วิธีการเริ่มแบ่งเบาบรรเทาที่บ้าน

ชุบแข็ง - การรักษาที่ดีที่สุดจากหวัด อ่อนเพลียเรื้อรัง หรือแม้แต่น้ำหนักเกิน วิธีชุบแข็งที่บ้านอย่างเหมาะสม ที่ไหนและเมื่อใดที่จะเริ่มชุบแข็งสำหรับผู้ใหญ่ กฎและเคล็ดลับในการชุบแข็งอยู่ในคู่มือกีฬาของสหภาพโซเวียต

ทำไมคุณต้องอารมณ์ที่บ้าน

การชุบแข็งที่บ้านอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงของโรคหวัดและโรคไวรัส นอกจากนี้การชุบแข็งที่บ้าน น้ำเย็นเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย - คนรู้สึกถึงความแข็งแกร่งใบไม้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า. การชุบแข็งยัง "ชะลอ" กระบวนการชรา: มีผลในการฟื้นฟูผิวรถไฟ ระบบหัวใจและหลอดเลือด(ในบางกรณีก็สามารถรักษาได้ โรคหลอดเลือด) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

บทความ | คำถามสำคัญ. วิ่งทำไม น้ำหนักเกินไม่ทิ้ง?

กฎหลักที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มชุบแข็งที่บ้าน: การไม่มีโรค (ส่วนใหญ่เป็นโรคหัวใจ) ความสม่ำเสมอ (ตามหลักการแล้วการชุบแข็งควรกลายเป็นนิสัยประจำวันของคุณ) และ "ภาระ" ที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย

วิธีการเริ่มแบ่งเบาบรรเทาที่บ้าน

คำแนะนำทั่วไป: ผู้ใหญ่ต้องเริ่มแบ่งเบาบรรเทาที่บ้านด้วยการเดินเท้าเปล่า ลองเดินไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ประมาณ 10-15 นาทีโดยไม่สวมรองเท้าแตะและถุงเท้า เพิ่มเวลานี้ 10 นาทีทุกวัน ทำความคุ้นเคยกับการทำโดยไม่มีรองเท้าบ้านเลย หากคุณมีพรมที่บ้าน ให้ม้วนขึ้นแล้ววางพักไว้: สำหรับการชุบแข็ง คุณต้องเดินบนพื้นผิวที่เย็น เช่น เสื่อน้ำมัน กระเบื้อง ฯลฯ

แผลทรมาน เบื่อที่จะป่วย? เราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างอย่างเร่งด่วน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และสำหรับสิ่งนี้ก็ควรค่าแก่การศึกษาวิธีทำให้ผู้ใหญ่ที่บ้านแข็งตัว สวัสดีภูมิคุ้มกัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่เหล็กที่แข็งแรงที่สุดจะได้มาด้วยการชุบแข็งที่เหมาะสมเท่านั้น และถ้าคุณกำลังเริ่มดำเนินการบนเส้นทางที่มีสุขภาพดีนี้ การทำอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ไม่สำคัญว่าคุณจะยังใหม่ต่อธุรกิจนี้หรือได้ลองแล้ว

เพื่อน ๆ สวัสดี! Svetlana Morozova อยู่กับคุณอีกครั้ง ฉันเข้าใจดีถึงความเจ็บป่วยที่น่ารำคาญตลอดเวลา ทำลายแผนงาน และขัดขวางการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข มีประสบการณ์กับตัวเอง มีทางเดียวเท่านั้นที่จะแข็งตัวได้ ทำอย่างไรให้ถูกต้อง - เพิ่มเติมในบทความ

วิธีเริ่มแข็งตัวผู้ใหญ่ที่บ้าน - คำแนะนำทีละขั้นตอน

ดังนั้นกฎพื้นฐานคือ:

1. การรับรู้. นี่คือสิ่งแรกที่เราเริ่มต้นด้วย การชุบแข็งไม่ได้เป็นเพียงพิธีกรรมที่ทันสมัย ​​ภาพถ่ายที่สามารถโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - นั่นคือสิ่งที่เข้าใจความหมายโดยคำจำกัดความของการชุบแข็ง คุณต้องปฏิบัติตามรูปแบบบางอย่างอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิตของคุณเพื่อที่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ และมันก็คุ้มค่า หากมีปัญหาก็ให้ใช้จิตตานุภาพในตอนแรกเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย และถ้าคุณทำสิ่งเดิมทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ คุณก็จะไม่ต้องเครียดอีกต่อไป มันจะเป็นธรรมชาติเหมือนการแปรงฟัน
2. เราเริ่มต้นในแง่บวก ทางที่ดีควรเริ่มเมื่ออากาศอบอุ่น และคุณต้องมีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีน้ำมูกไหล ไม่มีไอ ไม่มีอาการกำเริบใดๆ ด้วยการนอนหลับและโภชนาการที่มั่นคง (อย่างน้อยก็นิดหน่อย) ถ้าโอเค งั้นไปกันเลย
3. ตัดสินใจเลือกประเภทของการชุบแข็ง โรคเรื้อรังบางชนิดมีข้อดีและข้อเสียของการชุบแข็ง ตัวอย่างเช่น เป็นไปไม่ได้ที่จะปรับสภาพด้วยน้ำในกรณีของโรคระบบทางเดินหายใจ (โรคหอบหืด ปอดบวม หลอดลมอักเสบ วัณโรค) และ อาการกระตุกที่เกิดจากน้ำเย็นนั้นอันตรายมากที่นี่ และในกรณีเหล่านี้ เราเลือกวิธีอื่น เราจะอารมณ์ดีด้วยอากาศและแสงแดด อย่างไร - ฉันจะบอกคุณในภายหลัง
4. สิ่งสำคัญคือความค่อยเป็นค่อยไป วันแรกเราไม่เทน้ำน้ำแข็ง เราเริ่มต้นเล็ก ๆ ค่อยๆ ลดอุณหภูมิและเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน และเราไม่ทิ้งกันครึ่งทาง หากคุณขัดจังหวะการชุบแข็งด้วยเหตุผลบางประการ หลังจากหยุดพัก คุณต้องเริ่มใหม่
5. ความซับซ้อน กระบวนการแบ่งเบาบรรเทาไม่ได้มีบทบาทพิเศษหากชีวิตโดยรวมยังห่างไกลจากสุขภาพที่ดี การชุบแข็งจะใช้ได้จริงร่วมกับการฝึก การพักผ่อนที่เหมาะสม และวันทำงานปกติเท่านั้น และแน่นอนด้วยความยินดี

น้ำ น้ำ ล้างหน้า ขั้นตอนการใช้น้ำ

ฉันจำภาพนั้นในหนังสือเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ได้ทันที ซึ่งเด็กชายยิ้มกำลังเช็ดตัวบนสนามหญ้าด้วยผ้าขนหนูเปียก

อันที่จริงมีการชุบแข็งหลายประเภท ตอนนี้เราจะวิเคราะห์พวกเขา:

• ซักผ้า. สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ เราล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น ล้างลูก และบ้วนปากในเวลาเดียวกัน ขั้นแรก.
• ปัดลง. เราเตรียมภาชนะที่มีน้ำอุณหภูมิหนึ่ง (เริ่มต้นจาก 35 องศา) ใช้ผ้าเทอร์รี่ชุบน้ำหมาด ๆ (ผ้าขนหนู นวม) ทำให้เปียกเป็นระยะ ๆ แล้วเช็ดให้ทั่วร่างกาย ฉันจะพูดทันทีในขณะที่ฉันจำได้: เรามักจะเริ่มต้นด้วยหน้าอกและหลัง ไม่ใช่จากส่วนปลายอย่างที่ทำบ่อยที่สุดเพื่อไม่ให้เลือดพุ่งไปที่ศีรษะ
• เทตามคนส่วนใหญ่: ทำไมต้องกังวล เอาถังน้ำเย็นสาดตัวเอง - พร้อมแล้ว ไม่ง่ายอย่างนั้น เราล้างข้อมูลล่วงหน้าเช่นเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้า จากนั้นน้ำที่มีอุณหภูมิเท่ากันจะถูกเทลงบนหัวอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปเราจะไม่เทออกในการเคลื่อนไหวเดียว แต่ภายในครึ่งนาที และหลังจากเช็ดตัวแล้วเราก็ถูตัวเองด้วยผ้าขนหนูนวดตัวเองอย่างทั่วถึง
• อาบน้ำเย็น. เหมาะสำหรับการตื่นเช้า เราปรับน้ำให้มีอุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิห้องสองสามองศา ก็เพียงพอที่จะยืนได้ 2-3 นาทีในขณะที่ถูตัวเองอย่างแรง คุณยังสามารถใช้ถุงมือเทอร์รี่
• อาบน้ำร้อนเย็น . ทำให้ความแตกต่างระหว่างน้ำอุ่นและน้ำเย็นเป็นสิ่งสำคัญ อุ่นควรร้อนเกือบและเย็นควรเย็นจริงๆ อันดับแรกเรายืน น้ำร้อนสองสามนาทีแล้วเปลี่ยนเป็นเย็นครึ่งนาที และอีก 5 ครั้ง หลังอาบน้ำไม่ควรเย็น
• สระว่ายน้ำ. การชุบแข็งที่น่าพึงพอใจและกลมกลืนที่สุด หากคุณไปสระว่ายน้ำเป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นตามธรรมชาติและปราศจากความเครียด นอกจากนี้ ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้สูงอายุ - ทุกคนเตี้ยกว่า
• ว่ายน้ำหน้าหนาว. และในทางกลับกัน นี่เป็นวิธีการชุบแข็งที่สุดยอดที่สุด สำหรับมือโปรอย่างแท้จริง กับ เหล็ก ... เข้ ... ลักษณะนิสัย ผู้คนโดยสมัครใจและกระโดดลงไปในหลุมในฤดูหนาวด้วยความสมัครใจ และไม่ใช่ปีละครั้งในการรับบัพติศมา แต่ตามคำแนะนำ ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (นั่นคือมีคนพยายามบ่อยกว่า) ฉันนึกภาพตัวเองไม่ออกในบทบาทดังกล่าว แต่ถ้าคุณต้องการลอง คุณต้องเตรียมตัวเป็นเวลานานและค่อยๆ อาบน้ำเย็นและสระผมเป็นประจำ ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปในหลุม คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน จากนั้นกระโดดไปที่คอแล้วถูตัวเองให้ถูกวิธี วอลรัสที่แท้จริงไม่รู้สึกตัวสั่น มีเพียงความอบอุ่นที่เพิ่มขึ้น และในฤดูร้อนเพื่อไม่ให้เสียความคล่องแคล่วพวกเขาทำมากรวมถึงการอาบน้ำเย็นทุกวัน

วิธีเริ่มแข็งตัวผู้ใหญ่ที่บ้าน: ขั้นตอนทางอากาศ

เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กลัวน้ำเย็น อากาศทำหน้าที่นุ่มนวลและคุ้นเคยมากขึ้น ดังนั้นโดยวิธีการที่เจ้าของสุนัขป่วยน้อยลง - สัตว์เลี้ยงจะต้องเดินในสภาพอากาศใด ๆ สองครั้งต่อวัน และผู้ที่ออกไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือยิมนาสติกแม้ในฤดูหนาวจะได้รับชัยชนะเป็นสองเท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาสวมเสื้อผ้าที่เปิดกว้างที่สุด (ไม่คำนึงถึงฤดูหนาว)

แม้แต่ในทารกแรกเกิด เมื่อเปลี่ยนผ้าอ้อม การนอนเปลือยกายก็มีประโยชน์ สถานการณ์นี้ซับซ้อนกว่าในผู้ใหญ่ที่มีภาพเปลือย ส่วนใหญ่เป็นคนในครอบครัว คุณไม่สามารถอธิบายให้เด็ก ๆ และผู้ปกครองฟังว่าคุณไม่ได้แค่ใส่กางเกงขาสั้นเดินเล่นไปรอบๆ แต่กำลังอาบน้ำด้วยลม

ดังนั้นเราจึงทำเช่นนี้:

• เราเริ่มต้นด้วยการซ่อนตัวอยู่ในห้องแยกต่างหากโดยเปิดหน้าต่าง ในฤดูหนาวควรระบายอากาศล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เย็นกว่า 15 องศา เราเปลื้องผ้า (เป็นชุดชั้นในหรือทั้งหมด) เราวอร์มอัพ (กระโดด, เดิน, วิ่งเข้าที่) หายใจเข้าลึก ๆ ตอนแรก 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• หนึ่งเดือนต่อมา เราสามารถออกไปที่ระเบียงได้ (ถ้าไม่โป๊นะ เพื่อนบ้านจะตกใจ) หากเป็นฤดูหนาว - ครั้งแรกไม่เกินหนึ่งนาที
• ทันทีที่อุณหภูมิภายนอกถึง 20 องศา เราจะออกไปข้างนอกก่อนเป็นเวลา 15 นาทีในกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด ทุกๆ วันนานกว่าหนึ่งนาที คุณสามารถไปที่ร้านขายขนมปัง, เดินเล่นกับสุนัข, วิ่ง, ทำยิมนาสติก
• ในตอนแรกจะดีกว่าที่จะไม่เสี่ยง แต่ควรเดินเท้าเปล่ารวมกับอ่างลม ในฤดูร้อนบนพื้นหญ้าถ้าเปียกก็ยอดเยี่ยมโดยทั่วไป ในฤดูหนาว เราขึ้นไปบนหิมะ เปลี่ยนจากเท้าเป็นเท้าประมาณ 2-3 นาที โดยวิธีนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังต่อสู้กับเหงื่อออกที่ขา เท้าแบน และบรรเทาอาการเมื่อยล้า

มีวิธีการชุบแข็งตาม Ivanov มีชาวนารัสเซียที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง - นักพรตและเขาไม่ได้ตั้งเป้าหมายให้แข็งกระด้าง แต่เป็นวิธีการที่บุคคลหนึ่งสามารถบรรลุความสามัคคีระหว่างตนเองกับโลกธรรมชาติ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งกระด้างแล้ว เขายังเรียกวิธีการเสริมสร้างจิตวิญญาณอีกด้วย อ่าน พัฒนา กินอย่างพอประมาณ เคารพทุกคนรอบตัว ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง ช่วยเหลือทุกคนโดยไม่คิดค่าใช้จ่าย ขับไล่อารมณ์ในแง่ร้ายและแม้แต่ความคิดถึงการเจ็บป่วย .

อันที่จริงเป็นที่สังเกตมานานแล้วว่าผู้ที่ความรักเป็นคติประจำใจในชีวิตจะป่วยน้อยลง บริสุทธิ์ จริงใจ ไม่เห็นแก่ตัว อารมณ์ดี รักตัวเองและคนรอบข้าง

ฉันขอให้คุณคนดีของฉันความรักเช่นนี้ และภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

และสมัครรับบทความใหม่

การชุบแข็งทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้น ให้ความแข็งแรง ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เพิ่มความอดทน และให้เหตุผลที่จะภูมิใจในตัวเอง หากคุณตัดสินใจที่จะอารมณ์ตัวเอง ทำมันอย่างถูกต้อง นั่นคืออย่างเป็นระบบและปราศจากความคลั่งไคล้ - แล้วคุณจะลืมความหนาวเย็นความเครียดและการพึ่งพาสภาพอากาศ

เรารู้ตั้งแต่วัยเด็กเกี่ยวกับการชุบแข็งที่มีประโยชน์เพียงใด Hardened หมายถึง บึกบึน แข็งแรง สุขภาพดี ... เขาไม่ได้ถูกคุกคามจากโรคระบาดของไข้หวัดใหญ่ เขาไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและไม่กลัวร่างจดหมาย การชุบแข็งเป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กำจัดแผลจำนวนมาก และเพิ่มน้ำเสียง ไม่เพียงแต่ทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจด้วย

กฎการชุบแข็ง

ผู้เชี่ยวชาญระบุกฎที่สำคัญที่สุดสองข้อสำหรับการชุบแข็ง อย่างแรกคือความสม่ำเสมอ ประการที่สองคือความสม่ำเสมอ หากคุณตัดสินใจที่จะเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับการว่ายน้ำในหลุม Epiphany คุณต้องไม่เริ่มด้วยการดำน้ำในแบบอักษรเย็น ๆ ที่บ้าน แต่ด้วย อ่างลมหรืออย่างน้อยกับอ่างแช่เท้าที่ตัดกัน ร่างกายต้องชินกับความหนาวเย็น ไม่อย่างนั้นจะติดโรคปอดบวมหรือปอดบวมได้ กรณีที่ดีที่สุดเย็น. และจุดสำคัญที่สอง: ถ้าคุณเริ่มแข็งกระด้าง เลิกกิจกรรมนี้ในหนึ่งหรือสองวัน แล้วกลับมาทำใหม่อีกครั้ง คุณจะต้องเริ่มตั้งแต่ต้น ตัวรับผิวหนัง หลอดเลือด และระบบประสาทจะไม่คุ้นเคยกับการสัมผัสกับความหนาวเย็น และขั้นตอนการชุบแข็งจะไม่ทำให้เกิดความเพลิดเพลินและประโยชน์

ข้อห้ามสำหรับการชุบแข็ง

ไม่แนะนำให้แข็งผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือไตที่เป็นโรค ในรายการข้อห้าม โรคไฮเปอร์โทนิก, การละเมิด การไหลเวียนของสมอง, thrombophlebitis. ข้อห้ามชั่วคราว - หวัด, ไข้หวัดใหญ่, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, อาการชัก โรคหอบหืดการบาดเจ็บ อาหารเป็นพิษ, เฉียบพลัน โรคทางจิต. ฉันจะพูดอะไรได้ - ถ้าคุณอารมณ์ดีตั้งแต่อายุยังน้อยก็จะไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพในภายหลัง

เมื่อเริ่มขั้นตอนการชุบแข็ง แนะนำให้เลิกบุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เช่นเดียวกับการเล่นกีฬา และก่อนที่จะดำเนินการเกี่ยวกับน้ำโดยตรง คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกร่าเริงมากขึ้น และแน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มขั้นตอนการชุบแข็งหลังจากออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า

ลำดับการชุบแข็ง

ถ้าคุณ - " พืชในร่ม” คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในห้องที่ไม่มีอากาศถ่ายเทและรับน้ำมูกไหลจากลมพัดโชยเล็กน้อยจากหน้าต่างที่เปิดอยู่ คุณต้องทำตามขั้นตอนของการชุบแข็งด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ผู้เชี่ยวชาญได้จัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับผู้เริ่มต้น

ดังนั้นขั้นตอนแรกคือ:

• อากาศและอาบแดด
• ถู;
• ขั้นตอนความคมชัด

ระยะที่สอง:

• เท้าเปล่าในหิมะ
• ราดด้วยน้ำ
• อาบน้ำในอ่างเก็บน้ำ

ระยะแรก

1. อ่างลม

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 14 องศา สำหรับเด็ก - 22-24 หากคุณอาศัยอยู่ในธรรมชาติ ให้ออกไปที่สวนในตอนเช้าเพื่อไปยังที่ที่เงียบสงบซึ่งได้รับการคุ้มครองจากลม เปลื้องผ้าลงไปที่ชุดว่ายน้ำของคุณ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ใช้เวลาสองนาทีในการเริ่มต้น

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ คุณจะต้องพอใจกับระเบียง จริงอยู่ เพื่อนบ้านอาจสังเกตเห็นคุณ แต่อย่าอาย บางทีตัวอย่างของคุณอาจสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ที่คล้ายกัน ในวันถัดไป ให้เพิ่มระยะเวลาของอ่างอากาศอีกสองสามนาที เป็นผลให้คุณอยู่ในที่เย็นควรถึง 30-40 นาที คุณยังสามารถค่อยๆ เคลื่อนไปยังอุณหภูมิที่ต่ำลงได้

2. ถู

หลังจากที่ตัวรับของคุณคุ้นเคยกับบรรยากาศที่เย็นแล้ว เราก็ไปเช็ดร่างกายด้วยน้ำเย็น เราใช้ผ้าขนหนูที่ค่อนข้างแข็งชุบน้ำแล้วเช็ดต่อ ขั้นแรกให้ถูที่คอ จากนั้นถูที่หน้าอก แขน และหลัง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เช็ดตัวให้แห้งโดยไม่ต้องเช็ด แล้วใช้ผ้าขนหนูแห้งถูให้ร้อน ขั้นตอนสุดท้ายคือเช็ดเท้าด้วยผ้าขนหนูเปียกแล้วเช็ดให้แห้ง ตอนนี้คุณรู้สึกร้อนไปทั้งตัวแล้ว คุณต้องแต่งตัวให้อบอุ่นและเริ่มต้นอาหารเช้า ผู้เชี่ยวชาญใช้เวลา 2-3 เดือนสำหรับขั้นตอนเหล่านี้

3. การรักษาความคมชัด

ซึ่งรวมถึงอ่างอาบน้ำแบบตัดกันและฝักบัวแบบตัดกัน เราเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น เนื่องจากไม่ส่งผลที่น่าตื่นเต้นต่อ ระบบประสาทและไม่รบกวนกระบวนการผล็อยหลับไป ใช้สองชามเติมน้ำเย็นและน้ำร้อนอีกใบ และในทางกลับกัน ให้ลดขาข้างหนึ่งลงก่อน จากนั้นอีกข้างลงในแต่ละอ่างเป็นเวลา 5-6 วินาที

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ฉันทำให้ลูกสาวตัวน้อยของฉันอารมณ์ดี จุ่มเท้าข้างหนึ่งสิบครั้งก่อนใน น้ำร้อน- วินาทีจากนั้นในที่เย็น ฯลฯ ทารกชอบมันและให้ผลที่คาดหวัง - เธอหยุดป่วยในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการปัดลง การอาบน้ำที่ตัดกันก็จะใช้เวลา 2-3 เดือนเช่นกัน

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิต่ำแล้ว มาที่ฝักบัวอาบน้ำแบบคอนทราสต์กัน หลังออกกำลังกายตอนเช้า ให้ยืนอาบน้ำอุ่น 1-2 นาที ดีมากที่จะพูดน้อย เมื่อคุณอุ่นเพียงพอแล้ว ให้ปิดน้ำร้อนและเปิดน้ำเย็น ขั้นแรก ให้บังคับเครื่องบินเจ็ตไปที่เท้า จากนั้นไปที่น่อง เข่า และต้นขา จากนั้นเอนไปข้างหน้ารดน้ำมือหน้าอกและคอ ทำไมคุณต้องก้มตัว? จากนั้นเพื่อไม่ให้น้ำเย็นลงท้องและกลับ - ในตอนแรกนี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจที่สุด ควรใช้มือหรือผ้าชุบน้ำเช็ดหลังและท้อง เวลาต้องผ่านไปพอสมควรก่อนที่คุณจะสามารถยืนใต้น้ำที่เย็นยะเยือกได้

โดยวิธีการที่ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับมัน เป็นเวลาหลายปีที่ฉันอาบน้ำแบบตรงกันข้าม แต่ฉันไม่เสี่ยงที่จะเปิดเผยหลังและท้องของฉันภายใต้น้ำเย็น ฉันเกรงว่าอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือด ทำไมต้องเสี่ยง? สำหรับฉันดูเหมือนว่าเพียงพอแล้วที่จะเดินด้วยน้ำเย็นในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ไม่อ่อนไหวดังนั้นหลังจากเช็ดให้แห้งแล้วจะรู้สึกถึงความร้อนที่เพิ่มขึ้นความร่าเริงและเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น

ระยะที่สอง

1. เท้าเปล่าในหิมะ

“การเดิน” บนเท้าเปล่าหิมะนั้นแสดงให้ผู้คนที่มีความแข็งกระด้างน้อยที่สุดแล้ว ประโยชน์ของวิธีการชุบแข็งนี้เป็นที่รู้จักกันดี ปรากฎว่าสิ่งนี้แข็งแกร่งขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันและทอนซิลไวต่อการติดเชื้อน้อยลง ครั้งแรกที่คุณเพียงแค่ต้องเหยียบเท้าเปล่าบนหิมะและเช็ดเท้าให้แห้งทันทีและสวมถุงเท้าอุ่นๆ ค่อยๆ เพิ่มการสัมผัสกับหิมะเป็นสามนาที แล้วเพิ่มเป็นสิบห้า ตอนนี้คุณไม่กลัวหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

2. เทน้ำ

คุณสามารถเทให้ทั่วร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่คุณสามารถเทได้เฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการสวนล้างบางส่วน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับขั้นตอนในตอนเย็น หยิบถังน้ำแล้วใส่ในห้องน้ำ ในช่วงกลางคืนคลอรีนและสารอื่นๆ จะระเหยออกจากน้ำ สารอันตรายและตัวเธอเองจะอุ่นเครื่องที่อุณหภูมิห้อง 19-22 องศา เตรียมชามและผ้าเช็ดตัวให้พร้อม

ในตอนเช้า หลังจากชาร์จเสร็จแล้ว ให้ออกไปที่สนาม (ถ้าคุณอาศัยอยู่นอกเมือง) แล้วเทขาและแขนออกจากกระบวย จากนั้นเช็ดตัวให้แห้งแล้ววิ่งเข้าไปในบ้านเพื่อแต่งตัวให้อุ่นขึ้น ในอีกสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะพร้อมสำหรับการสวนล้างอย่างเต็มรูปแบบ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงเหลือ 17 องศา

แม้ว่าผู้ที่ชื่นชอบการเทน้ำเย็นรับรองว่าขั้นตอนนี้จะต้องทำในขณะที่ยืนเท้าเปล่าบนพื้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ชาวเมืองจะต้องดำเนินการในขณะที่ยืนอยู่ในอ่างอาบน้ำ และการกระทำก็จะดีเช่นเดียวกัน

3. อาบน้ำในสระน้ำ

หากคุณได้ทุ่มเทอย่างหนักมาเกือบปีตามวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้น ต้องขอบคุณการที่คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น คุณสามารถลองใช้แบบอักษรเย็น ๆ ได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ก่อน ทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการทดสอบดังกล่าวจริงๆ ในตอนแรก คุณสามารถกระโดดได้สองสามวินาที ไม่มาก แต่ละครั้ง ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ปรับตัว และคุณจะสามารถใช้เวลาในน้ำเย็นในฤดูร้อนเป็นห้านาที และในฤดูหนาวเหลือ 1 นาที

การชุบแข็งเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่เสริมความแข็งแกร่งไม่เพียงแต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย มีส่วนร่วมในขั้นตอนที่มีประโยชน์เหล่านี้ และคุณจะไม่เพียงแค่หยุดไอและจามในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังรู้สึกถึงพลังงานและอารมณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน

27 . 03.2017

เรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการเริ่มแข็งตัวผู้ใหญ่ที่บ้าน การชุบแข็งหมายถึงอะไร? มีกฎเกณฑ์อะไรบ้างในช่วงเริ่มต้นของการแข็งตัวของผู้ใหญ่ และไม่ว่าคุณจำเป็นต้องเดินเท้าเปล่า คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดด้านล่าง ไป!

“แล้วแบบนี้จะไปไหนล่ะ” ถามหมาป่าสีเทาเมื่อมองไปที่อีวานซึ่งปรากฏตัวที่ระเบียงด้วยกางเกงขาสั้นและเท้าเปล่า - ฤดูหนาวอยู่ในสนาม

“นี่คือ ... ฉันจะอารมณ์เสีย” เจ้าชายพึมพำ

- เป็นแบบนั้น? ใส่ชุดกีฬาจะเจ็บไหม?

“คุณเปลือยกายตลอดทั้งปี

- ฉันอยู่ในขนสัตว์! หมาป่าตะคอก...

สวัสดีเพื่อน! หากดูเหมือนว่าคนที่เขารู้วิธีเริ่มแข็งกระด้างที่บ้านฉันก็รีบเตือน นี่เป็นเรื่องละเอียดอ่อน และทำร้ายตัวเองได้ง่ายกว่าการบรรลุผล ใช่ และความสุดโต่งในเรื่องนี้ก็ไร้ประโยชน์ ดังนั้นจงใส่เสื้อผ้าของคุณกลับคืนมาและฟัง!

สนิมเหล็กไม่ชุบแข็ง เศษเหล็กที่ร้อนจัด

ทุกปรากฏการณ์มีข้อดีและข้อเสีย มาดูกันก่อนว่าการชุบแข็งหมายถึงอะไร - แนะนำให้อีวานรู้จักหมาป่าสีเทา “นี่คือการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ เขาต้องมีเวลาสร้างใหม่ไม่ว่าจะร้อนหรือเย็น แต่ความเกียจคร้านของเราถือกำเนิดขึ้น อยู่ประจำชีวิตความตะกละและโรคทำให้ร่างกายขาดความสามารถตามธรรมชาติ สามารถส่งคืนได้ ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้สิ่งเลวร้ายลง

ร่างกายทุกคนมีสำรอง ของคุณเช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาและไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้า คุณต้องใช้หุ้นอย่างชาญฉลาด มันไม่สิ้นสุด

หมาป่าวางมีดสองเล่มลงบนหิน

ใบนี้ไม่เคยชุบแข็งและเคลือบด้วยสนิม ร่างกายก็เช่นกัน โรคภัยถูกบั่นทอนและสึกกร่อน แต่กริชนี้ถูกแทงอย่างขยันขันแข็งในกองไฟและลงไปในน้ำจนใช้ความปลอดภัยจนหมด

หมาป่าคำรามด้วยอุ้งเท้าของเขาบนใบมีดที่แวววาว และมันก็แตกเป็นเสี่ยงๆ

วิธีเริ่มแข็งตัวผู้ใหญ่ที่บ้าน: ใครและเมื่อไหร่ที่จะเริ่ม

- แข็งแรง!

- ฉันไม่ได้จาม

- ใช่ฉันไม่ได้พูดถึงเรื่องนั้น! เมื่อคุณต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ ต้องใช้เงินสำรองสำหรับโรคนั้น และอย่าคิดจะเริ่มแข็งถ้า:

• คุณเป็นหวัด ติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่;
• แผล, แผลพุพอง;
• ความดันตาเพิ่มขึ้น
• โรคไต
• โรคร้ายแรง

กฎนี้ต้องปฏิบัติตามโดยไม่มีคำถาม! ในกรณีที่เป็นที่น่าสงสัย ทางที่ดีควรปรึกษากับแพทย์ที่ปฏิบัติต่อคุณและรู้จักคุณก่อน จากนั้นจึงเริ่มทำงานเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

วิธีการนั้นง่าย: รักษาก่อนแล้วจึงเรียนรู้ แล้ว - ปรับปรุง!

วิธีเริ่มแข็งผู้ใหญ่ที่บ้าน : รีบๆช้าๆ

จะเริ่มต้นที่ไหน? หากคุณยังคงตัดสินใจ เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและการมองโลกในแง่ดี ให้เริ่มด้วยกิจวัตรประจำวัน

• ตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน ยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณสามารถพักผ่อนและนอนหลับได้นานขึ้น
• ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ? เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำเบาๆ เขาคลานออกจากเตียง ออกกำลังกายห้าหรือหกครั้ง วอร์มร่างกาย และไปเข้าห้องน้ำภายใต้อุณหภูมิของร่างกาย ปล่อยให้มันไหลสักสองสามนาที จากนั้นเช็ดตัวให้แห้งและรับประทานอาหารเช้า
• หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เริ่มลดอุณหภูมิของน้ำเพื่อให้อากาศเย็นลงเล็กน้อยทุกๆ สองถึงสามวัน จนกระทั่งนำขึ้นห้อง

คุณสามารถดับตัวเองจากถังตามหลักการเดียวกัน - ในตอนแรกอุ่นเล็กน้อยจากนั้นเย็นลงและเย็นลง แต่เพื่อไม่ให้เป็นหวัดจนกว่าจะถึง 30-40 วันต่อมา คุณไม่มีที่ไหนให้รีบร้อน ไม่มีเวลาป่วย หลักการสำคัญคือต้องค่อยเป็นค่อยไป

ฉันจะเตือนคุณ: สำหรับทารกแรกเกิดกุมารแพทย์ควรกำหนดวิธีการชุบแข็ง ในเด็ก ร่างกายอ่อนแอกว่า ไม่คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง และวิธีที่ผู้ใหญ่ใช้ไม่ได้ผล

แอร์มาช่วยเรา

คุณคิดวิธีเริ่มแข็งผู้ใหญ่ที่บ้านแล้วหรือยัง? มีหลายวิธีเริ่มจากง่าย เริ่มนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ แต่ใต้ผ้าห่มดีๆ ปล่อยให้จมูกหายใจและร่างกายพักผ่อนอย่างอบอุ่น อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามหลักการนี้ในฤดูหนาวและฤดูร้อน คุณจะฟื้นตัวจากอาการแพ้ได้ง่ายและทำให้ลำคอแข็งแรง

อาบน้ำแอร์ที่บ้านก่อน เปิดหน้าต่าง ถอดกางเกงในของคุณและอยู่ในห้อง (แต่ไม่อยู่ในร่าง) เป็นเวลาหนึ่งนาที

หลังจากทำตามขั้นตอนนี้สองสามวัน ให้เพิ่มเวลาอีกสองนาที ค่อยๆ เพิ่มเป็นสิบหรือยี่สิบ คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ ในระหว่างการประชุมได้หรือไม่? การออกกำลังกาย, รอยแตกลายเดียวกันเช่น.

เมื่อคุณรู้ว่าตัวเองสบายและสบายแล้ว ให้เริ่มออกไปที่ระเบียงหรือข้างนอก แค่แต่งตัวไม่ให้หนาวหรือร้อน

เดินมากขึ้นก็จะช่วยได้ ว่ายน้ำในฤดูร้อน อย่าหลีกเลี่ยงแสงแดด แต่ฉันไม่แนะนำให้อาบแดด และกีดกันการทำงานของสิ่งกีดขวาง

เดินเท้าเปล่า. บ้าน. แต่อย่าปล่อยให้เท้าหยุดนิ่ง จะไม่เพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บของร่างกาย คุณก็จะเป็นหวัด

ยกตัวอย่างทันทีและทำตาม Ivanov ฉันไม่แนะนำให้สวมกางเกงขาสั้นในที่เย็น เขาเป็นผู้ชายในโรงเรียนเก่า ไม่เหมือนคุณ และคุ้นเคยกับชีวิตที่ปราศจากเสื้อผ้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นเวลาหลายปี แล้วในที่สุดก็ได้ผล

- รอ! ดังนั้นเขาจึงเสียชีวิตหลังจากแปดสิบ!

ดังนั้นคุณจึงมีชีวิตอยู่ถึงแปดสิบ อย่างสมเหตุสมผลและไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ

หลักการต่อเนื่อง

สิ่งสำคัญคือถ้าคุณเริ่มศึกษาคำถาม -“ จะเริ่มทำให้ผู้ใหญ่ที่บ้านแข็งได้อย่างไร” อย่าหลงทาง อย่าหยุด อย่าพัก อย่าเลื่อนจนวันหลัง ใช้ชีวิตแบบนี้:

• เรียนรู้ที่จะล้างหน้าด้วยน้ำเย็นวันละสองครั้ง (แต่มือของฉันร้อนเสมอ!);
• ในตอนเช้าอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นในตอนแรกค่อยๆหลังจากสองสามเดือนคุณจะนำไปที่อุณหภูมิห้อง (ต่ำกว่าได้ แต่ไม่จำเป็น);
• ระหว่างวัน เดินในอากาศ แช่ตัวในอากาศ
• ในตอนเย็นเช็ดด้วยผ้าขนหนูเปียกอย่างขยันขันแข็งเท่าที่ควร - คุณจะค่อยๆย้ายจากพวกเขาไปยังห้องอาบน้ำที่ตัดกัน แต่ไม่เร็วกว่าในสองสามเดือน
• นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทในเวลากลางคืน
• พักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์
• ถ้าคุณทำได้และรัก - ไปที่โรงอาบน้ำ (แต่ไม่ใช่ซาวน่า)

ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า คุณจะไปถึงการดำน้ำในหลุม ถ้าคุณต้องการ แต่ไม่จำเป็น ผู้ดำน้ำและผู้ที่ไม่ดำน้ำ แต่เป็นผู้นำ

ฉันดีใจที่ได้ต้อนรับผู้อ่านประจำและแขกของบล็อกทุกคน!

วันนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและยืดอายุความเยาว์วัยได้ทุกวัย มันจะเป็นเกี่ยวกับวิธีการเริ่มแข็งตัวผู้ใหญ่ที่บ้าน การฝึกร่างกายดังกล่าวไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการหวัด แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ความจำ และอารมณ์ ทำให้ทนต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น สิ่งสำคัญคือการทำตามขั้นตอนอย่างถูกต้อง

ชุบแข็งก็ทำได้ วิธีทางที่แตกต่างไม่เพียงแต่ใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์หรือราดด้วยน้ำเย็นเท่านั้น แม้เพียงแค่เดินบนถนน คุณก็ได้ฝึกร่างกายแล้ว - ร่างกายได้รับผลกระทบจากลมและแสงแดด อากาศที่หนาวจัดหรือความร้อน

ในระหว่างการชุบแข็ง ร่างกายจะทำงานเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับคงที่ หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำหรือความร้อนสูงเกินไป การฝึกอบรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับอวัยวะและระบบทั้งหมด และปรับปรุงพารามิเตอร์ทางกายภาพและเคมีของเซลล์

ความสามารถในการปรับตัวของบุคคลจะค่อยๆ ดีขึ้น เขาทนต่อความแตกต่างของอุณหภูมิ ความชื้นหรือความร้อนสูง ต้านทานผลกระทบของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค (ไวรัสและแบคทีเรีย) ได้ดีขึ้น และมีโอกาสเป็นหวัดน้อยลง

ในเวลาเดียวกันความสามารถในการทำงานและความต้านทานความเครียดความเป็นอยู่ทั่วไปและอารมณ์เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญปกติน้ำหนักส่วนเกินหายไปปรับปรุง รูปร่างผิว. ยกตัวอย่างเช่น กุมารแพทย์หลายคน ดร.โคมารอฟสกี ให้เหตุผลว่าการชุบแข็งนั้นมีประโยชน์ตั้งแต่อายุยังน้อย

วิธีการสำหรับผู้เริ่มต้น

มันสำคัญมากที่จะต้องเริ่มแบ่งเบาบรรเทาอย่างถูกต้อง เนื่องจากการกระทำที่ไม่ได้รับการพิจารณาอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคนที่ไม่ได้เตรียมตัวดำน้ำลงไปในหลุมน้ำแข็ง ร่างกายจะเกิดความเครียดทางพยาธิวิทยา และระบบภูมิคุ้มกันจะระดมกำลังให้มากที่สุดก่อน จากนั้นจะเริ่มหมดลง

และนี่เต็มไปด้วยโรคร้ายแรงอยู่แล้ว และนักประดาน้ำอาจจบลงที่เตียงในโรงพยาบาล ดังนั้น สำหรับผู้เริ่มต้น การพิจารณาโปรแกรมชุบแข็งจึงเป็นสิ่งสำคัญ จะเริ่มต้นที่ไหน?

สำหรับการฝึกร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้วิธีการต่อไปนี้เหมาะสม:

1. ห้องอาบน้ำแอร์ระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่บ่อยขึ้น เปิดหน้าต่างในห้องครัวเมื่อคุณรับประทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ 5-10 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาการระบายอากาศเป็น 2 ชั่วโมงต่อวันในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี
2. เดินเท้าเปล่าถอดถุงเท้าและรองเท้าแตะ ถอดพรมออกจากพื้น เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บ้านด้วยเท้าเปล่า - บนเสื่อน้ำมัน ลามิเนต และกระเบื้อง รู้สึกถึงความเย็นที่เล็ดลอดออกมาจากพื้น สำหรับการเริ่มต้น 10-15 นาทีในตอนเช้าและก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้สวมถุงเท้าที่อุ่นและแห้ง
3. ชาร์จที่ระเบียงหากคุณมีระเบียงหรือชานที่ไม่เคลือบ เงื่อนไขนี้เหมาะสมที่สุด มิฉะนั้น ให้เปิดหน้าต่าง ก่อนออกไปที่ระเบียงคุณต้องแต่งตัว เมื่ออบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายแล้ว ให้ถอดเสื้อผ้าของคุณออก - แจ็คเก็ตและแม้กระทั่งกางเกง
4. ถูเย็นชุบผ้าขนหนูด้วยน้ำเย็นและเช็ดร่างกายอย่างรวดเร็ว - หลังและหน้าอกแขนและขา อุณหภูมิห้องต้องมีอย่างน้อย 18 องศา
5. การแข็งตัวของขาสำหรับขั้นตอนนี้ คุณต้องเติมน้ำในอ่างและลดเท้าลงที่นั่นเป็นเวลา 3-5 นาที ครั้งแรกทำให้อุณหภูมิสบาย - 36-38 องศา ทุกๆ 2 วัน อุณหภูมิควรลดลง 1 องศา จนกว่าน้ำจะเย็นเป็นน้ำแข็ง

ฉันหวังว่าฉันจะตอบคำถามเกี่ยวกับขั้นตอนไหนดีกว่าที่จะเริ่มชุบแข็ง และเมื่อร่างกายพร้อมแล้วเท่านั้น คุณควรเปลี่ยนไปใช้วิธีการเครียดๆ มากกว่านี้

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ที่นี่ฉันจะอธิบาย 3 ตัวเลือกสำหรับการชุบแข็งด้วยน้ำและกฎที่ควรเริ่มต้น:

เท

หากคุณทำตามขั้นตอนดังกล่าวที่บ้าน ให้ตักน้ำใส่ภาชนะ - ถังหรืออ่าง ยืนในอ่างแล้วเทน้ำลงบนร่างกาย - อกและหลัง หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วอย่าลืมถูด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

จุดสำคัญ!

1. ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอุณหภูมิของน้ำควรเป็นเท่าใด
2. เช่นเดียวกับการแช่เท้า ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความอบอุ่นสบาย - ประมาณ 37 องศา
3. ค่อยๆ ลดอุณหภูมินำไปแช่น้ำแข็ง - ในฤดูร้อนคุณสามารถเพิ่มก้อนน้ำแข็งลงในภาชนะที่มีน้ำ

อาบน้ำร้อนเย็น

การสัมผัสกับน้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกันระหว่างอาบน้ำตอนเช้าเป็นวิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการทำให้แข็งที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีอารมณ์อย่างถูกต้อง

ขั้นแรก ให้ยืนใต้น้ำที่มีกระแสน้ำไหลรินสบายๆ ในอุณหภูมิปกติ จากนั้นหมุนก๊อกน้ำให้เป็นน้ำที่ร้อนที่สุดที่คุณสามารถทนได้ และดับตัวเองเป็นเวลา 10-15 วินาที ในอีก 10-15 วินาทีข้างหน้า ปั้นจั่นจะต้องถูกย้ายไปยังจุดสูงสุด อุณหภูมิต่ำทำให้ร่างกายได้รับน้ำเย็น

พยายามทนอุณหภูมิ 3-5 รอบ มีอิทธิพลต่อร่างกายโดยเริ่มจากขาและสูงขึ้นเรื่อย ๆ พยายามอย่าให้ศีรษะเปียก ทุกวัน ระยะเวลาของแต่ละรอบควรเพิ่มขึ้นและถึง 1-1.5 นาทีของการสวนล้างแบบร้อนและปริมาณการแช่เย็นในปริมาณที่เท่ากัน

ขั้นตอนควรเสร็จสิ้นด้วยน้ำเย็น ฝักบัวแบบคอนทราสต์ช่วยให้คุณฝึกเรือได้ ทำให้เรือมีความยืดหยุ่นและอ่อนไหวต่อปัจจัยลบน้อยลง หลายคนใช้วิธีนี้เพื่อกำจัด โรคหัวใจและหลอดเลือด.

หากคุณทนต่อน้ำเย็นได้ยากมาก คุณสามารถเริ่มชุบแข็งด้วยน้ำเย็นที่สบายกว่า แต่ผลของขั้นตอนดังกล่าวจะพัฒนาช้ากว่า เนื่องจากร่างกายไม่ได้เปิดใช้กลไกต่อต้านความเครียดอย่างเต็มประสิทธิภาพ

ว่ายน้ำในที่โล่ง

อุ่นเครื่องก่อนลงน้ำ - วอร์มอัพ (วิ่งจ๊อกกิ้ง, หมอบ) คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการขัดถูแล้วไปอาบน้ำ หลังจากขึ้นฝั่งแล้ว ให้เช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูและออกกำลังกายต่อ หลายคนสงสัยว่าช่วงเวลาใดของปีที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มชุบแข็ง

ทางที่ดีควรเริ่มต้นในฤดูร้อน - ในช่วงที่อากาศอบอุ่น ร่างกายจะสามารถปรับตัวได้โดยไม่ต้องเครียดโดยไม่จำเป็น คุณสามารถฝึกได้ตั้งแต่ปลายฤดูใบไม้ผลิหรือเดือนแรกของฤดูใบไม้ร่วง ด้วยการอาบน้ำเป็นประจำในทุกสภาพอากาศ คุณจะคุ้นเคยกับอุณหภูมิในอ่างเก็บน้ำที่ค่อยๆ ลดลง และแม้ในฤดูหนาว คุณก็จะสามารถกระโดดลงไปในหลุมได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ

เหมาะกับทุกคนไหม

ฉันคิดว่ารายละเอียดของฉัน คำแนะนำทีละขั้นตอนช่วยให้คุณเข้าใจวิธีทำให้ตัวเองแข็งกระด้างเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้แข็งและไม่ป่วยในทุกสภาพอากาศหนาวเย็น การชุบแข็งเป็นการฝึกร่างกาย ไม่ใช่การรักษา และคุณต้องเริ่มด้วยการไปพบแพทย์

หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือมี โรคเรื้อรังบางทีขั้นตอนที่จริงจังเช่นการว่ายน้ำในฤดูหนาวอาจเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ สำหรับใดๆ โรคเฉียบพลันห้ามชุบแข็งด้วย

จำไว้ว่าแม้ในฤดูร้อน คุณต้องทำให้ตัวเองอารมณ์ดีโดยไม่ต้องรีบร้อน เพราะร่างกายจะค่อยๆ ฝึก ทักษะในการปรับตัวจะหายไปได้ในช่วงพักยาว ดังนั้นหลังจากเจ็บป่วย ให้เริ่มแข็งกระด้างราวกับเป็นมือใหม่

เกี่ยวกับเรื่องสำคัญ

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง ผมแนะนำให้คุณอ่านหนังสือที่มีประโยชน์ “กุญแจสามประการเพื่อสุขภาพ โภชนาการ ทำความสะอาด ชุบแข็ง "โดย มิคาอิล โซเวตอฟ

มิคาอิล วลาดิวิโรวิชเป็นแพทย์ผู้รักษาธรรมชาติบำบัดซึ่งปฏิบัติการรักษาผู้ป่วยของเขาด้วยความช่วยเหลือจาก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, การชำระล้างร่างกาย การปฏิบัติทางกายภาพ และวิธีการลึกลับ มีประสบการณ์ 12 ปีใน ยาแผนโบราณเป็นผู้เขียนโครงการ "โรงเรียนสุขภาพของ Mikhail Sovetov"

นี่คือเวลาที่ต้องบอกลา ฉันจะขอบคุณทุกคนที่แบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กและสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกของฉัน - มาช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรง! ขอขอบคุณและเห็นคุณ!

ขอแสดงความนับถือ Vladimir Litvinenko!