როგორ მოვიშოროთ თითების დაჭყლეტის ჩვევა. სახსრების დაბზარვა - მავნე ჩვევა თუ დასვენების უვნებელი საშუალება? როგორ მოვიშოროთ ჩვევა

რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს უყვარს დროდადრო გაჭიმვა და დროდადრო თითების და ფეხის თითების კნუტიც კი. თუმცა, თანამედროვე მედიცინაარ ეთანხმება ამ ერთი შეხედვით უვნებელ ჩვევას. უნდა აღინიშნოს, რომ თუ რამდენიმე ხნის წინ ეს ითვლებოდა უკიდურესად უხამს ოკუპაციად, მაშინ ახლახან ექიმები საკმაოდ გონივრულად ასაბუთებენ ამ ქმედებების ჩადენის საშიშროებას მედიცინის თვალსაზრისით. თუ არ იცით, როგორ შეწყვიტოთ თითების კვნეტა, ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა დგას სინამდვილეში ამ ერთი შეხედვით „უწყინარი“ ჩვევის უკან და როგორ მოვიშოროთ იგი ერთხელ და სამუდამოდ.

თითების გატეხვა ცუდია?

მაშ ასე, დავიწყოთ იმით, თუ რას კამათობენ თითების კრაჭუნის მოყვარულები ამ გაკვეთილისთვის. მათ შორის გავრცელებული მითის თანახმად, ეს წარმავალი სისუსტე ეფექტურად ეხმარება მათ თავი დააღწიონ სიმტკიცეს, მაგალითად, იმ ადამიანების კომპანიაში, რომლებსაც აქამდე არ იცნობდნენ. გარდა ამისა, ისინი ხშირად აცხადებენ, რომ ამ გზით ამაგრებენ საკუთარ სახსრებს. - ამას მხოლოდ გულწრფელი მოყვარულები ამბობენ ადამიანის ანატომიასა და ფიზიოლოგიაში.

გერმანელი რევმატოლოგების მიერ ჩატარებული ბოლო კვლევების თანახმად, თითების სახსრის კრუნჩხვა არ ნიშნავს მათი პოზიციის სტაბილიზაციის ნიშანს. ყველაფერი ზუსტად პირიქითაა. ხრაშუნა თითები- ეს არის პირდაპირი აკუსტიკური შედეგი გაზის ბუშტების აფეთქების, რომლებიც სახსრის ღრუშია და გამოდიან შიდა წნევის შემცირების მომენტში. გარდა ამისა, ექიმები ამბობენ, რომ თუ თითებს პერიოდულად საკმაოდ დიდი ხნით გახეთქავთ, შეიძლება სახსრების დესტაბილიზაცია მოხდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისლოკაციები, დარღვევები. ნერვული დაბოლოებებიდა მათ ქსოვილებში დეგენერაციული პროცესების გაჩენაც კი. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ართრიტისადმი მიდრეკილება. შესაძლებელია 15-20 წლის შემდეგ თითების ყოველ მოძრაობას თან ახლდეს მტკივნეული და არასასიამოვნო შეგრძნებები.

1. ამ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ ეტაპობრივად. დასაწყებად, მუხლების დაჭერის ნაცვლად, შეცვალეთ ისინი ხელის მასაჟით ან გააკეთეთ რაიმე, რომ დაკავდეთ, მაგალითად რუბიკის კუბის ან მარმარილოს ტრიალით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, საკმარისია გაკვეთილებისთვის ერთი ან ორი თვე იყოთ და შეგიძლიათ სამუდამოდ დაივიწყოთ კრუნჩხვა.

2. მიირთვით მეტი კალციუმი: ხაჭო, რძე, კეფირი და, რა თქმა უნდა, თევზი.

3. დაიმახსოვრე, სანამ ჯერ კიდევ ახალგაზრდა ხარ, არაფერი მოხდება, მაგრამ 10-15 წლის შემდეგ, როგორც წესი, სახსრების შეშუპება იწყება და, როგორც წესი, თითები მახინჯდება. გარდა ამისა, ადამიანი იწყებს ტანჯვას მწვავე ტკივილი. დაიმახსოვრე ეს და ალბათ ავტომატურად დაივიწყებ ამ ჩვევას.

ბევრს მოსწონს თითებში მდებარე მუწუკების დაწკაპუნება. ამიტომ, ისინი გამუდმებით აბრუნებენ მათ ოდნავ შიგნიდან გარეთ, სანამ არ გახეხდებიან, რაც გარკვეულწილად შემაშფოთებელია მათთვის, ვისაც ასეთი ჩვევა არ აქვს. არსებობს განსხვავებული მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ რა ზიანს აყენებს ეს კრუნჩხვები სახსრების ჯანმრთელობას. მოდით გავარკვიოთ, რატომ ხდება დაწკაპუნება სახსრების მოძრაობისას და სასარგებლოა თუ არა ამ გზით დაძაბულობის მოხსნა.

რატომ ჩნდება ეს ხმა?

ისინი, ვინც მიჩვეულია თითების ხრაშუნას, ამტკიცებენ, რომ ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ხელის ამ ნაწილში სიმძიმის გამკლავებას და მობილურობის გაზრდას. ასეთი ჩვევის ქონა ცუდს არ თვლიან. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არის ბოდვა, ფაქტობრივად, სახსრებში დაწკაპუნება არანაირ შვებას არ მოაქვს, ისინი მხოლოდ ემოციური სტრესის განმუხტვას უწყობს ხელს.

ახლო აღმოსავლეთში არსებობდა რიტუალიც კი, რომლის მიხედვითაც ადამიანებს დაკრძალვის დროს თითები უნდა დაეტეხათ. ასე რომ, ადამიანები თავს იხსნიდნენ გლოვის ცერემონიასთან დაკავშირებული სტრესისგან. აქედან მომდინარეობს ტერმინი „ხელების დაჭიმვა“.

თითების მოკვეთის ფიზიკური სურვილი მოდის თითების სტატიკური დაძაბულობისგან. სახსრებისთვის ატიპიური მოძრაობის დროს სითხეში წნევა მცირდება, რომელიც ავსებს მათ შორის სივრცეს და წარმოიქმნება ჰაერის ბუშტები. როდესაც სახსარი თავის ადგილს უბრუნდება, ჰაერის ბუშტები მკვეთრად იფეთქებს და გამოდის ცნობილი ხმა. სახსართაშორის სითხეში წნევის ცვლილება საზიანოა, ვინაიდან დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს მისით სავსე ღრუს დეფორმაცია.

რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს

ქირურგები და ორთოპედები მთელი მსოფლიოდან მოგიწოდებენ, არ გატეხოთ თითები, რადგან ეს ძალიან საზიანოა. ასეთი მანიპულირება, თუ რეგულარულად ჩატარდა, შეიძლება გამოიწვიოს:

• სახსრების გაფხვიერება;
• დისლოკაციები;
• ფუნჯის ფორმის შეცვლა;
• ანთებითი პროცესების განვითარება;
• დაჭიმული ნერვული დაბოლოებები;
• ართრიტი.

ერთხელაც ცუდი არაფერი მოხდება, მაგრამ თუ თითებს გამუდმებით კრაჭუნებ, რამდენიმე წელიწადში თავს იგრძნობ დისკომფორტი. მოგვიანებით ტკივილი შეიძლება შეიცვალოს ხელის ცვლილებით და მისი მობილურობის შეზღუდვით, რის შემდეგაც მათთვის ელემენტარული მოქმედებების შესრულებაც კი შეუძლებელი იქნება.

Laughing Achievement Award-ის მფლობელი დონალდ უნგერი, ექიმი შეერთებულ შტატებში, არ ეთანხმება წამყვან ორთოპედებს. ის არ თვლის, რომ თითის დაჭერა ცუდია. ექიმი 60 წლის განმავლობაში ყოველდღე აჭერდა თითებს მხოლოდ მარჯვენა ხელზე, ხოლო მარცხენაზე ასეთ დატვირთვას არ აძლევდნენ. როდესაც უნგერმა ოთხმოცდასამი წლის ასაკს მიაღწია, მან ორივე ხელი გამოიკვლია და განსხვავება ვერ იპოვა. ართრიტის ნიშნები არ იყო. სწორედ ამ გრძელვადიან კვლევას მიენიჭა იგნობელის პრემია 2009 წელს.

ორთოპედები, რომლებიც იცნობენ ამ ექსპერიმენტის შედეგებს, ამტკიცებენ, რომ ანჯერის მაგალითი არ შეიძლება ჩაითვალოს იმ დიდი ხნის ცნობილი ფაქტების უარყოფად, რომ სახსრებზე დაწკაპუნება საზიანოა. მეცნიერში ართრიტი ვერ განვითარდა სხვა მიზეზების გამო, მაგალითად, სახსრებზე მცირე დატვირთვის გამო. ბოლოს და ბოლოს, დონალდს მოუწია საკუთარი თავის გაკონტროლება, რათა მარცხენა ხელზე თითები არ დაეჯახა და ამას სტაბილური ჩვევა არ შეიძლება ეწოდოს. ამავდროულად, ბევრი ადამიანი, დაფიქრების ან სტრესის მომენტებში, არ ცვლის საკუთარ თავს, რადგან ისინი იწყებენ სახსრების დაჭერას.

როგორ დავაღწიოთ თავი ამ ჩვევას

ორთოპედიები ადამიანებს სახსრების გატეხვის ნაცვლად სთავაზობენ ისწავლონ თითების დინამიური მობილურობა და სხვა გზებით გაათავისუფლონ სტატიკური სტრესი. გაითვალისწინეთ წამყვანი ექიმების ძირითადი რჩევები. ხელების მოძრაობის დინამიკა შეიძლება განვითარდეს მარტივი სავარჯიშოების დახმარებით:

• მუშტის ენერგიული შეკვრა და მოდუნება;
• თითოეული თითით თქვენ უნდა შეასრულოთ "შუბლზე დაწკაპუნება" ჰაერში;
• თითების გადაკვეთა;
• ჯაგრისების რხევა;
• გლუვი ტალღა დახურული ხელებით.

ყველაზე ხშირად ეს ხდება თითებზე, ჩაჯდომისას ან სიარულის დროს. მართლაც, ზოგჯერ მათ შეუძლიათ ხრაშუნა და ზოგიერთ შემთხვევაში ასეთი ხმის გამოჩენა ნორმალურად ითვლება, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ფენომენი ვითარდება სერიოზული ავადმყოფობა. ინტეგრალური სახსარი შეზეთებულია სინოვიალური სითხით და უნდა მოძრაობდეს მარტივად, შეუფერხებლად და ჩუმად.

როცა ძნელია იდაყვის გასწორება

ხრაშუნის შეგრძნება გამოწვეულია ზედაპირების ხახუნით. ყბის სახსარი. ახალგაზრდა ასაკში, ყბის კრუნჩხვა ხდება მოძრაობის გაზრდილი აქტივობით. საღამოს ყბაში დისკომფორტისა და კრუნჩხვის შეგრძნება, როგორც წესი, მცირდება ან ქრება. თითქმის ნებისმიერ ადამიანს, თუნდაც სრულიად ჯანმრთელს, შეუძლია პერიოდულად განიცადოს ყბის კრუნჩხვა.

ძვლების კრუნჩხვა შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს იმდენად, რამდენადაც სახსრის სითხე მცირეა, რათა ძვლები შეუფერხებლად გაერთიანდეს. თუ ტკივილი იგრძნობა სიარულის დროს, მაშინ ყოველგვარი ეჭვის გარეშე შესაძლებელია უკიდურესად დიაგნოზი საშიში ანთება. ფეხი, იდაყვი და კისერიც კი შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს, მაგალითად, მობრუნებისას. ხშირად ადამიანები საკუთარ თავს უსვამენ კითხვას, როგორ ეფექტურად მოვიშოროთ კრუნჩხვა სახსრებში? თუ დისკომფორტი ძალიან ძლიერია, მაშინ პაციენტი ატარებს სახვევებს, რომლებიც ზღუდავს მის მოძრაობებს. ამ პოზაში მას უჭირს, მაგალითად, ხელის მობრუნება, რაც საშუალებას აძლევს მას კიდევ ერთხელ არ დაარღვიოს ლიგატები. პროფილაქტიკური ტანვარჯიში უნდა გაგრძელდეს, რადგან ისინი კარგ გავლენას ახდენენ ლიგატებზე, კუნთებსა და სახსრებზე.

ზოგჯერ ეს ხდება განვითარების თანდაყოლილი დარღვევებით. შემაერთებელი ქსოვილი. როგორც წესი, ეს პრობლემები მოგვარებულია ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებიდა მასაჟი.

და თუ ასეთ ვითარებაში გაჩნდება კითხვა: „სახსრები მთელ სხეულზე იკუმშება, რა უნდა გავაკეთო?“, მაშინ გადატვირთული ძვლოვანი სახსრების დასვენება საკმაოდ საკმარისი ზომა იქნება. ეს შეიძლება იყოს პოსტტრავმული ართროზის განვითარების დასაწყისი.

როგორ დავუკავშირდეთ სახსრების კრუნჩხვას: ეს ნორმაა თუ პათოლოგია?

ეს უზრუნველყოფს თავის მობილურობას და მხარდაჭერას, რაც საშუალებას გვაძლევს უპრობლემოდ დავხაროთ და მოვტრიალდეთ. მაგრამ მუდმივი დატვირთვაშეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კრუნჩხვა.

რამდენად ხშირად ხვდებით ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ თითების გატეხვა. რატომ წარმოიქმნება ძვლების კრუნჩხვის ჩვევა? თითების დახუჭვის სურვილი ჩნდება იმ მიზეზით, რომ ზოგიერთ ადამიანს ეს ეხმარება მოდუნებაში და ძვლების გაჭიმვაში, როგორც ამბობენ. როდესაც თითებს კრუნჩხვისკენ ვახვევთ, ეს ზრდის სახსრებს შორის არეს, რაც იწვევს კაფსულის მატებას (გაჭიმვას). ხრაშუნის ხმა ჩნდება, როდესაც ხრტილი ზიანდება და ნაკლები სითხე გამოიყოფა.

შესაძლოა, თითების აქერცლის მიზეზი იყოს ხელის არასათანადო მოვლა: მშრალი კანის შემთხვევაში არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ კრემით. თითებზე პილინგი შეიძლება გამოწვეული იყოს ადამიანის ორგანიზმში გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობით. თითების აქერცვლა შეიძლება იყოს ზოგიერთი სარეცხი და საწმენდი საშუალებების გამაღიზიანებელი ეფექტი მათზე: სარეცხი ფხვნილი, ჭურჭლის სარეცხი სითხეები და ა.შ. გაზრდილი ექსპოზიციაულტრაიისფერმა სხივებმა ხელის კანზე ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მათი კანი. ცემენტი და მტვერი ასევე ხელების კანს უხეშს და აქერცლებს ხდის. თუ ხელებზე კანი განსაკუთრებით ნაზი და მგრძნობიარეა, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ ტერი პირსახოცები, ამისათვის არის ბამბის პირსახოცები.

როგორ ისმის თეძოების კრუნჩხვა და აწევა ძაფიდან. მაგრამ დაჭიმული ლიგატებიდა მყესები, რომლებიც უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას, ერთმანეთზე გადაფარვისას, ქმნიან სპეციფიკურ ხრაშუნას. გარდა ამისა, ტერფი შეიძლება დაზარალდეს ჩიყვით, რაც არის ადრეული ეტაპებიშეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ სასახსრე კრეპიტუსით.

კრუნჩხვის ყველა შემთხვევაში მკურნალობა უნდა ჩატარდეს. თქვენ სწორად უნდა აკონტროლოთ ეს დაავადება და პრობლემა თავისთავად გაქრება. ეს პათოლოგია გულისხმობს გარკვეული საშუალებების გამოყენებას. განსაკუთრებით ეფექტურია მკურნალობა: ფონოფორეზი, რადონის აბაზანები, მაგნიტოთერაპია, ტალახი, ოზოცერიტი, პარაფინი.

რამდენიც არ უნდა გაიბზაროთ ხელები, თუ გინდათ შეჩერდეთ, მაშინ ქცევითი თერაპიის მეთოდი კარგი გზამისდევდეს მას. ატარეთ ხელის პატარა ლოსიონი ჯიბეში ან ჩანთაში. როდესაც თითების გატეხვის სურვილი გაგიჩნდებათ, გამოწურეთ ლოსიონი და შეიზილეთ ხელებში. ეს მოგცემთ ხელების მოძრაობის თავისუფლებას და ამავე დროს შეინარჩუნებთ მათ რბილს და დატენიანებას! ხელში კალამი ან ფანქარი დაიჭირეთ, რათა თითები არ გატყდეს.

დაავადებებთან დაკავშირებული კრუნჩხვის მიზეზები

მოდით გავარკვიოთ, რატომ იწყებენ სახსრები ხრაშუნას და როგორ გავუმკლავდეთ მას. მეც ვკრუტუნებ)) მაგრამ უკვე შესამჩნევად ნაკლებად ხშირად, თვეში ერთხელ, ფაქტობრივად შევწყვიტე კრუნჩხვა, როცა დავინახე, რომ სახსრები კვანძი ხდებოდა და თითები მახინჯი. მოქმედების პროცესში მხოლოდ უცნობები იტანჯებიან, მაგრამ თავად „ხრაშუნა“. მაშინაც კი, თუ გრძნობთ სიამოვნებას განიჭებთ, ამ ჩვევამ შეიძლება გააგიჟოს გარშემომყოფები და შესაძლოა მალე გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, საუკეთესო რამ არის თითების დაბზარვის ჩვევისგან თავის დაღწევა, სანამ რაიმე უარყოფითი გვერდითი მოვლენა გამოჩნდება.

თანდაყოლილი ან შეძენილი გადახრები სახსრის სტრუქტურაში, რის გამოც მყარი კომპონენტები ერთმანეთს დამახასიათებელი დაწკაპუნებებით ერევა. ტკივილი ჩვეულებრივ არ იგრძნობა. ანთებითი პროცესის დროს კუნთოვანი მასა. თუმცა, ამ შემთხვევაში ექიმებს უჭირთ კრუნჩხვის მიზეზის ჩამოყალიბება. ზოგიერთი მას უკავშირებს დაღლილობას და სახსრის გადატვირთვას.

Ბევრი სხვადასხვა დაავადებებიშეიძლება გამოიწვიოს ბზარი.

სახსრების თანდაყოლილი გაზრდილი მოქნილობა.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოპოროზი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი, არის ასაკთან დაკავშირებული დაავადება.

ყველაზე ხშირად, ამ ჩვევის მფლობელები ამტკიცებენ, რომ თითების დაჭყლეტა ეხმარება მათ თავს უფრო თავდაჯერებულად და მოდუნებულად იგრძნონ უჩვეულო სიტუაციაში. თითების „დაბზუვის“ ჩვევა არანაირად არ ამაგრებს სახსრებს: პირიქით, იწვევს მათ თანდათანობით ცვეთას.

ზოგჯერ, მკვეთრი მოძრაობისას, გაზები წარმოქმნიან ბუშტებს, რაც იწვევს ძალიან დამახასიათებელ ხმას. Ვოლტაჟი. რამდენიმე კვლევითმა ჯგუფმა სცადა გაერკვია, საზიანოა თუ არა სახსრების გახეთქვის ჩვევა, კერძოდ, იწვევს თუ არა ის ართრიტს. ვერც ერთმა მეცნიერმა ვერ იპოვა დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ ვისაც უყვარს ძვლების დაჭიმვა, ძირს უთხრის ჯანმრთელობას. თუმცა, შესაძლებელია კასტელანოსი და აქსელროდი უბრალოდ დაბნეულიყვნენ მიზეზებსა და შედეგებში: შესაძლებელია როგორც კრუნჩხვა, ასევე ხელების პრობლემები გამოწვეული იყოს სახსრის პათოლოგიით.

როდის წავიდეთ სამკურნალოდ

სახსრის სინდრომის თანმხლები დაავადებები, რომლებიც იწყება ახალგაზრდა ასაკში, ხშირად უფრო მძიმედ მიმდინარეობს და ადრეული დიაგნოზიშესაძლებელს ხდის აქტიური მკურნალობის დაწყებას დროულად. თითოეულ სახსრის დაზიანებას აქვს თავისი მექანიზმი, რომლის არსი მოითხოვს შესაბამის თერაპიულ მიდგომას.

იმისათვის, რომ გადაჭრას კითხვა "როგორ მოვიშოროთ კრუნჩხვა სახსრებში?" შეგიძლიათ მიმართოთ რეკომენდებულ რეცეპტებს ხალხური მედიცინა. შემდეგ თავი შეიკავეთ ჭამისგან 4 საათის განმავლობაში. ასეთი „ბრინჯის დიეტის“ 40 დღის შემდეგ, სახსრებში კრუნჩხვა დიდხანს შეგაწუხებთ. ამიტომ, გამოიყენეთ ეს რეცეპტი დიდი სიფრთხილით!

ასე ხდება დილით, როცა იღვიძებ, მთელი ძალით გაჭიმ ზურგს და ეს მშვიდი ხრაშუნა ისმის. ან ადგა კომპიუტერიდან რამდენიმესაათიანი მუშაობის შემდეგ და ისევ - უკუღმა ღრიალებდა. ეს გემართებათ? ჩვენ შორის რომელს არ შეხვედრია ისეთი კეთილი მრჩეველი, რომელიც როგორც კი გაიგებს, როგორ გატყდა თითები ან ხერხემალი, მაშინვე გრიმას და აღმზრდელობით საუბარს იწყებს?!

რეაბილიტაციის შემდეგაც კი კისერი სუსტ წერტილად რჩება და შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს. თუმცა, თუ მას თან ახლავს ტკივილი, მაშინ მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებელია ტკივილის სინდრომის შეჩერება.

ამ თემაზე არა მხოლოდ ბევრი კამათია, არამედ მითების დიდი რაოდენობაც. მაგალითად, არსებობს მოსაზრება, რომ თუ მუხლებს დაკრავთ, სიბერეში თითები დაგიკანკალდებათ. ჩვენ ვჩქარობთ დავრწმუნდეთ, რომ არ არის არც ერთი დადასტურებული შემთხვევა თითების კანკალით, რომელიც გამოწვეულია სახსრების კრუნჩხვით. საჭიროა თუ არა ამ მდგომარეობის მკურნალობა? იქნებ არის გარკვეული პრევენციული ზომები, რომ კრუნჩხვა შეწყდეს და არ დაარღვიოს ჩვენი ფანტაზია?

ვინაიდან ნერვული ჩვევა ვითარდება სტრესის საპასუხოდ, სტრესის წყაროს იდენტიფიცირება პირველი ნაბიჯია ამ ჩვევის გასათავისუფლებლად. ხელზე უბრალო შეხება, როდესაც ადამიანი შეამჩნევს არაცნობიერ ჩვევას, შეუძლია გაგება და პრობლემის გადაჭრა. მიეცით დრო. გააცნობიერეთ, რომ სახსრების კრუნჩხვის უმეტესობა უვნებელია და, სავარაუდოდ, დროთა განმავლობაში გაქრება. თუ თითის გახეთქვა არ ემთხვევა ქცევის სხვა ცვლილებებს, მაშინ მოთმინება ალბათ საუკეთესო ანტიდოტია.

ამ მიზეზით, დაგჭირდებათ მუდმივი კონცენტრაცია და ხელების კონტროლი. იმისათვის, რომ უფრო ადვილად დაძლიოთ, იპოვეთ სტრესის დაძლევის სხვა გზები: ხატვა, თავსატეხების ამოხსნა, ხელსაქმის გაკეთება, კვეთა ან დაწვა. ადამიანს ბევრი რამის უნარი შესწევს, მათ შორის დამოკიდებულების დაძლევა. მთავარია არ იჩქაროთ, რადგან რაც უფრო „ძველია“ თქვენი ჩვევა, მით მეტი დრო დასჭირდება მის მოშორებას.

ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი მანიპულაციები ამშვიდებს ვინმეს და აიძულებს მას პრობლემებისგან გადაიტანოს ყურადღება. მაგრამ ღირს ფიქრი იმაზე, თუ რა ხდება თითების დაჭერისას და რა ზიანი შეიძლება მოუტანოს მას ჯანმრთელობას. რა ხდება თითების გატეხვისას?

ამ კითხვით შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ტრავმატოლოგს ან რევმატოლოგს. ულტრაბგერა. ეს საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ პათოლოგიები ყველა სახსრის განვითარებაში. მაგრამ ამ ანალიზს აქვს ერთი დიდი მინუსი - დონის მატება ხდება მხოლოდ დაავადების დაწყებიდან 6-8 კვირის შემდეგ, ამიტომ ზოგჯერ ის ნორმალური დონეარ ნიშნავს რომ პაციენტი ჯანმრთელია.

ძველი ხალხური გამონათქვამია: „ხერხემელი სიცოცხლის ღერძია“ და კარგია, თუ პრობლემას არ შეგიქმნით. მაგრამ ასაკთან ერთად, ხდება, რომ ეს "ღერძი" უფრო და უფრო ხშირად იჭრება, მოძრაობები იზღუდება და ღრმა ფერდობებითითქმის შეუძლებელია. ძალიან არ უნდა ინერვიულოთ, ეს ხმა, როგორც წესი, არანაირ დაავადებას არ უკავშირდება. „ცუდი“ მემკვიდრეობითობის გამო შესაძლოა თქვენი მეტაბოლიზმი დაირღვეს.

ადამიანებს შორის უზარმაზარი განსხვავებებია, როდესაც საქმე ეხება თითების გატეხვას. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რათა თავიდან აიცილოთ ეს მავნე ჩვევა... ქცევის შეცვლა შეიძლება დიდი დრო. უბრალოდ, თანდათან მოიშორეთ თავი.

თუ თქვენ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი ხართ, მაშინვე მიატოვეთ ასეთი რწმენა. შეცვალეთ თითების კრაჭუნა უფრო მომგებიანი ან უსაფრთხო რაღაცით. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი კალციუმის და ფოსფორის შემცველი საკვები - ისინი გაგიმაგრებენ სახსრებს და კრუნჩხვა დროთა განმავლობაში გაივლის. ამიტომ, თუ შესაძლებლობა გაქვთ, აუცილებლად წადით აუზზე.

გრიგორი კავჩუკმა და კოლეგებმა გამოიყენეს კაბელი, რომელიც ნელ-ნელა აშორებდა ადამიანს თითებს ერთობლივი ტომოგრაფიის დროს. ბევრ სახსარს აქვს პატარა ჯიბეები ან სინუსები, რომლებიც ივსება სინოვიალური სითხით.

60 წლის განმავლობაში მკვლევარი მიზანმიმართულად კრავდა თითებს ერთ ხელზე, ხოლო მეორეს ფრთხილად იცავდა.

ზოგიერთ მათგანს სჯერა მითის, რომ თითების კრაჭუნი საკუთარის გაძლიერებას უწყობს ხელს... გულწრფელად რომ ვთქვათ, თითის დაკვრა დიდი ხანია მიჩნეული იყო ძალიან უხამსი, საზოგადოებაში მიუღებელ საქმიანობად. მაშ რა არის მიზეზი?

ჯანმრთელობისთვის გარე საფრთხეების უზარმაზარი მასშტაბის მიუხედავად, თავად ადამიანს არ აინტერესებს ზიანი მიაყენოს მის სხეულს. მსოფლიოში არსებობს დიდი რიცხვიცუდი ჩვევები, ერთ-ერთი მათგანია სახსრების მუდმივი კრუნჩხვა. თითები, ფეხის თითები, ზურგი, კისერი და მხრებიც კი - ყველაფერი მოქმედებაში შედის. მაგრამ არის თუ არა ეს ჩვევა ასეთი უვნებელი, რაც ბევრისთვის დამახასიათებელია, ნამდვილად არავინ იცის. და ექიმების მოსაზრებები, რომლებიც ხელმძღვანელობდნენ კვლევისა და ვარაუდების შედეგებით, იყოფა დადებით და უარყოფითად.

ხმის ბუნება სახსრების კრუნჩხვის დროს

ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეექმნა ეს ცუდი ჩვევა: ვიღაც თავად არის ხრაშუნა შეყვარებული და ვიღაცას აუცილებლად ეყოლება ასეთი ნაცნობები. მაგრამ რა ხდება სინამდვილეში ჩვენს სახსრებში?

ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, თითების ხრაშუნა არის ხმა, რომელიც წარმოიქმნება გაზის ბუშტების აფეთქების შედეგად და ეს ხმა არანაირად არ არის დაკავშირებული ძვლების თავის ადგილზე დაბრუნებასთან, როგორც ბევრი ფიქრობს. . როდესაც ადამიანი თითებს იბზარება, მკვეთრად ამცირებს წნევას სახსარშორის სითხეში და შედეგად იქ არსებული აირი გამოყოფს ჰაერის ბუშტებს და როცა ისინი სკდება, გვესმის ასეთი დამახასიათებელი ხმა.

ექიმების შეხედულებები სახსრების კრუნჩხვის შესახებ

ამ შემთხვევაში ექსპერტების მოსაზრებები გაიყო და ყველა ერთმანეთს ეჯიბრებოდა საკუთარი საქმის დამტკიცების მიზნით.

1. კრუნჩხვის უვნებლობა

კალიფორნიელმა ექიმმა დონალდ უნგერმა ჩაატარა გასართობი ექსპერიმენტი, რომელიც გაგრძელდა არანაკლებ 60 წელი. როგორც პატარა ბიჭმა, მან შექმნა გამოცდილება და გააგრძელა მთელი ცხოვრება. იმისთვის, რომ დედას დაემტკიცებინა, რომ ის ცდებოდა, ყოველ ჯერზე საყვედურობდა მას თითების დაჭერის მავნე ჩვევის გამო, დონალდმა გადაწყვიტა, მხოლოდ მარცხენა ხელის მუწუკები დაეჭირა და ტოვებდა. მარჯვენა ხელიდასვენების დროს. მარცხენა ხელის სახსრის 60 წლის ყოველდღიური კრუნჩხვის შემდეგ, დონალდ უნგერი მივიდა დასკვნამდე, რომ მისი ორივე ხელი წესრიგში იყო, მაგრამ დედა მაინც ცდებოდა. მან უარყო თეორია, რომ ასეთი ჩვევა იწვევს ართრიტს ან სახსრების ცვეთას. მაგრამ მაინც, ექიმი, შეჯამებით, არ გამორიცხავს შესაძლებლობას, რომ კრუნჩხვა დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის სპეციფიკაზე, მის ეროვნებაზე და სახსრების პრობლემებისადმი მიდრეკილებაზე.

2. მავნე ხრაშუნა

გერმანელი რევმატოლოგები დარწმუნებით აცხადებენ, რომ ასეთი ჩვევა არა მხოლოდ ადამიანისთვის საზიანოა, არამედ შეიძლება სერიოზული პრობლემებიც გამოიწვიოს. ისინი ამტკიცებენ, რომ თითების რეგულარული კრუნჩხვით ადამიანი არა მხოლოდ სახსრების დესტაბილიზაციას ახდენს, არამედ ემუქრება დისლოკაციის, ნერვების დაჭიმვის ან ქსოვილებში დეგენერაციული პროცესების განვითარებას, ანუ თითების დეფორმაციას.

ასევე გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ართრიტი ამ ჩვევის შედეგად ჩნდება. ექსპერტები არ იღებენ ვალდებულებას ამის თქმას ასი პროცენტით. ბევრი აცხადებს მოვლენების განვითარების ასეთ შესაძლებლობას, ზოგი კი უარყოფს ამ შესაძლებლობას.

როგორ დავძლიოთ სახსრების დაბზარვის მავნე ჩვევა

პრობლემის სამედიცინო მხარეს შეხების გარეშე, უდავოდ შეიძლება ითქვას, რომ ასეთი ჩვევის არსებობა სხვებს აღიზიანებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა არ არის მზად მთელი დღის განმავლობაში გაუძლოს უსიამოვნო ხმებს ყურში. როგორც თავად ჩვევის მფლობელები აღნიშნავენ, ის ხელს უწყობს მოდუნებას, დაძაბულობის მოხსნას ან უბრალოდ სახსრებში დაღლილობის გრძნობის მოხსნას. მაგრამ არიან ეფექტური მეთოდები, რომლებსაც აქვთ იგივე თვისებები.

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ მავნე ჩვევას, უბრალოდ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშოები 3-4-ჯერ, როცა კრუნჩხვის სურვილი გაქვთ:

• დაძაბეთ თითები, მოჭერით მუშტი და მოხსენით უკან;
• შუბლზე ვირტუალური დაწკაპუნება, გაიმეორეთ სავარჯიშო თითოეული თითისთვის;
• შეაერთეთ თითები ისე, რომ მიიღოთ "საკეტი". აწიეთ ხელები "ციხეში" ზემოთ და მკვეთრად ქვევით;
• კვლავ შეაერთეთ თითები „საკეტში“ და გააკეთეთ ტალღა, დაწყებული პატარა თითით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.

ასეთი მარტივი ვარჯიშები თქვენს სახსრებს მოდუნებას მისცემს, კრუნჩხვის სურვილი კი უკანა პლანზე გაქრება.

რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს უყვარს დროდადრო გაჭიმვა და დროდადრო თითების და ფეხის თითების კნუტიც კი. თუმცა თანამედროვე მედიცინა უარყოფითად არის განწყობილი ამ ერთი შეხედვით უვნებელი ჩვევის მიმართ. უნდა აღინიშნოს, რომ თუ რამდენიმე ხნის წინ ეს ითვლებოდა უკიდურესად უხამს ოკუპაციად, მაშინ ახლახან ექიმები საკმაოდ გონივრულად ასაბუთებენ ამ ქმედებების ჩადენის საშიშროებას მედიცინის თვალსაზრისით. თუ არ იცით, როგორ შეწყვიტოთ თითების კვნეტა, ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა დგას სინამდვილეში ამ ერთი შეხედვით „უწყინარი“ ჩვევის უკან და როგორ მოვიშოროთ იგი ერთხელ და სამუდამოდ.

მაშ ასე, დავიწყოთ იმით, თუ რას კამათობენ თითების კრაჭუნის მოყვარულები ამ გაკვეთილისთვის. მათ შორის გავრცელებული მითის თანახმად, ეს წარმავალი სისუსტე ეფექტურად ეხმარება მათ თავი დააღწიონ სიმტკიცეს, მაგალითად, იმ ადამიანების კომპანიაში, რომლებსაც აქამდე არ იცნობდნენ. გარდა ამისა, ისინი ხშირად აცხადებენ, რომ ამ გზით ამაგრებენ საკუთარ სახსრებს. - ამას მხოლოდ გულწრფელი მოყვარულები ამბობენ ადამიანის ანატომიასა და ფიზიოლოგიაში.

გერმანელი რევმატოლოგების მიერ ჩატარებული ბოლო კვლევების თანახმად, თითების სახსრის კრუნჩხვა არ ნიშნავს მათი პოზიციის სტაბილიზაციის ნიშანს. ყველაფერი ზუსტად პირიქითაა. ხრაშუნა თითები- ეს არის პირდაპირი აკუსტიკური შედეგი გაზის ბუშტების აფეთქების, რომლებიც სახსრის ღრუშია და გამოდიან შიდა წნევის შემცირების მომენტში. გარდა ამისა, ექიმები ამბობენ, რომ თუ თითებს პერიოდულად საკმაოდ დიდი ხნით გახეთქავთ, შეიძლება სახსრების დესტაბილიზაცია მოხდეს, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს დისლოკაციები, ნერვული დაბოლოებების დაჭიმვა და მათ ქსოვილებში დეგენერაციული პროცესების გაჩენაც კი. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ართრიტისადმი მიდრეკილება. შესაძლებელია 15-20 წლის შემდეგ თითების ყოველ მოძრაობას თან ახლდეს მტკივნეული და არასასიამოვნო შეგრძნებები.

1. ამ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ ეტაპობრივად. დასაწყებად, მუხლების დაჭერის ნაცვლად, შეცვალეთ ისინი ხელის მასაჟით ან გააკეთეთ რაიმე, რომ დაკავდეთ, მაგალითად რუბიკის კუბის ან მარმარილოს ტრიალით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, საკმარისია გაკვეთილებისთვის ერთი ან ორი თვე იყოთ და შეგიძლიათ სამუდამოდ დაივიწყოთ კრუნჩხვა.

2. მიირთვით მეტი კალციუმი: ხაჭო, რძე, კეფირი და, რა თქმა უნდა, თევზი.

3. დაიმახსოვრე, სანამ ჯერ კიდევ ახალგაზრდა ხარ, არაფერი მოხდება, მაგრამ 10-15 წლის შემდეგ, როგორც წესი, სახსრების შეშუპება იწყება და, როგორც წესი, თითები მახინჯდება. გარდა ამისა, ადამიანი იწყებს ძლიერ ტკივილს. დაიმახსოვრე ეს და ალბათ ავტომატურად დაივიწყებ ამ ჩვევას.

კრუნჩხვა ნებისმიერ სახსარში საკმაოდ ხშირია. ბევრი ადამიანია, ვისაც თითების ტკაცუნის ჩვევა აქვს. მათ ეს სიამოვნებთ, გარშემომყოფებს კი ეს ფაქტი აღიზიანებთ. ამასობაში ბევრი ფიქრობს: საზიანოა თუ არა თითების დაჭყლეტა? ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხი არ არსებობს. ექსპერტების მოსაზრებები იყოფა. ზოგი ამტკიცებს, რომ შესაძლებელია და აუცილებელია თითების დაჭიმვა, ზოგი კი მიდრეკილია ამ საქმიანობის საშიშროებისა და მავნებლობისკენ. მოდით გაერკვნენ.

ფენომენის მიზეზები

დასაწყისისთვის, მუხლების გატეხვა ნარკოტიკული ჩვევაა. და სანამ პასუხს გავცემთ კითხვაზე მავნეა თუ არა, მოდით გავარკვიოთ: რატომ იკეცება თითები. ექსპერტების აზრით, თითების დაჭერის სურვილი ჩნდება ხელის გადაჭარბებული სტატიკური დაძაბულობის გამო. ყველა სახსარში ადამიანის სხეულიარის სინოვიალური სითხე. ის უზრუნველყოფს სახსრების ელასტიურობას და მობილურობას, რადგან მათთვის ბუნებრივი ლუბრიკანტია. ამ სითხის წყალობით სახსრები ერთმანეთს არ ერევა, მოძრაობისას ჩუმად სრიალებს. ნაწილი სინოვიალური სითხეშეიცავს ნახშირორჟანგს, აზოტს და ჟანგბადს. კრუნჩხვით სახსრის კაფსულა იჭიმება, მისი ზომა იზრდება და წნევა მცირდება. ეს იწვევს გაზის ბუშტების გაჩენას, რომლებიც იშლება, რაც იწვევს დამახასიათებელ დაწკაპუნებას. დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ, აირები კვლავ იხსნება სინოვიალურ სითხეში და დაწკაპუნება შეიძლება განმეორდეს. ამაში საშიში და მავნე არაფერია.

კრუნჩხვის მეორე მიზეზი შემდეგია: მოძრაობის პროცესში ჩხვლეტები და ხრაშუნა ხდება ლიგატებისა და მყესების გადაჭარბებული დაძაბულობის გამო. როდესაც სახსრის კაფსულა, ლიგატები და მყესები დაჭიმულია, სახსარი ზედმეტად მოძრავი ხდება და ადამიანი გრძნობს შვებას.

ქულები მომხრე და წინააღმდეგი

მოდით შევხედოთ სპეციალისტების მეორე ჯგუფის არგუმენტებს, რომლებიც საუბრობენ კრუნჩხვის საშიშროებაზე.

პირველი არგუმენტი. ნებისმიერი სახსრის კრუნჩხვა (ინტერფალანგეალური, საშვილოსნოს ყელის ან წელის) მას არაპროპორციულ ზიანს აყენებს. ის ხსნის და ახდენს სახსრის დესტაბილიზაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრის ელემენტების გადაადგილება, დისლოკაციების, სუბლუქსაციების და ნერვების დაჭიმვის პროვოცირება.

მეორე არგუმენტი. ფალანგის ხრტილი და სახსრები ძალიან დაუცველია. ისინი ექვემდებარებიან სწრაფ განადგურებას და ანთებას, ასე რომ, დროთა განმავლობაში, მათ, ვისაც უყვარს "კრუნჩხვა", განვითარდება ხელების ართრიტი და ართროზი.

ასე რომ, იმის გაგებით, თუ რა ემუქრება ამ მავნე ჩვევის მფლობელებს მომავალში, ჩვენ მივმართავთ სამეცნიერო გამოკვლევა. სამედიცინო წრეებში არის ასეთი რამ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მედიცინაეფექტური მტკიცებულებების საფუძველზე. ამრიგად, კრუნჩხვის „მავნეობის“ დასამტკიცებლად საჭიროა შესაბამისი კვლევების ჩატარება.

რამდენიმე თანამედროვე მკვლევარი ცდილობდა გაერკვია უარყოფითი შედეგებიკრუნჩხვა. თუმცა, ვერც ერთმა მეცნიერმა ვერ იპოვა დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ „კრუნჩის“ მოყვარულები როგორღაც აზიანებენ მათ ჯანმრთელობას. თუ ადამიანს არ აქვს ხელების სახსრების პათოლოგია და ის ჯანმრთელია, მაშინ კრუნჩხვა სრულიად უვნებელი მოვლენაა. ორთოპედიულმა ქირურგმა პედრო ბერეჯიკლიანმა შეამჩნია, რომ სახსრების დაჭყლეტის ჩვევა იმდენად გავრცელებულია, რომ თუ ეს აზიანებდა სახსრებს, მაშინ ყოველ მეორე ადამიანს ართრიტი ან ართროზი აწუხებდა. თუმცა, ამ დაავადებების ეტიოლოგია საკმაოდ განსხვავებულია.

ამერიკელმა ექიმმა დონალდ უნგერმა ჩაატარა ძალიან საინტერესო ექსპერიმენტი. ექსპერიმენტის საფუძველი იყო მისივე დედა, რომელიც გამუდმებით საუბრობდა კრუნჩხვის საშიშროებაზე. ბავშვობაში ექიმ უნგერს ძალიან უყვარდა ამის კეთება და ცალ ხელზე მხოლოდ თითებით ცახცახებდა, მეორეზე კი არასდროს შეხებოდა. ასე რომ, როდესაც ექიმს 80 წელი შეუსრულდა, 60 წლიანი კვლევის შემდეგ, გაკეთდა დასკვნა, რომელიც სამუდამოდ დაასრულებდა ამ საკითხს. ორივე ხელი ერთნაირად კარგ მდგომარეობაში იყო, თუმცა მარცხენა ხელზე მხოლოდ თითები დაუბზარა. ექიმმა უნგერმა გამოაცხადა განაჩენი: თითების დაჭერა საზიანო არ არის! ექიმმა მედიცინაში ჯილდოც კი მიიღო საკუთარ თავზე ჩატარებული ექსპერიმენტისთვის.

დოქტორ უნგერის კვლევის მიუხედავად, ბევრი ექიმი, ისევე როგორც მრავალი სამედიცინო წყარო, ამტკიცებს, რომ კრუნჩხვა ძალიან არაჯანსაღია. რა შეიძლება ითქვას აქ? ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუ კრუნჩხვა ჩვეულებრივი რამ არის ადამიანისთვის და მას ბავშვობიდან თან ახლავს, მაშინ არ უნდა ინერვიულოთ და უარი თქვათ ამ მიზეზზე. მაგრამ თუ კრუნჩხვას თან ახლავს ტკივილი, შეშუპება, მოძრაობის შეზღუდვა, მაშინ, რა თქმა უნდა, ზოგიერთი პათოლოგიური პროცესიხდება. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ვრაჩა-რევმატოლოგის კონსულტაცია.

მათთვის, ვისაც სურს დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა

ბევრია ისეთი, ვისაც საკუთარი თითების ხრაშუნა აღიზიანებს. ამ შემთხვევაში, ღირს ზომების მიღება ამ დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად. ორთოპედიის დარგის წამყვანი ექსპერტები გვთავაზობენ ამ ჩვევის მოხსნას მკლავებისა და ხელებისთვის დინამიური ვარჯიშების დახმარებით.

ამისათვის შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. როტაცია ხელებითა და მუშტებით. ჯერ უნდა გააკეთოთ მბრუნავი მოძრაობები ხელებით, შემდეგ მოხვიეთ მუშტად და მოატრიალეთ მუშტებით.
2. მოადუნეთ ხელები და შემდეგ ენერგიულად შეანჯღრიეთ, თითქოს წყალი თითებიდან. შემდეგ მოდუნებული სახით ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ.
3. საკეტში თითების შეერთების შემდეგ შეასრულეთ მათთან გლუვი მოძრაობა - ტალღა. შეასრულეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ.
4. ციხესიმაგრეში თავზე მაღლა შეაერთეთ ხელები, მკვეთრად აწიეთ და ჩამოწიეთ ისინი. გაუშვით 2-3 ჯერ
5. მონაცვლეობით მოჭერით ყველა თითი, დაწყებული პატარა თითიდან და დამთავრებული ცერით. შეასრულეთ ვარჯიში ორ-სამჯერ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.
6. ფალანგები მაკრატელივით გადააჯვარედინეთ, ანუ დაადეთ ერთი მეორეზე. გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი.
7. დაწკაპუნებები. თითები ისე შეაერთეთ, თითქოს შუბლზე დააწკაპუნოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
8. თერაპიული მარილის აბაზანები ჯაგრისებისთვის. შეურიეთ ზღვის მარილი თბილ წყალში და გააჩერეთ ხელები ამ წყალში დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში.
9. მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები, ასევე საკვები, რომელიც ამაგრებს ძვლებსა და ხრტილებს. ძალიან სასარგებლოა რძის პროდუქტები და მრავალფეროვანი ჟელე.

თუ თქვენ გინდათ, რომ მუჭებით „დაჭყლიტოთ“, ეს მოძრაობები ხელს შეუწყობს ადამიანის ყურადღების გადატანას.

საკმაოდ შემაშფოთებელი, მაგრამ მაინც გავრცელებული. ხალხი ამტკიცებს, რომ ეს მათ დამშვიდებაში, დაძაბულობის მოხსნაში, ახალ ადგილას და ახალ ადამიანებში კომფორტულად ყოფნაში ეხმარებათ. და მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ არაფერია საშინელი სახსრების ასეთ პერიოდულ კრუნჩხვაში, ეს საერთოდ არ არის ასე.

არის საკმაოდ გავრცელებული

კრუნჩხვა თითები

არა მხოლოდ ხელს არ უშლის, არამედ ხელს უწყობს სახსრების გაძლიერებას. თუ თქვენ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი ხართ, მაშინვე გადააგდეთ

რწმენა. დამახასიათებელი ხმა, რომელიც თან ახლავს თქვენს მოქმედებებს, სხვა არაფერია, თუ არა ჰაერის ბუშტების აფეთქება თქვენს სახსარში. თუ ამ ჩვევას დაუთმობთ

ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დეფორმაცია, ნერვული დაბოლოებების დაჭიმვა, ასევე სახსრის ქსოვილებში დეგენერაციული პროცესების განვითარება. ამიტომ მიმართეთ მთელი თქვენი ნებისყოფა, რომ შეწყვიტოთ კრუნჩხვა.

თითები

თუ ამ ჩვევას დაუყოვნებლივ ვერ მოიშორებთ, გააკეთეთ ეს თანდათან. შეეცადეთ მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი ქცევა და როგორც კი თავს დაიჭერთ, ისევ კრუნჩხვას იწყებთ თითებიდაუყოვნებლივ შეაჩერე.

შეცვალეთ თითების კრაჭუნა უფრო მომგებიანი ან უსაფრთხო რაღაცით. მაგალითად, იმის მაგივრად, რომ ხელები გატეხოთ, გაიკეთეთ თითის მასაჟი ან მანიკური. ეს სასარგებლოც იქნება და სასიამოვნოც.

შეიძინეთ პატარა მარმარილოები, რუბიკის კუბიკი ან სტრესის საწინააღმდეგო ბურთი. ყოველ ჯერზე, როცა გინდა ხრაშუნა

თითები

უბრალოდ დაიწყეთ ბურთის ზელვა ან შემობრუნება

შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი კალციუმის და ფოსფორის შემცველი საკვები - ისინი გააძლიერებენ სახსრებს და

კრუნჩხვა გაქრება. რაციონში შეიტანეთ ხაჭო, რძე, არაჟანი,

ისევე როგორც ლობიო, სოიო, ნიგოზი, არაქისი და, რა თქმა უნდა, თევზი.

სახსრების კრუნჩხვისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ რეგულარული ცურვით. ასე რომ, თუ შესაძლებლობა გაქვთ, აუცილებლად წადით

ერთი-ორი თვის შემდეგ, კრუნჩხვა გაივლის და თქვენი კრუნჩხვის სურვილი გაქრება.

თითები

ყოველთვის, როცა დაიჭერთ სახსრების დაჭიმვის სურვილს, გახსოვდეთ, რომ 10 წელიწადში ისინი სავარაუდოდ დაიწყებენ შეშუპებას.

და ღრიალებენ. და ნუნუგეშებთ საკუთარ თავს იმ ფიქრით, რომ ეს ბოლო შემთხვევაა - არ მისცეთ თქვენს ჩვევას ერთი შესაძლებლობა დაძლიოს. და დაიმახსოვრე, რომ ამ ჩვევისგან თავის დასაღწევად, ჯერ ის უნდა გინდოდეს, რადგან გარეშე საკუთარი სურვილინაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევ.

კუბი რუბიკისსამართლიანად ითვლება მსოფლიოში ყველაზე პოპულარულ თავსატეხად, რომელიც შესანიშნავად ავარჯიშებს სივრცით აზროვნებას და ვიზუალურ მეხსიერებას. პირველივე მცდელობიდან, თითქმის შეუძლებელია ამ თავსატეხის აწყობა და გარკვეული ალგორითმის ცოდნით, ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე წუთში.

აირჩიეთ რომელი ფერით დაიწყოთ მშენებლობის პროცესი. ვთქვათ, თქვენ აირჩიეთ ნარინჯისფერი - ეს ფერი იქნება კუბის ქვედა სახე აწყობის პროცესში. ახლა თქვენ უნდა შეაგროვოთ ნარინჯისფერი ჯვარი ხუთი კვადრატის ქვედა სახეზე. ოთხ მხარეს სახეზე, თქვენ უნდა მიიღოთ იმავე ფერის ორი კვადრატი, რომლებიც კონტაქტშია

ჯვარი. პირველი საფეხურის ბოლოს ქვედა კიდეზე უნდა გქონდეთ ნარინჯისფერი ჯვარი, ხოლო გვერდითა კიდეებზე ორი იდენტური კვადრატია: ცენტრალური და მის ქვემოთ. ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ სახეების ცენტრალური კვადრატები ფიქსირდება და, შესაბამისად, შეიძლება იყოს შეკრების სახელმძღვანელო, რაც მიუთითებს ამა თუ იმ მხარის ფერზე.

აკრიფეთ "T" ფორმები თავსატეხის გვერდებზე. კუბის შეკრების მეორე ეტაპის ბოლოს რუბიკისთქვენ კვლავ უნდა გქონდეთ ნარინჯისფერი ჯვარი ქვედა კიდეზე, ხოლო გვერდებზე უნდა მიიღოთ "T" თავდაყირა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ "T"-ის "ფეხები" მოკლეა და შედგება მხოლოდ ერთი ცენტრალური კვადრატისგან. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ თავსატეხის კუთხეებში მდებარე კვადრატები, რომლებიც წარმოადგენენ სამ ფერთა სეგმენტს, ვერ მოძრაობენ სახეების შიგნით.

აკრიფეთ გვერდითი სახეების ჰორიზონტალური ცენტრი, ანუ შებრუნებული "T" ასოების ნაცვლად, ქვედა კიდესთან მართკუთხედები უნდა მიიღოთ. ამ ეტაპის დასასრულს, თქვენ უნდა გქონდეთ ფორთოხლის ჯვარი ბოლოში და კუბის თითოეული მხარის ორი მესამედი. რუბიკის(ქვედა და შუა რიგები).

ჯვრის აწყობაზე მუშაობა ზედა მხარეთავსატეხები. ამ ნაბიჯის დასასრულს, თქვენ უნდა გქონდეთ ხუთი ფერადი კვადრატის ჯვარცმული ფორმები ზედა და ქვედა სახეებზე და კუბის გვერდებზე. რუბიკისქვედა და შუა რიგები ინახება აწყობილი.

გადააწყვეთ გვერდითი კვადრატები ქვედა და ზედა სახეებზე. გვერდებზე ზედა რიგები თავისით შეიკრიბება. Სულ ეს არის!

შეეცადეთ ამოხსნათ თავსატეხი სხვა გზით, რადგან რუბიკის კუბის ამოხსნის მრავალი ვარიანტი არსებობს. აწყობის უმოკლეს პროცესი 23 საფეხურისგან შედგება, რეკორდული დრო კი 9 წამია.

ძველი ხალხური გამონათქვამია: „ხერხემელი სიცოცხლის ღერძია“ და კარგია, თუ პრობლემას არ შეგიქმნით. მაგრამ ასაკთან ერთად ხდება, რომ ეს „ღერძი“ სულ უფრო ხშირად ხდება

ზოგჯერ მოძრაობები იზღუდება და ღრმა მოხვევა თითქმის შეუძლებელია.

კრუნჩხვის წარმოქმნის პრინციპი ასეთია: თითოეულ სახსარს ან ხერხემლიანს აქვს მცირე უფსკრული მის ზედაპირებს შორის, რომელიც ივსება სინოვიალური სითხით. ზოგიერთი მოძრაობა იწვევს ამ უფსკრულის ზრდას, შედეგად,

და იქმნება მიკრობუშტები, რომლებიც იშლება დაშლისას

ძალიან ხშირად, როდესაც უჩივის ხერხემალში კრუნჩხვას, ექიმი სვამს დიაგნოზს "მარილის დალექვას". მაგრამ ამ ფენომენის სხვა მიზეზებიც არსებობს.

ხერხემლის დამახასიათებელი კრუნჩხვა ისმის სხვადასხვა სიტუაციებში. მაგალითად, ბევრი ყურადღებას აქცევს მას, როდესაც აკეთებს სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილის დაჭიმვას ან მისი მობილობის გაზრდას. კრუნჩხვა განსაკუთრებით ისმის პირველი მოძრაობების დროს, შემდეგ ჩვეულებრივ იგრძნობა შვება.

თუ დიდხანს ზიხართ კომპიუტერთან ან წიგნის კითხვისას იკავებთ სტაციონალურ პოზას და შემდეგ გადაწყვეტთ კისრის კუნთების დაჭიმვას თავის მოძრაობით, შესაძლოა ხერხემლის კრუნჩხვა გაგიჩნდეს. ძალიან არ უნდა ინერვიულოთ, ეს ხმა, როგორც წესი, არანაირ დაავადებას არ უკავშირდება.

გარკვეული ტექნიკის განხორციელებისას თანამედროვე მანუალური თერაპიასასურველია ადამიანს ხერხემლის მცირე კრუნჩხვა ჰქონდეს. ეს ახასიათებს სწორად შესრულებულ ქმედებებს. ჩინურ უშუს ტანვარჯიშში არის განყოფილება, რომელიც შეიცავს ხერხემალზე და სახსრებზე ზემოქმედების სავარჯიშოებს, მათ შემთხვევაში მთავარი მახასიათებელია. სწორი შესრულებავარჯიში ასევე არის დამახასიათებელი კრუნჩხვის არსებობა.

მაგრამ თუ კრუნჩხვა ხდება მუდმივი ან ძალიან ხშირად თან ახლავს სხვადასხვა ჩვეულ მოძრაობებს, როგორიცაა სიარული, დახრილი, ჩაჯდომა და ა.შ. და ასევე შეინიშნება ერთად ტკივილის გამოვლინებებისახსრებსა და ხერხემალში - არსებობს მიზეზი, რომ სერიოზული ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

არსებობს ორი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმში მარილების ფორმირებისა და დეპონირების პროცესზე: მემკვიდრეობა და ყოველდღიური კვება. „ცუდი“ მემკვიდრეობითობის გამო შესაძლოა თქვენი მეტაბოლიზმი დაირღვეს. შედეგად ისინი ბოლომდე არ იჟანგება და წარმოიქმნება მარილები, რომლებიც დეპონირდება ხერხემალსა და სასახსრე ზედაპირებზე. თქვენს რაციონში ცილოვანი, მარილიანი და ცხიმოვანი და სახამებლის შემცველი საკვების გამო, მსგავსი პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას.

კრუნჩხვის შეგრძნება წარმოიქმნება ყბის სახსრის ზედაპირების ხახუნის შედეგად. თუ მას არ ახლავს ტკივილი და ანთებითი პროცესებისახსარში, მაშინ ეს ფიზიოლოგიური მოვლენაა.

ახალგაზრდა ასაკში, ყბის კრუნჩხვა ხდება მოძრაობის გაზრდილი აქტივობით. ყველაზე გავრცელებული ამ კატეგორიაში

რომელთა საქმიანობას თან ახლავს გრძელი გამოსვლები - ლექტორები, მასწავლებლები და ა.შ. უშუალო მიზეზია გაზრდილი ელასტიურობაფიბრინოგენი, რის შედეგადაც ყბის სახსრის ლიგატები ზედმეტად იჭიმება. შედეგად გამოწვეული სახსრის ქსოვილების სისხლის მიმოქცევის მცირე დარღვევები მიზეზი არ არის პათოლოგიური ცვლილებებიდა გაიაროს უფრო ფრთხილად მოპყრობით, ანუ შემცირებით

ტიპიური მუდმივი კრუნჩხვა ხდება მაშინ, როდესაც სახსრის სითხე მცირდება. ამავდროულად, ზედა და ქვედა ყბის სასახსრე ზედაპირები ღეჭვის ან ლაპარაკის დროს ზრდიდა ხახუნს დამახასიათებელი ხმით. სახსარშიდა სითხის ასეთი შემცირება ხდება გადატანილის გამო ანთებითი დაავადებები, ყბის სახსრის ოპერაციები ან დაზიანებები.

ყბის კრუნჩხვის მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა რევმატოიდული დაავადებები, როგორიცაა რევმატიზმი ან რევმატოიდული ართრიტი. როგორც წესი, დაავადება აზიანებს ბევრ სახსარს, ხშირად უფრო დიდს. აუტოიმუნური კომპლექსების სასახსრე ხრტილის ან B-ჰემოლიზური სტრეპტოკოკის ზემოქმედების შედეგად მათში ხდება ადგილობრივი ანთება, რომელსაც თან ახლავს სახსრის ქსოვილების დატკეპნა და სახსარშიდა სითხის დაქვეითება. რევმატიზმისთვის უფრო დამახასიათებელია სახსრის მოძრაობების დილის „სიმტკიცე“, მ.შ. და ყბისთვის. საღამოს ყბაში დისკომფორტისა და კრუნჩხვის შეგრძნება, როგორც წესი, მცირდება ან ქრება.

თითქმის ნებისმიერ ადამიანს, თუნდაც სრულიად ჯანმრთელს, შეუძლია პერიოდულად განიცადოს ყბის კრუნჩხვა. თუ მას არ მოაქვს დისკომფორტი და არ ზღუდავს ყბის სახსრის ფუნქციურ მობილობას, საშიში არ არის. და თუ ეს ხშირად ხდება, ეს ხელს უშლის Ყოველდღიური ცხოვრებისდა თან ახლავს ტკივილს - ეს არის ექიმთან ვიზიტის მიზეზი.

ყბის კრუნჩხვები რა უნდა გააკეთოს 2017 წელს

თქვენ ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რამდენად ხშირად ატრიალებენ ზოგს თავი ბოლომდე კისრის დაძაბულობის მოსახსნელად და ამავდროულად კრუნჩხვის მსგავსი ხმა ისმის? ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს და თითქმის ყველა მათგანის აღმოფხვრა შესაძლებელია. მაგრამ კისრის იძულებითი მოძრაობები შორს არის უსაფრთხო. მათ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა ქრონიკული ტკივილიოსტეოპოროზი და ინსულტიც კი.

კრუნჩხვა

კისერში წააგავს ხმას, რომელიც ჩნდება, როდესაც ზოგიერთი ადამიანი

სტრესის მოსახსნელად. კრუნჩხვას ასევე შეიძლება ახლდეს პოპი, რასაც მოჰყვება შვების შეგრძნება. ბევრი ამას აკეთებს ჩვევის გამო და გაუცნობიერებლად. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არბილებს დაძაბულობას კისერზე, ასე რომ

არ ღირს, რადგან გართულებები შეიძლება წარმოიშვას.

კისრის კრუნჩხვის მიზეზები

კისერი შეიცავს ექვს ხერხემლიანს, რომელსაც მხარს უჭერს კუნთები, ლიგატები და მყესები. ეს უზრუნველყოფს თავის მობილურობას და მხარდაჭერას, რაც საშუალებას გვაძლევს უპრობლემოდ დავხაროთ და მოვტრიალდეთ. მაგრამ მუდმივმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კრუნჩხვა. როგორც წესი, ეს არ არის საშიში, მაგრამ თუ კრუნჩხვას თან ახლავს ტკივილი, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს.

სქელი სინოვიალური სითხე გარს აკრავს საშვილოსნოს ყელის ექვსი ხერხემლის თითოეულს და ატენიანებს მათ მოძრაობისას. ეს სითხე შეიცავს აზოტს და ნახშირორჟანგს, რომელიც ქმნის ბუშტებს. ხერხემლის მობილურობა ზრდის წნევას და ბუშტები სკდება. ამ პროცესს კავიტაცია ეწოდება. სწორედ აქედან მოდის ხრაშუნის ხმა.

ლიგატები მხარს უჭერენ ხერხემლიანს, სადაც ის ხვდება სხვა ხერხემლიანს, რათა შეინარჩუნოს ისინი მობილური. ძვლოვან ქსოვილზე შესაძლოა აღმოცენდეს წარმონაქმნი, ამიტომ ლიგატი მასში გაიჭედება და თავის მობრუნებისას თავისუფლდება. იმ მომენტში, როდესაც ლიგატი სრიალებს ძვალზე, ხდება კრუნჩხვა.

ძვლის დაავადებები

ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და ართრიტი, შეიძლება თან ახლდეს სახსრების ელასტიურობის დაკარგვა. ეს იწვევს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ძვლის დეგენერაციას. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოპოროზი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი, არის ასაკთან დაკავშირებული დაავადება. 50 წლის შემდეგ, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანების ფოროვანი დისკები დეგენერაციას განიცდის და კარგავს უნარს, ხელი შეუშალოს ხერხემლიანები ერთმანეთს. ძვალიდა ლიგატები სქელდება, ხერხემლიანებს შორის მანძილი მცირდება და შედეგად ძლიერდება და ტკივილიკისერში. ამიტომ კისრის კრუნჩხვა ხშირად ჩნდება ხანდაზმულებში. საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი ასევე შეიძლება განვითარდეს ცუდი პოზის მქონე ადამიანებში.

ტრავმა საშვილოსნოს ყელისხერხემალი ჩვეულებრივი მოვლენაა სპორტსმენებში და განსაკუთრებით ტანვარჯიშებში. რეაბილიტაციის შემდეგაც კი კისერი სუსტ წერტილად რჩება და შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს. კისრის კრუნჩხვა შეიძლება მოხდეს მოძრაობებით, რომლებიც დამატებით დაძაბულობას ქმნის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებისთვის.

ბავშვის კისერში ბზარი

ბავშვებს ხშირად აქვთ რბილი კრუნჩხვა კისერზე, მხრის პირებში, მუხლის სახსრები. ეს გამოწვეულია მათი ჰიპერმობილურობით. ზოგჯერ ეს ხდება შემაერთებელი ქსოვილის განვითარების თანდაყოლილი დარღვევებით. როგორც წესი, ასეთი პრობლემები წყდება ფიზიოთერაპიული ვარჯიშებისა და მასაჟის დახმარებით.

კისერში ბზარი 9 ფაქტი, რის გამოც მას შეუძლია დაჭყლიტოს და დააჭიროს კისერსა და მხრის პირებს

თითებზე კანის აქერცვლა საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა მთელ მსოფლიოში. ეს აიხსნება ტენდერის არსებობით კანიამ ადგილებში, რომლებიც საკმაოდ მგრძნობიარეა ხელის კანის არასათანადო მოვლის მიმართ.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომლის დროსაც ადამიანს ხელებზე თითები იშლება, არის ტენიანობის ნაკლებობა. პირველი, რასაც ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის საპონი. ზოგჯერ სწორედ მასში შეიძლება იმალებოდეს ამ პრობლემის მთავარი მიზეზი. ყველაზე ხშირად პილინგი გამოწვეულია დეზოდორული ან ანტიმიკრობული საპნით. დერმატოლოგები ამ შემთხვევაში გირჩევენ დიდი რაოდენობით ცხიმის შემცველი საპნის გამოყენებას, რადგან სწორედ მას მოაქვს დიდი სარგებელი ხელების კანს.

ალბათ მიზეზი

თითები, ხელის არასათანადო მოვლამ შეიძლება იმოქმედოს: მშრალი კანით არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ კრემით. ფაქტია, რომ უკვე 25 წლის ასაკში ხელების კანი იწყებს გაუწყლოებას და დაბერებას. ამიტომ საჭიროა რეგულარული ზრუნვა

: ასუფთავებს კანს, კვებავს და ატენიანებს მას. თითებზე პილინგი შეიძლება გამოწვეული იყოს ადამიანის ორგანიზმში გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობით. ეს ჩვეულებრივ ხდება ზამთარ-გაზაფხულზე. რეკომენდებულია მეტი ხილის მიღება და ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება.

თითების გაფცქვნა შეიძლება იყოს გარკვეული სარეცხი და საწმენდი საშუალებების გამაღიზიანებელი ეფექტი მათზე: სარეცხი ფხვნილი, ჭურჭლის სარეცხი სითხე და ა.შ. ფაქტია რომ საყოფაცხოვრებო ქიმიკატებიშეუძლია დააზიანოს ეპიდერმისი, რომელიც იცავს კანს გარე უარყოფითი ფაქტორების ზემოქმედებისგან. ზოგჯერ ასეთმა ქიმიკატებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაავადებები - დერმატიტი, ეგზემა. ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. შემდეგი მიზეზი არის სოკოვანი ინფექცია. სწორედ ის იწვევს კანის მთლიანობის სერიოზულ დარღვევას. აქაც დერმატოლოგის გარეშე არ შეგიძლია.

ხელების დელიკატურმა კანმა შეიძლება დაიწყოს ქერცლება მტვრის ზემოქმედების გამო და ასევე იყოს პასუხი არასრულფასოვნებაზე, ცხოველთა თმაზე და ა.შ. და ზამთარში, ეს პრობლემა შეიძლება დაკავშირებული იყოს არა მხოლოდ ნაკლებობასთან აუცილებელი ვიტამინები, არამედ კონტრასტული ტემპერატურის სხვაობის გამო: ცივიდან თბილამდე. ჭარბი ტენიანობა ასევე იწვევს თითების აქერცვლას. ამ შემთხვევაში, ეს ხდება უშუალოდ მათ შორის. ყოველი დაბანის შემდეგ რეკომენდირებულია ხელების კარგად გაშრობა.

ხელების კანზე ულტრაიისფერი სხივების გახშირებულმა ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მათი კანი. ეს პრობლემა ასევე ხდება ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევების გამო. ხშირად ხელების ნაზი კანი იტანჯება ადამიანის მიწასთან მუდმივი კონტაქტის გამო: მებაღე მუშაობს ნაკვეთზე, თხრი თხრის თხრილს და ა.შ. ცემენტი და მტვერი ასევე ხელების კანს უხეშს და აქერცლებს ხდის. არასათანადო ჰიგიენა ამ პრობლემის კიდევ ერთი მიზეზია. გარდა ამისა, თუ ხელებზე კანი განსაკუთრებით ნაზი და მგრძნობიარეა, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ ტერი პირსახოცები, ამისათვის არის ბამბის პირსახოცები.

მხოლოდ კვალიფიციური დერმატოლოგი მაქსიმალური სიზუსტით შეძლებს დაადგინოს თითების გაფცქვნას მიზეზი და დანიშნოს სწორი მკურნალობა.

როგორ გავხადოთ სახსრები არა ხრაშუნა, საზიანოა თუ არა თითების მოკვეთა?

როგორ შევწყვიტოთ თითების ხრაშუნა

კრუნჩხვის ფიზიოლოგია

როგორ დავანებოთ თავი მავნე ჩვევებს მარტივად

კრუნჩხვის შედეგები

ხელების ან სახსრების მიდამოების შეშუპება; ტკივილი დასვენების დროსაც კი; დაჭიმული ნერვები; ჰიგრომის გამოჩენა; ხელების სისუსტე, ყოფილი სიძლიერის დაკარგვა; დისლოკაციები, სუბლუქსაციები და მრავალი სხვა.

როგორ მოვიშოროთ მუწუკების გაჩენის ჩვევა

ადამიანს ბევრი რამის უნარი შესწევს, მათ შორის დამოკიდებულების დაძლევა. მთავარია არ იჩქაროთ, რადგან რაც უფრო „ძველია“ თქვენი ჩვევა, მით მეტი დრო დასჭირდება მის მოშორებას.

რა თქმა უნდა, თქვენს გარემოში არის თითების დაჭერის ერთი გულშემატკივარი: ოჯახის წევრი, კოლეგა, ნაცნობი. ან იქნებ თავად გიყვართ ეს საქმიანობა? ბოლოს და ბოლოს, თითების დაჭყლეტის ჩვევა ძალიან გავრცელებულია: ამ გზით ადამიანები ცდილობენ დაამშვიდონ, სწრაფად შეეგუონ ახალ ადგილს ან უცნობები. თუმცა, ეს ჩვევა არ არის ისეთი უვნებელი, როგორც ჩვეულებრივ ფიქრობენ. მას შეუძლია არა მხოლოდ გამოწვევა უარყოფითი ემოციებიირგვლივ (ზოგიერთი ადამიანის სახსრების ხრაშუნა ძალიან შემაშფოთებელია), მაგრამ ასევე ზიანს აყენებს საკუთარ ჯანმრთელობას. ამიტომ, ის უნდა განადგურდეს და რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი.

კრუნჩხვის ფიზიოლოგია

ყველაზე ხშირად, ამ ჩვევის მფლობელები ამტკიცებენ, რომ თითების დაჭყლეტა ეხმარება მათ თავს უფრო თავდაჯერებულად და მოდუნებულად იგრძნონ უჩვეულო სიტუაციაში. ასევე, ეს პროცესი ეხმარება მათ დამშვიდებაში და ემოციების მოწესრიგებაში.

ზოგიერთ მათგანს სჯერა მითის, რომ თითების დაჭიმვა საკუთარი სახსრების გაძლიერებას უწყობს ხელს. მათთვის ერთგვარი ვარჯიშია. რა თქმა უნდა, ეს მოსაზრება მცდარი და რეალობის პირდაპირ საპირისპიროა. თითების „დაბზუვის“ ჩვევა არანაირად არ ამაგრებს სახსრებს: პირიქით, იწვევს მათ თანდათანობით ცვეთას.

რა ემართება ჩვენს თითებსა და სახსრებს, როდესაც ვხტუნავთ მათ? ძვლების ერთმანეთისგან მოშორებით, ჩვენ გამოვწვევთ წნევის ვარდნას სახსარში შემავალ სახსარშიდა (სინოვიალურ) სითხეში. იგი შედგება ნახშირორჟანგისა და მცირე რაოდენობით აზოტისგან. სახსარში მისი შეყვანის შედეგად გაზი იქცევა ბუშტებად, რომლებიც იწყებენ აფეთქებას: სწორედ ეს ამოვარდნები გვესმის, როდესაც ვიწყებთ თითების ხრაშუნას.

კრუნჩხვის შედეგები

სახსრების ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უსიამოვნო მტკივნეული მდგომარეობა:

• ხელების ან სახსრების მიდამოების შეშუპება;
• ტკივილი დასვენების დროსაც კი;
• დაჭიმული ნერვები;
• ჰიგრომის გამოჩენა;
• ხელების სისუსტე, ყოფილი სიძლიერის დაკარგვა;
• დისლოკაციები, სუბლუქსაციები და მრავალი სხვა.

შეიძლება თუ არა თითების დაჭერის ჩვევამ გამოიწვიოს ართრიტი, დანამდვილებით შეუძლებელია იმის თქმა. ზოგიერთი ექსპერტი საუბრობს მოვლენების ასეთი განვითარების ალბათობის მაღალ ხარისხზე, ზოგი კი უარყოფს მის შესაძლებლობას. თუმცა, ყველა ეთანხმება ერთ აზრს: ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება სახსრების დაავადებების (მათ შორის ართრიტის) მიმართ, კატეგორიულად ერიდებიან თითების გატეხვას.

როგორ შევაჩეროთ თითების გატეხვა

ნებისმიერი ჩვევა ხასიათდება იმით, რომ მისი განხორციელება ავტომატიზმამდეა მიყვანილი. ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის პრობლემის გაცნობიერება და მუდმივად „ჩართული“ ცნობიერება. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, რომ დავიწყეთ სახსრებზე დაწკაპუნება, სანამ ვინმე ამას ჩვენს ყურადღებას არ მიაქცევს. ამ მიზეზით, დაგჭირდებათ მუდმივი კონცენტრაცია და ხელების კონტროლი. ყოველ ჯერზე, როცა დაიჭერთ იმ ფაქტს, რომ დაიწყეთ თითების „დალახვა“, შეაჩერეთ ეს მოქმედება ნებისყოფის ძალისხმევით.

სთხოვეთ დახმარება ოჯახის წევრებს, მეგობრებს და კოლეგებს: ყოველთვის მოგცეთ კომენტარები, როგორც კი თითების ტკაცუნს დაიწყებთ.

გაანალიზეთ, როცა ჩვევა გიპყრობს. რა თქმა უნდა, ეს არის სტრესული, ემოციურად გაჯერებული სიტუაციები, რადგან. თითის კრუნჩხვა უმეტეს შემთხვევაში ნერვული ხასიათის ჩვევაა. იმისათვის, რომ უფრო ადვილად დაძლიოთ, იპოვეთ სტრესის დაძლევის სხვა გზები: ხატვა, თავსატეხების ამოხსნა, ხელსაქმის გაკეთება, კვეთა ან დაწვა. სპორტული ვარჯიში კარგ ეფექტს მოგცემთ: ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ სტრესის წინააღმდეგობას, არამედ ზრდის თავდაჯერებულობას.

თუ თანმიმდევრულობით განსხვავდებით, მაშინ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველა შემთხვევა, როცა თითების ტკაცუნს დაიწყებთ: ჩაწერეთ ისინი ბლოკნოტში ან, მაგალითად, მობილურ ტელეფონში. ასეთი დღიურის მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში შენახვა საშუალებას მოგცემთ ამოიცნოთ გარკვეული ნიმუშები თქვენს ქცევაში და ბევრად უფრო ადვილი იქნება მავნე ჩვევასთან ბრძოლა.

დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელების დაკავებით, როცა მაჯის დარტყმის სურვილი მოგიწევთ: შეიზილეთ თითები, მოიჭირეთ ხელის გამაფართოებელი, გადაატრიალეთ პატარა ბურთულები ან კუბურები ხელში. ისწავლეთ მონეტის ან ფანქრის ტრიალი ერთი ხელის თითებით - ეს უნარი დაგეხმარებათ გადაიტანოთ ყურადღება კრუნჩხვის შესახებ ფიქრებისგან და სხვების აღფრთოვანება გამოიწვიოს.

შეეცადეთ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ფოსფორისა და კალციუმის შემცველი საკვები: თევზი, ხაჭო, თხილი, პარკოსნები. ეს ხელს შეუწყობს სახსრების გაძლიერებას და აღდგენას.

ადამიანს ბევრი რამის უნარი შესწევს, მათ შორის დამოკიდებულების დაძლევა. მთავარია არ იჩქაროთ, რადგან რაც უფრო „ძველია“ თქვენი ჩვევა, მით მეტი დრო დასჭირდება მის მოშორებას.

ვიდეო: საზიანოა თუ არა ხელების დაჭიმვა?

კონტაქტში