Dubinski liječnički pregled. Primarni i godišnji dubinski zdravstveni pregledi sportaša Tko se podvrgava dubinskom zdravstvenom pregledu učenika

Medicinska podrška trenažnog procesa uključuje sljedeće vrste pregleda:

primarni;

Godišnja dubina;

Dodatni;

Inscenirano;

Trenutno;

Hitno (uključujući medicinski i pedagoški nadzor).

Osnovna svrha primarnih i godišnjih dubinskih liječničkih pregleda je procjena zdravstvenog stanja, stupnja tjelesne razvijenosti, puberteta (kada je riječ o djeci i adolescentima), funkcionalno stanje vodećih tjelesnih sustava, kao i fizičke sposobnosti i psihofiziološkog statusa.

Dodatni liječnički pregledi propisani su nakon bolesti i ozljeda, dugih pauza u treninzima, na zahtjev trenera ili sportaša. Njihov glavni cilj je procijeniti zdravstveno stanje u vrijeme pregleda (uzimajući u obzir moguće komplikacije nakon bolesti, ako se pregled obavlja tom prilikom) i funkcionalne sposobnosti tjelesnih sustava vodećih za odabrani sport.

Starija dob:

b žene - 55-74 godine;

Muškarci - 60-74 godine.

Senilna dob:

Muškarci i žene - 75-89 godina. Stogodišnjaci:

Muškarci i žene - 90 godina i više.

5.1.2. Klasifikacija dobnih skupina stanovništva s obzirom na dobnu morfologiju i fiziologiju

(V.V. Dubeley, P.V. Dubeley, 1988.)

Skupina	Dobna gradacija	Dob
1	Predškolski	4-6
2	Osnovna škola	6-11
3	tinejdžerski	12-15
4	Mladost	16-18
5	Junior	18-21
6	mlada	21-30
7	Prosjek	31-44
8	zrelo	45-59
9	starije osobe	60-74
10	Stari ljudi	75-90
11	stogodišnjaci	90 i stariji

Više o temi Primarni i godišnji dubinski zdravstveni pregledi sportaša:

1. Poglavlje 5. Primarni i godišnji dubinski zdravstveni pregledi sportaša
2. Glavne parakliničke metode koje se koriste u sustavu medicinskog pregleda sportaša. Elektrofiziološke metode
3. Okvirni broj natjecanja za mlade sportaše u fazi produbljenog treninga u odabranom sportu
4. Sustavi i trendovi u razvoju zdravstva u svijetu. Primarna medicinska zaštita. Ključni pokazatelji zdravstvenog stanja i pružanja medicinske skrbi

1. Zdravstveni pregled osoba koje se bave tjelesna i zdravstvena kultura i sport (UMO - dubinski liječnički pregled) u skladu s odobrenim programima, provodi se nakon završetka glavnih natjecanja sezone tijekom perioda oporavka u 3-5 dana i prije početka sljedećeg ciklusa treninga - 1 puta godišnje, pod uvjetom da nema opterećenja uoči i na dan pregleda, ocijenjena kao "prosječna" i "iznadprosječna"":

• provođenje funkcionalnih metoda istraživanja i ispitivanja učinkovitosti opterećenja u prvoj polovici dana, po mogućnosti ujutro;
• pristup testiranju s maksimalnim opterećenjima dopušten je nakon zaključka terapeuta.

2. Inscenirano sveobuhvatna ispitivanja izvode se u različitim fazama pripreme trenažnog ciklusa - 2-4 puta godišnje prilagođeno sportu.

3. Tekuće promatranje u pauzama između ispitnih rokova provodi se u učionicama i na treninzima

4. Dodatne se provode u vezi s bolestima, ozljedama, fizičkim prenaprezanjem.

5. Bolnički pregled na bolesti, ozljede u slučajevima pogoršanja, izostanka ili pada rezultata, sumnje na pogoršanje zdravlja i stanja sportaša.

6. Finale se održava na kraju sezone za preporuke za budućnost.

7. Medicinska i pedagoška promatranja provode se u procesu obrazovanja i treninga kako bi se procijenila usklađenost s tolerancijom opterećenja i brzina oporavka razine kondicije.

Glavni zadaci UMO-a:

• Provjera utjecaja sustavnog sportskog opterećenja na funkcionalno stanje, tjelesni razvoj sportaša, toleranciju na opterećenje provodi se pomoću funkcionalna ispitivanja jednostavni testovi Kotova-Demina, Belokovskog i kombinirani test Letunova. Najčešći u medicinska praksa Letunov test omogućuje vam karakterizaciju prilagodbe tijela različitim vrstama rada.
• određivanje razine fizičke izvedbe provodi se na temelju funkcionalnih testova i testova. Postoje izravne i neizravne, jednostavne i složene metode za određivanje učinka. Jednostavne i neizravne metode (Rufier test, Harvard step test). Kompleksne metode (veloergometrija, PWC test - 170)
• proučavanje dinamike razvoja kondicijske, a posebno tjelesne pripremljenosti za nadolazeća natjecanja;
• upozorenje o razvoju fizički prenapon, pravovremeno otkrivanje znakova i preporuke za ispravljanje režima treninga;
• utvrđivanje potrebe za liječenjem i medicinskom rehabilitacijom;
• imenovanje potrebnih terapijskih i preventivnih mjera.

Dopunski pregledi obavljaju se do 4-5 puta tijekom godine na vježbalištima ili u ambulantama.

8. Preventivni i tekući sanitarni nadzor mjesta, uvjeta nastave i natjecanja, izgradnje sportskih objekata.

9. Medicinsko-sanitarno osiguranje masovnih zdravstveno-sportskih priredbi.

Medicinska podrška za treninge i natjecanja je obavezna medicinsko osoblje usluga medicinske i tjelesne kulture. Na treninzima, kampovima i natjecanjima mora biti prisutan sportski liječnik.

Rad medicinskog osoblja na treninzima je:

• nadzor nad stanjem mjesta rada, sportske opreme i opreme;
• mjere za sprječavanje bolesti i ozljeda;
• prikazivanje medicinska pomoć sudionika, upućivanje na savjetovanje i liječenje.

Na skupu:

• kontrola smještaja, prehrane, režima sportaša;
• ovjera medicinske dokumentacije sudionika trening kampa;
• pregled sportaša;
• medicinska i pedagoška opažanja;
• mjere za otvrdnjavanje, obnavljanje sportskih performansi.

Na natjecanjima

Natjecanja su važna karika u sustavu pripreme sportaša. Sudjelovanje na natjecanjima postavlja maksimalne zahtjeve na tijelo sportaša, stoga je zaštita zdravlja sudionika natjecanja posebno važna.

U slučaju kršenja pravila natjecanja ili neusklađenosti uvjeta za njihovo provođenje s prihvaćenim standardima (nedostatak liječničkog odobrenja, prisutnost bolesti kod sportaša tijekom natjecanja, nepovoljni sanitarno-higijenski i vremenski uvjeti, loše stanje mjesta i opreme i sl.), sportski liječnik je dužan obavijestiti organizatore o ovom natjecanju i poduzeti potrebne mjere, sve do uklanjanja sudionika ili poništenja natječaja.

Najkasnije tri dana prije početka natjecanja, njihovi organizatori podnose prijavu dispanzeru za zdravstvenu i tjelesnu kulturu za zdravstvenu skrb za ova natjecanja.

Počevši od natjecanja regionalnih razmjera, kao i natjecanja povezanih s mogućnošću ozljeda, prisutnost liječnika je obavezna.

U drugim slučajevima dovoljno je ograničiti se na paramedicinsko osoblje. Velika višednevna i složena natjecanja sa velika količina sudionike opslužuje tim liječnika na čelu s odgovornim liječnikom. Odgovorni liječnik mora biti član odbora kao zamjenik glavnog suca. Sve njegove odluke obvezuju sudionike, suce i organizatore natjecanja.

Medicinska podrška natjecanja sastoji se od sljedećih aktivnosti:

1. Sudjelovanje u radu mandatnog povjerenstva

• liječnik provjerava dostupnost dokumentacije za prijem na natječaje, ispravnost registracije prijava. (Na listi prijava mora biti navedena dob, kvalifikacije sudionika, vrsta natjecanja, mišljenje liječnika o prijemu, podaci najkasnije 10-15 dana prije početka natjecanja, nasuprot imena svakog sudionika mora biti potpisan i ovjeren pečatom Liječnik).
• Sportaši koji nemaju liječničko mišljenje ne smiju sudjelovati na natjecanjima. Sportski liječnik može odlučiti obaviti pregled takvog sudionika.

2. Kontrola sanitarnog stanja mjesta natjecanja, treninga, smještaja i prehrane sudionika.

3. Promatranje sudionika natjecanja, prevencija ozljeda i bolesti.

4. Pružanje medicinske pomoći bolesnim i ozlijeđenim sudionicima natjecanja.

Prema rezultatima ankete provedene u medicinsku dokumentaciju izdaje se liječničko mišljenje, uključujući:

• procjena zdravlja;
• zaključak o tjelesnom razvoju prema postojećim standardima;
• procjena razine funkcionalnog stanja, općeg učinka i kondicije;
• preporuke o režimu i liječenju i preventivnim mjerama;
• termin za dodatne studije (ako je potrebno) i datum sljedećeg pregleda;
• prijem sportaša na treninge i natjecanja.

Zaključak se razmatra s trenerom, izrađuje plan edukativnog i preventivnog rada čiju provedbu, uz liječnika, kontrolira trener.

ULV uključuje, uz uobičajeni liječnički pregled, dijagnozu posebnih performansi i adaptacijskih sposobnosti voditelja fizioloških sustava. Testiranje posebnih performansi provodi se u uvjetima bliskim treningu, koristeći posebne testove razvijene uzimajući u obzir specifičnosti motoričke aktivnosti u obliku sporta (provode se u olimpijskim bazama za obuku ili na tribinama):

– za cikličke tipove atletika(sprint, trčanje s preponama, srednje i dugo trčanje, trkačko hodanje);

- za sportove brzine i snage (skokovi i bacanja).

Kompleks metoda za proučavanje prilagodbe funkcije tijekom testiranja posebnih performansi uključuje najadekvatnije odražavanje adaptivnih sposobnosti vodećih sustava tijela u određenoj strukturi motoričke aktivnosti.

Na primjer, za cikličke vrste atletike (trčanje na srednje i duge udaljenosti), skup metoda za procjenu stanja kardiorespiratorne aktivnosti, funkcionalne rezerve srca i razine opskrbe energijom je:

- pokazatelji vanjskog disanja i izmjene plinova;

- pokazatelji središnje hemodinamike i ehokardiografski monitoring;

- biokemijski pokazatelji koji određuju metaboličke procese i humoralno-hormonsku regulaciju.

Za složeno-koordinacijske vrste atletike koristi se skup metoda za ocjenu stanja funkcije neutralne i vegetativne živčani sustav, pojedinačni analizatori:

– vrijeme motoričke reakcije;

– ortostatska stabilnost;

– audiometrija;

- vestibulometrija, itd.

Zaključak rezultata ankete uključuje:

- procjena zdravstvenog stanja sportaša;

- cjelovita procjena stupnja funkcionalne pripremljenosti pojedinca;

- adaptivne sposobnosti sustava za osiguranje performansi, uključujući, ovisno o specifičnostima sporta i programa koji se provodi, vrijednost funkcionalne rezerve srca, vrstu vegetativne opskrbe, respiratorne sposobnosti i prirodu opskrbe energijom, ortostatsku stabilnost , brzina senzomotorne reakcije itd.;

– probir znakova zdravstvenih poremećaja;

– slabe karike prilagodbe;

– trajanje višefazne obnove funkcije svih vodećih fizioloških sustava.

Na temelju zaključka daju se pojedinačne preporuke:

- usmjereno liječenje;

– individualizacija oporavka;

– korekcija plana treninga.

Cjelovita procjena zdravstvenog stanja i općeg funkcionalnog stanja organizma sportaša, čiji je krajnji cilj dijagnoza, integrativni je koncept. Prilikom provođenja sveobuhvatne procjene treba se pridržavati sljedećih odredbi.

Procjena zdravstvenog stanja sportaša. Istodobno se razlikuju 4 skupine: a) zdravi; b) praktički zdrav (s odstupanjima u zdravstvenom stanju ili bolestima koje su dobro kompenzirane, bez pogoršanja i ne ograničavaju izvođenje treninga u potpunosti); c) s bolestima koje zahtijevaju liječenje i ograničavaju trenažni proces; d) s bolestima koje zahtijevaju (kratkoročnu ili dugotrajnu) suspenziju iz sporta.

Procjena tjelesnog razvoja, somatske i biološke zrelosti. Procjena tjelesnog razvoja provodi se prema standardima (uzimajući u obzir regije stanovanja), uključujući stupanj taloženja masti, razvoj mišića. Dob za putovnicu određena je godinom rođenja, biološka prema stupnju razvoja sekundarnih spolnih karakteristika: za dječake - fraktura glasa, stidne i pazušne dlake; za djevojčice - vrijeme menarhe i redovitost menstrualnog ciklusa, rast dlaka ispod pazuha, razvoj mliječne žlijezde. Rast ili somatski razvoj određen je razvojem uzdužne veličine – duljine tijela.

Procjena razine funkcionalnog stanja fizioloških sustava i funkcija organizma sportaša u stanju mišićnog mirovanja i kao odgovor na opterećenje. Proučavaju se pokazatelji elektrokardiograma, polikardiograma, neutralne i periferne hemodinamike, neuromuskularnog aparata, živčanog sustava i analizatora, unutarnje okruženje organizma, što omogućuje prosuđivanje njihove normalne ili promijenjene funkcije te procjenu razine funkcionalnog stanja različitih sustava i mogućih granica njihove aktivacije u uvjetima rada velike snage.

Procjena opskrbe energijom rada sportaša za sportove izdržljivosti, koja se temelji na podacima plućne izmjene plinova i plinova u krvi, pokazateljima unutarnje okoline tijela.

Razvoj snage sportaša

Za razvoj apsolutne snage sportaša, najučinkovitija u pogledu stopa rasta su dobna razdoblja od 14 do 17 godina. Ova dob koincidira s fazama produbljenog treninga u odabranom sportu i sportskog usavršavanja.

Glavni zadaci treninga snage mladih sportaša su jačanje muskulature cjeline lokomotivnog sustava, obrazovanje sposobnosti ispoljavanja napora dinamičke i statične prirode u različitim uvjetima. Istodobno, treba obratiti pozornost na vježbe snage, koje omogućuju selektivni utjecaj pojedinačne grupe mišića koji su bitni u odabranom obliku atletike. To uključuje vježbe koje su po strukturi i prirodi manifestacije neuromuskularnih napora slične glavnoj (natjecateljskoj) vježbi, kao i vježbe usmjerene na razvoj mišićnih skupina koje nose glavno opterećenje tijekom izvođenja natjecateljske vježbe.

Dinamično i statično vježbe snage. Dinamički se pak dijele u dvije skupine: stvarna snaga, tijekom koje se mišićna snaga koju pokazuje sportaš povećava uglavnom zbog povećanja mase koja se pokreće i, prema tome, zbog sposobnosti sportaša da maksimizira napetost mišića. rad mišića (na primjer, bench press i snatch barbells; čučanj s partnerom na ramenima ili s drugim utezima itd.); brzina-snaga, tijekom koje se snaga mišića koju pokazuje sportaš u velikoj mjeri povećava zbog ubrzanja primijenjenog teretu ili projektilu.

U razredima s mladićima treba težiti tome da se doza vježbi s utegom i drugim utezima povećava vrlo postupno. pri čemu optimalni uvjeti za obrazovanje snage nastaju kada se povećava ne samo apsolutna vrijednost primijenjenog opterećenja, već i omjer te vrijednosti i opterećenja, što je u ovoj fazi treninga maksimalno za mladog sportaša.

Glavne metode razvoja mišićne snage kod mladića u fazi dubinskog treninga su sljedeće: metoda ponovljenog izvođenja vježbe snage s laganim i srednjim utezima; metoda ponovljenog izvođenja vježbi brzine i snage (metoda dinamičkih napora); metoda ponovnog izvođenja napora statičke sile. Relativno veliki volumen rad mišića, koji se izvodi u procesu primjene metode ponovljenog izvođenja vježbe snage s utezima male i srednje težine, dovodi do intenzivnog metabolizma u tijelu sportaša. Aktivacija trofičkih procesa pozitivno utječe na razvoj snage kod mladih muškaraca. Osim toga, primjenom ove metode otklanja se opasnost od pretjeranog naprezanja, štetnog za organizam mladog sportaša.

Kako bi se svestranije utjecalo na snagu sudionika i povećala emocionalnost nastave, treba koristiti i vježbe kao što su vježbe u paru i grupi s otporom, igra "borba za loptu", akrobatske, gimnastičke vježbe. na školjkama i sl. Pozitivne emocije stvaraju povoljni uvjeti za ispoljavanje i razvoj tjelesnih kvaliteta, formiranje i poboljšanje motoričkih sposobnosti. Stoga je za povećanje učinkovitosti treninga korisno nakon vježbi snage uključiti sredstva dinamičnijeg karaktera koja pomažu opustiti mišićne skupine, kao i poboljšati emocionalno stanje sportaša (pokretne i sportske igre, vježbe s medicinkom, skakanje itd.).

Kako bi se razvila cjelokupna muskulatura u razredima s mladićima koji studiraju u fazi sportskog usavršavanja, preporučljivo je koristiti približno isti skup vježbi snage kao u razredima s mladićima koji studiraju u fazi dubinskog treninga, ali primjenjivati ih u postupno rastućem volumenu, sa sve većom težinom utega. Opterećenje pri treningu prilagođava se promjenom količine podignute težine, broja serija i podizanja šipke u jednoj seriji. U obzir se uzima i tempo izvođenja vježbi. Ako, primjerice, sportaš diže uteg maksimalnom brzinom i snagom, tada se takvo opterećenje brže umara.

Povećanje broja ponavljanja dovodi, kao što je gore navedeno, do razvoja ne toliko snage koliko izdržljivosti snage. Tek s povećanjem težine tereta i brzine kretanja tereta povećava se stupanj mišićne napetosti, a posljedično i razina razvoja snage. Utvrđeno je da se najveći porast snage postiže primjenom vježbi s težinom od 80-90% maksimalnog rezultata pojedinog učenika. Stoga je potrebno znati maksimalni rezultat sportaša pri izvođenju određene vježbe s utezima. Optimalna težina utega raste kako se povećava maksimalna snaga vježbača.

Na početno stanje treninga, veći učinak u razvoju snage postiže se korištenjem vježbi s malom težinom. Kako se kondicija povećava, podizanje lakih utega postaje sve manje učinkovito za razvoj snage. Ponovno se povećava pri dizanju prosječnih utega (60-70% u odnosu na maksimalnu težinu koju je sportaš u stanju podići). Zatim se rast rezultata ponovno usporava. Sada samo trening s maksimalnom težinom može potaknuti rast mišićne snage sportaša.

Potreba za treningom s maksimalnom težinom može se objasniti činjenicom da snaga sportaša, koja se očituje u određenoj vježbi, ovisi o stupnju automatizacije glavne refleksne veze, koja osigurava najkorisniju koncentraciju procesa pobude i inhibicije u razne motoričke kretnje. živčani centri moždana kora. Ceteris paribus, pojedini mišić (ili skupina mišića) pokazat će veću snagu ako je tijekom njegove kontrakcije uključen najveći broj mišićnih vlakana pri najvećem stupnju njihove napetosti. Različite komponente treninga (težina s kojom se vježba izvodi, broj ponavljanja vježbe u jednom pristupu utegu, količina težine) imat će drugačiji utjecaj o prirodi mišićne kontrakcije.

Glavne metode razvoja mišićne snage su metode maksimalnih i ponavljanih napora s velikim utezima. Dizači utega imaju tendenciju da koriste metodu maksimalnog napora (međutim, njegova učinkovitost uvelike ovisi o mjestu i vremenu primjene). Daljnja racionalizacija metodologije treninga snage ići će putem šire primjene kombinacija razne metode trening snage.

Učinkovite metode razvoja mišićne snage kod sportaša od 16-19 godina su metode ponovljenih vježbi snage s utezima srednje težine; metoda jednokratnog i ponovljenog izvođenja vježbe snage s utezima prigranične i granične težine (metoda maksimalnog napora); metoda ponovljenog izvođenja vježbi brzine i snage (metoda dinamičkih napora); metoda ponovljenog izvođenja statičke vježbe snage.

Značajno mjesto u razvoju mišićne snage u nastavi s mladićima treba dati metodi ponovljenog izvođenja vježbi snage s utezima srednje težine. Metoda jednokratnog i ponovljenog izvođenja vježbe snage s utezima prigranične i maksimalne težine trebala bi dopuniti rad na razvoju mišićne snage. Iako je obujam takvih vježbi relativno mali (npr. u treninzima dizača utega vježbe s velikim i maksimalnim težinama čine i do 30% ukupne težine podignute u vježbi), one igraju važnu ulogu u treningu mladići, pridonoseći razvoju sposobnosti maksimiziranja mobilizacije snage volje i vještina, uključuju sve mišićne skupine uključene u pokret. Međutim, treba imati na umu da je izvođenje vježbi s utegom gotovo granične i granične težine povezano uz veliki utrošak živčane energije, a to prerano dovodi do općeg umora. Pretjerano povećanje pri dizanju utega takve težine može dovesti do prenaprezanja ili čak pretreniranosti mladih sportaša. Smatra se da je optimalna (osnovna) težina treninga u rasponu od 75-85% najboljeg rezultata dizača utega.

U nastavi s mladićima od 16-19 godina sve više pažnje treba posvetiti razvoju onih mišićnih skupina koje su važne u odabranom sportu. U isto vrijeme, važno je uzeti u obzir ne samo "strukturnu korespondenciju" vježbi snage s glavnom (natjecateljskom) vježbom. Neki stručnjaci precjenjuju potrebu usklađivanja sredstava treninga s glavnom vježbom, uglavnom u smislu prostorno-vremenskih karakteristika i vektorskih vrijednosti snage i brzine pokreta. Ovim fundamentalno ispravnim pristupom ne iscrpljuje se cijeli problem korespondencije sredstava treninga motoričkim specifičnostima. sportsko vježbanje. Ovdje nije u potpunosti uzet u obzir jedan od bitnih kriterija za ovu korespondenciju - način rada mišića (Yu. V. Verkhoshansky, 1970).

Međutim, nije realno odabrati takva sredstva koja bi istodobno dala visok trenažni učinak kako u obliku pokreta, smjeru jačanja, tako iu načinu rada mišića. Stoga, za razvoj mišićne snage, potrebno je, prije svega, obratiti pažnju na odabir sredstava koja su primjerena glavnoj vježbi prema načinu rada mišića, reproduciranom u uvjetima odgovarajućeg trenažnog opterećenja.

Trening snage i gimnastike. S rastom sportskih rezultata značajno se povećava opterećenje mišićno-koštanog sustava. Trening snage se suočava sa zadaćom povećanja apsolutne i relativne snage sportaša. Za to se koriste vježbe s vlastitom težinom, bučicama, simulatorima i utegom.

Prednost imaju sredstva koja omogućuju promjenu intenziteta od nule do beskonačnosti. Gimnastički trening ima zadatak osigurati transformaciju (transfer) postignute razine snage u motoričku akciju uključenu u glavnu vježbu - skok ili završni napor kao zasebne elemente i ligamente. Za to se koriste akrobatske vježbe, vježbe na gimnastičkim spravama i užetu.

Sredstva koja razvijaju snagu dijele se na vježbe usmjerene na razvoj gornji udovi, mišićne skupine trupa i mišićna snaga donjih ekstremiteta. Kako prelazite na novu razinu vještine, trebali biste posvetiti više pozornosti mišićnim skupinama koje su izravno uključene u provedbu osnovnih tehnika, koristeći konjugirane i stimulativne metode utjecaja. Glavni dio rada snage izvodi se najkasnije 8 tjedana prije prvog starta, a stresni trening ili šok mikrociklus - 10 tjedana prije prvog starta. Za postizanje pomaka u snazi ​​potrebno je razviti izdržljivost snage koja je u osnovi porasta apsolutne snage. Razvoj snaga izdržljivost provodi se ponavljanim radom s utezima jednakim 45-55% maksimalnih sposobnosti sportaša, uz daljnje postupno povećanje težine utega. Broj pristupa nije veći od 3, u pristupu je broj ponavljanja 7-10 puta.

Povećati apsolutna moć provedena metodom maksimalna opterećenja- "slide", gdje se iz pristupa u pristup težina tereta povećava, a broj ponavljanja smanjuje. Broj pristupa pri radu na apsolutnoj snazi ​​je u rasponu od 3-4 puta. Broj ponavljanja u pristupu je od 4 do 10.

Pri radu na snazi ​​koriste se sljedeće metode: ponovljena - konstantna težina, dizanje utega - 7-10 puta u pristupu; mješoviti - težina od pristupa do pristupa povećava se za 5-10%, broj ponavljanja se smanjuje sa 7 na 5 (primjer: 10 kg x 7 puta; 15 kg x 5 puta); maksimalno - težina u svakom pristupu se povećava, težeći planiranom rezultatu, broj pristupa je 4-3, broj ponavljanja je 3-1.

Razvoj učinkovita metodologija trening snage moguć je samo na temelju identificiranja mišićnih skupina koje imaju važnu ulogu u odabranom sportu, te odabirom adekvatnih trenažnih sredstava koja pridonose njihovom razvoju. Rješenje postavljenog zadatka moguće je utvrđivanjem korelacijske ovisnosti između pokazatelja jakosti pripremljenosti sudionika i njihovih sportskih rezultata.

Razvoj brzine

Brzina kao fizička osobina osobe je sposobnost izvođenja pokreta velikom brzinom i učestalošću.

Manifestacija brzine povezana je sa stupnjem pokretljivosti živčanih procesa i mogućnostima snage sportaša. U atletici ne postoji takva vrsta vježbanja u kojoj brzina ne bi imala vodeću ulogu. Što je brži odboj u skakanju i trčanju, to je veći početna brzina projektil ispaljen od strane bacača, veći je sportski rezultat. Čak iu maratonskom trčanju ova kvaliteta igra značajnu ulogu.

Brzina je složena motorička kvaliteta koju određuju tri relativno neovisna oblika:

- latentno razdoblje motoričke reakcije;

- brzina pojedine kontrakcije mišića;

- maksimalna učestalost pokreta.

Elementarni oblici brzine, u pravilu, pojavljuju se istovremeno tijekom natjecanja, međutim, za učinkovit razvoj brzinskih kvaliteta kod sportaša u trenažnom procesu potrebno je uzeti u obzir karakteristike svake vrste atletike. Najpovoljnije vrijeme za razvoj svih oblika brzine pada u dobi od 7 do 14 godina.

Za izvođenje najbržih pokreta potrebni su sljedeći uvjeti:

a) mišići prije kontrakcije trebaju biti donekle istegnuti, a ne zarobljeni;

b) mišići koji nisu uključeni u određeni pokret ne bi trebali usporavati pokrete (izmjenjivali bi se rad i odmor mišića antagonista);

c) oblik kretanja je racionalan;

d) Središnji živčani sustav sportaša nije umoran i bio bi sposoban izmjenjivati ​​ekscitatorne i inhibitorne procese u jednom motoričkom centru (melankolični tip živčanog sustava).

Brzina kao tjelesna kvaliteta u usporedbi s ostalim motoričkim sposobnostima genetski je najdefiniranija sposobnost i izrazito je slaba za usavršavanje.

Izvrsna vježba za razvoj brzine kod bacača je bacanje lakih projektila (uz normalne i utegnute). Ovu metodu koriste svi izvrsni bacači. Bacanje školjki različitih težina koristi se u pripremnom i natjecateljskom razdoblju treninga. Važan uvjet za poboljšanje kvalitete brzine su:

– visok (do maksimalnog) intenzitet pokreta;

- trajanje utjecaja vježbi treba biti optimalno (ovo je 1-2 s manje od maksimalnog vremena održavanja brzine, tj. 6-8 s);

- gustoća razreda je mala, tj. optimalno vrijeme oporavak nakon brzinskih vježbi - 6-8 minuta;

- obujam vježbi za brzinu je mali (do 5-8 jednosmjernih vježbi u jednoj lekciji, ne više od 2-3 puta tjedno).

Glavne metode treninga brzine: igra, natjecateljska, ponavljajuća i varijabilna.

Ponovljena metoda uključuje korištenje vježbi stvarne brzine i brzine i snage (metoda dinamičkog napora), pri čemu je potrebno strogo pridržavati se rasporeda rada i odmora. Odmor treba osigurati vraćanje pulsa na 100-110 otkucaja / min. U takvim stankama često se izvode razne vježbe (aktivni odmor) koje ne zahtijevaju veliki napor.

Varijabilna metoda uključuje izmjenične vježbe brzine u teškim, laganim i normalnim uvjetima, na primjer:

- polazi s mjesta iz različitih početnih položaja: stojeći, sjedeći, ležeći (izvodi se zvučnim i vizualnim signalima);

– kreće u pokretu (izvedeno s maksimalnim odzivom);

- vježbe s teniskim lopticama uza zid i punjenim lopticama s partnerom;

- trčanje na udaljenosti od 30, 60, 100 m;

- trčanje uzbrdo, nizbrdo s utezima;

- skokovi uvis, u dalj, višeskokovi;

– različite vrsteštafetne utrke u kratkim segmentima;

– različite vrste shuttle trčanja;

- igre na otvorenom ispred protivnika. Razvoj brzine treba vježbati na početku nastave nakon odgovarajućeg zagrijavanja.

Strategija poboljšanja brzine je pristup koji istovremeno poboljšava posebne sposobnosti snage i učestalost pokreta.

U prvom stupnju treninga, glavno sredstvo za razvoj kvalitete brzine su vježbe u ponovljenom trčanju na kratke udaljenosti (od 20 do 50 m), koje se izvode približnim i maksimalnim intenzitetom; vježbe s frekvencijom pokreta dovedenom do granice, skokovi i razne vježbe skokova. Sva ova i neka druga sredstva, razvijajući i usavršavajući organizam, doprinose rastu kvalitete brzine.

Za sportaše s iskustvom u trenažnom radu preporučljivo je poboljšati brzinu izgradnjom snage, uz korištenje natjecateljskih, specijalnih, općerazvojnih i igraćih vježbi.

Ne trebaju samo sprinteri ili skakači u dalj razvijati brzinu. Bacači i dugoprugaši koji zanemaruju takve vježbe ne postižu visoke sportske rezultate.

Pozornica prethodna obuka. Učinkovita sredstva za odgoj brzine su igre na otvorenom i sportske igre prema pojednostavljenim pravilima; vježbe koje razvijaju sposobnost izvođenja brzih pokreta; trčanje na kratke udaljenosti; štafetne utrke; skakanje; gimnastičke i akrobatske vježbe, natjecanja, vježbe atletike i vježbe iz drugih sportova kojima se rješavaju problemi svestrane tjelesne pripreme. Štoviše, natjecateljske vježbe koriste se kako u atletici tako iu drugim sportovima: sportskim igrama, skijaškom trčanju, gimnastici itd. Zbog činjenice da postoji značajan osipanje učenika u predtrenažnim grupama, trener mora dati na otvorenom i sportske igre (osobito rukomet, košarka i dr.), gimnastičke i akrobatske vježbe, natjecanja - trebaju zauzimati najmanje 1/3 ukupnog vremena. Iznos sredstava za fizičku obuku i obuku u tehnologiji trebao bi biti približno 60%. Preostalih 20% izdvaja se za SPT, sudjelovanje na natjecanjima, testiranje i kontrolne vježbe, izvođenje osnovnih atletskih vježbi za potrebe treninga.

Glavna metoda obrazovanja brzine kretanja među uključenima je složena metoda, čija je bit sustavno korištenje vanjskih i sportskih igara; vježbe igre, razne vježbe brzinskog i brzinsko-snažnog karaktera. U procesu obrazovanja brzine vježbe se izvode, u pravilu, u zasebnim serijama, pri čemu je potrebno nastojati maksimizirati brzinu pokreta koji ne zahtijevaju ispoljavanje velikih mišićnih napora, kako bi se osiguralo, ako je moguće, optimalno amplituda pokreta i maksimalno opuštanje mišićnih skupina koje nisu uključene u rad. Prednost treba dati ne posebnim vježbama koje se temelje na umjetnoj izolaciji pojedinih elemenata, već prirodnim pokretima. Zlouporaba posebnih vježbi dovodi do gubitka lakoće i slobode kretanja, njihova uporaba u velikom volumenu uzrokuje kršenje temelja ispravne tehnike trčanja. Najučinkovitija vježba je trčanje – jedan od najprirodnijih ljudskih pokreta. Jedno od glavnih sredstava za odgoj brzine kod početnika i mladih sportaša trebala bi biti uporaba najjednostavnijih vježbi brzine trčanja.

U fazi početne sportske specijalizacije daljnji razvoj fizičkih kvaliteta se nastavlja, ali za razne skupine atletika, već ima selektivni smjer. U sprinterskom i preponskom trčanju, skokovima, bacanjima i višeboju glavni fokus treninga trebao bi biti razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta, apsolutne snage mišićnih skupina potrebnih za izvođenje natjecateljske vježbe: brzina kretanja, agilnost s blagom manja količina znači razvijanje opće i posebne izdržljivosti. U tom razdoblju za razvoj možete koristiti simulatore pretežno općeg i lokalnog tipa mišićni sustav, kao i druga specifična sredstva.

Posebna pažnja daje se razvoju brzinskih sposobnosti mladog sportaša. U tu svrhu široko se koristi trčanje. Prilikom vježbanja s djecom koriste se različite mogućnosti trčanja.

Odgoj brzinskih sposobnosti mladih sportaša provodi se, prije svega, korištenjem složena metoda trening, koji uključuje korištenje vanjskih i sportskih igara, vježbe igre usmjerene na razvoj fizičkih kvaliteta. S godinama i porastom pripremljenosti uključenih, vodeću ulogu postupno počinje zauzimati metoda ponovljenih vježbi u svojim različitim varijantama: metoda ponovljenog izvođenja vježbi brzine i snage (metoda dinamičkih napora) bez utega i s malom težinom; metoda ponovljenog izvođenja vježbi velike brzine s maksimalnom i prigraničnom brzinom; metoda ponovljenog izvođenja vježbe brzine u lakšim uvjetima (poželjno je izmjenjivati ​​vježbe brzine i snage u teškim uvjetima i čisto brzinske vježbe, ali u manjem obimu).

U fazi dubokog treninga u odabranom sportu u dobi od 14-16 godina počinje razdoblje najizraženijeg porasta snage, razvoja neuromuskularnog aparata i izdržljivosti, što ukazuje na sazrijevanje kardiorespiratornog sustava. Za razvoj brzinskih kvaliteta, sportaš bi trebao široko koristiti izravne vježbe brzine, vježbe brzine i snage, vježbe bez utega i s utezima; posebne vježbe trčanja i skakanja, vježbe s punjenim loptama i vrećama s pijeskom; vježbe s šipkom, kettlebell, bučicama; sprint trčanje u svim varijantama itd.

Kako bi se izbjegla stabilizacija brzine, nastanak "brzinske barijere", preporučljivo je koristiti sljedeće metode razvoja brzinskih kvaliteta u fazi dubinskog treninga: metodu ponovne uporabe vježbi brzine i snage koje su strukturno identične natjecateljska vježba (metoda ponovljenih dinamičkih napora), u kojoj se maksimalni stres sile postiže kretanjem relativno laganog tereta maksimalnom brzinom; metoda ponovljenog izvođenja glavne vježbe brzine, u kojoj se sportaš specijalizirao, najbržim mogućim tempom, uz održavanje optimalnog opsega kretanja (u standardnim uvjetima); metoda izvođenja vježbi velike brzine u svjetlosnim uvjetima. Vodeću ulogu u procesu povećanja brzine pokreta treba dodijeliti metodi ponovne uporabe vježbi brzine i snage, strukturno identične natjecateljskoj vježbi (metoda ponovljenih dinamičkih napora).

U procesu kultiviranja brzine potrebno je obratiti pažnju na opuštanje mišića tijekom vježbanja. Vrlo je važno da vježbači osjete razliku u mišićnim osjećajima između napetog i opuštenog stanja mišića. U tu svrhu preporučljivo je koristiti metodu "kontrastnih" pokušaja, koja podrazumijeva izvođenje vježbi uz dodatnu napetost i krajnje opuštanje. Veliki učinak dati vježbe s predmetima.

Vježbe s primarnim fokusom na razvoj brzine treba koristiti na početku glavnog dijela sata, zatim koristiti vježbe za razvoj mišićne snage i izdržljivosti.

Od velikog značaja za učinkovito obrazovanje brzine kretanja su igre na otvorenom i sportske igre. Kao što znate, kod dugotrajne monotone mišićne aktivnosti, kao iu slučaju određenih poteškoća zaštitno kočenje, povezan s osjećajem umora, razvija se u djece i adolescenata ranije nego u odraslih. Stoga, kao što je gore navedeno, djeca i adolescenti bolje podnose raznovrsnija i kratkotrajna opterećenja. Stoga, u nastavi s njima, istodobno s obukom u sportskoj opremi, treba raditi na razvoju brzine i drugih fizičkih kvaliteta koristeći različita sredstva (uključujući pokretne i sportske igre) i metode vježbanja.

Kod metode ponovljenih dinamičkih napora program treninga uključuje skokove i vježbe skokova bez utega i s utezima; posebne vježbe trčanja; vježbanje s punjenim loptama i vrećama pijeska; vježbe sa šipkom, utezima i bučicama. Samo korištenje vježbi brzine i snage ne povećava značajno maksimum snaga mišića, jer je njihov učinak na neuromuskularni aparat sportaša relativno kratkotrajan. Nasuprot tome, pri izvođenju vježbi snage s velikim utezima, iako manjom brzinom kretanja, maksimalni napor se manifestira dulje vrijeme, što doprinosi učinkovitijem razvoju mišićne snage.

Primjena vježbi brzine i snage i snage u povećanom volumenu povoljno utječe na razvoj brzine kod sportaša.

glavni zadatak kada se odgaja brzina, sastoji se u činjenici da se, kao što je gore navedeno, sportaš ne specijalizira prerano ni za jednu vježbu brze prirode, kako ne bi uključio veliku količinu iste vrste ponavljanja ove vježbe. Stoga je važno da sportaši što češće koriste vježbe brzine u obliku natjecanja ili igre. Program treninga trebao bi uključivati ​​značajnu količinu takvih brzih vježbi kao što su sprint iz starta i iz pokreta, trčanje s ubrzanjem, skokovi u dalj i vis s iznimno brzim odbijanjem, bacanje lakih projektila, igre na otvorenom i sportske igre, iznimno brze akrobatske vježbe. te niz posebnih pripremnih vježbi.

Učinkovita metoda obrazovanja brzine, povećanje brzine uključenih je metoda izvođenja vježbi u teškim uvjetima koji potiču aktivnu manifestaciju mišićne aktivnosti sportaša (trčanje uzbrdo, trčanje s utezima, trčanje na pješčanom tlu). Metoda olakšavanja vanjskih uvjeta pri izvođenju vježbi brzine pomaže vježbaču da ovlada sposobnošću izvođenja ekstremno brzih pokreta. To je olakšano smanjenjem duljine udaljenosti, visine prepreke, što vam omogućuje izvođenje kretanja brzinom većom od određene granice za određenog sportaša (upotrebom lakih projektila, trčanjem po nagnutoj stazi itd.). ). Za povećanje brzine također se mogu koristiti metode zvučnog signaliziranja količine ubrzanja.

Veliku pozornost treba posvetiti obrazovanju sposobnosti izvođenja pokreta bez nepotrebnog stresa. To se postiže opetovanim izvođenjem vježbi s naporima blizu granice, ali bez narušavanja tehnike pokreta. U tu svrhu program treninga treba uključiti trčanje sa spuštenim i izrazito oslabljenim rukama, trčanje s poluzatvorenim očima, uz maksimalno opuštanje. pojas za rame i rukama, trčanje s ubrzanjem uz lagano povećanje brzine, mljeveno trčanje sa spuštenim, izrazito opuštenim ramenima i druge vježbe. Čak se i tipične vježbe snage s utegom mogu koristiti za poboljšanje opuštanja mišića.

Pravilno određivanje doze vježbi brzine važno je za odgoj brzine i povećanje brzine pokreta. Oni koji se izvode maksimalnim intenzitetom su jaki operativnih sredstava uzrokujući brzo zamaranje. Isto vrijedi i za vježbe usmjerene na povećanje brzine kretanja. Stoga vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom treba koristiti često, ali u relativno maloj količini. Trajanje intervala odmora određeno je stupnjem ekscitabilnosti središnjeg živčanog sustava i oporavka.

Dubinski liječnički pregled, u pravilu, provodi se u prvim danima odlaska momčadi s odmora.

O programu pregleda razgovaramo s glavnim liječnikom klinike i s voditeljem odjela funkcionalne dijagnostike najmanje tjedan dana prije dogovorenog termina.

Ako ova zdravstvena ustanova ne pruža cijeli niz usluga koje su nam potrebne, pozivamo vanjske stručnjake (u pravilu se to odnosi na antropometriju i psihologa). Odredite određeni vremenski okvir za objavu rezultata testa.

Plaćamo činjenicom. Ako su mogućnosti zdravstvena ustanova dopustiti, onda ispitujemo cijeli tim u jednom danu. Ako ne, sportaše dijelimo u dvije skupine, vodeći računa o željama veterana momčadi. Upozoravamo igrače na mjesto okupljanja, dolazak na prazan želudac iu sportskoj uniformi (tenisice, kratke hlače, majica), ručnik za funkcionalni pregled.
U zdravstvenoj ustanovi dogovaramo se da timu dodijelimo zasebnu kancelariju ili prostoriju, gdje se sportaši mogu presvući i nešto prezalogajiti. Bilo bi lijepo kad bi pored sobe bila tuš kabina.

Dajemo zadatak maseru ili administratoru tima da kupi hranu za sportaše i osigura sobu za odmor s električnim kuhalom za vodu.

Obroci u UMO (za 25 osoba):

crni čaj - 50 vrećica, instant kava - 1 limenka,negazirana voda - 4 boce od 1,5 litara svaka, vrhnje u porcijama - 1 pakiranje (20 kom.), zobeni kolačići - 1,5 kg., sir (narezan) 1,5 kg., bijeli kruh - 2 štruce (narezane) , limun - 2 komada, šećer 0,5 kg. - 1 pakiranje, banane 1 kom., jednokratne čaše - 50 kom., jednokratne žličice za čaj 30 kom., kuhalo za vodu.Ako je ekipa podijeljena u dvije grupe, onda se hrana prema tome dijeli.

Unaprijed razgovarajte s upravom klinike o prisutnosti "trkača" s brojevima soba i prolasku stručnjaka i laboratorija bez reda ako ustanova nastavi raditi kao i obično.
Bolje je unaprijed ispuniti medicinske iskaznice s podacima novopridošlih sportaša. Za ostalo koristimo se knjigama s rezultatima prošlogodišnjih istraživanja.

Dubinski zdravstveni pregled sportske ekipe (sportaša).

1. Antropometrija s određivanjem postotka masti.

2. Laboratorij:

Klinički test krvi

Kemija krvi

Imunologija

Hormoni venske krvi (hormon koji stimulira štitnjaču, tiroksin (slobodan), testosteron, kortizol)

HIV

Sifilis

Hepatitis

Rh faktor i krvna grupa

Klinička analiza urina

3. EKG

4. Ehokardiodoplerografija

5. Ispitivanje funkcije vanjskog disanja

6. Fluorografija

7. Ultrazvuk trbušnih organa

8. Ultrazvuk štitnjače

9. Treadmilometrija (test sa tjelesna aktivnost, određivanje laktatnog praga, ergospirometrija s plinskom analizom)

10. Liječnici specijalisti: kirurg, terapeut, neuropatolog, otorinolaringolog, oftalmolog, stomatolog

11. Psiholog - testiranje (za nove igrače)

12. Poželjna je MR velikih zglobova i kralježnice.Ako je potrebno (prema indikacijama), dodatne laboratorijske i instrumentalne studije, konzultacije stručnjaka.

Cijepljenje protiv gripe (trenutna sezona).

*Popis može varirati ovisno o financijskim mogućnostima tima i dostupnosti odgovarajuće medicinske baze u gradu.

Najnovije vijesti iz sportske medicine.

Sedam pravila za sigurno trčanje

Sezona trčanja je u punom jeku. 28

Knjigu "Kako postati profesionalac i šampion" Andreja Agapova sada možete kupiti na Amazonu

Knjiga je namijenjena djeci i adolescentima koji se bave sportom.