Zašto želite jesti kada. Stalna želja za jelom je problem. I morate se boriti protiv toga

Ako ste nedavno obilno večerali, a već želite pojesti muffin ili slatkiš, postoje razlozi za to. A ti razlozi mogu biti vrlo raznoliki i neočekivani.

Razlog broj 1. Negativno

To je zbog hormona. Kada ste pod stresom, adrenalin se oslobađa u krv, čime se otupljuje glad. Ali stanje stresa također prati kortizol, koji, naprotiv, povećava ovu glad i osoba stalno želi nešto žvakati. Depresija, dosada i tuga također mogu uzrokovati glad. Ako uvijek imate Loše raspoloženje onda ćeš to pojesti. Pokušajte početi vezeti ili raditi nešto drugo. Glavna stvar je ne razmišljati o hrani.

Razlog broj 2. Žeđ.

Ponekad ne razumijemo svoje želje. Jesmo li gladni, ili samo žedni. I mi dajemo prednost gladi i žderanju. Kako se to više ne bi dogodilo, pijte vodu svaki put kad osjetite glad. Nakon nekoliko minuta možete osjetiti sitost. Ako se to ne dogodi, sjednite jesti, ali nemojte se prejedati.

Razlog #3: Vaš šećer u krvi je pao.

Ako stvarno volite grickati nešto slatko, poput slatkiša, tada inzulin ulazi u krv u velikim količinama za obradu glukoze. Ali ako više volite hranu koja je prebogata ugljikohidratima, inzulin se puno oslobađa. Toliko da će vam razina šećera pasti i osjetit ćete glad.

Razlog broj 4. Dijabetes.

Svi znaju ovu bolest, povezan je s istim inzulinom. Možda dovoljno dobro jedete, ali inzulin ne radi svoj posao. Također, znakovi mogu biti stalna žeđ i osjećaj slabosti.

Razlog broj 5. Trudnoća.

Osjećaj gladi kod trudnica se očituje na ranoj fazi kada drugi znakovi još nisu vidljivi. Ako sumnjate da ste trudni, napravite test ili posjetite ginekologa.

Razlog #6: Jedete prebrzo.

Morate jesti dovoljno polako, oko 15-20 minuta, u tom vremenu tijelo shvati da ste zadovoljili osjećaj gladi. Žvačite polako i temeljito, a zatim zaboravite na grickanje.

Razlog broj 7. Vidjeli ste lijepu sliku hrane ili osjetili ugodan miris.

Nije uvijek tijelu potrebno zadovoljiti osjećaj gladi. Dešava se da ste samo vidjeli neko lijepo jelo na slici i poželjeli ga pojesti. Ako ste stalno gladni, provodite manje vremena u kuharskim grupama.

Razlog broj 8. Pogrešna hrana.

Od jednog proizvoda možete kuhati različita jela. Primjerice, ako krumpir skuhate u ljusci, nećete uskoro htjeti jesti, ali ako od istog krumpira napravite prženi krumpir, odnosno poželjet ćete jesti mnogo ranije.

Razlog broj 9. Lijekovi.

Ako redovito uzimate bilo kakve lijekove, budite spremni na činjenicu da će vam se apetit povećati. Ako to primijetite, posavjetujte se s liječnikom, ali ni u kojem slučaju nemojte sami prestati uzimati lijekove.

Razlog #10: Ne spavate dovoljno.

Ako vam je dnevni san ispod normale, poremećena je ravnoteža hormona u tijelu koji su odgovorni za osjećaj gladi. Stoga želite jesti sve više i više. I tu nije voće i povrće, nego teška masna hrana.

Što učiniti ako stalno želite jesti, ali težina je daleko od idealne? Čini se da možete koristiti savjet iz anegdota - objesite bravu i znak zabrane na hladnjak. Zapravo, to je jednostavno nemoguće ispuniti – uvijek se možete odmaknuti od recepata i rutine koju ste sami stvorili, čim se apetit ponovno razigra, tjerajući vašu ruku da posegnete za slatkim i zabranjenim. Ovo je niz beskrajnih ponavljanja, dan mrmota, koji se ne može izbjeći. Stalno se nalazite u poziciji gubitnika, jer je nositi se s gladi teško, au nekim situacijama gotovo nemoguće.

"Slavenska klinika" nudi sveobuhvatan pristup rješavanju problema pretežak, čija je jedna od značajki frakcijski i Uravnotežena prehrana. Ako jedete pravilno i više od tri puta dnevno, kao što smo navikli, nećete imati želju jesti između međuobroka. Ali prvo o svemu.

Kada smo gladni, najčešće nam nije svejedno, što je dovelo do pojačanog apetita i kruljenja u želucu. Ovo je značajna greška. Treba razumjeti razloge iznenadne gladi - oni će pomoći pronaći načine borbe i koristiti ih ne na štetu figure.

Mnogo je razloga za osjećaj praznog želuca. To:

• hormonska neravnoteža;
• prekomjerni intenzitet sporta;
• strast za dijetama, posnim danima, postom.

Što učiniti ako vas u bilo koje doba dana ili noći privuče hladnjak? Ni u kojem slučaju ne smijete podleći provokacijama tijela, jer prejedanje i ljubav prema nezdravoj hrani prijete pretilosti, aterosklerozi i dijabetesu. Ali također je nemoguće ostaviti želudac prazan, jer u uvjetima stroge štednje energije (i dolazne i potrošene) i potpunog odbijanja jesti, on počinje "jesti" sam sebe, što dovodi do gastritisa, čira.

Zatim ćemo govoriti o čimbenicima koji svakodnevno utječu na naš apetit i odgovoriti na jedno od gorućih pitanja: kako izbjeći neplanirani međuobrok ako stvarno želite utažiti glad.

Posljedice dehidracije

Ako se teško natjerate da popijete čaj ili kavu, a čaša vode vam se gadi, teško ćete se savladati ili zaboraviti na stalne slomove i prejedanje. Činjenica je da s gubitkom tekućine i izostankom njezine pravovremene nadoknade tijelo postaje veliki pretendent. Sve dolazne signale uzimamo za nagon za praznim želucem, dok oni samo ukazuju na nedostatak tekućine.

Ispada da kad trebamo piti, jedemo. Zašto postoji takva zabuna? Sve se vrti oko hipotalamusa. On je taj koji počinje davati želje, zbunjuje nas i tjera nas da uvijek iznova trčimo prema hladnjaku, kupujemo sumnjive poluproizvode i druge instant proizvode.

Kako pomoći tijelu i utažiti glad iza koje se krije žeđ? Sve je vrlo jednostavno:

• Pijte za dan dnevni džeparac voda - od 1,5 do 2 litre.

• Ne zaboravite na druge izvore vlage - juhe, biljni čajevi, dekocije voća.

Čim vaš želudac zahtijeva dolijevanje goriva, postupite na sljedeći način - popijte čašu tople vode. Toplo je, nije vruće. Pomoći će zaboraviti na osjećaj gladi, očistiti crijeva i normalizirati njihov rad, ublažiti zatvor i druge neugodne posljedice oslabljene motorike.

Ali ovo jednostavno piće mora se piti ispravno:

• 1,2 sata prije obroka ili dva sata nakon njega.
• Voda treba biti filtrirana, flaširana ili izvorska, ali ne kuhana ili sirova.
• Prehladna tekućina koja je ušla u tijelo otežava apsorpciju hranjivih tvari. Pijenje na prazan želudac i zagrijano, naprotiv, pomaže u čišćenju crijeva, pokretanju metaboličkih procesa.
• Ne možete piti odmah nakon obilnog obroka - time izazivamo fermentaciju, uzrokujemo nadutost i pojačano stvaranje plinova.

Ne zaboravite da morate moći piti vodu:

To treba učiniti 1,5 sat prije obroka ili 2 sata nakon obroka.

Tekućina koja teče iz slavine napravit će više štete nego koristi.

Voda sobne temperature, pijana na prazan želudac, pomaže riješiti se zatvora. Neprihvatljivo je konzumirati ga odmah nakon obroka (masna hrana, svježe voće i bobičasto voće) - to će uzrokovati fermentaciju i stvaranje plinova i usporiti proces probave hrane.

Što učiniti da ne želite jesti: čvrst san kao lijek za glad

Drugi razlog zašto smo spremni pojesti slona svaka dva sata, ili čak i češće je naš kronični nedostatak sna. Ako idemo spavati u ponoć ili kasnije, razina leptina u našoj krvi pada, a grelin raste. Prvi hormon je odgovoran za osjećaj sitosti, drugi potiče apetit. Svi znaju rezultat: usred noći ustajemo i odlazimo do hladnjaka ubiti crva.

Tijelo, koje nije dobilo pravi odmor, prisiljeno je tražiti energiju u hrani. I ne možemo ga odbiti: oslanjamo se na slatko, masno, brašno. Usput, takva reakcija je moguća čak i kada uopće ne želimo jesti. Postoji želja da se nešto učini. Grickanje umjesto spavanja uništilo je više od jedne figure.

U ovom slučaju postoji samo jedan savjet: pomoći će vam da se riješite gladi ispravan način rada dan. Ako ustajete u sedam i idete spavati u deset, nećete htjeti ići u kuhinju prije spavanja. A riješit ćete se i jutarnjeg umora, apatije i težine u želucu koja se javlja nakon noćnog napada na hladnjak.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Kako smršaviti ako stalno želite jesti: složeni ugljikohidrati umjesto jednostavnih

Nemamo dovoljno hrane zbog činjenice da je na jelovniku puno namirnica koje sadrže monosaharide - to je dokazana činjenica. Oni su slabo zasitni, dovode do prejedanja i kvarova. Slatkiši i drugi slastičarski proizvodi, kiflice od bijelog brašna - takve su grickalice nutricionisti odavno prepoznali kao pogrešne. I zato:

• Zamislite da za popodnevni međuobrok nemate jabuku bogatu vlaknima, već kolač s vrhnjem. Ukusno, primamljivo i beskorisno, jer čim ga pojedete, razina glukoze u krvi će vam skočiti.

• Nakon toga, indikator će pasti jednako brzo. Kao rezultat toga, nećete osjetiti očekivanu zasićenost, željet ćete sve više i više dok ne pretjerate dopuštena stopa. A to je izravan put do pretilosti i dijabetesa.

Vitkost umjesto sitosti sasvim je moguća ako brze ugljikohidrate zamijenite onima koji se sporo probavljaju. Oni su zaslužni za dugotrajan osjećaj sitosti koji vas neće napustiti čim ustanete od stola. Umjesto juha iz vrećica pripremite običnu pileću juhu ili juhu od povrća, nemojte prezirati žitarice i voće. Posegne li vam ruka za eklerom, zamijenite ga kruškom – zdravim i laganim zalogajem.

Kako se nositi sa stalnim osjećajem gladi koji se pojavio zbog stresa

Naprezanje živaca, praćeno povećanom proizvodnjom adrenalina i kortizola, također nas tjera na prejedanje. Kao rezultat toga, čak i noću lutamo do hladnjaka ili jedemo u bijegu, prigušujući kruljenje u želucu. Kako zapamtiti da je hrana prvenstveno izvor energije, a ne lijek za depresiju?

• Pronađite druge načine da se utješite: ples, slikanje, ugodni hobiji koji ne uključuju jelo.

• Sve što je štetno uklonite iz hladnjaka i zamijenite nečim korisnim.

• Naučite kontrolirati svoje misli - tek tada ćete početi kontrolirati svoje postupke.

Psiholog Slavenske klinike pomoći će vam da odlučite o vlastitom cilju i krenete prema njemu. Ljudi nam dolaze kako bi prevladali ovisnost o hrani, stekli sklad i ponovno osjetili puninu života. Ne zaboravite da proizvodi koji se nalaze na našem stolu ne mogu i ne smiju nas kontrolirati. Kontaktirajte nas kako biste sigurno riješili problem viška kilograma, počevši od njegovog nastanka.

Kako se riješiti stalnog osjećaja gladi: doručak, ručak i večera po rasporedu

Mnogi ljudi zaboravljaju da trebate jesti više od jednom dnevno, a ne čak tri. Nudimo frakcijska prehrana- 5-6 puta dnevno. U isto vrijeme, dijelovi će biti mali, ali zadovoljavajući. Takva razumna raspodjela kalorija pomoći će vam da se osjećate sitima i spriječiti da vas apetit nadvlada.

Napunite se energijom svaka četiri sata, pratite sadržaj kalorija u obrocima i izbjegavajte prejedanje. To će pomoći da vaša figura ostane vitka godinama koje dolaze.

Jedite više masti i pijte manje alkohola

Kada unosimo nedovoljnu količinu proteina i višestruko nezasićenih masti, češće i izraženije osjećamo glad. Ove hranjive tvari pomažu vam da dulje ostanete siti, reguliraju razinu kolesterola u krvi i smanjuju rizik od krvnih ugrušaka. Ali nemojte se zanositi masnoćama – one bi trebale biti do 35% dnevnog unosa kalorija.

Ako je nemoguće dopustiti manjak proteina i zdravih masnoća, onda je s alkoholom situacija upravo suprotna - što ga manje pijete, to bolje. Sambuca, votka, konjak i druga jaka pića izazivaju apetit. Problem je što unos alkohola uzrokuje dehidraciju, a hipotalamus je pogrešno prepoznaje. Kao rezultat toga, jedemo ne znajući da tijelo treba običnu vodu.

Obrok bez žurbe: zašto morate jesti polako

Kada dugo žvačemo velike komade, dajemo svom želucu vremena da pošalje signal sitosti mozgu. Ako hranu gutamo na brzinu, to se ne događa, a od stola odlazimo gladni. Jedite polako kako biste olakšali rad želuca i crijeva, ne pričajte punih usta i ne pijte hranu s tekućinom - gaziranim, ledenim energetskim pićima. Iznimka je čaj od lišća.

Pravila prehrane bez štete od stručnjaka "Slavenske klinike"

• Pijte više. Voda čisti crijeva, normalizira metabolizam, ispire toksine i toksine. Kava i sok su već hrana, pa se ne treba zanositi ovim pićima.
• Ne zaboravite se maziti. Ako volite tamnu čokoladu, evo dobre vijesti: ona pomaže prevariti vaš mozak da povjeruje da ste siti, čak i ako ste pojeli samo nekoliko zalogaja. zdrave poslastice. Ali to ne znači da trebate zaboraviti na sadržaj kalorija u čokoladi i prejesti se na njoj. Možete pojesti nekoliko kriški prije 16:00 - to je dobra hrana za tijelo, pomaže u radu mozga i samo zadovoljstvo koje si možete priuštiti.
• Izbjegavanje začinjene, masne i slane hrane pomoći će vam da zadržite apetit pod kontrolom. Svi ovi proizvodi poznati su po tome što izazivaju osjećaj gladi, izazivaju pojačano lučenje želučanog soka.
• Jedite više voća i povrća. Sadrže vlakna koja bubre u želucu i uvjeravaju nas da smo siti te nije potreban nikakav dodatak. Jabuka ili kruška bit će odličan međuobrok na poslu, a pirjani ili pečeni patlidžani, paprika, kukuruz odlična su opcija za svakodnevni i blagdanski jelovnik.
• Umjesto majoneze za preljeve za salatu koristite biojogurt. Mliječni proizvodi smanjuju apetit i poboljšavaju metabolizam, poboljšavajući metaboličke procese.
• Zaboravite na stres - kvari vaše zdravlje i figuru. Naučite vidjeti svijetle i radosne trenutke u životu, ne dopustite da vam bilo koja sitnica pokvari raspoloženje i prestanite jesti kako biste se utješili. To je put u pretilost i mnoge bolesti povezane s prekomjernom težinom - dijabetes, ateroskleroza, hipertenzija.

Kontaktirajte naše stručnjake kako biste pronašli način da se riješite bezrazložne gladi i zauvijek zaboravite na naviku prejedanja. Sastavit ćemo program mršavljenja koji će u potpunosti zadovoljiti potrebe vašeg tijela, reći ćemo vam kako brojati kalorije, pravilno i zdravo jesti. S nama ćete se bez problema riješiti viška kilograma i popraviti rezultat kako bi Vas što duže veselio. Dođite u "slavensku kliniku" za vitka figura i novi pogled na život.

Prošlo je samo sat i 48 minuta otkako ste zadnji put jeli, ali ste stalno gladni i već smišljate put do najbližeg kafića na Google kartama umjesto da radite na dovršavanju projekta koji je do 5 sati.

Dok neki ljudi dvaput provjeravaju da nisu zaboravili ključeve kada izađete iz kuće, vi provjeravate imate li što za jelo. Što ako ste zaboravili? Tada se morate nadati da nitko u blizini neće primijetiti koliko ste gladni. Mislite da jedete dovoljno, ali bez obzira što je u vama, još uvijek žudite za još hrane.

Dakle, što se točno događa, zašto stalno želite jesti? Ispostavilo se da je glad prilično složen osjećaj na koji utječu i biološki i psihološki čimbenici (ali postoje i vražje namirnice od kojih još više gladujete). Pronašli smo neke od najčešćih, znanstveno dokazanih razloga zašto su neki od nas neprestano gladni. Upoznajte ih kako biste se konačno zasitili i osjetili zadovoljstvo.

1. Vaša je prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima.

Čak i ako vam pri svakom obroku nešto uđe u želudac, vaš dan izgleda otprilike ovako: šalica zašećerenih žitarica za doručak, pizza ili sendvič od bijelog kruha za ručak, čips za međuobrok, bijela riža ili tjestenina za večeru, pa čak i čokolada čips kolačiće za desert, onda je vaš problem što vaše tijelo stalno dobiva rafinirane ugljikohidrate koji su lišeni hranjivih tvari. U nedostatku zasitnih vlakana u izvornom obliku, jednostavni i rafinirani ugljikohidrati brzo izgaraju u vašem tijelu, što negativno utječe na šećer u krvi, razgrađuju ga i čine ga beskorisnim. Smanjenje razine glukoze u krvi izaziva oslobađanje hormona koji uzrokuju glad i želju za popunjavanjem zaliha ugljikohidrata.

Savjet:

Za čiste izvore energije koji dulje izgaraju odaberite složene ugljikohidrate kao što su smeđa riža, žitarice kvinoje i tritikalea, povrće iz skupine cruciferasa, voće i kruh od proklijalog cjelovitog zrna koji vašu hranu može obogatiti hranjivim tvarima.

2. Jeste li stvarno žedni?

Može li vas slika čaše vode natjerati da zaboravite svoj gladni trbuh? Prema studiji objavljenoj u časopisu Fiziologija i ponašanje», vjeruje se da ljudi neadekvatno reagiraju na žeđ. Više od 60% vremena počnu jesti umjesto da piju. To je zato što naš hipotalamus regulira i glad i žeđ. Ponekad su ti signali pomiješani. Potrebna je samo mala količina H2O za suzbijanje gladi, što će vam u konačnici pomoći da smršavite. Zapravo, pijenje vode prije jela može uzeti stotine kalorija iz vaše dnevne prehrane. Prema studiji objavljenoj u časopisu pretilost" otkrili su da dvije čaše vode prije jela rezultiraju time da ljudi unose 75-90 kalorija manje.

Savjet:

Sljedeći put kada poželite nešto prigristi, prvo popijte čašu vode, a zatim pričekajte 20 minuta. Ako i dalje osjećate glad, pojedite nešto. Ako vam dosadi korištenje obične stare H2O, potražite najbolje marke voda za čišćenje koje će potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da učinkovitije smršavite.

3. Ometate se dok jedete.

Svi znaju da vid igra važnu ulogu u prehrani, ali ispada da je važan i vaš sluh. U novoj studiji objavljenoj u časopisu Kvaliteta hrane i preferencija", ispitano je kako zvukovi koji nastaju pri jelu utječu na naše prehrambene navike. Dvije skupine sudionika eksperimenta žvakale su hrskavu hranu, dok su neki nosili slušalice s bijelim šumom, dok su drugi bili bez njih. Slušalice su dizajnirane kako bi rekreirale tipičnu situaciju kada ste ometeni gledanjem televizije ili slušanjem glazbe dok jedete. Ispostavilo se da su sudionici koji su manje obraćali pozornost na zvuk hrane zbog nošenja slušalica jeli više od onih koji su ih čuli kako jedu.

Savjet:

Maknite se od TV-a (ili računala ili čega već) i stišajte glazbu dok jedete. Ako jedete u restoranu jer ste zauzeti, pokušajte naručiti nešto hrskavije. Kada čujete sebe kako jedete, znate da vaše tijelo zapravo prima esencijalne hranjive tvari. U protivnom jednostavno zaboravite što jedete, što može dovesti do povećanja unosa hrane.

4. Uvijek ste pod stresom

Ako ste pod stresom kratko vrijeme, nema povećanja apetita, jer se oslobađa epinefrin (također poznat kao adrenalin), koji mobilizira tijelo i uzrokuje reakciju "bori se ili bježi" koja ograničava želju za jelom. Ali kada je stres konstantan, odgovor tijela je drugačiji. Vaše žlijezde tada otpuštaju još jedan hormon koji se zove kortizol, koji ne samo da potiče glad, već i uklanja mast iz vaše krvi kako bi je pohranio u masne stanice.

Savjet:

Možda nemate potpunu kontrolu nad događajima, izazivanje stresa, ali ono što ulazi u vaše tijelo je u vašim rukama. Možete saznati više različite vrstečaj, koji ne samo da vam omogućuje da izgubite težinu, ali također pomaže nositi se sa stresom.

5. Ne spavate dovoljno

Ako se osjećate kao da se navikavate na grickalice u uredu, možda možete okriviti nedostatak sna. Stručnjak za prehranu i zvijezda reality programa My Diet is Better than Yours Jay Cardiello objašnjava da kada ne spavate dovoljno, razina leptina u vašem tijelu (hormona koji čini da se osjećate sitima) pada, što zauzvrat povećava vaš apetit i čini vas više privlačna.prije ugodna nego zdrava hrana. Osim što potiče glad, kako objašnjava certificirani stručnjak za holističku medicinu Seth Santoro, nedostatak sna može usporiti sagorijevanje kalorija, dovesti do slabije kontrole apetita i povećati razinu kortizola, što dovodi do skladištenja masti.

Savjet

Imate li problema sa spavanjem? Upoznajte se s posebnim tehnikama i savjetima o ovom pitanju.

6. Kada jedete, brojite kalorije, ali ne obraćate pozornost na hranjive tvari.

Vaše tijelo nije zasićeno kalorijama, već hranjivim tvarima: vlaknima, proteinima i zdrave masti. Nažalost, jednostavni rafinirani ugljikohidrati ne donose nikakvu korist. Isto vrijedi i za grickalice, koje sadrže stotine beskorisnih kalorija koje se lako sagorevaju. Stoga, bez obzira koliko jeli, vaše tijelo vas tjera da tražite više hrane. Kao rezultat toga, kada ste letargični i gladni, veća je vjerojatnost da ćete razviti naviku stalnog traženja nečega za jelo.

Savjet:

Započnite dan hranom bogatom proteinima i masnoćama kao što su grčki jogurt, vegegi omlet, chia puding. Tada ćete u borbi protiv stalne gladi jako napredovati.

7. Jedete prebrzo.

Prema Cari Stewart, RD, LDN, potrebno je 20 do 30 minuta da hormoni gladi dođu do mozga, tako da ako pojedete cijeli obrok u 5 minuta s gladnim apetitom, to će vjerojatno biti više nego što vam je potrebno. Znanstvenici kažu da je to zato što se hormoni gladi i sitosti naizmjenično isključuju prije nego što dođu do vašeg mozga. Ovom sustavu treba neko vrijeme da proradi, zbog čega je najbolje jesti polako. Ovo je još jedan razlog zašto brza hrana deblja.

Savjet:

Kada je pred vama prvi obrok, pojedite pola i pričekajte barem 10 minuta prije nego što pojedete ostatak. Dok čavrljate i pijete vodu, vaš će želudac imati priliku probaviti hranu i odlučiti jeste li dovoljno siti, bez obzira što vam je ostalo na tanjuru.

8. Vaš Instagram ima previše fotografija hrane.

Kako se pokazalo, pregledavanje vaših pratitelja na društvenim mrežama jednako je opasno kao i traženje istih popularnih poslastica. Prema recenziji objavljenoj u časopisu Mozak i spoznaja, otkrio je da kada vidimo slike hrane, kroz neuralne kanale, pojačavamo želju za jelom. Ova fizička reakcija naziva se vizualna glad. Drugim riječima, čak i ako fizički ne trebamo hranu, naše tijelo šalje signal mozgu da želimo jesti. Što se točno događa? Znanstvenici su otkrili da se kao odgovor na sliku hrane povećava koncentracija hormona gladi grelina.

Savjet:

Kad vidite sliku sočnih žumanjaka na pecivima sa sirom, počnete osjećati glad, čak i ako je niste imali prije pregledavanja stranica u društvena mreža. Osim toga, u ovom slučaju riskirate da pojedete više nego što biste trebali, a ista štetna i visokokalorična hrana može doći u vaš želudac. Ako pokušavate smršaviti, pretplatite se na račune o pravilnoj prehrani. Prema studiji objavljenoj u časopisu "Eksperimentalno istraživanje mozga" otkrili da vaš mozak neće reagirati na slike vegetarijanske, niskokalorične i zdrave hrane.

9. Pijete dijetalna pića

Bilo da pijete dijetalnu ili običnu limunadu, ovaj proizvod je jedna od najslađih stvari koje mogu unijeti u vaš organizam. Iako mnogi od nas znaju da šećer povećava želju za konzumiranjem šećera, njegovi umjetni nadomjesci i zaslađivači (kao što su aspartam, kalijev acesulfam i suklaroza) zapravo mogu još više povećati apetit postupnim povećanjem potrošnje kalorija. Prema studiji objavljenoj u časopisu British Journal of Nutrition, otkrili da dok pića zaslađena glukozom i fruktozom (dvije komponente običnog stolnog šećera) povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju razinu grelina, pića zaslađena umjetnim sladilima ne utječu na osjećaj sitosti.

Savjet:

Ako su vam takva pića potrebna za energiju, bolje je proučiti prirodni proizvodi tko će ti ga dati pravu količinu. Značajno će smanjiti vaše hormone gladi, a istovremeno vas napuniti energijom koja vam je potrebna da završite ostatak dana.

10. Preskačete sljedeći obrok.

Ova se činjenica može činiti očitom, ali je vrlo važna. Prema podacima nacionalne institucije US Health, navika preskakanja obroka čini vas još gladnijima prije nego što ponovno počnete jesti. Kada ne jedete, zalihe glukoze u krvi u vašem tijelu mogu se iscrpiti, uzrokujući porast razine hormona grelina, povećavajući vaš apetit.

Savjet:

Pokušajte ne dopustiti više od 4-5 sati između obroka. Za međuobrok uvijek pri ruci zdrava hrana. Tako se postiže uspjeh u borbi protiv gladi prije nego počnete zlostavljati.

11. Imate brz metabolizam

Možda je to rezultat godina treniranja u teretani, ali neki su ljudi jednostavno takvi rođeni. U tom slučaju, vaš stalna glad može biti posljedica činjenice da brže sagorijevate kalorije (čak i kada se odmarate), što znači da će vaše tijelo morati neprestano obnavljati svoje rezerve. Prema istraživanju Sveučilišta u Vermontu, približno 32% ljudi ima metabolizam koji je 8% ispod prosjeka (viši ili niži). Kada je vaš metabolizam iznad prosjeka, sagorijevate oko 100-400 kalorija više dnevno, što znači da morate jesti češće.

Savjet:

Prije nego što dodatni međuobrok opravdate brzim metabolizmom, uvjerite se da vaša glad ne ovisi o uzrocima koji su gore opisani - žeđi, pothranjenosti itd. Ako se utvrdi da je razlog u ubrzanom metabolizmu, to ne bi trebalo opravdavati vašu želju za jelom. nezdrava hrana. Umjesto toga jedite više grčkog jogurta, orašastih plodova, humusa ili koristite vegetarijansku hranu kao međuobrok.

12. Jedete nemasnu hranu

Možda već znate da hrana s niskim udjelom masnoće obično nadoknađuje nedostatak okusa dodavanjem šećera. Trebali biste se kloniti takve hrane. I nije samo to da uz glad možete dobiti i želju za slatkim. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Okus, konzumacija hrane s niskim udjelom masnoće nije zadovoljavajuća kao hrana s više masnoća. Čim zagrizete obrok bogat mastima, vaš jezik šalje signal vašem mozgu da je nešto zasitno na putu prema vašem želucu. Ali ako odaberete hranu s niskim udjelom masti, takva se poruka ne šalje. Zato i dalje želite jesti nešto drugo, čak i ako je vaše tijelo upravo primilo priličnu količinu kalorija.

Savjet:

Zdrave masti vas neće udebljati. Zapravo, moglo bi biti sasvim suprotno! Prema nedavnoj recenziji objavljenoj u Europski časopis o prehrani otkrili da ljudi koji jedu punomasne mliječne proizvode imaju veću vjerojatnost kardiovaskularne bolesti i manje dijabetesa tipa 2 od ljudi na dijeti s niskim udjelom masti. Dodatne studije otkrile su vezu između ljudi koji jedu punomasnu hranu i niske razine pretilosti među njima, za razliku od onih koji čine suprotno. Pri odabiru mliječnih proizvoda pripazite da sadrže sve masnoće potrebne za normalan život.

13. Često pijete alkohol

Konzumiranje alkohola za suzbijanje apetita zapravo može imati negativan učinak. Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Nutrition pokazuju da je alkohol jedan od naj najbolji vozači prekomjerna konzumacija hrane. U drugom časopisu Pretilost tvrdi se da bi to moglo biti zbog činjenice da piće pojačava naša osjetila. Istraživači su otkrili da su žene koje su popile ekvivalent dvaju pića u obliku alkohola jele 30% više od onih koje su pile fiziološku otopinu. Čak i umjereno pijanstvo mijenja moždanu aktivnost u području ženskog hipotalamusa. To ih, kažu autori studije, čini osjetljivijima na miris hrane, što ih potiče da jedu više. Osim toga, alkohol uzrokuje dehidraciju, što opet može uzrokovati glad.

Savjet:

Osim regulacije apetita, odvikavanje od alkohola donosi i mnoge druge dobrobiti – poboljšanje sna i borbu s viškom kilograma. Ali ako si nećete uskratiti zadovoljstvo zabave, grickajte svakako zdravu hranu, a ne masnu pizzu.

14. Jedete hranu iz konzervi.

Mnoge privlači ne samo njihova dostupnost, već i mogućnost korištenja kao kulinarskog tajnog oružja koje pomaže u postavljanju stola u nekoliko minuta. Da, jest: govorimo o proizvodima u limenkama. No, kako se pokazalo, skrivaju nešto strašno - bisfenol A (BPA), kemijsku tvar koja podsjeća na hormon. Koristi se za sprječavanje utjecaja metalnih limenki na hranu u njima. Tvar se nalazi u 67% svih konzervirana hrana. Loša strana je ta što je bisfenol A loš za vaše zdravlje i nije dobar za borbu protiv gladi. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u žurnalu "Klinička endokrinologija i metabolizam", oni koji imaju povišenu razinu DFP-a u krvi imaju i visoku razinu leptina, što povećava rizik od razvoja metaboličkog sindroma.

Savjet:

Izbjegavajte konzerviranu hranu kad god je to moguće. Umjesto toga kupujte hranu u staklenoj ili kartonskoj ambalaži kako biste smanjili negativne učinke na organizam. U ovom pakiranju nema aktivnih kemikalija. Mogu prodavati juhe, grah, tofu, piree, umake i sos.

15. Štedite na salatama

U skladu s preporukama za pravilna prehrana za Amerikance u izdanju iz 2015., prehrani Amerikanaca u prosjeku nedostaje povrća. To je problem jer je zelje bogato vitaminom K, mikronutrijentom za koji su studije pokazale da regulira razinu šećera u krvi. Utvrđeno je da ovaj vitamin povećava osjetljivost na inzulin, olakšavajući njegovo uklanjanje iz krvi. Ako je vaše tijelo učinkovitije u uzimanju šećera iz krvotoka, neće ga morati uzimati iz hrane, što će vam pomoći u suzbijanju apetita. Osim toga, biljna hrana je najbogatija vlaknima koja usporavaju ulazak hrane iz želuca u Krvožilni sustav. Kanadski znanstvenici otkrili su da oni čija je prehrana obogaćena netopivim vlaknima imaju smanjenu razinu grelina.

Savjet:

Za najbolji izvor netopivih vlakana i vitamina K napravite salate sa špinatom, prokulicama, brokulom i prokulicama.

16. Vaše grickalice je lako uočiti.

Ako ga ne vidite, nemojte ga jesti? Samo preuredite svoju smočnicu tako da sve namirnice koje utječu na vašu prehranu budu izvan vidokruga, tvrde Googleovi istraživači. Tada će biti moguće uspjeti suzbiti želju za hranom. Prema istraživanju provedenom u uredu tvrtke u New Yorku, stavljanjem čokolade u neprozirne posude umjesto u staklo, bilo je moguće smanjiti potrošnju M&M-a na 3,1 milijun kalorija u samo sedam tjedana. Istraživači to pripisuju našoj "vizualnoj gladi", urođenom, evolucijskom odgovoru koji programira želudac da otpusti grelin pri samom pogledu na hranu, što dovodi do lažne gladi.

Savjet:

Poznato je da grickanje ima važnu ulogu u održavanju konstantnog metabolizma, no to ne znači da se grickalice uvijek trebaju nalaziti na vašem stolu. Maknite ih s očiju, a tek kad vam zakruli želudac, počnite ih tražiti.

17. U vašoj prehrani nedostaje proteina.

Kuhanje obroka s nemasnim proteinima može vam pomoći u borbi protiv gladi. Proteini se dulje probavljaju, što znači da duže ostaju u želucu, zbog čega se osjećate sitije. Ali to nije sve. Također je utvrđeno da imaju učinak suzbijanja apetita. U časopisu "Istraživanje prehrane" objavio je rezultate istraživanja u kojem je sudjelovala 21 osoba. Polovica ih je doručkovala lepinje, druga polovica jela s jajima. Kao što su promatranja pokazala, u tijelu ljudi iz druge skupine oslobađanje grelina bilo je manje, bili su manje gladni i unosili su manje kalorija tijekom sljedeća 24 sata!

Savjet:

Osim očitih izvora proteina poput mesa i ribe (koje ne morate jesti cijeli dan), koristite i biljne izvore. Posipajte chia sjemenke po smoothiejima, jedite kvinoju iz svojih granola, dodajte mrkvu u humus ili jabuke u maslac od kikirikija.

18. Puno se bavite sportom

Ako se svaki dan znojite kako biste smršavili, ne bi vas trebalo iznenaditi da vaše tijelo treba nadoknaditi kalorije. Kada dižete utege, metabolizam vašeg tijela se ubrzava, što iscrpljuje zalihe glukoze i energije. To pak potiče proizvodnju grelina.

Savjet:

Nakon treninga svakako napunite tjelesne rezerve glukoze proteinskim shakeom! Uzmite jedan od svojih omiljenih proteinskih prahova, koji sadrže važne hranjive tvari, i pomiješajte ga s malo bademovog mlijeka i omiljenog voća kako biste svoje tijelo napunili esencijalnim ugljikohidratima.

19. Dosadno vam je

Jedan od naj jednostavnih razloga osjećaj gladi, zapravo, može biti dosada. Prema novoj studiji objavljenoj u žurnalu Časopis za zdravstvenu psihologiju zapravo, kada vam je dosadno, gubite sposobnost pametnog odabira hrane. Vaše emocije počinju utjecati na to. Dosada je u ovom slučaju najgora emocija, jer ne samo da pogrešno birate, već i jedete puno više kalorične hrane nego inače. Naime, odgovor "zato što mi je dosadno" (umjesto "zato što sam gladan") jedan je od najpopularnijih odgovora na pitanje kako se osoba osjeća prije nego što počne jesti.

Savjet:

“Dosadno vam je kada ste nezadovoljni, nemirni i kada nemate cilj pred sobom”, kaže studija objavljena u časopisu "Granice u psihologiji". Kako biste prevladali dosadu, najbolje je pronaći neku vrstu aktivnosti koja podrazumijeva težak put do cilja. Također možete proučiti savjete o motivaciji za rad.

20. Obraćate pozornost na oglase

Odrežite žice i onda ćete ne samo uštedjeti novac, već i zdravlje. Ili bolje, odaberite usluge strujanja koje nude gledanje TV-a bez oglasa. Prema dvjema nedavnim studijama, ovo će biti dobra vijest za vaš struk jer nećete biti tema repetitivnih sočnih Big Mac videa od 30 sekundi. U dvije detaljne analize objavljene u publikacijama " Američki časopis za kliničku prehranu i " Recenzije pretilosti», otkriva izravan odnos između oglašavanja hrane i njezine potrošnje. Istraživači su otkrili da reklame i jumbo plakati koji vam tjeraju sline djeluju kao "signali za hranu" koji povećavaju vaš apetit. oštar osjećaj glad i poticaj da jedete (čak i ako niste fizički gladni).

Savjet:

Još uvijek gledate kabelsku TV? Snimite svoje omiljene programe kako biste mogli brzo premotati oglase. Na taj način možete izbjeći iskušenje.

21. Možda je to samo dobar apetit

Čini se da su sve to iste stvari, ali glad i apetit su različiti procesi. Prava glad uključuje fiziološku želju za hranom, kada vaše tijelo osjeti pad razine šećera u krvi, a receptori za rastezanje vašeg želuca signaliziraju da je prazan. Apetit je, s druge strane, više uvjetovana želja za jelom nego potreba za hranom, koja se često opisuje kao onaj osjećaj "žudnje za jelom" koji dobijete kad vidite komad čokoladne torte odmah nakon što pojedete više nego obilan obrok.

Savjet:

Preskočite meni slastica, držite se podalje od hladnjaka i izbjegavajte uredske krafne! Jer tjelesne vježbe povezani sa smanjenjem žudnje za hranom, šetnja ili teretana pomoći će vam razbistriti um i odvratiti vam pažnju dovoljno dugo da shvatite da zapravo niste gladni. To će vam pomoći da se riješite želje za nezdravom hranom.

22. Sjediš cijeli dan

Osim što može dovesti do pretilosti, jeste li znali da je to i uzrok vašeg stalnog kruljenja u trbuhu? Prema istraživanju objavljenom u časopisima " Skrb za dijabetes» i "BMJ" Kada prekomjerna tjelesna težina i pretili sredovječni ljudi prekinu duge periode nepokretnosti kratkim šetnjama od 30 minuta, oni mogu smanjiti skokove šećera u krvi i smanjiti razinu inzulina nakon obroka. Oba mehanizma kontroliraju koliko brzo nakon jela počinjete osjećati glad. Bez hodanja vaše bi se tijelo moglo početi boriti s osjetljivošću na glukozu. To može dovesti do osjećaja gladi ubrzo nakon ukusnog obroka.

Savjet:

Postavite tajmer za šetnje svakih 20-30 minuta tijekom dana dok ste na poslu, čak i ako se radi samo o čišćenju sobe ili čaši vode.

23. Volite slatko

Sniženi šećer u krvi potiče oslobađanje hormona koji signaliziraju da ste gladni. Osim rafiniranih ugljikohidrata, prehrambeni proizvodi koji sadrže veliki brojšećera kao dodatnih sastojaka, ali nema vlakana i proteina koji mogu usporiti proces probave. Iznenadit ćete se, ali znajte da osim jutarnje kave postoje još neke namirnice koje u sebi skrivaju šećer. Na primjer, to su kruh, začini, smrznuta jela, žitarice za doručak, preljevi za salate.

Savjet:

Najlakši način da smanjite dodani šećer je da zanemarite visoko prerađenu hranu na policama trgovina. Umjesto toga, bolje je prihvatiti se pečenja domaćih grickalica. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u žurnalu "BMJ", pretjerano prerađeni proizvodi kao što su kruh, preljevi za salatu, smrznuta hrana i začini dovode do velike konzumacije dodanog šećera. Oni čine 90% slučajeva njegovog ulaska u tijelo.

24. Imate zdravstvenih problema sa želucem

Godine neobuzdane upotrebe antibiotika i nezdrave prehrane koja se sastoji uglavnom od zasićenih masti i šećera toliko je danak vašem tijelu. probavni sustav da negira vaše napore za mršavljenje. To je zato što takvi uvjeti stvaraju povoljno okruženje za razvoj štetnih bakterija koje žive u želucu, dok korisni mikroorganizmi slabe. Kao rezultat toga, potonji ne mogu učinkovito obavljati svoj posao, a oni su ti koji kontroliraju razinu hormona gladi. Prema istraživanju Sveučilišta New York, bakterija Helicobacter pylori, koji se nalazi u želucu, stvarno utječe na razinu grelina u tijelu. Istraživači su otkrili da se prosječna količina ovih bakterija u mikroflori našeg želuca smanjila zbog razvoja društva brze hrane. To znači da je njihov učinak na suzbijanje apetita smanjen, što je možda razlog zašto se mnogi od nas neprestano osjećaju gladnima.

Savjet:

Da biste izliječili želudac, izbacite iz prehrane hranu koja sadrži šećer, koji hrani patogene bakterije. Zamijenite ih prebioticima i probioticima. Prebiotici su izvor korisnih mikroorganizama koji potiču zdravlje želuca, a probiotici djeluju kao pomoćni elementi koji pomažu u uklanjanju štetne bakterije iz tijela. dobri izvori prebiotici su luk, grah, artičoke, špinat i zob, dok se probiotici mogu pronaći u fermentiranim mliječnim proizvodima poput grčkog jogurta.

25. Konzumirate hranjive tvari u tekućem obliku

Sve vrste sokova i smoothieja koji zamjenjuju krutu hranu sada će biti u bijesu, no vrlo je moguće da svaki put nakon što ih popijete gotovo odmah osjetite glad. Stvar je u tome što vaše tijelo različito reagira na kalorije čvrste i tekuće hrane. “Zapravo, kao što studije pokazuju, energija iz tekućina ne pruža isto zadovoljstvo kao energija iz krutih tvari. prehrambeni proizvodi, pa pijemo više da bismo se osjećali siti”, stoji u radu objavljenom u publikaciji American Journal of Clinical Nutrition. Stručnjaci sugeriraju da fizički čin žvakanja hrane povećava fiziološku reakciju sitosti. Kao što se sjećamo, u studiji objavljenoj u časopisu " Kvaliteta hrane i preferencija», signal sitosti bio je povezan s činjenicom da čujemo krckanje hrane, što služi kao pokazatelj konzumacije hrane. S druge strane, moglo bi se dogoditi da se cjelovita hrana probavlja dulje od tekuće hrane, što vam omogućuje da se dulje osjećate sitima.

Savjet:

Naravno, svi volimo smoothije, ali ako ste žrtva stalni osjećaj gladi, možda bi bilo bolje odreći se takve tekuće hrane. Istodobno, prema otkriću objavljenom u publikaciji " American Journal of Clinical Nutrition možete slijediti neke savjete. Utvrđeno je da gušći smoothieji mogu učiniti da se osjećate sitiji, bez obzira na to koliko kalorija sadrže. Takve tekuće proizvode možete “zbiti” ako bademovo mlijeko zamijenite grčkim jogurtom i vodom.

26. Udebljao si se

Sama činjenica od koje patite višak kilograma, može biti dovoljno da izazove nekontrolirane napade gladi. Prema novoj studiji multidisciplinarnog tima na Southwestern medicinski centar na Sveučilištu u Teksasu otkrili da je tijelo vrlo pretile žene, za razliku od vitkih, nastavlja reagirati na podražaje povezane s hranom čak i nakon što više ne osjećaju fizičku glad. Uz pomoć magnetske rezonance znanstvenici su otkrili da u mozgu vrlo pretilih žena postoji reakcija divljenja na samu pomisao na hranu. Prema nalazima objavljenim u časopisu pretilost", sugerira se da neki ljudi s teškom pretilošću imaju predispoziciju da kontinuirano jedu hranu unatoč tome što su upravo jeli.

Savjet:

Još nije kasno za početak! Samo se nemojte prebrzo lišiti kalorija. Ne samo da će to želju za jelom učiniti još mučnijom, već će vaše tijelo staviti u način preživljavanja, što će potaknuti oslobađanje hormona gladi dok se vaš metabolizam usporava. Bolje je proučiti takve savjete za mršavljenje, prema kojima nećete morati brojati kalorije.

27. Jedete iz velikih tanjura.

Možda ste zaboravili da su vjenčani dar, ali trebali biste se riješiti prevelikog seta posuđa. Kada stol postavite većim tanjurima, uobičajena porcija hrane izgleda manja. Ovako prevarite svoj mozak da misli da ne jedete dovoljno hrane.

Naprotiv, kada koristite manje tanjure, porcije hrane počinju izgledati mnogo veće, zbog čega vaš mozak misli da primate više kalorija nego što stvarno jeste.

Naime, istraživanje u kojem su sudjelovale dvije skupine ispitanika potvrdilo je te slutnje. Utvrđeno je da su oni sudionici kojima su pokazani veći komadi voća prerađeni u smoothie osjećali sitost dulje nakon što su ga pojeli, u usporedbi s drugom skupinom, kojoj je pokazan manji komad.

Tajna je bila u tome što su obje skupine dobile istu količinu smoothieja. Autori studije objavili su u časopisu Međunarodni časopis o pretilosti, tvrde da se osjećaj sitosti ili stalni osjećaj gladi može temeljiti na percepciji količine hrane, a ne samo na broju unesenih kalorija.

Savjet:

Pokušajte varati kod kuće koristeći manje tanjure i čaše zbog kojih će porcije izgledati veće. To će natjerati vaš mozak da misli da vam je želudac pun, čak i ako ste zapravo jeli manje!

28. Neki lijekovi mogu povećati apetit. t

Ako nakon što vam je propisan novi Medicinski uređaj, kasnije ste primijetili da često želite jesti, liječnik bi se trebao sramiti recepta koji ste napisali. Utvrđeno je da antidepresivi, steroidi, kontracepcijska sredstva, beta-blokatori, antiepileptici i lijekovi protiv migrene, kao i lijekovi u liječenju reumatoidni artritis, povećati apetit pacijenata.

Savjet:

Gore navedeno ne bi trebalo značiti da trebate prestati uzimati lijek. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koji je lijek krivac i razgovarajte o mogućnosti drugog liječenja. Liječnik je sasvim sposoban propisati druge lijekove koji neće imati takve nuspojave.

29. Rijetko sami kuhate

To može uštedjeti vrijeme, ali gotova jela i grickalice iz trgovine neće vam pomoći da pobijedite glad na način na koji očekujete. Hrana u restoranima, čak i slastice, obično imaju puno dodane soli. Studije su otkrile da ova supstanca može izazvati oslobađanje hormona koji čini da se osjećamo bolje - dopamina. To čini hranu vrlo slanom, sasvim očito stvara ovisnost, što znači da je želite jesti uvijek iznova. Što se tiče grickalica, te namirnice često sadrže aditive za povećanje apetita, poput natrijevog glutamata, koji potiču na prejedanje.

Savjet:

Pokušajte uglavnom kuhati vlastite obroke i grickalice. “Dakle, ne samo da možete kontrolirati razinu izaziva ovisnost natrija i riješite se aditiva za povećanje apetita (oboje će vam pomoći u obuzdavanju naizgled neutaživih napadaja gladi), ali i omogućiti da pojedete 200 kalorija manje za one koji rijetko kuhaju”, kažu istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins.

30. Možda imate zdravstvenih problema

Mnogo je razloga zašto ste stalno gladni, ali ako vas nijedna od gore opisanih situacija ne podsjeća na vaš problem, možda postoji nešto čega niste svjesni. Evo nekoliko mogući problemi sa zdravljem:

- žene tijekom predmenstrualni sindromčesto osjećaju jaku želju za jelom, isto vrijedi i za rani datumi trudnoća;

- ako se vaša iznenadna glad pridružila neutoljivoj žeđi, možda ćete morati posjetiti liječnika i provjeriti dijabetes. Vrlo je vjerojatno da razvijate inzulinsku rezistenciju, što znači da vaše tijelo ne može učinkovito preraditi glukozu iz hrane i pretvoriti je u energiju. Umjesto toga, šećer ostaje u vašoj krvi. Kao rezultat toga, osjećate glad, koju više karakterizira jaka žudnja za šećerom i škrobom nego za zdravim nutrijentima.

Možda bolujete od kronične autoimune bolesti zvane hipertireoza, stanja u kojem štitnjača, koji regulira metabolizam, radi u pojačanom načinu rada. U slučaju kontinuiranog poticanja metabolizma moguć je stalni osjećaj gladi.

Savjet:

Ako sumnjate na bilo koji od gore navedenih problema, posavjetujte se s liječnikom kako biste razjasnili dijagnozu i propisali liječenje.

Stalna potreba za žvakanjem nije hir, već pravi problem, čije rješenje ovisi o tome gdje se nalaze njegovi korijeni. Stoga, jedini način da se smanji apetit, ako stalno želite jesti, ne događa. Gledamo korijen i djelujemo na temelju uzroka.

Hormoni i njihove ćudljivosti

Apetit se mijenja ovisno o danu ciklusa kod žena, o hormonskoj pozadini, normalno je ako stalno želite jesti tijekom trudnoće. U ovom slučaju ne morate ništa učiniti: dijete zna bolje. Ali što učiniti ako stalno želite jesti, na primjer, u posljednjih dana prije menstruacije? U ovom trenutku razina pada katastrofalno ženskih hormona. Spasiti mogu samo dani istovara. Ali provode se samo na omiljenim proizvodima, a ne na mrskom kefiru. No čokoladni dan tijekom predmenstrualnog sindroma idealna je opcija.

Alkohol

Nitko ne kaže da ga treba potpuno napustiti, jer vino ili konjak raduju dušu i opuštaju, omogućujući vam da odbacite sve brige i stres. Problem je što i vaše omiljeno vino potiče apetit. Odavno je dokazano da nakon večernjeg vina (iako u malim količinama) ljudi pojedu više nego što žele. Osim toga, etanol dehidrira, a to također izaziva glad, ali umjesto vode, namećemo još jednu porciju krumpira. Zašto se to događa, razumjet ćemo u nastavku. Što učiniti ovdje? Ako vam se čini da nakon piva ili vina puno jedete, rješenje je jednostavno: potpuno se odreknite alkohola. Druga je mogućnost piti alkohol s istom količinom vode. I ne zaboravite da vaša omiljena pića nisu ništa manje kalorična od krumpira.

samo želiš piti

O tome je već dosta rečeno, ali vrijedi ponoviti: osjećaj gladi često brkamo sa žeđu, a dehidracija izaziva lažnu glad. Samo što oba ova osjetila kontroliraju vrlo bliska područja hipotalamusa i mi ne reagiramo uvijek na te signale ispravno. Zato kada osjetite glad, bolje je prvo popiti malo vode da vidite hoće li se želudac smiriti. Ako da, onda je to bila žeđ. Uzgred, svakakvi brojevi poput dvije litre ili osam čaša nisu konstanta, ali vode treba piti koliko god želite, a ne naznačeno u časopisima. I naravno, ne smijete zamijeniti običnu vodu Coca-Colom ili Fantom: ovdje ima toliko šećera da ni žeđ ni glad neće nikuda nestati, a još gore nego prije, razigrat će se. Ne zaboravite na vodu ujutro i četvrt (ili najviše trećinu sata) prije jela.

Spava li ti se

Dugogodišnja istraživanja pokazala su da ugljikohidratima nadoknađujemo uobičajeni nedostatak sna. Nije stvar samo u tome da oslabljeno tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak snage uz pomoć slatkiša i peciva, odnosno onih vrlo brzih ugljikohidrata. Spavanje također utječe hormonska pozadina, a nedostatak sna izravno utječe na rast hormona apetita (grelina) i snižava razinu leptina, odnosno hormona sitosti. Međutim, čak i ako si dopustite luksuz od sedam sati sna, to može biti neproduktivno i površno. Ovdje je važno razumjeti razloge: krivi mogu biti neudobni položaji i neudoban krevet.

Konzumirate veliku količinu brzih ugljikohidrata

I nikada ne mogu zasititi, štoviše, izazivaju glad: krafna s vrhnjem prvo naglo podiže šećer u krvi, a zatim ga naglo snižava. I tijelo treba vratiti ravnotežu ugljikohidrata. Zato ne možete pojesti kolač i tu stati. Za ljubitelje slatkih zalogaja možete ih zamijeniti bademima, kvinojom, jabukama, krekerima bez soli ili sjemenkama bundeve.

Živčana napetost

Možete dugo putovati u divljini psihologije, psihosomatike i fiziologije. Upravo tijekom stresa, panike i manifestacija bilo kakvih negativnih emocija, naše tijelo aktivno proizvodi kortizol i adrenalin, odnosno hormone stresa. To doživljavamo kao znak opasnosti i počinjemo gomilati energiju, odnosno kalorije i više. Što učiniti ovdje? Imajte uz sebe tinkturu matičnjaka i ponekad se bavite jogom... Da, bilo što, samo nemojte biti vođeni provokacijama stresa. Ako vam to nije lako, bolje je da se odmah obratite psihoterapeutu.

jedeš brzo

Tome su nas naučile majke kojima je bilo neugodno što ih zadržavate prije odlaska na posao ili im ne dopuštate da navečer sjednu s prijateljima. Ali brzo jesti je loša navika. Tajna je u tome što sitost dolazi tek četvrt ili čak trećinu sata nakon što smo pojeli dovoljno hrane. Želucu treba vremena da javi mozgu da je pun, a mi i dalje nastavljamo jesti. Što učiniti? Žvačite polako i promišljeno i uživajte u svakom zalogaju. Nema pet minuta!

Pitanje zašto stalno želite jesti postavljaju mnogi. Svi savršeno dobro znaju da je to prirodno fiziološka potreba a bez hrane, čovjek ne može postojati.

Kada osoba jede tri puta dnevno - doručak, ručak i večera, onda se to smatra općeprihvaćenom normom. Međutim, postoje slučajevi kada osoba doživljava zbog čega mu želudac radi maksimalno opterećenje. I ovdje pitanje zašto želite stalno jesti postaje od najveće važnosti, budući da postoji sumnja da je to patologija. U svakom slučaju, može se objasniti. Razmotrimo ovaj problem u svim detaljima i detaljima.

Dakle, jeste li stalno gladni? Razlozi za takvu fiziološku anomaliju su najrazličitiji.

Malo sna

Ako je osoba kasno legla i rano ustala (nije spavao 8 sati, već samo 3-4), tada se u njegovom tijelu često smanjuje koncentracija posebne tvari, leptina, koja kontrolira apetit i tjelesnu težinu.

Kada se "nedostatak sna" javlja redovito, počinjemo osjećati "brutalni" apetit, dok se metabolički procesi usporavaju.

Malo kalorija

Na pitanje zašto stalno želite jesti, možete dati sasvim logičan odgovor. Ako jedete niskokalorične namirnice, tada vam osjećaj sitosti dolazi malo kasnije nego kada jedete. standardni set proteina, masti i ugljikohidrata.

Svaki dan osoba treba pojesti od jednog i pol do tri kilograma hrane. Za otupljivanje osjećaja gladi treba piti što više vode i jesti (povrće, voće).

Naučite jesti umjereno

Kako vas ne bi zanimalo zašto ste uvijek gladni, pokušajte jesti u malim dozama. Nemojte koristiti velike i glomazne tanjure.

nedostatak ugljikohidrata

Ako u vašoj prehrani nedostaje namirnica bogatih ugljikohidratima, tada ćete jesti više nego što trebate. Ugljikohidrati služe i kao funkcija kontrole apetita, a njihov nedostatak može uzrokovati smanjenje razine serotonina - "hormona zadovoljstva", zbog čega se apetit može razigrati do krajnjih granica. Međutim, treba razumjeti da postoje zdravi ugljikohidrati(žitarice, povrće i voće) i štetne (brašno i slatkiši).

Također često osjećamo glad jer smo se istrenirali jesti čokoladu na prazan želudac. Svaki visokokalorični i slatki proizvod smatramo ukusnim, pa mislimo da ćemo njegovim jedenjem utažiti glad. Slatkiše i kolače najbolje je ostaviti za desert, umjesto da ih konzumirate kao glavno jelo.

Jelo ispred TV-a

Problem zašto stalno želite jesti ima još jedno sasvim razumno objašnjenje. Kada osoba stavi tanjur juhe i krumpira na pladanj i ode jesti ispred uključenog televizora, to pomaže povećanju apetita. Istodobno, mozak gledanje filma ili omiljene TV serije povezuje s hranom, pa čim sjednete u udobnu stolicu i gledate neki talk show, imate želju pojesti čips čak i ako niste nimalo gladni . U isto vrijeme, ti se podaci brzo generiraju. Naučite jesti na jednom mjestu, i to tamo gdje nema smetajućih čimbenika, radio npr. U suprotnom, bit ćete stalno rastreseni, a vaš mozak će izgubiti kontrolu nad osjećajem sitosti.

Gornji popis razloga koji objašnjavaju zašto stalno želite jesti nije ograničen na osobitosti režima i prehrane. Postoje i nijanse psihološke prirode koje doprinose činjenici da imamo neobuzdanu želju da stalno jedemo.

Počinjemo automatski stavljati nešto ukusno u usta kada doživimo živčana napetost, depresija, tuga, ljutnja i druge negativne emocije. Hrana nam prija okusom i tako nas smiruje.

Alarmno stanje

Zašto uvijek želiš jesti? To je zato što doživljavamo tjeskobu. Prije jela bolje je opustiti se u toploj vodi u kupaonici i smireno analizirati situaciju koja vas brine.

Krivnja

Ako vas muči grižnja savjesti, osjećaj krivnje za sebe, onda otvoriti hladnjak i zatim “natrpati” želudac hranom do krajnjih granica nije najbolje rješenje. Pokušajte svoju energiju usmjeriti u drugom smjeru: pospremite kuću, operite rublje, peglajte i ostale brige.

Agresivno stanje

Još jedan argument može se navesti u prilog tome zašto počinjemo “brisati” hranu sa stola nakon što osjetimo osjećaj ljutnje ili bijesa: nasumično režemo, žvačemo i gutamo.

U ovoj situaciji, izbacite negativne emocije na druge načine: vježbajte na sportskoj opremi, igrajte igricu na računalu, možete čak i tući suđe ako se osjećate bolje.

dosada i depresija

Kad te ne zanima svijet oko tebe, u hrani nalaziš jedini odušak. Kondenzirano mlijeko vam se u tim trenucima čini posebno ukusnim, a palačinke sa svježim sirom smatrate vrhuncem kulinarske kreacije. Nakon što pojedete, svijet se više ne čini tako dosadnim i sivim. Opet, za borbu protiv melankolije, bolje je koristiti druge metode: pročitajte knjigu, pogledajte svoj omiljeni film, idite u kazalište.

Osjećaj srama

Za one koji nemaju pojma zašto su stalno gladni, bit će korisno znati da se takva patologija često javlja kada se osoba osjeća uvrijeđeno. „Dopunjujući“ nešto ukusno u ovom trenutku, pokušavamo se utješiti i dovesti svoje misli u stanje odmora. nervne ćelije. Umjesto da jedete, bolje je igrati igru ​​u kojoj se nećete smatrati gubitnikom. Također možete provoditi vrijeme sa svojim prijateljima i voljenima kako se ne biste osjećali usamljeno.

Postoje li drugi razlozi koji objašnjavaju činjenicu da ste stalno gladni? Svakako da. Nakon tjelesna aktivnost, sport, intimnost, produženi boravak na svježi zrak također budi apetit.

Tko još želi često jesti? Naravno, žena koja je u stanju trudnoće.

Kako riješiti problem

Oni koji žele normalizirati svoju prehranu trebali bi znati da se to može postići dodavanjem ljutih začina, posebno papra, u hranu. Pomoći će vam smanjiti apetit. Jedite više slada i žumanjaka. Ove komponente također otupljuju osjećaj gladi. Pijte puno vode koja će izbaciti toksine i pomoći vam da se osjećate siti.