกำจัดผลที่ตามมาของข้อผิดพลาดด้านระเบียบวิธีโดยไม่ต้องคำนึงถึงสาเหตุ

ผู้เขียนส่วนใหญ่ที่ใช้ประโยชน์จากหัวข้อการใช้ยาต้านคอร์ติซอลและสารต่อต้าน catabolic อื่น ๆ ไม่ได้เชี่ยวชาญหลักการพื้นฐานของทั่วไป พยาธิวิทยา และสรีรวิทยาการกีฬา ดังนั้นพวกเขาจึงมองข้ามความจริงที่ว่า catabolism และ anabolism เป็นสองด้านของการเผาผลาญ (หรือ การเผาผลาญ) กระบวนการผลิตพลังงานทั้งหมดในร่างกายเป็นตัวแทนของการสลายตัวของสารตั้งต้นต่าง ๆ นั่นคือกระบวนการ catabolic และการปราบปรามเทียมนำไปสู่การสร้างการขาดพลังงานในร่างกาย เป็นผลให้กระบวนการอะนาโบลิกต้องทนทุกข์ทรมานซึ่งเป็นหนึ่งในกระบวนการที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือ นักสรีรวิทยาการกีฬามีความเห็นร่วมกันมานานแล้ว (ยืนยันจากการฝึกฝนมาหลายปี) ว่าความลึกและความรุนแรงของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในทิศทาง catabolic ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมจะเป็นตัวกำหนดการเติบโตเชิงปริมาณและคุณภาพที่ตามมาของกระบวนการชดเชยซูเปอร์ ซึ่งหมายความว่าการฝึกที่อ่อนแอส่งผลให้เกิดการเติบโตที่อ่อนแอ และแคแทบอลิซึมที่ซบเซาส่งผลให้เกิดแอแนบอลิซึมที่มีนัยสำคัญไม่แพ้กัน

ในการฝึกซ้อมของนักกีฬาแข่งขัน มีอีกจุดหนึ่งที่การหลั่งคอร์ติซอลมากเกินไป นี่คือระยะของการออกจากวงจรสเตียรอยด์และหยุดการใช้สเตียรอยด์ การควบคุมระดับคอร์ติซอลในร่างกายอย่างเพียงพอในช่วงนี้ค่อนข้างเป็นไปได้และมีเหตุผลและความหมายทางสรีรวิทยาเป็นของตัวเอง

เพื่อรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการผลิตคอร์ติโคสเตอรอยด์มากเกินไปจากต้นกำเนิดต่างๆ จึงมีการใช้ยาหลายชนิดในทางการแพทย์ ซึ่งรวมถึง:

1. Cyproheptadine (peritol) เป็นสาร antiserotonergic ที่ยับยั้งการหลั่ง corticoliberin โดยไฮโปทาลามัส
2. Bromocriptine (parlodel) เป็นตัวต่อต้านโดปามีนที่ยับยั้งการหลั่ง ACTH
3. Chloditan (mitotane) เป็นเซลล์แบบเลือกสรรที่ฆ่าเซลล์ที่สร้างเซลล์ต่อมหมวกไตอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ยังยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์กลูโคคอร์ติคอยด์
4. Trilostane เป็นยาที่อยู่ในกลุ่มเอนไซม์บล็อคเกอร์ ทำให้เกิดการยับยั้งการแข่งขันของ 3-beta-dehydrogenase ซึ่งจะยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนต่อมหมวกไต

โชคดีที่นักเพาะกายยังไม่ได้ใช้ยาที่ระบุไว้ในโปรแกรมเคมีของตน

อะมิโนกลูทไทไมด์(orimethene, cytadren) เป็นยาที่ขัดขวางเอนไซม์ Q45 จึงยับยั้งปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์คอร์ติซอล เอสโตรเจน และไตรไอโอโดไทโรนีน แม้ว่ายานี้มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ค่อนข้างแคบและมีผลข้างเคียงที่รุนแรงตามที่อธิบายไว้ในบทที่แล้ว แต่ก็พบว่ามีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการสนับสนุนทางเภสัชกรรมที่ซับซ้อนในกีฬาประเภทออกแรง

ในปี 1996 มีการเปิดตัวยาตัวใหม่สู่ตลาดเพาะกายซึ่งสามารถควบคุมระดับคอร์ติซอลได้ - ฟอสฟาติดิลซีรีน- นี่เป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนซีรีนซึ่งตามที่ผู้ผลิตระบุว่าสามารถปิดกั้นผลกระทบที่มากเกินไปของฮอร์โมน catabolic จากประสบการณ์ห้าปีในการใช้ยานี้ซึ่งได้รับการรับรองว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แสดงให้เห็นว่ามันมีผลเล็กน้อยภายใต้บรรทัดฐานทางสรีรวิทยา และเมื่อใช้อย่างถูกต้องในบางขั้นตอนของการฝึกสำหรับนักเพาะกายและนักยกน้ำหนัก (ดูด้านบน) จะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
(ราคาไม่เพียงพอ)
ควรเสริมด้วยว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเสียชีวิตอันน่าสลดใจของนักกีฬาชื่อดังบางคนได้ก่อให้เกิดกระแสฮือฮาจากสื่อที่เกี่ยวข้องกับยาต้านคอร์ติซอลมากมาย โดยเฉพาะ ไซตาเดรน- สิ่งนี้กระตุ้นความสนใจอย่างไม่ดีต่อสุขภาพต่อยากลุ่มนี้ เราจงใจไม่ใช้ประโยชน์จากปัญหานี้ เนื่องจากเราไม่พบข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับผลการตรวจทางพยาธิวิทยา นอกจากนี้ยังไม่มีการเผยแพร่สาเหตุการเสียชีวิตอย่างเป็นทางการ

ในวรรณกรรมเกี่ยวกับการเพาะกายยอดนิยม ข้อความที่น่าดึงดูดมักปรากฏว่ายาหรืออาหารเสริมชนิดนี้หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีคุณสมบัติต่อต้าน catabolic ชะตากรรมนี้ถูกแบ่งปันในคราวเดียว HMB, ทอรีน, กลูตามีน, กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง และสารอื่นๆ อีกมากมาย- แต่หมวดหมู่นี้อาจรวมถึงโปรตีนโดยทั่วไปหรือคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปด้วยเช่นกัน เนื่องจากการขาดโปรตีนเหล่านี้ยังนำไปสู่การแคแทบอลิซึมที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น โดยวิธีการนี้จะถูกตรวจพบได้เร็วกว่าคอร์ติซอลส่วนเกินในร่างกายมาก อันที่จริง เนื่องจากการขาดสารเมตาบอไลต์ที่มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนหรือการฟื้นฟูสมดุลพลังงาน แอแนบอลิซึมจะได้รับผลกระทบ และแคแทบอลิซึมจะเด่นชัดมากขึ้น แต่ปรากฏการณ์นี้สามารถบันทึกได้ในห้องปฏิบัติการทางชีวเคมีที่มีเทคโนโลยีสูงเท่านั้น และจะไม่สามารถนำไปใช้ได้จริงในสภาวะของเราเป็นเวลานาน
ดังนั้นคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับคอร์ติซอลมากเกินไปและวิธีการแก้ไขผลกระทบของมัน - เพียงแค่สร้างการฝึกอบรมการรับประทานอาหารและการพักผ่อนและการฟื้นฟูที่เหมาะสม เรากล้ารับรองกับคุณว่าหลังจากนี้ คุณจะไม่จำเป็นต้องคิดถึงคอร์ติซอลและต่อสู้กับมันอีกต่อไป ร่างกายจะแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

สำหรับยาต้านคอร์ติซอลประสิทธิภาพที่น่าสงสัยขอบเขตข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ที่แคบมากและผลข้างเคียงที่รุนแรงมากและบางครั้งไม่สามารถรักษาให้หายได้ทำให้เกิดข้อสงสัยอย่างมากต่อความเหมาะสมในการใช้ยาของกลุ่มนี้ในกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง

คอร์ติซอลและการเพาะกาย

ตัวบล็อคคอร์ติซอลคืออะไร?

อีกชื่อหนึ่งสำหรับตัวบล็อคคอร์ติซอลคือสารต่อต้าน catabolic นี่คือยาที่สามารถเข้าสู่ปฏิกิริยาที่เป็นปฏิปักษ์กับคอร์ติซอลลดการก่อตัวหรือแม้กระทั่งระงับกิจกรรม ยาดังกล่าวมักใช้เพื่อปกป้องมวลกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายหลังรอบ ACC เช่นเดียวกับในกระบวนการเผาผลาญไขมันและบรรเทาอาการ

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตในร่างกายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด รวมถึงความตื่นเต้นทางอารมณ์ การอดอาหาร และการฝึกซ้อมกีฬา ด้วยเหตุนี้ในการเพาะกาย คอร์ติซอลมักจะทำให้เกิดปัญหาในการสร้างมวลและบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นบวก

คอร์ติซอลสามารถสลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสะสมไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความอยากอาหาร และเพิ่มความดันโลหิต การใช้ยาต้าน catabolic จะช่วยลดผลกระทบของคอร์ติซอล ได้แก่:

• ระงับการก่อตัวของคอร์ติซอลหลังการฝึก
• รักษากล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการใช้สเตียรอยด์
• ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่ลดมวลกล้ามเนื้อ

ผลการวิจัยยืนยันว่าสารต่อต้านแคตาบอลิซึมใน รูปแบบบริสุทธิ์จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การใช้ในกระบวนการลดน้ำหนักจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการ “ละลาย” ในกระบวนการลดไขมันในร่างกาย

มีสารต่อต้านแคตาบอลิซึมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและราคาไม่แพงที่สุด ซึ่งรวมถึง:

• โปรตีนเร็วในปริมาณ 20-30 กรัม
• กรดอะมิโนโดยเฉพาะ BCAA - ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กรัม
• กรดแอสคอร์บิกในขนาด 0.5 ถึง 1 กรัม
• กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถยับยั้งคอร์ติซอลเท่านั้น แต่ยังช่วยลดเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันอีกด้วย

ตัวบล็อคเพิ่มเติมคือ:

• ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเปปไทด์
• ยูริโคมา ลองจิโฟเลีย

ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้านกีฬาเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้น: Lean FX จาก Anabolic Xtreme, CortiShed จาก Higher Power, Cort-Bloc จาก Muscle-Link, Thermoloid จาก Goliath Labs, Cortislim, Cortiburn, Cortidrene

ควรให้ความสนใจกับการใช้ยาต้าน catabolic ในช่วงหลังออกกำลังกายและทันทีที่ตื่นจากการนอนหลับซึ่งเป็นช่วงที่ระดับคอร์ติซอลจะสูงสุด

ผลข้างเคียง

เป็นการยากที่จะประเมินอันตรายของการใช้ยาต้าน catabolic เนื่องจากยาเหล่านี้อยู่ในกลุ่มยาที่แตกต่างกัน หากคุณปฏิบัติตามปริมาณและคำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ระบุโดยผู้ผลิต คุณสามารถกำจัดมันทั้งหมดได้ ข้อห้ามที่ชัดเจนในการใช้ยาคอร์ติซอลบล็อคเกอร์คือภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอ

สารบล็อคคอร์ติซอลพบว่ามีการใช้ในสภาพแวดล้อมการเล่นกีฬาเนื่องจากความสามารถในการลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น การบำบัดหลังวงจรและการเผาผลาญไขมัน มาดูกันว่าบล็อคเกอร์เหล่านี้คืออะไร

ภายใต้ ตัวบล็อคคอร์ติซอลหรือ ต่อต้าน catabolicหมายถึงกลุ่ม ยาทางเภสัชวิทยาและอาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่มีฤทธิ์ยับยั้งฮอร์โมนนี้ - ลดการหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ การหลั่งคือการปลดปล่อยสารประกอบเคมีบางชนิดออกจากเซลล์ (จะอธิบายโดยสรุป)

คอร์ติซอล - มันคืออะไรและมีหน้าที่รับผิดชอบอะไรบ้าง?

อยู่ในระดับปกติ คุณค่าทางสรีรวิทยาคอร์ติซอลไม่ใช่ "ศัตรู" ของนักกีฬา ซึ่งชุมชนฟิตเนสยุคใหม่ชอบมองว่าเป็น ท้ายที่สุดแล้วฮอร์โมนนี้มีผลตามกฎระเบียบต่อระบบต่างๆ ของร่างกายและยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

แต่แล้วคำถามที่สมเหตุสมผลก็เกิดขึ้น: "ทำไมต้องบล็อกมัน" ในความเป็นจริงสิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจนหากคุณรู้ว่าคอร์ติซอลคืออะไรและมีหน้าที่รับผิดชอบอะไร เพื่อที่จะเข้าใจว่าทำไมร่างกายถึงไม่สามารถหลั่งฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่สำคัญได้ เรามาดูกันว่ามันคืออะไร

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมน catabolic ซึ่งมีผลบางประการดังนี้:

• สลายโปรตีนของกล้ามเนื้อพร้อมลดการสลายกลูโคส

• การกักเก็บโซเดียมไอออนและการสะสมของของเหลวในร่างกายในภายหลัง

• การส่งเสริม ความดันโลหิต.

• ผลต่อความอยากอาหารโดยมีลักษณะเพิ่มขึ้น

• ปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นที่เกิดขึ้นด้วย ระดับที่สูงขึ้นคอร์ติซอลเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของต่อมหมวกไต ในกรณีนี้อาจเกิดอาการบวมรุนแรงโรคอ้วนกระดูกเปราะและเบาหวานได้

การผลิตคอร์ติซอลอย่างเข้มข้นจะเด่นชัดเป็นพิเศษในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์และร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้น ปัจจัยต่อไปนี้อาจมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้:

1. ปริมาณหรือความเข้มข้นในการฝึกมากเกินไป ทำงานหนักเกินไป เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกคาร์ดิโอเป็นเวลานานสามารถส่งผลแบบ catabolic ได้ ด้วยเหตุนี้ฉันมักจะเขียนบทความที่คุณไม่ควรเรียนเกิน 1-2 ชั่วโมง – นี่ไม่ใช่เรื่องตลก!

2. ขาดการนอนหลับตอนกลางคืน อีกครั้งบน ในขณะนี้นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการพ่ายแพ้ น้ำหนักลด ความเมื่อยล้า ฯลฯ หากออกกำลังกายหนักตอนเย็นแล้วกลับมาบ้านนั่งเล่นคอมพิวเตอร์จนถึงตี 2-3 โมง แน่นอนว่าจะไม่มีการพูดคุยใดๆ ทั้งสิ้น ความคืบหน้า.

3. ขาดโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเพียงพอในอาหารที่จะฟื้นฟู ในกรณีนี้คอร์ติซอลแสดงออกในรูปแบบของความรู้สึกหิวเด่นชัดรวมถึงอาการเล็กน้อยของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่เพียงพอก็เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการพัฒนาร่างกายของคุณเช่นกัน อย่าไปที่บ้านยายที่นี่ ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้รวมกันเป็นวัสดุก่อสร้าง โปรตีนเป็นองค์ประกอบในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตช่วยย่อยโปรตีน และอื่นๆ อีกมากมาย โดยทั่วไปแล้ว ส่วนประกอบทั้งหมดนี้มีความสำคัญมาก หากขาดไปร่างกายจะประสบกับความเครียดและมีการจัดสรรหน้าที่พิเศษเพื่อความเครียด ฮอร์โมนรวมไปถึง คอร์ติซอลทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ

4. ผสมผสานการฝึกซ้อมและตารางงานที่ยุ่ง กีฬาที่เน้นพลังงานอื่นๆ รวมถึงการทำงานหนัก ความเครียดเพิ่มเติมใดๆ นอกเหนือจาก การออกกำลังกายวี โรงยิมอาจส่งเสริมแคแทบอลิซึม ด้วยแนวทางที่มีความสามารถและการวางแผนวันของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอุปสรรคด้านลบทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น หากวันทำงานของคุณยุ่งเกินไปและคุณไม่มีโอกาสรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม อาหารเสริมสำหรับการกีฬาก็ช่วยคุณได้ หากคุณมีเวลารับประทานอาหารกลางวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง จะดีมากหากคุณเตรียมภาชนะใส่อาหารไว้เองล่วงหน้าและนำไปทำงาน นอกจากนี้ หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน คุณสามารถดื่มโปรตีนเชค ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ร่างกายหิว ซึ่งส่งผลให้มีการปล่อยคอร์ติซอลในปริมาณเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปโอ้ โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ เราจะพูดถึงในบทความอื่น แต่ตอนนี้เราเดินหน้าต่อไป

5. การใช้ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ เช่น เพรดนิโซโลน ไฮโดรคอร์ติโซน และเดกซาเมทาโซน ซึ่งเป็นอะนาลอกสังเคราะห์ของคอร์ติซอล ใช้สำหรับโรคต่างๆ เช่น ใช้เพรดนิโซโลนในการรักษา โรคหอบหืดหลอดลมฯลฯ

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหลากหลายรูปแบบ คอร์ติซอลออกฤทธิ์ต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยสลายมันออกเป็นกรดอะมิโนและกลูโคสที่เป็นส่วนประกอบ กระบวนการนี้เกิดขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นในการแก้ปัญหาที่ยากลำบาก (อันที่จริงเนื่องจากสภาวะเครียดเกิดขึ้น)

นั่นคือคุณเข้าใจ ด้วยความเครียดบ่อยครั้งคอร์ติซอลบล็อคเกอร์จะลดความเข้มข้นของฮอร์โมนในเลือดป้องกันการสลาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ - นอกจากนี้ หากความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของบุคคล ความเข้มข้นของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ทำลายกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่งรวมถึง: ไมเกรน ( ปวดศีรษะ) การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ (ซึ่งเป็นเหตุให้คนเรามักป่วย) ความผิดปกติของการนอนหลับ และอื่นๆ

ที่จริงแล้วด้วยเหตุนี้การใช้ยาต้าน catabolic ที่ระงับการผลิตคอร์ติซอลจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล ฉันคิดว่าสิ่งนี้ชัดเจนสำหรับทุกคนในตอนนี้ โดยปกติแล้ว สิ่งนี้มีผลเฉพาะกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่ออกแรงทางร่างกายหลายประเภท ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้

สำหรับคนทั่วไป ห้ามใช้ K blockers และนักกีฬาไม่ต้องการมันจริงๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือพยายามทำให้กังวลน้อยลง หากไม่มีการออกกำลังกาย ร่างกายของคนทั่วไปก็สามารถรับมือกับเชื้อโรคดังกล่าวภายใต้ความเครียดได้ สิ่งสำคัญคือการกินให้ถูกต้อง (ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับ) เป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและผ่อนคลายจิตใจบ่อยขึ้น (การเล่นโยคะหรือการทำงานที่ดีจะช่วยรับมือกับความกังวลภายในของบุคคล (ถ้ามี) และช่วยผ่อนคลายและปรับปรุงสุขภาพของคุณ)

ฉันอยากจะทราบถึงผลเสียของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้หญิงด้วย อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเพิ่มระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มความอยากอาหารมากขึ้น คุณก็เข้าใจใช่! เนื่องจากเด็กผู้หญิงไวต่ออาการตกใจทางอารมณ์มากกว่า พวกเขาจึงมักประสบปัญหากับการเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนแคตาบอลิซึม ซึ่งเป็นผลมาจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเป็นประจำไม่ดีต่อรูปร่าง เพราะฉะนั้นสาวๆ อย่าเพิ่งวิตกกังวลไปนะคะ

จะลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายได้อย่างไร?

น่าแปลกที่ผลต่อต้าน catabolic ที่สำคัญที่สุดนั้นมาจาก อาหารที่สมดุลโภชนาการซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่เพียงพอ (โดยเฉพาะโอเมก้า 3) จากนี้สารเติมแต่งจาก โภชนาการการกีฬาเช่นโปรตีนและกรดอะมิโนเชิงซ้อน

นอกจากนี้ยังมีสารประกอบเช่น:

• แอนโดรเจน-อะนาโบลิกสเตียรอยด์- ผลในการยับยั้งคอร์ติซอลนั้นอธิบายได้เป็นหลักโดยการสังเคราะห์โปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ที่เพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้ ความสามารถในการย่อยได้มากขึ้นและส่งผลให้คอร์ติซอลลดลง อย่างไรก็ตาม คุณสมบัตินี้ได้ค้นพบการประยุกต์ใช้ในทางการแพทย์มานานแล้ว โดยทำให้เกิดความก้าวหน้าอย่างมากในการรักษาแผลไหม้ กระดูกหัก และการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดครั้งใหญ่

• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต- ผลต่อต้าน catabolic ของผลิตภัณฑ์ยอดนิยมนี้ ประเภทต่างๆประสิทธิผลของยาอธิบายได้จากการลดลงของฮอร์โมน adrenocorticotropic ที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้ค่าคอร์ติซอลลดลงตามมา ยาเปปไทด์บางชนิดที่มีฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนการเจริญเติบโต (เช่น เฮกซาเรลิน และ พราลโมเลริน) ก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

• - ยาที่เพิ่งเข้าสู่ "คลังแสง" ของนักกีฬา อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2558 ฤทธิ์ต้านการสลายของมันขยายออกไปในขอบเขตที่มากขึ้น เซลล์ประสาทมากกว่าบนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

• กรดแอสคอร์บิกหรือที่เรียกว่าวิตามินซี การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคอร์ติซอลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และยังมีความดันโลหิตลดลง 10 มิลลิเมตรปรอทอีกด้วย วิชาที่ใช้ กรดแอสคอร์บิกในขนาดยา 3,000 มก./วัน (เป็นยาเตรียมออกฤทธิ์ช้า) เป็นเวลาหกสิบวัน

• กลูโคส- เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้วิธีแก้ปัญหาระหว่างการฝึกแอโรบิกอย่างเข้มข้นช่วยขจัดคอร์ติซอลกระชากได้เกือบทั้งหมด ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์จากการศึกษาจำนวนมากที่ดำเนินการกับนักกีฬาอาสาสมัคร

• ฟอสฟาติดิลซีรีน– ตัวบล็อกคอร์ติซอลที่มีหลักฐานที่ร้ายแรง นอกจากมีฤทธิ์ต้าน catabolic แล้วยังช่วยเพิ่มความทนทานและปรับปรุงอีกด้วย กิจกรรมของสมองพร้อมทั้งลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

• อาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่ซับซ้อน ซึ่งโดยปกติจะมีสารประกอบบางชนิดที่กล่าวมาข้างต้นเช่นกัน กรดอัลฟาไลโปอิคกลูตามีน และวิตามินซีและอี

นอกจากยาข้างต้นแล้ว ยังมียาอื่นๆ ที่มีฤทธิ์ต้าน catabolic ที่น่าสงสัยหรือถูกหักล้างโดยสิ้นเชิงจากการวิจัย ในหมู่พวกเขาคือ:

• เดกซาเมทาโซน- เป็นเวลานานที่ได้รับการส่งเสริม (โดยบุคคลที่เชื่อถือได้ในสาขาเภสัชวิทยาการกีฬา) เป็นยาที่มีฤทธิ์ต่อต้าน catabolic เด่นชัด แต่ในความเป็นจริงแล้ว ผลกระทบของมันตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง และในกิจกรรม catabolic ก็ไม่ได้ด้อยกว่า (หรือเกินกว่า) คอร์ติซอลภายนอกซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นอะนาล็อก การใช้เดกซาเมทาโซนในการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวนั้นมีไว้เพื่อ กระบวนการอักเสบเอ็นและข้อต่อซึ่งมีประสิทธิผลในการกำจัดซึ่งแทบไม่เท่ากันเลย

• ไฮดรอกซีเมทิลบิวทีเรตซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์สลายตัวของลิวซีน ในตอนแรกได้รับการยกย่องว่ามีประสิทธิภาพสูงในการรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่ท้ายที่สุดแล้ว การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ในด้านนี้ ท้ายที่สุดแล้ว การใช้ BCAA จะมีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งเมื่อร่างกายย่อยสลายแล้วจะทำให้เกิดไฮดรอกซีเมทิลบิวทีเรตในปริมาณหนึ่ง

• เคลนบูเทอรอล- ผลิตภัณฑ์นี้เป็นสารเผาผลาญไขมันที่ดีมากกว่าสารต่อต้าน catabolic ในที่สุด, เมื่อใช้ในปริมาณสูง, มันสามารถผลิตสิ่งที่ตรงกันข้ามกับหลายแหล่งอ้างว่า, ผล catabolic.

ข้อสรุป

ในขณะนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาและยาทางเภสัชวิทยาจำนวนเพียงพอที่สามารถยับยั้งคอร์ติซอลได้ อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ กิจกรรมไม่เพียงพอที่จะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพการกีฬา ความเป็นอยู่ทั่วไป และองค์ประกอบของร่างกาย จริงหรือ ยาที่มีประสิทธิภาพนอกจากผลที่ต้องการแล้วยังมีผลที่เด่นชัดและอาจเป็นอันตรายอีกด้วย ผลข้างเคียงและดังนั้นจึงต้องใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง

ความเครียดและระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นสองแนวคิดที่แยกกันไม่ออก ด้านล่างนี้เราจะบอก 8 วิธีในการลดคอร์ติซอลและรับมือกับความเครียดด้วยความช่วยเหลือของฮอร์โมนที่เหมาะสม

คอร์ติซอลไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไป ฮอร์โมนความเครียดนี้ช่วย ระบบภูมิคุ้มกันในช่วงวิกฤตที่เกิดขึ้นกะทันหัน ไม่ว่าจะเป็นการโจมตีทางกายภาพหรือความล้มเหลวทางอารมณ์ คอร์ติซอลจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานสำรองและเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

ปัญหาก็คือว่า ความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้กลไกการเอาชีวิตรอดเปิดอยู่ตลอดเวลา บ่อนทำลาย งานที่ถูกต้องฮอร์โมน ระดับคอร์ติซอลที่สูงเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ปริมาณน้ำตาลในเลือดผิดปกติ และแม้แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น

“เมื่อมีคอร์ติซอลจำนวนมาก มันจะบอกให้ร่างกายกินอะไรที่มีแคลอรีสูง นี่คือกลยุทธ์การเอาชีวิตรอด หากคุณต้องการหลบหนีจากผู้ล่า คุณก็ต้องใช้พลังงานมากเช่นกัน แต่ใน โลกสมัยใหม่ไม่จำเป็นต้องมีชีวิตรอด ดังนั้นคอร์ติซอลจึงควรเป็นปกติเสมอ” นักชีวเคมี Sean Talbott, Ph.D.

โชคดีที่มียาแก้พิษสำหรับคอร์ติซอลสูง: การผ่อนคลาย ต่อไปนี้เป็นแปดวิธีที่น่าแปลกใจในการช่วยจัดการกับความเครียด และลดระดับคอร์ติซอลลงได้เกือบครึ่งหนึ่งในบางกรณี

เพื่อลดคอร์ติซอลลง 20%... พูดว่า "อ้อม"

ผู้ที่ปฏิบัติสมาธิแบบพุทธมีระดับคอร์ติซอลต่ำและสม่ำเสมออย่างเห็นได้ชัด ความดันโลหิต- ในทำนองเดียวกัน ผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาสี่เดือนพบว่าฮอร์โมนความเครียดลดลงโดยเฉลี่ย 20% นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมหาริชีได้ข้อสรุปเหล่านี้ ในขณะที่ระดับคอร์ติซอลในกลุ่มที่ไม่ได้นั่งสมาธิเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ลองฝึกสมาธิง่ายๆ 8 วิธีนี้ซึ่งจะเปลี่ยนชีวิตคุณ)

เพื่อลดคอร์ติซอลได้ถึง 66%... ฟังเพลงให้มากขึ้น

ดนตรีมีผลทำให้สมองสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเครียดมาก เมื่อแพทย์ ศูนย์การแพทย์โอซากิในญี่ปุ่นเล่นทำนองให้กับกลุ่มผู้ป่วยที่ได้รับการส่องกล้องลำไส้ใหญ่ โดยระดับคอร์ติซอลของผู้ป่วยลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่เข้ารับการรักษาแบบเดียวกันในห้องที่เงียบสงบ แม้ว่าการวิจัย ระบบทางเดินอาหารในอนาคตอันใกล้นี้ คุณไม่มี คุณสามารถลดคอร์ติซอลได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการร่วมรับประทานอาหารเย็นมื้อสำคัญ เพียงเพิ่มเพลงประกอบลงไป ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลงได้ ขอแนะนำให้ฟังสิ่งที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน แทนที่จะดูทีวี

เพื่อลดคอร์ติซอลลง 50%... เข้านอนเร็วหรืองีบหลับ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการนอนหลับหกชั่วโมงกับการนอนหลับแปดชั่วโมงที่ต้องการ? “ห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของเลือดคือคอร์ติซอล” ทัลบอตต์กล่าว เมื่อนักบินกลุ่มหนึ่งนอนหลับหกชั่วโมงหรือน้อยกว่าเจ็ดคืน ระดับคอร์ติซอลขณะปฏิบัติหน้าที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและยังคงเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสองวัน การศึกษาดังกล่าวดำเนินการที่สถาบันการแพทย์การบินและอวกาศแห่งเยอรมัน แปดชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืนจะหยุดร่างกายจากการทำงานและให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน หากคุณไม่มีเวลานอนจริงๆ ให้งีบหลับในระหว่างวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียพบว่าการงีบหลับตอนกลางวันจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้หากคุณสูญเสียเวลานอนในตอนกลางคืน

เพื่อลดคอร์ติซอลได้ถึง 47%... ดื่มชาดำสักหน่อย

“ถ้วยที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน” คือสิ่งที่ชาวอังกฤษพูดถึงเกี่ยวกับชาดำ มันเกี่ยวข้องกับความสะดวกสบายและความเงียบสงบ คนอังกฤษชอบดื่มมันในช่วงบ่าย ปรากฎว่าสิ่งนี้มีความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์ เมื่ออาสาสมัครที่ University College London ได้รับมอบหมายงานที่มีความเครียด ผู้ที่ดื่มชาดำเป็นประจำจะมีคอร์ติซอลลดลง 47% ภายในหนึ่งชั่วโมงของงาน ในขณะที่ผู้ที่ดื่มชาปลอมสามารถลดระดับความเครียดลงได้เพียง 27% ผู้เขียนการศึกษา Andrew Steptoe, Ph.D. สงสัยว่าสารเคมีโพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์อาจส่งผลต่อการผ่อนคลายของการดื่มชา

เพื่อลดคอร์ติซอลลง 39%... เดินเล่นกับเพื่อนแสนสนุก

เพื่อนที่สนับสนุนคุณและหันเหความสนใจของคุณจากปัญหาสามารถช่วยลดปัญหาของคุณได้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสำหรับความเครียด “แค่หัวเราะเยอะๆ แล้วจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้เกือบครึ่ง” นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโลมาลินดาแนะนำ หากเพื่อนตลกไม่สามารถออกไปดื่มกับคุณได้ คุณสามารถบรรลุผลแบบเดียวกันได้ด้วยการชมรายการตลกตลก

เพื่อลดคอร์ติซอลลง 31%... จองบริการนวด

การพักผ่อนและการนวดจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยไมอามีและคณะแพทยศาสตร์ หลังจากนวดไปหลายสัปดาห์ คอร์ติซอลในอาสาสมัครลดลงโดยเฉลี่ยเกือบหนึ่งในสาม นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การนวดช่วยลดความเครียดโดยกระตุ้นบริเวณที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกดีและเป็นอิสระเมื่อเราใช้เวลากับเพื่อนฝูงหรือทำอะไรสนุกๆ

เพื่อลดคอร์ติซอลลง 25%... ทำบางสิ่งบางอย่างทางจิตวิญญาณ

พิธีกรรมทางศาสนาช่วยปกป้องผู้คนจำนวนมากจากความกดดันในชีวิตประจำวันและลดการผลิตคอร์ติซอล นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปี้ได้ผลลัพธ์นี้ ผู้ที่ไปโบสถ์มีระดับฮอร์โมนความเครียดโดยเฉลี่ยต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ไปโบสถ์เลย หากศาสนาไม่สนใจคุณเลย ลองพัฒนาด้านจิตวิญญาณด้วยการเดินผ่าน "อาสนวิหาร" ตามธรรมชาติ ในป่าหรือตามชายหาด คุณสามารถทำงานการกุศลได้เช่นกัน

เพื่อลดคอร์ติซอลได้ 12-16%... หมากฝรั่ง

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหมดแรง ให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง “มันจะคลายความเครียดได้ทันที” ข้อมูลใหม่จากมหาวิทยาลัย Northumbria ในสหราชอาณาจักรกล่าว ในช่วงที่เกิดความเครียด คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งจะมีคอร์ติซอลในน้ำลายน้อยกว่าคนที่ไม่เคี้ยวหมากฝรั่งถึง 12% เหตุผลก็คือว่า หมากฝรั่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของระบบประสาทในบางส่วนของสมอง