Koju hranu jesti ujutro. Što jesti za doručak - zdrava prehrana

Doručak je najvažniji obrok u cijelom danu. Pomoći će vam da se osjećate bolje, dati energiju i pripremiti vas za produktivan dan. Moderne stvarnosti našeg života, nažalost, diktiraju nam svoje uvjete. Doručak na brzinu, kava na brzinu - era brze hrane u punom sjaju. Doručak treba biti potpun, a ne samo šalica kave i sendvič. Zdrav uravnotežen doručak trebao bi se sastojati od proteina, sporih ugljikohidrata i zdravih masti.

Nakon što je prespavao cijelu noć, čovjek se ujutro probudi već gladan. Posebno je korisno jesti ujutro jer vam taj obrok daje energiju za cijeli dan i pokreće metaboličke procese u tijelu. Kvaliteta i količina hrane ujutro odredit će hoće li vam dan biti produktivan ili ne.

Mnogi su ljudi navikli na lagani doručak. No nutricionisti kažu da takvu naviku treba promijeniti. Oni koji zanemaruju doručak uskraćuju svom tijelu potrebne tvari i vitamine.

Često možete primijetiti da je osoba letargična, pospana, postoji osjećaj umora. A onda se za vrijeme ručka čovjek već može previše prejesti, jer tijelo želi ono što mu nedostaje. Zbog toga višak kilograma, i problemi sa gastrointestinalni trakt. Stoga se hrana mora uzeti u potpunosti.

Važnost doručka za organizam

Gladna osoba ne razmišlja o poslu, već o tome što želi jesti. Dakle, uz dobar obrok koncentracija će biti bolja, a pamćenje se neće pogoršati.

Doktori kažu da je doručak važan jer će vam pomoći u kontroli razine kolesterola i šećera u tijelu.

Pojesti obilan obrok ujutro sasvim je zdravo, to je osnova zdrave prehrane, i ne samo. Ako osoba redovito preskače jutarnji obrok, tada ga osjećaj gladi počinje mučiti puno prije ručka. U takvom stanju teško je kontrolirati se i ne baciti u sebe sve “što nije zakovano”. Odavno je dokazano da osoba koja preskače doručak pojede više tijekom dana od onih koji to ne rade.

Tijelo ima korisne probavni enzimi koje naše tijelo proizvodi samo ujutro. Ako osoba ne jede ujutro, oni nestaju, a to može utjecati na funkcioniranje tijela.

Znanstvenici su dokazali da ljudi koji doručkuju imaju jak imunitet i ne obolijevaju tako često.

Što učiniti prije doručka

Ujutro, odmah nakon buđenja, korisno je popiti čašu tople vode. Voda pokreće sve organe našeg tijela, a pomaže i u uklanjanju toksina. U vodu možete dodati kap limunovog soka ili žličicu meda.

Također je važno raditi vježbe ili laganu gimnastiku. To se može učiniti čak i bez ustajanja iz kreveta. I nakon svih ovih postupaka, tijelo će stvarno htjeti jesti, a vi ćete imati dobar apetit.

Kakav bi trebao biti doručak

Prije svega, doručak bi trebao biti hranjiv. Njegov glavni cilj je da nas napuni energijom za cijeli dan. Ako osoba rano jede, preporučljivo je jesti lagane obroke. Tešku hranu, tijelo je teže probaviti ujutro, a mogu biti i problemi s probavom.

Doručak treba sadržavati ugljikohidrate i proteine. Budući da su proteini glavni graditelji naših stanica, a ugljikohidrati su odgovorni za akumulaciju energije.

Što je poželjno jesti ujutro?

Savršen doručak je kaša. Čisti crijeva, daje energiju. U žitaricama ima puno vitamina i minerala koji su korisni za sve organe ljudskog tijela.

Najčešće se koristi zobeno brašno. Međutim, ne odgovara svima. Ako spadate u kategoriju ljudi kod kojih zobena kaša izaziva daleko od najugodnijih posljedica, nemojte očajavati. Postoji mnogo drugih žitarica, a osim njih postoji mnogo opcija za pravi doručak.

Odlična opcija za doručak je jogurt ili müsli s voćem (uz malu napomenu – pravi müsli!). Također možete napraviti omlet sa sirom, skuhati jaja ili jednostavno pojesti laganu salatu sa svježim povrćem. Svježi sir, pureći fileti ili pileća prsa izvrsni su izvori proteina.

Ali bolje je potpuno odbiti kavu i razne kobasice. Takva hrana jednostavno začepi želudac, a tijelo od nje nema nikakve koristi. Ako baš nema načina bez kave, onda ju je bolje piti nakon obroka, i to uz dodatak mlijeka.

Ujutro mi se ne da razmišljati što kuhati. Stoga će biti mnogo prikladnije sastaviti ogledni jelovnik za cijeli tjedan. Tako će biti lakše pravilno jesti i bit će mnogo više slobodnog vremena.

Prehrana, naravno, mora biti ispravna, ali jaka ograničenja dovode do kvarova. Ako svoj život ne možete zamisliti bez slatkiša, jutro je savršeno vrijeme za “mali krimić”. Vaše tijelo će imati cijeli dan da se riješi dokaza, to će omogućiti da vaša figura ostane nepromijenjena.

Nakon doručka i prije ručka, vašem tijelu je potreban pravi međuobrok. To će vam pomoći da se riješite osjećaja gladi. Posao će biti plodan, a za večerom nećete biti u opasnosti od prejedanja.

Idealno vrijeme za međuobrok ili drugi doručak je tri sata nakon glavnog obroka. Za pravi međuobrok savršena je jabuka, čaša kefira ili šaka orašastih plodova.

Pravi doručak za sportaša ili osobu s visokim tjelesna aktivnost, razlikuje se od doručka običnog čovjeka. Kao rezultat treninga ili opterećenja snage, troši se dosta energije, odnosno mora se nadoknaditi. Doručak treba biti uravnotežen i visokokaloričan. Osim žitarica, mliječnih proizvoda i jaja, sportaši moraju u prehranu uključiti više mesa, ribe, kuhanog i svježeg povrća.

Čak i ako osoba nije sportaš, ali jednostavno vodi aktivan stil života, morate jesti veliki broj bjelančevine kako bi se mišići mogli oporaviti nakon velikih opterećenja.

Vrlo je korisno jesti prosenu kašu za doručak, bogata je višestruko nezasićenim masnim kiselinama. Oni će učiniti kožu elastičnijom, a također će normalizirati rad srca. Orašasti plodovi, grah i plodovi mora također bi trebali biti uključeni u prehranu.

Namirnice koje nisu poželjne za doručak.

• Pečena jaja i kobasice, dimljeno meso.
• Naranča i grejp, ukusni i zdravo voće ali ne za prvi obrok. Njihova uporaba na prazan želudac negativno utječe na želučanu sluznicu.
• Pečenje i pečenje, slatkiši.
• Masna i pržena hrana ne spada u pravilnu prehranu.
• Brzi doručak (žitarice, pahuljice, muesli), suprotno uvriježenom mišljenju, nisu toliko korisni. Smanjeni udio vlakana i visok udio šećera, uz sve vrste konzervansa, to je ono što će vas čekati na tanjuru.
• I, naravno, bolje je zamijeniti kavu zelenim čajem.

Što se događa ako preskočite doručak

• To kažu nutricionisti glavni razlog pretilost među ljudima je odbijanje jesti ujutro. Kod žena se često može primijetiti debljanje, već bliže četrdesetoj godini.
• Također može dovesti do srčanog udara i bolesti srca.
• Također je vjerojatno da razvoj dijabetes drugi tip i smanjenje učinkovitosti.
• I muškarci i žene imaju veću vjerojatnost za razvoj žučnih kamenaca.

I ovo nije cijeli popis onoga što vam prijeti da preskočite doručak. Morate imati na umu da morate pravilno jesti - tada rezultati neće dugo čekati. Figura će biti mnogo vitkija, metabolizam će biti normalan, koža će postati mnogo glatkija. zdrava prehrana jača imunološki sustav, osobito ako ga kombinirate sa sportom i hodanjem svježi zrak. Pravilan doručak je poticaj energije i vitalnosti za cijeli dan! Započnite dan sa korisni proizvodi, skuhajte ukusna omiljena jela za doručak i onda više ne možete bez toga. Jedite ispravno i budite zdravi!

Višak kilograma je pošast modernosti. Od toga pate i žene i muškarci. A sve zbog pothranjenosti i hipodinamije. Iako neki ljudi uspijevaju održati vitka figura i vedrine, a sve zato što znaju kako pravilno jesti ujutro, popodne i navečer.

1. Jutarnji meni.
2. Večernji meni.
3. Neka pravila.

jutarnji meni

Doručak i drugi doručak čine gotovo polovicu dnevnog kalorijskog unosa. Ako djevojka pojede 1200 kcal dnevno, tada se za ovaj obrok izdvaja oko 500 kcal.

Doručak je prvi obrok nakon duge noćne pauze. Osim toga, mora osigurati tijelu energiju za prvu polovicu dana, napuniti rezerve hranjivih tvari, vode i vitamina. Stoga su zalogaji uz kavu i pecivo, naravno, ugodni, ali ne i zdravi. Za doručak morate jesti kajganu, kašu (najbolje zobenu), slaninu, svježi sir - dakle hranu koja sadrži mnogo složenih ugljikohidrata i bjelančevina.

Budući da ujutro većinu ljudi nije briga za korisnost njihove prehrane, budući da mozak još spava, evo nekoliko ukusnih opcija za doručak za lijenčine i ljubitelje brze hrane:

. Sendviči od integralnog kruha. Prikladno za punjenje: kuhana prsa, pašteta od crvene ribe ili tune i jaja, povrće (rajčica, krastavci, zelena salata).

. Energetski koktel od prirodnog jogurta (kao opcija - kefir, mlijeko), banane, čokolade, trešanja.

. Pečena jaja s povrćem ili sirom.

. Slatka zobena kaša s medom, bobičastim voćem i orasima. I što više aditiva, to bolje.

Za drugi doručak možete popiti šalicu čaja ili kave s energetskom pločicom od žitarica, hematogenom, jogurtom ili voćem.

Najbolje je da se sastoji od cjelovitog jelovnika: predjela, prvo, drugo. Salate, juhe i temeljci, pečeno meso i riba, sve vrste peciva, mesnih okruglica i mesnih okruglica s prilogom - sve je to odlična opcija za ručak. Glavno je da bude raznolik, da zadovoljava potrebe za bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima i vitaminima, da ne bude previše kaloričan i da sadrži manje štetnih proizvoda.

Desert je najbolje jesti kao zaseban obrok nakon nekoliko sati. Sendvič s krastavcima i čaj, malo tamne čokolade ili voća savršeno su rješenje.

Večernji meni

U pitanju "Kako pravilno jesti ujutro, popodne i navečer?" mnogi su zainteresirani za posljednji obrok, jer nije jasno što možete jesti, što ne možete, kako odabrati kalorije i kada sjesti za večeru.

Jelovnik večernjeg stola trebao bi biti prilično hranjiv, ali lagan. Masnu, slatku hranu, kao i onu koja se dugo probavlja, najbolje je odgoditi za neko drugo vrijeme. Lagana salata, pečeno povrće i meso, jednostavna pire juha savršeno će se uklopiti u večernju dijetu.

Kalorični sadržaj večere trebao bi biti 30-40% od ukupnog, a trebate sjesti za stol nekoliko sati prije spavanja.

Neka pravila

Nekoliko ih je jednostavna pravila o tome kako pravilno jesti ujutro, popodne i navečer. Slijedeći ove jednostavne preporuke, nikada nećete postati bolji i zadržati snagu i zdravlje dugi niz godina.

. Nemojte jesti prije spavanja.

. U prvoj polovici dana morate jesti 10-20% više nego u drugoj.

. Slatko, škrobno, ljuto i slano, ako se ne može potpuno isključiti, mora se jesti prije 12-14 sati popodne. U drugoj polovici dana takva hrana doprinosi stagnaciji tekućine u tijelu i pretilosti.

. Voće je također bolje jesti ujutro, ima puno fruktoze - a to je šećer, odnosno jednostavni ugljikohidrati.

. Obavezno je piti 2-3 litre vode dnevno.

. Naučite brojati kalorije, barem približno.

. Ostavite stol malo gladni, signal sitosti ne ulazi odmah u mozak, za to vrijeme možete pojesti puno viška.

. Ako imate izbor jesti ukusno ili zdravo - odaberite drugo. Štoviše, zdravo se može učiniti i ukusnim, najvažnije je pravilno ga skuhati.

. Budite dosljedni, držite se dijete.

Amily posebno za web stranica

U kontaktu s

Kolege

Mudra poslovica: "Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju" je potpuno točna. Sve je jasno rečeno, doručak je glavni obrok u danu. Drugo je pitanje kako ga ispuniti, što jesti za doručak da dan bude plodan?

Mnogi ljudi uopće ne doručkuju, šalica kave, često uz jutarnju cigaretu, cijela je dijeta. Jasno je da takva "hrana" neće dodati energiju, neće poboljšati zdravlje i općenito može poništiti sve vaše planove.

Liječnici stalno proučavaju pitanje prednosti jutarnjih doručaka. neću donijeti detaljna objašnjenja, upoznat ću vas samo sa zaključcima. Oni koji ne doručkuju imaju povećan rizik od tromboze, pojave kolesterolskih plakova, srčanog i moždanog udara i drugih tegoba.

Gubitak težine, također, ni u kojem slučaju ne smije zanemariti jutarnji obrok. Upravo odbijanje doručka izaziva uporno debljanje..

Možete saznati više o ovome. Činjenica je da nakon što ste večerali i legli u krevet, metabolizam u vašem tijelu se usporava. Da biste ga ohrabrili, morate nešto pojesti unutar sat i pol nakon buđenja.

Ako prvi put jedete bliže večeri, vaše tijelo se, naravno, uključuje, ali, očekujući sljedeću veliku pauzu, nastoji sve pojedeno poslati u rezerve. Uostalom, tko zna, možda idući put opet uspijete nešto pojesti za 8 sati, a tijelo treba energiju. Tijelo ne rasuđuje, nema smisla za humor, a pamćenje je prilično kratko - od hrane do hrane.

Stoga ga možete naučiti da ne gomila zalihe nakon noćnog odmora, samo tako da mu postane navika doručkovati svako jutro.

Jutarnja prehrana, prema nutricionistima, trebala bi se sastojati od tri elementa.

Ugljikohidrati. Apsolutno neophodan za energiju. U isto vrijeme, bolje je odabrati složene ugljikohidrate, s visokim udjelom vlakana. Duže se probavljaju i dulje pružaju osjećaj sitosti.

Vjeverice. Kao što znamo, proteini osiguravaju prehranu mišića i rad mozga, oni su građevinski materijal za cijeli organizam i bez njih je nemoguće.

Vitamini. Tu se, mislim, nema što posebno razjašnjavati. Lijep kompleks vitamini ujutro - zaduženje za vitalnost i sredstvo za održavanje zdravlja.

Što je dobro jesti za doručak

Kashi. Oni su izvor složenih ugljikohidrata i vlakana, osim toga, sadrže elemente u tragovima potrebne za tijelo. Za doručak je najbolje jesti tamne žitarice - heljdu, zobenu kašu, posebno je ovaj izbor relevantan za one koji brinu o liku. Gotove žitarice za doručak prikladne su kao zamjena za žitarice, samo trebate odabrati one koje ne sadrže komadiće karamele, čokolade i drugih slatkiša.

Mlijeko i mliječni proizvodi. Mlijeko se može dodati u kašu ili musli. Prirodni jogurt također je odličan izvor proteina i pomoći će probavi. Svježi sir, osim proteina, opskrbit će i potrebnu dozu kalcija.

Ove proizvode je bolje odabrati niske masnoće i bez dodanog šećera.

jaja. Izvrstan izvor proteina. Kuhana, u obliku omleta ili kajgane, s dodatkom sira ili povrća - ovo je jedan od najbolje opcije doručak.

Slatkiši. Kao izvor ugljikohidrata, bolje je pojesti malo šećera za doručak. Ali ne morate odabrati rafinirani šećer, već na primjer med ili sušeno voće.

Meso i riba. Kao proteinska komponenta su savršeni, samo pripazite na sadržaj masti. Svinjetina za doručak nije dobro rješenje. Bolje neka bude piletina, govedina, teletina. Masna riba također je prikladna kao izvor omega-3 kiselina.

Povrće i voće . Dodajte prehrani esencijalni vitamini, vlakna, poboljšavaju probavu. Bolje jesti svježe. Možete to učiniti i sami dodajući komadiće u kašu, u obliku salate.

Što je najbolje jesti za doručak, ovisno o vrsti aktivnosti

Jutarnjem doručku treba pristupiti mudro. Treba uzeti u obzir dob, zanimanje i mnoge druge faktore.

Ako ti radnik u uredu onda obilan doručak nije za vas. Nakon što ste previše napunili želudac, riskirate da jednostavno zaspite na radnom mjestu. Odgovaraju vam skuta, jogurti, porcija suhog doručka s mlijekom, salate od povrća i voća. Kao slatkiš svakako dodajte med ili sušeno voće, aktivirat će mozak.

Ako ste tjelesno aktivni , morate jesti temeljitije, jer ćete brže trošiti kalorije. Vruće žitarice, kajgana, riba, meso - ovo je najbolje što možete jesti za doručak.

Štoviše učenici moraju odgovorno pristupiti doručku . Osim što je njihov posao mentalni, oni su, uglavnom, mladi ljudi čije tijelo i dalje raste. Stoga im neće škoditi dobra kajgana ili komad mesa, makaroni i sir. Muesli je savršen. Obavezne salate, voće, možete dodati orahe. Glavna stvar je ne prejedati se, kako ne biste zaspali na predavanju.

Kako doručkovati

To je jasno ležerno. Ako ne možete jesti odmah nakon buđenja, to nije potrebno. Ustani, popij šalicu Vruća voda, čaj, sok, kao da upozoravaju tijelo da ćete ga uskoro početi hraniti, pustite ga da se zagrije. I negdje za pola sata možete doručkovati.

Ako nema vremena, onda na posao treba dogovoriti drugu doručak, koji će se smatrati, zapravo, jutarnjim obrokom. Odnosno, kod kuće ste popili čaj, a na poslu ste, otprilike sat vremena kasnije, doručkovali.

Nemojte jesti za doručak pržena hrana i štoviše, predebeo. Bolje je kuhati hranu u mikrovalnoj pećnici ili kuhati.

Mnogi su razvili stereotip da su doručak sendviči i ne mogu se natjerati da jedu nešto drugo. I na zdravlje! Možda ćete se iznenaditi, ali sendvič također može postati zdrav doručak, samo što bi trebao biti "pravi sendvič".

U razumijevanju mačke Matroskin, cijela poanta je bila s koje strane ga staviti na jezik, ali kod nas je nešto drugačije. Pravi sendvič je onaj koji se sastoji od pravih proizvoda.

Na primjer, umjesto peciva s kobasicom, uzmite komad crnog ili zrnatog kruha i na vrh stavite krišku kuhane govedine ili piletine, crvenu ribu. Dizajn se može ukrasiti kriškom krastavca ili rajčice, posuti začinskim biljem. Možete napraviti sendvič od raženog ili zrnatog kruha sa sirom ili napraviti kist od svježeg sira sa začinskim biljem.

Kašu za doručak korisno je kuhati navečer. Ne kuhaju se, već se žitarice prelijevaju kipućom vodom preko noći, tako da u njoj ostane više korisnih tvari, aktivira probavu.

Koju važnost pridajete doručku i s kojim jelima započinjete dan?

Prije nego počnete kuhati svoje omiljeno jelo, obratite pozornost na dva jednostavna, ali učinkovita pravilašto će vam uštedjeti vrijeme.

1. Planirajte svoj jelovnik unaprijed. Ništa ne pomaže u uštedi dragocjenog vremena u modernom društvu kao sposobnost planiranja. Razmišljajući o planu jela za doručak unaprijed (po mogućnosti tjedan dana unaprijed), možete učiniti svoje obroke raznolikima, što znači zdravije i ukusnije.
2. Pripremite kuhinju za borbu unaprijed. Vrijeme kuhanja mnogih jela ujutro može se skratiti ako se za ovaj proces pripremite navečer. Na primjer, stavite tanjure, šalice, vilice na stol, ulijte čaj u čajnik ili kavu u aparat za kavu. Ovi jednostavni koraci omogućit će vam uštedu vremena, koje toliko nedostaje ujutro.

Kako biste ujutro obavili više ili naspavali nekoliko minuta više, pronađite malo više od pola sata navečer za pripremu hranjivih pločica. Štoviše, ukusna je i zdravo jelo moguće ga je čuvati u hladnjaku nekoliko dana, pa čak i ponijeti sa sobom.

mymarycakes.ru

Sastojci

• 1 čaša zobenih pahuljica;
• ½ šalice zobenih pahuljica;
• 1 šaka sušenog voća;
• 2-3 kriške naribane tamne čokolade;
• ⅓ šalice mlijeka;
• 1 žlica meda;
• 1 žlica maslinovog ulja;
• sol i cimet po ukusu.

Kuhanje

Posebno pomiješajte sve suhe i tekuće sastojke. Obje smjese sjediniti i dobro izmiksati do guste homogene mase. Tijesto rasporedite u sloju od 5-7 milimetara na pleh obložen papirom za pečenje. Pošaljite u pećnicu prethodno zagrijanu na 180 stupnjeva 20 minuta. Vruće tijesto narežite na štanglice, okrenite ih i ostavite još 5-7 minuta u pećnici.

Da biste obogatili svoj doručak, sušeno voće u pločicama možete zamijeniti ili nadopuniti orasima, sjemenkama bundeve, bobičastim voćem, nasjeckanom bananom ili drugim voćem.

Recipeshubs.com

Porcija prirodnog jogurta bez aditiva i kriške omiljenog voća izvrstan su hladni doručak koji će vam ne samo uštedjeti vrijeme, već će biti i vrlo koristan. Zimi, kada je teško kupiti dobro svježe voće, sušeno voće (suhe marelice, grožđice, suhe šljive i sl.) može biti odlična zamjena.

Ako ste navikli jutro započeti hranjivom kajganom, pokušajte je zamijeniti ukusnom fritajom. Nakon što ste navečer pripremili talijanski omlet s bilo kojim sastojcima po vašem ukusu, ujutro ćete morati samo zagrijati doručak.

Recipeshubs.com

Sastojci

• 4 jaja;
• 300 g lisičarki;
• 1 luk;
• 1 žlica ribanog parmezana;
• sol, papar i začinsko bilje po ukusu.

Kuhanje

Na luku propirjajte sitno nasjeckane gljive maslinovo ulje, posolite i popaprite po ukusu. Umutiti jaja s dvije žlice ribanog parmezana i preliti preko gljiva. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 10 minuta. Gotovu fritaju pospite začinskim biljem i sirom i narežite na porcije.

Ako kuhate zobene pahuljice navečer, postat će nježne i mirisne, upijajući jogurt (ili mlijeko) s vašim omiljenim začinima. Štoviše, ovo dijetalno jelo izgleda kao ukusan desert.

Foodnetwork.com

Sastojci

• 100 g zobenih pahuljica;
• 200 ml prirodnog jogurta;
• bobice po ukusu;
• vanilija, cimet ili kardamom po ukusu.

Kuhanje

Pomiješajte žitarice, omiljene začine i jogurt. Ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro jednostavno dodajte bobičasto voće, nasjeckani kokos, orašaste plodove ili sušeno voće.

Na zadovoljstvo sladokusaca koji paze na svoju figuru i zdravlje nudimo ukusnu i hranjivu slasticu bez brašna.

goudamonster.com

Sastojci

• 2 šalice orašastih plodova (po mogućnosti lješnjaka ili badema);
• 350 g šećera;
• ½ žličice soli;
• 4 proteina;
• vanilin po ukusu.

Kuhanje

Samljeti orahe sa šećerom u blenderu do sitnih mrvica. Istucite bjelanjke sa solju pa postupno dodajte smjesu orašastih plodova i vanilije uz nastavak mućenja. Smjesu žlicom rasporedite na pleh obložen papirom za pečenje. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 160 stupnjeva dok ne porumene (oko 30 minuta).

Multivarenie.ru

Radije započinjete dan kašom, ali nemate vremena skuhati je? Zatim iskoristite pogodnosti moderne tehnologije. Pšeničnu, kukuruznu, rižinu ili neku drugu kašu navečer uspite u sporo kuhalo, zalijte mlijekom s vodom (omjer kaše i tekućine je 1:3), dodajte sol, šećer i začine po ukusu - sve ostalo će učiniti sam sporo kuhalo. Ujutro će vas čekati topao i zdrav doručak.

howcooktasty.ru

Ako još niste kupili takvo čudo tehnologije kao sporo kuhalo, onda još uvijek imate mnogo drugih mogućnosti za pravljenje kaše. Na primjer, napunite heljdu kefirom u omjeru 1:3 (hladna opcija) ili kipućom vodom u termos boci (topla opcija) i ostavite preko noći. Ujutro je doručak koji vas puni vitaminima B i elementima u tragovima spreman.

8. Parfe od bobica

Ponekad ujutro poželite svoju srodnu dušu (možda i sebe) obradovati nečim posebnim i lijepim, a u isto vrijeme jednostavnim i korisnim. Ovaj recept je baš za takve slučajeve.

Pinme.ru

Sastojci

• 150 ml jogurta od vanilije;
• 150 g kukuruznih pahuljica;
• 150 g bobičastog voća.

Kuhanje

Složite bobičasto voće, jogurt i žitarice u visoku čašu u jednakim omjerima. Samo nekoliko minuta i vaš ukusan, vedar i pomalo romantičan doručak je spreman.

Recept za kolače od sira u pećnici je dobar jer postoji nekoliko mogućnosti za posluživanje ujutro. Mogu se pripremiti unaprijed i poslužiti hladne za doručak ili zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Također možete mijesiti tijesto navečer, staviti ga u forme ili na lim za pečenje, a ujutro samo poslati kolače od sira u pećnicu. Dok se spremate, mirisan i prozračan doručak bit će gotov.

Multivarenie.ru

Sastojci

• 300 g nemasnog svježeg sira;
• 2 jaja;
• 50 g brašna ili krupice;
• 5-6 marelica;
• šećera i vanilije po ukusu.

Kuhanje

Svježi sir izgnječiti, dodati jaja, šećer i utrljati. U malim obrocima dodavati brašno ili griz, svaki put miješajući žlicom. Marelice podijelite na četiri dijela. Na lim za pečenje stavite papir za pečenje i premažite ga s malo ulja. Kašikom rastanjiti pola mase. Na svaki čizkejk staviti krišku kajsije, a na vrh ostatak mase. Pošaljite u pećnicu prethodno zagrijanu na 180 stupnjeva 20 minuta.

Recipeshubs.com

Navečer pripremite set za - bananu, jabuku, pola žličice meda, prstohvat cimeta, čašu mlijeka (jogurt ili kefir) i ohladite. Ujutro sve što trebate učiniti je pomiješati sve sastojke.

dobra navika.ru

Samljeti sjemenke, orahe, datulje u blenderu s prirodnim jogurtom. Na vrh možete dodati bilo koje druge sastojke po želji, poput malina, borovnica ili kokosovih listića. Gotovo jelo stavite u hladnjak, a ujutro uživajte u lijepom i hranjivom doručku.

bestfriendsforfrosting.com

Zahvaljujući tostu s lososom ujutro ćete dobiti pravo blago korisni elementi- proteini, omega-3, masne kiseline i željezo. Ovaj doručak svakako trebate uvrstiti u svoju prehranu zbog visokog udjela natrija.

Sve je elementarno jednostavno: uzmite kruh od cjelovitog zrna ili štrucu, na vrh stavite krišku lososa, a zatim, po želji, krastavac, rajčicu, luk ili zelje. Takav zdrav i hranjiv doručak mirno će vas čekati u hladnjaku do jutra. Ono što je najvažnije, ne zaboravite ga prekriti prozirnom folijom na vrhu.

Beskvasni kruh ili hrskavi kruh i domaća pašteta. Jutro će vam započeti doručkom bogatim željezom, kalcijem i fosforom.

Forum.prokuhnyu.ru

Sastojci

• 400 g pileće ili goveđe jetre;
• 1 luk;
• 1 mrkva;
• 1 žlica maslaca;
• 1 čajna žličica soli;
• začini po ukusu.

Kuhanje

Jetrica narežite na komade, posolite i začinite po ukusu. Pirjajte poklopljeno dok ne omekša (oko 15-20 minuta). Mrkvu naribati, luk nasjeckati i pržiti na umjerenoj vatri. Ohlađene sastojke potrebno je samljeti u serijama u zdjeli blendera, zajedno ili odvojeno. Sve ponovo promiješajte i stavite u posudu.

Prednost pečenih jabuka je u tome što se u procesu njihove pripreme očuva maksimum korisnih tvari, minerala i vitamina. Prije svega, to su kalij i željezo.

Cookingmatters.org

Sastojci

• 1 jabuka;
• 1 čajna žličica meda;
• prstohvat cimeta.

Kuhanje

Izvadite jezgru jabuke, udubljenje napunite medom i po vrhu pospite cimetom. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 15-20 minuta. Po želji možete dodati grožđice. orasi ili punite jabuke svježim sirom i voćem.

dobra navika.ru

Jednostavno prerežite bananu na pola i prelijte prirodnim jogurtom, kokosom, mueslijem i malo meda. Ovo je vrlo jednostavan, ali ukusan i zdrav doručak.

Ovaj obrok s malo ugljikohidrata bogat je vitaminima A i C, što ga čini izvrsnim izvorom keratina, luteina i zeaksantina. Palenta se često poslužuje hladna, što znači da se može napraviti i večer prije.

fooditlove.com

Sastojci

• 300 g palente;
• 100 g maslaca;
• 300 g šećerne trske;
• 100 g bijelog šećera;
• 1 mahuna vanilije;
• 4 jaja;
• 2 žlice vrhnja "Angleuse";
• 2 naranče;
• 10 g đumbira.

Kuhanje

Umiješajte palentu, šećer od šećerne trske, jaja, maslac i polovicu mahune vanilije dok smjesa ne postane glatka. Napunite ⅔ maslacem premazane posude tijestom i pecite sat vremena.

Otopite bijeli šećer u tavi zajedno s preostalom vanilijom. U otopljeni karamel dodajte oguljene i narezane naranče i maknite posudu s vatre. Za pikantnost pospite naribanim đumbirom.

Na ohlađeni cupcake stavite karamelizirane naranče s đumbirom i ukrasite Anglaise kremom.

huffingtonpost.com

Konačno, najjednostavnije, ali ništa manje zdravo jelo. Nekoliko prokuhati i ostaviti u hladnjaku. Ujutro ćete imati doručak s izvrsnim izvorom proteina.

Koristeći predloženih 17 jela, možete sami kombinirati i kreirati mnoge mogućnosti doručka. Samo zamijenite ili dopunite neke sastojke drugima prema svom ukusu ili raspoloženju.

Slažete se, sada više nemate izgovora da preskočite važan jutarnji obrok. Nakon što ste navečer pripremili bilo koju od predloženih opcija za doručak, ujutro ćete morati samo skuhati šalicu dobrog ili skuhati čaj.

Ranije su vlastita stranka i vlast bile zabrinute za naše zdravlje. Oni su povremeno, kroz usta liječnika, obavještavali ljude da je uporaba šećera, mesa i mnogih drugih proizvoda opasna po zdravlje. Tako na jednostavan način pokušali opravdati nestanak ovih proizvoda s polica trgovina - kažu, toliko nam je stalo do zdravlja stanovništva. Sada nas isti nutricionisti uvjeravaju: ponekad morate doručkovati, ponekad ne. Istina, oni imaju drugačiji interes - koliki će im honorar platiti tvrtke za reklamiranje raznih dijeta i prehrambenih proizvoda. Zašto pričamo o svemu tome? Jednostavno, moramo shvatiti da se, uglavnom, nitko neće brinuti za naše zdravlje, osim nas samih.

Ljudsko tijelo je tako uređeno da ne može bez doručka, inače će to neizbježno utjecati na zdravlje. Druga stvar je što točno uzeti za doručak. Liječnici na temelju provedenog znanstveno istraživanje recimo da bismo trebali dobiti 30% za doručak dnevne potrebe proteina, 70% ugljikohidrata i 25% masti. S kojim proizvodima dobiti te tvari - nema velike razlike, glavno je da jesu. Mnogi imaju pogrešan stav prema mesu i vjeruju da ga ne vrijedi jesti ujutro, ali uzalud. Prvo, za svoju potpunu asimilaciju, meso zahtijeva dosta energije, i, drugo, daje osjećaj sitosti dugo vremena, ne uzrokuje stalna želja"užina". To je dodatak činjenici da sadrži esencijalne aminokiseline i druge korisne tvari. Dakle, odlučimo što je najbolje za doručak i napunimo tijelo energijom i snagom potrebnom za cijeli dan.

Zdrava hrana za doručak:

1. Čokolada. Ne samo da je vrlo ukusan, već ovaj slatki proizvod sadrži toliko šećera da uzrokuje stvaranje velike količine endorfina. A dovoljni su za energetsko punjenje koje traje više od dva sata. Kako se ne sjetiti starog pravila, koje kaže da neposredno prije ispita treba pojesti čokoladicu.

2. Hladna voda. Jeste li znali da je jedan od uzroka pojačanog umora dehidracija. Pijte što više vode ujutro i zaboravit ćete na tromo raspoloženje. Pa, ili ćete se barem fizički osjećati malo bolje. Inače, ujutro je potrebno popiti barem jednu čašu. hladna voda. Ovdje smo već rekli, svakako pročitajte

3. Svaka bobica je zdrava i ukusna. Sve su one, i maline, i jagode, i kupine, pune prirodnih stimulansa.

4. Narančasta. Vi ste jedan od onih koji stalno spavaju u pokretu. Onda su agrumi za vas samo božji dar. Sok sadrži puno vitamina C, koji stimulira tijelo, osim toga, miris naranče ili limuna čini mozak aktivnijim. Prirodni sokovi su relevantni zimi. Usput, sok od limete je također vrlo ukusan. Istina, prije upotrebe mora se razrijediti vodom i dodati malo šećera.

5. Meso. Poznato je da meso sadrži veliku količinu bjelančevina. Sporo se obrađuju, energija se također sporo oslobađa. Ali dobra stvar je što dugo traje. Isto vrijedi i za ribu. Ako je pred vama dan pun poteškoća, pojedite bolji komad ribe ili mesa. Ionako je bolji od kruha i tjestenine.

6. Orašasti plodovi. Oni su hranjivi i korisni. Oni su zapravo baterije vašeg tijela. Međutim, nemojte se prejedati. Pogotovo noću. Svi orašasti plodovi koji nisu imali vremena da se probave tijekom dana taložit će se na struku i bokovima.

8. Jabuke. Sadrže bor koji povećava budnost organizma. Osim toga, jabuke su vrlo korisne za zube.

9. Zobene pahuljice. Zobena kaša je bogata vlaknima i ugljikohidratima. Nije ni čudo što ga Britanci toliko vole zobena kaša. Ovo je odličan energetski doručak.

10. Banane. Sadrže puno prirodnog šećera, koji se u tijelu vrlo dobro apsorbira.

11. Jaja. To je zapravo super hrana. Sadrže: minerale i bjelančevine. Osim toga, nećete biti umorni tijekom dana.

12. Jogurt. Ovdje je tajna u magneziju – izvoru energije. Ali ne zaboravite da u jogurtu ima više šećera nego što se čini.

Dodajte razne salate za doručak, više biljnih vlakana i potpuno izbacite iz jelovnika razne hamburgere, hrenovke i tako dalje. Uvijek zapamtite kako se prevodi "hot dog", nemojte ih postati dobrovoljno. Čuvajte svoje zdravlje!