แอพเมนูสำหรับรายการขายของประจำสัปดาห์ แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับการวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ การวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ โปรแกรมสำหรับคอมไพล์เมนู

สวัสดีพนักงานต้อนรับที่รักของฉัน! หากคุณไม่ต้องการที่จะไขปริศนาว่า "วันนี้จะทำอาหารอะไร" ทุกวันก็มีทางออก - การวางแผนเมนู. พูดตามตรง พนักงานต้อนรับทุกคนต้องทำสิ่งนี้ ทำไมต้องรบกวนครอบครัวด้วยคำถามเดิมๆ ทุกวัน? คุณเพียงแค่ต้องดูสูตรในสมุดบันทึกของคุณแล้วคำตอบก็พร้อม!

วิธีวางแผนเมนูประจำสัปดาห์

การสร้างเมนูเป็นเรื่องง่ายมาก สำหรับสิ่งนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือ เขียนรายการอาหารที่คุณรักและรู้วิธีทำอาหารเช้า กลางวัน เย็น รวมทั้งรายการสินค้าสำหรับเตรียมการ ในขณะเดียวกัน ให้คำนึงถึงงบประมาณของครอบครัวและไลฟ์สไตล์ของสมาชิกในครอบครัวด้วย ตัวอย่างเช่น คนไม่กินชิ้นในคอในตอนเช้า บางคนไม่กินหลัง 18.00 น. บางคนมีฟันหวานและไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมปังและขนมอบ ในขณะที่บางคนกำลังไดเอทและกินอาหารเบา ๆ และอาหารที่มีไขมันต่ำ คุณต้องนับแขกที่จะมา เช่น วันเกิดของคุณในวันศุกร์ หรือบางทีคุณกำลังจะไปเดชาเพื่อคุณยายของคุณซึ่งเธอจะปฏิบัติต่อคุณด้วยอาหารรสเลิศทุกประเภท? โดยทั่วไปทุกอย่างจะต้องนำมาพิจารณา

การใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อสัปดาห์จะแสดงให้คุณเห็นว่าการวางแผนเมนูล่วงหน้ามีประโยชน์เพียงใด

1. ประการแรก: คุณประหยัดเงินเนื่องจากคุณลดโอกาสในการเดินทางไปที่ร้านโดยไม่คาดคิดซึ่งตามกฎแล้วเราซื้อของที่ไม่จำเป็นมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างทางกลับบ้านหลังเลิกงาน สัปดาห์ละครั้ง โดยไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือ ฐานขายส่งแบบนี้ฉันทำคุณจะแก้ปัญหาการช็อปปิ้งที่โง่เขลาทุกวัน
2. ประการที่สอง ช่วยประหยัดเวลาได้มากในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะพัง เพื่อให้คุณทำสิ่งที่สำคัญกว่าได้อย่างรวดเร็วหรือเพียงแค่ผ่อนคลาย
3. และประการที่สาม ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของการวางแผนเมนูคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำจาก ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยปราศจากสารปรุงแต่งที่ไม่จำเป็นในรูปของสารกันบูด สารปรุงแต่งรส และเบียกิต่างๆ เห็นด้วย แฮมเบอร์เกอร์ที่คุณทำที่บ้านและแฮมเบอร์เกอร์ในแผนกอาหารจานด่วนเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน อย่างที่คุณเห็น การวางแผนเมนูมีประโยชน์ทุกด้าน

ตามกฎแล้วรายการอาหารจะถูกรวบรวมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน รายการนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก การวางแผนประเภทนี้เรียกว่า Round-robin ฉันวางแผนทำอาหารเฉพาะสำหรับสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน เนื่องจากฉันกำลังเสริมตำราอาหารใหม่ๆ อยู่เสมอ และสินค้าบางชนิดมีอายุการเก็บรักษาน้อยกว่าหนึ่งเดือน

การวางแผนเมนูและรายการอาหาร

1. เนื่องจากฉันไม่ชอบซุ่มซ่ามในครัวเป็นเวลานานและพยายามประหยัดเวลาในการทำอาหาร ฉันจึงเลือกอาหารที่ไม่ซับซ้อนซึ่งปรุงได้อย่างรวดเร็ว ไม่เกิน 20 นาทีของการปรุงอาหารแบบแอคทีฟ ยิ่งกว่านั้นตอนนี้มีสูตรอาหารมากมาย (คุณสามารถดูบางส่วนได้)

2. ฉันใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในเย็นวันเสาร์เพื่อสร้างแผนอาหาร ทำไมวันเสาร์? เพราะวันอาทิตย์เป็นวันช้อปปิ้ง จากนั้นฉันก็ทำรายการซื้อของ นอกจากนี้ ยังแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ ผลิตภัณฑ์บังคับมาตรฐาน (ขนมปัง ชา น้ำตาล ฯลฯ) และผลิตภัณฑ์สำหรับทำอาหารโดยเฉพาะ

3. ฉันทำอาหารใหม่ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ และแม้จะไม่เสมอไปก็ตาม

4. ฉันพยายามทำเมนูที่หลากหลายและสมดุล ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้าทุกวัน ข้าวต้มจากธัญพืชต่างๆ เช่น วันปลา ผัก ผลไม้ทุกวัน เป็นต้น

5. ฉันทำซุปสองวัน อาหารจานหลักทุกวัน ฉันแนะนำให้คุณรวมทุกสิ่งเล็กน้อยในเมนู รวมทั้งเครื่องดื่มและของว่าง เพื่อลดการเดินทางไปร้านสำหรับการซื้อที่ขาดหายไป

เมนูประจำสัปดาห์: รายการอาหารและรายการช้อปปิ้ง

ฉันโพสต์เมนูที่ใช้เอง ดังนั้นฉันจึงคำนึงถึงความชอบของครอบครัว ความพร้อมของอาหาร ฤดูกาล ฯลฯ เราไม่ค่อยซื้อของอร่อย ฉันพยายามปรุงจากผลิตภัณฑ์ธรรมดา ดังนั้น คุณมักจะทำซ้ำรายการนี้สำหรับตัวคุณเอง แต่คุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้ ที่แนบมากับเมนูคือรายการซื้อของในแต่ละสัปดาห์ ประกอบด้วยสองส่วน: ผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีและสำหรับอาหารที่ฉันจะทำ

น้ำตาล, ชา, เนย, น้ำมันดอกทานตะวัน, เครื่องเทศ (น้ำส้มสายชู, เกลือ, พริกไทย, ใบกระวานเป็นต้น), สมุนไพรสด, คอทเทจชีส (สำหรับเด็ก), น้ำผลไม้, ผลไม้แห้ง, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ควรอยู่ในบ้านอย่างต่อเนื่อง

การวางแผนเมนู - สัปดาห์ที่หนึ่ง

วันจันทร์
มื้อกลางวัน – + หัวหอมดอง
อาหารเย็น - ซุปกระเทียม

วันอังคาร
อาหารเย็น -
อาหารเย็น - ซุปกระเทียม

วันพุธ
อาหารเย็น -
อาหารเย็น - ซุปผักดอง

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า - โจ๊ก Semolina
อาหารกลางวัน - ปลาอบในเตาอบกับชีสและมะเขือเทศ
อาหารเย็น - ซุปผักดอง

วันศุกร์
อาหารเช้า - ไข่เจียวกับผัก (กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ หรือกะหล่ำดาว)
มื้อกลางวัน - บะหมี่ทำเอง
อาหารเย็น - กะหล่ำดอกกับชีสในเตาอบ

วันเสาร์
มื้อกลางวัน - บะหมี่ทำเอง
อาหารเย็น - โรล Lavash กับปูอัด

วันอาทิตย์
อาหารเช้า - ขนมปังกรอบ + ของหวาน

ในวันอาทิตย์ ฉันทำอาหารแทบไม่มีอะไรเลย แต่ไม่ได้หมายความว่าเรากำลังนั่งปันส่วนแบบแห้ง ตามกฎแล้วมีอาหารมากมายจากวันก่อนหน้า และโดยทั่วไปฉันก็ดี - ฉันมี)

รายการช้อปปิ้ง: ข้าว, ข้าวฟ่าง, เซโมลินา, ชีส, นม, เนื้อสับ, เนื้อสัตว์ (ตามชอบ), ปลา, กระเทียม, มันฝรั่ง, แครอท, หัวหอม, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, วางมะเขือเทศ, ครีมเปรี้ยว, บัควีท, มายองเนส, ผักดอง , ไข่, ไข่เจียวผักรวม (กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดาว), แป้ง, kefir, ปูอัด

การวางแผนเมนู - สัปดาห์ที่สอง

วันจันทร์
อาหารเช้า - ข้าวต้มกับนม
อาหารเย็น -
อาหารเย็น - ซุปถั่วกับ sprats

วันอังคาร
อาหารเช้า - โจ๊กข้าวฟ่างกับนม
อาหารกลางวัน - ตับกับพาสต้า
อาหารเย็น - ซุปถั่ว

วันพุธ
อาหารเช้า - โจ๊กบัควีทกับนม
อาหารเย็น -
มื้อเย็น - เกี๊ยวขี้เกียจ

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า - โจ๊ก Semolina
อาหารกลางวัน – พายหัวหอม
อาหารเย็น -

วันศุกร์
อาหารเช้า - ไข่เจียวผัก
อาหารกลางวัน - Borsch
อาหารเย็น - Lagman

วันเสาร์
อาหารเช้า - แพนเค้ก (กับนมหรือ kefir)
อาหารกลางวัน - Borsch
อาหารเย็น - ปลาเฮอริ่งกับมันฝรั่ง + สลัดกับแตงกวาและมะเขือเทศ

วันอาทิตย์
อาหารเช้า - Croutons + อร่อย

รายการช้อปปิ้ง: พาสต้า, ข้าว, ข้าวฟ่าง, เซโมลินา, ถั่ว (หรือถั่วลันเตา), ชีส, นม, ตับ, เนื้อสับ, เนื้อสัตว์ (ตามชอบ), ปลากระป๋อง, ปลาทะเลชนิดหนึ่ง, ปลาเฮอริ่ง, มันฝรั่ง, แครอท, หัวหอม, กะหล่ำปลี, หัวบีท, มะเขือเทศ, แตงกวา, วางมะเขือเทศ, ครีมเปรี้ยว, บัควีท, ไข่, ส่วนผสมของผักสำหรับไข่เจียว (กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดาว), แป้ง, kefir, ไส้กรอก หรือไส้กรอก พัฟเพสตรี้ บะหมี่สำหรับคนลากมัน

ตอนนี้คุณรู้วิธีวางแผนเมนูแล้ว! ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ! แบ่งปันกับเพื่อนของคุณใน ในโซเชียลเน็ตเวิร์ก! แล้วพบกันใหม่!

ป.ล. ในขณะที่เขียน ฉันไม่ได้ฝึกโภชนาการที่เหมาะสม จนถึงวันนี้ เมนูของฉันสำหรับสัปดาห์มีรูปลักษณ์ที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยซึ่งสอดคล้องกับ หากคุณปฏิบัติตามวิธีการกินนี้อย่างฉัน คุณสามารถดูสูตรอาหารของพวกเขาได้ ที่นั่นฉันแบ่งพวกเขาออกเป็น 3 หมวดหมู่: BREAKFASTS, LUNCHES AND DINNERS ซึ่งจะช่วยให้คุณเขียนได้อย่างง่ายดาย แผนรายบุคคลอาหารสำหรับครอบครัวของคุณ

นอกจากนี้ยังมีการวิ่งมาราธอนที่อุทิศให้กับหัวข้อนี้ในบล็อก มีเยอะมาก สูตรอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะไม่ใหม่สำหรับคุณ ฉันพยายามเลือกแบบเรียบๆแต่ อาหารอร่อยคุ้นเคยกับพวกคุณส่วนใหญ่ เกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน โภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติม

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! หากคุณกระตือรือร้นที่จะใช้เวลาน้อยที่สุดในการทำอาหาร ในขณะที่รับประทานอาหารคุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพ ฉันขอเสนอชั้นเรียนปริญญาโทจาก Dasha Chernenko ซึ่งเป็นผู้หญิงในสาขาของเธอ เธอจะแสดงให้คุณเห็นและบอกวิธีทำอาหารล่วงหน้าสองสัปดาห์ โดยที่ยังคงความสดของอาหารไว้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเว็บไซต์ MENU OF THE WEEK ของเธอ ไปที่ ลิงค์ที่นี่!

อย่างที่เราทราบกันดีว่าคุณไม่สามารถจับปลาจากบ่อได้โดยไม่ยาก ใช้กฎเดียวกันเมื่อรวบรวมเมนู เราจะต้องทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงกับงานง่ายๆ นี้โดยทั่วไป

ยังมีข่าวดี:

• เวลาที่ใช้ในการรวบรวมเมนูจะกลับมาพร้อมความสนใจภายในหนึ่งสัปดาห์
• วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้มาก ท้ายที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องรีบไปที่ร้านระหว่างทางกลับบ้าน และไม่ต้องเครียดกับสมองที่เหนื่อยล้าอยู่แล้วด้วยคำถามที่ว่า “วันนี้คุณจะทำอาหารอะไร”
• ช่วงสิ้นเดือน คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าคุณเริ่มใช้เงินไปกับค่าอาหารน้อยลง
• อาหารโฮมเมดของคุณจะมีความหลากหลายมากขึ้นและน่าจะอร่อยกว่า
• มันจะง่ายกว่าที่จะกินอย่างสมดุลและไม่ทรมานร่างกายด้วยอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุดจากกระป๋องหรือกิน Borscht ที่ปรุงในวันจันทร์ตลอดทั้งสัปดาห์

ฉันคิดว่าจะมีข้อดีมากยิ่งขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของสิ่งต่างๆ

จะรีบจองนะคะ: บทความจะเน้นที่การรวบรวมเมนูอาหารค่ำเมื่อ (ฉันหวังว่า) ทั้งครอบครัวของคุณรวมตัวกันที่โต๊ะ มักจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนไม่มีเวลาทานอาหารเช้าที่บ้าน และส่วนใหญ่รับประทานอาหารนอกบ้าน

หากต้องการสร้างเมนูที่สมบูรณ์สำหรับสัปดาห์ ให้เลือกเวลาว่าง 1 ชั่วโมง เช่น วันอาทิตย์ และวันเสาร์ยิ่งดี (เพื่อจะได้มีเวลาซื้อของครบในวันอาทิตย์) ในอนาคต คุณจะใช้เวลากับกิจกรรมนี้น้อยลงมาก

อย่าทิ้งเมนูที่คอมไพล์แล้ว แต่ใส่ไว้ในโฟลเดอร์อย่างระมัดระวัง จากนั้นสามารถสลับกันได้อีกครั้ง

หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณสามารถกลับไปที่ตัวเลือกเมนูก่อนหน้าได้อย่างปลอดภัย

ในการสร้างเมนูคุณจะต้อง:

• แผ่นกระดาษ A4
• ปากกาหรือดีกว่ายังดินสอ
• ตำราอาหารที่คุณโปรดปราน (เช่น ฉันชอบ) หรือตำราอาหาร สูตรอาหารที่คัดสรร และอื่นๆ ที่คล้ายกัน
• แผนครอบครัวของคุณในสัปดาห์หน้า (ถ้าคุณจำไม่ได้)

ใช้แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์เพื่อค้นหาสูตรอาหาร คุณจะเสียเวลาเท่านั้น

ประการแรก แม้แต่บทความที่น่าสนใจมากก็ยังอ่านยากทางออนไลน์โดยไม่ถูกรบกวนจากการแจ้งเตือน ป๊อปอัป และอื่นๆ และเกี่ยวกับการค้นหาสูตรอาหารฉันมักจะเงียบ ...

ประการที่สอง สูตรอาหารจากอินเทอร์เน็ตนั้นหายากในภายหลังในรายการบุ๊กมาร์กที่น่าประทับใจอยู่แล้ว

ประการที่สาม คุณจะสับสนกับสูตรอาหารที่หลากหลาย และในท้ายที่สุด อย่างที่เรามักทำ เมื่อตัวเลือกมากเกินไป คุณจะไม่เลือกอะไรเลย

หากคุณมีบล็อกเกอร์คนโปรดที่มีสูตรอาหารที่คุณชอบ และคุณต้องการลองใช้มานานแล้ว เราขอแนะนำให้คุณบันทึกด้วยวิธีที่ล้าสมัย - พิมพ์ออกมาบนกระดาษ คุณจะไม่ถูกรบกวนจากอินเทอร์เน็ตอีกต่อไป และหากสูตรสำเร็จ คุณสามารถใส่ไว้ในโฟลเดอร์อาหารจานโปรดของคุณ ตัวอย่างเช่นฉันยังมี ที่นั่นฉันรวบรวมสูตรอาหารที่ฉันลองทำในงานปาร์ตี้และที่นั่นฉันได้รับสำเนา

ถ้าคุณชอบสูตรอาหารจากนิตยสารทำอาหาร ให้ตัดออกอย่างระมัดระวังและปิดไว้ในโฟลเดอร์ แล้วทิ้งนิตยสารนั้นทิ้งหรือแจกให้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกองกระดาษรอบ ๆ บ้าน และคุณจะสามารถค้นหาสูตรได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการ

วิธีคำนึงถึงสถานการณ์ในชีวิตของคุณในเมนูของคุณ

ฉันแนะนำให้ทำอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ไก่สองตัว ปลาสองตัว เนื้อหนึ่งตัว และวันว่างหนึ่งวัน (ทำไมฟรี - ข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) ยิ่งไปกว่านั้น เพิ่มจำนวนวันมังสวิรัติและวันปลาด้วยการลดเนื้อไก่และเนื้อ

ถ้าคุณรู้ล่วงหน้าว่าคุณมีร้านอาหารในวันศุกร์ ให้จำไว้และทำเมนูเพียงหกวัน

ถ้าลูกของคุณไปคลับในวันอังคารและวันพฤหัสบดี ฉันแนะนำให้คุณพิจารณาเรื่องนี้ด้วย ในวันดังกล่าวควรปล่อยให้เด็กมีเวลาทำอาหาร ดังนั้นอย่าลังเลที่จะวางแผนมื้ออาหารในวันจันทร์และวันพุธของคุณเป็นส่วนใหญ่ซึ่งจะใช้เวลาสองวัน

ในวันที่คุณมาถึงสาย (เช่น คุณมีหลักสูตรหรือการฝึกอบรม) ให้วางแผนมื้ออาหารที่เบาที่สุด: สลัด อาหารจานร้อนมังสวิรัติ ปลา

หนึ่งใน เงื่อนไขที่สำคัญความสำเร็จ: อย่าเลือกอาหารที่ซับซ้อนสำหรับวันธรรมดาและวันอาทิตย์ที่ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก หากต้องการ ให้ใส่เมนูที่ซับซ้อนกว่านี้ในเมนูสำหรับวันศุกร์หรือวันเสาร์ (หรือเมื่อคุณมีเวลาว่างตามกำหนดเวลา)

แม้ว่าคุณจะชอบทำอาหารเหมือนฉัน คุณก็ยังรู้สึกเหนื่อยกับการอยู่ในครัวอย่างไม่รู้จบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทำงานมาทั้งวัน และทำไม? มีสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากมายในโลกที่ทำได้ง่าย

โดยส่วนตัวฉันมีกฎ: สูงสุด 30-45 นาทีในการเตรียมอาหารเย็นเต็มรูปแบบ ข้อยกเว้นคืออาหารที่ปรุงในเตาอบ ที่นั่นคุณทำความสะอาดทุกอย่าง ตัดทิ้ง นำเข้าเตาอบ และทำธุรกิจของคุณ ฉันเลือกสูตรอาหาร (หากไม่ใช่สูตรของฉัน) ตามเกณฑ์เหล่านี้ - อร่อย ง่าย และรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่ชอบอาหารที่ปรุงในเตาอบ

ปล่อยให้วันหนึ่งของสัปดาห์...ว่างเปล่าแม้ว่าคุณจะไม่ต้องไปร้านอาหารหรือไปเยี่ยมชมและคุณจะอยู่บ้านอย่างแน่นอน ประสบการณ์ของฉันยืนยัน: ไม่ว่าคุณจะวางแผนอย่างไร ก็มีอาหารอยู่เสมอ ดังนั้น ในครอบครัวของฉัน เราจึงแนะนำ "วันที่เหลือ" ซึ่งเราใช้ไปในวันอาทิตย์ (หรือวันสุดท้ายก่อนการซื้อสินค้าครั้งต่อไปสำหรับเมนูใหม่) ในวันดังกล่าว ฉันใช้จินตนาการหรือดูตำราอาหาร แทนที่ส่วนผสมที่ขาดหายไปด้วยส่วนผสมที่คล้ายคลึงกัน บางครั้งก็กลายเป็นเพียงผลงานชิ้นเอกซึ่งเป็นสูตรที่ฉันโพสต์บนบล็อกของฉันพร้อมกับเมนูสำหรับสัปดาห์สำหรับทั้งครอบครัว

ก่อนที่คุณจะนั่งลงที่โต๊ะและเริ่มทำรายการ ผมแนะนำให้คุณดูในตู้เย็นมีอะไรนอนทับอยู่และจำเป็นต้องกินอย่างเร่งด่วน? ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรเป็นพื้นฐานของเมนูของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีหัวกะหล่ำปลี ให้ใส่สลัดโคลสโลว์หรือซุปกะหล่ำปลีในเมนู (หรือทั้งสองอย่างหากมีกะหล่ำปลีมาก) หากมีไก่แล้วมากับจานด้วย

หากเมาส์ค้างในตู้เย็นก็ยินดีด้วย! มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณในการสร้างเมนูและคุณสามารถเขียนทุกอย่างที่ใจคุณต้องการ (จากอาหาร)

ไปที่เมนูกันเลยค่ะ

เขียนแผนบนแผ่นกระดาษ ตัวอย่างเช่น:

• วันจันทร์: .
• วันอังคาร: มังสวิรัติ (สำหรับสองวัน)
• วันพุธ: ของเหลือ
• วันพฤหัสบดี: ซุปกะหล่ำปลีกับเนื้อ
• วันศุกร์: ร้านอาหาร
• วันเสาร์: ไก่
• วันอาทิตย์: "จินตนาการจากของเหลือใช้"

เลื่อนดูคอลเล็กชันสูตรอาหารของคุณ หากคุณต้องการจานไก่ ให้ใช้ดัชนีที่ส่วนท้ายของตำราอาหาร บ่อยครั้ง ตัวเลือกดีๆ มักจะเจอเมื่อคุณรู้ว่าใน 1-2 สูตร คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เหลืออยู่ในสัปดาห์นี้ได้โดยการซื้อ เช่น ข้าวและผักชีฝรั่งกับกระเทียม สูตรดังกล่าวเหมาะสำหรับแม่บ้านและเจ้าบ้านที่ประหยัด

เริ่มเขียนอาหารจานโปรดของคุณในรายการตรงข้ามกับวันในสัปดาห์ทันที ใส่ชื่ออาหาร ชื่อหนังสือ และเลขหน้าของสูตร หากในกระบวนการนี้ดึงดูดสายตาของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดแล้วแก้ไขสิ่งที่คุณเขียน ที่นี่ฉันแนะนำให้คุณไม่มีส่วนร่วม ทันทีที่คุณมีแผนสำหรับทั้งวันบนกระดาษหนึ่งแผ่น ให้สรุปทันที บุ๊คมาร์คสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบและนำไปใช้ในสัปดาห์หน้าเมื่อถึงเวลา

มักจะเพิ่งเริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้ทุกอย่างเร็วขึ้นมาก

อาหารจากเมนูประจำสัปดาห์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของคุณและปรับตามแผนการเปลี่ยนแปลงของคุณ ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกเหมือนปลาในวันจันทร์ ให้แช่แข็งและปรุงไก่ แล้ววันเสาร์ก็กินปลา

ทางที่ดีควรนำอาหารออกจากช่องแช่แข็งในตอนเย็นของวันก่อนแล้วใส่ในตู้เย็นและบรรจุให้เรียบร้อย ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถสูญเสียของพวกเขา คุณสมบัติที่มีประโยชน์. ในเวลาเดียวกัน จำไว้ว่าพวกมันละลายน้ำแข็งได้เร็วกว่าเนื้อและไก่มาก คุณสามารถรับพวกเขาในตอนเช้าก่อนไปทำงาน

และอีกอย่างหนึ่ง: ไม่จำเป็นเลยที่จะทำรายการในช่วงสุดสัปดาห์และเริ่มวางแผนในวันจันทร์

ตัวอย่างเช่น ฉันซื้อของในวันอังคารที่คนในร้านไม่เยอะ ดังนั้น การวางแผนของฉันจึงเริ่มในวันอังคารด้วย - ด้วยผลิตภัณฑ์สดใหม่

อย่างที่คุณเห็น มีตัวเลือกมากมายสำหรับการรวบรวมเมนูสำหรับสัปดาห์ กิจกรรมนี้ให้อิสระในการดำเนินการ และเมนูสามารถและควรปรับเปลี่ยนตามความต้องการและความต้องการของครอบครัวของคุณ

สุขภาพดีสำหรับคุณ!

คุณต้องการข่าวหรือไม่? คำถาม “วันนี้จะกินอะไรดี” ถามตัวเองได้อาทิตย์ละครั้ง!

วางแผนเมนูของคุณสำหรับสัปดาห์และปฏิบัติตามแผนอาหารของคุณ และฉันจะบอกคุณว่าทรัพยากรใดบ้างที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้งานของคุณง่ายขึ้นในครั้งเดียว

ฉันรีวิวเว็บไซต์ที่ฉันใช้เอง

เว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมพร้อมสูตรอาหารมากมาย ไดเอทจะต้องดู แต่คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์ใบวางแผนเมนูรายสัปดาห์ได้ที่นี่ กรอกด้วยมือและแขวนบนตู้เย็น สะดวกสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว เพราะมันง่ายและชัดเจนว่าจะกินอะไร

นอกจากนี้ยังมีการตีพิมพ์หนังสือสูตรอาหารหลากสีสันที่น่าตื่นตาตื่นใจซึ่งสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีหนึ่งครั้งต่อฤดูกาล

พอร์ทัลการสร้างเมนูที่สร้างสรรค์ สะดวก และน่าพอใจมาก ฐานข้อมูลสูตรอาหารขนาดใหญ่มากและความสามารถในการเปลี่ยนแปลงนั้นสะดวกสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ใช้จานใดก็ได้ เลือกส่วนผสมที่เหมาะสม และบันทึก เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างรายการซื้อของตามเมนูที่วางแผนไว้

ไซต์ที่สะดวกสบายพร้อมอินเทอร์เฟซที่ดีและชัดเจน เลือกอาหาร (อยู่ในไซต์ จำนวนมากของ) ลากไปที่เมนูของคุณ รายการช้อปปิ้งที่มีราคาโดยประมาณในฮรีฟเนียจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติ สามารถบันทึกลงใน Excel และพิมพ์ได้

แผ่นโกงที่ยอดเยี่ยม:

และแน่นอน Yulia Vysotskaya อันเป็นที่รักของฉันพร้อมเครือข่ายโซเชียลการทำอาหารที่ยอดเยี่ยม เว็บไซต์ของเธอมีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อาหารไม่ติดมัน และผัก

โปรแกรมวางแผนเมนูบนคอมพิวเตอร์

มี รุ่นฟรีโปรแกรมนี้สร้างเมนูได้ง่ายมาก ทันทีที่คุณดาวน์โหลด ชุดสูตรอาหารสำหรับสัปดาห์จะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติ สามารถเปลี่ยนชุดได้ในคลิกเดียว

รุ่นจ่ายราคา 30 ยูโร แต่เปิด คุณลักษณะเพิ่มเติม. ตัวอย่างเช่น การนับแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ และรายงานการบริโภคที่สมบูรณ์

ในการจัดทำเมนูแรกสำหรับสัปดาห์ คุณจะต้องใช้เวลา 15 ถึง 30 นาที หากคุณใช้เทมเพลตสำเร็จรูป ให้พิมพ์ 2-3 นาที ลองนึกดูว่าคุณมีเวลาว่างแค่ไหน!

ป.ล. อย่าทิ้งงานของคุณ ผสมสูตรจาก สัปดาห์ต่างๆ. คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่และวัน และอาหารเช้าพร้อมของว่างยามบ่าย มันควรจะสนุกและอร่อย!

คุณต้องการสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์เพื่อที่ทุกเช้าคุณจะไม่สงสัยว่าจะทำอาหารอะไรให้คนที่คุณรัก? หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและเบื่อกับการค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อหาสูตรอาหารที่เหมาะกับอาหารของคุณ? หรือบางทีคุณอาจจะไปเล่นกีฬาและมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะมีสุขภาพที่ดีและ อาหารที่สมดุล? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามอย่างน้อยหนึ่งข้อ ให้อ่านเนื้อหาของเราในแอปพลิเคชันมือถือเพื่อสร้างเมนูส่วนตัว

หากก่อนหน้านี้คุณต้องการปากกา กระดาษจำนวนมาก และมีเวลามากขึ้นในการสร้างเมนู ตอนนี้คุณใช้งานสมาร์ทโฟนได้ด้วยการปัดสองหรือสามครั้ง และทุกอย่างเสร็จสิ้นทันที คุณสามารถทำเมนูสำหรับสัปดาห์ระหว่างทางไปทำงานได้ เป็นต้น หรือระหว่างรอนัดพบทันตแพทย์ ไม่ต้องอ่านหนังสือหนา ๆ เกี่ยวกับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ใช้จ่ายเงินกับนักโภชนาการ และเดินเตร็ดเตร่ไปทั่วร้านค้าเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ "เพื่อสุขภาพ" ที่ทันสมัย การวางแผนเมนูทำได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น เราขอนำเสนอแอปพลิเคชันมือถือฟรีหกรายการสำหรับรวบรวมเมนูส่วนตัวให้คุณทราบ

แอพพลิเคชั่นสำหรับ IOS:

เมื่อเทียบกับแอปพลิเคชั่นก่อนหน้านี้ นี่เป็นโปรแกรมที่ทรงพลังกว่าพร้อมฟังก์ชั่นหลากหลายที่จะดึงดูดนักกีฬาและทุกคนที่ต้องการกินให้ถูกต้อง แอปพลิเคชั่นคำนวณเมนูส่วนตัวตามพารามิเตอร์และความชอบของคุณ เมนูที่นำเสนอจะมีความสมดุลของแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการ เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบลงในเมนูและจะปรับเปลี่ยนตามการเปลี่ยนแปลงที่ทำ อาหารคำนวณเป็นกรัมและช่วยพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

แอปพลิเคชันสำหรับ Android:

ตามชื่อที่แนะนำ แอพนี้คล้ายกับไดเอโทกราฟ นอกจากนี้ยังสร้างเมนูส่วนตัวโดยเลือกตามพารามิเตอร์ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และ การออกกำลังกาย. ปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำที่คุณต้องการจะแสดงเป็นสูตรอาหารพร้อมรูปภาพและคำอธิบาย คุณสามารถปิดใช้งานโฆษณาได้โดยการซื้อเวอร์ชันที่ต้องชำระเงินในราคา $39.90 อย่างไรก็ตาม หากคุณเขียนจดหมายถึงนักพัฒนา เขาจะส่งรหัสส่งเสริมการขายฟรีสำหรับรุ่น PRO ให้คุณ

แอปพลิเคชั่นที่ผิดปกติที่ให้คุณเลือกเมนูตามหลักการ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก. หากคุณไม่ทราบว่า kefir เข้ากันไม่ได้กับขนมปังก้อนยาว และผลไม้รสหวานควรรับประทานร่วมกับผักใบเขียวและคอทเทจชีส แล้วคุณจะหลงรักแอปพลิเคชั่นนี้ ถ้าคุณรู้ แอปพลิเคชันจะรีเฟรชความทรงจำของคุณเกี่ยวกับความแตกต่างของมื้ออาหารแยกจากกันทุกที่ ในร้านอาหาร ในงานปาร์ตี้หรือที่ปิกนิก

สำหรับวินโดว์โฟน:

แอปพลิเคชั่นกระชับซึ่งสอดคล้องกับชื่อถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เลือกอาหารที่คุณชอบและรับประทานตามเมนูที่เสนอ ไม่ต้องนับแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เปิดแอปแล้วดูว่าวันนี้คุณควรจะกินอะไร ไม่มีสูตรและไม่จำเป็น - อาหารทุกจานที่นำเสนอนั้นง่ายต่อการเตรียมและจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่

แอพง่าย ๆ สำหรับติดตามอาหารและนับแคลอรี่ คุณเลือกจากผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดยแอปพลิเคชัน (หลายพันตัวเลือก) และสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์จากพวกเขา

การสร้างเมนูเฉพาะบุคคลไม่เคยง่ายขนาดนี้มาก่อน สิ่งที่คุณต้องมีคือสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ต ตอนนี้เมนูของคุณจะอร่อยสุขภาพดีหรือลดน้ำหนักอยู่เสมอ ในแบบที่คุณต้องการ

การวางแผนเมนูรายสัปดาห์หรือรายเดือนมีข้อดีหลายประการและเป็นที่นิยมของแม่บ้านหลายคน ในการคิดทบทวนและจัดทำเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์หรือสามสัปดาห์ แน่นอนว่าต้องใช้เวลามากกว่าการวางแผนเมนูสำหรับวันพรุ่งนี้ แต่แล้วอีกครั้งหากเราคำนึงถึงวันเดียวเท่านั้น อันที่จริง การวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์หน้าจะประหยัดกว่าการวางแผนทุกๆ วันถัดไป นอกจากนี้ เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับแผนการเตรียมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นแล้ว คุณจะทำทุกอย่างได้รวดเร็วและมั่นใจมากขึ้น

เมื่อวางแผนเมนูรายสัปดาห์หรือรายเดือน ให้พิจารณาถึงฤดูกาลและวันหยุดที่กำลังจะมาถึง รวมไว้ในเมนูให้มากที่สุด ปริมาณมากอาหารตามฤดูกาลที่หาได้ทั่วไปและราคาถูกเมื่อเทียบกับราคาในฤดูกาลอื่นๆ คำนึงถึงความจริงที่ว่าในช่วงวันหยุดราคาของอาหารบางอย่างมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากเป็นไปได้ ให้ซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวล่วงหน้าเมื่อยังไม่มีโฆษณา ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งอ่อนมีราคาค่อนข้างสูงในช่วงระยะเวลาหนึ่งหลังจากที่มันออกสู่ตลาด แต่หลังจากนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ราคาก็จะลดลง ก่อนอีสเตอร์ราคาไข่อาจเพิ่มขึ้นและก่อนปีใหม่เช่นช็อคโกแลตและแชมเปญในอเมริกาแครนเบอร์รี่ในวันขอบคุณพระเจ้ามีราคาสองเท่าของ 2-3 สัปดาห์ก่อน ... ดังนั้นให้ไกล- สายตาพิจารณาความแตกต่างที่มีอยู่ในสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ และเมื่อคุณมีแผนการซื้อที่ชัดเจน คุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจมากมายที่รอคุณอยู่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถประหยัดเงินได้มาก

คุณสามารถวางแผนเมนูระยะยาวได้หลายวิธี คุณสามารถวางแผนโดยอิงจากสต็อกที่มีอยู่ (เหมือนในวิธีก่อนหน้า) ให้ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ขาดหายไปหากจำเป็น หรือคุณสามารถวางแผนเพื่อที่คุณจะต้องซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับเมนูในคราวเดียวในการเดินทางไปซุปเปอร์มาร์เก็ตครั้งต่อไป แต่ละกรณีมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง

การวางแผนเมนูตามสินค้าคงคลัง (ตามงบประมาณ)

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถไปซื้อสินค้าขายส่งได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง หรืองบประมาณของคุณสำหรับหนึ่งสัปดาห์มีจำกัดมาก ตัวอย่างเช่น ประมาณ 500 รูเบิล จะทำเมนูเด็ดตลอดทั้งสัปดาห์ในสภาวะเช่นนี้ได้อย่างไร? ง่ายมาก. ขั้นตอนแรกคือการดูสต็อกทั้งหมดของคุณ ตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในช่องแช่แข็งและตู้เย็น ทำเครื่องหมายอาหารที่เน่าเสียง่าย และเริ่มวางแผนเมนูของคุณโดยอ้างอิงจากอาหารเหล่านั้น จะเป็นการดีที่จะจัดเรียงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดทันที (ในใจหรือบนกระดาษ) เป็นหมวดหมู่ - ตัวอย่างเช่น กระรอก, ผัก, ผลไม้, แป้ง. สมมติว่าในบรรดาโปรตีนที่เรามี ถั่วเลนทิล ถั่วขาว ปลาแซลมอนกระป๋อง ไส้กรอกสับกระป๋อง เนื้อดิน 1 กิโลกรัม ไก่แช่แข็ง ผัก ได้แก่ หัวหอม แครอท มันฝรั่ง ข้าวโพดกระป๋อง มะเขือเทศ ถั่วลันเตา และวางมะเขือเทศ จากผลไม้ - แอปเปิ้ล, สับปะรดกระป๋องและลูกพีช, น้ำแอปเปิ้ลและน้ำเกรพฟรุต แป้ง ได้แก่ สปาเก็ตตี้ ข้าว ข้าวโอ๊ต ปลายข้าวข้าวโพด และแป้ง เริ่มจากสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วทำเมนู เสริมเมนูด้วยอาหารที่เหมาะกับงบประมาณที่กำหนด ซื้อเฉพาะของจำเป็นเท่านั้น เช่น ไข่ นม ขนมปัง อาจเป็นชีส ปลา

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของเมนูดังกล่าว - ปรับให้เข้ากับผลิตภัณฑ์ที่มี

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	น้ำแอปเปิ้ล, ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด	สลัดข้าวสาลีงอก แครอทดิบ โพเลนต้า	ไก่ทอดกับแครอทและมันฝรั่ง บิสกิต พายอบเชยข้าวโอ๊ต ชา
วันอังคาร	น้ำแอปเปิ้ล มูสลี่ข้าวสาลี ผลไม้อบแห้ง	ซุปไก่กระป๋อง. ข้าวโพด แซนวิชกับชีส	ไส้ปลาแซลมอน แพนเค้กข้าวโพด ชา
วันพุธ	น้ำเกรพฟรุต โจ๊กข้าวโพด	มันฝรั่งอบ หัวหอมผัดซอสครีมเปรี้ยว คุกกี้โฮมเมด	ถั่วอบ ข้าวต้ม มัฟฟินข้าวสาลี (มัฟฟิน) สลัดแครอทและลูกเกด ชา
วันพฤหัสบดี	น้ำเกรพฟรุต ข้าวต้ม	ถั่วอบ แซนวิช แครอท และสลัดลูกเกด	เนื้อไส้กรอกย่าง พาสต้า ถั่วลันเตา บิสกิต ชา
วันศุกร์	น้ำมะเขือเทศ โจ๊กข้าวโพด	สลัดจมูกข้าวสาลี, ซุปผัก, คุกกี้โฮมเมด, ลูกพีช	ตอร์ติญ่า (เบอร์ริโต) กับถั่วและข้าว โรยหน้าด้วยซอสมะเขือเทศ
วันเสาร์	ซอสแอปเปิ้ล ข้าวต้ม	สปาเก็ตตี้ซอสเนื้อมะเขือเทศ ขนมปังกระเทียม	ซุปมันฝรั่งและถั่วขาว บิสกิตหรือมัฟฟิน ชา
วันอาทิตย์	น้ำมะเขือเทศ ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด	สลัดแครอทและสับปะรด มันบดกับเนื้อสับ บิสกิต	ฟริตเตอร์หรือแพนเค้ก บวกกับของอร่อยที่เหลือจากอาหารในแต่ละวัน

ทางที่ดีควรเริ่มวางแผนเมนูที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีน ถั่วเลนทิลและข้าวทำให้เบอริโต้อร่อย ถั่วขาวทำซุปที่ยอดเยี่ยมกับมันฝรั่ง ถั่วอบแบบง่าย ๆ ก็อร่อยเช่นกัน แต่ต้องเตรียมล่วงหน้าเช่นวันก่อน อาหารเย็นสามารถปรุงเป็นสองเท่า - ของเหลือสามารถไปทานอาหารกลางวันในวันถัดไป (เช่น ในวันพฤหัสบดี) โดยทั่วไปแล้ว ให้พยายามคาดการณ์ล่วงหน้าว่าคุณสามารถใช้อาหารที่เหลือในวันพรุ่งนี้ได้อะไรบ้างในวันพรุ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ไก่ที่เหลือปรุงในคืนวันจันทร์สามารถใช้ทำ ซุปไก่กับข้าวโพดกระป๋องในบ่ายวันอังคาร เนื่องจากถั่วอบต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารค่อนข้างนาน ให้ใช้ถั่วเหล่านี้เพื่อประหยัดพลังงาน - ร่วมกับถั่ว อบบิสกิต พายหรือคุกกี้โฮมเมดในระดับอื่นของเตาอบ ของหวานและขนมอบโฮมเมดสดใหม่ทำให้คนในบ้านพอใจและดูแลรักษาเสมอ อารมณ์ดีควรปรากฏหลายครั้งต่อสัปดาห์ จาก วางมะเขือเทศคุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ น้ำมะเขือเทศซึ่งยังสามารถกระจายอาหารเช้าได้อีกด้วย โปรดทราบว่าในเมนูด้านบน อาหารเช้าส่วนใหญ่ประกอบด้วยซีเรียล ข้าว มูสลี่ แต่ที่นี่คุณสามารถเพิ่มอาหารราคาไม่แพงเช่นไข่เจียวได้! มองตลอดเวลา ตัวเลือกที่มีอยู่ที่จริงแล้วมีไม่มากนักอย่างที่เห็นในแวบแรก ด้วยการวางแผนเมนูล่วงหน้า เราจึงสามารถมั่นใจได้ว่าเงินจำนวนจำกัดจะกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ และเรายังสามารถมั่นใจได้ว่าเมนูนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยที่สุด

วางแผนเมนูด้วยงบประมาณฟรี

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วอย่าหลงไปกับอาหารใหม่ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการแนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและรายล้อมไปด้วยอาหารประจำครอบครัวที่คุ้นเคยเสมอ ในหนึ่งสัปดาห์จะมีอาหารใหม่ 2-3 เมนูเพียงพอ แต่ให้ที่เหลือมาจากเมนูหลักและ รายการเพิ่มเติมอาหารจานโปรด

จุดเน้นของแนวทางนี้ในการวางแผนเมนูควรให้ความสำคัญกับสุขภาพและ สินค้าที่มีประโยชน์ตัวอย่างเช่น ใส่น้ำส้มคั้นสดในอาหารเช้าทุกวัน มักจะนำเสนอผลไม้ ผัก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยว เป็นต้น คุณสามารถเริ่มทำอาหารได้ทั้งวันในวันพรุ่งนี้ตั้งแต่เย็นวันนี้ เช่น ต้มถั่ว อบเนื้อ เตรียมผักสำหรับทำสลัด (ปอกเปลือก ต้ม) เป็นต้น อาหารกลางวันอาจเหลือบางส่วนจากอาหารเย็น และอาหารเช้าอาจประกอบด้วยอาหารจานด่วนมาก