Tenis: prednosti i mane za zdravlje. Tenis: prednosti i mane

Tenis je sport koji vole mnogi i ima više od stoljeća povijesti. Za to vrijeme od igre aristokrata prerastao je u potpuno demokratski sport, iznimno popularan u cijelom svijetu.

Tenis pomaže u održavanju izvrsnosti fizički oblik, povećava tonus tijela. Vježbanje ovog tenisa jača mišiće, razvija se mišićno tkivo, povećati izdržljivost, pa čak i povećati intelektualne sposobnosti. Stoga mnogi roditelji upisuju svoju djecu u sportske sekcije tenisa, vode ih na trening. Neki sanjaju vidjeti dijete kao velikog sportaša, dok drugi jednostavno brinu o njegovom zdravlju i razvoju.

No, što ovaj sport zapravo daje djetetu? Trebam li tenis za djecu, koristi i štete nastave, što? Razgovarajmo o tome danas:

Prednosti tenisa za djecu

Za zdravlje djece, ovaj sport je vrlo koristan. Konkretno, tenis je potreban za djecu s ne baš dobar vid. Tijekom treninga dijete se mora fokusirati na loptu. Trenira očne mišiće.

Igra je korisna za vrlo aktivnu, radoznalu djecu. Tijekom treninga, konačno, postoji izlaz za olujnu, kipuću energiju vašeg djeteta. Istodobno imajte na umu da ide u pravom, kreativnom smjeru.

Treba napomenuti da je tenis još uvijek individualan sport. Ono što od igrača zahtijeva neovisnost, brzo donošenje odluka, sposobnost kontrole procesa igre, brzo i precizno reagiranje na brze promjene situacije u igri.

Tenis za djecu - jako koristan pogled sportski. Već nakon mjesec dana aktivnog treninga, dobrobit i cjelokupno zdravlje su primjetno poboljšani. Povećava se fleksibilnost, aktivira se cirkulacija krvi, razvija se brzina reakcije. U procesu treninga mišići moraju aktivno raditi. Zauzete su im gotovo sve mišićne skupine: noge, ruke, leđa, vrat, trenira se tisak. Kao rezultat toga, povećava se mišićna masa. Opet, u procesu treninga, dišni sustav naporno radi, kardiovaskularni sustav trenira.

Nemoguće je ne primijetiti pozitivan utjecaj tenisa na emocionalnu sferu. Uostalom, tenis je jedan od najuzbudljivijih sportova. Ima mnogo elemenata raznih sportova. Postoji element igre, postoje elementi snage i aerobnog treninga. Tjera čovjeka na razmišljanje i donošenje odluka.

S koliko godina počinješ trenirati?

Prema riječima stručnjaka, tenis se može početi igrati od četvrte ili pete godine. U ovoj dobi djeca još uvijek imaju nedovoljno razvijenu koordinaciju pokreta i trebaju raditi što više. vježbanje, razvijati spretnost, pažljivost.

U isto vrijeme, treneri preporučuju da se ne ograničavate na trening na terenu. Kod kuće, na ulici, možete izvoditi potrebne vježbe. Dijete ih može raditi samo ili u paru s partnerom (što je još bolje). Na primjer, u dvorištu možete izvesti vrlo potrebnu i korisnu vježbu - dribling teniske loptice nogama.

Ali ne treba se ni previše zanositi. U ovoj dobi treninga ne bi trebalo biti više od 2-3 tjedno. U isto vrijeme, razmislite o želji za angažmanom, koliko rado dijete nastoji ići u teretanu.

Kada mladi sportaš navrši 7-8 godina, sportska opterećenja se mogu povećati na 4 ili 5 puta tjedno: 1 sat. individualna nastava i 2 sata grupne nastave.

Zašto je tenis opasan za djecu? Šteta od nastave

Kao i svaki drugi aktivni sport, tenis zahtijeva pravi pristup i odgovoran odnos. Kršenje pravila treninga i same igre, neodgovoran odnos prema sebi i partnerima može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Pa, na primjer:

Poznato je da teniska loptica, unatoč svojoj mekoći i lakoći (samo 50 g), često postaje izvor oštećenja i ozljeda. Kada velikom brzinom uđe u tijelo, ako udari u prst, uzrokuje hematome, modrice i iščašenja. Posebno je opasno ako lopta udari u sljepoočnicu.

Pa ipak, češće nego ne, igrači su ozlijeđeni loptom. Dolazi do ozljeda mišićno-koštanog sustava
aparati - koljena, gležnjevi su oštećeni. To se događa npr. kada nagla promjena putanje kretanja. Povećava vjerojatnost uvrtanja noge ili istezanja u raskoraku.

Također morate shvatiti da u procesu treninga postoji ozbiljno opterećenje na zglobovima nogu i ruku. I to opterećenje mora biti kontrolirano kako bi se izbjegle ozljede.

Ozljede i ozljede moguće je spriječiti ili značajno smanjiti rizik od njih uz pomoć obveznog kvalitetnog zagrijavanja, treninga s običnim užetom i pravilnog odabira kvalitetnog teniskog reketa.

Medicinske kontraindikacije

Morate shvatiti da se ne može svatko baviti ovim sportom. Konkretno, trening je kontraindiciran za osobe s bolesnom kralježnicom, zglobovima, kao iu prisutnosti kile, s upalom tetiva. Ne možete trenirati ljude s bolesnim srcem.

Postoje i druga ograničenja. Stoga, prije nego što odvedete dijete u sportski dio, pokažite ga liječniku, prođite kroz kompletan liječnički pregled. Ako nema kontraindikacija, ali postoji želja za treniranjem, igranje tenisa i volja, počnite trenirati.

Kao nagradu, dijete će steći najvrednije vještine i sposobnosti koje će mu pomoći ne samo u sportu, već u bilo kojoj životnoj situaciji.

Sada ogroman broj ljudi pokušava voditi Zdrav stil životaživot i sport. Mnogi se pokušavaju održati u formi, jer to pomaže u sprječavanju razvoja određenih bolesti i pojave tegoba.

Tenis je izvrstan sport u kojem se rade sve skupine mišića. Ova je sorta izvrsna i za profesionalna postignuća i za aktivnosti amaterskog tipa.

Jutro, koje je počelo vježbanjem, daje energiju za cijeli dan, a to ima veliki učinak na dobrobit. Kao što znate, kretanje je život, pa je bavljenje sportom ne samo korisno, već i neophodno.

Danas teniski teren možete pronaći u bilo kojem sportski centar, u sanatoriju ili u rekreacijskom centru. Ovdje možete iznajmiti svu potrebnu opremu. Tenis je odlična zabava i prilika da se riješite negativnih misli.

Djeca koja igraju tenis uvijek su aktivna i manje bolesna. Moram reći da se ovaj sport smatra jednim od najkorisnijih za djecu. Posebno dobar utjecaj ima na onima koji imaju problema s vidom. Kao što znate, tijekom igre potrebno je stalno se fokusirati na loptu, tako da će dijete biti prisiljeno koristiti ne samo mišiće tijela, već i mišiće očiju.

Igranje tenisa privući će znatiželjnu djecu. U procesu treninga dijete će potrošiti svu svoju energiju i usmjeriti je u pravom smjeru. Dijete će i nesvjesno razviti sve mišiće tijela i dati sve od sebe.

Još jedna prednost dječjeg tenisa je to što je individualan sport. Djeca koja igraju tenis ranije se osamostaljuju od svojih vršnjaka, uče donositi važne odluke i kontrolirati igru. Također imaju dobru reakciju i mogu utjecati na proces igre.

Tenis za djecu je izvrstan sport koji će poboljšati dobrobit vašeg djeteta nakon prvog mjeseca redovnog treniranja. Povećava se fleksibilnost tijela, počinje se aktivirati cirkulacija krvi i razvija se reakcija. Budući da se u procesu treninga morate aktivno kretati, uključene su sve skupine mišića - ruke, noge, vrat, leđa, a tisak se razvija i trenira. Kao rezultat, povećava se mišićna masa, povećava izdržljivost i drugi pokazatelji zdravlja.

Ovaj sport ima pozitivan učinak na emocionalno stanje djeteta. Sadrži mnoge sportske elemente. Tijekom treninga potrebno je ne samo koristiti sve mišiće, već i razmišljati o svakom sljedećem koraku. Više o tenisu za djecu možete saznati ovdje.

S koliko godina početi igrati tenis?

Stručnjaci napominju da bi djecu trebalo dati u ovaj sport u dobi od pet godina. U tom razdoblju nisu u potpunosti razvili koordinaciju, a redovita nastava i pripremne vježbe pomoći će u razvoju pažljivosti, spretnosti i mnogih drugih sposobnosti.

Mnogi treneri snažno preporučuju da se beba ne ograničava samo na trening na terenu. Vježbe treninga možete ponoviti kod kuće ili na ulici. Ako vaše dijete želi, napravite mu društvo i pokušajte da sat bude koristan i zabavan. Dribling teniske loptice jedan je od naj važne dijelove vježbati kod kuće.

Ne opterećujte dijete previše jer to može dovesti do preopterećenosti i gubitka interesa. Bit će bolje ako se treninzi održavaju u intervalima od 2-3 puta tjedno. A kada dijete navrši 7 godina, opterećenje se može povećati na 4 treninga tjedno.

Tenis za odrasle: čemu služi?

Tenis je popularan ne samo među djecom, već i među odraslima. Ovaj sport ima mnoge prednosti. Blagotvorno djeluje na rad srca. Osim toga, također savršeno razvija dišni sustav i omogućuje prodiranje kisika u sve stanice ljudskog tijela.

Odrasli tenisači odavno su primijetili da im je imunitet postao otporniji na sve utjecaje, a njihovo cjelokupno zdravlje je sve bolje i bolje. Mnogi od nas često doživljavaju psihički stres, a tenis ima dobar učinak živčani sustav oslobađajući nas depresije.

Tijekom tenisa uključene su sve mišićne skupine. Možete stvoriti lijepu figuru bez napornih treninga i dijeta. Uz redovito vježbanje tenisa, problem višak kilograma prestani te gnjaviti. Ovdje se možete prijaviti za tenis za odrasle u Moskvi.

Ako se želite disciplinirati, poboljšajte se izgled i fizičkom stanju, tada će vam igranje tenisa pomoći da postignete dobre rezultate. Ne zaboravite da će rezultat biti vidljiv samo uz redoviti trening i želju za poboljšanjem vaših vještina.

Posebno za Calorizator.ru
Zabranjeno je kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.

Kukavica ne igra hokej: je li ovaj sport prikladan za dijete?

"Ako radimo za rezultat, želimo odgojiti vrhunskog ili čak samo dobrog sportaša, onda u tenisu za to svaki igrač mora biti osoba: jača ili manje jaka, ali osoba", napisala je jednom Larisa Preobrazhenskaya, poznati dječji teniski trener .

Tenis je individualan, točnije sport u parovima, ovdje se ne možete osloniti na jačeg igrača, niti postati zvijezda na pozadini onih koji zaostaju. Od prvog treninga dijete shvaća da je za sebe. Ovaj sport, kao nijedan drugi, uči odgovornosti. Što osobne kvalitete treba imati mladi tenisač, kako već na prvom treningu razmotriti “malu” tenisku zvijezdu i kome se tenis ne preporučuje?

Koja su djeca prikladna za tenis?

Ako se na igralištu vaša beba igra daleko od svojih vršnjaka, ali se u isto vrijeme često nastoji natjecati s njima, ovo je definitivno njegov sport. Temperament budućeg sportaša - to je ono na što treba obratiti pozornost timske igre prikladniji za ekstroverte, individualni sportovi - za manje emocionalnu djecu.

Ako govorimo o fizičkim podacima, onda ne postoje jedinstvene norme za visinu i težinu. Dijete bi trebalo biti pokretno i izdržljivo. A u tenisu je jako bitna brzina reakcije, ili se daje bebi ili ne.

“Najteže je razviti brzinu, ili je imaš u startu ili je nemaš, naučiti te da ideš brzo prema lopti gotovo je nemoguće. Brzina pokreta je dana od prirode, već na prvom treningu možemo vidjeti koliko je ovaj sport primjeren djetetu. Djeca koja se kreću sporije, naravno, također mogu postići dobre rezultate, ali morat će pronaći svoju jaču stranu igre”, napisala je Larisa Preobrazhenskaya.

Klinac će već na prvim turnirima moći otkriti svoj talent. Usput, prema zapažanjima profesionalaca, djevojke uče ovaj sport mnogo brže.

Koje su prednosti tenisa?

• Tenis od krhkih dječaka stvara prave sportaše, pridonosi skladnom razvoju svih mišićnih skupina.
• Tenis je inteligentan sport, nikada nećete čuti psovke na terenu, nikada nećete vidjeti tuču, kao na primjer na hokejaškoj utakmici.
• Ova igra razvija "natjecateljski duh", mladi sportaš uvijek i svugdje nastoji biti prvi, kako u obitelji tako i u školi.
• Uči odgovornost, pažljivost, ustrajnost.
• Razvija fine motoričke sposobnosti, koristan je za vid, nakon konzultacije s liječnikom, to mogu učiniti čak i kratkovidna djeca.
• A najveći plus tenisa je što nije traumatičan.

Koji su nedostaci ovog sporta?

• Rezultati igre su, kako kažu, evidentni. Ovo je vaša OSOBNA pobjeda, ili vaš poraz. Djeca teško podnose poraze, psihički nije tako lako priznati da su slabiji, ali u isto vrijeme nastaviti trenirati.
• Tenis je skup sport. Oprema košta pristojno, ali glavni trošak je najam terena i usluge iskusnog trenera.

Sportaš početnik ne mora odmah kupiti skupi reket, prvo, oni se često kvare, a drugo, amaterskim modelima još je lakše upravljati. Ono na čemu ne možete štedjeti je sportska obuća. Prilikom igranja dolazi do velikog opterećenja gležnja, loše cipele mogu uzrokovati ozljede.

Tenis je kontraindiciran:

• Uz nestabilnost vratnih kralježaka.
• S ravnim stopalima.
• Za probleme s vidom.
• S peptičkim ulkusom.
• Na kronična bolest kardio-vaskularnog sustava.
• Na dijabetes i bolesti bubrega.

Kada početi trenirati?

Mišljenja trenera o ovom pitanju razlikuju se:

• Što prije, to bolje, kažu neki, tvrdeći da će rani fizički razvoj ići na ruku mladom sportašu u budućnosti. Štoviše, tehnički ovo nije tako težak sport, pa se njime mogu baviti djeca od 3 godine. Djeca jako vole tenis, ali ga doživljavaju kao zabavnu igru, ništa više.
• Drugi stručnjaci napominju da će nastava postati stvarno korisna tek nakon 6 godina, kada dijete već razumije njihovo značenje. Treneri napominju da u dobi od sedam godina djeca u prvom mjesecu treninga postižu rezultate koji su više ranoj dobi dati tijekom nekoliko godina.

Gdje započeti nastavu?

• Prvi korak je OFP: zimi skijajte s djetetom, ljeti ga naučite plivati.
• Ples je najbolji pomoćnik za malog tenisača. Oni će vam pomoći da osjetite ritam i naučit će vas kako kontrolirati svoje tijelo.
• Ova igra zahtijeva fleksibilnost, stoga priprema treba sadržavati i elemente akrobacije.
• Od prvih treninga važno je pratiti razvoj gležnja, to je dio tijela koji pati kod tenisača na prvom mjestu.

U dobi od pet godina djetetu su dovoljna tri treninga tjedno, a u dobi od 9 godina trebalo bi ih imati barem pet. Ovo je veliko, ali izvedivo opterećenje za malog sportaša, koje će mu omogućiti postizanje dobrih rezultata. Privatnog trenera preporučljivo je angažirati tek nakon 10. godine.

Rekli smo vam o karakteristikama dječjeg tenisa, i na kraju, napominjemo da je ovo "jednoruki" sport, pa stoga postoji rizik od razvoja skolioze. Da bi se to izbjeglo, dijete se svakako mora baviti nečim drugim, pa čak i nogometom u dvorištu ili plivanjem u bazenu.

I zašto inače vrijedi dati bebu na tenis?

Lijepo i oštro: ritmička gimnastika

Video: Tenis za djecu

Tenis je sport koji vole mnogi i ima više od stoljeća povijesti. Za to vrijeme od igre aristokrata prerastao je u potpuno demokratski sport, iznimno popularan u cijelom svijetu.

Tenis pomaže u održavanju izvrsne tjelesne forme, poboljšava tonus tijela. Vježbanje ovog tenisa jača mišiće, razvija mišićno tkivo, povećava izdržljivost, pa čak i povećava intelektualne sposobnosti. Stoga mnogi roditelji upisuju svoju djecu u sportske sekcije tenisa, vode ih na trening. Neki sanjaju vidjeti dijete kao velikog sportaša, dok drugi jednostavno brinu o njegovom zdravlju i razvoju.

No, što ovaj sport zapravo daje djetetu? Trebam li tenis za djecu, koristi i štete nastave, što? Razgovarajmo o tome danas:

Prednosti tenisa za djecu Za zdravlje djece, ovaj sport je vrlo koristan. Posebno je tenis potreban djeci s ne baš dobrim vidom. Tijekom treninga dijete se mora fokusirati na loptu. Trenira očne mišiće.

Igra je korisna za vrlo aktivnu, radoznalu djecu. Tijekom treninga, konačno, postoji izlaz za olujnu, kipuću energiju vašeg djeteta. Istodobno imajte na umu da ide u pravom, kreativnom smjeru.

Treba napomenuti da je tenis još uvijek individualan sport. Ono što od igrača zahtijeva neovisnost, brzo donošenje odluka, sposobnost kontrole procesa igre, brzo i precizno reagiranje na brze promjene situacije u igri.

Tenis za djecu vrlo je koristan sport. Već nakon mjesec dana aktivnog treninga, dobrobit i cjelokupno zdravlje su primjetno poboljšani. Povećava se fleksibilnost, aktivira se cirkulacija krvi, razvija se brzina reakcije. U procesu treninga mišići moraju aktivno raditi. Zauzete su im gotovo sve mišićne skupine: noge, ruke, leđa, vrat, trenira se tisak. Kao rezultat, povećava se mišićna masa. Opet, u procesu treninga, dišni sustav naporno radi, kardiovaskularni sustav trenira.

Nemoguće je ne primijetiti pozitivan utjecaj tenisa na emocionalnu sferu. Uostalom, tenis je jedan od najuzbudljivijih sportova. Ima mnogo elemenata raznih sportova. Postoji element igre, postoje elementi snage i aerobnog treninga. Tjera čovjeka na razmišljanje i donošenje odluka.

S koliko godina počinješ trenirati? Prema riječima stručnjaka, tenis se može početi igrati od četvrte ili pete godine. U ovoj dobi kod djece je koordinacija pokreta još uvijek nedovoljno razvijena i potrebno je što više vježbati, razvijati spretnost, pažljivost.

U isto vrijeme, treneri preporučuju da se ne ograničavate na trening na terenu. Kod kuće, na ulici, možete izvoditi potrebne vježbe. Dijete ih može raditi samo ili u paru s partnerom (što je još bolje). Na primjer, u dvorištu možete izvesti vrlo potrebnu i korisnu vježbu - dribling teniske loptice nogama.

Ali ne treba se ni previše zanositi. U ovoj dobi treninga ne bi trebalo biti više od 2-3 tjedno. U isto vrijeme, razmislite o želji za angažmanom, koliko rado dijete nastoji ići u teretanu.

Kada mladi sportaš navrši 7-8 godina, sportska opterećenja se mogu povećati do 4 ili 5 puta tjedno: 1 sat individualne nastave i 2 sata grupne nastave.

Zašto je tenis opasan za djecu? Šteta od nastave Kao i svaki drugi aktivni sport, tenis zahtijeva pravi pristup i odgovoran odnos. Kršenje pravila treninga i same igre, neodgovoran odnos prema sebi i partnerima može uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Pa, na primjer:

Poznato je da teniska loptica, unatoč svojoj mekoći i lakoći (samo 50 g), često postaje izvor oštećenja i ozljeda. Kada velikom brzinom uđe u tijelo, ako udari u prst, uzrokuje hematome, modrice i iščašenja. Posebno je opasno ako lopta udari u sljepoočnicu.

Pa ipak, češće nego ne, igrači su ozlijeđeni loptom. Dolazi do ozljeda mišićno-koštanog sustava

aparati - koljena, gležnjevi su oštećeni. To se događa, na primjer, s oštrom promjenom putanje kretanja. Povećava vjerojatnost uvrtanja noge ili istezanja u raskoraku.

Također morate shvatiti da u procesu treninga postoji ozbiljno opterećenje na zglobovima nogu i ruku. I to opterećenje mora biti kontrolirano kako bi se izbjegle ozljede.

Ozljede i ozljede moguće je spriječiti ili značajno smanjiti rizik od njih uz pomoć obveznog kvalitetnog zagrijavanja, treninga s običnim užetom i pravilnog odabira kvalitetnog teniskog reketa.

Medicinske kontraindikacije Morate shvatiti da se ne može svatko baviti ovim sportom. Konkretno, trening je kontraindiciran za osobe s bolesnom kralježnicom, zglobovima, kao iu prisutnosti kile, s upalom tetiva. Ne možete trenirati ljude s bolesnim srcem.

Postoje i druga ograničenja. Stoga, prije nego što odvedete dijete u sportski odjel, pokažite ga liječniku, prođite kroz potpuni liječnički pregled. Ako nema kontraindikacija, ali postoji želja za treniranjem, igranje tenisa i volja, počnite trenirati.

Kao nagradu, dijete će steći najvrednije vještine i sposobnosti koje će mu pomoći ne samo u sportu, već u bilo kojoj životnoj situaciji.

Svetlana,

????? ????? ??????? ??? ????????, ? ?? ????? ???????, ??? ??????? ?????? – ??? ?????? ????????. ?????? ????? ?? ??? ???? ??????? ??? ? ???????? ????? ? ?? ????????. ????? ? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? ??????????, ??? ??????? ???????, ???????????? ??????????? ? ?????????? ???????? ??? ?????. ??????, ???????? ?????????? ?????? ?? ???????: ?????????? ?????????? ????????????? ?????? ????? ? ?????? ???????, ???????? ?????????? ? ?????????. ????? ????, ??????? ???? ????????? ????????? ??????, ??????? ??????????? ??? ?????? ??????.

????? ???????????????? ????? ?? ????? ????? ????????? ??????. ???????? ???? ?????? ?? ???????? ???????????, ?????? ??? ????????? ??????? ? ?????? ????????? ??????????. ? ?? ?? ?????, ?????? ?? ?????????? ????? ????? ????????, ? ??? ??????? ?? ?????? ? ?????????????? ?????????. ??????? ?????? ????????? ???????????? ? ?????????? ?????????? ??????????, ????? ??????????? ??????? ????????.

Stoni tenis nije samo zabavna, već i zdrava igra. Pozitivno djeluje na mnoge tjelesne sustave i daje snažan psihoterapijski učinak.

fizička korist

1. Spretnost, brzina reakcije. 120-170 km/h - tu brzinu može razviti loptica za stolni tenis, a putanja se mijenja nakon svakog udarca. Protivnik gotovo svake sekunde mora donositi odluke i uspjeti napraviti pravi potez. Profesionalni stolnotenisači imaju najbolju koordinaciju pokreta, odmah iza hodača po užetu. Nije slučajno da boksači redovito igraju stolni tenis kako bi razvili visoku brzinu reakcije.

2. Trening vestibularnog aparata. Jasno kretanje i stalno praćenje lopte koja mijenja smjer i kreće se nevjerojatnom brzinom najbolja je vježba za razvoj vestibularnog aparata. Stoni pong preporučuje se svima koji pate od mučnine.

3. Dobar vid. Jedna od najkorisnijih vježbi za oči je naizmjenično gledanje u predmet blizu vas, a zatim u daljinu. Igrajući ping-pong, čovjek neprestano pogledom prati lopticu koja je blizu ili daleko. U ovom slučaju, lopta se također kreće u različitim smjerovima. Takav trening za oči pomaže u održavanju izvrsnog vida, ublažava umor nakon dugotrajnog rada s računalom. Oftalmolozi preporučuju satove stolnog tenisa za kratkovidne i dalekovidne osobe, kao i za osobe nakon operacije oka.

4. Zdravo srce, izdržljivost. Brzi tempo igre i intenzivno ravnomjerno opterećenje pomažu u jačanju kardiovaskularnog sustava, vraćaju krvni tlak u normalu. Prokrvljenost se pojačava već u drugoj minuti treninga, pa se povećava i potrošnja kisika. Ovaj učinak daju različite vrste aerobnih vježbi, ali samo u stolnom tenisu volumen potrošnje kisika doseže toliku visoke performanse(gore - samo u vaterpolu).

5. Razvoj velike i fine motorike. Igra stolnog tenisa brusi pokrete kistova do nakitnog savršenstva. Tijekom jednog seta igrač promijeni položaj ruke u kojoj drži reket nekoliko stotina pa i tisuća puta. Ping pong doprinosi formiranju točnog kaligrafskog rukopisa, pomaže u razvoju umjetničkih sposobnosti. Satovi stolnog tenisa posebno se preporučuju djeci koja imaju poteškoća s pisanjem i čitanjem.

7. Mršavljenje.Što se tiče troškova energije, stolni tenis zauzima 5. mjesto (nalazi se između tenisa i prsnog plivanja). Aerobne vježbe, brz tempo i izostanak dugih pauza pomažu brzom gubitku suvišnih kilograma.

8. Fleksibilnost. Stolni tenis razvija i održava visoku pokretljivost zglobova. Zahvaćeni zglob, lakat, rame i zglobovi kuka, kralježnica. Fleksibilnost pomaže igraču reagirati na kretanje lopte brzinom munje i odgovoriti točnim udarcem. A u životu, fleksibilnost omogućuje održavanje aktivnog načina života do starosti.

Psihoterapijske koristi

1. Samokontrola. U stolnom tenisu djelići sekunde su sve. Stoga čak i kratkotrajna iritacija može dovesti do poraza. Igrači ping-ponga mogu kontrolirati svoje emocije do te razine da u svakodnevnom životu rijetko gube živce.

2. Visoka koncentracija pažnje. Igrač stalno ima na umu cjelokupnu sliku utakmice, pamti rezultat i razvrstava moguće tehnike. No, u isto vrijeme on i dalje neprestano promatra loptu, ne ispuštajući je iz vida ni na djelić sekunde. I igra ide nevjerojatnom brzinom. Najveća koncentracija pažnje nužna je komponenta uspjeha u stolnom tenisu. Stoga se stručnjacima koji rade u područjima gdje su ljudski životi ugroženi (dispečeri, rukovatelji opasnom opremom) preporučuje redovito igranje stolnog tenisa.

3. Razvoj analitičkog i operativnog mišljenja. Stolnotenisač mora, kao i šahist, misliti nekoliko poteza unaprijed. Ali u isto vrijeme, u ping-pongu nema pauza za razmišljanje. Osim toga, u stolnom tenisu važno je na vrijeme “uhvatiti” protivnika i nadmudriti ga. Rješavanje takvih problema brzim tempom pomaže u razvoju razmišljanja, igra vas uči predviđanju.

4. Sindrom povlačenja kronični umor, liječenje stresa . Dok igrate stolni tenis, nemoguće je misliti ni o čemu osim o samoj igri. Za sva druga razmišljanja jednostavno nema mjesta. Nakon što je set dovršen, čini se da problemi više nisu tako veliki, a nerijetko se pojavi i najbolje rješenje. intenzivan stres vježbanja također pomaže u oslobađanju napetosti, a radost pobjede razveseljava.

Stolni tenis je igra za one koji brinu o svom zdravlju.

Među različiti tipovi Tenis se s pravom smatra najljepšim i najdinamičnijim, i što je najvažnije, najkorisnijim za zdravlje. Mnogi ljudi su ga odabrali kao svoj hobi i nisu pogriješili, jer razvija osobine jake volje, povećava opskrbu tijela kisikom, disciplinira i donosi puno emocija. Tenisači su uvijek u dobroj fizičkoj formi. A trening zahvaljujući http://tennis-academy.com.ua/ dostupan je svima. Iako je tenis odavno prestao biti sport samo za aristokrate ili visoke dužnosnike, "čovjek s ulice" ipak će morati potrošiti novac na opremu, najam terena. Igrač početnik morat će kupiti posebne cipele, narukvice, uniformu za igru, visokokvalitetni reket i druge dodatke. Takvi će se troškovi više nego isplatiti poboljšanjem zdravlja i dobrim raspoloženjem.

Prednosti tenisa

Prednost tenisa je što se njime možete baviti od 4. ili 5. godine, odnosno od ranog djetinjstva. Štoviše, nastava se održava ne samo u zatvorenom prostoru, već i na zraku, što je korisno za tijelo. Tijekom treninga, čak i neiskusni sportaš rijetko se ozlijedi. Iako je to energičan, dinamičan sport, gotovo da nema preopterećenja. Savršeno razvija reakciju, timski rad, inteligenciju, intuiciju, poboljšava raspoloženje. Nije važno u kojoj je dobi osoba došla na tenis, tek će steći razvijenu muskulaturu, samopouzdanje i odgovornost.

Taj tenis pozitivno utječe na ljudsko tijelo, dokazati sljedeće činjenice:

• nakon nastave poboljšava se rad kardiovaskularnog sustava;
• rad se poboljšava dišni sustav. Povećava opskrbu kisikom tjelesnih sustava;
• imunitet je ojačan, tijelo očvrsne i postaje izdržljivo. Redovito vježbanje poboljšava opće stanje tijela;
• ima pozitivan učinak na živčani sustav. Ublažava depresiju i stres, ublažava psihički stres, umiruje;
• pomaže u oblikovanju lijepe figure. Tijekom treninga sportaši vježbaju različite vježbe na simulatorima;
• pomaže izgubiti višak kilograma;
• povećava brzinu reakcije, razvija pozornost osobe.

Prednosti za žene

Svi tenisači imaju izvrsnu figuru. To ne čudi, jer su svi mišići tijela uključeni u nastavu, posebno u stražnjici i nogama. Tijekom igre, sportaši se brzo kreću po terenu, prave trzaje i naprežu noge. Utječe i na vitkost nogu. Prema riječima stručnjaka, nakon 2 mjeseca treninga žena će moći vidjeti kako joj se oblik tijela poboljšao i kako je višak kilograma nestao.

Aerobna vježba pomaže u sagorijevanju kalorija. Dakle, tenis je odlična aktivnost za one koji žele brzo doći u formu. Tijekom igre vlada uzbuđenje i interes, lagana euforija, jer hormoni zadovoljstva ulaze u krvotok. Svi problemi i moralni umor nestaju u pozadini.

Kontraindikacije

Ovaj sport se ne preporučuje onima koji su u opasnosti od moždanog udara, problema s kralježnicom i upaljenih tetiva. Ne možete igrati tenis ako postoji kila, išijas. Ako osoba ima zdravstvenih problema, tada se na početku trebate posavjetovati s liječnikom, isplati li se ili početi trenirati. Tijekom takve igre, sportaš može doživjeti ozljede nogu (s naglim pokretima). Kod velikih opterećenja mogu se javiti problemi sa zglobovima nogu i ruku. Stoga bi trening trebao biti umjeren, s zagrijavanjem, tada se zdravstveni problemi mogu izbjeći. Izvor ozljede može biti i obična teniska loptica. Iako je mekana, teška samo 50 grama, može izazvati modrice, podljeve i iščašenja prstiju.

Tijekom svoje više od stoljeća duge povijesti tenis je od igre aristokrata i boema postao jedna od najpopularnijih sportskih disciplina. Kao iu svakom drugom sportu, pogrešan pristup igri i treningu ne samo da neće donijeti koristi, već može uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Na treningu i igranju tenisa aktivno rade sve mišićne skupine: mišići nogu, leđa, trbušnjaci, ruke pa čak i vrat. Osim toga, to je uvijek kardio trening - disanje i kardiovaskularni sustavi, razvija se brzina reakcije.

Tenis je intelektualni sport: strategija i taktika svake igre, poznavanje prednosti i mana protivnika igraju važnu ulogu u njemu. Sve to omogućuje ne samo održavanje tijela u dobroj formi, već i značajno jačanje mišića i povećanje izdržljivosti. Pravilno odabrana oprema, dobro zagrijavanje i pridržavanje režima opterećenja pomoći će u izbjegavanju opasnosti.

Aerobne vježbe

Nakon intenzivnog treninga, čak i kod ljudi koji su tek počeli igrati tenis, dolazi do značajnog poboljšanja cjelokupnog zdravlja. Počinje djelovati bolje Krvožilni sustav, povećava se mišićna masa.

Zbog činjenice da je većina opterećenja u ovom sportu aerobna, odnosno zahtijeva kisik, kalorije se aktivno sagorijevaju tijekom treninga. Dakle, tenis je savršen za one koji žele izgubiti težinu i dovesti svoju figuru u red.

Lopta je izvor ozljeda i alat za trening reakcije

Profesionalni tenisači mogu poslati lopticu i preko 200 km/h! Teniske lekcije pomoći će poboljšati reakciju i brzinu razmišljanja, jer ne samo da morate udariti lopticu, već i pokušati to učiniti na način da stvarate što više poteškoća protivniku.

Međutim, teniska loptica je i izvor opasnosti. Iako je mekana na dodir i teška nešto više od 50 g, kada uđe u tijelo uzrokuje primjetna oštećenja: modrice, teške modrice, pa čak i dislokacije, ako udarac padne na neuspješno izloženi prst. Posebno teški slučajevi se događaju kada lopta udari u sljepoočnicu.

Ozljede i istegnuća zglobova

Pa ipak, tenisači najčešće nisu ozlijeđeni lopticom. Najčešće su ozljede mišićno-koštanog sustava, posebice ozljede koljena i skočnog zgloba.

Kada sportaš pokuša naglo promijeniti putanju kretanja, povećava se vjerojatnost uvijanja noge ili istezanja u podjelama. Također potencijalna opasnost predstavljaju veliko opterećenje na zglobovima nogu i ruku. Upozoriti ih može kvalitetno zagrijavanje, u čemu uvelike pomažu obične skakaonice.

Postoji profesionalna ozljeda - lakat tenisača. Razlog za njegovu pojavu nazivaju se dugi i monotoni pokreti ruku, kada značajno opterećenje pada na mišiće i zglobove podlaktice i zgloba. Od toga se možete zaštititi odabirom pravog teniskog reketa.

Većina sportskih liječnika slaže se da su gotovo sve ozljede ruke kod sportaša početnika posljedica nepravilno odabrane opreme, a ne nepravilne tehnike ili kratkog trajanja treninga.

Medicinske kontraindikacije za bavljenje tenisom

Ne možete igrati tenis za osobe koje pate od bolesti kralježnice, s radikulitisom i moždanim udarima, u prisutnosti kile i upale tetiva. Zbog specifičnosti opterećenja u ovom sportu, ove bolesti mogu napredovati, pa čak i uzrokovati gubitak radne sposobnosti.

Pozitivan utjecaj na emocionalnu sferu

Ovaj sport ostaje jedan od najuzbudljivijih. Sadrži elemente igre i natjecanja, snage i aerobnog treninga, daje hranu za razmišljanje. Tenis oslobađa endorfine i potiče zdravlje.