A lábak bokaízületeinek gyógytorna. Kezelés Bubnovsky módszerrel. Gyakorlatok gipszeltávolítás után

A gyógytorna nagyon hatékony a bokaízület arthrosisában. Egyes betegek azonban kezdetben nagyon szkeptikusak az edzésterápiával kapcsolatban, de már egy hét körültekintő edzés után is észrevehető a pozitív eredmény.

Milyen hatással van a gimnasztika az ízületekre és hogyan kell helyesen csinálni? Ennek a kérdésnek a megértéséhez meg kell értenie magának a betegségnek a lényegét.

A legtöbb esetben a bokaízület arthrosisa az életkor előrehaladtával alakul ki, miközben az ízületi porcszövet elvékonyodik.

A betegséget fájdalom-szindróma is kíséri, aminek következtében a láb mobilitása csökken, mivel a személy megvédi a végtagot a stressztől. Tehát a deformáció folyamata még tovább halad.

A boka arthrosisának kezelésének hiányában és az edzésterápia hiányában a betegség előrehalad, ami végső soron az ízületet teljesen mozdulatlanná teszi.

Ennek elkerülése érdekében szükséges komplex terápia, vagyis a gyógyszeres kezelést terápiás gyakorlatokkal kombinálni.

Okok és tünetek

De nem csak az életkor okozza az arthrosis kialakulását. A patológia fiatal korban történő kialakulását kedvezően befolyásoló tényezők a következők:

• hypothermia;
• genetikai hajlam;
• a vérkeringés megsértése a szervezetben;
• különféle sérülések (rándulások, zúzódások, törések);
• diabetes mellitus és egyéb rendellenességek az endokrin rendszer működésében;
• bizonyos fajták szakmai tevékenység(őrök, sportolók, eladók);
• az anyagcsere folyamatok kudarca, beleértve az elhízást.

Ha bekapcsolva kezdeti szakaszban a betegség kialakulása átmenetileg nyilvánul meg fájdalmas érzések, majd a betegség második szakaszában kellemetlen tünetek pihenés közben zavarja meg az embert.

Ugyanakkor megjelenik, ami állandóan elkíséri az embert.

A kezelés jellemzői: gyógyszeres terápia, terápiás gyakorlatok, diétás táplálkozás

A bokaízület arthrosisának kombinált terápiája a csont- és ízületi szövetek megerősítésére és az interartikuláris anyag funkcióinak helyreállítására szolgál. A diagnózis felállítása után az első dolog, amit az orvos felír, a gyógyszeres kezelés.

De a legtöbb gyógyszert rövid ideig szedik, az egyetlen kivétel a kondroitin és a glükózamin tartalmú gyógyszerek, azaz csak a porc helyreállítását segítő kondroprotektorok. Az ilyen gyógyszerekkel végzett kezelés körülbelül 6 hónap.

Az arthrosis során fellépő ízületi merevség miatt a tornaterápia nem mindig kényelmes. Ennek ellenére ennek a kezelési módszernek a hatékonyságát a gyakorlat mindig megerősíti.

A bokaízületi arthrosis terápiás gimnasztikáját nagyon könnyű elvégezni, ezen okok miatt otthon is elvégezhető. Előbb azonban konzultálnia kell orvosával, aki megteszi egyedi séma osztályokba, figyelembe véve a betegség sajátosságait és az anamnézis adatait.

De a gyakorlati terápia során nem szabad elfelejteni fontos szabályokat. A gyakorlatokat nem szabad közben végezni akut forma betegségek, különösen, ha a betegség gyulladást és duzzanatot kísér. Ezért a gimnasztikai gyakorlatok végrehajtását a gyulladáscsökkentő gyógyszerek bevétele után lehet elkezdeni.

A fizioterápiás gyakorlatok szisztematikus végrehajtása a kulcsa a boka kompetens terheléseinek. A mozgásterápia fő feladata a vérkeringés javítása a sérült területen, erősítés izomrendszerés a szalagok fokozott rugalmassága.

Az edzésterápia kezdeti szakaszában a beteg kellemetlen érzést tapasztalhat, de ez a bokaízület arthrosisának normális állapota. De ha támadás van akut fájdalom, egy időre fel kell hagyni a testneveléssel.

A gyakorlatokat mért ütemben és feszültség nélkül kell végeznie. Minden nap a gimnasztikai időt napi 1 órára kell növelni.

A tornaterápia, amely segít a bokaízület arthrosisában, hajlító és nyújtó mozgásokat foglal magában. Ennek köszönhetően a terhelés egyenletesen oszlik el az izmok, szalagok és ízületek között.

Tehát a boka arthrosisával a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. A helyzet a háton fekszik, a lábak hajlottak. A láb a lehető legmagasabban lejön a felületről, és a lábujjra áll. Süllyesztés közben szilárdan kell állnia a sarkán.
2. A helyzet ugyanaz, de ugyanakkor a lábak előre vannak húzva. Ezután a zoknit magad felé kell húzni, és el kell távolodnod magadtól.
3. Ülő helyzet egy széken, a lábak erősen a padlóhoz nyomva. Szükséges a gyaloglás utánzása, a sarok emelkedését a zokni emelkedésére cserélve.
4. A helyzet a háton fekszik, a lábak kinyújtva. A lábak segítségével körkörös mozdulatokat végeznek balra és jobbra.
5. A végén legalább ötször szét kell terjesztenie a lábujjait, amennyire csak lehetséges.

Az edzésterápia a gyógyszeres kezeléshez képest nem igényel pénzügyi befektetést. Fontos azonban, hogy minden gyakorlatot rendszeresen végezzenek, mert csak így lehet pozitív eredményt elérni.

A terápia egyik fontos lépése az diétás étel, amely a gimnasztikával együtt segít az arthrosis elleni küzdelemben. A porcszövet helyreállításához az embernek fehérjében és kollagénben gazdag állati és növényi ételeket kell fogyasztania.

Bőséges mennyiségű fehérje található a húsban, halban és tejtermékekben, de az ilyen élelmiszerek nem tartalmazhatnak felesleges zsírt. Nem kevésbé hasznos hajdinaés minden bab.

Ezenkívül a gyümölcszselé, a csontleves és a zselé szerepeljen az étlapon. Ez az étel zselatint tartalmaz, amely nagyon hasznos a kötőszövetek számára. Végül is a zselatin egy természetes fajta kondroprotektor.

Ezenkívül a betegnek gondosan ellenőriznie kell a súlyát, mert a plusz kilók nagy nyomást gyakorolnak az ízületi szövetekre. Ráadásul venni kell vitamin komplexekés jótékony ásványi anyagokat. Ugyanakkor el kell hagyni a káros sós, sült és fűszeres ételeket. dohánytermékek és alkoholos italok is teljesen meg kell szüntetni.

Az ízületek megbetegedésének mértéke óriási, a világ lakosságának mintegy 20%-a szenved rendkívül kellemetlen, bár nem halálos betegségben. Az oroszoknál az osteoarthritis sokkal gyakrabban fordul elő, mint az ízületi készülék egyéb elváltozásai. A terjedést elősegíti a várható élettartam növekedése, a lakosság „elöregedése”, alacsony a fizikai aktivitás, elhízás. Az arthrosis egyéb kezelési módszerei mellett az ízületi torna nagy jelentőséggel bír.

A betegség lényege

Arthrosis - degeneratív-dystrophiás krónikus betegség porckárosodással járó ízületek. A nagy szilárdság ellenére (a porc 6-szor erősebb, mint a csont) az ízületi csontok artikulációs felületei fokozatosan elhasználódnak, összeesnek. A betegeket arthrosis miatt kell kezelni különböző korúak, még gyerekeknek is. De gyakrabban a betegség 60 év után megelőzi az embereket. A betegség a kis és nagy ízületeket érinti:

• csípő,
• boka,
• térd,
• brachialis,
• könyök,
• a kezek és lábak kis ízületei.

A porc elsősorban az erős igénybevételnek kitett ízületekben – a térd, csípő, kéz interphalangealis ízületeiben – károsodik. Másoknál ritkábban a váll- és könyökízületek megbetegednek.

Kezdje az alapokkal

A beteg ember általában gyorsan szeretne megszabadulni a fájdalomtól, és visszatérni szokásos életmódjához. Fölöslegesen egyszerűnek és feleslegesnek tartja az arthrosis tornaterápiás gyakorlatait. Összetettebb és hosszadalmasabb programra törekszik. A problémamegoldásnak ez a megközelítése veszélyes. Az ízületeket, izmokat fokozatosan fel kell készíteni a növekvő terhelésre. Ami fontos.

Sérülések, elmozdulások, ficamok utáni bokafájdalmakra vonatkozó panaszok mindennaposak. Megelőzésre és kezelésre a fizikoterápia módszere ideális.

A gyógytorna a biztonságos és rendkívül hatékony terápia és rehabilitáció módszere különböző betegségek után.

Az emberi test legfejlettebb biológiai funkcióját – a mozgást – használja. A fő feladat A bokaízület tornaterápiája a normális járás helyreállítása, a vérkeringés helyreállítása, a görcsök csökkentése. izomszövet, a közérzet javítása, az izmok erősítése.

Terápiás gyakorlatok a bokaízület arthrosisához

A bokaízület egyik leggyakoribb betegsége az arthrosis (ízületi osteoarthritis).

A betegség krónikus és progresszív. A folyamatot a porcszövet lágyulása, elvékonyodása és pusztulása jellemzi, gyulladással és oszteofiták (csontkinövések) elszaporodásával. Ennek eredményeként a járást erős végtagfájdalom, crepitus és későbbi deformitások kísérik. Az incidencia növekedése 40-50 éves kor után következik be. Az arthrosis alapos kezelést igényel. A betegség oka lehet sérülés, az ízületek állandó túlterhelése, túlsúly, hormonális rendellenességek és anomáliák születéskor. A korábban átvitt ízületi gyulladás az arthrosis előhírnöke.

Kinevezése terápiás gimnasztika, az ortopéd megállítja a betegség előrehaladását és segít a boka hatékonyságának növelésében és a mozgásszervi rendszer erősítésében. A terhelésnek fokozatosnak kell lennie. Minden gyakorlatot csak az orvos tulajdonít, szigorúan a páciens végzi. Az osztályok semmilyen esetben sem okozhatnak fájdalmat.

Az arthrosis exacerbációja során a beteg ízületet semleges helyzetbe kell helyezni a teljes tehermentesítés érdekében. A munkaképesség helyreállítása a gyulladásos folyamat teljes eltávolítása után kezdődik.

Gimnasztikai gyakorlatok a bokaízület arthrosisához:

1. Ülés / fekvés, a lábujjak kifeszítése és összenyomása történik (10 alkalommal).
2. Ülve / fekve a lábak felhúzódnak és eltávolodnak tőled (ugyanannyit).
3. A lábfej ki/be fordul.
4. Az ütközőt az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban (10-szer) el kell forgatni.
5. Egy széken ülve a lábfejet a saroktól a lábujjakig / lábujjtól a sarokig görgetik (legfeljebb 30-szor).
6. Guggoljon anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról. A térdek szigorúan előre vannak irányítva.
7. Az alsó láb teljes ellazítása után az inga típusának megfelelő mozgást hajtanak végre előre / hátra.
8. Állva az egyik lábát a térdízületnél hajlítva előre mozgatjuk. Ebben a helyzetben 5-7 másodpercnek kell lennie. A láb másikra cseréje után (10-szer).

A maximális helyreállító hatás elérése érdekében naponta 2-3 alkalommal kell tornáznia. A deformációkkal és a felesleg növekedésével csontszövet az ízületek körül mechanikai beavatkozást végeznek, annak későbbi eltávolításával.

Gyakorlatterápia a bokaízület erősítésére

A boka megerősítéséhez használja a következő gyakorlatokat:

1. Séta lábujjhegyen és lábujjakon a láb sima gördítésével.
2. A padlón ülve a lábfejet kézzel zárjuk össze, és a láb mögött hátradöntést hajtunk végre.
3. A padlón ülve, a kezek segítségével, befelé mozgással fejlesztik a lábakat különböző oldalak, körben és magadon.

Az arthrosisos bokagyakorlatokat kétszer megismételjük, az elsőt kézzel, majd anélkül. A tekercseket gumilabdával lehet csinálni. A görgő elvén fog működni. Otthon is elvégezhető.

Gyakorlóterápia bokasérülés esetén

A leggyakoribb sérülések a törések. A terápiás hatás 3 szakaszban történik:

1. A sérült terület immobilizálása vagy immobilizálása gipsz alkalmazásával. A testnevelést fájó láb részvétele nélkül végzik. A gyakorlatok javítják a vérkeringést az egész testben.
2. A gipsz eltávolítása után és a mozgás részleges helyreállításáig a mozgásterápia az izomsorvadás megelőzésére, az ízületi merevség csökkentésére és a boka élettani funkcióinak helyreállítására irányul.
3. A felépülés utolsó szakasza az edzés. Terápiás és fizikai gyakorlatok komplexét végzik, amelyek célja a megfelelő járás helyreállítása.

Fizioterápia a boka számára

A maximális hatás elérése érdekében a boka testnevelésével párhuzamosan egy fizioterápiás tanfolyamot írnak elő. Tartalmazza: magnetoterápia, UHF, ultrahang terápia, infravörös lézer expozíció, akupunktúra, masszázs, medence gyakorlatok.

Masszázs segítségével fokozzák a vérkeringést az érintett területen és fejlesztik az ízületet, helyreállítva azt. funkcionális képesség. Az eljárás meglehetősen bonyolult a többlépcsős technikák és speciális orvosi berendezések végrehajtása miatt.

A masszázs során a páciens többször megváltoztatja testének helyzetét.

UHF- a hatás segít korlátozni a fájdalom szindrómát. A gyulladás nem terjed át a közeli szövetekre. Javítja a vérkeringést és csökkenti a duzzanatot az ízületi területen. Az eljárás legfeljebb 10-12 percig tart. Átlagosan az ülések száma eléri a 13-15-öt. Néha ezt a terápiát gyógyszeradással kombinálják. gyógyszerek. A beteg hidrokortizont kap. Ez adja a legpozitívabb hatást, amely lehetővé teszi a betegség maximális remissziós idejének elérését.

A magnetoterápia módszere az ízület, az izomszövet és az ínszalagok helyi felmelegítésére irányul, legfeljebb 13 cm mélységben, 2-3 fokkal a felszíntől. A pácienst egy speciális készülékbe helyezik, ahol az egész ülés alatt feküdnie kell. Ott az érintett területeket felmelegítik. Ez a technika hozzájárul a fejlődéshez helyreállítási folyamatok, a normális működés visszaállítása, a sejtes immunitás növekedése és a duzzanat csökkenése a fájdalommal együtt.

infravörös lézer az ideggyökerekre hat, ezáltal elnyomja fájdalom az ízületben. A technika segít csökkenteni a stressz szintjét a páciensben.

Az ultrahangterápia segít megerősíteni anyagcsere folyamatok az arthrosis által érintett területen. Ennek eredményeként csökken a porcgyulladás, nő a kiáramlás gyulladásos infiltrátum jelentősen megnövekedett sejtlégzés.

A terápia folyamata 10-12 ülésből áll, naponta 12 percig.

Az ízületek terhelése fokozatosan történik, a boka fizioterápiás kezelésével minden egyes új üléssel növekszik. A kezelésnek tartalmaznia kell egy sor terápiás gyakorlatot, amelyet csak a betegség súlyosbodásának szakaszában írnak fel. Nál nél fájdalom szindróma törölnie kell az összes terhelést és orvoshoz kell fordulnia.

Étel

A kezelés és a megelőzés fontos eszköze ezt a betegséget a megfelelő táplálkozás.

A betegség előrehaladása nagymértékben függ a beteg étkezési viselkedésétől. Az ízületek helyreállításához ajánlott használni nagyszámú tejtermékek és B-vitaminok.

A fő és hasznos termékek boka osteoarthritis esetén:

1. Tej, túró, kefir, tejsavó.
2. Főtt burgonya, a hüvelyesek családjába tartozó növények.
3. Csirke tojás és hús, hal, banán, dió.
4. Lencse, mindenféle káposzta.

Nagyon fontos, hogy az étel serkentse a túlsúly elvesztését.

Komplexet kell enni, kis adagokban, gyakran (legfeljebb napi 8-szor). Fogyasztási rend: igyon legalább 2 liter vizet naponta. Az étrendből kizár minden káros, alkoholt. A függőségek visszautasítása serkenti az étrend pozitív hatását.

Ellenjavallatok

A fizioterápiás gyakorlatok és a gimnasztika ellenjavallt abban az esetben erőteljes fájdalom az érintett ízület területén duzzanat és magas hőmérséklet.

Ez az állapot azonnali kezelést igényel gyógyszeres kezelés. Bokasérüléssel, vírusos megbetegedésekkel, akut szívelégtelenséggel járó osztályokat szintén nem szabad orvosával való előzetes konzultáció nélkül elvégezni.

Gyakorlóterápia a boka számára - hatékony módszer az arthrosis kezelése és megelőzése. Egyszerű, de hatékony alapgyakorlatok segítségével rövid időn belül a maximális terápiás hatást érheti el.

Az elmúlt években az emberek sokkal jobban aggódnak. Ez hozzájárul túlsúlyés a mozgás hiánya. Acél gyakorlatok fontos rész ennek a betegségnek a kezelése. A terápiás gyakorlatok helyreállítják az ízületek mozgékonyságát, erősítik az izomvázat, felkészítik az izmokat a hosszú távú terhelésekre.

Hogyan segít a fizikoterápia a kezelésben?

Ezzel a betegséggel megvalósítható fizikai aktivitás látható. A speciális gyakorlatterápiás komplexum olyan gyakorlat, amelyet speciálisan szakemberek terveztek.

A pozitív eredmény nem azonnal következik be, hanem hosszan tartó edzés után:

1. A fájdalom csökken kényelmetlenségés a merevség elmúlik;
2. Enyhíti az izomfeszültséget;
3. Fokozott izomtónus;
4. A megzavart vérkeringés helyreáll;
5. A kompozíció jó táplálékot kap;
6. A közös tevékenység helyreáll.

A terhelést fokozatosan, az események felgyorsítása nélkül kell növelni, először használjon egyszerű gyakorlatokat, majd térjen át a bonyolultabbakra. A feladatok normáit össze kell hasonlítani a betegség stádiumával, rendszeresen kell gimnasztikát végezni.

A fájdalom megjelenésével, valamint az exacerbáció időszakában a terhelés intenzitása csökken.

Türelmesnek kell lennie a komplex napi elvégzéséhez. Minden betegnek egyéni megközelítésre van szüksége, figyelembe véve a test állóképességét, az általános jólétet, a betegség stádiumát.

Torna az exacerbáció és a remisszió időszakában

Amikor súlyosbodik, a lábnak nyugalomban kell lennie, gyakorolja a stresszt teljesen kizárt. Az osztályok a fájdalom enyhülése után 4-5 nappal kezdhetők.

A torna célja ebben az időszakban:

Az alsó végtagok arthrosisával a kezelési üléseket fekvő helyzetben végzik. A boka számára ebben az időszakban hasznosak lesznek a passzív mozgások hajlítási és nyújtási irányban. Egy takaró vagy takaró sűrű hengerét helyezzük a térd alá, átmérője fokozatosan növekszik.

A gimnasztikát bent lehet csinálni ülő helyzet meleg lábfürdők használatával. Segít növelni a helyet. ízületi térés jól fejleszti az ízületet. Fix súllyal lehet a végtagot a tengely mentén nyújtani.

Remisszió idején

Az arthrosis tüneteinek süllyedésének szakaszában a gyakorlatok célja észrevehetően bővül. Ilyenkor különféle tárgyak, tornaeszközök használhatók a feladatokhoz, a betegek a medencében vagy a tornafalnál állva tornázhatnak. Hasznosak lesznek a tárgyak nélküli órák, otthon a padlón állva.

A testnevelés feladata remisszióban:

• Az ízületet körülvevő izmok vázának erősítése;
• A láb és az egész végtag mobilitásának helyreállítása;
• Az eredmények konszolidálása;
• Növelje a láb stabilitását;
• A páciens teljesítményének helyreállítása.

Az edzés alatti fizikai aktivitás három részre osztható. Az első harmadban bevezető gyakorlatokat végeznek az izmok bemelegítésére, a második részben nagyobb terhelésű gyakorlatokat végeznek, a harmadik részben ismét csökken az intenzitás. Ennek az elvnek megfelelően a gyakorlatokat bármely ízület arthrosisára építik.

Videó

Videó - Gyakorlatok a bokaízületre arthrosisban

Gyakorlatok a boka artrózisához

Célja az ízület állóképességének erősítése, a láb motoros aktivitásának növelése és az általános közérzet javítása.

1. Egy széken ülve felváltva tépje le a zoknit a padlóról, majd a sarkát;
2. Tegye a lábujjait a padlóra, emelje fel a sarkát és végezzen vele körkörös mozdulatokat;
3. Helyezze a lábát a lábára, hajtsa végre a lábak forgómozgását az egyik és a másik irányba;
4. Tegye össze a lábát, miközben a lábfejet húzza maga felé ütközésig;
5. Tegye ugyanezt a lábujjaival, úgy helyezze el őket, mint egy legyezőt;
6. Fogja meg a lábujjait a kezével és húzza maga felé, tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd lazítsa el a lábát;
7. Felváltva fordítsa a lábát, először kifelé, majd befelé.

Ezek az egyszerű gyakorlatok nem igényelnek különösebb előkészületet, naponta kell elvégezni, egyenként 6-8 alkalommal, nyugodt tempóban. Ez a torna azért is jó, mert mások által észrevétlenül, asztalnál ülve, fotelben a tévé előtt, közlekedés közben, egyéb helyzetekben, amikor a beteg ülő helyzetet vesz fel.

Álló gyakorlatok

1. A lábujjaktól a sarokhoz és a hátrafelé történő tekercsekhez kapaszkodhat egy szék támlájába vagy egy tornafalba az egyensúly érdekében;
2. Emelkedjen lábujjhegyre, tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le magát az egész lábra;
3. Sétáljon egy ideig lábujjakon, majd néhány másodpercig járjon a sarkán;
4. Sétáljon a láb belső szélén, majd ugyanígy járjon egy kicsit a láb külső szélén;
5. Emelje fel az egyik lábát, tegyen forgó mozgásokat a sarokkal körben az egyik és a másik irányba, ugyanezt tegye a másik lábbal;
6. Az egyik lábon állva hajlítsa be a másik lábát térdre, emelje fel a padló fölé, és néhány másodpercig rázza a lábát a levegőben, változtassa meg a lábak helyzetét, és végezze el ugyanezeket a mozdulatokat a másik lábával.

Nem lehet túl nehéz. Ha ezt az állapotot nem tartják be, izomgörcsök és fájdalom léphetnek fel. A tartós fájdalom azt jelzi, hogy azonnal hagyja abba az edzést. A gyakorlatokat el kell halasztani, ha az általános egészségi állapot romlik, fokozódik az artériás ill koponyaűri nyomás valamint a testhőmérséklet emelkedése.

Dr. Bubnovsky ízületi torna

Ezek az órák egy sor gyakorlatot tartalmaznak a statikus és dinamikus izomösszehúzódáshoz. Ugyanakkor az összes alkotóelem megerősödik, a lábizmok helyreállnak és megerősödnek.

Bubnovsky professzor önállóan kidolgozta a mozgásszervi patológiák osztályainak terápiás komplexumát. Ez a módszer magában foglalja az elutasítást gyógyszerekés a rögzítéshez szükséges pénzeszközök. Az orvos szerint ezt a feladatot saját izomzattal kell megoldani, aminek az erőforrása nincs teljesen kihasználva.

Fontos!!! Egy kezelés során a terhelés a teljes mozgásszervi rendszerre vonatkozik. A Bubnovsky-módszer szerinti gyakorlatokat tapasztalt szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Fontos szerepe van azonban magának a páciensnek, aki tornászik.

• Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, kemény felületen, karokkal a test mentén. A lábak körülbelül fél méterrel szét vannak húzva, míg a zoknit magad felé kell húzni, hogy érezd a feszültséget hátizmok lábszár;
• A feszültség megállítása nélkül végezzen körkörös mozdulatokat a láb ujjaival az egyik és a másik irányba;
• Ezután a feszültség oldása nélkül végezzen hasonló mozgásokat az egész lábon.

Minden gyakorlatot 10-20 alkalommal hajtson végre, miközben ügyeljen arra, hogy a sarka ne szálljon le a padlóról. A leckét úgy kell befejezni, hogy az ujjakat maximálisan a talp felé hajlítsák, úgy tűnik, hogy az ujjak ökölbe szorulnak. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítsa el az ujjait, és a lehető legszélesebbre nyissa ki őket. Az ujjak felváltva többszöri összeszorítása és oldalra terjesztése.

Az órákon nagyon fontos a pszichológiai hangulat, a könnyűzene vagy az aromaterápia segít a pozitív hangulat elérésében. Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzését, hogy a testet oxigénnel gazdagítsa, és meghatározza az érzései terhelésének intenzitását.

A gyakorlatok ciklikus ismétlése segít tartós eredmények elérésében több hónapig tartó rendszeres órákkal.

A lábszár és a bokaízület traumás sérüléseit komplex rehabilitációval kezelik. Ma a boka tornaterápiájáról fogunk beszélni, mint alapvető gyakorlatok sorozatáról a funkció teljes és gyors újraindításához. Az alsó végtag.

A bokabetegségek általános jellemzői

Bokarándulás

NÁL NÉL egészségügyi intézmények Elég gyakran kezelik a sípcsont- vagy bokaízületi betegségben szenvedő betegeket.

Boka betegségek:

1. Terápiás - arthrosis, a bokaízület ízületi gyulladása.
2. Traumatológiai - szakadás, ficam, a bokaízület elmozdulása.
3. Sebészeti - szalagszakadás csonttöredékekkel, aprított törés, elmozdulással járó törés, szokásos diszlokáció lábát.
4. Fertőző – bakteriális ízületi gyulladás.
5. Bőrgyógyászati ​​- psoriaticus ízületi gyulladás.

A fenti betegségek mindegyikére terápiás fizikai gyakorlatok a lábaknak, amelyek nemcsak a szalagok működését állítják helyre, hanem rugalmasságukat is fejlesztik.

Az alsó végtag bármely betegségének kezelési módszerétől függően a bokaízület edzésterápiájának lehetőségei eltérőek:

1. Fekvő helyzetben.
2. Ülő helyzetben.
3. álló.
4. Mozgásban.

A tornaterápiás lehetőségek a komplex rehabilitáció szakaszai, amely az állapot korai szövődményeinek csökkentéséből és a későbbiek megelőzéséből áll.

A csontdarabok elmozdulásával járó aprított törések esetén háromszintű helyreállítási rendszert használnak:

1. csontváz vontatási időszaka.
2. A gipszkötés felhelyezésének időszaka.
3. A gipszrögzítés eltávolítása utáni időszak.

Gyakorlatok gipszeltávolítás után

Megelőző gyakorlatok gipszeltávolítás után

Mivel a sérülés felett elhelyezkedő térdízület általában keveset szenved a hosszan tartó rögzítéstől, ezért a lábfejet nagyobb mértékben kell fejleszteni.

1. Lábfej forgása az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést bokaízület az ínszerkezet típusa miatt.
2. A lábak balra és jobbra forgatása.
3. Séta egyenetlen felületeken. Használhat házi készítésű vagy vásárolt ortopéd szőnyeget.

Légzőgyakorlatok lábsérülés esetén

Légzőgyakorlatok szükségesek a tüdőben a vér stagnálásának és a tüdőgyulladás előfordulásának megelőzése érdekében. Ez az állapot hosszú távon is kialakulhat ágynyugalom. A legtöbb legjobb gyakorlat a légzőgimnasztika komplexumából ez a kilégzés csövön keresztül egy pohár vízbe.

Ennek a gyakorlatnak a napi elvégzése segít megelőzni a tüdőkeringés torlódását, és megakadályozza a szív- és érrendszer munkájának dekompenzációját.

Helyes lesz különféle fordulatokat és dőléseket végrehajtani, amelyek nemcsak az agy működését javítják a gerinc ereinek tágulása miatt, hanem erősítik az elülső hasfal izmait is.

Az Achilles-ín sérüléséből felépülés

Dikul Valentin Ivanovics ortopéd professzor:
"Istudott, hogy az ízületek kezelésére speciális talpbetétek, sínek, korrektorok és műtétek vannak, amelyeket az orvosok írnak fel. De nem ezekről fogunk beszélni, hanem azokról a gyógyszerekről, amelyeket saját maga és otthon is használhat..."

Helyreállító gyakorlatok bokasérülés után

Az Achilles-szakadás lehet teljes vagy részleges. Mikor nem teljes szünet az Achilles-ínt gipsszel vagy bármilyen más megbízható kötéssel rögzítjük a 21-28. napon, miközben megtartjuk az enyhe talphajlítás helyzetét.

Ínplasztikai műtét után teljes szakadással immobilizálást végeznek 6-7 hétig.

A sérülés utáni gyógyulás teljes ideje alatt komplexet kell végezni gyakorlatterápiás gyakorlatok a boka műtét után. Ez a komplexum a következőket tartalmazza:

1. Gyakorlatok az ín teljes mozdulatlanságának időszakában.
2. Az eltávolítás utáni szakasz.
3. Kezdeti képzési időszak.
4. A képzési időszak folytatása.

Gyakorlatkészlet Achilles-sérüléshez

Tourniquet gyakorlatok Achilles-sérüléshez

Általában után műtéti beavatkozásínplasztikánál 3 hétig vakgipszet alkalmazunk. Ő magasabb térdízület ezért ebben az időszakban szinte lehetetlen lábfájást kifejteni. A test izomzatának általános tónusának növelése érdekében gyakorlatokat kell végezni:

1. Felhúz.
2. Fekvőtámaszok.
3. Kézmozgások súlyzókkal.
4. A törzs fordulatai és billentései súlyzókkal a kezekben.
5. Lassú, de amplitúdójú mozgások csípőizület beteg és egészséges lábak.
6. Légzőgyakorlatok (Gyors belégzés és lassú kilégzés 10-15 percig).

A gipsz lerövidítése és a térdízület elengedése utáni gyakorlatokat a sérülés után 3 héttel végezzük, amikor a gipsz hossza nem haladja meg a térdízületet. Minden gyakorlat célja a tricepsz és a négyfejű combizmok fejlesztése.

Gyakorlatsor 3 hét Achilles-ín sérülés után:

1. Aktív hajlítás és nyújtás a térdízületben.
2. A maximális mozgástartomány az érintett láb csípőízületében.
3. Emelje fel a lábát oldalt fekvés közben.
4. Fájó lábú kör leírása a levegőben a test különböző helyzeteiben: ülve, fekve, állva.

Gyakorlatok sorozata az Achilles immobilizálásának eltávolítása után:

1. A vízben a láb összes ízületével dolgozunk: hajlítunk, hajlítunk, köröket rajzolunk.
2. Lépjünk minél többet a lábon a vízben.
3. Otthon mindkét lábbal egyszerre tekerünk egy széles üveget.
4. Gyakorlat "sarok-lábujj" - viszont érintse meg a sarkát és lábujját a padlón.
5. Séta a lépcsőn. Először 5-10 magassággal megyünk fel a lépcsőn, majd fokozatosan emeljük.
6. Gyakorlatok statikus ellenállásra. A kezünket a lábon támasztjuk, és megakadályozzuk, hogy bármilyen irányba mozduljon el.

Végére felépülési időszak megkezdheti a mély kitöréseket, guggolásokat és ugrásokat. De azonnal meg kell jegyezni, hogy csak mindkét láb szimmetrikus munkája a kulcsa a sérülés utáni rehabilitáció sikerének.

Dr. Bubnovsky módszere

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszere szerint

Számos módszer létezik a láb egészségének helyreállítására az alsó végtag izomzatának javításával. Ebben az irányzatban nagy népszerűségre tett szert Bubnovsky „Gyakorlatok a bokagyakorlat-terápiához” technikája, amely otthon, nehézség nélkül, önállóan is elvégezhető.