საკლასო საათი დაწყებით სკოლაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება დაწყებით სკოლაში ჯანსაღი ცხოვრების წესი ადრეულ სკოლაში

ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლეს ისეთი გლობალური მნიშვნელობა აქვს, რომ ადამიანს სიცოცხლის გახანგრძლივებაში ეხმარება. ერთხელ მაინც ყველა იფიქრა იმაზე, თუ რამხელა ზიანს აყენებს მისი სხეული. სამწუხაროა, არა? მაშინ სიზარმაცე გვერდზე გადადეთ და საქმეს შეუდექით!

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის წესების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია ორგანიზმის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობისა და მისი პროდუქტიული მუშაობის გაუმჯობესებაზე.

ძველმა ადამიანებმა არ იცოდნენ ჰიგიენის თვისებები, სათანადო კვება ან ოპტიმალური რაოდენობა ფიზიკური აქტივობა. ამან ხელი შეუწყო მოსახლეობის შემცირებას და ავადმყოფთა კოლოსალურ რაოდენობას.

დროთა განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია მოქალაქეების გულებში „ჩარჩა“. რაც შეიძლება დიდხანს იცოცხლო, შვილიშვილების ნახვისა და მათზე ზრუნვის საკმარისად ჯანმრთელი ყოფნის სურვილი დიდი მოტივაციაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლის შესაქმნელად.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის აზრი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ფიზიკური დეფექტებისა და დაავადებების არარსებობა, არამედ სოციალური, ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის მთლიანობა. ჯანდაცვისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდაჭერით, ჯანმო-მ 7 აპრილი გამოაცხადა ჯანმრთელობის დღედ, რადგან 1948 წლის ამ დღეს, ჯანმო-ს წესდების თანახმად, გაჩნდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის პირველი ინტერპრეტაცია, რომელიც დღემდე არ შეცვლილა.

ორგანიზაცია ატარებს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პირების ქცევის კვლევას. მიღებული შედეგების საფუძველზე გამოიკვეთა 10 ძირითადი რეკომენდაცია.

1. როდესაც გამოიყენება დედის რძე 6 თვემდე ასაკის ბავშვისთვის არაგადამდები დაავადებების უმეტესობის განვითარების რისკი ავტომატურად მცირდება.
2. საჭირო ჯანსაღი ძილიმუშაობისა და დასვენების რეჟიმთან ერთად.
3. საჭიროა ყოველწლიური სისხლის ტესტი, ეკგ, ვიზიტი თერაპევტთან, წნევის კონტროლი.
4. ალკოჰოლური სასმელების მინიმალური მოხმარება. ცოცხალი ლუდი ან წითელი ღვინო დასაშვებია ზომიერად.
5. თამბაქოს ნაწარმზე უარის თქმა.
6. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშები.
7. ნატრიუმის ნაცვლად გამოიყენეთ იოდირებული მარილი.
8. შეცვალეთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები (ფუნთუშები, ღვეზელები) თხილით, ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით.
9. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს მარგარინი და ცხოველური ცხიმები. გამოყენება სელის ზეთირაფსი, კაკალიან ყურძნის ზეთი.
10. იდეალური სხეულის წონის გამოსათვლელად გამოიყენეთ ფორმულა:

• • ქალებისთვის: (სიმაღლე სმ-ში - 100) X 0,85 = იდეალური წონა;
  • მამაკაცებისთვის: (სიმაღლე სმ-ში - 100) X 0.9 = იდეალური წონა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი მოიცავს ფაქტორებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ფორმირებას ჯანმრთელი სხეულიდა ფსიქიკური სტაბილურობა. დღეისათვის ცნობილია მრავალი პათოლოგიური დაავადება, რომელიც გამოწვეულია გარემო. ეს იწვევს სხეულის გაძლიერების აუცილებლობას. საიდან დავიწყოთ?

სწორი კვებაგულისხმობს შემადგენლობით მავნე პროდუქტების უარყოფას (ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი და ა.შ.) ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის და მარცვლეულის ჩანაცვლებით. კანის მდგომარეობა დამოკიდებულია კვების ხარისხზე, შინაგანი ორგანოები, კუნთები და ქსოვილები. დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, შეანელებს კანის დაბერებას და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას.

• გააკეთე დიეტა;
• არ ჭამოთ ზედმეტი;
• ჩანაცვლება მავნე პროდუქტებისასარგებლო.

ამჟამად ფიზიკური ინერცია საზოგადოების მწვავე პრობლემაა. კუნთების აქტივობის ნაკლებობა ამჟამად ჯანმრთელობის პრობლემებით არის სავსე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კვლევების მიხედვით, შემთხვევების 6%-ში ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს სიკვდილს.

Რეგულარული ვარჯიში:

• თავიდან აიცილოს დეპრესიის, ფსიქო-ემოციური დარღვევების განვითარება;
• დახმარება დიაბეტის მკურნალობაში;
• ამცირებს კიბოს რისკს;
• ძვლოვანი ქსოვილის სიძლიერის გაზრდა;
• საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ წონა;
• გაზარდოს იმუნიტეტის მდგომარეობა.

ყოველდღიურ რუტინასთან შესაბამისობა

დაბადებიდანვე ღირს ორგანიზმის მიჩვევა კონკრეტულ რუტინაზე. თავდაპირველად მშობლებმა უნდა უხელმძღვანელონ ბავშვს, შემდეგ კი პროცესი დამოუკიდებლად უნდა კონტროლდებოდეს. კონკრეტული ადამიანისთვის შეირჩევა ინდივიდუალური ყოველდღიური რუტინა. მიჰყვება მარტივი წესებიდა სხეულის შეგუებით გრაფიკის მუდმივობას, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ პრობლემას.

1. ოცნება. საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში. ზრდასრული ადამიანის ძილის საშუალო ხანგრძლივობაა 8 საათი.
2. კვება დროულად.რეგულარული კვება გამორიცხავს წონის მომატების შესაძლებლობას. ორგანიზმი ეჩვევა ჭამას მკაცრად განსაზღვრულ საათებში. თუ მას ამ პრივილეგიას წაართმევთ, შინაგანი ორგანოების მუშაობაში გაუმართაობა გარანტირებულია. პირველი 21 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეადგინოთ კვების გეგმა - ისაუზმეთ მარცვლეულით, მცირე ულუფებით. შეიქმნება ჩვევა და მუცელი საათის მექანიზმით იმუშავებს.
3. Სხეულზე ზრუნვა.დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დანარჩენი დღის განმავლობაში გადაადგილების შესაძლებლობა არ არის (მჯდომარე სამუშაო).

წესების დაცვით სწორი რეჟიმი, „რისკავთ“ შეიძინოთ კარგი განწყობა, მიმართავთ სხეულს უფრო რთული გონებრივი და ფიზიკური ამოცანების გადასაჭრელად და თქვენი მაგალითით საყვარელი ადამიანების მოტივაციას.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ან მოწევა იწვევს დამოკიდებულებას. გარდა ამისა, ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტები აკრძალულია ნულიპარა გოგონებისთვის – ალკოჰოლი „კლავს“ კვერცხებს, საგრძნობლად იზრდება უშვილო დარჩენის ალბათობა. თამბაქო იწვევს კიბოს.

მავნე ჩვევებზე უარის თქმა მოგცემთ სიმტკიცეს და გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი ჯანმრთელობის პრობლემები.

სხეულის გაძლიერება

ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორ განვსაზღვროთ, რომ სხეული საკმარისად არ არის გაძლიერებული?

ადამიანს აწუხებს:

• ხშირი გაციება;
• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება;
• ძილის დარღვევა;
• ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში;
• თავის ტკივილი;
• კანის გამონაყარი.

ასეთი ნიშნების არსებობისას რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია კვალიფიციური დახმარებისთვის. ის დანიშნავს იმუნომაძლიერებელ პრეპარატებს და მკურნალობის კურსს. თუ აბების დალევის სურვილი არ გაგიჩნდებათ, ღირს ექიმის რჩევა სახლის მეთოდების შესახებ. იმუნიტეტის გასაძლიერებლად დიეტაში ხშირად შედის:

• Დაფნის ფოთოლი;
• ხახვი;
• კრევეტები;
• ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს A, C და E ვიტამინებს;
• მშრალი წითელი ღვინო

ბევრ ადამიანს, როგორც კეთილდღეობისა და სხეულის გაძლიერების გაუმჯობესებას, ასხამენ ცივი წყალი, ზამთრის ცურვამდე. მშობლები ადრეული ასაკიდანვე ასწავლიან შვილს ასეთ პროცედურას, რათა დაიცვან იგი ინფექციური დაავადებებისგან.

ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ფაქტორი

ფსიქიკური ჯანმრთელობა მდგომარეობს ინდივიდის რეაქციაში გარე სამყაროს გავლენებზე. გარემო აგრესიულად მოქმედებს ადამიანის გონების მდგომარეობაზე. გამოცდილება და სტრესი ორგანიზმში დაავადებებს მოაქვს და ფსიქიკური დარღვევები. ტანჯვისგან თავის დასაცავად, მიმართეთ დაავადების პრევენციას.

ჯანმო-ს თანახმად, ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ადამიანის ადეკვატური ქცევა გარემოსთან ურთიერთობისას. იგი მოიცავს 3 ძირითად ფაქტორს.

1. ფსიქიკური აშლილობის არარსებობა.
2. სტრესის ტოლერანტობა.
3. ადეკვატური თვითშეფასება.

იყავით კმაყოფილი საკუთარი თავით - ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძველი. ხშირი დეპრესიით, განწყობის ცვალებადობით, მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს.

ის დაწერს საჭირო წამლებიდა გთავაზობთ რაციონალურ მკურნალობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას რამდენიმე უპირატესობა აქვს:

• ცუდი განწყობა იშვიათია;
• ინფექციურ დაავადებებს არ შეუძლიათ შეტევა "ZOZhnik"-ის ძლიერ იმუნიტეტზე;
• ქრონიკული დაავადებები უკანა პლანზე მიდის, ქრება ან ნაკლებად აქტიურად ვლინდება;
• ფსიქოლოგიური მდგომარეობასტაბილურ დონეზე;
• სხეულის ფუნქციონირება წარუმატებლად გადის;
• გატარება უფრო პროდუქტიული ხდება.

დასკვნა

დეტალურად რომ გავაანალიზოთ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ მთავარი ამოცანამოქალაქე - იზრუნე საკუთარ თავზე და სხვებზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე ძლიერი ხასიათია. ყველა ადამიანი გეგმავს დიდხანს იცხოვროს, არ უნდა ავად გახდეს ან შვილების ავადმყოფობა ნახოს. მაგრამ ყველა არ აკეთებს არჩევანს ჯანსაღი ცხოვრების წესის სასარგებლოდ.

მიზეზი სათანადო მოტივაციის არქონა და ბანალური სიზარმაცეა. უმჯობესია ჩიფსებით ჯდომა, ვიდრე ნახევარი საათის განმავლობაში სეირნობა. ამ მოსაზრებას ჩვენი ქვეყნის მოქალაქეების უმრავლესობა სტუმრობს. ექიმთან ვიზიტი დაგეგმილია მხოლოდ მაშინ, როცა ტკივილი უკვე აუტანელია.

იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მიეცით თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. და დარწმუნებული იყავით - სხეული გადაგიხდით კარგი ჯანმრთელობადა დაავადების არარსებობა.

მიზნები:ჩამოყალიბდეს იდეა ჯანმრთელობაზე, როგორც ერთ-ერთ მთავარ ღირებულებაზე ადამიანის ცხოვრება. ადამიანის ჯანმრთელობის კომპონენტების ამოცნობა და მათი ურთიერთობის დამყარება

აღჭურვილობა:სამოგზაურო რუკა, დარიგება.

გაკვეთილის პროგრესი

I. ადამიანი და მისი ჯანმრთელობა.

ალბათ, თითოეულ თქვენგანს სურს იყოს ძლიერი, ხალისიანი, ენერგიული, რათა შეასრულოს რაიმე სამუშაო: წაიკითხოს თქვენი საყვარელი წიგნები, დაესწროს წრეებს, სირბილი და ბანაობა, დაივიწყოს თავის ტკივილი.

ჯანმრთელი კაციიშვიათად ფიქრობს რა არის ჯანმრთელობა. როგორც ჩანს, ჯანმრთელი ხარ, ყოველთვის ასე იქნები და ამაზე არ უნდა ინერვიულო. იმავდროულად, ჯანმრთელობა არის ადამიანის სიცოცხლის ერთ-ერთი მთავარი ღირებულება, სიხარულის წყარო. პატარა ასაკიდან ყველამ უნდა იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ჰქონდეს ჰიგიენის ცოდნა და პირველ რიგში სამედიცინო დახმარებაარ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. Სუსტი ჯანმრთელობადაავადებები იწვევს ჩამორჩენას, დაბალ აკადემიურ მოსწრებას, ცუდი განწყობა. შემთხვევითი არ არის, რომ კითხვაზე, რა არის უფრო ღირებული ადამიანისთვის - სიმდიდრე თუ დიდება, ერთ-ერთმა უძველესმა ფილოსოფოსმა უპასუხა, რომ არც სიმდიდრე და არც დიდება არ აბედნიერებს ადამიანს. ჯანმრთელი მათხოვარი უფრო ბედნიერია, ვიდრე ავადმყოფი, მაგრამ მდიდარი მეფე. როგორ ფიქრობთ, მართალია ძველი ფილოსოფოსი? რატომ?

II. მოგზაურობა ქალაქ ზდოროვეისკში.

დღეს გაკვეთილზე გავემგზავრებით ქალაქ ზდოროვეისკის გარშემო. გავეცნობით მის მოსახლეობას და ისინი გვასწავლიან ჯანმრთელობის საიდუმლოებებს. შეხედეთ ჩვენი მოგზაურობის რუკას: მასზე ბევრი გაჩერებაა და თითოეულზე ბევრი საინტერესო რამ უნდა ვისწავლოთ და უამრავ კითხვას ვუპასუხოთ.

მაშ, წადი!

1. შეაჩერე „მოძრაობა – სიცოცხლე“.

ქალაქ ზდოროვეისკის კარიბჭეზე ვკითხულობთ წარწერას: "თუ გინდა იყო ძლიერი - გაიქეცი, თუ გინდა იყო ლამაზი - გაიქეცი, თუ გინდა იყო ჭკვიანი - გაიქეცი!". სწორია ეს ანდაზა თქვენი აზრით? როგორ გესმით მისი მნიშვნელობა?

ასევე ცნობილია კიდევ ერთი ანდაზა (გამონათქვამი): "ვინც ბევრს დადის, ის დიდხანს ცოცხლობს". მაგრამ ყოველწლიურად ადამიანის ფიზიკური აქტივობა მცირდება. კუნთების შიმშილი კი ისეთივე საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, როგორც ჟანგბადის ან ვიტამინების ნაკლებობა.

AT სკოლის ასაკიბავშვი უნდა ჩაერთოს აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშებში დღეში მინიმუმ 1,5 საათის განმავლობაში. კარგია, როცა ადამიანი ბავშვობიდან მეგობრობს ფიზკულტურასთან. ეს დაიცავს მას მომავალში დაავადებებისა და ნაადრევი სიბერისგან. წაიკითხეთ მოძრაობის წესები ქალაქ ზდოროვეისკში.

1. დილის ვარჯიშია საჭირო, ტარდება 10-12 წუთის განმავლობაში. ის ენერგიული უნდა იყოს.

2. სკოლამდე გზა სასეირნოა, თუნდაც ტრანსპორტის რამდენიმე გაჩერება.

3. გაკვეთილის წინ ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთესად წარმართოთ გაკვეთილის დროს.

4. გაკვეთილზე ფიზიკური აღზრდა მოსვენებას აძლევს თავს, თითებს, ზურგს - ეს სულ რაღაც ორი-სამი ვარჯიშია და 2-3 წუთი სჭირდება.

5. შესვენების დროს აუცილებელია გარე თამაშები და ფიზიკური ვარჯიშები: თოკზე ხტომა, ზოგადი თამაშები „ტრიკლი“, „მესამე ექსტრა“ და ა.შ.

6. იყავით აქტიური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, ეცადეთ დაიმახსოვროთ სავარჯიშოები, შემდეგ ჩართოთ რამდენიმე მათგანი თქვენს სავარჯიშოებში.

7. მონაწილეობა მიიღე სხვადასხვა სპორტულ შეჯიბრებებში, იარე სექციებზე, სრიალი, თხილამურები, ლაშქრობა, მეტი იმოძრავეთ სახლში სეირნობისას, გაფართოებული დღის ჯგუფში.

2. შეაჩერე „წარმატების საიდუმლოებები“.

პირველი "წარმატება". პირველი საიდუმლო: საქმეს შეუდექით - ყურადღება არ მიაქციოთ. ისწავლეთ გაკვეთილები - არ მიმოიხედოთ გარშემო. გადავწყვიტე დედაჩემისთვის სუვენირი გამეკეთებინა - შეაგროვე. მიდიხარ მაღაზიაში - ჯერ გააკეთე შესყიდვები და მხოლოდ ამის შემდეგ ითამაშე მეგობრებთან ერთად.

მეორე "წარმატება". საიდუმლო ნომერი ორი: გააკეთე სწრაფად და კარგად. თუ ვარჯიშობთ, საწოლის გასწორება ერთი ნაოჭის გარეშე 20 წამში შეგიძლიათ. თუ სცადეთ, შეგიძლიათ 3 წუთში ნაზად გარეცხოთ ჭურჭელი. არის საინტერესო რამ: წიგნის კითხვა, თამაშების ყურება, ტელევიზორის ყურება. და არც ისე ბევრი რამ არის: ჭურჭლის გარეცხვა, მაღაზიაში წასვლა, ოთახის დალაგება... მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ უინტერესო საქმეები. ეცადეთ, ისინიც გაახალისოთ.

მესამე "წარმატება". საიდუმლო სამი: ერთგული თანაშემწე"წარმატებული" - ყოველდღიური რუტინა. ყოველდღიური რუტინა ხელს უწყობს კარგად სწავლას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. თითოეულ მოსწავლეს მშობლებთან ერთად უნდა ჰქონდეს საკუთარი ყოველდღიური რეჟიმი: ერთმა ხომ სპორტის განყოფილებაში უნდა ისწავლოს, მეორემ მუსიკალურ სკოლაში; ერთი პირველ კლასშია, მეორე კი მე-3 კლასში.

მეოთხე "წარმატებული".ყოველდღიური რუტინა უნდა ენაცვლებოდეს სწავლას დასვენებით, მშვიდი თამაშებით მოძრავებით, სეირნობით ტელევიზორის ყურებით. თქვენს წინაშე არის უმცროსი სტუდენტის სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა.

ყოველდღიური რეჟიმი

1. ადექი დილის შვიდ საათზე. წადი ტუალეტში. მოხსენით საწოლი. გადაიხადეთ. დაიბანეთ და გაიმშრალეთ თავი ან მიიღეთ შხაპი. გაიხეხეთ კბილები, ჩაიცვით ფორმა. მიირთვით ნელა საუზმე, დაიბანეთ ჭურჭელი საკუთარ თავზე.

2. სკოლამდე მიმავალი გზა ერთგვარი სიარულია.

3. გაკვეთილები სკოლაში.

4. გასეირნება, გარე თამაშები (თუ მოსწავლე ესწრება გაფართოებულ დღის ჯგუფს).

6. თვითმმართველობის მომზადება.

7. გასეირნება, ექსკურსიები, თამაშები.

8. აქტივობები: კლუბის საათი, საუბრები, ვიზიტები ბიბლიოთეკაში, წრეებში, სექციებში, მუსიკალურ სკოლაში.

9. შუადღის snack.

10. თავისუფალი დრო. ინტერესის კლასები.

11. სახლში წასვლა.

თუ მოსწავლე არ არის სკოლის შემდგომ ჯგუფში, უნდა დაბრუნდეს სკოლიდან, გამოიცვალოს ტანსაცმელი, ჩამოკიდოს ტანსაცმელი, დაიბანოს ხელები, ისადილოს, დაისვენოს, ითამაშოს მეგობრებთან ერთად, წავიდეს მაღაზიაში, მოამზადოს გაკვეთილები (საჭიროა რთულიდან დასაწყებად, გაკვეთილებს შორის უნდა მოაწყოთ დასვენება: ტელევიზორის ყურება, მშობლების დახმარება სახლის საქმეებში). გაკვეთილების დამთავრების შემდეგ მოსწავლემ უნდა ჩაალაგოს ჩანთა სკოლაში, განრიგის მიხედვით შეამოწმოს, ჩადო თუ არა ყველაფერი ჩანთაში.

საღამოს მოემზადეთ დასაძინებლად და დროზე დაიძინეთ.

3. შეწყვიტე „ექიმ ჩისტიულკინთან ვიზიტი“.

ქალაქ ზდოროვეისკში ყველამ იცის ექიმი ჩისტიულკინის სახლი. ის ყოველთვის მოვა სამაშველოში და სწორ რჩევას მოგცემთ. მოდით გავეცნოთ მას.

ექიმი ჩისტიულკინი. ბიჭებს შეუძლიათ ააგონ კაშხალი ნაკადულზე, ააგონ მთელი ქალაქი ქვიშისგან და ბაღის საწოლი გააშენონ. ხელები ბინძურდება ნებისმიერი სამუშაოდან. და არა უშავს - კარგია კიდეც, რომ სამსახურიდან ხელები გიბინძურებს. მაგრამ დაიცავით მარტივი წესი: ნებისმიერი სამუშაოს შემდეგ, თქვენ უნდა დაიბანოთ ხელები. თუ წესებს არ დავიცავთ, შეიძლება სხვადასხვა უბედურება დაგვემართოს.

1. თუ შემთხვევით თვალებს ჭუჭყიანი ხელებით დაასხით, შეიძლება იქ ინფექცია მოიტანოთ და თვალები გაგიგიათ.

2. ჭუჭყიან კანზე ბევრი მიკრობია, რომლებიც ცდილობენ კანზე მცირე ნაკაწრში შეაღწიონ. ამ შემთხვევაში, ანთება ხდება.

3. ჭამის დროს შეიძლება უნებურად გაჭუჭყიანებული თითები და ამით ავად გახდეთ.

ბიჭებო, როგორ იბანთ ხელებს?

გამოდის, რომ ბევრმა ბიჭმა არ იცის როგორ დაიბანოს ხელები. ისინი ქუჩიდან მოვლენ - და ონკანამდე, წყალი გაუშვით, ხელისგულს საპნის გარეშე ოდნავ წაუსვით ხელი და პირსახოცს მიაღწიეთ, მასზე ჭუჭყიანი დარჩება. წაიკითხეთ სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა დაიბანოთ ხელები სწორად. (ბავშვები კითხულობენ თანმიმდევრობით.)

1) შემოიხვიეთ ხელები.

2) დაისველეთ ხელები.

3) აიღეთ საპონი და აურიეთ ხელები ქაფის გაჩენამდე.

4) შეიზილეთ არა მხოლოდ ხელისგულები, არამედ მათი უკანა მხარეც.

5) ჩამოიბანეთ ქაფი.

6) შეამოწმეთ კარგად დაიბანეთ თუ არა ხელები.

7) გაიმშრალეთ ხელები პირსახოცით.

8)შეამოწმეთ ხელები გაშრეს თუ არა - წაისვით უკანა მხარელოყამდე.

დაე, თქვენი წესი იყოს შემდეგი: დაიბანეთ ხელები თამაშის შემდეგ, ტუალეტის შემდეგ, გასეირნების შემდეგ და ყოველთვის ჭამის წინ. თქვენს სახლსაც სჭირდება სისუფთავე. მოდით ვიფიქროთ: რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამისათვის? პირველ რიგში სუფთაა იქ სადაც ცოტა მტვერია. მოვიდა ქუჩიდან - გაიხადე ფეხსაცმელი ან კარგად გაიმშრალე ფეხები, გაწმინდე გარე ტანსაცმელი. მაგრამ მტვერი მაინც შემოვა ოთახში. ეს ნიშნავს, რომ უფრო ხშირად უნდა განახორციელოთ სველი წმენდა: მოიწმინდეთ მტვერი ზედაპირებიდან, გაწმინდეთ ან ვაკუუმეთ ხალიჩები, გარეცხეთ იატაკი. არ დაგავიწყდეთ წყალი შიდა მცენარეები- ისინი ასუფთავებენ ჰაერს და ამშვენებს თქვენს სახლს. დაიმახსოვრე წესი: სახლი და ადამიანი მეგობრები არიან. ჩვენი საერთო სახლის - პლანეტა დედამიწის სისუფთავე დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის სახლის სისუფთავეზე!

4. შეაჩერე „მხიარული მზარეულები“.

ჩვენი მოგზაურობის გასაგრძელებლად, ჩვენ გვჭირდება საკუთარი თავის განახლება. ქალაქ ზდოროვეისკის მაცხოვრებლებს აქვთ წესები რაციონალური კვება. ახლა მზარეულები გვაჭმევენ და გვეტყვიან ამ წესების შესახებ.

პირველი მზარეული.ზოგიერთი ბიჭი მუდმივად ღეჭავს. სხვები კი პირიქით - ზედმეტად თამაშობენ და ივიწყებენ საჭმელს, მერე კი სუფრასთან სხდებიან და იმდენს ჭამენ ერთბაშად, რომ მუცელი ეტკინებათ ან იძინებენ. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ ყოველდღე ჭამთ გარკვეულ საათებში, მაშინ სწორედ ამ დროს ჩნდება მადა, იწყებს გამორჩევას. კუჭის წვენი, საკვები უფრო სწრაფად და უკეთესად შეიწოვება. ის სარგებლობს მთელი ორგანიზმისთვის. უმჯობესია დღეში 4-5-ჯერ ჭამა. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 3-4 საათი. სკოლაში გამგზავრებამდე აუცილებლად უნდა ისაუზმოთ. შემდეგ გარკვეულ საათებში - სადილი, შემდეგ შუადღის საუზმე და ვახშამი. გირჩევთ, ივახშმოთ ძილის წინ არაუგვიანეს საათნახევრისა.

მეორე მზარეული.ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის ორგანიზმს გარკვეული რაოდენობის წყალი სჭირდება. რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ? გრილ დღეს, თუ ფიზიკური შრომით არ არის დაკავებული, დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი. ეს მოიცავს წვნიანს, კომპოტს და ნებისმიერ სხვა თხევად საკვებს. ყველა საკვები შეიცავს წყალს. საზამთრო, კიტრი თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება. კარგი წყურვილის ჩაქრობა მინერალური წყალი, მატონიზირებელი სასმელები. განსაკუთრებით სასარგებლოა მრავალი ვიტამინის შემცველი ბუნებრივი ბოსტნეულის და ხილის წვენები. უმჯობესია დალიოთ ადუღებული წყალი. სირბილის, სირბილის, თამაშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეიძლება დალიოთ. წაიკითხეთ კვების ოქროს წესები და კარგად დაიმახსოვრეთ:

1) ახალი ჭამა. ახალი მცენარეები ყველაზე სასარგებლოა, შემორჩენილი და გამხმარი ნაკლებად ღირებულია. შენახვის დროს გემოვნების ხარისხი აუცილებლად უარესდება. პრაქტიკული რჩევა: არ შეიძლება მოხარშული საკვების დატოვება რამდენიმე საათის განმავლობაშიც კი, რადგან მასში იწყება დუღილის და დაშლის პროცესები.

2) უმი საკვები. დიდი ხანია ითვლებოდა, რომ ნედლი მცენარეები შეიცავს უდიდეს მაცოცხლებელ ძალას. თანამედროვე კვლევააჩვენა, რომ ნედლ მცენარეებში, განსაკუთრებით ველურებში, ბევრად უფრო სასარგებლო ნივთიერებები ინახება, ვიდრე მოხარშულში. ისინი აძლიერებენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმს.

3) მრავალფეროვნება. რაც მეტი განსხვავებული საკვები შედის დიეტაში, მით მეტი აქტიური ნივთიერებებიშედის სხეულში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის გამო, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის დროს მათი მოთხოვნილება იზრდება.

4) პროდუქტების გარკვეული მონაცვლეობა. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ერთი და იგივე კერძი ან პროდუქტი არ შეიძლება დიდხანს გამოიყენოთ.

5) საკვების სეზონურობა. გაზაფხულზე და ზაფხულში, თქვენ უნდა გაზარდოთ მცენარეული საკვების რაოდენობა. ცივ სეზონში რაციონში დაამატეთ ცილებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვები.

6) კვების შეზღუდვა.

7) საკვებისგან სიამოვნების მიღება. ეს ნიშნავს, უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვან აჩქარებაზე, როცა მაგიდასთან დავჯდებით. გარდა ამისა, უარი უნდა თქვათ ჭამის დროს კითხვისა და ამაღლებული ტონით საუბრის ჩვევაზე.

8) პროდუქტების გარკვეული კომბინაცია. არ შეიძლება შეუთავსებელი საკვების ჭამა. საკვების არახელსაყრელი კომბინაციით, ნაწლავში ვითარდება საკვების გაძლიერებული დუღილი და ლპობა. ეს ყველაზე მწვავეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებში.

მესამე მზარეული. ნებისმიერი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია სუფრასთან ქცევის წესების დაცვა. შეგახსენებთ:

1) დაჯექით პირდაპირ მაგიდასთან, არ დაეყრდნოთ მას.

2) მიირთვით დახშული პირით, არ ჭამოთ.

3) როდესაც ჭამთ მხოლოდ ჩანგლით, დაიჭირეთ იგი მარჯვენა ხელში. თუ იყენებთ ჩანგლს და დანას, ჩანგალი დაიჭირეთ მარცხენა ხელში, ხოლო დანა მარჯვნივ.

4) საჭმელი პირთან დანით არ მიიტანოთ - ეს მახინჯი და საშიშია.

5) ხორცი და თევზის ძვლები, ხილის თესლები მოათავსეთ ცალკე თეფშზე ან თქვენი თეფშის კიდეზე.

6) დარწმუნდით, რომ საკვების ნარჩენები, პურის ნამსხვრევები არ ჩამოვარდეს მაგიდაზე, იატაკზე.

7) არ წაიკითხოთ ჭამის დროს და არ უყუროთ ტელევიზორს. ეს ყურადღებას იფანტავს, საკვები უარესად ღეჭა და არც ისე კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

8) დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ, ჩამოიბანეთ პირი ჭამის შემდეგ.

მეოთხე მზარეული.მე გეტყვით, როგორ მიირთვათ გარკვეული კერძები სწორად.

1) თეფშებიდან წვნიანს იღებენ ცოტ-ცოტა, რომ უფრო სწრაფად გაცივდეს. კოვზს ბასრი ბოლოთი მიაქვთ პირთან. არ არის აუცილებელი მასზე აფეთქება - ნაპერწკლებმა შეიძლება შეღებოს სუფრის ან მეზობლის ტანსაცმელი. კოვზიდან ხმამაღლა დახატვა არ შეიძლება. პური უნდა დაიჭრას პატარა ნაჭრებად და არა მთელი ნაჭრისგან.

2)საჭმელს იღებენ ჩვეულებრივი კერძიდან სპეციალურად დაგდებული კოვზით - საკუთარის მიღება არ შეიძლება. კერძიდან არჩევა უხამსობაა, უახლოეს ნაჭერს იღებენ. თითებით მარილის მიღება არ შეიძლება - ამისთვის იყენებენ სპეციალურ კოვზს (თუ ის არ არის, შეგიძლიათ მარილი დანის ან ჩანგლის წვერით მოასხით).

3) კატლეტს მიირთმევენ მხოლოდ ჩანგლით, დანის გარეშე. ჩანგალი არის აღებული მარჯვენა ხელიდა ცალ-ცალკე ამოიღეთ კოტლეტი. არ არის აუცილებელი მთლიანი კატლეტის ერთბაშად დამსხვრევა - სწრაფად გაცივდება და თეფშზე უშნო იქნება. შემწვარი კერძის ჭამის დროს გამოიყენება დანა. მხოლოდ ჩანგალი შეიტანეთ მარცხენა ხელი, და დანა მარჯვნივ და დაჭერით ხორცი ნაწილ-ნაწილ. შემწვარ კვერცხს, თევზს, ბოსტნეულს მიირთმევენ ჩანგლით.

4) ჭიქიდან ჩაი ბოლომდე არ ასხამენ. შაქრის თასიდან იღებენ შაქარს მაშებით, საგულდაგულოდ ურევენ, მორევის შემდეგ დადებენ კოვზს თეფშზე, ჩუმად სვამენ ჩაის.

5. შეაჩერე „რატომ არა?“.

ქალაქ ზდოროვეისკის მაცხოვრებლებმა კარგად იციან რა ზიანი მოაქვს ორგანიზმს ეგრეთწოდებულმა მავნე ჩვევებმა: მოწევა, ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და ტოქსიკური ნივთიერებების მოხმარება.

რატომ ეწევა ხალხი? ზოგი იწყებს იმიტომ, რომ ცდა უნდა, ზოგს - გარკვეული იმიჯის შექმნა. თქვენ სწრაფად ეჩვევით მოწევას, მაგრამ თავის დანებება შეიძლება რთული და ზოგჯერ შეუძლებელიც იყოს. მოწევა უარყოფითად მოქმედებს გულის, ტვინის, ფილტვების და სხვა ორგანოების მუშაობაზე. მაგრამ თამბაქო განსაკუთრებით საზიანოა მზარდი ორგანიზმისთვის. ბავშვებისთვის ის ორჯერ-სამჯერ უფრო საზიანოა, ვიდრე ზრდასრულისთვის. ბავშვი, რომელიც იწყებს მოწევას, უარესდება, სწრაფად იღლება ნებისმიერ სამუშაოზე, კარგად ვერ ართმევს თავს სწავლას და უფრო ხშირად ავადდება. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ყოველ მოწეულ სიგარეტზე ადამიანის სიცოცხლე 15 წუთით მცირდება. განსაკუთრებით საშიშია ბავშვის სხეულიალკოჰოლის მოხმარება. პირველი გამოყენებისას ხდება მწვავე ალკოჰოლური მოწამვლა, ხშირად თან ფატალური. ტოქსიკური და ნარკოტიკული ნივთიერებების ჩასუნთქვა იწვევს სიკვდილს ან დემენციას და ინვალიდობას.

დანაშაულთა უმეტესობა, ზოგჯერ ძალიან სასტიკი, ჩადენილია მოზარდების მიერ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ზემოქმედების ქვეშ. ბავშვი იტანჯება, მისი მშობლები იტანჯებიან და სხვა ადამიანების სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება. არასოდეს შეეხოთ ალკოჰოლს, წამალს ან ტოქსიკურ ნივთიერებას, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ შემოგთავაზებთ მას! იფიქრე შენს ბედზე და მშობლებზე!

6. გააჩერეთ „კარგი განწყობის ქუჩა“.

ახლა ჩვენ გავისეირნებთ კარგი განწყობის ქუჩაზე. ქალაქ ზდოროვეისკის მაცხოვრებლები ცდილობენ არასოდეს დაკარგონ გული, დაეხმარონ ერთმანეთს და სიხარული მოუტანონ სხვებს.

როგორ ფიქრობთ, რატომ სჭირდება ადამიანს კარგი განწყობა? როგორ შეიძლება მისი შექმნა?

უპირველეს ყოვლისა, დადებითი ემოციები უნდა მიიღოთ ოჯახურ წრეში. გაიხსენეთ ბოლოს როცა მთელი ოჯახი ბუნებაში დაისვენა, წავიდა თეატრში, კინოში. ძალიან კარგია, თუ ხშირად გაქვთ ეს მოგზაურობები. ეცადეთ, ნათესავებსა და მეგობრებს, თანაკლასელებს უთხრათ მხოლოდ კეთილი და მოსიყვარულე სიტყვები, დაეხმარეთ მათ რთულ დროს, აუცილებლობის შემთხვევაში გააცინეთ. იცოდეთ როგორ აირჩიოთ სწორი წასაკითხი წიგნი, უყურეთ მეტი საბავშვო შოუს ტელევიზორში და არა ძალადობრივი სამოქმედო და საშინელებათა ფილმები. შეგიძლიათ თქვენი ოთახი გადააქციოთ კარგი განწყობის კუთხეში, სადაც გარშემორტყმული იქნებით თქვენი საყვარელი სათამაშოებით. დაიმახსოვრე, თუ შენს გარშემო მყოფ ადამიანებს კეთილად მოეპყრობი, ისინი ორმაგად შეგიყვარებენ.

7. შეაჩერე „მოდით გავხდეთ არაავადმყოფები“.

ჩვენი მოგზაურობა დასასრულს უახლოვდება. ეს ბოლო გაჩერებაა. დღეს ჩვენ ბევრი რამ გავიგეთ ჯანმრთელობის საიდუმლოების შესახებ და ჩვენ თვითონ შეგვიძლია გავხდეთ ამ ლამაზი ქალაქის მაცხოვრებლები, გავხდეთ "არაავადმყოფები" და "წარმატებულები". ქალაქ ზდოროვეისკის მაცხოვრებლებს სურთ გიამბოთ ჯანმრთელობის კიდევ ერთი კომპონენტის - გამკვრივების შესახებ.

მტკიცე. ზამთარში ვუთხარი: ჩემთან ერთად დათრგუნავდნენ.

დილით - გაშვებული და გამამხნევებელი შხაპი, როგორც უფროსებისთვის, რეალური!

გახსენით ფანჯრები ღამით სუფთა ჰაერიისუნთქე!

დაიბანეთ ფეხები ცივი წყლით, შემდეგ კი მიკრობი მშია

ვერასოდეს დაძლევ. მათ არ მოუსმინეს - ავადდებიან.

კუტალკი. გვიან მივხვდით, ძმებო, რა სასარგებლოა დათრგუნვა!

ხველას და ცემინებას შევწყვეტთ - შხაპს მივიღებთ.

ყინულის წყლიდან!

მტკიცე. მოიცადე! Ოჰ ოჰ ოჰ!

მყისიერად ვერ გახდები ძლიერი, ნელ-ნელა შეამსუბუქე თავი!

მასწავლებელი. არსებობს გამონათქვამი: "ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულში". როგორ გესმით ეს?

III. ჯანმრთელობის კომპონენტები.

ერთობლივი განხილვა და დიაგრამის აგება ჯანმრთელობის კომპონენტების ურთიერთმიმართების ხაზგასმით.

დასკვნა:ადამიანის ჯანმრთელობა სასიცოცხლო ღირებულებაა, ის შედგება მრავალი ურთიერთდაკავშირებული კომპონენტისგან.

ვიქტორინის თამაშის სცენარი

ჯანსაღი ცხოვრების წესზე

"ჩვენი ჯანმრთელობა ჩვენს ხელშია"

შედგენილი:

ევდოკიმოვიჩი

ლარისა მიხაილოვნა,

მასწავლებელი დაწყებითი სკოლა

MAOU "სკოლა №31"

ველიკი ნოვგოროდი

ველიკი ნოვგოროდი

2014 წელი

სამიზნე:

ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. სანიტარული და ჰიგიენური წესების მკაცრად დაცვის აუცილებლობის რწმენის განათლება.

Გაზრდა ფრთხილი დამოკიდებულებაშენი ჯანმრთელობისთვის.

ბავშვებში კლასებისადმი მუდმივი ინტერესის ჩამოყალიბება ფსიქიკური განათლებადა სპორტი.

Დავალებები :

მიეცით წარმოდგენა რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

დაარწმუნეთ სტუდენტები ჯანსაღი ყოფნის აუცილებლობაში.

ახსენით ჯანსაღი ცხოვრების წესის როლი ადამიანისთვის.

გაეცანით ჯანმრთელობის ფაქტორებს.

დაგეგმილი შედეგი : მიაღწიონ სტუდენტებისგან გააძლიერონ და შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა, წინააღმდეგობის გაწევის უნარი, წარმართონ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ვიქტორინის თამაშის კურსი

ᲛᲔ. ორგანიზების დრო

– გამარჯობა! გამარჯობა! რა ვუთხარით ერთმანეთს...

II. მიზნებისა და ამოცანების დასახვა

– ოდესმე გიფიქრიათ, რა არის ამ სიტყვის მნიშვნელობა?
- ამ სიტყვებით ესალმებიან ერთმანეთს, ეკითხებიან ჯანმრთელობას. ბიჭებო ჯანმრთელები ხართ? დღეს კარგ ხასიათზე ხარ? ისინი ამბობენ, რომ " Კარგი ხასიათინახევარი ჯანმრთელობა!

ძალიან მიხარია, რომ მშვენივრად ხარ! ხალხი ამბობს: "ჯანმრთელ სხეულში ჯანსაღი გონება", "ჯანმრთელი ადამიანისთვის ყველაფერი ჯანსაღია". ჯანმრთელი ადამიანი სიმპათიური და სასიამოვნოა კომუნიკაციაში, ადვილად გადალახავს სირთულეებს, იცის როგორ ჭეშმარიტად იმუშაოს, ისწავლოს და დაისვენოს.

ახლა კი გეპატიჟებით მონაწილეობა მიიღოთ თამაშში - ვიქტორინა "ჩვენი ჯანმრთელობა ჩვენს ხელშია", რომელიც ეძღვნება ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

– და ვინ იტყვის რას ნიშნავს ჯანსაღი ცხოვრების წესი? (ეს არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველა წესის, ნორმის დაცვა.)

– მაგრამ ჯერ დავყოთ 3 გუნდად. თითოეული აირჩევს კაპიტანს, სახელს, დევიზის.

ყველაზე წარმატებული სახელი და შესაბამისი დევიზი ფასდება ნიშნით.

III. პირველი კონკურსი "ჯანსაღი ცხოვრების წესი"

სწორი დეტალური პასუხისთვის გუნდს ენიჭება ჟეტონი:

ბიჭებო, რომელი თქვენგანი საუზმობს?

პროდუქტების შემოთავაზებული ნაკრებიდან შეარჩიეთ ის, რასაც გამოიყენებდით საუზმის მოსამზადებლად.

ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ მოსწავლის საუზმე სამი ელემენტისგან უნდა შედგებოდეს - ხილი, რძის პროდუქტები, მარცვლეულის შემცველი პროდუქტები.

IV. მეორე კონკურსი "ანაგრამები"

– ახლა ჩვენ გავაერთიანებთ ცნებებს, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესთან.
ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სიტყვა უნდა შევაგროვოთ. პირველი გუნდი იღებს 3 ჟეტონს. ვინ სწრაფად?

ZKULFITRAU - ფიზიკური აღზრდა
DKAZARIA - დამუხტვა
LKAZAKA - გამკვრივება
ENGIAGI - ჰიგიენა
LKAPROGU - ფეხით

V. მესამე კონკურსი "გამოცანები"

– ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა განუყოფლად არის დაკავშირებული ჰიგიენის წესებთან. ხოლო ჰიგიენის წესების დაცვით, ჩვენი თანაშემწეები შეიძლება იყვნენ ვინ - თქვენ შეიტყობთ გამოცანების გამოცნობით და გამოცანების ჩვენებით. (ბავშვთა მაგიდებზე არის სხვადასხვა საგნები და ნახატები). სწორი პასუხისთვის გუნდი იღებს ჟეტონს.

ცოცხალი არსებავით გარბის
მაგრამ მე არ გავათავისუფლებ.
აზრი სრულიად ნათელია: დაე, ხელები დაიბანოს. (საპონი.)

ძვლის ზურგი, ხისტი ჯაგარი. პიტნის პასტს მეგობრობს, გულმოდგინედ გვემსახურება. ( კბილის ჯაგრისი.) დავდივარ და ვხეტიაობ არა ტყეებში, არამედ ულვაშებსა და თმაში. და ჩემი კბილები უფრო გრძელია ვიდრე მგლებისა და დათვების კბილები. (სავარცხელი.)

ვაფლი, ზოლიანი,
გლუვი, ჩრდილი,
ყოველთვის ხელთ
რა არის ეს? (პირსახოცი)

ზღარბს ჰგავს
მაგრამ არ ითხოვს საჭმელს
ტანსაცმელზე დარბის
ის უფრო სუფთა იქნება. (ტანსაცმლის ფუნჯი)

წვიმა თბილია და სქელი, ეს წვიმა ადვილი არ არის, ღრუბლების გარეშეა, ღრუბლების გარეშე, მზად არის წასასვლელად მთელი დღე. (შხაპი)

ისე რომ ზეციდან წვიმს, ისე რომ პურის ყურები გაიზარდოს, ისე, რომ გემები მიცურავდნენ, ისე რომ ჟელე მოხარშული, ისე რომ არ იყოს უბედურება ... ჩვენ არ შეგვიძლია ცხოვრება გარეშე ... (წყალი.)

VI. გამკვრივება

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი - მოთმინეთ თავი!
რატომ ცივდებიან ადამიანები?
- ფაქტია, რომ ადამიანის კანი უფრო მგრძნობიარეა სიცივის მიმართ, ვიდრე სიცხის მიმართ. და ისე, რომ უმნიშვნელო ნაკაწრმაც კი არ გამოიწვიოს ჰიპოთერმია და არ გამოიწვიოს ცხვირის გამონაყარი, ცემინება, თქვენ უნდა მოამზადოთ სხეული მაგარი მოქმედებებისთვის. ჩვენი სხეული ბაქტერიების ჰოსტელია. სხეულის დამცავი ძალები აფერხებენ მათ რეპროდუქციას. ზოგიერთი ძლიერი მოქმედების შედეგად, მაგალითად, გაგრილება, თავდაცვა სუსტდება და ბაქტერიები, რომლებიც იმ მომენტამდე მშვიდად არიან მოთავსებულნი სხეულის გარკვეულ ადგილას, იწყებენ გამოვლენას. მავნე თვისებები. ცხვირიდან გამონადენი იწყება, უარესდება ქრონიკული ტონზილიტიიტანჯება სტენოკარდიით და სხვა დაავადებებით.

– ტყუილად არ ამბობენ ხალხი: „თუ გამაგრდი, გამოჯანმრთელდები დაავადებისგან“. მაგრამ თქვენ უნდა გამკვრივება წესების მიხედვით.
- დაასახელეთ გამკვრივების ცნობილი წესები. (2 ჟეტონი ამისთვის სწორი წესი)

გამკვრივების წესები (დაახლოებითი სია) :

თანდათან უნდა დათრგუნოთ.

გამკვრივება არ შეიძლება ავადმყოფობის დროს.

დაიწყო გამკვრივება - არ დაანებოთ თავი და არ მიიღოთ შესვენებები.

გამოყენება სხვადასხვა საშუალებებიგამკვრივება: მზე, ჰაერი, წყალი.

ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი.

არ დაივიწყოთ კონტრასტული ფეხის აბაზანები.

დილით გააკეთეთ ვარჯიშები ღია ფანჯრით.

გარეცხეთ წყლით ოთახის ტემპერატურაზე.

– და არ დაგავიწყდეთ, რომ "მხოლოდ ჯანმრთელ სხეულში - ჯანსაღი გონება!".
- და ღირებული რჩევა: "ისწავლე ჯანმრთელობის დაფასება, სანამ ავად გახდები!".

VII . მოძრაობა

– რა არის ფიზიკური აღზრდა?
ეს არის ძალა და ჯანმრთელობა,
ეს არის სიხარული და გართობა!
პლუს კარგი ფიგურა -
აი რას ნიშნავს ფიზიკური აღზრდა!
მიეჩვიე დღეს
დილის ვარჯიშიდან.
ისე რომ სწორი პოზით
ყველაფერი კარგად იყო!

– ბიჭებო, რამდენი თქვენგანი აკეთებს დილის ვარჯიშებს ყოველდღე?
ვარჯიში. შეადგინეთ და აჩვენეთ დილის ვარჯიშების კომპლექსი. გუნდი, რომელიც სწორად ადგენს კომპლექსს და ერთად დაასრულებს, იღებს 3 ჟეტონს.

VIII . ვიტამინები

– კარგი მზარეული ღირს ექიმისთვის. როგორც ამბობენ, თუ დაავადების მამა არ არის ცნობილი, მაშინ მისი დედა ყოველთვის საკვებია.

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, ძლიერი, უნდა გიყვარდეთ ხილი და ბოსტნეული, ყველაფერი გამონაკლისის გარეშე! ამაში ეჭვი არ არის. თითოეულში არის სარგებელი და გემო, და მე არ ვიღებ ვალდებულებას გადავწყვიტო რომელი მათგანი უფრო გემრიელია, რომელი უფრო საჭიროა.

ბიჭებო, თქვენ იცით, რომ კენკრა, ხილი და ბოსტნეული ვიტამინებისა და მინერალების მთავარი წყაროა. ვიტამინების უმეტესობა ჩვენს ორგანიზმში მხოლოდ საკვებით შედის. ამიტომ კენკრა, ბოსტნეული და ხილი რეგულარულად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.

გუნდების ამოცანაა დაადგინონ რომელ ვიტამინებზეა საუბარი. თითოეული სწორი პასუხისთვის გუნდი იღებს ერთ ჟეტონს.

ვიტამინი "?" ზრდის ვიტამინია. ის ასევე ეხმარება ჩვენს თვალებს კარგად ხედვაში, მხედველობის შენარჩუნებაში. შეგიძლიათ იპოვოთ რძეში, სტაფილოში, მწვანე ხახვში.(პასუხი: ვიტამინი A,)

ვიტამინი "?" - იმალება ნიორში, კომბოსტოში, ხახვში, ყველა ბოსტნეულში, ხილში, კენკრაში.„ბაღში იქნება, ბაღში, მიპოვით. და ვინც ზაფხულში ტყეში წავა, კალათაში მოგვიტანს! (პასუხი: ვიტამინი C.)

ვიტამინი "?" იცავს ჩვენს კბილებს. ამის გარეშე ადამიანის კბილები მტვრევადი, რბილი ხდება. ის გვხვდება რძეში, თევზში, ხაჭოში. მზის აბაზანები, ჩვენც მივიღებთ. (პასუხი: ვიტამინიდ .)

IX . შეჯამება

დასკვნა

1. რატომ არ შეგიძლია ფრჩხილების კბენა? (ეს მახინჯია და ფრჩხილების ქვეშ არის მიკრობები, შეიძლება დაავადდე).

2. წლის რომელ დროს ჯობია გამკვრივების დასაწყებად? (ზაფხული).

3. შემიძლია თუ არა ჩემი სავარცხელი სხვა ადამიანებს მივცე? (არა, რადგან შეიძლება დაიჭიროთ ტილები, კანის დაავადებები).

4. რატომ არ შეიძლება წყლის დალევა მდინარიდან ან გუბედან? (ჭუჭყიანი წყალი შეიცავს სხვადასხვა მიკრობებს, რომლებიც საშიში დაავადებების მატარებელია.)

5. რატომ არ შეიძლება უსახლკარო და სხვისი კატებისა და ძაღლების მოვლა? (შეგიძლიათ დაიჭიროთ რწყილები, ტკიპები, ლიქენი).

მე მიყვარს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შვიდი წესი: ბოლოს და ბოლოს, მათ გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლია!

ჯანმრთელობისა და წესრიგისთვის დაიწყეთ დღე გადახდით. ცომში ხორცს არ მიირთმევთ, ადგილზე წელი იქნება.

მიყვარს სპორტი და ხილი, ვიცავ ჩემს ჯანმრთელობას. მე ვიცავ ყველა რეჟიმს და არ ვიცი დაავადებები.

ვბანაობ, თავს ვისვამ: ყველასთვის გასაგებია, რომ ხასიათზე ვარ! ბევრი უბედურება გადავყარე - იმუნიტეტი გამიძლიერა.

მიირთვით ვაშლი და მსხალი, კანი გაგიუმჯობესდებათ. მიირთვით მეტი ლიმონი, ის დაგეხმარებათ კალციუმის ათვისებაში. აქტიურად ვისვენებ და ვაძლიერებ ჯანმრთელობას, არაფერს ვწუწუნებ, რასაც გირჩევთ.

ჭადრაკსაც ვთამაშობ: ინტელექტს ვავითარებ. ავდგები "გზაზე":

დღეში ხუთჯერ ჭამთ, კუჭში სიმძიმე არ გექნებათ, რძე დალიეთ თაფლით - და ადვილად დაიძინებთ.

დასვენება არ ნიშნავს ძილს, წადი აგარაკზე გათხარე, სახლში რომ დაბრუნდები შხაპი მიიღე და იმღერე სიმღერა:

ამიტომ ვარ ისეთი კარგი, რომ მიყვარს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შვიდი წესი.

X . აქტივობის ასახვა

– რა იყო დღევანდელი ვიქტორინის გამოწვევა?
- მოასწრო ამის მოგვარება?
- როგორ ფიქრობთ, რისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღეს მიღებული ცოდნა?
– შეძენილი ცოდნის გამოყენება და მეგობრებსა და ახლობლებს რაიმეს რჩევის გაკეთება შეგიძლია?
- განსაკუთრებით რა მოგეწონა? რა არ მოგეწონა?

ლიტერატურა

კლასგარეშე ღონისძიების სცენარი „მოგზაურობა ჯანმრთელობის ქვეყანაში“. (ელექტრონული რესურსი). წვდომის რეჟიმი: (იხ. "ბოსტნეული, კენკრა და ხილი - ვიტამინის საკვები.")

შორიგინა თ.ა. საუბრები ჯანმრთელობაზე: მეთოდოლოგიური გზამკვლევი.- მ.: TC Sphere, 2012 წ.

ვოლოდკოვა ლ.გ. Ჩვენ ერთად ვართ! - ველიკი ნოვგოროდი: MAOU PKS "IOMKR", 2013 წ.

Შემოსვლარეგისტრაცია

მუნიციპალური ავტონომიური საგანმანათლებლო დაწესებულება

„ზოგადი განათლება საშუალო (სრული) სკოლა

№ 1 ქალაქი ბელოიარსკი.

მოსწავლეებთან საუბარი თემაზე:

"ჩვენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრე ვართ".

ნიკიტინა ს.მ.

Დაწყებითი სკოლის მასწავლებელი

2014 წელი

თემა: „ჩვენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრე ვართ:

სამიზნე:

წარმოდგენა მისცეს ისეთი კონცეფციის შესახებ, როგორიცაა "ჯანმრთელობა";

ხელი შეუწყოს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის პოზიტიური მოტივაციის ფორმირებას;

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევის ჩამოყალიბება;

ცუდი ჩვევების მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება;

აღჭურვილობა:კომპიუტერი, პროექტორი, პრეზენტაცია (PowerPoint) „ჯანმრთელი ცხოვრების წესი“.

Გამარჯობათ ბიჭებო.

მოდით უკეთ გავიცნოთ ერთმანეთი. მე მქვია სვეტლანა მიხაილოვნა. ვარ მე-3 კლასის მასწავლებელი. მე მიყვარს ის, რასაც ვასწავლი და მიყვარს ისინი, ვისაც ვასწავლი. მე ასევე მიყვარს სიმღერა და ცეკვა.

ახლა კი თითოეულმა თქვენგანმა დაასახელეთ თქვენი სახელი და საყვარელი ჰობი, გადასცეს სიკეთის, სამართლიანობის, თანაგრძნობის ეს ტალიმენი ერთმანეთს.

ცოტა დავჯდეთ.

თქვენ აირჩიეთ თემა ჯანსაღი ცხოვრების წესი!» (სლაიდი 1)

რა არის საკვანძო სიტყვა ამ წინადადებაში? (ჯანმრთელობა)

როგორ გესმით რა არის ჯანმრთელობა? (იგრძენით თავს კარგად ფიზიკურად და ემოციურად, იშვიათად ავადდებით, არ გაქვთ ცუდი ჩვევები.)

ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს უსვამს კითხვას: "როგორ ვიცხოვროთ ისე, რომ არ დაბერდეთ?" და ისინი პასუხობენ საკუთარ თავს: "ეს ასე არ ხდება". ყველა ადამიანი ამა თუ იმ გზით ავადდება. მაგრამ რატომ ხვდება ერთი სიცოცხლეში ორჯერ, ხოლო მეორე თითქმის ყოველთვიურად?ბავშვების პასუხები.- გინდა იცოდე, რამდენად ჯანმრთელი ხარ? მოდით გავაკეთოთ პატარა ტესტირება და გავარკვიოთ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, გთავაზობენ განცხადებების ჩამონათვალს, რომელთაგან თითოეული მოითხოვს დიახ ან არა პასუხს. ეს ინფორმაცია, პირველ რიგში, თქვენთვის სასარგებლო იქნება.

ტესტი "შენი ჯანმრთელობა".

1. ხშირად მაქვს ცუდი მადა.

2. რამდენიმესაათიანი მუშაობის შემდეგ თავი მტკივა.

3. ხშირად გამოვიყურები დაღლილი და დეპრესიული, ზოგჯერ გაღიზიანებული და დაღლილი.

4. პერიოდულად მაქვს სერიოზული ავადმყოფობაროცა რამდენიმე დღე მიწევს საწოლში ყოფნა.

5. სპორტით თითქმის არ დავდივარ.

6. ამ ბოლო დროს წონაში დავიკელი.

7. ხშირად ვგრძნობ თავბრუსხვევას.

8. ამჟამად ვეწევი.

9. ბავშვობაში რამდენიმე მძიმე დაავადება განვიცადე.

10. მაქვს ცუდი სიზმარიდა დისკომფორტიდილით გაღვიძების შემდეგ.

ყოველი „დიახ“ პასუხისთვის მიეცით საკუთარ თავს 1 ქულა და გამოთვალეთ თანხა.

შედეგები. (სლაიდი 2)

1-2 ქულა.ჯანმრთელობის გაუარესების ზოგიერთი ნიშნების მიუხედავად, კარგ ფორმაში ხართ. არავითარ შემთხვევაში არ დანებდეთ ძალისხმევას თქვენი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.

3-6 ქულა.თქვენს დამოკიდებულებას თქვენი ჯანმრთელობისადმი ძნელად შეიძლება ეწოდოს ნორმალურად, უკვე იგრძნობა, რომ თქვენ მას საფუძვლიანად განაწყენდით.

7-10 ქულა.როგორ მოახერხეთ ამ პუნქტამდე მიყვანა? გასაოცარია, რომ ჯერ კიდევ შეგიძლია სიარული და მუშაობა. სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ ჩვევები, წინააღმდეგ შემთხვევაში...

რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ უფლება არ დაეთანხმოთ შედეგების ამ ინტერპრეტაციას, მაგრამ მოდით უკეთ ვიფიქროთ ჯანმრთელობაზე და გამოვყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი წესები.

რა არის ჯანმრთელობა?

(ბავშვების პასუხები ) (სლაიდი 3)

შემდეგი სტატისტიკა ასევე გაიძულებს იფიქრო ჯანმრთელობაზე:

ჩვენს ქვეყანაში სიკვდილიანობის მაღალი მაჩვენებელია, რაც 3-ჯერ მეტია მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში და მათ შორის შრომისუნარიანი მოსახლეობასიკვდილიანობის მაჩვენებელი მამაკაცებში 6-7-ჯერ მეტია, ვიდრე განვითარებულ ქვეყნებში.

სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა იყო: (სლაიდი 4)

ინდოეთში - 69 წელი;

საფრანგეთში - 80 წელი;

ჩეხეთში - 76 წელი;

იაპონიაში - 82 წელი;

აშშ-ში - 78 წელი;

უკრაინაში - 68 წელი.

ჯანსაღი ადამიანის ნიშნები

ბიჭებო, გირჩევთ შეასრულოთ შემდეგი დავალება. შენს მაგიდებზე საბუთები გაქვს. ჯანმრთელი ადამიანი არის………ადამიანი. გთხოვთ, ისრებით დააკავშიროთ განმარტებები, რომლებიც თქვენი აზრით სწორია.

ჯანმრთელი ადამიანი არის ......... ადამიანი.

-ძლიერი;

-ძლიერი;

სქელი;

ფერმკრთალი;

მოუხერხებელი;

-ბედნიერი;

-მოხერხებული;

-ლამაზი;

დახრილი;

-ვარდისფერი;

-გამხდარი.

შემოქმედებითი დავალება "რა გადაწყვეტილება მიიღოს?"

ახლა კი მე ვთავაზობ ჯგუფებში გაერთიანებას და ორი მეგობრის დიალოგში თითოეული წყვილი განცხადებიდან, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც ასახავს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ცხოვრების წესს.

ორი ბიჭი ერთმანეთს ელაპარაკება.

1. „ყოველ დღე ვაკეთებ დილის ვარჯიშებს და წყლის პროცედურები". „სახის დაბანის, დილის ვარჯიშების და წყლის პროცედურების გაკეთების დრო არ მაქვს და არც ამის სურვილი მაქვს“.

2. „კბილებს დღეში ორჯერ ვიხეხავ და პირის ღრუს ვუვლი. ექვს თვეში ერთხელ გავდივარ პროფილაქტიკური გამოკვლევას სტომატოლოგთან.

– ”მე არ ვსტუმრობ სტომატოლოგს - ეს ძალიან საშინელია და რატომ? დღეში ერთხელ ვიხეხავ კბილებს. ვფიქრობ, ეს საკმარისია“.

3. „ჯანმრთელი რომ იყოთ, უნდა გამაგრდეთ, ცივი წყლით გადაივლოთ, მზე და საჰაერო აბაზანებიდაკავდით სპორტით". - „ცივი წყლის ჩასხმა და ზამთარშიც კი ძალიან მავნებელია - შეიძლება გაცივდე, დაავადდე. და დრო არ მაქვს სპორტით, მიყვარს კომპიუტერული თამაშები საღამომდე!”

4. „დღის განმავლობაში დაიბანეთ ხელები რაც შეიძლება ხშირად, განსაკუთრებით ტუალეტის შემდეგ და ჭამის წინ. ის ხელს უწყობს ინფექციური დაავადებებისგან დაცვას“.

– „ხანდახან მავიწყდება ჭამის წინ ხელების დაბანა და რატომ? ბოლოს და ბოლოს, არსად არ გავსულვარ და კატა, რომლის მოფერებაც მიყვარს, ჩვენი სახლია“.

5. „წერისა და კითხვისას სწორად ვჯდები მაგიდასთან. ტელევიზორს დღეში არა უმეტეს ერთი საათისა ვუყურებ. დაძაბულობის მოსახსნელად თვალის ვარჯიშებს ვაკეთებ.

– ”სკოლიდან ჩამოსული, დივანზე ვწვები და ვტოვებ ჩემს საყვარელ ჟურნალს ”Auto”, ვკითხულობ ყველა ინფორმაციას, რაც მაინტერესებს. და როცა გაკვეთილებს ვსწავლობ, მიყვარს ტელევიზორის დიდხანს ყურება ან კომპიუტერული თამაშების თამაში“.

6.- „კითხვისას დივანზე ვწვები. ტელევიზორს ბევრს ვუყურებ, სანამ თვალები არ მტკივა

- „სკოლიდან რომ მოვდივარ, ვისვენებ, მერე ვაკეთებ საშინაო დავალებას. ვისვენებ დასვენებას. მერე სასეირნოდ მივდივარ“.

(მოუსმინეთ ყველა პასუხს)

– რა გადაწყვეტილება უნდა მიიღონ ამ ბიჭებმა? (უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობა არის ყველაზე დიდი ღირებულება, რაზეც ბევრი რამ არის დამოკიდებული ჩვენს ცხოვრებაში. ამიტომ, ერთმა უნდა გააგრძელოს თავის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, მეორემ კი გადაწყვიტოს, რომ აუცილებელია ქცევის შეცვლა და მისზე ზრუნვა. ჯანმრთელობა.)

დასკვნა:ჩვენი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია საკუთარ თავზე, ჩვენს დამოკიდებულებაზე და იმაზე, თუ რა ქცევას ვირჩევთ.

"ჯანმრთელობის სახლი"

წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენს ქვეყანაში არის ჯანმრთელობის სახლი. რა უნდა დააკვირდნენ ამ სახლში მცხოვრებმა ადამიანებმა?

შეარჩიეთ ცხოვრებისეული ღირებულებების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტების სახელები და განათავსეთ ისინი ამ სახლში.

(სწორი კვება, ძილი, ენერგიული აქტივობა და აქტიური დასვენება, ცუდი ჩვევების უარყოფა, სტრესთან გამკლავების უნარი, ადამიანების მიმართ კეთილი დამოკიდებულება).

რატომ აირჩიეთ ეს თვისებები?

მოდით შევხედოთ თითოეულ პუნქტს ცალკე.

(ბავშვები გამოთქვამენ თავიანთ მოსაზრებებს, აჯამებენ ერთად)

1. სწორი კვება (სლაიდი 5) -ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი. მცირდება მოსწავლეთა სიხშირე, უმჯობესდება ბავშვების ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მატულობს განწყობა და რაც მთავარია, იზრდება შრომისუნარიანობა და ინტერესი საგანმანათლებლო საქმიანობის მიმართ.

2. ძილი (სლაიდი 6) ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ბევრი კამათია იმაზე, თუ რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს? ადრე ამბობდნენ, რომ ბავშვი - 10-12 საათი, მოზარდი - 9-10 საათი, ზრდასრული - 8 საათი. ახლა ბევრი მიდის იმ დასკვნამდე, რომ ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია, ზოგს მეტი სჭირდება, ზოგს ნაკლები. მაგრამ მთავარია ადამიანმა ძილის შემდეგ არ იგრძნოს დაღლილობა და მთელი დღე ფხიზლად იყოს.

3. ენერგიული აქტივობა და გარე საქმიანობა. (სლაიდი 7)

სტატისტიკა: მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე სიკვდილის და ინვალიდობის 10 მიზეზთაგან ერთ-ერთია მსოფლიოში. დეფიციტი ფიზიკური აქტივობაეს არის წელიწადში 2 მილიონი სიკვდილის მიზეზი. ახალგაზრდების 30%-ზე ნაკლები ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, რომელიც საკმარისია მომავალში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ასწიეთ ხელები, ვინც ესწრება სპორტულ განყოფილებებს სკოლის გარეთ.(...)

ვინ არის სკოლის სპორტულ განყოფილებებში?

ვინ სტუმრობს სხვა განყოფილებებს და რა მიზნით?(...)

ჩვენთან ერთად ვატარებთ გაკვეთილებს, რა დასასვენებლად? (ფიზიკური წუთები)

4. ცუდი ჩვევების უარყოფა (სლაიდი 8)

Ცუდი ჩვევები(მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკომანია) ჯანმრთელობის ყველაზე ცუდი დამღუპველია, რადგან ისინი შეიძლება იყოს სასიკვდილო. და ეს ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ.

4. თუ ადამიანი მეგობრულია, (სლაიდი 9)უყვარს დახმარება, იყენებს სამართლიანობას სხვებთან მიმართებაში, შემდეგ ცხოვრებაში ბევრ სიკეთეს იღებს. ის იზიდავს პატიოსან და გახსნილ ადამიანებს.

მე გავხსნი ჩანაწერს სლაიდზე და თითოეულმა თქვენგანმა შეიძლება გახსნას ჯანმრთელობის კანონი.

დასკვნა. ანარეკლი. (სლაიდი 10)

სწორედ აქ დასრულდა ჩვენი საუბარი. მაინტერესებს თქვენი აზრი, რა სიახლეები და საინტერესოები მიიღეთ ჩვენი შეხვედრის დროს. საუბარს კი დავით თუხმანოვის ლექსით დავასრულებთ.

ჩვენ დავიბადეთ იმისთვის, რომ სამყაროში დიდხანს ვიცხოვროთ:

სევდიანი და იმღერე, იცინე და მიყვარს,

მაგრამ იმისათვის, რომ ყველა ოცნება შესაძლებელი იყოს,

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მზად ხართ სამუშაოდ -

აქტიურად იმოძრავეთ და ზომიერად ჭამთ და სვამთ?

გადააგდე სიგარეტი? წამალი გათელე?

მიმოიხედე გარშემო: მშვენიერი ბუნება

ჩვენ მოწოდებულნი ვართ ვიცხოვროთ მასთან მშვიდობიანად.

მომეცი ხელი, მეგობარო! მოდი დაგეხმაროთ

დაფაზე ხედავთ სასწორს. სასწორის ერთი მხარე ნიშნავს "დიახ" და მეორე "არა" განათავსეთ თქვენი წრე ამ სასწორის ერთ-ერთ მხარეს და ჩვენ გავარკვევთ რა დასკვნა გამოიტანეთ ჩვენი საუბრიდან.

გმადლობთ საუბრისთვის. ვიმედოვნებ, რომ ცხოვრებაში ჯანმრთელი ხალხი იქნებით.

მემორანდუმი "ჯანსაღი ცხოვრების წესი".

1. შეინახეთ სხეული სუფთად

ტანსაცმელი, საცხოვრებელი.

2. იკვებეთ სწორად.

3. იმოძრავეთ მეტი.

4. დათრგუნეთ თავი.

5. არ გადავიდეთ მავნე ჩვევებში.