ภาวะซึมเศร้าในห้องเรียน มาคุยกันเรื่องการนำเสนอ การนำเสนอชั่วโมงเรียนในหัวข้อ "ภาวะซึมเศร้าและวิธีจัดการกับมัน" การนำเสนอบทเรียนในหัวข้อ ระดมสมอง “เราจะเอาชนะโรคซึมเศร้าไปด้วยกัน”

หากต้องการใช้ตัวอย่างการนำเสนอ ให้สร้างบัญชี Google (บัญชี) และลงชื่อเข้าใช้: https://accounts.google.com

คำบรรยายสไลด์:

อาการซึมเศร้าและวิธีการจัดการกับมัน

แบบสอบถามตนเองสำหรับการวินิจฉัยโรคซึมเศร้า 1. คุณประสบกับความโศกเศร้า วิตกกังวล เศร้าโศกอย่างต่อเนื่องหรือไม่? 2. คุณมีอาการนอนไม่หลับ (โดยเฉพาะการตื่นเช้า) หรืออาการง่วงนอนหรือไม่? 3. ความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? 4. คุณหมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยสนุกหรือไม่? 5. คุณกำลังประสบอยู่หรือไม่? ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและความหงุดหงิด?

6. คุณมีอาการเจ็บป่วยทางกายที่ไม่สามารถรักษาได้ (ปวด อาหารไม่ย่อย) หรือไม่? 7. คุณประสบปัญหาอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณต้องการมีสมาธิ จดจำ ตัดสินใจหรือไม่? 8. คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและสูญเสียพลังงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่? 9. คุณรู้สึกเจ็บปวดกับความรู้สึกผิด ไร้ค่า และสิ้นหวังหรือไม่? 10. คุณได้รับการเยี่ยมชม ความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับความตาย?

แพทย์ชาวกรีกโบราณ ฮิปโปเครติส อธิบายรายละเอียดภายใต้ชื่อ "ความเศร้าโศก" ซึ่งชวนให้นึกถึงคำจำกัดความปัจจุบันของเราเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า และยังแนะนำการรักษาภายใต้ความเป็นไปได้ของยาแผนโบราณ

อาการซึมเศร้า (จาก lat. deprimo - “บดขยี้”, “ปราบปราม”) คือ โรคทางจิตโดดเด่นด้วย "กลุ่มสามซึมเศร้า": อารมณ์ลดลงและสูญเสียความสามารถในการสัมผัสกับความสุข, ความคิดที่บกพร่อง (การตัดสินเชิงลบ, มุมมองในแง่ร้ายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ฯลฯ ), ปัญญาอ่อน

ภาวะซึมเศร้าแบบคลาสสิกคือสภาวะของจิตใจที่ประสบกับความโศกเศร้า ซึมเศร้า ความวิตกกังวล แอนฮีโดเนีย (สูญเสียความสามารถในการทำกิจกรรมตามปกติ) ภาวะซึมเศร้าทางระบบประสาทเป็นผลมาจากสถานการณ์ทางจิตที่ยาวนาน ภาวะซึมเศร้าดังกล่าวพบได้ในผู้ที่มีบุคลิกลักษณะบางอย่าง เช่น ความตรงไปตรงมา การไม่ประนีประนอมรวมกับความไม่แน่นอน ความไม่แน่ใจในบางสถานการณ์ ภาวะซึมเศร้าทางจิตพัฒนาในสถานการณ์ที่สูญเสียคุณค่าที่สำคัญสำหรับบุคคลหนึ่ง ๆ (การสูญเสียหรือความตายของคนที่คุณรักความเครียดรุนแรงในที่ทำงาน ฯลฯ ) ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดพัฒนาในคุณแม่ยังสาวในเดือนแรกหลังคลอด ลักษณะของภาวะซึมเศร้าเป็นวงกลมคืออารมณ์แปรปรวนรายวัน ตามฤดูกาล หรือรูปแบบอื่นๆ ประเภทของภาวะซึมเศร้า

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า ยาสมัยใหม่เน้นถึงสาเหตุทางชีววิทยา จิตใจ และสังคมของโรคนี้

สาเหตุทางชีวภาพ

เหตุผลทางจิตวิทยา

สาเหตุทางสังคม

สถานการณ์ 1. ปัญหา. Sergey พบกับอเล็กซานดรามาเป็นเวลานาน แต่ด้วยความคิดริเริ่มของเธอพวกเขาจากกัน Sergey พยายามลืมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นปิดตัวเองพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าเหตุการณ์ที่ทำร้ายเขาเป็นเพียงความผิดพลาดของเยาวชนที่ไม่มีประสบการณ์พยายามไม่พูดถึงเรื่องนี้กับใคร (“ ทำไมสิ่งนี้จึงจำเป็น ?”) พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจริง ๆ แล้วสีดำเป็นสีขาว ฯลฯ

สถานการณ์ที่ 2. ปัญหา อัลลาถูกไล่ออกจากสถาบันหลังจากสอบไม่สำเร็จ ในขณะเดียวกัน เธอก็ปิดบังสิ่งนี้จากพ่อแม่ที่เชื่อมั่นว่าลูกสาวของตนเป็นนักเรียนที่ดี และอีกไม่นานจะกลายเป็น ผู้เชี่ยวชาญที่ดี. อัลลาพยายามอย่างมากที่จะซ่อนปัญหาและรู้สึกผิด เธอกลัวอย่างยิ่งว่าสิ่งที่เธอพยายามซ่อนจากทุกคนจะปรากฏขึ้นในที่สาธารณะในทันใด

สถานการณ์ 3. ปัญหา. เมื่อเร็วๆ นี้ อิกอร์ถูกเลิกจ้างในที่ทำงาน และนั่งอยู่ที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และปฏิเสธที่จะทำอะไร เขาใช้ปัญหาของเขาเพื่อดึงดูดความสนใจของญาติของเขาเพื่อปลุกเร้าความสงสารของผู้อื่น สิ่งนี้ช่วยให้เขารู้สึกพิเศษในสายตาของคนอื่น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับความมีคุณค่าในตนเองของเขา

สถานการณ์ที่ 4. ปัญหา เวียเชสลาฟนอกใจภรรยาของเขาหลังจากนั้นไม่นานเธอก็รู้เรื่องนี้และตัดสินใจฟ้องหย่า เวียเชสลาฟไม่ต้องการเสียครอบครัว แต่เขาไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรและขอให้เพื่อนและญาติพี่น้องห้ามปรามภรรยาของเขาจากการหย่าร้าง เขาพึ่งพาเพื่อนจริงๆเพราะเขาไม่ประสบความสำเร็จ

การสื่อสารที่เป็นความลับกับคนที่คุณรัก การรับรู้ถึงความผิดพลาดโดยไม่ดูถูกศักดิ์ศรี พยายามอย่าเปลี่ยนปัญหาของคุณไปให้คนอื่น และเรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาด้วยตนเอง หยุดรู้สึกผิดต่อตัวเองและรับผิดชอบต่อการกระทำของตัวเอง เรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดีมองชีวิต

วิธีออกจากโรคซึมเศร้า

ยิ้มสุภาพบุรุษยิ้ม!

การเสนอชื่อ: ราชทัณฑ์ของนักจิตวิทยากับวัยรุ่นเกรด 8-9

ตำแหน่ง: นักจิตวิทยาการศึกษา

บทเรียนกับเด็กวัยรุ่น "DEPRESSION: Let's talk!"

หัวข้อ:"อาการซึมเศร้า: มาคุยกันเถอะ"
แบบฟอร์ม:กิจกรรมกับเด็กๆ วัยรุ่น
เป้า:การป้องกันภาวะซึมเศร้าและพฤติกรรมเบี่ยงเบนในวัยรุ่น
งาน:
การก่อตัวของทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและคุณค่าในตนเอง ชีวิตมนุษย์,
ทำความคุ้นเคยกับวิธีการควบคุมตนเองทางจิตวิทยา

แผนงาน
บทนำ
เกมอุ่นเครื่อง "แหวน"
เกม "จำคำศัพท์"
ส่วนสำคัญ.

พูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า


ตอนสุดท้าย
การสะท้อน
คำสุดท้าย

ความคืบหน้าของกิจกรรม

บทนำ
เกมอุ่นเครื่อง "แหวน"
นักจิตวิทยาการศึกษา:สวัสดี! วันนี้เราจัดประชุมเพื่อคุยเรื่องสำคัญและ ประเด็นร้อน. เราจะพิจารณาหัวข้อการสนทนาของเราในภายหลัง แต่สำหรับการเริ่มต้น เราขอแนะนำให้คุณปรับการทำงานและเล่นเกมที่ทุกคนคุ้นเคย จำไว้ว่าคุณเล่นเกม "Ring" เมื่อไม่นานมานี้ ทุกท่านต้องประสานมือกัน หน้าที่ของฉันคือสวมแหวนในมือของใครบางคนอย่างเงียบ ๆ ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ทั้งหมดจะต้องตัดสินว่าใครมีแหวนวงนี้ เริ่มกันเลย (ผู้เข้าร่วมเล่นเกม)

นักจิตวิทยาการศึกษา: พวกคุณจะเห็นด้วยว่าเกมนี้ค่อนข้างง่าย แต่ถึงกระนั้น หากคุณต้องการชนะ มันก็จะทำให้คุณต้องระแวง แต่ถึงกระนั้น คุณทำได้ดีมาก!

เกม "จำคำศัพท์"

นักจิตวิทยาการศึกษา: ตอนนี้ฉันเสนองานที่สองให้คุณ คำจะแสดงบนหน้าจอสำหรับคุณ งานของคุณคือการท่องจำคำศัพท์ให้ได้มากที่สุด (กำลังฉายสไลด์)
นักจิตวิทยาการศึกษา: ฉันจะถามผู้ที่ต้องการตั้งชื่อคำเหล่านั้นที่จำได้ (คำตอบของผู้เข้าร่วม)
นักจิตวิทยาการศึกษา: พวกงานทั้งสองนี้ไม่ได้สุ่ม ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่แตกต่างจากเกมง่ายๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นตึงเครียดและติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างระมัดระวัง ดังนั้นในชีวิตของเรามักมีสถานการณ์ที่บุคคลมีความตึงเครียด พวกคุณคิดอย่างไรแรงดันคงที่อาจเป็นอันตรายต่อบุคคลได้? (คำตอบของเด็ก)
แท้จริงแล้ว การอยู่ในความเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง ความยากลำบากในชีวิต การทะเลาะวิวาท ความขัดแย้ง สามารถนำไปสู่ความเครียดและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในวันนี้กับคุณ

ส่วนสำคัญ.

แจ้งเกี่ยวกับ วันโลกสุขภาพ
นักจิตวิทยาการศึกษา: บอกฉันทีว่าวันนี้วันอะไร? (คำตอบของเด็ก)
วันอนามัยโลกตรงกับวันที่ 7 เมษายนของทุกปี ในทุกประเทศ ปีนี้จัดตามคติ "โรคซึมเศร้า : มาคุยกัน" (สไลด์ 1)
องค์การอนามัยโลกเปิดตัวแคมเปญประจำปี "DEPRESSION: LET'S TALK" และทำให้การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นหัวข้อของ WORLD HEALTH 2017 ใน องค์การโลกเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเชื่อว่าการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยขจัดทัศนคติเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ และกระตุ้นให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นขอความช่วยเหลือ

พูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

นักจิตวิทยาการศึกษา: พวกคุณคิดว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไรและแสดงออกอย่างไร? (คำตอบของเด็ก)
อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติระยะยาวที่พบได้บ่อยในคนทุกวัยและทุกกลุ่มสังคมในทุกประเทศทั่วโลก มันทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจ ส่งผลกระทบต่อความสามารถของบุคคลในการทำงานประจำวันที่เรียบง่ายที่สุด และบางครั้งอาจเป็นหายนะสำหรับความสัมพันธ์ของบุคคลกับคนที่คุณรักและเพื่อนฝูง บางครั้งภาวะซึมเศร้าก็จบลงอย่างไม่ดีสำหรับบุคคล
ดูเหมือนว่าศตวรรษที่ 21 เป็นศตวรรษแห่งการสื่อสารและ เทคโนโลยีสารสนเทศเมื่อผู้คนจากส่วนต่าง ๆ ของโลกสามารถสื่อสารกันได้ แต่การสื่อสารส่วนใหญ่มักจะกลายเป็นเรื่องซ้ำซาก: “สวัสดี! คุณเป็นอย่างไรบ้าง?". อันที่จริงแล้วคนส่วนใหญ่มักจะอยู่คนเดียวหน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ที่ทันสมัยอื่น ๆ สำหรับคนเหงาที่ถูกปิดอยู่ในโลกของเขาและอยู่ใน แรงดันคงที่เผชิญปัญหาอย่างต่อเนื่องภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้

การแก้ปัญหาสถานการณ์ "ภาพคนซึมเศร้า"

นักจิตวิทยาการศึกษา: บอกฉันหน่อยว่าคุณจะอธิบายคนที่อาจมีภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? (คำตอบของเด็ก)
นักจิตวิทยาการศึกษา: ในบรรดาสัญญาณของภาวะซึมเศร้าแพทย์เรียกเช่น:

1. อกหักไม่ยอมสื่อสารแม้กับคนใกล้ชิด
2. ขาดพลังงาน
3. ความอยากอาหารลดลง,
4. อาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ
5. ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
6. ความเข้มข้นลดลง
7. ไม่แน่ใจ,

ความรู้สึกไร้ค่าและไร้ประโยชน์ ความรู้สึกผิดหรือสิ้นหวัง
ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นนี้ บางครั้งผู้คนก็ตัดสินใจเกี่ยวกับการกระทำที่ไม่สามารถแก้ไขได้ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่นเดียวกับญาติและเพื่อน คนที่รัก. และปฏิเสธไม่ได้ว่าสำหรับใครบางคน คนๆ นั้นสามารถเป็นคุณได้

ระดมสมอง “เราจะเอาชนะโรคซึมเศร้าไปด้วยกัน”

เรามาคิดกันว่าจะทำอะไรเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้บ้าง? (คำตอบของเด็ก)
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือถ้าคุณเป็นโรคซึมเศร้า (หรือเพียงแค่ อารมณ์เสีย) - อย่าอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน หากคุณมีปัญหา - อย่าสะสมอารมณ์ที่ไม่ดีในตัวเอง แบ่งปันความคิดของคุณกับคนที่คุณรักที่คุณไว้วางใจ

ปกติ การออกกำลังกายยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แม้แต่การเดินง่ายๆ ก็ช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อย่างมากและนำความชัดเจนมาสู่ความคิดของบุคคล
ติด โหมดที่ถูกต้องนอนและพักผ่อน ร่างกายที่แข็งแรงและพักผ่อนเพียงพอสามารถทนต่อปัจจัยลบภายนอกได้ดีกว่า

ชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จใดๆ แม้แต่ความสำเร็จที่ไม่สำคัญที่สุด

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรใช้แอลกอฮอล์หรือสารออกฤทธิ์ทางจิตอื่น ๆ พวกเขาจะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรณียาก(หากอาการซึมเศร้าอยู่นาน 3-4 เดือนก็จะเข้าสู่ภาวะเจ็บป่วย) สามารถปรึกษาแพทย์ได้

หากภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก การรู้ถ้อยคำสนับสนุนก็ไม่จำเป็นเลย:
"คุณไม่ได้อยู่คนเดียว",
"ฉันจะไม่ทิ้งคุณ",
“ฉันไม่เข้าใจจริงๆ ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ฉันเห็นใจคุณจริงๆ”
"ให้ฉันกอดคุณ"
“คุณสำคัญกับฉันมาก”
“คุณจัดการได้ ผมจะอยู่กับคุณจนจบ”
"มีความหวังอยู่เสมอ"

การพักผ่อน "ยิมนาสติกการหายใจ"

นักจิตวิทยาการศึกษา: พวกเพื่อบรรเทาความตึงเครียดรวมถึงอารมณ์ไม่จำเป็นต้องขัดแย้งหรือทะเลาะกัน หากคุณมีปัญหาเล็กน้อย อันดับแรก คุณต้องกำจัดความคิดเชิงลบ และประการที่สอง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ง่ายๆ ช่วยได้ แบบฝึกหัดการหายใจ. ฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับพวกเขาบ้าง

หายใจเข้า - ถือ - หายใจออก (นับจิต):
1-4 - หายใจเข้า 1-4 - ล่าช้า 1-6 - หายใจออก;
1-4 - หายใจเข้า 1-4 - ล่าช้า 1-8 - หายใจออก;
- หายใจเข้า 1-5 - ล่าช้า 1-10 - หายใจออก;
- หายใจเข้า 1-6 - ล่าช้า 1-12 - หายใจออก;

หายใจเข้า - หายใจออกที่คมชัด (นับจิต):
- หายใจเข้า, หายใจออกที่คมชัด;

หายใจเข้า - หายใจออกเป็นส่วน ๆ ลมหายใจลงไปที่ช่องท้อง
หายใจเข้าอีกทางหนึ่งด้วยรูจมูกข้างหนึ่ง หายใจออกพร้อมกับอีกข้างหนึ่ง

ตอนสุดท้าย

การสะท้อน

นักจิตวิทยาการศึกษา:พวกคุณเรียนรู้อะไรใหม่จากการสนทนาของเรา
มันเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่? (คำตอบของเด็ก)

คำสุดท้าย

นักจิตวิทยาการศึกษา:ในตอนท้ายของบทเรียน ฉันต้องการขอให้คุณมีปัญหาน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนเส้นทางชีวิตของคุณ และคุณสามารถรับมือกับปัญหาที่จู่ๆ ก็เจอได้ ขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ! ลาก่อน!

ชื่อ:กิจกรรมป้องกันเด็กวัยรุ่น "ซึมเศร้า : มาคุยกัน"
การเสนอชื่อ:ชั้นเรียนราชทัณฑ์และพัฒนาการกับ วัยรุ่น

ตำแหน่ง: นักจิตวิทยาการศึกษา
สถานที่ทำงาน: สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า GBU Petrovsky
ที่ตั้ง: สาธารณรัฐบัชคอร์โตสถาน, เขตอิชิมเบย์สกี้, กับ. Petrovskoe

นิสิตชั้นปีที่ 4 กลุ่ม "จี"

Dragushinets Mariana Ivanovna

เป้าหมาย : แสดงให้นักเรียนเห็นสัญญาณหลักของภาวะซึมเศร้าระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้า พัฒนาความคิดอัลกอริธึม, ความสนใจ, ความจำ; บำรุงดูแลชีวิตและสุขภาพ

อุปกรณ์: PC, คีมสื่อ, วัสดุภาพ (การนำเสนอ)

ความคืบหน้าของบทเรียน

ฉัน บทนำ

1. ทักทาย

สวัสดีทุกคน! ฉันชื่อมาเรียน่า อิวานอฟน่า

2.ทัศนคติทางจิตใจ

ฉันดีใจที่ได้พบคุณ ตอนนี้ให้ทุกคนยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง สงบสติอารมณ์และนั่งเงียบๆ

II ส่วนสำคัญ

1.หัวข้อและวัตถุประสงค์ของข้อความ

หัวข้อวันนี้คือโรคซึมเศร้า เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้สาเหตุและทางออก

คนมีสองประเภท บางคนเห็นว่าไม่สำเร็จก็ย่อมผิดหวังและหดหู่ใจ คนเหล่านี้มักประสบกับความนับถือตนเองต่ำโดยเชื่อว่าพวกเขาจะไม่มีวันดีขึ้น คนอื่นจะเริ่มมองหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมาย มาดูกันว่าโรคซึมเศร้าคืออะไร

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในกรณีส่วนใหญ่ การพัฒนาเป็นผลมาจากความสูญเสียที่ผู้คนได้รับ (การสูญเสียคนที่คุณรัก การสูญเสียความสามารถในการทำงาน การสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง) สภาพจิตใจที่มีลักษณะเป็นภาวะซึมเศร้าสามารถเรียกได้ว่าเป็นผลมาจากปฏิกิริยาที่เพิ่มขึ้นของบุคคลต่อการสูญเสียความรู้สึกผิดหวัง หลายคนที่ยังหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่ได้จะรู้สึกหดหู่ใจ

ควรสังเกตว่ามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้า บางคนเชื่อมโยงโรคนี้กับการละเมิดกระบวนการทางชีวภาพหรือทางเคมีในร่างกายมนุษย์ความไม่สมดุลทางสรีรวิทยา ในกรณีเช่นนี้ เชื่อว่าสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าในระยะยาวได้แม้ในรูปแบบที่รุนแรงมาก

สำหรับคนอื่น อาการซึมเศร้าส่วนใหญ่เกิดจากความบอบช้ำทางอารมณ์ในวัยเด็ก บาดแผลทางอารมณ์ที่ลึกล้ำอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าที่รุนแรงได้

เนื่องจากความคลุมเครือของความคิดเห็นที่มีอยู่ จึงสามารถกำหนดคำจำกัดความของภาวะซึมเศร้าได้ดังต่อไปนี้: นี่คือสภาวะที่มีอารมณ์เศร้าหมองช้าลง กระบวนการคิด, ปฏิกิริยาทางจิต, การตรึงในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คนซึมเศร้ามองอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ร้าย เขาอาจเบื่ออาหารรบกวนการนอนหลับของเขาเขามักจะร้องไห้หงุดหงิด

แน่นอนว่าของขวัญแต่ละชิ้นสามารถพูดได้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่ประสบกับสิ่งนั้น เขาป่วยแล้วเหรอ? แท้จริงโรคซึมเศร้าคือ

แท้จริงแล้วเป็นโรค แต่ถ้าเป็นเวลานาน เช่น ถ้าใครอยู่ทนนานและ โรคซึมเศร้าทำให้จิตไร้สมรรถภาพได้นานกว่า 3-4 เดือน จึงควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด บุคคลดังกล่าวต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากอารมณ์ซึมเศร้ายังคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณไม่ควรตื่นตระหนกและทำให้สภาพของคุณแย่ลง

ในบทเรียนนี้ เราจะไม่ถือว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรค พิจารณาภาวะซึมเศร้าเป็นปฏิกิริยาต่อความล้มเหลว ปัญหา หรือการสูญเสีย

ภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่เราแต่ละคนอาจเคยประสบคือความสิ้นหวัง ในสภาวะสิ้นหวัง คนๆ หนึ่งยังคงดำเนินชีวิตตามปกติ ลงมือทำ แต่โลกรอบตัวเขาดูมืดมนมาก และทุกงานที่เกิดขึ้นต่อหน้าเขานั้นล้นหลาม เขาอยู่ในสภาพนี้ตลอดเวลาและไม่สามารถกำจัดความรู้สึกนี้ได้ หลังจากตื่นตัวช่วงสั้นๆ บางทีอาจมีคนเคยประสบกับสถานะดังกล่าวแล้ว?

มาพูดคุยคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ากันเถอะ

สถานการณ์ใดบ้างที่อาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้

(คำตอบจะปรากฏในการนำเสนอ)

1) ขาดความเข้าใจซึ่งกันและกันในความสัมพันธ์กับผู้ปกครอง

2) ปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมชั้นเพื่อน;

3) ขาดโอกาสในการเติมเต็มความปรารถนา;,

4) ขาดหรือเงินค่าขนมไม่เพียงพอ;

5) สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง;

6) ความพิการ;

7) ความล้มเหลวในการศึกษาด้านอื่น ๆ ของชีวิต ฯลฯ

ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะซึมเศร้าจะพัฒนาเป็นระยะๆ

ขั้นตอนแรกสามารถเรียกได้ว่าเป็นเงื่อนไขที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ซึ่งเกิดจากการสูญเสียชีวิตหรือความผิดหวังอย่างร้ายแรง อาจเป็นเหตุการณ์เชิงลบหรือข้อเท็จจริงใดๆ ที่เติมเต็มชีวิตเรา ไม่ว่าจะเป็นการถูกปฏิเสธ ความอยุติธรรม ดูถูก หรือสิ่งที่คล้ายกัน

เล่าความรู้สึกที่คุณเคยประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรัก การสิ้นสุดความสัมพันธ์กับเพื่อน การสูญเสียความหวัง การทำลายความฝัน?

(คำตอบอยู่ในการนำเสนอ) อาจเป็นดังนี้:

1) ความเศร้าลึก;

2) ความเจ็บปวดทางร่างกาย;

3) ไวน์;

4) ความต้องการที่จะได้สิ่งที่สูญเสียกลับคืนมา;

5) การแยกจากผู้อื่น (ความเหงา);

6) ความรู้สึกที่ขัดแย้งกัน ความสับสน;

7) สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง ฯลฯ

ขั้นตอนที่สองของการพัฒนาความสิ้นหวัง: ภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียหรือความผิดหวังนั้นรุนแรงขึ้นจากอารมณ์ที่เกิดจากความไม่พอใจกับสถานการณ์ บุคคลไม่ได้หยุดคิดว่าเขาได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดีหรือชีวิตที่ไม่ยุติธรรมสำหรับเขาเพียงใด เป็นผลให้เขาเอาชนะความโกรธและความขุ่นเคือง ความขุ่นเคืองลุกเป็นไฟ เขาสับสน หมดกำลังใจ ก้อนหิมะความโกรธยังคงเติบโตต่อไปที่ใดที่หนึ่งภายในส่วนลึก

ขั้นตอนที่สามของการพัฒนาความสิ้นหวัง: นอกเหนือจากที่ทรมานจิตใจ อารมณ์เชิงลบเพิ่มความสงสารตัวเอง ผลที่ตามมาคือความโศกเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียกลายเป็นความสิ้นหวังอย่างสุดซึ้ง ชีวิตเริ่มดูเหมือนทนไม่ได้ ความรู้สึกที่เกิดจากการสูญเสียและความผิดหวังยังคงเพิ่มขึ้นทุกวันที่ผ่านไป ความหวังในการหาทางออกจากสถานการณ์นี้กลายเป็นเรื่องลวงตามากขึ้นเรื่อยๆ ชายคนนั้นรู้สึกสงสารตัวเองอย่างมาก ทั้งหมดนี้ทำให้สภาพของเขาแย่ลง

ดังนั้นเราจึงสามารถหาสูตรง่าย ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าได้: การสูญเสีย + ความขุ่นเคือง ความโกรธ + ความสงสารตัวเอง = ภาวะซึมเศร้า

คำถามที่สามสำหรับการสนทนา . อะไรในความเห็นของคุณที่สามารถเป็นแหล่งของความแข็งแกร่งในการเอาชนะความสูญเสียในอดีต?

(คำตอบอยู่ในการนำเสนอ) พวกเขาอาจเป็นดังนี้:

1) พยายามหยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณและพยายามเข้าใจความต้องการและประสบการณ์ของผู้อื่น

2) คิดใหม่ทุกอย่างและเริ่มใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ด้วยมุมมองและตำแหน่งใหม่

3) พยายามเอาชีวิตรอดจากการล่มสลายของความหวังและเดินหน้าต่อไป

4) กลับคืนจิตสู่ วันแห่งความสุขและพยายามไม่คิดถึงเรื่องเศร้า

5) พยายามหาจุดแข็งเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

6) ยิ้มให้คนอื่นโดยจำไว้ว่าเราแต่ละคนแบกกางเขนของตัวเอง

7) แสวงหาพลังแห่งการปลอบโยนและความหวังในความสงบและความเงียบของการอธิษฐานศรัทธา;

8) กลั้นน้ำตาแห่งความเสียใจและความสงสารตัวเอง

เรามาคุยกับคุณเราจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? บอกฉันว่าคุณจัดการกับมันอย่างไร แนะนำวิธีต่อสู้กับเพื่อนของคุณ?

ไม่มีคนเช่นนั้นที่จะไม่เผชิญกับความสูญเสียและความผิดหวังในชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า สาเหตุของการเกิดขึ้นของสถานะดังกล่าวอยู่ในปฏิกิริยาของเรา ในทัศนคติของเราต่อทุกสิ่งที่ไม่ดีที่เราต้องเผชิญบนเส้นทางแห่งชีวิต ในทางกลับกัน ปฏิกิริยาของเราถูกกำหนดโดยแบบแผนบางอย่างของความคิดของเรา ดินที่ภาวะซึมเศร้าพัฒนาคือจิตสำนึกของเรา

ดังนั้น เพื่อคลายความหดหู่ใจ เราต้องทำลายรูปแบบการคิดที่ผิดๆ มันไม่ง่ายเลย แต่มันเป็นไปได้

คนหนุ่มสาวบางคนคิดว่าการเศร้าเป็นเรื่องเลวร้ายมาก พวกเขาถือว่าเป็นหน้าที่ในการยิ้มตลอด 24 ชั่วโมง 365 วันต่อปี ทัศนคตินี้เกี่ยวข้องกับความเครียดภายในอย่างมหาศาล ในขณะเดียวกัน ก็ค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่จะเสียใจกับการสูญเสีย ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในความจริงที่ว่าความผิดหวังนำไปสู่ความสิ้นหวัง ปฏิกิริยาตรงกันข้ามจะแปลก การยับยั้งความรู้สึก (ไม่แยแส) ระหว่างความสิ้นหวังในระดับหนึ่งยังช่วยคน ๆ หนึ่งด้วยการกระตุ้นให้เขาหยุดและสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของเขา

ในขณะเดียวกัน เราไม่สามารถละเลยความรู้สึกเศร้า มิฉะนั้น พวกเขาจะหยั่งรากลึกในจิตวิญญาณของเรา ทำลายดินของมัน บุคคลสามารถปลดอาวุธภาวะซึมเศร้าของตนเองเพื่อกีดกันเธอจากพลังที่จะดึงและปราบปราม คุณเพียงแค่ต้องผลักดันตัวเองและพยายามทำอย่างนั้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า

5. การวิเคราะห์สถานการณ์

ลองมาดูสถานการณ์บางอย่างกับคุณและวิเคราะห์สถานการณ์เหล่านี้กัน

สถานการณ์ที่ 1 ปัญหา. คนพยายามลืมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น ปิดตัวเอง พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าเหตุการณ์ที่ทำให้เขาเจ็บปวดเป็นเพียงความผิดพลาดของเยาวชนที่ไม่มีประสบการณ์ พยายามไม่คุยเรื่องนี้กับใคร(“เหตุใดจึงจำเป็น”) พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น สีดำนั้นเป็นสีขาวจริงๆ เป็นต้น - ปฏิกิริยาดังกล่าวต่อเหตุการณ์จะไม่ช่วยให้เอาชนะภาวะซึมเศร้าได้

วิธีการแก้. ถ้ามีคนทำให้ขุ่นเคืองหรือทำร้ายคนจริง ๆ คุณต้องคุยกับเขา ไม่เช่นนั้นการบรรเทาทุกข์จะไม่เกิดขึ้น จะมีความเจ็บปวดที่ทื่อซึ่งในอนาคตจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอนในลักษณะที่ไม่คาดคิดในสถานการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับมันอย่างสมบูรณ์ สิ่งเหล่านี้มักเป็นผลจากความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็ก ซึ่งส่งผลต่อสภาพจิตใจและส่งผลต่อบุคคลมาตลอดชีวิต แม้ว่าเขาจะลืมไปโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น (ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้น) สถานการณ์ที่ยากลำบากจะต้องถูกแยกออก แม้ว่าการกระทำเหล่านี้จะไม่นำไปสู่การปรองดองหรือการกลับมาของสิ่งที่สูญเสียไป

สถานการณ์ที่ 2

ปัญหา. บุคคลนั้นพยายามอย่างมากที่จะซ่อนปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้สึกผิด บุคคลกลัวอย่างยิ่งว่าสิ่งที่เขาพยายามซ่อนจากทุกคนจะปรากฏขึ้นในที่สาธารณะในทันใด ปฏิกิริยานี้เรียกว่า "การปราบปราม" และเป็นการหลอกลวงตนเอง ความรู้สึกผิดที่อดกลั้นไว้อย่างไม่เป็นธรรมส่งผลต่อทั้งชีวิตของบุคคลแม้ว่าเขาจะลืมไปและไม่มีใครรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

วิธีการแก้. หากความผิดของบุคคลนั้นอยู่ในเหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาจริงๆ เขาควรยอมรับสิ่งนี้อย่างตรงไปตรงมา ทั้งต่อตนเองและต่อผู้อื่น นอกจากนี้ จำเป็นต้องขอการให้อภัยและแก้ไขปัญหากับบุคคลที่เกี่ยวข้องในคดีนี้ด้วย

สถานการณ์ที่ 3

ปัญหา. ผู้คนคิดว่าทุกสิ่งในชีวิตเป็นญาติกัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับมุมที่คุณมองปัญหา ราวกับว่าเขาเข้าใจทุกอย่าง ให้อภัยทุกคน และในขณะเดียวกันก็ดูถูกทุกอย่างด้วยรอยยิ้มที่เหยียดหยาม เป็นผลให้เขาต้องทำข้อตกลงกับมโนธรรมของเขามากขึ้น แม้ว่าเขาจะกลายเป็นต้นเหตุของปัญหาสำหรับคนอื่นหรือตัวเขาเองประสบปัญหาจากความผิดของเขาเอง เขามักจะพยายามหาข้อแก้ตัวสำหรับตัวเอง

วิธีการแก้. บุคคลที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเรียกจอบว่าจอบ "ทฤษฎีสัมพัทธภาพ" ของเขาจะไม่ช่วยคุณจากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ท้ายที่สุด ความชั่วร้ายก็ยังคงเป็นความชั่วร้าย ไม่ว่าจะประดับประดาอะไรก็ตาม แต่ถ้าคุณเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างที่มันเป็น มันจะช่วยในการแก้ปัญหาและสถานการณ์ที่ยากลำบากเพราะจะทำให้เข้าใจสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้อง บุคคลจะสามารถตระหนักถึงสิ่งที่เขาต้องการเปลี่ยนแปลงจริงๆ

สถานการณ์ที่ 4

ปัญหา. คนใช้ปัญหาของเขาเพื่อดึงดูดความสนใจให้กับตัวเองเพื่อกระตุ้นความสงสารของผู้อื่น สิ่งนี้ช่วยให้เขารู้สึกพิเศษในสายตาของคนอื่น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับความมีคุณค่าในตนเองของเขา แต่นี่เป็นเพียงการหลอกลวงตนเอง ความปรารถนาที่จะได้รับความสนใจและความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นไม่ควรจบลงในตัวเอง ความสนใจของฝูงชนจะไม่ชดเชยการสูญเสียและจะไม่รักษาบาดแผลทางวิญญาณ

วิธีการแก้. บุคคลเช่นนี้ควรพยายามเอาชนะความสงสารตนเองและหยุดมองหาคนรอบข้างที่จะสงสารเขา ชื่นชมความทุกข์และปัญหาของเขา ความต้องการความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นที่ครอบงำจะไม่ลดความสงสารตนเอง แต่เพิ่มขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเพื่อค้นหาความสนใจและข้อกังวลใหม่ๆ

สถานการณ์ที่ 5

ปัญหา. สำหรับคนๆ หนึ่ง ภาระของปัญหาดูหนักมากจนเขาอยากจะกำจัดภาระอันหนักอึ้งนี้ออกไป แต่จะเอาไปไว้ที่ไหน? เขาเริ่มมองหาเพื่อนที่พร้อมจะรับภาระ ทำไมจะไม่ล่ะ? ท้ายที่สุดพวกเขาคือเพื่อนเก่าของเขา ให้พวกเขาช่วยเขาเพราะเขาเองไม่ประสบความสำเร็จ

วิธีการแก้. บุคคลดังกล่าวควรเรียนรู้ที่จะตัดสินใจด้วยตนเอง มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น และมองไปยังอนาคตด้วยศรัทธา ไม่คาดหวังให้ผู้อื่นนำเขาและดึง "เกวียน" มาสู่ตนเอง เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า:

1) พยายามตระหนักว่าความเศร้าโศกเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตของทุกคน

2) พยายามตระหนักว่าตัวเองเป็นคนๆ หนึ่ง มองตัวเองราวกับภายนอก เป็นคนที่เต็มเปี่ยมที่สามารถดูแลตัวเอง รับมือกับความต้องการและอารมณ์ของเขาได้

3) อย่าพยายามสร้างคนขึ้นมาใหม่ ทำให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับคุณ รับรู้สิ่งที่พวกเขาเป็น;

4) อย่าหวังว่าจะเป็นคนเดิม แต่จำไว้ว่าคุณสามารถดีขึ้นได้!

ช่วยเพื่อน ตอนนี้เมื่อได้เรียนรู้ถึงแก่นแท้ของภาวะซึมเศร้า สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน คุณสามารถดูแลเพื่อนของคุณได้ หากคนใดคนหนึ่งเป็นโรคซึมเศร้า คุณสามารถช่วยเขารับมือกับสภาพดังกล่าวได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยเพื่อนของคุณ:

1) ฟังเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง หลังจากนั้นเขาจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

2) อย่าวิพากษ์วิจารณ์เขา ตรงกันข้าม พยายามทำให้ชัดเจนว่าคุณจะสนับสนุนเขาไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

3) พยายามให้ความช่วยเหลืออย่างแท้จริง

4) พยายามดึงดูดเพื่อนด้วยอาชีพใหม่: เชิญเขาไปที่ส่วนหรือวงกลมที่คุณไปเอง;

5) ถ้าคุณเห็นภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง เวลานานและความพยายามของคุณไม่ได้ช่วย พยายามโน้มน้าวให้เขาจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา

6. ทดสอบการดำเนินการ

ทดสอบ

ฉันแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบเพื่อดูว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ จำเป็นต้องให้คำตอบสำหรับคำถามประเมินคะแนนตั้งแต่ 1 ถึง 5

(คำถามที่แสดงในการนำเสนอ)

1. ฉันกินซุปทุกวัน

2. อย่างน้อย 4 คืนต่อสัปดาห์ ฉันนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง

3. ฉันรู้สึกว่าพ่อแม่ดูแลฉัน และฉันก็พยายามดูแลตัวเองด้วย

4. แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ฉันสามารถพึ่งพาพ่อแม่หรือญาติสนิทคนอื่นๆ ได้อย่างน้อยหนึ่งคน

5. ฉันเล่นกีฬาด้วยความยินดี ฉันไปที่หมวดกีฬา

6. ฉันไม่สูบบุหรี่

7. ฉันไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

8. ฉันไม่มีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกิน

9. เงินในกระเป๋าของฉันก็เพียงพอแล้วสำหรับค่าใช้จ่ายที่จำเป็น

11. ฉันมีส่วนร่วมในกิจการสาธารณะด้วยความยินดี

12. ฉันมีเพื่อนมากมาย

13. ฉันมีเพื่อนที่ไว้ใจได้

14. ฉันไม่ได้ป่วยอะไรเลย

15. ถ้าจำเป็น ฉันจะสามารถแสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดได้

16. ฉันปรึกษาปัญหาที่โรงเรียนกับพ่อแม่

17. ฉันมีความสนุกสนานเกือบทุกสัปดาห์

18. ฉันสามารถวางแผนเวลาส่วนตัวได้

19. ฉันไม่ชอบเครื่องดื่มอัดลม

20. ทุกวันฉันสามารถหาเวลาไม่กี่นาทีที่จะอยู่คนเดียวและคิดถึงตัวเอง

เพิ่มคะแนนของคุณและลบ 20 หากคุณได้คะแนนมากกว่า 30 คะแนน คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในภาวะสิ้นหวัง ตั้งแต่ 50 ถึง 75 - คุณมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าในระดับมาก อายุมากกว่า 75 ปี - คุณมีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ทำได้ดีมาก คุณทำได้ดีในการทดสอบ

สาม ส่วนสุดท้าย.

1. การสะท้อนกลับ

ได้โปรดบอกเราหน่อยว่าคุณได้ข้อสรุปอะไรจากบทเรียนนี้ คุณได้เรียนรู้อะไร

มันจะใช้เวลาเล็กน้อย และคุณจะเรียนรู้ที่จะยอมรับความพ่ายแพ้ด้วยศีรษะของคุณที่สูงชันและเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากอย่างกล้าหาญ ด้วยความแข็งแกร่งและความกล้าหาญของผู้ใหญ่ ไม่ใช่ด้วยความสิ้นหวังแบบเด็กๆ

คุณจะได้เรียนรู้วิธีนำทางจากสถานการณ์ในปัจจุบัน เพราะพรุ่งนี้เป็นรากฐานที่สั่นคลอนเกินไปสำหรับแผนงาน และความหวังที่เกี่ยวข้องกับอนาคตอาจพังทลายลงครึ่งหนึ่ง

และวันหนึ่งคุณจะเข้าใจว่าคุณอดทนได้มากแค่ไหน คุณจะเข้าใจว่าคุณแข็งแกร่งจริงๆ และคุณมีค่ากับบางสิ่งจริงๆ คุณจะได้เรียนรู้จากความผิดพลาดและปัญหาของคุณและมีความมั่นใจและแข็งแกร่งขึ้นทุกครั้ง

‹ ›

ในการดาวน์โหลดสื่อ ป้อนอีเมลของคุณ ระบุว่าคุณเป็นใคร แล้วคลิกปุ่ม

โดยการคลิกที่ปุ่ม คุณตกลงที่จะรับจดหมายข่าวทางอีเมลจากเรา

หากการดาวน์โหลดไม่เริ่ม ให้คลิก "ดาวน์โหลดสื่อ" อีกครั้ง

• ครูประจำชั้น

คำอธิบาย:

บทสรุปของบทเรียนทดลองในหัวข้อ "ภาวะซึมเศร้าและวิธีจัดการกับมัน"

นักเรียนและ4 หลักสูตรของกลุ่ม "G"

Dragushinets Mariana Ivanovna

อาการซึมเศร้าและวิธีการจัดการกับมัน

เป้าหมาย: แสดงให้นักเรียนเห็นสัญญาณหลักของภาวะซึมเศร้าระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้า พัฒนาความคิดอัลกอริธึม, ความสนใจ, ความจำ; บำรุงดูแลชีวิตและสุขภาพ

อุปกรณ์: PC, คีมสื่อ, วัสดุภาพ (การนำเสนอ)

ความคืบหน้าของบทเรียน

ฉันบทนำ

1. ทักทาย

สวัสดีทุกคน! ฉันชื่อมาเรียน่า อิวานอฟน่า

2.ทัศนคติทางจิตใจ

ฉันดีใจที่ได้พบคุณ ตอนนี้ให้ทุกคนยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง สงบสติอารมณ์และนั่งเงียบๆ

IIส่วนสำคัญ

1.หัวข้อและวัตถุประสงค์ของข้อความ

หัวข้อวันนี้คือโรคซึมเศร้า เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้สาเหตุและทางออก

2. แจ้งนักศึกษาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่เป็นภาวะของมนุษย์

คนมีสองประเภท บางคนเห็นว่าไม่สำเร็จก็ย่อมผิดหวังและหดหู่ใจ คนเหล่านี้มักประสบกับความนับถือตนเองต่ำโดยเชื่อว่าพวกเขาจะไม่มีวันดีขึ้น คนอื่นจะเริ่มมองหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมาย มาดูกันว่าโรคซึมเศร้าคืออะไร

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในกรณีส่วนใหญ่ การพัฒนาเป็นผลมาจากความสูญเสียที่ผู้คนได้รับ (การสูญเสียคนที่คุณรัก การสูญเสียความสามารถในการทำงาน การสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง) สภาพจิตใจที่มีลักษณะเป็นภาวะซึมเศร้าสามารถเรียกได้ว่าเป็นผลมาจากปฏิกิริยาที่เพิ่มขึ้นของบุคคลต่อการสูญเสียความรู้สึกผิดหวัง หลายคนที่ยังหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่ได้จะรู้สึกหดหู่ใจ

ควรสังเกตว่ามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้า บางคนเชื่อมโยงโรคนี้กับการละเมิดกระบวนการทางชีวภาพหรือทางเคมีในร่างกายมนุษย์ความไม่สมดุลทางสรีรวิทยา ในกรณีเช่นนี้ เชื่อว่าสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าในระยะยาวได้แม้ในรูปแบบที่รุนแรงมาก

สำหรับคนอื่น อาการซึมเศร้าส่วนใหญ่เกิดจากความบอบช้ำทางอารมณ์ในวัยเด็ก บาดแผลทางอารมณ์ที่ลึกล้ำอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าที่รุนแรงได้

เนื่องจากความคลุมเครือของความคิดเห็นที่มีอยู่ จึงสามารถกำหนดคำจำกัดความของภาวะซึมเศร้าต่อไปนี้ได้: นี่คือสภาวะที่โดดเด่นด้วยอารมณ์ที่เลวร้าย กระบวนการคิดช้าลง ปฏิกิริยาทางจิต การตรึงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คนซึมเศร้ามองอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ร้าย เขาอาจเบื่ออาหารรบกวนการนอนหลับของเขาเขามักจะร้องไห้หงุดหงิด

แน่นอนว่าของขวัญแต่ละชิ้นสามารถพูดได้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่ประสบกับสิ่งนั้น เขาป่วยแล้วเหรอ? แท้จริงโรคซึมเศร้าคือ

แท้จริงแล้วเป็นโรค แต่ถ้าเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น หากใครมีแนวโน้มจะซึมเศร้าเป็นเวลานานและเจ็บปวด ซึ่งนำไปสู่ความอ่อนแอทางจิตเป็นเวลานานกว่า 3-4 เดือน เขาควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด บุคคลดังกล่าวต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากอารมณ์ซึมเศร้ายังคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณไม่ควรตื่นตระหนกและทำให้สภาพของคุณแย่ลง

ในบทเรียนนี้ เราจะไม่ถือว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรค พิจารณาภาวะซึมเศร้าเป็นปฏิกิริยาต่อความล้มเหลว ปัญหา หรือการสูญเสีย

ภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่เราแต่ละคนอาจเคยประสบคือความสิ้นหวัง ในสภาวะสิ้นหวัง คนๆ หนึ่งยังคงดำเนินชีวิตตามปกติ ลงมือทำ แต่โลกรอบตัวเขาดูมืดมนมาก และทุกงานที่เกิดขึ้นต่อหน้าเขานั้นล้นหลาม เขาอยู่ในสภาพนี้ตลอดเวลาและไม่สามารถกำจัดความรู้สึกนี้ได้ หลังจากตื่นตัวช่วงสั้นๆ บางทีอาจมีคนเคยประสบกับสถานะดังกล่าวแล้ว?

3. การอภิปรายปัญหาและสถานการณ์ที่เป็นปัญหา

มาพูดคุยคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ากันเถอะ

คำถามแรกสำหรับการสนทนาสถานการณ์ใดบ้างที่อาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้

(คำตอบจะปรากฏในการนำเสนอ)

1) ขาดความเข้าใจซึ่งกันและกันในความสัมพันธ์กับผู้ปกครอง

2) ปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมชั้นเพื่อน;

3) ขาดโอกาสในการเติมเต็มความปรารถนา;,

4) ขาดหรือเงินค่าขนมไม่เพียงพอ;

5) สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง;

6) ความพิการ;

7) ความล้มเหลวในการศึกษาด้านอื่น ๆ ของชีวิต ฯลฯ

ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะซึมเศร้าจะพัฒนาเป็นระยะๆ

ขั้นตอนแรกสามารถเรียกได้ว่าเป็นเงื่อนไขที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ซึ่งเกิดจากการสูญเสียชีวิตหรือความผิดหวังอย่างร้ายแรง อาจเป็นเหตุการณ์เชิงลบหรือข้อเท็จจริงใดๆ ที่เติมเต็มชีวิตเรา ไม่ว่าจะเป็นการถูกปฏิเสธ ความอยุติธรรม ดูถูก หรือสิ่งที่คล้ายกัน

คำถามที่สองสำหรับการสนทนาเล่าความรู้สึกที่คุณเคยประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรัก การสิ้นสุดความสัมพันธ์กับเพื่อน การสูญเสียความหวัง การทำลายความฝัน?

(คำตอบอยู่ในการนำเสนอ) อาจเป็นดังนี้:

1) ความเศร้าลึก;

2) ความเจ็บปวดทางร่างกาย;

4) ความต้องการที่จะได้สิ่งที่สูญเสียกลับคืนมา;

5) การแยกจากผู้อื่น (ความเหงา);

6) ความรู้สึกที่ขัดแย้งกัน ความสับสน;

7) สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง ฯลฯ

ขั้นตอนที่สองของการพัฒนาความสิ้นหวัง: ภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียหรือความผิดหวังนั้นรุนแรงขึ้นจากอารมณ์ที่เกิดจากความไม่พอใจกับสถานการณ์ บุคคลไม่ได้หยุดคิดว่าเขาได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดีหรือชีวิตที่ไม่ยุติธรรมสำหรับเขาเพียงใด เป็นผลให้เขาเอาชนะความโกรธและความขุ่นเคือง ความขุ่นเคืองลุกเป็นไฟ เขาสับสน หมดกำลังใจ ก้อนหิมะความโกรธยังคงเติบโตต่อไปที่ใดที่หนึ่งภายในส่วนลึก

ขั้นตอนที่สามในการพัฒนาความสิ้นหวัง: นอกเหนือจากอารมณ์เชิงลบที่ทรมานจิตใจแล้วความสงสารก็ถูกเพิ่มเข้ามา ผลที่ตามมาคือความโศกเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียกลายเป็นความสิ้นหวังอย่างสุดซึ้ง ชีวิตเริ่มดูเหมือนทนไม่ได้ ความรู้สึกที่เกิดจากการสูญเสียและความผิดหวังยังคงเพิ่มขึ้นทุกวันที่ผ่านไป ความหวังในการหาทางออกจากสถานการณ์นี้กลายเป็นเรื่องลวงตามากขึ้นเรื่อยๆ ชายคนนั้นรู้สึกสงสารตัวเองอย่างมาก ทั้งหมดนี้ทำให้สภาพของเขาแย่ลง

ดังนั้นเราจึงสามารถหาสูตรง่าย ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าได้: การสูญเสีย + ความขุ่นเคือง ความโกรธ + ความสงสารตัวเอง = ภาวะซึมเศร้า

คำถามที่สามสำหรับการสนทนา. อะไรในความเห็นของคุณที่สามารถเป็นแหล่งของความแข็งแกร่งในการเอาชนะความสูญเสียในอดีต?

(คำตอบอยู่ในการนำเสนอ) พวกเขาอาจเป็นดังนี้:

1) พยายามหยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณและพยายามเข้าใจความต้องการและประสบการณ์ของผู้อื่น

2) คิดใหม่ทุกอย่างและเริ่มใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ด้วยมุมมองและตำแหน่งใหม่

3) พยายามเอาชีวิตรอดจากการล่มสลายของความหวังและเดินหน้าต่อไป

4) จิตใจกลับสู่วันที่มีความสุขและพยายามไม่คิดถึงเรื่องเศร้า

5) พยายามหาจุดแข็งเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

6) ยิ้มให้คนอื่นโดยจำไว้ว่าเราแต่ละคนแบกกางเขนของตัวเอง

7) แสวงหาพลังแห่งการปลอบโยนและความหวังในความสงบและความเงียบของการอธิษฐานศรัทธา;

8) กลั้นน้ำตาแห่งความเสียใจและความสงสารตัวเอง

4. บทสนทนา "วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า"

เรามาคุยกับคุณเราจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? บอกฉันว่าคุณจัดการกับมันอย่างไร แนะนำวิธีต่อสู้กับเพื่อนของคุณ?

ไม่มีคนเช่นนั้นที่จะไม่เผชิญกับความสูญเสียและความผิดหวังในชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า สาเหตุของการเกิดขึ้นของสถานะดังกล่าวอยู่ในปฏิกิริยาของเรา ในทัศนคติของเราต่อทุกสิ่งที่ไม่ดีที่เราต้องเผชิญบนเส้นทางแห่งชีวิต ในทางกลับกัน ปฏิกิริยาของเราถูกกำหนดโดยแบบแผนบางอย่างของความคิดของเรา ดินที่ภาวะซึมเศร้าพัฒนาคือจิตสำนึกของเรา

ดังนั้น เพื่อคลายความหดหู่ใจ เราต้องทำลายรูปแบบการคิดที่ผิดๆ มันไม่ง่ายเลย แต่มันเป็นไปได้

คนหนุ่มสาวบางคนคิดว่าการเศร้าเป็นเรื่องเลวร้ายมาก พวกเขาถือว่าเป็นหน้าที่ในการยิ้มตลอด 24 ชั่วโมง 365 วันต่อปี ทัศนคตินี้เกี่ยวข้องกับความเครียดภายในอย่างมหาศาล ในขณะเดียวกัน ก็ค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่จะเสียใจกับการสูญเสีย ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในความจริงที่ว่าความผิดหวังนำไปสู่ความสิ้นหวัง ปฏิกิริยาตรงกันข้ามจะแปลก การยับยั้งความรู้สึก (ไม่แยแส) ระหว่างความสิ้นหวังในระดับหนึ่งยังช่วยคน ๆ หนึ่งด้วยการกระตุ้นให้เขาหยุดและสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของเขา

ในขณะเดียวกัน เราไม่สามารถละเลยความรู้สึกเศร้า มิฉะนั้น พวกเขาจะหยั่งรากลึกในจิตวิญญาณของเรา ทำลายดินของมัน บุคคลสามารถปลดอาวุธภาวะซึมเศร้าของตนเองเพื่อกีดกันเธอจากพลังที่จะดึงและปราบปราม คุณเพียงแค่ต้องผลักดันตัวเองและพยายามทำอย่างนั้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า

5. การวิเคราะห์สถานการณ์

ลองมาดูสถานการณ์บางอย่างกับคุณและวิเคราะห์สถานการณ์เหล่านี้กัน

สถานการณ์ที่ 1ปัญหา. คนพยายามลืมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น ปิดตัวเอง พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าเหตุการณ์ที่ทำให้เขาเจ็บปวดเป็นเพียงความผิดพลาดของเยาวชนที่ไม่มีประสบการณ์ พยายามไม่คุยเรื่องนี้กับใคร (“ทำไมสิ่งนี้ถึงจำเป็น?” ?”) พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจริง ๆ แล้วสีดำนั้นเป็นสีขาว ฯลฯ - ปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ดังกล่าวจะไม่ช่วยให้เอาชนะภาวะซึมเศร้า

วิธีการแก้. ถ้ามีคนทำให้ขุ่นเคืองหรือทำร้ายคนจริง ๆ คุณต้องคุยกับเขา ไม่เช่นนั้นการบรรเทาทุกข์จะไม่เกิดขึ้น จะมีความเจ็บปวดที่ทื่อซึ่งในอนาคตจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอนในลักษณะที่ไม่คาดคิดในสถานการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับมันอย่างสมบูรณ์ สิ่งเหล่านี้มักเป็นผลจากความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็ก ซึ่งส่งผลต่อสภาพจิตใจและส่งผลต่อบุคคลมาตลอดชีวิต แม้ว่าเขาจะลืมไปโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น (ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้น) สถานการณ์ที่ยากลำบากจะต้องถูกแยกออก แม้ว่าการกระทำเหล่านี้จะไม่นำไปสู่การปรองดองหรือการกลับมาของสิ่งที่สูญเสียไป

สถานการณ์ที่ 2

ปัญหา. บุคคลนั้นพยายามอย่างมากที่จะซ่อนปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้สึกผิด บุคคลกลัวอย่างยิ่งว่าสิ่งที่เขาพยายามซ่อนจากทุกคนจะปรากฏขึ้นในที่สาธารณะในทันใด ปฏิกิริยานี้เรียกว่า "การปราบปราม" และเป็นการหลอกลวงตนเอง ความรู้สึกผิดที่อดกลั้นไว้อย่างไม่เป็นธรรมส่งผลต่อทั้งชีวิตของบุคคลแม้ว่าเขาจะลืมไปและไม่มีใครรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

วิธีการแก้. หากความผิดของบุคคลนั้นอยู่ในเหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาจริงๆ เขาควรยอมรับสิ่งนี้อย่างตรงไปตรงมา ทั้งต่อตนเองและต่อผู้อื่น นอกจากนี้ จำเป็นต้องขอการให้อภัยและแก้ไขปัญหากับบุคคลที่เกี่ยวข้องในคดีนี้ด้วย

สถานการณ์ที่ 3

ปัญหา. ผู้คนคิดว่าทุกสิ่งในชีวิตเป็นญาติกัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับมุมที่คุณมองปัญหา ราวกับว่าเขาเข้าใจทุกอย่าง ให้อภัยทุกคน และในขณะเดียวกันก็ดูถูกทุกอย่างด้วยรอยยิ้มที่เหยียดหยาม เป็นผลให้เขาต้องทำข้อตกลงกับมโนธรรมของเขามากขึ้น แม้ว่าเขาจะกลายเป็นต้นเหตุของปัญหาสำหรับคนอื่นหรือตัวเขาเองประสบปัญหาจากความผิดของเขาเอง เขามักจะพยายามหาข้อแก้ตัวสำหรับตัวเอง

วิธีการแก้. บุคคลที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเรียกจอบว่าจอบ "ทฤษฎีสัมพัทธภาพ" ของเขาจะไม่ช่วยคุณจากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ท้ายที่สุด ความชั่วร้ายก็ยังคงเป็นความชั่วร้าย ไม่ว่าจะประดับประดาอะไรก็ตาม แต่ถ้าคุณเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างที่มันเป็น มันจะช่วยในการแก้ปัญหาและสถานการณ์ที่ยากลำบากเพราะจะทำให้เข้าใจสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้อง บุคคลจะสามารถตระหนักถึงสิ่งที่เขาต้องการเปลี่ยนแปลงจริงๆ

สถานการณ์ที่ 4

ปัญหา. คนใช้ปัญหาของเขาเพื่อดึงดูดความสนใจให้กับตัวเองเพื่อกระตุ้นความสงสารของผู้อื่น สิ่งนี้ช่วยให้เขารู้สึกพิเศษในสายตาของคนอื่น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับความมีคุณค่าในตนเองของเขา แต่นี่เป็นเพียงการหลอกลวงตนเอง ความปรารถนาที่จะได้รับความสนใจและความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นไม่ควรจบลงในตัวเอง ความสนใจของฝูงชนจะไม่ชดเชยการสูญเสียและจะไม่รักษาบาดแผลทางวิญญาณ

วิธีการแก้. บุคคลเช่นนี้ควรพยายามเอาชนะความสงสารตนเองและหยุดมองหาคนรอบข้างที่จะสงสารเขา ชื่นชมความทุกข์และปัญหาของเขา ความต้องการความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นที่ครอบงำจะไม่ลดความสงสารตนเอง แต่เพิ่มขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเพื่อค้นหาความสนใจและข้อกังวลใหม่ๆ

สถานการณ์ที่ 5

ปัญหา. สำหรับคนๆ หนึ่ง ภาระของปัญหาดูหนักมากจนเขาอยากจะกำจัดภาระอันหนักอึ้งนี้ออกไป แต่จะเอาไปไว้ที่ไหน? เขาเริ่มมองหาเพื่อนที่พร้อมจะรับภาระ ทำไมจะไม่ล่ะ? ท้ายที่สุดพวกเขาคือเพื่อนเก่าของเขา ให้พวกเขาช่วยเขาเพราะเขาเองไม่ประสบความสำเร็จ

วิธีการแก้. บุคคลดังกล่าวควรเรียนรู้ที่จะตัดสินใจด้วยตนเอง มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น และมองไปยังอนาคตด้วยศรัทธา ไม่คาดหวังให้ผู้อื่นนำเขาและดึง "เกวียน" มาสู่ตนเอง เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า:

1) พยายามตระหนักว่าความเศร้าโศกเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตของทุกคน

2) พยายามตระหนักว่าตัวเองเป็นคนๆ หนึ่ง มองตัวเองราวกับภายนอก เป็นคนที่เต็มเปี่ยมที่สามารถดูแลตัวเอง รับมือกับความต้องการและอารมณ์ของเขาได้

3) อย่าพยายามสร้างคนขึ้นมาใหม่ ทำให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับคุณ รับรู้สิ่งที่พวกเขาเป็น;

4) อย่าหวังว่าจะเป็นคนเดิม แต่จำไว้ว่าคุณสามารถดีขึ้นได้!

ช่วยเพื่อน ตอนนี้เมื่อได้เรียนรู้ถึงแก่นแท้ของภาวะซึมเศร้า สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน คุณสามารถดูแลเพื่อนของคุณได้ หากคนใดคนหนึ่งเป็นโรคซึมเศร้า คุณสามารถช่วยเขารับมือกับสภาพดังกล่าวได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยเพื่อนของคุณ:

1) ฟังเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง หลังจากนั้นเขาจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

2) อย่าวิพากษ์วิจารณ์เขา ตรงกันข้าม พยายามทำให้ชัดเจนว่าคุณจะสนับสนุนเขาไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

3) พยายามให้ความช่วยเหลืออย่างแท้จริง

4) พยายามดึงดูดเพื่อนด้วยอาชีพใหม่: เชิญเขาไปที่ส่วนหรือวงกลมที่คุณไปเอง;

5) หากคุณเห็นว่าภาวะซึมเศร้ายังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานและความพยายามของคุณไม่ได้ผล พยายามโน้มน้าวให้เขาจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา

6. ทดสอบการดำเนินการ

ทดสอบ

ฉันแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบเพื่อดูว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ จำเป็นต้องให้คำตอบสำหรับคำถามประเมินคะแนนตั้งแต่ 1 ถึง 5

(คำถามที่แสดงในการนำเสนอ)

1. ฉันกินซุปทุกวัน

2. อย่างน้อย 4 คืนต่อสัปดาห์ ฉันนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง

3. ฉันรู้สึกว่าพ่อแม่ดูแลฉัน และฉันก็พยายามดูแลตัวเองด้วย

4. แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ฉันสามารถพึ่งพาพ่อแม่หรือญาติสนิทคนอื่นๆ ได้อย่างน้อยหนึ่งคน

5. ฉันเล่นกีฬาด้วยความยินดี ฉันไปที่หมวดกีฬา

6. ฉันไม่สูบบุหรี่

7. ฉันไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

8. ฉันไม่มีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกิน

9. เงินในกระเป๋าของฉันก็เพียงพอแล้วสำหรับค่าใช้จ่ายที่จำเป็น

11. ฉันมีส่วนร่วมในกิจการสาธารณะด้วยความยินดี

12. ฉันมีเพื่อนมากมาย

13. ฉันมีเพื่อนที่ไว้ใจได้

14. ฉันไม่ได้ป่วยอะไรเลย

15. ถ้าจำเป็น ฉันจะสามารถแสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดได้

16. ฉันปรึกษาปัญหาที่โรงเรียนกับพ่อแม่

17. ฉันมีความสนุกสนานเกือบทุกสัปดาห์

18. ฉันสามารถวางแผนเวลาส่วนตัวได้

19. ฉันไม่ชอบเครื่องดื่มอัดลม

20. ทุกวันฉันสามารถหาเวลาไม่กี่นาทีที่จะอยู่คนเดียวและคิดถึงตัวเอง

เพิ่มคะแนนของคุณและลบ 20 หากคุณได้คะแนนมากกว่า 30 คะแนน คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในภาวะสิ้นหวัง ตั้งแต่ 50 ถึง 75 - คุณมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าในระดับมาก อายุมากกว่า 75 ปี - คุณมีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ทำได้ดีมาก คุณทำได้ดีในการทดสอบ

สามส่วนสุดท้าย.

1. การสะท้อนกลับ

ได้โปรดบอกเราหน่อยว่าคุณได้ข้อสรุปอะไรจากบทเรียนนี้ คุณได้เรียนรู้อะไร

2. คำพูดสุดท้ายของครู

มันจะใช้เวลาเล็กน้อย และคุณจะเรียนรู้ที่จะยอมรับความพ่ายแพ้ด้วยศีรษะของคุณที่สูงชันและเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากอย่างกล้าหาญ ด้วยความแข็งแกร่งและความกล้าหาญของผู้ใหญ่ ไม่ใช่ด้วยความสิ้นหวังแบบเด็กๆ

คุณจะได้เรียนรู้วิธีนำทางจากสถานการณ์ในปัจจุบัน เพราะพรุ่งนี้เป็นรากฐานที่สั่นคลอนเกินไปสำหรับแผนงาน และความหวังที่เกี่ยวข้องกับอนาคตอาจพังทลายลงครึ่งหนึ่ง

และวันหนึ่งคุณจะเข้าใจว่าคุณอดทนได้มากแค่ไหน คุณจะเข้าใจว่าคุณแข็งแกร่งจริงๆ และคุณมีค่ากับบางสิ่งจริงๆ คุณจะได้เรียนรู้จากความผิดพลาดและปัญหาของคุณและมีความมั่นใจและแข็งแกร่งขึ้นทุกครั้ง

ภาวะซึมเศร้าและทางออกของมัน

วัตถุประสงค์: เพื่อรวบรวมแนวคิดว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไร วิธีการกำหนดและค้นหาวิธีออกจากมันด้วยกัน

คำถามสำหรับเด็ก . คุณคิดว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไร? ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

ปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของเราคือภาวะซึมเศร้า ทุกวันเราถูกทิ้งระเบิดด้วยข้อมูลที่น่าตื่นเต้นและน่าวิตกมากมาย ความไม่มั่นคงทางสังคมและการเมือง ราคาที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน การว่างงานที่เพิ่มขึ้น - ความเป็นจริงอันน่าสยดสยองทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยทางจิตที่กระทบกระเทือนจิตใจ เด็กมีปัญหาที่โรงเรียน: เกินพิกัด, คะแนน, ความสัมพันธ์ที่ไม่สำคัญกับเพื่อนร่วมชั้น, กับผู้ปกครอง (พวกเขาไม่เข้าใจ) และอื่น ๆ นอกจากนี้. หลายคนแบกรับความเหนื่อยล้าจากประสบการณ์ที่ไร้ประโยชน์ ความเศร้าโศกและความกังวลเพิ่มเติมที่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อพวกเขา สภาพจิตใจและสุขภาพร่างกาย

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการประเมินในแง่ร้ายของบุคคลเกี่ยวกับปัจจุบันและอนาคตของเขาถือได้ว่าเป็นอาการแรกของภาวะซึมเศร้าในระยะเริ่มแรก

อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นไม่เพียง แต่จากการลดลงของอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเกิดจากความสามารถในการทำงานที่ลดลงบางครั้งด้วยกระบวนการคิดที่ช้าลงการขาดความสนใจในสิ่งแวดล้อมและการลดลงของกล้ามเนื้อ กิจกรรม. อย่างไรก็ตาม อารมณ์แปรปรวนในภาวะซึมเศร้าดูแตกต่างออกไป ดูเหมือนว่าพวกเขาจะถอนตัวเองกลายเป็นเศร้าเศร้า พวกเขามืดมนมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงของเหตุการณ์เชิงลบและเชิงลบในชีวิต คนอื่นกลายเป็นคนหงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียว หรืองอนง่าย ตามอำเภอใจเหมือนเด็กๆ มักจะมากเกินไปหรือในทางกลับกัน พูดน้อยเกินไป. ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ อาจมี

1. ปวดหัว.
2. ความอยากอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด
3. ความผิดปกติของการนอนหลับ
4. เสียงทั่วไปลดลง (รู้สึกเซื่องซึม, อ่อนแอ)
5. มักจะรู้สึกไม่สบายทางจิต

บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งดูเหมือนจะติดอยู่กับความทรงจำที่น่ารำคาญ น่าตื่นเต้น และน่ารำคาญ เขาประณามตัวเองในสิ่งที่เขาทำผิดในสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้น (มีความรู้สึกเจ็บปวด เสียใจ เสียใจ หรือโกรธ)

ทดสอบ.

คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?

ตอบคำถามด้วยความจริงใจและพยายามอิงจากสภาพและความรู้สึกของคุณในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา

ตัวเลือกคำตอบ A - ไม่ค่อย B - บางครั้ง C - บ่อยครั้ง D - เกือบทุกครั้ง

1. ฉันรู้สึกเศร้า เศร้า เศร้า
2. ในตอนเช้าฉันรู้สึกดีขึ้น
3. บางครั้งฉันรู้สึกอยากจะร้องไห้
4. นอนไม่ค่อยหลับ
5. กินเยอะเหมือนเดิม
6. ฉันชอบดู พูดคุย สื่อสารกับผู้ชายที่มีเสน่ห์
7. ฉันกำลังลดน้ำหนัก.
8. ฉันมีอาการท้องผูก
9. หัวใจของฉันเต้นเร็วกว่าปกติ
10. ฉันเหนื่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ
11. หัวก็สดเหมือนเดิม
12. มันง่ายสำหรับฉันที่จะทำสิ่งปกติ
13. ฉันกระสับกระส่ายและไม่สามารถอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานาน
14. ฉันมองไปยังอนาคตด้วยความหวัง
15. ฉันหงุดหงิดมากกว่าปกติ
16. มันง่ายสำหรับฉันที่จะตัดสินใจ
17. ฉันรู้สึกว่าฉันมีประโยชน์และจำเป็น
18. ฉันรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของชีวิต
19. สำหรับฉันดูเหมือนว่ามันจะง่ายกว่าสำหรับคนอื่นถ้าฉันตาย
20. ฉันยังคงสนุกกับสิ่งที่ฉันเคยเป็น

คะแนน

คำถาม 1,3,4,7,8,9,10,13.15.19 เป็นลบ คำตอบของคุณจะถูกประเมินดังนี้ A - 1 คะแนน B - 2 คะแนน C - 3 คะแนน D - 4 คะแนน ส่วนที่เหลือเป็นคำถามเชิงบวก คะแนนจะถูกคำนวณดังนี้: A - 4, B - 3, C - 2, D -1

การประเมินผลลัพธ์ที่ได้รับ

น้อยกว่า 50 คะแนน - ความเสี่ยงต่ำ

50-60 คะแนน - ความเสี่ยงปานกลาง

มากกว่า 60 คะแนน - มีความเสี่ยงสูงหดหู่ (หรือมีอยู่แล้ว)

ถนนแห่งการมองโลกในแง่ดี

เพื่อหนีจากการมองโลกในแง่ร้าย คุณต้องเพิ่มความนับถือตนเอง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

คำชมเชยสำหรับตัวฉันเอง

1. หลับตาเป็นเวลา 10 นาที จดจำชีวิตของคุณ
2. เริ่มต้นด้วยความทรงจำแรกสุดของคุณ
3. จดจำทุกความสำเร็จ ทุกบุญ ทุกการกระทำที่คุณภาคภูมิใจ
4. ปฏิเสธคำพูดที่สุภาพและเสื่อมเสียเช่น: “ที่สถาบัน ฉันเป็นคนแรกในกลุ่มของฉัน แม้ว่าจะมีเพียงสิบคนในนั้น”) ทิ้งประโยคส่วนที่สอง ทิ้งเพียงส่วนแรกเท่านั้น
5. จ่าย ความสนใจเป็นพิเศษกับเหตุการณ์ที่อาจเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงโดยที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วม (เช่น คุณพูดในที่ประชุมและปกป้องเพื่อนของคุณ เพิ่งช่วยหญิงชราคนหนึ่ง ฯลฯ)
6. อย่าลืมการกระทำที่อาจดูเหมือนง่ายสำหรับใครบางคน แต่ยากสำหรับคุณ (เรียนภาษาต่างประเทศที่ยากสำหรับคุณ)

คุณจะไม่ยกย่องตัวเอง ไม่มีใครยกย่องตัวเอง

ทางออก.

แบบฝึกหัดในเรื่องที่เรียกว่า "ประสบการณ์แก้ไขอารมณ์

เขียนตอนที่รบกวนคุณในรูปแบบของเรื่องสั้นในบุคคลแรกในกาลปัจจุบัน พยายามจำเหตุการณ์ทั้งหมดให้ถูกต้องที่สุด คืนค่าบทสนทนา บันทึกความรู้สึกของคุณ

2. จากนั้นเขียนเรื่องนี้ใหม่ในแบบที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น ไปทางผู้ไล่ตาม แก้แค้นผู้ทรมาน

3. หรือรักคนที่คุณเกลียด ทำสิ่งที่คุณต้องการ. เขียนบทสนทนาใหม่ อธิบายความรู้สึกของคุณ. มากับตอนจบและข้อไขข้อข้องใจของคุณเอง

คนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่จำได้ว่าทำ (หรือต้องการทำ) สิ่งดีๆ ไม่ใช่คนที่ตำหนิตัวเองในความล้มเหลว

แบบฝึกหัดสำหรับคนที่รู้สึกเหงา ถูกทอดทิ้ง ไม่มีที่พึ่ง

ประภาคาร

ลองนึกภาพเกาะหินเล็กๆ ที่อยู่ห่างจากทวีป ที่ด้านบนของเกาะมีประภาคารสูงที่สร้างมาอย่างดี ลองนึกภาพตัวเองเป็นประภาคารบนเกาะหินแห่งนี้ ผนังของคุณหนาและแข็งแรงมากจนแม้แต่ลมแรงที่พัดตลอดเวลาก็ไม่สามารถเขย่าคุณได้ จากหน้าต่างชั้นบน กลางวันและกลางคืน ในสภาพอากาศที่ดีและไม่ดี คุณส่งลำแสงอันทรงพลังที่ทำหน้าที่เป็นแนวทางสำหรับเรือออกไป จำไว้ว่าระบบพลังงานที่สนับสนุนแสงของคุณอย่างต่อเนื่อง ร่อนข้ามมหาสมุทร เตือนลูกเรือ และเป็นสัญลักษณ์ของความปลอดภัยของผู้คนบนชายฝั่ง!

พยายามสัมผัสแหล่งกำเนิดแสงในตัวเอง

ความรุนแรงของอาการซึมเศร้าลดลงได้ 1) ความสามารถในการพูด

2) การเปลี่ยนแปลงกิจกรรม 3) การสื่อสารกับ คนที่น่าสนใจ, 4) ตื่นเช้า (สาเหตุของภาวะซึมเศร้าคือฮอร์โมนเมลาโทนินที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน), 5) ปรับปรุงอารมณ์ผลไม้ - ลูกเกด, มะตูม, ลูกแพร์, กล้วย (ปรับปรุงโทนสี) หลอดเลือด); โบราจ (เกอเธ่ยังเขียนเกี่ยวกับสลัดกับโบราจ), สมุนไพรหอม - ผักชี, โหระพา, ขึ้นฉ่าย, จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง

แต่คุณไม่สามารถรักษาตัวเองได้หากภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงได้เกิดขึ้นแล้ว คุณต้องไปพบจิตแพทย์

สหพันธรัฐรัสเซีย

ภูมิภาคอีร์คุตสค์

อำเภอชุนสกี้

เทศบาลศึกษาทั่วไป

องค์กรของรัฐ

ประถมศึกษาทั่วไป

โรงเรียนหมายเลข 24

665514 ภูมิภาคอีร์คุตสค์ นิคม Chunsky

ถนนมิรา 59

โทร. 2-16-74

อีเมล: [ป้องกันอีเมล]

ลงวันที่ 19.04.2017 ครั้งที่ 125

ข้อมูลเกี่ยวกับการกระทำ "อาการซึมเศร้า: มาคุยกัน"

เป้าหมาย:

การป้องกันสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมทุกคนในกระบวนการศึกษา

งาน:

กระตุ้นศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ของนักเรียนการก่อตัวของความรู้สึกของความสำเร็จ

เพื่อระดมนักเรียนและครูรวมเป็นหนึ่งด้วยการกระทำร่วมกัน

สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรและอบอุ่นในหมู่เด็กๆ

เพื่อสอนศิลปะจิตวิทยาให้เด็ก ๆ ยอมรับสัญญาณความสนใจและจัดหาให้พวกเขา

การกระตุ้นความสนใจทางปัญญา ความอยากรู้ กิจกรรมการเรียนรู้

	เหตุการณ์	สมาชิก
	ทำงานกับโปสเตอร์สีรุ้งอารมณ์ วัตถุประสงค์: เพื่อติดตามพลวัตของการเปลี่ยนแปลงความรู้สึก ในเด็กในช่วงสัปดาห์	1-4 เกรด
	"ห้องโดยสารแห่งความสุข" วัตถุประสงค์: การสร้างบรรยากาศทางอารมณ์ที่เอื้ออำนวยที่โรงเรียนอารมณ์เชิงบวก	1-4 เกรด
	"จดหมายแห่งความไว้วางใจ" วัตถุประสงค์: องค์กร ความช่วยเหลือทางด้านจิตใจถึงผู้เข้าร่วมทุกคนในกระบวนการศึกษาที่ซับซ้อนช่วงเวลา	1-4 เกรด
	การประกวดคอลลาจ "วันที่มีความสุขที่สุดของฉัน"
	เรียงความมินิ "เขียนเทพนิยาย"
	เกม "Pathfinder" วัตถุประสงค์: ความสามารถในการทำงานเป็นทีมและแจกจ่ายความรับผิดชอบ	1-4 เกรด
	ประกวดวาดภาพ "เราคือคนรักสุขภาพ"
	การแข่งขันของโครงการ "อารมณ์สี"
	การแข่งขัน "กีฬาคือชีวิต"
	ประกวดภาพถ่าย "ส่งยิ้มให้โลก"	ครูชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-4
	โปรโมชั่น "ชมเชย"	1-4 เกรด
	ชั่วโมงเรียน "วิธีเป็นเจ้าแห่งอารมณ์"	1-4 เกรด
	ตำแหน่งบนเว็บไซต์ของโรงเรียนของสื่อข้อมูล "อาการซึมเศร้า: มาคุยกัน"	http://mobu24.lbihost.ru/novosti/122-depressiya-davaj-pogovorim