Frakcijska prehrana. Učenje odabira proizvoda. Gubitak težine na frakcijskim obrocima

Svaka osoba koja želi smršavjeti čula je za popularni frakcijski sustav, ali ne znaju svi njegova osnovna načela. Tradicionalno se vjeruje da se za mršavljenje morate pridržavati strogih dijeta, koje su gotovo jednake postu ili svakodnevnom intenzivnom vježbanju koje vas iscrpljuje. Međutim, ove radikalne metode mršavljenja težak su rad za tijelo i uzrokuju ozbiljne zdravstvene probleme. Postoje humaniji i učinkovitiji sustavi, poput frakcijske prehrane za mršavljenje.

Ovaj način vam omogućuje da se učinkovito i pouzdano riješite dodatnih centimetara, uključujući svu potrebnu hranu i vitamine u prehrani. Načelo frakcijske prehrane omogućuje vam da jedete puno ukusnih i zdravih jela, nema strogih zabrana, ali inzistira na poštivanju nekih jednostavnih i jednostavnih pravila. Osnovna načela frakcijske prehrane, dopuštena hrana, preporuke i rezultati onih koji su izgubili težinu, tablica unosa tekućine i pravila za izračun pojedinačnog jelovnika - pročitajte o tome u nastavku.

Naziv frakcijske prehrane odnosi se na danas popularan sustav koji se temelji na podjeli dnevne prehrane u nekoliko doza. U pravilu je optimalan broj obroka po ovom sustavu 4 do 7 puta dnevno.

Treba imati na umu da se s frakcijskom prehranom hrana konzumira često, ali u malim obrocima. Međutim, to ne znači da je s ovom vrstom prehrane dopušteno jesti večeru od tri ili više jela u porcijama 6 puta. Načelo dijetetskog sustava temelji se na ravnomjernoj raspodjeli kalorija i energije iz konzumirane hrane u dijelovima za cijeli dan, što vam omogućuje opskrbu tijela svim vitalnim tvarima i izbjegavanje prejedanja.

Bilješka! Kod frakcijske prehrane nema strogih ograničenja ukupnog kalorijskog sadržaja hrane. Svoju uobičajenu prehranu trebali biste podijeliti u nekoliko obroka u jednakim obrocima, no to ne znači da čipsevi, slatkiši, umaci i sl. štetnih proizvoda moraju biti prisutni u prehrani.

Umjereni režim i razumna raspodjela kalorija u ravnomjernim obrocima omogućuju tijelu da koristi rezervne rezerve i doprinosi gubitku težine. Istodobno, dnevna prehrana ne bi trebala biti monotona, već bi se trebala sastojati od raznih proizvoda i zdrave hrane.

Pozitivni aspekti frakcijske prehrane

Porcionirana prehrana ima puno obožavatelja, ne samo zato što pomaže brzo i pouzdano riješiti se višak kilograma, već zbog pozitivnog učinka na organizam i zdravlje čovjeka. Česti obroci u malim obrocima mogu normalizirati metabolizam, pa čak i spriječiti razvoj određenih bolesti.

Ostale prednosti frakcijske prehrane uključuju:

• poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari u tijelu;
• normalizacija razine šećera u krvi;
• sprječavanje razvoja čira, gastritisa i drugih bolesti želuca;
• normalizacija procesa stvaranja tjelesne masti.

Osim toga, frakcijsku prehranu prilično je lako slijediti, jer ne uzrokuje psihičku i fizičku nelagodu. Jelovnik dnevne prehrane uključuje razne proizvode od kojih možete kuhati vrlo ukusne i zdravi obroci, isključujući glad i želju da jedete nešto štetno. Međutim, važno je ravnomjerno rasporediti kalorije po porcijama. Dakle, tijelo ne traži štetnu, masnu hranu, jer zna da će dobiti novu porciju za nekoliko sati i ne odvaja rezervne rezerve, jer uz uravnoteženu prehranu nema stresa, za razliku od štrajka glađu i stroge dijete.

Mogućnosti frakcijskog sustava napajanja

Prije nego što odlučite prijeći na frakcijsku prehranu, morate znati da postoje različite mogućnosti za takav sustav s opći princip, ali razlikovna obilježja unos hrane. Odabir jedne ili druge vrste dijetetskog sustava nužan je uzimajući u obzir vlastiti stil života, zaposlenje, zdravstveno stanje i sklonosti.

Najčešće vrste frakcijske prehrane danas uključuju:

• obroci svaka 2-3 sata;
• podjela hrane na 5-6 obroka dnevno;
• hrana na upit.

Imajte na umu: možete odabrati režim frakcijske prehrane koji vam najviše odgovara, jer ne može svatko slijediti stroga pravila i jesti svaka 2 sata.

U ovom slučaju, usredotočujući se na svoj životni ritam, možete odabrati najučinkovitiju i najudobniju vrstu prehrane koja će vam pomoći postići visoke rezultate. Međutim, prije nego što napravite izbor, potrebno je razmotriti svaku vrstu frakcijskog sustava, njegove značajke, pravila i privilegije.

Opcija 1: Jedite svaka 2 ili 3 sata

Standardna i najčešća opcija za frakcijske obroke su obroci strogo po satu. U tom slučaju porcioniranu hranu treba uzimati svaka 2-3 sata. Koje su prednosti takvog frakcijskog režima? Prvo, stres za tijelo je potpuno eliminiran, jer, navikavajući se na unos hrane nakon strogo određenog vremenskog razdoblja, dijeta prolazi prilično lako i bez poteškoća. Osim toga, frakcijski način rada ove vrste također vam omogućuje spremanje i povećanje mišićna masa, pa ga često koriste profesionalni sportaši.

Ova vrsta frakcijskog sustava prehrane ima neke razlike od tradicionalne opcije prehrane:

• dnevni jelovnik podijeljen je na 8-10 obroka u ograničenoj količini;
• broj kalorija po danu treba ravnomjerno podijeliti između svih obroka;
• volumen hrane u jednom trenutku smanjuje se na količinu jedne čaše;
• jelo treba izmjenjivati ​​strogo svaka 2-3 sata;
• Optimalna količina vode dnevno je 1,5-2 litre.

Ova opcija zdrave frakcijske prehrane ima mnoge prednosti. Unatoč ograničenju veličine porcija, apsolutno nećete osjećati glad, jer se obrok često ponavlja.

Opcija 2: Jedite svakih 5-6 sati

Frakcijska dijeta za mršavljenje prema shemi od 5-6 sati druga je najpopularnija i najučinkovitija opcija za zdrav i zdrava prehrana. U ovom slučaju, jelovnik sastavljen za dan podijeljen je jednako na 5 obroka, koji se konzumiraju svakih 5 ili 6 sati. Ova verzija frakcijskog načina je praktičnija i prikladna za bilo koji ritam života. Porcije su jednako podijeljene za svaki obrok, ali se mogu sastojati od različitih vrsta proizvoda i recepata.

Važno! Za postignuće pozitivan rezultat u borbi protiv prekomjerne težine na frakcijskom sustavu potrebno je da broj kalorija potrošenih u jednom obroku bude jednak. Neparan broj kalorija neće dati tijelu priliku da se navikne na sličan način prehrane i pridonijet će taloženju zaliha masti.

Varijanta frakcijskog sustava koja se temelji na jedenju svakih 5-6 sati manje je učinkovita od jedenja svaka 2-3 sata, ali je praktičnija, jer nemaju svi priliku jesti tako često, posebno radnim danima.

Opcija 3: Jesti kad želimo

Izborni obrazac prehrane najmanje je učinkovit od tri opcije frakcijske prehrane. Nije tajna da su želja da jedemo kad god želimo i mršavljenje nespojive stvari. Pa ipak, ovaj tip frakcijskog sustava, uz određena ograničenja i pravila, također može pomoći da se skine koji kilogram viška. U frakcijskom sustavu ova vrsta hrane znači da možete jesti kad god osjetite glad. To može biti obrok svakih 15, 30, 60 minuta, međutim, to bi trebao biti osjećaj fizičke gladi, a ne želja da se pojede nešto ukusno. Na primjer, možete napraviti jelovnik odvojenih frakcijskih obroka, prema kojem je dopušteno, uz nekoliko osnovnih obroka, pojesti jabuku, naranču, kreker ili drugu zdravu i niskokalorijsku hranu kada ogladnite. Međutim, mora se shvatiti da takav kaotičan ritam često može donijeti zdravstvene probleme, a ne gubitak težine.

Rollercoaster mod ima takve Negativne posljedice za tijelo:

• probavne smetnje;
• poteškoće u sastavljanju zdravog i uravnoteženog jelovnika za mršavljenje;
• preopterećenje probavnog sustava, što komplicira apsorpciju hranjivih tvari;
• rizik od prejedanja;
• gubitak racionalnosti u određivanju osjećaja gladi.

Kod ovakvog načina prehrane ljudi često nisu u stanju racionalno procijeniti osjećaj gladi, jedu svakih 5-10 minuta, što samo pridonosi debljanju, a ne gubitku težine.

Opcija 4: Individualni jelovnik

Ako ste odlučni sami isprobati popularni frakcijski sustav, morate naučiti kako pravilno sastaviti dijetni jelovnik. Nakon odabira vrste frakcijske prehrane i učestalosti obroka, važno je proučiti popis prihvatljive hrane koja se može jesti na dijeti. Tu spadaju: povrće, voće, žitarice, žitarice, mliječni proizvodi, riba, bilje, piletina i drugo nemasno meso. Stoga ćete se morati odreći ne samo svojih omiljenih gaziranih pića i čipsa, već i alkohola, slatkiša, brze hrane, kave i poluproizvoda.

Važno! Unatoč vašim preferencijama u izboru hrane, frakcijske dijete zahtijevaju strogo ograničene porcije hrane. Jedna porcija treba stati na dlan ili u stolnu čašu. Međutim, s tako strogim ograničenjem količine hrane u isto vrijeme, nećete osjećati glad. Tijelo će se nakon određenog vremena naviknuti na primanje hrane i čekat će sljedeći obrok.

Kako biste stvorili svoj ideal uravnotežen jelovnik za frakcijski način, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Prije svega, izračunajte svoje normalan iznos kalorija dnevno da ih podijelite između obroka;
• porcije treba brojati u gramima, optimalna količina hrane u isto vrijeme je 250 gr;
• idealno je šest obroka dnevno;
• jelovnik bi se trebao temeljiti na vašim preferencijama, pa ako ne volite ribu, možete ograničiti njezinu upotrebu;
• važno je jasno raspodijeliti veličine porcija, kalorije za svaki obrok, bez prejedanja;
• Nemojte se prisiljavati da jedete ako ne osjećate glad.

Na početku prijelaza na frakcijsku prehranu bit će teško samostalno sastaviti i mijenjati jelovnik, pa bi najbolja opcija bila koristiti već sastavljen jelovnik za svaki dan.

Jelovnik za tjedan

Danas na Internetu možete pronaći mnoge gotove opcije prehrane za frakcijski sustav, dizajnirane za različita trajanja dijete. U nastavku vam dajemo primjer vrste frakcijske prehrane za mršavljenje s obrokom od šest slijedova i detaljnim jelovnikom za tjedan.

Dan	obrok	izbornik
ponedjeljak	Doručak (1):	Zobena kaša na mlijeku s jabukama, čaj
	Kasni doručak (2):	Nemasni jogurt, raženi kreker
	Ručak (3):	Mesna juha sa začinskim biljem
	Kasni ručak (4):	Salata od povrća s 1 žlicom ulja
	Večera (5):	Varivo od povrća sa začinskim biljem i rajčicama
	Kasna užina (6):	Svježi sir i jogurt bez masnoće
utorak	Doručak (1):	Žitarice s obranim mlijekom, čaj
	Kasni doručak (2):	jabuka, kruška
	Ručak (3):	Tepsija s ribom i povrćem
	Kasni ručak (4):	Salata s mrkvom i jabukom Pileći file sa paradajz sosom, čaj
	Kasna užina (6):	Kefir bez masti
srijeda	Doručak (1):	Heljda s voćem zeleni čaj
	Kasni doručak (2):	naranča, šipak
	Ručak (3):	Juha pire s mrkvom i bundevom
	Kasni ručak (4):	Sok od povrća i raženi kreker
	Večera (5):	Salata od povrća s piletinom, čaj
	Kasna užina (6):	Jogurt s jabukom
četvrtak	Doručak (1):	Bran s jabukom, kivijem i narančom, sok
	Kasni doručak (2):	2 breskve
	Ručak (3):	Kuhani pileći file, salata od povrća
	Kasni ručak (4):	Salata s kupusom, mrkvom i jabukom
	Večera (5):	Kuhana riža s nemasnom ribom, čaj
	Kasna užina (6):	Nemasni jogurt, kruška
petak	Doručak (1):	Omlet sa slatkom paprikom i rajčicom, čaj bez šećera
	Kasni doručak (2):	Voćna salata
	Ručak (3):	Juha od povrća
	Kasni ručak (4):	Pire od banane, kruške i jabuke
	Večera (5):	Pšenična kaša, mesne okruglice s rajčicom od pilećih prsa, čaj
	Kasna užina (6):	Čaša soka od rajčice
subota	Doručak (1):	Muesli s komadićima voća, zeleni čaj
	Kasni doručak (2):	nemasnog jogurta
	Ručak (3):	Juha od povrća s gljivama i začinskim biljem
	Kasni ručak (4):	Mrkva i 1 kuhano jaje
	Večera (5):	Nemasni svježi sir s medom, voćni čaj
	Kasna užina (6):	Jabuka
nedjelja	Doručak (1):	Mliječna kaša, čaj bez šećera
	Kasni doručak (2):	Voćna salata
	Ručak (3):	Pirjana riba s povrćem
	Kasni ručak (4):	Čaša juhe od povrća
	Večera (5):	Vinaigrette, 1 kuhano jaje, raženi kruton
	Kasna užina (6):	Nemasni kefir, kruška

Sličan jelovnik može se koristiti za obroke za tjedan ili mjesec, a također se može nadopuniti i mijenjati. Važno je napomenuti da je tijekom frakcijskih obroka zabranjeno jesti hranu koja nije uključena u jelovnik, kao i pića koja sadrže veliki broj kofein.

Dijetalna potreba za vodom

Pridržavajući se bilo koje dijete, potrebno je tijelu osigurati optimalnu količinu tekućine, budući da je ovaj faktor vrlo važan ne samo za mršavljenje, već i za održavanje normalna operacija organizam. Optimalna količina vode tijekom razdoblja frakcijske prehrane je 1,5-2 litre dnevno. U nastavku se nalazi tablica količine vode potrebne tijelu tijekom dijetalna hrana, što ne ovisi samo o karakteristikama i potrebama vašeg tijela, već i o ritmu života.

Prilikom odlučivanja o prijelazu na frakcijski sustav treba imati na umu da će tijelo trebati povećanu količinu tekućine, osobito ako je svakodnevno izloženo velikom fizičkom naporu. Želite li skinuti koji kilogram viška, možete isprobati popularnih šest obroka dnevno, temeljenih na podjeli hrane na 6 obroka, čije recenzije pokazuju nevjerojatne uspjehe u borbi protiv viška kilograma. Nadahnuti rezultatima mršavljenja i sami možete iskusiti prednosti ovakvog sustava koji zbog svoje jednostavnosti, lakoće i učinkovitosti može postati način prehrane za cijeli život. Glavna stvar koju trebate je odabrati najprikladniji režim za vaše tijelo, učestalost obroka, kao i napraviti individualni jelovnik.

Pozdrav, dragi čitatelji, Lena Zhabinskaya je s vama!

Svaka žena sanja da bude nečija žena iz snova. Za to, ona nikada ne stoji mirno, stalno se poboljšava moralno i fizički. I ako s prvim praktički nema problema, onda potonji zahtijeva izuzetnu snagu volje. U svakom slučaju, žene koje se pridržavaju strogih dijeta uvijek su bile sigurne u to.

I bilo je tako sve dok nutricionisti nisu počeli govoriti o potpuno novoj prehrani - frakcijskoj. U njoj nema mjesta ograničenjima i stalni osjećaj gladi, pa stoga u njemu nema mjesta slomovima. A što je najzanimljivije, ovo nije još jedna čudotvorna dijeta, već učinkovita i nježna metoda mršavljenja.

Danas ćemo razgovarati o tome, usput razgovarajući o jelovniku frakcijske prehrane za mršavljenje za tjedan dana.

Teško je reći kada je rođen ovaj sustav prehrane jer su se liječnici oduvijek svjesno ili nesvjesno vodili njegovim načelima. Glavni problem modernog čovjeka je brz tempo života, koji nehotice potiče da jede rijetko, ali puno. Kao rezultat toga, post, koji se izmjenjuje s prejedanjem, više se ne može izbjeći. Otuda dodatna težina, stres i živčani slomovi, te ozbiljne bolesti jetre i gastrointestinalni trakt.

Riješite ih se preko noći i omogućuje frakcijskom prehranom, što uključuje česte obroke u malim obrocima. Ne više od onoga što osoba treba zasititi. Ovaj sustav je savršen za svaki dan. Da biste ga slijedili, trebate odabrati jednu od opcija koje vam se sviđaju za njegovu implementaciju, naime:

• jesti do 7 puta dnevno;
• jesti svaka 2-3 sata;
• jedite dok osjećate glad.

Vrijedno je napomenuti da osoba nehotice, čak i ne znajući za njegovo postojanje, i dalje gravitira prema njemu. Kad još jednom pokuša utažiti iznenadni osjećaj gladi šalicom kave, pitom ili slatkišem.

Prvi rezultati nakon prelaska na frakcijsku prehranu mogu se vidjeti nakon 1 mjeseca, dok liječnici savjetuju da se njezinih načela pridržavate cijeli život. I za to postoje razlozi.

Prednosti

Kompetentna i pravilna frakcijska prehrana:

• omogućuje opskrbu tijela korisnim tvarima, zahvaljujući energiji opskrbljenoj vitaminima i mikroelementima. Potonje se postiže ne samo zbog potrebnog kaloričnog sadržaja jela. Samo što u slučaju prelaska na frakcijsku prehranu tijelo lakše i brže probavlja pristiglu hranu, bez trošenja dodatne energije na ovaj proces i bez izazivanja pospanosti nakon jela;
• poboljšava probavu;
• ublažava zatvor, što značajno jača imunološki sustav;
• smanjuje opijenost tijela;
• potiče gubitak težine i pomaže uvijek ostati u formi.

Drugim riječima, dobrobiti koje organizmu donosi frakcijska prehrana su ogromne. Najbolje od toga potvrda - medicinska praksa. Liječnici preporučuju da ga se drže osobama koje su se već susrele s bolestima jetre ili crijeva, uključujući čireve.

Mehanizam za mršavljenje

Dok su neke djevojke već podmićene sustavom podjele jelovnika, druge ga još uvijek tretiraju sa skepsom, jednostavno ne shvaćajući mehanizam gubitka težine. I uzalud, frakcijska prehrana stvarno pomaže.

Povećanje broja porcija i smanjenje njihovog volumena na kraju dovodi do razine inzulina, govoreći tijelu da hrana dolazi glatko i da je više nije potrebno skladištiti u obliku tjelesne masti za buduću upotrebu. Osim toga, postoje i druge prednosti:

• kratki intervali između obroka ne daju osobi priliku da postane jako gladan, što ga kasnije spašava od prejedanja;
• minimalne veličine porcija nenamjerno uzrokuju ponovno smanjenje želuca. A to znači da osoba brže jede i rjeđe osjeća glad;
• zahvaljujući čišćenju organizma aktiviraju se metabolički procesi u njemu djevojka smršavi bez puno truda.

Čak i ako se iz nekog razloga nije moguće dugo pridržavati načela frakcijske prehrane, izgubljena težina se ne vraća brzo.

Pritom nutricionisti inzistiraju da će dijeta u kojoj između obroka prođe više od 2,5 sata sigurno dovesti do pojave novih masnih naslaga.

Na čemu se temelji

Zapravo, frakcijska prehrana su principi koji je definiraju. Prema njima:

Jelovnik frakcijske prehrane za 7 dana

Radi vlastite udobnosti, bolje je napraviti plan obroka za dan ili tjedan unaprijed. To posebno vrijedi za one ljude koji većinu svog života provode na poslu. U tom će slučaju moći sami pripremiti zdjelice s hranom i ne doživjeti nelagodu.

Ispod je tablica frakcijske prehrane

Dani u tjednu i obroci	pon	uto	oženiti se	čet	pet	sub	Sunce
Doručak	Mlijeko heljdina kaša i čaj	Zobene pahuljice, sok	Omlet (2-3 jaja, mlijeko, sol), čaj	Bilo koja kaša, čaj	Omlet, čaj	Kukuruzne pahuljice s mlijekom	Popečci s bobicama, čaj
Međuobrok	Mala jabuka i 100 ml jogurta	100 ml jogurta i 5 oraha	Salata od mrkve sa celerom, sok	Suho voće (šaka)	Svježi sir s pola banane	Kruška	svježi sir, voće, sok
Večera	Pirjano povrće s kuhanom piletinom i kriškom kruha	Juha od graha s kruhom, čaj	Vruća juha s komadom mesa u goveđoj juhi, kruh	Pileća juha, kruh	Juha od povrća, riba, kruh	Posni boršč, kruh	Juha od kiselice na kiselom mlijeku, kruh
Međuobrok	100 g svježeg sira, ½ banane, 5 omiljenih oraha	100 g svježeg sira, 100 g voća	Salata od svježeg kupusa i nekoliko kruhova od cjelovitog zrna	Kuhano jaje, kupus salata zalivena maslinovim uljem	Tepsija od svježeg sira	Voćna salata	Salata od jabuke i mrkve
Večera	Kuhana riba, salata od povrća	Pileća prsa sa povrćem	Vinaigrette, 100 g kuhane junetine	Tjestenina sa sirom	Riba pečena s povrćem	Pečeno povrće i piletina	lazanje
Međuobrok	Kefir	Mlijeko	Jogurt	Kefir	Mlijeko	Jogurt	Kefir

• Da biste postigli maksimalne rezultate u gubitku težine, potrebno je kombinirati frakcijsku prehranu s tjelesnom aktivnošću. Dovoljno je jutarnje trčanje, odlazak u teretanu, ples, joga, plivanje ili jednostavno brzo hodanje.
• Ne zaboravite na raznolikost. Potražite recepte za zdrava i ukusna jela ili ih sami izmislite pa krenite na novi sustav napajanje će biti nevidljivo. Postoje i takvi recepti u članku.
• U prvim danima možete se riješiti osjećaja pothranjenosti zbog malih porcija polaganim žvakanjem hrane, jer signal o zasićenju u mozgu stiže kasno.

Konačno, dobre vijesti: recenzije onih koji gube na težini pokazuju da frakcijska prehrana pomaže izgubiti do 3 kg mjesečno gotovo bez napora. Uz napor (treba čitati: tjelesnu aktivnost) do 6 kg. Stoga si nemojte uskratiti zadovoljstvo korištenja i uživajte u rezultatima dobivenim nakon 30 dana.

Vjeruj u sebe! Spremite informacije na svoj zid i pretplatite se na ažuriranja bloga!

Lena Zhabinskaya je bila s tobom, doviđenja!

Temelj je pravilna prehrana wellness pomaže u održavanju zdravlja, doprinosi gubitku prekomjerne težine. Prije nekog vremena liječnici su došli do zaključka da zdrava prehrana, u kojoj su namirnice podijeljene u male, česte porcije, blagotvorno djeluje na organizam - pomaže u liječenju gastritisa, čira na želucu i sprječava njihovu pojavu. Ovaj sustav prehrane naziva se frakcijska prehrana. Nakon nekog vremena, počeo se uspješno koristiti ne samo tijekom liječenja, postajući važan dio referenca Zdrav stil životaživot.

Što je frakcijska prehrana?

Suština ove dijete je jesti 5-6 puta dnevno, ne prekoračujući dnevni džeparac kalorija (do 1600 kilokalorija). Nutricionisti preporučuju pauze između obroka ne duže od 3 sata, raspoređujući dnevni obrok u 6 glavnih obroka: glavni doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni snack, večera, međuobrok sat vremena prije spavanja. Drugi doručak s popodnevnom užinom treba uzeti kao međuobroke između glavnih jela, a djelomični dio niskokaloričnog proizvoda prije spavanja može se potpuno izbjeći.

• Frakcijski obroci pomažu smanjiti količinu potrošenih kalorija smanjujući osjećaj gladi. To je zbog činjenice da s čestim obrocima hormon odgovoran za apetit nema vremena za proizvodnju. Ako pravite duge pauze, kao što se događa sa sustavom prehrane doručak-ručak-večera, glad se osjeća mnogo jače. Zbog toga čovjek jede puno više nego što je tijelu potrebno, što pridonosi nakupljanju masnoća, preopterećenju probavnog trakta i povećanju razine šećera u krvi.

• Iako frakcijski obroci uključuju grickalice između glavnih obroka, ne smiju se sastojati od nezdrave hrane: pržene, slatke, slane, začinjene, pa je bolje zaboraviti na čips i kolače. Morate odabrati ukusno zdrava hrana hrana, na primjer, velika zelena jabuka, čaša prirodnog jogurta ili svježe iscijeđenog soka, malo svježeg sira. Idealno bi bilo potpuno prijeći na zdrava prehrana. No, početnici se ne moraju striktno pridržavati svih pravila, osobito ako cilj nije znatno smršavjeti ili izliječiti neku bolest.
• Sustav frakcijske prehrane pomoći će u izbjegavanju osjećaja pospanosti i težine nakon jela. Sigurno su mnogi primijetili kako se nakon obilnog ručka radna sposobnost smanjuje, želite leći da se odmorite, ali nikako ne ide. To je zbog činjenice da krv juri u želudac kako bi probavila hranu, istječući iz mozga, mišića, srca. Djelomičnom podjelom hrane bit će moguće izbjeći letargiju, jer. želudac neće biti preopterećen hranom, tijelo će dobiti prirodnu zasićenost, tako da ton i snaga neće napustiti osobu nakon ukusnog obroka.

Frakcijska prehrana je sustav unosa hrane koji smanjuje broj pojedenih kalorija dnevno, poboljšava metabolizam, normalizira rad gastrointestinalnog trakta, zahvaljujući čestom unosu hrane u malim obrocima, održava stabilnu težinu ili gubi na težini i osigurava stalnu energiju podrška tijelu.

Prednosti frakcijske prehrane za mršavljenje

Djelomični način prehrane izvrstan je za mršavljenje. Ovaj sustav potiče sporo, ali postojano mršavljenje. Ako ne prilagodite prehranu, u mjesec dana težina se može smanjiti na 1-3 kg, a podliježe pravilna prehrana i pravilnom kombinacijom proizvoda, osoba može izgubiti otprilike 5 do 8 kilograma. Preporuča se kombinirati frakcijsku prehranu s tjelesnim vježbama kako bi se dodatno pospješilo mršavljenje, izgradila mišićna masa te izbjegla pojava strija i opuštene kože. Nutritivne prednosti za mršavljenje:

• Ne morate se ograničavati u proizvodima - glavna stvar je odreći se pržene, previše začinjene i slane hrane, slatkiša, proizvoda od brašna i alkohola. Dopušteno je piti jednu čašu suhog crnog vina tjedno s djelomičnim odvajanjem hrane.
• Sadržaj kalorija postupno se smanjuje. Ako u početku unosite više od 1600 kalorija, onda kada prijeđete na frakcijske obroke, neće biti drastične promjene.
• Smanjen apetit. Zbog činjenice da hormon gladi više neće imati vremena za proizvodnju, mršavljenje neće osjećati jaku želju za jelom, što je obično slučaj s niskokaloričnom dijetom.
• Konsolidacija rezultata. Zahvaljujući "ubrzanju" metabolizma, rezultat gubitka kilograma trajat će mnogo dulje ako ne prijeđete na prethodnu vrstu prehrane.
• Korisnost frakcijske prehrane daje osobi priliku da slijedi takvu prehranu čak iu prisutnosti kroničnih bolesti, dijabetesa, jer razina šećera pada. Međutim, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom.
• Svaka osoba za sebe stvara način djelomičnih obroka, s obzirom na opterećenje dana, glavni uvjet je pauza u hrani od 2 do 3 sata.
• Psihološki učinak. Zahvaljujući kratkim pauzama između obroka, mršavljenje neće doživjeti nelagodu.

Postoji nekoliko pravila kojih se moraju pridržavati oni koji gube težinu i pretilo, slijedeći sustav frakcijskih obroka. Prvo, ne možete smanjiti broj kalorija, donja granica je 1200. Drugo, važno je stalno obnavljati ravnotežu vode u tijelu pijenjem 1,5 do 2 litre čiste filtrirane vode (čaša pola sata prije jela). Treće, potrebno je promatrati ispravnu raspodjelu proteina-masti-ugljikohidrata tijekom dana, a bolje je odbiti jednostavne ugljikohidrate. Ne zaboravite na uzimanje vitamina potrebnih za dijete.

Osnovni principi frakcijske prehrane

Za poboljšanje tijela važno je slijediti osnovna načela frakcijske prehrane. Pravilnim pristupom sustavu postići ćete najbrže moguće rezultate. Treba imati na umu da nisu svi proizvodi prikladni za djelomičnu potrošnju. Ako pojedete vrećicu čipsa za 6 porcija, od takvog obroka neće biti nikakve koristi. Frakcijska prehrana prvenstveno podrazumijeva jela koja sadrže sve potrebne tvari za normalno funkcioniranje tjelesnih sustava. Ostala načela:

• Čak i ako ne osjećate glad, važno je promatrati obrok.
• Međuobroci s frakcijskim odvajanjem hrane trebaju se sastojati od zdrave, nemasne hrane.
• Sastavljanje dnevnog jelovnika, približni raspored vremena obroka pomoći će u pridržavanju sustava prehrane.
• Veličina frakcijskog dijela treba biti mala, inače postoji mogućnost preopterećenja želuca.

Porcija

Za zasićenje tijela potrebna vam je mala frakcijska porcija svaka 3 sata. Optimalna zapremina je jedna čaša koja stane u dlan. Preporuča se napustiti uobičajene tanjure za večeru, preferirajući male zdjelice s tanjurićima, a aparate zamijeniti desertnim vilicama i žličicama. To ne samo da će pomoći u pridržavanju volumena posuđa, već i pridonijeti kvaliteti žvakanja hrane, kao rezultat - njegovoj boljoj asimilaciji. Pogledajte video koji objašnjava zašto trebate jesti u frakcijskim obrocima, koliko je ova vrsta hrane korisna:

Dijeta

Ispravan način rada prehrana podrazumijeva prisutnost svih potrebnih elemenata u tragovima za normalno funkcioniranje tijela:

• Frakcijski sustav doručak treba sadržavati najveći broj ugljikohidrati koji daju energiju za cijeli dan;
• Za drugi doručak (kao u popodnevnom užinu i prije spavanja) trebali biste jesti laganu hranu s malo masnoće zasićenu korisnim tvarima;
• Ručak se poslužuje vruć, ugljikohidrati su dopušteni tijekom njega (ali manje nego tijekom doručka), ali bolje je dati prednost proteinima, kao i hrani bogatoj vlaknima;
• Večera bi se trebala sastojati od proteinske hrane.

Ogledni jelovnik za tjedan

Dobar primjer jelovnika osmišljenog posebno za frakcijske obroke pomoći će vam pri prelasku na ovu vrstu obroka. Ne zaboravite piti vodu pola sata prije djelomičnog obroka ili pola sata nakon. Ako se izvodi tjelesne vježbe, pauza od obroka trebala bi biti najmanje sat vremena. Ispravna frakcijska podjela hrane tijekom tjedna:

1. Doručak: zobena kaša/ muesli s mlijekom / kaša od mekinja, kruh od cjelovitog zrna s maslacem, jabuka / naranča, čaj / slaba prirodna kava.
2. Drugi doručak: jedna veća jabuka / čaša prirodnog jogurta / 70 grama nemasnog svježeg sira sa žlicom meda / kriška kruha od cjelovitog zrna sa sirom.
3. Ručak: komad mesa sa salatom od zelenog povrća / porcija juhe s komadom kruha s mekinjama, nemasna riba / mali komad pilećeg filea s pečenim povrćem, porcija juhe od povrća.
4. Međuobrok: malo suhog voća jedne vrste / muesli pločica s čajem / nemasni svježi sir / svježe iscijeđeni sok / voće.
5. Večera: pečena ili kuhana riba, meso, kuhano jaje, sir sa salatom od povrća ili dio pečenog povrća.
6. Noću (1 sat prije spavanja): čaša kefira ili pola čaše prirodnog jogurta.

Recepti sa fotografijama

Prvi recept je pire krumpir s koprom i cvjetačom. Za ovo ukusno jelo trebat će vam 200 g kuhanog mladog krumpira, isto toliko cvjetače, žlica svježeg sira i mlijeka, kopar. Sve miksajte u blenderu dok ne dobijete homogenu masu. Nakon postizanja željene gustoće - poslužite. Ukusan, niskokaloričan, zadovoljavajući zdrav obrok je spreman!

• Hladna juha od krastavaca izvrsno je jelo za ručak, podložno pravilnoj frakcijskoj prehrani. U blenderu sameljite kilogram oguljenih svježih krastavaca, jedan narezani limun, vezicu matičnjaka. Kad konzistencija postane homogena, ulijte juhu u zdjelice, dodajte kuhane male škampe (200 grama), lagano pospite sjemenkama sezama.

• Kupus salata. nasjeckajte bijeli kupus, prelijte jednom žličicom rižinog octa, ostavite da se marinira u hladnjaku do dva sata. Kada vrijeme će proći, izvadite gotovo gotovo jelo, dio začinite umak od soje(1 žlica), sezamovo ulje (1 žličica) i poslužite. Za ljepotu, pospite svježim sjemenkama sezama. Idealno za večernji obrok.

• Salata s cherry rajčicama. Uzmite malo bosiljka, origana, stavite na dno zdjele, izbijte drvenim mužarom, prelijte žlicom maslinovo ulje i malo octa. Natrgajte rukama (nemojte rezati!) hrpu zelene salate, dodajte 200 g nasjeckanih cherry rajčica, 4 sitno narezane masline, promiješajte. Lagano začinite morskom soli. Dobro je jesti navečer ili za ručak frakcijski dio mesa.

Zdravstveni rizici ove dijete

Frakcijska vrsta prehrane je dobra za zdravlje, dopušteno je slijediti čak i trudnice kako bi održale težinu. Vrijedno je uzeti u obzir da tijekom trudnoće ne možete eksperimentirati s jakim smanjenjem kalorija, jer buduća mama mora osigurati potrebne hranjive tvari djetetu. Učestalo jedenje u malim porcijama može oštetiti zube jer velika količina želučana kiselina- uzrokuje karijes. Inače, frakcijska raspodjela hrane zahtijeva samo odgovornost, bez koje se mogu pojaviti neugodne posljedice.

Frakcijska prehrana idealan je sustav unosa hrane za osobe koje pate od kronična bolest Gastrointestinalni, oni koji žele smršavjeti i oni koji se žele osjećati dobro svaki dan. Kombinirajući režim djelomičnog obroka s konzumacijom samo zdrave hrane koja sadrži sve tvari potrebne osobi, možete poboljšati tijelo i poboljšati ispravan rad njegovim sustavima.

Svatko tko se suoči s potrebom povratka nekadašnje tjelesne težine prije svega pokušava se pomiriti s činjenicom da će morati proživjeti dane lišavanja. Samo s takvim načinom razmišljanja, glavni cilj ispada tek sporedan, jer još jedan će se tek nazirati - prilika za povratak na prijašnju prehranu, kao nagradu za trud, unatoč tome što je bila nezdrava. A sve je to zbog banalnog nerazumijevanja funkcioniranja vlastitog tijela. Uostalom, važno je obratiti pozornost ne samo na hranu, već i na to kako se koristi.

Pravila frakcijske prehrane

Prije svega, trebali biste odbaciti uobičajeni način rada u obliku tri obroka dnevno. Njegov glavni nedostatak je što su obroci jako udaljeni jedan od drugog. I iako tijekom tog vremena tijelo uspije asimilirati svu hranu i potrošiti svu primljenu energiju, međutim, novi dio se ne očekuje odmah. Poznato je da što je glad jača, to će biti jača želja da se jede u većim količinama nego inače. To je vrlo lako spriječiti ako dnevnu prehranu podijelite na jednake dijelove, koje treba jesti u pravilnim razmacima. Ovo je glavna ideja frakcijske prehrane. Tijelo je u stalnom povjerenju da će hrana stići u dogovoreno vrijeme i stoga se program spremanja hranjivih tvari u rezervu ne pokreće.

Pri prelasku na frakcijske obroke prvi će problem biti male porcije hrane odjednom. Stoga vas u početku neće pustiti želja da nešto pojedete. Često to može imati i čisto psihološki čimbenik zbog navike da se pojede sve što je na tanjuru. Možete prevariti svoj mozak na jednostavan način– zamijeniti uobičajeno posuđe za manje posuđe.

Također, za početak, teško je odlučiti koliko trebate jesti odjednom ovog ili onog proizvoda. Najlakši način je izmjeriti proizvode dlanovima. Dakle, u žensku šaku stane oko 100 g, a u mušku 150 g. Ženska šaka je zapremine oko 150 ml, a muška 200 ml. Ako uzmete u obzir da je želudac jednak volumenu vaše dvije šake, tada izračunavanje jedne porcije nije teško. Ostaje samo obratiti pozornost na sadržaj kalorija u hrani i jelima. Na primjer, preporučena porcija od 300 g može sadržavati više kalorija nego što bi ta porcija trebala sadržavati. Naravno, frakcijska prehrana doprinosi zdravlju, ako je hrana koja se konzumira također zdrava.

Dakle, prelaskom na frakcijsku prehranu, vaša dnevna prehrana bit će sljedeća:

1. doručak;
2. ručak;
3. večera;
4. Popodnevni čaj;
5. večera;
6. lagani međuobrok prije spavanja (po želji).

Parni obroci trebaju biti 2 puta lakši od neparnih (osnovnih) obroka. Posljednji međuobrok nakon večere trebao bi se sastojati od čaše kefira ili jogurta, ali najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Između svakog obroka ne prođe više od 3 sata.

Jelovnik za tjedan

Bit će lakše prijeći na frakcijske obroke ako napravite jelovnik za tjedan dana unaprijed, propisujući sastav jela za svaki dan i njihovu točnu količinu za svaki obrok.

Frakcijska prehrana podrazumijeva obveznu raznolikost proizvoda koji se mogu mijenjati po vašem ukusu.

Važno! Djelomično napajanje radi samo ako se održava njegov čisti način rada. Jedite manje, ali ne više od utvrđene porcije. Ako ste iz nekog razloga propustili jedan od prijema, tada je zabranjeno jesti dodijeljeni dio tijekom drugog prijema.

Ponedjeljak:

1. Doručak: griz, svježi sir s bobičastim voćem, sok od grejpa.
2. Drugi doručak: velika jabuka, kompot bez šećera.
3. Ručak: pileći file sa salatom od povrća, 2 kriške kruha.
4. Međuobrok: 1 čaša jogurta, šaka bobičastog voća.
5. Večera: povrće kuhano na pari sa smeđom rižom.
6. Međuobrok: Kefir.

Utorak:

1. Doručak: kajgana i heljdina kaša.
2. Drugi doručak: 1 kuhano jaje, paradajz.
3. Večera: juha od povrća, kruh.
4. Međuobrok: svježi sir, kruška.
5. Večera: riba kuhana na pari s povrćem.
6. Međuobrok: 1 šalica jogurta za piće.

Srijeda:

1. Doručak: kajgana i zobena kaša.
2. Drugi doručak: šaka orašastih plodova i banana.
3. Ručak: juha od cikle s kruhom, rajčica.
4. Međuobrok: prirodni jogurt s bobicama.
5. Večera: salata od povrća s kuhanim pilećim prsima, kruh.
6. Međuobrok: 1 šalica kiselog mlijeka.

Četvrtak:

1. Doručak: kajgana, kava, tost.
2. Drugi doručak: salata od povrća.
3. Ručak: juha od gljiva, kuhana govedina, zelje.
4. Međuobrok: torta od sira sa svježim sirom.
5. Večera: vinaigrette s grahom, kruh.
6. Međuobrok: 1 čaša kefira.

Petak:

1. Doručak: heljdina kaša s mlijekom, tost.
2. Drugi doručak: voćna salata začinjena prirodnim jogurtom.
3. Ručak: pirjano povrće i puretina na pari, zelje.
4. Popodnevni snack: jedna šalica kakaa.
5. Večera: tjestenina sa svježim sirom ili sirom, zelje, zeleni čaj bez šećera.
6. Međuobrok: 1 čaša fermentiranog pečenog mlijeka.

Subota:

1. Doručak: zobene pahuljice s maslacem, raženi tost, čaj bez šećera.
2. Drugi doručak: grejpfrut i naranča.
3. Ručak: juha od graha s kruhom, povrće.
4. Popodnevni snack: lonac od svježeg sira.
5. Večera: pileći rižoto, zeleni ili crni čaj.
6. Međuobrok: 1 šalica jogurta.

Nedjelja se može sastojati od jela prethodnih dana po vašem izboru.

Voda je također važna komponenta frakcijske prehrane. Osoba bi trebala konzumirati najmanje 2 litre dnevno piti vodu. U cjelini tjelesna aktivnost ovaj broj proporcionalno raste. Piti treba pola sata prije jela i ne prije sat i pol nakon jela. Ispada da se između obroka pije oko 300-400 ml vode.

Ne preporučuje se prisilno smanjivanje prehrane frakcijskom prehranom, inače će biti teško pridržavati se potrebnog režima. Prvih tjedan dana trebali biste smanjiti veličinu porcije na polovicu uobičajene. Drugi tjedan treba izdržati na ovim pola porcija. Općenito, praćenje zdravlja treba provoditi od samog početka, pokušavajući izbjeći neželjene posljedice. Frakcijska prehrana ne daje trenutne rezultate, ali će postignuti učinak biti najtrajniji. S vremenom će se tijelo prilagoditi malim, ali čestim pojačanjima, želudac će se vratiti u prijašnji oblik, a želja za sitošću će vas napustiti.

U ovom ćete članku naučiti što je frakcijski sustav napajanja. Također pročitajte jelovnik frakcijske prehrane i recepte za kuhanje za djecu i odrasle.

Za rješavanje problema prekomjerne težine često se koristi frakcijska prehrana. Ovakav način prehrane poznat je po tome što ne samo da omogućuje mršavljenje, već ima i veliki učinak na cjelokupno zdravlje. Uostalom, osoba ravnomjerno jede tijekom dana - bez prejedanja pet ili šest puta dnevno.

Zahvaljujući frakcijskoj prehrani, nećete osjećati neugodnu težinu u želucu. Također, osjećaj gladi neće vas ometati u svakodnevnim aktivnostima. Na ovoj dijeti ne trebate organizirati brze zalogaje s laganim ugljikohidratima, brzu hranu i drugu uličnu hranu od koje se debljate i dobivate gastritis.

Što je frakcijski sustav napajanja?

Frakcijska prehrana je poseban sustav racionalne prehrane, u kojem se dnevni obrok dijeli na male dijelove. Točnije, potrebno je jesti nakon tri do četiri sata. Noćni san, naravno, ne prekidaj.

Što znači frakcijska prehrana?

S takvim sustavom možete poboljšati metabolizam(za ubrzavanje apsorpcije u organizmu korisni vitamini, minerali, kiseline). Važan uvjet frakcijska prehrana je - smanjenje dijelova. Nemojte sipati hranu na tanjur, kao prije, i nemojte odmah jesti prvo, drugo, treće.

Razdvojite ove dijelove u nekoliko doza. Zbog toga će se stijenke želuca postupno skupljati, a vi ćete gubiti na težini, štoviše, osjećaj gladi neće vam biti poznat. Pokušajte unaprijed napraviti svoj jelovnik za dan tako da hrana bude zdrava, u prehrani nema masne, slane, pržene, slatke hrane.

Frakcijska prehrana. Prednosti frakcijske prehrane

Ako ste prešli na takvu prehranu, trebali biste se pridržavati sljedećeg preporuke:

• jesti samo zdrava hrana, smanjenje potrošnjaživotinje mast jesti biljna ulja
• piće dovoljno tekućine(najmanje 1,8 litara dnevno)
• jesti često, ali malo

Vrste frakcijske prehrane:

1. Možete izgubiti težinu na različite načine racionalna ishrana. Visoko učinkovita metoda je jesti malo kad ogladniš, ne gledati na sat. Vjerujte osjećajima svog želuca i nemojte si dopustiti ništa ekstra. Tijekom ovog sustava prehrane jesti ćete gotovo cijeli dan. Pa, ovaj način je prikladan samo za one koji gube na težini koji sjede kod kuće, jer svi zalogaji trebaju biti zdravi (ne slatka peciva ili pržene pite kupljene na kioscima, već voće, svježi sir, pečena riba, meso, povrće).
2. Za radnike, ovaj sustav prehrane će ići više. Njegova osnova nisu međuobroci, već puni obroci u malim obrocima pet do šest puta dnevno. Točnije, trebali biste tri puta pojesti puni obrok (porcija za žene 250 g, muškarci 300 g), ali ne sendvič ili brzu hranu, a ostalo vrijeme možete jesti sasvim malo - voće, piti kefir, mlijeko , čaj s kruhom (1 kom) ili koktel.
3. Treći način je pripremiti šest porcija dnevno unaprijed i zatim ih postupno konzumirati. U isto vrijeme, ne možete jesti ništa dodatno.

Prednosti sustavne frakcijske prehrane su očite:

• tijelo ne doživljava stres, kao na konvencionalnim dijetama, odnosno neće doći do nakupljanja masnih rezervi za budućnost zbog nedostatka hrane
• bolju apsorpciju hranjivih tvari
• Samouvjereno konzumiranje zdrave hrane sprječava porast šećera u krvi
• lakše je slijediti racionalnu prehranu nego na dijetama
• nema letargije, osjećaja praznine, pospanosti, kao na dijeti
• poboljšava se rad svih tjelesnih sustava, normalizira se san

Što bi trebala biti ispravna frakcijska prehrana za mršavljenje?

Da biste izgubili težinu, morat ćete postupno smanjivati ​​porcije, jesti samo zdrave proizvode. Potrebno je postupno prijeći na pravilnu frakcijsku prehranu. Onima koji mršave često je teško pridržavati se takvog režima i smanjiti porcije.

Ali da biste postali lijepi, potrebna je snaga volje. Na temelju iskustva ljudi koji su već izgubili težinu na takvom sustavu prehrane, bit će lakše prijeći na njega ako slijedite preporuke:

• u početku, unutar tri do četiri dana, naviknite se na sam način prehrane, jedite pomalo, ali šest puta dnevno (nemojte odmah mijenjati uobičajenu prehranu)
• kada ste već navikli jesti šest obroka dnevno u malim obrocima, zamijenite dijetu (za to su dovoljna tri do četiri dana)
• zatim počnite rezati porcije (idealno je pojesti 200 grama hrane odjednom)
• ne zaboravite piti vodu, najmanje 1,5-2 litre dnevno

Način djelomične snage:

1. Doručkujte u 7 sati
2. Drugi doručak trebao bi doći u 10-00
3. Ručak - u podne
4. Popodnevni snack - u 15-16 sati
5. Večera - u 17-18 sati
6. Druga vrlo mala večera najkasnije do 20 sati

Vrijeme obroka može varirati ovisno o vašoj dnevnoj rutini.

Frakcijski obroci, jelovnik za svaki dan za odrasle i djecu: stol

Da biste imali koristi od uravnotežene prehrane, naviknite svoje tijelo na određeni režim. Odmah kada se probudite nemojte sjesti za stol, prije početka obroka treba proći najmanje pola sata, a ne više od dva sata.

Nemojte jesti neposredno prije spavanja. Večera bi trebala biti najkasnije dva sata prije spavanja. Zatim ćemo proučiti dijetu za tjedan dana.

ponedjeljak

• Ujutro: kuhana riža u običnoj vodi s malim komadićem maslaca, zelena jabuka, kava
• Ručak: jedno kuhano jaje, krastavac
• Večera: nemasna pečena riba, salata od kineskog kupusa s krastavcima
• Popodnevni čaj: nemasni svježi sir, čaj od mente
• Večera: piletina bez kože s pirjanim povrćem

utorak:

• Ujutro: nemasni svježi sir sa zelenilom, kriška raženog kruha i čaj s tvrdim sirom
• Ručak: svježi sir s medom
• Večera: nemasna pileća juha, salata od povrća (rajčice, krastavci, začinsko bilje)
• Popodnevni čaj: kivi ili naranča, zeleni čaj
• Večera: pileći file, dva paradajza

Frakcijska prehrana - nemasni svježi sir s malinama

srijeda:

• Na doručak jedite zobene pahuljice s medom, bananu, pijte nezaslađeni zeleni čaj
• Ručak: oguljena orasi, jabuka, kava
• Večera: smeđa riža s povrćem
• Tri sata kasnije: lonac sa svježim sirom, bananom i grizom
• Večera: plodovi mora s krastavcima, rajčicama, zelenim graškom

četvrtak:

• Jutro: zobene pahuljice s mlijekom i voćem
• Ručak: nemasni jogurt, hrskavi kruh, kava
• Večera: kiseli kupus s višestruko kuhanim oslićem
• Popodnevni čaj: salata s povrćem prelivena nemasnim kiselim vrhnjem
• Večera: piletina zapečena u pećnici, sa parmezanom, sa krastavcima

petak:

• Doručak: pire krumpir s kuhanim jajetom i krastavcem
• Kroz tri sata: dva kivija, kava
• Večera: juha s bukovačama i rižom, crni kruh sa sirom
• Popodnevni čaj: lonac od svježeg sira s grožđicama
• Večera: pollock pečen u foliji i alge

subota:

• Ujutro: omlet od dva jaja, rajčica, zeleni čaj
• Ručak: kivi s bananom
• Večera: pečeni krumpir sa šampinjonima kuhan u laganom kuhalu s pilećim prsima, čaša kefira
• Po tri sata prije večere: Jabuka
• Večera: svježi sir s pečenom jabukom

nedjelja:

• Doručak: kaša od ječmene krupice s malim komadićem maslaca, slabi čaj
• Po tri sata prije ručka: banana
• Večera: kuhano pileće meso, povrće
• Popodnevni čaj: plodovi mora, šalica soka od rajčice
• Večera: smeđa riža sa riblji kolači i šalicu soka od rajčice

U nastavku pogledajte još jedan primjer frakcijske prehrane prema tablici za svaki dan u tjednu.

Stol. Frakcijski obroci tjedan dana

Recepti za frakcijsku prehranu za djecu

Tepsija od sira

Sastojci:

• Svježi sir bez masnoće - 250 grama
• Kiselo vrhnje niske masnoće - dvije žlice
• Griz - jedna žlica
• Jaje - 1 komad
• Med 2 žličice
• Grožđice - žlica
• Sol - mali prstohvat
• Vanilin, ulje za podmazivanje lima

Kuhanje:

• operite grožđice i prelijte prokuhanom vodom
• u posebnu posudu uspite griz i dodajte kiselo vrhnje (1 žlica), promiješajte, ostavite 30 minuta
• zatim u masu pomiješati griz, rendani svježi sir, ostale sastojke, med još ne dodavati
• dodati namočene grožđice, namazati kalup uljem
• stavite tijesto u kalup, odozgo premažite kiselim vrhnjem
• pecite četrdeset minuta u pećnici

Kada je tijesto pečeno i malo ohlađeno namažite ga medom, ukrasite voćem.

Pire krompir"

Sastojci:

• Krompir - 150 grama
• Skuta - 1 velika žlica
• Mlijeko - 1 velika žlica

Kuhanje:

• krompir oguliti, oprati i skuhati
• zatim ga stavite u blender sa svježim sirom i mlijekom, usitnite, istucite
• kada je ugodno toplo poslužite za večeru

Recepti frakcijske prehrane za muškarce i žene

Povrtna salata

Sastojci:

• Zelena salata - jedna vezica, bosiljak
• Masline - 4 komada
• Cherry rajčice - 200 grama
• Biljno ulje od maslina
• Vinski ocat

Kuhanje:

• Uzmite zdjelu za salatu na dno, stavite listove bosiljka, strop,
• zatim ulijte ulje, malo octa, dobro promiješajte
• zatim dodati zelenu salatu (trgati je rukama), nasjeckanu rajčicu, masline
• ponovo pomiješajte sastojke, poslužite uz piletinu ili ribu

Juha od skute s rajčicom

Sastojci:

• Sok od rajčice - dvije šalice
• Svježi sir bez masti - 160 grama
• biljno ulje
• Sok od limuna - 1 žličica
• Peršin kopar
• Sol papar
• Šećer pola male žlice

Kuhanje:

• u posudi pomiješajte sok od rajčice sa svježim sirom
• zatim samljeti blenderom u pire
• dodajte ostale sastojke, promiješajte, poslužite

Frakcijska prehrana: rezultati mršavljenja, fotografije prije i poslije

Ispod možete vidjeti rezultate mršavljenja nakon frakcijske prehrane:

Frakcijska prehrana - rezultati

Kakva bi trebala biti ispravna frakcijska prehrana: recenzije

Prema rezultatima pregleda frakcijske prehrane, može se zaključiti da su ljudi koji su se strogo pridržavali preporuka zadržali svoju težinu na istoj razini dugi niz godina ili izgubili težinu. A oni koji su sebi dopuštali svakakva odstupanja od prehrane i količine konzumirane hrane nisu postigli željeni učinak.

Video: frakcijska prehrana