Σφιγκτήρες ασκήσεων θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα. Μέθοδος ψυχοθεραπείας προσανατολισμένη στο σώμα: συνέντευξη με την ψυχολόγο Irina Solovyova. Κάποιοι άλλοι τομείς θεραπείας σώματος

- Το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε σε ένα παιδί,
δεν είναι τόσο να τον αγαπάς όσο να τον διδάσκεις
αγαπήστε τον εαυτό σας».
Ζακ Σαλώμη

Κινησιοθεραπεία- χοροθεραπεία, χοροθεραπεία, σωματοθεραπεία τέχνης, διορθωτική ρυθμική - θεραπευτικά αποτελέσματα με κινήσεις. Κινησιοθεραπεία- ένα είδος θεραπείας που βασίζεται στην ενότητα της κίνησης. Διάφορες μορφές και μέσα κίνησης αλλάζουν τη συνολική αντιδραστικότητα του σώματος, αυξάνουν τη σταθερότητά του, καταστρέφουν παθολογικά στερεότυπα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ασθένειας και δημιουργούν νέα που παρέχουν την απαραίτητη προσαρμογή.

Το σώμα είναι ο καθρέφτης της ψυχής

"Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα" ("Spiritus sano in corpore sano") - αυτή η έκφραση είναι γνωστή σε πολλούς. Το σώμα είναι η συνέχεια του ψυχισμού μας. Συνήθως, τα προβλήματα ψυχικής υγείας ξεκινούν με σωματικό ή συναισθηματικό στρες. Όλες οι σκέψεις και οι πράξεις μας είναι αποτυπωμένες στο σώμα. Η κούραση και το άγχος συσσωρεύονται σταδιακά, με αποτέλεσμα να μπλοκάρεται η ενέργεια και να δημιουργούνται σωματικές εντάσεις, που αναπόφευκτα οδηγεί σε ασθένειες.

Η συμπεριφορά που σχετίζεται με το σωματικό άγγιγμα κατά την επαφή ονομάζεται heptika. Συνήθως, οι ερευνητές διακρίνουν μεταξύ των λέξεων - αφή (ενεργητική σκόπιμη συνειδητή, συχνά με τα χέρια) και επαφή (τυχαία τυχαία επαφή μεταξύ οποιωνδήποτε μερών του σώματος.). Επιπλέον, το ανθρώπινο σώμα έχει μια ιδιαιτερότητα: ένα φευγαλέο ελαφρύ τυχαίο άγγιγμα μπορεί να προκαλέσει δυσανάλογα ισχυρότερο αποτέλεσμα.

Έτσι, ο Αμερικανός ψυχολόγος M. Knapp πραγματοποίησε ένα πείραμα. Κατά την έκδοση νέων καρτών βιβλιοθήκης σε μαθητές, ο βιβλιοθηκάριος άγγιξε τα χέρια ορισμένων από αυτούς με τα δάχτυλά του. Κατά τα άλλα, η στάση απέναντι στους αναγνώστες ήταν ίδια. Στο τέλος, οι μαθητές κλήθηκαν να δώσουν μια συνολική βαθμολογία σε μια κλίμακα αξιολόγησης, τόσο στον βιβλιοθηκονόμο όσο και στη βιβλιοθήκη συνολικά.

Όσοι συγκινήθηκαν (ειδικά τα κορίτσια) βαθμολόγησαν τόσο τον βιβλιοθηκονόμο όσο και τη βιβλιοθήκη υψηλότερα από εκείνα που δεν άγγιξαν. Επιπλέον, δεν έχει σημασία αν ένιωσε το άγγιγμα (δηλαδή, τα σήματα υποκατωφλίου διαβάζονται επίσης από ολόκληρο το σώμα).

Στη δυτική κοινωνία, το άγγιγμα κατά τις επαφές ξένοιδεν ενθαρρύνονται. Εάν οι ενήλικες αγγίξουν κατά λάθος ο ένας τον άλλον, για παράδειγμα, στη μεταφορά, τότε είναι συνηθισμένο να ζητάτε συγγνώμη. Αυτό οφείλεται προφανώς στο γεγονός ότι σε αυτήν την κοινωνία, το σωματικό άγγιγμα αποδίδεται σε σεξουαλικό πλαίσιο (μετά την «επανάσταση» που προκλήθηκε από τα έργα του Ζ. Φρόιντ). Ωστόσο, κατά την επικοινωνία μεταξύ γνωστών, το άγγιγμα επιτρέπεται όταν είναι απαραίτητο για ενθάρρυνση, έκφραση συμπάθειας, υποστήριξη.

Έρευνα στο αεροδρόμιο έχει δείξει ότι το 60% των ανθρώπων που συναντιούνται και χωρίζουν αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Όταν χωρίζετε, το άγγιγμα διαρκεί περισσότερο. Πιο συχνά οι εμπνευστές της αφής είναι άνδρες, λιγότερο συχνά - γυναίκες.

Η σχέση μεταξύ του σώματος και της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου έχει εδραιωθεί εδώ και πολύ καιρό, επομένως η ενεργή έρευνα σε αυτόν τον τομέα συμβάλλει στη σημαντική διεύρυνση των δυνατοτήτων ψυχοθεραπευτικής θεραπείας. Η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα λειτουργεί ως ανεξάρτητη κατεύθυνση στην ψυχολογία, διαθέτοντας μια σαφή έννοια και μια ποικιλία πρακτικών εξελίξεων.

“ Το σώμα θυμάται τα πάντα” – αυτός είναι ένας από τους νόμους της ψυχοθεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα. Το σώμα αποθηκεύει όλες τις αναμνήσεις και τα συναισθήματα που βιώνουμε. Τα συναισθήματα και οι φόβοι που ένα άτομο αγνοεί έχουν ως αποτέλεσμα προβλήματα υγείας και αν συνεχίσετε να τα αγνοείτε, όλο και περισσότερα τέτοια προβλήματα θα εμφανίζονται. Κάθε μέρος του σώματος είναι υπεύθυνο για ορισμένους ανθρώπινους φόβους και, ανάλογα με το πού προκύπτουν, δυσφορία, μπορείτε να προσδιορίσετε τι φοβάται ένα άτομο.

Η Συνείδησή μας δεν θέλει να αναγνωρίσει κάποια συναισθήματα, γι' αυτό διασκορπίζονται σε όλο το σώμα και εγκαθίστανται σε ορισμένα σημεία. Αυτός ο μηχανισμός στην ψυχολογία ονομάζεται «καταστολή». Στο Ασυνείδητο, οδυνηρές εμπειρίες, σκέψεις και αναμνήσεις, συμπεριλαμβανομένων των φόβων ενός ατόμου, καταπιέζονται. Για να υπενθυμίσουν στον εαυτό τους, μεταμορφώνονται σε ασθένειες, έτσι τα κρυμμένα συναισθήματα προσπαθούν να τραβήξουν την προσοχή πάνω τους.

Πώς να σχεδιάσετε έναν ατομικό σωματικό χάρτη φόβων;

Θα χρειαστείτε ένα κενό φύλλο χαρτιού και εργαλεία σχεδίασης (όχι μαρκαδόρους ή στυλό).

1. Σχεδιάστε το σώμα σας.

2. Με τα μάτια κλειστά, προσπάθησε να νιώσεις το σώμα σου. Νιώθετε ένταση; Είσαι άνετα; Νιώθεις ζέστη;

3. Καθώς συνεχίζετε να νιώθετε το σώμα σας, αναρωτηθείτε: «Πού ζει ο φόβος στο σώμα μου;»

4. Σημειώστε στην εικόνα τα μέρη όπου ζει ο φόβος. Μπορεί να υπάρχουν πολλές τέτοιες περιοχές, κάπου ο φόβος ενός ατόμου εκφράζεται περισσότερο, κάπου λιγότερο - μπορείτε να το εκφράσετε αυτό με τη βοήθεια λουλουδιών.

Ο σωματικός χάρτης των ανθρώπινων φόβων: όπου κρύβονται οι εμπειρίες

1. Πόδια. Ο πόνος στα πόδια μπορεί να υποδηλώνει φόβο απώλειας σταθερότητας και υποστήριξης. Ένα άτομο δεν αισθάνεται σίγουρος για το μέλλον.

2. Λεκάνη. Τα προβλήματα στην περιοχή της πυέλου δείχνουν τους φόβους ενός ατόμου στη σεξουαλική σφαίρα. Αυτός ο φόβος προκαλεί την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών και επίσης εμποδίζει τις γυναίκες να επιτύχουν οργασμό.

3. Κοιλιά. Η ταλαιπωρία σε αυτόν τον τομέα οφείλεται στον φόβο ενός ατόμου για τη ζωή. Ίσως η κατάσταση της απειλής για τη ζωή να μην ήταν πραγματική, αλλά ακόμα και όταν ο κίνδυνος περνάει για το Ασυνείδητο παραμένει επίκαιρη. Από αυτή την άποψη, δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση και να νιώσετε ασφάλεια.

4. Η περιοχή του διαφράγματος, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και του ηλιακού πλέγματος. Οι κοινωνικοί φόβοι έχουν επικρατήσει σε αυτή τη ζώνη. Ο φόβος ενός ανθρώπου είναι να απορριφθεί από την κοινωνία.

5. Στήθος. Σε αυτή τη ζώνη, ο χάρτης των φόβων αντικατοπτρίζει το φόβο ενός ατόμου για τη μοναξιά του.

6. Χέρια. Μέσα από αυτό το μέρος του σώματος εκφράζεται ο φόβος του ατόμου για επαφή με τον κόσμο. Συχνά οι άνθρωποι που κρύβουν αυτόν τον φόβο επιλέγουν ένα επάγγελμα όπου δεν χρειάζεται να επικοινωνούν με άλλους.

Τα προβλήματα με τις βούρτσες υποδηλώνουν προβλήματα επικοινωνίας. Δεξιόστροφοςυποδηλώνει τον φόβο των ανδρών, και η αριστερά - των γυναικών.

7. Πίσω. Η ταλαιπωρία σε αυτόν τον τομέα δείχνει ότι ένα άτομο φοβάται να φανεί ατελές, να μην ανταποκριθεί στις προσδοκίες των άλλων. Οι τελειομανείς αντιμετωπίζουν συχνά αυτό το πρόβλημα.

Όσο για τους ώμους, συμβολίζουν την ευθύνη και τη δύναμη. Ο πόνος σε αυτή την περιοχή συνδέεται με το φόβο ενός ατόμου να είναι αδύναμο ή να μην μπορεί να ανταπεξέλθει στην ευθύνη.

8. Λαιμός. Συχνοί πονόλαιμοι, αίσθημα σφίξιμο και γαργάλημα στοιχειώνουν τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Σταθερή τάσηστον λαιμό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που τα συναισθήματα θέλουν να βγουν, ο λαιμός συσπάται και τα κρατά μέσα.

9. Πρόσωπο. Στον σωματικό χάρτη των φόβων, το πρόσωπο συμβολίζει τον φόβο της «χάσης του προσώπου». Τέτοιοι άνθρωποι χρειάζονται αγάπη και έγκριση, επομένως για να ευχαριστήσουν τους πάντες πρέπει να φορούν συνεχώς μάσκες.

10. Μάτια. Ο φόβος της πραγματικότητας επηρεάζει ένα από τα κύρια κανάλια αντίληψης. Ένα άτομο αρνείται να δει την αλήθεια, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα όρασης.

Τα συναισθήματα δεν μπορούν να κρατηθούν για τον εαυτό σας, οι κρυφοί φόβοι είναι η αιτία των περισσότερων ασθενειών. Αντιμετωπίζοντας τις εσωτερικές σας εμπειρίες, μπορείτε να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας.

Τα θεωρητικά και πρακτικά συστήματα σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας βασίζονται στην πεποίθηση ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της σωματικής και ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Έτσι, ψυχολογικά σκλαβωμένος, κλειστό άτομο, θα υποδουλωθούν σωματικά. Γι' αυτό, επηρεάζοντας το σωματικό κέλυφος ενός ατόμου, μπορεί κανείς να εξαλείψει ή να ελαχιστοποιήσει τις ψυχολογικές του διαταραχές.

Βάδιση, εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες, τρόπος περπατήματος, αγαπημένες στάσεις - αυτή είναι η γλώσσα του σώματός μας, η οποία θα πει πολλά σε ένα άτομο που γνωρίζει: για τα προβλήματά του στην οικογένεια, χαρακτηριστικά χαρακτήρα, συμπλέγματα και φόβους. Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να πει για τα εσωτερικά του προβλήματα, την ψυχική και συναισθηματική του κατάσταση. Το ανθρώπινο σώμα αντανακλά όλα τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τους φόβους του. Αυτός είναι ο λόγος που οι ψυχοθεραπευτές και οι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο αφιερώνουν τέτοια ιδιαίτερη προσοχήεκπαίδευση στην ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα.

Είναι κατάλληλο για εργασία με συναισθηματικές διαταραχές παιδιών, εφήβων και ενηλίκων σε νοσοκομεία, κλινικές και ειδικότητες. σχολεία. Η θεραπεία TO μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα με σωματικές αναπηρίες να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους και να μάθουν την ισορροπία και τον συντονισμό.

Μεγάλη επιρροήΗ ανάπτυξη της θεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα επηρεάστηκε από την αναλυτική ψυχολογία του C. Jung. «Ένα σώμα χωρίς ψυχή δεν μας λέει τίποτα, όπως -ας πάρουμε την άποψη της ψυχής- η ψυχή δεν μπορεί να σημαίνει τίποτα χωρίς σώμα...» «...οι σκέψεις μπορούν να πουν ψέματα, τα συναισθήματα μπορούν να πουν το μόνο πράγμα που δεν λέει ποτέ ψέματα «Αυτό είναι το σώμα και τα όνειρα»...

Σε όλη τη διάρκεια της ζωής, οι επιθυμίες, τα συναισθήματα και οι απαγορεύσεις «κωδικοποιούνται» από το ανθρώπινο σώμα, δημιουργώντας μπλοκ και πανοπλίες. Η σωματική επαφή παίζει τεράστιο ρόλο στη ζωή ενός ατόμου από τη γέννησή του, όταν το άγγιγμα της μητέρας ανοίγει τον κόσμο στο παιδί ακόμη και πριν αρχίσει να συνειδητοποιεί τον εαυτό του.

Για παιδιά κάτω του ενός έτους, η απτική επαφή είναι ζωτικής σημασίας, όπως και η διατροφή ή ο ύπνος. Το παιδί πρέπει να χαϊδεύεται τουλάχιστον 8 φορές την ημέρα. Και ακόμα καλύτερο είναι το 20. Δεν είναι θέμα ποσότητας, αλλά ποιότητας. Είναι προτιμότερο να αγκαλιάζεστε μια φορά για να νιώσει το παιδί: το χρειάζεστε, είναι αγαπημένο, παρά 8 φορές αλλά τυπικά. Έρευνα ψυχολόγων για τα σημάδια της σωματικής επαφής μεταξύ των ανθρώπων έδειξε ότι εάν ένα παιδί στερηθεί το άγγιγμα των ανθρώπινων χεριών και του σώματος, η ανάπτυξή του είναι αργή κοινωνικά, συναισθηματικά και σωματικά.

Αλλά, φυσικά, είναι επίσης σημαντικό για τα μεγαλύτερα παιδιά. Το γεγονός ότι στα παιδιά αρέσει να αγκαλιάζονται λιγότερο καθώς μεγαλώνουν, μας αδικεί. Πολλοί γονείς λένε: «Έχεις ήδη μεγαλώσει, είσαι σαν μικρό παιδί». Έτσι απαγορεύεται η ανάγκη για σωματική επαφή. Ωστόσο, αυτή η ανάγκη εξακολουθεί να υπάρχει. Ακόμα και τα πιο «σκαντζόχοιρος», δηλαδή «αγκαθωτά» παιδιά το χρειάζονται. Για τα παιδιά, οι πιο αγαπημένοι και σημαντικοί είναι οι γονείς τους. Και είναι σημαντικό να αισθάνονται με το σώμα τους ότι οι γονείς τους τα χρειάζονται.

Η έρευνα του Sidney Jourard έδειξε ότι το άγγιγμα από άλλους συμβαίνει συχνότερα από αγαπημένο πρόσωποτου αντίθετου φύλου. Τα αγγίγματα της μητέρας είναι εξίσου συχνά (αν και μόνο σε ορισμένες περιοχές και μόνο μέχρι μια συγκεκριμένη ηλικία).

Ας θυμηθούμε ότι το άγγιγμα (σε αντίθεση με το άγγιγμα) είναι μια σκόπιμη, συνειδητή ενέργεια και τις περισσότερες φορές εκτελείται με τα χέρια.

Σχέδιο πινελιών κατά S. Jourard.

Μ Φ Μ Φ Το άγγιγμα της μητέρας Το άγγιγμα του πατέραΜ Φ Μ Φ

Άγγιξε ένας φίλος του ίδιου φύλου Άγγιξε ένας φίλος

αντίθετου φύλου

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

Στη διαδικασία διαμόρφωσης της προσωπικότητας εμφανίζονται δυσκολίες στην ενηλικίωση, το κόστος της εκπαίδευσης, τα πολυάριθμα στρες καταστέλλουν τα συναισθήματα και τις αισθήσεις του σώματος και συμβάλλουν στην εξαθλίωση των συναισθημάτων. Οι βαθύτερες εμπειρίες εδραιώνονται στη μνήμη του σώματος. Έτσι σχηματίζεται ένα «μυϊκό κέλυφος», ζώνες και κόμβοι χρόνιας έντασης και πίεσης, που μειώνει την κινητικότητα των ζωτικών πόρων του σώματος. Η ικανότητα να απολαμβάνεις τη ζωή χάνεται, καθώς η πανοπλία μπλοκάρει πιθανές αρνητικές και θετικές αισθήσεις μέσα και έξω από το σώμα.

Από τα παραπάνω μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτή η θεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιεί την κίνηση για την ανάπτυξη κοινωνικών, γνωστικών, συναισθηματικών και φυσική ζωήπρόσωπο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην εργασία με παιδιά με ποικίλα συναισθηματικά προβλήματα, μειωμένες πνευματικές ικανότητες και σοβαρές ασθένειες.

Η χρήση των κινήσεων στη διόρθωση των ψυχοσυναισθηματικών καταστάσεων του παιδιού βασίζεται στην αρχή της στενής σχέσης μεταξύ συναισθηματικών εμπειριών και σωματικής έντασης σύμφωνα με τη θεωρία θεραπεία σώματος V. Reich και A. Lowen. Η ουσία αυτής της θεωρίας είναι ότι το ψυχικό τραύμα που δέχεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ζωής του βρίσκεται στη λεγόμενη μυϊκή θωράκιση, η οποία αναστέλλει την παρόρμηση και την ελεύθερη έκφραση των συναισθημάτων.

Υπάρχουν επτά κύρια τμήματα μυών: στο επίπεδο των ματιών, του στόματος, του λαιμού, του στήθους, του διαφράγματος, της κοιλιάς και της λεκάνης, στα οποία «βουλώνουν» διάφορα αρνητικά συναισθήματα - φόβος, θυμός, δυσαρέσκεια. Η ανακούφιση από τέτοια σωματική ένταση μέσω κίνησης, χορού ή ειδικών ρυθμικών ασκήσεων δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την έκφραση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συναισθημάτων ενός ατόμου. Ένα ευέλικτο, ανεμπόδιστο σώμα αποδεικνύεται πιο ικανό ευρύ φάσμασυναισθηματικές εμπειρίες και απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων.

Οι τεχνικές TOT χρησιμοποιούνται για εκδηλώσεις όπως:

Άγχος, διέγερση, δακρύρροια

Επιθετικότητα

Φόβοι και φοβίες

Εμμονές και στερεότυπα

Δυσκολίες στην επικοινωνία, ντροπαλότητα, σφίξιμο

Κλείσιμο, κλειστό

Ψυχοσωματικά προβλήματα:

Τικ, ενούρηση, τραυλισμός, έμετος νευρικό χώμα, γαστρεντερικές διαταραχές, οστεοχόνδρωση κ.λπ.

Η επίγνωση των δυνατοτήτων του σώματός σας στην εκτέλεση συγκεκριμένων στάσεων, κινήσεων, χειρονομιών σημαίνει επίσης επίγνωση των συναισθημάτων σας.

Όλες οι θεωρητικές έννοιες ψυχοθεραπεία σώματοςέχουν πρακτικές μορφές εφαρμογής, οι οποίες αποτελούνται από έναν αριθμό ασκήσεων που στοχεύουν στην επίτευξη ορισμένων στόχων:

ανακούφιση από το άγχος;

Μετακίνηση χρόνια κόπωση;

Θεραπεία νευρώσεων, κατάθλιψης.

Απαλλαγή από φόβους.

Απαλλαγή από συναισθήματα δυσαρέσκειας

Αυξημένη αυτοεκτίμηση

Χάρη στις ασκήσεις σωματοθεραπείας, ο ασθενής θα μπορεί να μάθει να χαλαρώνει, να ακούει το σώμα του, να το κατανοεί και να βρει αρμονία με τον κόσμο γύρω του.

Η χρήση στοιχείων ζωοθεραπευτικών τεχνικών σας επιτρέπει να ρυθμίζετε

οικογενειακές σχέσεις. Αυτό επιτρέπει στους γονείς να βρουν επαφή με τα παιδιά με παιχνιδιάρικο τρόπο.

με το παιδί σας, ανακουφίστε την ένταση των μυών στο σώμα, λάβετε θετικά συναισθήματα,

εμπιστεύονται ο ένας τον άλλον.

Ασκήσεις προσανατολισμένες στο σώμα:

"μαριονέτες"

Ο ψυχολόγος ζητά από τα παιδιά να φανταστούν ότι είναι μαλακά κουρέλια που

κρέμεται από κλωστές.

Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο και σηκώνουν τα χέρια τους. Με εντολή του ψυχολόγου, με συνέπεια

εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις: χαμηλώστε τα χέρια προς τα κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας.

χαλαρώστε τα χέρια σας και πέφτουν κάτω. λυγίστε τον κορμό και χαμηλώστε το κεφάλι. στροφή

γόνατα και οκλαδόν.

(ανακούφιση από την ένταση των μυών του σώματος, λήψη θετικών συναισθημάτων)

"Ξαπλωμένος Οκτώ"

Τα παιδιά ενώνουν τις παλάμες τους και απλώνουν τα χέρια τους προς τα εμπρός.

Ο ψυχολόγος στέκεται απέναντι από τα παιδιά, κάνει τις ίδιες κινήσεις και λέει:

Φανταστείτε ότι τα δάχτυλά σας συνδέονται με τις αόρατες κλωστές μου.

Όπου κινούνται τα χέρια μου, θα κινούνται και τα δικά σου.

Ο ψυχολόγος αρχίζει σιγά σιγά να «ζωγραφίζει» ένα σημάδι με τις ενωμένες παλάμες του

άπειρο:

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνιστάται να "ζωγραφίσετε" πέντε τέτοια οκτώ.

Όταν τελειώσουν, τα παιδιά κουνούν τα χέρια τους.

"Πελαργός πόζα"

Το παιδί στέκεται ίσια με τα πόδια στη θέση του. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά, τις παλάμες προς τα εμπρός, πρέπει

σκύψτε και εισπνεύστε αργά σκύψτε. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιάσετε με τα χέρια σας

κνήμες. Πρέπει να προσπαθούμε να μην λυγίζουμε τα γόνατά μας, καλό θα είναι να ακουμπάμε με το μέτωπό μας

τα γόνατα. Μπορείτε να αναπνεύσετε ελεύθερα. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά αργά

ισιώστε.

«Συγκεντρώσου»

Μόλις νιώσετε ότι το παιδί είναι ανήσυχο. θέλει να χτυπήσει κάποιον

ρίξε κάτι, υπάρχει πολύ καλός τρόποςαποδείξτε τη δύναμή σας στον εαυτό σας: σφίξτε τις παλάμες σας

αγκώνες και πιέστε τα χέρια σας σφιχτά στο στήθος σας - αυτή είναι η πόζα ενός αυτεξούσιου.

"Χιονάνθρωπος"

Ένας ενήλικας καλεί τα παιδιά να μετατραπούν σε χιονάνθρωπο. Τα παιδιά πιέζονται

τα χέρια στα πλάγια, φουσκώστε τα μάγουλά τους, κάντε ένα λυπημένο πρόσωπο και σταθείτε ακίνητοι στη θέση τους.

Ο δάσκαλος λέει: "Ο χιονάνθρωπος μας στεκόταν έτσι όλο το χειμώνα, αλλά τώρα ήρθε η άνοιξη,

ο ήλιος ζέστανε και το χιόνι άρχισε να λιώνει.» Τα παιδιά σταδιακά χαλαρώνουν, χαμηλώνουν τα δικά τους

τα χέρια, «πάνε κουτσοί», εκθέτουν το πρόσωπό τους στον ήλιο και κάθονται οκλαδόν.

"Μολύβια"

Ενήλικας. Τα δάχτυλα είναι μολύβια και πρέπει να τα βάλετε στο κουτί και να σφίξετε τη γροθιά σας.

Πρέπει να το πιέσετε δυνατά. αλλιώς τα μολύβια θα πέσουν.

Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, ο δάσκαλος προτείνει να βγάλετε τα μολύβια και να ξεσφίξετε τη γροθιά σας.

Τα παιδιά κουνάνε τα δάχτυλά τους: «Αυτά είναι τα μολύβια!»

Το παιδί γονατίζει, τα χέρια και οι γοφοί πρέπει να τοποθετούνται κάθετα στο πάτωμα και

κάθετα μεταξύ τους. Σηκώστε απαλά το κεφάλι σας, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο

κάτω μέρος της πλάτης. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ήρεμη.

Ζητήστε από το παιδί σας να σκεφτεί κάτι ευγενικό και χαρούμενο.

"Πόζα θυμωμένης γάτας"

Είναι χρήσιμο να εναλλάσσεστε με την καλή στάση γάτας. Η αρχική θέση επίσης. Επόμενος

το παιδί χαμηλώνει το κεφάλι του και ομαλά καμπυλώνει την πλάτη του προς τα πάνω. Η αναπνοή είναι εθελοντική.

Το παιδί καλείται να σκεφτεί τι το κάνει να θυμώνει και να θυμώνει. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα.

«Μπαίνοντας στο χαρακτήρα»: ένα χαλαρό άτομο με ίσιους ώμους, ψηλά το κεφάλι και ελεύθερο βάδισμα. να είσαι παιδί που παίζει, γάτα κ.λπ. Περπατήστε «μέσα από κινούμενη άμμο», μέσα από ένα βάλτο, κατά μήκος γυαλιστερού ολισθηρού παρκέ, κατά μήκος ενός χωματόδρομου με ψηλοτάκουνα παπούτσια. Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα θάμνο που αναπτύσσεται από ένα σπορόφυτο, ένα άνοιγμα λουλουδιών. Περπατήστε με κοστούμι polar explorer, με φόρμες, με παλτό μινκ, με βραδινό φόρεμα με τρένο, με μαγιό.

«Με κίνητρο το τρέξιμο ή το περπάτημα": ενάντια στον άνεμο, μέσα από τη δροσιά, μέσα από ένα βάλτο, πάνω από μια άβυσσο, μέσα από ένα φαράγγι. βιασύνη στη δουλειά, από τη δουλειά, σε ένα ραντεβού, στην πισίνα. Κίνηση ενάντια στο πλήθος, αν δεν θέλουμε να ενθουσιάσουμε κάποιον, ξυπνήστε κάποιον, αν είμαστε θυμωμένοι και θυμωμένοι, αν πρόκειται να κάνουμε κάτι δυσάρεστο για τον εαυτό μας.

«Διάλογος των κινήσεων του σώματος».Για δύο λεπτά, επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας χρησιμοποιώντας παντομίμα στους ακόλουθους ρόλους: δάσκαλος και μαθητής, γονέας και παιδί, μάγος και ζόμπι, κλέφτης και αστυνομικός, άνδρας και γυναίκα, δύναμη και αδυναμία, δραστηριότητα και παθητικότητα, αγένεια και απαλότητα, αγάπη και μίσος , αποδοχή και απόρριψη, απογοήτευση και ικανοποίηση, πλήξη και ενδιαφέρον κ.λπ.

"Φίδι".Η ομάδα παρατάσσεται πίσω από τον αρχηγό και κινείται πίσω του, επαναλαμβάνοντας όλες τις κινήσεις του. τότε ο οδηγός μετακινείται στο τέλος της γραμμής και ο επόμενος συμμετέχων γίνεται ο οδηγός.

"Γυάλινη Κόμπρα"Οι συμμετέχοντες στέκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κλείνουν τα μάτια τους και νιώθουν το πίσω μέρος του ατόμου μπροστά, προσπαθώντας να τον θυμηθούν. Ο παρουσιαστής λέει "Ding!", η "κόμπρα" σπάει και για ένα λεπτό τα "σκάγια" περιφέρονται στο δωμάτιο, προστατεύοντας τους εαυτούς τους με τεντωμένες παλάμες Με το σήμα του παρουσιαστή, η "κόμπρα" αρχίζει να μεγαλώνει μαζί.

"Σύγχυση" Οι συμμετέχοντες ενώνουν τα χέρια, σχηματίζοντας μια αλυσίδα, ο οδηγός την οδηγεί, πατώντας πάνω από τα χέρια άλλων και μπλέκοντας. Ο συμμετέχων, που όλο αυτό το διάστημα περίμενε έξω από την πόρτα, μπαίνει μέσα και προσπαθεί να ξεμπλέξει την αλυσίδα. Όταν τα καταφέρνει, αλλάζει ρόλους με τον αρχηγό.

«Χαοτική κίνηση»Οι συμμετέχοντες τοποθετούνται ελεύθερα στο διάστημα και, κατόπιν εντολής, αρχίζουν να κινούνται γρήγορα τυχαία, συγκρουόμενοι μεταξύ τους.

"Κιβωτός του Νώε"σαλπάρει σε πέντε λεπτά. Όλοι λαμβάνουν μια κάρτα στην οποία είναι γραμμένο το όνομα του ζώου, το οποίο θα πρέπει να απεικονίζουν σιωπηλά. Κάποιος έχει μια κάρτα με το ίδιο όνομα. Πρέπει να βρούμε το ταίρι μας.

"Ζωολογικός κήπος".Κάθε μέλος της ομάδας απεικονίζει ένα ζώο της επιλογής του σε ένα στενό περίβλημα.

«Πιγκουίνοι». Κατά τη διάρκεια του παγετού, οι πιγκουίνοι μαζεύονται μαζί για να ζεσταθούν. εκείνοι που βρίσκονται στην άκρη προσπαθούν να στριμωχτούν πιο βαθιά μέσα στο πακέτο.

«Ενάντια στο κίνημα" Οι συμμετέχοντες στέκονται σε κύκλο, κλείνουν τα μάτια τους και βάζουν τα χέρια τους μπροστά από το στήθος τους, με τις παλάμες προς τα έξω. Με το σήμα του αρχηγού, όλοι μετακινούνται στην άλλη πλευρά του κύκλου.

«Συνάντηση σε μια στενή γέφυρα».Πιέστε ο ένας προς τον άλλον μέσα από ένα στενό πέρασμα που σχηματίζουν οι συμμετέχοντες και ταυτόχρονα χάνετε τον σύντροφό σας: μέσα από μια στενή πόρτα, ανάμεσα σε δύο λακκούβες, σε μια στενή γέφυρα.

«Κούτσους και μπουλντόζες».Τα κολοβώματα, έχοντας ριζώσει, στέκονται σταθερά. Οι μπουλντόζες προσπαθούν να τα σπρώξουν από τη θέση τους ή να τα σύρουν από αυτό, πιάνοντάς τα από τα μπράτσα.

"Περνώντας σε κύκλο"ρυθμός, κίνηση ή ένα φανταστικό αντικείμενο: ένα μπολ με κρασί, μια πίπα ειρήνης, ένα γατάκι, ένας σκαντζόχοιρος.

"Πρωτότυπο".Καθένας περνάει μπροστά από την ομάδα με διαφορετικό τρόπο από τους άλλους.

«Μελέτες με φανταστικά αντικείμενα». Παίξτε με μια φανταστική μπάλα, νιώστε έναν αόρατο τοίχο, ανοίξτε ένα παράθυρο, βρείτε το κατάλληλο βιβλίο στη βιβλιοθήκη, ρίξτε το αγαπημένο σας φλιτζάνι, τηγανίστε ένα αυγό.

«Λύσε τη γροθιά σου».Ο ένας σφίγγει τη γροθιά του, ο άλλος πρέπει, χωρίς λόγια, να κάνει τη γροθιά του να ξεσφίξει.

"Ήσυχη λίμνη"

Ενήλικας. Σταθείτε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τη φωνή μου.

Φανταστείτε ένα υπέροχο ηλιόλουστο πρωινό. Είστε κοντά σε μια ησυχία

όμορφη λίμνη. Το μόνο που μπορείτε να ακούσετε είναι η αναπνοή σας και ο παφλασμός του νερού. Ο ήλιος λάμπει έντονα

οι ακτίνες σε ζεσταίνουν, νιώθεις όλο και καλύτερα. Ακούς τα πουλιά να τραγουδούν και

το κελάηδισμα των ακρίδων. Είσαι απόλυτα ήρεμος. Ο ήλιος λάμπει, ο αέρας είναι καθαρός και

καθαρός Νιώθεις τη ζεστασιά του ήλιου με όλο σου το σώμα. Είσαι ήρεμος και ακόμα έτσι

ήσυχο πρωινό. Νιώθετε ήρεμοι και χαρούμενοι, είστε πολύ τεμπέλης για να κινηθείτε.

Κάθε κύτταρο του σώματός σας απολαμβάνει την ηρεμία και τη ζεστασιά του ήλιου. Εσείς

χαλαρωτικό...

Τώρα άνοιξε τα μάτια σου. Είμαστε στο σχολείο, ξεκουραστήκαμε καλά, είσαι σε καλή διάθεση

διάθεση και ευχάριστες αισθήσεις θα είναι μαζί σας όλη την ημέρα.

Οι μέθοδοι σωματικής ψυχοθεραπείας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τη θεραπεία ψυχοσωματικών ασθενειών, νευρώσεων, των συνεπειών ψυχικού τραύματος (αναπτυξιακό τραύμα, τραύμα σοκ) και διαταραχών μετατραυματικού στρες, καταθλιπτικών καταστάσεων. Η θεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα μπορεί επίσης να ονομαστεί εργαλείο προσωπικής ανάπτυξης, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε περισσότερα πλήρης αποκάλυψηπροσωπικές δυνατότητες, αυξάνοντας τον αριθμό των τρόπων αυτοέκφρασης που διαθέτει ένα άτομο, διευρύνοντας την αυτογνωσία, την επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων και τη βελτίωση της σωματικής ευεξίας.
3.

4.

Έλενα Ιβάνοβα
Μάθημα με στοιχεία σωματοκεντρικής θεραπείας για μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας και νεότερους μαθητές

Μάθημα για μεγαλύτερα παιδιά έως σχολική ηλικίακαι την ηλικία του δημοτικού σχολείου χρησιμοποιώντας στοιχεία σωματοκεντρικής θεραπείας.

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται σε αυτό τάξηπρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό. Δεν μπορείς να κάνεις κινήσεις βιαστικά. Ο ίδιος ο ψυχολόγος επιδεικνύει μυϊκή ένταση και χαλάρωση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολικά παρατεταμένη τάση μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές αισθήσεις, που είναι φυσιολογικό. Πρέπει να πείτε ήρεμα στο παιδί σας για αυτό. Είναι δυνατή μια κατάσταση όταν ένα παιδί δεν θέλει να κάνει τις απαραίτητες ενέργειες επειδή δεν μπορεί να τις κάνει. Δεν έχει νόημα να επιμένεις. Είναι καλύτερα να αναζητήσει έναν τρόπο να κάνει την άσκηση που είναι αποδεκτή από αυτόν.

Στόχος: ανάπτυξη της συναισθηματικής σφαίρας

Αριθμός ατόμων: 6-8

Καθήκοντα:

1. Ανακουφίζοντας τη νευρομυϊκή ένταση, απελευθερώνοντας την ένταση των μυών.

2. Διδασκαλία τεχνικών που οδηγούν στη χαλάρωση.

3. Πρόληψη της χρόνιας κόπωσης.

4. Απελευθέρωση από αρνητικά συναισθήματα, δημιουργώντας συνθήκες για ένα κύμα δύναμης.

5. Βελτίωση του σώματος.

Εξοπλισμός: μπάλες ανάλογα με τον αριθμό των συμμετεχόντων.

Η πρόοδος του μαθήματος.

1. Εισαγωγικό μέρος.

Χαιρετίσματα.

Προσκαλέστε τα παιδιά να χαιρετήσουν το ένα το άλλο σωματικό άγγιγμα. (Κουνήστε το χέρι, αγγίξτε τον ώμο, χτυπήστε ελαφρά το κεφάλι)

2. Κύριο μέρος.

Ασκηση "Τα μάτια τρέχουν σε κύκλους"

Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και μετακινήστε το βλέμμα σας όσο πιο μακριά γίνεται αριστερά - δεξιά, πάνω - κάτω, διαγώνια. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο και γουρλώστε ξανά τα μάτια σας.

Τα μάτια τρέχουν κυκλικά: αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω,

Και μετά έτρεξαν ο ένας γύρω από τον άλλο σε κύκλο.

Αν δεν προλάβαιναν, κρύβονταν (κλείσε τα μάτια σου).

Καθίσαμε, καθίσαμε, ανοίξαμε, γίναμε πιο τολμηροί,

Έγινε στρογγυλό, μεγάλο (άνοιξε τα μάτια σου όσο το δυνατόν περισσότερο,

Τρέχουν ξανά σε κύκλους, ο ένας μετά τον άλλον, ο ένας μετά τον άλλον.

Σημείωμα: κατά τη διάρκεια δραστηριότητες για παιδιάΌσοι φοράνε γυαλιά να τα βγάλουν.

Ασκηση "Δυσαρεστημένος"

Ζαρώστε το μέτωπό σας, ανασηκώστε τα φρύδια σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα. Κουνήστε τα φρύδια σας τεντώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες.

Δεν είμαι χαρούμενος σήμερα

Δεν κοιμήθηκα αρκετά σήμερα.

Έσφιξα τα φρύδια μου με μανία.

Το κράτησα έτσι (κρατήστε για 4-5 δευτερόλεπτα)και κουρασμένος.

Δεν μπορώ να μείνω θυμωμένος για πολύ

Ήθελα να παίξω εδώ και πολύ καιρό.

Προτιμώ να χαλαρώσω το μέτωπό μου

Και θα έρθω στα παιδιά.

Ασκηση «Ηρέμησε το θυμωμένο αγκάθι»

Σφίξτε το σαγόνι σας, τεντώνοντας τα χείλη σας και εκθέτοντας τα δόντια σας. Γύρναξε όσο περισσότερο μπορείς. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, τεντώστε, χαμογελάστε και, με το στόμα ορθάνοιχτο, χασμουρηθείτε.

Σφίγγω σφιχτά το σαγόνι μου

Και τρομάζω τους πάντες με το γρύλισμα μου (γκρινιάζω).

Έτσι ώστε ο θυμός να πετάξει μακριά,

Και όλο το σώμα χαλάρωσε,

Πρέπει να πάρουμε μια βαθιά ανάσα,

Τεντώστε, χαμογελάστε,

Ίσως και να χασμουρητό (άνοιξε διάπλατα το στόμα σου και χασμουρισου).

Ασκηση "Η περίεργη Βαρβάρα"

Θέση εκκίνησης: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ίσιο.

Περίεργη Βαρβάρα

Κοιτάζει προς τα αριστερά

Κοιτάζει προς τα δεξιά.

Και μετά πάλι προς τα εμπρός -

Ξεκουραστείτε λίγο εδώ.

(Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε δύο φορές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες.)

Και η Βαρβάρα κοιτάζει ψηλά

Επιστρέφει -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

(Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, κοιτάξτε το ταβάνι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια

επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες.)

Τώρα ας κοιτάξουμε κάτω -

Οι μύες του λαιμού είναι τεντωμένοι!

Πάμε πίσω -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

(Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες σας.)

Ασκηση "Λεμόνι"

Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και φανταστείτε ότι στο δεξί σας χέρι υπάρχει ένα λεμόνι από το οποίο πρέπει να στύψετε το χυμό. Πιέστε αργά όσο πιο δυνατά γίνεται δεξιόστροφοςσε μια γροθιά. Νιώστε την ένταση. Τότε "βολή"λεμόνι και χαλαρώστε το χέρι σας. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.

Θα πάρω ένα λεμόνι στο χέρι.

Νιώθω σαν να είναι στρογγυλό.

το σφίγγω ελαφρά -

Στύβω το χυμό λεμονιού.

Τεντώνω όλο μου το χέρι -

Στύβω το ζουμί μέχρι την τελευταία σταγόνα.

Όλα καλά, ο χυμός είναι έτοιμος.

Θα πετάξω το λεμόνι τώρα.

Ασκηση "Ελατήρια"

Φανταστείτε ότι τα πόδια σας στέκονται πάνω σε ελατήρια που σπρώχνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα έτσι ώστε να σηκωθούν και οι φτέρνες σας συνεχίζουν να ακουμπούν στο πάτωμα. Δυνατά "πατήστε τα ελατήρια". Σφίξτε τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια σας.

Τι είναι αυτά τα περίεργα ελατήρια;

Ακουμπάνε στα παπούτσια τους;

Βάλτε τις κάλτσες σας κάτω

Πιέστε τα ελατήρια

Πιέστε πιο δυνατά, πιέστε πιο δυνατά...

προσπάθησα? Υπόλοιπο!

Ασκηση "Μπάλα"

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε την μπάλα στο στομάχι σας και κυλήστε την δεξιόστροφα, πιέζοντας ελαφρά για να νιώσετε το άγγιγμά της.

Κυλώντας μια μπάλα στο στομάχι μου

Και χαλαρώνω την κοιλιά μου.

Ασκηση «Είσαι λιοντάρι!»

«Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε ένα λιοντάρι - τον βασιλιά των θηρίων. Δυνατός, δυνατός, με αυτοπεποίθηση, ήρεμος και σοφός. Είναι όμορφος και εγωκεντρικός, περήφανος και ήρεμος. Έχει τα μάτια σου, τα χέρια σου, το σώμα σου, το όνομά σου. Λέων είσαι εσύ!

3. Τελικό μέρος.

Αντανάκλαση.

Ο ψυχολόγος προσφέρεται να αξιολογήσει τάξη. Αν τάξηΜου άρεσε, αφήστε τα παιδιά να χειροκροτήσουν, αν όχι, να πατήσουν τα πόδια τους. Ξεκαθαρίστε τι σας άρεσε περισσότερο, τι δεν σας άρεσε και γιατί.

Χωρίστρα.

Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο για να μπορούν να φτάσουν το ένα στο άλλο με τα χέρια τους. Ψυχολόγος: «Κλείσε τα μάτια σου, τέντωσε τα χέρια σου στα πλάγια και άγγιξέ τα στα χέρια όποιου στέκεται δίπλα σου, πες τους αντίο με τα χέρια σου. Αντίο!"

Βιβλιογραφία που χρησιμοποιείται:

1. I. V. Ganicheva " Σωματικά– προσανατολισμένες προσεγγίσεις στην ψυχοδιορθωτική και αναπτυξιακή εργασία με παιδιά» – Μόσχα, 2004.

2. Zemtsova E. A. «Τρόποι υπέρβασης του ψυχοσυναισθηματικού στρες των δασκάλων» - Μινσκ: Krasiko – Print, 2012.

Η σύγχρονη ψυχολογία έχει ένα πολύ ευρύ φάσμα μεθόδων ψυχοθεραπευτικής θεραπείας, μια από αυτές είναι η ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Η σωματική ψυχοθεραπεία αναφέρεται στη σωματική ψυχολογία, που σημαίνει θεραπεία ψυχικών διαταραχών με επιρροή φυσικό σώμαπρόσωπο.

Το σώμα είναι ο καθρέφτης της ψυχής

Η σχέση μεταξύ του σώματος και της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου έχει εδραιωθεί εδώ και πολύ καιρό, επομένως η ενεργή έρευνα σε αυτόν τον τομέα συμβάλλει στη σημαντική διεύρυνση των δυνατοτήτων ψυχοθεραπευτικής θεραπείας. Η ψυχοθεραπεία με προσανατολισμό στο σώμα λειτουργεί ως ανεξάρτητη κατεύθυνση στην ψυχολογία, έχοντας μια σαφή έννοια και μια ποικιλία πρακτικών εξελίξεων.

Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να πει για τα εσωτερικά του προβλήματα, την ψυχική και συναισθηματική του κατάσταση. Το ανθρώπινο σώμα αντανακλά όλα τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τους φόβους του. Αυτός είναι ο λόγος που οι ψυχοθεραπευτές και οι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη διδασκαλία της ψυχοθεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα.

Τα θεωρητικά και πρακτικά συστήματα σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας βασίζονται στην πεποίθηση ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της σωματικής και ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Έτσι, ένας ψυχολογικά σκλαβωμένος, αποτραβηγμένος άνθρωπος θα υποδουλωθεί και σωματικά. Γι' αυτό, επηρεάζοντας το σωματικό κέλυφος ενός ατόμου, μπορεί κανείς να εξαλείψει ή να ελαχιστοποιήσει τις ψυχολογικές του διαταραχές.

Τα οφέλη της σωματικής ψυχοθεραπείας

Το κύριο πλεονέκτημα της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας είναι η διαθεσιμότητα μιας σχετικά ανεμπόδιστης ευκαιρίας για τον γιατρό να ασχοληθεί με τη «θεραπεία» της ψυχής του ασθενούς. Η σωματική ψυχοθεραπεία λειτουργεί ως ένα είδος καθολικού εργαλείου για έναν ψυχολόγο, επιτρέποντας σε κάποιον να αποκαλύψει την ουσία του προβλήματος του ασθενούς χρησιμοποιώντας μεθόδους ασυνείδητης επιρροής. Μέσω του φυσικού κελύφους, ο ψυχοθεραπευτής, χρησιμοποιώντας το TOP, εργάζεται με τις εσωτερικές αισθήσεις ενός ατόμου.

Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της χρήσης σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας είναι ότι κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας ο ασθενής δεν αισθάνεται τη λεκτική επιρροή του ψυχοθεραπευτή.

Βασικές έννοιες TOP

Ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές σε όλο τον κόσμο τονίζουν τις ακόλουθες σημαντικές έννοιες της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας:

• ενέργεια;
• μυϊκή θωράκιση?
• γείωση

Ζωτική Ενέργεια

Η ενέργεια είναι ένα σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης ζωής. Η ευημερία του καθενός μας επηρεάζεται άμεσα από οτιδήποτε παρεμποδίζει την κίνηση της ενέργειας σε οποιοδήποτε σύστημα του σώματος. Ορισμένοι ψυχοθεραπευτές είναι της άποψης ότι μόνο η καλή κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να εξασφαλίσει εξαιρετική σωματική και ψυχική υγεία. Είναι δύσκολο να διαφωνήσετε με αυτό κατά κανόνα, ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης φαίνεται άψυχο και λήθαργο, γεγονός που σηματοδοτεί ένα χαμηλό επίπεδο του ενεργειακού του δυναμικού. Μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις για την έξοδο από την καταθλιπτική κατάσταση είναι η σωστή οργάνωση του σχήματος ανάπαυσης και διατροφής του ασθενούς.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, πολλές ψυχικές διαταραχές των ασθενών προκαλούνται από μια αρχική απροσεξία στα συναισθήματα και τις επιθυμίες τους, καθώς και από λανθασμένη ή ανεπαρκή κατανόησή τους.

Μυϊκή προστασία

Με τη λεγόμενη μυϊκή θωράκιση, οι ψυχοθεραπευτές που γνωρίζουν τα βασικά της ψυχοθεραπείας με προσανατολισμό στο σώμα κατανοούν την κατάσταση μόνιμης μυϊκής έντασης σε ένα άτομο. Με άλλα λόγια, οι ανθρώπινοι μύες λειτουργούν ως προστατευτικές ασπίδες από τις επιπτώσεις των συναισθημάτων και των συναισθημάτων.

Διάφορα ψυχολογικά τραύματα ή γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν ψυχικές διαταραχές μπλοκάρονται από τους μύες, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγή ή καταστολή της ανθρώπινης αντίληψης. Και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί φυσική ακαμψία και στένωση του ανθρώπινου σώματος.

Ενεργειακή επαφή με τη γη

Η γείωση στη σωματική ψυχοθεραπεία σημαίνει ένα αίσθημα ενεργειακής σταθερότητας και υποστήριξης, που επιτρέπει στο άτομο να βρίσκεται σε σταθερή ψυχολογική κατάσταση. Η εύρεση επαφής με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας επιτρέπει σε κάθε άτομο να παραμείνει υγιές τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Πρακτική εφαρμογή της σωματικής ψυχοθεραπείας

Όλες οι θεωρητικές έννοιες της σωματικής ψυχοθεραπείας έχουν πρακτικές μορφές εφαρμογής, οι οποίες αποτελούνται από έναν αριθμό ασκήσεων που στοχεύουν στην επίτευξη ορισμένων στόχων:

• ανακούφιση από το άγχος?
• ανακούφιση της χρόνιας κόπωσης?
• θεραπεία νευρώσεων, κατάθλιψη?
• να απαλλαγούμε από τους φόβους?
• απαλλαγή από συναισθήματα δυσαρέσκειας κ.λπ.

Οι κύριες ασκήσεις της σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας έχουν πρωταρχικό καθήκον να χαλαρώσουν τον ασθενή. Χάρη στις ασκήσεις σωματοθεραπείας, ο ασθενής θα μπορεί να μάθει να χαλαρώνει, να ακούει το σώμα του, να το κατανοεί και να βρει αρμονία με τον κόσμο γύρω του.

Κατά κανόνα, οι πρακτικές ασκήσεις εκτελούνται σε ομάδες των 6-10 ατόμων, καθώς οι περισσότερες ασκήσεις απαιτούν εργασία σε ζευγάρια.

Βασικές ασκήσεις TOP

Μυϊκή χαλάρωση - αυτή η άσκηση είναι η μέγιστη χαλάρωση των μυών μεγιστοποιώντας την ένταση τους. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να αρχίσετε να τεντώνετε συνεχώς όλους τους μύες του σώματός σας, ξεκινώντας από το κεφάλι σας και τελειώνοντας με τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση κάθε μυός θα πρέπει να συμβεί κρατώντας τον σε αυτή την κατάσταση και στη συνέχεια χαλαρώνοντας αργά. Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στις αισθήσεις σας ενώ χαλαρώνετε τους μυς.

Η άσκηση «σωστής αναπνοής» στοχεύει στην αντίληψη του σώματός του μέσω της αναπνευστικής λειτουργίας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας σφιχτά και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να νιώσετε φρεσκάδα καθώς εισπνέετε και ζεστασιά καθώς εκπνέετε αέρα από τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια, συνιστάται να δοκιμάσετε να αναπνεύσετε με άλλα όργανα του σώματός σας. Δηλαδή, φανταστείτε λεπτομερώς ότι η αναπνοή γίνεται μέσα από το στέμμα, στήθος, κάτω κοιλιακή χώρα, παλάμες κ.λπ. Θα πρέπει να ληφθούν τουλάχιστον 10-15 αναπνοές για κάθε μέρος του σώματος.

Η ακόλουθη σειρά ενεργειών θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη «συνειδητοποίηση του σώματος» σας:

• Πείτε τα συναισθήματά σας δυνατά.
• Αφήστε το σώμα σας να κάνει αυτό που θέλει για λίγα λεπτά.
• Βρείτε την πιο άνετη θέση για το σώμα σας.
• ενώ παραμένετε σε μια άνετη θέση, αναλύστε την κατάσταση κάθε μέρους του σώματός σας.
• σημειώστε την παρουσία έντασης και χαλαρώστε αυτά τα μέρη.

Όλες οι μέθοδοι και οι μέθοδοι σωματοκεντρικής ψυχοθεραπείας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και μοναδικότητας της ζωής, την ακεραιότητα του εαυτού μας και αυξάνουν την επιθυμία του ατόμου να ζήσει μια ενεργή ζωή χωρίς κάθε είδους φόβους και ανησυχίες.

Σκοπός: Οι προτεινόμενες ασκήσεις σας επιτρέπουν να νιώσετε το σώμα σας, να κατανοήσετε τον βαθμό της έντασης του και να εναρμονίσετε τις ψυχοφυσικές λειτουργίες.

Άσκηση "Κίνηση Μπράουν"

Η μοναδικότητα αυτής της άσκησης έγκειται στο γεγονός ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε πραγματικά να ανακουφίσετε την υπερβολική ένταση των μυών και να αποκτήσετε ελευθερία και χαλαρές κινήσεις. Οι συμμετέχοντες στέκονται σε κύκλο και αρχίζουν, αργά στην αρχή, και μετά με ολοένα επιταχυνόμενο ρυθμό, να κινούνται ο ένας προς τον άλλο, προσπαθώντας να αποφύγουν μια σύγκρουση. Έχοντας φτάσει στο όριο του κύκλου, γυρίζουν και κινούνται κατά μήκος της αντίθετης τροχιάς.

Η εργασία έχει πολλά επίπεδα δυσκολίας: στο πρώτο στάδιο, η κίνηση πραγματοποιείται με με ανοιχτά μάτιααντικριστά. Σταδιακά η κίνηση επιταχύνεται και μετατρέπεται σε τρέξιμο. Τα χέρια εμπλέκονται στην εργασία, βοηθώντας τους συμμετέχοντες να ελίσσονται. Στο δεύτερο στάδιο της άσκησης, κινούνται με την πλάτη ο ένας προς τον άλλο, περιστασιακά γυρίζοντας το κεφάλι τους για να προσανατολιστούν στο χώρο. Στο τρίτο, η κίνηση κατά μήκος της τροχιάς συμβαίνει κατά τη διαδικασία της περιστροφής. Στο τέταρτο, όλες οι προηγούμενες εργασίες ολοκληρώνονται με κλειστά μάτια.

Για να εξασφαλιστεί η ασφαλής κίνηση, τα χέρια των μελών της ομάδας μετακινούνται ελαφρώς προς τα εμπρός στο επίπεδο του στήθους και η κίνηση με κλειστά μάτια πραγματοποιείται σε μικρές ομάδες των 3-5 ατόμων. Η επιλογή της φύσης της κίνησης καθορίζεται από τον ηγέτη, παρατηρώντας την αποτελεσματικότητα της ομάδας και διορθώνοντας τα λάθη του καθενός από τους συμμετέχοντες. Η ικανότητα της κίνησης σε ένα χαοτικό, αβέβαιο, συνεχώς μεταβαλλόμενο περιβάλλον αναπτύσσεται σε πολλά μαθήματα. Η προσοχή του αρχηγού πρέπει να εστιάζεται, πρώτα απ 'όλα, στην ασφάλεια των μελών της ομάδας.

Άσκηση "πλυντήριο ρούχων"

Όλοι οι συμμετέχοντες στέκονται σε δύο γραμμές ο ένας απέναντι στον άλλο. Το πρώτο άτομο γίνεται «μηχανή», το τελευταίο γίνεται «στεγνωτήριο». Το «μηχάνημα» περνάει ανάμεσα στις τάξεις, όλοι το πλένουν, το χαϊδεύουν, το τρίβουν προσεκτικά και προσεκτικά. Το "στεγνωτήριο" πρέπει να το στεγνώσει - αγκαλιάστε το. Αυτός που έχει περάσει το «πλύση» γίνεται «στεγνωτήριο» και το επόμενο «μηχάνημα» έρχεται από την αρχή της γραμμής.

Άσκηση "Μεγαλώνοντας"

Οι συμμετέχοντες είναι σε κύκλο. Αρχική θέση - οκλαδόν, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας, σφίγγοντας τα με τα χέρια σας.

Οδηγίες του παρουσιαστή: Φανταστείτε ότι είστε ένα μικρό βλαστάρι που μόλις αναδύθηκε από το έδαφος. Μεγαλώνεις, ισιώνοντας σταδιακά, ανοίγεσαι και ορμάς προς τα πάνω. Θα σε βοηθήσω να μεγαλώσεις μετρώντας μέχρι το πέντε. Προσπαθήστε να κατανείμετε ομοιόμορφα τα στάδια ανάπτυξης.

Περιπλέκοντας την άσκηση στο μέλλον, ο ηγέτης μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της ανάπτυξης σε 10-20 στάδια. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, είναι χρήσιμο να προχωρήσετε αμέσως στην άσκηση «Τεντωμένο - Σπασμένο».

Άσκηση "Τεντωμένο - Σπασμένο"

Αρχική θέση - όρθια, τα χέρια και ολόκληρο το σώμα προς τα πάνω, κρατώντας τις φτέρνες σας μακριά από το πάτωμα.

Οδηγίες από την παρουσιάστρια: Τεντώνουμε, τεντώνουμε ψηλά, ψηλότερα... Ψυχικά σηκώνουμε τις φτέρνες μας από το πάτωμα για να γίνουμε ακόμα πιο ψηλά (στην πραγματικότητα οι φτέρνες μας είναι στο πάτωμα)... Και τώρα τα χέρια μας φαίνονται να έχει σπάσει, να κρέμεται άτονα. Τώρα μας έχουν σπάσει τα χέρια στους αγκώνες, στους ώμους, οι ώμοι μας έχουν πέσει, τα κεφάλια μας πέφτουν, έχουμε σπάσει στη μέση, τα γόνατά μας έχουν λυγίσει, έχουμε πέσει στο πάτωμα... Ξαπλώνουμε χαλαροί, κουτσοί, άνετοι ... Άκου τον εαυτό σου. Έχει μείνει κάπου κάποια ένταση; Τον έριξαν!

Στοχασμός

Στόχος: ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, η ικανότητα να σταματήσει η ροή των σκέψεων.

Ο διαλογισμός είναι μια κατάσταση κατά την οποία επιτυγχάνεται ο υψηλότερος βαθμός συγκέντρωσης της προσοχής ή, αντίθετα, η πλήρης διασπορά της.

Η χρήση διαλογιστικών τεχνικών οδηγεί στο σχηματισμό ενδοψυχικών φραγμών που μπορούν να απενεργοποιήσουν τις δράσεις αρνητικών ερεθισμάτων, προάγουν τη θετική αναδιάρθρωση και την ενίσχυση των νοητικών λειτουργιών που σχετίζονται με τη συναισθηματική-βουλητική σφαίρα ενός ατόμου.

Από ψυχολογική άποψη, η κορυφαία στιγμή αυτής της κατάστασης είναι η προσωρινή διακοπή λειτουργίας του συμπλέγματος νοητικές διεργασίες, που αποτελούν την ουσία της συνείδησης και της μνήμης. Κατά την εκτέλεση διαλογισμού, τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες: μοναξιά. άνετη, αλλά όχι χαλαρωτική θέση.

Παραλλαγές ασκήσεων διαλογισμού συζητούνται με τα μέλη της ομάδας:

class="eliadunit">

Μία από τις ασκήσεις (προαιρετικά) ή όλες οι ασκήσεις σε ομάδες γίνονται για 5-10 λεπτά. Μετά την ολοκλήρωση - συζήτηση.

Άσκηση «Συγκέντρωση στο μέτρημα»

Οδηγίες:

Μετρήστε νοητικά αργά από το 1 έως το 10 και εστιάστε σε αυτό το αργό μέτρημα. Εάν κάποια στιγμή οι σκέψεις σας αρχίσουν να περιπλανώνται και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο μέτρημα, αρχίστε να μετράτε ξανά. Επαναλάβετε την καταμέτρηση για αρκετά λεπτά.

Άσκηση «Συγκέντρωση σε ουδέτερο αντικείμενο»

Συγκεντρώστε την προσοχή σας σε κάποιο ουδέτερο αντικείμενο για λίγα λεπτά. Παρακάτω υπάρχουν τέσσερις πιθανότητες:

Γράψε 10 ονόματα αντικειμένων, πραγμάτων, γεγονότων που δίνουν ευχαρίστηση.

Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας θυμηθείτε 20 ενέργειες που εκτελέστηκαν χθες.

Για δύο λεπτά, θυμηθείτε τις ιδιότητες που σας αρέσουν περισσότερο στον εαυτό σας και δώστε παραδείγματα για καθεμία από αυτές.

Αντανάκλαση των αισθήσεων:

Έχετε καταφέρει να εστιάσετε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Σε τι είναι πιο εύκολο να εστιάσετε - σε ένα αντικείμενο ή έναν ήχο;

Από τι εξαρτάται αυτό;

Ποιες ιδιότητες της προσοχής είναι απαραίτητες για τη συγκέντρωση;

Άσκηση «Εστιάζοντας στα συναισθήματα και τη διάθεση»

Οδηγίες: Εστιάστε στην εσωτερική ομιλία. Σταματήστε την εσωτερική ομιλία.

Τώρα εστιάστε στα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια χαρούμενη, χαρούμενη συναισθηματική κατάσταση. Θυμηθείτε τα χαρούμενα γεγονότα στη ζωή σας.

Βγαίνουμε από την κατάσταση της χαλάρωσης.

Αναστοχασμός στη συναισθηματική σας κατάσταση.