Ejercicios para muslos cuádriceps en niñas: características y recomendaciones. red social deportiva

Calambres musculares en las piernas

Casi todas las personas tienen músculos acalambrados al menos una vez en su vida. Un calambre muscular (espasmo muscular) es una contracción involuntaria de un músculo o grupo de músculos, generalmente acompañada de dolor intenso. Las convulsiones pueden afectar cualquier músculo esquelético sistema musculoesquelético. Sin embargo, los más propensos a los calambres son los músculos que están involucrados en el movimiento de dos articulaciones a la vez. Los siguientes músculos son más susceptibles a los calambres:
músculos superficie trasera parte inferior de la pierna (músculo de la pantorrilla)
músculos de la parte posterior del muslo (semitendinoso, bíceps y músculos semimembranoso)
músculos de la parte delantera del muslo (cuádriceps femoral)
También reduce con bastante frecuencia los músculos de los pies, los brazos, el abdomen y el pecho.

Grupos en riesgo

Etiología calambres musculares.
Sin razón aparente
Calambres nocturnos en las piernas en los ancianos
relacionado con el ejercicio
Trastornos de la neurona motora periférica
Lado esclerosis amiotrófica
después de la poliomielitis
radiculopatía
neuropatía
Desordenes metabólicos
El embarazo
Uremia
Cirrosis del higado
hipotiroidismo
Hipofunción de las glándulas suprarrenales
Una fuerte disminución en el líquido extracelular
Sudoración, "calambres por calor"
Hemodiálisis
Diarrea, vómitos
Terapias diuréticas
medicamentos
enfermedades hereditarias
Anticuerpos contra los canales de potasio dependientes de voltaje

Los músculos pueden contraerse al jugar al tenis o al fútbol, ​​al correr o nadar, o al hacer cualquier otro ejercicio físico. Los músculos se pueden reducir mientras está sentado frente a la computadora, mientras camina o incluso mientras duerme. En ocasiones, el más mínimo movimiento que provoque una contracción voluntaria de un músculo puede provocar convulsiones.

Sin embargo, algunas personas los experimentan con más frecuencia que otras y, a veces, todo el tiempo con cualquier actividad física.

Las personas con mayor riesgo de convulsiones son los niños pequeños, las personas mayores de 65 años, las mujeres embarazadas (hasta el 30 % de las mujeres embarazadas sufren calambres musculares) y las personas enfermas, con exceso de peso, trabajar en exceso constantemente durante el trabajo o el ejercicio, o tomar ciertos medicamentos.

Los calambres musculares son muy comunes entre los atletas de resistencia (por ejemplo, maratonianos y triatletas) y las personas mayores que realizan una actividad física extenuante y también ocurren durante el ejercicio de máxima intensidad: carreras de velocidad, carreras de velocidad en una pista para bicicletas.

Los deportistas son más propensos a los calambres en la pretemporada, cuando su cuerpo aún no se ha adaptado, y por tanto más propensos a la fatiga. Las convulsiones a menudo se desarrollan al final del ejercicio intenso o prolongado, o de 4 a 6 horas después del ejercicio.
Las personas mayores son más susceptibles a los espasmos musculares debido al declive natural masa muscular(atrofia), que comienza después de los 40 años y se acelera con un bajo nivel de actividad (inactividad física). Con la edad, los músculos ya no pueden contraerse tan fuerte y rápidamente como antes. También reduce el umbral de la sed y la capacidad de detectar y responder a los cambios de temperatura.
Causas de los calambres musculares
Aunque todavía no se conoce con exactitud la causa de las convulsiones (idiopáticas), se han planteado dos hipótesis para explicar por qué se producen los calambres musculares cuando ejercicio. Los investigadores creen que un estiramiento insuficiente, forma física y la fatiga muscular dan lugar a anomalías en los mecanismos que regulan las contracciones musculares. Otra hipótesis afirma que en los procesos de contracción muscular involuntaria, ejercicio o trabajo en el calor, la deshidratación y la depleción de sales (electrolitos), en particular los iones de calcio, magnesio, potasio y sodio, son los culpables.

Fatiga muscular y control neuromuscular
Los músculos poco entrenados se cansan más rápidamente, lo que puede alterar la actividad refleja de la columna y afectar el control neuromuscular. Un grupo de científicos liderado por Martin Schwellnus, que están activamente involucrados en el problema de los espasmos musculares en los atletas, considera que la hipótesis del control neuromuscular alterado es la más probable.

Sin entrar en detalles, el significado de esta hipótesis se puede explicar de la siguiente manera:
El músculo se contrae bajo la influencia de un impulso nervioso, que se transmite al músculo a lo largo de la neurona motora alfa. Las motoneuronas alfa se originan en la corteza motora de los hemisferios cerebrales (cuando realizas movimientos voluntarios), y también salen de médula espinal- son los responsables de los movimientos involuntarios, reflejos o reflejos.
Estos reflejos son responsables de proteger los músculos contra cualquier estiramiento o carga excesivos; están estrechamente relacionados con el trabajo de los husos musculares y tendinosos, respectivamente.
Hay pruebas de que la fatiga provoca un aumento de los impulsos nerviosos de los husos musculares y una disminución de la actividad de los husos tendinosos.
El resultado final de estos cambios en el huso es un aumento en la actividad de las neuronas motoras alfa, lo que puede provocar una contracción muscular involuntaria.
Para una comprensión más detallada de esta hipótesis, lea la revisión detallada de su autor, el Dr. Martin Schwellnus.

Además, el sobreesfuerzo reduce el suministro de sangre y oxígeno a los músculos, lo que conduce a la acumulación de productos metabólicos que pueden causar espasmos. El daño muscular y el dolor por el trabajo intenso también pueden causar respuestas reflejas no deseadas que pueden provocar espasmos musculares.

Deshidratación y deficiencia de electrolitos
Es más probable que ocurran calambres musculares cuando se hace ejercicio en climas cálidos, ya que el sudor hace que el cuerpo pierda rápidamente agua y sales, especialmente iones importantes como sodio, potasio, magnesio y calcio. La pérdida de estos macronutrientes también puede causar espasmos musculares.

Esta hipótesis se basa en la fisiología de la contracción muscular. Los iones de sodio, potasio, magnesio y calcio están directamente involucrados en la conducción de un impulso nervioso y la contracción muscular. En consecuencia, con la falta de estos iones, estos procesos se ven perturbados. Se sabe que uno de los síntomas de la hipocalcemia, la hiponatremia, son los calambres musculares. Además, casi un tercio de los pacientes en hemodiálisis se quejan de calambres musculares. Tienden a ocurrir al final de la diálisis, lo que puede deberse a un aumento en el volumen sanguíneo, lo que conduce a una disminución en la concentración de sodio, potasio, calcio. Agregar sodio al líquido de diálisis durante una sesión de diálisis reduce la frecuencia de las convulsiones en algunos casos.

Sin embargo, esta hipótesis es poco probable para las convulsiones que ocurren durante actividad física. El hecho es que hay problemas clave en este asunto. Y consisten en el hecho de que cuando una persona suda, pierde más agua que electrolitos y, como resultado, esto hace que el suero sea hipertónico, no hipotónico, es decir. la concentración de electrolitos en la sangre aumenta. Por lo tanto, la sudoración no puede provocar una caída en la concentración de electrolitos. De hecho, como muestran los resultados investigación científica, la concentración de iones en el suero de los atletas no cambia mucho durante la actividad física.

Otras razones
En la mayoría de los casos, los calambres musculares son benignos, pero a veces pueden indicar Enfermedad seria. Busque atención médica si los calambres son muy severos, ocurren con frecuencia, no responden bien a procedimientos simples o si no están asociados con causas obvias como ejercicio físico. Es posible que tenga problemas graves con la circulación, los nervios, la columna vertebral, el metabolismo, los niveles hormonales o una nutrición deficiente. También puede ser consecuencia de tomar medicamentos.

Numerosos medicamentos pueden causar convulsiones. Los diuréticos como la furosemida provocan un aumento de la excreción de sodio en la orina, lo que puede causar convulsiones. Junto con el sodio, los diuréticos provocan una pérdida de potasio, calcio y magnesio, lo que también puede causar convulsiones. Los medicamentos como el donepezil (usado para la enfermedad de Alzheimer) y la proserina (usada para la miastenia grave), así como el raloxifeno (usado para prevenir la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas) causaron las convulsiones. La tolcapona (usada para la enfermedad de Parkinson) ha causado calambres musculares en al menos el 10 % de los pacientes. La nifedipina (usada para la angina de pecho, la hipertensión) y los medicamentos para el asma terbutalina y albuterol también pueden causar convulsiones. Algunos medicamentos utilizados para reducir el colesterol, como la lovastatina, también pueden causar convulsiones. A veces se observan convulsiones en adictos a las drogas durante la abstinencia de drogas que tienen un efecto sedante, que incluyen alcohol, barbitúricos y otros sedantes como las benzodiazepinas (p. ej., Valium) y otras drogas.

La deficiencia de ciertas vitaminas puede provocar directa o indirectamente espasmos musculares. Estos incluyen hipovitaminosis de tiamina (B1), ácido pantoténico (B5) y piridoxina (B6). Sin embargo, se desconoce el papel y el mecanismo de la deficiencia de estas vitaminas en la aparición de convulsiones.

Los calambres musculares pueden resultar de un número grande enfermedades que van de leves a graves, como la enfermedad de Charcot (esclerosis lateral amiotrófica), irritación o compresión del nervio espinal o periférico (radiculopatía y neuropatía, respectivamente), venas varicosas venas, estrechamiento del canal espinal, enfermedades glándula tiroides, infecciones crónicas, cirrosis del hígado.

Síntomas de los calambres musculares
La intensidad de los calambres musculares puede variar desde un pequeño tic (contracciones musculares) hasta una fuerte contracción acompañada de dolor insoportable. Los músculos que están acalambrados son duros, firmes al tacto y/o su forma habitual está marcadamente alterada. Con tics menores, es posible que se vean espasmos debajo de la piel. El espasmo puede durar desde unos pocos segundos hasta 15 minutos o más. Las convulsiones pueden repetirse varias veces en un corto período de tiempo. Las convulsiones graves pueden provocar dolor e inflamación, que a veces pueden durar hasta varios días después de la convulsión.

examen medico
Una conversación franca con un médico es esencial para hacer un diagnóstico. Los pacientes a menudo no hablan de algo con el médico porque piensan que no es relevante para el problema en cuestión. Muy a menudo importante, desde un punto de vista médico, las cosas se aclaran en una conversación, por así decirlo, "entre casos". Por lo tanto, es muy importante responder a todas las preguntas del médico de la manera más completa, no ser tímido con la "información adicional". Durante su cita, informe a su médico acerca de su historial médico, incluyendo detalles sobre alergias, crónicas y recientes enfermedades agudas, lesiones, cirugías y medicamentos tomados. El médico puede hacerle algunas preguntas. ¿Cuánto tiempo experimenta calambres? ¿Tiene antecedentes familiares del problema? ¿Bajo qué condiciones tiene convulsiones? ¿Solo ocurren durante o después del ejercicio, o también te molestan en reposo? ¿El estiramiento muscular ayuda a aliviar los calambres? ¿Tiene debilidad muscular u otros síntomas? El médico puede decidir que se necesita un análisis de sangre de rutina para descartar la enfermedad. Incluso si su médico no le ha hecho estas preguntas, debe darle las respuestas usted mismo.

primeros auxilios y tratamiento
Las convulsiones suelen desaparecer por sí solas, sin una visita al médico y no requieren tratamiento de drogas. Para detener el calambre lo antes posible, se deben tomar las siguientes medidas:

Deja de hacer los movimientos que causaron el calambre.
Estire y masajee suavemente el músculo acalambrado y manténgalo en la posición estirada hasta que desaparezcan los calambres. si es derribado músculo de la pantorrilla, luego debe tirar de la punta del pie hacia usted con las manos, mientras que la rodilla debe estar enderezada. Si los músculos de la parte posterior del muslo se han reducido, también debe usar las manos para enderezar la rodilla.
No debe estirar el músculo únicamente debido a la acción de los músculos antagonistas; esto puede aumentar y/o prolongar el espasmo.
Relaja el músculo acalambrado y déjalo reposar durante unos minutos. Un intento de contraer voluntariamente este músculo inmediatamente después de que el espasmo haya terminado puede provocar un segundo espasmo.
A sensaciones dolorosas en el músculo después de los calambres, puede aplicar hielo y aplicar un vendaje apretado ( banda Elastica, vendaje).
Si, después de las convulsiones, el músculo todavía está en un estado tenso, denso al tacto, debe masajearlo, calentarlo y también aplicar un vendaje apretado.
Si las convulsiones son muy graves, ocurren con frecuencia, responden mal a procedimientos simples o si no están asociadas con causas obvias como el ejercicio, lo más probable es que sean el resultado de otra afección médica. En este caso, la causa raíz debe ser tratada.

Prevención
Para prevenir los calambres musculares en el futuro, es necesario calentar a fondo y estirar regularmente los músculos propensos a los calambres. A la luz de la hipótesis del control neuromuscular, el efecto del estiramiento se explica por el hecho de que reduce la actividad de las neuronas motoras alfa y, por lo tanto, reduce contracciones musculares, y las convulsiones son contracciones incontroladas.

También debes pensar en la utilidad de tu dieta. ¿Está obteniendo suficiente calcio, sodio, potasio y magnesio? Si te das cuenta de que consumes pocos o ningún producto lácteo, sal y otros alimentos con macronutrientes, reponer tus electrolitos puede ayudarte a deshacerte de los calambres. Al final, independientemente de los argumentos que se presenten en contra de la teoría "electrolítica" de los calambres, si las bebidas con electrolitos lo ayudan a deshacerse de los calambres, entonces, por supuesto, debe beberlas.

Ejercicio de estiramiento para los músculos de la pantorrilla
Posición inicial. El ejercicio se realiza desde la posición inicial. Párese frente a una pared o en una puerta. Poner pierna izquierda dedos en la pared, apoyando el talón en el suelo, como se muestra en la figura. La pierna debe estar recta desde el talón hasta el coxis. Da un paso atrás con el pie derecho medio paso y relaja los dedos. Coloque la palma y el antebrazo de la mano izquierda en la pared. Mantén tu cuerpo recto.

Etapas de ejecución. Concéntrese en los músculos de la parte posterior de la pierna y el tendón de Aquiles. Exhale mientras comienza a levantarse sobre los dedos del pie derecho. Manteniendo el cuerpo recto, estírate mientras mueves todo el cuerpo hacia la pared. Luego, el peso del cuerpo se transfiere a los músculos de la superficie posterior de la pierna izquierda, como se muestra en la figura. Al avanzar, use los músculos de la pierna y el brazo derecho ("atrás"). El estiramiento de los músculos de la pierna izquierda se realiza de forma pasiva. Trate de mover los dedos del pie izquierdo para sentir qué tan estirados están los músculos desde la punta de los dedos hasta el músculo de la pantorrilla.

Modificaciones de ejercicios. Para estirar los músculos profundos de la parte posterior de la pierna o tendón de Aquiles, debes comenzar doblando las piernas a la altura de las rodillas. Luego estira, extendiendo la pierna izquierda a la altura de la rodilla y apoyando el talón en el suelo. A medida que aumenta el estiramiento, puede levantar el pie derecho del suelo y colocarlo encima del pie izquierdo.

Ejercicio para estirar los músculos de la parte posterior del muslo.
Posición inicial. El ejercicio se realiza en la posición inicial sentado en el suelo. Doble la pierna izquierda debajo de usted y estire la pierna derecha hacia un lado, como se muestra en la figura y la foto. Coloque las palmas de las manos en el suelo frente a usted, apóyese en ellas y levante la pelvis del suelo. Inclinación hacia delante. Si es necesario, coloque una almohada pequeña debajo rodilla derecha. No se aleje demasiado del fulcro.

Etapas de ejecución. Centrarse en los músculos superficie interior caderas. Toma un respiro. Al exhalar, sienta cómo se elevan los músculos de la parte inferior del abdomen. Doblando lentamente los brazos, estírese, transfiera todo el peso del cuerpo a la zona muscular objetivo y elija el "ángulo del cuerpo con la espalda recta". Para un estiramiento más profundo, mantenga la rodilla de la pierna estirada apuntando hacia arriba. Para que el ejercicio sea aún más eficaz, puede colocar el pie derecho en la pared con los dedos apuntando hacia arriba.

Ejercicio de estiramiento para el cuádriceps femoral
Posición inicial. Ponte en la posición de estocada básica. (Necesita apoyo para los brazos al nivel del pecho y una almohadilla suave debajo de la rodilla). Haga una estocada profunda con el pie derecho lo más cerca posible de la pelvis. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, tome el pie con la mano izquierda y tire lentamente del talón hacia el glúteo, como se muestra en la foto. Mueva el peso de su cuerpo hacia adelante para que no descanse sobre su rodilla. Sostenga el codo de la mano izquierda al nivel del hombro, mientras que los dedos de la mano izquierda bajan y agarran los dedos del mismo pie.

Etapas de ejecución. Concéntrese en los músculos ubicados en el medio de la parte delantera del muslo. Tan pronto como empiece a sentir un estiramiento en los músculos de la parte delantera del muslo, estire el cuerpo hacia la pierna de apoyo (derecha). Tirando lentamente del pie de la pierna izquierda hacia la nalga, intente estirarse profundamente. Mantenga el estómago contraído durante todo el ejercicio. Debes asegurarte de que mientras haces este ejercicio, no tensas simultáneamente los flexores pélvicos. Los músculos de la superficie anterior del muslo tienen un fuerte reflejo de estiramiento a la contracción.

Referencias
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Putkisto M. Estiramiento: método estiramiento profundo. / por De inglés. M.: "Sofía", 2003.

La superficie anterior del muslo y una parte de su superficie lateral están ocupadas por el músculo cuádriceps, cuyas cabezas comienzan por separado. Y en la rodilla se combinan en un tendón, unido a la tuberosidad, ubicado sobre la rótula y cubriendola.

El músculo cuádriceps femoral es un conjunto de cuatro cabezas, y la más larga de ellas es el músculo recto, que ocupa por completo la superficie femoral anterior. Comienza en el surco supraacetabular, bajando desde su eje anteroinferior, pasando a un tendón estrecho, que forma parte del tendón común.

El músculo ancho medial se encuentra en la mitad inferior del muslo y ocupa su superficie anterior medial. Se origina en la línea rugosa, y desde su labio medial desciende, transformándose en un tendón ancho, parcialmente entrelazado con el músculo recto y unido al borde de la rótula, formando su ligamento de soporte.

Otra cabeza ocupa la superficie lateral anterior y se denomina músculo lateral ancho del muslo. Está ligeramente cubierto por el músculo recto y el músculo que tensa la fascia lata. Comienza desde la línea ancha del muslo, en la zona donde se ubican el trocánter mayor, la línea intertrocantérea y el labio lateral. De arriba hacia abajo, pasa a un tendón ancho, que forma parte del tendón común, y participa en la formación del ligamento lateral de soporte de la rótula.

La cuarta cabeza es un músculo intermedio ancho, que se encuentra entre los músculos medial y lateral. Está debajo de la línea recta y es la más débil de las cabezas. Con origen en el plano anterior fémur, el músculo intermedio de la mitad de su longitud pasa a un tendón ancho que, a su vez, se une al tendón del músculo recto y pasa al tendón común.

El músculo cuádriceps, al igual que el músculo tríceps del muslo, resuelve la tarea principal, que es extender la pierna a la altura de la rodilla, y el músculo recto también ayuda a flexionar el muslo. Es muy fuerte y grande, ya que ayuda a la articulación de la rodilla a soportar el peso del cuerpo. El cuádriceps femoral tiene dos funciones, la dinámica, que consiste en enderezar el arce durante el movimiento, y la estática, que evita que las rodillas se doblen cuando estamos parados.

Todos los músculos requieren una cierta carga. Para que el músculo cuádriceps femoral realice con éxito sus funciones principales, debe mantenerse constantemente en buena forma. Para ello son buenos ejercicios como los clásicos con mancuernas o barra, press de piernas, estocadas con mancuernas.

Se pueden producir hematomas en este músculo cuando se golpea desde el frente o desde el costado. Se acompaña de dolor e hinchazón, disminuye el rango de movimiento de la rodilla. La gravedad de estos síntomas depende de la fuerza del golpe. Un poco más tarde, puede aparecer un hematoma o hematoma, aumentando de tamaño con el tiempo y descendiendo. Hay momentos en que va a la parte inferior de la pierna o el pie. Una contusión de cuádriceps es diagnosticada por un médico, ya que se deben descartar otras posibles lesiones. Para verificar si hay una fractura, se toma una radiografía y, con la ayuda de una ecografía, se mide el tamaño del hematoma y el defecto muscular.

En algunos casos, puede haber complicaciones en el músculo como subfascial, es decir, infracción y caracterizada por la deposición de sales de calcio. El músculo cuádriceps del muslo después de un hematoma se trata con analgésicos, se conserva su fuerza y ​​movilidad. articulación de la rodilla, la miositis se previene con la ayuda de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.

La parte más duradera y prominente de la masa femoral es el músculo cuádriceps o, como también se le llama, el cuádriceps, que forma las proyecciones frontal y lateral. Representa el 70% del volumen muscular de las piernas.

Un área significativa y el poder de los cuádriceps están determinados por su alta funcionalidad: es responsable de la extensión de la parte inferior de la pierna en la articulación de la rodilla, la flexión de la cadera en articulación de cadera, manteniendo las extremidades inferiores en una posición recta y participa principalmente en el movimiento de las piernas: caminar, correr, saltar, ponerse en cuclillas.

Comprender las funciones básicas del grupo muscular permite al atleta decidir la elección de ejercicios que involucren al máximo los cuádriceps.

Ejercicios básicos para entrenar el cuádriceps femoral

El arsenal de ejercicios que tienen el máximo efecto de desarrollo y específico en los cuádriceps es inimaginablemente amplio. Como criterio para dividirlos en grupos, puede elegir un proyectil de trabajo.

Dado que los cuádriceps son muy adaptables, es importante mantener el estrés del entrenamiento en un nivel alto constante. Para ello, se puede recomendar al atleta que utilice periódicamente los métodos de cambio de la intensidad del entrenamiento (principios de Weider) al realizar sentadillas, extensiones de piernas o press de banca en el simulador, que incluyen: Cómo aumentar la eficacia de los ejercicios

Los detalles del régimen de entrenamiento de cuádriceps.

El músculo cuádriceps femoral tiene un importante potencial de entrenamiento. Para obligarla a transformarse físicamente, se debe elegir una cantidad adecuada de carga de trabajo y elaborar un programa de entrenamiento óptimo, teniendo en cuenta sus capacidades de recuperación.

Se sabe que en la estructura Tejido muscular los cuádriceps están dominados por fibras de contracción lenta. Esto significa que en el entrenamiento de fuerza de este grupo muscular es más conveniente usar una carga de una duración ligeramente más larga, es decir, los ejercicios de desarrollo deben realizarse en un amplio rango: 8-20 repeticiones por serie.

Naturalmente, el indicador de volumen debe ser proporcional a la carga de peso, que está determinada por los objetivos de entrenamiento clave y la intensidad energética del ejercicio en sí. El trabajo básico sobre el crecimiento muscular implica el uso de pesos significativos: aquí es mejor "renunciar" a los indicadores cuantitativos, reduciéndolos a 8-10 repeticiones en 3-5 series.

Es posible separar cualitativamente los músculos llevando la "repetición" de los movimientos de aislamiento al límite superior del rango indicado de -20 repeticiones.

Un buen efecto es la combinación de entrenamiento de fuerza de cuádriceps con ejercicios aeróbicos y movimientos explosivos. Los ejercicios pliométricos se realizan en el modo de 5 repeticiones en 2-3 series.

El período de recuperación de los músculos cuádriceps se caracteriza por una duración significativa. Para su eficaz bombeo, la frecuencia de entrenamiento recomendada es de 1 vez cada 7-10 días, dependiendo de la intensidad del trabajo.

Video " Las sutilezas y secretos del bombeo de cuádriceps”

El músculo cuádriceps femoral (m.quadriceps femoris) es fuerte, tiene la masa más grande entre todos los músculos. Consta de 4 músculos que forman su cabeza: músculos anchos rectos, laterales, mediales e intermedios del muslo, que están adyacentes al fémur desde casi todos los lados. En el tercio distal del muslo, las 4 cabezas forman un tendón común, que se une a la tuberosidad de la tibia, así como al vértice y los bordes laterales de la rótula. Distal al vértice de la rótula parte media el tendón continúa en ligamento rotuliano(lig. rótula).

Recto femoral(m. rectus femoris) comienza en la espina ilíaca anterior inferior y en ilion encima del acetábulo. Entre el hueso y el comienzo del músculo hay una bolsa sinovial. A continuación, el músculo pasa por delante de la pelvis. articulación de cadera, va a la superficie del muslo entre el músculo - el tensor de la fascia ancha y el músculo sastre, ubicado frente al músculo ancho intermedio del muslo. El músculo recto termina en un tendón que se une a la base de la rótula. El músculo tiene una estructura pinnada.

Músculo vascular lateral(m.vastus lateralis) es la más grande de las 4 cabezas del cuádriceps femoral. Comienza con fascículos tendinosos y musculares en la línea intertrocantérica, la parte inferior trocánter mayor, sobre la tuberosidad glútea y la mitad superior de la línea rugosa del muslo, así como sobre el tabique intermuscular lateral del muslo. Unido al tendón del recto femoral, la parte lateral superior de la rótula y la tuberosidad tibia. Parte de los haces de tendones continúa en ligamento suspensorio rotuliano lateral(retináculo rotuliano lateral).

músculo vasto medial del muslo(m.vastus medialis) tiene un comienzo extenso en la mitad inferior de la línea intertrocantérea, en el labio medial de la línea rugosa y en el tabique intermuscular medial del muslo. Se une al borde superior de la base de la rótula ya la superficie anterior del cóndilo medial de la tibia. El tendón de este músculo está involucrado en la formación ligamento suspensorio rotuliano medial(retináculo rotuliano mediado).

Vasto femoral intermedio(m.vastus intermedius) comienza con haces musculares a lo largo de los dos tercios superiores de las superficies anterior y lateral del cuerpo del fémur, en la parte inferior del labio lateral de la línea rugosa del muslo y el tabique intermuscular lateral. Está unido a la base de la rótula y, junto con los tendones del recto, los músculos anchos lateral y medial del muslo, participa en la formación del tendón común del cuádriceps femoral.

La función del cuádriceps femoral: el cuádriceps femoral es un potente extensor de la parte inferior de la pierna en la articulación de la rodilla; recto flexiona la cadera.

Inervación del cuádriceps femoral: nervio femoral (LII-LIV).

Suministro de sangre al cuádriceps femoral: arteria femoral, arteria profunda del muslo.

Los músculos del muslo son de gran importancia para una persona. No es ningún secreto que transportan casi la mitad de la masa muscular del cuerpo, sostienen el cuerpo en posición vertical y lo ponen en movimiento. miembros inferiores. Además, el desarrollo de estos músculos determina la belleza atlética. Sin embargo, debido a la complejidad de la estructura de esta parte de las extremidades, existen algunas dificultades para compilar complejos de entrenamiento. Por lo tanto, antes de comenzar a hacer ejercicio, debe averiguar qué músculos de la pelvis y el muslo están involucrados durante el movimiento y qué ejercicios se requieren para cada zona.

La estructura del muslo.

El fémur es considerado el más. Su estructura tubular es cilíndrica, ligeramente curvada hacia adelante. Los músculos del muslo están unidos a la superficie del hueso, divididos en varios grupos:

• grupo anterior, los llamados flexores;
• grupo posterior, los llamados extensores;
• músculos aductores del muslo.

Una característica distintiva de la musculatura es una gran longitud y masa. Además, su estructura en el proceso de ciertas cargas desarrolla una mayor resistencia.

Analicemos con más detalle la estructura, así como qué función se asigna a estos músculos del muslo. Considere para cada uno de ellos los ejercicios necesarios que contribuyan al desarrollo de esta área.

Fibras musculares de la zona anterior

Tipos y funciones de las fibras musculares del grupo anterior.

El grupo anterior incluye los siguientes tipos de fibras musculares:

cuádriceps femoral. El segundo nombre es cuádriceps. Su función es flexionar y extender la articulación femoral y la rodilla, levantando la pierna para cofre y rotación en la articulación de la cadera. Consta de varios grupos de fibras musculares:

• sartorio. Dado que es biarticular, su función incluye la flexión de la articulación femoral y la parte inferior de la pierna. Dado que el músculo sartorio tiene un curso en espiral, supina y prona el muslo cuando se dobla. Surge una necesidad similar durante el lanzamiento de la pierna sobre la pierna;
• recto femoral. Se utiliza al mover la articulación de la cadera, durante la flexión y retracción. En este caso, están comprometidos el tensor de la fascia ancha del muslo y otras fibras musculares aductoras;
• músculo lateral. Participa en la flexión de la articulación de la rodilla;
• músculo vasto medial. Funciona para apoyar los ligamentos rotulianos;
• Fibras musculares anchas intermedias. Pertenecen a un tendón común y se activan durante la flexión de la rodilla.

Características de los cuádriceps

El músculo cuádriceps femoral, que incluye tres grupos de fibras musculares: lateral, intermedia, medial y recto femoral. Cabe señalar que este grupo anterior se considera la parte más masiva de la masa muscular, cuyo peso es el doble que el de las fibras musculares de los glúteos. El cuádriceps femoral está unido a la superficie. rótula, y luego descender al pie con el ligamento rotuliano.

También ayudan los ejercicios en los que se fortalece bien toda la zona anterior del muslo (cuádriceps).

El cuádriceps, es decir, el recto femoral, se entrena bien cuando se usan plataformas escalonadas, sentadillas en una extremidad y flexiones hacia adelante con una barra.

Los cuádriceps se entrenan bien cuando se usan cargas de potencia en forma de sentadillas con barra, prensas de piernas en simuladores, sentadillas en una máquina Smith. Además, los cuádriceps adquieren una forma hermosa después de las estocadas hacia adelante o hacia atrás. Para mayor eficiencia, puede agregar mancuernas a sus manos. Dado que tales ejercicios requieren bastante energía, el cuádriceps no solo se acumula, sino que la capa de grasa se quema bien en esta zona.

Sastre y fibras musculares mediales

El músculo sartorio se encuentra en la parte anterior del fémur y pasa gradualmente a la región medial. El músculo sartorio es como una banda estrecha. Estos músculos del muslo son los más largos. El ligamento sartorial, que recubre el muslo en espiral, comienza en la región de la espina ilíaca de su parte anterior. Los ejercicios en los que se infla el área de sastrería no solo lo desarrollan. Este capta la zona de la pelvis y los glúteos. En este caso, para cargas de potencia, puede utilizar sentadillas con pesas y barra, así como correr y saltar.

fibras musculares mediales. Su zona comienza desde el labio medial y tabique femoral. Descendiendo en una línea oblicua, estos músculos del muslo pasan al ligamento tendinoso común y se fijan en la parte superior de la base de la rótula. Los ejercicios que le permiten inflar la zona medial se pueden dividir condicionalmente en varios grupos: carga de potencia con pesas libres, en simuladores y bajo la influencia de su propio peso.

Fibras musculares de la zona posterior

grupo de espalda Las fibras musculares se originan en la tuberosidad isquiática. En esta zona están cubiertos por una gran músculo glúteo. Al bajar, se conectan con el músculo aductor grande. El grupo posterior en la parte inferior se divide en varias fibras (zonas semitendinosas y semimembranosas), lo que le permite restringir el movimiento. fosa poplítea. A su vez, el músculo bíceps femoral lo controla desde el lado lateral.

• la zona posterior está representada por las siguientes fibras musculares:
• bíceps femoral. Su segundo nombre, bíceps femoral, está destinado a la flexión de la pierna en la articulación de la rodilla, así como a la rotación y extensión en la articulación de la cadera;
• ligamento tendinoso común del músculo. Su función es doblar la articulación femoral, extender la articulación de la rodilla y, en esta posición, girarla hacia afuera;
• ligamento semitendinoso. Se activa durante la flexión de las articulaciones de la cadera y la rodilla, así como en posición doblada rodilla girándola hacia adentro. La zona semitendinosa participa en la formación de una aponeurosis triangular del tejido muscular;
• Fibras musculares semimembranosas. Son necesarios para la extensión de las articulaciones femoral y de la rodilla, girando la parte inferior de la pierna hacia adentro y también para proteger la bolsa sinovial de pellizcos.

Características de las fibras musculares

El bíceps femoral incluye dos cabezas que difieren entre sí en longitud. El primero parte de la zona semitendinosa y el segundo del labio lateral. Habiéndose unido, se fijan en la región de la cabeza del peroné. El bíceps femoral se trabaja al realizar un peso muerto sin o con barra, flexionando las piernas en el simulador, estocadas, etc.

El ligamento semitendinoso se origina en el área de la cabeza larga del bíceps femoral y termina en la superficie medial en la región de la tibia. En cuanto al músculo semimembranoso, se ubica a partir de la tuberosidad isquiática y estrechándose gradualmente, pasa al abdomen muscular.

Los mejores ejercicios que pueden ejercitar estas zonas son las estocadas. Se realizan tanto con mancuernas como sin ellas.

Zona media

La función principal de estas fibras musculares es aducir el muslo, lo que se refleja en el nombre de este grupo. Las fibras musculares aductoras se originan en la zona externa del pubis y el isquion, no lejos del agujero obturador.

El grupo aductor de fibras musculares incluye:

• músculo delgado Se encuentra en la superficie de la zona medial y es una fibra muscular plana. Un ligamento muscular delgado está diseñado para flexionar la parte inferior de la pierna. Además, se necesita un ligamento muscular delgado al girar la parte inferior de la pierna hacia adentro;
• ligamento del músculo crestado. Las fibras musculares escamosas cortas se activan mediante la flexión y rotación interna de la articulación de la cadera;
• el músculo largo tiene forma de triángulo. Sus funciones incluyen aducción y flexión de la articulación de la cadera;
• Las fibras musculares cortas son de estructura densa y tienen la forma de un triángulo. Realizan las mismas funciones que las fibras musculares del tipo anterior;
• Grandes fibras musculares aductoras. Son considerados los más masivos de esta zona.

Otras zonas que contribuyen al desarrollo del muslo

Fibras musculares del muslo

Por separado, puede detenerse en una parte del fémur como la fascia ancha del muslo. Aunque se encuentra en la superficie lateral de la zona femoral, los ejercicios que entrenan los cuádriceps también capturan esta zona. El tensor de la fascia lata es un músculo pequeño y grueso. Está unido a la zona tibial por una banda muscular larga, una fascia ancha. Se activa por abducción, rotación y flexión de la articulación de la cadera hacia un lado. Un buen efecto sobre estas fibras es al correr en caminos inclinados y al subir cuestas.

Esta zona también incluye el músculo cuadrado del muslo, que surge en la protuberancia isquiática y continúa hasta la cresta intertrocantérea. El cuadrado femoral está diseñado para rotar la articulación de la cadera hacia afuera.

Fibras musculares de la pierna

Otra área que es de importancia directa para la formación de un hermoso relieve en el muslo es el tríceps de la parte inferior de la pierna. El músculo tríceps de la pantorrilla o tríceps representa una ligera elevación en la pantorrilla. Está formado por dos fibras musculares: gastrocnemio y sóleo. El músculo tríceps se activa con la flexión de la rodilla, el movimiento del pie y la elevación del talón. Una carga especial en los tríceps cae al caminar, correr y saltar.

El tríceps, es decir, ambas cabezas, comienza en las áreas de la tibia y el peroné. Además, forman entre ellos un poderoso tendón de Aquiles. El tríceps termina en el calcáneo.