Razdražljivost prije menstruacije. Predmenstrualni sindrom (PMS)

26.09.2014

Žene imaju tendenciju osjećati nelagodu tijekom menstruacije. Ova činjenica je poznata svima, uključujući i muškarce. Međutim, to se ne odnosi na cijelu polovicu lijepog spola. Odvojeni dio ima samo neugodnu bol ili fizičke osjećaje. Ali ipak velika količinaženska populacija se u tom razdoblju žali na jake promjene raspoloženja.

Promjene raspoloženja javljaju se nekoliko dana prije početka menstruacije. Zašto se ovo događa? Emocionalno stanje žene izravno ovisi o njezinu funkcioniranju fiziološki sustav. Prije početka menstruacije žensko tijelo ima tendenciju nakupljanja prekomjerne količine otrovnih tvari koje nepovoljno utječu na opće stanje žene. Ponekad se žena osjeća umorno i apatično, što se očituje u suzama i turobnom raspoloženju, a ponekad, naprotiv, otkriva neobjašnjivu agresiju.

Većina ženskog stanovništva Zemlje u tom razdoblju postaje nepodnošljiva, što otežava komunikaciju s njima. Jednom mjesečno za reproduktivna dob u tijelu žene postoje ozbiljne funkcionalne promjene. Ovo stanje se objašnjava somatskom prirodom i naziva se PMS. Manifestacija ovog stanja je individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.

U pravilu, u ovom slučaju, žena se žali na trajnu glavobolja, bol u području mliječnih žlijezda i donjeg trbuha, razdražljivost, umor i značajno pogoršanje općeg stanja. U tom razdoblju dolazi do povećanja apetita i želje za jelom. veliki broj tekućine. Stoga je debljanje u tom razdoblju prilično česta pojava. Nakon njegovog isteka, težina se postupno vraća na uobičajenu normu.

Narušeno zdravlje prvenstveno se odražava na raspoloženje. Tijelo žene doživljava nelagodu iu vezi s tim očituje se bolan odgovor na vanjske podražaje. Ovaj sindrom remeti rad jajnika i endokrilni sustavžene. Stoga ga ne treba zanemariti. Za smirenje preporuča se uzimanje sedativi. Također, žena se mora moralno pripremiti za ovo razdoblje i naučiti kako upravljati svojim emocionalnim stanjem.

Drugi bi također trebali podržati ženu u ovom razdoblju i pokušati je ne izazvati na emocije. Rođaci ne bi trebali ozbiljno shvatiti izgovorene riječi, važno je pokušati smiriti ženu. Nakon nekoliko trenutaka raspoloženje se vraća u normalu i ona se opet može vratiti svom uobičajenom ritmu života u uravnoteženom raspoloženju.

Loše raspoloženje nekoliko dana prije menstruacije kod žena tema je mnogih anegdota i ironičnih izjava. Zapravo, agresivna i histerična žena u PMS vrijeme- izgovor da je pošaljete liječniku, a ne da je gađate novčanikom, kao u popularnom statusu na društvenim mrežama.

Prema Oksani Ukrainiants, ginekologinji u medicinskoj mreži Boris, ako obitelj označava datume majčine menstruacije u kalendaru kako bi predvidjela kada će dan prije imati problema s raspoloženjem, to nije norma. Da bismo razumjeli što učiniti, važno je razumjeti nekoliko njegovih glavnih karakterističnih točaka.

PMS je uvijek hormonska neravnoteža. To znači da ih ima manje nego što vam je potrebno. To dovodi do činjenice da žena može osjetiti bilo kakve simptome. A ti simptomi nisu ograničeni samo na loše raspoloženje. Ženu može boljeti trbuh ili glava nekoliko dana prije mjesečnice, može joj porasti krvni tlak ili temperatura, može se osjećati slabo i potišteno, možda čak i depresivno. Što je neravnoteža jača, to je izraženija. Ako je neravnoteža blaga, tada žena možda neće primijetiti njegove učinke.

PMS ovisi o dobi. U različitim razdobljima života žena različito podnosi PMS. Teški simptomi PMS-a obično su karakteristični za mladost, kada još nije uspostavljena pravilna proizvodnja hormona, a prolaze do 20. godine kada se uspostavlja uredan ciklus. Zatim, u dobi od 40-45 godina, počinje postupno slabljenje proizvodnje. ženskih hormona. Taj proces traje nekoliko godina, au tom razdoblju simptomi PMS-a postaju izraženiji.

PMS ovisi o načinu života. Kada smo aktivni, zdravi, sretni, zaljubljeni, obično nemamo PMS. Ili su simptomi toliko mali da ih možda ne primijetimo. Naprotiv, postoje čimbenici koji pogoršavaju hormonsku neravnotežu. Ovo su čimbenici koji ometaju normalnu proizvodnju ženskih hormona:

pretjerano psihička vježba- ako žena provodi previše vremena u teretana, ona počinje proizvoditi višak muškog hormona testosterona. U tom slučaju mogu početi problemi s menstrualnim ciklusom;

stroga dijeta - nedostatak hranjivih tvari koje tijelo doživljava s teškim ograničenjima hrane, dovodi, između ostalog, do hormonske neravnoteže;

sindrom kronični umor, ovdje se može ubrojiti i stres.

Kod jakog PMS-a potrebno je ukloniti uzrok, a ne posljedice. PMS nije bolest i to stanje ne treba liječiti osim ako vam ometa život. Ako vaše raspoloženje ili neki drugi simptomi PMS-a kvare život vama i vašim bližnjima, trebali biste otići ginekologu. Ovisno o vrsti PMS-a, liječnik će propisati liječenje.

Kakav je tretman potreban?

Ako vam se raspoloženje pokvari tijekom PMS-a, znate za to, ali samo trebate plakati, pročitati knjigu, pogledati lijep film, popričati s prijateljem ili pojesti čokoladicu i život vam postaje bolji, onda ništa ne mora biti učinio s tim. Ako ste histerični i bacate se na sve ili padate u depresivno stanje, onda ne treba opravdavati svoje "živce" činjenicom da ste žena i da imate PMS, već je bolje otići liječniku da vam otkrije uzrok vašeg neadekvatnog stanja i nositi se s tim, nakon što ste primili preporuke liječnika.

ovisno o simptomima i moguci uzroci koji utječu na simptome, postoje četiri tipa PMS-a: edematozni, neuropsihički, krizni i cefalgični. Za neuropsihički oblik karakteristične su promjene raspoloženja kao što su razdražljivost, agresivnost, depresija, gubitak energije. Osim toga, ponekad žene s ovim oblikom PMS-a mogu doživjeti slušne i olfaktorne halucinacije, probleme s pamćenjem, osjećaj straha, suicidalne misli, mogu plakati ili se smijati bez razloga. Mogu se javiti i glavobolja, nadutost, poremećaji apetita, nadutost grudi.

Za potvrdu dijagnoze PMS-a, osim priče pacijentice, potrebna je krvna slika kojom se utvrđuje razina hormona progesterona, prolaktina i estradiola koja se određuje u različitim fazama ciklusa. U neuropsihičkom obliku, u pravilu, povećava se razina prolaktina. Također, liječnik može preporučiti konzultacije s psihijatrom i neurologom.

Kako bi ispravio neuropsihički oblik PMS-a, liječnik može propisati sedative (sedative), kao i hormonski pripravci- analozi progesterona.

Kako izbjeći tjeskobu?

Da biste spriječili loše raspoloženje u PMS-u, prilagodite način rada i odmora, bavite se sportom. Jedite više hrane bogate vitaminom B6: orasi, riba, jetra, soja. Ne zaboravite na povrće i voće kao hranu bogatu vlaknima. Ali ograničite upotrebu alkohola, kave, čaja, čokolade u posljednjoj fazi ciklusa.

Tatjana Korjakina

I najveći nesporazum u životu lijepog spola. Često prije nego što se žena osjeti “slomljenom”, pohode je depresivne misli, plače bez razloga, javljaju se glavobolje, razdražljivost i nesanica.

Nažalost, do sada stručnjaci nisu pronašli jasan odgovor na pitanje što točno uzrokuje ne osjećam se dobro prije kritičnih dana. Vjeruje se da je za to kriva hormonska neravnoteža.

Postoje 2 učinkovite metode borba protiv PMS-a:
- "osloniti se na sebe";
- pomoć stručnjaka.

Ako je vaša opća slabost u razumnim granicama, ali se želite osjećati na "pet" tijekom cijelog mjeseca, prva metoda će vam odgovarati. Uključuje:
- dijeta;
- sport;
- profilaktički sedativi;
- uzimanje vitamina.

Za živčani sustav korisno je uzimati vitamine, osobito skupine B.

Tijekom i tijekom kritičnih dana pokušajte se ograničiti u jedenju pretjerano slane, paprene, začinjene hrane, kao i brze hrane i drugih nezdrava hrana. Također, u prehrani ne bi trebalo biti previše masti, jer one stavljaju veliki stres na jetru. Slatkiše i šećer zamijenite medom. Najprikladnija hrana je svježe povrće i voće, riba, orašasti plodovi.

Što se tiče pića, kava, crni čaj i Coca-Cola su strogo zabranjeni zbog sadržaja kofeina koji će dodatno pojačati vašu iritaciju na cijeli svijet oko vas. Alkohol je također zabranjen. Dajte prednost običnom čista voda ili tinktura od matičnjaka.

Na temelju činjenice da preopterećenje kada bavljenje sportom može uzrokovati oštri bolovi u donjem dijelu trbuha, trčite u ovom trenutku, pa je bolje raditi jogu ili gimnastiku. Volite li planinariti, nekoliko sati boravka na otvorenom sigurno će vam dobro doći.

Tjedan dana prije nadolazećih "događaja" možete početi uzimati naknade za smirenje. Oni će ojačati vaš živčani sustav i pomoći u oslobađanju od napetosti. Od začinskog bilja preporuča se skuhati origano. Recept je vrlo jednostavan: pomiješajte ove biljke u omjeru 2:1. Jednu žlicu mješavine prelijte s 1 šalicom kipuće vode i ostavite juhu da se ulije 1 sat. Ovaj napitak iscedite i konzumirajte u roku od 30 minuta. prije jela, 100 ml.

Ako vas simptomi jako muče i ne možete izdržati, odmah otiđite na konzultacije s endokrinologom-ginekologom kako biste provjerili razinu hormona.

Osim ovih biljaka, možete koristiti kamilicu i listove valerijane. Nervoza se dobro bori i s čajem od paprene metvice i matičnjaka. Osim toga, u ljekarni možete kupiti medicinski preparati na na biljnoj bazi, koji uz pravilno doziranje neće predstavljati opasnost za Vaše zdravlje. To uključuje Persen, Nervoflux, Dysmenorm i Novo-Passit.

Samokontrola, smirenost i razumijevanje kod PMS-a

Osim pridržavanja gore navedenih metoda, kako biste u potpunosti pobijedili razdražljivost i druge negativne simptome tijekom ovog teškog razdoblja, morate naučiti kontrolirati svoje emocije. Upamtite da nijedan problem nije vrijedan vaših suza. Osvijestite sami činjenicu da svaki svoj dan treba živjeti s radošću, a ne s negativnošću i iritacijom.

Dobijte razumijevanje od voljenih osoba, podijelite svoje stanje uma s njima. Zamolite muža za pomoć u poslu, pokušajte izbjeći konfliktne situacije i više se odmarati. Budite zdravi i pazite na sebe!

Promjene raspoloženja: što je razlog čestih promjena raspoloženja kod žena i kako se s tim nositi?

Raspoloženje žene vrlo je suptilna i nepredvidiva stvar. To je ono što znanstvenici kažu, a teško je raspravljati s tim. Vjerojatno je svaka žena barem nekoliko puta u životu doživjela trenutke oštrog prijelaza iz radosti u tugu, iz smijeha u suze. Čini se da je taj proces nemoguće kontrolirati, a potpuno je nerealno predvidjeti sljedeću prekretnicu. Je li stvarno?

Prema znanstvenicima, žene su puno bolje upoznate s nestabilnošću emocija od muškaraca. I upravo ta nestabilnost često zabrinjava ljepšu polovicu čovječanstva, ne dopušta joj da živi na stabilan i skladan način. Takve promjene raspoloženja u medicini se nazivaju afektivnim poremećajima. Njihovi simptomi su sposobnost višesatnog proživljavanja širokog spektra potpuno različitih emocija, od tuge do radosti, od sreće do mržnje, od zadovoljstva do ljutnje. Istodobno, takva se promjena događa bez očitih razloga.

U slučajevima afektivnih poremećaja, emocije je apsolutno nemoguće kontrolirati, one ni na koji način ne ovise o vanjskim uvjetima. Većina žena ne može sama izaći na kraj s njima. I sve se ponavlja: radosno raspoloženje zamjenjuje se tužnim, može se pojaviti poremećaj sna ili čak depresija.

Također, prema studijama, sve su žene podložne čestim promjenama raspoloženja, bez obzira na dob i društveni status. Prema statistikama, najčešće se stanovnici velegradova suočavaju s naglim promjenama raspoloženja - uostalom, njihov je svaki dan pun stresa, živčana napetost, ubrzani ritam života, što u konačnici dovodi do zdravstvenih problema.

Takve kapi uzrokuju posebnu nelagodu u posebnim razdobljima života žena: u predmenstrualnoj fazi, tijekom trudnoće, tijekom menopauze.

Ali to uopće ne znači da trebate ponizno "sklopiti šape" i ići s tokom iznenada nastalih tjeskoba, tuga i tjeskobe. Naprotiv, ako odaberete pravi pristup ovom problemu, sasvim je moguće naučiti kontrolirati svoje raspoloženje i podići ga na vrijeme. Ali prije svega, potrebno je saznati razlog čestih promjena raspoloženja kod žene.

Dakle, što uzrokuje promjene raspoloženja kod žena? To uključuje:

1. Promjene u razini hormona u tijelu. Najčešće se raspoloženje dramatično mijenja tijekom razdoblja ovulacije, menopauze, prije i tijekom menstruacije. U tim se slučajevima mijenja ne samo emocionalno stanje žene, već i njezini osjećaji, ponašanje, reakcije.

Ljudi su skloni misliti da su njihovi osjećaji i misli uvijek racionalni i da imaju specifične razloge. Zapravo, na njih mogu utjecati ne samo događaji okoliš ali i promjene u razini kemikalija u tijelu. Ljudi koji imaju česte promjene raspoloženja često imaju niske razine hormona norepinefrina i serotonina.

2. Psihički umor. To se često događa ženama. "Predoziranje" informacija, nasilna svestrana aktivnost, nedostatak odgovarajućeg odmora mogu dovesti do iscrpljenosti živčanog sustava. Žena počinje osjećati da ne može kontrolirati svoje stanje, javljaju se razni strahovi i fobije itd. Sve to dovodi do češćih promjena raspoloženja.

3. Dugotrajni stres. Ako stresna situacija ne prođe, snaga tijela postupno presušuje, a to dovodi do nekontroliranih promjena raspoloženja.

4. Drugi razlozi kao što je nisko samopoštovanje, osjećaj nepovezanosti s drugim ljudima itd.

5. Promjene raspoloženja također mogu biti znak poremećaja kao što su anksiozni poremećaj i bipolarni poremećaj.

Kod anksioznog poremećaja, uporni osjećaji tjeskobe mogu dovesti do ozbiljnog stresa, što može uzrokovati česte i dramatične promjene raspoloženja.

Kod bipolarnog poremećaja raspoloženje se mijenja spontano, u bilo kojem trenutku. No ponekad takve promjene mogu biti uzrokovane nekim događajima ili situacijama koje dovode do naglih promjena raspoloženja - primjerice, nedovoljan noćni odmor, prelazak nekoliko vremenskih zona.

Da, žene imaju mnogo razloga za promjene raspoloženja. Ali ipak, glavni su upravo oni koji su povezani s cikličkom prirodom žene. Razmotrimo ih detaljnije.

Prilično je teško raspravljati s prirodom, ma koliko to htjeli. Fiziološki ili menstrualni ciklus žene utječe na njezin život, uključujući promjene raspoloženja. Znanstveni pojam "predmenstrualni sindrom", ili jednostavno PMS, u stvarnom životu manifestira se kao povećana razdražljivost, nervoza, plačljivost, stalne emocionalne "ljuljačke". Zato se golim okom može vidjeti žena koja će uskoro dobiti menstruaciju - neka vrsta lisice, kojoj je sve krivo i sve nije u redu. Naravno, ovo je pretjerana slika, svaka žena ima PMS na svoj način, svaka se zna obuzdati ili, obrnuto, pustiti emocijama na volju, ali ipak opći princip učinak ovog faktora je razumljiv.

Zašto se ovo događa? S fiziološkog gledišta, PMS je posljedica hormonalnih promjena u tijelu. Jajna stanica nije oplođena, umire i napušta tijelo tijekom menstruacije. Stručnjaci kažu da prije početka menstruacije žensko tijelo nema dovoljno snage za održavanje emocionalne ravnoteže.

Ako gledate sa stajališta suptilnih stvari, onda se i ovdje sve može lako objasniti. Početak menstruacije znači da u ovom ciklusu nije došlo do začeća. Jaje koje je moglo postati dijete je umrlo. I nije bitno hoćeš li ovaj trenutak djeca ili ne. Podsvjesna prirodna želja da postane majka i dalje se javlja, barem u obliku PMS-a.

Ovu teoriju potvrđuje činjenica da tijekom ovulacije žena postaje ljepša, povećava se njena želja da se brine o sebi, da izgleda lijepo i pametno. Povećava se seksualna energija, šarm i privlačnost žene. Vjerojatno su mnogi od nas primijetili da tijekom razdoblja ovulacije želite letjeti od sreće, a za razliku od ovog stanja, prije i tijekom menstruacije - potpuna apatija i depresija. Možda je to ono što je mudra priroda namjeravala?

Vanjski čimbenici, kao što su, na primjer, vrijeme, faze mjesečevog ciklusa, također mogu utjecati na promjenu raspoloženja žene. Izvan sezone, kada je malo sunčeve svjetlosti, česte kiše, magla, bljuzgavica i dosada izvan prozora, samo želite biti tužni, potišteni, a ponekad i plakati bez razloga. Liječnici te promjene raspoloženja pripisuju nedostatku svjetla i svježi zrak, kao i nizak sadržaj vitamina u hrani.

Drugi važan vanjski faktor koji utječe na raspoloženje žene je mjesečev ciklus. Takav utjecaj može odmah "smrdjeti" nečim mističnim, neshvatljivim, možda zato što ovaj smjer još nije dovoljno proučen. No opažanja mnogih žena pokazala su da ta veza zapravo postoji. Najčešće, na rastućem mjesecu, ima više snage, puno energije, novih ideja i, shodno tome, dobrog raspoloženja za njihovu provedbu. Vrhunac vitalnosti pada na puni mjesec. A na mladom mjesecu, naprotiv, postoji najočitiji pad snage.

Naravno, uopće nije nužno da ćete se očito osjećati preopterećeno na kraju mjesečevog ciklusa i cvjetati bliže punom Mjesecu. Ali, ako se odlučite promatrati, primijetit ćete obrasce koji se ponavljaju svaki mjesec. Uključujući i raspoloženje.

Ako se lunarni minimum - mladi mjesec - poklopi s vašim fiziološkim minimumom - menstruacijom - dobivate dvostruki pad snage i raspoloženja. Ali onda, kada se poklope vrhunci - pun Mjesec i ovulacija - dobivamo vatromet emocija, ekstremne performanse i "leteće" raspoloženje.

Idealno, naravno, fiziološki i lunarni ciklusi mora biti uravnotežen – lunarni maksimum (pun Mjesec) poklapa se s fiziološkim minimumom (menstruacija), i obrnuto. Dakle, emocionalna pozadina žene postaje relativno ujednačena tijekom cijelog mjeseca, a mogu se izbjeći nagle promjene raspoloženja. Stručnjaci kažu da je mudra priroda upravo to namjeravala, ali sada su “promašaji” sve češći.

Postoje anegdote o promjenama ženskog raspoloženja i ukusa tijekom trudnoće. Bez sumnje, oni imaju logično opravdanje. Doista, od prvih minuta rođenja novog života u tijelu buduće majke događaju se ozbiljne fiziološke promjene. A oni su, pak, izravno povezani s emocionalnim stanjem trudnice.

Oštre promjene raspoloženja, kada vedrina i vedrina odjednom bez vidljivi razlozi promjene u plačljivosti, razdražljivosti, izolaciji mogu se pojaviti od prvog tjedna trudnoće i dijagnosticirati rođenje novog života čak i prije kašnjenja menstruacije i "prugastog" testa.

Fiziološki razlog nestabilnog raspoloženja trudnice je jednostavan - ono se obnavlja hormonalni sustavžene. Intenzivno se proizvodi hormon progesteron, koji depresivno djeluje na psihu. Na toj pozadini pojavljuju se depresija, plačljivost, nervoza, tjeskobne misli nezadovoljstvo sobom i voljenima. Ali za normalan tijek trudnoće, ovaj hormon je jednostavno neophodan, tako da nema ničeg strašnog i nadnaravnog u promjenama raspoloženja buduće majke.

Tijelo trudnice prolazi kroz globalne promjene. Često buduće majke doživljavaju rana toksikoza- Neugodna stanja vrtoglavice i mučnine. Mnogu hranu, često prije voljenu, postaje jednostavno nemoguće pogledati, a kamoli jesti. Kako se hraniti potpuno i pravilno ako tijelo uzima samo krekere i vodu s limunom? Naravno, takvi testovi također ne pridonose skladnoj emocionalnoj pozadini.

Srećom, toksikoza u većini slučajeva nestaje do 14-15 tjedna trudnoće. Dolazi najplodnije vrijeme za sve - i za mamu i za njezinu rodbinu. Hormoni se vraćaju u normalu, zdravstveno stanje se stabilizira, beba se počinje javljati jedva primjetnim pokretima - a žena je preplavljena radošću.

Ali već sa 7-9 mjeseci promjene raspoloženja postaju prilično česte. Beba je značajno narasla, majka može osjećati nelagodu ili čak bolove u leđima, mjehur, želudac, postoji loš apetit i nesanica. Dodajte ovdje sve veću tjeskobu za bebu i povoljan ishod poroda - i postaje jasno da su razlozi za česte promjene raspoloženja buduće majke prilično objektivni. I vrlo je važno da rođaci to shvate i podrže trudnicu na svaki mogući način.

Kako pomoći trudnica biti manje uzrujan i dulje doživjeti mir i radost? Stručnjaci preporučuju:

1. Lekcije tjelesna i zdravstvena kultura, ali dozvoljeno samo trudnicama: joga, pilates, meditacija. Sve će to pomoći mami da odvrati pažnju od opsesivnih želja i uznemirujućih misli.

2. Pozitivan stav, gledanje obiteljskih filmova, proučavanje tematskih knjiga, pohađanje tečajeva i obuka, kupnja miraza za bebu, komunikacija s drugim trudnicama, ljubaznost prema svima oko - sve će to pomoći budućoj majci da uskladi svoje stanje.

3. Kompletan pravilna prehrana. Dimljeni proizvodi, kolači i slatkiši, proizvodi koji sadrže aditive i boje moraju se zamijeniti povrćem i voćem. Također je važno promatrati prehranu i izbjegavati dugotrajni osjećaj gladi.

4. Ako se trudnica ne može samostalno nositi sa strahovima i tjeskobama koje su je obuzele, možete potražiti pomoć stručnjaka - psihologa.

Važno je zapamtiti da sve ovo nije zauvijek. Trebat će dosta vremena, a sva vaša iskustva zamijenit će velika radost komunikacije s djetetom! A rođaci i rodbina trudnice ne bi smjeli zaboraviti da je ona prije svega vrijedna razumijevanja, poštovanja i brige!

Kako se nositi s promjenama raspoloženja

Emocije se javljaju protiv volje žene, pa ih nije lako svjesno kontrolirati. Nemojte potiskivati ​​emocije tijekom promjena raspoloženja - prvo morate oslabiti svoju reakciju na njih.

Da biste to učinili, upotrijebite ove savjete:

1. Ako osjetite da se raspoloženje počelo dramatično mijenjati, prestanite raditi ono što ste radili prije. Pokušajte shvatiti što vas točno uzrujava, imate li trenutno objektivne razloge za to negativne emocije. Možda je vaše loše raspoloženje normalna reakcija na nedavne događaje?

2. U trenutku pogoršanja raspoloženja pokušajte što je više moguće biti sami sa sobom. Čak i nekoliko minuta samoće pomoći će vam da saberete misli, odvratite pažnju i ne radite stvari pod utjecajem emocija zbog kojih ćete kasnije požaliti.

3. Igrajte se sa svojim emocijama. Da, samo igraj! Ako osjetite val negativnog raspoloženja, nemojte potiskivati ​​emocije, ali u isto vrijeme nastojte izvana djelovati smireno i radosno. Oponašanjem pozitivnih emocija, a istovremeno davanjem oduška negativnim iznutra, ubrzo ćete osjetiti da upravljanje raspoloženjem nije tako teško.

4. Praksa vježbe disanja, pijte vodu u malim gutljajima kada se ne možete nositi s nadirućim valom negativnih emocija i ostanite mirni. Ako je moguće, prošećite prirodom.

5. Bavite se sportom. I aktivni i mirni sportovi pomoći će dovesti psihu u stabilno stanje.

6. Razgovarajte s prijateljima i istomišljenicima. Ugodna nenametljiva komunikacija u toplom ženskom krugu pomoći će podići i uskladiti vaše raspoloženje.

7. Poboljšajte svoje zdravlje: odaberite pravu prehranu za sebe, optimizirajte raspored rada i odmora, počnite se baviti jogom i meditacijom, pohađajte tečajeve relaksacijske masaže.

8. Obogatite svoj život novim iskustvima: dopustite si češće kulturni odmor, pronađite si novi hobi, zanesite se nečim zanimljivim. Nije važno što će to biti - ručni rad, briga o ribama u akvariju, skakanje s padobranom ili vožnja automobila. Glavna stvar je da će vam sve ovo pomoći da se oraspoložite i rjeđe se "otkotrljate" u negativno.

9. U razumnim granicama možete koristiti homeopatiju, biljne lijekove, tradicionalna medicina. Ako osjećate da se ne možete sami nositi, ponekad se ne možete kontrolirati, obratite se svom liječniku za stručnu pomoć. Možda ćete morati posjetiti ne samo psihologa, već i neurologa, endokrinologa, ginekologa, terapeuta. Pravovremena kvalificirana pomoć pomoći će vratiti u normalu i zdravlje i raspoloženje!

Zapamtite da je žena u stanju ne samo popraviti svoje raspoloženje, već i podići ga drugima! Glavna stvar je razumjeti uzroke i posljedice.

Anna Kutyavina

Za vrijeme menstruacije mnogima od nas nije dobro, a raspoloženje je vrlo neujednačeno. Ovo je prije menstrualnog ciklusa, i s tim treba nešto učiniti... Kako si pomoći kod menstruacije i predmenstrualnog sindroma?
Počeo sam primjećivati ​​da tijekom dana sve iritira, a noću dolaze nesanica i depresivne misli? Tijekom tjedna vuče vas čokolada i sve "štetno"? Sjećate li se koji je danas datum? Možda ti uskoro počinje mjesečnica?

7 829323

Fotogalerija: Pomozite si s menstruacijom i predmenstrualnim sindromom

Iz mjeseca u mjesec
Vaše je stanje sasvim razumljivo: fizički i emocionalni stres povezani su s redovitim fluktuacijama razine hormona u krvi i individualnom reakcijom tijela na to.
Predmenstrualni sindrom(PMS) javlja se kod većine žena između vremena ovulacije i prvih dana menstruacije. Kad vam počne mjesečnica, ponovno ćete postati uravnoteženi i veseli. Glavna stvar - 7-10 dana prije početka menstruacije, naučite kontrolirati svoje postupke i ne podleći hormonskoj "provokaciji".
Predmenstrualni sindrom kod svakoga je drugačiji: kod nekih je žena “slabo izražen, a netko zbog lošeg zdravlja ne može ni ustati iz kreveta pa je prisiljen glasati.

Loše osjećanje tijekom menstruacije Opći znakovi oboljenja za predmenstrualni sindrom:
preosjetljivost ili povećanje grudi; zadržavanje tekućine u tijelu, oticanje lica ili ruku; glavobolja; bolovi u mišićima, zglobovima i specifični bolovi u leđima; žudnja za slanim i slatkim; letargija, umor ili, obrnuto, živčana ekscitabilnost; snažno lupanje srca i navale krvi u lice; kožni osip. Loše fizičko zdravlje nadopunjuju česte promjene raspoloženja. Javljaju se rastresenost i zaboravnost, razdražljivost zamjenjuje osjećaj potištenosti, suzljivosti i potištenosti.

Vodite PMS dnevnik
Dnevnik menstruacije može vam pomoći da ne upadnete u zamku predmenstrualnog sindroma. Označavanjem u kalendaru svih simptoma i datuma početka i završetka menstruacije najmanje tri mjeseca za redom, moći ćete utvrditi uzrok bolesti i poduzeti mjere. Ako simptomi PMS-a traju tijekom cijelog ciklusa, tada trebate potražiti pomoć psihoterapeuta. Ne možete se riješiti skrivenih fobija i sukoba osobnosti jednom dijetom ili biljnim lijekovima. Kada zapisujete svoje hirove i najakutnije želje ili, obrnuto, oštru nesklonost nekim specifičnim mirisima, prethodno voljenim proizvodima, ne zaboravite zabilježiti reakciju tijela na hormonalne promjene.

Faktori rizika
Istraživanja su pokazala da rizik od razvoja predmenstrualnog sindroma povećavaju same žene i samo 1% ovisi o nasljeđu, odnosno prisutnosti PMS-a kod majki i baka. Ali postoje čimbenici rizika za razvoj PMS-a koje možete kontrolirati: dugotrajan nedostatak tjelesne aktivnosti; stres; nedostatak vitamina B6, kalcija ili magnezija; prekomjerna konzumacija kave i alkohola; pušenje; neracionalna ishrana.
Promjene raspoloženja, zadržavanje tekućine, osjetljivost grudi i opći umor obično su povezani s nedostatkom vitamina B6. Dok su migrena, vrtoglavica, lupanje srca, letargija i želja za slatkim nekoliko dana prije menstruacije uzrokovani nedostatkom magnezija.
Pomozite si s menstruacijom i predmenstrualnim sindromom – preuzmite kontrolu nad situacijom. Ako su predmenstrualni simptomi bolni i ustraju unatoč svim poduzetim mjerama, vrijedi kontaktirati ginekologa koji će vam pomoći. Nažalost, još ne postoji lijek koji bi 100% riješio PMS. Danas je važno znati kontrolirati PMS, a ne blokirati njegove simptome.

Tabu na kavu
Najvažnija stvar u "anti-PMS" dijeti je strogo je se pridržavati, drastično smanjiti konzumaciju životinjskih masti i svega "neprirodnog". Dajte prednost povrću, voću, orašastim plodovima, sjemenkama. Zvuči dosadno? Ali radi besprijekorno! Mnogim je ženama ovih dana najteže odreći se kave i čokolade. Ali to je ono što prvo treba učiniti. Vjerujte mi, razveselivši se pola sata, izazvat ćete glavobolju i loše raspoloženje do kraja dana. Proizvodi koji sadrže kofein uništavaju vitamin B6 koji sudjeluje u sintezi serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje.

Poboljšati raspoloženje pomoći će vam suhe marelice, smokve, suhe šljive, crveno i narančasto voće (hurma je voće "kritičnih dana"!), dodaci prehrani vitamin B6, magnezij i kalcij. U "opasne" ovih dana spadaju sva konzervirana i ukiseljena hrana, alkohol. Mogu uzrokovati glavobolju i oticanje.
Mala tjelesna aktivnost u ovom stanju jednostavno vam je neophodna. Tjelesne vježbe povećati proizvodnju endorfina u krvi, a to, zauzvrat, smanjuje bol i smanjuje manifestacije depresije. Ali nakon bilo kakvog opterećenja, morate naučiti kako se pravilno opustiti i odmoriti, inače ćete se pretvoriti u "kutiju napetosti". Tehnika meditacije ili duboke relaksacije je taman za "kritične dane". Prve lekcije najbolje je izvoditi u grupi pod vodstvom iskusnog instruktora. Nakon što svladate metodu, uvijek je možete koristiti. Za bolove u donjem dijelu trbuha možete piti uvarak od đumbira, a za oticanje dojki tjedan dana prije menstruacije uzimajte ulje noćurka (2 kapsule dnevno uz obrok).