ทำไมฉันถึงเป็นตะคริวที่มือซ้าย? จะทำอย่างไรถ้าคุณมีตะคริวที่นิ้ว

ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกกระตุกที่นิ้วเท้าซึ่งเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งเมื่อปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นกลางดึก มีหลายสาเหตุที่ทำให้เงื่อนไขปรากฏขึ้น เรามาดูอาการหลักของตะคริวที่นิ้วเท้าและวิธีกำจัดอาการเหล่านี้กัน

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการชัก

อาการกระตุกเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของจิตสำนึกและความตั้งใจ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะอาการชักตามระยะเวลาและสถานที่ อาการชักเกิดขึ้น:

Clonic การหดตัวในระยะสั้นและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มแคบเกิดขึ้น
โทนิคทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกเป็นเวลานาน นิ้วเริ่มแข็งขึ้นและไม่สามารถผ่อนคลายได้
ผสมกันมีสัญญาณโทนิคและคลินิคสลับกัน
โดยทั่วไปแล้วความตึงเครียดที่เป็นอันตรายจะเกิดขึ้นตลอด กล้ามเนื้อโครงร่างมักเป็นผลจากการเจ็บป่วยร้ายแรง อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ในพื้นที่ เมื่อกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวถูกตรึงไว้ อาการกระตุกดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะเป็นลักษณะทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการบางอย่าง โรคที่เป็นอันตราย(เช่นบาดทะยัก)

อาการชักเกิดขึ้นได้อย่างไร?

กล้ามเนื้อประกอบด้วยเซลล์ที่นำกระแสประสาท แรงกระตุ้นของเส้นประสาทเข้าสู่กล้ามเนื้อเนื่องจากมีโพแทสเซียมแคลเซียมและโซเดียม เมื่อแรงกระตุ้นเส้นประสาท (ในลักษณะเดียวกับประจุไฟฟ้า) เข้าสู่กล้ามเนื้อ มันจะหดตัว การหดตัวอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความต่างศักย์ไฟฟ้าที่แตกต่างกัน

ถ้าแคลเซียมเข้าไปในเซลล์ ธาตุจะบังคับให้หดตัว หลังจากการหดตัวเสร็จสิ้นจะเกิดสภาวะพักตัว ในสถานะนี้แคลเซียมจะถูกลบออกจากเซลล์โพแทสเซียมและโซเดียมจะเข้าสู่ (ในสภาวะปกติองค์ประกอบจะอยู่นอกเซลล์ในพื้นที่นอกเซลล์) กระบวนการแทรกซึมนั้นมั่นใจได้ด้วยแมกนีเซียม ปรากฎว่าปัญหาเกิดขึ้นรวมถึงนิ้วเท้าเนื่องจากความไม่สมดุลของไอออนหลัก

อะไรทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้า?

ซึ่งรวมถึงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ การสวมรองเท้าคับไม่สบาย หรือการขับถ่าย เหตุผลที่ร้ายแรงนิ้วตะคริว มาดูกันดีกว่า

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม

เพื่อให้เลือดไหลเวียนบริเวณนิ้วเท้าได้ตามปกติ ร่างกายต้องการสารดังต่อไปนี้

สารเหล่านี้มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ผู้ป่วยจำเป็นต้องรักษาด้วยยาที่มีส่วนประกอบ

ปวดนิ้วเท้าในระหว่างตั้งครรภ์

อาการกระตุกของนิ้วเท้าและกล้ามเนื้อน่องในหญิงตั้งครรภ์เกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่ชัดเจน:

เพิ่มขนาดของมดลูก เหตุผลหลักอาการชักระยะปลาย ผู้หญิงควรปรึกษาแพทย์ ตะคริวในการตั้งครรภ์ช่วงปลายมักเป็นอันตราย
ความผิดปกติของการเผาผลาญ ตะคริวที่น่องมักเกิดจากการขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียมในร่างกาย ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการธาตุขนาดเล็กเพิ่มขึ้นอย่างมาก
บวม. หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณของเหลวและเกลือของเธอ ห้ามดื่มกาแฟเครื่องดื่มมีส่วนทำให้การเผาผลาญของน้ำบกพร่องและอาการชัก
การสวมเสื้อผ้ารัดรูปทำให้กล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สมัครใจ

อาการที่เกี่ยวข้องกับตะคริวที่ขา

เมื่อเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า อาการอาจเกิดขึ้นได้: อาการหนาวสั่นของนิ้วเพิ่มขึ้น รู้สึกเสียวซ่าและชา และความตึงของผิวหนัง ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิต การรู้สึกเสียวซ่าและตึงของผิวหนัง, การเผาไหม้เป็นไปได้ด้วยโรค:

การไหลเวียนไม่ดี
โรคกระดูกพรุน;
ครึ่งซีก (ไมเกรน);
หมอนรองกระดูกสันหลัง
ขาดวิตามิน (hypovitaminosis);
พิษเรื้อรังรวมถึงตอนกลางคืน
โรคทันเนล (การกดทับของเส้นประสาทในส่วนแคบของขา);
การเปลี่ยนรูปความเสียหายของข้อต่อและความเสียหายของเส้นประสาทที่นำไปสู่การชัก;
หลายเส้นโลหิตตีบ;
โรคอื่นๆ ระบบประสาท.

เมื่อไร อาการที่มาพร้อมกับคุณควรปรึกษาแพทย์ ในทำนองเดียวกันหากอาการชักส่งผลให้ความเป็นอยู่แย่ลงเรื่อยๆ หากนิ้วของคุณชาบ่อย ๆ มีเหตุผลที่ต้องปรึกษาแพทย์อย่างเร่งด่วนซึ่งจะมีอาการของหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน

โดยปกติแล้วแพทย์จะกำหนดให้มีการศึกษาหลายชุดเพื่อตรวจสอบสภาพของระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มีการกำหนดการถ่ายภาพเอ็กซ์เรย์และคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า หากการศึกษาไม่แสดงร่องรอยของโรค คุณจะต้องติดต่อแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและตรวจระดับน้ำตาลในเลือด เท้าชาถือเป็นสัญญาณของโรคเบาหวาน

ทำไมอาการชักจึงเกิดขึ้นในเวลากลางคืน?

เกิดขึ้นจากการทำงานหนักและการออกแรงมากเกินไป หากบุคคลนั้นสวมรองเท้าที่คับและไม่สบายเป็นเวลานานหรือเพิ่งเข้ามา ตำแหน่งที่ไม่สบาย- เมื่อถึงจุดหนึ่งกล้ามเนื้อนิ้วจะหดตัวอย่างรุนแรง คนเท้าแบนอยู่ในกลุ่ม ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันทำงาน กล้ามเนื้อรวมถึงนิ้วเท้าจะตึงเครียด

คนที่อุณหภูมิต่ำกว่าปกติมีแนวโน้มที่จะเกิดตะคริวที่นิ้วเท้ามากขึ้น ความเย็นทำให้เกิดอาการสั่นของกล้ามเนื้อแบบสะท้อนกลับ และมีโอกาสสูงที่จะเป็นตะคริวที่นิ้ว ส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน

ปัจจัยความเครียดเป็นอันตราย อย่างไม่หยุดยั้ง ความเครียดอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อนิ้วเท้าซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและเป็นตะคริวโดยเฉพาะในเวลากลางคืน

จะทำอย่างไรถ้านิ้วของคุณเป็นตะคริว

คุณสามารถช่วยตัวเองได้หากนิ้วและเท้าของคุณเป็นตะคริวแม้ในเวลากลางคืน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องตกใจเมื่ออาการปวดเกาะที่ขา

การยืนบนพื้นจะง่ายกว่าเมื่อมีอาการปวดที่นิ้วเท้า และอย่าลืมยืดตัวให้ตรง บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดขัดขวางการใช้แขนขา เทคนิคอื่นๆได้รับการพัฒนา สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการจับนิ้วที่เกร็งดึงเข้าหาตัวเองเพื่อเอาชนะความเจ็บปวด ในไม่ช้าความตึงเครียดและอาการกระตุกของนิ้วจะหายไป และความเจ็บปวดจะลดลง คุณสามารถเคลื่อนไหวโยกเล็กน้อยเพื่อช่วยรักษาอาการกระตุกได้

สมมติว่านวด กล้ามเนื้อน่องบรรเทาอาการกล้ามเนื้อเกร็งจากความเจ็บปวด ควรเริ่มจากนิ้วเท้าที่คับแคบไปจนถึงเข่า การถู การตบ และการบีบน่องจะช่วยลดอาการปวด อนุญาตให้วางผ้าห่มพับไว้ใต้เข่าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

ขี้ผึ้งอุ่นและการถูด้วยน้ำส้มสายชูจะช่วยได้ หากคุณไม่มีน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลที่บ้าน การแช่เท้าอุ่นๆ เป็นประจำจะช่วยได้ อบอุ่น - การรักษาแบบสากลสำหรับการรักษาที่ช่วยกำจัดตะคริวที่นิ้วเท้าแม้จะเกิดซ้ำก็ตาม

วิธีป้องกันการเกิดอาการชัก

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะป้องกันการเกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องมีมาตรการที่ซับซ้อน ทุกสิ่งที่คุณต้องการสามารถเข้าถึงได้ที่บ้าน คุณจะต้องการ:

ออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เสี่ยงต่อการหดเกร็ง การกระทำเหล่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนและขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังพื้นที่ห่างไกลของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การวิ่ง เขย่งเท้า และว่ายน้ำบ่อยขึ้นจะเป็นประโยชน์
สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
คุณควรจะกินให้ถูกต้อง ในอาหารของคุณ ให้เพิ่มปริมาณอาหารทะเล กล้วย พืชตระกูลถั่ว สมุนไพร ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนม
หากลักษณะเฉพาะของงานเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานานกำหนดให้ทำยิมนาสติกทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง - เปลี่ยนตำแหน่ง ยืน เดิน ยืดเส้นยืดสายเพื่อให้แน่ใจว่าการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
รองเท้าถูกคัดสรรมาอย่างดี หากรองเท้ารู้สึกคับเกินไปเมื่อลองสวม มันจะไม่มีวันสบายและคุณจะต้องปฏิเสธการซื้อ

เคล็ดลับง่ายๆ จะช่วยให้คุณลืมการเป็นตะคริวและรักษาสุขภาพขาให้แข็งแรง หากนิ้วของคุณเป็นตะคริว ให้ลองยืดกล้ามเนื้อ ตามกฎแล้วอาการกระตุกอันเจ็บปวดจะหายไป

ปวดนิ้วจะสังเกตได้เป็นครั้งคราวในเกือบทุกคน แต่มีเงื่อนไขที่อาการดังกล่าวเกิดขึ้นเป็นประจำ เพื่อที่จะรักษาพยาธิสภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าอะไรสามารถทำให้เกิดโรคได้

แหล่งที่มาของโรค

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้นิ้วของคุณเป็นตะคริว? เหตุผลนี้คือ:

ขาดแคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก หรือแมกนีเซียม มักเกิดขึ้นจากความผิดปกติทางโภชนาการ เมื่ออาหารขาดอาหารที่มีความผิดปกติดังกล่าว
มากเกินไป การออกกำลังกาย- พวกเขานำไปสู่ความเหนื่อยล้าและ แรงดันไฟฟ้ากระแสตรงอาการชักเกิดขึ้น
เมื่อสัมผัสกับความหนาวเย็น จุ่มนิ้วของคุณลงไป น้ำเย็นทำให้กล้ามเนื้อกระตุก
เป็นเวลาหลายวันที่ตะคริวที่ส่วนปลายของแขนขาส่วนบนเกิดขึ้นหลังจากการเป็นพิษ (รวมถึงการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด) หรือพิษจากสารเคมี
การเกิดอาการกระตุกที่มืออาจเกิดจากการไม่ดี การไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงหรือการหยุดชะงักของปกคลุมด้วยเส้น สาเหตุนี้เป็นอาการของโรคต่างๆ มากมาย ( โรคเบาหวาน, พยาธิวิทยาอินทรีย์ของระบบประสาท, หลอดเลือด, ไส้เลื่อน แผ่นดิสก์ intervertebralส่วนคอของกระดูกสันหลัง)
นิสัยการนอนในท่าใดท่าหนึ่ง การกดทับหลอดเลือดและเส้นประสาทที่แขนอาจทำให้เกิดอาการชาและกล้ามเนื้อกระตุกได้
แสดงออก ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือดซึ่งเกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็ง
การรบกวนการจัดหาเลือดชั่วคราวในสมองและไขสันหลัง
ขาดวิตามินหลายชนิด ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อขาดวิตามิน A และ B
โรคที่เกี่ยวข้องกับปัญหาฮอร์โมน (โรคต่อมไร้ท่อ วัยรุ่น วัยหมดประจำเดือน) หรือความผิดปกติของระบบเผาผลาญ
งานที่ซ้ำซากจำเจด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง สังเกตได้ในคนที่ต้องเขียนเยอะ (ครู, แพทย์) รวมถึงเมื่อต้องทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ตลอดเวลาโดยใช้เมาส์
ขาดของเหลวเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไป อาเจียน หรือเบาหวาน ออกไปพร้อมกับเธอ องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์และเลือดหนาขึ้นเป็นสาเหตุของโรคหดเกร็ง
ความเจ็บปวดและตะคริวที่นิ้วมือซ้ายสามารถสังเกตได้ในกรณีของความผิดปกติของหัวใจและบ่งบอกถึงพัฒนาการของ การโจมตีแบบเฉียบพลันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือกล้ามเนื้อหัวใจตาย

มักเป็นตะคริวที่นิ้วระหว่างตั้งครรภ์ปรากฏการณ์นี้สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์เกิดขึ้นพร้อมกับความต้องการวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้แม่ขาดเลือด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

ช่วยเรื่องตะคริวมือ

เพื่อให้ ความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพในกรณีที่มีอาการชักควรระบุสาเหตุและหากเป็นไปได้ควรกำจัดอิทธิพลของมันออกไป

เพื่อการกำจัดที่รวดเร็ว รู้สึกไม่สบายมีการฝึกนวดท้องถิ่นซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง มันจะกลายเป็นการเยียวยาและความพึงพอใจมากยิ่งขึ้นหากคุณใช้บาล์มและ น้ำมันหอมระเหย.

ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญและบรรเทาอาการปวดได้

การอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นและเกลือทะเลช่วยได้ ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ตะคริวที่นิ้วมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ดังนั้นขั้นตอนดังกล่าวควรทำก่อนเตรียมตัวพักผ่อนทั้งคืน

คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่อย่างแน่นอน เมนูประจำวันควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุขนาดเล็ก ได้แก่ โพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม

ควรรักษามือให้อบอุ่นเสมอ ดังนั้นในฤดูหนาวคุณควรสวมถุงมือหรือถุงมือ

เมื่อทำงานด้วยมืออย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานควรหยุดพักเป็นครั้งคราวและออกกำลังกายในลักษณะการเคลื่อนไหวแบบหมุนและนวดมือ

การใช้การฝังเข็มในการรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อกระตุกได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตและการสูญเสียเส้นประสาทซึ่งทำให้คุณลืมปัญหาไปเป็นเวลานาน

ในบางกรณีอาการกระตุกของนิ้วอาจบ่งบอกถึงพยาธิสภาพที่ร้ายแรง ดังนั้นหากเป็นตะคริวบ่อยครั้ง เจ็บปวด และไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายและการนวด ควรปรึกษาแพทย์ ตรวจร่างกาย และรับคำแนะนำที่จำเป็น

ความรู้สึกเป็นพัก ๆ ในมือซึ่งครอบคลุมมือหรือนิ้วมือเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคยโดยตรง ไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพหรือ พนักงานออฟฟิศและไม่มีข้อจำกัดด้านอายุในเรื่องนี้ด้วย มีเหตุผลหลายประการสำหรับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นตะคริวที่มือและนิ้ว

สาเหตุหลักของการเป็นตะคริวที่มือบ่อยครั้งที่อาการชักที่มือและนิ้วรบกวนผู้ที่ต้องทำงานหนักที่คอมพิวเตอร์ มือของพวกเขาอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานและมีการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันซึ่งส่งผลให้พวกเขา "ชา" สาเหตุของตะคริวและกระตุกที่มือมีดังต่อไปนี้:

, ความรู้สึกกลัว;
ปริมาณเลือดไม่เพียงพอต่อแขนขาส่วนบน
การโอเวอร์โหลดทางกายภาพระหว่างการฝึกกีฬาพร้อมกับความเครียดของกล้ามเนื้อ
อุณหภูมิ;
พิษจากอาหารและแอลกอฮอล์
การขาดแคลเซียมในอาหารที่ประกอบเป็นอาหารประจำวัน (ดูบทความ “แคลเซียมในอาหาร: วัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกาย”)

ในบรรดาผู้ที่มักจะบ่นเกี่ยวกับ อาการชักบ่อยครั้งมีคนรักกาแฟจำนวนมากที่ขาและแขน: การใช้เครื่องดื่มชูกำลังในทางที่ผิดส่งผลให้ "ล้าง" แคลเซียมออกจากร่างกายและเริ่มส่งสัญญาณขอความช่วยเหลืออย่างสิ้นหวังโดยส่งสัญญาณเป็นภาษาของอาการกระตุก

จะทำอย่างไรกับตะคริวที่มือ?ในความเป็นจริง ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเอาชนะตะคริวที่มือไม่ว่าจะรู้สึกในช่วงเวลาใดของวัน: ในเวลากลางคืน, ในความฝัน, หรือในระหว่างวัน, ท่ามกลางเหตุฉุกเฉินในการทำงาน. คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

ยิมนาสติก - ขยับนิ้วของคุณอย่างแข็งขัน กำและคลายหมัดด้วยความเร็วที่รุนแรง โบกมือไปในอากาศ
นวด - นวดตัวเอง ตะคริวไม่ค่อยเกิดขึ้นที่มือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน ดังนั้นด้วยมือข้างที่ว่าง คุณจึงสามารถนวดและนวดอีกข้างที่มีแนวโน้มว่าจะมีอาการกระตุกได้

มาตรการป้องกันตะคริวในกล้ามเนื้อแขนขาเช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ตะคริวที่นิ้วมือและนิ้วเท้า รวมถึงมือ เท้า และขาสามารถป้องกันได้หากคุณปฏิบัติตามมาตรการป้องกันง่ายๆ ต่อไปนี้เป็นกฎง่ายๆ:

พยายามกินอาหารทุกวันที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็น แหล่งที่ดีที่สุดโพแทสเซียมและแคลเซียม - ส่วนใหญ่เป็นนมและคอทเทจชีสรวมถึง;
เตรียมและนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโฮมเมดจากเปลือกไข่ด้วยน้ำมะนาว - ดูเทคโนโลยีการเตรียมได้ที่นี่
หลีกเลี่ยงอุณหภูมิร่างกาย ในสภาพอากาศหนาวเย็นควรซ่อนมือไว้ในถุงมือหรือถุงมือจะดีกว่าแล้วตะคริวจะไม่รบกวนคุณ
ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ การบำบัดน้ำ- สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นการอาบน้ำอุ่นสำหรับมือในท้องถิ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการอาบน้ำทั่วไปสำหรับทั้งร่างกายด้วยการเติมเกลือทะเลหรือ น้ำมันหอมระเหยพร้อมเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาส่วนบนได้ ประการแรกคือการละเมิดปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมือการออกกำลังกายที่มากเกินไปซึ่งนำไปสู่การออกแรงมากเกินไปและ microtraumas อุณหภูมิของมือและการขาดแคลเซียมธาตุ ดังนั้นมาตรการป้องกันควรรวมถึง: การนวดแขนขาส่วนบนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม รวมไว้ในอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม - นมและกรดแลคติคที่ย่อยง่าย คุณยังสามารถทานวิตามินและ แร่เชิงซ้อนที่มีแคลเซียม นอกจากนี้ในฤดูหนาวก็ต้องแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศด้วย แม้แต่ผู้ช่ำชองก็ควรสวมถุงมือในฤดูหนาว

ตะคริวที่กล้ามเนื้อแขนอาจเกิดจากความวิตกกังวลและความเครียดอย่างรุนแรง เนื่องจากภาวะนี้ส่งผลให้อะดรีนาลีนหลั่งเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนชนิดนี้มีความเด่นชัด ผลของหลอดเลือดหดตัวขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะส่วนปลาย ที่นี่เราสามารถแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดตลอดจนฝึกฝนเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง

การบริโภคกาแฟมากเกินไป (โดยเฉพาะกาแฟที่เข้มข้น) อาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อแขนได้เช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว คาเฟอีนยังทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด และยังช่วยลดปริมาณแคลเซียมอีกด้วย เนื้อเยื่อกระดูก- ดังนั้นผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มนี้ควรสังเกตการกลั่นกรองที่สมเหตุสมผล

สุดท้ายนี้ คนเหล่านั้นที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์จำเป็นต้องหยุดพักเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้มืออยู่ในตำแหน่งเดิมนานเกินไป

แต่จะทำอย่างไรถ้าการโจมตีแบบยึดได้เริ่มขึ้นแล้ว?

ที่ง่ายที่สุดและ วิธีที่มีประสิทธิภาพบรรเทาอาการตะคริว - กำและคลายนิ้วอย่างแรง, หมุนมือ, แกว่ง การนวดก็ช่วยได้เช่นกัน (ตามกฎแล้วตะคริวจะไม่ปรากฏบนมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถนวดมือที่เจ็บด้วยมือที่มีสุขภาพดีได้) หากเป็นไปได้ ให้วางมือไว้ใต้น้ำอุ่นหรือในภาชนะที่มีน้ำ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ควรเติมเกลือทะเลหรือน้ำมันอะโรมาติกที่มีผลผ่อนคลาย เช่น เฟอร์ ลงในภาชนะนี้จะดีกว่า และแน่นอนคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการวินิจฉัยและสั่งการรักษา เพื่อป้องกันอาการชักใน แขนขาส่วนบนคุณต้องเล่นโยคะเพราะกิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต