საინტერესო ფაქტები ადამიანის სუნთქვის შესახებ. ჩვენი სასუნთქი სისტემა - ყველაზე საინტერესო ფაქტები. სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე

ჩვენ რეგულარულად ვსუნთქავთ და ყველაზე ხშირად ამას ვაკეთებთ ისე, რომ არ ვიფიქროთ ჩვენი სხეულის მიერ თავად პროცესის შესრულების წესრიგზე და არსზე. გარემომცველი ატმოსფეროში ყოველი ცვლილებისას ჩვენი სხეული თითქმის მაშინვე „აღნიშნავს“ „ბუნების“ მიერ შექმნილ აუცილებლობას ჟანგბადის მიწოდებისა და ჟანგბადით ყველა ორგანოსა და უჯრედისთვის.

ადამიანის ფილტვები არის ძუძუმწოვრების, ასევე ფრინველების, ქვეწარმავლების, მათ შორის თევზის დაწყვილებული სასუნთქი ორგანო, რომელიც უზრუნველყოფს სუნთქვას და ორგანიზმის მთელ სიცოცხლეს.


ადამიანის სხეული სუნთქავს დღეში 20000-ჯერან წელიწადში 8 მილიონჯერ. რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებლები სავარაუდოა და განსხვავდება სასუნთქი სისტემის სტრუქტურის, სხეულის მახასიათებლებისა და მეტაბოლური პროცესებიმასში და ასე შემდეგ. ტრადიციულად, ჩვენ დიდ ყურადღებას არ ვაქცევთ ამ ქმედებას, მაგრამ წუთში 12-20-ჯერ, საათის შემდეგ, დღეგამოშვებით ვაგრძელებთ ჰაერის ჩასუნთქვას და ჩვენს ორგანოებს ჯანსაღი მუშაობისთვის გარემოს ვაძლევთ. მეცნიერებისთვის და ნებისმიერი ახსნისთვის რთულია წარმოიდგინოს ბევრად უფრო ავტომატური და უპირობო პროცესი, რადგან ჩვენი სასუნთქი სისტემა მთლიანად ავტომატიზირებულია და ვერ აკონტროლებს რაიმე ფაქტორს და პირობებს. ადამიანის ტვინირეფლექსების დონეზე აკონტროლებს სუნთქვის მთელ პროცესს.


წარმოიდგინეთ: ბორცვზე ასვლისთვის უნდა გამოვთვალოთ რამდენად ხშირად ან რა ძალით გვჭირდება სუნთქვა. (და როგორ ვსუნთქავდით ძილში?) ტვინს შეუძლია მუდმივად აკონტროლოს ჰაერისა და ნახშირორჟანგის ხარისხი ორგანიზმში სისხლში, ჩვენი სხეულის მთავარ არტერიებში განლაგებული რეცეპტორების მხარდაჭერით. O2-ის შემცირებით და CO2-ის მატებით, ტვინი ყველაზე სწრაფ, ხშირ და ძლიერ შეტყობინებებს უგზავნის სასუნთქ კუნთებს, რათა ისინი ასტიმულირებენ ფილტვებს და მიიყვანენ მათ უფრო სწრაფ დონეზე.

სხვა საინტერესო ფაქტები ადამიანის ფილტვებისა და სასუნთქი სისტემის სტრუქტურის შესახებ

1. გიფიქრიათ, რატომ მიიღო ადამიანის ფილტვებმა ასეთი სახელი? საქმე იმაშია, რომ ფილტვები არის ორგანო, რომელიც თავისუფლად იმართება წყლის სიბრტყეზე, თუ ის იქ არის გადაყრილი. ყველა სხვა ორგანო წყალშია ჩაფლული.
2. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველას სჯერა, რომ სასუნთქი ორგანოები წარმოდგენილია მსგავსი მოცულობით, სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მარცხენა ოდნავ მცირეა ვიდრე მარჯვენა ფილტვი. შედეგად, ადამიანის სხეულში არის ადგილი გულისთვის.
3. სასუნთქი გზების კიბოთი გარდაცვლილი თითქმის ყველა ადამიანი ძალიან მწეველი იყო და დღეში დაახლოებით ერთ კოლოფ სიგარეტს ეწეოდა.
4. ყოველი დღის განმავლობაში, საშუალოდ, დაახლოებით 10,000 ლიტრი ჰაერი გადის ადამიანის ფილტვებში, ხოლო თავად ადამიანი დაახლოებით 20,000-25,000 სუნთქავს.
5. სპორტით დაკავებული ადამიანის ფილტვებს შეუძლია შეინარჩუნოს მეტი ჟანგბადი, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანის ფილტვებში.
6. ახალშობილის ფილტვების ფერი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ზრდასრული ადამიანისგან: სიცოცხლის პირველ დღეებში ბავშვის ფილტვები შეღებილია ნაზ ვარდისფერ ფერში, რომელიც დროთა განმავლობაში მუქდება. როგორც ჩანს, მთელი აზრი მტვერშია, რომელიც ჟანგბადთან ერთად ცივდება.
7. ბევრი მეცნიერი თვლის, რომ ფილტვები შექმნილია არა მხოლოდ ადამიანის სუნთქვის უზრუნველსაყოფად, არამედ მისი გულის დასაცავად მექანიკური დაზიანებისგან.
8. ასევე, ფილტვები ქმნიან ჰაერის გარკვეულ ნაკადს, რომელიც ძირითადად ქმნის ბგერებს და არეგულირებს ჩვენს მეტყველებას.
9. პროტეინის მიღება აძლიერებს ფილტვის ქსოვილს და ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის უკეთ ფუნქციონირებას.
10. სტატისტიკის მიხედვით, საშუალოდ 60 წელზე მეტია ადამიანის ცხოვრებაფილტვებში გადის დაახლოებით 16 გრ მტვერი, 0,1 გრ მძიმე ლითონი და 200 გრ მავნე წამალი.
11. ყოველწლიურად 37000-ზე მეტი ადამიანი იღუპება ტუბერკულოზით. ეს მაჩვენებლები რეგისტრირებულია რუსეთის ფედერაციის ტერიტორიაზე და განპირობებულია იმით, რომ ფილტვის კიბოთი გარდაცვლილთა 99% მძიმე მწეველი იყო.
12. სხეულში არის 150 მლ ჰაერი, რომელიც „მოძველებულია“ და არანაირ მოქმედებაში არანაირ როლს არ თამაშობს. მათი ეპიზოდურად „შევსების“ მიზნით, ვიღრიალებთ და ღრმად ვსუნთქავთ.
13. ჩასუნთქვა გაცილებით რთულია, ვიდრე ამოსუნთქვა. ეს განპირობებულია იმით, რომ ამოსუნთქვისას ორგანიზმიდან გამოვყავართ ჰაერი და ნახშირორჟანგი, რაც არ საჭიროებს კუნთების დაძაბულობას.
14. ბროკოლისა და ჩინური კომბოსტოს თქვენს დიეტაში კვირაში ერთხელ მაინც შეტანით, შეგიძლიათ დაზოგოთ ფილტვის კიბოს და სასუნთქი სისტემის სხვა დაავადებების რისკის ოცდაათი პროცენტი. მეტროპოლიაში მცხოვრები ბრონქული დაავადებებით 2-ჯერ უფრო ხშირად ავადდება, ვიდრე ქალაქგარეთ სოფლებისა და კერძო სექტორის მცხოვრები.
15. ფილტვის ქსოვილს აკლია რეცეპტორები. ამიტომაც ვერ იგრძნობთ ტკივილს ან სხვა გრძნობას ჩასუნთქვისას ან ამოსუნთქვისას. თუ ფილტვებში დისკომფორტის შეგრძნება გეწყებათ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.
16. სხეული იძენს ჰაერს და ათავისუფლებს ნარჩენ პროდუქტს 700 მილიონი ფილტვის ვეზიკულის, ანუ ალვეოლის მხარდაჭერით, კაპილარების ქსელით შეკრული.
17. ზომიერ მდგომარეობაში ადამიანის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ზომაა 500 მლ.
18. ვენტილაციის მიხედვით, სუნთქვა იყოფა ზედაპირულ და ღრმად.
19. აღმოსავლელი ბრძენები სწავლობენ სუნთქვის წესებს და გვირჩევენ: ჩაისუნთქეთ მარტივად, ამოისუნთქეთ დიდხანს. დაიჭირეთ მხრები უკან, არ ისაუბროთ, გაისწორეთ ზურგი და შეეცადეთ 60 წამში 5-7 ამოსუნთქვა შეასრულოთ მუცელსაც და მკერდსაც. სხეული თავად გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სწორად და თქვენ იგრძნობთ მოდუნებას და შვებას მთელ სხეულში, რასაც მოჰყვება ძალა და ენერგია.

აკონტროლეთ თქვენი სასუნთქი სისტემის ჯანმრთელობა, იარეთ უფრო ხშირად სუფთა ჰაერიდა უარი თქვან მავნე ჩვევებზე.

ფიზიოლოგები და ანატომიკოსები სასუნთქ სისტემას იდუმალებად მიიჩნევენ. მის შესახებ ბევრი რამ არის ცნობილი. თუმცა, კიდევ ბევრი რამ არის სასწავლი! ქვემოთ ვისაუბრებთ ყველაზე საინტერესო ფაქტებზე სასუნთქი სისტემის შესახებ.

როგორ სუნთქავენ ფილტვები?

ჩვენ დაუყოვნებლივ ხაზს ვუსვამთ, რომ თავად ფილტვები არ სუნთქავს. უზრუნველყოფს კუნთების თითოეულ რესპირატორულ მოძრაობას, რომელიც მათ ქვეშ არის. ჩვენ ამ კუნთს დიაფრაგმას ვუწოდებდით.

ადამიანის სურვილის მიუხედავად, ინჰალაცია ხდება დიაფრაგმის შეკუმშვის გამო. ეს შეკუმშვა აქვეითებს დიაფრაგმული გუმბათის კუნთს ქვემოთ, რითაც ავრცელებს ფილტვებს, რის შედეგადაც ჰაერი შედის მათში. მიუხედავად იმისა, რომ ჰაერი გადის ცხვირში ან პირში, სხეულის ეს ნაწილები უშუალოდ არ მონაწილეობენ სუნთქვაში. ანუ არ აქვს მნიშვნელობა პირით ჩავისუნთქავთ თუ ცხვირით, ყველა ძირითად სამუშაოს დიაფრაგმა ახორციელებს. იმისთვის, რომ იგრძნოთ როგორ მუშაობს დიაფრაგმა, სუნთქვის დროს, უბრალოდ ხელი მუცელზე მიიდეთ.

სუნთქვის შეკავება

ადამიანი სუნთქვის დარღვევის გარეშე, სურვილის შემთხვევაში, ვერ სუნთქავს ორი-სამი წუთის განმავლობაში. ეს ის ზღვარია, რომელსაც ზღუდავს თვითგადარჩენის ჯიუტი ინსტინქტი. სუნთქვის შეკავება არის ჟანგბადის კონცენტრაციის დაქვეითების მიზეზი ნახშირორჟანგის ერთდროული მატების ფონზე. ჩვენი ბრძანების ცენტრი, ანუ ტვინი სწრაფად აღრიცხავს ამ ფაქტს და ააქტიურებს მექანიზმს, რომლის ამოცანაა სუნთქვის განახლება. ერთ დროს, მყვინთავებმა იცოდნენ, როგორ მოეტყუებინათ ეს მექანიზმი და გაჩერდნენ წყლის ქვეშ დიდი დრო. ისინი მიმართავენ ისეთ ხრიკებს, როგორიცაა ფილტვების ჰიპერვენტილაცია, რაც მიიღწევა ხშირი სუნთქვით. ალტერნატივა ღრმა სუნთქვაა.

ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ ამოვიცნოთ ძილის აპნოე ბავშვებში. გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია ვებსაიტზე good-sovets.ru.

ეს შესაძლებლობა მოცემულია არა კონცენტრაციის ზრდით, არამედ ნახშირორჟანგის რაოდენობის შემცირებით. ბოლო მომენტი აჭიანურებს ადრე აღნიშნული დამცავი მექანიზმის მუშაობას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ

მყვინთავების ეშმაკობა სავსეა საშიშროებით.

სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობით, აბსოლუტური რეკორდსმენია დ.ბლეინი, რომელმაც 17 წუთი დაუთმო. ამ შედეგს მხატვარი მყვინთავის ძუძუმწოვრების უპირობო რეფლექსზე დაფუძნებულ სპეციალურ ტექნიკას ევალება. ამ ცხოველებმა დაგვანახეს, რომ შესაძლებელია სუნთქვის გარეშე დროის გახანგრძლივება გულისცემის შემცირებით, შემცირებით სისხლის წნევა. ბუნებრივია, ეს არ იყო ხანგრძლივი, მტკივნეული ვარჯიშის გარეშე.

ცხვირის ციკლი

ცხვირი წარმოდგენილია რამდენიმე ელემენტით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ადვილად შეგვეძლო ცხოვრება ერთი ნესტოთი, ცხვირს აქვს წყვილი ცხვირის გასასვლელი, რომლებიც გამოყოფილია თხელი ხრტილოვანი ფირფიტით, ე.წ. ფარინქსის ეს გადასასვლელები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და ამგვარად ქმნიან ცხვირ-ხახის ღრუს. შემდეგ ისინი უერთდებიან ერთ საერთო გზას, რომელიც მიდის ფილტვებში.

რატომ გვაქვს არა ერთი ნესტო, არამედ წყვილი? ბევრი ფიქრობს, რომ ასეთი ანატომიური თვისებაუზრუნველყოფს ნესტოების ურთიერთშემცვლელობას, მაგალითად, ერთ-ერთი მათგანის შეშუპების შემთხვევაში. ასეთი მოსაზრება არასწორია. სინამდვილეში, ყველაფერი უფრო რთული და უჩვეულოა.

ორივე ნესტოები პერიოდულად გადაანაწილებს მთავარ ფუნქციებს ერთმანეთს შორის, აქცევს ამ მოქმედებას დახვეწილ ცეკვად, რომელსაც ეწოდება ცხვირის ციკლი. გარკვეულ მომენტებში დიდი რაოდენობითჩასუნთქული ჰაერი გადის ერთ ნესტოში, ხოლო მისი მცირე ნაწილი მეორეში. ზოგჯერ იცვლება ცხვირის ციკლი, ანუ ხდება ტვირთის გაცვლა ნესტოებს შორის. ნესტოების მუშაობაში ცვლილებებს შორის დროის ინტერვალი განსხვავებულია და განისაზღვრება ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა მრავალი სხვა ფაქტორი. თითოეული ციკლის ხანგრძლივობა 40 წუთიდან რამდენიმე საათამდეა.

როგორ განვსაზღვროთ რომელი ნესტოა ამჟამად პასუხისმგებელი სუნთქვაზე? ამისათვის დახურეთ ერთი ნესტო და ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგივე მეორესთან ერთად. თუ ის დიდი ძალისხმევით სუნთქავს, მაშინ "წამყვანი" ნესტო დახურულია.

მრავალი წლის განმავლობაში მეცნიერები იბრძოდნენ პასუხის გაცემაზე კითხვაზე - რატომ არსებობს ცხვირის ციკლი. ნესტოებს ხომ არ აქვთ ისეთი რთული სამუშაო, რომ თითოეულ მათგანს დასვენებისთვის საათები სჭირდებოდა. ბოლო დროს გაირკვა, რომ ცხვირის ციკლი პერიოდული ნესტოების ცვლილებებით აუმჯობესებს ყნოსვას.

ამ ტენდენციის გასაგებად, უნდა წარმოვიდგინოთ, რომ ცხვირის ციკლის დროს იცვლება ჰაერის გავლის გზა ცხვირში. წინა ცხვირის მეშვეობით ჰაერი სწრაფად გადის, მეორეში - უფრო ნელა.

ასეთი მონაცვლეობების მნიშვნელობა აიხსნება იმით, რომ ცხვირის ღრუს დაფარულ ლორწოვანში სუნის გამომწვევი ქიმიური ნაერთების დაშლის სიჩქარე განსხვავებულია. სწრაფად ხსნადი ნაერთები უფრო ძლიერად მოქმედებენ ძლიერი ჰაერის ნაკადში, რაც მათ ანაწილებს მეტ რეცეპტორებზე. და ნაერთები, რომლებიც ნელა იშლება, უფრო ადვილად იგრძნობა მშვიდი ჰაერის ნაკადში.

თუ ჰაერი ძალიან სწრაფად გადაადგილდებოდა ორივე ნესტოში, ქიმიურ ნაერთებს არ ექნებათ დრო ყნოსვის რეცეპტორებთან ურთიერთობისთვის. ამიტომ ცხვირში ორი გზაა. ორი ნესტოების კომბინაცია, რომლებიც განსხვავდება ჰაერის მოძრაობის სიჩქარით, საშუალებას გვაძლევს უფრო ეფექტურად ამოვიცნოთ არომატები.

სხეულის მახასიათებლების ცოდნა არის მკურნალობისა და ჯანმრთელობის სწორი მიდგომის გარანტი!

სუნთქვა არის ჩვენი ცხოვრების საფუძველი და უპირობო რეფლექსი. ამიტომ, ჩვენ მიჩვეული ვართ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვაკეთებთ ამას. და ამაოდ - ბევრი ჩვენგანი არასწორად სუნთქავს.

ყოველთვის ორივე ცხვირით ვსუნთქავთ?

ცოტამ თუ იცის, რომ ადამიანი ყველაზე ხშირად სუნთქავს მხოლოდ ერთი ცხვირით - ეს გამოწვეულია ცხვირის ციკლის ცვლილებით. ერთი ნესტო არის მთავარი, მეორე კი დამატებითი, შემდეგ კი მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა, ლიდერის როლს ასრულებს. წინა ცხვირის ცვლილება ხდება ყოველ 4 საათში ერთხელ და ცხვირის ციკლის დროს სისხლძარღვებიიკუმშება წინა ნესტოში და გაფართოვდება დამატებით, ზრდის ან ამცირებს სანათურს, რომლის მეშვეობითაც ჰაერი გადის ნაზოფარინქსში.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად

ადამიანების უმეტესობა არასწორად სუნთქავს. იმისათვის, რომ ასწავლოთ თქვენს სხეულს სუნთქვა ყველაზე ოპტიმალური გზით, უნდა გახსოვდეთ, როგორ ვსუნთქავდით ბავშვობაში - ცხვირით სუნთქვისას. ზედა ნაწილიჩვენი მუცელი დაეცა და სტაბილურად მაღლა იზრდებოდა, მკერდი კი უმოძრაოდ დარჩა. დიაფრაგმული სუნთქვა ყველაზე ოპტიმალური და ბუნებრივია ადამიანისთვის, მაგრამ თანდათან, როდესაც იზრდება, ადამიანები აფუჭებენ პოზას, რაც გავლენას ახდენს სუნთქვის სისწორეზე და დიაფრაგმის კუნთები იწყებს არასწორ მოძრაობას, იკუმშება და ზღუდავს ფილტვებს. ზოგიერთი ადამიანი, მძიმე ტვირთის ქვეშ, იწყებს პირით სუნთქვას - რაც უკიდურესად საზიანოა, ვინაიდან ამ შემთხვევაში ორგანიზმში შემავალი ჰაერი ნაზოფარინქსით არ იფილტრება. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სუნთქვა არა მკერდით, არამედ კუჭით, შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი ვარჯიში: დაჯექით ან დადექით რაც შეიძლება პირდაპირ, დაიდეთ ხელი მუცელზე და ისუნთქეთ, აკონტროლეთ მისი მოძრაობა. ამ შემთხვევაში, მეორე ხელი შეიძლება დაიდოთ მკერდზე და ნახოთ, მოძრაობს თუ არა. სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და განხორციელდეს მხოლოდ ცხვირით.

დღეს ჩვენ ვიცით ჩვენი დროის დაავადების - კომპიუტერული აპნოეს შესახებ, რომელიც ჩნდება არასწორი სუნთქვის გამო. მეცნიერთა აზრით, კომპიუტერით მოსარგებლე ადამიანების 80%-მდე შეიძლება განიცადოს ეს. კომპიუტერთან მუშაობისას ადამიანს შეუძლია უნებურად შეიკავოს სუნთქვა, კონცენტრირება მოახდინოს მისთვის მნიშვნელოვან დეტალებზე. ამავდროულად ზოგს ცოტა თავბრუ ეხვევა – ეს აპნოეს პირველი ნიშნებია. სუნთქვის შეზღუდვა კონცენტრირებული მუშაობის დროს იწვევს გულისცემის აჩქარებას, გუგების გაფართოებას და შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და დიაბეტიც კი. ექიმები გირჩევენ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა კომპიუტერთან მუშაობისას.

რამდენ ხანს ვერ სუნთქავ?

ზოგადად მიღებულია, რომ ადამიანს შეუძლია ჰაერის გარეშე 5-დან 7 წუთის განმავლობაში - შემდეგ შეუქცევადი ცვლილებები ხდება ტვინის უჯრედებში ჟანგბადის მიწოდების გარეშე, რაც იწვევს სიკვდილს. თუმცა, დღემდე, წყლის ქვეშ სუნთქვის შეკავების მსოფლიო რეკორდი - სტატიკური აპნოე - 22 წუთი 30 წამია და ის გორან კოლაკმა დაამყარა. მთლიანობაში, მსოფლიოში მხოლოდ ოთხი ადამიანია, რომლებსაც შეუძლიათ სუნთქვის შეკავება 20 წუთზე მეტხანს და ყველა მათგანი ყოფილი რეკორდსმენია. ასეთი დისციპლინა მომაკვდინებელია და იმისთვის, რომ ჰაერი 5 წუთზე მეტ ხანს შეინარჩუნოს, სპორტსმენებს წლები სჭირდებათ ვარჯიში. სუნთქვის სურვილთან საბრძოლველად ისინი ცდილობენ 20%-ით გაზარდონ ფილტვების მოცულობა. ეს სპორტი მოითხოვს მაქსიმალურ თავდადებას: რეკორდსმენები კვირაში ორჯერ ვარჯიშობენ უმოძრაო და დინამიური სუნთქვის შეკავებით, იცავენ სპეციალურ დიეტას, რომელიც მდიდარია ბოსტნეულით, ხილით და ბოსტნეულით. თევზის ზეთი. ასევე აუცილებელია წნევით კამერებში ვარჯიში, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს ცხოვრებას საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადის გარეშე - ჟანგბადის შიმშილი, ისევე როგორც მთამსვლელები განიცდიან იშვიათ ჰაერში მაღალ სიმაღლეებზე.

მოუმზადებელ ადამიანებს ძლიერ ერიდებათ სუნთქვის დიდი ხნის განმავლობაში შეკავების მცდელობისგან ან ჟანგბადის შიმშილის პირობებში. ფაქტია, რომ დასვენების დროს ორგანიზმს წუთში დაახლოებით 250 მილილიტრი ჟანგბადი სჭირდება, ფიზიკური დატვირთვისას კი ეს მაჩვენებელი 10-ჯერ იზრდება. ჰაერიდან სისხლში ჟანგბადის გადაცემის გარეშე, რომელიც ჩვენს ფილტვებში ხდება სისხლის კაპილარებთან კონტაქტში ალვეოლების დახმარებით, სიკვდილის გამო ტვინი ნორმალურად ფუნქციონირებას ხუთ წუთში შეწყვეტს. ნერვული უჯრედები. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც სუნთქვას იკავებ, ჟანგბადს, რომელიც გადაიქცევა CO2-ად, წასასვლელი არსად აქვს. გაზი იწყებს ცირკულაციას ვენებში, ეუბნება ტვინს ჩასუნთქვას და სხეულისთვის ამას თან ახლავს ფილტვებში წვის შეგრძნება და დიაფრაგმის სპაზმი.

რატომ ხვრინავს ხალხი?

თითოეულ ჩვენგანს გამოუცდია სიტუაცია, როდესაც სხვა ადამიანმა ხელი შეგვიშალა დაძინებაში თავისი ხვრინვით. ხანდახან ხვრინვა 112 დეციბელს აღწევს, რაც უფრო ძლიერია ვიდრე ტრაქტორის ან თვითმფრინავის ძრავის ხმაც კი. თუმცა, ხვრინვას ხმამაღალი ხმა აღვიძებს. Რატომ ხდება ეს? როდესაც ადამიანებს სძინავთ, მათი კუნთები ავტომატურად მოდუნდება. იგივე ხდება ხშირად ენასა და რბილ სასთან დაკავშირებით, რის შედეგადაც ჩასუნთქული ჰაერის გავლა ნაწილობრივ იბლოკება. შედეგად, ხდება პალატის რბილი ქსოვილების ვიბრაცია, რომელსაც თან ახლავს მაღალი ხმა. ასევე, ხვრინვა შეიძლება მოხდეს ხორხის კუნთების შეშუპების გამო, რაც იწვევს ხორხის და ჰაერის გავლის შევიწროებას. ხვრინვა შეიძლება მოხდეს ცხვირის ძგიდის სტრუქტურული თავისებურებების გამო, როგორიცაა გამრუდება, ასევე ნაზოფარინქსის დაავადებები - გადიდებული ტონზილები, პოლიპები და გაციება, ან ალერგია. ყველა ეს ფენომენი რატომღაც იწვევს ჰაერის მიღებისთვის გამოყენებული სანათურის შევიწროებას. ასევე რისკის ქვეშ არიან ჭარბწონიანები და მწეველები.

დაავადებები და ცუდი ჩვევებიშეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ უსიამოვნო ხვრინვა სხვებისთვის, არამედ სერიოზული დაავადებებიც. ახლახან გაიხსნა დამღუპველი გავლენახვრინვა თავის ტვინზე: მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მას შემდეგ, რაც ხვრინვისას ტვინს ნაკლები ჟანგბადი მიეწოდება, ხვრინავ პაციენტებს ნაკლები ნაცრისფერი ნივთიერება აქვთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება.

ხვრინვამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სასიკვდილო დაავადებები, როგორიცაა ძილის აპნოე, ძილის დროს სუნთქვის შეკავება. ხვრინავს შეიძლება ჰქონდეს 500-მდე სუნთქვის გაჩერება ღამით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ ისუნთქებენ სულ დაახლოებით ოთხი საათის განმავლობაში, მაგრამ ვერ შეძლებენ ამის გახსენებას. ძილის აპნოე იწვევს სისხლში ჟანგბადის ნაკლებობას და ძილის აპნოეით დაავადებული ადამიანები მუდმივად არ იძინებენ საკმარისად და გრძნობენ დაღლილობას. სუნთქვის შეკავების მომენტებში მძინარეები ძილში მოუსვენრად ბრუნდებიან, მაგრამ არ იღვიძებენ. სუნთქვის აღდგენა ხდება ხმამაღალი ხვრინვის დროს. თანდათანობით, ჟანგბადის ნაკლებობა გამოიწვევს გულის რითმის დარღვევას და ტვინზე გადაჭარბებულ სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი და გულის შეტევა. ხვრინვის ყველა ამ საშიშროების გამო ადამიანები დიდი ხანია ცდილობდნენ მასთან ბრძოლას: არის სპეციალური აპარატებიც კი, რომლებიც აფიქსირებენ ხმას. გარემოდა აღვიძებს ადამიანს თუ ხვრინავს.

რატომ ვცემინებთ დახუჭული თვალებით?

საინტერესოა, რომ ბევრი ვერ ამჩნევს, რომ ცემინებისას თვალები ავტომატურად იხურება. ცოტა ხნის წინ მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, სადაც განმარტეს, რატომ არის შეუძლებელი ცემინება ღია თვალები. მან აჩვენა, რომ ცემინების პროცესში, რომელშიც ჩართულია მუცლის, გულმკერდის, დიაფრაგმის, ხმის იოგების და ყელის მრავალი კუნთი, იქმნება ისეთი ძლიერი წნევა, რომ თუ თვალები არ დაიხურება, ისინი შეიძლება დაზიანდეს. ცემინების დროს ცხვირის გასასვლელებიდან გამოსხივებული ჰაერისა და ნაწილაკების სიჩქარე 150 კმ/სთ-ზე მეტია. თვალების დახუჭვის პროცესს ტვინის სპეციალური ნაწილი აკონტროლებს. უფრო მეტიც, მეცნიერებმა შეძლეს აღმოეჩინათ კავშირი ცემინებასა და ადამიანის ხასიათს შორის: ისინი, ვინც ფარულად და ჩუმად ცემინებიან, პედანტები არიან, მომთმენი და მშვიდი, ხოლო ისინი, ვინც პირიქით, ხმამაღლა და ხმამაღლა ცემინებიან, ტიპიური ენთუზიასტები არიან მრავალ მეგობართან და სავსე. იდეები. მხოლოდ მარტოსული ადამიანები, გადამწყვეტი და მომთხოვნი, დამოუკიდებელი და ლიდერობისკენ მიდრეკილი, ცემინებიან სწრაფად და თავის შეკავების მცდელობის გარეშე.

რატომ ვყვირით?

სუნთქვა ზოგჯერ ასოცირდება ზოგიერთ უჩვეულო ეფექტთან, როგორიცაა ხახუნა. რატომ ყვირის ხალხი? ამ პროცესის ფუნქცია ცოტა ხნის წინ ცნობილი არ იყო. სხვადასხვა თეორიები ხსნიდნენ ყვირილს, როგორც სუნთქვის დახმარებას ჟანგბადის მიწოდების გააქტიურებით, მაგრამ მეცნიერმა რობერტ პროვინმა მოაწყო ექსპერიმენტი, რომელშიც უარყო ეს თეორია და აძლევდა სუბიექტებს აესუნთქათ გაზების სხვადასხვა ნარევები. კიდევ ერთი თეორია არის ის, რომ დაღლილობის დროს ყვირილი არის სპეციფიკური სიგნალი, რომელიც სინქრონიზებს ბიოლოგიურ საათს ადამიანთა ჯგუფში. სწორედ ამიტომ, ხახუნა გადამდებია, რადგან მან უნდა დააყენოს ადამიანები ერთობლივი ყოველდღიური რუტინისთვის. ასევე არსებობს ჰიპოთეზა, რომ ყვირილი ყბის მკვეთრი მოძრაობით იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, რაც თავის ტვინის გაგრილებას უწყობს ხელს. შუბლზე სუბიექტებზე წასმა ცივი კომპრესა, მეცნიერებმა საგრძნობლად შეამცირეს ხახუნის სიხშირე. ცნობილია, რომ ნაყოფი ხშირად იყვირებს ჯერ კიდევ დედის საშვილოსნოში: ამან შეიძლება დაეხმაროს მათ ფილტვების შესაძლებლობების გაფართოებასა და არტიკულაციის განვითარებაში. ხახუნს ასევე გააჩნია ანტიდეპრესანტის მსგავსი ეფექტი და ხახუნს ხშირად თან ახლავს მსუბუქი დასვენების შეგრძნება.

სუნთქვის კონტროლი

სუნთქვა შეიძლება იყოს კონტროლირებადი და თვითნებური. ჩვეულებრივ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ზუსტად უნდა ჩავისუნთქოთ და საერთოდ რა უნდა გავაკეთოთ, ჩვენი ორგანიზმი ადვილად ზრუნავს ყველაფერზე და შეგვიძლია სუნთქვა მაშინაც კი, როცა უგონო მდგომარეობაში ვართ. თუმცა, სუნთქვა შეიძლება გაგვისწორდეს, შეიძლება დავიწყოთ დახრჩობა, თუ, მაგალითად, ძალიან სწრაფად გავიქცევით. ეს ასევე ხდება უკონტროლოდ და თუ ამ წუთში არ გესმით თქვენი სუნთქვა, მაშინ მისი გასწორება შეუძლებელი იქნება.

ასევე არის კონტროლირებადი სუნთქვა, რომლის დახმარებითაც ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს სიმშვიდე, ჰაერი თანაბრად და რიტმულად ჩაისუნთქოს და ამ დახმარებით ათეულობით კილომეტრი გაიაროს. სუნთქვის კონტროლის სწავლის ერთ-ერთი გზაა სპეციალური კარატეს ტექნიკით ან იოგას ვარჯიშებით – პრანაიამა.

სად არის სუნთქვის ვარჯიშების საშიშროება?

იოგები აფრთხილებენ, რომ პრანაიამას, იოგას სუნთქვა სათანადო მომზადების გარეშე შეიძლება საშიში იყოს. უპირველეს ყოვლისა, ვარჯიშის დროს აუცილებელია ზურგის სწორი დგომა გარკვეულ პოზიციებზე, ანუ უკვე დაეუფლოთ იოგას ასანებს. მეორეც, ეს სუნთქვის ტექნიკა იმდენად ძლიერია, რომ მას შეუძლია ღრმა გავლენა მოახდინოს სხეულის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, პრაქტიკის ადგილზე უნდა იყოს სუფთა ჰაერი და პრაქტიკოსს დაწესებულია მთელი რიგი შეზღუდვები: პრანაიამას 18 წლამდე ვერ ივარჯიშებ. სისხლის მაღალი წნევა, დაზიანებები, დაავადებები და ა.შ.

არსებობს სხვა სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც პოტენციურად საშიშია ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, ჰოლოტროპული სუნთქვა, რომელიც გვთავაზობს ჩაძირვას ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში ფილტვების ჰიპერვენტილაციის დახმარებით - სწრაფი სუნთქვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი გვერდითი მოვლენებიმაგალითად, თავის ტვინის ჰიპოქსია, და ძალიან აკრძალულია ქრონიკული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

რამდენიმე წუთში მოკვდება. ამიტომაც შედგენილია ჰაერის შესახებ უამრავი ანდაზა და გამონათქვამი: „ეს მჭირდება ჰაერივით“, „ახლა შეგიძლია თავისუფლად ისუნთქო“ და ა.შ.

Ამიტომაც ადამიანის სასუნთქი სისტემაუმნიშვნელოვანესია ორგანიზმის ცხოვრებაში.

ჩვენ გვჭირდება ჟანგბადი ნახშირწყლების დასაწვავად - ენერგიის მთავარი წყარო ორგანიზმში. ფილტვის ქსოვილში ხდება გაზის გაცვლის პროცესი: ორგანიზმში ჟანგბადი შედის და ნახშირორჟანგი გამოიყოფა.

იმისათვის, რომ თითოეულმა უჯრედმა მიიღოს ჟანგბადის თავისი ნაწილი, ჩვენ ვაკეთებთ ბევრ სასუნთქ მოძრაობას. საინტერესო ფაქტია, რომ ფილტვები არ აქვს კუნთების ქსოვილი- ყველა მოძრაობა ხორციელდება ნეკნთაშუა კუნთების შეკუმშვისა და დიაფრაგმის მუშაობის გამო.

რა არის დიაფრაგმა

დიაფრაგმა არის დაუწყვილებელი ფართო კუნთი, რომელიც ჰყოფს გულმკერდს და მუცლის ღრუ. ჰაერის ჩასუნთქვისას სასუნთქი გზებიშედის ფილტვებში, დიაფრაგმა ბრტყელდება და ნეკნი გალიაფართოვდება, რის შედეგადაც იზრდება ფილტვების მოცულობა.

როდესაც ამოსუნთქვა ხდება, დიაფრაგმა და ნეკნი გალია უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას და ფილტვები უბრუნდება ნორმალურ ფორმას.

ელექტრომაგნიტური ტალღების თვისებები გამოიყენება ფილტვის დაავადების დიაგნოსტიკისთვის. მათი დახმარებით გააკეთე რენტგენი, რომელზედაც სპეციალისტებს შეუძლიათ ნახონ ცვლილებები ფილტვის ქსოვილში, რომელიც გამოწვეულია კონკრეტული დაავადებით. ეს საშუალებას გაძლევთ დროულად დაიწყოთ ადამიანის სასუნთქი სისტემის მკურნალობა.

ჰაერის მოძრაობა ადამიანის შიგნით

ჰაერის გზა ჩვენი სხეულის უჯრედებისკენ იწყება ცხვირის ღრუდან. ის დეზინფექციას უკეთებს, ასუფთავებს და ათბობს ჰაერს. შემდეგ ის მიემგზავრება ხორხის, ტრაქეის, ბრონქების და ბრონქიოლების მეშვეობით თავის მთავარ დანიშნულებამდე, ფილტვებში.

ფილტვების ალვეოლი

ორი ფილტვი გვაქვს. გარეთ ისინი დაფარულია ძლიერი გარსით - პლევრით, შიგნით კი დაახლოებით 7 მილიონი პაწაწინა ვეზიკულია - ალვეოლი (ლათ. alveolus „უჯრედი, ჩაღრმავება, ვეზიკულა“). ალვეოლი გარშემორტყმულია კაპილარების მკვრივი ქსელით.

ალვეოლებში, ჰაერით მომარაგებული ჟანგბადი იცვლება შემოტანილ ნახშირორჟანგში. ალვეოლის კედლები ძალიან თხელია, ამიტომ ორივე აირი თავისუფლად გადის მათში.

სპეციალური უჯრედები - სისხლის წითელი უჯრედები - იღებენ ჟანგბადს და სისხლის ნაკადთან ერთად მოძრაობენ სისხლძარღვებში, რათა მიიტანონ იგი ყველა ორგანოში. ამ სხეულებს ჰემოგლობინს უწოდებენ.

ადამიანის სასუნთქი სისტემა წარმოუდგენლად კარგად არის გააზრებული. თუ მცენარის მტვერი, მტვრის დიდი ნაწილაკები ან, მაგალითად, წიწაკა ჰაერის ნაკადით შედის ცხვირის ღრუში, მათზე რეაგირებს სპეციალური მგრძნობიარე უჯრედები.

ტვინი აგზავნის სიგნალს და სასუნთქი კუნთები მკვეთრად იკუმშება, რის შედეგადაც ადამიანი აცემინებს. ჰაერის ნაკადის სიჩქარე ამ მომენტში 160 კმ/სთ-ს აღწევს.

დეკომპრესიული ავადმყოფობა

საინტერესო ფაქტია, რომ დიდი სიღრმიდან სწრაფი ასვლის დროს, სისხლში წნევის ვარდნის გამო, წარმოიქმნება გაზის ბუშტები (ძირითადად აზოტი), რომლებიც ანადგურებენ სისხლძარღვებს. ამას ეწოდება დეკომპრესიის დაავადება.

ნორმალურ პირობებში აზოტი სისხლში იმყოფება „მშვიდად“ გახსნილ მდგომარეობაში, ორგანიზმისთვის რაიმე ზიანის მიყენების გარეშე. მძიმე ფორმით დეკომპრესიული ავადმყოფობა(ასევე უწოდებენ მყვინთავის დაავადებას) შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა ან სიკვდილი. ადამიანის სასუნთქი სისტემა ხომ, როგორც უკვე ვთქვით, ერთ-ერთ მთავარ როლს ასრულებს ცხოვრებაში.

ბუშტების გაბერვა ხელს უწყობს ფილტვების განვითარებას და მათი მოცულობის გაზრდას. და ჩვენი ჯანმრთელობის რეზერვი პირდაპირ დამოკიდებულია სასუნთქი სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობებზე. სინამდვილეში, ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამას.

თუ სტატიის შესახებ სასუნთქი სისტემაადამიანი თქვენთვის სასარგებლო იყო - გააზიარეთ სოციალურ ქსელებში. თუ საერთოდ მოგწონთ - გამოიწერეთ საიტი მესაინტერესოფakty.org. ჩვენთან ყოველთვის საინტერესოა!

ამ მდგომარეობას ხსნის კარდიოლოგი ალექსანდრა ცოი ჰორმონალური მიზეზები. შეყვარების მომენტში ჩვენს ორგანიზმში გამოიყოფა ჰორმონები და შედეგად, გულისცემა. შედეგი ის არის, რომ სუნთქვა უჭირს. თუ არ ხართ მზად თქვენი საიდუმლო ვნების აღმოსაჩენად, სწრაფად ჩაისუნთქეთ და ცოტა ხნით შეიკავეთ სუნთქვა. სხვები ყურადღებას არ მიაქცევენ, მაგრამ სამუშაოს ნერვული სისტემაშეანელეთ საპასუხოდ. ჟანგბადის მიწოდება შემცირდება, კუნთების ტონუსი მოიმატებს და გონს მოეგებებით. სუნთქვის თანაბარი აღდგენის კიდევ ერთი ვარიანტია დაჭერა თვალის კაკლები. ფაქტია, რომ მათთვის შესაფერისია ავტონომიური ნერვული სისტემის რეცეპტორები. მათზე მოქმედებით ასევე შეგიძლიათ შეანელოთ გულისცემა. კარგი, თუ ეს არ დაგვეხმარება, თქვენ უნდა დაჯდეთ (ან თუნდაც დაწექით) ისე, რომ ფეხები აწიოთ. მაგრამ აქ თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ სუნთქვის აღდგენისას მოვა და დახმარებას შესთავაზებს ის, ვინც ამ გზას დააკლდა.

სწორი სუნთქვა გვაქცევს დიდ დინამიკებს

საჯარო გამოსვლისას თითქმის ყველას გვაკლია ჰაერი. საბედნიეროდ, სუნთქვა არის ერთადერთი სასიცოცხლო ფუნქცია, რომლის დარეგულირებაც შეგვიძლია შეგნებულად, მაგალითად, სისხლისგან განსხვავებით. სუნთქვა შეიძლება შეჩერდეს, შენელდეს, გაღრმავდეს ან, პირიქით, ზედაპირული იყოს. ფსიქოლოგი ნინა ელიკოვა გვირჩევს იმ შემთხვევებში, როდესაც დამშვიდება და მღელვარებასთან გამკლავება გჭირდებათ, შემდეგს: გაისწორეთ მხრები და აიღეთ რამდენიმე ნელი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. გაგიკვირდებათ, რამდენად განსხვავებულად ჟღერს თქვენი ხმა - ამას მაყურებელი მყისიერად იგრძნობს. შეწყვეტთ სუნთქვას, ჰაერის სუნთქვას და საკმაოდ ჭკვიანურად დაიწყებთ ლაპარაკს.

ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მიმზიდველს გვხდის

იდეალურ შემთხვევაში, ღირს ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ ვსუნთქავთ ადრეულ ბავშვობაში - სწორედ ამ დროს ყალიბდება ნაკბენი და ის, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სახის თვისებები მომავალში. ამობურცული ყბა ან სახის ასიმეტრია არ არის ის, რაზეც ოცნებობდით. სტომატოლოგი რუსლან იბრაგიმოვი ხაზს უსვამს, რომ ჩამოყალიბებას ხელს უწყობს ცხვირით სუნთქვის ჩვევა და არა პირით. სწორი ნაკბენი. თუ ბავშვური მანერა „ღია პირით სიარული“ სრულწლოვანებამდე დარჩა, ჩართეთ მკაცრი თვითკონტროლი. ყურადღება მიაქციეთ როგორ სუნთქავთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უნდა გაასწოროთ მალოკლუზიაბრეკეტებით.

პოპულარული

სასუნთქი კუნთების ვარჯიშით, ასაკთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებაა შესაძლებელი.

სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა - ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობახელს შეუწყობს არა მხოლოდ სხეულის ლამაზი კონტურების პოვნას, არამედ სასუნთქი კუნთების ამოტუმბვას. კარდიოლოგი ალექსანდრა ცოი ამბობს, რომ ეს ძალიან სასარგებლო შენაძენია. ფაქტია, რომ არსებობს ისეთი ცნებები, როგორიცაა სასიცოცხლო და მაქსიმალური ფილტვის ტევადობა. სასიცოცხლო მოცულობა არის ის, რაც გვაქვს ნორმალური ყოველდღიური დატვირთვების დროს. ამ შემთხვევაში ჩართულია ფილტვების მთლიანი ზედაპირის მაქსიმუმ 60%. რეგულარული სპორტით, სისხლის მიმოქცევა იზრდება და სისხლის ჟანგბადით უზრუნველყოფის მიზნით, ფილტვების სამუშაო ზედაპირი იწყებს ზრდას. და რაც უფრო დიდია ფილტვების მოცულობა, მით უკეთესი და სწრაფია სისხლი ჟანგბადით გაჯერებული. ამის წყალობით არა მხოლოდ ჯანმრთელობის მდგომარეობა უმჯობესდება, არამედ ასაკთან დაკავშირებული პრობლემები გადაიდება განუსაზღვრელი ვადით - იგივე ქოშინი მოგვიანებით დაიწყებს თქვენთან სტუმრობას ან საერთოდ არ გამოჩნდება, შორ მანძილზე და ასვლა კიბეები ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე გაიცემა.

განსაკუთრებული სუნთქვა მომღერლად გაგვაქცევს

დიდი ხანია ოცნებობთ, რომ ყველამ კარაოკეში იმღერო ან შხაპის ქვეშ იმღერო, რომ მეზობლებმა გაბრაზებულმა არ დააკაკუნოს რადიატორზე, არამედ ტაში დაუკრას? ამ ოცნების რეალიზებაში ასევე დაგეხმარებათ სწორი სუნთქვა, სპეციალურად ასეთი შემთხვევებისთვის. "ყველა პროფესიონალი ვოკალისტი იყენებს მუცლის სუნთქვას", - ხსნის ქოორმაისტერი ირინა კაუნოვა საიდუმლოებას. ეს არის სუნთქვა, რომლის დროსაც კუჭი იბერება შთაგონებისას, ამოსუნთქვისას კი იშლება და არა პირიქით, როგორც ჩვენ მიჩვეული ვართ. როცა ასე სუნთქავ, დამჭერები ამოღებულია გულმკერდის მიდამოდან და ხმა უფრო ღრმა, მდიდრული ჟღერს.

საკუთარი ტემპით

მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენი სუნთქვის რიტმი არ ირღვევა, მაგრამ მისი სიხშირე მნიშვნელოვნად იცვლება. ასე რომ, ახალშობილი ბავშვი წუთში 60-ჯერ ისუნთქავს და ამოისუნთქავს, მოზრდილებში კი სუნთქვის მოძრაობების სიხშირე დაახლოებით 16-18-ჯერ არის.

ფსიქოთერაპევტები ნდობას შთააგონებენ, როდესაც ჩვენთან ერთად სუნთქავენ იმავე რიტმში.

ფსიქოთერაპიის სესიებში სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ფსიქოანალიტიკოსები მას უკავშირებენ ტირილს და მეტყველებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სუნთქვის დარღვევა სიმბოლური ცრემლები ან გამოუთქმელი სიტყვებია. ფსიქოლოგი ნინა ელიკოვა ამბობს, რომ სუნთქვა ასევე გამოიყენება ტრანსის ინდუქციის ტექნიკასა და ჰიპნოზში. კერძოდ, მილტონ ერიქსონის მიერ შემუშავებულ ტექნიკაში არსებობს ისეთი მეთოდი, როგორიცაა „სუნთქვის დალაგება“. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თერაპევტი იწყებს სუნთქვას იმავე რიტმით, როგორც კლიენტი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს იწყებს ღრმა არაცნობიერი ნდობის შთაგონებას.

სუნთქვა გვეხმარება სტრესისა და ბრაზის მართვაში

ბრაზი აჩქარებს სუნთქვას, შიში ზედაპირულ და არათანაბარს ხდის, სევდა არაღრმას. მშვიდი, მოდუნებული ადამიანი ღრმად და ნელა სუნთქავს. სუნთქვის კონტროლით, ემოციური მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს. ფსიქოლოგი ნინა ელიკოვა გთავაზობთ ეფექტური ვარჯიშისტრესის მოსახსნელად - მუცლის ღრმა სუნთქვა. ზურგზე დაწექი, დაწექი მარჯვენა ხელიქვედა მუცელზე, მარცხენა კი მკერდზე. ჯერ ისუნთქეთ ისე, რომ მარცხენა ხელი აწიოს, მარჯვენა კი ადგილზე დარჩეს. ეს არის გულმკერდის სუნთქვა. ახლა, ჩასუნთქვისას, შეავსეთ კუჭი ისე, რომ აწიოს და დაეცეს, ხოლო გულმკერდი უმოძრაოდ რჩება. ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად.

სუნთქვითი ვარჯიშები სიცივისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს

გაციების შემდეგ ნუ ჩქარობთ აფთიაქში გაშვებას. სპეციალურად შექმნილი კომპლექსი სუნთქვის ვარჯიშებიშეცვალეთ წვეთები და მედიკამენტები. ჩაისუნთქეთ მკვეთრად და ხმაურით და ამოისუნთქეთ პასიურად - ჰაერი თითქოს თავისთავად ტოვებს ფილტვებს. ასეთი ინტენსიური ინჰალაცია ასტიმულირებს ცხვირის შიდა ლორწოვანის უბნებს, სადაც მრავალი რეფლექსური წერტილია განთავსებული. ტანვარჯიში არა მხოლოდ ხსნის ცხვირის შეშუპებას, არამედ აუმჯობესებს ყნოსვას.

დასაძინებლად საკმარისია სპეციალური სუნთქვა.

სამუშაო დღის ნევროზები და სტრესი ხშირად აგზნებულ მდგომარეობაში მიგვიყვანს და საღამოობით ტკბილად დაძინებაში ხელს გვიშლის. ამ უსიამოვნო სიტუაციის მოსაგვარებლად, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშების სერია. შეგიძლიათ გააკეთოთ უმარტივესი - დაწექით, დახუჭეთ თვალები და რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყურადღება გაამახვილეთ ნელ ღრმა სუნთქვაზე. ან შეიძლება უფრო რთული იყოს: მაგალითად, შეეცადეთ შეასრულოთ პრანაიამა - იოგების სუნთქვა. დახურვა ცერა თითიმარჯვენა ნესტოთი, ჩაისუნთქეთ მარცხნივ და დახურეთ ისიც. შემდეგ გახსენით მარჯვენა და ამოისუნთქეთ. პირიქით, ჩაისუნთქეთ მარჯვნიდან და ამოისუნთქეთ მარცხნივ. და ასე სულ მცირე ათჯერ. ამ ტიპის სუნთქვა ჰარმონიზებს ცერებრალური ნახევარსფეროების მუშაობას, ნერვული სისტემა ამშვიდებს და მშვიდად იძინებთ.

ტექსტი: რადმილა კიევი