Irritabilidad antes de la menstruación. Síndrome premenstrual (SPM)

26.09.2014

Las mujeres tienden a sentir molestias durante la menstruación. Este hecho es conocido por todos, incluidos los hombres. Sin embargo, esto no se aplica a toda la mitad del sexo justo. Una parte separada solo tiene dolores o sensaciones físicas desagradables. Pero aún así más La población femenina se queja de fuertes cambios de humor durante este período.

Los cambios de humor ocurren unos días antes del inicio de la menstruación. ¿Por qué sucede esto? El estado emocional de una mujer depende directamente de las características de su funcionamiento. sistema fisiológico. Antes de que comience su período cuerpo femenino Tiende a acumular cantidades excesivas de sustancias tóxicas que afectan negativamente el estado general de la mujer. Por momentos, la mujer se siente cansada y apática, lo que se manifiesta en llanto y humor lúgubre, y en ocasiones, por el contrario, experimenta una agresión inexplicable.

La mayoría de la población femenina de la Tierra se vuelve insoportable durante este período, lo que dificulta enormemente la comunicación con ellas. Una vez al mes para edad reproductiva Se producen cambios funcionales graves en el cuerpo de una mujer. Esta condición se explica por su naturaleza somática y se llama síndrome premenstrual. La manifestación de esta condición es individual y depende de muchos factores.

Como regla general, en este caso la mujer se queja de persistente dolor de cabeza, sensaciones dolorosas en la zona de las glándulas mamarias y abdomen bajo, irritabilidad, fatiga y un deterioro importante del estado general. Durante este período, hay un aumento del apetito y del deseo de consumir. gran cantidad líquidos. Por tanto, el aumento de peso durante este período es bastante común. Después de su vencimiento, el peso vuelve gradualmente a la norma habitual.

La mala salud afecta principalmente al estado de ánimo. El cuerpo de la mujer experimenta malestar y, como resultado, aparece una respuesta dolorosa a los estímulos externos. Este síndrome altera el funcionamiento de los ovarios y sistema endocrino mujer. Por tanto, no se debe ignorar. Para calmarse se recomienda tomar sedantes. La mujer también necesita prepararse moralmente para este período y aprender a gestionar su estado emocional.

Quienes te rodean también deben apoyar a la mujer durante este período y tratar de no provocar sus emociones. Los familiares no deben tomarse en serio las palabras dichas; es importante tratar de calmar a la mujer. Después de unos momentos, el estado de ánimo se normalizará y podrá volver al ritmo de vida habitual en un estado de ánimo equilibrado.

El mal humor en los días previos a la menstruación en las mujeres es objeto de muchos chistes y declaraciones irónicas. De hecho, una mujer agresiva e histérica en tiempo premenstrual- un motivo para enviarla al médico y no tirarle una billetera, como en el estado popular en las redes sociales.

Según Oksana Ucrania, ginecóloga de la red médica de Boris, si una familia marca la fecha de la menstruación de una madre en un calendario para anticipar cuándo tendrá problemas de humor el día anterior, entonces esto no es la norma. Para entender qué hacer con él, es importante comprender varios de sus principales puntos característicos.

El síndrome premenstrual siempre es desequilibrio hormonal. Esto significa que algunos son menos de lo necesario. Esto lleva al hecho de que la mujer puede experimentar algunos síntomas. Y estos síntomas no se limitan sólo al mal humor. Una mujer puede tener dolor de estómago o dolor de cabeza unos días antes de su período, su presión arterial o temperatura pueden aumentar, puede sentirse débil y deprimida, y tal vez incluso deprimida. Cuanto más fuerte sea el desequilibrio, más pronunciado. Si el desequilibrio es leve, es posible que la mujer no note sus efectos.

El síndrome premenstrual depende de la edad.. En diferentes períodos de la vida, una mujer experimenta el síndrome premenstrual de manera diferente. Los síntomas graves del síndrome premenstrual suelen ser característicos de adolescencia, cuando aún no se ha establecido la correcta producción de hormonas, y pasan a los 20 años, cuando se establece un ciclo regular. Luego, entre los 40 y 45 años, comienza una disminución gradual de la producción. hormonas femeninas. Este proceso dura varios años y durante este período los síntomas del síndrome premenstrual se vuelven más pronunciados.

El síndrome premenstrual depende del estilo de vida. Cuando estamos activos, sanos, felices y enamorados, normalmente no experimentamos el síndrome premenstrual. O los síntomas son tan menores que es posible que no los notemos. Por el contrario, existen factores que agravan el desequilibrio hormonal. Estos son factores que interfieren con la producción normal de hormonas femeninas:

excesivo actividad fisica– si una mujer pasa demasiado tiempo en gimnasia, comienza a producir cantidades excesivas de la hormona masculina testosterona. En este caso, pueden comenzar problemas con el ciclo menstrual;

dieta estricta: la falta de nutrientes que experimenta el cuerpo durante restricciones alimentarias severas, lo que conduce, entre otras cosas, a un desequilibrio hormonal;

síndrome fatiga cronica, el estrés también se puede incluir aquí.

En el síndrome premenstrual severo, es necesario eliminar la causa, no las consecuencias.. El síndrome premenstrual no es una enfermedad y no es necesario tratar la afección a menos que interfiera con su vida. Si su estado de ánimo u otros síntomas del síndrome premenstrual están arruinando su vida y la de sus seres queridos, debe acudir a un ginecólogo. Dependiendo del tipo de síndrome premenstrual, el médico prescribirá el tratamiento.

¿Qué tratamiento se necesita?

Si durante el síndrome premenstrual tu estado de ánimo se deteriora, lo sabes, pero todo lo que tienes que hacer es llorar, leer un libro, ver una buena película, charlar con un amigo o comer una barra de chocolate y tu vida mejora, entonces no No es necesario hacer nada al respecto. Si estás histérica y te lanzas contra todos o caes en un estado depresivo, entonces no debes justificar tus “nervios” diciendo que eres mujer y tienes síndrome premenstrual, pero es mejor acudir al médico para identificar la causa. de su estado inadecuado y afrontarlo, habiendo recibido las recomendaciones de su médico.

Dependiendo de los síntomas y posibles razones Según los síntomas, existen cuatro tipos de síndrome premenstrual: edematoso, neuropsíquico, de crisis y cefalágico. Los cambios de humor como irritabilidad, agresividad, depresión y pérdida de fuerza son característicos de la forma neuropsiquiátrica. Además, a veces las mujeres con esta forma de síndrome premenstrual pueden experimentar alucinaciones auditivas y olfativas, problemas de memoria, sentimientos de miedo, pensamientos suicidas y pueden llorar o reír sin motivo. También pueden producirse dolor de cabeza, hinchazón, alteraciones del apetito e ingurgitación de las glándulas mamarias.

Para confirmar el diagnóstico de síndrome premenstrual, además de la historia de la paciente, es necesario un análisis de sangre para determinar los niveles de las hormonas progesterona, prolactina y estradiol, que se determinan en diferentes fases del ciclo. En la forma neuropsiquiátrica, por regla general, aumenta el nivel de prolactina. El médico también puede recomendar la consulta con un psiquiatra y un neurólogo.

Para corregir la forma neuropsíquica del síndrome premenstrual, el médico puede recetarle sedantes, así como drogas hormonales– análogos de progesterona.

¿Cómo evitar preocupaciones?

Para prevenir el mal humor durante el síndrome premenstrual, ajuste su horario de trabajo y descanso y practique deportes. Consuma más alimentos ricos en vitamina B6: nueces, pescado, hígado, soja. No te olvides de las verduras y frutas como alimentos con fibra. Pero limite el consumo de alcohol, café, té, chocolate en la última fase del ciclo.

Tatiana Koriakina

Y el mayor malentendido en la vida del buen sexo. A menudo, antes de que una mujer se sienta “destrozada”, la visitan pensamientos depresivos, lágrimas sin motivo, dolores de cabeza, irritabilidad e insomnio.

Desafortunadamente, los expertos aún no han encontrado una respuesta clara a la pregunta de qué causa exactamente sentirse mal antes de los días críticos. Se cree que el culpable es el desequilibrio hormonal.

hay 2 métodos efectivos lucha contra el síndrome premenstrual:
- “confía en ti mismo”;
- ayuda especializada.

Si tu malestar general está dentro de lo razonable, pero quieres sentirte como una “A” durante todo el mes, el primer método te convendrá. Incluye:
- dieta;
- practicar deportes;
- sedantes preventivos;
- tomando vitaminas.

Para sistema nervioso Es útil tomar vitaminas, especialmente del grupo B.

Durante y durante los días críticos, trate de limitarse a comer alimentos excesivamente salados, picantes, picantes, así como comida rápida, etc. comida chatarra. Además, la dieta no debe contener demasiada grasa, ya que ejerce mucha presión sobre el hígado. Reemplaza los dulces y el azúcar con miel. Los alimentos más adecuados son las verduras y frutas frescas, el pescado y los frutos secos.

En cuanto a las bebidas, el café, el té negro y la Coca-Cola están estrictamente prohibidos debido a la cafeína que contienen, lo que aumentará aún más tu irritación hacia todo el mundo que te rodea. También está prohibido el alcohol. Dar preferencia a lo regular. agua limpia o tintura de bálsamo de limón.

Basado en el hecho de que carga excesiva cuando practicar deportes puede causar dolores agudos parte baja del abdomen, corre en este momento, por lo que es mejor hacer yoga o gimnasia. Si te encanta el senderismo, pasar unas horas al aire libre seguro que te vendrá bien.

Una semana antes de los próximos "eventos", puede empezar a tomar preparativos calmantes. Fortalecerán tu sistema nervioso y ayudarán a aliviar la tensión. Se recomienda preparar orégano a partir de hierbas. La receta es muy sencilla: mezcla estas hierbas en una proporción de 2:1. Vierta una cucharada de la mezcla en 1 taza de agua hirviendo y deje reposar el caldo durante 1 hora. Decantar y consumir esta bebida en 30 minutos. antes de las comidas, 100 ml.

Si tus síntomas te molestan mucho y no puedes soportarlo, consulta inmediatamente con un endocrinólogo-ginecólogo para controlar tus niveles hormonales.

Además de estas hierbas, puedes utilizar hojas de manzanilla y valeriana. El té elaborado con menta y melisa también actúa bien contra el nerviosismo. Además, en la farmacia puedes adquirir medicamentos en a base de plantas, que, si se toma en la dosis correcta, no supondrá ningún peligro para la salud. Estos incluyen "Persen", "Nervoflux", "Dysmenorm" y "Novo-passit".

Autocontrol, calma y comprensión durante el síndrome premenstrual

Además de seguir los métodos mencionados anteriormente, para superar por completo la irritabilidad y otros síntomas negativos durante este difícil período, debes aprender a controlar tus emociones. Recuerda que ningún problema merece tus lágrimas. Date cuenta por ti mismo de que cada día debe vivirse con alegría y no con negatividad e irritación.

Obtenga comprensión de sus seres queridos y comparta su estado de ánimo con ellos. Pídale ayuda a su marido en los negocios, trate de evitar situaciones conflictivas y descanse lo suficiente. ¡Mantente saludable y cuídate!

Cambios de humor: ¿cuál es el motivo de los frecuentes cambios de humor en las mujeres y cómo afrontarlos?

El estado de ánimo de una mujer es algo muy delicado e impredecible. Los científicos lo dicen y es difícil discutirlo. Probablemente cada mujer, al menos un par de veces en su vida, haya experimentado momentos de una transición brusca de la alegría a la tristeza, de la risa a las lágrimas. Parecería que este proceso es imposible de controlar y es completamente irreal predecir el próximo punto de inflexión. ¿Es esto realmente cierto?

Según los científicos, las mujeres están mucho más familiarizadas con la inestabilidad de las emociones que los hombres. Y es precisamente esta inestabilidad la que a menudo preocupa a la bella mitad de la humanidad y no le permite vivir de forma estable y armoniosa. Estos cambios de humor se denominan médicamente trastornos afectivos. Sus síntomas son la capacidad de experimentar en unas pocas horas una amplia gama de emociones completamente diferentes, desde la tristeza hasta la alegría, desde la felicidad hasta el odio, desde la satisfacción hasta la ira. Al mismo tiempo, tal cambio se produce sin razones obvias.

En los casos de trastornos afectivos, las emociones son absolutamente imposibles de controlar; no dependen en modo alguno de condiciones externas. La mayoría de las mujeres no pueden afrontarlos por sí solas. Y todo se repite: el estado de ánimo alegre da paso a uno triste, pueden aparecer alteraciones del sueño o incluso depresión.

Además, según los estudios, todas las mujeres son susceptibles a frecuentes cambios de humor, independientemente de su edad y estatus social. Según las estadísticas, los residentes de las megaciudades experimentan con mayor frecuencia cambios repentinos de humor; después de todo, cada día está lleno de estrés. tensión nerviosa, ritmo de vida acelerado, que en última instancia conduce a problemas de salud.

Estos cambios causan malestar particular durante períodos especiales de la vida de las mujeres: durante la fase premenstrual, durante el embarazo y durante la menopausia.

Pero esto no significa en absoluto que deba "cruzar las patas" dócilmente y dejarse llevar por la corriente de ansiedades, tristezas y ansiedades que surgen repentinamente. Por el contrario, si elige el enfoque correcto para este problema, es muy posible que aprenda a controlar su estado de ánimo y mejorarlo a tiempo. Pero antes que nada, es necesario descubrir el motivo de los frecuentes cambios de humor de la mujer.

Entonces, ¿qué razones provocan cambios de humor en las mujeres? Estos incluyen:

1. Cambios en los niveles hormonales del cuerpo. Muy a menudo, el estado de ánimo cambia bruscamente durante los períodos de ovulación, menopausia, antes y durante la menstruación. En estos casos no sólo cambia el estado emocional de la mujer, sino también sus sentimientos, comportamiento y reacciones.

Las personas tienden a pensar que sus sentimientos y pensamientos son siempre racionales y tienen causas específicas. De hecho, pueden verse influenciados no sólo por los acontecimientos. ambiente, pero también cambios en el nivel de sustancias químicas en el cuerpo. Las personas que experimentan cambios de humor frecuentes suelen tener niveles bajos de las hormonas norepinefrina y serotonina.

2. Fatiga psicológica. Esto les sucede a menudo a las mujeres. Las “sobredosis” de información, la actividad vigorosa y variada y la falta de un descanso adecuado pueden provocar el agotamiento del sistema nervioso. Una mujer comienza a sentir que no puede controlar su condición, surgen diversos miedos y fobias, etc. Todo esto conduce a cambios de humor más frecuentes.

3. Estrés prolongado. Si una situación estresante no desaparece, las fuerzas del cuerpo se agotan gradualmente y esto provoca cambios de humor incontrolables.

4. Otros motivos como disminución de la autoestima, sentirse desconectado de otras personas, etc.

5. Los cambios de humor también pueden ser un signo de trastornos como el trastorno de ansiedad y el trastorno bipolar.

Con un trastorno de ansiedad, sentirse constantemente ansioso puede provocar un estrés severo, lo que puede hacer que su estado de ánimo cambie con frecuencia y dramáticamente.

En el trastorno bipolar, el estado de ánimo cambia de forma espontánea, en cualquier momento. Pero a veces estos cambios pueden ser causados ​​​​por algunos eventos o situaciones que provocan cambios bruscos de humor, por ejemplo, un descanso nocturno insuficiente o el cruce de varias zonas horarias.

Sí, hay muchas razones para los cambios de humor de las mujeres. Pero aún así, los principales siguen siendo los que están asociados al carácter cíclico de las mujeres. Echemos un vistazo más de cerca.

Es bastante difícil discutir con la naturaleza, por mucho que lo desees. El ciclo fisiológico o menstrual de una mujer afecta su vida, incluidos los cambios de humor. El término científico "síndrome premenstrual", o simplemente síndrome premenstrual, en la vida real se manifiesta como un aumento de la irritabilidad, el nerviosismo, el llanto y constantes cambios emocionales. Es por eso que a simple vista se puede ver a una mujer que está a punto de menstruar, una especie de zorra para quien todo está mal y todo está mal. Por supuesto, esta es una imagen exagerada, cada representante del buen sexo experimenta el síndrome premenstrual a su manera, cada uno sabe de manera diferente cómo contener o, por el contrario, liberar sus emociones, pero aún así principio general la acción de este factor es clara.

¿Por qué sucede esto? Si lo miras desde un punto de vista fisiológico, el síndrome premenstrual es una consecuencia de cambios hormonales en el cuerpo. El óvulo no es fecundado, muere y abandona el cuerpo durante la menstruación. Los expertos dicen que antes del inicio de la menstruación, el cuerpo de una mujer no tiene la fuerza suficiente para mantener el equilibrio emocional.

Si se mira desde el punto de vista de las cuestiones sutiles, entonces todo aquí también se puede explicar fácilmente. El inicio de la menstruación significa que la concepción no se produjo en este ciclo. El óvulo que podría haber dado origen a un niño murió. Y no importa en absoluto si quieres en este momento niños o no. El deseo natural subconsciente de ser madre todavía se manifiesta, al menos en forma de síndrome premenstrual.

Esta teoría se ve confirmada por el hecho de que durante la ovulación una mujer se vuelve más bonita, aumenta su deseo de cuidarse y lucir bella y elegante. La energía sexual, el encanto y el atractivo de una mujer aumentan. Probablemente, muchas de nosotras hemos notado que durante el período de ovulación queremos volar de felicidad y, a diferencia de este estado, antes y durante la menstruación hay total apatía y depresión. ¿Quizás esto es lo que pretendía la sabia naturaleza?

Los cambios en el estado de ánimo de una mujer también pueden verse influenciados por factores externos, como, por ejemplo, el clima o las fases del ciclo lunar. Fuera de temporada, cuando hay poca luz solar, lluvias frecuentes, niebla, aguanieve y gris fuera de la ventana, solo quieres estar triste, deprimido y, a veces, llorar sin motivo. Los médicos atribuyen estos cambios de humor a la falta de luz y aire fresco, así como el bajo contenido de vitaminas en los alimentos.

El segundo factor externo importante que influye en el estado de ánimo de una mujer es el ciclo lunar. Tal influencia puede "oler" inmediatamente a algo místico e incomprensible, tal vez porque esta dirección aún no ha sido suficientemente estudiada. Pero las observaciones de muchas mujeres han demostrado que esta conexión realmente existe. Muy a menudo, cuando la luna está creciendo, hay más fuerza, mucha energía, nuevas ideas y, en consecuencia, un mayor estado de ánimo para implementarlas. El pico de vitalidad se produce durante la luna llena. Y en luna nueva, por el contrario, se observa la pérdida de fuerza más evidente.

Por supuesto, no es en absoluto necesario que te sientas claramente roto al final del ciclo lunar y floreciendo más cerca de la luna llena. Pero si decides observarte a ti mismo, notarás patrones que se repiten cada mes. Incluso en el estado de ánimo.

Si el mínimo lunar (la luna nueva) coincide con su mínimo fisiológico (la menstruación), se produce una doble pérdida de fuerza y ​​​​estado de ánimo. Pero luego, cuando los máximos coinciden (luna llena y ovulación), obtenemos fuegos artificiales de emociones, rendimiento extremo y un estado de ánimo "volador".

Lo ideal, por supuesto, es fisiológico y ciclos lunares debe estar equilibrado: el máximo lunar (luna llena) coincide con el mínimo fisiológico (menstruación) y viceversa. Por lo tanto, el trasfondo emocional de una mujer se vuelve relativamente tranquilo a lo largo del mes y se pueden evitar cambios repentinos de humor. Los expertos dicen que esto es exactamente lo que pretendía la sabia naturaleza, pero ahora los "fracasos" son cada vez más comunes.

Hay chistes sobre los cambios en el humor y los gustos de la mujer durante el embarazo. Sin duda, tienen una base lógica. De hecho, desde los primeros minutos del nacimiento de una nueva vida, se producen cambios fisiológicos graves en el cuerpo de la futura madre. Y ellos, a su vez, están directamente relacionados con el estado emocional de la mujer embarazada.

Cambios repentinos de humor, cuando la alegría y la alegría desaparecen repentinamente. razones visibles Los cambios en llanto, irritabilidad y abstinencia pueden ocurrir ya desde la primera semana de embarazo, y el nacimiento de una nueva vida se puede diagnosticar incluso antes del retraso de la menstruación y la prueba de la "raya".

La razón fisiológica del estado de ánimo inestable de la futura madre es simple: se está reconstruyendo. sistema hormonal mujer. Se produce intensamente la hormona progesterona, lo que tiene un efecto deprimente sobre la psique. En este contexto aparecen depresión, llanto, nerviosismo, pensamientos ansiosos, insatisfacción con uno mismo y con sus seres queridos. Pero para el curso normal del embarazo, esta hormona es simplemente necesaria, por lo que no hay nada aterrador ni sobrenatural en los cambios de humor de la futura madre.

El cuerpo de una mujer embarazada sufre cambios globales. A menudo las mujeres embarazadas experimentan toxicosis temprana– estados desagradables de mareos y náuseas. Muchos alimentos, a menudo amados anteriormente, se vuelven simplemente imposibles de ver, y mucho menos de comer. ¿Cómo puedes comer plena y adecuadamente si tu cuerpo sólo acepta galletas saladas y agua con limón? Por supuesto, estas pruebas tampoco contribuyen a un trasfondo emocional armonioso.

Afortunadamente, la toxicosis en la mayoría de los casos desaparece entre las 14 y 15 semanas de embarazo. Se acerca el momento más bendecido para todos, tanto para mamá como para su familia. Las hormonas vuelven a la normalidad, el estado de salud se estabiliza, el bebé comienza a comunicarse con movimientos apenas perceptibles y la mujer se llena de alegría.

Pero ya entre los 7 y 9 meses, los cambios de humor se vuelven bastante frecuentes. El bebé ha crecido considerablemente, la madre puede experimentar molestias o incluso dolor de espalda, vejiga, estómago, hay falta de apetito e insomnio. Agreguemos aquí la ansiedad cada vez mayor por el bebé y el resultado favorable del parto, y quedará claro que las razones de los frecuentes cambios de humor de la futura madre son bastante objetivas. Y es muy importante que los familiares entiendan esto y apoyen a la mujer embarazada en todos los sentidos.

como ayudar a la futura madre¿Estar menos molesto y experimentar paz y alegría por más tiempo? Los expertos recomiendan:

1. Clases cultura fisica, pero sólo permitido para mujeres embarazadas: yoga, pilates, meditación. Todo esto ayudará a mamá a dejar de pensar en deseos obsesivos y pensamientos perturbadores.

2. Una actitud positiva, ver películas familiares, estudiar libros temáticos, asistir a cursos y capacitaciones, comprar una dote para el bebé, comunicarse con otras mujeres embarazadas, ser amable con todos los que la rodean: todo esto ayudará a la futura madre a armonizar su condición.

3. Lleno nutrición adecuada. Las carnes ahumadas, pasteles y dulces, productos que contengan aditivos y colorantes deben sustituirse por verduras y frutas. También es importante seguir una dieta y evitar la sensación de hambre prolongada.

4. Si una mujer embarazada no puede hacer frente por sí sola a los miedos y ansiedades que le han sobrevenido, puede buscar la ayuda de un especialista: un psicólogo.

Es importante recordar que todo esto no es para siempre. ¡Pasará muy poco tiempo y todas tus preocupaciones serán reemplazadas por la gran alegría de comunicarte con tu hijo! ¡Y los familiares y amigos de una mujer embarazada no deben olvidar que ella es, ante todo, digna de comprensión, respeto y cuidado!

Cómo lidiar con los cambios de humor

Las emociones aparecen en contra de la voluntad de la mujer, por lo que no es fácil controlarlas conscientemente. No debes reprimir tus emociones cuando tu estado de ánimo cambia; primero debes debilitar tu reacción ante ellas.

Para hacer esto, use estos consejos:

1. Si siente que su estado de ánimo ha comenzado a cambiar drásticamente, deje de hacer lo que hacía antes. Trate de comprender qué es exactamente lo que le molesta, si actualmente tiene razones objetivas para ello. emociones negativas. Quizás tu mal humor sea reacción normal a los acontecimientos recientes?

2. Cuando su estado de ánimo empeore, trate de estar a solas consigo mismo si es posible. Incluso unos minutos de soledad te ayudarán a ordenar tus pensamientos, distraerte y no hacer algo bajo la influencia de emociones de las que luego te arrepentirás.

3. Juega con tus emociones. Sí, sí, ¡solo juega! Si siente una ola de estado de ánimo negativo, no reprima sus emociones, pero al mismo tiempo trate de parecer tranquilo y alegre por fuera. Imitando las emociones positivas, mientras das rienda suelta a la negatividad interior, pronto sentirás que gestionar tu estado de ánimo no es tan difícil.

4. Práctica ejercicios de respiración, beba agua en pequeños sorbos cuando no pueda hacer frente a la creciente ola de emociones negativas y mantenga la calma. Si es posible, dé un paseo por la naturaleza.

5. Practica deportes. Tanto los deportes activos como los tranquilos ayudarán a que la psique alcance un estado estable.

6. Chatea con amigos y personas de ideas afines. Una comunicación agradable y discreta en un cálido círculo femenino le ayudará a mejorar y armonizar su estado de ánimo.

7. Ponte más saludable: elige la dieta adecuada, optimiza tu horario de trabajo y descanso, empieza a hacer yoga y meditación, realiza cursos de masajes relajantes.

8. Enriquece tu vida con nuevas impresiones: permítete más a menudo recreación cultural, consíguete un nuevo pasatiempo, déjate llevar por algo interesante. No importa lo que sea: costura, cuidado de peces en un acuario, paracaidismo o conducir un automóvil. Lo principal es que todo esto te ayudará a animarte y a ser menos propenso a "deslizarte" hacia la negatividad.

9. Dentro de límites razonables, puede utilizar la homeopatía, las hierbas medicinales, medicina tradicional. Si siente que no puede arreglárselas solo, que a veces no puede controlarse, consulte a un médico para obtener ayuda profesional. Es posible que deba visitar no solo a un psicólogo, sino también a un neurólogo, endocrinólogo, ginecólogo y terapeuta. ¡La ayuda oportuna y calificada ayudará a que tanto la salud como el estado de ánimo vuelvan a la normalidad!

Recuerde que una mujer tiene el poder no sólo de mejorar su estado de ánimo, ¡sino también de mejorarlo para los demás! Lo principal es comprender las causas y consecuencias.

Anna Kutiavina

Durante la menstruación, muchas de nosotras nos sentimos mal y nuestro estado de ánimo es muy desigual. esto es antes ciclo menstrual, y hay que hacer algo al respecto... ¿Cómo ayudarse con la menstruación y el síndrome premenstrual?
¿Has empezado a notar que durante el día todo te irrita y por la noche experimentas insomnio y pensamientos depresivos? Durante la semana, ¿te apetece chocolate y todo lo “nocivo”? ¿Recuerdas qué fecha es hoy? ¿Quizás tu período comenzará pronto?

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Galería de fotos: Ayúdate con la regla y el síndrome premenstrual

De mes a mes
Su condición es bastante comprensible: el estrés físico y emocional está asociado con fluctuaciones naturales en el nivel de hormonas en la sangre y la reacción individual del cuerpo a esto.
síndrome premenstrual(SPM) aparece en la mayoría de las mujeres entre el momento de la ovulación y los primeros días de la menstruación. Cuando comience su período, volverá a estar equilibrada y alegre. Lo principal es que de 7 a 10 días antes del inicio de la menstruación, aprenda a controlar sus acciones y no sucumbir a la "provocación" hormonal.
El síndrome premenstrual se presenta en cada persona de manera diferente: en algunas mujeres se “expresa débilmente”, mientras que otras, debido a su mala salud, ni siquiera pueden levantarse de la cama y se ven obligadas a votar.

Sentirse mal durante la menstruación Señales generales dolencias para el síndrome premenstrual lo siguiente:
mayor sensibilidad o agrandamiento de los senos; retención de líquidos en el cuerpo, hinchazón de la cara o las manos; dolores de cabeza; dolor en músculos, articulaciones y dolor de espalda específico; antojo de alimentos dulces y salados; letargo, fatiga o, por el contrario, excitabilidad nerviosa; latidos cardíacos fuertes y “bochornos” de sangre en la cara; erupciones cutáneas. El mal bienestar físico se complementa con frecuentes cambios de humor. Aparecen distracciones y olvidos, la irritabilidad da paso a un sentimiento de depresión, llanto y depresión.

Mantenga un diario del síndrome premenstrual
Un diario menstrual te ayudará a evitar caer en la trampa del síndrome premenstrual. Marcando en un calendario todos los síntomas y las fechas de inicio y fin de tus reglas durante al menos tres meses seguidos podrás determinar la causa de tu mala salud y tomar medidas. Si los síntomas del síndrome premenstrual persisten durante todo el ciclo, debe buscar la ayuda de un psicoterapeuta. La dieta o los remedios a base de hierbas por sí solos no pueden eliminar las fobias ocultas y los conflictos de personalidad. Al anotar sus caprichos y deseos más agudos o, por el contrario, una fuerte aversión por ciertos olores, alimentos antes favoritos, no olvide anotar la reacción del cuerpo a los cambios hormonales.

Factores de riesgo
Como han demostrado los estudios, el riesgo de desarrollar síndrome premenstrual lo agravan las propias mujeres y solo el 1% depende de la herencia, es decir, la presencia del síndrome premenstrual en la madre y la abuela. Pero existen factores de riesgo para desarrollar el síndrome premenstrual que usted puede controlar: falta prolongada de actividad física; estrés; deficiencia de vitamina B6, calcio o magnesio; consumo excesivo de café y alcohol; de fumar; mala nutrición.
Los cambios de humor, la retención de líquidos, la sensibilidad en los senos y la fatiga general suelen estar asociados con la deficiencia de vitamina B6. Mientras que las migrañas, los mareos, las taquicardias, el letargo y los antojos de dulces unos días antes de la menstruación son causados ​​por la deficiencia de magnesio.
Ayúdate con la menstruación y el síndrome premenstrual: toma el control de la situación. Si los síntomas premenstruales son dolorosos y persisten a pesar de todas las medidas tomadas, debes contactar con un ginecólogo que pueda ayudarte. Desafortunadamente, todavía no existe ningún medicamento que alivie el síndrome premenstrual al 100%. Hoy en día es importante poder controlar el síndrome premenstrual y no bloquear sus síntomas.

Tabú en el café
Lo más importante en la dieta "anti-PMS" es cumplirla estrictamente, reduciendo drásticamente el consumo de grasas animales y todo lo "antinatural". Dar preferencia a verduras, frutas, nueces, semillas. ¿Suena aburrido? ¡Pero funciona perfectamente! Lo más difícil para muchas mujeres hoy en día es dejar el café y el chocolate. Pero esto es exactamente lo que hay que hacer primero. Créeme, estar animado durante media hora te provocará dolor de cabeza y mal humor durante el resto del día. Los productos que contienen cafeína destruyen la vitamina B6, que interviene en la síntesis de la serotonina, hormona responsable del buen humor.

Mejora tu estado de ánimo Los orejones, higos, ciruelas pasas, frutas rojas y naranjas ayudarán (¡el caqui es una fruta de los "días críticos"!), aditivos alimentarios vitamina B6, magnesio y calcio. “Peligrosos” hoy en día incluyen todos los alimentos enlatados y encurtidos y el alcohol. Pueden provocar dolores de cabeza e hinchazón.
En este estado, simplemente necesitas un poco de actividad física. Ejercicio Aumenta la producción de endorfinas en la sangre y esto, a su vez, reduce el dolor y reduce las manifestaciones de depresión. Pero después de cualquier carga es necesario aprender a relajarse y descansar adecuadamente, de lo contrario se convertirá en una "alcancía de estrés". La técnica de la meditación o relajación profunda es adecuada sólo para los “días críticos”. Es mejor tomar las primeras clases en grupo bajo la guía de un instructor experimentado. Una vez que domines el método, podrás usarlo siempre. Para el dolor en la parte baja del abdomen, puedes beber una decocción de jengibre, y si tienes los senos hinchados, una semana antes de tu período, tomar aceite de onagra (2 cápsulas al día con las comidas).