เป็นไปได้ไหมที่จะอ้วนและดีขึ้น รายการอาหารที่ทำให้คุณอ้วน ว่าด้วยบทบาทของโภชนาการในชีวิตมนุษย์

คนส่วนใหญ่ชอบทานอาหารอร่อยๆ และในขณะเดียวกันก็ไม่ทำตามการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและปริมาณแคลอรีรวมในเมนู อาหารที่อุดมสมบูรณ์บางครั้งจะนำมาซึ่งความสุขเท่านั้นจากนั้นปัญหาสุขภาพก็จะเริ่มขึ้น เราจะแบ่งปันข้อมูลที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงการรับประทานอาหาร สุขภาพดีขึ้น และสวยงามขึ้น บอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการกินและไม่อ้วน ไม่ทรมานจากอาการท้องอืดหรือความหิว

ทำไมคนกินเยอะไม่อ้วน?

ดังนั้น คุณจึงมองแฟนสาวของคุณที่มีรูปร่างดีหรือใครก็ตามที่กินอาหารหนักที่มีแคลอรีสูงต่อหน้าต่อตาคุณอย่างน่ารับประทาน และคุณประหลาดใจที่กินได้มากขนาดนี้และยังคงหุ่นเพรียวได้ ในกรณีของคุณ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น: คุณเพียงแค่ต้องกินอาหารอีกครั้งในตอนกลางคืน ลองอาหารที่มีไขมัน งดอาหารหนึ่งครั้งเพื่อรับประทานของหวานและอันตราย และทั้งหมดนี้ทำให้เกิดชุดของกิโลกรัมพิเศษ หายใจลำบาก ข้างห้อยในทันที สะโพกเต็ม คางที่สองที่ยื่นหน้าท้องและข้อบกพร่องอื่นๆ ของร่างกาย มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่เพิ่มน้ำหนัก:

• ค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูง - แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ดังนั้นถ้าคุณชอบกินโปรดแอคทีฟ
• กล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี - พวกเขาบอกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อใหญ่ใช้พลังงานมากขึ้นกับทุกประเภท การออกกำลังกายกว่าคนที่ไม่ได้พองตัว;
• ควบคุมปริมาณแคลอรี่รวมรายวัน - คุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่ถ้าบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่บริโภค น้ำหนักส่วนเกินจะไม่ได้รับ (ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดของเมนูสำหรับการรักษาเพิ่มหรือลดน้ำหนักจะคำนวณเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ เพศ อายุ และลักษณะการฝึก) ;
• โภชนาการที่เป็นเศษส่วนที่เหมาะสม - บางครั้งดูเหมือนว่าคนอื่นจะเคี้ยวอย่างต่อเนื่องหากเขากินอาหารบ่อยๆ (ความลับ โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารนั้นมาทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ และไขมันไม่มีเวลาสะสมในที่ที่ไม่ต้องการ)
• โรค - บางครั้งความผิดปกติของระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ต่อมไทรอยด์, ฮอร์โมนต่างๆ และ ผิดปกติทางจิตสาเหตุ ความอยากอาหารมากเกินไปซึ่งไม่ได้หมายความถึงความสมบูรณ์เสมอไป

พวกเขาได้รับไขมันจากอาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมันอื่น ๆ และลดน้ำหนักจากผักและอาหารที่มีโปรตีน

กินอะไรไม่ให้ดีขึ้น?

การเปิดเผยข้อมูลเบื้องต้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหุ่นสวยได้ทุกวัย

ผักใบเขียว

ส่วนสำคัญของอาหารที่ควรจะเป็น ผักเพื่อสุขภาพ. คุณต้องกินผักใบเขียวให้มากด้วย อาหารดังกล่าวยินดีเป็นอย่างยิ่งในเมนูอาหารเพราะมีวิตามินและ แร่ธาตุ, บำรุงด้วยไฟเบอร์ที่มีคุณค่า, ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก.

ผลไม้และผลเบอร์รี่

โภชนาการที่เหมาะสมนั้นคิดไม่ถึงหากไม่มีผลเบอร์รี่และผลไม้ ความผอมได้รับการส่งเสริมโดยผลไม้ตระกูลส้ม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ผลเบอร์รี่ทุกชนิดรวมถึงแตงโม แน่นอนว่าอาหารเหล่านี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่ต้องกินมากเกินไป ผลเบอร์รี่และผลไม้มีวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี แมกนีเซียม ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแคลเซียมเป็นจำนวนมาก

เนื้อและปลา

ที่แกนกลาง โภชนาการที่มีเหตุผลเป็นโปรตีนคุณภาพสูง เราควรได้มาจากเนื้อไม่ติดมันและปลาที่มีน้ำมันปานกลาง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ นึ่งหรืออบ ต้ม ไม่ทอด ไม่มีไขมันส่วนเกิน ในน้ำมันปลาทะเลและน้ำมันปลา น้ำมันพืช, เนื้อสัตว์มีกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีประโยชน์มากมาย ขอบคุณกรดไขมันวิตามิน E, A, K, D ถูกดูดซึมได้ดีขึ้น BJU ถูกย่อย

ผลิตภัณฑ์นม

ส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมของสุขภาพ อาหารไดเอทนี่คือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ประกอบด้วยวิตามินที่มีคุณค่าจากกลุ่ม B ซึ่งเป็นส่วนประกอบในการปรับปรุงจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร Kefir, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, เนย, นมอบหมักและครีมเปรี้ยวเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกาย

พืชตระกูลถั่วและธัญพืช

ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวและลูกเดือยเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ มันจะดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กโดยไม่ใช้น้ำมันอย่าใส่เกลือและนมลงไป รสชาติของซีเรียลสามารถปรับปรุงได้ด้วยผักใบเขียวหรือผลไม้แห้ง ถั่ว, ถั่ว, ถั่วทุกชนิดมีความเหมาะสมในเมนูอาหาร, พวกเขามีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก, มีแร่ธาตุและวิตามิน.

ชาเขียว

ดื่มชาเขียวไม่หวานช่วยขับลม สารอันตราย. เครื่องดื่มบำรุงด้วยวิตามิน ให้สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ ช่วยสลายไขมัน และป้องกันมะเร็ง ไม่ควรดื่ม ชาเขียวพร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันที ทางที่ดีควรดื่มก่อนเริ่มอาหาร 20 นาที

อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน?

เครื่องดื่ม

กาแฟทำให้คุณลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่?

จากกาแฟคุณสามารถลดน้ำหนักและดีขึ้นได้ แค่หนึ่งเดียวเท่านั้น ทางที่ปลอดภัยการบริโภคกาแฟคือการต้มถั่วบดธรรมชาติหรือผงสำเร็จรูป น้ำร้อนไม่จำเป็นต้องเติมนมครีมน้ำตาล คนที่อ้วนจากกาแฟมักใช้กับคุกกี้ ขนมหวาน ช็อคโกแลต เค้ก ในการควบคุมอาหาร กาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลเท่านั้นที่เหมาะสม การดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนเล่นกีฬาจะมีประโยชน์ หากคุณมักจะหลงใหลไปกับคาปูชิโน่กับขนมหวาน ในทางกลับกัน คุณอาจอ้วนได้

เป็นไปได้ไหมที่จะหายจากแอลกอฮอล์?

ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์จัดเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น ในเบียร์ ความแรง 4.5% 45 กิโลแคลอรี ในสุรา ความแรง 24% 345 กิโลแคลอรี ในไวน์ขาวแห้ง ความแรง 12% 66 กิโลแคลอรี ความแรง 26% - 260 กิโลแคลอรี ในแชมเปญ 12% - 88 กิโลแคลอรี ในคอนญัก 40% - 240 kcal ในเวอร์มุต 13% - 158 kcal ในวอดก้า 40% - 235 kcal ในวิสกี้ 40% - 220 kcal ในเตกีลา 40% - 231 kcal ใน 40% gin - 220 kcal ในเหล้ารัม 40% - 220 กิโลแคลอรี

ปรากฎว่าแอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์ ร่างกายของเราไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน เป็นที่เชื่อกันว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นสองเท่าของปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคด้วย เป็นเรื่องน่าตกใจที่การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ความไวของอินซูลินในเซลล์ลดลง ฮอร์โมนอินซูลินสร้างเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อการผลิตอินซูลินไม่เป็นไปตามมาตรฐาน เราจะเก็บไขมันไว้เป็นจำนวนมาก

หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรูปร่างและสุขภาพของคุณได้ ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณภาพและราคาแพงที่สุด อย่ากินของหวานกับพวกเขา ดื่มช้าๆ ดื่มน้ำระหว่างแก้ว และไม่รวมโซดา มันจะดีกว่าที่จะดื่มไวน์แดงแห้งแทนสีขาวและดื่มคอนญักแทนวอดก้า

กินเบียร์ไม่กินขนม อ้วนมั้ย?

เบียร์บิดเบือนได้ ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายหญิงและชาย เครื่องดื่มทำให้เกิดปัญหากับความแรงและการเสพติดกระตุ้นพฤติกรรมก้าวร้าวภาวะมีบุตรยากมะเร็งและโรคมากมายมีสารพิษ มีประมาณ 250 แคลอรี่ในแก้วเบียร์ขนาดใหญ่ หากคุณเพิ่มของว่างเช่นชิป 100 กรัมถุงจะเพิ่ม 500 กิโลแคลอรี โดยทั่วไปเชื่อกันว่าคนอ้วนและป่วยจากการดื่มเบียร์ นี้ได้รับการยืนยันโดยท้องขนาดใหญ่, สุขภาพไม่ดีและความขี้เล่นของคนรักเครื่องดื่มฟอง

แน่นอน ถ้าคุณดื่มเบียร์กับปลา ปลาหมึก มันฝรั่งทอด แครกเกอร์และถั่ว และอาหารที่มีแคลอรีสูงและรสเค็มอื่นๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มเร็วขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดเครื่องดื่มนี้เข้ากันไม่ได้ อย่างมีสุขภาพดีชีวิตซึ่งหมายความว่าไม่สามารถใช้โดยคนที่อยากสวยและผอมเพรียว

เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นจากผักและผลไม้?

คุณอ้วนจากกะหล่ำปลีหรือไม่?

100 กะหล่ำปลีมีประมาณ 28 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์นี้มีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีอย่างไม่ต้องสงสัย ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกรดอะมิโน ผลิตภัณฑ์จะทำความสะอาดสารที่เป็นอันตรายและเร่งการเผาผลาญ เป็นไปไม่ได้ที่จะดีขึ้นจากกะหล่ำปลีเองซึ่งใช้ในอาหาร กะหล่ำปลีดองยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก หากคุณกินกะหล่ำปลีดอง 300 กรัมจะครอบคลุมบรรทัดฐานประจำวันของกรดแอสคอร์บิก

เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นจากกล้วย?

ผลิตภัณฑ์แคลอรีปานกลาง (95 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) มักจะไม่ทำให้เกิดการเซ็ตตัว น้ำหนักเกิน. คุณสามารถอ้วนได้ก็ต่อเมื่อคุณกินกล้วยประมาณ 8 ลูกทุกเย็นและขยับเพียงเล็กน้อย หากคุณกินผลไม้เพียง 1 ผลต่อสัปดาห์ และกินโดยทั่วไป น้ำหนักก็จะเป็นปกติ

แอปเปิ้ลอ้วนขึ้นไหม?

ฉันประกอบด้วยแอปเปิ้ลไม่มีไขมัน แอปเปิ้ลเขียวมีแคลอรี่ 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและแอปเปิ้ลแดงมี 47 กิโลแคลอรี เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีค่า GI ขั้นต่ำ (ดัชนีน้ำตาล) น้ำตาลที่ย่อยได้ช้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแอปเปิ้ลนั้นแทบจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันเลย คุณจะดีขึ้นจากแอปเปิ้ลถ้าคุณกินมันอย่างเป็นระบบในหน่วยกิโลกรัมและยึดมั่นในอาหารแคลอรี่สูงที่มีไขมันสูง มีอาหารลดน้ำหนักหลายชนิดขึ้นอยู่กับแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

แป้งมันหวาน

เป็นไปได้ไหมที่จะกู้คืนจากแป้ง?

หากแป้งมีชัยในอาหาร คนที่ทานอาหารดังกล่าวจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยคือขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าข้าวสาลีดูรัม น้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่มาจากการบริโภคขนมปัง แป้ง และอาหารหวานมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องลดการบริโภคขนมอบที่มีแคลอรีสูง

เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นจากขนมปัง?

มีประมาณ 200 กิโลแคลอรีในขนมปัง 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ เพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น คุณต้องกินขนมปังข้าวไรย์คุณภาพไม่เกิน 150-300 ต่อวัน ไม่ต้อนรับขนมปังข้าวสาลี

เป็นไปได้ไหมที่จะฟื้นตัวจากยีสต์?

เบียร์ดังกล่าวมียีสต์ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ้วน ยีสต์ยังพบได้ในขนมอบ ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ในรูปของอาหารเสริมในร้านขายยาถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ยาทำงานไม่มีที่ติเพราะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโน ด้วยความช่วยเหลือของผู้ผลิตเบียร์ยีสต์ คุณจะได้รับมวลที่ต้องการและเพิ่มกล้ามเนื้อ

คุณจะดีขึ้นด้วยช็อคโกแลต?

ช็อคโกแลตอาจทำให้คุณอ้วนได้ถ้าคุณกินมาก ๆ เพื่อไม่ให้เสียรูปควรเน้นที่ดาร์กช็อกโกแลต ซื้อช็อกโกแลตปริมาณ 50 กรัม ห้ามกินกระเบื้องขณะนั่งดูทีวีหรือหน้าคอมพิวเตอร์ แทนที่จะพยายามขจัดช็อกโกแลตออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เป็นการดีที่สุดที่จะกำหนดขีดจำกัดที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง เช่น ไม่เกิน 200 กรัมต่อสัปดาห์ อย่าเครียดกับของหวาน

พวกเขาได้รับไขมันจากน้ำผึ้งหรือไม่?

น้ำผึ้งมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของน้ำตาล ไม่มีไฟเบอร์ในผลิตภัณฑ์ การดูดซึมจึงสมบูรณ์ ใช้ได้ต่อเนื่อง ผลิตภัณฑ์ผึ้งง่ายต่อการเติม โดยพื้นฐานแล้วนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ ท่านั่งประจำชีวิต ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปโดยทั่วไปและการกินมากเกินไป ปริมาณน้ำผึ้งที่ปลอดภัยสูงสุดต่อวันคือ 12 ช้อนชา ซึ่งในกรณีนี้ความเสี่ยงของการอิ่มจะน้อยที่สุด สำหรับการเปรียบเทียบ น้ำผึ้ง 100 กรัม - 328 กิโลแคลอรี และช็อคโกแลต - 500 กิโลแคลอรี ในไม่ ปริมาณมากคุณสามารถและควรใช้น้ำผึ้ง มันจะไม่รบกวนการลดน้ำหนักในอาหาร สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบการบริโภคผลิตภัณฑ์โดยรวมเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่เป็นปกติ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ลองน้ำน้ำผึ้ง

ผลิตภัณฑ์นม

เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นจากชีส?

ด้วยความช่วยเหลือของชีส คุณสามารถลดน้ำหนักหรือดีขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้มันอย่างไร โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรกินชีสมากเกินไป ชีสหรือน้ำเกลือสามารถใช้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของเต้าหู้ 100 กรัม - 70 กิโลแคลอรี, ชีสแพะ - 220 กิโลแคลอรี, แข็ง - 355 กิโลแคลอรี, ชีสกระท่อม - 270 กิโลแคลอรี, นุ่ม - 260 กิโลแคลอรี, แปรรูป - 240 กิโลแคลอรี, บลูชีส - 250 กิโลแคลอรี คุณสามารถทำแซนวิชหรือใส่ผลิตภัณฑ์ในสลัด หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักจากชีส

นมจะดีขึ้นหรือไม่?

นมมีความแตกต่างกัน และคุณสามารถใช้นมในรูปแบบต่างๆ ได้ ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือ คุณจะมีน้ำหนักมากขึ้น เทอะทะ หรือผอมลง มีบทบาทอย่างมากในการควบคุมอาหารโดยรวมซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในนม มันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นมมีแคลอรีต่ำกว่าน้ำผลไม้ หากปริมาณไขมันในนมที่บริโภคบ่อยเกิน 6% ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารแบบโมโนไดเอทด้วยผลิตภัณฑ์นี้ สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ และนมช่วยให้นักเพาะกายได้รับมวลกล้ามเนื้อ

คุณได้รับไขมันจากชีสกระท่อมหรือไม่?

ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำชนิดเบาที่ใช้ในโภชนาการอาหาร องค์ประกอบทางโภชนาการประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่า คอทเทจชีส 18% ถือเป็นไขมัน คอทเทจชีส 5-9% เป็นคอทเทจชีสกึ่งไขมัน คอทเทจชีสน้อยกว่า 1.8% เป็นอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์เรียกว่าปราศจากไขมัน หากคุณใช้คอทเทจชีสที่อ้วนที่สุดในทางที่ผิด คุณก็จะดีขึ้นได้ สำหรับอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเหมาะอย่างยิ่ง กินคอทเทจชีสกับปลา ผลไม้ สมุนไพร น้ำผึ้ง ผัก ถั่วและผลเบอร์รี่

คุณอ้วนจากคีเฟอร์หรือไม่?

หากมีคนอ้วนจาก kefir อย่างแม่นยำแสดงว่ามีการใช้ผลิตภัณฑ์อย่างไม่ถูกต้อง มันจะดีกว่าที่จะดื่มเครื่องดื่มนมหมักในตอนเช้าหรือตอนบ่ายพร้อมกับผลไม้ ในเวลากลางคืน เป็นการดีที่จะดื่ม kefir แบบไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำโดยไม่ใช้สารเติมแต่ง รวมบัควีทและ kefir จัดวันถือศีลอด นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักยังเหมาะสำหรับแตงกวาแอปเปิ้ล

ซีเรียล

เป็นไปได้ไหมที่จะฟื้นตัวจากบัควีท?

บัควีทมีโปรตีนมากมายเหมาะกับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีประมาณ 315 กิโลแคลอรี ในการลดน้ำหนัก พวกเขามักจะกินข้าวต้มโดยไม่มีซอส ซอสมะเขือเทศ เกลือและมายองเนส หากมีสารเติมแต่งเหล่านี้ ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น มีหลายทางเลือกสำหรับการขนถ่ายบัควีท สำหรับการลดน้ำหนัก ควรใช้บัควีทกับ kefir แทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็น

คุณอ้วนจากข้าวโอ๊ตหรือเปล่า

ในการอดอาหาร ควรทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ต เพราะไม่ทำให้คุณอ้วน ถ้าโจ๊กกับเนย นม ผลไม้ หรือถั่ว แสดงว่ามีแคลอรีค่อนข้างสูง ไม่ควรกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าทุกวัน แต่ควรกินเป็นครั้งคราวเท่านั้น สลับกับอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากคุณกินข้าวโอ๊ตในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สินค้ายอดนิยมอื่นๆ

คุณสามารถได้รับไขมันจากอาหารทอด?

คุณสามารถดีขึ้นได้อย่างแน่นอนหากคุณถูกพาตัวไป อาหารทอด. อาหารดังกล่าวไม่รวมอยู่ในรายการการกินเพื่อสุขภาพ คุณสมบัติที่เป็นอันตรายอาหารทอด จำนวนมากอ้วน. อาหารนี้มีไขมันทรานส์ ไม่มีวิตามิน ไม่ดีต่อกระเพาะ ในคำ - อาหารทอดเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถอ้วนได้เร็วพอถ้าคุณทอดอะไรบางอย่างในน้ำมันทุกวันและในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันจะมีมาก

เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นจากถั่ว?

ถั่วมีไขมันมาก เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ ประเภทต่างๆถั่วมีความเหมาะสมกับอาหาร พวกเขาจัดหาร่างกาย ไขมันดี. แนะนำให้รับประทานถั่วเป็นส่วนเล็กๆ สำหรับของว่างให้ใช้ผลิตภัณฑ์ 20 กรัม หากคุณกินถั่ว 60 กรัม มื้อนี้จะเหมือนกับอาหารเย็นทั่วไปอยู่แล้ว เนื่องจากปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 400 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมเป็นส่วนใหญ่ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกาย ในฐานะส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกินถั่วได้สูงสุด 30 กรัมต่อวัน ถ้าเป้าหมายคือลดน้ำหนักก็ต้องจำกัดตัวเองให้ทานถั่ววันละ 30 กรัม ไม่เกิน 7 คอร์ วอลนัท. วางถั่วและเนย - ขุน

อ้วนหรือลดน้ำหนักจากไข่?

อย่าลืมกินไข่ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี อาหารเช้าที่ดีในการลดน้ำหนัก - มันคือไข่กวนหรือไข่คน สำหรับคนทั่วไป สามารถรับไข่ได้ 2 ฟองต่อวัน สำหรับรูปร่างผลิตภัณฑ์ไม่เป็นอันตรายตรงกันข้ามมีประโยชน์ เป็นอันตรายต่อการใช้ไข่ในทางที่ผิดหรือปฏิเสธ ไข่ไม่ได้ทำให้คุณอ้วน

เพื่อลดโอกาสการเกิดโรคอ้วนและโรคทั้งพวงจากไม่ โภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องเชี่ยวชาญศิลปะที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ - ความสามารถในการเลือกสำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณเท่านั้นที่เบาและเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด

บางคนใช้เวลาทั้งชีวิตในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน บางคนถึงกับโชคดีที่ชนะการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้... และมันยากสำหรับคนเหล่านี้ที่จะจินตนาการว่ามีคนอยากอ้วน!

สาเหตุของความบาง

มาเริ่มกันที่ปัญหาสุขภาพกันก่อน ตามกฎแล้วเมื่อมีปัญหาสุขภาพปัญหาเรื่องน้ำหนักก็จางหายไปในพื้นหลัง มีหลายโรคที่ทำให้น้ำหนักลด และทุกคนควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ แต่เราจะเน้นไปที่โรคสองกลุ่มที่ถือว่าเป็นบรรทัดฐานของชีวิตและสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กลุ่มแรกคือส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ปัญหากระดูกสันหลังไม่จำเป็นต้องทำให้ผอมบาง แต่ถ้าพื้นที่ที่กระทบงานเป็นโค้ง ระบบทางเดินอาหารหรือต่อมไทรอยด์ก็อาจทำให้ผอมได้ และโดยทั่วไปแล้ว หากคุณชอบที่จะผอมบาง ช่องว่างในสุขภาพของคุณจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก วิธีการรักษากระดูกสันหลังจะไม่ถูกกล่าวถึงในที่นี้เพราะ ใช้ไม่ได้กับหัวข้อนี้ สิ่งเดียวที่สามารถพูดได้ก็คือถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ให้พยายามหาแพทย์เฉพาะทางที่ดี ปัญหาเดียวของที่นี่คือ ยิ่งคุณมีความโค้งนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะย่อหรือกำจัดมันโดยสิ้นเชิง

กลุ่มที่สองคือโรคของระบบทางเดินอาหาร ท้ายที่สุดเมื่อมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร - เราสามารถพูดถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้อย่างไร เราจะพูดถึงปัญหานี้โดยละเอียดเพราะ มันยังคงเป็นธีมของเว็บไซต์ การละเมิดระบบทางเดินอาหารทำให้การย่อยอาหารลดลงทำให้เบื่ออาหาร ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคควรให้ความสนใจกับสิ่งนี้

อาหาร

คุณรู้ไหม มีประเภทหนึ่งที่พวกเขาพูดในหมู่ผู้คนว่า "ห้ามให้อาหารม้า" พวกนี้คือคนที่ดูเหมือนจะกินเยอะแต่ไม่ดีขึ้น สำหรับพวกเขา การที่น้ำหนักขึ้นเป็นกิโลกรัมถือเป็นปาฏิหาริย์ มีไม่กี่อย่าง เหตุผลทางสรีรวิทยาสภาพร่างกายนี้ หนึ่งในนั้นคือคอร์ติซอลที่มากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนของเราที่มีหน้าที่ในการสลายเนื้อเยื่อ ที่นี่ด้วยแล้ว" มือเบา“ทุกอย่างถูกเผา

ต้องต่อสู้กับความผอมบางอย่างรุนแรงด้วยวิธีการที่รุนแรง โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่คู่มือการสรรหาทั่วไป มวลกล้ามเนื้อสำหรับทุกคน นี่คือโปรแกรม WEIGHT GAIN สำหรับคนผอมมาก! สำหรับผู้ที่มีไขมันอย่างน้อยบางส่วน คำแนะนำต่อไปนี้จะไม่ได้ผล

ในส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพและ ออกกำลังกายกระบวนการเพิ่มน้ำหนักคล้ายกับกระบวนการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่ให้มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่งไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติที่ใกล้ที่สุดแล้วซื้ออาหารแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำในไขมัน คุณต้องมีกล้ามเนื้อ

คุณต้องเลือกอาหารที่ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น กินมากขึ้น แต่กินให้ถูกต้อง รวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ ได้แก่ ธัญพืช ผลไม้และผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อไม่ติดมันที่อุดมไปด้วยโปรตีน (ไก่ ปลา) และพืชตระกูลถั่ว

กินเป็นประจำวันละสามครั้ง

ซึ่งหมายความว่าคุณควรรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณต้องทำอาหารทุกวันและไม่ข้ามมื้อเที่ยงหรือมื้อเช้า แม้ว่าคุณจะไปทำงานสายหรือเพียงแค่ไม่อยากกินข้าวก็ตาม

ทานสามมื้อต่อวัน

ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากอาหารสามมื้อต่อวันแล้ว คุณควรมีของว่างสามมื้อระหว่างมื้อ (เช้า บ่าย และเย็น) ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ในเวลาเดียวกัน กำหนดตารางมื้ออาหารให้ตัวเองและทำตามนั้น

อย่าดื่มเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ (ปราศจากแคลอรี)

โดยเครื่องดื่มดังกล่าวเราหมายถึงโซดาชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลน้ำแร่ ดื่มครีมนม (ไขมัน 1% - 1.5%), น้ำผลไม้ 100%

กินอาหารแคลอรีสูง

คุณควรเปลี่ยนขึ้นฉ่ายและแครอทด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น มันฝรั่ง ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว แทนที่น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำส้มด้วยกล้วยหรือแครนเบอร์รี่ เมล็ดธัญพืชมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าข้าวสวย สร้างนิสัยในการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณซื้อที่ร้านค้า

กระจายเมนูของคุณ

เมนูของคุณควรประกอบด้วยอาหารประเภทแป้ง (มันฝรั่ง ข้าว พาสต้า ขนมปัง ซีเรียล) ผักและผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนสูง (ไก่ เนื้อแดง ปลา เต้าหู้ ไข่ ชีส ถั่ว เนยถั่ว) กินมาการีน 2-3 ช้อนโต๊ะพร้อมอาหาร

การเพิ่มน้ำหนักอย่างที่เห็นในแวบแรกนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อและปฏิบัติตามทุกวัน

ดังนั้นวิธีเพิ่มน้ำหนัก:

ประการแรก รวมเนื้อไก่ในอาหารและทำให้เป็นอาหารหลักเมื่อเพิ่มน้ำหนัก ย่อยง่ายและประกอบด้วยมาก โปรตีนที่ดี- วัสดุก่อสร้างที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ

ควรใช้ไข่ลวก (ต้ม 3 นาที) แต่ไม่เกิน 3-4 ฟองต่อสัปดาห์

คอทเทจชีส ไขมัน 0% "บ้านในหมู่บ้าน" ดีที่สุด โปรตีนนี้ควรใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับเนื้อไก่และไข่

นมมีความเหมาะสมที่สุดสำหรับไขมัน 1.5% เพราะ มันมีโปรตีนเพียงพอ คาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่มาก

อาหารควรเป็นโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน

เป็นการดีที่จะกินข้าวก่อนและหลังการฝึก เนื่องจากจำเป็นต้องเติมไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อ (เก็บพลังงานในกล้ามเนื้อ) ข้าวนี่เก่งจัง ข้าวก่อนการฝึกให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย และหลังจากนั้นจะช่วยเติมเต็มการใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว หากต้องการคุณสามารถดื่มนมหลังการฝึกและเมื่อต้องการกินก็ข้าว

ใช่ การอดอาหารไม่ได้มีไว้สำหรับลดน้ำหนักเท่านั้น การอดอาหารเป็นอาหารพิเศษ และมีเป้าหมายได้มากมาย และบ่อยครั้งที่เราต้องลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันทำให้น้ำหนักขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เราต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่กระตุ้นการเพิ่มมวล สำหรับนักกีฬา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นเพียงสวรรค์ แต่สำหรับการลดน้ำหนัก นี่เป็นหายนะ

ปลาเฮอริ่ง

หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณควรกินปลาเฮอริ่งเค็มให้น้อยลง ความจริงก็คือปลาตัวนี้ซึ่งเป็นที่รักของหลาย ๆ คนเป็นหนึ่งในแอนโบลิกธรรมชาติ (ธรรมชาติ) ที่แข็งแกร่งที่สุด เหล่านี้คือสารที่กระตุ้นกระบวนการโปรตีนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ หากคุณจริงจังกับกีฬาผาดโผน นี่ควรเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณควรจำกัดการบริโภคปลาเฮอริ่ง นอกจากนี้หลังจากปลาเค็มคุณจะกระหายน้ำมาก ซึ่งเมื่อรวมกับเอฟเฟกต์ anabolic และโครเมียมที่เด่นชัดซึ่งอุดมไปด้วยปลาเฮอริ่งก็ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

กระเทียม

มันดูแปลกสำหรับคุณ แต่กระเทียมก็เป็นอะนาโบลิกตามธรรมชาติที่แข็งแกร่งเช่นกัน แม้ว่าสาเหตุของผลกระทบนี้จะไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เป็นความจริง เหตุผลหลักในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนคือกระเทียมทำให้รู้สึกคอแห้ง และเราต้องการดื่มหลังอาหารด้วยกระเทียม และอย่างที่เราทราบกันดีว่าน้ำเป็นพื้นฐานของเซลล์ของเรา นั่นคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

กาแฟ

หลายคนรักมัน โดยเฉพาะนักเพาะกายและโดยเฉพาะผู้ที่ไม่ทานครีเอทีน เครื่องดื่มที่เติมความสดชื่นนี้ประกอบด้วยคาเฟอีนมีคุณสมบัติหลายอย่างซึ่งในด้านหนึ่งมีความขัดแย้งและในอีกด้านหนึ่งค่อนข้างมีเหตุผล กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะค่อนข้างแรง ด้านหนึ่งนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ในทางกลับกัน... คุณเคยพยายามที่จะดับกระหายด้วยกาแฟสักถ้วยไหม? คุณประสบความสำเร็จหรือไม่? ฉันคิดว่าไม่ กาแฟยัง "ขอ" น้ำเพิ่ม มันดึงน้ำออกจากเรา แต่ยัง "ทำให้" เราดื่มมากขึ้นอีกด้วย นี่คือการกระทำของคาเฟอีน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพ และถ้าคุณต้องการให้กำลังใจกับกาแฟคุณต้องจำไว้ - คาเฟอีนจะเริ่มออกฤทธิ์หลังจากผ่านไป 40 นาที

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกไม่อยากกิน?

คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มการใช้พลังงาน - เช่น ออกกำลังกาย. ใครก็ได้. สำหรับผู้เริ่มต้น การขึ้นรูปหรือแอโรบิกก็เพียงพอแล้ว สระ จักรยาน โรลเลอร์เบลด - ทุกอย่างจะทำ และกล้ามเนื้อที่ค่อย ๆ ปรากฏขึ้นจะทำให้อิ่มตามต้องการ สังเกตระบอบการปกครองของวัน นอนหลับให้เพียงพอ มักจะอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

แล้วคุณเคยสังเกตไหมว่าในหมู่ คนอ้วนบุคคลที่มีอารมณ์สูงน้อยกว่ามาก? ดังนั้นนอกจาก โภชนาการที่สมดุลมันคุ้มค่าที่จะสร้างสมดุลให้กับภูมิหลังทางอารมณ์ ชีวิตจะง่ายขึ้นมาก พยายามประหม่าให้มากที่สุดและไม่เสียสมดุล พัฒนาเสมหะบางอย่างในตัวเอง หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น ระบบประสาทผลิตภัณฑ์: แอลกอฮอล์, กาแฟ, ชาเข้มข้น, บุหรี่, เครื่องดื่มชูกำลัง

อาหารสุขภาพ

ผลของการรักษาความผอมบางนั้นเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยการใช้สมุนไพรต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารและการย่อยอาหาร ในการฝึกฝนการรักษาความบาง เช่น พืชสมุนไพรเช่น sophora, clover, alfalfa, leuzea, dandelion, wormwood, yarrow, cinquefoil, yasnotka, knotweed, nettle, ผักชี, พริกไทยนักปีนเขา

โภชนาการการรักษาที่ได้รับการปรับปรุงมีการกำหนดโดยคำนึงถึงรูปแบบของความผอมและสภาพของร่างกาย

หากความผอมของคุณมาพร้อมกับการขาดความอยากอาหาร เราขอแนะนำระบบการปกครองของโภชนาการที่เพิ่มขึ้นซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน (เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ในเมนูอาหารกลางวัน) โดยมีแคลอรีเพิ่มขึ้นทีละน้อยในอาหารประจำวัน ตกแต่งอย่างสวยงาม อาหารอร่อย หลากหลาย กระตุ้นความอยากอาหาร และดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี

ไม่เหมาะสมโดยไม่ต้อง ก่อนการฝึกอบรมบังคับร่างกายของเขาให้กินอาหารปริมาณมาก สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเกลียดชังของเขาต่ออาหารเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน (เช่น 300 แคลอรีต่อวัน) ให้เพิ่มเป็น 5,000

15 เคล็ดลับเฉพาะ

พื้นฐานของทุกสิ่งคือโปรตีน

ลองนึกภาพพวงมาลัยต้นคริสต์มาสยาวประดับลูกบอลหลากสีสัน นี่คือแบบจำลองของโมเลกุลโปรตีน ลูกบอลสีแต่ละลูกคือกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง เมื่อ "พวงมาลัย" โปรตีนดังกล่าวมาถึงเราใน ระบบทางเดินอาหาร, น้ำย่อยในกระเพาะอาหารละลายลิงค์เชื่อมต่อระดับกลางและ "ลูก" ของกรดอะมิโนหลุดเป็นอิสระ พวกเขาเข้าสู่กระแสเลือดและเริ่มการเดินทางผ่านร่างกายของเรา

กินคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพืช "กิน" แสงอาทิตย์ นอกจากนี้ การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อพืชจะสะสมพลังงานของโฟตอนสุริยะภายในตัวมันเอง และพลังงานทั้งหมดนี้ "ซ่อนเร้น" ในโมเลกุลพิเศษที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต

แคลอรี่เป็นปัจจัยการเจริญเติบโต

นักวิทยาศาสตร์ได้คิดค้นการวัดปริมาณอาหารในหน่วยพิเศษ - แคลอรี่ พวกเขายังวัดค่าใช้จ่ายของกองกำลังโดยบุคคล ดูเหมือนว่าคุณใช้ไปกี่แคลอรีจะต้องคืนเงินจำนวนเท่ากันที่โต๊ะในครัว ไม่ คุณต้อง "กิน" แคลอรีให้มากขึ้น! จำไว้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นต้องการพลังงานที่หลั่งไหลเข้ามา

อ้วนคือมิตร ไม่ใช่ศัตรู

การหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดและการบริโภคไขมันนั้นเกี่ยวข้องกันโดยตรง จากไขมัน ร่างกายเรา "สร้าง" ตัวหลัก ฮอร์โมนอะนาโบลิกรวมทั้งฮอร์โมนเพศชาย นั่นคือเหตุผลที่การเปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำมักจะตอบสนองด้วยแรงขับทางเพศที่ลดลง - ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยลงในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไขมันส่วนเกินมีอันตรายเช่นเดียวกับการขาดไขมัน

อาหารควรมีความหลากหลาย

เกิดอะไรขึ้นถ้าแทน ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติใช้โปรตีนและผงคาร์โบไฮเดรต ไขมันปลา- ช้อนชาและวิตามินและแร่ธาตุ - ในเม็ด? เป็นไปได้ไหมที่จะเติบโตด้วยอาหารเช่นนี้? แทบจะไม่. วันนี้ นักโภชนาการได้ค้นพบสารประกอบพื้นฐานใหม่ประมาณ 50 ชนิดในอาหารจากพืช "มีชีวิต" ที่เรียกว่าสารพฤกษเคมี

ใหญ่กว่าดีกว่า

คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อฟื้นฟูพลังงานมหาศาลจากการฝึก และนี่หมายความว่าคุณต้องเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด อาหารจานใหญ่ ได้แก่ มันฝรั่งบด พาสต้า ข้าว ลูกเกด น้ำผึ้ง แพนเค้ก คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด มัฟฟิน แอปเปิ้ล และกล้วยสุก อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับ "บรรทัดฐาน" ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันโดยไม่ต้องเสี่ยงที่จะเติมกระเพาะอาหารจนถึงจุดที่หายใจไม่ออก

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์ช้าก่อนออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรตมีสองประเภท: "เร็ว" และ "ช้า" บางส่วนถูกย่อยเกือบจะในทันที คนอื่นนอนอยู่ในลำไส้ค่อยๆปล่อยพลังงานออกจากตัวเอง จะแยกความแตกต่างจากที่อื่นได้อย่างไร? อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" มักมีรสหวาน นี่คือตัวอย่าง: แยม เค้ก เค้ก ขนมหวาน...

ใส่ใจทุกมื้อหลังออกกำลังกาย

การฝึกที่เข้มข้นเป็นพิเศษทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอล กลูคากอน และคาเทโคลามีนเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาลูกโซ่ของการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ทานให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้!

แพทย์คิดค้นอาหารหลายมื้อ (ในส่วนเล็ก ๆ มากถึง 8 ครั้งต่อวัน) อย่างไรก็ตาม นักเพาะกายเป็นคนแรกที่นำกลยุทธ์ทางโภชนาการนี้มาใช้ นี่คือความคิดเห็นของโปรชื่อดังอย่าง ไมค์ มาตาราซโซ: "เมื่อฉันแบ่งอาหารประจำวันออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ ฉันจะเพิ่มน้ำหนักทันที" เมื่อคุณทานอาหารบ่อยๆ ในช่วงพักสั้นๆ กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับกรดอะมิโน (จากโปรตีน) และกลูโคส (จากคาร์โบไฮเดรต) อย่างต่อเนื่อง

อย่าลืมวิตามินซีและอี

ในกระบวนการฝึกร่างกายของนักกีฬาในปริมาณที่คิดไม่ถึงจะก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ สารอันตรายเหล่านี้ทำลาย เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพิจารณาว่า เหตุผลหลักหลายโรค - ตั้งแต่โรคผิวหนังจนถึงมะเร็ง และเช่นเดียวกัน นักกีฬายังคงเป็นคนที่มีสุขภาพดีจนถึงวัยชรา

ใช้ "บริการ" ของครีเอทีนและกลูตามีน

ยังไง อาหารเสริมครีเอทีนนั้นไม่มีใครเทียบได้ ช่วยเพิ่มความทนทาน ระดับพลังงานของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน ฉีดในระยะสั้นสำหรับสาม

เน้นน้ำหนัก

การอ่านค่าเครื่องชั่งแบบตั้งพื้นของคุณนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภค ยังไง? ทุกอย่างง่ายมาก: หากตาชั่งแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มจาก 200 เป็น 500 กรัม ต่อสัปดาห์หมายความว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ หากน้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้น แสดงว่าคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินอาจไม่เพียงพอ

นอกจากตาชั่ง คุณจะต้องมีคาลิเบอร์

ในการประเมินโอกาสสำหรับการโจมตี ผู้บังคับบัญชาที่มีประสบการณ์จะใช้หลายวิธีในการประเมินสถานการณ์ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถจำกัดน้ำหนักได้บางส่วน มีสิ่งที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ - มาตรวัดสำหรับวัดรอยพับของผิวหนัง ช่วยให้คุณกำหนดอัตราส่วนเฉพาะระหว่างกล้ามเนื้อและไขมันในองค์ประกอบร่างกายของคุณได้อย่างแม่นยำไม่มากก็น้อย

ดื่มน้ำมากขึ้น

คุณจะไม่ดื่มน้ำ ปริมาณที่เหมาะสม- อยู่ที่น้ำหนักก่อนหน้าของคุณ ทำไม ใช่ เพราะร่างกายของคุณมีน้ำอยู่ 75% และไม่มีการเจริญเติบโตโดยปราศจากมันเป็นไปไม่ได้เลย เมื่อร่างกายขาดน้ำ น้ำจะออกจากเซลล์กล้ามเนื้อและกระตุ้นกลไกการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

อย่าลืมว่าการกระทำของครีเอทีนและกลูตามีนนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับผลของ "บวม" ของกล้ามเนื้อซึ่งก็คือการเติมของเหลว โดยการ "ดึง" น้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ครีเอทีน และกลูตามีนจะดันกล้ามเนื้อให้เติบโตต่อไป

โหลดเนื้อ

การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเนื้อวัวธรรมชาติไม่ได้เลวร้ายไปกว่าอกไก่หรือปลาไม่ติดมัน ส่วนที่มีไขมันต่ำของซาก - ก้น, ปีก - มีปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลในอาหารเท่ากัน แต่ในแง่ของวิตามินบี "เข้มข้น" รวมถึง B12 เช่นเดียวกับครีเอทีนเหล็กและสังกะสีเนื้อวัวมีไม่เท่ากัน .

วิตามินบี 12 ธาตุเหล็กและสังกะสีทำหน้าที่เป็น "ตัวเร่งปฏิกิริยา" สำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดง (เม็ดเลือดแดง) นอกจากนี้สังกะสียังทำงานเกี่ยวกับ "การผลิต" ของฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นหากคุณต้องการให้ใหญ่ขึ้น กินเยอะๆ แต่จริงๆ แล้วคุณจะไม่อ้วน แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อชั้นหนึ่ง!

วิตามินที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12

ชีสรวมอยู่ในอาหารหลากหลายประเภทรวมถึงซุปและของหวาน สามารถรับประทานเป็นชิ้นๆ โดยไม่ต้องผสมกับส่วนผสมอื่นๆ มีประโยชน์แค่ไหน เป็นไปได้ไหมที่จะดีขึ้นจากชีส? ผู้เชี่ยวชาญและผู้ชื่นชอบอาหารชีสพูดถึงเรื่องนี้อย่างไร

กินแล้วดีขึ้น!

เราแต่ละคนก่อนอาหารเย็นสองสามชั่วโมงอยากกินอะไรดื่มสักถ้วยจากคนที่คุณรักและ ในการกินสิ่งนี้เพื่อไม่ให้ส่วนผสมเหล่านี้ไปสิ้นสุดที่เอวของเรา นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ชีสไขมันต่ำกับขนมปังโฮลเกรนเป็นอาหารว่าง ชีสสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่มได้ถึง 20 เท่า มีสารที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมของนม

นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ย่อยง่ายจำนวนมาก อุดมไปด้วยเกลือแร่ ซึ่งมีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อยสำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร

ก่อนที่คุณจะกินชีสสักชิ้น คุณต้องทำความคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ของแต่ละประเภทเสียก่อน

1. ของแข็ง - สูงถึง 350 แคลอรี่
2. ด้วยแม่พิมพ์ - 340 แคลอรี่;
3. Suluguni - สูงถึง 300 แคลอรี่
4. คอทเทจชีส - 280 แคลอรี่
5. ละลาย - 270 แคล
6. Mozzarella - เช่นเดียวกับรุ่นก่อนหน้า
7. บรินซา - 250 แคลอรี่
8. ชีสแพะ - 240 cal

ดังที่เห็นจากรายการด้านบน สำหรับช่วงการรับประทานอาหาร การใช้ชีสนมแพะ กับ เฟต้าชีส จะมีประโยชน์ ที่สำคัญไม่เค็มมากเพื่อไม่ให้ได้รับ ของเหลวส่วนเกินในร่างกาย
หากคุณพึ่งพาชีสแข็งธรรมดาหรือซูลูกุนิ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและทำให้ระบบย่อยอาหารเสียหาย

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของส่วนผสม

ชีสประกอบด้วยธาตุต่างๆ มากมาย เช่น แมกนีเซียม เหล็ก แคลเซียม ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้คือ ผลิตภัณฑ์มีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดพิเศษที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น โปรตีนที่ย่อยง่ายช่วยให้คุณอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งพาผลิตภัณฑ์อื่นๆ

สามารถให้ชีสแก่เด็กอายุสามขวบได้โดยมีฟอสฟอรัสและแคลเซียมซึ่งช่วยในการสร้างโครงกระดูกของเด็ก

คุณควรกินผลิตภัณฑ์ด้วยอะไร?

เหมาะกับผักใบเขียว มีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ส่วนผสมหลักดูดซึมได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ

หากมีผลิตภัณฑ์ในปริมาณปานกลางก็จะไม่มีคำพูดเกี่ยวกับโรคอ้วน และชีสไขมันต่ำจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่คาดหวังแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่ถูกดูดซึมในทางปฏิบัติและผลิตภัณฑ์จะไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน

ซอฟชีสแนะนำสำหรับมื้อเย็น ถ้าคุณกินหนึ่งชิ้นก่อนนอน กระบวนการลดน้ำหนักจะดีกว่า สิ่งสำคัญคือการสังเกตการวัดในทุกสิ่งชิ้นส่วนควรมีขนาดครึ่งหนึ่งของกล่องไม้ขีด

มอสซาเรลล่าชีสมีประโยชน์มาก มีแคลเซียมมากกว่าคอทเทจชีสถึง 6 เท่า เหมาะสำหรับทานเล่นระหว่างอดอาหาร ไม่ทำให้ท้องอืด ทำจากควายหรือ นมวัวมีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกับเฟต้าชีส ไม่มีไขมันมาก เหมาะสำหรับหม้อปรุงอาหารและขนม

พวกเขาจะดีขึ้นจากชีสก็ต่อเมื่อรวมกับอาหารที่มีแคลอรีสูงกินโดยไม่ต้องวัดและบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหลากหลาย ชีสควรบริโภคแบบอุ่นมากกว่าแช่เย็น

เราลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมสำหรับอาหารว่าง

วิดีโอเกี่ยวกับการใช้ชีสที่ถูกต้องระหว่างการลดน้ำหนัก

เนื้อหา:

บรรทัดฐานของปริมาณโปรตีนต่อวันสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา จะเกิดอะไรขึ้นหากเกินขีดจำกัดเหล่านี้ ผลข้างเคียงของโปรตีน

นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่สงสัยประโยชน์ของโปรตีน พวกเขาได้ลองด้วยตัวเองและสนุกกับผลลัพธ์ที่ได้ แต่มีอีกหมวดหนึ่ง - ผู้เริ่มต้น พวกเขายังกลัวได้รับข้อมูลดูเทคนิคและนิสัยทางโภชนาการของนักกีฬาคนอื่น ในขณะเดียวกัน ทุกคนก็มีเหตุผลของตัวเอง บางคนปฏิเสธโปรตีนเนื่องจากขาดเงินทุน บางคนกลัวผลข้างเคียง และบางคนก็ไม่อยากอ้วน ด้วยเหตุผลข้อแรก ทุกอย่างก็ชัดเจน (เงินอาจไม่เพียงพอจริงๆ) แต่เป็นอย่างไรกับ ผลข้างเคียง? เพิ่มน้ำหนักจากการทานโปรตีนได้จริงหรือ?

สาระสำคัญพื้นฐานของโปรตีน

ก่อนอื่น มาดูคุณสมบัติของอาหารเสริมตัวนี้กันก่อน สิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกใบนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโน โมเลกุลของสายหลังก่อตัวเป็นสายโซ่ยาว ซึ่งในที่สุดจะถูกแปลงเป็นโครงสร้างที่สมบูรณ์ ซึ่งก็คือโปรตีน ทุกวันนี้ มีกรดอะมิโนหลายสิบชนิด ซึ่งแสดงให้เห็นการผสมผสานหลายอย่าง ส่งผลให้โครงสร้างของโปรตีนแตกต่างกันด้วย (จึงมีหลายประเภท)

ร่างกายมนุษย์ยังประกอบด้วยสารนี้ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะบริโภค ทำลาย หรือแม้แต่วัย ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนจากภายนอกจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย ในกรณีที่ขาดความอ่อนแอเริ่มเจ็บป่วย ไม่มีการพูดถึงการเพิ่มของกล้ามเนื้อ

ปริมาณ

คุณลักษณะของนักเพาะกายส่วนใหญ่เป็นการบริโภคโปรตีนที่สูงเกินไป พวกเขากินโปรตีน 200-300 กรัมต่อวันอย่างใจเย็นและไม่กลัวที่จะดีขึ้น เหตุผลก็คืออาหารที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสมและกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ แน่นอนว่าพวกมันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่มัน "แห้ง" มากกว่า นั่นคือผลของการฝึกคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

เชื่อกันว่าโปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัมสามารถรับประทานได้ต่อวัน บรรทัดฐานทางการแพทย์). แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่ค่อยฟังเธอ พวกเขากินโปรตีนมากถึง 2-4 กรัมต่อกิโลกรัมและรู้สึกดีมาก ในขณะเดียวกันก็ไม่มีโอกาสที่จะฟื้นตัวในกรณีของการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงและโภชนาการที่เหมาะสมเลย

การเพิ่มขนาดยาอันตรายแค่ไหน?

แพทย์มีมติเป็นเอกฉันท์ว่าคุณสามารถดื่มได้ไม่เกินหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม ในทางกลับกัน ไม่มีหลักฐานแสดงอันตรายของการให้โปรตีนเกินขนาด นอกจากนี้ ในปัจจุบันมีการพัฒนามาตรฐานความเป็นพิษพิเศษตามข้อสรุปเกี่ยวกับอันตรายของส่วนประกอบเฉพาะ (ในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด) ดังนั้นจึงไม่มีบรรทัดฐานสำหรับโปรตีนดังกล่าว ไม่เคยติดตั้งแถบด้านบน

นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬารู้สึกสบายใจที่จะรับประทานโปรตีนในปริมาณมาก น้ำหนักเพิ่มขึ้น และรู้สึกดีมาก ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่เสี่ยงที่จะดีขึ้นเพราะไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเสริมที่มีคุณภาพ การบริโภคโปรตีนผสมในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยชดเชยการขาดดุลที่มีอยู่ เติมสำรอง และจัดหาวัสดุก่อสร้าง นั่นคือทั้งหมดที่

อันตรายคืออะไร?

แต่ก็ยังสามารถฟื้นตัวจากโปรตีนและเพิ่มน้ำหนักได้ ในกรณีใด? - หากคุณบริโภคโปรตีนในปริมาณมากและไม่ดูแลร่างกาย กินโปรตีนผสมแล้วนอนบนโซฟาแทนการไปยิม เชื่อฉันเถอะ หลังจาก 1 เดือนของ "ระบอบการปกครอง" เช่นนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม โดยวิธีการที่สามารถรับผลลัพธ์เดียวกันได้ในกรณีของโภชนาการปกติและการไม่ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์

Paradox

มักแนะนำให้ใช้โปรตีนเพื่อให้ได้ผลตรงกันข้าม - การลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนลดความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ หล่อเลี้ยงร่างกายด้วยทุกสิ่งที่ต้องการ และช่วยเผาผลาญไขมัน หากคุณทานอาหารเสริมโปรตีนอย่างถูกต้อง คุณจะไม่เพียงไม่ดีขึ้น แต่ยังลดน้ำหนักอีกด้วย สิ่งสำคัญคือการสังเกตอาหารและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด ด้วยภาระอันหนักหน่วงและการเดินทางไปยิมเป็นประจำ การอ้วนจึงไม่ใช่เรื่องจริง

ผลข้างเคียง

ในวรรณคดีและบทความ เราสามารถพบความคิดเห็นเกี่ยวกับอันตรายของการเสริมโปรตีนมากขึ้น เป็นที่เชื่อกันว่าในระหว่างการดูดซึมของส่วนผสมโปรตีนแอมโมเนียจะถูกปล่อยออกมาซึ่งตับจะเปลี่ยนเป็นสารประกอบที่ไม่เป็นอันตราย ในทางกลับกันความเครียดของไตซึ่งถูกบังคับให้จัดการกับการประมวลผลของโปรตีนส่วนเกิน (ถ้าคุณเกินปริมาณ) ปรากฎว่าอย่างนั้น ร่างกายที่สำคัญคุณต้องแบกรับภาระสองเท่าหรือไม่? - ไม่เลย.

การทดลองยืนยันว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณ 3 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัมไม่เป็นอันตรายต่อไต นอกจากนี้ ด้วยการฝึกแบบแอคทีฟ โอกาสที่จะดีขึ้น (โดยเฉพาะในเรื่องที่เกี่ยวกับไขมัน) ก็น้อยมากเช่นกันคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน แต่มันจะเป็นกล้ามเนื้อ

บทสรุป

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับไขมันและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในกรณีของการเสริมกีฬา แต่ในกรณีเดียวเท่านั้น - ด้วยการบริโภคที่ไม่เหมาะสมและไม่มีการโหลดที่ใช้งาน มิฉะนั้นนักกีฬาจะได้รับมวลน้อยและปรับปรุงร่างกายซึ่งฉันก็หวังว่าคุณจะเช่นกัน

การเพิ่มน้ำหนักและการอ้วนเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงสาวร่างผอม การระบาดทั่วไปของการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวข้องกับคนประเภทหนึ่งที่มีร่างกายของ ectomorphs - พวกเขาแตกต่างกันในวงแคบ หน้าอก,ไหล่และสะโพก, แขนขายาวและไขมันใต้ผิวหนังเพียงเล็กน้อย

ด้านพลิกของความบาง

หลายๆ คนรู้ด้านที่ไม่ดีของน้ำหนักเกิน แต่ คนผอมนอกเหนือไปจากความรู้สึกไม่สบายทางสายตาแล้ว พวกเขาอาจมีความดันโลหิตต่ำ รู้สึกหนาว เวียนหัว อ่อนแอ

พวกเขาเหนื่อยอย่างรวดเร็วและความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายบ่งบอกถึงปัญหาการใช้ชีวิต:

1. ขาดสารอาหาร
2. ขาดการออกกำลังกาย
3. ความเครียดหรือการนอนหลับไม่ดี

พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในความรวดเร็วของเด็กผู้หญิงในการจัดการเพื่อเพิ่มน้ำหนัก Ectomorphs มีแนวโน้มที่จะอ้วน ดังนั้นผู้หญิงจะอ้วนในหนึ่งสัปดาห์ - อย่างรวดเร็วและเนื่องจากอาหารที่ไม่ถูกต้อง - หมายถึงทำให้รูปร่างเสีย, รับ golieve, รอยพับใกล้สะดือและด้านข้าง

ไขมันส่วนเกินที่สะสมจากการขาดสารอาหารทำให้หุ่นไม่สมส่วนแต่ไม่ฉ่ำอย่างที่เราต้องการ

ผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในหนึ่งสัปดาห์ กล้ามเนื้อไม่เติบโตอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนักได้ แต่ยังรักษาสุขภาพให้ดีด้วย ควบคุมปริมาณไขมันด้วยพารามิเตอร์ต่างๆ ของรูปร่าง

อะไรจะทำให้สาวผอมมีกล้ามโต? ขาจะหยิกมีไขมันน้อยที่สุดก้นจะโค้งมนเนื่องจากเอวจะดึงออกมาได้ดีขึ้น การบริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่จะทำให้ซิลลูเอทรูปตัว X สมบูรณ์แบบ

เป็นไปได้ไหมที่จะกลายร่างเป็นผู้ชายใน ยิม? เลขที่ ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายไม่เพียงพอที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อ!

การฝึกความแข็งแกร่งจะไม่ทำให้ผู้หญิงเป็นนักเพาะกาย แต่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและรูปร่างที่น่ารับประทานได้อย่างรวดเร็ว ในการทำให้ผู้หญิงอ้วนได้เร็ว ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก: อย่าเคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ กินคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น และทุกอย่างที่กินเกินระดับแคลอรี่ที่กำหนดจะกลายเป็นไขมันอย่างแน่นอน ผู้หญิงเกือบ 70% ทำสิ่งนี้เป็นประจำ จากนั้นพวกเขาจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. สองสัปดาห์ก่อนฤดูร้อน หากธรรมชาติมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว คุณสามารถซื้อได้มากเกินไป แต่สำหรับตอนนี้ สำหรับตอนนี้

นานถึง 20 ปี ร่างกายให้อภัยได้มากแต่จำไว้ คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้จนถึงอายุ 20 ปีเนื่องจากร่างกายยังอยู่ในช่วงการพัฒนาจึงรองรับกล้ามเนื้อ เมื่อก้าวข้ามกำแพงอายุนี้โดยไม่ได้ฝึก คุณจะพบเซลลูไลท์ได้แม้กระทั่งกับสาวร่างผอม เพราะกีฬาคือทางออกของทุกสถานการณ์

มวลกล้ามเนื้อได้รับเร็วแค่ไหน?

การได้รับมากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นเรื่องปกติ ในกรณีนี้ 500 กรัมจะเป็นกล้ามเนื้อ และอีก 500 กรัมจะเป็นไขมัน แต่ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะตัวสิ่งมีชีวิต

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้หญิงสาวอ้วนได้ถูกต้องที่สุด - รวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ:

โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างรูปร่างและการฝึกเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างรูปร่าง อย่าตั้งเป้าที่จะเห็นการเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป