Cómo deshacerse del hábito de chasquear los dedos. ¿Hacer crujir las articulaciones es un mal hábito o una forma inofensiva de relajarse? Cómo romper el hábito

Seguramente a cada uno de nosotros le gusta estirarnos de vez en cuando y rompernos periódicamente los dedos de las manos e incluso de los pies. Sin embargo, medicina moderna Tiene una actitud negativa hacia este hábito aparentemente inofensivo. Cabe señalar que si hace algún tiempo esto se consideraba una actividad extremadamente indecente, recientemente los médicos han fundamentado de manera bastante razonable el peligro de cometer estas acciones desde un punto de vista médico. Si no sabes cómo dejar de chasquearte los dedos, en este artículo te contamos qué se esconde realmente detrás de este hábito aparentemente “inofensivo” y cómo deshacerte de él de una vez por todas.

¿Es perjudicial crujirse los dedos?

Entonces, comencemos con lo que los ávidos fanáticos de chasquear los dedos argumentan a favor de esta actividad. Según un mito muy extendido entre ellos, esta debilidad pasajera les ayuda eficazmente a deshacerse de la rigidez, por ejemplo, en compañía de personas hasta ahora desconocidas. Además, a menudo afirman que de esta manera fortalecen sus propias articulaciones. – Sólo los aficionados francos a la anatomía y fisiología humana dicen esto.

Según estudios recientes realizados por reumatólogos alemanes, el crujido en las articulaciones de los dedos no significa en absoluto un signo de estabilización de su posición. Todo es exactamente al revés. Dedos crujientes- Esta es una consecuencia acústica directa del estallido de las burbujas de gas que se encuentran en la cavidad articular y salen en el momento de la reducción de la presión interna. Además, los médicos dicen que si chasquea periódicamente los dedos durante un período de tiempo bastante largo, puede desestabilizar las articulaciones, lo que puede provocar dislocaciones y pellizcos. terminaciones nerviosas e incluso la aparición de procesos degenerativos en sus tejidos. No se recomienda en absoluto para personas predispuestas a la artritis. Es posible que después de 15 a 20 años, cada movimiento que realicen los dedos vaya acompañado de sensaciones dolorosas e incómodas.

1. Puedes hacer todo esto por etapas. Para empezar, en lugar de hacer crujir los nudillos, reemplácelos con un masaje en las manos o manténgalos ocupados con algo como hacer girar un cubo de Rubik o canicas. También puedes empezar a nadar, como muestra la práctica, basta con tomar uno o dos meses de clases y podrás olvidarte de los abdominales para siempre.

2. Consuma más calcio: requesón, leche, kéfir y, por supuesto, pescado.

3. Recuerda, mientras seas joven no pasará nada, pero después de 10-15 años las articulaciones suelen empezar a hincharse y, por regla general, los dedos se ponen feos. Además, la persona comienza a ser torturada. dolor severo. Recuerde esto y es posible que automáticamente se olvide de este hábito.

Muchas personas disfrutan del sonido de los nudillos ubicados en los dedos. Por eso, los giran ligeramente constantemente hasta que crujen, lo que resulta algo desconcertante para quienes no tienen esa costumbre. Existen diferentes opiniones sobre los daños que este crujido provoca a la salud de las articulaciones. Averigüemos por qué se produce un clic al mover las articulaciones y si es útil aliviar la tensión de esta manera.

¿Por qué ocurre este sonido?

Quienes están acostumbrados a chasquear los dedos afirman que esta técnica ayuda a sobrellevar la pesadez en esta parte de la mano y aumentar la movilidad. No creen que tener ese hábito sea perjudicial. Los expertos dicen que esto es un error; de hecho, hacer clic en las articulaciones no trae ningún alivio, sólo ayudan a aliviar el estrés emocional.

En Oriente Medio existía incluso un ritual según el cual la gente debía chasquearse los dedos durante el entierro. Así la gente se liberó del estrés asociado a la ceremonia fúnebre. De aquí viene la expresión “retorcerse las manos”.

La necesidad física de hacer crujir los nudillos se produce debido a la tensión estática en los dedos. Durante el movimiento atípico de las articulaciones, la presión en el líquido que llena el espacio entre ellas disminuye y se forman burbujas de aire. Cuando la articulación vuelve a su lugar, las burbujas de aire estallan bruscamente y se produce un sonido bien conocido. Los cambios de presión en el líquido interarticular son perjudiciales, ya que con el tiempo pueden provocar la deformación de la cavidad que lo llena.

¿Cuáles podrían ser las consecuencias?

Cirujanos y ortopedistas de todo el mundo instan a no crujirse los dedos, ya que es muy perjudicial. Esta manipulación, si se realiza con regularidad, puede provocar:

• aflojamiento de articulaciones;
• dislocaciones;
• cambiar la apariencia de la mano;
• desarrollo de procesos inflamatorios;
• terminaciones nerviosas pellizcadas;
• artritis.

Nada malo sucederá solo una vez, pero si te crujes los dedos constantemente, después de unos años te sentirás malestar. Más tarde, el dolor puede ser reemplazado por cambios en la mano y limitación de su movilidad, después de lo cual será imposible realizar incluso acciones básicas con ella.

Ganador del premio por logros que hacen reír, Donald Unger, médico estadounidense, no comparte la opinión de destacados ortopedistas. No cree que chasquear los dedos sea perjudicial. Todos los días, durante 60 años, el médico se chasqueaba los dedos sólo de la mano derecha, mientras que la mano izquierda no estaba sujeta a tanta tensión. Cuando Unger cumplió ochenta y tres años, examinó ambas manos y no encontró diferencias. No tenían signos de artritis. Fue este estudio a largo plazo el que recibió el Premio Ig Nobel en 2009.

Los ortopedistas familiarizados con los resultados de este experimento argumentan que el ejemplo de Unger no puede considerarse una refutación de hechos conocidos desde hace mucho tiempo de que hacer clic en las articulaciones es perjudicial. Es posible que el científico no haya desarrollado artritis por otras razones, por ejemplo, debido a una ligera carga en las articulaciones. Después de todo, Donald tuvo que controlarse para no romperse los dedos de la mano izquierda, y esto no puede considerarse un hábito estable. Al mismo tiempo, muchas personas, en momentos de reflexión o estrés, no notan cómo empiezan a crujir sus articulaciones.

Cómo deshacerse de este hábito

Los ortopedistas sugieren que las personas, en lugar de hacer crujir las articulaciones, aprendan a desarrollar la movilidad dinámica de los dedos y a aliviar la tensión estática de otras formas. Consideremos los consejos básicos de los principales médicos. La dinámica de los movimientos de la mano se puede desarrollar con ejercicios sencillos:

• apretar y relajar vigorosamente el puño;
• con cada dedo es necesario realizar "clics en la frente" en el aire;
• cruzar los dedos;
• estrechar la mano;
• una suave ola con las manos juntas.

La mayoría de las veces esto ocurre en los dedos, al ponerse en cuclillas o al caminar. De hecho, a veces pueden crujir y, en algunos casos, la aparición de dicho sonido se considera normal, pero con el tiempo este fenómeno se convierte en enfermedades graves. Toda la articulación está lubricada por el líquido sinovial y debe moverse con facilidad, suavidad y silencio.

Cuando es difícil estirar el codo

La sensación de crujido se produce como resultado de la fricción entre superficies. articulación de la mandíbula. A una edad temprana, se produce un crujido en la mandíbula con una mayor actividad de los movimientos. Al anochecer, la sensación de malestar y crujido en la mandíbula suele disminuir o desaparecer. Casi cualquier persona, incluso una completamente sana, puede experimentar periódicamente un crujido en la mandíbula.

El crujido de los huesos puede resultar perturbador porque no hay suficiente líquido articular para permitir que los huesos se articulen sin problemas. Si se siente dolor al caminar, sin duda se puede diagnosticar que es extremadamente inflamación peligrosa. El pie, el codo e incluso el cuello también pueden causar preocupación, por ejemplo, al girar. Muy a menudo la gente se pregunta cómo deshacerse eficazmente de los crujidos en las articulaciones. Si el malestar es demasiado fuerte, el paciente lleva vendajes que limitan sus movimientos. En esta posición le resulta difícil girar, por ejemplo, el brazo, lo que le permite evitar volver a alterar los ligamentos. Se debe continuar con la gimnasia preventiva, ya que tiene un buen efecto sobre ligamentos, músculos y articulaciones.

A veces esto sucede con trastornos congénitos del desarrollo. tejido conectivo. Como regla general, estos problemas se resuelven utilizando fisioterapia y masaje.

Y si en tal situación surge la pregunta: “Las articulaciones de todo el cuerpo crujen, ¿qué hacer?”, entonces dar descanso a las articulaciones interóseas sobrecargadas será una medida completamente suficiente. Esto puede marcar el comienzo del desarrollo de la artrosis postraumática.

Cómo tratar el agrietamiento en las articulaciones: ¿es normal o patológico?

Esto proporciona movilidad y apoyo a la cabeza, permitiéndonos asentir y girar sin problemas. Pero carga constante puede provocar un crujido en la columna cervical.

¿Con qué frecuencia conoces a personas a las que les gusta chasquear los dedos? ¿Por qué surge la costumbre de triturar huesos? El deseo de romperse los dedos surge porque a algunas personas les ayuda a relajarse y, como dicen, a estirar los huesos. Cuando doblamos los dedos para hacer crujidos, el área entre las articulaciones aumenta, lo que provoca un aumento (estiramiento) de la cápsula. Se produce un crujido cuando el tejido del cartílago se daña y se libera menos líquido.

Quizás la razón por la que se te pelan los dedos puede ser un cuidado inadecuado de las manos: si tienes la piel seca, no debes limitarte solo a la crema. La descamación de los dedos puede deberse a la falta de determinadas vitaminas en el cuerpo humano. La causa de los dedos escamosos puede residir en el efecto irritante que ciertos detergentes y productos de limpieza ejercen sobre ellos: jabón en polvo, líquidos para lavar platos, etc. Mayor exposición Los rayos ultravioleta en la piel de las manos también pueden provocar que se pelen. El cemento y el polvo también hacen que la piel de las manos se vuelva áspera y escamosa. Si la piel de tus manos es particularmente tierna y sensible, entonces no debes usar toallas de felpa, existen toallas de algodón para esto;

Puedes escuchar cómo las articulaciones de tus caderas crujen incluso cuando te levantas de las divisiones. A ligamentos torcidos y los tendones, volviendo a su posición original, cuando se superponen entre sí, forman un crujido específico. Además, el tobillo puede verse afectado por la gota, que primeras etapas sólo puede manifestarse como crepitación articular.

En todos los casos de crujido se debe realizar un tratamiento. Debe controlar cuidadosamente esta enfermedad y el problema desaparecerá por sí solo. Esta patología requiere el uso de ciertos medios. Los tratamientos particularmente efectivos son: fonoforesis, baños de radón, terapia magnética, barro, ozoquerita, parafina.

No importa cuánto te crujes los nudillos, si quieres parar, entonces el método de terapia conductual buen camino para seguirlo. Lleve una pequeña loción para manos en su bolsillo o bolso. Cuando sientas la necesidad de chasquear los dedos, exprime la loción y frótala en tus manos. ¡Esto te permitirá mover las manos mientras las mantienes suaves e hidratadas! Sostenga un bolígrafo o lápiz en la mano para evitar romperse los dedos.

Causas de crujidos asociados con enfermedades.

Averigüemos por qué las articulaciones comienzan a agrietarse y cómo solucionarlo. Yo también hago crujidos)) Pero ahora con mucha menos frecuencia, una vez al mes, dejé de hacer crujidos cuando vi que las articulaciones se estaban enredando y los dedos se pusieron feos. Sólo en el proceso de acción no sólo sufren los extraños, sino también la propia persona "crujiente". Incluso si disfrutas la sensación, este hábito puede volver locas a las personas que te rodean, y pronto puede conducir a algunos problemas no deseados. efectos secundarios. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es romper el hábito de chasquear los dedos antes de que se produzcan efectos secundarios negativos.

Desviaciones congénitas o adquiridas en la estructura de la articulación, que provocan que los componentes sólidos rocen entre sí con chasquidos característicos. Como regla general, no se siente dolor. Proceso inflamatorio en masa muscular. Sin embargo, en este caso, a los médicos les resulta difícil formular la causa del crujido. Algunos lo asocian con fatiga y sobrecarga de la articulación.

Muchos varias enfermedades puede causar un sonido crujiente.

Aumento congénito de la flexibilidad de las articulaciones.

La osteoporosis cervical, también conocida como espondilosis cervical, es una enfermedad relacionada con la edad.

Muy a menudo, los propietarios de este hábito afirman que chasquear los dedos les ayuda a sentirse más seguros y relajados en una situación inusual. El hábito de “flexionar” los dedos no fortalece en modo alguno las articulaciones: al contrario, provoca su desgaste paulatino.

En ocasiones, al realizar un movimiento brusco, los gases forman burbujas, que provocan ese sonido tan característico. Voltaje. Varios grupos de investigación han intentado descubrir si el hábito de hacer crujir las articulaciones es perjudicial y, en particular, si provoca artritis. Ningún científico ha encontrado pruebas convincentes de que quienes gustan de estirar los huesos perjudiquen su salud. Sin embargo, es posible que Castellanos y Axelrod simplemente estuvieran confundidos sobre causa y efecto: quizás tanto los crujidos como los problemas con las manos sean causados ​​por una patología articular.

Cuando acudir a tratamiento

Las enfermedades acompañadas de síndrome articular que comienzan a una edad temprana suelen ser más graves y diagnóstico temprano permite iniciar el tratamiento activo de manera oportuna. Cada lesión articular tiene su propio mecanismo, cuya esencia requiere un enfoque terapéutico adecuado.

Para resolver la pregunta "¿Cómo deshacerse de los crujidos en las articulaciones?" También puedes consultar las recetas recomendadas. medicina tradicional. Luego absténgase de comer durante 4 horas. Después de 40 días de esta “dieta del arroz”, los crujidos en las articulaciones dejarán de molestarte por mucho tiempo. ¡Por lo tanto, debes usar esta receta con mucha precaución!

Así sucede por la mañana: te despiertas, estiras la espalda rígida con todas tus fuerzas y se escucha ese suave crujido. O me levanté de la computadora después de varias horas de trabajo y nuevamente, el ruido en mi espalda. ¿Te pasa esto? ¿Quién de nosotros no ha conocido a un consejero tan amable que, apenas oyéndote crujir los dedos o la columna, inmediatamente hace una mueca y comienza una conversación edificante?

Incluso después de la rehabilitación, el cuello sigue siendo un punto débil y puede resultar molesto. Sin embargo, si se acompaña de dolor, antes de comenzar el tratamiento es necesario aliviar el síndrome de dolor.

Sobre este tema no sólo hay mucha controversia, sino también una gran cantidad de mitos. Por ejemplo, existe la opinión de que si te haces crujir los nudillos, tus dedos temblarán en la vejez. Nos apresuramos a asegurarles que no existe un solo caso documentado de temblores en los dedos provocados por crujidos en las articulaciones. ¿Es necesario tratar esta condición? ¿Quizás existen algunas medidas preventivas para detener el crujido y no perturbar nuestra imaginación?

Dado que un hábito nervioso ocurre en respuesta al estrés, identificar la fuente del estrés es el primer paso para romper con el hábito. Un simple toque en el brazo cuando alguien nota un hábito inconsciente puede proporcionar información y resolver el problema. Dale tiempo. Comprenda que la mayoría de los crujidos en las articulaciones son inofensivos y probablemente desaparecerán con el tiempo. Si crujir los dedos no coincide con otros cambios de comportamiento, entonces la paciencia es probablemente el mejor antídoto.

Por esta razón, necesitarás concentración y control constante sobre tus manos. Para que le resulte más fácil superarlo, busque otras formas de afrontar el estrés: dibujar, armar rompecabezas, bordar, tallar o quemar. Una persona es capaz de mucho, incluso de superar sus adicciones. Lo principal es no apresurarse, porque cuanto más “antiguo” sea su hábito, más tiempo le llevará deshacerse de él.

Después de todo, tales manipulaciones relajan a alguien y le hacen distraerse de los problemas. Pero vale la pena pensar en lo que sucede cuando te rompes los dedos y en el daño que esto puede causar a tu salud. ¿Qué pasa cuando te crujes los dedos?

Puede contactar a un traumatólogo o reumatólogo con esta pregunta. Ultrasonido. Esto nos permite identificar patologías en el desarrollo de todas las articulaciones. Pero este análisis tiene un gran inconveniente: el aumento del nivel se produce sólo entre 6 y 8 semanas después del inicio de la enfermedad, por lo que a veces nivel normal no significa que el paciente esté sano.

Hay un viejo dicho que dice: “La columna es el eje de la vida”, y está bien si no te causa problemas. Pero con la edad sucede que este "eje" cruje cada vez con más frecuencia, los movimientos se vuelven limitados y curvas profundas casi imposible. No hay necesidad de preocuparse demasiado; este sonido, por regla general, no está asociado con ninguna enfermedad. Debido a una "mala" herencia, su metabolismo puede verse afectado.

Existen enormes diferencias entre las personas en lo que respecta a la capacidad de hacer crujir los nudillos. Siga estos pasos para romper con este mal hábito... Cambiar su comportamiento puede requerir mucho tiempo. Simplemente deje de hacerlo gradualmente.

Si usted es una de estas personas, descarte inmediatamente esa creencia. Reemplace el crujido de dedos con algo más saludable o seguro. Trate de comer tantos alimentos como sea posible que contengan calcio y fósforo; fortalecerán sus articulaciones y el crujido desaparecerá con el tiempo. Por eso, si tienes la oportunidad, no dejes de ir a la piscina.

Grigory Kavchuk y sus colegas utilizaron un cable que lentamente sacaba los dedos de una persona durante una tomografía de la articulación. Muchas articulaciones tienen pequeñas bolsas o senos paranasales llenos de líquido sinovial.

Durante 60 años, el investigador se partió los dedos de una mano a propósito, mientras protegía cuidadosamente la otra.

Algunos de ellos creen en el mito de que chasquear los dedos ayuda a fortalecer los suyos... Francamente, chasquear los dedos se ha considerado durante mucho tiempo una actividad muy indecente, inaceptable en la sociedad. Entonces ¿cuál es la razón?

A pesar de la enorme escala de amenazas externas a la salud, a las personas mismas no les importa dañar su cuerpo. hay un mundo gran número Malos hábitos, uno de ellos es el crujido constante de las articulaciones. Dedos de manos y pies, espalda, cuello e incluso hombros: se utiliza todo. Pero nadie sabe realmente si este hábito, común a muchas personas, es tan inofensivo. Y las opiniones de los médicos, guiadas por los resultados de la investigación y las conjeturas, se dividen en pros y contras.

La naturaleza del sonido durante el crujido de las articulaciones.

Cada persona en su vida se ha encontrado al menos una vez con este mal hábito: algunas personas son fanáticos de los crujidos, mientras que otras definitivamente tendrán tales conocidos. Pero, ¿qué sucede realmente con nuestras articulaciones?

Desde un punto de vista fisiológico, el crujido de los dedos es un sonido que se produce como consecuencia del estallido de burbujas de gas, y este sonido no tiene nada que ver con el regreso de los huesos a su lugar, como mucha gente piensa. Cuando una persona hace crujir los dedos, reduce drásticamente la presión en el líquido interarticular y, como resultado, el gas que hay allí libera burbujas de aire y, cuando estallan, escuchamos un sonido tan característico.

Opiniones de los médicos sobre el crujido de las articulaciones

En este caso, las opiniones de los expertos están divididas y todos compiten por demostrar que tienen razón.

1. Inofensividad del crujido

El médico californiano Donald Unger realizó un interesante experimento que duró nada menos que 60 años. Cuando era pequeño, experimentó consigo mismo y continuó haciéndolo durante toda su vida. En un intento de demostrarle a su madre que estaba equivocada, regañándolo cada vez por su mala costumbre de chasquear los dedos, Donald decidió tronar solo los nudillos de su mano izquierda, dejando derecha en paz. Después de 60 años de hacer crujir diariamente los nudillos de su mano izquierda, Donald Unger llegó a la conclusión de que ambas manos estaban bien, pero su madre todavía estaba equivocada. Refutó la teoría de que tal hábito provoca artritis o desgaste de las articulaciones. Pero aún así, el médico, en resumen, no excluye la posibilidad de que el crujido pueda depender de las particularidades de cada persona, su nacionalidad y su predisposición a sufrir problemas en las articulaciones.

2. La nocividad de crujir

Los reumatólogos alemanes afirman con confianza que este hábito no sólo es perjudicial para los humanos, sino que también puede provocar problemas graves. Argumentan que al hacer crujir los dedos con regularidad, una persona no solo desestabiliza las articulaciones, sino que también corre el riesgo de sufrir dislocaciones, pellizcos de nervios o el desarrollo de procesos degenerativos en los tejidos, es decir, deformación de los dedos.

También existe la creencia común de que este hábito provoca artritis. Los expertos no se comprometen a decirlo al cien por cien. Mucha gente afirma esta posibilidad, mientras que otros la niegan.

Cómo romper con el mal hábito de hacer crujir los nudillos

Sin tocar el aspecto médico del problema, se puede decir sin duda que la presencia de tal hábito irrita a los demás. Después de todo, no todo el mundo está preparado para soportar sonidos desagradables para sus oídos durante todo el día. Como señalan los propios propietarios del hábito, ayuda a relajarse, aliviar la tensión o simplemente eliminar la sensación de fatiga en las articulaciones. pero hay métodos efectivos, que tienen las mismas propiedades.

Para deshacerte de este mal hábito, simplemente repite estos ejercicios 3-4 veces cada vez que sientas la necesidad de hacer abdominales:

• tensa los dedos, aprieta el puño y aflojalo hacia atrás;
• haga clics virtuales en la frente, repita el ejercicio en cada dedo;
• Entrelaza tus dedos para formar un "candado". Levante las manos en el "bloqueo" y bájelas bruscamente;
• entrelaza tus dedos nuevamente y haz un movimiento de onda, comenzando con el dedo meñique y luego en dirección opuesta.

Ejercicios tan simples aliviarán sus articulaciones y el deseo de hacer crujidos pasará a un segundo plano.

Seguramente a cada uno de nosotros le gusta estirarnos de vez en cuando y rompernos periódicamente los dedos de las manos e incluso de los pies. Sin embargo, la medicina moderna tiene una actitud negativa hacia este hábito aparentemente inofensivo. Cabe señalar que si hace algún tiempo esto se consideraba una actividad extremadamente indecente, recientemente los médicos han fundamentado de manera bastante razonable el peligro de realizar estas acciones desde un punto de vista médico. Si no sabes cómo dejar de chasquearte los dedos, en este artículo te contamos qué se esconde realmente detrás de este hábito aparentemente “inofensivo” y cómo deshacerte de él de una vez por todas.

Entonces, comencemos con lo que los ávidos fanáticos de chasquear los dedos argumentan a favor de esta actividad. Según un mito muy extendido entre ellos, esta debilidad pasajera les ayuda eficazmente a deshacerse de la rigidez, por ejemplo, en una compañía de personas que antes no conocían. Además, a menudo afirman que de esta manera fortalecen sus propias articulaciones. – Sólo los aficionados francos a la anatomía y fisiología humana dicen esto.

Según estudios recientes realizados por reumatólogos alemanes, el crujido en las articulaciones de los dedos no significa en absoluto un signo de estabilización de su posición. Todo es exactamente al revés. Dedos crujientes- Esta es una consecuencia acústica directa del estallido de las burbujas de gas que se encuentran en la cavidad articular y salen en el momento de la reducción de la presión interna. Además, los médicos dicen que si se chasquea los dedos periódicamente durante un período de tiempo bastante largo, puede desestabilizar las articulaciones, lo que puede provocar dislocaciones, pellizcos de terminaciones nerviosas e incluso la aparición de procesos degenerativos en sus tejidos. No se recomienda en absoluto para personas predispuestas a la artritis. Es posible que después de 15 a 20 años, cada movimiento que realicen los dedos vaya acompañado de sensaciones dolorosas e incómodas.

1. Puedes hacer todo esto por etapas. Para empezar, en lugar de hacer crujir los nudillos, reemplácelos con un masaje en las manos o manténgalos ocupados con algo como hacer girar un cubo de Rubik o canicas. También puedes empezar a nadar, como muestra la práctica, basta con tomar uno o dos meses de clases y podrás olvidarte del crujido para siempre.

2. Consuma más calcio: requesón, leche, kéfir y, por supuesto, pescado.

3. Recuerda, mientras seas joven no pasará nada, pero después de 10-15 años las articulaciones suelen empezar a hincharse y, por regla general, los dedos se ponen feos. Además, la persona comienza a sufrir fuertes dolores. Recuerde esto y es posible que automáticamente se olvide de este hábito.

Los crujidos en cualquier articulación son algo bastante común. Hay muchas personas que tienen la costumbre de chasquear los dedos. Lo disfrutan, pero este hecho irrita a las personas que los rodean. Mientras tanto, mucha gente se pregunta: ¿es perjudicial romperse los dedos? No hay una respuesta clara a esta pregunta. Las opiniones de los expertos estaban divididas. Algunos argumentan que chasquearse los dedos es posible y necesario, mientras que otros se inclinan a creer que esta actividad es peligrosa y dañina. Entonces, averigüémoslo.

Causas del fenómeno.

Comencemos con el hecho de que hacer crujir los nudillos es un hábito adictivo. Y antes de responder a la pregunta de si es perjudicial o no, averigüemos por qué nos crujen los dedos. Según los expertos, el deseo de chasquear los dedos surge debido a una tensión estática excesiva en la mano. en cada articulación cuerpo humano hay líquido sinovial. Aporta elasticidad y movilidad a las articulaciones, ya que es un lubricante natural para las mismas. Gracias a este líquido, las articulaciones no rozan entre sí, sino que se deslizan silenciosamente durante los movimientos. Incluido líquido sinovial Incluye dióxido de carbono, nitrógeno y oxígeno. Cuando se produce un crujido, la cápsula articular se estira, su tamaño aumenta y la presión disminuye. Esto provoca la aparición de burbujas de gas, que colapsan provocando un clic característico. Después de unos 15 minutos, los gases se disuelven nuevamente en el líquido sinovial y se puede repetir el clic. No hay nada peligroso o dañino en ello.

La segunda razón del crujido es la siguiente: durante el movimiento, se producen chasquidos y crujidos debido a la tensión excesiva en los ligamentos y tendones. Cuando se estiran la cápsula articular, los ligamentos y los tendones, la articulación se vuelve demasiado móvil y la persona siente alivio.

Argumentos a favor y en contra

Veamos los argumentos del segundo grupo de expertos que hablan de los peligros del crujido.

Primer argumento. Un crujido en cualquier articulación (interfalángica, cervical o lumbar) le produce un daño desproporcionado. Afloja y desestabiliza la articulación, lo que puede provocar el desplazamiento de elementos articulares, provocando luxaciones, subluxaciones y pinzamientos de nervios.

Segundo argumento. Los cartílagos y articulaciones de la falange son muy vulnerables. Están sujetos a una rápida destrucción e inflamación, por lo que con el tiempo, aquellos a quienes les gusta "crujir" desarrollarán artritis y artrosis de las manos.

Entonces, habiendo entendido lo que amenaza a los dueños de este mal hábito en el futuro, pasemos a investigación científica. En los círculos médicos existe algo así como medicina basada en evidencia, que se basa en hechos efectivos basados ​​en evidencia. Por tanto, para demostrar la "nocividad" del crujido, es necesario realizar una investigación adecuada.

Varios investigadores modernos han intentado descubrir consecuencias negativas crujido. Sin embargo, ni un solo científico ha podido encontrar pruebas convincentes de que los amantes del "crunch" sean perjudiciales para la salud. Si una persona no tiene patología en las articulaciones de las manos y está sana, entonces el crujido es un fenómeno completamente inofensivo. El cirujano ortopédico Pedro Berejiklian señaló que el hábito de hacer crujir las articulaciones es tan común que si causa daño a las articulaciones, una de cada dos personas sufrirá artritis o artrosis. Sin embargo, la etiología de estas enfermedades es completamente diferente.

El médico estadounidense Donald Unger realizó un experimento muy interesante. El trasfondo del experimento fue su propia madre, quien constantemente hablaba de los peligros de hacer crujidos. Cuando era niño, al Dr. Unger le encantaba hacer esto y solo hacía crujir los dedos de una mano, pero nunca tocaba la otra. Y así, cuando el médico cumplió 80 años, después de 60 años de investigación, llegó a una conclusión que pondrá fin para siempre a este problema. Ambas manos estaban igualmente en buenas condiciones, aunque sólo se rompió los dedos de la mano izquierda. El Dr. Unger dio su veredicto: ¡tronarse los dedos no es perjudicial! El médico incluso recibió un premio médico por un experimento que realizó consigo mismo.

A pesar de las investigaciones del Dr. Unger, muchos médicos, así como muchas fuentes médicas, afirman que hacer crujidos es muy dañino. ¿Qué puedo decir? Debes tener cuidado con tu salud. Si hacer crujidos es algo habitual para una persona y la acompaña desde pequeño, entonces no hay por qué preocuparse y renunciar a este motivo. Pero si el crujido va acompañado de dolor, hinchazón y movilidad limitada, entonces, por supuesto, algunos proceso patologico tiene lugar. En este caso es necesaria la consulta con un reumatólogo.

Para aquellos que quieren deshacerse de la adicción.

Hay muchas personas a las que les molesta el crujir de sus propios dedos. En este caso, vale la pena tomar medidas para deshacerse de esta adicción. Los principales expertos en el campo de la ortopedia sugieren deshacerse de este hábito con la ayuda de ejercicios dinámicos para brazos y manos.

Para ello, debes realizar los siguientes ejercicios:

1. Rotación con manos y puños. Primero debes hacer movimientos de rotación con las manos, luego apretarlas en un puño y girarlas con los puños.
2. Relaja las manos y luego sacúdelas vigorosamente, como si te sacudieras agua de las yemas de los dedos. Luego, de manera relajada, baja los brazos.
3. Al conectar los dedos en un candado, realice un movimiento suave con ellos: una ola. Realice el ejercicio 4-5 veces.
4. Conectando las manos por encima de la cabeza en un candado, levántelas y bájelas bruscamente. Realizar 2-3 veces
5. Apriete todos los dedos uno por uno, comenzando por el meñique y terminando por el grande. Realice el ejercicio dos o tres veces. Repita 4-5 veces.
6. Cruzar las falanges como si fueran tijeras, es decir, superponerlas unas a otras. Haz 2-3 aproximaciones.
7. Clics. Junte los dedos como si quisiera golpear su frente. Repita varias veces.
8. Baños terapéuticos de sal para manos. Agrega la sal marina en agua tibia y mantén las manos en esta agua durante unos 15 a 20 minutos.
9. Consuma alimentos ricos en calcio, así como alimentos que fortalezcan los huesos y los cartílagos. Los productos lácteos y una variedad de jaleas son muy útiles.

Si quiere "hacer crujir" los nudillos, estos movimientos ayudarán a distraer a la persona.

Un fenómeno bastante desagradable, pero común. La gente afirma que les ayuda a calmarse, aliviar el estrés y sentirse cómodos en un lugar nuevo y entre gente nueva. Y aunque a primera vista parece que no hay nada de malo en esos crujidos periódicos de las articulaciones, no lo es en absoluto.

Hay una bastante común

crujido dedos

No sólo no interfiere, sino que incluso ayuda a fortalecer las articulaciones. Si usted es una de estas personas, descarte inmediatamente

creencia. El sonido característico que acompaña tus acciones no es más que el estallido de burbujas de aire en tu porro. Si caes en este hábito

Esto puede provocar deformaciones de las articulaciones, pinzamiento de las terminaciones nerviosas y también el desarrollo de procesos degenerativos en el tejido articular. Por eso utiliza toda tu fuerza de voluntad para dejar de hacer crujidos.

dedos

Si no puede deshacerse de este hábito de inmediato, hágalo gradualmente. Trate de monitorear constantemente su comportamiento y tan pronto como se dé cuenta, comience a hacer crujidos nuevamente. dedos, deténgase inmediatamente.

Reemplace el crujido de dedos con algo más saludable o seguro. Por ejemplo, en lugar de hacer crujir los nudillos, hazte un masaje en los dedos o hazte la manicura. Será útil y agradable.

Compra bolitas pequeñas, un cubo de Rubik o una pelota antiestrés. Cada vez que tienes ganas de crujir

dedos

Simplemente empieza a amasar la bola o gírala.

Trate de comer tantos alimentos como sea posible que contengan calcio y fósforo; fortalecerán sus articulaciones y

La crisis desaparecerá. Incluya requesón, leche, crema agria en su dieta.

Y también frijoles, soja, nueces, maní y, por supuesto, pescado.

Puede deshacerse de las articulaciones agrietadas nadando regularmente. Así que si tienes la oportunidad, no dejes de ir.

En uno o dos meses, la crisis pasará y su deseo de hacer crisis desaparecerá.

dedos

Cada vez que te des cuenta con ganas de hacer crujir tus articulaciones, recuerda que en unos 10 años lo más probable es que empiecen a hincharse,

y quejarse. Y no te hagas ilusiones pensando que esta es la última vez; no le des a tu hábito una sola oportunidad de vencerte. Y recuerda que para deshacerte de este hábito, primero debes quererlo, porque sin propio deseo es poco probable que tengas éxito.

Cubo Rubik Se considera, con razón, el rompecabezas más popular del mundo, que entrena perfectamente el pensamiento espacial y la memoria visual. Es casi imposible armar este rompecabezas en el primer intento, pero conociendo un algoritmo determinado, esto se puede hacer en unos minutos.

Elige con qué color comenzará el proceso de montaje. Digamos que eliges naranja: este color será el borde inferior del cubo durante el proceso de ensamblaje. Ahora necesitas armar una cruz naranja de cinco cuadrados en el borde inferior. En las cuatro caras laterales necesitas conseguir dos cuadrados del mismo color, tocándose

cruz. Al final de la primera etapa, deberías tener una cruz naranja en el borde inferior y dos cuadrados idénticos en los bordes laterales: el central y el que está debajo. Tenga en cuenta que los cuadrados centrales de los bordes son estacionarios y por lo tanto pueden servir como pautas de montaje, indicando el color de un lado u otro.

Ensamble las piezas en forma de "T" a los lados del rompecabezas. Al final de la segunda etapa de resolución del cubo. Rubik Aún deberías tener la cruz naranja en el borde inferior y en los lados deberías tener T al revés. Tenga en cuenta que las "patas" de la "T" son cortas y constan de un solo cuadrado central. Es importante saber que los cuadrados ubicados en las esquinas del rompecabezas y que representan tres segmentos de color no pueden moverse dentro de los bordes.

Ensamble el centro horizontal de los bordes laterales, es decir, en lugar de letras "T" invertidas, debe tener rectángulos adyacentes al borde inferior. Al final de esta etapa, deberías haber recogido una cruz naranja en la parte inferior y dos tercios de cada uno de los lados del cubo. Rubik(filas inferior y media).

Trabajar en el montaje de la cruz. lado superior rompecabezas. Al final de esta etapa, deberías tener figuras en forma de cruz de cinco cuadrados de colores en las caras superior e inferior, y en los lados del cubo. Rubik Las filas inferior y media se mantienen ensambladas.

Reorganice los cuadrados laterales en los bordes superior e inferior. Las filas superiores a los lados se ensamblarán solas. ¡Eso es todo!

Intenta resolver el rompecabezas de otras formas, porque hay muchas opciones para resolver el cubo de Rubik. El proceso de montaje más corto consta de 23 pasos y el tiempo récord es de 9 segundos.

Hay un viejo dicho que dice: “La columna es el eje de la vida”, y está bien si no te causa problemas. Pero con la edad sucede que este “eje” es cada vez más frecuente.

Sucede que los movimientos se vuelven limitados y las curvas profundas son casi imposibles.

El principio mismo del crujido es el siguiente: cada articulación o vértebra tiene un pequeño espacio entre sus superficies, que está lleno de líquido sinovial. Algunos de los movimientos conducen a un aumento de esta brecha y, como resultado, disminuye

y se forman microburbujas que emiten sonidos cuando colapsan

Muy a menudo, cuando se queja de un crujido en la columna, el médico diagnostica "depósitos de sal". Pero hay otras razones para este fenómeno.

Se puede escuchar un crujido característico en la columna en una variedad de situaciones. Por ejemplo, muchas personas le prestan atención cuando realizan ejercicios especiales destinados a estirar varias partes de la columna o aumentar su movilidad. Los crujidos son especialmente audibles al realizar los primeros movimientos, luego suele sentirse alivio.

Si ha estado sentado frente a la computadora durante mucho tiempo o ha adoptado una posición estacionaria mientras lee un libro y luego decide estirar los músculos del cuello moviendo la cabeza, es posible que experimente un crujido en la columna. No hay necesidad de preocuparse demasiado; este sonido, por regla general, no está asociado con ninguna enfermedad.

Al realizar determinadas técnicas en la modernidad. terapia manual Es deseable que una persona experimente un ligero crujido en las vértebras. Esto caracteriza las influencias realizadas correctamente. En la gimnasia china Wushu hay una sección que contiene ejercicios para influir en la columna y las articulaciones, en su caso la característica principal. ejecución correcta ejercicios es también la presencia de un crujido característico.

Pero si los crujidos se vuelven constantes o muy a menudo acompañan a diversos movimientos habituales, como caminar, agacharse, ponerse en cuclillas, etc., y también se observan junto con manifestaciones dolorosas en las articulaciones y la columna: hay una razón para prestar mucha atención a su salud.

Hay dos factores principales que influyen en el proceso de formación y deposición de sales en el organismo: la herencia y la nutrición diaria. Debido a una "mala" herencia, su metabolismo puede verse afectado. Como resultado, no se oxidan por completo y se forman sales que se depositan en la columna y las superficies articulares. Debido al predominio de alimentos proteicos, salados, grasos y harinosos en la dieta, también pueden surgir problemas similares.

La sensación de crujido se produce como resultado de la fricción entre las superficies de la articulación de la mandíbula. Si no va acompañado de dolor y procesos inflamatorios en la articulación, entonces se trata de un fenómeno fisiológico.

A una edad temprana, se produce un crujido en la mandíbula con una mayor actividad de los movimientos. Se encuentra con mayor frecuencia en esa categoría.

cuyas actividades van acompañadas de actuaciones prolongadas: conferenciantes, profesores, etc. La causa inmediata es mayor elasticidad fibrinógeno, como resultado de lo cual los ligamentos de la articulación de la mandíbula se estiran demasiado. Los pequeños trastornos circulatorios de los tejidos articulares que surgen en este caso no son la causa. cambios patologicos y desaparecen con un manejo más cuidadoso, es decir, con una disminución

Un crujido constante típico ocurre cuando disminuye el líquido articular. En este caso, las superficies articulares de la mandíbula superior e inferior experimentan una mayor fricción con un sonido característico al masticar o hablar. Esta disminución del líquido intraarticular se produce debido a enfermedades inflamatorias, operaciones o lesiones de la articulación de la mandíbula.

La causa de un crujido en la mandíbula pueden ser diversas enfermedades reumatoides, como el reumatismo o artritis reumatoide. Como regla general, la enfermedad afecta a muchas articulaciones, a menudo a las más grandes. Como resultado del impacto de complejos autoinmunes o estreptococos B-hemolíticos en el cartílago articular, se produce en ellos una inflamación local, acompañada de engrosamiento de los tejidos articulares y una disminución del líquido intraarticular. En el caso del reumatismo, la "rigidez" matutina de los movimientos articulares es más típica, incl. y para la mandíbula. Al anochecer, la sensación de malestar y crujido en la mandíbula suele disminuir o desaparecer.

Casi cualquier persona, incluso una completamente sana, puede experimentar periódicamente un crujido en la mandíbula. Si no causa molestias y no limita la movilidad funcional de la articulación de la mandíbula, no es peligroso. Y si ocurre con frecuencia, interfiere con la vida cotidiana y se acompaña de dolor: este es un motivo para consultar a un médico.

La mandíbula cruje qué hacer en 2017.

Probablemente hayas notado más de una vez con qué frecuencia algunas personas giran la cabeza por completo para aliviar la tensión en el cuello y al mismo tiempo se produce un sonido similar a un crujido. Hay varias razones para esto y casi todas pueden eliminarse. Pero los movimientos forzados del cuello están lejos de ser seguros. Pueden provocar complicaciones como dolor crónico, osteoporosis e incluso accidente cerebrovascular.

Crujido

en el cuello se parece al sonido que se produce cuando algunas personas

Para aliviar el estrés. El crujido también puede ir acompañado de un chasquido, seguido de una sensación de alivio. Mucha gente hace esto por costumbre e inconscientemente. Y aunque alivia la tensión en el cuello, no

No vale la pena porque pueden surgir complicaciones.

Causas de un crujido en el cuello.

El cuello contiene seis vértebras sostenidas por músculos, ligamentos y tendones. Esto proporciona movilidad y apoyo a la cabeza, permitiéndonos asentir y girar sin problemas. Pero el estrés constante puede provocar un crujido en la columna cervical. Como regla general, esto no es peligroso, pero si el crujido se acompaña de dolor, debe consultar a un médico.

El líquido sinovial espeso rodea cada una de las seis vértebras cervicales y las lubrica a medida que se mueven. Este líquido contiene nitrógeno y dióxido de carbono, lo que crea burbujas. La movilidad de las vértebras aumenta la presión y las burbujas estallan. Este proceso se llama cavitación. De aquí proviene el sonido crujiente.

Los ligamentos sostienen una vértebra donde se encuentra con otra vértebra para permitirles moverse. Puede aparecer un crecimiento en el tejido óseo, por lo que el ligamento se atasca en él y se libera cuando se gira la cabeza. En el momento en que el ligamento se desliza sobre el hueso, se produce un crujido.

Enfermedades óseas

Enfermedades como la osteoporosis y la artritis pueden provocar pérdida de elasticidad en las articulaciones. Esto conduce a la degeneración ósea en la columna cervical. La osteoporosis cervical, también conocida como espondilosis cervical, es una enfermedad relacionada con la edad. Después de los 50 años, los discos porosos de las vértebras cervicales se degeneran y pierden su capacidad de evitar que las vértebras rocen entre sí. Tejido óseo y los ligamentos se engrosan, la distancia entre las vértebras disminuye y, como resultado, rigidez y sensaciones dolorosas en el cuello. Esta es la razón por la que a menudo se produce un crujido en el cuello en las personas mayores. La espondilosis cervical también puede desarrollarse en personas con malas posturas.

Lesión región cervical columna vertebral: una ocurrencia común entre los atletas, y especialmente entre las gimnastas. Incluso después de la rehabilitación, el cuello sigue siendo un punto débil y puede resultar molesto. Puede producirse una crisis en el cuello con movimientos que crean una tensión adicional en las vértebras cervicales.

Crujido en el cuello de un niño.

Los niños suelen experimentar un suave crujido en el cuello, los omóplatos, articulaciones de rodilla. Esto se debe a su hipermovilidad. A veces esto sucede con anomalías congénitas en el desarrollo del tejido conectivo. Como regla general, estos problemas se resuelven con la ayuda de fisioterapia y masajes.

Crujido en el cuello 9 datos por los que pueden producirse crujidos y chasquidos en el cuello y los omóplatos

La descamación de la piel de los dedos es un problema bastante común en todo el mundo. Esto se explica por la presencia de suaves. piel en estos lugares, que reaccionan con bastante sensibilidad al cuidado inadecuado de la piel de las manos.

Uno de los problemas más comunes que pueden provocar que una persona se pele los dedos de las manos es la falta de humedad. Lo primero a lo que debes prestar atención en este caso es al jabón. A veces puede ser aquí donde radica la causa principal del problema. Muy a menudo, el jabón desodorante o antimicrobiano provoca descamación. En este caso, los dermatólogos recomiendan utilizar jabón que contenga una gran cantidad de grasa, ya que es esta la que aporta grandes beneficios a la piel de las manos.

Quizás la razón por la cual

dedos, puede producirse un cuidado inadecuado de las manos: si tienes la piel seca, no debes limitarte solo a la crema. El caso es que ya a los 25 años la piel de las manos empieza a deshidratarse y envejecer. Por lo tanto, es necesario cuidar periódicamente

: limpia la piel, la nutre y la hidrata. La descamación de los dedos puede deberse a la falta de determinadas vitaminas en el cuerpo humano. Esto suele ocurrir en invierno y primavera. Se recomienda comer más frutas y tomar complejos vitamínicos y minerales.

La causa de los dedos escamosos puede residir en el efecto irritante que sobre ellos ejercen determinados detergentes y productos de limpieza: detergente en polvo, líquido lavavajillas, etc. El caso es que productos químicos domésticos Puede dañar la epidermis, que protege la piel de los efectos de factores adversos externos. A veces, esta química puede provocar enfermedades de la piel: dermatitis, eczema. En este caso, definitivamente debes buscar la ayuda de un médico. La siguiente razón es micosis. Es esto lo que provoca graves alteraciones de la integridad de la piel. También en este caso no puede prescindir de un dermatólogo.

La delicada piel de las manos puede empezar a pelarse debido a la exposición al polvo, así como a una mala alimentación, pelos de animales, etc. Y en invierno este problema puede estar asociado no solo a la escasez vitaminas esenciales, pero también por la diferencia de temperatura contrastante: del frío al calor. El exceso de humedad también hace que los dedos se pelen. En este caso surge directamente entre ellos. Se recomienda lavar y secar bien las manos después de cada uso.

Una mayor exposición a los rayos ultravioleta en la piel de las manos también puede provocar descamación. Este problema también surge debido a trastornos metabólicos en el cuerpo. A menudo, la delicada piel de las manos sufre debido al contacto constante de una persona con el suelo: un jardinero trabaja en el sitio, un excavador cava una zanja, etc. El cemento y el polvo también hacen que la piel de las manos se vuelva áspera y escamosa. La higiene inadecuada es otra razón de este problema. Además, si la piel de tus manos es especialmente tierna y sensible, entonces no debes utilizar toallas de felpa, existen toallas de algodón para ello;

Sólo un dermatólogo calificado podrá determinar la causa de los dedos escamosos con la máxima precisión y prescribir el tratamiento adecuado.

¿Cómo evitar que se nos crujen las articulaciones? ¿Es perjudicial chasquear los dedos?

Cómo dejar de crujirse los dedos

Fisiología del crujido

cómo deshacerse fácilmente de los malos hábitos

Consecuencias del crujido

hinchazón de las manos o del área alrededor de las articulaciones; dolor incluso en reposo; nervios pellizcados; la aparición de higroma; debilidad de las manos, pérdida de la fuerza anterior; dislocaciones, subluxaciones y mucho más.

cómo deshacerse del hábito de exprimir las espinillas

Una persona es capaz de mucho, incluso de superar sus adicciones. Lo principal es no apresurarse, porque cuanto más “antiguo” sea su hábito, más tiempo le llevará deshacerse de él.

Seguro que en tu círculo hay al menos una persona a la que le gusta chasquear los dedos: un familiar, un colega, un conocido. ¿O tal vez a ti mismo te encanta esta actividad? Al fin y al cabo, la costumbre de chasquear los dedos es muy común: de esta forma la gente intenta calmarse, adaptarse rápidamente a un nuevo lugar o extraños. Sin embargo, este hábito no es tan inofensivo como comúnmente se piensa. No sólo puede causar emociones negativas aquellos que te rodean (para algunas personas, el crujido de las articulaciones es muy molesto), pero también perjudica tu propia salud. Por lo tanto, es necesario deshacerse de él y cuanto antes, mejor.

Fisiología del crujido

Muy a menudo, los propietarios de este hábito afirman que chasquear los dedos les ayuda a sentirse más seguros y relajados en una situación inusual. Este proceso también les ayuda a calmarse y regular sus emociones.

Algunos de ellos creen en el mito de que chasquear los dedos ayuda a fortalecer las propias articulaciones, porque... Es una especie de entrenamiento para ellos. Por supuesto, esta opinión es errónea y directamente opuesta a la realidad. El hábito de “flexionar” los dedos no fortalece en modo alguno las articulaciones: al contrario, provoca su desgaste paulatino.

¿Qué les sucede a nuestros dedos y articulaciones cuando los aplastamos? Al separar los huesos entre sí, provocamos una caída de presión en el líquido interarticular (sinovial), que ingresa a la articulación. Se compone de dióxido de carbono y una pequeña cantidad de nitrógeno. Como resultado de su entrada en la articulación, el gas se convierte en burbujas que comienzan a estallar: son estos estallidos los que escuchamos cuando empezamos a chasquear los dedos.

Consecuencias del crujido

El impacto prolongado en las articulaciones puede provocar una serie de condiciones dolorosas desagradables:

• hinchazón de las manos o del área alrededor de las articulaciones;
• dolor incluso en reposo;
• nervios pellizcados;
• la aparición de higroma;
• debilidad de las manos, pérdida de la fuerza anterior;
• dislocaciones, subluxaciones y mucho más.

No se puede decir con certeza si el hábito de chasquear los dedos puede provocar artritis. Algunos expertos hablan de la alta probabilidad de que se produzcan tales acontecimientos, mientras que otros niegan su posibilidad. Sin embargo, todos están de acuerdo en una opinión: categóricamente no se recomienda hacer crujir los dedos a las personas que tienen una predisposición genética a enfermedades de las articulaciones (incluida la artritis).

Cómo dejar de crujirse los dedos

Cualquier hábito se caracteriza por el hecho de que su implementación se lleva al automatismo. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es reconocer el problema y mantener constantemente su conciencia "encendida". La mayoría de las veces, no nos damos cuenta de que hemos empezado a hacer crujir nuestras articulaciones hasta que alguien nos lo informa. Por esta razón, necesitarás concentración y control constante sobre tus manos. Siempre que notes que estás empezando a “flexionar” los dedos, detén esta acción con un esfuerzo de voluntad.

Pide ayuda a familiares, amigos y compañeros: deja que te reprendan cada vez que empieces a hacer crujir los nudillos.

Analiza en qué casos el hábito te gana. Seguramente son situaciones estresantes y cargadas de emociones, porque... Crujir los dedos es en la mayoría de los casos un hábito de naturaleza nerviosa. Para que le resulte más fácil superarlo, busque otras formas de afrontar el estrés: dibujar, armar rompecabezas, bordar, tallar o quemar. El entrenamiento deportivo tendrá un buen efecto: no sólo ayuda a resistir el estrés, sino que también aumenta la confianza en uno mismo.

Si eres constante, entonces puedes anotar todas las veces que empieces a hacer crujir los dedos: anótalas en un bloc de notas o, por ejemplo, en tu teléfono móvil. Llevar un diario de este tipo durante al menos una semana le permitirá identificar ciertos patrones en su comportamiento y será mucho más fácil combatir un mal hábito.

Ayúdese manteniendo las manos ocupadas cada vez que se acerque la necesidad de hacer crujir las articulaciones: masajee los dedos, apriete un expansor de muñeca, haga rodar bolitas o cubos en las manos. Aprenda a hacer girar una moneda o un lápiz con los dedos de una mano; esta habilidad le ayudará a distraerse de los pensamientos de crujir y deleitar a los demás.

Trate de incluir en su dieta alimentos que contengan fósforo y calcio: pescado, requesón, nueces, legumbres. Esto ayudará a fortalecer y restaurar sus articulaciones.

Una persona es capaz de mucho, incluso de superar sus adicciones. Lo principal es no apresurarse, porque cuanto más “antiguo” sea su hábito, más tiempo le llevará deshacerse de él.

Vídeo: ¿Es perjudicial hacer crujir los nudillos?